ساعد وجود الأنظمة الغذائية السريعة العديد من الفتيات على الاستعداد لقضاء العطلات أو الأحداث المهمة التي تتطلب شخصية جميلة. تسعى العديد من النساء عمدًا إلى إنقاص الوزن لموسم أو حدث الشاطئ. على أية حال، فإن مراجعة النظام الغذائي لمدة 7 أيام ستكون مفيدة لأي سيدة تعتني بنفسها وشخصيتها.

اختيار نظام غذائي فعال

عند اختيار النظام الغذائي، يجب على كل شخص أن يأخذ بعين الاعتبار خصائص جسمه واحتياجاته. إذا كانت القائمة تحتوي على أطعمة مسببة للحساسية أو كان الروتين اليومي لا يتطابق مع النظام الغذائي، فمن المستحسن مراعاة الأنظمة الغذائية الأخرى التي تلبي الاحتياجات الشخصية. يقوم العديد من الأشخاص بزيادة النشاط البدني، والذي، بالاشتراك مع التغذية السليمة، يعطي نتيجة إيجابية ويكتسب الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن شكلاً مغريًا للجسم.

ستساعدك قائمة الأنظمة الغذائية السريعة على اختيار خيار لكل من يريد خسارة تلك الوزنات المزعجة. من الممكن فقدان الوزن بسرعة مع الامتثال الكامل لقواعد التغذية، بما في ذلك بعض القيود.

ويصاحب أي نظام غذائي شرب الكثير من المياه المعدنية والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية التي تحرق الدهون.

النظام الغذائي من دولينا

ظلت لاريسا دولينا نجمة موسيقى البوب ​​لسنوات عديدة بفضل صوتها وشكلها الجذاب. وكشفت سر الحفاظ على قوام رشيق لجميع السيدات المهتمات، وكشفت عن قائمة نظامها الغذائي الشخصي.

• يتم استبعاد العديد من الأطعمة اليومية من النظام الغذائي، وأي وجبة تكون مصحوبة الكفيرنسبة الدهون بأكثر من 1%.
• خصوصية نظام الطاقة التناوبأطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية لمدة 7 أيام.
• الوجبات منفصلة، يتم القضاء على الملح تمامامن النظام الغذائي،
• المنتجات الوحيدة المسموح بها هي: البطاطس ومنتجات الألبان واللحوم والفواكه والمياه النقية العادية بدون غاز أو إضافات.
• تصف القائمة قائمة بما يمكن تناوله على مدار اليوم بأجزاء صغيرة، لذلك يوصى به قسم الطعام إلى 5-6 أجزاء. ستعقد التجمعات الأخيرة على الطاولة خلال الأسبوع عند الساعة 17.00.
• مسموح لمحبي القهوة كوب واحدمشروب أسود بدون سكر في الصباح.

ويصاحب انتهاء أيام الصيام اتباع نظام غذائي متوازن طوال الشهر، إذ بالعودة إلى الحلويات وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، قد تعود الكيلوغرامات المفقودة.

قائمة النظام الغذائي لاريسا دولينا

اقرأ المزيد عن الخيارات الغذائية الأخرى التي تقدمها لاريسا دولينا

حمية الحنطة السوداء

تحتوي هذه الحبوب على كمية كبيرة من الفيتامينات التي تجعل من العصيدة منتجًا صحيًا. تحتوي الحنطة السوداء على المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم وعناصر أخرى للتغذية السليمة وصحة الجسم.

في هذا النظام الغذائي، يتم استهلاك منتج واحد لمدة 7-14 يومًا. العصيدة المخمرة كافية لتشبع الجسم وفقدان الوزن الزائد. الحنطة السوداء مغذية وتمنحك الشعور بالشبع حتى عندما تكون جائعًا جدًا. من خلال تناول الحبوب، يمكنك الاستغناء عن اللحوم ومنتجات الألبان بسهولة. من السمات الخاصة للنظام الغذائي أن الوجبة الأخيرة تكون عند الساعة 18.00. يتطلب النظام الغذائي التوقف عن استخدام الملح والتوابل.

عصيدة الطبخ لفقدان الوزن

الحبوب - نواة خضراء كاملة

اختيار الحبوب وطريقة التحضير أمر خاص. يجب أن تكون الحنطة السوداء كاملة ويفضل أن تكون خضراء. تعتبر هذه العصيدة الأكثر صحية ومغذية. تحتاج إلى الطهي وفقًا للوصفة، وغسل الحبوب جيدًا، وتخليصها من الشوائب والحصى الزائدة التي قد تكون موجودة في العبوة.

تُسكب الحبوب بالماء المغلي وتُترك دافئة طوال الليل. للتغذية اليومية، يتم نقع نصف كيلو من الحبوب في حوالي 1.5 لتر من الماء المغلي. إذا لم تمتص الحنطة السوداء السائل بالكامل، فهذا ليس مشكلة كبيرة، حيث يتم تصريف الماء الزائد وتصبح العصيدة جاهزة تمامًا للاستخدام. من أجل أن ينضج الطبق وينقع بشكل أفضل، يوصى بلف المقلاة ببطانية دافئة أو تحضيرها في الترمس.

السمات الغذائية لنظام الحنطة السوداء

في حالة الضعف أو الشعور القوي بالجوع، يُسمح لك بشرب لتر واحد من الكفير قليل الدسم طوال اليوم. في هذه الحالة، يمكن استهلاك منتج الحليب المخمر بشكل منفصل أو مع العصيدة. سيكون للطبق الأخير تأثير مفيد على الجسم ويزيد من نسبة الهيموجلوبين في الدم ويسمح لك بالاستمرار حتى نهاية النظام الغذائي دون كسره.

تناول الطعام ضمن نظام غذائي محدد بوقت. الفرق بين الوجبات 2-3 ساعات.

قراءة لمحة كاملة عن جميع قواعد وميزات النظام الغذائي الحنطة السوداء

حمية الكفير

يعتبر النظام الغذائي الأحادي قاسيًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الحموضة. على الرغم من فائدة منتجات الحليب المخمر، إلا أن الأشخاص الذين يقررون فقدان الوزن يجب أن يكونوا حذرين في نظامهم الغذائي وأن تكون لديهم رغبة كبيرة في التخلص من تلك الكيلوجرامات المزعجة.

يحتوي نظام الكفير الغذائي على العديد من الاختلافات. تتضمن جميع الأصناف روتينًا أساسيًا لتناول الطعام، مع إضافة الأطعمة المسموح بها أو طرحها. قد يتم تقليل الأجزاء اعتمادًا على النتيجة المتوقعة للنظام الغذائي السريع. يؤخذ السائل بأي كمية على مدار الأسبوع. يُسمح بشاي الأعشاب والمياه النقية بدون غاز أو إضافات.

تتم إزالة القهوة والشاي الأسود والسكر والملح من النظام الغذائي.

اقرأ المزيد عن حمية الكفير

قائمة حمية الكفير

الإقلاع عن النظام الغذائي

نهاية أي نظام غذائي تتميز بخسارة الوزن الزائد، ولكن لكي لا تستعيد ما فقدته، عليك الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. لا يجب أن ترهق جسمك على الفور بالأطعمة المقلية والحلوة والدسمة، لأن ذلك قد يكون له عواقب على صحتك وشكلك. بعد اتباع نظام الكفير الغذائي يجب الامتناع عن منتجات الدقيق الأبيض.

نظام غذائي مختلط

إن تقليل الكربوهيدرات له تأثير مفيد على نظامك الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن الزائد. توفر المنتجات المختارة بشكل صحيح والجمع بين بعضها البعض تأثير فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة والقيود الصارمة. نظام غذائي مختلط لطيف مقارنة بالأنظمة الغذائية السريعة الأخرى، ولكنه يتطلب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.

قائمة النظام الغذائي المختلط المقترحة تتناوب. تتغير الأيام بتسلسل معين: يومين بروتين - يومين كربوهيدرات - يومين صيام. يمنح النظام الجسم هزة ويؤدي إلى حرق الدهون تحت الجلد. سيساعدك نظام التغذية على التخلص من الوزن الزائد خلال الأسبوع الأول، ومع استمرار التغذية تعزز النتيجة.

قائمة النظام الغذائي المختلط

يوم 1
اليوم الثاني	تفريغ 1 لتر حليب، 200 مل عصير طماطم، 50 جرام خبز أسود مسموح به
يوم 3	إفطار: عشاء: عشاء:
4 يوم	إفطار: 25 جرام خبز أسود 1/2 ملعقة صغيرة. زيت عباد الشمس؛ 150 مل قهوة مع حليب عشاء: 150 مل مرق قليل الدهن (لحم أو سمك) ؛ 100 غرام من اللحم المسلوق أو السمك؛ 100 غرام من البازلاء الخضراء المعلبة؛ 25 جرام من الخبز الأسود. عشاء: 100 غرام من اللحم المسلوق أو السمك؛ 80 جرام لحم خنزير 2 بيضة مسلوقة؛ 30 جرام جبن 200 مل من الكفير مع 25 جرام من الخبز الأسود.
5 أيام	إفطار: 2 تفاح أو برتقال حلو وحامض عشاء: وجبة خفيفه بعد الظهر: عشاء:لا
اليوم السادس	إفطار:الإفطار: 2 تفاح أو برتقال حلو وحامض عشاء: 150 مل حساء الخضار 100 جرام سلطة خضراء أو صلصة الخل (بدون البطاطس)؛ 25 جرام من الخبز الأسود. وفي يوم آخر، لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول 150 مل من حساء الخضار؛ 100 غرام من الملفوف المطهي؛ 25 جرام من الخبز الأسود. وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 جرام سلطة خضراء أو صلصة الخل (بدون البطاطس)؛ 25 جرام خبز أسود 150 مل شاي مع 1 ملعقة صغيرة. ل. عسل عشاء:لا

سلم دوكان

تتكون الطريقة الغذائية المشهورة عالميًا لبيير دوكان من عدة مراحل طويلة الأمد، تستمر كل منها لفترة معينة من الوقت، والأخيرة - مرحلة التثبيت - تستمر مدى الحياة.

ولمن يحتاج إلى خسارة كمية قليلة من الكيلوغرامات، قام الطبيب بوضع برنامج أسبوعي لإنقاص الوزن. يسمح لك بخسارة ما يصل إلى 1.5 كجم في 7 أيام. خلال هذه الفترة تحصل على الفرصة مرور صريحكل مرحلة من مراحل نظام دوكان الغذائي الكلاسيكي.

يبدأ اليوم الأول بالبروتينات النقية، ثم يتم إدخال أطعمة إضافية تدريجياً في النظام الغذائي بكميات محدودة كل يوم، وفي يوم الأحد يمكنك مكافأة نفسك بعشاء احتفالي. ويشمل كوبًا من النبيذ وحتى الحلوى. لا يوجد نظام غذائي فعال آخر يمكن أن يتباهى بمثل هذه القواعد المتساهلة.

المميزات والعيوب

نظام الطاقة هذا غير مناسب للجميع، لأنه له جوانب إيجابية وعيوب.

مزايا:

• الجلد لا يفقد مرونته.نظرًا لأن فقدان الوزن يحدث بوتيرة بطيئة، فإن الجلد لا يفقد مرونته ويشد تدريجيًا وفقًا لتغير ملامح الشكل.
• لا يتم إرجاع الكيلوجرامات. نظرا لعدم وجود تغييرات كبيرة في النظام الغذائي المعتاد، فإن الجسم لا يعاني من التوتر. احتمال الفشل بعد هذا النظام الغذائي هو الحد الأدنى، لأنه مع النهج الصحيح، يمكنك تناول الكعك وملفات تعريف الارتباط المفضلة لديك إذا قمت بإعدادها من مكونات الخبز المعتمدة. من مسحوق الحليب والنشا والكاكاو قليل الدسم يمكنك صنع الكريمة والكعك والفطائر غير الضارة بشخصيتك.
• لا يوجد شعور بالجوع.استهلك المنتجات المسموح بها وقتما تشاء وبقدر ما تريد.
• يمكن تكرارها عدة مرات.إذا استمررت لمدة أسبوع ولكنك ترغب في الاستمرار في فقدان الوزن، يمكنك تكرار النظام الغذائي حتى تحقق النتيجة المرجوة.

عيوب:

• نظام غذائي البروتين. يحدث حرق الدهون بطريقة دوكان بسبب استهلاك كميات كبيرة من البروتين. إذا لم يتم ملاحظة استهلاك نخالة الشوفان، فإن مثل هذا النظام الغذائي سوف يضع ضغطا على الكلى، لذلك يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية إلى استشارة الطبيب.
• انخفاض معدل فقدان الوزن.بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان الكثير من الكيلوجرامات في فترة زمنية قصيرة، فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب. ومع ذلك، عند اتخاذ قرار لصالح فقدان الوزن السريع، لا تنسى عواقبه غير السارة.
• يستغرق الكثير من الطبخ.إذا لم يكن لديك وقت لذلك، فستبدو قائمة حمية دوكان هزيلة وسرعان ما تصبح مملة، لأنك لن تتمكن من تناول DOPs بالملاعق، وسوف يصبح صدر الدجاج المسلوق مع الخضار المقطعة مملًا بسرعة.

جدول المنتجات المسموح بها

نظرًا لأن النظام الغذائي لكل يوم يتم تجميعه وفقًا لقواعد معينة، يتم عرض قائمة الأطعمة المسموح بها بوضوح في الجدول.

الاثنين	يوم الثلاثاء	الأربعاء	يوم الخميس	جمعة	السبت	الأحد
غذاء البروتين	غذاء البروتين	غذاء البروتين	غذاء البروتين	غذاء البروتين	غذاء البروتين	غذاء البروتين
	خضروات	خضروات	خضروات	خضروات	خضروات	خضروات
		الفاكهة	الفاكهة	الفاكهة	الفاكهة	الفاكهة
			كل الحبوب خبز، 1 إضافي	كل الحبوب خبز، 1 إضافي	كل الحبوب خبز، 1 إضافي	كل الحبوب خبز، 1 إضافي
				40 جرام جبنة + 1 إضافة	40 جرام جبنة + 1 إضافة	40 جرام جبنة + 1 إضافة
					200 جرام نشا. منتجات	200 جرام نشا. منتجات
						الحلوى + كأس من النبيذ

دعونا نلقي نظرة على ميزات كل عنصر في الجدول.

• غذاء البروتين.يتم توفير استهلاك البروتينات الحيوانية دون قيود. ويشمل ذلك اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 1% والبيض. يحظر لحم الطيور ذات المنقار المسطح (البط والأوز) ولحم الضأن ولحم الخنزير.
• خضروات.كل شيء ما عدا الجزر والبنجر والأطعمة النشوية. لا حدود.
• الفاكهة.لا يزيد عن 200 جرام. أي شيء ما عدا التين والكاكي والعنب والموز.
• خبز أسمر.لا يزيد عن قطعتين مقطعتين إلى شرائح رفيعة.
• جبنه.اختر الأصناف التي تحتوي على نسبة دهون تصل إلى 20%، ولا يتجاوز الوزن الإجمالي للمنتج المستهلك يوميًا 40 جرامًا.
• الأطعمة النشوية.وتشمل هذه البطاطس والمعكرونة (يمكن أن تكون منتجات مصنوعة من القمح القاسي أو الخالي من البروتين) والأرز والبقوليات. الحد المسموح به هو 200 جرام.
• حَلوَى.يُسمح لك باختيار جزء صغير من الحلوى المفضلة لديك. 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة، قطعة صغيرة من الكعك، 1 قطعة بسكويت، ويفر، خبز الزنجبيل، إلخ.
• إضافيهذه منتجات إضافية مسموح بها يحددها بيير دوكان بنفسه. 1 DOP عبارة عن 20 جرامًا من نشا الذرة، 3 ملاعق كبيرة من مسحوق الحليب منزوع الدسم، ملعقة صغيرة من صلصة الصويا التي تحتوي على السكر، 1 ملعقة صغيرة. كاكاو قليل الدسم (حتى 11٪ دهون). يتم تحديث وتوسيع قائمة الملاحق الإضافية باستمرار، لذلك تحتاج إلى متابعة الأخبار من دوكان. يمكن استخدام هذه المنتجات الإضافية لصنع الكعك والكعك والحلويات الأخرى.

السكر ممنوع منعا باتا في حمية دوكان. فقط الصخزام والعصائر المبنية عليها.

الشرط الأساسي لاتباع النظام الغذائي هو الاستهلاك اليومي لنخالة الشوفان (لا يزيد عن 3 ملاعق كبيرة) و 2 لتر من السوائل (بدون سكر).

ستجد معلومات كاملة ومفصلة حول نظام دوكان الغذائي

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

يتم اختيار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل فردي من قبل خبراء التغذية ويعتمد على التفضيلات والحالة الصحية. تم وضع قائمة تقريبية للأسبوع، ولكن تم إجراء التعديلات، ويمكن استبدال المنتجات بمنتجات مماثلة ذات قيمة طاقة متساوية.

سيسمح لك هذا النظام بخسارة الكيلوجرامات بسهولة دون صعوبة كبيرة، ولكن بعد ذلك ستستعيدها سريعًا إذا خرجت من النظام بسرعة.

المدخول اليومي هو 1100-120 0 سعرة حرارية. الدهون تشكل 20٪. البروتين - لا يزيد عن 60 جرامًا يوميًا. تعتبر الأطعمة الصحية الطبيعية فقط هي الكربوهيدرات: الخضار والفواكه والحبوب وخبز الحبوب الكاملة. يتم خبز أطباق القائمة وطهيها على البخار دون إضافة دهون أو زيوت. الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19.00. شرب الكثير من السوائل يمنع الجفاف وينظف الجسم.

قائمة منخفضة السعرات الحرارية

يوم 1	إفطار:عصيدة الشوفان 200 جرام، مطبوخة في الماء، 1 قطعة تفاح، شاي أخضر غير حلو غداء: 150 جرامًا من الزبادي قليل الدسم بدون إضافات عشاء: 200 مل شوربة خضار، 200 جرام سمك مطهو على البخار وجبة خفيفه بعد الظهر:عصير الطماطم؛ عشاء: 150 جرام لحم بقري مسلوق، 150 جرام سلطة خضار، مياه معدنية
اليوم الثاني	إفطار:بيضة مسلوقة، قطعتين من الخبز، شاي غير محلى غداء:تفاحة عشاء: 200 جرام شوربة عدس، 100 جرام لحم مسلوق وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 جرام جبنة قريش قليلة الدسم عشاء: 150 جرام سمك مطهو بالفرن، سلطة خضار
يوم 3	إفطار:عصيدة الحنطة السوداء غير المحلاة المسلوقة في الماء والشاي غير المحلى بالعسل والليمون غداء: 1 كوب من الكفير، 1 خبز من الحبوب الكاملة عشاء: 250 مل من البرشت الخالي من الدهون، 100 جرام من لحم العجل المسلوق، سلطة البنجر المسلوق مع ملعقة كبيرة من الزيت النباتي وجبة خفيفه بعد الظهر:جريب فروت عشاء:درنة بطاطس مسلوقة، 150 جرام سمك مطهو على البخار
4 يوم	إفطار:بيضة مسلوقة، خبز محمص، نصف جريب فروت، شاي غير محلى غداء: 100 جرام جبنة قريش قليلة الدسم عشاء: 200 مل شوربة خضار، 150 جرام فيليه دجاج مطهو على البخار، سلطة خضار وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 جرام توت عشاء: 70 جرام فاصوليا مسلوقة، 250 مل كفير قليل الدسم
5 أيام	إفطار: 200 جرام من عصيدة الدخن، 200 مل من عصير البرتقال الطازج غداء:الخوخ أو التفاح عشاء: 200 جرام لحم عجل مسلوق، 150 جرام سلطة ملفوف، شاي أسود بدون سكر وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 جرام فواكه مجففة عشاء: 100 جرام جبنة قريش قليلة الدسم أو تفاح أو برتقال
اليوم السادس	كرر القائمة لمدة يوم واحد
اليوم السابع	كرر القائمة 2 أيام

النظام الغذائي الصحيح

يرتبط تراكم الدهون تحت الجلد بعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. إذا تم تسجيل اضطرابات في الوزن أو الرفاهية أو الحالة المزاجية، فمن المفيد إعادة النظر في نظامك الغذائي اليومي. تتطور أعضاء الجسم وتعمل على الموارد التي نغذيها بها. ولذلك، فإن وظيفة الدواخل في الجسم تعتمد على الغذاء. ستساعدك التغذية السليمة في استعادة لياقتك ليس فقط على شكل جسمك، ولكن أيضًا على حالتك العامة. يمكنك الاستماع إلى مشاعرك واختيار النظام الغذائي بنفسك أو اللجوء إلى الخبراء.

يجب أن تأكل 4-5 مرات في اليوم، والحفاظ على 3 ساعات بين الوجبات. يُمنع تخطي أي وجبة، حيث ستزداد الشهية وسيعتاد الجسم على تراكم موارد التغذية على شكل رواسب من الأنسجة الدهنية.

يبدأ الهضم بدخول الطعام إلى تجويف الفم. يجب عليك مضغ كل قطعة بعناية وببطء وعدم تناول أكثر من الحصة المخصصة لها. يمنع الشرب أثناء الأكل لتجنب تخفيف عصير المعدة.

القائمة لكل يوم

يوم 1	إفطار:دقيق الشوفان والشاي غداء:الفاكهة عشاء:حساء الكرنب مع قطعة خبز أسود وجزء من اللحم المخبوز وجبة خفيفه بعد الظهر:طاجن الجبن وشاي ثمر الورد عشاء: الحنطة السوداء والسمك المشوي، سلطة
اليوم الثاني	إفطار:عجة، المفرقعات، القهوة غداء:التوت عشاء:بورشت، شرحات وجبة خفيفه بعد الظهر:زبادي عشاء:طاجن خضار، ديك رومي
يوم 3	إفطار:عصيدة الحنطة السوداء (يمكنك إضافة الحليب) والشاي الأخضر غداء:الفاكهة عشاء:حساء السمك، يخنة الخضار مع البطاطس وجبة خفيفه بعد الظهر:تشيز كيك، مشروب فواكه عشاء:سلطة، سمك مشوي
4 يوم	إفطار:دقيق الشوفان والقهوة (ممكن مع الكريمة) غداء:طاجن الجبن عشاء:حساء البازلاء مع الخبز المحمص والبيض المسلوق وجبة خفيفه بعد الظهر:حفنة من المكسرات عشاء:بيلاف، سلطة
5 أيام	إفطار:عصيدة الدخن والشاي العشبي غداء:الفاكهة عشاء:شوربة الدجاج بالمعكرونة والخبز وجبة خفيفه بعد الظهر:سوفليه الرائب مع التوت عشاء:الفول مع اللحم
اليوم السادس	إفطار:بيض مخفوق مع شريحة من لحم الخنزير والقهوة غداء:هلام الفاكهة عشاء:مرق مع الفطائر وجبة خفيفه بعد الظهر:زبادي عشاء:ديك رومي مع خضار طازجة
اليوم السابع	إفطار:دقيق الشوفان والشاي غداء:حفنة من المكسرات والتوت عشاء:شوربة من اختيارك، خبز أسود، طاجن بروكلي وجبة خفيفه بعد الظهر:بودنغ اللبن الرائب والقهوة عشاء:أرز مع كرات اللحم، سلطة

"الجمال يتطلب التضحية"، نعتذر مرة أخرى قبل اتباع نظام غذائي صارم وغير صحي للغاية. لكن هذا المقال سيخبرك أيتها الفتيات الأعزاء، كيفية إعادة الضبط من 2 إلى 7 كيلو جرام في أسبوع واحد فقطدون اللجوء إلى هذا النوع من "التعذيب".

بيننا الفتيات

كيف تفقد الوزن في 7 أيام؟ في أغلب الأحيان، نسأل أنفسنا، نحن الفتيات، هذا السؤال عندما نحتاج، قبل حدث مهم أو عطلة، إلى ارتداء فستان جديد. وهنا يبدأ عذاب الضمير، فهل كان من المستحيل حقاً معالجة هذه القضية في وقت سابق؟ نقوم بمراجعة عشرات الصفحات على شبكة الإنترنت بحثًا عن الوجبات الغذائية الفائقةوالاستمرار في الإيمان بالمعجزات. عزيزاتي الفتيات، ستشارككم هذه المقالة طرقًا فعالة حقًا لفقدان الوزن في حالات الطوارئ بمقدار بضعة أحجام في الأسبوع. ستتضمن هذه العملية مرحلتين رئيسيتين: التغذية والنشاط البدني. دعونا نلقي نظرة فاحصة.

المرحلة الأولي. تَغذِيَة

من أجل هذا لتخفيف الوزن بمقدار 3 أو 5 أو حتى 7 كيلوجرامات في أسبوع واحد فقطبحاجة لتعلم الأساسيات التغذية السليمة. لذلك، اعتبارا من يوم الاثنين - لا يوجد ملح (على الإطلاق!) والسكر والحلويات والدقيق والدهون والمقلية، وكذلك الوجبات السريعة والمياه المعدنية. نحن نأكل في كثير من الأحيان، 5-6 مرات في اليوم. ويجب أن تكون الأجزاء صغيرة.

التالي، الإفطار. على الرغم من حقيقة أنك في محاولة لانقاص الوزن، رفض ذلك ممنوع منعا باتا. سوف يخاف جسمك من نقص الطعام، وسوف يعتاد عليه وسرعان ما (في اليوم التالي) سيبدأ في تخزين الماء والدهون في الجسم احتياطيًا. أنت لا تحتاج إليها. تناول وعاء من دقيق الشوفان مع الحليب خالي الدسم. بعض الخيارات الإضافية: دقيق الشوفان، عصيدة الشوفان.

نصيحة أخرى: تناول الطعام مع أي سائل أثناء ذلك وجباتلا ينصح. يجب أن تتعامل الأجهزة الهضمية معها بنفسها. لتنظيم إنتاج عصير المعدة، من الأفضل شرب كوب من الماء النظيف قبل 20-30 دقيقة من وجبات الطعام.

الإفطار الثاني يأتي بعد ساعتين من الأول. تناول شطيرة من الحبوب الكاملة والخبز الخالي من الخميرة وشريحة رقيقة من الجبن الصلب قليل الدسم. كما أن سلطة الخضار الموسمية الطازجة المتبلة بزيت الزيتون فقط لن تضر. بالمناسبة، فهو مفيد جدًا لجسمنا، لأنه يحتوي على الكوليسترول "الجيد".

لتناول طعام الغداء، الأسماك البحرية المخبوزة أو المطبوخة على البخار، والسلطة، ثم عصير الخضار أو الشاي الأخضر مناسبة. في بعض الأحيان يمكن استبدال السمك بشرائح الديك الرومي أو الدجاج.

بعد بضع ساعات، تناول وجبة خفيفة مكونة من حفنة صغيرة من الزبيب أو المشمش المجفف.

الخضار والعجة مع الجبن الصلب مناسبة لتناول العشاء. يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.

المرحلة الثانية. النشاط البدني

سوف تذوب الوزن الزائدأمام أعيننا، خاصة بعد الأسبوع الأول، إذا تم الالتزام بالتغذية السليمة رياضات. التخلص من رواسب الدهونتدريب القلب يساعد كثيرا. اختر ما هو أكثر ملاءمة لك: الجري، سباق المشي، دراجة التمرين، المدرب البيضاوي، جهاز المشي، الخطوات، التمارين الرياضية، الرقص، التزلج، التزلج. اجعلها قاعدة لممارسة الرياضة كل صباح أو مساء. ومن الأفضل أيضًا بعد العشاء أن تمشي لمسافة طويلة.

إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل أو في ناد رياضي، فمن المنطقي استخدام خاص السراويل التخسيس. أنها تخلق تأثير الساونا على بعض المناطق التي تعاني من مشاكل، مما يزيد من حرق الدهون وإزالة الماء من الجسم. قبل استخدامها، اقرأ موانع الاستعمال الموجودة.

صدقني، خلال أسبوع لن تجذب نظرات الجنس الآخر فحسب، بل ستصبح أيضًا مالكًا للقليل شخصية لائقة ورياضية. وكل هذا دون اللجوء إلى إضرابات قاسية ومرهقة عن الطعام، تعود بعدها الكيلوغرامات بقوة متجددة. ربما، بعد هذه التجربة الناجحة، لن ترغب في التوقف عند هذا الحد!

تحظى الأنظمة الغذائية لمدة 7 أيام بكل تنوعها بشعبية كبيرة بين السيدات اللاتي يحتاجن إلى فقدان الوزن بشكل فعال في وقت قصير. وكل ذلك لأن مثل هذه الأنظمة الغذائية تقتصر على أسبوع واحد فقط، ولكن، كقاعدة عامة، يعد التأثير بأن يكون جيدًا جدًا - يصل بعضها إلى 5-8 كيلوغرامات تحت الصفر.

صحيح، سيتعين عليك "التعرق"، بالمعنى المجازي، أثناء اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام: كل من هذه الأنظمة الغذائية تقريبًا تحد بشكل كبير من النظام الغذائي وتقدم "قواعد اللعبة" الصارمة التي سيتعين عليك الالتزام بها بدقة.

بهذه الطريقة فقط - على حساب تضحيات ملموسة في شكل "تخفيض" صارم للتغذية والسعرات الحرارية المستهلكة - يتم ضمان فقدان الوزن بنجاح ومن الممكن تصحيح هذا الرقم.

وصفات النظام الغذائي

النظام الغذائي 7 أيام - 7 كجم أو حمية الشوفان

حمية الشوفان 7 أيام - 7 كجم هي الأكثر اعتدالًا وفي نفس الوقت فعالة وسهلة التحمل.

هذه الطريقة لإنقاص الوزن لطيفة جدًا على الجسم، وتساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الأمعاء.

في الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي، يمكنك تناول دقيق الشوفان فقط مع الماء أو مغلي خاص من ثمر الورد. وفي الوقت نفسه، يجب عدم إضافة أي زبدة أو سكر أو ملح إلى العصيدة. يحتوي دقيق الشوفان المحضر بهذه الطريقة على 84 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام من المنتج، في حين أن العصيدة غنية بالألياف، مما يخلق الوهم بالشبع. يجب أن يكون الشرب وفيرًا ويتكون بشكل أساسي من المياه المعدنية الثابتة، بالإضافة إلى كوبين من الشاي الأخضر بدون سكر.

ومن اليوم الرابع إلى اليوم السابع يتم إدخال كمية قليلة من الخضار والفواكه في النظام الغذائي بما لا يزيد عن 400 جرام يومياً. يجدر استبعاد الخضار ذات السعرات الحرارية العالية بشكل خاص، وكذلك طهي الخضار على البخار أو خبزها بدون توابل وملح.

في نهاية النظام الغذائي، سيتخلص الجسم من الوزن الزائد المتراكم وسيتم تطهيره من السموم غير الضرورية.

قائمة النظام الغذائي الحنطة السوداء

يتم تصنيف حمية الحنطة السوداء على أنها صارمة، وسبعة أيام ليست فترة زمنية قصيرة. ولكي لا تخيبك النتائج، عليك أن تتعامل معها بكل جدية. على سبيل المثال، يجب تحضير الحبوب بطريقة خاصة. ومع ذلك، لا يوجد شيء معقد هنا.

قبل الذهاب إلى السرير، قم بقياس الكمية المطلوبة من الحنطة السوداء - كقاعدة عامة، كوب واحد يكفي يوميا. صب الماء المغلي فوقه. استنزاف المياه. صب جزءًا آخر من الماء المغلي بمعدل 1.5 كوب من السائل لكل كوب من الحبوب. غطي المقلاة ببطانية دافئة واتركيها حتى الصباح. الحنطة السوداء جاهزة. لم تعد بحاجة لطهيها.

قائمة النظام الغذائي بسيطة للغاية. يُسمح لك خلال الأيام السبعة بتناول كمية من عصيدة الحنطة السوداء كما تريد. ليس من الضروري أن تشعر بالجوع - تناول الطعام كل ساعة على الأقل! صحيح أن هناك أيضًا عيوبًا - ستحتاج إلى رفض مجموعة متنوعة من الصلصات والتوابل وحتى الملح. ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 4-5 ساعات على الأقل من إطفاء الأنوار.

الآن عن الكفير. لهذا النظام الغذائي تحتاج إلى استخدام قليل الدسم، 1٪. يوميا - لتر واحد. من الناحية المثالية، يمكنك شربه إما قبل نصف ساعة أو بعد نصف ساعة من تناول الوجبة. ولكن إذا شعرت أنه من المستحيل تناول العصيدة الجافة، فلا بأس. يمكنك غسله أو حتى سكبه بالكفير.

النقطة التالية هي الشرب. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا. فقط في هذه الحالة، في سبعة أيام، يمكنك تحقيق التأثير المطلوب. تشمل المشروبات المناسبة الشاي الأخضر والمياه المعدنية وشاي الأعشاب. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة الليمون لهم. لكن السكر، بالطبع، لا ينبغي أن يدرج في نظامك الغذائي. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون القهوة أو الشاي الأسود، دلل نفسك بكوب. ولكن ليس أكثر من مرتين في اليوم! نعم، لا تنسى الفيتامينات المتعددة! خلال هذه الدورة يجب أن تؤخذ.

حمية الكفير 7 أيام

نظام عذائي:

الاثنين- تحتاج إلى شرب 500 ملليلتر من الكفير بنسبة واحد بالمائة وتناول أربع حبات بطاطس في قشرتها (مخبوزة في الفرن). يحظر إضافة الملح.

يوم الثلاثاء- تحتاج إلى شرب نصف لتر من واحد بالمائة من الكفير وتناول أربعمائة جرام من الجبن قليل الدسم بدون القشدة الحامضة والسكر.

الأربعاء- يجب شرب ستمائة ملليلتر من مشروب الحليب المخمر بنسبة 1% وتناول 500 جرام من أي فاكهة (باستثناء الموز والرمان والعنب).

جمعة- عليك بشرب 500 مليلتر من المشروب قليل الدسم وتناول أربعمائة جرام من الخضار الطازجة (الخيار، الطماطم، الخس).

الأحد- تحتاج إلى شرب خمسمائة ملليلتر من واحد بالمائة من الكفير وتناول ستمائة جرام من أي فاكهة طازجة (باستثناء الموز والرمان والعنب).

عند الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي، يجب أن تتذكر بالتأكيد أن الجرعة اليومية من منتج الحليب المخمر والمكونات الأخرى يجب أن تقسم إلى ستة أجزاء متساوية، وينصح بتناول كل منها كل ساعتين (من العاشرة صباحًا إلى الثامنة مساءً). المساء). بالإضافة إلى ذلك، يسمح لك بشرب كمية صغيرة من منتج الحليب المخمر مباشرة قبل النوم. سيؤدي ذلك إلى تهدئة المعدة والسماح للشخص بالنوم بسرعة.

لا ينصح بمغادرة مثل هذا النظام الغذائي بشكل حاد، لأنه في غضون أسبوع، اعتاد الجهاز الهضمي على تلقي الحد الأدنى من الطعام. ومن الجدير بالذكر أن الخيار المثالي سيكون خروجًا سلسًا يعتمد على الحبوب والخضروات والفواكه، والذي سيستمر أيضًا لمدة أسبوع تقريبًا، كما تحدثت كسينيا بورودينا عن هذا الأمر. وبالتالي، طوال فترة اتباع نظام الكفير الغذائي، يمكنك بسهولة أن تقول وداعًا لـ 7-10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام

دعونا نلقي نظرة على قائمة النظام الغذائي طوال الأيام السبعة. من المهم أن تعد مسبقًا كل ما تحتاجه للتغذية في اليوم التالي حتى لا "تسقط" من النظام بسبب عدم وجود المنتج المناسب.

اليوم الأول من النظام الغذائي

الغداء: بيضتان مسلوقتان، سلطة ملفوف مع زيت نباتي، كوب من عصير الطماطم (أو ببساطة قم بتخفيف ثلث كوب من معجون الطماطم بالماء وأضف الملح والفلفل حسب الرغبة).

العشاء: قطعة كبيرة من السمك المسلوق.

اليوم الثاني من النظام الغذائي

الغداء: سمكة مسلوقة مع طبق جانبي من الملفوف المطهي.

العشاء: قطعة من لحم البقر المسلوق، كوب من الكفير 1%.

اليوم الثالث

الإفطار: كوب من القهوة (بدون كريمة أو سكر).

الغداء: حصة من الكوسة المقلية.

العشاء: سلطة الملفوف والبيض ولحم البقر المسلوق المتبل بالخل.

اليوم الرابع

الإفطار: كوب من القهوة (بدون كريمة أو سكر)، البسكويت.

الغداء: قطعة كبيرة من الجزر المبشور مع الزبدة، وبيضة نيئة، وشريحة صغيرة من الجبن.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: قطعة كبيرة من الجزر المبشور مع عصير الليمون وقطرة من الزيت.

الغداء: قطعة من السمك المشوي وكوب من عصير الطماطم.

العشاء: تفاحة كبيرة أو 2 تفاحة متوسطة الحجم.

اليوم السادس

الإفطار: كوب من القهوة (بدون كريمة أو سكر).

الغداء: 300-500 جرام من صدر الدجاج المسلوق، وسلطة الملفوف.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة ملفوف.

اليوم السابع

الإفطار: كوب من الشاي الأخضر (بدون كريمة أو سكر).

الغداء: قطعة من لحم العجل المسلوق، تفاحة واحدة.

العشاء: اختر أي عشاء دايت (ما عدا عشاء اليوم الثالث).

إن الاستهلاك النشط للمياه هو الذي سيسمح لك بالشعور بالرضا في الأيام الأولى من النظام الغذائي، بينما يبدأ الجسم للتو في التكيف مع النظام الجديد.

نظام غذائي لمدة أسبوع لإنقاص الوزن، هي الطريقة الأكثر شيوعًا والأكثر طلبًا لفقدان الوزن بسرعة بمقدار 2 و 4 و 8 و 10 كجم، حيث يتذكر الجميع عادةً شكلهم وحاجتهم إلى إنقاص الوزن، وعادةً ما يكون ذلك قبل أسبوع من حدث قادم، أو إجازة عندالبحر. تحتوي هذه الأنظمة الغذائية على جانبين إيجابيين يجعلان الأنظمة الغذائية الأسبوعية شائعة جدًا: فهي قصيرة المدة والنتائج مهمة جدًا - ناقص 4 إلى 11 كجم من الوزن الزائد أسبوعيًا وصحة ممتازة.

تشمل مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن في الأسبوع كلاً من الأنظمة الغذائية الأحادية والأنظمة الغذائية المرضية تمامًا. لتحقيق نتائج عالية دون الإضرار بالصحة، ما عليك سوى اختيار النظام الغذائي المناسب، والذي لن يتطلب تنفيذه تغييرات جذرية في نمط حياتك المعتاد وتدريبًا إراديًا مستحيلًا. تناقش هذه المراجعة القواعد الأساسية لتحقيق نتائج ممتازة، وأبسط الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن في أسبوع، والتي تستهدف فعاليتها خسارة 10 كجم في 7 أيام، بالإضافة إلى نصائح مهمة من الخبراء.

يمثل كل نظام غذائي فعال لفقدان الوزن في 7 أيام تقريبًا مستوى معينًا من الحد من كمية الطعام المستهلكة وتنوعها الكبير. وإذا اخترت نظامًا غذائيًا أسبوعيًا سريعًا للغاية لإنقاص الوزن بمقدار 8 كجم أو أكثر، فمن أجل تنفيذ خطط فقدان الوزن المخطط لها، يجب أن تتمتع بقوة إرادة جيدة وضبط النفس وموقف إيجابي فقط.

علاوة على ذلك، عند اتباع أي نظام لإنقاص الوزن خلال أسبوع، يجب الالتزام بالشروط التالية لخسارة الوزن:

• الإعداد النفسي للجسم، والذي يتمثل في جعل جسمك في الحالة المزاجية الصحيحة قبل إجراء تعديلات صغيرة على نمط حياتك المعتاد. يوصى باعتبار الأنظمة الغذائية لمدة أسبوع فترة تتكون فقط من طعام صحي ومفيد، مما يؤدي ليس فقط إلى فقدان الوزن بمقدار 8-10 كجم، ولكن أيضًا إلى تطهير الجسم من النفايات والسموم الضارة.
• استخدام الحيل الصغيرة للمساعدة في إعادة هيكلة جسمك لاستهلاك كميات أقل من الطعام عن طريق استبدال الأطباق القياسية بأطباق أصغر ينطبق أيضًا على أدوات المائدة.
• شرب الكثير من الماء للحفاظ على توازن الماء في الجسم، وهو أمر ضروري لعملية فقدان الوزن بشكل أكثر سلاسة.
• يوصى باستبعاد أطعمة مثل الملح والسكر والوجبات السريعة ومنتجات الدقيق والمشروبات الكحولية من النظام الغذائي والتي تعتبر أعداء لدودين لجسم الإنسان.
• لتسريع عمليات التمثيل الغذائي، من الضروري اتباع النظام الغذائي الصحيح، حيث من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن بكميات أصغر.
• عند اختيار نظام غذائي معين يجب اتباع النظام الغذائي المطور وتناول الأطعمة التي يتم توفيرها فقط في هذا النظام الغذائي.
• للحصول على فقدان الوزن الأكثر فعالية، تحتاج إلى استكمال نمط حياتك بمختلف الأنشطة البدنية أو اللياقة البدنية أو السباحة أو تمارين الجمباز البسيطة.

إذا كنت على استعداد تام لاتباع القواعد المذكورة أعلاه، فيمكنك البدء في دراسة الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن بشكل فعال.

النظام الغذائي "لوبيمكا"

الهدف من النظام الغذائي هو اتباع نظام غذائي صارم إلى حد ما يهدف إلى التخلص من الوزن الزائد إلى أقل من 10 كجم. ومن الضروري تجنب تناول السكر والملح والأطعمة المقلية بالزيت.

القائمة الأسبوعية:

• الاثنين:طوال اليوم السوائل فقط (الشاي والحليب والكفير والعصائر)؛
• يوم الثلاثاء:يوصى بالخضروات فقط، وخاصة الملفوف الأبيض؛
• الأربعاء:مرة أخرى، شرب السوائل فقط، مع التركيز بشكل رئيسي على منتجات الألبان؛
• يوم الخميس:الفواكه فقط - البرتقال والتفاح والكيوي والجريب فروت والكمثرى.
• جمعة:يوم خاص حيث يمكنك الحصول على ما يكفي من الأطعمة البروتينية (اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والجبن والبيض والأجبان الصلبة)؛
• السبت:السائل فقط على شكل عصائر أو شاي أو مشروبات فواكه أو كفير قليل الدسم؛
• الأحد:يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا، بهدف الخروج من النظام الغذائي. الإفطار: بيضة دجاج، شاي أخضر، وفاكهة. الغداء: حساء الأرز، أو الحنطة السوداء مع الماء والفاكهة. العشاء: سلطة خضار.

إذا لم تنتهك هذا النظام الغذائي ولا تسمح لنفسك بتناول شيء لذيذ، فيمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. الدهون الزائدة.

حمية الكفير

يعتبر هذا البرنامج بمثابة راحة جيدة للجسم، خاصة بعد العطلات مثل رأس السنة أو عيد الميلاد. المنتج الغذائي الرئيسي هو نسبة منخفضة من الكفير، والتي تحتاج إلى شرب لتر ونصف يوميا. الميزة الكبيرة لنظام الكفير الغذائي هي القدرة على تناول أطعمة إضافية.

والتي يتم توزيعها حسب اليوم:

• الاثنين: بطاطس مسلوقة تصل إلى 5 قطع؛
• الثلاثاء: 100 جرام. صدر دجاج؛
• الأربعاء: 100 جرام. لحم؛
• الخميس: 100 جرام. سمكة؛
• الجمعة: الخضار أو الفواكه الطازجة؛
• السبت: نسبة منخفضة من الكفير؛
• الأحد: ماء صافي.

يساعد هذا النظام الغذائي على تطبيع العمليات الطبيعية في الجهاز الهضمي ويساعدك على إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم تحت الصفر. تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي تدريجيا. من المهم أن تعرف أنه بين الوجبات يجب ألا يمر أكثر من 180 دقيقة، إذا لم يكن هناك شعور بالجوع بعد هذه الفترة، فأنت بحاجة فقط إلى شرب 200 مل. ماء.

النظام الغذائي "الدواء"

وهو فعال للغاية وله نتائج جيدة. يجب أن يتكون النظام الغذائي في اليومين الأول والثالث من الماء فقط. في اليوم الثاني يمكنك شرب الحليب. قد تبدو هذه الأيام الثلاثة صعبة للغاية، مع ظهور أعراض مثل:

• دوخة؛
• الشعور بالغثيان.
• الشعور بالضعف.

مع بداية اليوم الرابع، تحتاج إلى استهلاك كميات أقل من السوائل، واستبدالها بالخضروات. ولكن، في اليوم الخامس، تحتاج إلى شرب الحليب فقط مرة أخرى. اليومان الأخيران هما تحضير الجسم للخروج من النظام الغذائي. في اليوم السادس: الإفطار - بيضة دجاج وشاي، الغداء - اللحوم الخالية من الدهون، العشاء - التفاح. في اليوم السابع: الغداء فقط - الجبن مع الكفير والعشاء - الشاي. هذا النظام الغذائي فعال للغاية، بمساعدته يمكنك أن تفقد أقل من 10 كجم.

حمية الحنطة السوداء

هذا برنامج إنقاص الوزن سهل وفعال إلى حد ما ويتكون من تناول الحنطة السوداء التي يجب سكبها بالماء المغلي في المساء. يمكن تعديل نسب الحنطة السوداء والماء لتناسب تفضيلاتك. يجب ملء الحبوب فقط بالماء المغلي، وتغطيتها بغطاء محكم، وفي الصباح يمكنك البدء بتناولها.

خلال النظام الغذائي يسمح لك أن تستهلك:

• مرقة دجاج؛
• الخضروات الطازجة؛
• كمية كبيرة من السائل
• لحم البقر والأسماك الخالية من الدهون.

من الأفضل شرب الشاي أثناء الحمية دون إضافة السكر. كلما اتبعت حمية الحنطة السوداء بشكل أكثر صرامة، كلما فقدت كيلوغرامات أكثر.

تنبيه: في حالة ظهور مظاهر الحساسية الناجمة عن الحنطة السوداء، يجب عليك التوقف عن تناول الحنطة السوداء والتحول إلى نظام غذائي مختلف، أو تغيير برنامج إنقاص الوزن الخاص بك.

النظام الغذائي "البصل"

هذا البرنامج الأسبوعي منخفض السعرات الحرارية وفعال. الهدف من النظام الغذائي هو تناول حساء البصل كل يوم. بعد كل شيء، البصل هو مكون طبيعي، يهدف عمله إلى حرق الخلايا الدهنية بشكل فعال. بالإضافة إلى أن هذا النظام الغذائي لا يتطلب استثمارات ضخمة.

يتم تحضير الحساء من مجموعة المنتجات التالية:

• بصل - 6 رؤوس؛
• الكرفس - 1 حفنة؛
• الملفوف الأبيض – 1 جهاز كمبيوتر.
• طماطم – 2 قطعة؛
• الفلفل الحلو – 2 جهاز كمبيوتر شخصى.

عملية الطهي: نقطع الخضار ونضيف الماء ونضعها على نار متوسطة. بعد أن يغلي الحساء، اطهيه لمدة 10 دقائق أخرى دون الملح والبهارات الأخرى، ثم خففي الحرارة واتركيه حتى ينضج بالكامل. ويمكن تنويع النظام الغذائي بالخضروات والفواكه الطازجة، بالإضافة إلى استهلاك كميات غير محدودة من المياه. يهدف تأثير النظام الغذائي إلى ناقص 7-10 كجم.

النظام الغذائي "نباتي"

هذا نظام غذائي صحي للغاية يساعدك على إنقاص الوزن ويساعد على تطهير الجسم. خلال النظام الغذائي النباتي، سيحصل نظام الجهاز الهضمي على راحة كاملة، وسوف تصبح الرفاهية العامة أكثر من مرضية. يتضمن النظام الغذائي النباتي اتباع قواعد بسيطة، تشمل ما يلي:

• استبعاد جميع المنتجات الغذائية ذات الأصل الحيواني؛
• الحد الأدنى من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون النباتية؛
• يجب أن يشمل النظام الغذائي الحبوب والخضروات والفواكه والفواكه المجففة.
• يُسمح بشرب كمية معتدلة من النبيذ الجاف.

يمكن تجميع القائمة حسب ذوقك ولونك، والشيء الرئيسي هو أنه يتوافق مع القواعد المذكورة أعلاه. النظام الغذائي النباتي هو نظام غذائي بسيط ولطيف مع معدل بطيء لفقدان الوزن يصل إلى 2-3 كجم تحت الصفر. في الاسبوع.

يعد فقدان الوزن عملية معقدة للغاية وتتطلب عمالة كثيفة ولكنها في نفس الوقت عملية مفيدة لصحة جسم الإنسان. يجب أن يكون نهج فقدان الوزن خطيرا للغاية وحذرا للغاية، باستثناء أي ضرر للصحة والرفاهية العامة.

ستساعدك النصائح التالية من خبراء التغذية ذوي الخبرة على تعلم مبادئ كيفية محاربة الوزن الزائد بشكل صحيح:

• تناول الطعام كثيرًا، ولكن بكميات صغيرة؛
• يجب أن تكون الوجبات الخفيفة منتظمة وتتكون من الخضار والفواكه الطازجة؛
• بالنسبة للحلويات، يُسمح باستخدام قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو ملعقة من العسل الطبيعي؛
• شرب الكثير من السوائل، على الأقل 2.5 لترًا يوميًا؛
• يُنصح بالتوقف عن تناول وتعاطي المنتجات التي تحتوي على الكحول؛
• يجب أن يكون هناك نوم صحي لا يقل عن 7 ساعات يوميا؛
• يجب أن يكون النشاط البدني حاضرا.

ولتحقيق أقصى قدر من النتائج، تحتاج إلى موقف إيجابي.

نتائج النظام الغذائي

العديد من النساء والفتيات اللاتي خضعن بالفعل لنظام غذائي أسبوعي يتركن في الغالب مراجعات إيجابية فقط. تمكن البعض من خسارة ناقص 3 كيلوغرامات، والبعض الآخر خسر ناقص 8.

يرجى ملاحظة: تجدر الإشارة إلى أن الأنظمة الغذائية السريعة التي تهدف إلى إنقاص الوزن بقوة بكميات كبيرة في أقصر وقت ممكن تهدد بإعادة الكيلوجرامات السابقة بحجم مضاعف، فضلاً عن ظهور مشاكل صحية.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من الأنظمة الغذائية المتطورة على عناصر غذائية محظورة لدى بعض الأفراد. لذلك، قبل استخدام أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، عليك استشارة المتخصصين. لا شك أن الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن تساعد في الحصول على قوام نحيف وأنوثة. لكن أفضل نتيجة ستكون التغذية السليمة ونمط حياة صحي لا يحتاج إلى أي نظام غذائي. وسوف تتحسن جميع عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية في الجسم من خلال تناول الطعام الصحي والحياة النشطة فقط.

هناك مواقف لا يوجد فيها وقت لفقدان الوزن البطيء وتحتاج بشكل عاجل إلى التخلص من الوزن الزائد في سبعة أيام. نلفت انتباهكم إلى ثمانية من أشهر برامج الحمية الأسبوعية. بعد التعرف على كل واحد منهم، يمكنك اختيار ما يناسبك.

اكتسبت هذه الطريقة لفقدان الوزن الزائد شعبية وثقة بين أولئك الذين يفقدون الوزن بسبب بساطتها وفعاليتها وتكلفتها غير المكلفة نسبيًا لمجموعة الطعام الضرورية لمدة سبعة أيام.

لذلك، استعدي لتناول الأطعمة التالية طوال الأسبوع:

• اليوم الأول هو الشرب. يُسمح فقط بشرب السوائل. يمكن أن تكون هذه المرق والعصائر والشاي بدون سكر، وما إلى ذلك. انتبه بشكل خاص لشرب المياه النظيفة. الشيء الرئيسي هو عدم شرب الماء البارد، يجب أن تكون درجة حرارته حوالي 35-38 درجة؛
• اليوم الثاني خضار. قم بطهي أي خضروات واخبزها في الفرن واصنع السلطات الطازجة. الاستثناء هو البطاطس والذرة.
• اليوم الثالث - الشرب مرة أخرى. كرر رجيم اليوم الأول؛
• والرابع فاكهي. تناول أي فاكهة، حتى الحلوة منها. قم بتضمين محارق الدهون الطبيعية في قائمتك - الكيوي والجريب فروت والبرتقال والليمون وما إلى ذلك؛
• الخامس هو البروتين. قم بغلي الدجاج قليل الدهن والأرانب والديك الرومي ولحم البقر الصغير أو طهيه على البخار أو خبزه. حذفت لحم الخنزير والبط.
• السادس - الشرب؛
• اليوم السابع - انتقال سلس إلى نظام غذائي متوازن. في هذا اليوم، من الأفضل تناول بضع بيضة مسلوقة أو عصيدة مع الماء على الإفطار، وحساء الخضار على الغداء، واللحم المسلوق + سلطة على العشاء.

نظام غذائي لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام: مراجعات

إذا حكمنا من خلال المراجعات، فمن الممكن أن تفقد من 5 إلى 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط. ومع ذلك، يحذر خبراء التغذية من عدم استخدام هذه التقنية أكثر من مرتين في السنة. بعد كل شيء، النظام الغذائي نفسه محدود وغير متوازن، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية. وفي الوقت نفسه، يحتوي على وجبات الإفطار والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء، مما يجعل النظام الغذائي سهل التحمل.

حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام

يشتمل النظام الغذائي الأحادي لمدة سبعة أيام على منتجين فقط في نظامك الغذائي - الحنطة السوداء وواحد بالمائة من الكفير، لذلك يصعب تحمل مثل هذا البرنامج الغذائي. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة لفقدان الوزن لها أيضًا مزاياها:

• عدد الوجبات غير محدود. يمكنك أن تأكل في أي وقت وبقدر ما تريد؛
• في غضون أسبوع، سوف تظهر المقاييس ناقص 6-7 كيلوغرامات؛
• يُسمح بشرب شاي الأعشاب بدون مواد تحلية ومياه راكدة نظيفة.

يجب تحضير الحنطة السوداء على النحو التالي:

• اشطف كوبًا من الحنطة السوداء جيدًا، ثم صب الماء المغلي فوقه وقم بتغطيته بإحكام بغطاء؛
• اترك الحبوب لتنقع طوال الليل. تذكر أن إضافة الملح والفلفل إلى العصيدة ممنوع منعا باتا. إذا قمت بطهي الحنطة السوداء في الترمس، فسيتم تقليل وقت الطهي بشكل ملحوظ.

تذكر أنه لا يجب عليك "البقاء لفترة طويلة" في أي نظام غذائي أحادي. بعد كل شيء، في البداية لم يتم تصميم برنامج فقدان الوزن هذا لمدة تزيد عن سبعة أيام.

حمية الكفير لمدة 7 أيام

يعتبر النظام الغذائي مفيدًا وفعالًا جدًا:

• استعادة البكتيريا المعوية.
• حجم المعدة يتناقص.
• هناك شعور بالخفة.
• تعتاد بهدوء على تناول كميات أقل.

ولكن على الرغم من الخصائص المفيدة لهذا المنتج الحليب المخمر، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل بدء أيام النظام الغذائي. بعد كل شيء، يتضمن برنامج فقدان الوزن على الكفير نظامًا غذائيًا هزيلًا، وهو ليس من السهل دائمًا تحمله.

• اليوم الأول - لتر ونصف من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم (1٪ دسم) + أربع حبات بطاطس مسلوقة بدون ملح وزيت؛
• اليوم الثاني - الكفير + أربع تفاحات من صنف سيميرينكا؛
• ثالثا - مشروب الكفير + كيلوغرام واحد من أي خضار أو فواكه أو توت طازجة؛
• الرابع - فقط الكفير والمياه النقية النقية؛
• خامسا - المشروب الرئيسي + خمسمائة جرام من صدر الدجاج أو الديك الرومي المسلوق.
• السادس - الكفير + الخضار (1 كجم)؛
• السابع هو تكرار لليوم الرابع.

من المهم جدًا تهيئة الجسم تدريجيًا لبدء أيام الحمية الغذائية. للقيام بذلك، في غضون أسبوع تحتاج:

• تقليل نظامك الغذائي اليومي إلى 1200-1400 سعرة حرارية؛
• استبعاد الأطعمة المقلية والأطعمة المدخنة والمخللات والأطعمة الدهنية والحلويات والكحول والمشروبات الغازية.
• إثراء النظام الغذائي بالألياف والبروتينات.
• شرب الكفير على الأقل 2-3 مرات في اليوم.

على سبيل المثال، قد تبدو القائمة كما يلي:

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الماء والعسل؛
• الإفطار الثاني: كوب من الكفير؛
• الغداء: أوكروشكا مع اللحم المسلوق على الكفير؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير؛
• العشاء: خضار مطهية + لحم مسلوق؛
• قبل النوم: الكفير.

حمية الكفير لمدة 7 أيام: الصورة

النظام الغذائي الياباني 7 أيام

ويعتقد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة نادرون في اليابان بسبب انخفاض محتوى السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي اليومي. وعلى هذا الأساس تم إنشاء نظام غذائي لمدة سبعة أيام، والذي يسمح لك بإنقاص الوزن بمقدار خمسة إلى سبعة كيلوغرامات.

خلال هذا البرنامج الغذائي، يجب عليك رفض المنتجات الطحينية والدهنية والمقلية والمدخنة والمعلبة وشبه المصنعة بشكل قاطع. بين الوجبات، يُسمح لك بشرب كميات غير محدودة من الماء، ولكن فقط نقي وغير مكربن. لتحقيق النتيجة المرجوة، يجب اتباع القائمة الخاصة بهذه الطريقة لفقدان الوزن بدقة، ويمنع منعا باتا استبدال المنتجات.

النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام: القائمة

للحصول على تأثير أفضل بعد الانتهاء من برنامج الحمية اليابانية، استخدم عيدان تناول الطعام الصينية الخاصة أثناء وجبتك، والتي بفضلها ستتمكن من تناول الطعام ببطء، وسيظهر الشعور بالشبع في وقت أبكر بكثير من المعتاد.

إيلاء اهتمام خاص لترك النظام الغذائي. بعد كل شيء، في غضون أسبوع، ستعتاد معدتك على أحجام الأجزاء الصغيرة وهضم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. أدخل أطعمة جديدة في نظامك الغذائي تدريجيًا (بأجزاء صغيرة، منتج واحد يوميًا). قم بإعداد وجبات غنية بالطاقة، ولكن بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية. تعتبر الكربوهيدرات البطيئة (الحبوب والخضروات والفواكه الطازجة) مثالية.

نظام غذائي للشرب لمدة 7 أيام

النظام الغذائي هو نظام غذائي صارم يستبعد تماما استهلاك الأطعمة الصلبة ويهدف إلى تقليل الحمل على الجهاز الهضمي دون تقليل كمية العناصر الغذائية التي تدخل الجسم. اتباع هذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام يضمن خسارة 4-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد، وتطهير الأمعاء، وإخراج السموم والفضلات.

تتضمن قائمة هذا البرنامج الغذائي ما يلي:

• العصائر؛
• مرق.
• منتجات الألبان السائلة (الكفير، الزبادي، الحليب المخمر، الحليب، الخ)؛
• هلام وكومبوت.
• شاي الأعشاب (يجب استبعاد القهوة) ؛
• ماء.

بدل هذه الأطعمة يوميًا. على سبيل المثال، اليوم - مرق فقط، وغدا - العصائر فقط، إلخ. بالطبع، يمكنك شرب الماء النظيف في أي يوم وبكميات غير محدودة. يحظر إضافة السكر والعسل والملح والبهارات الأخرى إلى المشروبات.

• اسلقي الخضار حتى تنضج.
• اطحنهم بالخلاط وأضف الملح. تأكد من أن قوام الحساء سائل.

حمية الشرب لمدة 7 أيام: مراجعات

يعتبر برنامج إنقاص الوزن هذا فعالاً للغاية. بالفعل في اليوم الثالث من النظام الغذائي أعلاه، ستلاحظ أن البراز أصبح سائلا. لا تقلق، هذا أمر طبيعي. الآثار الجانبية المحتملة مثل الدوخة والضعف والغثيان. قد يحدث هذا بسبب انخفاض العناصر الغذائية وقلة نشاط المضغ.

نظام غذائي خالي من الملح لمدة 7 أيام - فعال

من المعروف أن الملح يحبس السوائل في الجسم، ولهذا يظهر الوزن الزائد بصرياً. النظام الغذائي مثالي للأشخاص الذين يعانون من التورم. المتطلبات الأساسية لاتباع هذه الطريقة في التغذية هي:

• الرفض الكامل للملح كتوابل.
• استبعاد بعض المنتجات الضارة من النظام الغذائي: المخبوزات والحلويات والمخللات والأطعمة المدخنة والصودا والوجبات السريعة والمنتجات نصف المصنعة؛
• يُسمح بإضافة البهارات والثوم والفلفل وما إلى ذلك إلى الأطباق.

ويجب أن يشمل النظام الغذائي المنتجات التالية فقط:

• الخضار والفواكه الطازجة.
• الجبن، الكفير، الزبادي؛
• حساء خفيف
• لحم طري؛
• بيض؛
• الفواكه المجففة.

إذا حكمنا من خلال المراجعات، في سبعة أيام يتم فقدان حوالي 3-4 كيلوغرامات من الوزن الزائد، وينخفض ​​التورم بشكل ملحوظ ويظهر الشعور بالخفة.

النظام الغذائي 7 أيام ناقص 10 كجم - صارم

إذا كنت تريد التخلص منه، فاستعد لحقيقة أن نظامك الغذائي خلال أيام الرجيم سيكون هزيلاً للغاية، ومن وقت لآخر ستشعر بالجوع. ولكن، إذا كان هذا لا يزعجك، فقد تم تجميع النظام الغذائي الأسبوعي التالي لك:

• اليوم الأول - المياه المعدنية فقط ولا شيء غير ذلك. قد يكون هذا اليوم هو الأصعب. لذلك، قبل أسبوع من البدء بالنظام الغذائي، يُنصح بتحضير كمية الطعام المستهلكة يومياً والتقليل منها تدريجياً؛
• اليوم الثاني - لتر من الحليب، وتفاحة خضراء واحدة قبل النوم؛
• اليوم رقم 3 - تكرار اليوم الأول؛
• اليوم الرابع - ماء، شاي بدون سكر + سلطة خضار (حصة واحدة)؛
• اليوم رقم 5 - لتر من الحليب فقط؛
• اليوم السادس - بيضتان مسلوقتان على الإفطار، ومرق الخضار على الغداء، و100 جرام من اللحم المسلوق على العشاء، وتفاحة خضراء واحدة قبل النوم؛
• اليوم السابع - الكفير + 100 جرام جبن قريش.

النظام الغذائي 7 أيام - ناقص 10 كجم: مراجعات

ينصح العديد من الذين جربوا هذه الطريقة لفقدان الوزن باتباع نهج مسؤول تجاه مشكلة الوزن الزائد والاستعداد لأيام النظام الغذائي عن طريق تقليل السعرات الحرارية المعتادة تدريجيًا واستبعاد الأطعمة غير الصحية. انتبه إلى ترك النظام الغذائي، وعدم التسرع في تناول الطعام، وإدخال أطعمة جديدة تدريجياً وبكميات صغيرة جداً. وتذكر أنه إذا عدت إلى نظامك الغذائي الطبيعي سابقًا، فسوف تعود الجنيهات المفقودة. الطريقة الوحيدة للحفاظ على النتائج المحققة لفترة طويلة هي التحول إلى نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

رجيم 7 كيلو في 7 أيام - دقيق الشوفان

ويعتبر هذا النظام الغذائي سهلا وجيد التحمل. حيث:

• يتم تطهير الأمعاء.
• تسريع إزالة المواد السامة والنفايات.
• لا يوجد شعور دائم بالجوع.
• يُسمح باستخدام النظام الغذائي لمدة 7-10 أيام، وبعد ذلك يتم فقدان ما يقرب من 7-8 كيلو جرام من الوزن الزائد.

في الأيام الثلاثة الأولى، يمكنك فقط تناول دقيق الشوفان المطبوخ في الماء أو مغلي ثمر الورد. لا ينبغي إضافة الزبدة والملح والسكر إلى الطبق. لا تنس أن تشرب الكثير من الماء النظيف أو الشاي الأخضر.

من اليوم الرابع إلى اليوم السابع، يمكنك إدخال ما يصل إلى 400 جرام من الخضار أو الفواكه في النظام الغذائي. يمكن أن تؤكل نيئة، مسلوقة، مطبوخة على البخار أو مخبوزة.

حمية الشوفان لمدة 7 أيام: استعراض الصور