Bez komentara

Krivica nije strašan osjećaj kada mi pričamo o elementarnoj savesti. Ono je karakteristično za savjesnog pojedinca koliko i jeste (na primjer, doživljavanje moralne nelagode s mamurlukom nije samo prirodno, već je čak korisno).

Međutim, uporan kompleks krivice može djelovati destruktivno ako postane maničan i, češće napadajući, dugo se nastani u duši, otežavajući normalno živjeti i osjećati se pozitivnim, samodovoljnim, ne zaglibljenim u kontinuiranoj negativnosti.

Niko nije savršen - svi greše, i to više puta. Scenario kasnog žaljenja svima je poznat. Ali pokajati se decenijama, skoro svakodnevno sebi predbacivati ​​greške učinjene u trenucima slabosti, zbog nedostatka iskustva, pogrešne procene činjenica, zbog naivnosti ili iz drugih razloga, nije ni glupo – to je pogubno. Da biste mogli živjeti u sadašnjosti i budućnosti. Za zdravlje, fizičko i psihičko.

Zašto postoji stalni osećaj krivice?

Rješavanje pitanja kako se riješiti krivice nije petominutni događaj; zahtijeva analizu porijekla fenomena. Razlozi za kajanje koje muči dušu zbog prošlih „grijeha“ u većini slučajeva su ukorijenjeni u djetinjstvu. Tada su se stekli preduslovi za svakodnevno pretresanje duše i navika nanošenja "linča" samom sebi, krivcu. Ovo nije samo grižnja savjesti, već samokritičnost i njen osnovni uzrok.

Ako se dijete stalno osuđuje i okrivljuje, kažnjava za najmanju grešku, zamjera mu se da je izvor velikih i manje smetnje može postati agresivan. Ovo nije nužno agresija usmjerena na vanjski stimulans. Agresija prema sebi, loša, neispunjavanje očekivanja rodbine, prijeti da se razvije u stalni osjećaj krivice pred svima - iz kategorije onih koji jedu iznutra, lišavajući ih mogućnosti da se raduju, zabavljaju .

Kako se izražava patološka krivica: vidljivi i skriveni znaci

Evaluacijske fraze poput „U koga si rođen“, „Mi smo sve za tebe, a ti...“ dovode bebu / tinejdžera do zaključka: „Ja sve pokvarim“, „Ja sam krivac svih nevolja“, „ Ja sam kriva svuda okolo“, „Ja sam izvor patnje“, formirajući stalni osećaj krivice prema roditeljima. U lancu posljedica u odrasloj dobi su:

• - Strah od približavanja ljudima
• - neizvjesnost, kompleksi;
• - neosnovane samooptužbe, samomučenje;
• - promene u izgledu: melanholija u svakoj osobini, ugašeni pogled, sažaljen osmeh, pogrbljena ramena.

Faktori su duboki, podržani i pojačani od strane društva, mnogo značajniji. Sve su to posljedice neuspjeli pokusaji riješite dilemu kako se sami nositi s osjećajem krivice. Na listi ovog lanca ponašanja najčešće su sljedeće stavke:

• - povjerenje u sopstvenu "lošu";
• - nesposobnost da se odupre manipulatorima;
• - kolege, poznanici;
• - želja da se nikog ne uvrijedi, da svima bude dobro;
• - izolovanost, nedostatak želje da se sa bilo kim podeli, da iznesete ono što mislite;
• - strah od taktičkih grešaka, strah od pokvarenja dobrog poduhvata i razočaranja svih;
• - uporna krivica i osjećaj odgovornosti čak i za ono u što je indirektno bio uključen;
• - spremnost da trpi nepravedne, nezaslužene optužbe drugih, nezadovoljstvo sobom, životom,.

Osjećaj krivice pred djetetom: kako ne odgojiti nesrećnu osobu?

Ponekad poprima nerazumne razmjere, posebno u scenariju "majke". Majka koja živi radi svog djeteta, nemogućnost zaštite djeteta od nevolja svijeta ponekad dovodi do frustracija i nervnih slomova. Drhtanje u rukama, lomljenje glasa, mucanje izazvano stresom samo su početne manifestacije neuroze. Međutim, nisu daleko od ozbiljnih kršenja psihosomatike.

Takva varijanta odnosa majka-dijete nije ograničena na čisto majčinske gubitke. Sin ili kćerka gube više nego što dobijaju. Nije tajna: porodične i kućne nevolje - mala plata, skučen stan - ne mogu a da ne utiču na obrazovni proces. Ali umor od borbe s nedaćama ne bi trebao prerasti u osjećaj krivice pred djetetom - s takvim preokretom, finale je nepredvidivo.

Neće uspjeti stati na kraj nelagodi, konfuziji pred životnim iskušenjima, a da se ne shvati da postoje dvije strane u parovima majka-dijete, otac-dijete i da su obje podjednako važne. Da se mučiš ponavljanjem „I loša majka“, zaboravljanje na kretanje ka ličnom ili karijernom uspjehu je besmisleno. Vrijeme je da pozovemo najmlađe da učestvuju u test igrici „Kako da obradujemo našu porodicu“.

Igra "Mama-tata + sin-kćerka = porodica"

Zadatak za djecu je da dopune izjave:

• - Srećan sam kada mama (tata) ...
• - Ljut sam ako mama...
• - Sanjam da...
• - Drago mi je da...
• - Uvredim se na rodbinu ako...
• - Uplašen sam (tužan, nepodnošljiv) ...

Možete pripremiti desetak ili jedan i po pitanja i zadataka. Odgovori na njih će vas navesti da razmislite da li sve radite kako treba. I istovremeno iskreno objasniti jedni drugima u čemu je suština postojećih nesuglasica, nedosljednosti u pristupima. Za učesnike ovo je prilika da razmisle kako da oproste sebi i oslobode se krivice pred voljenima. I takođe - razgovarati o tome kako postići udobnost u odnosima. Takvi eksperimenti su korisni i jačaju želju za srećom danas i u budućnosti.

Kako se smiriti i preći sa prigovora upućenih na praksu stvaranja?

Postoje mnoge tehnike za „prebacivanje“ sa destruktivnog samobičevanja na konstrukt koji potvrđuje život. Oni se zasnivaju na postepenom uvjerenju vlastitog unutrašnjeg ja da bi grdnju samog sebe, nesavršenog i nedostojnog oprosta, trebalo zamijeniti mislima o potpuna sloboda i sjajno sutra.

Na putu do oslobođenja ima najmanje desetak koraka. Pogledajmo najvažnije od njih.

• - Volite sebe i pošaljite poruku simpatije i praštanja prošlosti. Ono što se dogodilo rezultat je drugačije, bivše inkarnacije vas. Sadašnji ste drugačija osoba sa novim znanjem.
• - Hvala prošlim godinama i ljudima koji su vam nanijeli bol i povrede što su vam pomogli da postanete mudri. Navedite zaključke koje ste vi teške situacije napravljeno.
• - Pokušajte da promijenite svoj pogled na ono što se dogodilo i okolnosti. Zatražite oproštaj od onih koje je nešto uvrijedilo. Moguće je da su se uvrede i tragovi prehladili, a vi uzalud patite.
• - Ako postoji osjećaj krivice prema pokojniku - još jedna uporna negativna moda - razmislite o tome da je pokojnik dugo dobro i da ćete se jednog dana sresti. U drugoj dimenziji.
• - Fokusiraj se na struju. Preusmjerite fokus, razmislite o planovima. Sada možete sve izgraditi kompetentno, uzimajući u obzir stečeno iskustvo. Preusmjerite svoju energiju naprijed. Sretno!

Kako se riješiti osjećaja krivice, da li je moguće brzo izaći na kraj s tjeskobom duše - psihoterapeuti su čuli takva pitanja više puta tokom konsultacija. Međutim, malo ljudi razmišlja o tome da ih unutrašnji sukobi uništavaju i pogoršavaju zdravlje.

Tako da brige o pogrešnim postupcima ili riječima ne dovedu do teške posledice, stručnjaci preporučuju da se nesvjesne "psihološke oluje" razrade na vrijeme. U suprotnom, negativna osjećanja mogu prerasti u ozbiljne bolesti ili dovesti do pokušaja samoubistva.

Ako pažljivo analizirate život bilo koje osobe, u gotovo svakoj se nalaze na brzinu izgovorene povrijedne riječi ili djela koja se teško mogu nazvati dobrim. Krivica je jedan od osnovnih osjećaja koji se opaža gotovo od djetinjstva.

Mnogi roditelji, ne razmišljajući o posljedicama, izgovaraju riječi poput " loš momak- uvrijeđena mama-tata-baka. Klinac, ne shvaćajući šta je pogriješio, sjeća se unutrašnje nelagode. Nakon toga, to može dovesti do nesloge u psihi, neizostavne želje za postizanjem odobravanja drugih, njihove ljubavi. Drugi stvaraju unutrašnje uvjerenje da su uvijek i u svemu krivi.

Razlozi

Popularna je teorija da svi korijeni problema unutrašnjih sukoba leže u porodici. Odgajajući bebu koja raste, baka i djed, mame i tate nameću mu određeni životni model, norme ponašanja, psihološke stavove. Nisu svi tačni, pomažući djetetu da odraste kao punopravna ličnost.

Na primjer, ako djeca svakodnevno čuju isključivo negativne kritike i zajedljive komentare o sebi, kod njih se razvija kajanje, a iznutra dominira osjećaj krivnje za svoje ili tuđe greške. Ovo i u odraslog života manifestuje se kao glavna karakterna osobina.

Drugi roditelji toliko obožavaju svoju bebu da je stalno hvale, veličaju i najmanji uspjeh. Čvrsto su uvjereni da je njihovo dijete uvijek najbolje. Kasnije, suočeni sa životnim nedaćama - u vrtić, školi, zatim u radnom kolektivu takvi ljudi prave greške koje bolno doživljavaju. Na kraju krajeva, nekada su bili "najbolji".

Odgoj s pretjeranom religioznošću, pristrasnošću da će svi postupci biti kažnjeni odozgo, također negativno utječe na krhke duše djece. Život sa okom ne samo na odrasle, značajni ljudi, ali i na nebeske sile, svakako završava čvrstim uvjerenjem o vlastitoj krivici.

Ponekad je u karakteru ljudi takva osobina kao što je krivica već u početku postavljena - u različitim situacijama jednostavno se manifestira različitim intenzitetom. Povećana anksioznost, stalna samooptuživanja, sumnja u sebe - ovi ljudi su čvrsto uvjereni da je to njihova sudbina.

Do čega vodi život sa krivicom?

Unutrašnji sukobi ne mogu a da ne utiču na psihološke, a zatim psihičko stanje osoba. Nemoguće je sa sigurnošću reći kada će se tačno osjećaj krivice razviti u određeni problem.

Naravno, u nekim slučajevima unutrašnja iskustva su korisna - osoba, prevazilazeći razdor, postaje mudrija, zrelija, odgovornija. Međutim, najčešće biti u stalnom psihičkom stresu rezultira sljedećim posljedicama:

• gubitak poverenja u sopstvenim snagama i mogućnosti - previše plašljivi ljudi ne mogu postići napredovanje, priznanje vlastitih talenata;
• uranjanje u malodušnost ili čak depresiju, sve do potpune apatije i povjerenja u besmislenost postojanja - pokušaji samoubistva;
• teške životne okolnosti, zajedno sa predispozicijom za osećanje krivice, mogu izazvati jaka osećanja;
• takvi ljudi ne samo da se iznutra svakodnevno prekorevaju, kažnjavajući za stvarnu ili imaginarnu krivicu, već će imati i vanjske manifestacije - razne somatske poremećaje i bolesti.

Kod nekih ljudi psiha nije u stanju da se nosi sa svakodnevnim stresom – odlaze u izmišljeni svijet u kojem nema negativnog pritiska. Komunikacija sa stvarnošću postaje nestabilna, ako ne i potpuno izgubljena.

Ponekad osjećaj krivice osoba prebacuje na nekog od svojih bliskih rođaka. Ako se odnos ne može prekinuti, tada se povećavaju sukobi i neprijateljstvo. Pogotovo ako se "kriv" ne slaže sa odgovornošću koja mu se stavlja za tuđe greške. Kada je čovjeku teško da sam shvati i prihvati svoju krivicu, ne može se bez pomoći stručnjaka.

Kako se osloboditi krivice i stida

Prije nego što se pristupi proučavanju i prevladavanju unutrašnje nelagode, potrebno je utvrditi njen izvor. Prije svega, preporučuje se da analizirate svoja unutrašnja osjećanja, kada i u kojim situacijama se krivica najjasnije manifestira. Možda veze s nekom bliskom osobom - na primjer, majkom koja se ne može uvrijediti, postanu uzrok sukobljenih emocija.

Nakon što utvrdite izvor negativnih iskustava, možete početi prevladavati psihološku poteškoću:

• ako krivicu i stid nameću roditelji, supružnik, prijatelji - zapravo, nije bilo grešaka, preporučuje se obnavljanje odnosa, stvaranje partnerskih odnosa;
• ako se to čini nemogućim - pokušajte minimizirati komunikaciju, shvatite da ne možete ugoditi svima i svakome, a unutrašnji mir je skuplji;
• ne plašite se svađati se sa nekim ko izaziva osećaj krivice, čak i ako je u pitanju šef ili neki drugi kolega – ako očekivani ciljevi nisu postignuti odmah, bolje je pravovremeno preduzeti adekvatne mere, npr. drugi posao, a ne čekati dok otpuštanje dođe odozgo, ili će se razviti situaciona neuroza;
• možete pokušati da se stavite na mjesto nekoga ko vas stalno tjera da se osjećate krivim - odjednom, zaista, ima grešaka, ako ih nema, ostavite sve kako je, odmaknite se, cijenite se više;
• da ne prebacimo krivicu na one koji konstantno griješe, čak i ako jeste vlastito dijete Svako uči da živi na sopstvenim greškama.

Bolje je odmah izbaciti negativne emocije, a ne gomilati ih u sebi - inače iz "miša" izraste "slon". Konstantno samokopanje nikoga nije dovelo do nečeg dobrog. Situaciju možete opisati na papiru, pustiti da se odmori preko noći, a ujutro, nakon pažljivog čitanja i analize prednosti/protiv, osjećaj krivnje potpuno nestaje, ili greške postaju očigledne i potpuno premostive.

Kako se osloboditi krivice i oprostiti sebi

Nije svaka osoba u stanju ne samo da shvati korijene teških unutarnjih iskustava, već i da se riješi emocija koje truju život. Ovo zahtijeva određeni napor. A ponekad samo vrijeme sve postavi na svoje mjesto.

Psihoterapeuti, međutim, ne savjetuju da sve ostavljate "za kasnije". S krivnjom se treba boriti prije nego što se blistavost percepcije priguši, a ne obraste izmišljenim detaljima, nategnutim poteškoćama i problemima.

Kako se riješiti krivice, pomozite sebi da oprostite sebi:

• prestanite da krivite sebe za reakciju drugih: misli i osećanja drugih ljudi su njihov teret odgovornosti, nemoguće je naterati nekoga da se zaljubi/prestane da voli, pa stoga ne treba da trpite krivicu zbog toga;
• ne kritikovati postupke ili riječi drugih, slijediti sopstveni govor, pažljivo razmislite šta će biti rečeno – drugi neće dobiti razlog da budu uvređeni ili uvređeni, što znači da unutrašnji sukob nema iz čega da se formira;
• nemoj sebi zamjerati učinjene greške -svi se spotiču,samo jedni češće drugi rjeđe,to je sasvim prirodno životne situacije;
• ako ne možete da se riješite unutrašnjeg osjećaja krivice, možete ga “spaliti” - opišite cijelu situaciju, rastavite je korak po korak i uvjerite se da nema krivice, a zatim zapalite plahtu, čime prisiljavate sebe da sve zaboravite, oprostite.

Ponekad oni oko sebe, primjećujući takvu "slabost" u osobi (na primjer, ako on, pokušavajući da se opravda, radi za druge), počnu manipulirati pretjeranim osjećajem krivnje. Prepoznavši takve trikove, bolje je zaustaviti pokušaje u pupoljku - čvrsto odbiti. Stalni trening će vam olakšati odbranu bez izazivanja unutrašnjih sukoba.

Kako se riješiti krivice: psihologija

Svako od nas morao je barem jednom u životu spoznati kajanje za savršeno djelo ili riječi izgovorene u našim srcima. Ovo je potpuno prirodna reakcija psihe - moralne norme usađene od djetinjstva će se osjetiti.

Međutim, kada unutrašnji prijekor ne nestane nakon izvinjenja, nastavi se samobičevanje, s tim se već treba pozabaviti. Pravovremeni poziv za specijaliziranu pomoć pomoći će da se izbjegnu mnogi problemi, ali ne svi i ne shvaćaju uvijek da im je savjetovanje psihoterapeuta od vitalnog značaja.

Dok je olakšanje duše detaljna analiza sa doktorom svakog slučaja zbog kojeg se osoba zamera i tlači, omogućava da se oslobodite neprijatnih senzacija, da vidite „svjetlo na kraju tunela“. Samo govoreći, takva osoba će moći da nastavi dalje, da radi sa svojom iscrpljenom dušom. Ponekad pomaže ispovijest u crkvi – ocu, bogu, značajnom svecu.

Ako se osoba boji vjerovati nekome, onda bi jednostavno trebao zaboraviti šta se dogodilo - izbaciti iz svijesti sve negativno što se, kako mu se činilo, dogodilo. Na najmanju puzajuću uspomenu, još jednom uronite u sumorna sjećanja, izgovorite sebi određenu mantru, na primjer: "Dobro sam, živim dalje bez krivice." Samohipnoza i samokodiranje omogućavaju vam da savladate većinu životnih poteškoća.

Ne treba se preterano plašiti da uvredite druge – uvređen je samo onaj ko sebi dozvoli da bude uvređen. Većina ljudi je već toliko neosjetljiva na male životne nevolje da jednostavno ne primjećuju uvrede koje su im nanesene – nastavljaju komunicirati s osobom koja je rekla ili učinila nešto pogrešno, odbacujući grešku ili je uopće ne razumije.

Idealni ljudi ne postoje - shvativši ovo, možete i treba da idete kroz život uzdignute glave, bez krivice i srama duboko skrivenih u sebi. Iz svake situacije, čak i one naizgled najneugodnije, možete pronaći izlaz, ako se potrudite da to učinite.

Krivica je jedno od najmoćnijih i najrazornijih osjećaja. Opravdano je i nerazumno, uzrokovano netačnim. Krivica ima tendenciju da leži u osnovi velikih ovisnosti, na primjer, i mnogih mentalnih poremećaja.

Krivica je slična stidu, često se identifikuje, ali postoje neke razlike: stid nastaje pod uslovom da se desio nemili događaj pred svjedocima, a osoba osjeća krivicu čak i sama sa sobom. Dakle, krivica je više lični koncept, dok je stid društveni. Iz toga se mogu izvući sljedeće tačke komparativna analiza koncepti "stida" i "krivnje":

• Krivica je uvijek povezana sa određenim događajem, uzrokovanim osjećajem povrede ili nelagode nekome. Osjećaj srama je snažniji i širi, nije nužno povezan s određenim događajem i nanošenjem štete nekome.
• Stid je prepoznavanje i svijest o opštoj manjkavosti sebe kao osobe. Krivica je stanje koje prati radnje ili misli koje su suprotne normama društva ili stavovima pojedinca, odnosno kajanje.
• Kod osjećaja krivice, naglasak je na djelu, mislima (“Kako sam mogao ovo učiniti?”). Sa osećajem srama, pažnja je usmerena na svoje „ja“ („Kako bih tačno mogao ovo da uradim?“). U tom smislu, stid je nesumnjivo opasniji. Osoba želi da nestane, a ne samo da ispravi neki čin ili dobije oprost.
• Stid se dešava ne samo zbog nemoralnih djela, postupaka i misli. Neko se stidi zbog svojih pjega, neko zbog visine ili težine. Stid je vizija nečije bezvrijednosti, neuspjeha. Krivica je u nekim slučajevima komponenta srama.
• Stid se javlja na pozadini neuspjeha u životu (neostvarivanje ciljeva i svijest o neuspjehu), osjećaj krivice nastaje zbog neuspjeha ili kršenja normi i vrijednosti.
• Sram čini da se osoba osjeća neadekvatnim, nesavršenim, bezvrijednim, odvratnim, bezvrijednim. Krivica je praćena kajanjem.
• Stid može izazvati neočekivani, pa čak i beznačajni događaj ili nešto obično. Krivica je posljedica prijestupa riječi ili djela.
• U trenutku srama u rad je uključena prva somatska funkcija: crvenilo, odbojnost očiju, nagnutost glave, jake emocije i afektivna stanja. Krivica podstiče mentalnu i bihevioralnu aktivnost: razumijevanje onoga što se dogodilo, koncentracija pažnje na akciju, mjere "oživljavanja".
• Sram vas čini da doživite usamljenost, izgnanstvo, odricanje. Krivica izaziva strah od kazne i osude.
• Stid uključuje poricanje, povlačenje, perfekcionizam, aroganciju, egzibicionizam i bijes. Krivica je skrivena iza racionalizacije, samozaborava, zamršenosti, paranoje, opsesivno-kompulzivnog ponašanja, intelektualizacije i potrebe za kaznom.
• Među pozitivnim funkcijama stida su humanost, skromnost, autonomija, nezavisnost i osjećaj kompetentnosti. Među pozitivan uticaj krivica, inicijativa i aktivnost, obrnute restorativne akcije, moral ponašanja.
• Krivica je povezana s individuom, a stid je povezan sa procjenama društva.

Razlikovanje krivice i srama je karakteristično za psihologiju kao nauku. U svakodnevnom razumijevanju ova osjećanja se obično identificiraju.

Razlozi za osjećaj krivice

Ista situacija za različiti ljudi može izazvati krivicu, stid ili oboje.

Freud je smatrao da su glavni uzrok krivice instinkti i razum, odnosno biološki i društveni u čovjeku. Sličan razlog je i sukob ličnog i javnog.

Stid se češće rađa zbog unutrašnje želje da odgovara idealu roditelja, ali istovremeno da bude samostalna osoba, nesklada između želja pojedinca i uvjerenja roditelja. Krivica je ukorijenjena u potrebi osobe da kontroliše svoje unutrašnje.

Osjećaj krivice može biti opravdan ili neopravdan. Teže je nositi se s ovim potonjim, jer se osoba rijetko ostvaruje stvarni razlozi, a leže u detinjstvu i stilu vaspitanja, u kojem roditelji mnogo zahtevaju, grde i kažnjavaju dete, zabranjuju i sramote.

Osećaj krivice i srama kod ljudi se odgaja od detinjstva. Ovo je omiljeni način da roditelji utiču na ponašanje djeteta, iako ne baš ispravan. Zloupotreba ove metode dovodi do nesvjesnog osjećaja krivice.

Dakle, glavni razlozi za osjećaj krivice su:

• Pravi čin koji je izazvao opasne ili štetne posljedice za druge ljude.
• Razmišljam da uradim ovako nešto.
• Kršenje društvenih normi.
• Povreda sopstvenih interesa i potreba zarad nečijih ličnih ili društvenih ideja, osećaj pogrešnosti života, stisnut potencijal.
• Destruktivni stil roditeljstva.
• Neopravdana očekivanja, neusklađenost sa tuđim ili sopstvenim zahtevima.
• Nedjelovanje sa negativnim posljedicama.
• sa strane, sugestija krivice. Sumnjičavi, skromni, bezinicijativni i neodlučni ljudi bez vlastitog pogleda na svijet popuštaju.
• Osobine (prevladavanje sumnjičavosti, sentimentalnost, visoko razvijena empatija).

Kako se osloboditi krivice

Rad počinje jasnim razumijevanjem uzroka krivice. Svrha rada je otklanjanje uzroka, što zahtijeva individualno-lični pristup i razumijevanje konkretnog slučaja.

1. Prestanite gledati na neuspjeh kao na problem i počnite ga gledati kao priliku za lični rast.
2. Shvatite da je krivica kočnica lični razvoj. Ne dozvoljava vam da se krećete, tera vas da idete u ciklusima.
3. Razmislite o tome da li vas namjerno okrivljuju, da li ste izmanipulisani (“Ja sam za tebe, za tebe, a ti...”, “Ako si me volio, onda...”) ili si završio u Bernski trougao,.
4. Ako shvatite razlog krivice, onda napravite plan za rješavanje situacije. Imajte hrabrosti da razgovarate sa osobom.
5. Ako nema načina da razgovarate lično, onda napišite pismo, pročitajte ga naglas i poderajte.
6. Druga opcija je da razgovarate sa osobom ako je lični sastanak nemoguć: stavite stolicu, zamislite tu osobu na njoj, recite šta god želite, a zatim recite šta biste želeli da čujete kao odgovor. Prihvatite ove riječi. Zamolite za oproštaj i oprostite sebi.
7. Shvatite besmislenost praznog i iskustva prošlosti. Ovo se dogodilo, morate prihvatiti, izvući zaključke i razmisliti o tome kako izgladiti situaciju. Razmislite o tome šta vas je ovo naučilo i kako možete spriječiti da se to dogodi u budućnosti.
8. Koristite metod priznanja, progovorite.
9. Odigrajte sve moguće scenarije da biste postupili drugačije. Molim vas, razmislite adekvatno, nemojte maštati i ne pripisivati ​​sebi supermoći. Takva analiza omogućava da se shvati da je ishod situacije bio jedan – onaj koji se dogodio.
10. Jeste li bili krivi? Možda je osjećaj krivice uzrokovan činjenicom da niste mogli spriječiti nešto? Možete li ga promijeniti? Da li su okolnosti zavisile od vas? Vrlo često, posebno u situaciji gubitka i tuge, ljudi počinju smišljati niz akcija koje bi mogli učiniti. Ali to su samo igre, a situacija se može okarakterisati kao “Da sam znao gdje ću pasti, stavio bih slamku”. Poenta je da već znajući posljedice možemo pretpostaviti kako se to moglo izbjeći. Ali u tom trenutku niste mogli ni na koji način znati, što znači da ne možete biti krivi.
11. Fokusirajte se na održavanje vaše individualnosti i samopoštovanja. Na njih se javlja osjećaj krivice. Nemojte se zamjeriti, ne kažnjavati, ne nametati zabrane.
12. Proširite svoju viziju svijeta. Koncentrirajući se na problem, izazivate sužavanje svijesti. Kao rezultat toga, okolne mogućnosti i rješenja ostaju neprimijećeni. Pokušajte zamisliti da se ova situacija dogodila apstraktnom heroju, šta bi mu pomoglo? Imate li ove mogućnosti u svom okruženju? Ako ne, kako ih nabaviti? Ne dozvolite sebi da budete zaključani.
13. Vodite dnevnik, pazite na sebe. Zabilježite kada i šta tačno uzrokuje osjećaj krivice (ako je problem kroničan). Zapišite svoje misli, emocije i osjećaje, reakcije drugih.

Proces oslobađanja od krivice nikada nije kratak, uvek je težak i trnovit. Činit će se da ništa ne izlazi, čut će se flešbekovi (oštra nevoljna sjećanja iz prošlosti), ali redovan rad na sebi će vremenom dati rezultate. Nije toliko važno šta radite, koliko je kumulativni efekat ovih radnji. A postoje dva principa rada - vitalna aktivnost (osobna, društvena, profesionalna i tako dalje) i.

Složenost posla zavisi od dubine krivice i stepena uključenosti odbrambeni mehanizmi Psihe. Često se čovjek stidi svega i pred svima, a zapravo samo jedna situacija iz prošlosti nije oslobođena. Ako ne možete sami da shvatite svoje misli i osjećaje, obratite se stručnjaku. Ne možete živjeti sa krivicom, možete samo postojati.

Sve što nas sprečava da živimo – strah, zavist, ljutnja, krivica, depresija i još mnogo toga – nepoželjna je manifestacija svojstava naše psihe – vektora. Naučivši da razumijemo strukturu svakog od naših vektora, dobijamo priliku da promijenimo svoja stanja na bolje i prestanemo biti bespomoćni.

Vi ste čovek savesti koji nikada neće ići protiv toga. Štaviše, ne možete zanemariti nepravdu. A ako ste primorani da prođete – jer niste u mogućnosti nešto promijeniti – osjećate se loše zbog toga.

Opsesivni osjećaj krivice živi u vama, a vi ne znate šta biste s njim. Šta god da se dogodi, bez obzira na to šta ste krivi, ne možete vratiti vrijeme i učiniti stvari drugačije. A ako se ništa ne može vratiti, znači li to da ste kajanjem osuđeni na vječne muke, za koje vam se čini da ste mnogo zubatiji od drugih ljudi?

Razmišljanje o tome uranja u ponor beznađa. Ne možete u potpunosti uživati ​​u životu i ići naprijed bez razumijevanja psihologije krivice.

U ovom članku ćemo razmotriti mehanizam za nastanak osjećaja krivnje i naučiti kako izjednačiti naše stanje uz pomoć sistemsko-vektorske psihologije Yurija Burlana. Ovo poznavanje ljudske psihe nam omogućava da vidimo uzroke onoga što nam se dešava, jasno kao pod mikroskopom. Sve što nas sprečava da živimo - strah, zavist, ljutnja, krivica, depresija i još mnogo toga - nepoželjna je manifestacija svojstava naše psihe - vektora. Naučivši da razumijemo strukturu svakog od naših vektora, dobijamo priliku da promijenimo svoja stanja na bolje i prestanemo biti bespomoćni.

Zašto se javlja krivica?

Krivica i ljutnja su "dve strane istog novčića". Drugim riječima, osjećaj krivice može iznervirati samo one ljude u čijem mentalitetu postoji analni vektor.

Mi, ljudi sa analnim vektorom, smo ljudi savesti i odgovornosti, časti i pravde.

Pravda (u odnosu na sebe) je ključna vrijednost za nosioca analnog vektora. Po njegovim osećanjima: sve bi trebalo da bude jednako. Pravdu možete zamisliti u obliku gornje ivice kvadrata. Kvadrat sa savršeno ravnim stranama je lik psihološke udobnosti takvih ljudi. Ako su linije ujednačene - osoba je u ravnoteži, dobro je. Ali ako postoji pristrasnost - prema njemu su postupili nepravedno (prema njegovim subjektivnim osjećajima) ili je nekome nanio štetu - odmah se, shodno tome, pojavljuje ozlojeđenost ili krivica. I jedno i drugo donosi patnju.

Kako se osloboditi krivice - psihologija

Da biste se riješili osjećaja krivice, morate učiniti sve da uskladite ovu uslovnu liniju pravde u svojim osjećajima. Na primjer, tražiti oproštaj ili, ako je sve mnogo ozbiljnije, učiniti sve da se situacija ispravi, ili da se popravi šteta.

Primjer 1:

… To veče je padala kiša, vidljivost na putu je bila veoma loša. Nešto je bljesnulo ispred haube auta, momentalni udarac, škripa kočnica... Čovjek je ležao ispred auta. Sav u krvi. Puls je bio opipljiv, ali udarac je bio teško kompatibilan sa životom.

Povrijeđeni pješak je u komi ležao oko tri mjeseca. Sve to vrijeme vozač (nazovimo ga Viktor) bio je u njegovoj blizini. Prodao je svu svoju imovinu, otpušten je sa posla (obavljao je visoku funkciju u javna služba), žena ga je napustila. Ali tražio je samo jednu stvar veća snaga sjedi na bolnički krevet, - tako da povrijeđeni pješak preživi. Ne zato što se plašio zatvora – nije želio da bude uzrok smrti osobe.

I jednom je oboreni pješak izašao iz kome. Viktor mu je pomagao tokom cijelog perioda rehabilitacije. Ovi vozač i pešak i dalje komuniciraju, u divnim su odnosima.

Kako se Viktor nosio sa krivicom? Učinio je sve moguće i nemoguće da iskupi svoju krivicu, izravnao je liniju pravde. Njegovu priču poštuju svi njegovi prijatelji. Da li je oboreni putnik ljut na njega? Naravno da ne. Prihvati to vlastita majka brinuo bi o njemu kao o čovjeku koji ga je udario autom.

Kakve god greške napravili, krivica može biti razlog za dobra djela.

Čak i ako se život i zdravlje osobe ne mogu vratiti, možete pomoći njegovoj porodici ili drugim ljudima koji su u nevolji. Posvetite se spašavanju života, volontiranju ili drugim aktivnostima koje će nam pomoći da ispravimo liniju pravde u našim osjećajima.

Neadekvatna krivica - kako se riješiti

Dešava se da niste učinili ništa loše, ali vam osjećaj krivice ne dozvoljava da živite u miru. Na primjer, kada na ulici sretnete mačića beskućnika, osjećate grižnju savjesti jer ne možete da ga odvedete kući (već ste udomili dvoje, a vaši najmiliji sigurno neće pristati na treće). I onda živite sa osjećajem krivice pred ovim i drugim mačićima, a možda čak i ljudima kojima se nije moglo pomoći.

Ova pojačana percepcija nam daje skup vizuelnih i analnih vektora u našoj psihi.

Ukratko o razlozima:

• Ukratko o razlozima:

  Frustracije u analnom vektoru (nedostatak realizacije u seksualnom smislu ili na društvenom polju) dovode do toga da mi, vlasnici takvih nekretnina, neprimjetno počinjemo osjećati želju da nanesemo bol, slomimo svoje voljene. Oštre riječi mužu, šamar djeteta po ramenu dovode do grižnje savjesti (pod uslovom da smo razvijeni i ne tražimo izgovore za sebe), jer možemo pretpostaviti kakvu štetu činimo svojim najmilijima. Posebno za djecu.

Inače, možete naučiti kako se riješiti ovog scenarija već na besplatnom uvodnom treningu "Sistemska vektorska psihologija" Jurija Burlana na predavanju o analnom vektoru.

Zauvijek ćemo ostati ljudi savjesti, ljudi sa pojačanim osjećajem za pravdu. Ali oslobađajući se neadekvatne, opsesivne krivice, možemo je pretvoriti u kreativnu snagu koja će nas potaknuti na dobra djela.

Ne postoje univerzalni savjeti, jer su životne situacije, poput primjera navedenih u ovom članku, za svakoga različite. Ako damo jedan savjet za sve, onda će zvučati ovako: proučite kako funkcionira vaša psiha i naučit ćete kako se izvući iz bilo kakvih životnih poteškoća i situacija. Već na besplatnom uvodnom online treningu "Sistemska vektorska psihologija" Yurija Burlana možete početi upoznavati sebe, gdje se na jednom od časova detaljno razmatraju osjećaji krivice i ozlojeđenosti.

Pomaganje bez pomoći psihologa ili psihoterapeuta da promijeni sebe i svoj život.

Od danas počinjemo novi ciklus psihološke tehnike koje će vam pomoći da se riješite samoprijekora, osjećaja prezira prema sebi - sve je to manifestacija autoagresije.

Zahvaljujući ovoj tehnici, možete prestati osjećati krivicu prema nekome, promijeniti svoj stav prema vezi u kojoj se nalazite.

Ali prvo, važno je da vam damo korisne informacije o tome šta je autoagresija i u kojim oblicima se može manifestovati. Na jeziku psihoterapije, autoagresija se naziva retrofleksija („retrofleksija - „okretanje prema sebi, prema sebi“). To je ono što je u osnovi osjećaja krivice i samoponiženja.

Retrofleksivno ponašanje nastaje kada se osjećaju i radnje na koje bi osoba željela usmjeriti spoljašnje okruženje, ne može ih tamo poslati... A onda ih bumerangom vraća sebi.

Dvije vrste retrofleksije.

Retrofleksija je dva tipa - "dobra" i "loša". Ove riječi stavljamo pod navodnike jer, naravno, nema ničeg dobrog u „dobroj retroflekciji“. Ovo je općenito vrlo loša, destruktivna strategija izbjegavanja.

"Dobra retrofleksija."

Iz ovog ili onog razloga, ponekad ne možemo da izrazimo svoja prijatna osećanja prema svetu - to nam je bilo zabranjeno u detinjstvu, ne reagujući naklonošću na naklonost, stidljivi smo, nismo uspeli u ljubavi ili prijateljstvu...

Onda, čim imamo želju da nekog mazimo i dobijemo, naravno, ovo milovanje zauzvrat, počinjemo da se mazimo...

Karakteristični gestovi koji nisu dobijeni od drugih ljudi - ljubav, odobravanje, prijateljstvo i podrška:

1. milovati se po licu, tijelu, rukama, maziti se, dotjerivati ​​se.

2. držanje, "zagrlivši se za ramena",

3. ruka, izložena kao oslonac za našu glavu...

4. igrajte se kosom.

Psiholozi to nazivaju formulom „Činim sebi ono što bih želeo da dobijem od drugih“.

Šta je loše u tome? Pojavljuje se navika, generirana jasnom, nedvosmislenom zabranom - ne približavajte se objektu vaše privlačnosti! Čim se javi impuls komunikacije, on (impuls) se blokira, i osoba ponovo ostaje sama sa sobom. Nema razmjene energije. I nema kontakta sa osobom koja bi trebala biti.

A kad niko ne razmjenjuje energiju, onda sopstvena - stagnira kao močvara, pa se ukiseli. A samogrljenje i samoglađenje ne spašavaju, osjećaj od njih uvijek iznova postaje sve manji.

"Loša retrofleksija".

Jednostavnim riječima, to je kada neke emocije koje su prvobitno bile usmjerene vani nisu mogle otići tamo... i bile su prisiljene da se vrate.

Koje emocije usmjerene prema ljudima oko nas obično ne ispuštamo? Samo negativno i destruktivno.

A u „najboljem“ slučaju, osoba će steći lošu naviku da krivi sebe za sve, postati pretjerano ranjiva, osjetljiva i samokritična. Učvrstit će takav karakter, naučiti kriviti sebe za sve i tu može doći težak slučaj.

Najvažnije je na vrijeme uočiti ovu naviku retrofleksije i odviknuti osobu od okrivljavanja sebe u situaciji kada je svima očito da je logičnije okriviti pravog krivca.

Zato, mesto da svoj pravedni gnev usmeriš na onoga kome je istinski namenjen, počinjemo da krivimo sebe jer:

b) Ne ostavljam utisak "zlog ujaka",

c) idem u takve sramne kafiće,

d) Živim u tako sramnom društvu, gdje su svi loši, a ja sam ništa.

Navika nesvesnog samokažnjavanja se takođe manifestuje u grčevite geste i radnje:

a) sečemo i opečemo prste,

b) udaramo tijelima o namještaj, vičući "Namještaj u ovoj kući me mrzi!"

c) gristi usne

d) čupati kosu četkom,

e) ako smo mala djeca, onda se općenito otvoreno tučemo šakama po tijelu.

Pa hajde da se menjamo! Ova psihološka tehnika trebala bi vam pomoći da napravite prvi korak prema sebi.

Tehnika izvođenja:

Osjećaj krivice i samoprezira. Ovo je sve retrofleksija, kao što je gore opisano.

Oni nastaju kada je narušen odnos osobe prema sebi, narušeni su i svi njegovi međuljudski odnosi.

Osoba je hronično u lošem odnosu sa sobom ako je razvila naviku da se stalno procjenjuje i upoređuje svoja stvarna postignuća sa svojim naduvanim idealima.

Stoga, nemojte se ustručavati, postavite sebi sljedeća pitanja i odgovorite na njih što je moguće detaljnije u svom dnevniku ili jednostavno zapisivanjem odgovora na komad papira.