Baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas greitam svorio metimui. Maisto sistema vadinama butch

Dieta su baltymų ir angliavandenių kaitaliojimu vis labiau populiarėja tarp sportininkų ir tiesiog žmonių, kurie nori numesti svorio nepakenkiant sveikatai ir visada palaikyti formą. BEACH dieta atsižvelgia į žmogaus medžiagų apykaitos ypatumus ir leidžia atsikratyti riebalų pertekliaus, išlaikant raumenų tonusą. Baltymų ar angliavandenių turtingų patiekalų kaitaliojimas leidžia organizmui nepatirti streso dietos metu, todėl rizika atsilaisvinti ir nebaigti ciklo sumažėja iki nulio.

Kaip baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas skatina svorio mažėjimą

Dieta, pagrįsta baltymų ir angliavandenių kaitaliojimu, yra viena efektyviausių, nes atsižvelgiama į organizme vykstančius medžiagų apykaitos procesus. Dietos pagrindas – dienų kaitaliojimas, per kurį galima valgyti tik baltyminį maistą arba tik daug angliavandenių turintį maistą. Rezultatas bus pastebimas po kelių dienų.

Baltymų dienomis labai sumažėja angliavandenių suvartojimo lygis, organizmas pradeda vartoti glikogeną, esantį raumenyse ir kepenyse. Tai veda prie riebalinio audinio irimo ir svorio mažėjimo.

Kad organizmas nepatirtų streso, angliavandenių kiekis nenukristų iki kritiškai žemo lygio, neprasidėtų raumenų audinių irimas, kuriamos angliavandenių dienos. Jie padeda gauti papildomos energijos, įskaitant riebalinio audinio skilimą.

Apytikslis baltymų ir angliavandenių kaitos grafikas yra toks:

2 baltymų dienos, per kurias organizmas pradeda aktyviai vartoti glikogeną iš kepenų ir skaidyti riebalus energijai palaikyti;
angliavandenių diena, kurios metu iš dalies pasipildo glikogeno atsargos, tai neleidžia organizmui patekti į streso būseną ir pradėti ardyti raumenis;
baltymų-angliavandenių diena, kurios metu visi organizme vykstantys procesai normalizuojasi;
kurso kartojimas.

Mitybos specialistai pataria 4 savaites laikytis baltymų ir angliavandenių dietos. Jei reikia, kursą galima pratęsti arba kartoti.

Be klasikinių, yra ir kitų populiarių baltymų ir angliavandenių kaitos schemų:

2 baltymai + 2 angliavandeniai;
2 baltymai + 1 angliavandenis;
3 baltymai + 1 angliavandenis + 1 baltymas-angliavandenis;
2 baltymai + 2 angliavandeniai + 2 baltymai-angliavandeniai.

Reikšmingas per dieną suvartojamo maisto kalorijų kiekio apribojimas laikantis šios dietos nebūtinas. Moterims patariama neviršyti 1200 kalorijų, vyrams – 1400. Svarbu nemažinti fizinio krūvio ir nuolat atlikti sportinius pratimus.

Apytikslė baltymų ir angliavandenių dietos schema

Baltymų-angliavandenių dietos metu būtina laikytis dalinės mitybos taisyklių – ne mažiau kaip 5 valgymai nedideliais kiekiais per dieną. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme.

Atsižvelgiant į klasikinę baltymų ir angliavandenių kaitos schemą, 4 dienų meniu atrodys taip:

1 diena: suvartoti tam tikrą baltymų kiekį 3–4 g baltymų 1 kg norimo svorio; suvartoti ne daugiau kaip 25 g angliavandenių ir 30 g riebalų per dieną;
2 diena: 1 dienos kartojimas;
3 diena: 1 g baltymų ir 6 g angliavandenių suvartojimas 1 kg norimo svorio; riebalų suvartojimas taip pat ribojamas iki 30 g;
4 diena: 3 g baltymų ir 3 g angliavandenių suvartojimas 1 kg norimo svorio; riebalų suvartojimas išlieka toks pat.

Nuo penktos dienos ciklas kartojasi. Per dvi baltymų dienas rekomenduojama atlikti pačias aktyviausias treniruotes: jėgos pratimus, kardio krūvius. Dėl atskirų nukrypimų nuo schemos, jei pagrindinis neveiksmingas, deramasi su dietologu.

Kokie maisto produktai leidžiami BEACH dietoje?

Jei laikotės baltymų-angliavandenių dietos, pirmenybę teikite virti, kepti ir troškinti patiekalai, taip pat garuose troškintas maistas. Keptas maistas nerekomenduojamas. Reikėtų riboti suvartojamos druskos ir aštrių prieskonių kiekį – nors visiškai jų išbraukti iš raciono nereikėtų.

Baltymų dienomis leidžiama vartoti šiuos produktus:

jautiena;
vištienos filė;
Turkija;
liesa žuvis;
neriebus "pienas" - kefyras, varškė, natūralus jogurtas;
virti kiaušiniai (bet ne daugiau kaip 2 tryniai per dieną);
agurkai (ne daugiau kaip 2 vnt.) ir žalumynai;
sauja riešutų.

Leidžiami maisto produktai baltymų dienomis – galerija

Riešutai turi didelę energetinę vertę Agurkas yra dietiškiausias produktas, nes jame 95% vandens. Pieno produktai gerina medžiagų apykaitos procesus Mėsoje yra daug baltymų Žuvis yra puikus visaverčių gyvulinių baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis Kiaušiniuose gausu baltymai, amino rūgštys, vitaminai, mikro ir makro elementai

Angliavandenių dienomis leidžiama valgyti šiuos maisto produktus:

avižiniai dribsniai;
grikiai;
šviežios daržovės;
obuoliai;
nemaltų kviečių duona;
kartaus šokolado ir medaus nedideliais kiekiais.

Leidžiami maisto produktai angliavandenių dienomis – galerija

Avižiniai dribsniai padeda išvalyti žarnyną Ryžiai suriša ir pašalina druską iš organizmo, prisideda prie svorio metimo Grikiai gerai sotina ir ilgam malšina alkį Šviežios daržovės gerina medžiagų apykaitą, šalina toksinus iš organizmo Šokolado kofeinas greitina medžiagų apykaitą Pilno grūdo duona yra puiki stambių skaidulų šaltinis Obuoliuose yra gliukozės ir fruktozės, todėl jie naudojami kaip figūrai saugus skanėstas.

Maisto produktai, kurie yra draudžiami BEACH dietoje:

cukrus ir saldikliai;
saldūs vaisiai;
Kvietiniai miltai;
riebi mėsa ir žuvis;
alkoholis;
greitas maistas.

Dietai draudžiami maisto produktai – galerija

Cukrus yra labai kaloringas produktas, turintis labai mažai maistinių medžiagų Kalorijų kiekis bananuose yra 100 kcal 100 g, o tai gali užkirsti kelią svorio metimui Baltieji kvietiniai miltai prisideda prie svorio augimo Alkoholis visada neigiamai veikia organizmą, ne tik dietos metu. maistas padidina kūno riebalų kiekį mėsa sutrikdo medžiagų apykaitą ir lemia nutukimą

Pavyzdinis meniu keturioms dienoms BUCH

Kadangi keturių dienų baltymų ir angliavandenių kaitos schema laikoma klasikine ir efektyviausia, dietos meniu skaičiuojamas tiksliai 4 dienoms.

Ciklas turi būti kartojamas mėnesį. Jei jums labiau patinka kiti BEACH mitybos planai, tiesiog pritaikykite jiems meniu. Pavyzdžiui, dietos galite laikytis 21 dieną. Tokiu atveju ciklas „2 baltymų dienos + 1 angliavandenis“ turi būti kartojamas 7 kartus.

1–2 dienos (baltymai)

Pirmųjų dviejų dienų meniu atrodys taip:

pusryčiai: garuose virtas omletas iš 4 baltymų ir 2 trynių, agurkų ir žalumynų salotos, pagardintos citrinos sultimis, nesaldi arbata ar kava;
antrieji pusryčiai: baltymų kokteilis su neriebiu pienu arba 100 g neriebios varškės;
pietūs: kepta vištienos filė su greipfruto griežinėliais;
popietės užkandis: 100 g jautienos, troškintos su šparaginėmis pupelėmis;
vakarienė: liesa žuvis ir garuose virti brokoliai, pagardinti alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;
naktį: baltymų kokteilis.

3 diena (angliavandeniai)

Angliavandenių dieną dietoje yra toks produktų sąrašas:

pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių piene su džiovintais vaisiais;
antrieji pusryčiai: obuolys arba sauja riešutų;
pietūs: rudieji ryžiai su vištienos filė;
popietės užkandis: grikiai su daržovių padažu;
vakarienė: žuvies gabalėlis, virtas garuose su pilno grūdo duona.

4 diena (mišri)

Ketvirtą dieną leidžiama vartoti tiek baltyminį, tiek angliavandenių turintį maistą:

pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens su medumi, garuose virtas omletas, nesaldi arbata ar kava;
antrieji pusryčiai: skrudinta duona su medumi, stiklinė kefyro;
pietūs: vištienos filė su garuose virtomis šparaginėmis pupelėmis, šviežių daržovių salotos;
popietės užkandis: šviežių daržovių salotos su rieke pilno grūdo duonos, varškės ar sūrio;
vakarienė: varškė su kapotomis žolelėmis arba baltymų kokteilis.

Pupelės blokuoja kalorijų perteklių

Išsamūs BUCH dietos receptai

BEACH dietos meniu yra paprastas, todėl bet kuri moteris gali susidoroti su maisto gaminimu.

Avižiniai dribsniai stiklainyje

Supilkite į stiklainį su dangteliu 3-4 valg. l. avižinių dribsnių ir įpilkite į juos dvigubai daugiau neriebaus kefyro. Jei norite, pridėkite šaldytų uogų arba džiovintų vaisių. Stiklainį sandariai uždarykite ir suplakite. Palikite šaldytuve per naktį.

Patiekalas tinka valgyti pusryčiams angliavandenių dieną.

Baltymų omletas su šparaginėmis pupelėmis

Į įkaitintą keptuvę be aliejaus suberkite saują šaldytų pupelių. Kepkite, kol pusiau iškeps. Tada įpilkite kiaušinių ir neriebaus pieno mišinio. Kepkite ant silpnos ugnies uždengę dangtį. Jei norite, pabarstykite žolelėmis.

Patiekalas tinkamas vartoti baltyminėmis ir mišriomis dienomis.

Gana sunku pasirinkti tinkamą veiksmingą dietą ir nepakenkti sveikatai, jei nesuprantate tinkamos mitybos ir negalite susisiekti su dietologu. Didelė rizika patekti į neefektyvų meniu, kuris pašalins vandens perteklių iš organizmo, bet nesudegins nė lašo riebalų. BUCH dieta nėra viena iš tų.

Badavimo dietos labai greitai suteikia rezultatų, tačiau jei grakščios figūros norite amžinai, o ne mėnesiui, tuomet tikslo link teks eiti kiek lėčiau. Baltymų-angliavandenių dieta negali duoti momentinio efekto, tačiau ji yra stabiliausia ir sveikiausia – vidutiniškai nuo kiekvieno ciklo numesite nuo 800 iki 900 g.

Tam reikalingas specialus meniu, kurio reikia laikytis kelias dienas – yra skirtingi receptai 4 dienoms, visai savaitei, mėnesiui ir dvylikai savaičių. Dieta įgauna „baltymų-angliavandenių mišraus“ ciklą.

Santrumpa BUCH reiškia „baltymų ir angliavandenių kaitaliojimą“. Tai populiarus sportininkų svorio mažinimo būdas, kurį renkasi ir į jį atsižvelgia paprasti žmonės, norintys pakoreguoti svorį.

Iš teigiamų dietos aspektų galima išskirti:

svoris negrįš;
nuotaika gera, nes vis dar valgome maistą, kuris veikia mūsų stabilią emocinę būseną;
suvartojamų kalorijų kiekis yra beveik normalus (iki 1000, jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą ir iki 1500, jei esate aktyvus).

Stenkitės daryti pertraukas tarp etapų. Jei šios dietos laikotės nuolat, organizmas pradeda priprasti ir nereaguoja į mitybos pasikeitimą. Taip pat angliavandenių ir mišrią dieną reikia būti fiziškai aktyviems, tokiu metu patartina treniruotis.

BUCH dietai yra kontraindikacijų – virškinamojo trakto ir inkstų ligos.

Veiksmo mechanizmas

Dažnas mitybos keitimas yra savotiškas energetinių procesų katalizatorius, kuris privers organizmą atsisakyti dalies sukauptų atsargų.

Sumažinus angliavandenių kiekį maiste, organizmas pradeda įtempti, kad panaudotų turimus mūsų kūno riebalų išteklius, nes neatsiranda naujos energijos. Dauguma dietinių meniu yra pagrįsti šiuo principu. Ir tai yra teisinga, tačiau į viską reikia žiūrėti protingai.

Faktas yra tas, kad po tokio staigaus energijos bado neišvengiamai įvyksta atšaukimas - dietologai tai vadina „švytuoklės“ principu. Kuo daugiau kūnas turėjo pasiduoti, tuo daugiau jis pradės kaupti atsargas ir jūsų svoris grįš su susidomėjimu.

Šis meniu yra vienas iš nedaugelio, užtikrinančių stabilų svorio metimą ir jo fiksavimą tinkamu lygiu. BEACH dieta žymiai mažiau apkrauna organizmą ir ateityje pašalina pasikartojantį svorio padidėjimą, skirtingai nei kitos dietos.

Permainingos dienos, kai vartojami tik baltymai arba angliavandeniai, gali priversti organizmą nepastebėti išnykti riebalų atsargoms. Be to, kai dieta nesustabdo medžiagų apykaitos, tai yra didelis privalumas, nes svorio metimas vyksta nuolat ir riebalų, o ne raumenų sąskaita.

Dietos schema

Paprastai BEACH dieta turi 4 dienų ciklą, kuris kartojamas be galo daug kartų, kol pasiekiamas norimas rezultatas.

Keturių dienų ciklas:

Dienos raciono apskaičiavimas

valgymų skaičius per dieną - ne mažiau kaip 5;
skaičiuojame meniu 1500 kcal ir ne daugiau;
produktai garinami, kepami ir verdami, aliejaus naudoti negalima;
Atskirkite sudėtingus ir paprastus angliavandenius.

Dietos „baltyminėmis“ dienomis mažiname ne tik angliavandenių, bet ir krakmolo bei fruktozės suvartojimą:

Daržovės ir vaisiai, iš kurių galite gaminti salotas visą savaitę arba dietinį ciklą: salierai, salotos, brokoliai, špinatai, svogūnai, visų rūšių kopūstai – tai yra viskas, kas žalia ir trašku. Iš vaisių – greipfrutų, kivių, obuolių.

Beje, jei po obuolio norite valgyti daugiau, kepkite jį, o ne valgykite žalią.

Angliavandenių dieną, kaip minėta aukščiau, turėtų sudaryti sudėtingi angliavandeniai, kurie ilgą laiką apdorojami ir lėtai išskiria gliukozę į kraują. Taip pat galite juos rasti ieškodami " glikemijos indeksas“. Jums tiks mažo ar vidutinio lygio produktai.

Pavyzdinis sąrašas, iš kurio galite pasidaryti receptus sau dietos metu: ilgagrūdžiai ir rudieji ryžiai, makaronai ir rupių miltų duona, pupelės ir kiti ankštiniai augalai, avižiniai dribsniai, lęšiai, grybai. Galite virti grūdus su riešutais ir vaisiais arba valgyti kaip desertą: migdolus, žemės riešutus, anakardžius, džiovintus abrikosus, džiovintas slyvas, spanguoles ir kt.

Jei visiškai negalite gyventi be mėsos, ji turėtų būti maža (iki 100 g) ir neriebi, pavyzdžiui, šiek tiek jautienos.

Į mišrų patiekalą gali būti įtraukta tamsi ir raudona paukštiena, liesa varškė, žalieji žirneliai, šparagai, abrikosai, slyvos ir kiti neutralūs angliavandenių bei baltymų šaltiniai.

Galite kurti savo receptus, tačiau norėdami pateikti teisingą žinią, pateikiame keletą skanių receptų toms progoms.

Patiekalai baltymų dietos dienoms

vardas	Ingridientai	Maisto gaminimas
Varškės omletas pusryčiams	2 kiaušinių baltymų; 100 g neriebios varškės; vanduo; žolelių, prieskonių.	Tokio omleto ruošimas orkaitėje. Kiaušinius išplakti, sumaišyti su varške ir žolelėmis, pagal skonį pasūdyti. Keptuvę ištrinkite alyvuogių aliejumi (nepilkite, o sutarkuokite) ir pašaukite į orkaitę po dangčiu 180 laipsnių temperatūroje ir po 20-25 minučių bus paruošta.
Vištienos salotos su kalmarais ir kiaušiniais	500 g kalmarų; 3-4 vnt. kiaušiniai; 200-300 g vištienos filė; svogūnai, žalumynai, druska ir pipirai pagal skonį. Tradiciniame recepte vis dar yra acto ir majonezo, bet dėl akivaizdžių priežasčių negalime.	Kalmarus ir filė nulupkite ir išvirkite, supjaustykite juostelėmis. Tas pats su kiaušiniais. Išvirtą vištieną išardykite į pluoštus. Sumaišykite, suberkite pjaustytas žoleles ir druską. Salotos tinka 2 pusryčiams, pietums ir vakarienei.
Vištienos krūtinėlė kefyre	100 g vištienos filė; 50 ml kefyro; 50 ml vandens; druskos, pipirų, žolelių.	Šį patiekalą ruošiame iš anksto. Supjaustykite vištieną, žoleles, viską sumaišykite su druska ir pipirais. Supilkite kefyrą, vandenį ir marinuokite šaldytuve 3 valandas. Įkaitiname keptuvę. Kepkite filė bent 5 minutes iš kiekvienos pusės.
Žuvis lenkiškai	500 g žuvies filė 1-2 morkos; 2 kiaušinių; 1 svogūnas; pipirai, druska, žolelės.	Filė turi būti išvirta, nuvalyta nuo kaulų ir padalinta į 2-3 cm gabaliukus.Žuvies sultinio neišpilkite. Atskirai išvirkite 1 kiaušinį ir sutrinkite ant trintuvės. Antrąjį kiaušinį padalinkite į baltymus ir trynį. Sumaišykite žuvį, kiaušinius ir prieskonius ir supilkite sultinį taip, kad filė visiškai apsemtų. Uždenkite ir troškinkite 5-7 minutes.

Taip pat galite rasti dietinių receptų mėsos kukulių sriubai, graikiškų krevečių salotoms, įdarytiems kalmarams ir daugeliui kitų skanių ir nekaloringų dalykų.

Patiekalai angliavandenių dietos dienoms

vardas

Ingridientai

Maisto gaminimas

Blynai su grybais

1 stiklinės viso grūdo miltų;
1 stiklinės blanširuotų pievagrybių;
0,75 stiklinės neriebaus kefyro;
0,5 stiklinės mineralinio vandens;
1 šaukštelis alyvuogių aliejaus;
1 šaukštelis petražolių;
1 šaukštelis svogūnas;
1 česnako skiltelė;
žiupsnelis kepimo miltelių;
druskos.

Sumalkite žalumynus, įtrinkite česnaką. Keptuvę patepkite aliejumi be pertekliaus. Sudėkite grybus ir žoleles, druską ir pipirus. Tada 20 minučių po dangčiu ir 20 minučių be (žr., kai paruošta).

Tešla - persijokite miltus, įberkite druskos. Kitame dubenyje išplakti kefyrą, vandenį, kiaušinį ir aliejų. Gautą masę supilkite į miltus ir gerai išmaišykite. Skardą lengvai patepkite aliejumi ir kepkite.

Įdarą suvyniokite į blynus ir valgykite šiltą. Jei norite, galite pasigaminti jiems pomidorų padažo.

makaronų salotos

1 pakelio pilno grūdo makaronų;
1 skardinė žaliųjų žirnelių;
svogūnas 1 vnt.;
morkos - 2 vnt .;
žalioji paprika - 1 vnt .;
1 skardinė juodųjų alyvuogių;
galite įdėti pomidorų.

Padažui sumaišyti 1 a.š./l alyvuogių aliejaus, 2/3 a.š./l cukraus, 3 v.š./l svogūno, 0,5 a.š./l druskos, trečdalį stiklinės + 1 a.š./l acto, 1 česnako skiltelė, 1 st./l garstyčių, pipirų pagal skonį.

Makaronus išvirkite ir atvėsinkite, sumaišykite su smulkintomis žolelėmis ir užpilkite padažu. Galima keletą valandų palikti šaldytuve. Prieš valgydami nusausinkite skysčio perteklių.

Taip pat šią savaitę galite paragauti daržovių sumuštinių, česnakinių špinatų makaronų, plačios makaronų lazanijos ir įvairių rūšių makaronų su padažu.

Mišrios fazės dietos patiekalai

Ryte ruošiame patiekalus iš angliavandenių, po pietų – iš angliavandenių ir baltymų, o vakare – tik iš baltymų. Galite naudoti tuos pačius receptus.

Ieškodami veiksmingos svorio metimo priemonės, daugeliui žmonių akys bėga nuo siūlomų metodų įvairovės. Tačiau tarp jų yra labai mažai būdų, kurie tikrai gali padėti surasti liekną figūrą. Dauguma jų yra skirti atsikratyti raumenų masės, o ne kūno riebalų. Visiška jų priešingybė yra butch dieta, kurios veiksmingumą daugelis sugebėjo patikrinti.

Dauguma siūlomų lieknėjimo būdų yra labai populiarūs dėl to, kad žada sulieknėti per nerealiai trumpą laiką. Ir tai ne reklama, viskas tiesa. Tačiau ne visi žino, kad greitai numesti svorio neįmanoma. Jei yra teigiamų būklės pokyčių, tai turi įtakos tik raumenų masei ir skystis, kuris pradeda išsiskirti iš organizmo.

Bet jei jus domina butch dieta, nesitikėkite iš jos greitų super rezultatų. Atsižvelgiant į tai, kad tai tiesiogiai veikia jūsų kūno riebalų sluoksnį, svorio metimo procesas bus daug lėtesnis.

Energijos sistemos esmė

Iš pradžių nepakenktų pasidomėti, kaip iššifruotas jo pavadinimas. Butch dieta yra ne kas kita, kaip baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas. Kitaip tariant, pagal pagrindinį šios dietos principą turite pereiti prie baltymų ir angliavandenių turinčio maisto.

Kokia tokių pokyčių prasmė? Dietos principas sako, kad norint pradėti aktyvų kūno riebalų deginimo procesą, jūsų kūnas turi atsikratyti glikogeno randama raumenyse ir kepenyse. Ir šis procesas organizme prasidės tik tada, kai apribosite angliavandenių suvartojimą.

Pajutęs angliavandenių trūkumą, organizmas pradės atstatyti ir vartoti glikogeno atsargas. Tačiau laikantis šios dietos neturėtumėte visiškai atimti iš savęs angliavandenių. Priešingu atveju, sunaikinus visą glikogeną, jūsų kūnas pradės deginti raumenų audinį. Toks tikslas nėra numatytas atitinkamoje dietoje. Todėl po to, kai organizmas išnaudos visas jų atsargas, turėtumėte palaipsniui pradėti didinti angliavandenių suvartojimą į organizmą.

Dietos terminas

Teigiamas dietos poveikis pasireiškia tik tuo atveju, jei jos laikotės bent vieną mėnesį. Ši dieta apima keturių dienų ciklai.

Susipažinkime su šių dienų turiniu plačiau:

Pirmą ir antrą dieną dietos pagrindas turėtų būti mažai angliavandenių turintis maistas. Todėl šiame etape turite aprūpinti savo organizmą 45 g baltyminio maisto, 0,5 g angliavandenių 1 kg svorio.
Trečią dieną dieta turėtų apimti daug angliavandenių turintį maistą. Todėl šią dieną rekomenduojama į valgiaraštį įtraukti 6 g angliavandenių 1 kg svorio ir 1,5 g baltyminio maisto.
Ketvirtą dieną dieta perkeliama į vidutinį režimą. Šios dienos meniu yra 2,5 g baltymų 1 kg svorio ir 2 g angliavandenių.

Tačiau apie riebalus aukščiau nieko nebuvo pasakyta. Ar ši dieta numato visišką jų atmetimą? Ne visai. Turi būti riebalų palaikyti normalią medžiagų apykaitą. Todėl pasirūpinkite, kad kiekvieną dieną organizmas gautų bent 30 g riebalų. Ir jūs turėtumėte sutelkti dėmesį į augalinius riebalus. Jų galite gauti iš nerafinuoto aliejaus.

Norint geriau įsivaizduoti, kokia turėtų būti dieta tokios dietos metu, pirmiausia reikėtų susipažinti su apytiksliu vieno 4 dienų ciklo meniu.

Pirma ir antra diena

Meniu su mažai angliavandenių.

Vargu ar žmogus, besilaikantis tokios dietos, galės jaustis alkanas. Iš tiesų, laikantis butch dietos, savaitės meniu visada galima pakoreguoti.

Trečia dietos diena

Vadovaujantis šios mitybos sistemos principais, trečią dieną pereiti prie daug angliavandenių turinčio maisto

Pusryčiai prasideda nuo puodelio avižinių dribsnių, į kuriuos leidžiama pridėti džiovintų vaisių ir riešutų. Galite išgerti puodelį kavos su pilno grūdo skrebučiu.
Pietums rekomenduojama virti virtus grikius arba perlines kruopas. Košę galima patiekti su virta liesos mėsos gabalėliu. Šio valgio metu taip pat leidžiama pridėti salotų, pagardintų nerafinuotu aliejumi.
Po pietų dietą gali sudaryti mėgstami džiovinti vaisiai arba bet kokie švieži vaisiai ir uogos. Tačiau nepamirškite, kad nerekomenduojama valgyti labai kaloringų vaisių – bananų, persimonų ir vynuogių.
Vakarienei atsipalaiduokite su kietųjų kviečių makaronais. Ryžių mėgėjai iš šių grūdų gali pasigaminti savo mėgstamą patiekalą.

Nepamirškite, kad greitų angliavandenių negalima vartoti dienomis, kuriose yra daug angliavandenių. Priešingu atveju norimas tokios dietos efektas nepasieks. Todėl šiuo laikotarpiu turėtumėte susilaikyti nuo konditerijos gaminių.

Ketvirta diena

Šiame dietos etape pereiti prie saikingos dietos:

Kas dar svarbu?

Laikydamiesi šios dietos, galite tuo įsitikinti tu nejausi alkanas. Todėl neturėsite priežasčių stresui ir tuo pačiu reguliariai numesite svorio. Kitaip tariant, jums prireiks vienos savaitės ir vienos dienos, kad užbaigtumėte du 4 dienų ciklus. Jei nesate maivymasis, galite laikytis ilgesnės dietos. Mėnesio meniu šiuo atveju bus kitoks. Jei norite, savo mitybą galite koreguoti kartą per savaitę arba kas 4 dienas. Sunku pateikti konkrečias rekomendacijas, todėl vadovaukitės savo asmeninėmis nuostatomis.

Kad jums būtų lengviau priprasti prie butch mitybos sistemos, į ją galite palaipsniui įtraukti savo mėgstamus receptus. Tada dietos metu jausitės daug geriau.

Atminkite, kad laikydamiesi butch dietos, turite laikytis optimalus vandens balansas. Suteikdami organizmui pakankamai skysčių, galite reguliariai jį išvalyti nuo toksinų ir toksinų.

Kad turėtumėte daugiau noro greitai pereiti prie naujos mitybos sistemos, siūlome susipažinti su receptais, rekomenduojamais šios dietos metu.

Varškės troškinys

Bet kurios dietos pagrindas turėtų būti paprasti ir skanūs receptai, kad jums patiktų gaminti. Saikingos ir daug angliavandenių turinčios dienos neatrodys sunkios, jei pasilepinsite tokiu gardžiu užkepu.

Reikalingi produktai:

vidutinio riebumo varškė - 250 g;
Kiaušiniai - 2 vnt.;
Manų kruopos - 1 valgomasis šaukštas. l.;
Krapai - 1 krūva;
Druska, juodieji pipirai - pagal skonį.

Paimkite didelį dubenį ir sudėkite į jį visus aukščiau išvardintus ingredientus. Gerai išmaišykite, kad gautųsi vienalytė masė. Taip pat reikia įdėti druskos ir pipirų. Šį mišinį perkeliame į silikoninę formą, o ant viršaus papuošiame krapais.

Kepame įkaitintoje orkaitėje 20-25 minutes. Toks troškinys ypač skanus, jei valgomas šaltas.

Kefyre kepta vištiena

Šis patiekalas puikiai tinka mažai angliavandenių turinčios dietos dienai. Tinkamai iškepta liesa mėsa taip pat gali padėti lengviau pereiti prie dietos dėl savo nuostabaus skonio. Tačiau šis patiekalas neturėtų būti per daug kalorijų, todėl jo ruošimui nerekomenduojama naudoti vištienos kojelių. Dėl didelio kalorijų kiekio rekomenduojama valgyti vištienos filė, o nepageidautina patiekalą gaminti dažniau nei 2-3 kartus per savaitę.

Visų pirma turime paruošti vištienos filė: supjaustykite ją mažais gabalėliais ir padėkite ant kepimo skardos. Tada imame puodelį ir supilame į jį 250 ml kefyro. Ten reikia įdėti pipirų ir druskos pagal skonį, susmulkintą česnaką. Šiuo kefyro padažu užpilkite vištienos filė ir pašaukite į orkaitę kepti 30 min. Praėjus nurodytam laikui, turėtume gauti vištieną su auksine plutele, kuri puikiai tiks mūsų mitybai.

Aukščiau pateiktas dietos patiekalų sąrašas nėra griežtas, todėl jei norite, galite pakoreguoti kartą per savaitę pridėdami naujų receptų. Taip pat galite derinti senus receptus. Stenkitės kuo labiau paįvairinti savo valgiaraštį, kad kiekvieną dieną ant jūsų stalo atsirastų naujas patiekalas. Tačiau tuo pat metu nepamirškite, kad pirmiausia turėtumėte stengtis numesti svorio. Taigi per daug neatsipalaiduokite.

Išvada

Dietos yra populiariausios moterų svorio metimo priemonės. Tačiau ne visi leidžia pasiekti norimų rezultatų. Tarp galimų svorio metimo mitybos sistemų išsiskiria butch dieta, kuri savo poveikiu skiriasi nuo kitų sistemų, nes ji skirta ne raumenų audiniams, o riebalų sankaupoms. Tačiau nereikėtų manyti, kad tokia dieta numato griežtus maisto apribojimus, dėl kurių moteris jausis alkana.

Tokios sistemos viduje patiekiami įvairūs patiekalai kuris padės išvengti trikdžių ir užbaigs reikalą. Ši dieta leidžia derinti skirtingus receptus, todėl į valgiaraštį galite įtraukti net mėgstamus patiekalus. Tačiau reikia atminti, kad viskas turi būti su saiku, todėl jei tikrai norite numesti svorio, tai per pirmąjį mėnesį turite išmokti kontroliuoti save ir koreguoti mitybą pagal patiekalų kaloringumą. Iš tiesų, pereinant prie naujos dietos, labai sunku priversti savo kūną atstatyti ir atsisakyti senų įpročių.

Pasaulyje yra daug įvairių dietų. Vieni neaktyvūs, kiti gadina sveikatą. Taip pat yra tokių, kuriuos rekomenduoja mitybos specialistai ir kūno rengybos treneriai. Būtent tokia mitybos sistema yra BUCH (baltymų-angliavandenių kaita). Šioje sistemoje svarbiausia laikytis maitinimo schemos. Tai leidžia deginti poodinius riebalus, o ne raumenų masę. Apskaičiuokite savo idealią formulę ir numeskite svorį be sudėtingų skaičiavimų.

Pagrindiniai baltymų ir angliavandenių kaitos principai

Ši dieta veikia pakaitomis. Kai organizmas gauna daugiau energijos nei reikia, riebalai kaupiasi. Neraštingų kalorijų mažinimo atveju, tai yra, laikantis neprotingų dietų, riebalai nedega iš karto. Maistinių medžiagų lengviau gauti iš raumenų skaidulų nei iš riebalų atsargų. Ir kai kūnas supras, kad raumenyse nėra ko imti, tik tada įsijungs nekenčiamos klostės. Štai kodėl merginos, kurios nuolat laikosi dietos, net ir turinčios mažą svorį, turi didelį riebalų procentą kūne. Raumenys perdega, o gedimai sukelia naujų atsargų susidarymą.

BEACH sistema yra nuostabi tuo, kad ji klaidina organizmą. Kai žmogus valgo dažnais intervalais (2-3 val.), tada palaipsniui organizmui nebereikia atsargų ir dalių su jomis.

Baltymų dieną organizmas patiria stresą, o tuo pačiu gauna pakankamai elementų raumenų skaiduloms palaikyti. Turime atsikratyti susikaupusių. Tada šliaužia mintis, kad atėjo sunkūs laikai ir reikia tausoti riebalų sandėlius, bet ateina angliavandenių dienos. Organizmas pradeda suprasti, kad alkanos dienos pasitraukė ir negalima sulėtinti medžiagų apykaitos. Čia vėl įsijungia baltyminiai patiekalai. Šios sistemos dėka mes apgaudinėjame organizmą, o jis nespėja sulėtinti medžiagų apykaitos, o degina poodinius riebalus. Privalumas yra tas, kad tokia schema padeda vystytis raumenims, o ne maitinti mūsų kūną.

BEACH mitybos planas

Dienų kaitaliojimas turėtų būti ne netvarka, o aiški seka. Ne veltui BUCH vadinama maitinimo sistema. Visi skaičiavimai pagrįsti idealiu svoriu, kurį norite pasiekti. Jei skaičiuosite pagal dabar turimą svorį, svorio metimo proceso nebus.

1 diena: į racioną įtraukite baltymų. Skaičiuojame 3 gr. 1 kg norimo svorio. Tarkime, kad turite būti dėmesingi savo svoriui. Paprastai idealus svoris yra minus 110 moterims ir minus 100 vyrams. Mažiau svorio gali pabloginti sveikatą. Tarkime, norimas svoris yra 60 kg, tada baltymų reikia apie 180 gramų, bet tuo pačiu saugokitės ir riebalų. Jie neturėtų būti didesni nei 20-30 gr. Šie duomenys nėra dauginami iš kilogramų. Tai yra galutiniai skaičiai;
2 diena: taip pat baltymai;
3 diena: pridėkite angliavandenių ir sumažinkite baltymų kiekį. 4 gr. angliavandenių 1 kg. Imk tiek pat svorio, tada teks suvalgyti 240 gr. angliavandenių. Baltymai - 1,5 gr., Tai yra pagal mūsų svorį 90 gr;
4 diena: vidutinio sunkumo. Galima sakyti, tinkamos mitybos diena. Žemiau pateikiami pavyzdžiai.

Metant svorį reikia laikytis specialaus kalorijų koridoriaus. Kad organizmas veiktų, jam reikia 1200 kalorijų. Įsitikinkite, kad dieta nėra mažesnė nei minimali, bet ir ne per didelė. Viršutinė zona 1500 kalorijų.

Ką galite valgyti laikydamiesi dietos ir ko ne?

Turite laikytis leistinų sąrašo. Taip, baltyminiame maiste yra mažai kalorijų, tačiau juose yra riebalų, kurių kiekis turėtų būti apribotas iki 0,5 gramo. 1 kg idealaus svorio. Todėl riebus maistas neįtraukiamas. Nepasikliaukite cukrumi angliavandenių dienomis. Jau įrodyta, kad tai blogai veikia mūsų organizmą. Taip pat draudžiamos krakmolingos daržovės. Krakmolas atitolina svorio metimą.

Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas

BUCH siūlo nedidelius leidžiamų maisto produktų sąrašus, tačiau badauti neteks. Pavyzdžiui, aukščiau paskaičiuotas baltymų kiekis, kurio reikia 60 kg, šį baltymą paverčiame vištienos krūtinėlės gramais. Pasirodo, baltymų dieną reikia suvalgyti 700 gr. virtos vištienos krūtinėlės be odos ir dar daržovių.

baltyminis maistas neturėtų būti riebus. Tinka naudoti: vištienos krūtinėlė be odos, liesa mėsa,
neriebus sūris ir varškė, jūros gėrybės ir žuvis, kiaušiniai;
angliavandeniai turi būti sudėtingi. Galite vartoti greitus, bet geriau juos riboti. Galite: grūdų, makaronų iš kietųjų kviečių, pupelių, rupių miltų;
visos dietos metu reikia valgyti daržoves. Leidžiama: baklažanai, cukinijos, agurkai, bet kokie žalumynai, moliūgai, pipirai, svogūnai, kopūstai;
grybai;
vaisiai;
džiovinti vaisiai;
uogos;

Gana didelis sąrašas. Turite apriboti druskos kiekį, kad pašalintumėte vandens perteklių. Galite virti įvairiais būdais, bet geriau virti arba garuose. Jūs negalite kepti aliejuje. Draudžiami maisto produktai, turintys daug cukraus: pyragaičiai, ledai, saldainiai, sausainiai ir kt. Taip pat neįtraukiamos krakmolingos daržovės ir riebus maistas. Salotų padažui galite įpilti šaukštą aliejaus, tačiau verta naudoti alyvuogių ar sėmenų aliejų.

Savaitės meniu pavyzdys

Dietos savaitė padės numesti nuo 0,5 kg iki 4, priklausomai nuo pradinio svorio. Turite suprasti, kad raumenys yra daug sunkesni už riebalus, o svoris gali būti ne toks geras kaip apimtys. Geriau pašalinti žvynus ir gauti centimetrą.

Norint laikytis režimo, reikia valgyti tam tikru laiku ir 5-6 kartus.

pirmadienis

antradienis

pusryčiai: kiaušinienė orkaitėje;
užkandis: neriebus sūris;
pietūs: vištienos krūtinėlė kepta su sūriu;
užkandis: virti kiaušiniai be trynių;
be riebalų varškės.

trečiadienį

pusryčiai: paruoškite žarnyno šveitiklį. Receptas žemiau;
užkandžiui galite pasiimti bet kokių vaisių. Šiuo metu pusryčiams valgomi ir greitieji angliavandeniai, jei jau be jų neįmanoma;
pietums bus grikių košė ir daržovių salotos;
vaisiai užkandžiui;
baltyminė vakarienė: omletas iš 4 kiaušinių be trynių.

ketvirtadienis

pusryčiai: žarnyno šveitimas, pora virtų kiaušinių;
užkandis: obuolys;
pietūs: kepta veršiena, kopūstų ir morkų salotos, perlinės kruopos;
užkandis: daržovių salotos arba tiesiog daržovės;
vakarienė: varškės troškinys.

penktadienis

pusryčiai: virta kalmarų mėsa ir agurkas;
užkandis: keptuvėje iškepta vištienos krūtinėlė;
pietūs: keptas moliūgas su vištiena;
užkandis: garuose virta žuvis;
vakarienė: žuvis su salotomis.

šeštadienis

pusryčiai: jautiena su cukinijomis;
užkandis: daržovių troškinys su grybais;
pietūs: kepta žuvis ir daržovės;
užkandis: neriebi varškė;
vakarienė: virtas jūros gėrybių kokteilis.

sekmadienis

pusryčiai: šveitimas;
užkandis: bananas;
pietūs: keptos bulvės. Galite pridėti šviežių daržovių salotų;
užkandis: grikių ir teptukų salotos;
vakarienė: kiaušinio baltymo omletas.

Gramai nenurodyti, nes kiekvienas žmogus turės savo formulę. Apytiksliai vienu žingsniu 200-350 gr.

Meniu 21 dienai

Prekes galima keisti, keisti. Svarbiausia yra įsitikinti, kad produktai atitinka vartojimo dieną ir laiką.

Savaitės dienos	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė	Užkandžiai
1) Baltymų diena	Varškė be riebalų	Žuvis kepta su daržovėmis	Baltymų omletas	1. Žuvies gabalas. 2. Pora daržovių.
2) Baltymų diena	Ant grotelių kepta veršiena, daržovės	Vištiena su kopūstų salotomis	varškė 0%	1. Kiaušiniai. 2. Virti kalmarai.
3) angliavandenių diena	Miežių košė ant vandens	Vinaigretė	Omletas orkaitėje	1. Oranžinė.
4) Mišri diena	Šveitiklis	Jūros gėrybių plovas	Virta vištienos krūtinėlė	1. Obuolys. 2. Troškintos daržovės.
5) Baltymai	Kepta žuvis be aliejaus	Vištienos krūtinėlė ir šparaginės pupelės	Nugriebtas sūris	1. Keptos daržovės.
6) Baltymai	Omletas	Šviežių daržovių salotos ir jūros gėrybės	Kepta žuvis	1. Varškė 0%. 2. Gabalas neriebaus sūrio.
7) Angliavandeniai	Kietieji makaronai	Daržovių troškinys	Virta vištienos krūtinėlė	1. Vynuogės. 2. Persikas.
8) Mišrus	Sorų košė, virti kiaušiniai	Grikiai, salotos, veršiena	Omletas	1. Obuolys. 2. Daržovių salotos
9) Baltymai	Ant grotelių kepta žuvis, Briuselio kopūstai	Omletas su daržovėmis	varškė 0%	1. Kiaušinių baltymai. 2. Virtos krevetės.
10) Baltymai	Vištienos krūtinėlė orkaitėje su daržovėmis	varškė 0%	Jautiena virta su žolelėmis, agurkais	1. Žuvies gabalas. 2. Kiaušinių baltymai.
11) Angliavandeniai	Grikių košė ant vandens	Avižiniai dribsniai su vaisiais	varškė 0%	1. Persikas.
12) Mišrus	Šveitiklis	Kietieji makaronai, salotos, vištienos krūtinėlė	kiaušinių omletas	1. Greipfrutas. 2. Susmulkinti kopūstai su citrinos sultimis
13) Baltymai	Veršienos kepsnys be aliejaus	Garuose kepti žuvies pyragaičiai su kopūstais	Virtos vištienos krūtinėlės, šparaginės pupelės.	1. Kiaušiniai. 2. Pora daržovių.
14) Baltymai	Omletas	Vištiena su baklažanais	Moliūgas su vištienos krūtinėlė	1. Žuvis. 2. Varškė 0%.
15) Angliavandeniai	Grikiai su daržovėmis	Daržovių sriuba	Miežiai su šviežių daržovių salotomis	1. Bananas. 2. Oranžinė.
16) Mišrus	Plovas su jūros gėrybėmis	Vinaigretas su žuvimi	Nugriebtas sūris	1. Kiaušiniai.
	Garuose virta jautiena su žalumynais	Vištienos krūtinėlė kepta su žiediniais kopūstais	Omletas orkaitėje	1. Žuvis. 2. Daržovių mišinys.
18) Baltymai	Žuvis kepta su morkomis	Vištiena su moliūgu	varškė 0%	1. Kiaušiniai. 2. Sūrio gabalėlis
19) Angliavandeniai	Miežių košė ant vandens	Grikiai su morkomis.	Daržovės su kiaušiniais
20) Mišrus	Šveitiklis	Vištiena su daržovių mišiniu	Žuvienė	1. Varškė.
	virta vištiena	Omletas	Varškė	1. Žuvis. 2. Pupelės.

Santykis yra pavyzdinis. Viskas parenkama specialiai kūnui. Žiūrėkite, jei po kurio nors maisto jaučiate diskomfortą, turėtumėte jį pašalinti iš meniu.

Receptai, kaip laikytis BUCH

Paprasti ir skanūs receptai kiekvienai dienai, laikantis baltymų ir angliavandenių mitybos.

Šveitiklis žarnynui

Šiek tiek pakeista BEACH sudėtis. Iš pradžių atrodys nelabai skanu, bet paskui patiks. Lengva paruošti.

Avižinius dribsnius užpilkite vandeniu, suberkite riešutus. Mes valgome. Originale yra medaus, bet jis draudžiamas BUCH.

Kepta žuvis

Kepimui naudokite foliją. Taigi žuvis išliks sultinga ir nepraras skonio.

visa žuvis, apie 300-400 gr.;
česnakai - 2-3 gvazdikėliai;
prieskoniai.

Žiūrėkite, būkite atsargūs su prieskoniais. Geriau naudoti mažiausiai jų arba atsisakyti.

Išvalome žuvį.
Pabarstykite prieskoniais ir trupučiu druskos.
Leiskite jam užvirti apie 1 valandą.
Susmulkintą česnaką pridėkite prie pilvo ir įpjovų ant nugaros.
Suvynioti į foliją.
Dedame į 200 laipsnių orkaitę valandai.

Žuvis yra dietinė, tačiau reikia rinktis neriebias veisles.

Kepta vištienos krūtinėlė su daržovėmis

Tiesiog iškepta krūtinėlė yra sausa, todėl reikia kepti su daržovėmis. Jie laikys vištą po kailiu. Mėsa bus minkšta ir sultinga.

vištienos krūtinėlė - 2 vnt .;
daržovės: baklažanai, cukinijos, pipirai, moliūgai. Galite pasirinkti bet kurį leistiną;
Česnakai ir prieskoniai pagal skonį.

Virimo būdas:

Leiskite vištienai mirkti per naktį.
Ryte pagardinkite prieskoniais.
Išspauskite česnaką ir juo patrinkite vištieną.
Šaldykite 30-60 minučių.
Daržoves supjaustome kubeliais, arba griežinėliais.
Ant folijos sudėkite daržoves, ant viršaus – vištieną, vėl – daržoves.
Orkaitėje 40-60 minučių 180 laipsnių temperatūroje.

Taip pat galite garinti vištieną. Tiesiog įdėkite foliją į garintuvą.

virta jautiena

Reikia rinktis kokybišką mėsą, tada patiekalas pasirodys skanus. Gabaliukai ištirps burnoje.

Geriau apsieiti be prieskonių, o dėti tik daug žalumynų.

Mėsą kruopščiai nuplaukite ir nupjaukite matomus riebalus.
Supilkite mėsą ir leiskite užvirti.
Nuimame putas.
Mes siunčiame žalumynus į keptuvę.
Virkite, kol visiškai iškeps.
Patiekdami suberkite žalumynus.

Mėsą geriausia derinti su daržovėmis ir salotomis.

Daržovių sriuba

Receptas paprastas, bet tuo pačiu gauta sriuba bus labai skani. Receptas nereikalauja sudėtingų veiksmų.

kopūstai - 100 gr .;
bulvės - 100 gr .;
morkos - 100 gr .;
svogūnas - 1 vidutinė;
žolelių, prieskonių.

Visa tai reikia virti, o tada suminkyti trintuve iki vientisos košės. Sotus ir sveikas receptas. Galima dėti bet kokios mėsos. Virimui naudokite neriebų sultinį arba vandenį.

Visi receptai paprasti, nes kuo paprastesnis maistas, tuo jis sveikesnis. Išbandykite ir mėgaukitės skoniu.

Šalutiniai poveikiai

Reikia gerti daug vandens, kitaip organizmas bus užterštas mėsos produktų irimo elementais. Tai gali sukelti:

vidurių užkietėjimas;
alergija;
bėrimai;
Blogas kvapas;
žemiška veido spalva.

Be to, kai kurie pastebi, kad baltymų dienomis sumažėja darbingumas. Prieš pradėdami vartoti bet kokią dietą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Yra keletas būdų, kaip numesti svorio. Tačiau iš visų jų ant pirštų galite išvardyti tuos, kurie tikrai padeda kompetentingai numesti svorio. Kad iš jūsų kūno dingtų riebalų sankaupos, o ne raumenų masė. Tokia mitybos sistema yra BEACH dieta.

Daugelis svorio metimo metodų ir dietų žada puikius rezultatus per trumpą laiką. Iš esmės jie nemeluoja. Tačiau verta paminėti, kad neįmanoma greitai atsikratyti papildomų svarų. Greitai galite prarasti tik raumenų masę ir skysčių perteklių organizme.

Butch dieta nežada superinių rezultatų per trumpą laiką. Tačiau butch dieta siūlo atsikratyti būtent riebalinio sluoksnio kūne.

Pirmiausia iššifruokime dietos pavadinimą. Butch dieta reiškia baltymų ir angliavandenių kaitaliojimą. Tai yra, dietos metu jūsų mitybos pagrindas bus baltymų ir angliavandenių maistas.

Kodėl tokia dieta reikalinga? Faktas yra tas, kad norint, kad jūsų kūnas pradėtų aktyviai deginti riebalus, pirmiausia jis turės susidoroti su glikogenu, kuris yra raumenyse ir kepenyse. Kad šis procesas prasidėtų, reikia apriboti angliavandenių kiekį.

Kai tik angliavandeniai nustos patekti į organizmą pakankamais kiekiais, jam neliks nieko kito, kaip tik išleisti glikogeno atsargas. Tačiau dietos metu negalima piktnaudžiauti angliavandenių apribojimu, nes po to, kai kūnas susitvarko su glikogenu, be papildomo angliavandenių suvartojimo, raumenų audinys pradės degti. Ir mums to visai nereikia. Štai kodėl taip svarbu rasti pusiausvyrą tarp to, kada jūsų angliavandeniai baigiasi, ir kada juos papildysite.

Dietos terminas

Norint pasiekti norimų rezultatų, butch dieta turėtų būti taikoma apie mėnesį. Ši dieta susideda iš 4 dienų ciklų.

Čia šių dienų aprašymas:

Pirmosios ir antrosios dienos dieta yra mažai angliavandenių turinčios dienos.
Tokios dienos meniu yra: 4-5 gramai baltyminio maisto ir apie 5 gramai angliavandenių kiekvienam jūsų svorio kilogramui.
Trečiosios dienos dieta yra daug angliavandenių turinti diena.
Šios dienos meniu yra 6 gramai angliavandenių kiekvienam jūsų svorio kilogramui ir 1,5 gramo baltyminio maisto.
Ketvirtosios dienos dieta vadinama saikingai.
Tokią dieną galite suvartoti 2,5 gramo baltymų vienam kilogramui ir 2 gramus angliavandenių.

Bet kaip su riebalais? Ar tikrai visą šį laiką reikės jų visai nenaudoti? Ne, tai nėra. Riebalai yra būtini normaliai medžiagų apykaitai. Stenkitės, kad dienos racione būtų tiksliai 30 gramų riebalų. Ir tai turėtų būti augaliniai riebalai. Idealus tokių riebalų šaltinis bus nerafinuoti aliejai.