Kefyras – nekaloringas rauginto pieno produktas, padedantis normalizuoti skrandžio veiklą ir lieknėti. Šis produktas yra gana populiarus. Jis taip pat skiriamas žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, ir pooperaciniu laikotarpiu, taip pat kovojant su antsvoriu. Kefyre yra visa puokštė normaliam žmogaus gyvenimui reikalingų vitaminų (A, B, C, PP) ir mikroelementų (cinko, geležies, mangano, kalcio, magnio ir kt.). Dėl mažo kaloringumo kefyras yra būtinas norint numesti svorio. Yra daug dietų, pagrįstų šiuo produktu. Tai monodieta, kurios metu visą dieną leidžiama gerti tik kefyrą ir įvairūs variantai, kai šį gėrimą galima derinti su kitais dietiniais produktais. Tačiau populiariausia yra kefyro dieta 3 dienas.

Kefyro nauda

Kefyras turi daug naudingų savybių organizmui, būtent:

• skatina geresnę virškinimo sistemos veiklą ir kitų produktų pasisavinimą;
• pašalina skilimo ir fermentacijos procesus skrandyje;
• skirtas virškinimo sutrikimams dėl naudingų mikroorganizmų ir pieno rūgšties kiekio;
• išvalo skrandį ir žarnyną nuo susikaupusių toksinų ir toksinų;
• atkuria virškinamojo trakto mikroflorą.

Kaip išsirinkti kefyrą

Norint tinkamai ir veiksmingai numesti svorio, reikia pasirinkti tik šviežią ir kokybišką produktą. Pirkdami būtinai atkreipkite dėmesį į galiojimo datą. Kefyras turi būti vienalytis, be dribsnių. Šių požymių gali būti, jei buvo pažeistos tokio gėrimo laikymo sąlygos. Tokiu atveju geriau naudoti kosmetinėms procedūroms (pavyzdžiui, kaukėms) arba kepimui. Priklausomai nuo to, kiek dienų kainuoja kefyras nuo pagaminimo datos, jis skirtingai veikia organizmą.


Vieną dieną kainuojantis produktas padeda greičiau virškinti maistą ir suaktyvina virškinimo sistemą. Dvi dienas gertas gėrimas įsisavinamas vidutiniu tempu ir prisideda prie virškinimo sistemos veiklos normalizavimo, o jau 3 dienas stovėjęs kefyras stiprina išmatas ir yra skirtas viduriuojant. Geriau pasirinkti gėrimą, kurio tinkamumo laikas yra ne ilgesnis kaip 7 dienos.

Kefyro dieta 3 dienas

Yra 3 trijų dienų dietos variantai:

• 1 variantas. Šis dietos metodas yra griežtas, bet labai efektyvus. Tai slypi tame, kad per dieną jūs negalite nieko valgyti, o galite gerti tik kefyrą (1,5 litro tūrio). Draudžiama gerti vandenį, arbatą, kavą ir kitus skysčius;
• 2 variantas. Antrasis būdas yra švelnesnis. Be to, kad išgersite tiek pat kefyro, per dieną lygiomis dalimis galite suvalgyti ir kilogramą vaisių bei daržovių. Geriau teikti pirmenybę obuoliams, apelsinams, greipfrutams ir arbūzui, bet ne bananams, mangams, datulėms. Jūs negalite gerti nieko, išskyrus rūgštaus pieno gėrimą;
• 3 variantas. Paskutinis metodas yra lengviausiai taikomas, bet mažiausiai efektyvus. Pusryčiams galite valgyti bet ką, bet protingumo ribose. Pietums leistinos troškintos, virtos, garuose troškintos daržovės, dietinė mėsa ar žuvis, neriebūs rūgštaus pieno produktai ir stiklinė kefyro. Vakarienė apsiriboja tik kefyru. Po vakarienės nėra ko valgyti.

Dietos nauda

• pagrindinį produktą galima įsigyti bet kurioje maisto prekių parduotuvėje ir už prieinamą kainą;
• dieta skirta trumpam laikui, todėl ji patraukli norint numesti svorio,
• kurie negali išgyventi ilgai laikydamiesi mažo kaloringumo dietų;
• savijautos gerinimas, organizmo valymas ir lengvumo pojūtis;
• gana efektyvus dėl mažo kalorijų kiekio;
• yra daugiau laisvo laiko, nes nelieka laiko gaminti.

Kefyro dieta 9 dienas

Taip pat yra 9 dienų dieta, kuri suskirstyta į tris fazes po 3 dienas. Pirmas variantas: pirmąsias 3 dienas gerkite tik raugintą, mažai riebalų turintį pieno produktą (1,5 l). Antroje fazėje pridedami vaisiai (1 kg), o likusias tris dienas reikia kartoti pirmosios fazės dietą. Antrasis variantas: pirmasis etapas yra toks pat, kaip ir ankstesniame. Nuo 3 iki 6 dienų dedama pusė kilogramo virtos dietinės mėsos, o per kitas 3 dienas tiek pat daržovių. Kefyrą reikia gerti visas 9 dienas.

Iškrovos dienos ant kefyro

Pastaruoju metu kefyro pasninko dienos tampa vis populiaresnės. Geriausia juos tvarkyti kartą per savaitę ar dvi. Atitikties taisyklės gana paprastos – visą dieną leidžiama gerti tik neriebų kefyrą. Yra dar vienas iškrovimo variantas pridedant obuolių.

Trūkumai ir kontraindikacijos

Laikantis kefyro monodietos, dėl mažo kaloringumo dietos ir vitaminų bei mikroelementų trūkumo gali pasireikšti silpnumas ir galvos svaigimas. Tokiu atveju geriau tai sustabdyti, bet ne iš karto pulti į kenksmingą ir riebų maistą. Tai tik pakenks kūnui ir gali išprovokuoti naujų kilogramų atsiradimą. Taip pat dieta draudžiama žmonėms, sergantiems ūminėmis virškinimo trakto ligomis. Prieš pradedant maitinimą pagal šį metodą, geriau pasitarti su gydytoju arba dietologu.

Ilgai laukta vasara jau ne už kalnų. O vasara – atostogų metas, paplūdimys prie šiltos jūros. O paplūdimys – proga parodyti savo naują prašmatnų maudymosi kostiumėlį. Nebent dėl ​​kokių nors nepaaiškinamų priežasčių per žiemą jo dydis nesumažėjo.

Turinys [Rodyti]

Kaip per trumpą laiką susigrąžinti seną formą?

Dailiosios lyties atstovės ima karštligiškai tvarkytis ir išbandyti vasariškus daiktus, kritiškai apžiūrinėti save iš visų pusių veidrodyje. Kai kuriems tokia „techninė apžiūra“ baigiasi tuo, kad nuotaika nukrenta žemiau nulio, o akyse verda karštos apmaudo ašaros. Apmaudas prieš save. Per žiemą pasigavau sodrios ant mamos spurgų, barščių ir pyragėlių! Pilvas suapvalėjęs ir apaugęs klostėmis. Užpakalis… Geriau apie tai patylėti. Skruostai kaip burundukas! Reikia kažką daryti, kol dar yra laiko. Pirmas, o kartais ir vienintelis dalykas, kuris ateina į galvą – sukaupti valią ir laikytis dietos. Na, dieta yra dieta.

Keletas dienų kefyro. Ar tu silpnas?

Kefyro dieta svorio netekimui yra labai populiari. Pakalbėkime apie tai išsamiau. Kefyras yra vienas iš nedaugelio produktų, su kuriais vienodai gerai elgiasi suaugusieji, vaikai ir net mitybos specialistai. Dietų ant kefyro yra daug, rinkitės tai, kas atrodo priimtiniausia. Tačiau atkreipkite dėmesį į bet kokios dietos šalutinį poveikį.

Kas svarbiausia norintiems sulieknėti?

Svarbiausias elementas, palaikantis sveiką jūsų organizmo veiklą, yra kalcis. Būtent jis veikia hormonus, reguliuojančius riebalų apykaitą organizme. Greičiau pasisavinamas kalcis, greičiau krenta svoris. Kefyre yra daug kalcio. Tačiau naktį organizmas jį geriau pasisavina. Taigi, kefyrą reikia gerti naktį. Ir ne iš šaldytuvo, kitaip kefyras taip pat nebus visiškai įsisavintas. Būtinai patikrinkite produkto galiojimo laiką. Jei kefyras senesnis nei 7 dienos – be gailesčio išmeskite! Gaila? Tada duok mamai iškepti. Bet apie spurgas ir pyragus – daugiau žodžių! Juk pyrago dieta dar nebuvo išrasta. Taigi, mes lieknėjame kefyro pagalba.

Populiariausi kefyro dietos variantai

Kefyro dieta „3 dienos – 3 kg“. Visas 3 dienas rekomenduojama išgerti po 1,5 l neriebaus kefyro. Jūs negalite valgyti. Gerkite, jei labai norite, tik švarų vandenį. Ištverti šias 3 dienas nėra lengva, tačiau grožis reikalauja aukų, o daugeliui grožio sinonimas yra tik harmonija! Norint pasiekti bent tokį rezultatą: 3 dienos – 3 kilogramai. O juk yra laimingų moterų, kurioms labai padeda kefyro dieta „3 dienos“. Atsiliepimai labai glostantys.

Kai kurios merginos po pirmojo svorio metimo bloko vėl grįžta prie 3-3-3 dietos. Natūralu, kad svorio metimo procesas yra individualus ir priklauso nuo kiekvieno lieknėjančio žmogaus medžiagų apykaitos ir kūno svorio. Iš esmės pirmajame etape svoris nukris efektyviau nei antrajame ir trečiame. Daugelis moterų šią dietą vadina veiksmingiausia ir saugiausia.

Tačiau yra tokių, kurie šią dietą laiko tikru kūno išsekimu ir kančia. Dėl to, kad organizmas negauna jam reikalingų medžiagų, galima nesunkiai nutraukti režimą ir vėl priaugti svorio, o kartais atsiranda ir pertekliaus...

3 dienų dieta, kurios apžvalgos, kaip matote, yra labai skirtingos, gali sukelti šalutinį poveikį. Todėl, jei dietos metu jaučiatės blogai, pradeda svaigti galva, pasidaro silpna ir net kartais alpstate – nedelsdami nutraukite dietą! Sveikata brangesnė. Tik nepradėkite iš karto valgyti per daug. Palaipsniui grįžkite prie įprastos dietos. Optimaliausios yra dietinės sriubos ir daržovių salotos. Taip pat gerkite kuo daugiau vandens, bet, žinoma, ne litrą vienu gurkšniu, o padalinkite į 8 stiklines per dieną.

Švelnesnis būdas laikytis kefyro dietos

Kefyro dieta "3-3-3". Šios dietos esmė yra tokia:
kas tris dienas vartokite tik vienos rūšies produktą. Pavyzdžiui, 3 dienas – tik kefyras. Per dieną reikia išgerti 1,5 litro. Bet ne vienu prisėdimu, o padalinant į lygias dalis. Per artimiausias 3 dienas užkandžiausime su vištiena. Kasdien reikia suvalgyti 500 g virtos vištienos. Dar per anksti vartyti akis laukiant malonumo, nes mėsa turi būti visiškai nesūdyta. Štai kefyro dieta „3-3-3“! Ir per paskutines tris dienas pereikite prie daržovių. Ar lengva per dieną įveikti 500 g įvairių daržovių? Bet ir be druskos. Tačiau šios dietos metu galite gerti tiek, kiek širdis geidžia.

Kaip jums patinka kefyro dieta „3-3-3“? Ji atrodo patrauklesnė, ar ne? Pažiūrėkime, kokius įvertinimus gavo svorio metimo kefyro dieta. Atsiliepimai apie tuos, kurie jau laikosi dietos, yra labai skirtingi. Kažkas per laiką, praleistą laikantis dietos, atsikratė 3–4 kg. Labai dažnai pastarosiomis dienomis svoris praktiškai nekrenta. Tos moterys, kurios turi daugiau antsvorio, per šį laikotarpį gali numesti 6-10 kg. Tačiau po tokios dietos daugelis negali žiūrėti į vištieną ir kefyrą. Mėgstantiems mėgautis gėrybėmis 3-3-3 kefyro dieta tampa tikru išbandymu. Labai dažni pasiūlymai, pavyzdžiui, geriau pakabinti šaldytuvo spyną, nei valgyti mėsą be druskos ir neriebaus kefyro, tačiau ištvėrusiems šį kankinimą galima drąsiai suteikti didvyrio titulą.

Ar turėčiau pasitikėti atsiliepimais apie kefyro dietą?

Internete gausu atsiliepimų apie kefyro dietas. Vieni entuziastingi, kituose slypi tik negatyvumas. Tačiau nekaltink dėl visko kefyro. Tai tikrai sveikas gėrimas. Jei pamiršite dietas ir kasdien gersite kefyrą, tai jums nieko, tik gero, neatneš. Problemos su žarnynu išnyks, nes kefyras normalizuoja virškinimą. Jūs gerai išsimiegosite. Kefyras sutvarkys sudužusius nervus ir sustiprins imunitetą. O svarbiausia – reguliarus kefyro vartojimas yra garantija, kad nutukimas jus aplenks.

Bet kokia dieta yra šokas organizmui. Juk svoris krenta pirmiausia dėl dehidratacijos. Ir dėl to atsiranda smegenų deguonies badas. Galbūt nereikėtų savo kūno paveikti tokiai šoko terapijai? Neretai atsitinka taip, kad atsigavus 1-2 kilogramus, panikoje apimta moteris ima laikytis įvairių dietų, nors fizinis aktyvumas ir sportas padės normalų svorį atkurti ir be jų. Pradėkite valgyti teisingai, o svorio problemos palaipsniui išnyks. Nesivaikykite mados, galvokite apie sveikatą. Galų gale, jo negalima grąžinti jokiomis dietomis.

Kefyro dieta 3 dienas ne veltui vadinama paprasčiausiu ir efektyviausiu greito svorio metimo metodu. Nereikalauja jokių ypatingų ar brangių produktų, nereikalauja laiko virti, lengvai toleruojamas ir leidžia per tris dienas pasimatuoti vienu dydžiu mažesnius drabužius.

Che m geras kefyras svorio metimui

Kefyras yra ypatingas produktas, idealiai tinkantis svorio metimui. Priešingai populiariems įsitikinimams, kefyras nėra baltyminis maistas: baltymų jame beveik tiek pat, kiek angliavandenių, yra ir riebalų. Dėl to kefyre yra visų žmogaus sveikatai būtinų makroelementų. Tuo pačiu metu gyvūninės kilmės pieno baltymai yra virškinami lėtai, o tai reiškia, kad jie suteikia ilgalaikį sotumą.

Kefyro dieta 3 dienas padės iškrauti virškinamąjį traktą, išvalyti žarnyną, apgyvendinti jį naudingomis gyvomis bakterijomis – probiotikais, vadinasi, sustiprins imuninę sistemą. Kefyro grožis yra tas, kad dėl savo unikalios sudėties jis lengvai derinamas su įvairiais produktais, todėl galima rinktis vieną iš kelių dietinių variantų: su daržovėmis, vaisiais, varške, dribsniais.

Per tris dienas galite atsikratyti mažiausiai 2 kg svorio. Įspūdingų formų merginos gali prarasti dvigubai daugiau. Skrandis taps mažesnis, juosmens ir klubų apimtis išnyks. Žinoma, grynų riebalų per tris dienas prireiks daugiausia kilogramo, tačiau tai įvyks švelniai ir saugiai sveikatai.

Kefyro dieta 3 dienas turi neabejotinų pranašumų:

• darbai garantuoti, nėra moters, kuri visai nenumestų svorio;
• leidžia greitai numesti svorį;
• tinka visiems žmonėms, turi labai nedaug kontraindikacijų;
• patogus praktiniu požiūriu: nėra nepatogumų nei darbe, nei namuose, nei kelyje, nei keliaujant;
• lengvai toleruojamas dėl ilgalaikio prisotinimo baltymais ir riebalais;
• nereikalauja finansinių išlaidų;
• greitai sumažina išsiplėtusio skrandžio tūrį dėl mitybos suskaidymo principo.

Kefyras turi puikių diuretikų savybių, o jei kasdien, tai ir vidurius laisvinančių. Lengvas vidurius laisvinantis poveikis padeda išvalyti ir pradėti normalią žarnyno bei virškinimo sistemos veiklą. Išnyksta edema, pagerėja bendra būklė, atsiranda lengvumo jausmas, daugelis merginų patiria jėgų antplūdį. Tai nenuostabu: kartu su sustingusiais toksinais iš organizmo pasišalina toksinai, nuodijantys kraują ir limfą.

Bendrieji 3 dienų kefyro dietos principai

Jaunas kasdienis kefyras laikomas tinkamu dietai. Būtent šis gėrimas turės nedidelį vidurius laisvinantį poveikį. Dviejų dienų jogurtas laikomas neutraliu, tačiau subrendęs trijų dienų jogurtas stiprina, tai yra, gali išprovokuoti vidurių užkietėjimą. Kefyro dietą geriausia laikytis 3 dienas jaunam, vienos dienos produktui.

Tačiau bandyti toliau mažinti kalorijų kiekį naudojant neriebų ar neriebų kefyrą neverta. Tai neturi prasmės, nes riebalai turi būti tiekiami organizmui. . Be to, neriebus kefyras duoda daug mažiau naudos nei normalaus riebumo produktas.

Kefyro dietos veiksmingumas 3 dienas yra labai didelis. Bet pradėti verta tik tiems, kurie mėgsta rūgštaus pieno produktus ir yra pasiruošę monotoniškai valgyti tris dienas. Jei skrandis labai išsipūtęs, alkis bus jaučiamas tol, kol organas įgaus normalų dydį. Faktas yra tas, kad signalas apie prisotinimą patenka į smegenis, kai skrandžio sienelės ištempiamos nuo gaunamo maisto. Aišku, kad stiklinę kefyro dideliame skrandyje galima „pamesti“.

Pagrindinės kefyro dietos taisyklės

Kad svorio metimas duotų norimų rezultatų, turite griežtai laikytis dietos taisyklių. Kuo tikslesnis šis stebėjimas, tuo reikšmingesnis bus poveikis.

Taisyklės yra tokios:

1. Per vieną dieną reikia išgerti pusantro litro šviežio kefyro. Jei mergina nori dar labiau sumažinti kalorijų kiekį ir nebijo neriebaus maisto, ji gali valgyti tik tokį, vieno procento kefyrą arba nulinio riebumo produktą, padidindama tūrį iki 2 litrų per dieną.
2. Kefyras tampa pagrindiniu patiekalu tris dienas. Tai reiškia, kad negalima išgerti visų pusantro litro iš karto arba padalyti į tris dalis. Per dieną turėtumėte laikytis dalinės mitybos principų, tai yra, tuo pačiu metu išgerti stiklinę produkto. Jūs gausite apie šešis patiekalus.
3. Nerekomenduojama vienu metu vartoti kefyro ir kitų skysčių. Arbatą, vandenį, kavą galite gerti ne anksčiau kaip po pusvalandžio po kefyro „patiekalo“.
4. Tuo pačiu metu per dieną išgeriamas didelis kiekis švaraus vandens, ne mažiau kaip pusantro litro, o geriausia – du litrus.

Kefyro dietos metu būtina gerti daug vandens, kad neperkrautumėte inkstų baltymais ir riebalais. Vanduo greitai pašalins toksinus ir padės ištuštinti.

Kad nepatektumėte į nepatogią padėtį, dietą verta pradėti penktadienį, kad vidurius laisvinantis poveikis pasireikštų savaitgalį. Jei žarnynas į valymą kefyru reaguoja neutraliai, tuomet galite pasirinkti bet kada.

Kokie produktai gali pakeisti kefyrą

Svarbus dalykas: norint gauti visus 3 dienų kefyro dietos privalumus, kefyro gerti nebūtina. Jį galima pakeisti produktais iš šio sąrašo:

• natūralus jogurtas be cukraus;
• bifidokas;
• biokefyras;
• ryazhenka (ne daugiau kaip stiklinė per dieną);
• išrūgų (mažiau maistingų, galite gerti
• be kefyro stalui paįvairinti);
• raugas;
• lieso sūrio.

Į kefyrą galite įdėti natūralų saldiklį, pavyzdžiui, steviją – ji nėra kartaus skonio. Kad nebūtų nuobodu laikytis dietos, kefyro desertus galite pasigaminti patys, į saldintą kefyrą įmaišę ištirpintos želatinos.

Leidžiama kefyrą maišyti su rytietiškais prieskoniais, skatinančiais riebalų deginimą: cinamonu, pipirais, imbieru.

Be to, kartu su kefyru galite valgyti sėlenų – kviečių, avižinių dribsnių ar rugių. Jų organizmas nepasisavina, tai yra, nepadidins kalorijų kiekio, o tiesiog prasiskverbia pro virškinimo traktą ir sustiprina valomąjį poveikį. Svorio metimas taps dar saugesnis. Per dieną galite suvalgyti 2 šaukštus. l. sėlenos.

Dar vienas niuansas: kad garantuotai išgertumėte silpno kefyro, galite tai padaryti patys. Norėdami tai padaryti, jums tereikia nusipirkti starterį ir paruošti fermentuotą pieno produktą pagal instrukcijas. Raugas parduodamas vaistinėse arba sveiko maisto parduotuvėse.

Kefyro dietos meniu 3 dienas

Pagrindinė kefyro dieta daro prielaidą, kad per dieną nevalgysite nieko, išskyrus kefyrą, lieknėjant. Taip yra, nes kefyras tampa maistu. Produkto norma per dieną yra 1,5 litro. Galite suvalgyti, pavyzdžiui, 500 ml kefyro, bifidoko, geriamojo jogurto.

Kefyro dietą leidžiama papildyti sėlenomis. Būtinai gerkite vandenį – ne mažiau kaip 1,5 litro. Vartokite kefyrą kas 1,5 valandos, kad nejaustumėte alkio.

Yra trijų dienų kefyro dietos variantų. Jie siūlo kefyrą derinti su kitu pagrindiniu komponentu. Svorio metimo greitis sumažės, tačiau bus daug lengviau ištverti monotoniją, o maistas bus malonumas. Belieka pasirinkti antrą produktą, su kuriuo bus derinamas kefyras.

Kefyras ir Heraklis

Avižinių dribsnių mėgėjams patiks šis kefyro dietos variantas. Kartą per dieną galite išsivirti sau „košės“: garuose 4 valg. l. paprasti avižiniai dribsniai su puse stiklinės verdančio vandens. Verdančiam vandeniui atvėsus, reikia valgyti garuose paruoštus dribsnius, juos pakeičiant puse stiklinės įprasto kefyro.

„Košės“ vartojimo laikas neturi reikšmės, nors norint numesti angliavandenių, geriau valgyti iki 12 val. Garuose virtuose avižiniuose dribsniuose yra minimalus kalorijų kiekis ir daug vadinamųjų „ilgųjų“ angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikį sotumą. Taigi po avižinės košės alkis nebus jaučiamas labai ilgai.

Kefyras ir varškė

Svarbus dalykas: varškė turi būti natūrali. Geriausia jį pirkti iš patikimo privataus pardavėjo, nes parduotuvėse (ypač neriebiuose) dažnai būna sveikatai kenksmingų priedų, pavyzdžiui, krakmolo. Ant „krakmolo varškės“ svorio numesti neįmanoma, o naudos iš to nėra.

Trijų dienų meniu yra toks:

• pirmąją dieną suvalgykite 600 gramų varškės – po 100 gramų kas dvi valandas;
• antrą dieną gerti kefyrą pagal įprastą kefyro dietos schemą, tai yra pusantro litro rauginto pieno produkto taip pat kas 1,5-2 valandas;
• trečią dieną maisto proporcijos tokios: litras kefyro ir pakelis varškės (180 g) arba 750 ml kefyro ir 350 g varškės.

Maitinimas visas tris dienas yra griežtai dalinis. Galite kaitalioti kefyrą ir varškę, kaip jums patinka. Metant svorį, svambalas bus bent 3 kg.

Kefyras ir obuoliai
Nepaisant to, kad obuoliuose yra cukrų ir angliavandenių, jie gali būti puiki kefyro pora. Laikytis dietos nebus taip liūdna, o rezultatas bus šiek tiek mažesnis nei naudojant standartinę kefyro schemą.

Meniu atrodo taip:

• pirmą dieną - grynas kefyras (1,5 litro);
• antrą dieną - švieži obuoliai (1,5 kg);
• trečia diena - vėl kefyras arba bet koks jį pakeičiantis rauginto pieno produktas (vėl 1,5 litro).

Svarbus niuansas: esant padidėjusiam skrandžio rūgštingumui, reikia valgyti saldžius obuolius, su mažu rūgštingumu - rūgštus. Labai gerai racioną papildyti žaliąja arbata, o nesant didelio spaudimo – vaistažolių kolekcija vaistiniais augalais.

Kefyras ir daržovės

Ši dieta apima žalių daržovių valgymą kartu su kefyru: kopūstus, morkas, agurkus, salierus, žalius svogūnus, cukinijas, žiedinius kopūstus. Leidžiama troškinti daržoves ant vandens arba su minimaliu aliejaus kiekiu. Tokiu atveju daržovių racioną galite papildyti baklažanais. Jūs negalite valgyti bulvių. Žaliavų daržovių salotoms pagardinti tinka linų sėmenų arba nerafinuotas saulėgrąžų aliejus.

Kasdien reikia išgerti litrą kefyro ir suvalgyti kilogramą daržovių, žalių ar troškintų. Atskiras šios dietos variantas yra kefyras ir švieži agurkai. Iš šių ingredientų gaunama nuostabiai gaivi vasariška sriuba. Tuo pačiu metu kefyro kiekis nesikeičia (1,5 litro), o agurkų galite valgyti tiek, kiek norite.

Svarbi informacija

Kad neatsipalaiduotumėte ir viską pradėtumėte valgyti pirmos dienos vakare, rekomenduojama rinktis dietinį variantą su varške. Jis geriau pasisotina, o po varškės ilgai nesinori valgyti. Kad sumažintumėte cukraus troškimą, kefyrą ar varškę galite saldinti su saldikliais.

Jei skrandis nusilpęs, diagnozuota opaligė, gastritas, pankreatitas, reikia pamiršti dietas. Ypač pavojingas kefyro dietos variantas su žaliomis daržovėmis: gali išprovokuoti rūgimą, pilvo skausmus, kasos uždegimą.

Pasibaigus dietai, vieną iš patiekalų reikia palaipsniui pakeisti kefyru. Tai padės toliau mesti svorį ir išlaikyti pasiektą rezultatą.

Šaltinis

Galite suskaičiuoti kelias dešimtis kefyro pagrindu pagamintų dietų rūšių, tačiau tik kai kurios iš jų yra ypač populiarios, pavyzdžiui, 3 dienų dietinis kefyras 3 dienų obuoliai. Kaip jau galima suprasti iš pavadinimo, jį sudaro dviejų tipų mono dietų kaitaliojimas ir tai nepalengvina, o, priešingai, dar labiau apsunkina. Nedaugeliui žmonių pavyksta išsilaikyti ilgiau nei kelias savaites. Tie, kuriems tai pavyko, gali pasigirti tiesiog nuostabiais rezultatais.

Dietos principai ir meniu

Dietos pagrindą galima suprasti jau iš pavadinimo. Tris dienas leidžiama gerti tik kefyrą, o kitas tris dienas – valgyti obuolius.
Kefyras parenkamas su minimaliu riebumu, ne daugiau kaip 1–1,5%. Gerai, kad pastaruoju metu nėra sunku rasti tokį gėrimą, tačiau atidžiai stebėkite kompoziciją. Minimalus riebalų kiekis labai veikia skonį, o norėdami tai kompensuoti, gamintojai prideda įvairių stiprintuvų ir konservantų. Kartais kompozicijoje netgi galite rasti tokį komponentą kaip cukrus, ir, kaip žinote, jis visiškai neprisideda prie svorio metimo.
Obuolius geriausia skinti žalius. Juose yra mažesnis fruktozės kiekis. Žinoma, tai yra naudingesnis cukraus analogas ir bus puikus gliukozės šaltinis normaliai mūsų smegenų ir raumenų veiklai, tačiau vis tiek jo kiekį reikėtų sumažinti iki minimumo, nes pagrindinė mūsų užduotis – numesti svorio.
Be obuolių ar kefyro, dietos metu rekomenduojama kasdien išgerti apie 2 litrus vandens. Taip pat leidžiama kava ir arbata, žinoma, be cukraus. Pamirškite apie visus kitus produktus.
Tokios dietos verta laikytis ne ilgiau kaip kelias savaites, kitaip vitaminų trūkumas ir daug svarbių maistinių medžiagų neigiamai paveiks sveikatą.

Kodėl ši dieta veiksminga?

Dieta 3 dienų kefyras 3 dienų obuoliai yra veiksmingi ne tik dėl mažo kaloringumo jo meniu. Pagrindinė jo paslaptis slypi kaitaliojime. Tam tikru būdu ji pakartoja gerai žinomą dietą, vadinamą baltymų ir angliavandenių kaitaliojimu (BUCH), kurią sportininkai varžybiniu laikotarpiu dažnai naudoja džiovinimui. Norėdami suprasti jo veikimo principą, turite šiek tiek ištirti riebalų skaidymo procesą.
Kai mūsų organizmas neturi pakankamai energijos iš maisto, jis pirmiausia išnaudoja savo glikogeno atsargas ir tik tada pradeda deginti riebalus. Riebalų skilimas vyksta tik kelias dienas, po to suaktyvėja apsauginiai procesai. Šiuo metu jaučiate jėgų trūkumą ir visą laiką norite miegoti. Taigi kūnas taupo energiją iki geresnių laikų. Kadangi medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, nereikia deginti riebalų, todėl net ir visiškai nustojus valgyti, svoris nenukrenta.
Jei laiku pakeisite energijos taupymo procesą ir leisite kūnui atkurti glikogeno atsargas, svorio netekimas įvyks greitai ir be nesėkmių.
Būtent šis procesas pakartoja dietą, apie kurią dabar kalbama. Kefyro dienomis nesuteikiate organizmui reikiamo angliavandenių kiekio – pagrindinio energijos šaltinio. Po to, kai jis suvartoja glikogeną, jūs pradedate mesti svorį, maždaug 3 kg per 3 kefyro dienas. Kai tik mūsų kūnas pradeda ruoštis pereiti į energijos taupymo režimą, o tai įvyksta maždaug po 3 dienų, jūs kardinaliai pakeičiate kokybinę savo maisto sudėtį arba, tiksliau, visiškai pakeičiate kefyrą obuoliais, ir jie yra žinomi kaip puikus šaltinis. sveikų angliavandenių. 3 obuolių dienas glikogeno atsargos grįžta, ir jūs kartojate ciklą dar kartą, kol pasieksite norimų rezultatų.
Svoris mažėja palaipsniui ir visada lygiomis dalimis, nors iš tikrųjų svoris krenta tik kefyro dienomis. Vidutiniškai per ciklą žmogus numeta nuo 3 iki 5 kg. Kitu dietos etapu jis greičiausiai neteks lygiai tiek pat.
Laikydamiesi monotoniškų dietų, tik pirmą savaitę atsikratysite apie 1 kg antsvorio, vėliau svorio metimo procesas pamažu lėtėja, kol visai nustosite lieknėti. Šis reiškinys rodo, kad organizmas pagaliau persijungė į energijos taupymo režimą ir po tokios dietos greičiausiai vėl priaugsite svorio, o kartais net daugiau, nes dabar mūsų organizmas pradės ruoštis naujiems bado streikams ir stengsis sutaupyti. kiek įmanoma daugiau energijos atsargos.
Žinoma, tokia problema gali kilti ir laikantis dietos 3 dienos kefyras 3 dienos obuoliai 3 dienos kefyras, tačiau to lengva išvengti.

Kaip išeiti iš dietos, kad svoris vėl nepriaugtų?

Jei ilgą laiką laikotės dietos ir nesvarbu, kurios jos, pirmą dieną po jos pabaigos norite valgyti viską, ko neigėte sau. Nedarykite to, nes visas jūsų darbas nueis į kanalizaciją. Be to, toks staigus kūno krūvis itin neigiamai atsilieps jūsų sveikatai.
Geriausia vienos rūšies maistą į racioną įtraukti palaipsniui po monodietos, kas 2-3 dienas. Pradėti reikėtų nuo lengviausio ir, pageidautina, baltymingo maisto. Labiausiai tinka kiaušiniai, pieno produktai, liesa virta mėsa.
Tada palaipsniui įtraukite į meniu daržoves, išskyrus bulves. Iš pradžių geriau virti arba garinti, o tik po kelių dienų galima valgyti žalius. Ši taisyklė atsirado dėl to, kad dietos metu skaidulos į skrandį pateko tik su obuoliais, o vėliau 3 dienas. Skaidulos yra itin sveikas visų vaisių ir daržovių komponentas, tačiau sunkiai virškinamas. Staigus skaidulų kiekio padidėjimas meniu gali neigiamai paveikti virškinimo traktą.
Galiausiai į meniu įtraukiami lėti angliavandeniai grūdų ir vaisių pavidalu. Galutinės dietos reikia laikytis mažiausiai 2-3 savaites. Taigi ne tik sutaupysite svorio, bet ir galėsite numesti dar porą kilogramų.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Tokia dieta, kaip ir bet kuri kita panaši, turi ilgą kontraindikacijų sąrašą:
- Nėštumas bet kuriuo metu.
- Laktacija.
- Atsigavimas po operacijos.
- Bet kokios lėtinės ligos.
- Diabetas.
- Problemos, susijusios su bet kokių vidaus organų darbu.
Vitaminų ir mineralų trūkumas metant svorį gali sukelti infekcines ligas ir bendrą negalavimą. Prieš nusprendžiant mesti svorį tokiu būdu, geriausia keletą kartų pagalvoti ir gerai pasverti pliusus ir minusus.

Dietos apžvalgos

Dieta yra labai populiari. Daugeliui merginų pavyksta numesti 10 kg vos per kelias savaites. Deja, ne visi laikosi taisyklių, o dažniausiai perteklinis svoris grįžta į savo vietą. Būtent apie šią problemą dažniausiai kalbama neigiamuose atsiliepimuose. Taip pat minimas nuolatinis alkio jausmas ir energijos trūkumas, nuotaikos pablogėjimas, irzlumas.

Radote klaidą? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter

Obuolių-kefyro dieta yra labai efektyvus lieknėjimo būdas, idealus tiems, kuriems reikia numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką. Be to, jo pagalba galima išvalyti organizmą nuo jame susikaupusių kenksmingų medžiagų (šlakų, toksinų) ir praturtinti įvairiais vitaminais, makro ir mikroelementais, kurie pagerins odos, nagų, plaukų būklę. .

Kefyro-obuolių dietos privalumai ir kontraindikacijos

Pirmasis svarbus maistas dietoje yra obuoliai. Jų naudojimas leis:

• normalizuoja medžiagų apykaitą ir skaido riebalus;
• stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą;
• pašalinti skysčių perteklių;
• užtikrinti daugybės normaliam gyvenimui reikalingų medžiagų – pektinų, mikro ir makroelementų (geležies, kalcio, magnio, jodo ir kt.), skaidulų, B, A, C, PP, E, K grupės vitaminų, fruktozės. .

Fermentuoto pieno gėrimo gėrimas taip pat turi teigiamą poveikį lieknėjančio žmogaus kūno būklei, būtent:

• būtinos bakterinės aplinkos susidarymas žarnyne;
• nervų sistemos stabilizavimas;
• padidėjęs imunitetas;
• miego normalizavimas.

Turime kalbėti apie kontraindikacijas ir galimą žalą. Ši svorio metimo programa netinka:

• nėščioms ir žindančioms moterims;
• žmonės, kenčiantys nuo lėtinių ligų;
• asmenys, turintys problemų su vidaus organų darbu;
• alergiški ir pieno produktų netoleruojantys asmenys.

Tokios dietos laikymasis gali sukelti bendrą negalavimą, dėl kurio lieknėjantis žmogus neturės jėgų net atlikti įprastų kasdienių veiklų. Šiuo atžvilgiu tik visiškai sveikas žmogus gali nuspręsti numesti svorio, naudodamas šį metodą. Nebūtų nereikalinga per anksti kreiptis į gydytoją ar apsilankyti pas dietologą.

Dietos su obuoliais ir kefyru taisyklės

Tokios dietos galima laikytis 1 dieną ar savaitę. Nepriklausomai nuo trukmės, reikia laikytis šių taisyklių:

• Kasdien išgerkite ne mažiau kaip 1,5 l išgryninto negazuoto vandens, į racioną galite įtraukti vaistažolių nuovirų, kavą gerti draudžiama.
• Pirmenybę teikite kokybiškiems produktams: pirkite kefyrą, kurio galiojimo laikas trumpas (ne ilgesnis kaip 4 dienos), o riebumas – tik iki 1%. Rinkdamiesi obuolius pirkite vaisius, kurie nėra padengti pavojingu kancerogenu – bifenilu (atrodo kaip vaškas) arba nuo tokių vaisių nulupkite žievelę.
• Leidžiama valgyti bet kokius obuolius, tačiau veiksmingiausi riebalų degintojai yra rūgščios ir saldžiarūgštės šių vaisių rūšys: antonovka, gloucester, smith, simirenka ir kt.
• Labai rekomenduojama nespausti sulčių iš obuolių.
• Dietos metu jūs negalite sportuoti, nes tai laikoma didele našta kūnui.
• Prieš miegą neperkraukite virškinamojo trakto darbo, tai yra, nevalgykite naktį.
• Dietos reikėtų laikytis protingai: pirmąsias 2 dienas dietoje turėtų būti daugiausia neriebaus maisto. Atsisakykite valgyti sūraus ir kepto maisto, saldumynų, duonos gaminių, gazuotų gėrimų.

Jei pasireiškia šalutinis poveikis, pvz., galvos svaigimas ir skrandžio skausmas, turite nustoti laikytis dietos ir nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Obuolių-kefyro dieta 3 dienas

1 variantas

Sukurkite tokį meniu:

• Pusryčiai: salotos, susidedančios iš tarkuoto žalio obuolio ir neriebaus kefyro.
• Pietūs(atsiranda praėjus 2 valandoms po pirmojo valgio): 400 ml kefyro.
• Vakarienė: kepti obuoliai (virimo metu negalima naudoti cukraus).
• popietės arbata: 400 ml fermentuoto pieno produkto.
• Vakarienė: 2-3 obuoliai.
• Paskutinis valgis(atsiranda 2-3 valandos prieš miegą): stiklinė kefyro.

Apskritai stenkitės, kad per dieną būtų suvalgyta ne daugiau kaip 1,5 kg obuolių ir išgerta pusantro litro šviežio minimalaus riebumo kefyro. Be šių produktų, nieko daugiau negalima valgyti.

2 variantas

Siūloma kaitalioti obuolius ir kefyrą. Šiuo atveju meniu atrodo taip:

• Pirmoji diena: geriame rauginto pieno produktą (1,5 l).
• Antra diena: naudojame tik obuolius – šių vaisių leidžiama suvalgyti ne daugiau 1,5 kg.
• Trečia diena: išgerti 1,5 litro kefyro.

Remiantis tų žmonių, kurie laikėsi šios kefyro-obuolių dietos versijos sąlygų, apžvalgos, ji yra šiek tiek veiksmingesnė.

Dieta ant kefyro ir obuolių 7 dienas

Tokios svorio metimo programos meniu niekuo nesiskiria nuo ankstesnėje pastraipoje aptartos trijų dienų versijos, tačiau pakeitimui į kai kuriuos patiekalus leidžiama įtraukti ir kitus vaisius, išskyrus kaloringus bananus ir vynuoges. . Taip bus užtikrintas papildomų maistinių medžiagų patekimas į organizmą.

Kai ištvėrėte tris dienas vien tik su obuoliais ir kefyru ir iki šiol nesate visiškai patenkinti rezultatu, kitas 4 dienas valgykite taip:

• Pusryčiai: neriebaus kefyro ir obuolių kokteilis.
• Pietūs: 300 ml kefyro.
• Vakarienė: kefyro sriuba.
• popietės arbata: orkaitėje kepti obuoliai apibarstyti trupučiu medaus.
• Vakarienė: varškė, pagardinta fermentuotu pieno produktu ir apibarstyta bet kokiomis uogomis, persikų griežinėliais ar cinamonu.
• Paskutinis valgis(2 valandos prieš miegą): stiklinė kefyro.

Obuolių-kefyro dieta 9 dienas

Ši parinktis tinka labiausiai ištvermingiems žmonėms, norintiems pasiekti puikių rezultatų. Vienas iš svarbių dalykų – nepakenkti savo sveikatai, todėl galima šiek tiek paįvairinti valgiaraštį ir įtraukti į jį kelių rūšių produktus – vištienos mėsą (geriausia valgyti krūtinėlę, visada be odos), kiaušinių, moliūgų. , neriebi varškė.

Po savaitės kefyro-obuolių dietos laikymosi 8 dienos meniu atrodo taip:

• Pusryčiai: kokteiliai iš neriebaus kefyro ir moliūgo su obuoliu.
• Pietūs: 300 ml kefyro.
• Vakarienė: kiaušinių baltymai iš dviejų vištienos kiaušinių, obuoliai.
• popietės arbata: 200 g virtos vištienos filė, žalioji arbata.
• Vakarienė: neriebi varškė.
• Paskutinis valgis: stiklinė kefyro, 1 obuolys.

9 dienos meniu turėtų būti toks:

• Pusryčiai: orkaitėje kepti obuoliai ir neriebus kefyras.
• Pietūs: krevetės, žolelių arbata.
• Vakarienė: varškė su uogomis.
• popietės arbata: kefyro sriuba.
• Vakarienė: moliūgų-obuolių kokteilis.
• Paskutinis valgis: 300 ml kefyro.

Kefyro-obuolių dietos receptai

Apsvarstykite, kaip tinkamai paruošti kelis meniu nurodytus patiekalus.

Kefyro ir obuolių kokteilis

Ingridientai:

• Hercules - 1 šaukštelis;
• cinamonas - ant peilio galo;
• obuoliai - 1-2 vnt.;
• kefyras - 1 stiklas.

Veiksmų algoritmas yra toks:

1. Iš obuolių išimame šerdis, atsitiktinai supjaustome, o tada susmulkintus vaisius dedame į maišytuvo dubenį.
2. Norėdami išgauti neįprastą kokteilio skonį, naudojame cinamoną. Mes siunčiame jį kartu su herkulio dribsniais į maišytuvo dubenį.
3. Užpildykite turinį kefyru. Įjungiame blenderį ir plakame turimus produktus, kol kokteilis taps vienalytės konsistencijos.

Kefyro sriuba

Norėdami paruošti šį nekaloringą patiekalą, turėtumėte paruošti:

• pomidoras - 1 vnt .;
• agurkas - 1 mažas vaisius;
• morkos - 1 vnt .;
• žalių svogūnų plunksnos;
• konservuoti žalieji žirneliai - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• kefyras - 1 stiklas.

Kefyro sriubą gaminame taip:

1. Pirmiausia išvirkite morkas. Supjaustykite jį mažais kubeliais.
2. Atsitiktinai sumalkite pomidorą ir agurką.
3. Visas daržoves kartu su žaliais žirneliais sudėkite į talpų indą. Užpildykite jo turinį kefyru, išmaišykite.
4. Paskutinis prisilietimas – susmulkinti žaliųjų svogūnų plunksnas. Pabarstykite juos ant sriubos viršaus.

Kaip teisingai kepti obuolius?

Kepti obuoliai yra saugiai įtraukti į dietos meniu. Šis patiekalas yra puikus pusryčių ir lengvas vakaro desertas:

1. Paimkite kelis vaisius (pageidautina rinktis stiprius ir prinokusius).
2. Kruopščiai nuplaukite juos po tekančiu vandeniu.
3. Sudėkite obuolius ant kepimo skardos.
4. Pašaukite į orkaitę 30 minučių ne aukštesnėje kaip 180-200 laipsnių temperatūroje.

Jei norite vaisius užpildyti nekaloringa varške, turite jį paversti stikline. Taigi, aštriu peiliu pašalinama šerdis su sėklomis, o tada pagal aukščiau pateiktą receptą. Dėl grožio galite pabarstyti riešutais ir razinomis.

Moliūgų kokteilio iš neriebaus kefyro su obuoliais receptas

Norėdami jį paruošti, jums reikės šių produktų:

• moliūgas (pirenybę reikėtų teikti prinokusiai sultingai daržovei) - 200 g;
• obuoliai - 3 vnt.;
• medus - 1-2 šaukštai. l.;
• neriebus kefyras - 1,5 puodeliai.

Maisto gaminimas:

1. Nuplaukite moliūgą ir obuolius. Pirmiausia nulupkite odą. Atsikratykite minkšto centro su sėklomis. Daržovę supjaustykite mažais gabalėliais. Taip juos bus lengviau sumalti maišytuvo dubenyje. Nuluptų obuolių skilteles reikia išimti iš sėklų.
2. Paruoštus produktus siunčiame į blenderį. Kad iš pradžių jas paverstume koše, virtuvės įrenginiu dirbame mažu greičiu. Po to padidinus greitį gauname vienalytę tirštą tyrę.
3. Įpilkite medaus ir kefyro, sumaišykite su trintuvu. Jūsų mažo kaloringumo gėrimas yra paruoštas.

Dietinis kefyras ir obuoliai – rezultatai

Ši svorio metimo programa yra viena iš efektyviausių. Visų jo taisyklių laikymasis lemia tai, kad svoris pradeda mažėti nuo pat pirmųjų dietos dienų. Laikantis pirmojo, tai yra trijų dienų varianto sąlygų, galima atsikratyti nuo 2 iki 6 kilogramų antsvorio.

Sėdėdami daugiausia ant obuolių ir kefyro bei kai kurių kitų maisto produktų, per savaitę galite numesti nuo 5 iki 7 kg kūno svorio. Per 9 dienas laikantis kefyro-obuolių dietos realu numesti apie 8 kg.

Kaip matote, kefyro-obuolių dieta su tinkamu požiūriu leidžia pasiekti nuostabų rezultatą, dėl kurio ji tapo plačiai paplitusi ir yra vienas populiariausių svorio metimo būdų. Pagrindiniai jos privalumai – galimybė per trumpą laiką transformuoti figūrą, pagerinti bendrą savijautą ir išvalyti organizmą.

Taip pat skaitykite:

įvertinimai, vidurkis:

Kaitinamasis obuolių ir kefyro, populiariausių produktų greitam svorio metimui, dieta duoda stulbinantį rezultatą. Mokslininkai ir mitybos specialistai išsiaiškino, kad žmonių sveikatai geriau atskirti šiuos maisto produktus. Taip yra dėl to, kad jų bendras naudojimas stipriai stimuliuoja žarnyno motoriką. Tai sukelia pernelyg didelį viduriavimą, iki pilvo spazmų atsiradimo. Racionalus dietinių produktų kaitaliojimas dietoje, tinkamai derinant su kitais, duoda rezultatą, kurį norisi numesti svorio.

Dietos metodas „3 dienos obuoliai, 3 dienos kefyras“

Dietos esmė: dienų, kurių racione vyrauja obuoliai ar kefyras, kaitaliojimas.

Dietos technika susideda iš vadinamosios jūsų kūno „apgaulės“. Į žmogaus smegenis pasąmonės lygmenyje patenka signalas – kad jis alkanas. Norint numesti svorio, reikia kefyro (300 ml) - signalas, kad reikia valgyti, dingsta. Atitinkamai nesigamina virškinimui būtina druskos rūgštis, neatsiranda kitų sutrikimų. O kalorijų, kurios virstų riebalais, neateina. Šie produktai „numuša“ į organizmą įtrauktas programas. Išvada – norėjau valgyti, valgyti vaisius. Apetitą nutraukia vaisiai, bet svoris neauga.

Fiziologinė mityba – produktai naudingi. Bet jei visai negalite valgyti tik obuolių, leidžiami kiti dietiniai vaisiai, nes labai sunku valgyti tą patį maistą 3 dienas iš eilės. Svorio metimo dieta „3 dienos vaisiai, 3 dienos kefyras“ negali būti vadinama griežta, tačiau ji taip pat labai veiksminga. Į savo racioną galite įtraukti slyvų, abrikosų, arbūzų, vyšnių, kivių, apelsinų, greipfrutų.

Kokius produktus galima derinti?

Norint pagerinti trijų dienų svorio metimo dietos besilaikančio žmogaus nuotaiką, fermentuoto pieno gėrimą ir vaisius (priklausomai nuo dietos dienos) reikėtų derinti su šiais produktais:

• Vištiena – leidžiama tik virta arba troškinta vištienos filė;
• Ryžiai (virti, be prieskonių);
• Grikiai (be majonezo, kečupo);
• Varškė ir sūris (be riebalų).

Svorio metimo meniu pavyzdys

Šios dietos meniu atrodys taip (pusryčiai, antrieji pusryčiai, pietūs, popietės arbata, vakarienė):

• 5-6 obuoliai ir 200 g neriebios varškės;
• 2-3 obuoliai;
• 200 g ryžių arba grikių, 5-6 "simirenki";
• 200 g vištienos, 2-3 vaisiai;
• 5-6 vaisiai.

Taigi žmogus valgo pirmas tris dienas. Tada seka „kefyro“ ciklas:

• 300 ml pieno produkto ir 200 g neriebios varškės;
• 300 ml fermentuoto pieno gėrimo;
• 200 g ryžių arba grikių, 300 ml pieno;
• 200 g vištienos, 300 ml pieno gėrimo;
• 200 ml kefyro.

Po to laikas pradėti „vaisių“ ciklą. Ir pagal dietos taisykles per visą svorio metimo kursą turėtų būti bent 5 tokie pakeitimai.

Dieta "3 dienos kefyras, 3 dienos obuoliai, 3 dienos vištiena"

Šio tipo dieta apima dar 3 dienų dietą, pagrįstą vištienos mėsa. Dieta skirstoma į 5 valgymus: pusryčiai, antrieji pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė.

Obuolių ciklas skirsis nuo to, kas išdėstyta pirmiau, nes nėra vištienos:

Nuo bbw iki supermodelio! Išskirtinis interviu su Permės moterimi, kuri numetė 30 kg.

Visas internetas verda naujienomis apie merginą, kuri įkūnijo tikrąją Pelenės istoriją. Permės kilusi Jekaterina Peškova tapo pasaulinio garso modeliu, vos per kelis mėnesius atsikračiusi 30 kilogramų. Perskaitykite Rusijos Pelenės istoriją ir jos slaptus būdus numesti svorio!

• 5-6 obuoliai, 100 g ryžių su razinomis ir 200 g neriebios varškės;
• 2-3 vaisiai;
• 200 g ryžių arba grikių, pridedant džiovintų abrikosų arba džiovintų slyvų, 5-6 vaisiai;
• 2-3 obuoliai, 100 g varškės, šiek tiek džiovintų slyvų;
• 5-6 obuoliai.

• 300 ml pieno produkto ir 200 g neriebios varškės, apelsinų sulčių;
• 300 ml pieno produkto, 100 g neriebios varškės;
• 200 g ryžių arba grikių, 300 ml kefyro, neriebios varškės, apelsinų sulčių;
• 300 ml pieno produkto, neriebios varškės;
• 200 ml pieno kefyro, apelsinų sulčių.

Bet tada ateina vadinamasis vištienos ciklas. Rekomenduojama valgyti tik virtą arba garuose troškintą mėsą:

• 200 g mėsos ir 1 vaisius;
• 100 g neriebios varškės, 100 g vištienos;
• 200 g ryžių arba grikių, 100 g vištienos;
• 300 ml kefyro, 100 g mėsos;
• 200 ml kefyro.

Pirmas valgis turėtų būti 7.00 val., antrasis – 9.00 val. Pietūs pagal susitarimą - 12.00 val., popietės arbata 16.00 val., vakarienė 18.00 val. Paskutinis dietinio maisto, skirto svorio netekimui, valgis yra 18.00 val. Vėliau draudžiama vartoti maistą ar sultis. Remiantis dietologų patarimais norint numesti svorio, leidžiama gerti išgrynintą vandenį.

Obuolių ir kefyro dietos nauda

Iš principo kai kurie žmonės nori likti svorio metimo programoje tik 3 dienas – lanko „Obuoliukų“ kursą ir baigia lieknėjimo programą. Teisybės dėlei reikia pažymėti, kad kai kuriais atvejais toks požiūris taip pat pasiteisina, pavyzdžiui, žmogui reikia numesti 2-3 kg, bet per 3 dienas.

Tik tuomet „obuolių“ ciklas turėtų būti griežtesnis, reikia išskirti visus kitus produktus – 5 kartus per dieną valgyti tik vaisius ir gerti daug vandens. Vienam valgymui rekomenduojama suvalgyti bent 5-6 obuolius. Tokią dietinę mitybą psichologiškai ištverti daug sunkiau.

Dietos veiksmingumas svorio netekimui:

Šis dietinis maistas net nėra itin griežtas ir kietas, tačiau duoda gerų rezultatų, be to, nekenkia organizmui ir netrikdo medžiagų apykaitos. Mitybos specialistai pasiūlė jį patobulinti, nes daugelis norinčių sulieknėti negali gyventi be mėsos.

Laikydamiesi trijų dienų kefyro ar obuolių monodietos svorio metimui, turite išgerti vitaminų kursą. Dieta apima keletą produktų, kurie negali aprūpinti organizmo visomis vitamininėmis medžiagomis.

Dietos rezultatai

Remiantis tuo, kad daugelis šalies ir užsienio šou verslo žvaigždžių laikosi šios svorio metimo programos, ji pasitvirtino iš geriausios pusės. Negana to, lieknėjimo programa „3 dienos kefyras, 3 dienos vaisiai“ leidžia ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir pašalinti iš organizmo visus toksinus, toksinus, kenksmingas medžiagas, o tai taip pat svarbu.

Dietos „3 dienos kefyras, 3 dienos obuoliai“ nuotraukų rezultatai:

Sako aukščiausios medicinos kategorijos gydytojas Sauta Leonidas Aleksandrovičius.

Dietos, mankšta, tabletės ir riebalų nusiurbimas yra pagrindiniai būdai šiandien kovoti su antsvoriu, tačiau, sprendžiant iš to, kad nutukusių žmonių skaičius ir toliau auga, nė vienas iš jų nėra tikrai masinis ir veiksmingas.

Viskas pasikeitė su Gardenin – natūraliu svorio metimo stiprintuvu.

Dėmesio – nustokite toleruoti riebalus! Jūs galite numesti svorio be didelių pastangų.

Nechirurginis riebalų pašalinimas iš pilvo ir šonų

Pašalina pavojingus „vidinius riebalus“ iš organizmo

Sumažina poodinius riebalus

Šalina toksinus, valo organizmą

Daugiau

Jei antsvorio problema nėra susijusi su jokiomis sveikatos problemomis, tada, norėdami ją pašalinti, galite imtis griežtos dietos „Kefyras ir obuoliai“. Tokia mityba naudojama, jei reikia per trumpą laiką atsikratyti poros kilogramų antsvorio.

Veikimo principas

Yra atskiros dietos, kuriose kefyras ir obuoliai vartojami atskirai. Sujungus šiuos 2 produktus, maistas yra sotesnis ir sveikesnis. Be to, tokia mityba padeda išvalyti žarnyną nuo toksinų ir padeda normalizuoti medžiagų apykaitą.

Vien vaisių valgymas gali sudirginti skrandžio gleivinę. Bet jei jis valgomas su kefyru, tada šis veiksmas suminkštės.

Kefyro-obuolių dieta skirta ne tik svorio metimui, bet ir organizmo valymui.

2017 m. rugpjūčio 16 d

• Efektyvumas: 4-6 kg per 7 dienas
• Terminai: 7 dienos
• Produktų kaina: 1800-2300 rub. per 7 dienas

Bendrosios taisyklės

Kefyro gimtinė – Elbruso kalno papėdė, Kaukazas – puikus kurortas. Labai teisinga, kad ten atsirado šis gaivinantis ir gydantis gėrimas. Ilgą laiką kefyro gaminimo paslaptis buvo žinoma nedaugeliui ir buvo perduodama šeimoje iš tėvo sūnui taip, kaip, pavyzdžiui, prancūzų sūrininkai perdavė savo firminio sūrio gaminimo paslaptis. Štai kodėl kefyras Rusijoje pradėtas gaminti visai neseniai – tik XX amžiaus pradžioje. O pati legenda apie šio rauginto pieno produkto atsiradimą mūsų šalyje labai jaudina!

1908 metais gražus ir jaunas pieno ūkio mokyklos absolventas ir Maskvos pieno įmonės darbuotojas N. Baldanova Irina Makarova(ir santuokoje – Sacharova) kartu su partneriu Vasiljevu išvyko į Kaukazo šiaurę, kad išsiaiškintų kefyro gaminimo paslaptį. Tačiau prieš tai, kai ši paslaptis buvo atskleista, karačajaus princas įsimylėjo merginą. Bekmurza Bakchorovas. Visą mėnesį Makarova ir Vasiljevas apsistojo jo dvaruose, keliavo po kaimus ir bandė užsikrėsti kefyro grybais. Tačiau jų pastangos buvo bergždžios. Beviltiškai nusiteikę tyrėjai nusprendė grįžti namo, tačiau Iriną pagrobę raiteliai užblokavo jiems kelią. Ji atėjo į protą nepažįstamoje šaklėje, kai šalia jos jau stovėjo Bekmurza su vešlia gėlių puokšte ir pasiūlė tapti jo žmona. Bet jo ten nebuvo! Vasiljevas kreipėsi į Kislovodsko tvarkos sergėtojus, Irinos pagrobimo byla pateko į teismą. Tačiau vietos teisėjas nenorėjo gadinti santykių su kilminguoju kefyro magnatu ir maldavo Irinos jam atleisti. Ji atleido, bet mainais už 4,5 kg sausų kefyro grybų.

Ir labai greitai Botkin ligoninėį Maskvą atkeliavo pirmoji vaistinio kefyro partija, o po poros mėnesių jau buvo pardavinėjama parduotuvėse.

Koks kefyras yra naudingas?

Kad kefyro dieta būtų sėkminga, reikia naudoti 1% kefyro (40 kcal 100 g). Jo savybės yra tokios pat kaip ir 2,5% (55 kcal 100 g), o riebumas ir kalorijų kiekis yra mažesnis, o tai, žinoma, mums tik į naudą.

Rusijoje kefyro gamyba kontroliuojama tarpvalstybiniu standartu (GOST), pagal kurį 100 g kokybiško produkto turi būti:

• 2,8 g baltymų;
• nuo 0,5 iki 8,9% riebalų.

Kefyro galiojimo laikas yra vienas iš jo kokybės rodiklių. Ilgas tinkamumo laikas rodo, kad jį gaminant buvo naudojami priedai, neleidžiantys vystytis mikroorganizmams. Šiame kefyre esančios bakterijos miega tol, kol buteliukas atidaromas ir į jį patenka deguonies. Todėl tokie rauginto pieno produktai, kurių galiojimo laikas yra ilgas, atidarius praranda visas vertingąsias savybes ir sugenda greičiau nei per parą, net ir atsidūrę šaldytuve.

Kas dietoje gali pakeisti kefyrą?

Lengviausias variantas pakeisti kefyrą yra fermentuoto pieno gėrimas, kurio sudėtis ir gamybos būdas yra panašus: ryazhenka, natūralus jogurtas be priedų, ayran - visa tai yra puiki alternatyva kefyrui ir visada yra parduotuvių lentynose.

Kiek laiko galite laikytis kefyro dietos?

Žinoma, bet kokios dietos trukmę gali skirti tik gydytojas. Tačiau jei nuspręsite kurį laiką laikytis dietos savarankiškai, turėtumėte pradėti nuo savo jausmų ir savijautos. Visų pirma, dieta sukurta taip, kad jums būtų naudinga. Jei dėl dietos kenčiate nuo alkio, atsiranda gedimas, apalpimas tada reikia keisti mitybą.

Savo ruožtu saugiausia kefyro dietos trukmė yra 3–5 dienos, jei atidžiai kontroliuojate savo savijautą.

Į klausimą, kaip tinkamai laikytis kefyro dietos: rinkitės aukščiausios kokybės, šviežiausius produktus, kuriais esate 100% tikri. Įsigykite pradinių kultūrų, jei nuspręsite pasigaminti kefyro patys arba susiraskite netoliese esančią parduotuvę, kurioje bus parduodamas dietos reikalavimus atitinkantis kefyras, kad nepirktumėte pirmo pasitaikiusio.

Kaip virti dietinį kefyrą?

Be įprasto kefyro galima ir net reikia ruošti įvairius kefyro kokteilius, kad lieknėjimo procesas būtų efektyvesnis. Be to, tokius kokteilius galite gerti laikydamiesi savo klasikinio, ne dietinio meniu.

Kefyras su cinamonu ir imbieru

Norint paruošti tokį riebalus deginantį kokteilį, jums reikės:

• 200 ml kefyro 1%;
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono;
• žiupsnelio raudonųjų aitriųjų pipirų;
• 2 arbatinius šaukštelius maltos imbiero šaknies.

Kefyras su paslaptimi

Tokio kefyro paslaptis slypi jūsų vaizduotėje. Galite dėti bet ką: agurkų, žolelių, avižinių dribsnių, vaisių, džiovintų vaisių. Ingredientus galima susmulkinti trintuvu, galima tiesiog supjaustyti ir įdėti į kefyrą. Čia galite eksperimentuoti, kaip norite, svarbiausia su leidžiamais ir suderinamais produktais.

Veislės

Kefyro monodieta turi daugybę meniu ir trukmės parinkčių. Tik jūs galite pasirinkti tinkamiausią jūsų kūnui. Bet patikėkite manimi, visos siūlomos galimybės yra veiksmingos ir savaip naudingos.

Tokia dieta skirta ir nurodoma tiek vyrams, tiek moterims, jei neserga virškinamojo trakto ligomis, inkstų, kepenų, širdies ligomis, padidėjusiu skrandžio rūgštingumu, lėtinėmis ligomis.

Dieta "Vištiena, obuoliai ir kefyras"

Paprastas ir labai populiarus dietos variantas pagrįstas tuo, kad kas 3 dienas valgote visus šiuos maisto produktus atskirai:

Pirmas lygmuo

Tris dienas valgote tik vištieną, ne daugiau kaip 500 g per dieną. Vištienos nerekomenduojama kepti, geriausia kepti, be aliejaus ir druskos, žinoma, arba virti. Padalinkite į kelias dalis, kad pagamintumėte 3-4 patiekalus.

Antrasis etapas

Čia tik obuolius reikia valgyti bet kokia forma: galima šviežius, galima kepti. Čia rekomenduojama vartoti žalius rūgščius obuolius: juose mažiau angliavandenių.

Trečias etapas

Paskutiniame dietos etape bet kokiu kiekiu reikia gerti tik 1% riebumo kefyrą. Idealu, jei bent kartą per dieną išgersite kefyro kokteilį su cinamonu ir imbieru, kurio receptas pateiktas aukščiau.

Kefyro dieta 3 dienas

Ši dietos parinktis padeda per trumpą laiką atsikratyti 3–5 kg antsvorio ir švelniai išvalyti organizmą. 3 dienas kasdien reikia išgerti 1,5-2 litrus kefyro, paskirstant jį per kelis valgius. Jei organizmas netoleruoja tokios monotoniškos dietos, į valgiaraštį galite įtraukti ne daugiau kaip 1 kg daržovių ar vaisių.

3 dienų kefyro dieta turi vieną trūkumą – gali būti nedidelis diskomfortas ir pilvo pūtimas.

Jei šalutinis poveikis jums atrodo nereikšmingas, o rezultatas patenkinamas, rekomenduojame vėliau išbandyti ilgesnę kefyro dietą, pavyzdžiui, 4 ar 5 dienas.

4 dienų dieta gali atrodyti taip pat, kaip 3 dienų dieta, tačiau 5 dienų dieta jau turėtų būti įvairesnė. Per dieną galite valgyti virtą mėsą, daržoves, kiaušinius, džiovintus vaisius, vaisius nedideliais kiekiais. Ir, žinoma, kasdien išgerkite iki 2 litrų kefyro.

• „... Turiu antsvorį tikru išsigelbėjimu laikau kefyrą, o atsiliepimai apie jo naudą tik teigiami. Su kefyru sulieknėti nesunku, nes 100 g yra ne daugiau kaip 50 kcal, o jo galima labai gerai pasisotinti. Apskritai per pastaruosius kelis mėnesius pamilau kefyrą, nuolat kartą per savaitę darau pasninko dieną, taip pat dažnai taikau kefyro dietą 3 dienas: jos pagalba numečiau 2,5 kg, organizmas. puikiai išvalytas!

Kefyro dieta 7 dienas

Laikantis kefyro dietos numesti svorio 10 kg per 7 dienas yra visiškai įmanoma. Svarbiausia laikytis pagrindinių šio greito svorio metimo metodo principų:

• pagrindinis produktas – kefyras, papildomai – nekaloringi baltyminiai produktai;
• būtina laikytis griežtos dienos režimo - 5-6 valgymai kas 2 valandas;
• Jūs negalite apsiriboti paprastu išgrynintu vandeniu ir žaliąja ar žolelių arbata.

Štai keletas galimų maitinimo planų, kuriuos siūlo 7 dienų kefyro dieta:

Kiekvieną dieną (išskyrus šeštą dieną) reikia išgerti 1,5 litro kefyro 1 proc.

Baltymų kefyro dieta

Išrikiuota pagal tą pačią schemą, tačiau dvi vaisių dienas reikės pakeisti mėsos dienomis: suvalgysite 400 g vištienos arba kalakutienos filė, troškintos garuose, virtos ar keptos. Verta prisiminti, kad druskos naudoti negalima, tačiau patiekalų skonį galite pagerinti pasitelkus aromatines žoleles (bazilikas, rozmarinas, mėtos), žoleles.

Žinoma, galite kreiptis į „alkanų“ septynių dienų dietos variantą. Čia kasdien reikia išgerti iki 2 litrų kefyro, o papildomų produktų porciją sumažinti iki 100 g.

Taigi, labai paprasta vos per savaitę, kefyro dietos pagalba numesite iki 10 kg.

• „... Gimus vaikeliui pastebimai atsigavau. Tada draugas patarė laikytis dietos ant kefyro. Perskaičiau atsiliepimus ir iškart ėmiau. Ji man buvo labai patogi ir lengva! Tokia savaitės dieta leido man atsikratyti 4 kg! Tada padariau savaitės pertrauką, vėl laikiausi dietos ir numečiau dar 3 kg. Man tai puikus rezultatas! Ir apskritai kefyrą mėgstu: jis ir sveikas, ir skanus, ir su figūra daro stebuklus. Labai rekomenduoju!”

Kefyro dieta 9 dienas

Nebijokite, kad turite 9 dienas sėdėti ant kefyro. Ši kefyro dietos variacija leidžia atsisveikinti su 3–7 kg ir per trumpą laiką pasiekti puikią formą.

Pirmas lygmuo

Pirmąsias tris dienas jūsų meniu sudaro 1% riebumo kefyras bet kokiu kiekiu ir 100 g grikių košės, virtos be druskos.

Antrasis etapas

Čia taip pat geriamas 1% riebumo kefyras, o grikių košę keičia virta vištienos filė, 100 g per dieną.

Trečias etapas

Paskutiniame dietos etape negalite apsiriboti rūgštais žaliais obuoliais ir kefyru.

• „... Žiniatinklyje perskaičiau gerų atsiliepimų apie 9 dienų dietą su kefyru, vištiena ir obuoliais, nusprendžiau būtinai ją išbandyti. Pirmasis etapas yra 3 dienos ant vištienos, antrasis - ant obuolių, paskutinis - ant kefyro. Ką aš galiu pasakyti, tai nepakeliama. Arba mano kūnas nėra pritaikytas tokiems kankinimams, arba, tiesą sakant, dieta yra griežta, bet pirmą obuolių dieną sugriuvau, o 3 dienos vištiena nedavė absoliučiai jokių rezultatų, nėra kuo girtis “;
• „... Nusprendžiau išbandyti dietinį variantą, kai, be kefyro, galima valgyti grikius, vištieną, obuolius, sumaišytus. Visos 9 dienos praėjo gana lengvai, svarbiausia užimti save ir negalvoti apie maistą. Ir rezultatas labai nudžiugino: minus 5 kg per 9 dienas man puikiai tinka!

Kefyro dieta 21 dienai

Tokia ilgalaikė dieta neturi 21 dienos meniu. Atvirkščiai, jame pateikiamos bendros tinkamos ir subalansuotos mitybos rekomendacijos.

Čia pagrindinis produktas yra 1% riebumo kefyras, kurį reikėtų gerti po stiklinę 5-6 kartus per dieną.

Laikantis tokios ilgos dietos, reikia persvarstyti savo mitybą ir, be sveiko kefyro, į savo valgiaraštį įtraukti dideliais kiekiais šviežių daržovių ir vaisių bei atsikratyti kenksmingos rūkytos mėsos, alkoholio, baltos duonos, pirktų saldumynų, keptų ir riebių produktų. maisto produktai.

Be to, raudonos mėsos kiekį racione reikėtų sumažinti iki 1 karto per savaitę, o paukštienos ir žuvies – ne daugiau kaip 100 g per dieną.

Paprasčiau tariant, kalorijų skaičius per dieną neturėtų viršyti 1500 kcal. O čia jau reikia rinktis: pietauti su kilogramu daržovių ar sumuštiniu su dešra.

Apie tokią dietą sako, kad ji puikiai veikia virškinimą ir figūrą, o kai pradedi maitintis pagal tokią sistemą, pripranti ir nesinori mesti.

Patvirtinti produktai

Žinoma, svarbiausias ir reikalingiausias šios dietos produktas – kefyras ir jo variacijos. Jei nemėgstate rūgštaus gėrimo, galite gerti ir ryazhenka, ayran. Jogurtą, beje, irgi galima gerti, tik žiūrėkite, kad jis būtų be cukraus ir priedų. Pirkite natūralų ir patys, jei norite, pridėkite ten javų, vaisių, džiovintų vaisių – kaip tik širdis geidžia.

Be kefyro, jei netoleruojate dietos monotonijos, galite įtraukti papildomų sveikų maisto produktų. Dideliais kiekiais galite valgyti daržoves ir vaisius (išskyrus bananus ir vynuoges). Saikingai galite valgyti paukštieną ir žuvį – patiekalus, kuriuos garinate, verdate ar kepate be druskos, aliejaus, aštrių prieskonių. Bet galite naudoti kvapiuosius bazilikus, rozmarinus, mėtas, raudonėlius ir pan.

Kai kuriais atvejais grūdus galima valgyti ir laikantis kefyro dietos, bet ne bet kokius: baltus ryžius pakeiskite rudais, greitai paruošiamus avižinius dribsnius įprastais, neperdirbtais avižiniais dribsniais.

Leidžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
kopūstai	1,8	0,1	4,7	27
Brokoliai	3,0	0,4	5,2	28
kalendra	2,1	0,5	1,9	23
kukurūzai	3,5	2,8	15,6	101
žalias svogūnas	1,3	0,0	4,6	19
svogūnas raudonas	1,4	0,0	9,1	42
svogūnas	1,4	0,0	10,4	41
alyvuogės	2,2	10,5	5,1	166
morkų	1,3	0,1	6,9	32
avinžirniai	19,0	6,0	61,0	364
agurkai	0,8	0,1	2,8	15
pipirų salotos	1,3	0,0	5,3	27
petražolės	3,7	0,4	7,6	47
ridikėliai	1,2	0,1	3,4	19
baltieji ridikai	1,4	0,0	4,1	21
salotos	1,2	0,3	1,3	12
runkeliai	1,5	0,1	8,8	40
salierų	0,9	0,1	2,1	12
šparagai	1,9	0,1	3,1	20
pomidorai	0,6	0,2	4,2	20
česnako	6,5	0,5	29,9	143
lęšiai	24,0	1,5	42,7	284
Vaisius
avokadas	2,0	20,0	7,4	208
apelsinai	0,9	0,2	8,1	36
arbūzas	0,6	0,1	5,8	25
bananai	1,5	0,2	21,8	95
vyšnia	0,8	0,5	11,3	52
greipfrutų	0,7	0,2	6,5	29
melionas	0,6	0,3	7,4	33
pav	0,7	0,2	13,7	49
kivi	1,0	0,6	10,3	48
kalkių	0,9	0,1	3,0	16
citrinos	0,9	0,1	3,0	16
mango	0,5	0,3	11,5	67
nektarino	0,9	0,2	11,8	48
obuoliai	0,4	0,4	9,8	47
Uogos
Vynuogė	0,6	0,2	16,8	65
šaltalankiai	1,2	5,4	5,7	82
serbentų	1,0	0,4	7,5	43
Grybai
švieži pievagrybiai	4,3	1,0	1,0	27
Riešutai ir džiovinti vaisiai
žemės riešutų	26,3	45,2	9,9	551
graikiniai riešutai	15,2	65,2	7,0	654
razinų	2,9	0,6	66,0	264
anakardžių riešutų	25,7	54,1	13,2	643
migdolų	18,6	57,7	16,2	645
linų sėmenų	18,3	42,2	28,9	534
datos	2,5	0,5	69,2	274
pistacijų	20,0	50,0	7,0	556
Grūdai ir grūdai
grikiai	4,5	2,3	25,0	132
avižiniai dribsniai	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
miežių košė	3,1	0,4	22,2	109
rudieji ryžiai	7,4	1,8	72,9	337
miežių košė	3,6	2,0	19,8	111
Miltai ir makaronai
pirmos klasės makaronai	10,7	1,3	68,4	335
Kepiniai
duona su sėlenomis	7,5	1,3	45,2	227
Šokoladas
kartaus šokolado	6,2	35,4	48,2	539
Žaliavos ir prieskoniai
bazilikas	2,5	0,6	4,3	27
Pieno
kefyras 1%	2,8	1,0	4,0	40
Paukštis
vištos krūtinėlė	23,2	1,7	0,0	114
Kiaušiniai
vištienos kiaušiniai	12,7	10,9	0,7	157
Žuvis ir jūros gėrybės
plekšnė	16,5	1,8	0,0	83
pollockas	15,9	0,9	0,0	72
Gaivieji gėrimai
Žalioji arbata	0,0	0,0	0,0	-

Visiškai arba iš dalies ribojami produktai

Tiek kefyro dietos, tiek klasikinės nedietinės dietos metu draudžiamų produktų pirmoje vietoje yra gazuoti gėrimai: jie keičia organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, todėl kefyro vartojimas bus nenaudingas, jei nebus pavojingas. šis derinys.

Pašalinkite baltą duoną ir pakeiskite ją pilno grūdo arba grūdų duona. Po savaitės pastebėsite išorinius odos pokyčius, o po 2 mėnesių – ir figūras.

Pamirškite dešras, rūkytą mėsą, vytinius ir konservus, pirktus saldumynus dėl vienos paprastos priežasties: NIEKADA nesužinosite tikrosios jų sudėties, druskos, cukraus, riebalų kiekio ir neatseksite žaliavų kokybės. Paprasčiau tariant, pamirškite tuos produktus, kurie buvo paruošti jums.

Ir paskutinis dalykas, kurio reikia atsisakyti, yra alkoholis. Tai kenkia jūsų kūnui dėl didelio kalorijų kiekio ir dėl to, kad dehidratuoja kūną.

Draudžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Užkandžiai
bulvių traškučiai	5,5	30,0	53,0	520
Miltai ir makaronai
Kvietiniai miltai	9,2	1,2	74,9	342
makaronai	10,4	1,1	69,7	337
Kepiniai
pjaustytas kepalas	7,5	2,9	50,9	264
duona	7,5	2,1	46,4	227
Konditerijos gaminiai
saldainiai	4,3	19,8	67,5	453
sausainis	7,5	11,8	74,9	417
Ledai
ledai	3,7	6,9	22,1	189
Šokoladas
alpen auksinis pieninis šokoladas	5,7	27,9	61,4	522
Žaliavos ir prieskoniai
kečupas	1,8	1,0	22,2	93
majonezo	2,4	67,0	3,9	627
cukraus	0,0	0,0	99,7	398
druskos	0,0	0,0	0,0	-
Pieno
kefyras 3,2%	2,8	3,2	4,1	56
stebuklingas jogurtas	2,8	2,4	14,5	91
activia greiti pusryčiai	4,8	3,1	14,4	107
Sūris ir varškė
varškės masės su razinomis	6,8	21,6	29,9	343
Mėsos gaminiai
kiauliena	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
aviena	15,6	16,3	0,0	209
Dešrelės
virta dešra	13,7	22,8	0,0	260
su rūkyta dešra	28,2	27,5	0,0	360
dešrelės	10,1	31,6	1,9	332
dešrelės	12,3	25,3	0,0	277
Aliejai ir riebalai
nerafinuotas augalinis aliejus	0,0	99,0	0,0	899
sviesto	0,5	82,5	0,8	748
Alkoholiniai gėrimai
baltas desertinis vynas 16%	0,5	0,0	16,0	153
degtinės	0,0	0,0	0,1	235
alaus	0,3	0,0	4,6	42
* duomenys pateikiami 100 g produkto

Dietiniai patiekalai iš kefyro

Žinoma, dauguma patiekalų, kuriuose naudojamas kefyras, yra kepiniai. Su juo jis pasirodo erdvus, lengvas, mažiau kaloringas nei naudojant grietinę.

Jums reikės:

• 300 ml kefyro 1% riebumo;
• 100 g razinų;
• 300 g avižinių dribsnių;
• 20 g sviesto;
• 2 šaukštai medaus;
• žiupsnelio cinamono;
• žiupsnelis vanilės.

Pirmiausia paruoškite avižinius dribsnius: supilkite dribsnius į gilų dubenį ir užpilkite kefyru 40 minučių, kad išbrinktų. Tada razinas užpilkite verdančiu vandeniu 20 minučių, kad jos suminkštėtų, nusausinkite razinas servetėle. Kai avižiniai dribsniai bus paruošti, suberkite razinas, cinamoną, vanilę, medų ir gerai išmaišykite.

Suformuokite sausainį: jis neturėtų būti per plokščias. Dėkite ant sviestu išteptos kepimo skardos ir 20-25 minutėms siųskite į iki 180 laipsnių įkaitintą orkaitę.

Norėdami sumažinti šių pusryčių trintuvų kaloringumą, vietoj miltų galite juos virti su grūstais avižiniais dribsniais.

Jums reikės:

• 50 g avižinių dribsnių;
• 80 ml kefyro 1% riebumo;
• 1 vištienos kiaušinis;
• ¼ arbatinio šaukštelio kepimo miltelių;
• 2 arbatinius šaukštelius medaus.

Susmulkintus avižinius dribsnius sumaišykite su kefyru ir leiskite užvirti 20 minučių. Tada suberkite kepimo miltelius, medų ir gerai išmaišykite. Blynus apkepkite nepridegančioje keptuvėje, nepripylę aliejaus iki auksinės rudos spalvos.

Dietinių blynų ant kefyro receptas

Jums reikės:

• 500 ml kefyro 1% riebumo;
• 1 stiklinės miltų (avižinių dribsnių, grikių ar ruginių);
• 3 šaukštai medaus;
• 2 vištienos kiaušiniai;
• žiupsnelis druskos;
• ½ arbatinio šaukštelio sodos.

Išplakame vištienos kiaušinius, įdedame žiupsnelį druskos, suberiame medų ir su soda sumaišytus miltus. Išmaišykite ir supilkite kefyrą. Dar kartą gerai išmaišyti, kad neliktų gumuliukų ir blynelius kepti nepridegančioje keptuvėje nepripylus aliejaus.

Tokius dietinius blynus galite patiekti be priedų, arba galite įdaryti neriebia varške su razinomis ar vaisiais. Gausite puikų nekaloringą desertą!

Gedimo atveju

Kad nenukristų nuo dietos, reikia tinkamai jai pasiruošti. Mitybos specialistai pataria likus savaitei iki tikrosios dietos pradžios pradėti palaipsniui mažinti suvartojamų kalorijų skaičių: ne daugiau kaip 1400 kcal per dieną. Be to, norint sėkmingai užbaigti dietą, iš dietos reikia iš anksto pašalinti kenksmingus maisto produktus, kad staigus perėjimas prie dietinio maisto netaptų didžiuliu stresu: pyragaičiai, saldumynai, kepti ir sūrūs.

Ir vienas iš pagrindinių dalykų yra vanduo. Pripraskite prie to, kad alkio jausmą pageidautina numalšinti stikline šilto vandens ar puodeliu silpnos žaliosios arbatos, nes žmogaus organizmas dažnai painioja alkį ir troškulį.

Tačiau jei kefyro dietos metu įvyko gedimas, tikrai neturėtumėte panikuoti. Leiskite suvalgyti sumuštinį su sviestu, dešra ir sūriu, gerti saldžią arbatą. Visada galite sustoti ir susikaupti, o geriausias būdas tai padaryti yra fizinė veikla. Išeikite pabėgioti ar pasivaikščioti, tada išgerkite stiklinę jogurto ir grįžkite prie dietos su sąlyga, kad ją pratęsite dar vienai dienai.

Be to, laikydamiesi 5, 9 ir 21 dienos kefyro dietų, galite surengti sau vadinamąjį „chitmill“: iš anksto suplanuotą dieną, kai galite sau leisti nedidelę silpnybę, nesvarbu, ar tai būtų šokolado gabalėlis, dešra, sauja traškučių – tai, ką labai mylite, bet dėl ​​dietos atsisakote. Bet tokias dienas organizuoti nedažnai pavyksta. Jei numesite svorio 5 ir 9 dienas, tada „chitmill“ bus tik vieną kartą, o jei 21 diena, tada tokių dienų bus ne daugiau kaip trys. Be to, jei nuspręsite į savo racioną įtraukti „chitmill“, kitomis dienomis perimti „kenksmingumą“ griežtai draudžiama.

Kaip išeiti iš kefyro dietos?

Numestas svoris gali greitai sugrįžti, kartais padvigubėti, jei po dietos nepaisysite tinkamos mitybos.

Jokiu būdu neatsipalaiduokite, žavėdamiesi pasikeitusia figūra! Geriausia būtų labai palaipsniui didinti valgomo maisto kaloringumą, įvedant naujus maisto produktus, taip pat griežtai kontroliuoti porcijų dydį.

Kontraindikacijos

Dieta draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo didelio skrandžio rūgštingumo, dvylikapirštės žarnos opa ir , taip pat kontraindikacija yra paauglystė.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Kefyro dieta, pliusai ir minusai

Kaip ir bet kuri dieta, ji turi naudos ir žalos. Tačiau kefyras neabejotinai atneša daugiau naudos nei žalos, kai jį vartojama protingai.

privalumus	Minusai
Didelis šio svorio metimo metodo efektyvumas, ypač kartu su fizine veikla. Lengvas dietos toleravimas dėl gana pilnos fermentuotų pieno produktų sudėties. Švelnus ir natūralus organizmo valymas. Kūno praturtinimas aukštos kokybės baltymais. Kefyrą lengva pakeisti kitais fermentuoto pieno gėrimais.	Ilgai laikantis dietos galimi virškinimo sistemos sutrikimai: ūžimas skrandyje,. Diuretinis kefyro poveikis mažina paburkimą, bet verčia nuolat būti šalia tualeto. Kefyro neturėtų gerti žmonės, kenčiantys nuo didelio skrandžio rūgštingumo, lėtinio gastrito, taip pat vaikai iki 8 mėn.

Kefyro dieta, apžvalgos ir rezultatai

Kefyro svorio metimo metodas dabar yra labai populiarus, kaip rodo daugybė teigiamų ir neigiamų atsiliepimų apie numetusius svorio. Iš esmės, žinoma, tiek vyrai, tiek moterys sako, kad tai yra efektyvus būdas numesti svorio nekenkiant ir net tobulinant organizmą.

• „... Atsiliepimai apie 3 dienų kefyro dietą, kuriuos girdėjau, buvo labai teigiami. Nieko sudėtingo: geri kefyrą ir lieknėji. Ir iš tiesų, jūs puikiai numetate svorio! Mano svoris buvo 75 kg, ketvirtos dienos ryte - 72,3 kg. Kalbant apie mane, tai geras rezultatas!“;
• „... Esu kefyro dietos gerbėja ir mano pagrindinis principas, kai sėdžiu ant jos – kefyrą išsivirti išskirtinai pačiam. Juk mityba pagrįsta tuo, kad reikia gyvų bakterijų, kurios padeda skrandžiui tinkamai dirbti. Kartą per 2 savaites visada išsikraunu ant kefyro. Nusprendžiau išbandyti savaitės programą, kurioje buvo žadama per 7 dienas numesti 10 kg. Viskas buvo padaryta pagal aprašymą, jokių sunkumų nebuvo, sąžiningai. Kartais, žinoma, norėdavau valgyti, bet alkį nuprausdavau kefyru ar vandeniu. Dėl to ryte užlipus ant svarstyklių, pasibaigus dietai rezultatai, žinoma, buvo ne minus 10 kg, o tik 5 kg. Bet nenusivyliau ir nusprendžiau pratęsti dietą iki 9 dienų. Pabaigoje numečiau 7,5 kg svorio. Apskritai rezultatas man patiko, be to, per šią dietą nelabai persitempiau. Todėl aš rekomenduoju tokią svorio metimo sistemą “;
• „... Daug skaičiau apie svorio metimo veiksmingumą vartojant kefyrą, bandžiau išsikrauti ir išsėdėti ant jo 9 dienas. Pasiekta nedaug rezultatų. O viename forume patarta badauti ant kefyro: puikiai tinka pilvo, klubų, šonų, kojų, rankų svorio metimui ir bendram organizmo gydymui ir valymui. Principas toks, kad 4 savaites vartojate tik kefyrą, kartais su vaisiais, daržovėmis, kruopomis. Ant vieno kefyro dieta, ypac menesiui, man netiko, tik apsigalvojau tai daryti po 1 savaite. Nusprendžiau, kad visą mėnesį nejaučiu silpnumo, negalavimo, nevengsiu veiklos. Todėl patariu ant kefyro sėdėti ne ilgiau kaip 9 dienas.

Dietos kaina

Norėdami apskaičiuoti kefyro dietos kainą, rėmėmės apytiksliais 3, 7,9 ir 21 dienos meniu ir vidutinėmis dietai rekomenduojamų maisto produktų kainomis Maskvoje, Sankt Peterburge, Krasnojarske, Jekaterinburge, Novosibirske, Omske.

Taigi už 3 dienų dieta ant kefyro jums reikės apie 6 litrus kefyro, kuris kainuos 350-400 rublių.

Per Septynių dienų kefyro dieta be 1,5 litro kefyro per dieną reikės vaisių, daržovių ir vištienos. Viena šios dietos parinkties diena kainuos 250–400 rublių, o visos 7 dienos kainuos 1800–2300 rublių.

Dieta 9 dienas kainuos apie 1200-1600 rublių: obuoliai, vištienos krūtinėlė ir kefyras.

Dieta 21 dienai neturi konkretaus valgiaraščio, tačiau vidutiniškai para tinkamos mitybos su keliomis kefyro dozėmis kainuoja apie 450-700 rublių: tai daržovės, vaisiai, košės, paukštiena, kefyras.

Apskritai kefyro dieta gali būti labai pigi ir paprasta, sveika ir sveika. Todėl, jei norite atsisveikinti su papildomais kilogramais, kefyro dieta yra geriausias pasirinkimas!

Išsilavinimas: Sverdlovsko medicinos mokykloje (1968-1971) baigė paramediko specialybę. Baigė Donecko medicinos institutą (1975-1981), įgijo epidemiologo, higienisto specialybę. Baigė aspirantūrą Centriniame epidemiologijos tyrimų institute Maskvoje (1986-1989). Akademinis laipsnis – medicinos mokslų kandidatas (laipsnis suteiktas 1989 m., gynimas – Centrinis epidemiologijos tyrimų institutas, Maskva). Baigė daugybę pažangių epidemiologijos ir infekcinių ligų mokymo kursų.

Darbo patirtis: Dirbo dezinfekcijos ir sterilizacijos skyriaus vedėju 1981-1992 m Darbas ypač pavojingų infekcijų skyriaus vedėju 1992-2010 m Dėstymo veikla Medicinos institute 2010-2013 m

Pastaba!

Informacija apie dietas svetainėje yra bendra nuoroda, surinkta iš viešai prieinamų šaltinių ir negali būti pagrindas priimant sprendimą dėl jų vartojimo. Prieš naudodami dietą, būtinai pasikonsultuokite su dietologu.

Svorio netekimas iki 5 kg per 3 dienas.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 600 kcal.

Kiekviena moteris, žiūrėdama į savo figūrą veidrodyje, ant klubų ar juosmens ras 2–3 kg perteklinio svorio, kurį galima greitai pašalinti laikantis trijų dienų kefyro dietos. Būtent ši veiksminga dieta ne tik padės atsikratyti nereikalingų papildomų kilogramų, bet ir padės padaryti figūrą patrauklią ir nenugalimą.

Kefyro dietos reikalavimai 3 dienas

Dieta labai griežta, galima sakyti, ekstremali, maistas ribojamas tik 1,5 litro 1% kefyro per dieną, nes norint pasiekti įspūdingų rezultatų, pakanka laikytis valgiaraščio. Be to, per dieną išgeriame 1,5 litro vandens ar arbatos.

Klasikinėje dietos versijoje būtina išbraukti bet kokius priedus – cukrų, razinas, uogas, t.y. kefyro negalima saldinti.

Perkame kefyrą, kurio riebumas 0-1%, bet ne didesnis kaip 2,5%. Leidžiama naudoti bet kokius kitus fermentuoto pieno produktus - fermentuotą keptą pieną, išrūgas, ayran, jogurtą, kumisą ir kt. esant artimiems riebumo rodikliams, tai įmanoma naudojant biopriedus.

Kefyro dietos meniu 3 dienas

Klasikiniame meniu yra 1,5 litro. kefyras. Po 3 valandų išgeriame 200 ml kefyro, 7:00 1 stiklinę, 10:00 2 etapą, o po to 13:00, 16:00, 19:00 ir 22:00 išgeriame visus. likęs kefyras.

Tarpais tarp kefyro geriame vandenį. Intervalus galima sumažinti arba padidinti, tikintis 5-6 kefyro dozių per dieną.

Kefyro dietos meniu variantai 3 dienas

Daugiau lengvai sekamas meniu siūlo bet kurio valgio metu pusę stiklinės kefyro pakeisti 100 g varškės. Šiuo variantu tai nebėra gryna kefyro dieta, tačiau jos veiksmingumas jokiu būdu nenusileidžia klasikinei versijai.

Antrasis meniu variantas taip pat siūlo pusę stiklinės kefyro pakeisti 4 valg. avižiniai dribsniai.

Trečias meniu variantas apima visišką kefyro pakeitimą bet kuriame valgyje nedideliu vaisiais: obuoliu, apelsinu, kiviu ir kt.

Kontraindikacijos kefyro dietai

Kefyro negalima vartoti sergant virškinamojo trakto ligomis.

Neseniai buvo atliktos pilvo operacijos.

Bet kokiu atveju, prieš naudodamiesi šia dieta, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Kefyro dietos privalumai 3 dienas

1. Kefyre yra gyvų bakterijų. Jie teigiamai paveiks tiek žarnyno, tiek skrandžio būklę, pagerins virškinimą.
2. Vartodami kefyrą, galite ir turėtumėte efektyviai numesti svorio. Todėl visi kefyro dietos variantai yra populiarūs tarp mitybos specialistų ir tarp norinčių sulieknėti.
3. Nagų ir plaukų būklė ženkliai pagerės dėl didelio kalcio kiekio kefyre.
4. Taip pat sustiprės nervų sistema.
5. Imunitetas su kiekviena dietine diena stiprės ir atsigaus.
6. Kefyras stimuliuoja žarnyno veiklą, būtinas esant virškinamojo trakto mikrofloros pažeidimams.

Trijų dienų kefyro dietos trūkumai

Palyginti su kefyro dieta, kalorijų kiekis yra gana mažas, todėl sportą reikėtų nutraukti.

Svorio metimo poveikis gali būti žymiai sumažintas kritinėmis dienomis.

Jei dietos metu jaučiate staigų pablogėjimą, nedelsdami nutraukite dietą! Sveikata brangesnė.

Pakartotinė kefyro dieta 3 dienas

Prieš kartodami šią dietą, turite padaryti bent 1 savaitės pertrauką. Ir negrįžkite prie senosios dietos, kuri sukėlė problemų dėl antsvorio – ją reikia skubiai persvarstyti.