Pasninko dienų naudą dietologai įrodė jau seniai. Juk pagrindinis jų tikslas – ne nualinti organizmą metant svorį, o išvalyti jį nuo kenksmingų medžiagų. Tik kelios pasninko dienos per savaitę ar mėnesį padarys daug darbo:

• pagerinti ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme;
• pašalinti toksinus ir šlakus;
• pagerinti kraujagyslių būklę;
• suskaidyti senas riebalų sankaupas.

Kaip surengti pasninko dieną

Norėdami pasiekti gerą rezultatą ir tinkamai paruošti savo kūną mažai kalorijų dienai, turite laikytis kelių taisyklių:

1. Savaitgalį planuokite pasninko dienas arba pasirinkite laiką, kai fizinė ir emocinė įtampa bus minimali. Priešingu atveju visą dieną praleisti laikantis nekaloringos dietos bus labai sunku ar net kupina sveikatos.
2. Apsirūpinkite daug švaraus negazuoto vandens – mažiausiai 2 litrus. Skystis padės pašalinti toksinus, toksinus, pagerins odos ir plaukų būklę.
3. Į dienos meniu pateikite choleretinę arbatą (kartą per dieną). Iškrovos dietos metu tulžis gali sustingti, o nuoviras užkirs kelią šiam reiškiniui.
4. Neplanuokite kitų dienų po iškrovimo, jokių švenčių ar švenčių. Ši diena turėtų būti pilna lengvo ir sveiko maisto: daržovių sriubų, virtos mėsos.

Šie keli punktai turėtų tapti taisykle, nes jų laikytis visai nesunku, o poveikis organizmui bus didžiulis.

Meniu pasninko dienoms

Pasninko dienoms yra daug visiškai skirtingų maisto produktų. Kiekvienoje iš jų maistas kardinaliai skiriasi, arba atvirkščiai, meniu juose labai panašus. Tokia mono dietų įvairovė yra dėl to, kad kiekviena iš jų turi savo funkciją ir rezultatą. Taigi, svorio metimui yra pasninko dienos, tada jose esantis meniu susideda iš nekaloringų maisto produktų. Iškrauti kūną galima po ilgų atostogų, tokia mityba atneš maksimalią naudą organizmo sveikatai. Arba pasninko diena gali turėti grynai gydomąją misiją. Galima tepti kelis kartus per savaitę. Iškrovimo dienų tipai:

• obuolių pasninko diena;
• baltymų badavimo diena;
• iškrovimo diena ant grikių;
• iškrovimo diena ant pieno;
• vaisių iškrovimo diena;
• iškrovimo diena ant varškės.

Populiariausios pasninko dienos apjungia visas minėtas galimybes, belieka tik patiems nustatyti skaniausią pasninko meniu:

Iškrovos diena ant varškės

Viena lengviausiai toleruojamų ir virškinamų dietų. Juk varškė ne tik gana skanus produktas, bet ir maistingas, nors praktiškai nekaloringas. Varškė – praktiškai panacėja nuo blogos nuotaikos ir pavargusios organizmo būsenos. Juk jame yra svarbių mineralų: kalcio, kalio, geležies, fluoro, cinko, fosforo. Yra B, A, C grupių vitaminų, riebalų, baltymų, angliavandenių. Šią dietą galima kartoti kelis kartus per savaitę.

Pavyzdinis meniu numeris 1

• Varškės sūris 1 kg (mažo riebumo) arba 0,5 kg (vidutinio riebumo);
• Vanduo be dujų 1,5l

Varškę galima vartoti tiek tradicine, tiek trintuvu pagaminto kremo ar putėsio pavidalu. Kad patiekalo skonis šiek tiek praskiedžiamas, galima įdėti sezoninių uogų (bananų nerekomenduojama).

Pasninko dieną ant varškės galima rengti dažnai, nes per ją jėgų neprarandama. Bet tai su sąlyga, kad meniu yra dar vienas baltymų komponentas.

Pavyzdinis meniu numeris 2

• Varškės sūris 0,5 kg (mažo riebumo);
• Vanduo be dujų 2l
• Žolelių arbata be cukraus 0,5 l.
• Paukštiena arba veršiena 250 gr.

Padalinkite maistą į lygias dalis ir valgykite visą dieną. Optimalu, kad valgymų skaičius būtų ne mažesnis kaip 4. Vandens suvartojimas negali būti ribojamas iki 2 litrų.

Apple iškrovimo diena

Lengvas ir skanus būdas atsikratyti perteklinių apimčių, taip pat papildyti organizmą geležimi, vitaminais C ir B. Apsaugokite nuo piktybinių navikų darinių ir sumažinkite.

Meniu pavyzdys:

• 1 kg nesaldintų šviežių obuolių;
• 0,5 kg keptų obuolių;
• 1,5-2 litrai gryno vandens;
• Žalioji arbata.

Obuolių pasninko diena maloni tuo, kad produktus galite dalinti savo nuožiūra, tačiau pagrindinė taisyklė sako, kad valgyti reikia tik tada, kai norite. Priešingu atveju reikia laikytis.

agurkų diena

1,5 kg šviežių agurkų, arbatos, kavos be cukraus. Agurkų kalorijų kiekis itin mažas (2 kartus mažiau nei kopūstų ir 3 kartus mažiau nei obuolių).

žalių daržovių salotos

1,2 -1,5 kg daržovių (kopūstai, pomidorai, ridikai, morkos, salotos, agurkai) Iš daržovių galite pasigaminti salotas ir pagardinti trupučiu aliejaus arba šaukštu grietinės.

Kefyro diena

1,2-1,5 litro kefyro arba rūgpienio padalinkite į 5 porcijas.

Baltymų badavimo diena

Pasirinkę šį iškrovimo variantą, galite prisotinti kūną gyvybiškai svarbiu žmogaus mitybos komponentu - baltymais. Baltymų diena padės ne tik išvalyti organizmą nuo toksinų, bet ir nustatyti tinkamą kitų žmogaus organizmo sistemų darbo ritmą.

1 pavyzdinis meniu numeris:

• liesa mėsa (geriausia kalakutiena arba veršiena) - 350 gr.;
• stiklinė neriebaus kefyro;
• negazuotas vanduo - 2-2,5 litro.

Mėsą galima valgyti virtą arba keptą. Negardinkite jo druska ar padažais su konservantais. Dienos patiekalus galima paįvairinti kotletais arba garuose troškintais kotletais. Prieš miegą vietoj mėsos naudokite kefyrą. Baltymų badavimo dieną turėtų lydėti nuolatinis kūno prisotinimas skysčiu. Valgymų skaičius – 4 kartai.

2 pavyzdinis meniu numeris:

• žuvis (menkė, karšis, lydeka, jūrų lydeka) - 400 gr.;
• erškėtuogių arbata 0,5 l;
• vandens 2 l.

Baltymų badavimo diena ant žuvies yra labai lengvai toleruojama. Valgymų skaičius turėtų būti 5 kartus, tarp kurių reikia išgerti puodelį erškėtuogių arbatos be cukraus arba išgerti vandens.

Iškrovos diena ant grikių

Laikantis bet kurios mono dietos, organizmui kyla nedidelis šokas dėl jam reikalingų medžiagų disbalanso. Jei pasninko dieną ant grikių pasirinksite kaip sveikatinimo dieną, organizmas pokyčių praktiškai nepajus. Juk šiuose stebuklinguose grūduose yra daug būtinų vitaminų ir mineralų. Kas yra tik jodas, magnis, kalis, varis, geležis, kurių kiekvienas yra gyvybiškai svarbus visoms organizmo sistemoms. Be to, reguliariai vartojant grikių produktus pagerėja odos, nagų ir plaukų išvaizda.

Grikiai gali gerai prisotinti kūną minimaliu kalorijų skaičiumi. Bet jei tai grikių pasninko diena, tuomet reikia virti šiek tiek kitaip nei tradiciniu būdu. Pagrindinė sąlyga norint išsaugoti maksimalų naudingų medžiagų kiekį, į kurį įeina pati gamta, yra vengti ilgalaikio šių javų terminio apdorojimo. Tai yra, grikių negalima virti. Geriausias būdas – per naktį virti su verdančiu vandeniu santykiu 1:2 (dalis grūdų, dvi dalys vandens).

Meniu pavyzdys:

• Garinti grikiai 300 gr;
• Negazuotas vanduo 2-3 litrai.

Grikius lengvai toleruoja net gero valgio mėgėjai. Juk 300 gramų norma labai sąlyginė, grikių tikrai gali valgyti kiek nori. Tačiau gudrybė ta, kad, kaip taisyklė, jūs negalite jo valgyti daug, jis per daug maistingas. Nepamirškite apie druskos trūkumą dienos meniu. Galima tepti dažniau nei kartą per savaitę.

Iškrovimo diena ant pieno

Pienas – vertingas natūralus produktas, kuriame yra visų organizmui reikalingų medžiagų. Jo naudojimas gerina miego kokybę, apsaugo nuo bet kokios kilmės galvos skausmo, stiprina nervų sistemą, taip pat padeda kovoti su virusinėmis ligomis. Iškrovimo diena ant pieno leidžia numesti svorio. Jo veikimo principas yra tas, kad piene esantis vitaminas B2 aktyvina medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie svorio mažėjimo. Nereikia naudoti vieną dieną ant pieno daugiau nei kartą per savaitę.

Meniu pavyzdys:

• pieno 1,5 litro
• medaus 1 l.

Per dieną rekomenduojama gerti tik pieną, kiti skysčiai nėra sveikintini. Turėtumėte gauti bent 5-6 dozes per dieną. Prieš miegą galite įpilti medaus į šiek tiek pašildytą pieną. Papildomo maisto nereikia.

Vaisių iškrovimo diena

Vasaros laikotarpiu savo organizmą tiesiog būtina pamaloninti pakankamu kiekiu vaisių ir daržovių kasdienėje mityboje. Diena ant vaisių yra puikus būdas ne tik prisotinti organizmą reikalingais sezoniniais vitaminais, bet ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Tai geriausias būdas numesti svorio ne tik greitai, bet ir skaniai.

Dienos meniu pavyzdys:

• sezoniniai vaisiai (geriausia obuoliai, persikai, braškės, vyšnios, arbūzai, citrusiniai vaisiai) - 1,5 kg;
• vanduo - 1,5 l.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas alergiškiems žmonėms skirtų vaisių iškrovimui. Juk visi ryškios spalvos vaisiai yra gana stiprūs alergenai. Jei nėra individualių kontraindikacijų, jis gali būti naudojamas vieną ar du kartus per savaitę.

Kiekvienas gali ir turi praleisti badavimo dienas, ypač po 40 metų.

Ūmiomis ir lėtinėmis ligomis sergantys žmonės turėtų pasitarti su gydytoju, kiek kartų per savaitę verta laikytis tokios dietos.

Pasninko dienų naudą organizmui sunku pervertinti. Tokią dieną surengę bent kartą per mėnesį, po trumpo laiko jau galėsite matyti rezultatus, kurie bus pastebimi ant svarstyklių. Pasninko dienos idealiai tinka tiems, kurie negali pakęsti dietos ir sugenda po pirmos dienos. Čia be kaloringo maisto išgyventi užtrunka tik vieną dieną, o dauguma žmonių, net ir turėdami silpną valią, puikiai atlieka savo tikslą.

Iškrovos diena leidžia greitai išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų ir „išsikrovus“ galima toliau valgyti įprastą maistą. Vienai dienai apsiriboję mėgstamais skanėstais pajusite didelį jėgų antplūdį ir pagerėjus bendrai savijautai.

Daugelis žmonių nerimauja, kad visą dieną apsiribojus maistu, kitą rytą alkio jausmas bus toks didelis, kad jį numalšinus, rezultatų nesimatys. Tiesą sakant, kitą dieną po tokio „iškrovimo“ jūs tiesiog negalėsite daug valgyti ir palaipsniui grįšite prie ankstesnių porcijų dydžių.

Tai, kad tokios dienos vadinamos pasninko dienomis, visiškai nereiškia, kad būtina visiškai atsisakyti maisto. Tiesa, norint, kad poveikis būtų labiau pastebimas, geriau apsiriboti tik skysčiais ir net pašalinti dietinį maistą. Yra įvairių pasninko dienų, kai reikia valgyti maistą, kuris padeda išvalyti organizmą.
Pavyzdžiui, leidžiama išgerti du litrus žaliosios arbatos su pienu be cukraus. Natūralu, kad verta gerti pieną su minimaliu riebumu. Tai ne tik pagerins paprastos žaliosios arbatos skonį, bet ir padarys ją šiek tiek labiau patenkintą. Toks gėrimas prisidės prie susikaupusių kenksmingų medžiagų pašalinimo iš organizmo. Kad būtų patogiau, iš vakaro paruoškite 2 litrus žaliosios arbatos su pienu. Norėdami tai padaryti, puode užvirinkite 2 litrus pieno, tada įmeskite kelis šaukštus birios žaliosios arbatos.

Leiskite gautam gėrimui virti 5 minutes, tada nukelkite nuo ugnies ir atvėsinkite. Įdėkite keptuvę nakčiai į šaldytuvą ir ryte gausite tikrą skanų kokteilį. Kai tik pajusite alkį, užsipilkite puodelį žaliosios arbatos su pienu ir taip visą dieną. Taip pat pasninko dienomis kai kas geria specialias lieknėjimui skirtas arbatas, turinčias vidurius laisvinantį poveikį, tačiau tuo pačiu geriau visą dieną likti namuose ir niekur neiti.

Dietos nėra kažkas, kas iš tikrųjų gali sugrąžinti svorį į normalų ir išlaikyti tai, kas buvo pasiekta. Visą laiką reikia maitintis teisingai ir išmintingai, o ne dietos priepuolius. Tik gerai apgalvota racionali mitybos sistema padės išlaikyti norimas apimtis ir gerą savijautą. Tačiau kartais organizmą reikia supurtyti ar iškrauti, kad ir toliau ramiai galėtų gyventi tinkamai maitintis.

Sukratyti reikia po šventinių vaišių ar susirgus vartojant vaistus arba tiesiog pasijutus apsunkusiam ir apkūniam vietoj įprasto aktyvaus lengvumo. Tuomet būtų racionalu praleisti pasninko dieną (ar kelias tokias dienas).

Lengvos dietos dienos ne tik leidžia, jos tinka ir tiems, kurie yra patenkinti savo kilogramais ir jų pasiskirstymu ant kūno, bet tiesiog nori suteikti kūnui galimybę pailsėti ir. Tokios dienos į režimą įvedamos kartą per mėnesį, kas dvi savaites arba vieną ar dvi dienas per savaitę.

Pasninko dienai labai svarbi psichologinė nuotaika. Nereikia išsikrauti „per ligą“ ar dėl to, kad kolegos darbe yra apsėsti iškrovimo. Diena be teigiamo emocinio požiūrio nebus efektyvi. Visus iškrovimo privalumus „suvalgys“ bloga nuotaika. Diena be persivalgymo turėtų teikti džiaugsmą – tai pusė darbo. Turėtumėte jaustis ne kankiniu, o visą dieną plazdančia gražuole. Kartu su kūnu turėtumėte pasirūpinti poilsiu sau, tada nauda bus maksimali.

Kam iškrauti draudžiama

Jei per dieną nepersivalgę suvalgysite dvigubai daugiau nei įprastai, tuomet ankstesnė abstinencija bus nenaudinga. Šaldytuvo vergas amžinai lieka vergas. Ją reikėtų pataisyti ir tik po to į sveikatinimosi rutiną įtraukti iškrovimą, kitaip iš jų gausite daugiau žalos nei naudos.

Ūminės streso sąlygos, kai kurios lėtinės ligos paūmėjimo metu, nėštumas ir žindymo laikotarpis taip pat gali būti kontraindikacijos iškrovimui.

Kaip dažnai galite praleisti pasninko dienas

Kad pasninko diena praeitų psichologiškai patogiai ir duotų didžiausią naudą sveikatai, ją reikėtų daryti ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Iš naudingiausių produktų geriau rinktis savo mėgstamiausius: vargu ar džiaugsitės diena, jei negalite pakęsti rūgpienio, tačiau iškrovimas ant javų ar vaisių gali tikti. Eksperimentuokite ir išsirinkite sau tinkamiausius gaminių variantus.

Iš anksto apgalvokite 4 ar 5 patiekalus visai dienai ir laikykitės pasirinkto meniu.

Renkantis produktus reikia atsižvelgti į lėtines ligas ir organizmo ypatybes.

Pavyzdžiui, daugeliui žmonių obuoliai tik žadina apetitą ir gali paversti vienos dietos dieną kankinimu. Be to, raudoni ir rūgštūs obuoliai draudžiami sergant tam tikromis ligomis. O saldainiai ir grietinė draudžiami sergant tulžies pūslės ir kepenų ligomis. Į visa tai būtina atsižvelgti renkantis produktus pagal savo skonį ir kūno galimybes.

Populiariausi iškrovimo produktai

Paprastai pasninko dienas praleidžia:
• kefyras;
• obuoliai;
• varškės;
• arbūzas;
• agurkai;
• daržovių sriuba;

Ko negalima naudoti monodietos iškrovimui

Kadangi organizmas per dieną valgys tik vieną produktą, nuo jo kokybės priklauso dienos efektyvumas nepersivalgius ir tokio fiziologinio poilsio nauda. Nepaisant plataus leidžiamų produktų sąrašo, ne visus galima suvartoti iškrovimo dienomis.

Draudžiami maisto produktai apima:
• viskas riebu, rūkyta ir sūru;
• marinuotos salotos, konservai ir produktai, kurių galiojimo laikas pasibaigęs;
• cukrus, soda, traškučiai ir kiti užkandžiai su konservantais.

Kaip organizuoti pasninko dienas

• Vienos dietos dienas geriau planuoti užimto ​​darbo laikotarpiams, kai mintys bus toli nuo maisto.
• Geriau reguliariai iškrovimą atlikti tą pačią dieną – tada organizmas „lauks“ lengvos mitybos dienos, o tokią dieną ištverti bus lengviau.
• arba geriau seansą atidėti – neapkrauti savęs fiziniu darbu.
• Bet arba apsilankymas prisidės prie šlakų pašalinimo ir medžiagų apykaitos suaktyvinimo.
• Negalite kištis į natūralų išsikrovimo procesą - pamirškite vidurius laisvinančius vaistus ir diuretikus, jei nenorite pakenkti sau.
• Siekiant didesnio efektyvumo, reikia kaitalioti įvairių tipų pasninko dienas.
• Norint išvengti tulžies stagnacijos, geriau nevalgius išgerti šaukštą augalinio aliejaus.
• Per dieną išgerkite 2–3 litrus vandens, o didžiąją dalį šio kiekio – ryte.
• Galite praleisti vieną dieną arba kartu, derindami kelių rūšių produktus.

Iškrovimo dienų pavyzdžiai

Ant kefyro
Tai tikrai tobulas produktas iškrauti! Jame yra naudingų bakterijų, mielių, vitaminų ir rūgščių simbiozė, pasižymi imunostimuliuojančiomis savybėmis, tarnauja kaip profilaktinė priemonė nuo onkologinių ligų, neutralizuoja antibiotikų poveikį.

Kefyro dieną galite vartoti tik kefyrą arba kartu su kitais sveikais produktais. Tinkamas kefyras, išleistas ne daugiau kaip prieš tris dienas. Sukaupiame 1,5 litro, padaliname į 5 porcijas ir geriame visą dieną.

Ant varškės ir kefyro
Reikės neriebaus, trupučio medaus ir penkių porcijų kefyro, į kurį dedama varškės (po tris šaukštus) ir medaus. Per pietus varškės porcija sumaišoma su šaukštu uogų (bet kokių) ir medumi.

ant ryžių
Šie grūdai be glitimo yra puikus kandidatas iškrauti. Ryžiai gerina plaukų, nagų ir odos būklę, atkuria nervų sistemą, valo sąnarius, lecitino dėka gerina smegenų veiklą, polisacharidais stabilizuoja žarnyno veiklą.

Imame laukinius (nepoliruotus, neperdirbtus) ryžius, iš vakaro grūdus užpilame šaltu vandeniu, nuplauname ir ryte verdame. Per dieną galite suvalgyti iki kilogramo ryžių košės. Tarp jų – vanduo ir nesaldinta arbata.

Ant grikių
Grikiai paprastai turi unikalią sudėtį: juose yra vitaminų, metalų, amino rūgščių ir daug naudingų medžiagų, be kurių organizmas neapsieina. Grikiai yra gana patenkinamas produktas, o grikių dienos praeina lengvai. Stiklinė grikių išverdama be druskos ir valgoma visą dieną. Kefyrą galite derinti su grikiais (bus lengvas vidurius laisvinantis poveikis) arba trimis žaliais obuoliais.

ant obuolių
Obuolių diena yra labai švelni kūnui ir puikiai tinka tiems, kuriems reikia sulieknėti. Organizmas gauna daug vitaminų, todėl obuolių dienomis nekaupia riebalų, o poveikis po obuolių lupimo išlieka ilgai. Obuolių dienai imame pusantro kilogramo obuolių, du litrus negazuoto mineralinio vandens ir žaliosios arbatos.

Ant avižinių dribsnių
Avižinių dribsnių dienai imame nesmulkintus grūdus, o ne paruoštus grūdus. Stiklinė dribsnių užvirinama ir suvalgoma 4-5 dozėmis vienodais intervalais. Tarp jų geriama arbata ir vanduo.

Ant agurkų
Sezono metu nepamirškite tokio naudingo gydymo būdo. Galima paimti net du kilogramus agurkų, tiesa, į juos negalima dėti nei duonos, nei druskos. Leidžiami tik žalumynai ir vanduo.

Ant daržovių ir vaisių
Tokios dienos valgiaraštį sudarys du kilogramai įvairių vaisių ir daržovių. Plius litras šviežiai spaustų sulčių, kurioms papildomai imamos daržovės ir vaisiai. Viską galima vartoti atskirai ir salotų pavidalu, pagardintų citrinos sultimis, kefyru ar nerafinuotu aliejumi.

Ant daržovių sriubos
Pusantro iki dviejų litrų daržovių sriubos be kenksmingų priedų kubelių ir prieskonių mišinių pavidalu. Tik daržovės (pagrindinis komponentas turėtų būti kopūstai), natūralūs prieskoniai ir prieskoniai.

Ant arbūzo
Arbūzo jums reikės 7 ar 8 kilogramų – ir valgykite tiek, kiek norite. Visą dieną tik arbūzas ir vanduo. Puikiai valo.

Ant pienės
Pusantro šaukšto žaliosios arbatos užplikoma dviem litrams pieno. Gautas sultinys – pieno pienas – geriamas per dieną. Plius du litrus vandens.

Ant vandens
Diena be maisto paprastai suteikia didžiulį poilsį visoms kūno sistemoms. Jei manote, kad vandens plovimas dienos metu yra neįtikėtinas kankinimas, geriau nesvarstyti tokio valymo, palikite tai labiau pažengusiems dietos besilaikantiems žmonėms. Bet jei paprastai suvokiate idėją gerti tik vandenį per dieną, įveskite tokią dieną į sistemą (ne dažniau kaip kartą per savaitę). Žinoma, kontraindikacijų badavimui neturėtų būti.

Kaip „suvalgyti“ pasninko dieną

Žinoma, po iškrovimo neturėtų sekti „įkrovos“ diena. Tiek prieš iškrovimą, tiek po jo reikia laikytis subalansuotos mitybos. Košės ar daržovių salotos bus geriausi pusryčiai, porcijos
turėtų neįtraukti persivalgymo. Iš karto po pasninko dienos rekomenduojama susilaikyti nuo sunkių mėsos patiekalų.

Taigi, tinkamai atliktų pasninko dienų nauda yra neabejotina. Dienos be persivalgymo suteikia kūnui poilsį, išlaisvina jį nuo nereikalingo balasto toksinų ir šlakų pavidalu, skatina medžiagų apykaitą, pradeda svorio metimo programą, lavina valią ir nauju būdu atkuria sąmonę, suteikia galimybę „perkrauti“ mitybą. sistemą ir pereiti prie sveikesnio gyvenimo stiliaus.

Pasninko dienos yra geras būdas išvalyti organizmą, suteikti jam galimybę „pailsėti“ nuo reguliaraus persivalgymo ir pakeliui šiek tiek sumažinti svorį. Tačiau nereikėtų manyti, kad šis metodas leis labai greitai susidoroti su problema.

Pasninko dienos skirtos apsivalymui ir savotiškam organizmo perkrovimui. Tinkama pasninko diena yra geros sveikatos ir lengvumo raktas. Tačiau labai svarbu ne tik atsižvelgti į visas tokio metodo praktikos taisykles, bet ir išėjimo iš jo ypatumus. Kaip teisingai praleisti pasninko dienas, kokios jų rūšys ir kurias patartina praktikuoti, bus aptarta šiame straipsnyje.

Kodėl iškrauti?

Kam reikalingos tokios dienos ir kas tiksliai – nauda ar žala – pažymima „prie išėjimo“? Atsakymą į klausimą, ar toks iškrovimas naudingas, pateikia mitybos specialistai, kurie pabrėžia daugybę įrodymų, patvirtinančių jų įgyvendinimą. Čia galima pateikti šiuos argumentus:

• Išsikrovimas skatina puvimo produktų ir skysčių pertekliaus išsiskyrimą iš organizmo, o tai galiausiai leidžia pajusti lengvumą.
• Kūnas gali gauti galimybę pailsėti, nes kasdien yra priverstas dirbti visu pajėgumu, suvirškindamas daug maisto, įskaitant kenksmingą.
• Iškrovimo metu galite šiek tiek pakeisti savo požiūrį į kasdienę mitybą. Visą dieną saikingai valgantis žmogus dažnai vėliau valgo šiek tiek mažiau. Ir jei pasninko dienos rengiamos reguliariai, galų gale jis gali pagalvoti, ar reikia tokių didelių porcijų, ir dėl to sumažinti suvartojamo maisto kiekį.
• Tai padeda lavinti valią, kuri vėliau gali tapti svarbiu žingsniu tinkamos mitybos link.
• Daugelis domisi, ar pasninko dienos padeda numesti svorio. Tiesą sakant, jūs galite numesti svorio, bet ne žymiai. Tačiau jei tai atliekama nuosekliai, kartą per savaitę, tai padės ne tik numesti kelis papildomus kilogramus, bet ir vėliau išlaikyti svorį. Toks svorio kritimas bus stabilus ir neturės neigiamo poveikio organizmui. Dėl to svorio mažinimas užtruks daugiau laiko, tačiau šie rodikliai bus stabilesni.

Kalbant apie žalingą tokios iškrovimo sistemos poveikį kūnui, gali atsirasti nemalonių simptomų, jei nesilaikoma svarbių taisyklių. Pavyzdžiui, jei žmogus praktikuojasi 3 iškrovimo dienas iš eilės, tai tam tikru momentu jis gali pasijusti blogai. Tokiu atveju galimas silpnumas, dėl kurio galiausiai pažeidžiama bendra savijauta ir darbingumas.

Labai atsargiai valymas tokio iškrovimo pagalba turėtų būti atliekamas žmonėms, sergantiems lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis, sunkiomis kitų organų ir sistemų ligomis. Tokiu atveju prieš užsiimant tokia praktika būtina pasitarti su gydytoju.

Pagrindinės taisyklės

Visų pirma, turėtumėte psichologiškai nusiteikti iškrovimo režimui. Iš pradžių priprasti prie tokių dienų nebus lengva. Alkio ir diskomforto jausmas gali turėti įtakos bendrai būklei. Tačiau po kelių pakartojimų žmogus, kaip taisyklė, daug geriau suvokia pasninko dienas. Netrukus jie grįš į įprastą gyvenimą. Kad tai įvyktų kuo greičiau ir neskausmingai, turite atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Nereikia iškrauti dažniau nei kartą per savaitę. Net 2 iškrovimo dienas iš eilės, ypač iš pradžių, žmogus gali tai suvokti kaip per sunkų išbandymą ir visiškai atsisakyti iškrovimo. Jei žmogus turi per daug svorio, vėliau tokių dienų skaičių galite padidinti iki dviejų per savaitę, kai organizmas prisitaikys prie vienos. Bet vis tiek neverta jų daryti iš eilės.
• Tiesiogiai pasninko dieną neturėtumėte daryti rimto fizinio krūvio. Geriau praleisti užsiėmimus sporto salėje, tačiau lengvi pratimai bus naudingi.
• Tokią dieną geriau planuoti laikotarpiui, kai žmogus labai užsiėmęs. Jei per dieną jis turi daug svarbių reikalų, mintys apie maistą nebus pernelyg įkyrios - tam tiesiog neužteks laiko.
• Nepraleiskite leistinų valgių iškrovimo laikotarpiu. Jį reikia padalyti į kelias dozes ir valgyti tolygiai per visą laikotarpį.
• Būtina laikytis kiekvienos konkrečios iškrovos aprašyme pateiktų maisto kiekio rekomendacijų.
• Nepamirškite apie gėrimo režimą. Iškrovimo laikotarpiu būtina išgerti iki 2 litrų vandens, o didžiąją jo dalį reikia išgerti iki 15 valandų.
• Šiuo metu rekomenduojama pasivaikščioti po atpalaiduojančią pirtį ir atlikti masažą. Šios procedūros padės suaktyvinti valymą.
• Šiuo laikotarpiu nevartokite vidurius laisvinančių ar diuretikų. Geriausias būdas iškrauti ir išvalyti kūną yra natūralus būdas.
• Išeitis taip pat turėtų būti teisinga – saikingai valgius nereikėtų iškart pradėti valgyti visko ir dideliais kiekiais. Tai sukels virškinimo problemų.
• Galiausiai svarbu pasirinkti tinkamą iškrovimo variantą. Veiksmingiausia pasninko diena yra ta, kurią lengviausia ir patogiausia ištverti.

Įvairiuose šaltiniuose aprašoma daugybė pasninko dienų, skirtų organizmo valymui ir svorio metimui. Svarbu tai, kad visiškai nebūtina praktikuoti nemėgstamų produktų iškrovimo. Visiškai įmanoma pasirinkti optimaliausią pasninko dienos variantą organizmo valymui ir svorio mažinimui, o šį laiką praleisti be apčiuopiamo diskomforto. Todėl atsakymas į klausimą, kokia pasninko diena yra efektyviausia, greičiausiai yra individualus – kiekvienam žmogui tinka tam tikra sistema. Geriausi tokio iškrovimo variantai aprašyti žemiau.

Kadangi obuoliai yra labai naudingas produktas organizmui, toks iškrovimas ne tik efektyvus, bet ir leidžia prisotinti organizmą svarbiomis medžiagomis. Šiame vaisiuje yra daug , taip pat kalio, karotino, geležies, organinių rūgščių. Obuoliuose gausu skaidulų, kurios skatina organizmo valymąsi. Jie taip pat teigiamai veikia inkstų veiklą.

Tačiau žmonės obuolius suvokia skirtingai. Kai kurie sutinka su dieta, kurią sudaro tik jie, ir teigia, kad obuoliai suteikia sotumo. Kitose šis vaisius, priešingai, sukelia stiprų apetitą, šnypštimą skrandyje ir vidurius laisvinantį poveikį. Tokiu atveju geriau sustoti ties kitu variantu.

Toks valymas draudžiamas žmonėms, sergantiems padidėjusiu rūgštingumu, skrandžio opalige ir kitomis virškinimo trakto ligomis. Sergant tokiomis ligomis, obuoliai gali išprovokuoti paūmėjimą.

Kaip diriguoti? Šiuo atveju specialių receptų nereikia. Per dieną reikia suvalgyti iki 2 kg obuolių ir išgerti 2 litrus skysčio. Jei pageidaujama, galima kepti obuolius. Galite gerti gryną vandenį arba žaliąją arbatą be cukraus.

Kitas iškrovimo variantas yra obuolių varškė. Tokiu atveju reikia suvalgyti 1 kg obuolių ir 600 g neriebios varškės.

Ant vaisių

Tam galima naudoti ne tik obuolius. Tokiam trumpam apsivalymui tinka beveik bet kokie vaisiai (šiuo atveju nerekomenduojami tik bananai ir vynuogės). Jie turi daug vitaminų, todėl šis iškrovimas teigiamai paveiks tiek sveikatą, tiek išvaizdą. Tačiau sergant virškinamojo trakto ligomis šio metodo geriau nepraktikuoti.

Per dieną būtina suvalgyti iki pusantro kilogramo bet kokių vaisių. Taip pat reikia gerti švarų vandenį.

Tokį iškrovimą neštis gana paprasta. Kefyras gerina žarnyno būklę, skatina suaktyvinti virškinimo ir medžiagų apykaitos procesus, malšina sunkumo jausmą. Tai naudinga tiems, kurie kenčia. Šis produktas greitai absorbuojamas organizme.

Tiesa, tiems žmonėms, kurie sunkiai toleruoja pieno produktus, to praktikuoti nerekomenduojama. Tokiems žmonėms vartojant kefyrą gali susidaryti per daug aktyvios dujos ir atsirasti sunkumas skrandyje.

Meniu turėtų būti toks: pusantro litro kefyro, kurį reikia padalyti į 5-6 porcijas. Rekomenduojama rinktis kefyrą, pagamintą prieš 1-2 dienas, nes labai šviežias rauginto pieno gėrimas gali paskatinti padidėjusį dujų susidarymą ir sukelti.

Ant jogurto

Iškrovimui gali būti naudojami ir kiti rauginto pieno produktai. Tam puikiai tinka natūralus jogurtas, kurio riebumas mažas ir galiojimo laikas trumpas. Tai naudingas produktas, turintis teigiamą poveikį virškinamajam traktui.

Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad jogurtas, kaip ir kefyras, kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo problemų.

Svorio metimo pasninko dienos meniu numatyta suvartoti 3 stiklines jogurto ir 2 žalius obuolius. Kasdieniame meniu numatytas šių dviejų produktų kaitaliojimas. Tai yra, galų gale jūs gaunate 5 patiekalus.

Tai vienas populiariausių variantų tarp norinčių numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą. Kadangi varškėje yra daug baltymų, tai leidžia nejausti alinančio alkio, o išsikrovimo metu mažėja riebalų atsargos, o ne raumenų masės kiekis. Tačiau labai svarbu pasirinkti „teisingą“ varškę - jos riebumas yra apie 1,5%, o ne visiškai be riebalų.

Šis būdas netinka ir tiems, kurie netoleruoja pieno produktų. Valgiaraštį sudaro 400 g varškės, kurią reikia padalyti į penkias dalis, ir vienas didelis žalias obuolys. Reguliariais intervalais vieną dalį varškės reikia suvartoti su žalio obuolio skiltele. Maždaug pusvalandį prieš geriant kitą porciją reikia išgerti pilną stiklinę vandens.

Pagrindinis šio metodo privalumas – sotumo jausmas, būdingas baltyminėms dietoms ir badavimo laikotarpiams. Tuo pačiu metu pastebimas toks pat teigiamas poveikis kaip ir kitų iškrovimo variantų atveju - pagerėja medžiagų apykaita, padidėja riebalus naikinančių fermentų aktyvumas. Mėsos baltymus organizmas ypač gerai pasisavina, kai valgiaraštyje nėra angliavandenių. Šis metodas tinka tiems, kurie planuoja derinti dietas ir badavimo dienas: prieš galiausiai pereinant prie baltyminės dietos, patartina „išbandyti jėgas“ mėsos pasninko dieną. Tada, laikydamasis dietos, paremtos baltyminiu maistu, žmogus jausis geriau, nes organizmas pasirengs tokiai mitybai.

Būtina paimti 400 g virtos liesos jautienos arba vištienos filė, padalinti į 5 dalis ir valgyti su agurkais arba kopūstais visą dieną.

Grikiai yra labai patenkinti grūdai, kuriuose yra daug organizmui naudingų mikroelementų, vitaminų ir maistinių skaidulų. O jei grikiai iškrovimo metu vartojami su kefyru, tai toks valymo būdas bus dar efektyvesnis. Dėl to pagerėja žarnyno motorika ir apskritai virškinimas.

Grikių košės vartoti draudžiama žmonėms, sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis, taip pat tiems, kurie turi individualų netoleravimą.

Grikius rekomenduojama garinti: reikia paimti 250 g grikių, per naktį užpilti verdančiu vandeniu (santykiu 1:3), nepagardinant druska ir prieskoniais. Visą košę reikia padalyti į 5 porcijas ir valgyti visą dieną. Galite pridėti šiek tiek žalumynų.

Yra ir švelnesnis būdas: vartokite grikius su grybais ir žolelėmis, o nakčiai išgerkite stiklinę kefyro.

Ryžiai labai efektyviai valo limfinę sistemą, virškinamąjį traktą ir visą organizmą. Šis metodas leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti patinimą ir palengvinti kepenų bei inkstų darbą. Kenčiantiems žmonėms šio metodo geriau nepraktikuoti.

Idealiu atveju pasninko dieną reikėtų skirti rudiesiems ryžiams arba nusipirkti nešlifuotų baltų dribsnių. Norint tinkamai išvirti ryžius, vieną stiklinę grūdų reikia užpilti verdančiu vandeniu ir pavirti minutę. Tada nupilkite vandenį, užpilkite dribsnius 2 puodeliais švaraus vandens ir virkite, kol jie bus paruošti. Tokį ryžių kiekį reikia suvalgyti keturiomis dozėmis.

Mėgstantiems arbatą su pienu gali patikti ir šis iškrovimas. Tai gali būti praktikuojama po apsirijimo, nes atsiliepimai rodo, kad vartojant tokį gėrimą, visiškai nesinori valgyti. Persivalgius, tai padės rasti lengvumo ir normalizuoti virškinimą.

Be to, toks iškrovimas suteikia diuretikų poveikį, kuris suaktyvina organizmo valymąsi.

Norint paruošti tokį gėrimą, reikia pašildyti pusantro litro pieno iki 80 laipsnių, į jį įpilti 5 šaukštus žaliosios arbatos ir palikti gėrimą 10 minučių. Tada jį reikia filtruoti ir gerti visą dieną mažomis porcijomis.

Taip pat populiarus agurkų iškrovimas, nes agurkuose yra labai mažai kalorijų, taip pat daug tartrono rūgštis . Ši medžiaga padeda sulėtinti riebalų susidarymą iš angliavandenių.

Tokią dieną galite suvalgyti tiek agurkų, kiek norite – iki 2 kg. Svarbu, kad agurkai nebūtų auginami šiltnamyje. Tai yra, šį metodą geriausia praktikuoti vasarą. Kartu su vienu iš valgių reikėtų suvalgyti ir vieną virtą kiaušinį. Tokiu atveju bendras dienos kalorijų kiekis bus labai mažas. Toks iškrovimas rekomenduojamas, kai žmogus palieka tam tikrą dietą.

Tačiau tokio iškrovimo nerekomenduojama praktikuoti ilgiau nei vieną dieną.

Salotos

Ne mažiau efektyvu visą dieną valgyti daržovių salotas. Ryte reikia paruošti didelį dubenį salotų iš bet kokių daržovių, išskyrus ankštines (pupeles, žirnius) ir krakmolingas (burokėlius, bulves, morkas). Salotos turi būti be druskos, galite šiek tiek pagardinti prieskoniais. Taip pat dieną galite ruošti įvairias salotas, pavyzdžiui, iš kopūstų ir agurkų, iš žolelių ir pomidorų ir pan. Šio metodo nereikėtų praktikuoti žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio kolito.

Taip pat yra gana neįprastų iškrovimo variantų, tokių kaip šis. Jame per dieną galima suvartoti iki 150 g juodojo šokolado, kuriame yra daugiausiai kakavos pupelių (apie 80%). Šiame šokolade yra daug naudingų medžiagų. Galite gerti vandenį arba nesaldintą arbatą.

įėjimas ir išėjimas

Svarbu ne tik tiesiogiai atlikti iškrovimo laikotarpį. Taip pat svarbu teisingai jį įvesti ir vėliau išeiti.

Įeiti reikia pradėti vakare anksčiau. Tam reikia labai lengvos vakarienės – geriausia, kad tai būtų troškintos daržovės, salotos ar daržovių sriuba. Ryte, tiesiai pasninko dieną, rekomenduojama išgerti choleretinę žolelių kolekciją, kad būtų išvengta sąstingio.

Išėjimas taip pat turėtų būti kuo sklandesnis. Kitą dieną reikia valgyti mažomis porcijomis ir dažnai. Ryte pirmenybė turėtų būti teikiama lengviems daržovių patiekalams. Nebūtina daryti įkrovos dienos iš karto pasibaigus iškrovimo dienai. Esant tuščiam skrandžiui, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens su medumi ir trupučiu citrinos sulčių. Šiomis dienomis reikėtų atsisakyti sunkaus maisto – kepto, rūkymo, per riebaus. Tai leis įtvirtinti teigiamą iškrovimo rezultatą.

Pristatome TOP 9 efektyviausias badavimo dienas metant svorį. Sužinokite, ką duoda pasninko dienos, taip pat bendrąsias taisykles, kurių reikia laikytis norint efektyviai numesti svorio namuose nepakenkiant sveikatai!

Iškrovos dienos svorio metimui– gera priemonė, kai neužtenka valios laikytis dietų. Svorio metimas nebus toks greitas, tačiau kartu su tinkama mityba svoris nebegrįš. Svarbu išsikrauti ant mėgstamo produkto, tada organizmas patirs mažiau streso.

Kas yra pasninko dienos

Pasninko dienos padeda atsikratyti perteklinio svorio. Jie taip pat turi kitų privalumų:

• padėti organizmui atsikratyti kenksmingų toksinių medžiagų, šlakų;
• pagerinti virškinimą, suteikti poilsio ir lengvumo jausmą dėl žarnyno valymo;
• rūgščių ir šarmų pusiausvyros normalizavimas;
• kartais svoris nejuda (plato efektas), tokiu atveju pasninko diena padės pagerinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų deginimą.

Bendrosios pasninko dienų taisyklės

• Iškrovimą galite organizuoti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Tai yra optimalus kiekis, dėl kurio nebus problemų su kūnu. Šias dienas reikia planuoti iš anksto, kad būtų galima protiškai pasiruošti.
• Kad organizmas išvengtų streso, galite susitarti dėl pasiruošimo: naudokite produktus pasninko dienai, pirmiausia po 16.00 val. Kitomis dienomis po 14.00, 12.00 ir t.t., kol paaiškės, kad visa diena yra iškrovimas.
• Nedirbkite fizinio darbošią dieną organizmas jau nusilpęs.
• Iškrovimo dieną gerkite daug vandens. Nenaudokite prieskonių ir druskos, net sojos padažo. Druska sulaiko drėgmę organizme. Iškrovimo dieną būtina pašalinti daug skysčio, kartu su juo pasišalina kenksmingos medžiagos.
• Prieš iškrovimo dieną Vakarienė turi būti lengva. Jį galite pakeisti kefyru, vaisių ar daržovių salotomis.

Pravers organizmo valymas po švenčių ir švenčių, persivalgius.

Veiksmingiausių badavimo dienų norint numesti svorio apžvalga

Iš kelių populiarių ir efektyvių iškrovimo dienų galite pasirinkti sau tinkamiausią. Jei apkrausite kūną mėgstamu maistu, kūnas patirs mažiau streso.

Kefyro diena

Per dieną kas 2-3 valandas rekomenduojama išgerti 1-2 stiklines kefyro. Kas pusvalandį prieš geriant rauginto pieno gėrimą, reikia išgerti stiklinę vandens. Norėdami paįvairinti mitybą, galite šiek tiek susmulkinti bet kokių žalumynų ir įpilti į stiklinę kefyro. Jei valgysite šaukštu, o ne gersite, organizmas tai laikys sočiu valgiu ir greičiau pasisotins. Kad geriau išsivalytų, šaukštą sėlenų ar skaidulų galite užpilti stikline kefyro.

Lengvoje versijoje gali būti vienos rūšies daržovių, vaisių ar uogų. Tinka ir dietinė mėsa – vištiena arba triušiena.

Avižų iškrovimas

Šie grūdai veikia kaip šepetys, išvalydami iš organizmo visas kenksmingas medžiagas. Tai gana patenkinama, nepalieka alkio jausmo. Stiklinę avižinių dribsnių (ne avižinių, o sveikų) reikia išvirti vandenyje, be druskos ir cukraus. Paruoštą košę reikia padalyti į 5 dalis ir valgyti per dieną.

Galite virti su džiovintais vaisiais, taip atsikratysite nemalonaus skonio, tačiau kalorijų kiekis bus didesnis. Taip pat kiekvieno valgio metu galite užkąsti su puse bet kokių vaisių.

Ant agurkų

Per dieną galite suvalgyti iki 3 kg agurkų. Šios daržovės yra labai mažai kaloringos. Tokį iškrovimą patartina organizuoti būnant namuose. Jų sudėtyje yra daug vandens, o tai prisideda prie padidėjusio šlapinimosi. Daugeliu atvejų jie taip pat turi vidurius laisvinantį poveikį.

Jei per dieną sunku valgyti tik agurkus, galima įmušti 1-2 virtus kiaušinius. Dieną galite paįvairinti, jei gaminsite agurkų ir žolelių salotas.

Baltymų dienos

Baltyminis maistas gerai prisotina organizmą ir yra lėtai virškinamas. Baltymai apkrauna inkstus ir gali juose nusėsti. Todėl tokią dieną reikia gerti daug vandens, kad ją nusipraustumėte.

Iškrovimas ant mėsos: per dieną galima suvalgyti 1 kg baltos virtos vištienos mėsos be odos ir druskos. Šį kiekį reikia padalyti į 4-5 porcijas.

Vietoj vištienos galite imti neriebią žuvį ir taip pat virti be druskos, aliejaus nenaudokite.

Ant varškės: padaryti masę iš 600 g varškės ir 100 g neriebios grietinės. Padalinkite į 5 porcijas ir valgykite visą dieną.

obuolių diena

Jei valgote tik obuolius, galite suvalgyti iki 2 kg per dieną. Jie valgomi žali arba kepti. Galite derinti šias parinktis. Turint problemų su virškinimo sistema, rekomenduojami kepti obuoliai. Žalias gali padidinti rūgštingumą ir palikti nemalonų pojūtį.

Galima derinti su varške, kefyru, morkomis. Tokiu atveju jums reikia kilogramo vaisių. Užtenka pusės kilogramo morkų ar varškės, galima ir litro kefyro.

Iškrovimas ant ryžių pagal Elenos Malyshevos metodą

Televizijos laidų vedėjas turi daugybę pasninko dienų variantų. Vienas iš populiariausių yra ant ryžių kruopų. Kaip gaminti: 400 g rudųjų ryžių keletą valandų pamirkykite 500 ml vandens. Po to kepkite iki pusės iškepimo. Valgykite kelis kartus per dieną. Būtina gerti vandenį, žaliąją arbatą be cukraus, žolelių nuovirus.

Badavimas

Yra dviejų tipų badavimas: įprastas ir sausas. Įprastomis sąlygomis galite gerti neribotą kiekį vandens. Galite įpilti citrinos arba laimo sulčių. Vieno vaisiaus sulčių užtenka litrui vandens.

Sauso badavimo metu galite net negerti vandens. Tai labai sunkus iškrovimas, kuris leidžiamas tik tiems, kurie neturi sveikatos problemų. Vakare prieš sausą iškrovimą vakarienę rekomenduojama pakeisti vandeniu.

Iškrovimas ant pieno

Gėrimas ruošiamas taip: litre pieno užplikykite porą šaukštų lapų arbatos. Per dieną galima išgerti 1-1,5 litro pienės. Šis gėrimas yra diuretikas, todėl turėtumėte jį vartoti namuose. Nepamirškite apie įprastą vandenį.

Gėrimas yra gana patenkinamas, numalšina alkio jausmą. Jei blogai jaučiatės, galite suvalgyti 1-2 šaukštus medaus per dieną.

Jei nemėgstate arbatos, galite ją pakeisti cikorija.

Nėščiųjų iškrovos dienos

Pagrindinė taisyklė: Jūs negalite laikytis mono dietos. Per dieną būtina derinti įvairius produktus. Išsikrauti galima kartą per savaitę ar dešimt dienų, ne dažniau. Jūs negalite valgyti maisto produktų, kurie sukelia alergiją: citrusinių vaisių, rūgščių uogų ir vaisių. Prieš atliekant iškrovimą, būtina gydytojo konsultacija.

Pasninko dienų esmė – visą dieną valgyti nekaloringą maistą, kad sumažėtų skrandis, išvalytumėte žarnyną ir kitus organus. Tik kraštutiniais atvejais griebtis visiško bado. Prieš naudodami šią techniką, turite išmokti pasirinkti produktus dietiniam stalui, susipažinti su jų vartojimo būdu.

Kam skirtos pasninko dienos?

Mitybos specialistai brėžia paraleles tarp badavimo dienų ir kasdienės mono dietos. Per šį laikotarpį daug numesti nepavyks, tačiau minus 1-3 kg rezultatas yra gana realus. Tai pasiekiama ne deginant riebalus, o išvalant žarnyną ir pašalinant iš organizmo skysčių perteklių.

Pasninko dienos padeda pradėti riebalų deginimo poodiniame sluoksnyje procesą. Teisingas pasitraukimas iš dietos ir sveikos mitybos principų laikymasis suaktyvina svorio metimo mechanizmą.

Valgydamas lengvai virškinamą maistą, organizmas turi galimybę atsistatyti, prisitaikyti prie siūlomos mitybos. Kitą dieną po iškrovimo be jokių apribojimų suvalgomas mažesnis maisto kiekis. Griežta vienos dienos dieta grąžina sotumo jausmą net ir po nedidelės porcijos.

Streso nebuvimas virškinimo sistemai padeda atkurti jos funkcijas. Dėl gėrimo režimo laikymosi galima išprovokuoti natūralų žarnyno valymą nuo toksinų ir perdirbtų produktų.

Sistemingai vartojant kasdienius maisto apribojimus, pagerėja odos būklė, mažėja patologiniai procesai, vykstantys kepenyse. Tulžies pūslės darbas normalizuojasi.

Kaip suplanuoti pasninko dieną

Iškrovimui turėtumėte pasirinkti tinkamą dieną. Mitybos specialistų nuomonė šiuo klausimu vienareikšmiška – darbo savaitės pradžioje. Savaitgaliai sulaužo įprastą kasdienybės rutiną, kuri matoma net ir pasikeitusiame meniu.

Gastronominiai malonumai ir naminiai pyragaičiai apsunkina virškinimo sistemos užduotis. Be to, prieš kasdienį apribojimą atsiranda atsipalaidavimo (fizinio ir psichologinio) poreikis. Tai lengviau padaryti laisvalaikiu.

Jei darbas susijęs su dideliu fiziniu krūviu, pasninko dieną geriau planuoti šeštadienį arba sekmadienį.

Pasiruošimas iškrovimui turėtų prasidėti prieš 12-24 valandas. Per šį laikotarpį turite neįtraukti:

• stresas, nervinis per didelis susijaudinimas;
• sunkus fizinis aktyvumas;
• riebaus ar rūkytų maisto produktų, pusgaminių ir alkoholio vartojimas.

Geriau eiti į sauną ar vonią. Garai padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Taip pasninko dienos tampa efektyvesnės.

Vakarienė apribojimų išvakarėse turėtų būti lengva, sudaryta iš 70% daržovių. Geras priedas prie šio garnyro yra žuvis arba jūros gėrybės. Iškrovimo dienos rytas prasideda augalinio aliejaus naudojimu (1 valgomasis šaukštas). Vietoj arbatos rekomenduojama gerti choleretinių savybių turinčių žolelių nuovirą. Tai užkirs kelią, o tai gali sukelti ribotą mitybą.

Kaip dažnai galite praleisti pasninko dienas

Iškrovimas skrandžiui turėtų būti organizuojamas ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Dvi dienas iš eilės apriboti dietą tik nekaloringu maistu – neverta. Geriau juos suplanuoti, pavyzdžiui, pirmadienį ir ketvirtadienį.

Nėštumo, menstruacijų, laktacijos metu ekspertai nerekomenduoja išsikrovimo dienų. Reikšmingus dietos pakeitimus reikia aptarti su gydytoju.

Kontraindikacijos galioja žmonėms, turintiems inkstų ir kepenų patologijų, diagnozuojamas cukrinis diabetas. Lėtinių ligų paūmėjimo metu dietos lentelės neturėtų būti įvedamos.

Kad būtų lengviau ištverti alkio jausmą, galite pasirūpinti dienos miegu. Tai bus naudinga organizmui.

Skrandžio iškrovimo reguliarumas neturėtų viršyti 2 kartų per savaitę. Priešingu atveju sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, o tai suaktyvina apsauginę funkciją. Gavęs mažiau maistinių medžiagų, organizmas pradeda kaupti riebalus rezerve.

Pristatymo dienos variantai

Grikiai su kefyru svorio netekimui

Grūdų kultūrai būdinga turtinga vitaminų sudėtis. Jame yra daug makro ir mikroelementų, naudingų virškinamajam traktui ir imuninei sistemai. Tarp pagrindinių: fosforo, kalio, geležies, vario ir kt.

Grūdų virti nebūtina, užtenka užpilti verdančiu vandeniu (200 g imama 400 ml skysčio). Prieskoniai, druska ir cukrus nenaudojami. Virti reikia iš vakaro, kad per naktį apskrustų ir taptų minkštas. Gautas patiekalas padalintas į 4-5 priėmimus. Nuplaukite košę kefyru. Į juos galite įpilti išbrinkusių javų ir naudoti kaip skystą patiekalą.

Grikių derinys su kefyru veikia žarnyną kaip šepetėlis. Šią dietą galite naudoti 1-2 kartus per savaitę. Tačiau pirmiausia turite įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų. Grikių-kefyro dieta netinka tiems, kurie turi skrandžio ar žarnyno problemų, individualiai netoleruoja kefyro ar grikių.

Baltymų dienos

Tai viena iš paprastų RD dietos variantų. Dieną alkio jausmo nėra. Meniu sudaryti nesudėtinga, nes leidžiama naudoti daugybę produktų. Iš rekomenduojamų: neriebios žuvies ir mėsos rūšys, jūros gėrybės, sūriai, varškė, kiaušiniai, ankštiniai augalai. Pagrindinis dėmesys skiriamas porcijoms. Jo tūris neturi viršyti 200 g Taip pat svarbu stebėti pertraukas tarp valgymų (per 3,5-4 val.).

Baltymų dieta nenaudojama patologijoms:

• diabetas;
• lėtinės ligos.

Dienos meniu parinktys:

1. Žuvis – 600 g žuvies filė išverdama ir padalinama į 6 porcijas (racioną galite papildyti mineraliniu vandeniu be dujų, kava, arbata be cukraus).
2. Mišrus – 200 g virtos veršienos, 2 kiaušiniai, 150 g virtos vištienos filė (kaip priedas – mineralinis vanduo, žolelių arbata, žolelių nuoviras).
3. Daržovių - 250 g daržovių troškinio, 200 ml moliūgų ir morkų kokteilio, agurkų sulčių, 200 g daržovių salotų (valiaraštį galite papildyti arbata, kava ir mineraliniu vandeniu be dujų).

ant obuolių

Dietologų nuomonės apie obuolių dietą išsiskiria. Kai kurie teigia, kad šią dietą lengviau toleruoti. Kiti nurodo, kad vaisiai turi vidurius laisvinantį poveikį. Todėl iškrovimas su obuoliais skiriamas individualiai.

Kontraindikacijos:

• padidėjęs rūgštingumas;
• alergija;
• ir kitos virškinamojo trakto ligos.

Meniu parinktys:

1. 2 kg vaisių padalijami į 6 dozes (galite vartoti visą ir tyrę, racioną papildyti arbata, nuovirais, mineraliniu vandeniu).
2. 1 kg vaisių ir 600 g neriebios varškės išdėliojama į 7 porcijas (cukrus ir prieskoniai nenaudojami, galima įdėti 1-2 šaukštus skysto medaus).

Jogurtas

Jogurto iškrovimas padeda išvalyti kraują nuo. Turtinga cheminė gėrimo sudėtis gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, neleidžia vystytis nutukimui.

Produktas praktiškai neturi kontraindikacijų, apribojimai taikomi tik individualaus netoleravimo atvejais.

RD dietą gali sudaryti 1 litras geriamojo jogurto ar mažiau, bet be vaisių, uogų, nuovirų. Verta teikti pirmenybę gėrimui, kurio riebumas yra 1–2,5%. Renkantis vaisių jogurtą, paros norma sumažinama iki 350-400 ml.

Dienos meniu:

• jogurtas - 500-600 ml;
• - 200 ml;
• uogos, vaisiai - 300-500 g;
• žolelių nuovirai - 200 ml.

Kaip saldiklį galite naudoti 1-2 valg. l. medus. Cukrus ir kiti prieskoniai nededami. Jogurto dietą galite naudoti ne daugiau kaip 1 p. per savaitę.

Daržovių iškrovimo diena

Daržovių meniu taip pat galima paįvairinti skaniais ir sveikais patiekalais. Vaisiuose yra didelis kiekis, kuris žarnyne veikia kaip šepetys. Daržovių sultys pasižymi biologiniu aktyvumu, kuris skatina organizmo medžiagų apykaitą.

Daržovių iškrovimas padeda susidoroti su antsvoriu, išvalyti virškinamąjį traktą, kepenis, kraują, limfą nuo toksinų.

Galite naudoti bet kokius vaisius, išskyrus bulves, kuriose yra daug. Be to, tai labai kaloringas produktas.

Kontraindikacijos:

• virškinamojo trakto ligos;
• lėtinės patologijos.

Vienas iš veiksmingų variantų yra naudoti agurką kaip pagrindinį ingredientą. Jis vartojamas pridedant druskos, grietinės ar augalinio aliejaus. Meniu atrodo maždaug taip:

• 300-400 g vaisių;
• 100-200 g grietinės (arba 300 ml rūgpienio);
• žolelių arbatos, nuovirai, mineralinis vanduo.

Bendras produktų kiekis padalintas į 5-6 porcijas. Tarpais tarp valgymų rekomenduojama gerti išgrynintą vandenį, nesaldintą arbatą. Agurkų dieta skiriama inkstams valyti, artrozei gydyti.

Mišrus meniu variantas:

• kopūstų, agurkų, žolelių ir augalinio aliejaus salotos (350 g);
• , morkos, burokėliai ir agurkai (300 ml);
• virtas žiedinis kopūstas;
• arbata, mineralinis vanduo, nuovirai.

Visas tūris padalintas į 6-8 priėmimus. Daržovių dietoje vaisiai naudojami švieži ir virti. Juos taip pat galima kepti ir troškinti.

Apie ryžius pagal Malysheva

Ryžių dieta padeda atsikratyti RD nuo 1-1,5 kg. Renkantis iš skirtingų ryžių veislių, verta pirmenybę teikti neluptai veislei (laukiniams, rudiesiems). Naudingos produkto savybės:

• rūgščių ir šarmų pusiausvyros stabilizavimas;
• pagerinti skydliaukės veiklą.

Nenaudokite išgrynintų veislių. Po ilgo apdorojimo prarandama dauguma naudingų produkto savybių.

Parengiamasis iškrovimo procesas prasideda prieš 2-3 dienas. Tai išreiškiama sunkaus maisto, alkoholio ir rūkymo atsisakymu. Ryžių diena turėtų prasidėti geriant išvalytą vandenį. Jo kiekis turėtų būti padidintas iki 3-4 litrų. Taip yra dėl to, kad grūdų kultūra padeda stiprinti žarnyną. Daug skysčių gėrimas padės išvengti vidurių užkietėjimo.

Ryžiai ruošiami pagal šią technologiją:

1. Vakare grūdai (150-170 g) mirkomi vandenyje, pieną galima naudoti kaip skystį.
2. Ryte ryžius kelis kartus perkošti, kol išnyks drumstumas.
3. Supilkite 1 litrą vandens.
4. Uždėkite ant ugnies ir virkite 15 minučių.
5. Paruošta košė nuplaunama švariu vandeniu, filtruojama per kiaurasamtį.

Gauta dalis padalinama į 5-6 dozes. Į ryžius nededama druskos, cukraus ir aliejaus.

Ryžių dieta pagal Malysheva neturėtų būti naudojama:

• nėščia moteris;
• tiems, kurie turi polinkį;
• su diagnozuotu hemorojumi, virškinamojo trakto ligomis;
• jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų.

Gėrimo pasninko diena

Pasninko diena, kai geriamas tik gėrimas, padeda atsikratyti 1,5-2 kg. Tai griežtas, bet greitas būdas pašalinti skysčių perteklių. Organizmas patiria stresą, todėl ši dieta draudžiama:

• nėštumo metu;
• su inkstų liga;
• su lėtinių patologijų paūmėjimu.

1. Erškėtuogių nuoviras (200 ml) – suteikia choleretinį ir diuretikų poveikį.
2. Morkų ir salierų sultys (250 ml) – praturtina organizmą karotinu, likopenu, askorbo rūgštimi, kitomis naudingomis medžiagomis.
3. Špinatai, neriebus jogurtas ir obuolių kokteilis (200 ml).
4. Mėtų ir medetkų žiedų nuoviras (200 ml).
5. Kefyras (100 ml).
6. Žolelių arbatos (neribotas).

Skysta dieta neatmeta išgryninto vandens naudojimo. Gėrimus geriau gerti per šiaudelį. Taigi skrandis nejaučia apkrovos, ateina sotumo jausmas.

Kaip išeiti

Išėjimas iš apribojimų turėtų būti sklandus. Gausus maistas panaikina pasninko dienos rezultatą. Ateinančių 2-3 dienų meniu daugiausia sudarytas iš daržovių. Mėsa yra pasirinkta liesos veislės.

Iš terminio apdorojimo technologijų pirmenybė teikiama virimui, garuose ir kepimui.
Pirmos dienos pusryčiai po apribojimų turėtų būti lengvi. Užtenka išgerti puodelį žaliosios ar žolelių arbatos, kad prasidėtų riebalų skilimo procesas.

Pietums patartina suvalgyti dubenį daržovių sriubos (be mėsos) ir virtos žuvies su šviežiomis daržovėmis. Jūros gėrybės taip pat yra geros. Vakarienei galite pasigaminti neriebios varškės ir jogurto. Organizmo atsistatymas vyksta palaipsniui, todėl per artimiausias 2-3 dienas nebūtina apkrauti skrandžio sunkiu maistu.

Ar nėščios moterys gali naudoti pasninko dienas

Mitybos specialistai besilaukiančioms mamoms nepataria laikytis skirtingų dietų. Vaiko sveikatos raktas – reguliarus maisto medžiagų papildymas. Tuo pačiu metu, kai intensyviai auga svoris ar yra polinkis į edemą, nėščiosioms rekomenduojama praleisti badavimo dienas. Maisto apribojimų indikacijos yra šios:

• padidėjęs kraujospūdis;
• preeklampsija;
• baltymų kiekio padidėjimas šlapime ir kt.

RD reguliarumas yra 1 p. per 7-10 dienų. Dietos trukmę nustato gydytojas. Epizodinis kursas trunka nuo 2 iki 6 savaičių. Po pertraukos apribojimai gali būti kartojami.

Palankiausias metas laikytis dietos yra vakaras apie 18-00 val. Išvykimas numatytas tą pačią valandą kitą dieną. Taip lengviau ištveria alkio jausmą. Dienos racionas yra padalintas į 6-8 priėmimus.

Pagrindinis dienos valgis patenka į ryto ir popietės valandas. Vakare lengviau susidoroti su alkiu.

Atliekant iškrovimą, svarbu nepamiršti apie gėrimo režimą. Jei nėščiajai preeklampsija nediagnozuota, paros norma – 1,5-2 litrai. Esant padidėjusiam slėgiui ir patinimui, norma sumažėja iki 1-1,2 litro.

Iš esamų dietų pasninko dienoms nėštumo metu rekomenduojama naudoti:

• kefyras;
• daržovių;
• grikiai su kefyru;
• mažai kalorijų.

Iškrovimo meniu turėtų būti: neriebi varškė, rūgštaus pieno produktai, virta liesa mėsa, žuvis, daržovės ir vaisiai.

Apribojimų dienomis moteriai reikia artimųjų palaikymo. Turėtumėte apsupti besilaukiančią mamą dėmesiu, sukelti teigiamas emocijas.

Prieš rengdami pasninko dienas, turėtumėte atsižvelgti į mitybos specialistų patarimus dėl produktų pasirinkimo ir apribojimų principo.

1. Gėrimo iškrovimas be maisto gali būti naudojamas retkarčiais. Dažnas badavimas turi priešingą poveikį. Pakanka sumažinti dienos racioną iki 1200-1400 kalorijų.
2. Pasninkas sukelia stresą organizmui. Neturėtumėte menko rezultato pavadinti pergale prieš savo svorį. Netolimoje ateityje numesti kilogramai sugrįš, bet su nauju padidėjimu.
3. Jei pasninko dienos įvedamos pirmą kartą, dėl tinkamų maisto produktų ir jų vartojimo režimo parinkimo rekomenduojama pasikonsultuoti su mitybos specialistu.
4. Kasdienį maistą reikia padalyti į 5-8 kartus. Dažnas valgymas nedideliu kiekiu maisto neleidžia organizmui pradėti apsauginės reakcijos, skirtos riebalų atsargų papildymui.
5. Renkantis pasninko dienos meniu, reikia atsižvelgti į kontraindikacijas. Pavyzdžiui, diabetikams neturėtų būti taikoma vaisių dieta, žmonėms, kurių virškinimo trakto veikla sutrikusi – citrusinių vaisių ar daržovių, kuri numato salotas iš žalių daržovių.