Pole Dance или танец на шесте заслужил в современном обществе неоднозначную репутацию, поскольку многие считают это разновидностью стриптиза. Танец и впрямь содержит элементы эротики, однако, является разновидностью фитнеса, в которой тесно переплелись акробатические и танцевальные движения. Пол дэнс не только красив, но и полезен, ведь этот танец помогает избавиться от массы комплексов, укрепляет тело, повышает выносливость. Занятия в школе танцев Zavod – время, потраченное на строительство стройного, привлекательного тела и повышения грациозности и сексуальности.

Pole Dance / Поле Дэнс. Направления:

• Classic – включает множество трюков и элементов танца, пропорционально скомбинированных между собой. Номер предполагает идеально поставленную хореографию;
• Sport – является больше спортом, чем танцем. Требует внушительных физических данных для выполнения сложных трюков;
• Танец Pole Dance Fitness – представляет собой усложненную версию направления Sport;
• Exotic – трюкам отводится второстепенная роль, основа – множество элементов стрип-пластики и хореографии;
• Artistic – большое значение имеют: концепция номера, актерское мастерство исполнительницы, ее образ и костюм, качество хореографии.

Посмотрите видео от том, что такое pole dance и что Вы сможете делать уже через несколько занятий!

Занятия ведут:

Тренер-инструктор направления Pole dance и стретчинг.

Инструктор академии фитнеса, сертификат международного образца.

Персональный тренер индивидуальных занятий.

Разработка как индивидуальных, так и групповых занятий по Pole dance, стрейчинг и Body sculpt.

Начала заниматься pole dance в 2012 году. Занималась у лучших преподавателей pole dance Москвы.
Pole dance - прекрасная альтернатива тренажерному залу и аэробике, благодаря сочетанию силовых упражнений и аэробных нагрузок.

У Кристины среднее и высшее хореографическое образование.
- Танцор, тренер по pole dance, exotic pole dance, pole contemporary.
- Победительница в соревнованиях по pole dance, 2015 г.
- Победитель первого открытого фестиваля exotic pole dance "Королева экзотика", 2015.

Танцевальный стаж 15 лет. Тренер по pole dance, exotic pole dance.

Фитнес-инструктор тренажерного зала и групповых силовых программ.

Разработка программ для набора и проработки мышечной массы и выностливости.

Программы для похудения. Консультации о питании и спортивных добавках.

Тренер по Pole dance Sport.

Pole dance Sport – является больше спортом, чем танцем. Требует внушительных физических данных для выполнения сложных трюков.

Занятия идеальны для мужчин, считающих Pole dance женским занятием, но желающих попробовать силовую акробатику на пилоне.

Почему стоит приходить к нам? Все очень просто, судите сами:

• Большие залы оформленные в клубном стиле! Вам будет где развернуться.
• Потолки 6,5 метров! Воздуха хватит на всех.
• Свежий ремонт, все новое, включая оборудование.
• Огромные раздевалки, отличная система вентиляции.
• В залах не бывает душно, температура комфортная.
• В группе максимум 10 человек, никакой толкотни.
• Индивидуальный подход к новичкам, не бойтесь, преподаватель уделит Вам больше внимания и Вы быстро догоните группу.

Наши залы:

А это наши раздевалки!

Все еще думаете?

Pole Dance (танец на пилоне/шесте)

Сегодня пол дэнс, от которого без ума и мужчины, и женщины, является самостоятельной спортивно-танцевальной дисциплиной, ставшей настоящим искусством. При правильной постановке танец открывает широкое поле для импровизации, а для настоящих ценителей он не имеет ничего общего с классическим стриптизом.

Pole Dance – это гармоничное сочетание акробатики, танца, а также актерского мастерства. Из-за наличия откровенных движений и частично обнаженного тела исполнительницы, существует ошибочное сравнение Pole Dance со стриптизом. Однако, хотя Pole Dance и имеет с ним некие общие черты, но он является спортивным танцевальным направлением, где необходима сила, хорошая растяжка, гибкость, грация и выносливость, где девушка элегантно и сексуально выполняет трюки, восхищая зрителей их сложностью.

История Pole Dance

Первые упоминания о пол дэнс появились несколько тысяч лет назад, и сам шест использовался для исполнения всевозможных ритуальных танцев и силовых тренировок у представителей Рима и Египта. Настоящее развитие танец получил в XII веке до нашей эры, когда только зарождалась Mallakhamb – одна из разновидностей индийской йоги. При этом танцы на шесте, как вид физической практики, неразрывно сочетались с элементами философии. Такая практика получила название Mallastambha, и занимались ею исключительно представители сильного пола, тренируясь на деревянных шестах-столбах.

Школа Pole Dance и цирк

Далеко не последнюю роль в развитии Pole Dance сыграл цирк. Цирковые трюкачи начиная со средневековья привнесли множество элементов в этот завораживающий танец. Гастролируя по всему свету, циркачи обменивались знаниями и танцевально-акробатическими движениями, изобретая все новые и новые трюки на деревянных или металлических шестах. Следует заметить, что в пол дэнс и по сей день присутствуют многие элементы цирковых представлений прошлых веков.

Пол дэнс: на гребне сексуальной революции

Немалую роль в развитии танца сыграла сексуальная революция и развитие эро-индустрии. С появлением стриптиза, как развлекательного шоу, его танцевальные связки были взяты за основу пол дэнс, и именно с этого момента началась популяризация этого танца. Разумеется, «голое» стрип-шоу значительно выигрывало в плане зрелищности по сравнению с насыщенным акробатическими номерами Pole Dance, но популярность последнего от этого не уменьшалась.

Пол дэнс в Москве

Pole Dance – спорт и танец одновременно. Развивая выносливость и уверенность в себе, занятия этим пол дэнс помогает избавиться от рутины и однообразия, развивает ловкость, пластичность и грациозность движений. В школе танцев пол дэнс в Москве Zavod тренировки ведут профессиональные танцоры, а регулярные занятия помогут привести в идеальное состояние все группы мышц, избавиться от целлюлита, избавиться от избыточного веса и обрести стройное тело. Кроме того, как любой танец, Pole Dance улучшает настроение, ведь движения под музыку снимают нервное напряжение, помогают расслабиться, отвлечься от повседневных проблем и стимулируют выработку гормона радости – эндорфина. Наши тренеры ответственно относятся к занятиям, что исключает рис травм и растяжений. Перед началом тренировок следует проконсультироваться со специалистом во избежание наличия противопоказаний. Мы предлагаем удобное время тренировок в комфортных и оборудованных всем необходимым залах, услуги профессиональных тренеров-танцоров и возможность групповых и индивидуальных занятий. В нашей школе танцев вы имеете уникальную возможность обучиться всем премудростям завораживающего танца пол дэнс, который станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Наша школа Pole Dance в хореографическом центре ЗАВОD ждет в гости всех девушек, желающих найти гармонию со своим телом, приобрести красивую, подтянутую фигуру, стать более женственной, чувствительной и утонченной.

Данное направление активно набирает популярность и сегодня уже существует несколько открытых чемпионатов, которые получили признание во всем мире, а участия в них принимают лучшие танцовщицы со всех уголков планеты. Кроме того, в будущем танец на шесте планируют ввести в программу Олимпийских игр.

Записаться на уроки в школу Pole Dance может любая желающая, независимо от уровня физической подготовки и навыков. Даже если Вы раньше не вели активный образ жизни, начать никогда не поздно. Наши тренеры – лучшие танцоры России, которые сумеют грамотно научить всем особенностям пилонного танца. Они помогут избавиться от комплексов, полюбить свое тело и красиво его преподносить.

Pole-dance или танец на пилоне - это одно из направлений фитнеса, объединившее в себе танцевальные движения, пластику и акробатику. В нашей стране данное направление появилось сравнительно недавно, но уже стало очень популярно. Сегодня пол-дэнс преподают практически в любом . И это не удивительно, ведь данное направление фитнеса не только интересно, но и развивает пластику, улучшает координацию и растяжку, повышает самооценку, даёт хорошую нагрузку на мышцы. Танец исполняется на полом шесте (пилоне), диаметр которого около 5 см. Шест изготовлен из «скользкого» материала - полированной стали, которая обеспечивает плавные и быстрые движения танцовщицы. Шест при этом крутится вокруг своей оси, что позволяет добиться большей зрелищности. Записавшись на танец на пилоне вы сможете навсегда забыть о посещении тренажёрного зала и выполнении скучных упражнений, pole dance даст необходимую нагрузку и позволит узнать, на что способно ваше тело.

Некоторые до сих пор считают стриптизом, но это в корне не верно. Танец на пилоне не предполагает раздевания. Это самостоятельное представление с элементами акробатики и хореографии, раскрывающее безграничные возможности человеческого тел. Ко всему прочему пол-дэнс недавно получил статус вида спорта.

Если вы хотите заниматься танцем на шесте, то наберитесь терпения. Оно понадобится вам, чтобы добиваться результатов несмотря на сложности, мозоли и синяки. Если вы хотите заниматься этим видом спорта серьёзно, а не просто выучить пару-тройку элементов для разнообразия, то помимо терпения вам потребуется гибкость, сила и выносливость.

Важным условием занятий являются обнажённые ноги, руки и живот. При этом ваша одежда не должна быть слишком откровенной, поскольку в ней будет не очень удобно заниматься. Грудь следует закрыть полностью. Лучшая форма для занятий - это топик из нескользящей ткани и короткие шорты. Не лишним будет приобрести специальные танцевальные перчатки без пальцев: в первое время это поможет вам избежать или свести к минимуму появление мозолей на руках. Ещё одним важным элементом экипировки пол-дэнсера являются туфли на высоком каблуке. Обычные туфли не подойдут, во всяком случае тем, кто решил заняться пол-дэнсом профессионально. Лучше всего приобрести специальную обувь, она не только надёжно фиксирует голеностоп во время танца, но и подошва такой обуви надёжно соприкасается с поверхностью. Однако, в первое время вы можете заниматься босиком.

Как и в любом другом виде спорта, каждое занятие начинается с разминки: растяжки, разогрева суставов и мышц. Далее следует основная часть тренировки, когда все танцевальные движения отрабатываются на пилоне. Начинающим дают основы пол-дэнса: учат правильно чувствовать шест, управлять весом собственного тела, не допуская при этом растяжений и травм. После того, как у занимающегося появляется уверенность в движениях, начинается обучение первым круткам вверху шеста. Конечно, для выполнения таких номеров необходима хорошая физическая подготовка, но не стоит расстраиваться. При должном уровне терпения и усердия вы быстро достигните желаемого результата.

Собираясь на занятия, не забудьте взять с собой бутылочку воды, крем от усталости ног, разогревающий крем от ушибов и растяжений, заколку или резинку для волос и, конечно же, одежду для тренировки. Не забывайте о том, что перед тренировкой нельзя смазывать тело кремами, либо маслами. В противном случае это чревато тем, что вы будете соскальзывать с шеста, не сможете выполнять упражнения, а в худшем случае получите травму. Улучшить сцепление с пилоном помогают различные специальные порошки, жидкая магнезия, либо в виде порошка, лак для волос. Также как можно чаще протирайте пилон спиртом.

Обратите внимание, что танцем на пилоне не рекомендуется заниматься людям с повышенным артериальным давлением или нарушениями в работе вестибулярного аппарата: крутки вокруг шеста и зависания вниз головой требуют относительно здорового организма. Посоветоваться с лечащим врачом и тренером следует и тем, кто страдает проблемами с сердцем, либо суставами.

Pole-dance - это танец на шесте, с элементами акробатики, или даже акробатика на шесте с элементами танца. Предшественником пол-дэнса можно считать индийский вид спорта - малкхамб. Этот вид спорта зародился в Индии в XII веке в среде борцов, как упражнение на развитие ловкости, координации и гибкости. Занимались им в основном мужчины. В качестве снаряда в то время использовался тиковый столб, примерно 2,5 метра в высоту, 55 см в диаметре у основания, и 35 см в навершии. В XV веке, малкхамб стал традиционным видом спорта в Индии, и практикуется в ней по сей день. Однако прямой связи пол-дэнса с малкхамб не установлено.

Пол-дэнс зародился в привычном нам виде в 80-ых годах XX века в Канаде в виде эротического танца на шесте. В этом же виде, он перешёл в США, затем перекочевал в Европу, Азию и добрался до самой Австралии. Среда исполнения данного танца, образовала о нём мнение, как о эротическом танце с элементами стриптиза. Но, как и любой другой танец, пол-дэнс имеет сильную выразительную способность. Люди по разному стали выражать себя в рамках этого танцевального направления, что привело к образованию нескольких стилей пол-дэнса. Некоторые из этих направлений максимально изолированы от эротической составляющей, хотя форма одежды, подразумевает большую раскрепощённость, по сравнению с другими танцевальными направлениями.

Направления в pole dance

Таким образом, сформировалось несколько направлений пол-дэнса. Все эти направления в той или иной степени можно отнести к двум категориям - артистической и спортивной (артистик и фитнес) . Хотя, в некоторых направлениях артистическая составляющая и спортивная, должны пребывать в гармонии, что затрудняет идентификацию данных направлений по двойственному принципу.

• Эротический танец на шесте. Исторически первое направление - это танец на пилоне с элементами стриптиза.
• Пол Арт. Далее сформировалось такое направление, как Pole Art, где хореография, внешний вид танцора и акробатические приёмы находятся в балансе и составляют тело художественного номера
• Экзотик пол-дэнс. Так же сформировалось направление экзотического танца на шесте Exotic Pole-Dance, в котором акцент делается, прежде всего, на хореографических возможностях танцора, а элементы акробатики присутствуют в меньшей степени.
• Спорт пол-дэнс. Теперь же танцевать на шесте могут позволить себе даже дети и их родители, т.к. Pole-Dance пришёл к своим истокам, в качестве спортивного направления как Sport Pole-Dance, по которому проводятся соревнования.
• Фитнес пол-дэнс. Более либеральной формой Sport Pole-Dance стал Fitness Pole-Dance. С развитием фитнес-индустрии, танцевать на пилоне стало модно в обеспеченном обществе. Занятия по Фитнес Пол-Дэнс - проводятся в свободной форме, так что каждый сможет найти для себя что-то интересное в этом виде фитнеса и танца. Он активно продвигается в различных возрастных группах, от детей, до людей, страдающих от лишнего веса.

Возвращаясь к вопросу о том, чем же является пол-дэнс - спортом или танцем, сложно сделать конкретные выводы. Всё зависит от Ваших предпочтений. Каждый может реализовать себя в этом направлении так, как душе угодно. Для кого-то это образ жизни, для других - это способ самовыражения, для третьих - это красота и здоровья.

Основные приёмы pole-dance

Таким образом, пол-дэнс сочетает в себе акробатическую и танцевальную технику.

• Танцовщица на пилоне, или танцор, в первую очередь должны освоить некоторые простые приёмы, чтобы привыкнуть к шесту. Это крутки и вращение без отрыва от пола, или в невысоком прыжке.
• Часто применяются различные контракты и шпагаты. Шпагат может выполняться при крутке.
• Третьей составляющей техники являются захваты. Захваты производятся ногами, руками, коленями, бёдрами, руками и спиной, руками и боком, и вообще любой частью тела, насколько это возможно.
• Чтобы выполнять приёмы в верхней и средней части пилона, необходимо научиться, не только держаться за него, но и карабкаться по нему вверх и вниз.
• Следовательно, нужно так же научиться эффектно спускаться с пилона вниз.

Акробатические и танцевальные элементы выполняются в одном из трёх положений.

• В нижней части пилона, в подвешенном состоянии, стоя или лёжа на полу.
• В средней части пилона - выше 1,5 метров от пола.
• И в верхней части пилона, Выше 2-ух метров от земли.

Хореографическая составляющая пол-дэнса

Танцор, или танцовщица на шесте, объединяет эти элементы в одной танцевальной композиции. Некоторые элементы в нижней части пилона заимствуются из других танцевальных направлений, иногда даже классического балета, чтобы придать танцу более эстетичные и возвышенные черты.

Иногда танцевальные номера представляются с участием двух или нескольких танцоров. В этом случае, иногда применяются так же различные поддержки из спортивных танцев и акробатики. Но в большинстве случаев танцоры располагаются каждый у своего пилона и выполняют элементы танца синхронно, или в некой гармоничной последовательности.

Спортивная составляющая пол-дэнса

При посещении фитнес-клуба, где занимаются фитнес пол-дэнсом, Вам наверняка расскажут о том, как хорошо он влияет на здоровье. Пол-дэнс данного направления оказывает аэробную и физическую нагрузку на весь организм, в ходе занятий тренируется растяжка, улучшается координация движений, укрепляются мышцы и суставы, формируются привлекательные контуры тела. И в то же время - это эротично, практично и красиво. Изолируя эротическую составляющую, и делая упор на физическом развитии, можно сделать пол-дэнс доступным для детей и для самых широких слоёв населения. И так, каковы же основные требования к тем, кто хочет заниматься пол-дэнс?

Основной снаряд для занятий пол-дэнсом

Для занятий пол-дэнсом требуется всего ничего - это специальный пилон или шест.

Пилоны закрепляются:

• распорным методом,
• или в нижней части пола.

Пилоны классифицируются по способу устройства, и бывают:

• Вращающимися,
• Статично закреплёнными,
• Или комбинированными.

В зависимости от выбранного направления пол-дэнса предпочтение может быть отдано тому или иному виду пилонов. С эстетической точки зрения, номера, выполняемые на вращающемся пилоне выглядят более зрелищно, при совершении крутков. Такие пилоны закрепляются распорным методом, и устанавливаются на подшипниках с о стопором. В спортивных же направлениях, иногда предпочтительнее статичные пилоны, так как сцепление с ними лучше. Самые дорогие пилоны оборудуются таким образом, чтобы можно было использовать их как в статическом или динамическом варианте, на усмотрение.

Пилоны так же выполняются из различных материалов. Бывают пилоны:

• Из меди,
• Из нержавеющей стали,
• Прорезиненные.

Максимальное сцепление обеспечивают прорезиненные пилоны, и пилоны из меди. Медные пилоны слишком быстро греются и натирают кожу. Пилоны из резины так же называются китайскими, они не применяются в танцах. А вот стальные пилоны лучше всего зарекомендовали себя в танцевальном направлении, и вполне применимы для акробатических приёмов на них.

Требования к ученикам, при занятиях пол-дэнсом

Пол-дэнсом могут заниматься как мужчины, так и женщины. Некоторые направления по-дэнса практически лишены эротической составляющей. С другой стороны мужчины танцоры так же пользуются большой популярностью в клубах, так что каждый может реализовать себя в меру способностей.

Фитнес пол-дэнс - это спорт, и им могут заниматься как взрослые, так и дети. Хотя в умах людей всё ещё присутствует предвзятое отношение к pole dance, тем не менее, в последние годы, этот стереотип подвергается мощнейшей критике, и люди уже осознали ту колоссальную пользу, которую приносят занятия на шесте.

Ограничения по здоровью, однако, присутствуют. Так как, захваты на шесте выполняются открытыми участками кожи, то наличие кожных заболеваний, дерматитов и серьёзных повреждений кожи противопоказаны при занятиях этим искусством. При серьёзных нарушениях координации, так же не следует подходить к пилону. Если серьёзно заниматься пол-дэнсом, возникают риски травм суставов, растяжений мышц. Так что лучше ограничить себя от этих занятий, если Вы испытываете проблемы с суставами, или имеете какие-то проблемы с мышцами. То же касается нагрузки на сердце, тут уж говорить ничего не приходится.

Однако в целом, каждый может реализовать себя на удобном ему уровне. Не обязательно показывать чудеса акробатики на шесте. И если душа лежит к этому виду танцев, то почему бы и нет. Главное чтобы это не было во вред здоровью.

Форма одежды pole-dance

Форма одежды, в этом контексте, играет большое значение. В зависимости от того, какие элементы Вы собираетесь выполнять, Вам потребуется раздеться в той или иной степени. Так как сложные приёмы выполняются на шесте, необходимо обеспечить максимальное сцепление пилона с открытыми участками кожи.

Одежда. Оптимальной формой для занятий пол-дэнсом для женщин является - топ или шорты, но при осуществлении сложных захватов, лучше использовать бикини. Такие захваты могут выполняться внутренней частью бёдер, и другими частями тела, которые топ может закрыть. Мужчинам в этом отношении должно быть несколько проще.

С другой стороны, Сейчас нет необходимости одеваться так откровенно, ведь существует специальная нескользящая одежда для занятий пол-дэнсом из синтетических или натуральных материалов. Такую одежду можно найти в интернете, на специальных сайтах.

Обувь. Танцовщицы pole dance часто используют в своих номерах специальную обувь. Это касается, прежде всего, эротических танцев, так как на соревнованиях такие элементы бывают запрещены. Однако, некоторые номера выглядят очень эффектно, когда женщины выполняют элементы танца в обуви на высокой платформе. Однако не всякая обувь на высокой платформе подойдёт для этого.

Так как обычная обувь, оказывает слишком большую нагрузку на стопы и суставы при танце, следует пользоваться специальной обувью - стрипами. Стрипы бывают с платформами высотой от 1,5 до 9,4 см. Так же иногда дамы надевают сапожки, или экзотическую обувь, которая бы сыграла значительную роль в общей эстетике номера. Тут надо быть осторожнее с выбором. В целом же применение обуви в сложных акробатических номерах противопоказано, так что в большинстве случаев можно обойтись без обуви вообще.

Условия обучения

Обучаться пол-дэнсу следует под руководством опытных тренеров, которые смогут оказать Вам поддержку, и правильно реализовать Ваш потенциал. Только хороший тренер поможет Вам раскрыть Ваши личные способности, и преодолеть барьеры, свойственные только Вам. Для этого тренер должен обладать собственным опытом работы с шестом, а так же иметь определённый опыт преподавания.

Занятия пол-дэнсом необходимо осуществлять в зале без сквозняков, понятно почему. Так же следует предостеречь себя от применения различных кремов и лосьонов на время занятий, так как они могут скользить по поверхности шеста. Лучше удерживать средний естественный уровень кислотности кожи, и по возможности снимать лишний жир.

Для того чтобы пилон не скользил, его следует регулярно протирать очистителем на основе спирта. Так же можно применять магнезию. Говорят, что так же можно использовать лак для волос, но не хотелось бы наносить его на кожу, да и если нанести его на пилон - лучше не станет. Лучше применять специальные составы для лучшего сцепления в виде порошков (mighty grip) и мазей (Frim Grip, iTac).

Работа танцовщицей Pole dance

Танцевать пол-дэнс можно в своё удовольствие, можно для физического развития, а можно и на публике. В зависимости от степени Вашей реализации, можно демонстрировать свои возможности более или менее открыто.

Сейчас в интернете можно найти всё больше предложений, о том, что для работы в том или ином месте требуются танцовщицы pole-dance. Чаще всего это подразумевает работу в ночном клубе или баре, где танцовщицы привлекают внимание клиентов, и обеспечивают бару тем самым хорошую выручку.

Максимальную же финансовую выгоду бары и клубы получают в том случае, когда танцовщицы не только заманивают клиентов танцами, но включаются в общение с ними. Таким образом, выручка бара возрастает в полтора два раза, за счёт стоимости напитков, которые клиенты заказывают дамам. При этом следует понимать, однако, что подобные жесты не всегда совершаются бескорыстно.

Поэтому нужно иметь в запасе несколько зажигательных номеров, которые будут служить платой за щедрость посетителей клуба. Можете представить, насколько высоким должен быть уровень мастерства танцовщицы, или галантность джентльмена, чтобы такое общение не переросло в конфликт. К сожалению, многие клубы и агентства не всегда заботятся о дамах, так как этого бы хотелось, особенно за рубежом. Это связано с правовыми нормами в этих государствах и обеспечением безопасности и комфортного проживания в другой стране.

Наше агентство оказывает качественный сервис в области трудоустройства для танцовщиц в России и за рубежом. У нас имеются свободные вакансии танцовщиц pole dance в клубах Москвы, в Ливане, Турции, Таиланде, в Китае и других странах. Для работы в наших клубах выдаётся разрешение на работу, мы осуществляем организованное размещение и перелёт до места трудоустройства, обеспечиваем оптимальные условия труда и соблюдение правил трудового контракта.

Если Вы хотите повидать мир, обеспечить себя достойным заработком, или просто начать всё с чистого листа в новой для Вас стране, Вы можете попробовать обратиться в нашу компанию. Иногда мы принимаем танцовщиц даже без опыта работы. Если Вам это интересно, изучите предложения на нашем сайте и заполните анкету соискателя, честно предоставив о себе нужные данные.

В классическом понимании pole dance — это часть стриптиза. Стриптиз, в свою очередь, — это всем известный танец, состоящий из эротичных движений бедрами, взмахов распущенных волос и т. д. Однако, перекочевав из стрип- в фитнес-клубы, стриптиз стал называться стрип-пластикой, а элементы, выполняемые на пилоне, получили свое собственное развитие, и появилось новое направление в фитнесе — pole dance. Не нужно путать pole dance с обычным стриптизом или стрип-пластикой. Потому что это требующий значительных физических нагрузок спорт. Вы можете себе представить гимнаста на перекладине? Вот с пилоном примерно также, только в вертикальном положении.

Конечно, существуют разные уровни профессионализма «танцоров». Если нет стремления добиться каких-то серьезных результатов, то вполне можно обойтись стрип-пластикой + простые элементы с шестом. Простые элементы — это самые основные, элементарные крутки (круткой называют выполняемый на пилоне элемент). Например — вы держитесь руками за шест и цепляетесь за него ногой под коленом. Стоить сказать, что пилоны существуют крутящиеся и статичные. Обычно используются крутящиеся, однако в хороших школах и фитнес-центрах есть и то и другое.

Элементарные крутки нужны для того, чтобы привыкнуть к пилону, овладеть им, научиться удерживать свой вес руками. На это у вас уйдет 2−4 занятия, в зависимости от вашей физической подготовки. Далее начинается работа посложнее. Вам предстоит разучивать крутки наверху пилона (а для этого нужно будет научиться на него взбираться), крутки со шпагатами и даже крутки сродни акробатическим упражнениям. Опытная танцовщица, например, может удерживать свое тело одними руками параллельно пилону, находясь вниз головой, да еще и изобразив красивый шпагат в воздухе.

Если вы загорелись желанием испытать это занятие на себе, то я попробую дать вам некоторые рекомендации .

Во-первых — будет сложно. Вы даже не представляете, насколько. На первом занятии у вас совершенно точно ничего толкового не выйдет, так что даже не думайте расстраиваться. Получаться начинает обычно только раза с третьего.

Во-вторых — вам скажут брать на занятия туфли на высоких каблуках. Но не спешите напяливать свои рабочие «лодочки» или старые босоножки, которые «не жалко». На самом деле обувь на занятиях совершенно не обязательна. А от обычных туфель вы сильно устанете. Вам знакомо ощущение, когда вы весь день пробегали на каблуках? А уж тем более, если они ниже среднего…

Для такого рода танца подойдет только профессиональная обувь, так называемые стрипы — туфли или сапоги на платформе и огромных каблуках. Высота платформы бывает 1,5 см, 4,5−5 см, 6,5 см, 8,5−9,5 см, а также совсем экстремальная, «фриковая» обувь, используемая только танцовщицами в стрип-клубах. Такие туфли не дают сильной нагрузки на голеностоп, а значит, ноги в них устают гораздо меньше, чем в обычных. И не стоит пугаться высоченного каблука, когда вы их примерите, сами поймете, что они весьма удобны. Приобрести их можно в специализированных магазинах, если таковые имеются в вашем городе, или в интернет-магазине одежды и обуви для шоу. Такие магазины осуществляют торговлю посредством почтовой пересылки и наложенных платежей. Идти посылочка будет около 2-х недель. Стоимость такой обуви в интернет-магазинах — от 2500−3000 тысяч.

Профессиональная обувь на платформе удобна еще и тем, что, при выполнении круток вам придется как можно сильнее отталкиваться от пола, а они здорово увеличивают силу толчка и, следовательно, улучшают качество выполнения крутки. В принципе, я бы советовала их приобрести. Ну, хотя бы для того чтобы ощутить, как это — по-настоящему. Для занятий подойдут босоножки с платформой 1,5−4,5 см. Если же вам не принципиально, то занимайтесь просто босиком. Это гораздо удобней дилетантских вариантов.

В-третьих — на занятиях у вас совершенно точно должны быть обнажены ноги и руки до плеч. Наилучший вариант — это короткие шорты и топик. Дело в том, что для выполнения круток необходимо трение между металлическим шестом и кожей. Ткань будет просто скользить, и у вас ничего не выйдет. Сейчас некоторые фирмы выпускают специальную одежду для занятий pole dance из нескользящих тканей. Если, опять же, вам это принципиально — можно поискать в Интернете.

В-четвертых , очень важный момент — травмы. Травма номер один, от которой вас ничто и никогда не спасет — СИНЯКИ. Первые пару-тройку недель ваши ноги будут просто покрыты черными огромными синяками. Однако со временем кожа привыкает, и синяки проходят. Ускорить процесс их заживления помогут специальные кремы.

Далее — вывихи и растяжения. Само собой разумеется, что в pole dance важна растяжка. Разминка и упражнения на растяжку должно проводиться в начале каждого занятия. Если вы не гимнастка и шпагат для вас — это что-то из разряда фантастики, не усердствуйте. Иначе можете легко дёрнуть нерв, потянуть или даже порвать мышцу и потерять работоспособность на долгое время. Кроме этого, вы можете выбить сустав или вывихнуть руку. Последняя травма, между прочим, весьма распространена. Совет тут такой же — не усердствуйте, если вам жалко себя. Мне вот было не очень жалко, поэтому я пережила, пожалуй, все из вышеперечисленного. О том, что на высоком каблуке можно запросто подвернуть ногу, я уже и не упоминаю.

Еще один нюанс — мозоли на ладонях. Они могут быть весьма внушающими. Многие терпят, а тренера, как правило, всегда занимаются с голыми руками. Однако я советую прикупить обычные кожаные автомобильные перчатки. Они обезопасят ваши ручки от мозолей, сохранят вам силы и вообще — заниматься в них гораздо проще и удобнее.

Еще пара хитростей — перед тренировкой нельзя мазать тело кремами или маслами, а во время не открывать окна или не включать кондиционер, так как холодный пилон становится очень скользким.

Вот, в общем-то, и все. Остается добавить пару слов о том, какие бывают тренеры. А тренеры по pole dance — это бывшие профессиональные танцоры или спортсмены, увлекшиеся пилоном, танцовщицы стрип-клубов, подрабатывающие в школах, те, кто сам когда-то начинал как ученик и со временем втянулся. Лучше всего, конечно, учиться у профессионалов. Ибо они могут научить вас даже самым сложным круткам, грамотно провести разминку и дать нужную нагрузку.

Выбирая место для тренировок, руководствуйтесь не престижностью зала, а профессионализмом тренера. Хотя эта рекомендация, скорее, для тех, кто уже занимался какими-либо танцами или подобающим видом спорта ранее, для тех, кому нужны серьезные нагрузки. Для дам же, менее искушенных в этом вопросе, с выбором тренера все гораздо проще. Вы можете пойти к любой танцовщице, которая поможет овладеть вам основами pole dance.

Собираясь на тренировку, не забудьте взять с собой бутылку воды, кожаные перчатки, разогревающий крем от растяжений и ушибов, крем от усталости ног, заколку на волосы и хорошее настроение.

Даже несмотря на стремительное развитие Pole Dance (Пол Дэнс), многие до сих пор не знают, как правильно называются танцы на шесте. Так вот, Pole Dance – это танцевальное направление, которое не имеет ничего общего со стриптизом. Это танец на пилоне (акробатика на шесте), где выступление проходит на статическом или вращающемся пилоне, одновременно сочетая в себе:

• хореографию;
• спортивную гимнастику;
• акробатику.

За последние десятилетия направление Pole Dance получило широкое распространение по всему миру благодаря своему разнообразию и многогранности. Пожалуй, это именно тот вид спорта, в котором всегда есть к чему стремиться и нет предела совершенству. В нем невозможно сразу одинаково хорошо выполнять все элементы, ввиду физиологических особенностей организма. Поэтапно нарабатывая силу, гибкость и выносливость, спортсмен пополняет запас освоенных упражнений, повышает уровень их сложности.

Основные направления Pole Dance

Среди танцовщиков всего мира условно выделяется три основных направления Pole Dance, по которым проводятся соревнования:

Pole Art

Упор соревнований по этому направлению делается на артистизм и хореографию танцовщика. Каждое выступление должно иметь четко продуманный образ, историю, которые сопровождаются соответствующим музыкальным, иногда визуальным, сопровождением. Полет фантазии соревнующихся абсолютно не ограничен, нет жестких требований и рамок. Основная задача заключается в артистичности, зрелищности и масштабности номера. Самыми популярными соревнованиями мира среди танцовщиков являются: Pole Art France, Pole Art Cyprus, Pole Art Italy.

Является дисциплиной воздушно – силовой атлетики и стал самостятельным спортивным направлением. Соревнования устраиваются международными организациями и федерациями, судить которые могут только аккредитованные судьи. К спортсменам, костюмам и музыке выдвигаются жесткие требования, их невыполнение грозит снятием баллов или дисквалификацией. Само выступление в обязательном порядке состоит из набора гимнастических и акробатических упражнений, каждое из которых стоит определенное количество баллов. Техничное исполнение гарантирует спортсмену высокий общий балл. IPSF – international pole sport federation, или международная федерация пилонного спорта, является главным организатором соревнований такого типа.

Особенность этого направления заключается в минимальном наборе силовых элементов. Главное внимание уделяется партерной хореографии, пластике и эротичности выступления. Танцовщицы соревнуются в специальной обуви – стрипах. Не стоит заблуждаться, думая, что Pole Exotic является легким направлением. Он требует не только силы и выносливости, но также пластичности, умения работать с публикой, завораживать и интриговать ее. Это триумф женственности и танца, подвластный не каждой танцовщице.

Теперь, задумываясь о том, как называются танцы на шесте, можно вспомнить не только общее название, но и отдельное направление спорта, понимая тонкости и разницу названия.

Pole Dance как фитнес

Высокая популярность Pole dance обуславливается его универсальностью. Во время занятий на шесте нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, повышается их эластичность и выносливость. Работа с собственным весом способствует развитию верхних мышц, спины, пресса и ног, не перегружая отдельную мышечную группу. Таким образом, все тело поддерживается в тонусе. Результат заметен уже спустя первый месяц занятий.

Следует отметить, что после первых занятий на шесте у учениц появляются синяки, небольшие гематомы на теле. Связано это с тем, что на кожу оказывается непривычное для нее давление и сила. Примерно через месяц эластичность кожных покровов повышается, и количество синяков заметно сокращается. Кажущаяся легкость достигается путем регулярных и усердных тренировок, но тот, кто стал на путь Pole Dance, уже не свернет с него никогда.

Оборудование для Pole Dance

Пилон – непосредственное оборудование представляет собой полированную металлическую трубу, диаметр которой варьируется от 38 до 55 миллиметров. Материал изготовления – нержавеющая сталь, иногда применяется специальное покрытие:

• хром;
• титан;
• латунь;
• пластик;
• резина.

Такое покрытие обеспечивает надежное сцепление и плавное скольжение одновременно. Прорезиненная поверхность применяется на китайских пилонах, которые становятся все популярнее в последнее время. Заниматься на них рекомендуется в одежде, так как скольжение по такому пилону может стать причиной ожогов. Устанавливаются и закрепляются пилоны в зависимости от особенностей помещения. Это могут быть специальные растяжки, каркасы для крепления или платформы. В любом случае, обязательным условием является устойчивость и надежность крепления. Особенную популярность сегодня получают китайские пилоны, закрепленные только сверху, благодаря чему спортсмен работает не только в вертикальной или горизонтальной плоскостях, но и по диагонали.