القليل من الخلفية. لأول مرة ، استخدمته تمامًا عن طريق الصدفة ، وبالتالي لم أتتبع العلاقة مع تحسن حالتي العاطفية الداخلية (وحتى الجسدية). هذا ليس مفاجئًا - كنت طفلاً في ذلك الوقت. دون أن أدرك ذلك ، قمت بهذا التمرين من وقت لآخر. عندما أصبحت مراهقًا ، لجأت بالفعل بشكل أكثر وعيًا إلى استخدامه وتلقيت مرارًا وتكرارًا "تأثيره الخارق". ولكن حتى ذلك الحين بدا لي أنه لا يوجد شيء غير عادي في هذا ، خاصة وأنني متأكد بنسبة 150٪ من ذلك على الإطلاق كل شخص على هذه الأرض "فعل" ذلك مرارًا وتكرارًا طوال حياته.

ولكن! عندما أصبحت بالغًا ، حصلت التربية النفسيةوفيما يتعلق بهذا ، "مررت" وقرأت عدد كبير منالأدبيات العلمية ، ما كانت دهشتي عندما صادفت معلومات تفيد بأن تأثير الشفاء لهذا "التمرين البسيط" قد تم وصفه بالفعل من قبل العلماء ، وبعض الأطباء المتقدمين (معظمهم من أطباء الأمراض العصبية) يوصون باستخدامه للمرضى الذين يعانون من أعراض الاكتئاب الشديدة (على سبيل المثال ، اضطرابات النوم ، واضطرابات الأوعية الدموية ، وحالة من اللامبالاة والانهيار التام ، وما إلى ذلك)! اسمحوا لي أن أذكركم بأنني أتحدث عن متخصصين متقدمين مهتمين بإنجازات العلم ليس فقط في مجال علم العقاقير ، ولكن في مختلف المجالات المتعلقة بالحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها. الآن لا يخفى على أحد أن الشخص أعزب نظام معقدوليس مجرد مجموعة من العظام والعضلات.

لذا ، فإن جوهر هذا التمرين بسيط للغاية. ليس فقط بسيطًا ، ولكنه أساسي جدًا بحيث لا يستطيع فهمه وفعله إلا الشخص المفرط الكسول ، لأنه مصمم خصيصًا للحالة التي لا يتمتع فيها الشخص بأي قوة لأي شيء. لتعظيم استخدام هذه التقنية في ظروف مختلفةسأقدمها في نسختين.

خيار مثالي(بدائي): صنع في الطبيعة - في المنتزه ، في الحديقة ، في الغابة - لا يهم. هام - الاتصال المباشر مع
الارض. تحتاج إلى الاستلقاء مع ظهرك على الأرض (أو العشب ، أو الرمل ، أو حتى الثلج) ، أي الاستلقاء مع جسمك بالكامل ، بحيث يكون لمنطقة الجسم بأكملها أقصى اتصال بالسطح. لذلك تحتاج إلى الاستلقاء لمدة 15 دقيقة وعينيك مفتوحتين ، ولكن في نفس الوقت لا تفكر في أي شيء (بصراحة ، في العالم الحديثليست مهمة سهلة ، لكنها قابلة للتحقيق تمامًا). ما عليك سوى إلقاء نظرة على السماء أو إلى تاج الأشجار ، حسب مكان وجودك. يلاحظ الخبراء تحسنًا كبيرًا في الحالة بعد حوالي 14 يومًا من الأداء المنتظم ، حتى في حالات الاكتئاب العميق. لا أستطيع وصف كيفية عملها بلغة علمية ، لكنني سأقول من نفسي أن التأثير ببساطة مذهل! لا يعودون فقط إلى الجسد بأعجوبة حيويةبل يأتي أيضًا وضوحًا وخفة لا يُصدقان على مستوى الأفكار. قريبًا جدًا ، تبدأ الخلفية العاطفية في التعافي ، وتحسن الحالة المزاجية ، ويزداد النشاط. يبدو أنك "ملتصقة" ومليئة بالقوة من الداخل. ولكن. ليس عليك انتظار حدوث معجزة. عليك فقط أن تفعل ذلك ولا تفكر في أي شيء ، ولا تفكر بشكل خاص في كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. أنا أؤمن بذلك هذه القضيةإن طاقة الأرض نفسها تهتم بكل شيء.

إذا بدأ شخص ما فجأة في التغلب على السؤال "ألا يتطور الكسل الشديد بهذه الطريقة؟ خاصة بالنسبة لأولئك الذين ينجذبون بالفعل باستمرار إلى وضع أفقي؟ أجيب - لن يتطور ، بل يتوقف! تم التحقق منه شخصيًا. لأنه إذا سمحت لنفسك "بالتخطيط" لعدد الأيام المطلوب (يتم قياسه بشكل شخصي فقط ، بواسطة آلة حاسبة داخلية ، أي الحدس) ، فإن النتيجة هي تأثير البطارية المشحونة التي يمكن أن تعمل وستعمل ، لأنها الآن لديه إمكانات داخلية ويحتاج إلى إنفاق الطاقة المتراكمة.

خيار قطع الغيار(حديث ، حضري): توقع تعجب سكان الحضر المحدودين في الوصول إلى المتنزهات والغابات ، أقترح خيارًا احتياطيًا - الاستلقاء على الأرض في المنزل. إنه على الأرض وليس على السرير أو الأريكة. نظرًا لأن أساس أي مبنى يقف في البداية على الأرض ، فعند الاستلقاء على الأرض ، يسهل علينا تخيل أنفسنا مستلقين على الأرض. هنا يمكنك ربط خيالك ، مما سيسمح لك بتطوير إبداعك وتفكيرك غير العادي كمكافأة إضافية. هذا الخيار أقل فاعلية إلى حد ما نظرًا لحقيقة أنه لن يكون هناك اتصال مباشر بالأرض ، وبالتالي فإن حدة الأحاسيس والروائح ستكون أخف قليلاً. يمكننا القول أن هذه نسخة خفيفة. ولكن! من الأفضل أن تفعل ذلك على أن تعاني ولا تفعل شيئًا على الإطلاق! بالإضافة إلى ذلك ، هذا الخيار مناسب تمامًا خلال الفترة طقس سيئثم "العذر" بأن ذلك لم يكن ممكناً ، كان الجو بارداً ، كانت السماء تمطر ، وما إلى ذلك ، لا يمكن أن يكون على الإطلاق.

هذا هو مثل هذا التمرين البسيط. أود أن ألفت انتباهك إلى حقيقة أنه لا ينبغي أن تأخذها على أنها دواء لكل داء وأن "تعالج" نفسك باستمرار بالكذب وعدم القيام بأي شيء. لا يمكنك أبدًا تجاهل الأعراض الحقيقية للجسم ، لذلك عليك تقديم طلب على الفور رعاية طبية. ولكن إذا كنت تتمتع بصحة جسدية ، وتخبرك غريزتك الداخلية أنك تحتاج فقط إلى "إعادة الشحن" ، فافعل ذلك بكل سرور! امنح نفسك 15 دقيقة فقط في اليوم وخذ دورة من هذا "العلاج". كل شخص يمر بفترات من التراجع في النشاط ، وهو أمر طبيعي وطبيعي تمامًا ، ولكن ليس لدى الجميع طرق بسيطةإعادة الشحن ، وبالتالي يعيش الكثير من الناس في حالة "SOS" ويستمرون في فقد قوتهم الثمينة وطاقتهم. لذلك ، اشحن من أجل الصحة وكن مبهجًا ومبهجًا!

مع حبي،
ناديجدا تاتارينكوفا
طبيب نفساني للأسرة ومعالج نفسي

الحق

"في رياض الأطفال ، لعبنا لعبة اللحاق بالركب ، وقررت أن أرى إلى أي مدى ركضت. عندما أدرت رأسي للوراء ، كانت زاوية جدار خرساني تنتظرني. كسرت جبهتي ، لكن ذلك لم يؤلمني ، كنت خائفًا من تلطيخ سترتي البيضاء بالدم.

أسئلة:
1. ما هي الشروط التي يجب أن تخلق في رياض الأطفال للألعاب الخارجية للأطفال؟

مقالب وأذى صبيانية

صمغ

نتج الصمغ بشكل رهيب ، لكن إيديك البالغ من العمر أربع سنوات كان لا يزال ملطخًا به. سيكون ممتعًا ، سيكون كل شيء لزجًا! الجميع يضحكون! لكن الكبار لم يضحكوا ، لكنهم بدأوا في غسل الصبي. لا تهتم ، في المرة القادمة التي سيلعب فيها Edik مع مجموعة الإسعافات الأولية ، رآها على الرف السفلي للخزانة!

صراعات الأطفال

يقاتل

شاركت المجموعة بأكملها تقريبًا في القتال. قاتل البعض ، وصرخ آخرون. كان المعلم في ذلك الوقت في غرفة خلع الملابس مع طفلين قاما بتغيير الملابس لفترة طويلة بعد المشي. عندما جاء المعلم راكضًا ، خاف الجميع وهربوا ، ولم يبق على الأرض سوى صبي واحد يبكي. تم نقله إلى المستشفى بسبب إصابته بارتجاج في المخ.

أسئلة:
1. في أي مجموعة يجب أن يكون المعلم دائمًا موجودًا؟

الأطفال والمعلمين

حكايات خيالية

يقرأ المعلم دائمًا القصص الخيالية للأطفال. أرادت Olesya حقًا قراءة كتابها المفضل مع صور جميلة. أحضرت أمي الكتاب إلى روضة أطفالقرأوه بصوت عالٍ ، وقال الجميع شكرًا لأوليسيا.

أسئلة:
1. هل يحتاج الأطفال إلى القراءة بصوت عالٍ أم يمكن استبدالها بمشاهدة الرسوم المتحركة والأفلام؟

5 تمارين لمساعدتك في العثور على هدفك

هل تعرف كيف تعرف ما إذا كنت على طريقك الخاص؟ بسيط جدا. إذا كنت تستيقظ كل صباح مليئًا بالطاقة والأفكار الإبداعية ، فأنت في طريقك. إذا كنت تكره صوت المنبه واستيقظ منه مزاج سيئحان الوقت لتغيير الوظائف. إليك بعض التمارين لمساعدتك على فهم ما تحتاج حقًا إلى القيام به.

تمرين 1. إعادة اهتمام الأطفال

هل تعرف الفرق بين العبقرية و رجل عادي؟ العبقري يدافع عن حقه في فعل ما يحبه. يحدث هذا عادة في سن مبكرة جدًا.
اسأل نفسك عما كنت تحب أن تفعله عندما كنت طفلاً. حتى قبل أن يبدأ والداك في حشوك بالمواقف القائلة بأن "الرسم لن يكسب لقمة العيش" أو "الرقص ليس أمرًا جادًا". اكتب ثلاثة أشياء سحرتك حقًا عندما كنت طفلاً. هذا تلميح صغير حيث يجب أن تصوب.

تمرين 2. البحث عن أنماط: 20 نشاطًا مفضلاً

الآن دعنا نصنع قائمة بـ 20 من الأنشطة المفضلة لديك. دع بعضها يبدو عاديًا بالنسبة لك (على سبيل المثال ، هناك طعام لذيذ) - لا يزال يكتب. عندما تكون القائمة جاهزة ، ألق نظرة فاحصة على هذه الفئات. انظر الأنماط؟ ربما الأشياء المتعلقة بمساعدة الناس على السيطرة على قائمتك؟ أو بعض الرياضات؟ أو أمور تتعلق بالعمل الرتيب الهادئ؟

افهم المجموعات التي يمكنك تقسيم هذه القائمة إليها. سوف يساعدك على معرفة نوع الحياة التي ترغب في أن تعيشها.

التمرين 3. بيئتك المثالية

إذا لم يؤمن أحد بك ، يصبح من الصعب أن تؤمن بنفسك. هذا هو السبب في أن البيئة التي تنتج الفائزين تتكون دائمًا من الفائزين. لسوء الحظ ، فإن البيئة التي نشأنا فيها لا تساعد على خلق العباقرة.
تخيل أن العالم قد تغير بين عشية وضحاها ليناسب احتياجاتك. وفي الصباح ستمتلئ بأشخاص تريدهم. ماذا سيكون شكل هؤلاء الناس؟ ما هي الصفات التي يمتلكونها؟ ربما جميعهم مبدعون ، أو على العكس من ذلك ، هل هم أشخاص اجتازوا السوبرومات بخمسة زائد؟ ربما يفعلون كل شيء بسرعة ، أو على العكس من ذلك ، هل ترغب في إبطاء العالم؟
ما الذي تعلمته عن نفسك وما الذي تحتاجه للتعبير عن نفسك بشكل كامل؟

تمرين 4. خمس أرواح

تخيل الآن: سيكون لديك خمسة أرواح. وفي كل منها يمكنك أن تصبح من تريد. كيف ستعيش هذه الأرواح الخمس؟

هذا التمرين ، مثل كل التمارين الأخرى ، يمكنك تخصيصه بنفسك. إذا تمكنت من تدبر لثلاث أرواح - خذ ثلاثة. أنت بحاجة إلى عشرة - لا تحرم نفسك من أي شيء. اخترت خمسة فقط لأنني أحب هذا الرقم.

لذا ، تخيل أنك كرست حياة واحدة لعلم الأحياء ، والثانية للسفر المهني ، والثالثة للحياة عائلة كبيرةمع مجموعة من الأطفال ، في الرابع ستصبح نحاتًا ، وفي الخامس - رائد فضاء. اي واحدة تعجبك اكثر؟
أهم شيء يجب أن تفهمه هنا هو: إذا كان عليك أن تختار حياة واحدة فقط ، حتى تلك التي تحبها أكثر ، فستفقد الباقي. لأنهم جزء لا يتجزأ منك. لقد تم ضربنا في رؤوسنا: "حدد!" هذا محزن.
هناك أشخاص في العالم ولدوا لغرض واحد ، لكن هذا استثناء نادر. كل من حياتك تحتوي على شيء تحبه وتحتاجه بشدة. ويمكنك إدخالها في حياتك.

تمرين 5. يوم مثالي

الآن لدينا مسيرة طويلة من خلال خيالك. احصل على قلم وورقة ودعنا نذهب. إذن كيف ترى يومك المثالي؟

عش هذا اليوم في زمن المضارع وبتفاصيل كاملة: أين تستيقظ ، ما نوع المنزل ، من يرقد بجانبك ، ماذا تأكل على الإفطار ، ما الملابس التي ترتديها ، ماذا تفعل ، ما نوع العمل الذي تقوم به ، في المنزل أو في المكتب؟

لا تحد من خيالك. صِف اليوم الذي ستعيش فيه إذا كانت لديك الحرية المطلقة ، والوسائل غير المحدودة ، وجميع القوى والمهارات التي يمكن أن تحلم بها.

بعد عمل القائمة ، قسّم كل تخيلاتك إلى ثلاث مجموعات:
1. أي مما تحتاجه كهواء.
2. وهو أمر اختياري ، ولكني ما زلت أرغب في الحصول عليه.
3. ما يمكنك أن تفعل بدونه

تتكون حياتنا من تجارب الحياة والقصص والأدوار والعلاقات والأرباح والمهارات. بعض من هؤلاء نختار. بعض ما نسميه اختيارنا هو في الواقع حل وسط. شيء عشوائي تمامًا. بعض هذا ضروري ومكلف للغاية. لكن كل هذا ليس أنت. ركز على نفسك. اعثر على ما تحب. وابدأ في التحرك نحو وجهتك.

الكسندر ليوبيموف

من النقطة (أ) إلى النقطة (ب) ، يسار القطار ... لكي يمر القطار ، يحتاج القطار إلى طاقة - كهرباء. أو ديزلإذا قاطرة. أو الفحم إذا قاطرة. بنفس الطريقة ، للانتقال من النقطة A (الحالة الفعلية) إلى النقطة B (الحالة المرغوبة) ، نحتاج إلى الطاقة والوقود. هذا الوقود يسمى "الموارد".

الموارد: أي شيء يمكن أن يساعدنا في تحقيق هدفنا.

يمكن أن تكون هذه قدراتنا ومهاراتنا ومعلوماتنا وقيمنا ومعتقداتنا وحالاتنا وصفاتنا ، إلخ.
على سبيل المثال ، قد يكون المورد:

• الدول (الهدوء والثقة بالنفس) ؛
• الصفات (المثابرة والمثابرة) ؛
• المعتقدات ("من حقي أن أكون مخطئًا") ؛
• القدرات (القدرة على اختيار الأصدقاء ، والقدرة على إقناع المحاور) ؛
• المعرفة / المعلومات (ديناميات التغيرات في سعر نفط الأورال في بورصة لندن للسلع).

يمكن أن تكون الموارد داخلية أو خارجية

الموارد الداخلية هي حالاتنا ومهاراتنا ومعتقداتنا ومعرفتنا ، إلخ.
الموارد الخارجية هي أشخاص آخرون ، أموال ، معلومات ، إلخ.
في ظل ظروف معينة ، يمكن أن تصبح الموارد الخارجية داخلية: يمكن أن تصبح المعلومات معرفة ، ويمكننا استخدام معتقدات شخص آخر أو تعلم مهارات شخص آخر.

لا يمكننا التحكم في الموارد الخارجية إلا من خلال سلوكنا الخاص.

الشيء الوحيد الذي يمكن لأي شخص التحكم فيه هو نفسه. كل شيء آخر يمكنه إدارته فقط بمساعدة نفسه. بمعنى ، إذا احتجنا إلى مساعدة أشخاص آخرين ، فيمكننا الحصول عليها من خلال التأثير عليهم بأنفسنا. هناك كلمات تقول بكل أنواعها ، تبتسم وتلمح. إذا أحبوا إيماءاتنا ، فسوف يساعدون. إذا لم تعجبك ، فأنت بحاجة إلى الإيماء بطريقة مختلفة. أو اختر كلمات أخرى.
هذا هو السبب في أن البرمجة اللغوية العصبية تعمل بشكل أساسي مع الموارد الداخلية.
ومن الملائم أيضًا افتراض ذلك

إما أن يكون لدينا جميع الموارد اللازمة لتحقيق الهدف ، أو يمكننا الحصول عليها.

فقط مثل هذا الاعتقاد المفيد.

ما هو مورد في مكان ما ، في مكان آخر يمكن أن يتدخل بشكل كبير

الاسترخاء مفيد جدًا عندما تريد الراحة. لكن تخيل: في وقت متأخر من المساء ، أنت تعود إلى المنزل ، وفجأة يأتي إليك شخصان غير حليقيين على الطريق ويبدآن في طلب المال والملابس والأشياء الثمينة منك بإصرار. وتبدأ في الاسترخاء ... على الرغم من أنك هنا تحتاج إلى التشديد وبسرعة ، فهرب بسرعة.
يمكن أن يكون الغضب مفيدًا في الرياضة ، ولكنه يتداخل مع التواصل مع الأحباء.
البهجة جيدة في الصباح ولكنها تعيقك عندما تذهب إلى الفراش.

غالبًا ما يكون المورد موجودًا ، ولكن ليس في المكان الذي يحتاج إليه الآن

كثير من الناس واثقون جدًا من الاستلقاء على الأريكة في المنزل ، لكن كل الثقة تختفي في مكان ما عند التواصل مع المدير. باختصار ، ربما يكون ذلك ممكنًا. لدينا مخزن رائع بالداخل ، حيث لدينا كل ما نحتاجه. كحل أخير ، يمكنك دائمًا وضع ما ينقصك هناك. السؤال الرئيسي هو كيفية العثور على ما تحتاجه الآن في هذا المخزن الضخم وكيفية سحبه من هذا المخزن إلى المكان الذي تريده الآن. ولكن أكثر من ذلك بقليل.

تمرين "ماذا يمكن أن يكون مورداً"

خذ ورقة ، قسّمها إلى قسمين. على اليسار اكتب كل ما يمكن أن يكون موردا داخليا ، وعلى اليمين - كل ما يمكن أن يكون موردا خارجيا. من المستحسن أن يحتوي كل عمود على 7 نقاط على الأقل.
الموارد الداخلية

• المعتقدات.
• العواطف.
• جودة

موارد خارجية

• معلومة؛
• مال؛
• علاقات؛

تمرين "الموارد والسياق".

خذ موردًا معينًا ("حالة من الهدوء" ، "الاستقلال عن رأي شخص آخر") وحدد في أي سياقات يمكن أن يكون موردًا ، وفي أي السياقات يمكن أن يكون موردًا.
فمثلا:
حالة الهدوء
المورد: عند التحدث مع مفتش الضرائب ؛
ليس موردا: في دور المشجع في مباراة كرة القدم.

تمرين البحث عن الموارد

اختر ما تريد تغييره (الحالة الحالية) واكتب قائمة بالموارد المحددة التي قد تكون مفيدة للتغيير (تحقيق الحالة المطلوبة).

أود اليوم أن أركز على تلك الموارد الداخلية للشخص غير القابلة للتصرف ؛ هذه بالضبط القوى الداخليةغالبًا ما تحدد نجاح الشخص في الحياة.

ربما يمكنك بالفعل تخمين الموارد الداخلية التي أتحدث عنها. هذا أولاً وقبل كل شيء: الصحة والذكاء تفكير إيجابي، احترام الذات العالي ، والقدرة على التصرف بهدوء في المواقف الحرجة.

ما أهمية تطوير هذه المكونات الداخلية في المقام الأول؟ الجواب واضح: يمكننا فقط التحكم في أنفسنا بالكامل. بالطبع ، لدينا درجة معينة من السيطرة على الموقف والبيئة خارجنا ، لكنك تدرك جيدًا أن هذه السيطرة خادعة للغاية.

في هذا الصدد ، أحب القياس التالي حقًا. الفكرة الرئيسية لمدرسة فنون الدفاع عن النفس على الطريقة الروسية هي أن جميع العناصر المتاحة يمكن أن تصبح سلاحًا لشخص ما ضد المهاجم: مظلة ، بطاقة ائتمان ، حقيبة ؛ وأهم سلاح بالطبع يبقى جسم الإنسان نفسه وقدرته على استخدام هذه العناصر لحمايته.

وبنفس الطريقة ، تصبح القوة الداخلية للشخص "سلاحه" على طريق النجاح الشائك. دعونا نلقي نظرة على كل المكونات بشكل منفصل.

الصحة والقوة البدنية

بادئ ذي بدء ، نحن نعيش في العالم الموضوعي للواقع المادي. نعم ، يمكننا استخدام قوة العقل الباطن لدينا ؛ نعم ، يمكننا استخدام قانون الجاذبية ، ولكن في النهاية ، فإن جسدنا هو الذي يؤدي الإجراءات المحددة. لهذا السبب يجب أن تكون صحية.

فقط الجسم السليم يمكن أن يساعدنا في تحقيق جميع خططنا ، والجسم السليم فقط هو مصدر الأحاسيس الجسدية والعاطفية الممتعة.