Odvečna teža je nadloga sodobnega človeka. Tudi aktivni ljudje ne morejo vedno vzdrževati normalne teže, zato so prisiljeni iskati preverjene načine za njeno zmanjšanje. Za njih je predlagana dieta na jabolkih in skuti. To je program, ki vam omogoča, da izgubite težo do 0,5-1 kg v 1 dnevu! Vendar pa ima tudi svoje edinstvene lastnosti, pomembne zahteve in kontraindikacije.

Dieta na skuti in jabolkih: dovoljena živila

V središču dietnega programa so trije izdelki. Poleg skute in jabolk lahko uporabite tudi ovsene kosmiče. To ni naključen nabor izdelkov, temveč posebej izbran za učinkovito hujšanje in oskrbo telesa z dragocenimi vitamini, minerali in sestavinami.

Uporaba jabolk na dieti

Ta sadež je sestavljen iz 85% vode, kar je potrebno za začetek čiščenja telesa. V jabolkih:

• Vitamin skupine B, obstajajo tudi druge dragocene snovi - vitamini E in A, P in C. Sadje je bogato s cinkom, kalijem, magnezijem, vanadijem, nikljem, kromom, natrijem itd. To je pravo skladišče dragocenih snovi, ki so ki je potreben za normalno delovanje vseh organov in sistemov.
• Vlaknine in pektin so sestavine, ki zagotavljajo zagon prebavnega sistema. Potrebni so za odstranjevanje toksinov iz telesa in normalno peristaltiko. Uporaba izdelkov s pektinom je priporočljiva za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja.
• Fosfor - zagotavlja normalno delovanje živčnega sistema. Zdravniki svetujejo pitje 1 : 1 razredčenega jabolčnega soka vsak dan, kar vam omogoča, da pozabite na nespečnost.

Stalna uporaba jabolk (v razumnih mejah) omogoča ne le zmanjšanje telesne teže, temveč tudi zaustavitev napredovanja ateroskleroze, krepitev imunskega sistema in odpravo beriberija. Zaženejo jabolčne in presnovne procese ter pomagajo vzdrževati normalno ravnovesje soli.

skuta na dieti

• Mlečna maščoba - zagotavlja normalno barvo kože, potrebna je za lase, nohte, normalno delovanje vseh organov.
• Vitamini - skupina B, pa tudi A, E, C. Skuta je bogata s kalcijem, natrijem, kalijem, magnezijem, cinkom. Ti mikroelementi so potrebni za normalizacijo dela srca, krvnih žil, kosti in kože.
• Kazein je snov, ki preprečuje nastanek bolezni jeter, pa tudi odlaganje slabega holesterola na stene krvnih žil.

Značilnosti fermentiranega mlečnega izdelka so, da zaradi mlečnokislinskega okolja zagotavlja hitro absorpcijo vitaminov in mineralov. Lahko jeste samo svež izdelek, ki bo koristil telesu le med skuto-jabolčno dieto.

Ovsena kaša na skutno-jabolčni dieti

Skuto-jabolčna dieta vam omogoča, da v prehranjevalni program vključite ovsene kosmiče, kuhane na pari ali v vodi. Mleka za te namene ni mogoče uporabiti. V središču tega izdelka:

• Kalcij in kalij, fosfor so elementi v sledovih, potrebni za kostno tkivo in normalno delovanje srčno-žilnega sistema.
• Vitamini - skupina B in E. Zagotavljajo normalno delovanje živčnega sistema, zagotavljajo pa tudi svežino kože in njeno čistost.
• Vlakna - čistijo telo toksinov, toksinov, strupov, spodbujajo črevesje.

Za potešitev lakote morate izdelek kuhati v porcijah. Ne smete ga kuhati za prihodnjo uporabo in narediti zaloge.Da bi preprečili izgubo dragocenih snovi, strokovnjaki za prehrano svetujejo, da celo surovo kašo shranite v hladilniku.

Pomembna pravila prehrane za skuto in jabolka

Jabolčno-skutna dieta je poseben prehranjevalni sistem, ki je precej težak in zahteven. Da bi se znebili odvečne teže, je pomembno upoštevati določena pravila:

• Program podaljšajte za 3-10 dni. Dolgotrajno upoštevanje diete bo povzročilo izčrpanost telesa, kar je preobremenjeno z zapleti in razvojem patoloških procesov. V 10 dneh lahko izgubite 10 kg! To je odličen rezultat za kratek čas, vendar je pomembno razumeti, da lahko tako ostra izguba teže škoduje telesu.
• Ovseno kašo kuhajte izključno na vodi. Ne uporabljajte mleka, končnemu izdelku ne dodajte masla.
• Pijte 2-2,5 litra vode dnevno.

Voda ni le osnova življenja, ampak tudi katalizator sistema hujšanja. Zažene presnovne procese, zagotavlja normalno presnovo.

• Vsake tri dni v prehrano vključite zelenjavne solate, čeprav v majhnih količinah. Za njihovo pripravo lahko uporabite sveže kumare in paradižnik, sladko papriko in zelišča po okusu.

Kot začimbo lahko uporabite nekaj kapljic limoninega soka, vendar ga ne smete vključiti v prehrano ljudi z gastritisom. Solate je treba pripraviti opoldne.

• Jejte 4 obroke na dan, prigrizki pri taki dieti pa so prepovedani. Če je občutek lakote močan, lahko pijete alkalno vodo brez plina. Zmanjšuje stopnjo kislosti in zmanjšuje apetit.
• Nanesite takšno količino kaše, ki bo dala občutek sitosti, vam bo omogočila, da pozabite na hrano vsaj za nekaj ur.

Ne prejedite in jejte za prihodnjo uporabo. To ne bo prineslo koristi, ampak bo samo obremenilo telo, povzročilo občutek teže, povečalo obremenitev želodca, trebušne slinavke in jeter. To je polno zapletov po dieti.

• Jejte skuto z vsebnostjo maščobe 2,5-4%. Z ničelno vsebnostjo maščobe izdelka ni mogoče jemati, saj vsebuje veliko škodljivih snovi. Vsebnost kalorij v skuti z nizko vsebnostjo maščob se praktično ne razlikuje od običajnega prehrambenega izdelka.

Dieta skute in jabolk je naporen program in ni dostopen vsem. Ima številne kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati.

Pred uporabo predlaganega menija ne bo škodilo, da se posvetujete z zdravnikom.

Zdravnik bo lahko ocenil stanje osebe in se odločil za potrebo po uporabi dietnega prehranskega programa.

Osnova in bistvo mešane in mono diete na jabolkih in skuti

Dieta z jabolčno skuto za 3 dni minus 3 kg je tečaj, ki ga lahko ponovite največ 1-2 krat na leto. To je posledica togosti programa, ki ga je mogoče izvesti v več fazah:

1. Jabolko - na dan morate vzeti 1,5 kg sadja, za to izberite zeleno, vendar ne kislo. Dnevno normo morate razdeliti na več obrokov.
2. Skuta - predlagano je, da zaužijete le tri porcije na dan, vsaka naj poje 150-250 gramov skute.
3. Mešano. Dovoljeno je zaužiti 300-400 gramov skute na dan, izmenjaje z jabolki. Hrano morate jesti ločeno, pri čemer hranite vsaj 2 uri.

Uporabljate jih lahko ne samo sveže, ampak tudi predelane. V prehrano je dovoljeno vključiti pečene, dušene, kuhane sveže izdelke. V slednji možnosti, da bi se izognili škodi, je treba pijačo razredčiti v razmerju 1 proti 1.

Vzorčni meni za 3 dni

Dieta na jabolkih in skuti za 3 dni je priložnost, da se znebite 3 kg odvečne teže! Vse tri dni bo jedilnik enak:

• Zajtrk - naribano zeleno jabolko, pomešano s parjenimi 150 grami ovsenih kosmičev. Ne morete piti hrane.
• Prigrizek - lahko si uredite drugi zajtrk, če po prvem pride občutek lakote. Da bi to naredili, je predlagano, da pojeste 2 zeleni jabolki.
• Kosilo - zmešajte skuto (120 g) s poparjenimi ovsenimi kosmiči (200 g), mešanici dodajte naribano jabolko.
• Prigrizek - jabolčni sok. Da bi preprečili negativen učinek na telo, ga je treba razredčiti z vodo.
• Večerja - skuta z dodatkom koščkov jabolk z lupino. Ne znebite se kože, ki vsebuje tudi veliko vitaminov in mineralov. Za okus lahko mešanici skute dodate malo medu. Vendar naj jed ne bo preveč sladka.

Sprva po jedi lahko pride do rahlega občutka lakote, ki ga je mogoče ugasniti z 1 kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Tako kot v primeru skute uporabite izdelek z minimalnim odstotkom maščobe, ne smete dati prednosti popolnoma brez maščob.

9 dni na dieti s skuto in jabolki: značilnosti treh desetletij

Prehrana na takšnem programu bo nekoliko drugačna od tiste, ki je ponujena za tridnevno obdobje. 9 dni boste morali razdeliti na 3 dekade in sestaviti jedilnik po naslednjih pravilih:

• Prve tri dni - uporaba samo enega jabolka, ki ga morate jesti 1-1,5 kg na dan. Pomembno je, da celotno količino izdelkov razdelite na 5-6 odmerkov.
• Drugo tridnevno obdobje je uporaba skute kot glavne hrane. V tem obdobju je pomembno jesti 150-250 gramov skute trikrat na dan. Vanj lahko kapnete med, a naj vas ne zanese preveč. Četrti dan popoldne naredite solato s kumarami, paradižniki, zelišči, papriko.
• Zadnji trije dnevi - vključujejo mešanje jabolk, skute, majhne količine ovsene kaše. Celotno količino hrane vnaprej razdelite na 6 obrokov. Sedmi dan opoldne ponovno pripravimo zelenjavno solato.

Devet dni porabimo za izgubo 7-9 kg odvečne teže. Ker lahko program uvrstimo med radikalne, je pomembno, da pred uporabo pridobite dovoljenje zdravnika.

Kontraindikacije

Strogo je prepovedano uporabljati program, če obstajajo takšne kontraindikacije:

• Kronične ali poslabšanje bolezni prebavnega trakta. Jabolčni sok lahko poveča kislost, kar bo povzročilo nov krog bolezni.
• Alergije. Če ima oseba osebno nestrpnost do določenih živil, je dietni program prepovedan.
• Nosečnost in dojenje tudi nista čas za eksperimentiranje s programi hujšanja.
• Sladkorna bolezen in težave z endokrinim sistemom.

Če se človeku po začetku hujšanja na dieti s skuto in jabolki samo poslabša, prenehajte uporabljati program hujšanja!

Značilnosti določanja rezultata diete na skuti in jabolkih

Jabolčno-skutna dieta z ali brez ovsenih kosmičev vam omogoča, da v kratkem času izgubite veliko število odvečnih kilogramov. Vendar pa se lahko ob prehodu na standardni sistem napajanja vsi vrnejo z maščevanjem. Da po izstopu iz diete ne bi kopičili maščobe, je pomembno:

• Ne skačite po hrani, ampak postopoma povečujte količino porcij, pa tudi raznolikost uporabljenih živil.
• Izključite mastno, sladko, visokokalorično hrano.
• Pijte vsaj 1,5-2,5 litra vode dnevno.
• Prijavite se na športne tečaje ali izvajajte niz vaj doma.
• Jejte, zlasti na začetku, živila, vključena v prehrano. Lahko jih kombiniramo z drugimi, vendar se bo telo tako hitro navadilo na nov sistem prehranjevanja.
• Preštejte porabljene kalorije na dan. Da bi ohranili težo, ženska ne sme zaužiti več kot 1000-1200 kcal. Če se aktivno ukvarja s športom, potem največja dnevna stopnja kalorij ne sme presegati 1500 kcal.

Upoštevanje preprostih pravil vam omogoča, da ne samo izgubite odvečne kilograme na dieti, ampak tudi popravite težo.

Skuto-jabolčna dieta se pogosto priporoča tudi nosečnicam. Oba izdelka sta zelo nasitna. Jabolka vsebujejo pektin in vlaknine, ki jim pomagajo učinkovito napolniti želodec. Skuta je popoln vir beljakovin. 100 gramov kakovostne nemastne skute vsebuje do 18 gramov beljakovin. Hkrati se za hujšanje obnese bolje kot piščančje prsi. Kljub temu pa tudi na videz pusto meso vsebuje določeno količino nasičenih maščob, zato je njegova vsebnost kalorij višja. Poleg tega lahko iz skute in jabolk naredite nekaj podobnega sladici, kar pomeni, da bodo sladkosnedi lahko shujšali. Obstaja več možnosti diete s tema dvema živiloma.

Devetdnevna skutno-jabolčna dieta

Prva dieta je zasnovana za 9 dni. V tem času lahko izgubite do 10 kg odvečne teže, se znebite edema in se navadite na delno prehrano. Zavedati pa se je treba, da takšno hujšanje ni zdravo – za ohranitev rezultatov boste morali na dieti vsaj še 2 meseca, vendar naj bo to pester načrt za približno 1200-1500 kcal. , z visoko vsebnostjo beljakovin in zmanjšano - sladkarije, pecivo in nasičene maščobe. Poleg tega je po devetdnevni seriji priporočljivo organizirati en postni dan s skuto in jabolki na teden.

Torej, morate jesti po shemi: prve tri dni - samo jabolka. Za en dan morate vzeti kilogram in pol sadja ali pol kilograma jabolk in liter jabolčnega soka. Če ne marate svežega sadja ali se ga naveličate, lahko pripravite jabolčno čežano brez sladkorja ali pa sadje popečete v pečici s cimetom. Glavno pravilo je, da ne povečate količine glavnega izdelka. Po eni različici diete je vredno jesti jabolka trikrat na dan, v približno enakih deležih, po drugi jesti cele sadeže za zajtrk in kosilo, za večerjo pa sok, tretja različica pa predlaga, da celotno dovoljeno število jabolk razdelite na pet do šest obrokov in čez dan jejte počasi.

Naslednje tri dni jeste samo skuto. Priporočljivo je 400 gramov tega izdelka na dan, vsebnost maščobe ne sme biti večja od 2%. Včasih je dovoljeno jesti do 600 gramov skute ali temu izdelku dodati 0,5 litra 1% kefirja. 600 g skute enako razdelimo na 3 ali 6 obrokov.

Zadnje tri dni morate pojesti 0,5 kg jabolk in 400 g skute, jabolka lahko nadomestite s pol litra sveže iztisnjenega jabolčnega soka brez dodajanja sladkorja. V hrano je dovoljeno "posegati", vendar se je bolje držati načrta treh do petih obrokov in ne jesti vsega v dveh obrokih.

Tridnevna skutno-jabolčna dieta

Druga različica diete z jabolki in skuto vključuje pripravo koktajlov. Za en obrok morate vzeti 1 pečeno jabolko in 150 g nemastne skute. Izdelke zdrobimo z mešalnikom. Če ne dobite kremaste konsistence, lahko dodate 1-2 žlici kefirja. Dovoljen je tudi cimet, vendar je bolje, da ne uporabljate sladkorja in sladil. Takšen koktajl bi morali jesti za zajtrk, kosilo in večerjo. Dvakrat na dan si lahko privoščite tudi malico s svežimi ali pečenimi jabolki. Priporočljivo je, da se te diete držite tri dni in jo ne ponovite več kot enkrat na mesec.

Na enak način si uredijo postni dan na skuti in jabolkih. Čeprav vse naštete diete vsebujejo beljakovine in vlaknine, jih ni mogoče v celoti pripisati shemam racionalnega hujšanja. Prvič, monotona prehrana lahko povzroči prenajedanje. In držati se takšnih diet dovolj dolgo, da se popolnoma znebite odvečne teže, je skoraj nemogoče. Uporabite jih kot malo "pretresenje" in ne pozabite na potrebo po pravilni prehrani v času izven diete.

Pomembno: preden greste na skutno-jabolčno dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Še posebej za – fitnes trenerko Eleno Selivanovo

Dieta s skuto je idealen način za hujšanje za ljubitelje kislo-mlečnih izdelkov. Kot veste, je skuta koristna tako za odrasle kot za otroke. Dieto s skuto lahko imenujemo nizkokalorična in zdravilna. Dejstvo je, da ima ta izdelek veliko beljakovin, ki jih telo popolnoma absorbira. Zato je prehrana s skuto predpisana za aterosklerozo, sladkorno bolezen in debelost.

Takšen prehranjevalni sistem ne bo le pomagal znebiti prekomerne teže, temveč tudi okrepiti živčni sistem, kosti, izboljšati stanje nohtov in las. Obstaja veliko dietnih možnosti, katerih osnova je skuta. Danes bomo obravnavali tiste možnosti za hujšanje na skuti, ki so najbolj priljubljene.

Katera živila se lahko podajo k skuti?

Če želite samostojno sestaviti dietni meni, morate vedeti, s katerimi izdelki je kombinirana skuta:

• Suho sadje se odlično kombinira s skuto, na primer s suhimi marelicami, rozinami ali suhimi slivami. Vendar ne pozabite, da so zelo kalorični, zato ne smete jesti več kot 60 g suhega sadja naenkrat.
• Za hitro hujšanje je idealna dieta na skuti in kefirju ali dieta na skuti in jabolkih. Poleg tega lahko ti dve možnosti prehrane po želji kombinirate.
• Skuti lahko dodate orehe, vendar ne več kot 50 g.
• Tisti, ki ne morejo zavrniti sladkarij, lahko uporabljajo med (ne več kot žlico na porcijo). Bolje je vzeti tekoči svež med.

Dieta na skuti in kefirju

Dietna hrana na osnovi skute in kefirja se lahko izračuna za različno obdobje (od treh dni do treh tednov). V skladu s tem je prehrana v različnih dietah nekoliko drugačna.

Tridnevna dieta na skuti in kefirju vzame kilogram do dva v treh dneh. Dietni meni je izjemno preprost: vsak dan morate jesti skuto z nizko vsebnostjo maščob (400 g) in kefir (en liter). Optimalna vsebnost maščobe v kefirju je 1%. Čez dan je zaželeno organizirati vsaj šest obrokov. Po želji lahko skuti dodate sesekljano zelenjavo, kefirju pa malo cimeta. Sol, sladkor in druge začimbe so prepovedane. Lahko pijete vodo, zeliščne decokcije ali zeleni čaj. S šibkostjo lahko popijete skodelico nesladkane naravne kave.

Tedenska dieta na skuti in kefirju ponavlja zgoraj opisani meni, vendar ga lahko popestrite z nesladkanim sadjem (na primer jabolka) ali zelenjavo (kilogram na dan). Za teden dni takšne diete lahko izgubite tri do štiri kilograme.

Jedilnik tritedenske diete s skuto in kefirjem je bolj uravnotežen. V treh tednih je povsem mogoče izgubiti 4-5 kilogramov.

Tukaj je okvirni dietni meni, ki ga je treba ponoviti vsak dan:

• Zajtrk: 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, sadni pire;
• Drugi zajtrk: kozarec kefirja.
• Kosilo: pusto kuhano meso (ne več kot 100 g), porcija kaše brez masla, zelenjavna solata. Ob nekaterih dnevih lahko meso nadomestimo s piščančjim filejem ali ribo, spremenimo lahko tudi izbor zelenjave za solato.
• Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja.
• Večerja: skuta (100 g), jabolko ali katero koli najljubše sadje, zeleni čaj. V naslednjih dneh lahko skuto včasih nadomestimo z manj mastnimi beljakovinskimi živili.
• Pred spanjem kozarec kefirja.

Spodaj bomo obravnavali dve možnosti prehrane za skuto in jabolka. Razkladalni dnevi na jabolkih in skuti so eden najvarnejših in najučinkovitejših načinov za popravljanje figure. Podrobno bomo razumeli, kako pravilno izvesti takšno čiščenje telesa.

Prva možnost:

• Zajtrk: dve zeleni jabolki, porcija skute (50 g). Po želji lahko skuti dodate pest poparjenih rozin in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Po dveh ali treh urah lahko popijete še en kozarec kefirja.
• 2-3 zrela jabolka, pečena v pečici (pri kuhanju ne dodajajte medu ali sladkorja), kozarec kefirja in skutne mase. Njen recept za skutno dieto: vzemite svežo domačo skuto (70-90 g) in jo zmešajte z naravnim jogurtom (dve do tri žlice). Dobljeno mešanico temeljito zmeljemo s poljubnimi svežimi jagodami do homogene konsistence.
• Prigrizek: dve ali tri jabolka, infuzija šipkov.
• Večerja: domača skuta, zmešana do gladkega z naribanim jabolkom, kozarec jogurta. Pred spanjem popijte še en kozarec kefirja. Po okusu lahko dodate sesekljana zelišča (na primer peteršilj ali zeleno).

Druga možnost:

Za dieto morate pripraviti jabolčni sok iz enega in pol kilograma zelenih jabolk. Sveže iztisnjen sok vztrajati v hladilniku do jutra.

• Zajtrk: porcija skute (80 g), kozarec jabolčnega soka. V sok lahko dodate nekaj cimeta. Po želji lahko popijete kozarec zelenega ali črnega čaja z žlico medu.
• Kosilo: porcija skute, pomešane z naravnim jogurtom, kozarec jabolčnega soka.
• Prigrizek: 1-2 srednjih jabolk, infuzija šipkov. Poparek lahko nadomestimo z zelenim čajem ali šipkom.
• Večerja: Dieto lahko dopolnite s krepko in okusno jedjo. Tukaj je njegov recept za skutno dieto: velikemu jabolku izrežite sredico in jo razširite, da bo sadež podoben skodelici. Nato zmešajte dve ali tri žlice skute in sesekljano jabolčno kašo. Z dobljeno zmesjo nadevamo jabolko in pečemo v pečici, dokler se sadje ne zmehča.

Ne smemo pozabiti, da je nemogoče slediti dieti na skuti z nestrpnostjo do glavnih izdelkov. Zgornje metode hujšanja ni mogoče uporabiti s povečano kislostjo želodca, z resnimi motnjami jeter in ledvic, s peptično razjedo.

Na svetu obstaja ogromno število najrazličnejših diet. Ena izmed njih je dieta na skuti in jabolkih, o kateri bomo razpravljali v tem članku.

Prednosti skute z jabolki

Seveda oba izdelka vsebujeta veliko količino hranil in vitaminov. Jabolko je skladišče pektina in, ki vam omogoča skrbno in natančno čiščenje telesa toksinov in toksinov ter pomaga normalizirati delovanje črevesja. Skuta je vir beljakovin, njegova vsebnost v 100 g izdelka pa je sorazmerna z enimi piščančjimi prsmi. Z mešanjem sadja in mlečnega izdelka lahko dobite odlično sladico, ki bo sladkosnedom omogočila, da z užitkom izgubijo težo in minimalno spremenijo svoje navade.

Jabolka in skuta za hujšanje

Ena najpogostejših skutno-jabolčnih diet je devetdnevna dieta. Če se držite njenega urnika, lahko izgubite do 10 kg, vendar je za ohranitev rezultata priporočljivo podaljšati dieto do 2 meseca, omejiti se na sladkarije in pecivo ter jesti hrano, ki ne presega 1500 kcal. na dan. Ne pozabite na dneve posta na jabolkih in skuti, da izgubite težo.

Torej, poglejmo podrobneje o prehranski shemi za devetdnevno dieto:

1. Od 1 do 3 dni jemo samo jabolka. Optimalno je pojesti 1,5 kg svežih jabolk ali liter jabolčnega soka in 0,5 kg jabolk na dan. Za spremembo jih lahko spečemo, pretlačimo brez dodajanja sladkorja.
2. Od 4. do 6. dne jemo samo skuto, njegova količina pa ne sme presegati 400 g, z vsebnostjo maščobe največ 2%.
3. 7-9 dni izmenjujte 400 g skute in pol kilograma jabolk na dan. Poleg tega nutricionisti svetujejo, da se ne vmešate v izdelke, tako da za večerjo pripravite skuto z jabolkom, ampak jih jejte ob različnih časih v majhnih porcijah.

Dieta na ovsenih kosmičih, skuti in jabolkih

Obstaja še ena dietna možnost, ki temelji na treh izdelkih - ovseni kosmiči, jabolku in skuti. Ta metoda vam omogoča, da v 7-10 dneh diete izgubite do 500 g. Tukaj je načrt napajanja naslednji:

1. Za zajtrk: ½ jabolka in porcija ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi.
2. Za kosilo: nemastna skuta (100 g), ovsena kaša, kuhana v vodi, z žličko medu in 3 jabolki.
3. Za popoldansko malico: zelenjava in zelena zelenjava.
4. Za večerjo: 100 g nemastne skute in 3 jabolka.

Tukaj lahko kot pijačo uporabite negazirano vodo, decokcije in nesladkan čaj v neomejenih količinah. To je posledica dejstva, da med dieto pride do povečanega čiščenja telesa, toksini in toksini pa se najbolje odstranijo s pomočjo tekočine. Dovoljena je tudi uporaba kefirja, jogurta in mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Dieta na kefirju, skuti in jabolkih

Nič manj priljubljena prehrana na kefirju, skuti in jabolkih. Če se opazi, pride do izgube teže 1-2 kg v 3 dneh. Če podaljšate čas diete na tri tedne, potem lahko izgubite do 5 kg. Dieta tukaj je zelo preprosta: na dan morate jesti 400 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 1 g kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 1 kg jabolk. Poleg tega je treba, kot v prejšnjih različicah, dnevno količino razdeliti na enake dele za 3-6 krat. To bo telesu omogočilo, da se navadi na delno prehrano. Spodaj je primer dnevnega načrta obrokov:

Za zajtrk:2 jabolki (po možnosti zeleni), 50 g nemastne skute. Jed lahko popestrite z majhno količino parjenih rozin ali kozarcem 1% kefirja.

Za kosilo: 2-3 jabolka (lahko v pečici s cimetom, vendar brez dodajanja sladkorja). Kozarec 1% kefirja in 70-90 g nemastne skute.

Za popoldansko malico: 2-3 jabolka in pijača po okusu (negazirana voda, čaj brez sladkorja, decoctions, itd.)

Za večerjo: 50 g skute, 1 jabolko (lahko dodamo skuti v obliki pire krompirja brez dodajanja sladkorja ali sesekljanega zelenja).

Pred spanjem: kozarec kefirja brez maščobe.

Mono-diete se osredotočajo na uživanje omejenega števila živil. Hkrati skuta za hujšanje vsebuje veliko koristnih snovi in ​​vitaminov z vidnimi omejitvami. Dieta je predstavljena v dveh različicah.

• Priporočamo branje: in

Za ekspresno hujšanje zadostuje 3-dnevni cikel. Celoten cikel diete je 9 dni.

Tridnevni cikel je namenjen hitri izgubi 13 kg. Obroki so sestavljeni iz nemastne (ne več kot 2%) skute in nesladkanega. Dodate lahko začimbe. Priporočljivo je jesti 3-krat na dan, porcija skute je 150 gr. za vsak obrok in dopolnjeno z jabolkom. Če lakota premaga, sta dovoljena 2 prigrizka v obliki svežega ali pečenega jabolka.

Uporabite 3-dnevno mono-dieto za hujšanje največ enkrat na mesec.

Devetdnevni cikel je razdeljen na tri stopnje. Vsaka stopnja je sestavljena iz 3 dni in ima svoja pravila prehrane.

• 1. stopnja, jabolko. Dnevna prehrana je sestavljena iz 1,5 kg svežih ali kuhanih jabolk. Priporočljivo je, da hrano uživate 3-krat na dan, vendar lahko dnevni vnos razdelite na 5 odmerkov.
• 2. stopnja, skuta. Prehrana je 3 obroki na dan nemastne skute, vsak po 150-200 g. vsak.
• 3. stopnja, mešana. Dovoljeno 400 gr. skute in 500 gr. jabolka dnevno. Pri pripravi hrane ni nobenih omejitev. Sadje uživamo sveže, pečene, dušene ali v obliki svežega soka. Skuto zmeljemo in spečemo. Zajtrk lahko dopolnimo z jabolčnim smutijem.

Držite se skutno-jabolčne diete največ 9 dni in si vzemite odmor 2 meseca. Po koncu diete so opazili izgubo teže do 7 kg, kar je med dekleti dalo pozitivne povratne informacije o dieti. V 2-mesečnem premoru se prehranjujte čim bolj raznoliko, a ne prenajedajte se, ukvarjajte se s fitnesom ali telovadbo, a telesa ne izpostavljajte velikim obremenitvam.

Seznam živil

Pozitivne ocene so zagotovile visoko priljubljenost skutno-jabolčne diete, vendar se mono-diete ne razlikujejo po raznolikosti izdelkov in jedi. Dovoljeni izdelki so jabolka in skuta. Bolje je jesti nesladkano sadje, vendar ni stroge prepovedi sladkega, priporočljivo je uporabljati skuto z vsebnostjo maščobe največ 5%.

Včasih dieto dopolnimo z nemastnim kefirjem, dieta postane kefir-skuta-jabolko.

Dnevno prehrano dopolnimo z zelenim ali zeliščnim čajem in negazirano mineralno vodo. Dovoljena je 1 skodelica črnega čaja ali kave na dan. Vse pijače so pripravljene brez sladkorja in mleka.

Kako shraniti rezultat

Skutno-jabolčna dieta za hujšanje pomaga izboljšati postavo in zmanjša težo za 7-8 kg v enem 9-dnevnem ciklu. Če po koncu diete takoj preidete na visokokalorične obroke, učinek izgube teže ne bo trajal dolgo. Teža bo spet začela naraščati.

Po dieti se morate držati delne prehrane, v prehrano ne vključite mastne in visokokalorične hrane. S prehodom na redne jedilnike vitkost postave podpiramo z redno telesno vadbo, telovadbo ali dolgimi sprehodi.

Recepti za jedi

Dušena jabolka

Nenavadna jed, ki lahko popestri prehrano za hujšanje. Za kuhanje boste potrebovali jabolka (4 kos.), Vodo (125 ml.), Nageljnove žbice (2 popka), sveže iztisnjen limonin sok. Dušena jabolka lahko kuhate v počasnem štedilniku ali v navadni ponvi.

Jabolka olupimo, odstranimo sredico in narežemo na majhne kocke. V posodo večnamenskega kuhalnika dajte rezine jabolk, vodo, nageljnove žbice in jih pokapajte z limoninim sokom. Po želji jed začinimo s kardamomom. Vklopite način "gašenje" 40 minut.

Jabolčna omaka s cimetom

Za pripravo pireja se uporabljajo zelena ali rumena jabolka. Plodove očistimo in odstranimo semensko škatlo. V majhno ponev nalijte 2 žlici. žlice vode in razporedite na tanke rezine narezano sadje. Jabolka kuhamo na majhnem ognju do mehkega.

Končane rezine zdrobimo z mešalnikom ali podrgnemo skozi sito in vrnemo nazaj v ponev. Na tej stopnji lahko po želji dodate malo limoninega soka. Pire po okusu začinimo z mletim cimetom in pustimo vreti 5 minut.

Za hitro pripravo jedi in ohranjanje vitaminov jabolka narežemo na majhne kocke, da skrajšamo čas kuhanja. Za pripravo okusne sladice za gospodinjstva na osnovi dietne jedi se pireju doda malo medu.

pečena jabolka

Poslastica, ki jo ljubimo že od otroštva, je na voljo v dietni možnosti kuhanja. Da bi dobili okusno že pripravljeno jed, so izbrane sladke sorte jabolk. Sadje temeljito operemo in odstranimo jedro, ne da bi prerezali jabolka. Pripravljeno sadje položimo na pekač ali v skledo multivarka.

V suhi posodi zmešamo naribane orehe (0,5 žličke na 1 jabolko) in najljubše začimbe (cimet, kardamom, vanilija ali druge). Sadje potresemo z mešanico in pečemo v pečici ali počasnem kuhalniku v načinu "pečenje" 40 minut.

Za dopolnitev in popestritev prehrane sadje nadevamo s skuto, pomešano z začimbami. Okusna in zdrava jed povzroča navdušene ocene tudi pri otrocih.

Skutina jabolčna enolončnica

Za pripravo vroče jedi potrebujete 300 gr. skute, 2 večji jabolki, ščepec soli, mak in vanilin. Skuto temeljito pregnetemo z vilicami ali pretlačimo skozi sito. Jabolka olupimo, odstranimo sredico in narežemo na kocke, zmešamo s skuto in začimbami.

Pripravljeno zmes preložimo v silikonski model za torte in postavimo v ogreto pečico za 40 minut. Enolončnico pripravljamo v velikem pekaču ali v manjših modelčkih za kolačke. Ne uporabljajte papirnatih obrazcev.

Kefir-jabolčni koktajl

Pridobivanje kefir-jabolčne poslastice je zelo preprosto. Potrebovali boste visok kozarec, kefir, jabolko in mešalnik. Sadje olupimo, odstranimo semensko škatlo in z mešalnikom zmeljemo v pire. Dodajte kefir in mešanico stepite z mešalnikom. Kefir-jabolko je pripravljeno.

Začimbe bodo pomagale popestriti okus. Napitku so dodani ingver, cimet, vanilija, kardamom ali nageljnove žbice. Vsak dan nastane nova osvežilna jed.

TI ČLANKI VAM BODO POMAGALI SHUJŠATI

Vaše povratne informacije o članku: