رقصة العمود الجميلة ليست فقط اللدونة والنعمة والعرض الفني للراقصة ، ولكنها أيضًا مجموعة متنوعة من العناصر رقصة العمودمما يجعل اتجاه الرقص هذا مثيرًا جدًا للجمهور! واليوم سنتحدث عن تلك الحركات الأساسية التي "تنفتح" للمبتدئين. عالم مثير للاهتمامالرقص على العمود.
عناصر رقصة العمود - وضع "على الرفوف"
يمكن تقسيم عناصر الرقص على العمود تقريبًا إلى فئتين رئيسيتين: التقلبات والحيل. اللفات هي الحركات "الدورانية" للراقصة حول العمود ، وهي العنصر الأكثر إثارة في رقصة العمود للجمهور. والحيل هي عناصر ثابتة للرقص ، يبدو أن الراقص أثناء أدائها "يتجمد" على الصرح في وضع معين. وهي مقسمة إلى "تعليق" (عندما يتدلى الراقص على عمود) و "شعر رمادي" (عندما ينشأ شعور بالاسترخاء "بالجلوس" على الصرح).
الحيل الأساسية
أسهل للمبتدئين العناصر الأساسيةعلى الصرح ، في حالة ساكنة:
- رجل الاطفاء. من الحيل الأساسية للمبتدئين أن تطور التوازن وتقوي العضلات وتبدو مثيرة للاهتمام. عندما يتم إجراؤها ، يتم وضع الساقين في وضع منحني متقاطعين على الصرح بحيث يكون موازٍ للساقين ويمر بين القدمين والعجول. في الوقت نفسه ، تمسك الراقصة بالعمود بكلتا يديها ، وظهرها مقوس بشكل جميل.
- . واحدة من أبسط سيدس ثابتة. عند أداء الكرسي المرتفع ، تضغط الراقصة على العمود بفخذيها الداخليين ، وتثني ركبتيها أو تبقي ساقيها مستقيمة مع الأرض ، بينما تمسك يداها بالعمود بإحكام.
- ، ينقسم. أبسط أنواع تعليق العمود ، يعتبر عنصرًا أساسيًا للمبتدئين. أثناء تنفيذه ، تتدلى الراقصة رأسًا على عقب. الأرداف فوق الرأس والساقين متباعدتين جوانب مختلفة، وبين الجانب الداخلي من الفخذين يتم تقويم اليدين وإمساك العصا بإحكام.
التقلبات الأساسية
الآن دعنا نتحدث عن العناصر البسيطة بالتناوب. عادة ، يقوم مدربو الرقص على العمود بتضمين التقلبات التالية في "القاعدة" للراقصين المبتدئين:
- مع إعادة ترتيب مزدوجة من الساقين. هذه واحدة من أبسط التقلبات. تمسك الراقصة بالعمود بيدها وتمسكها بساق واحدة تحت الركبة ، وتدور على الأنبوب ، وبعد ذلك تمسك العمود بالساق الأخرى ، لتكمل الحركة بشكل جميل بالقرب من الأرض "على نصف منحنية" .
- ضفدع. يتم تثبيت اليدين على الصرح ، واليسار المستقيم فوق الرأس ، واليمين مثني عند الكوع - عند مستوى الصدر. ينحني الصرح مع الساق اليسرى تحت الركبة ، وبعد ذلك الساق اليمنىيدفع عن الأرض وينحني عند الركبة. نتيجة لذلك ، يتدحرج الجسم حول الصرح بأرجل مثنية برشاقة.
- تمتد. لإجراء هذا الالتواء ، يتم التركيز على اليدين - تمسك إحدى اليدين بالعمود فوق الرأس ، والثانية - على مستوى الوركين. تحتاج إلى الدفع بقدم واحدة من الأرض ونشر ساقيك في اتجاهات مختلفة ، والتمرير حول العمود بأذرع مستقيمة.
بالطبع ، من الصعب جدًا إتقان حتى العناصر "الأساسية" الخفيفة وحدها ، لأنه من الصعب على الصرح رؤية نفسك من الخارج وفهم كيفية التحرك بشكل صحيح. لذلك ، للحصول على فصول دراسية فعالة وآمنة حقًا ، يمكنك دائمًا الاشتراك في مجموعتنا أو جلسات فرديةرقصة العمود في موسكو وتعلم فن هذه الرقصة من مدرسينا الراقصين المحترفين.
اقرأ أكثر:
وصف مفصل للعناصر ، التقلبات ، الحيل مع صور الأداء لـ مراحل مختلفة. تعلم مع Studio 1366!
عندما تتعلم فقط العناصر الأولى للرقص على العمود ، من المهم أن تعتاد على الفور على التدريب بشكل صحيح. لنتحدث عن أهمية الإحماء.
الانزلاق السهل على الصرح ، والانحناءات الخلفية والعناصر الرشيقة - تم تطوير كل هذا من خلال التدريب الشاق والتحسين الذاتي. فيما يلي سنخبرك بكيفية التعامل مع الصعوبات الأولى.
إذا قررت اتخاذ مثل هذا الاتجاه المثير للاهتمام والصعب للرقص مثل الرقص على العمود ، فيجب أن تعرف بعض الفروق الدقيقة في الرقص على العمود وأن تسمع النصائح التي ستساعدك بالتأكيد في طريقك إلى الإتقان.
بادئ ذي بدء ، إذا كنت قد بدأت للتو في حضور دروس على القطب للمبتدئين ، فكن مستعدًا للأحمال الثقيلة جدًا: يبدو الأمر سهلاً ومريحًا فقط من جانب الرقص على العمود ، وسهولة حركة الراقصين المتمرسين الذين يتجولون حول القطب بأجسادهم المرنة والرشاقة - خادعة. بقدر ما اعتاد الجميع على التفكير في الرقص على العمود وهو شيء مثير بشكل لا يصدق ، فهو في الواقع أقرب إلى الرياضة من العديد من المجالات الأخرى. سيتطلب هذا النوع من الرقص أن تكون لائقًا بدنيًا وطويلًا. كل شيء سينتهي على الفور ، ويجب أن تستعد للإصابات مقدمًا - سيكون هناك سقوط من الصرح ، وكدمات ، والتواءات - لذلك إذا كنت تريد أن تنجح في هذا المجال ، فعليك أن تقرر مسبقًا بنفسك ما إذا كنت تريد ذلك. مستعدون لهذا.
إذا لم تخيفك الكدمات والجروح ، وتريد أن تصبح راقصًا رفيعًا ومرنًا ولافت للنظر ، فستساعدك بعض النصائح الواسعة والمفيدة للغاية.
بالتأكيد أحب الكعب. لا تنخدع بالراقصين حفاة القدمين الذين يؤدون حركات مذهلة: قد تندهش من أن العديد من عناصر هذا الأسلوب لا تبدو جيدة فقط عندما يرتدي الراقص الكعب ، بل تجعلها أسهل بكثير - بالنسبة للراقصين الذين اعتادوا عليهم ، سوف يرضي بالتأكيد الإحساس بحياتهم الجنسية ، وعدم مقاومتهم ، وتحررهم ، وآراء الجمهور. ناهيك عن حقيقة أن ارتداء الكعب يطور وضعية جميلة ويدرب عضلات الساقين ، والتي تكون في الرقص العامودي للغاية. أهمية عظيمة. دع الدروس على العمود للمبتدئين تأخذ مكانها على كعبيك - عندها سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك.
لا تنسى الموسيقى المصاحبة للتمرين. اختر لنفسك موسيقاك المفضلة التي من شأنها أن توقظ أنوثتك والرغبة في التحرك بشكل لا يقاوم ، قم بتشغيلها أثناء التدريب. تعمل الموسيقى دائمًا كحافز جيد وملهم ، لذلك سيكون من الحماقة إهمال مثل هذا المساعد. بالمناسبة ، يمكنك العثور على العديد من الاختيارات الخاصة من الموسيقى للرقص على العمود على الشبكة - اعثر على ما تريد واستمتع بحركات جسدك إلى موسيقى جيدة.
سيكون من الرائع أن تأخذ دروسًا في الرقص على العمود المبتدئ مع صديق أو صديقة - لن تحصل على المزيد من المرح معًا فحسب ، بل ستحفزك روح المنافسة الصحية.
تدرب بانتظام على العمود ، لا تكن كسولًا ، اطرح المزيد من الأسئلة على المدربين ، وثق بنفسك - وبعد ذلك سوف تغزو القطب بالتأكيد!
اقرأ أكثر:
في مثل هذا التدريب يمكنك الحصول على وضعية جميلة وجسم متناغم ونحيل. وكل هذا - ليس في تمرين ممل ومرهق ، على سبيل المثال ، في لياقة بدنية بسيطة أو تدريب في صالة الألعاب الرياضية.
أرجل رشيقة مع جوارب ممدودة بشكل جميل - هذا شيء بدونه يستحيل تخيل الرقص على العمود. إذا كنت ترغب في الحصول على نعمة الجوارب الخاصة بك ، يمكنك ذلك بسرعة كبيرة - سيساعد ذلك في تمارين خاصة لتطوير القدمين.
التدريبات المتكررة والمكثفة ليست كل ما تحتاج لمعرفته حول دروس الرقص على العمود. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، فإن التحضير للتدريب لا يقل أهمية - سنتحدث عنه اليوم.
مقالات
مزيج مذهل من مرونة الجسم والقدرة على التحمل والفن والإثارة يجعل الرقص على العمود مشهدًا مشرقًا لا يُنسى وهذا النوع من الرقص.
هو - هي النوع الجديدالرياضة والتمارين الهوائية مع الكثير من التمارين والحيل الشاقة. تمارين العمود تحافظ على شكل الجسم وتقوي العضلات وتنمي المرونة. لسوء الحظ ، لا يوجد في كل مدينة مدارس تدرس الرقص على العمود. لكن يمكن فهم هذا الفن بشكل مستقل من خلال البحث في الشبكة عن المعلومات الضرورية. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ بشكل صحيح والاستعداد جيدًا لتجنب الإصابة.
من أين أبدا
الخطوة الأولى هي اختيار الموسيقى. يمكن أن يكون إيقاعيًا أو روحًا أو جازًا أو حتى موسيقى الروك أو الراب. يجب عليك اختيار فناني الأداء الذين تثير ألحانهم المزيد من المشاعر وتكون أقرب في الروح ، عندها ستكون قادرًا على الدخول في الوقت المناسب والشعور بمزيد من الثقة.
الخطوة التالية هي اختيار الملابس. يجب أن تكون الدعوى مريحة ومريحة. ليس عليك ارتداء فساتين مثيرة أو تنورات قصيرة. رقصة الأدوار ليست تعريًا ، إنها رياضة رياضية. من الأفضل اختيار السراويل القصيرة المرنة ونفس القميص. لن تتداخل هذه الملابس مع أداء الحيل ، لكنها لن تخفي جمال الجسم المتناغم. بالنسبة للأحذية ، يمكنك الاستغناء عنها على الإطلاق. لا ترتدي الكعب أو الصنادل. في البداية ، سيكون الأمر أكثر راحة في التشيك أو في الجوارب.
بالطبع ، تحتاج إلى تثبيت الصرح نفسه (العمود). يمكنك شرائه من متجر متخصص أو في قسم السلع الرياضية ، ويطلب الكثيرون هذه السمة عبر الإنترنت. هناك أبراج ثابتة ودوارة ، ومن الأفضل للمبتدئين اختيار الخيار الأول. من الضروري إصلاح الصرح جيدًا من الأسفل ومن الأعلى باستخدام براغي ذاتية التنصت. يمكنك سؤال متخصص عن هذا.
برنامج تدريب
الآن يمكنك بدء التدريب بنفسه. يجب عليك تنزيله عبر الإنترنت أو شراء دورة دروس رقص العمود على قرص. قبل التمرين ، تأكد من التمدد لتسخين العضلات. تحتاج إلى أداء تمارين بسيطة: الجري السهل ، والقفز ، وتأرجح الذراعين ، والقرفصاء الضحلة.
بعد ذلك ، يمكنك البدء في تعلم الحيل. تحتاج أولاً إلى تعلم كيفية التحرك حول الصرح بشكل صحيح. للقيام بذلك ، قف جانبًا على العمود ، وامسكه بيد واحدة وامش في دائرة ، وحرك ساقيك بسلاسة. يجب خلع الجوارب ، ويجب ثني الركبتين قليلاً مع إيقاع الموسيقى. العناصر الإلزامية هي التقلبات. الأمر يستحق أن نبدأ بالأبسط: أمسك العصا بكلتا يديك وحاول أن تدور حوله ، ارفع ساقيك عن الأرض.
الخطوة التالية هي تعلم كيفية تسلق عمود. تحتاج إلى القيام بذلك بكلتا اليدين والقدمين. تحتاج إلى النزول بشكل جميل وسلس ، أثناء أداء الحيل المختلفة. يمكنك معرفة المزيد عن مثل هذه التمارين المعقدة من دورة الفيديو أو من المتخصصين.
يعد الرقص البهلواني المثير حول القطب أحد اتجاهات اللياقة البدنية اليوم. فهو يجمع بشكل متناغم بين "باس" الرقصات المذهلة والحيل الرياضية المعقدة. تعتبر رقصة العمود الحديثة المصممة للمبتدئين فرصة ليس فقط لجعل جسدك لا يقاوم ، ولكن أيضًا للعثور على استخدام حياتك الجنسية. تم استعارة معظم عناصر ووصلات Pole Dance من رقصة التعري الإنجليزية والأمريكية. في الوقت نفسه ، لا يوجد أي فظاظة فيها.
أنواع مختلفة من الرقص على العمود
حتى الآن ، هناك العديد من الاتجاهات الرئيسية لحركة الرقص المقدمة:
- كلاسيكي - يجمع بين تصميم الرقصات والحيل ؛
- Pole Artistic - جميع أنواع الدراسات البهلوانية ، ولكن الدور الرئيسي هو الفن ؛
- الرياضة - اتجاه منفصل لرقص العمود ، بناءً على أداء عناصر القوة المعقدة ، وتدريب القوة والتحمل ؛
- اللياقة البدنية - البهلوانية القطب ، تساعد على شد الجسم.
- الغريبة - الشريط - اللدونة وتصميم الرقصات ، لا تتطلب تدريبًا خاصًا.
الرقص على العمود للمبتدئين والمحترفين
اليوم ، تعد حركة الرقص هذه واحدة من أكثر الحركات شعبية في العالم. تقام جميع أنواع مهرجانات ومسابقات الرقص على العمود سنويًا. ينصب التركيز الرئيسي في المسابقة على البراعة الفنية والأداء الدقيق لعناصر الأرضية.
تنقسم جميع حيل الرقص على العمود إلى نوعين رئيسيين: فني ورياضي. لذا ، فإن النوع الرياضي يشمل حركات مصممة للتحمل واللياقة البدنية العالية والقدرة على التحمل. بالنسبة للفن ، كل عنصر أصلي مهم ، مشهد وسطوع الحيل التي يظهرها الرياضي. ومع ذلك ، فإن المشاركة في المسابقات هي نتيجة تدريب طويل ومنتظم.
يبدأ الإعداد الأولي بدراسة العناصر الأساسية في رقصة العمود. في الصفوف الأولى ، ستتعلم الفتيات تقنيات الإحماء والتمدد ، بالإضافة إلى تعلم كيفية أداء الحيل الأساسية ، مثل "الكرسي المرتفع" ، "الطاحونة" ، "الانزلاق" ، "الجنين" ، "النصف- قطع "،" معلقة تحت الركبة "وهلم جرا. من المهم اتباع جميع تعليمات المدرب بدقة. سيسمح لك التركيز والثقة بالنفس فقط بإتقان فن الرقص على العمود بسرعة. الحيل أكثر تعقيدًا - فهذه هي "الرجل الخارق" ، "اللوح الخشبي" ، "المقلاع". من المهم أن تتذكر أن العناصر الأساسية في رقصة العمود هي الأساس للوصول إلى مستوى أكثر تعقيدًا.
كل يوم ، يصنع أسياد الرقص على العمود روائع فريدة جديدة ويقدمون تراكيب مذهلة للمشاهد. بعد أن تعلمت كل الأساسيات ، لن يكون من الصعب أداء الحيل المذهلة: "أسطورة" ، "انحراف مع التوازن" ، "علم على الصرح" ، "قوس وسهام" وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، ستشعر كل فتاة وامرأة بمزيد من الجاذبية والجاذبية. على الرغم من حقيقة أن عناصر رقصة العمود معقدة للغاية ، يمكن للجميع القيام بها. الشيء الرئيسي هو الثقة والحضور المستمر في التدريب.
ستساعدك مدرسة القطب للرقص في تاتيانا كوشكينا على الإيمان بنفسك
ساعد في جعل حياتك أكثر إشراقًا وثراءً فصول مثيرة للاهتمامفي الاستوديو الخاص بنا. يتم إجراء كل تدريب بواسطة مدربين ومشاركين وفائزين مؤهلين وذوي خبرة مسابقات دولية. علاوة على ذلك ، في المدرسة ، تتاح لك الفرصة لأخذ استراحة من صخب العاصمة اليومي ، وكذلك العثور على أصدقاء جدد مهتمين. ومع ذلك ، فإن الميزة الأكبر هي القدرة على الإبداع شخصية مثالية، تفي بدقة بجميع العناصر.
اليوم ، يضطر كل واحد منا لقضاء الكثير من الوقت في العمل ، مما يؤدي غالبًا إلى التوتر. يقول الخبراء أن دروس الرقص المنتظمة للمبتدئين والمحترفين تنتج تأثيرًا مهدئًا مذهلاً. يلاحظ طلابنا زيادة في احترام الذات واكتساب الثقة بالنفس و القوات الخاصة، وكذلك الشعور الكامل بجاذبيتها.
تقدم مدرستنا دروس رقص للمبتدئين للجميع. تذكر أنك لست بحاجة إلى تدريب بدني أولي للصفوف. سيعلمك مدربو الاستوديو كيفية تحضير العضلات وتمديدها بشكل صحيح دون الإضرار بالصحة. قم بالتسجيل في الاستوديو الخاص بنا وفي غضون وقت قصير لن تتعرف على نفسك!
