Ovaj članak je prvenstveno namijenjen mladima predregrutnog uzrasta koji će u narednih godinu-dvije služiti vojni rok. Ovdje ćete naći opis čitavog arsenala atletskih i drugih vježbi koje će pomoći regrutima da ispune zahtjeve različitih grana službe. Između ostalog, možete dobiti predstavu o prirodi i intenzitetu opterećenja koja padaju na teret vojnika, kao i upoznati se sa praktični saveti vezano za službu u ruskoj vojsci.
Vojska juriša
Šta je punjenje modernog vojnog modela? Nabijanje je, možda, neizostavan element koji mladog ratnika čeka na svakom mestu iu bilo kojoj trupi, gde god da služi. Vjerovatno neki od vas rade nekoliko gimnastičkih vježbi i bez našeg savjeta. Ali punjenje vojske je sasvim druga stvar. Traje najmanje 30 minuta, a, na primjer, padobrancima i marincima obično traje oko sat vremena. Vojsko punjenje ne postoji kao nešto nepromjenjivo, uspostavljeno jednom za svagda. Ako ga shematiziramo, sastoji se od sljedeća tri nejednaka dijela koji čine jedinstvenu cjelinu i obezbjeđuju povećanje opterećenja (intenzivan segment, vrhunac i postepeno opadanje): vježbe za zagrijavanje (hodanje, sporo trčanje, vježbe za opće razvojne ruke, tijelo i noge, izvode se u pokretu); snažne općerazvojne vježbe, vježbe s utezima, na gimnastičkim spravama, simulatorima, zajedno s partnerom, skakanje i savladavanje prepreka, trčanje različitih dužina ili ubrzano kretanje po terenu na udaljenosti do 4 kilometra; umirujuće sporo trčanje, hodanje u kombinaciji sa vježbe disanja i vježbe opuštanja mišića. Unutar ove opće šeme koristi se nekoliko opcija punjenja. Prva opcija. Ponovljeno ponavljanje sve većim tempom općih razvojnih vježbi (u kombinaciji s kompleksima vježbi na podu). Osim toga, prva opcija predviđa: vježbe sa partnerom; posebne vježbe (rotacije glave, skokovi s okretima, imitacija udaraca rukama i nogama, salta itd.); plivanje, sportske igre, trčanje 1000 -1500 m. Kao primjer, vojni stručnjaci za fizičku obuku preporučuju sljedeću šemu punjenja: hodanje sa postepenim ubrzanjem od 50 - 60 metara; sporo trčanje na 400-500 metara; brzo hodanje sa postepenim usporavanjem od 100 - 150 metara, vježbe za mišiće ruku, trupa i nogu u pokretu; prvi set vježbi na podu (ponovite 4 puta bez pauze); u naglasku ležeći (15 puta); vježbe koje se izvode zajedno (2 - 3 minute); 2 - 3 vježbe za mišiće ruku i ramenog pojasa (po 20 puta); drugi set vježbi na podu (4 puta); skokovi u mjestu (40 - 50 skokova); hodanje 400 metara u kombinaciji s vježbama u pokretu; Trčanje na 1500 metara (9 - 10 minuta); hodanje 150 - 200 metara u kombinaciji s vježbama opuštanja mišića. Ako se u blizini nalazi akumulacija, ljeti možete dodatno plivati 200 - 250 m. Druga opcija. Fokusira se na atletske vježbe koje se izvode s utezima. Može se nadopuniti vježbama na simulatorima, gimnastičkim i specijalnim spravama. Trčanje na 1000 - 1500 m završava vježbu Treća opcija. Zasnovan je na savladavanju prepreka. Tome prethodi brzo hodanje, trčanje 400 - 500 metara, pripremne vježbe. Potonje se može zamijeniti imitacijom udaraca i tehnikama borbe prsa u prsa. Broj prepreka je odabran tako da za njihovo savladavanje nije potrebno više od 25 - 30 sekundi. Na kraju vježbe koristite trčanje na 1000 metara Četvrta opcija. Uključuje trčanje na brzinu, štafete, ubrzano kretanje, u kojem se brzo hodanje na 200 - 300 m izmjenjuje sa trčanjem na 800 - 1200 m (moguće je do 4 km). Primjer: Shuttle run 10X10. Održava se na ravnoj površini, označenoj linijama starta i skretanja nakon 10 m. Na komandu "Marš!" trčati 10 m sa visokog starta, dodirnuti tlo iza linije skretanja, okrenuti se, na isti način pretrčati još devet segmenata od 10 m. Ocjene: zadovoljavajuće - za 29 sekundi; dobro - 28; odličan - 27. Sve se ovo završava ukrštanjem za jedan - tri kilometra. Gore navedene opcije punjenja mogu se diverzificirati cijelim nizom drugih opterećenja: posebne vježbe trčanja, gdje se startovi i ubrzanja koriste na udaljenostima (do 100 m); vježbe koje se izvode na gimnastičkim i specijalnim spravama i simulatorima; savladavanje pojedinih dionica staze s preprekama uz istovremeno izvođenje tehnika borbe prsa u prsa; 3-4 km trčanja.
Testiranje i evaluacija treninga snage
A sada se upoznajte sa standardima za ispitivanje i ocjenjivanje snage i izdržljivosti, koje Oružane snage predstavljaju mladoj popuni vojnih jedinica.
Provjera i procjena osposobljenosti vojnog osoblja vrši se na osnovu Priručnika o fizičkoj obuci, koji je stupio na snagu 1987. godine. Ovim dokumentom se definišu kontrolne vežbe i standardi, kao i postupak provođenja kontrolnih provjera.
Za procjenu snažne pripremljenosti vojnog osoblja odabrane su 4 kontrolne vježbe:
- povlačenja na prečki;
- coup lift;
- podizanje girja od 24 kg uzastopno svakom rukom bez odmora određeni broj puta; u ovoj vježbi utvrđuju se dvije kategorije težine (70 kg i preko 70 kg), minimalni broj dizanja girja sa najslabijom rukom je 8, odnosno 12 puta;
- kompleksna vježba snage: maksimalan broj savijanja trupa naprijed iz početnog položaja ležeći na podu, ruke iza glave dok šake ne dodirnu nožne prste 30 sekundi, nakon čega slijedi savijanje i ekstenzija ruku u ležećem položaju također 30 sekundi .
Kontrolni standardi za procjenu obuke snage vojnih lica.
Za mlade regrute ovi standardi su donekle smanjeni. Kako naučiti povući se na prečku.
Povlačenje na prečku iz visenja na ravnim rukama prilično je teška vježba, tijekom koje je potrebno podići vlastitu težinu na gotovo metar visine do 15 puta. Povlačenje prema gore se računa ako se brada podigne iznad prečke, a položaj viseće se zatim fiksira na 1 - 2 sekunde. Pokreti nogama poput bičeva nisu dozvoljeni. Savijanje i širenje nogu se ne smatra greškom.
Ova vježba uključuje mišiće ruku, ramenog pojasa, leđa i trbuha. Glavno opterećenje pada na bicepse, unutrašnje glave tricepsa ramena, prsne i latissimus dorsi mišiće, kao i deltoidne mišiće, mišiće podlaktice i trbušne mišiće. Stoga kompleksi vježbi snage moraju nužno uključivati vježbe usmjerene na jačanje ovih mišića.
Ali većina efektivna vežba za pripremu za test, naravno, je samo povlačenje na prečki. Za uspješno savladavanje standarda fizičkog treninga potrebno je izvesti određenu količinu opterećenja. Praktično iskustvo pokazuje da bi sedmični volumen ukupnog broja zgibova trebao biti 60-100 puta. Ovo je prilično težak zadatak, koji mogu riješiti samo dobro obučeni ljudi u roku od 2-4 sedmice treninga. Nisko osnovna linija fitnes zahtijeva postupno povećanje volumena treninga: od 20 do 30 ponavljanja tjedno uz postupno povećanje do naznačenih vrijednosti.
Nedovoljno pripremljene osobe moraju u prvom mjesecu izvoditi vježbe opće snage 2-4 puta tjedno, postepeno povećavajući količinu snage, a tek nakon toga možete povećati broj zgibova. Vrijeme potrebno za pripremu za probnu sesiju može biti 6 do 8 sedmica ili više.
U prve 2-4 sedmice djelotvorno je koristiti vježbe povlačenja uz pomoć partnera ili na posebnom simulatoru sa protutegom za olakšavanje: do 10-15 puta u svakom pristupu. Takav rad stimulira ne samo povećanje snage i izdržljivosti snage, već i povećava masu mišića koji rade. Uz povećanje razine kondicije, klase uključuju 2-4 seta zgibova s dodatnim utezima od 2,5 do 5,0 kg s brojem ponavljanja od 1 do 5 puta. Preporučljivo je diverzificirati zgibove mijenjajući hvat prečke rukama u svakoj seriji vježbi.
Nivo pripremljenosti postignut tokom treninga tijelu je mnogo lakše i isplativije stalno održavati nego periodično "sustizati" trening. Obim "održavanja" opterećenja je obično 40 do 60 ponavljanja sedmično.
Da biste izračunali količinu treninga u učionici, možete koristiti podatke u tabeli. Planirani obim fizičke aktivnosti na treningu pri izvođenju gimnastičkih vježbi snage (prema V. V. Mironov i dr., 1987.)
Maksimalni rezultat Planirano opterećenje (broj ponavljanja X broj pristupa u lekciji)
Pull-ups pritiskom na neravne šipke, podizanje ravnih nogu do prečke Podizanje udarca Power lifting
| Maksimalni rezultat | Planirano opterećenje (broj ponavljanja X broj pristupa u lekciji) | ||
| Povlačenja na neravnim šipkama, podizanje ravnih nogu do prečke | Državni udar | Power up | |
| 1 | 1X7 | 1x6 | 1X3 |
| 2 | 1X8 | 1X7 | 1x5 |
| 3 | 2x6 | 2x5 | 2x5 |
| 4 | 2x7 | 2x6 | 2x6 |
| 5 | 3X6 | 3x5 | 3x5 |
| 6 | 3x7 | 3X6 | 3X6 |
| 7 | 4x7 | 4x5 | 4x5 |
| 8 | 5x6 | 5x5 | 5X4 |
| 9 | 5x7 | 5x6 | 5x5 |
| 10 | 6X6 | 6x5 | 6x5 |
| 11 | 6x7 | 6X6 | 6x5 |
| 12 | 7X6 | 7X5 | 7X4 |
| 13 | 7X7 | 7X6 | 7X5 |
| 14 | 8X7 | 8X6 | 8X5 |
| 15 | 9X7 | 9x6 | 9x5 |
Intervali odmora između serija su 1 - 3 minute, a ukupno trajanje treninga je 10 - 20 minuta. Potrebna učestalost ovakvog treninga je do 3-4 puta sedmično.
Prilikom izvođenja vježbi uz pomoć partnera ili na simulatoru sa protutegom za olakšavanje, broj ponavljanja vježbe se povećava za 20 - 50%.
Kako naučiti raditi prevrtanje
Ova vježba se izvodi na prečki iz vješalice hvatom preko ruke. Potrebno je lagano povući, podići noge na prečku i, okrećući se oko nje, fokusirati se na ravne ruke. Položaj hanga i stop fiksira se na ravnim rukama na 1 - 2 sekunde. Možete se spustiti i odmoriti u hangu na bilo koji način. Zabranjeni su pokreti nogu poput bičeva. Dozvoljeno je savijanje i širenje nogu.
Ova vježba karakterizira nivo opće snažne pripremljenosti mišića ruku, ramenog pojasa i trupa.
Vježba u cjelini i trening u njoj obično ne izazivaju poteškoće ako je ispunjen standard u povlačenju, trbušni mišići i ekstenzori leđa dobro razvijeni. Poboljšanje tehnike značajno povećava performanse poboljšanjem međumišićne koordinacije i uštedom napora. Da biste izračunali opterećenje treninga u nastavi, možete koristiti preporuke u tabeli.
Ako vam je teško izvoditi ovu vježbu i ne uklapate se u zakonske zahtjeve, onda počnite povećavati ukupan broj ponavljanja ove vježbe na treninzima, tokom jutarnjih fizičkih vježbi, a također povećajte ukupnu količinu snage opterećenja zbog drugih vježbe. Obično, nakon dva mjeseca svrsishodnog rada, polaganje standarda kontrole ne uzrokuje posebne poteškoće.
Trening u kompleksnim vježbama snage
Složena vježba snage izvodi se 60 sekundi: prvih 30 sekundi - maksimalni broj savijanja naprijed dok ruke ne dodirnu prste iz ležećeg položaja, drugih 30 sekundi - maksimalni broj sklekova u ležećem položaju. Ovo je tipična vježba izdržljivosti koja zahtijeva poseban trening. Kada je torzo nagnut, naizmjenično se uključuju mišići fleksora i ekstenzora, koji u pravilu ne doživljavaju takvo opterećenje u svakodnevnom životu.
Ovaj dio vježbe se može trenirati zasebno, prvo izvodeći vježbe za jačanje trbušnih mišića proizvoljnim tempom. U ovom slučaju potrebno je koristiti razne opcije vježbe: sa fiksiranim nogama, s prijelazom u sivi kut ("sklopivi nož"), sa okretima lijevo i desno, na nagnutoj dasci itd. Ako se ove vježbe izvode na gimnastičkim strunjačama, hrvačkim strunjačama ili tatamiju, tada morate naučiti kako se vratiti u početni položaj nakon savijanja naprijed opuštajući mišiće, uz minimalno uključivanje mišića ekstenzora leđa. Trenažno opterećenje se najbolje izvodi u serijama vježbi, postepeno povećavajući kako broj ponavljanja u jednoj seriji (u pristupu) sa 10-15 na 30-40 puta, tako i broj samih serija. Jednom ili dva puta mjesečno, preporučljivo je provesti test kako biste utvrdili svoje maksimalne sposobnosti.
U drugom dijelu vježbe mišići leđa i trbuha, koji fiksiraju tijelo, već su prilično umorni, što može dovesti do kršenja tehnike. Zbog toga se i fleksija-ekstenzija ruku u ležećem položaju (sklekovi) takođe mora posebno trenirati. Ova vježba se široko koristi u sportske sekcije razne borilačke veštine.
Prilikom izvođenja sklekova u ležećem položaju, glavno opterećenje pada na tricepse ramena i velike prsne mišiće. Što je veći razmak između ruku u ležećem položaju, to su prsni mišići više uključeni. Za bolje proučavanje svih mišića uključenih u vježbu, preporuča se to raditi s različitim razmacima između ruku u ležećem položaju, oslanjajući se na posebne oslonce za povećanje utjecaja na mišiće prsnog mišića, sa pomakom udesno i lijevo, brzim ispružanjem ruku i njihovim polaganim savijanjem itd.
Trening treba provoditi postupnim povećanjem broja ponavljanja vježbe u svakom pristupu sa 15 na 30 puta (tempo je proizvoljan), a volumen vježbe u jednoj lekciji treba povećati do 200 puta.
Testiranje i evaluacija izdržljivosti
U Oružanim snagama opća izdržljivost mjeri se nekoliko vježbi. Najzastupljenija je trka na 3000 m. Osim nje, stepen razvijenosti opšte izdržljivosti može se ocijeniti i rezultatima krosa od 5 km, prisilnog marša na 5 i 10 km, skijaškog marša na 10 km, kao i kao trčanje na 1000 ili 3000 m, uključujući i uz naknadno savladavanje staze prepreka (100 m). Posljednje dvije vježbe istovremeno procjenjuju posebne vještine ubrzanog kretanja u jedinici u sastavu vojnog osoblja.
Kontrolni standardi za procjenu izdržljivosti mladih regruta vojnih jedinica
Prava opterećenja
Da bismo vizuelno prikazali prirodu i intenzitet fizičke aktivnosti, predstavljamo raspored rada VSN (vod specijalne namjene) unutrašnje trupečuvanje važnih državnih objekata.
6.00 - uspon
6.10 - WC
6.10 - 7.00 - vježbe: trčanje, zgibovi, sklekovi, šipke, sparing borba.
Napomena: S vremena na vrijeme se u VSN-u koristi varijacija obrasca br. 1, tj. gol torzo, bez cipela.
7.30 - priprema za doručak
7.38 - doručak
8.00 - 8.15 - razvod za časove.
8.30 - 9.30 - Taktički trening
9.30 - 10.30 - Vatrogasna obuka
10.30 - 11.30 - Fizička priprema
Fizički trening uključuje:
Zgibovi na prečki - 25 puta - ocjena "odlično".
Sklekovi na neravnim šipkama - 15 puta - ocjena "odlično".
Sparing borba - (primjer: 3 runde po 3 minute sa promjenjivim, iskusnijim protivnicima od narednika i oficiri, bez zaštitne opreme, u "full contactu". Cilj je preživjeti.
Sportske igre: fudbal, odbojka, košarka.
Osim toga, 3 puta sedmično se u VSN-u izvodi prisilni marš od 20 kilometara sa punom opremom.
11.30 - 12.30 - vježba
12.30 - 13.00 - priprema za ručak
13.00 - 13.30 - ručak
13.30 - 14.00 - lično vrijeme
14.00 - 16.00 - odmor prije ulaska u vojna služba(BS)
17.00 - razvod
18.00 - polazak na BS
Vaš atletski arsenal
Nakon što se upoznate s gore navedenim vježbama, možete razviti mišiće, postati mnogo jači i otporniji.
Ako nemate pristup teretani, možete vježbati kod kuće. Većina predloženih vježbi ne zahtijeva sofisticiranu atletsku opremu. Dovoljno je imati girje, par bučica i uteg.
Najbolje je trenirati tri puta sedmično ili svaki drugi dan. Obično se svaka vježba ponavlja 8-12 puta, osim za "tvrdoglave mišiće" namijenjene razvoju (goljenice, podlaktice i trbušni dio). Za njih, broj ponavljanja (nakon svakog treninga, možete povećati jedan i pol puta.
Za početak, uradite 5 - 6 jednostavnih i pristupačnih vježbi koje će utjecati na vaše najsporije mišiće u razvoju. Postepeno povećavajte opterećenje. Podignite težinu tako da možete izvesti vježbu, recimo deset puta zaredom. Ova serija ponavljanja naziva se set. Ako nema nelagode, nakon nekoliko sesija prijeđite na dva pristupa, odnosno nakon završetka serije vježbi napravite pauzu minut-dva i ponovite vježbe.
Dakle, postupno savladavajući sve veća opterećenja, broj vježbi u vašem kompleksu može se povećati na 9-12, a broj pristupa na 3-4.
Ako ste prvenstveno zainteresovani za razvoj izdržljivosti ili vaše glavni problem - višak kilograma, teže povećanom broju ponavljanja, odnosno postupno smanjujući težinu školjki. Ako je vaš cilj snaga plus mišićna masa, onda je prikladnije trenirati u rasponu od 4-6 ponavljanja. Maksimalna snaga (ali ne i izdržljivost snage) može se postići podizanjem teških tereta jedan do tri puta, ali toliki napor nije optimalan ako želite povećati volumen mišića.
U bilo kojem načinu rada slijedite jedno pravilo - posljednja ponavljanja treba davati s poteškoćama.
borbe prsa u prsa
Pokušajte sami naučiti ovaj kompleks. Može se izvoditi kao neka vrsta gimnastike za zagrijavanje i povremeno uključivati u vaše časove: (Početni položaj - stalak za bušilicu)
1 - istovremeno sa korakom desna noga leđa, zauzimajući borbeni stav, izvedite vanjski blok lijevom rukom;
2 - istovremeno kada iskoračite desnom nogom naprijed, zadajte direktan udarac u lice "protivnika";
3 - udarite bočni udarac lijevom nogom i zauzmite frontalni stav;
4 - okretanje udesno, prihvatiti gornji blok lijeva ruka;
5 - istovremeno s korakom desnom nogom, nanesite seckajući udarac u vrat "neprijatelja";
6 - oštro se naginje naprijed, udari nogom lijeve noge unazad;
7 - istovremeno sa iskorak sa desnom nogom u stranu, nanesite seckajući udarac desna ruka backhand;
8 - okretanje ulijevo (zaštita donje ruke od "protivničke" noge), udariti prstom desne noge u međunožje i zauzeti bočni stav;
9 - okrećući se udesno, izvedite unutrašnji blok lijevom rukom;
10 - istovremeno sa korakom desnom nogom naprijed, udarite lakat u stranu glave "protivnika";
11 - okretanje ulijevo, udariti stražnjom stranom šake bekhendom u solarni pleksus;
12 - udarite kolenom desne noge u lice "neprijatelja" i istovremeno se okrenite ulijevo, zauzmite frontalni stav;
13 - istovremeno korakom lijevom nogom, lijevom rukom udarite u stomak "protivnika";
14 - istovremeno s korakom desnom nogom, udarite šakom odozgo po potiljku "neprijatelja";
15 - izvesti bočni udarac desnom nogom i zauzeti frontalni stav;
16 - skok u borbeni stav.
Trening snage za borbu prsa u prsa
Priroda i uslovi mišićnih napora koji se razvijaju tokom borbe prsa u prsa su veoma raznoliki, što dovodi do potrebe za svestranim treningom snage.
Izvođenje specifičnih udarnih akcija zahtijeva visok nivo razvoja "eksplozivne" snage. Učinkovitost zaštite je u velikoj mjeri povezana sa sposobnošću ispoljavanja sile amortizacije prilikom izvođenja, na primjer, mekih blokova, slijetanja na oslonac itd. Visoka reaktivnost lokomotivnog aparata, povezan sa trenutnim prelaskom sa popuštajućeg na savladavajući način rada mišića, neophodan je pri izvođenju blokova praćenih napadom, ili nizom raznih udaraca u skokovima. Performanse brza akcija povezana s pokretima, promjenama položaja, ovisi o ispoljavanju brze dinamičke sile. U direktnom kontaktu sa protivnikom u bliskoj borbi, efikasnost borilačkih veština, fizičko „potiskivanje“ neprijatelja zavisiće od vaše atletske spremnosti, odnosno od nivoa razvoja snage koji se manifestuje u sporim pokretima sa maksimalnim otporom ili blizu njega. . Aktivna borba prsa u prsa čak i u trajanju od 1-2 minute zahtijeva visok nivo razvoja snage i izdržljivosti. Stoga je izdržljivost snage jedna od najvažnijih sposobnosti snage za borilačke vještine.
Metodologija specijalnog treninga snage za borbu prsa u prsa
sredstva razvoja specijalne snage mišići su različite vježbe, među kojima postoje četiri glavne vrste:
1) sa spoljnim otporom (utezi, gumeni amortizeri ili uprtači, ekspanderi, itd.;
2) savladavanjem sopstvene težine (gimnastičke vežbe, skakanje i sl.);
3) sa ortakom;
4) izometrijske (statičke) vježbe.
Među vježbama za razvoj snage u udarna akcija uključuju udarce rukama i nogama u zrak, na vrećama, šapama i maquivarima sa utezima (manžete, bučice, jastučići, itd.), ili u vodi. Količina težine u ovakvim vježbama ne bi smjela narušiti strukturu pokreta, a same vježbe treba izvoditi maksimalnom brzinom sve dok se struktura pokreta ne počne poremetiti, ili im brzina osjetno ne padne.
Za razvoj eksplozivne snage može se koristiti bacanje i guranje plišanih loptica, šuteva, utega i kamenja iz različitih pozicija uz maksimalno ubrzanje u završnom dijelu; rad sa sjekirom i čekićima; trzaji i trzaji šipke: kao i savladavanje inercije sopstvenog tela pri udarcima, odbrani, pri prelazama iz odbrane u udarce i obrnuto.
Efikasna i najčešće korištena vježba za razvijanje snage mišića ekstenzora ruku, koji nose glavno opterećenje u udarnim radnjama, su različite vježbe u ležećem položaju. Ništa manje pažnje treba posvetiti jačanju trbušnih mišića.
Osim toga, vježbe na prečki, šipkama, gimnastičkom zidu, sa amortizerima i utezima, sa partnerima također se široko koriste za atletski trening. Predložene vježbe i njihovi kompleksi moraju se primjenjivati najmanje 2 puta sedmično. Obično se zadaci razvoja sposobnosti snage rješavaju u drugoj polovini (ili na kraju) glavnog dijela lekcije. Istovremeno, moguće je izgraditi i trening od nekoliko složenih "blokova" u svakom od kojih se uzastopno rješavaju zadaci učenja i usavršavanja tehnike, razvoja snage i fleksibilnosti. Ako je vaš nivo razvijenosti snage nizak, dodatni trening snage možete raditi i u teretani, na školskom igralištu, kod kuće ili povećati opterećenje snage tokom jutarnjih fizičkih vježbi. Istovremeno, obavezno je istezanje i opuštanje mišića koji primaju povećano opterećenje.
Komplementarne vježbe Vježbe fleksibilnosti i agilnosti
1. Nagnite se naprijed, dlanovima dohvatite pod, a zatim se sagnite unazad i rukama dohvatite pete.
2. Stojeći, ispravljenih nogu, nagnite se naprijed, uhvatite gležanj rukama i čelom dotaknite koljena.
3. Ležeći na strunjači na podu licem nadole, potrebno je rukama uhvatiti potkolenicu, sagnuti se, prevrnuti se napred-nazad.
4. Stojeći sa strane stolice okrenute prema njemu na rastojanju od 30 - 40 cm, preskočite sedište uz pritisak obe noge, pokušavajući da se okrenete za 180 stepeni u letu i ponovo budite okrenuti ka stolici. Izvedite 1, 5, 15 ciklusa od 2 skoka bez međukoraka i guranja. Isto - kroz naslon stolice. Ako ne raširite noge dok skačete, odlično!
5. Zadržavanje daha pri udisanju (bolje je to raditi pod vodom – u kadi, bazenu).
6. Dužina ronjenja - 10, 15, 25 m.
Vježbe koje jačaju vestibularni aparat
1. Nacrtajte pravu liniju i pokušajte da hodate tačno duž nje, okrećući glavu udesno ili ulevo.
2. Napravite 2-3 salta u zavoju na podu, ustanite i pokušajte ostati na mjestu.
3. Stojeći, skupljene noge, okrenite glavu u strane maksimalnim tempom. Vrijeme je fiksno do gubitka ravnoteže. Ako ste uspjeli izdržati 20 - 30 sekundi - nije loše za početak. Za postavljanje čvrste osnove fizički razvoj trajat će najmanje dvije godine. Ali, ako ćete, nakon što ste dobili poziv od regrutnog odbora, imati takvo iskustvo treninga iza sebe, nikakvi testovi snage i izdržljivosti vas neće zbuniti. I na kraju, predstavljamo vam priču Dmitrija Pankova "Služba, krstovi i interna podrška...", objavljenu u časopisu " Sportski život Rusija", br. 9 1989
I opet - poziv. Budući ratnici ga čekaju s uzbuđenjem, a ponekad, da budem iskren, sa strepnjom. Kako će vojska raditi? Kakav će biti odnos sa saborcima i komandantima? I ozloglašeno "zezanje" - ima li šanse da se izbjegnu njegove "čari"?
Mnogo toga u životu zavisi od toga kakve će biti prve nedelje i meseci službe. Pitanja restrukturiranja u vojsci, načini iskorenjivanja vanstatutarnih odnosa razmatraju najautoritativnije vlasti. Ali za uspješnu adaptaciju u novoj sredini, sam regrut može učiniti mnogo. Ovdje, kao iu svakom poslu, postoje tajne i suptilnosti. - Zvali su me pre dve i po godine. Od prvih dana sam shvatio šta mi je sport postao dobar prijatelj. Prije regrutacije bavio se plivanjem, tenisom, skijaškim trčanjem, gimnastikom i dobio je "majstora" atletike. Sve se ovo pokazalo kao veoma potrebno. Imali smo vodnike, kako kažu, ne sa plakata. Veoma su voleli da u odsustvu oficira uređuju krstove za regrute. A za one momke koji nisu navikli na trčanje bilo je prilično teško. Ne samo zato što im je potrebna velika izdržljivost. Takva je, očigledno, psihologija da zaostajanje, nesposobnost da se nosi sa distancom ili drugim standardima ili vežbama, izaziva iritaciju kod ostatka grupe. Pogotovo kada se razvija takozvani osećaj "vojskog drugarstva". Na primjer, tokom krosa, rezultat podjele se računa prema posljednjem finišu. Onda spremniji, obučeni vojnici jednostavno moraju povući zaostale, nositi njegovu torbu, oružje. Partnerstvo je partnerstvo, ali ako niste u mogućnosti da sa punom opremom pretrčite kilometar i po ili dva, jasno je da osjećaji prema vama neće biti najtopliji. Tako je sjeme neprijateljskih odnosa posijano... (savjet: Dok trčite, pokušajte ne zalutati. Da biste to učinili, možete računati u sebi ovako: jedan - kratak dah, dva - kratak dah, tri - a kratki dah, četiri - kratak dah, itd. e. Mnogo je lakše trčati u takvom ritmu.)
Moram reći da su prve sedmice jako teške jer toliko stvari pada na vas... Neobična dnevna rutina, stalna napetost, mnogo komandi, naredbi, a često i kazni - situacija za mladi čovjek blizu stresa. Lako se zbuniti, raditi gluposti, pokvariti odnose sa komandantima, sa kolegama. A snalaziti se u svemu tome, preživjeti pomaže sport, odgojen od njega sposobnost upravljanja svojim emocijama. Sportski karakter pomoći će vam da se ne slomite ako zaista naletite na diktat oldtajmera. Pomoći će da zaštitite svoje dostojanstvo i da ne rasplamsate, da ne pokažete loše osobine vaše prirode. Uostalom, potrebna je i poprilična hrabrost i plemenitost da se ne bi pridružili progonu još slabijeg.
"Dernja" ima mnogo korijena. Ne bih o njima, ovo je tema ozbiljnog istraživanja psihologa i sociologa. Ali postoje neki čisto svakodnevni trenuci koji izazivaju vanstatutarne odnose između vojnog osoblja. Često su prvi objekti napada, maltretiranja i ponižavanja nesposobni, spori, uvijek kasne, nepovoljno se ističu u opštoj masi mladih vojnika. Primijetio sam da mnogi građani, posebno Moskovljani, izazivaju opću iritaciju svojom sporošću i izbornošću. Stoga, pripremajući se za poziv, pokušajte da se riješite ovih osobina. Naučite da radite bilo koju, čak i najneugodnu stvar, brzo, bez ljuljanja. Moram ići u prodavnicu - ustani i idi! Neoprano suđe čeka u sudoperu - uključite vodu i bacite se na posao. Inače, moraćete da prevaziđete neko prirodno gađenje u sebi. U vojsci nema dadilja, pa će zbog toga morati da peru suđe i čiste toalete... Pa, neophodno je da se naviknete na ličnu higijenu. A za mnoge to nije lak zadatak. Ujutro nemojte ležati u krevetu, već nakon buđenja odmah ustanite, brzo namjestite krevet, izvedite set gimnastičkih vježbi, završavajući hladnim tušem. Za neke regrute ovo je podvig.
Vojska ima standard za ustajanje ujutro i druženje uveče. Na znak - skočite iz kreveta i obucite se za 45 - 60 sekundi. I skinite se i idite u krevet - za 30-35 sekundi. Budući da vojna odjeća nije slična civilnoj, teško je trenirati kod kuće, fokusirajući se na ove standarde. Ali ono što zaista treba savladati je sposobnost umotavanja krpe za noge u čizme. Loše umotane krpe za noge su žuljevi, oborene noge. Pokušajte da pretrčite krst sa nogama istrošenim u krvi.
Pošto sam se ponovo sjetio krsta, želim ovo da istaknem. Za budućeg vojnika je, naravno, važno da se može podići, baciti granatu i izvršiti prevrtanje na prečku. Ali križ je često glavno sredstvo fizički trening vojnik. Budite spremni za ovo. Trčite kros, i to bolje s malo težine. (savet: Tokom marša na kros, pokušajte da se držite iza vođe, bukvalno, „trag za stazom“. Pre ili kasnije, kolona će se rastegnuti, a vođa će morati da stane da sačeka zaostale. Na ovaj način, imaćete minut-dva, da dođete do daha i da se oporavite. Pokušajte da održite korak. Najteže je onima koji zaostanu.)
I dalje. Ako pušite, pokušajte da se oprostite od ove navike prije vojske. I ni u kom slučaju ne počnite pušiti, postajući vojnik. Pušaču je veoma teško u službi. O opasnostima nikotina za organizam, rad u režimu intenzivnog opterećenja i stresa, čak i ne govorim. Pušač nije besplatan. On zavisi od cigareta ili cigareta. A ponekad ova ovisnost ometa vojnika.
U vojsci su svi zajedno 24 sata. U takvoj situaciji čak i najprijatnija i najprijatnija osoba može izazvati iritaciju. A to znači da morate biti u stanju stalno kontrolirati svoje emocije. Mnogi smatraju da je u vojnim uslovima, iskreno, daleko od delikatnosti, najbolji oblik ponašanja namjerna razuzdanost, namjerno snižavanje zahtjeva prema sebi. Otuda - psovke, agresivnost, inkontinencija. Ali samo se čini da takvo ponašanje pomaže da se uklopi u atmosferu života vojnika. Nesposobnost ponašanja, bezobrazluk, nebriga za drugove izazivaju odgovor iste vrste. Kao rezultat - sukobi, svađe, svađe...
Ja sam lično pronašao drugi način za sebe. Odmah sam shvatio da ne možete da cvetate, dozvolite sebi da bezumno idete sa tokom. Naprotiv, potrebno je pokazati maksimalnu samodisciplinu, pronaći unutrašnju podršku koja će vam dati priliku da održite svoje dostojanstvo i samopoštovanje, odolite se "zezanju" i, što je vrlo važno, u drugoj godini službe sami se nećete pretvoriti u odvratnog, glupog "dedu". Pred ovom unutrašnjom podrškom povlače se trvenja sa drugovima i mogući nesporazumi sa komandantima. Otišao sam iz instituta da služim, i, shvativši da ću morati da nadoknađujem izgubljeno, mnogo sam čitao, učio i rešavao probleme. Umorni, naravno, ali daleko od toga da reaguju na svaku nevolju. Pa, ako niste baš fizički jaki, preporučujem da postanete redovan u sportskom gradu. Dvije godine službe učinit će vas potpuno drugom osobom: snažnom, izdržljivom, tvrdom.
Hiljade mladih od 18 do 27 godina već prolaze lekarske preglede, proučavaju raspored bolesti, neko "kosi", a neko pokušava da sakrije svoje bolesti kako bi u budućnosti ušao u zračno-desantne snage ili mornaricu. .
Doktori mnoge prepoznaju kao nesposobne, ali većina će otići braniti svoju domovinu.
Odlučili smo dati nekoliko savjeta onima koji će uskoro morati promijeniti svoje modne patike na beretkama marke Donobuv.
U ovom članku nismo raspravljali o tome da li ići u vojsku ili ne, kako izbjeći regrutaciju i tako dalje. Ovo je pet prilično očiglednih savjeta za one koji već imaju u rukama sudski poziv.
Savjet prvi: Pripremite se fizički
Vojska je mjesto gdje mnogo trče: ujutro, popodne, ponekad uveče, radnim danima i praznicima. Vaše fizičke sposobnosti nikoga neće zanimati: momci koji su sposobni za rad samo sa opremom (zdravstvena grupa B3) trče u rangu sa onima koji iz nepoznatih razloga nisu ušli u Vazdušno-desantne snage (grupa A1). I teško je, posebno za vlasnike viška kilograma - testirano na sebi. Stoga ih je bolje spustiti na "građanina".
Uzgred, beskorisno je "ljuljati se" pred vojskom: svi bodibilderi s kojima je autor ovih redova služio odmah su izgubili mišićna masa zbog prehrambenih navika. Stoga trčite - dugo i snažno, sposobnost da se izvučete neće biti suvišna: što više, to bolje.
Savjet dva: naučite da rukujete iglom
Sposobnost brzog i efikasnog šivanja je vrlo korisna: gotovo sve u vojsci treba biti ušiveno na etikete: od šešira do pancira. Osim toga, u svakom trenutku može se pokidati nešto na samoj uniformi: pantalone će se raspršiti po šavu ili će se dugme skinuti. Defekt morate brzo ispraviti, jer niko neće tapšati po glavi za poderane pantalone.
Ranije su život vojnicima kvarile i kragne, koje je trebalo stalno opšivati i prati, ali su otkazane.
Usput, o pranju rublja. U jedinicama postoje mašine za pranje veša, ali je daleko od činjenice da se mogu često koristiti. I generalno, prostorija sa njima može se zatvoriti radi sigurnosti, kako bi se pokazala inspektorima. Stoga će biti puno pranja ruku, međutim, u tome nema posebne nauke.
Savjet treći: Raspitajte se
Prije odlaska u vojsku vrijedi malo naučiti o tome. Ne, niko se ne nudi da se povelju nauči napamet, a to je nemoguće: postoje četiri opšte vojne povelje i daleko od svih odredbi treba da ih zna običan „regrut“.
Ali da učim vojni činovi, oznake i barem površno razumijevanje o tome koje vrste i vrste trupa postoje je prilično korisno. Zatim zastavnik inžinjerijske trupe("građevinski bataljon") neće moći da vas prevari na mestu distribucije kada obeća da će služiti u specijalnim snagama.
Takođe, naučite svoja prava. Obično se uz poziv izdaje i odgovarajuća brošura. U njemu, naravno, ima mnogo odredbi koje su daleko od stvarnosti, ali ima i praktičnih stvari.
Savjet #4: Preuzmi odgovornost za svoju vezu
Da, od ovoga nema spasa. Tema devojaka koje čekaju svoje najmilije iz vojske posvećena je i pesmama i pesmama, a različit sadržaj. Da, mnogi ljudi obećavaju i čekaju, ali to nije uvijek slučaj. Neki se kunu da će sve biti u redu, ali nakon par mjeseci shvate da ne mogu.
A onda poziv ili pismo i vojnik, koji je već u ne baš najradosnijem okruženju, stiže snažan udarac. I on ne može naći mjesto za sebe, vrlo često takve priče završavaju tragično.
Zato je najbolje da ozbiljno porazgovarate sa svojom "polovinom" i odlučite da li ćete nastaviti vezu: neće svaka osoba moći da se zadovolji jednim pozivom sedmično i retkim izlascima na otkaze.
Savet peti: ne očajavajte
Ako su se prošli savjeti bavili mjesecima prije poziva, onda u poslednji govor govoriće o vremenu kada je još prilično „zeleni“ borac već prešao prag kasarne.
Ne možemo govoriti u ime svih, ali za mnoge je vojska potpuno strano mjesto na koje se jako teško naviknuti: fizičke vežbe, skromni, a ponekad jednostavno loši uslovi života, mnogo novih stranci, koji se ponekad ponašaju ne sasvim adekvatno, dnevna rutina, rutina, stalni poslovi, minimum komunikacije sa rodbinom i prijateljima. Sve to tjera u depresiju, izaziva agresiju prema drugima, općenito ne vodi ničemu dobrom. I niko nije imun od ovoga.
Što se može savjetovati u ovom slučaju - ne očajavajte, ne razmišljajte o tome koliko još doći kući: bolje je ne obilježavati datume na kalendaru i brojati dane od prvih sedmica. Ni u kom slučaju se ne povlačite u sebe, komunicirajte, pronađite prijatelje, mnogo je lakše zajedno proći kroz poteškoće. Razmišljajte samo o tome kako proživjeti određeni dan.
I, možda, najvažnija stvar: uvijek ostanite ljudi, ne zamjenjujte, ne varajte, ne kradite, pomagajte, štitite slabe i ne zamišljajte naklonost jakih.
Nadamo se da će naš savjet nekome barem malo pomoći. Možda se čini da je vojska neko užasno mjesto, u kojem postoje samo patnja i nostalgija, ali to nije tako. U ovih 12 mjeseci ima mjesta za male i velike radosti, susreti sa dobrim i zanimljivi ljudi, i to je samo prilično ekstreman način da se izvučete iz svog uobičajenog života.
Završimo citatom iz kultnog filma „DMB“: „Uzmi me – ko sam ja bio? I šta sam postao? Najblaže rečeno, svima! I zašto? Da, jer sam ruski vojnik! I ruski vojnik nikada ne odustaje. On nema šta da izgubi. Ovo je naša glavna vojna tajna.”
Fotografija Ministarstva odbrane Rusije
Neće svi moći služiti vojsku, ali većina momaka će ipak morati postati vojnik ili mornar. Stoga je bolje početi pripremati se za vojnu službu unaprijed, baš u vašim godinama.
Problem pripreme za službu uključuje najmanje dva aspekta – psihički i fizički. Sistem fizičkog treninga je dovoljno detaljno opisan u našem članku: to je i atletska gimnastika * i trčanje, i kaljenje, i širok izbor sportova koji će vam pomoći da razvijete snagu, agilnost, odlučnost, kao i primarne vještine samodiscipline. .
Ali snaga nije sve. Dešava se i da mladom vojniku, fizički vrlo dobro razvijenom, služenje vojske postane teret. Zašto se ovo dešava? I zato što se u vojsci, kao i u životu općenito, daleko od toga da se sva pitanja rješavaju uz pomoć šaka.
Sigurno ste čuli za podsjetnik? Zbog nje mnogi momci ne žele da služe vojsku. Vojna služba, naravno, nije šećer, ali su njene poteškoće prilično premostive. Glavna stvar je razviti snagu karaktera. Vjerujte, niko vas neće natjerati da u vojsci radite ono što nije propisano poveljom, ako sami to ne dozvolite.
Dakle, u vojsci nema dadilja i čistačica. Tamo sami vojnici moraju ribati podove, pa čak i toalet, guliti krompir, peru suđe i raditi mnoge druge neugodne stvari. Ali postoji i vojna povelja i raspored opreme, koji određuje redoslijed svih ovih dužnosti i poslova. Štaviše, ovaj raspored ne uzima u obzir koliko je vojnik služio - godinu i po ili dvije sedmice. Svi se moraju pridržavati podzakonskih akata.
No, neki "stari ljudi" pokušavaju svoje dužnosti prebaciti na mlađe vojnike: oni su navodno više služili, pa stoga imaju pravo na privilegije. Gluposti! Prvo, ovaj "oldtajmer" je samo godinu-dve stariji od vas, a drugo, sistematsko kršenje povelje može mu zaprijetiti vojnim sudom i disciplinskim bataljonom - "disbat". A ovo, vjerujte, nije šala.
Stoga, tako elegantna osoba odabire za "neplanirane odjeće" momke plašljive, slabe volje, koji ne znaju kako da se zauzmu za sebe. Ali za one koji su u stanju da odlučno kažu: “Ne!”, nakon nekoliko pokušaja daju mir.
Ovdje je u igri fizička snaga vodeća uloga. Glavna stvar s vaše strane je snaga volje i samopoštovanje.
Usput, posebno za vas, u tajnosti, nekoliko savjeta od "starog vojnika". Nije potrebno dovoditi stvar u sukob. Uostalom, vojska cijeni ljude koji to mogu ili čak imaju određene talente.
Ako umijete da crtate, onda će se već u prvim danima pred vama poređati čitav niz „oldtajmera“ koji će od vas tražiti (napomenite, tražit će) da osmislite njihove „demobilizacijske albume“. Dok drugi mladi regruti svojim čizmama mese prolećno ili jesenje blato, vi sedite u toploj „kapterki“ i radićete četkom ili flomasterima.
Ako igrate dalje muzički instrumenti Ili jesti, odlično. Amaterska umjetnost u vojsci se uvijek visoko cijeni. Imate li dobar rukopis i dobro pišete? - takođe je dobro! U vojsci ima dovoljno pisanja, ali sami oficiri ne vole da pišu, jer su pisari u štabu ili u kancelariji neka vrsta "vojničke elite".
A ako nemate umjetničkih talenata, ali dobro poznajete neki zanat - moler, parket, kahelnik itd., onda će vas sigurno "pod okrilje" uzeti majstor firme koji traži takvog majstora. Općenito, svaka se vještina može primijeniti u vojsci, tamo će možda biti potrebni stručnjaci gotovo svih specijalnosti. Ali potrebno stanje — visoke kvalifikacije. Vojska ne voli govornike i hvalisavce i brzo ih dovodi u čistu vodu.
Visoko su cijenjeni i sportisti u vojsci. A ako pobijedite na nekim takmičenjima, možete otići na odmor brže od bilo kojeg od svojih kolega.
Ova lista se nastavlja i nastavlja. Ali, vjerovatno, najvažniji kvalitet koji se cijeni u vojsci je slavna vojnička domišljatost. Nije iznenađujuće da se to odražava čak i na narodne priče. Domišljatost i domišljatost će vam biti od koristi u životu općenito, a u vojsci - na prvom mjestu. A nakon domišljatosti i snage karaktera, cijene se fizička snaga i spretnost.
Dok regruti pohađaju kurs mladi borac(KMB), borci 3 odvojena brigada Unutrašnje trupe posebne namjene MUP-a (vojna jedinica 3214), koji su se u maju maskirali.
Andrej ZAKHARČUK, redov, 2. vod, 3. četa specijalnih snaga:
Za momke koji se spremaju za službu savjetujem barem mjesec-dva prije odlaska vojna jedinica radite džogiranje, zgibove, sklekove na neravnim šipkama. Ako se fizički pripremite, biće vam lakše. Definitivno! Naravno, mnogi vojni obveznici žele da se više odmaraju, idu u klubove, na okupljanja. Moj savjet: naprotiv, pripremite se za velika opterećenja, razmišljajte o pripremama, a ne o zabavi. Istovremeno, nema potrebe da brinete previše, plašite se vojske. Kada stigne poziv, morate se odmah pripremiti za uslugu. Kositi je glupo! Mislim da su mnoge horor priče veliko preterivanje. U KMB-u, na primjer, ako iskoči kukuruz, malaksalost, odmah ih šalju u sanitetski odjel. Narednici su iznenađujuće dobri: pomogli su nam, dali savjete. Bertsy je pomogao u odabiru, tako da nisu bili leđa uz leđa. Pokazao kako se porubi ovratnik. Mislio sam da ću nakon KMB-a doći u firmu i da će početi zezanje. Ali ništa slično!
Ovdje sam našao prijatelje. Pomažemo jedni drugima koliko možemo. Neki ljudi su bolji u šivanju. Drugi radi bolje, reći će vam kako da ne ostanete bez para.
Ono na šta se teško naviknuti nakon civila - ne možeš pričati u redovima. Svugdje trebate tražiti dozvolu. Ali kako se naviknete, postaje lakše. Čovjek se svemu prilagođava, bez obzira u koji okvir se nalazi.
Ne vjerujte pričama o oskudnim porcijama. Hrana je dobra ovdje. Moja visina je 1,93. I dobio sam dodatni obrok. Da budem iskren, ponekad to ni ne prihvatim. Na kraju krajeva, ako jedem sve, koliko ću se udebljati? Naravno, vojna hrana nije ista kao kod kuće, u kafićima i restoranima. Među borcima ima momaka iz veoma imućnih porodica, na njihovom domaćem jelovniku nije bilo ovih žitarica, minuta. Ali vremenom se naviknu na to. I čaj je ovde ukusan, a kompot kul. Opet sok od jabuke - volim ga od djetinjstva. Odlicna raznolikost salata.
Mnogi su prije vojske zabrinuti da će morati da se rastanu od mobilnih telefona. Ali nije tako. Otmjeni pametni telefoni i iPhone sa kamerama, internet ne bi trebao biti ovdje. Uzmite jednostavne telefone. Potpisuju se, sa etiketama leže u našim noćnim ormarićima. I uveče pre gledanja TV vesti, kada je po rasporedu ličnog vremena dozvoljeno da zovemo.
Naravno, slobodnog vremena je malo. Kada sam došao u kompaniju sa KMB-om, shvatio sam: moram da naučim kako da sve radim što ispravnije i što je brže moguće. I uradite tačno ono što se od vas traži. Jer ako ste pogrešno shvatili zadatak koji ste dobili, onda ćete morati da ga ponovite kasnije i biće još manje vremena. Zato moramo da se okupimo, da se pripremimo za težak dinamičan posao. Negde da se prisiliš, negde da izdržiš. Ne može svako odmah, posebno osoba sa prekomjerna težina, trčati po vrućini čak i kilometar. Ali morate se prisiliti da budete strpljivi. Nema problema.
Pušačima je takođe teško doći ovamo. Mlađi vojni rok u brigadi specijalnih snaga zaštićen je od pušenja. Jednostavno se odvojite od loše navike.
Vladislav KARPOVIĆ, redov 1. voda 7. čete za posebne namjene:
Prije KMB-a radio sam sklekove od poda 15-20 puta. Sada 50 puta. Povucite gore 3-4 puta. Sada je 7 - 8. Dobro se sjećam prve vježbe: trčali smo kilometar. Teško u početku. Onda je postalo lakše. Glavna stvar je trčati u redu. Ne odvajajte se, nemojte zaostajati. Tako je lakše. Veoma je važno odvojiti vreme na kurs mladog borca. Moj savjet: razmislite unaprijed, znajte raspored časova, šta će biti dalje. Došao na lokaciju, presvukao se. Ako znate da ćete se oprati, nemojte stajati, već odmah idite da se pripremate za pranje. Znate onaj fizo, - odmah spremate uniformu. Ovo olakšava zakazivanje.
Većina glavni stereotip, građanske predrasude da je hajkanja tu. Mnogi se boje vojske, misle da pritiskaju komandanti i starešina. Toga ovdje nema. Onaj ko je stariji samo pomaže, pomaže. Mi smo kao braća.
Savjetovao bih regrutima da se psihički pripreme. Morate biti svesni da roditelje nećete viđati još dugo, da ćete biti u čvrstom muškom timu. I, naravno, treba se pripremiti za vojnu svakodnevicu, kako bi bilo lakše na kursu mladog vojnika. Neki se i dalje boje da se u KMB-u radi takozvani BTEER test. Podeliću svoja osećanja: straha nema, osim što je bilo straha da ću na pogrešan način leći ispred borbenog vozila. Ali policajci su pokazali kako svi
uradi to kako treba. Oni su jasno objasnili - jesmo.
Anton SELUN, redov 2. voda 5. čete specijalnih snaga:
Prvi dani na KMB-u: svi mišići jako bole, teško je ustati ujutro - bole noge. Vitamini koje kupujete sami i vaši roditelji pomažu. Stabilizuj. Odmara se. Sve zavisi od vašeg sna. Ako ne spavate, spavajte dovoljno, jedite normalno, moraćete da budete veoma stegnuti. A onda ulaziš u ritam. Zagrijte se kako treba, istegnite se, oporavite se u snu. Krv, znoj, suze... Pa i sami morate da se trudite, radite, znojite se, uzimajte primer od kolega. Kad sam došao kući nakon KMB-a, svi su rekli: ojačao sam, ispružio se.
Važno je pronaći motivaciju za sebe. Ja imam ovako: ekipa u našem 2. bataljonu je dobra, zbijena. Komandir je dobar. Kada smo nakon KMB-a došli u firmu, primljeni smo kao naši, rodbina. Svidjela mi se tehnika. Nisam očekivao da na teritoriji 3. odvojene brigade specijalne namjene postoji čak i crkva. Uslove za život dobre. Ovdje stvarno od tebe prave pravog muškarca. Želim da postanem narednik.
Postoji želja da se dalje pripremaju za predaju kestenjastoj beretki. Kao časovi taktike, fizioterapije. Svaki dan imamo različite vježbe, treninge. Razvijaš se, ne stojiš mirno. Mislim da nakon službe ostajem u policiji.
Vladimir GAVRILOVIĆ, redov 3. voda izviđačke čete:
Kandidat sam za majstore sporta u borbi prsa u prsa. Završio bjeloruski Državni univerzitet fizičko vaspitanje. Trenirao i takmičio. Stoga, nisam iznenađen opterećenjima na KMB-u. Iste udaljenosti sam savladao u civilnom životu, sa istim načinima trčanja. Istina, bilo je teško prvih pet dana naviknuti se na rano ustajanje u šest ujutro i druženje u deset uveče. Uključila sam se u sedmicu i u trostruku dijetu, i u raspored časova. Naviknut na formacije, komande u redovima, kretanje vježbe
korak.
Na prvom izlazu na teren osjetio sam duh specijalaca. On je u uzajamnoj pomoći. Na primjer, mlađem bratu treba pomoć ako negdje stane, ne može pobjeći. Mi ga vučemo na sebe, nosimo ga mitraljezom. Ili kad kopamo rovove: ja sam svoje kopao - otišao sam da pomognem malom bratu. Ovo je neka vrsta kaljenja, sve ide kroz tim, sve se postiže zajedničkim snagama.
Dakle, moj savjet vojnim obveznicima je sljedeći: da bi se adaptacija odvijala u prvom mjesecu KMB-a, potrebno je psihološki se pripremiti unaprijed, mjesec-dva unaprijed. Ne gubite vrijeme na piće, klubove. Saznajte više o budućoj usluzi. Obratite pažnju na sport – sa više naglaska na trčanje.
Rano ujutro ne možete trčati, ali kasno popodne - spremite se. Borba prsa u prsa - opciono. I neko vrijeme, da biste se prilagodili vojnom režimu dana, možete pokušati ustati u 6 ujutro, a u 22.00 - ugasi se svjetla.
Mislim da ću služiti šest mjeseci i podnijeti izvještaj komandiru čete da želim da ostanem u službi po ugovoru. Zatim nakon 8 - 9 mjeseci možete proći proviziju i ostati na bazi ugovora. Imamo komandante, narednike - "krapovike". Usko gledamo na njihov primjer – to je kao neka vrsta poticaja, motivatora. "Beretčik", u stvari, idol. pogledaj vlasnika kestenjasta beretka, komandir čete, a vi također želite proći sve testove, dopunite Maroon Brotherhood. Pa ako mi dozvole nakon 6 mjeseci službe, onda ću to uzeti na beretku.
Artem SEMENOV, redov 3. voda počasne garde specijalne namjene:
U vojnoj jedinici 3214 sa mnom služe mnogi prijatelji - drugovi iz razreda, drugovi iz razreda. Tako da sam iz njihovih priča već znao da se za službu treba pripremiti unaprijed. Mjesec dana prije poziva otišao sam do vodoravnih šipki, podigao se. Ali momci koji nisu vježbali loše su trčali. Morali su pomoći. Ovdje se sve gradi na timu, bratstvu. Ovo je velika porodica.
Želim onima koji žele da služe u specijalnim jedinicama da se odreknu loših navika. Pušenje ometa trčanje. Ali trčanje je jedna od glavnih vrsta fizičkog treninga. Kako kažu, specijalac je tri minuta orao, a onda konj. Mislim da nije uzalud moj otac vojni rok naziva najboljom lekcijom u životu. Još u ranim danima KMB-a, shvatio sam da se mijenjam. Postajete disciplinovaniji i odgovorniji. Dužnosti je potrebno obavljati brzo i bespogovorno. Ništa dobro neće biti ako od nečega odustanete. Rekli su ti da to uradiš, uradi to.
Bilo je jako teško na prvom izletu, ali sva braća su se međusobno pomagala. To uradio.
Trčanje u BTEER-u kao ritual u specijalnim jedinicama. Ovaj trening kaljenja duha sam prihvatio mirno. Zanimljivo je kada veliki auto pređe preko tebe! Neki momci su rekli da im oduzima dah, da su uplašeni, drhte. Ali ništa - svi su preživjeli.
Nakon KMB-a završio sam u četi počasne garde. Osjećaji su impresivni. Nisam dugo ovdje, ali već razumijem da je pred nama zanimljiva usluga. Mi mladi regruti tek učimo. A seniorski poziv ide u susret stranim gostima na aerodromu, na parade-koncerte. I, pored boraca, proučavamo tehnike samoodbrane. Mnogo trčimo, jer uglavnom imamo opterećenja na nogama. Već vježbamo vježbe sa karabinom. Zadržati ga u borbenom položaju 20 minuta nije lak zadatak. Preporučujem onima koji su visoki i žele da služe u PKK, da rade više sa bučicama, girjama, šipkama, posećuju teretane.
U KMB-u, ako nešto nije jasno, mnogi se boje prići službeniku i pitati. Ovo je greška: nemojte se stidjeti. Razgovarajte, a komandiri (odlicni su kod nas) ce vam sve reci. Znaju da isprave nedostatke i sve se promeni bolja strana. Ljudi postaju smireniji, disciplinovani. Da li ti ta glupost izleti iz glave?
AT vojni tim veoma je važno postati svoj, pridružiti se timu od prvih dana. Mislim da nije potrebno isticati se. Ali ne morate da ćutite sve vreme. Zlatna sredina u komunikaciji se mora poštovati. Nađete zajednički interes sa momcima - i veze se uspostavljaju. I nemojte se isticati, pokazivati se, težiti da vodite. Potrebno je ravnopravno komunicirati, ne ponižavati nikoga. Onda će sve uspjeti.
Ostavite iza kapija dio misli o građanskom životu. Živite, služite ovdje i sada. Nemojte biti tužni zbog nedostatka interneta, gradske zabave i uobičajenog društvenog kruga, naviknite se na novo mjesto. Nemojte biti nostalgični, nemojte "voziti". Lakše je. Dani brzo prolaze kada si stalno nečim zauzet, treniraš, ozbiljno shvataš svoju službu.
Igor ŠAMAL, redov 1. voda čete za posebne namjene za osiguranje specijalnih operacija:
Tokom kursa mladog borca nisam imao nikakvih poteškoća. Časovi tajlandskog boksa su uticali. Izdržao džogiranje, prisilni marš, izlazak iz polja. Zato ću se pridružiti savjetima druge braće: mjesec-dva prije poziva počnite malo trčati, raditi sklekove, povlačiti se, raditi na neravninama, horizontalnim šipkama. Sve smo to odjednom uradili u KMB-u.
Mislim da je bolje da provedeš više vremena kod kuće sa svojim roditeljima prije regrutacije. Ne hodajte kao većina ljudi. Ozbiljno se oraspoloži, pogotovo ako ideš u specijalce i znaš kakav je režim kod nas, koliko je strog. Da biste se prilagodili u timu, morate upoznati sve i komunicirati odjednom. Ne sjedi tiho. Uostalom, to je kako to biva: nasamo neko sjedi, porubljen, razmišlja o kući: kako je sad, šta bi sad tamo. Bolje je otjerati takve misli. Bolje je razgovarati s nekim. Morate shvatiti da niste kod kuće, nego ovdje, godinu i po dana. I prihvati to.
Sva braća su ovde. Na primjer, ne postoji podjela na urbane i ruralne. Opća ideja spetsnaza ujedinjuje. I ne postoji zajednica kao takva. Niko ne radi ovakve stvari. Ako me, recimo, zemljaci iz Kličeva "zagreju", drugi momci će se uvrediti na mene. Neće biti lepo.
Šta biste još preporučili budućim regrutima? Ne plašite se narednika. Oni su vojnički strogi, ali mi se svidjelo KMB što su nam pomogli. Sve je objašnjeno - razumljivo, normalno. Bez žestine, kako to pokazuju u filmovima!
Dođite da poslužite - uvjerite se sami.
Neće svi ljudi služiti vojsku, ali većina momaka će i dalje moći da postane vojnik ili mornar. Najbolje je da se za to pripremite unapred. Problem u službi je što prije ili kasnije ipak morate pokazati svoju snagu, ali ne može to svako, zbog psihe i psihičko stanje osoba. Za to se morate pripremiti, trening uključuje dva aspekta - psihu i snagu.
2 korak
Počnimo trenirati fizičku snagu osobe, to uključuje sportske aktivnosti, atletsku gimnastiku. Isti efekat daje trčanje, pojačava radnu sposobnost, agilnost, brzinu i izdržljivost tijela da fizičke aktivnosti. Bez trčanja u vojsci je nemoguće. Zapamtite, što više mučite svoje tijelo, to ćete imati više snage, volje i strpljenja. Uostalom, čak i ako ti jak covek iznutra, a fizička snaga nije uvježbana, onda nećeš moći puno u vojsci. Trenirajte i ne budite lijeni, i što je najvažnije ne pušite - to je jako štetno.
3 korak
Ali snaga nije sve. Dešava se i da ima puno snage, ali nema pameti. Zbog toga mnogi vojnici ne mogu da izdrže cijeli vojni rok, jer im je psiha slomljena, nema strpljenja ili jednostavno polude. Da biste to izbjegli, morate se pažljivo pripremiti prije odlaska u vojsku. Naime: ako svirate muzičke instrumente ili pevate - sasvim je u redu. Dakle, vaš um je pod kontrolom.
A ako ne, onda...
1) Slušajte klasičnu muziku.
2) Gledajte zanimljive serije.
3) Glavna stvar je da se ne ljutite zbog sitnica, kontrolišite se, budite mirni.
Razvijte snagu volje, smirite svoj "kurvin" temperament, niko ne voli nasilnika u vojsci. Naučite da lako pronađete sa različiti ljudi zajednički jezik. Razvijte svoj karakter. Naučite da se nosite sa poteškoćama bez podrške roditelja. U svakom slučaju, sve ovo će vam biti od koristi u životu - u školi i na poslu. Dakle, revnost neće proći uzalud.
Mentalna stabilnost je jednako važna kao i fizička snaga. kako kažu, Moć je tu, um nije potreban.– ne radi se o vojniku RA! Slušaj me!!! Ovo će vam biti od koristi.
