तापमान और आर्द्रता का सबसे सफल संयोजन वह विकल्प माना जा सकता है जिसमें आप सबसे अच्छा महसूस करते हैं, जितना संभव हो उतना आरामदायक और आराम से। बहुत कुछ, लेकिन सभी नहीं, शारीरिक भलाई और रूसी स्नान में गर्म भाप को सहन करने की क्षमता पर निर्भर करता है। भाप की गुणवत्ता काफी हद तक इस बात से निर्धारित होती है कि भाप कमरे में आर्द्रता और तापमान कैसे प्रबंधित किया जाता है।

रूसी स्नान और सौना में भाप में क्या अंतर है?

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि सौना सिर्फ एक गर्म और सूखा स्टोव है जिसमें एक व्यक्ति जल्दी से नमी खो देता है, सूख जाता है, गर्म हो जाता है, और परिणामस्वरूप, भाप कमरे से बाहर निकलने के कुछ मिनट बाद वह अपनी दहलीज पार कर जाता है। सौना के लिए मानक स्थितियां 100 डिग्री सेल्सियस से नीचे का तापमान और 15% तक आर्द्रता हैं। आर्द्रता में वृद्धि के साथ, सहिष्णुता की तथाकथित दहलीज स्थापित हो जाती है, जब एक व्यक्ति, सामान्य स्वास्थ्य में भी, श्लेष्म झिल्ली और फेफड़ों पर गर्म नम हवा के जलने के प्रभाव से घुटना शुरू हो जाता है।

रूसी स्नान कई मायनों में सरल और नरम है। इष्टतम तापमानरूसी स्नान के भाप कमरे में शायद ही कभी 65-70 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो। यदि हम स्थितियों की तुलना करते हैं, तो हम देखेंगे कि रूसी स्नान और सौना का तापमान समान रूप से आवश्यक है, हालांकि यह 20-30 डिग्री सेल्सियस के बावजूद भिन्न होता है तथ्य यह है कि आर्द्रता दो से तीन गुना भिन्न होती है। इसलिए, रूसी स्नान में मुख्य समस्या भाप कमरे में हवा की उच्च डिग्री नहीं है, बल्कि इसकी अत्यधिक जलभराव है।

विशेषज्ञों के अनुसार, रूसी स्नान में हल्की भाप का सही बैकलॉग कुछ इस तरह किया जाता है:

• सबसे पहले, स्टीम रूम की दीवारों को गर्म किया जाता है, स्टीम रूम में किस हवा के तापमान की आवश्यकता होती है - मालिक तय करते हैं, लेकिन सबसे अधिक बार 50 डिग्री सेल्सियस तक, अधिक नहीं। स्टीम रूम के लकड़ी के ट्रिम को अच्छी तरह से गर्म करें, जिससे थर्मल इन्सुलेशन की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। गर्म दीवारें रूसी स्नान में भाप को हल्का करने की कुंजी हैं;
• गर्म, लेकिन गर्म रूसी स्नान में, उबलते पानी के साथ एक छोटा कंटेनर भाप कमरे में स्टोव पर रखा जाता है। गर्म पानी, जो एक घंटे के दौरान धीरे-धीरे स्नानागार के भाप कमरे को हल्के और गैर-गर्म भाप से भर देता है;
• आवश्यक आर्द्रता प्राप्त करने के बाद, स्टोव को अधिकतम तक काट दिया जाता है और जलाऊ लकड़ी के एक टैब पर तब तक गर्म किया जाता है जब तक कि यह पूरी तरह से जल न जाए। वातावरण 65 o C तक गर्म होता है और एक घंटे के लिए भाप की आवश्यक सूखापन के साथ स्थिर रहता है।

यह जोड़ी सबसे आसान और सबसे उपयोगी होगी।

सलाह! पाने के लिए हल्का बुखारएक साधारण रूसी स्नान में, भाप जनरेटर का उपयोग करना उपयोगी होगा जो एक धारा देता है जो गर्म नहीं है, लेकिन छोटी बूंदों से संतृप्त है।

रूसी स्नान में गर्मी धीरे-धीरे बढ़ती है और वेंटिलेशन वाल्व या एक साधारण खिड़की खोलकर आसानी से छुट्टी दे दी जाती है।

बिना गलतियों के रूसी स्नान में भाप स्नान कैसे करें

सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि रूसी स्नान में भाप के संगठन को अपना पाठ्यक्रम न चलने दें, लेकिन स्नानागार को सक्षम रूप से गर्म करने के लिए और स्वयं या किसी कंपनी के साथ भाप स्नान करें, जबकि रूसी स्नान की एक वास्तविक हल्की भाप है भाप से भरा कमरा। कई यात्राओं में स्टीम रूम का दौरा करना भी काफी संभव है, लेकिन हर बार से पहले आर्द्रता और तापमान को बराबर करने की प्रक्रिया को नए तरीके से दोहराना होगा। नई प्रविष्टि के लिए स्टीम रूम में भाप कितनी जल्दी "सही" होगी, यह उसके डिजाइन और हीटर और खिड़की के सक्षम प्रबंधन पर निर्भर करता है।

स्टीम रूम में प्रवेश करने के बाद, 20-30 मिनट के बाद, शरीर तापमान और आर्द्रता के अनुकूल हो जाता है, और भाप कमरे को ठंडा करने का एहसास होगा। दीवारों के अच्छे थर्मल इन्सुलेशन और एक ठोस पत्थर के स्टोव के साथ अच्छी भापएक या दो घंटे तक चलेगा। एक स्टील पॉटबेली स्टोव के साथ स्नान में असली भापरूसी स्टीम रूम आधे घंटे से अधिक नहीं चलेगा।

साधारण गलती

भाप प्रबंधन में एक विशिष्ट त्रुटि हीटर को अतिरिक्त पानी से भर देना माना जाता है। इस मामले में, कुछ के लिए रूसी स्नान में थोडा समयतुर्की हम्माम जैसा कुछ बनता है। एक और दस मिनट के बाद, भाप कमरा जल्दी से ठंडा होना शुरू हो जाएगा, उच्च आर्द्रता के कारण, नमी और असुविधा दिखाई देगी। इससे भी बदतर, यदि आप हीटर को सफेद रंग में गर्म करते हैं, तो हीटर में पानी डालें और भाप कमरे को गर्म, आर्द्र बादल से भर दें जिससे सांस लेना असंभव हो जाए।

पहले मामले में, आपको स्टीम रूम छोड़ना चाहिए, स्टोव के संचालन को ठीक करना चाहिए और हीटर से पानी निकालना चाहिए। एक नया भाग बिछाने और भट्टी को गर्म करने के बाद, जैसे ही स्टीम रूम फिर से गर्म होता है, वाल्व को खोलने और स्टीम रूम से ठंडी हवा के साथ अधिकांश भाप को हटाने की सिफारिश की जाती है। भाप कक्ष के वातावरण में पूरी तरह से गर्मी के कारण, वे कमरे में प्रवेश करते हैं और छोटे हिस्से में कमरे की हवा में पानी की मात्रा को बढ़ाते हैं।

कभी-कभी ग्रेवी का काम गर्म पानीपत्थरों को एक एल्युमिनियम फ्लास्क से बदल दिया जाता है, जिसमें कुछ लीटर पानी की मात्रा होती है, जिसमें से एक बिना ढके कॉर्क के माध्यम से भट्ठी के गर्म पत्थरों पर पानी टपकता है।

सलाह! पत्थरों को पानी के साथ पानी देना और गर्म स्टोव को तौलिया या प्लाईवुड के टुकड़े के साथ फैन करना विशेष रूप से प्रभावी होगा। कुछ स्वामी 10-15 मिनट में एक वास्तविक प्रकाश भाप, रूसी स्नान की विशेषता को व्यवस्थित करने में सक्षम होते हैं।

दूसरे मामले में, भाप कमरे से कुछ आर्द्र और उबलते वातावरण को बाहर निकालना बेहतर होता है। रूसी स्नान में तापमान गिर जाएगा और आर्द्रता भी बाहर हो जाएगी। आप ड्रेसिंग रूम के दरवाजे खोल सकते हैं और तब तक प्रतीक्षा कर सकते हैं जब तक कि स्नानागार से शुष्क हवा गर्म बादल को वेंटिलेशन में नहीं निकाल देती।

प्रकाश भाप का रहस्य

सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक के रूप में, हम एक भाप कमरे में सौना और रूसी स्नान के संयोजन की पेशकश कर सकते हैं। स्टीमिंग का यह तरीका हर किसी को पसंद नहीं होता है, लेकिन कई मामलों में यह उपयुक्त होता है अगर कंपनी के लोग अलग-अलग तापमान की स्थिति पसंद करते हैं।

विधि का सार इस प्रकार है। सबसे पहले, स्टीम रूम अधिकतम तक गर्म होता है उच्च तापमानऔर कम आर्द्रता। ऐसे सौना में, जो फिनिश "ब्रेज़ियर" से प्यार करते हैं, वे भाप स्नान कर सकते हैं। इस समय के दौरान, स्टोव में पत्थर का थोक अधिकतम तक गर्म हो जाता है, फिर आपको हीटर को गर्म पानी के छोटे हिस्से के साथ पानी देकर नमी के साथ-साथ भाप कमरे के वेंटिलेशन को खोलने की आवश्यकता होती है।

स्नान में तापमान क्या होना चाहिए? इस तरह के प्रश्न का कोई छोटा महत्व नहीं है, अक्सर स्टोव के प्रकार या झाड़ू की पसंद से अधिक महत्वपूर्ण होता है। विभिन्न कमरों के लिए आर्द्रता के सापेक्ष तापमान में वृद्धि के पैटर्न हैं, जिनका पालन किया जाना चाहिए। यह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अभी भी सही ढंग से निर्धारित नहीं कर सकते हैं कि स्टीम रूम में प्रक्रिया को रोकना कब बेहतर है।

गलत तापमान वाला स्नान न केवल फायदेमंद हो सकता है, बल्कि शरीर को भी नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए आपको इसे देखने से पहले इष्टतम मूल्यों का पता लगाना होगा।

स्नान का उपयोग करने के नियम

स्टीम रूम में, यह देखना महत्वपूर्ण है निश्चित नियमजो इसमें आपका रहना पूरी तरह से सुरक्षित बना देगा।

खाने के 1-2 घंटे बाद ही स्नान में प्रक्रियाएं शुरू करना आवश्यक है। आप "पूर्ण" पेट पर स्टीम रूम में नहीं जा सकते, क्योंकि यह शरीर पर कुछ तनाव पैदा करता है. आप सौना में शराब नहीं पी सकते, जिसका कई लोग दुरुपयोग करते हैं, क्योंकि इससे हृदय पर भार पड़ता है।

एक कठिन, तनावपूर्ण दिन के बाद शाम को स्नान करना सबसे अच्छा है। यह अनुमति देगा तंत्रिका प्रणालीआराम करो, आराम करो। इसके अतिरिक्त, पत्तियों के साथ ओक या सन्टी शाखाओं से बना झाड़ू सौना के लिए उपयुक्त है। स्टीम रूम में कुछ लोग काफी सामान्य गलती करते हैं: स्टीम रूम में जाने के बीच में, वे अपने बालों को शैंपू से धोते हैं और शॉवर जेल का उपयोग करते हैं। इसकी अनुमति नहीं है। जितना हो सके विशेष स्क्रब और विशेष काले हम्माम साबुन के उपयोग की अनुमति है।

प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले, स्नान करने की सिफारिश की जाती है ताकि त्वचा साफ हो। शेल्फ पर केवल एक साफ व्यक्तिगत तौलिया रखा गया है, आप विशेष आसनों को ले सकते हैं। अपने सिर को टोपी से ढकने की सलाह दी जाती है, ठंडा पानी उपलब्ध हो। बेहतर होगा कि स्टीम रूम में अकेले न जाएं। विश्राम कक्ष में, आपको ठंडा, सादा पानी पीना चाहिए, क्योंकि जब आप पहली बार स्टीम रूम में जाते हैं, तो आपको चक्कर आ सकते हैं।

एक अलग प्रकार के स्नान की विशेषताएं

स्टीम रूम में इष्टतम तापमान क्या होगा, यह चुनते समय, इमारत की ख़ासियत को ध्यान में रखना ज़रूरी है:

रूसी स्नान में तापमान 60 से 70 डिग्री तक होना चाहिए।

1. रूसी पारंपरिक स्नान में उच्च आर्द्रता शासन होता है। तापमान रीडिंग को समायोजित करने के लिए, स्टोव के पत्थरों पर ठंडा पानी डाला जाता है, स्टीम रूम का दरवाजा थोड़ी देर के लिए खोला जाता है। इष्टतम तापमान 60-70 डिग्री सेल्सियस है और आर्द्रता 90% तक है।
2. तुर्की स्नान रूसी से भी अलग है। आर्द्रता 100% है, भाप बहुत मोटी है, लेकिन तापमान बहुत कम है, यह शायद ही कभी 50 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचता है। आप इस तरह के स्नान में लंबे समय तक बैठ सकते हैं, स्टीम रूम शरीर पर भारी भार नहीं डालता है। आमतौर पर महिलाओं के लिए तुर्की स्नान की सिफारिश की जाती है।
3. फिनिश ड्राई सॉना में सबसे कठिन परिस्थितियां हैं। यहां शुष्क हवा और उच्च तापमान रहता है, हर कोई लंबे समय तक भाप कमरे में नहीं रह सकता है। आमतौर पर, प्रक्रियाओं की अवधि 10 मिनट तक होती है, क्योंकि आर्द्रता केवल 15% होती है, और तापमान 110 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है, जो किसी भी जीव के लिए मुश्किल होता है।

स्टीम रूम का दौरा करते समय, शरीर पर इसके प्रभाव के तंत्र को समझना महत्वपूर्ण है। पहले 5-10 मिनट में केवल त्वचा गर्म होती है, अगले 10 मिनट में वे गर्म होने लगती हैं आंतरिक अंग, तीव्र पसीना आ रहा है। स्टीम रूम में पूर्ण उपयोगी आराम के लिए, आपको लगभग 20-30 मिनट खर्च करने होंगे। आप बहुत देर तक स्नान में नहीं बैठ सकते, क्योंकि दबाव कम हो सकता है, आपका सिर घूमने लगेगा और सांस लेना मुश्किल हो जाएगा। इसलिए, दुर्घटनाओं की संभावना को बाहर करने के लिए कम से कम एक साथ स्टीम रूम का दौरा करने की सिफारिश की जाती है।

तापमान कितना बढ़ाना है?

अधिकतम तापमानमें तुर्की हम्माम 50 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।

सौना में तापमान सुचारू रूप से बढ़ना चाहिए, खासकर अगर ऐसी प्रक्रियाएं पहली बार की जाती हैं। आप इसे अचानक गर्म नहीं कर सकते, क्योंकि एक अनुभवी व्यक्ति भी बीमार हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि यात्राओं के बीच अधिकतम अंतर लगभग 40 डिग्री सेल्सियस, लॉकर रूम के लिए 25 डिग्री सेल्सियस और ड्रेसिंग रूम और रेस्ट रूम के लिए 29 डिग्री सेल्सियस तक हो। सापेक्षिक आर्द्रताभी अलग होगा। इसकी तुलना में, इसे निम्नानुसार दर्शाया जा सकता है:

• 90% तक आर्द्रता वाला स्टीम रूम 40/90 डिग्री सेल्सियस तक के तापमान अंतर के साथ गर्म हो सकता है;
• 60% की आर्द्रता वाले ड्रेसिंग रूम में, तापमान का अंतर 23/25 डिग्री सेल्सियस हो सकता है;
• 80% की आर्द्रता पर ड्रेसिंग रूम 27/29 डिग्री सेल्सियस के अंतर से गर्म हो सकता है;
• पूल या फॉन्ट में पानी का तापमान अलग-अलग हो सकता है, लेकिन इसे ठंडा करने की सिफारिश की जाती है, 10-25 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं।

विशेषज्ञों ने अध्ययन किया जिसमें दिखाया गया कि एक स्वस्थ व्यक्ति का शरीर शुष्क सौना (अर्थात् फिनिश पारंपरिक) के लिए किस प्रकार का तापमान बदलता है। निम्नलिखित पैटर्न का अनुमान लगाया गया था: स्टीम रूम में उच्च तापमान पर, एक व्यक्ति कम समय बिता सकता है। औसतन, निम्नलिखित समय सीमा का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

• 71 डिग्री सेल्सियस तक के तापमान पर स्टीम रूम में एक घंटे से अधिक नहीं बिताया जा सकता है;
• यदि तापमान 82 डिग्री सेल्सियस है तो भाप कमरे में 49 मिनट तक खर्च किया जा सकता है;
• 93 डिग्री सेल्सियस पर भाप कमरे में हवा के तापमान पर 33 मिनट की अनुमति है;
• यदि तापमान 104 डिग्री सेल्सियस तक है तो स्टीम रूम उपचार के लिए 26 मिनट की अनुमति है।

फिनिश सौना में तापमान आमतौर पर 110 डिग्री तक पहुंच जाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि अगर हवा को 116 डिग्री सेल्सियस तक गर्म किया जाए तो व्यक्ति सामान्य रूप से सांस ले सकता है। ऐसे मामले हैं जहां 130 डिग्री सेल्सियस पर सामान्य श्वास बनाए रखा जाता है, लेकिन यह अत्यधिक अवांछनीय है।

तापमान की निगरानी करना संभव और आवश्यक है, इसके लिए स्टीम रूम में विशेष उपकरणों को स्थापित करना आवश्यक है, जो नकारात्मक प्रभावों से सुरक्षित हैं।

इसके अलावा, स्टीम रूम का दरवाजा खोलकर या पत्थरों पर ठंडा पानी डालकर हीटिंग को आसानी से समायोजित किया जा सकता है।

इस अर्थ में, तुर्की सौना पूरी तरह से सहन किया जाता है, जिसमें 100% की आर्द्रता के साथ, उच्च हवा का तापमान सहन किया जा सकता है, लेकिन 70 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं। वृद्ध लोगों के लिए, तापमान स्तर को 55 डिग्री सेल्सियस पर सेट करना आवश्यक है, क्योंकि उच्च मान हृदय पर अधिक दबाव डालते हैं।

पहली मुलाकात में तापमान

स्टीम रूम के वार्मिंग अप और पहली बार इसे देखने की शर्तों का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। ऐसे कई नियम हैं जिनका पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि प्रक्रियाओं को सुरक्षित और लाभकारी बनाया जा सके, न कि हृदय या सामान्य कल्याण के लिए हानिकारक। पहली यात्रा 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, झाड़ू का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक बाद की यात्रा को धीरे-धीरे कुछ मिनटों तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन साथ ही साथ अपनी भलाई की निगरानी करें। जब शुरू करने की सिफारिश की जाती है कम तामपान, उदाहरण के लिए, 45°C से, सबसे उपयुक्त मान निर्धारित करना।

एक यात्रा में, प्रक्रिया की अवधि 35 मिनट से अधिक नहीं हो सकती है, हालांकि वास्तव में यह समय सबसे कम है। स्टीम रूम में लंबे समय तक बैठना बहुत उपयोगी नहीं है, केवल आपूर्ति के साथ गीला स्नान अपवाद हो सकता है। ठंडा पानीविग को। यह निर्धारित करते समय कि स्टीम रूम में कौन सा तापमान होना चाहिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपेक्षाकृत कम तापमान पर भी आप स्नान में खड़े नहीं हो सकते। प्रक्रिया के समय का सख्ती से पालन करते हुए बैठना या लेटना सबसे अच्छा है। पैर हमेशा शरीर के स्तर पर होने चाहिए, इसलिए यह हृदय पर भार को कम करने, सौना में रहने को सुरक्षित करने के लिए निकला। आसन को लगातार बदलते रहना चाहिए ताकि शरीर समान रूप से गर्म हो। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शुष्क हवा नाक की सांस को नम करती है, और गर्म हवा ठंडी होती है।

सॉना छोड़ते समय, विशेष रूप से उच्च तापमान पर, आपको धीरे-धीरे और सावधानी से उठने की आवश्यकता होती है, क्योंकि इससे आपको चक्कर आने का खतरा होता है। उसी कारण से, अकेले सौना में प्रक्रियाएं करना अवांछनीय है, इसे एक साथ करना सबसे अच्छा है। स्नान या सौना की पहली यात्रा के लिए, पेय तैयार करने की सिफारिश की जाती है, जो गर्म हर्बल चाय या विटामिन पेय, चीनी के बिना प्राकृतिक रस के लिए बहुत अच्छे हैं। पहली मुलाकात को 3-4 बार तक सीमित रखने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए, आपको हर समय स्टीम रूम में नहीं बैठना चाहिए। ठंडे स्नान या पूल में तैरने के रूप में महत्वपूर्ण विपरीत प्रक्रियाएं। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, आप झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं, ऐसा करने के लिए बेहतर है कि स्टीम रूम में कम से कम एक यात्रा पहले ही हो चुकी हो।

स्टीम रूम में 2-3 बार जाने के बाद, आप मालिश कर सकते हैं, यह उपयोगी होगा, यह आपको रक्त को बेहतर ढंग से फैलाने की अनुमति देगा।

स्व-मालिश के लिए, 15 मिनट पर्याप्त हैं, और एक पेशेवर मालिश में 35 मिनट तक का समय लग सकता है।

उसके बाद, अपने आप को धोना सुनिश्चित करें, गर्म स्नान करें। आपको केवल सूखे शरीर पर ही कपड़े पहनने चाहिए, तुरंत बाहर जाने की सिफारिश नहीं की जाती है, शांति से आराम करना, एक कप ठंडी चाय या अपने पसंदीदा हर्बल जलसेक पीना सबसे अच्छा है।

स्नान में तापमान क्या होना चाहिए? यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा है जिस पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए। समस्या यह है कि शुरुआती आम तौर पर बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा किए बिना भाप में चले जाते हैं, परिणामस्वरूप वे बहुत अधिक काम देते हैं, और इससे स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। इसलिए, पूरी सुरक्षा और आराम सुनिश्चित करते हुए, स्नान करने के तापमान और समय की निगरानी करना अनिवार्य है।

रूसी स्नान में तापमान प्रक्रियाओं के लिए आरामदायक होना चाहिए।

विभिन्न प्रकार के स्नान एक व्यक्ति को एक या अधिक स्वास्थ्य प्रक्रियाओं के पक्ष में चुनाव करने की अनुमति देते हैं। यह सब स्वास्थ्य और वरीयताओं पर निर्भर करता है। साइट पर संरचना बनाने वालों के लिए, आपको यह जानना होगा कि किसी भी प्रकार के स्नान में तापमान क्या होना चाहिए। आइए संकेतकों से परिचित हों।

रूसी स्नान में तापमान शासन की विशेषताएं

सुविधा के लिए किसी भी स्टीम रूम में थर्मामीटर लगाना बेहतर होता है।

रूस में, लोक रूसी स्नानागार के अधिक अनुयायी हैं, जो अपने उपचार गुणों के लिए प्रसिद्ध है। लेकिन हमेशा स्नानागार का निर्माण या सही ढंग से उपयोग नहीं किया जाता है। ऐसा लगता है कि लॉग हाउस के लिए सामग्री चुनने के नियमों को ध्यान में रखा जाता है, स्टोव स्थापित किया जाता है, आंतरिक सजावट की जाती है, और स्टीम रूम छोड़ने के बाद पूर्ण संतुष्टि की भावना नहीं होती है। यह स्नान में गर्मी और आर्द्रता के गलत अनुपात के कारण होता है। पारंपरिक अवधारणाओं के अनुसार, स्नान को तीन डिब्बों में बांटा गया है:

• ड्रेसिंग रूम - कपड़े उतारने और आराम करने के लिए जगह; बेंच, चाय पीने के लिए एक टेबल, हैंगर, अलमारियों से सुसज्जित। कमरे में तापमान सबसे कम है, आराम के लिए आरामदायक है।
• धुलाई का कमरा - वह स्थान जहाँ वे धोते हैं, शरीर और बालों पर धन लगाते हैं और विभिन्न प्रक्रियाएँ करते हैं। तापमान प्रतीक्षालय की तुलना में अधिक है। 50% के भीतर आर्द्रता। बेंचों से लैस, एक खिड़की है।
• स्टीम रूम - शरीर को भाप देने की मुख्य क्रियाओं का स्थान। यहां, पसीने के साथ, स्लैग बाहर निकलते हैं, त्वचा और आंतरिक अंगों, हड्डियों, जोड़ों को अधिकतम ताप मिलता है। तापमान उच्चतम है - 70% तक। लेकिन आर्द्रता भी अधिक होनी चाहिए - 80-90%, ताकि सांस न जले। सन लाउंजर से लैस, भाप के लिए एक छेद के साथ एक हीटर निकलता है, जो पत्थरों पर पानी के छींटे मारकर प्राप्त किया जाता है। स्टीम रूम में जाने से पहले अपने बालों को न धोएं, ताकि हीट स्ट्रोक न हो।

अंतरिक्ष बचाने के लिए अक्सर अंतिम दो डिब्बों को एक में जोड़ दिया जाता है। फिर हवा का ताप धीरे-धीरे होता है। यदि आप एक अनुभवी स्नान परिचारक हैं तो वे इसमें 30 मिनट से अधिक समय तक नहीं रहते हैं। एक शुरुआत करने वाले को 5-10 मिनट से शुरू करके धीरे-धीरे गीली भाप गर्म करने की आदत डालनी चाहिए।

स्नान में स्नान करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी वीडियो में वर्णित है:

रूसी स्नान में इष्टतम तापमान और आर्द्रता धीरे-धीरे बनाई जाती है। स्नान करने के लिए एक उचित अनुष्ठान है:

1. स्नान पूरी तरह से गर्म होने के बाद, पहला रन छोटा और सूखा होना चाहिए। कम नमी और तापमान पर त्वचा भाप बन जाएगी। आराम करो।
2. दूसरी पुकार पर गर्म पत्थरों पर पानी के छींटे मारकर भाप दें। गर्म भाप छत तक उठती है। सही मुद्रा लें - अलमारियों पर लेटें या अपने पैरों को शरीर के स्तर तक उठाकर बैठें। नीचे न्यूनतम तापमान है। यदि आप अपने पैरों को नहीं उठाते हैं, तो शरीर का गलत वार्मिंग होगा, जो हृदय पर बहुत अधिक दबाव डालेगा।
3. जब तापमान और आर्द्रता परिचित हो जाए, तो झाड़ू में हेरफेर करने के लिए आगे बढ़ें। इसे ज़्यादा मत करो, आराम करने और ठंडा करने के लिए समय पर ड्रेसिंग रूम में जाओ।
4. आप नमी और तापमान को समायोजित करके, पत्थरों में पानी डालकर या वेंटिलेशन के लिए दरवाजे खोलकर कई बार स्टीम रूम में प्रवेश कर सकते हैं।

कभी-कभी एक अच्छे रूसी बनिया में भी ठंड होती है या हवा नम और भारी होती है। इसे कोशिश करके धीरे-धीरे समायोजित किया जा सकता है विभिन्न प्रकारभाप और आर्द्रता नियंत्रण। लेकिन शासन से अधिक न हो: तापमान 70 0 से अधिक नहीं है, आर्द्रता 30-70% के भीतर है। विशेष उपकरणों के साथ या विश्राम होने पर अपनी भावनाओं के अनुसार मापदंडों का पालन करें।

फिनिश सौना में तापमान और आर्द्रता

प्रक्रियाओं को लेने के लिए नमी और तापमान के मामले में फिनिश स्नान आरामदायक है।

विदेशी प्रकार के स्नान के कई अनुयायी हैं। फिनिश सौना मांग में है। यह अलग से बनाया गया है, जैसे रूसी स्नानघर, या एक आवासीय भवन में एक क्षेत्र आवंटित किया गया है। सौना अपने तापमान शासन और डिजाइन के प्रकार से अलग है। इसका अधिकांश भाग ड्रेसिंग रूम के तहत लिया जाता है, क्योंकि फिनिश सौना का सिद्धांत कम गर्म करना, अधिक आराम करना है। विराम का समय 40 मिनट तक हो सकता है।

तेजी से मजबूत हीटिंग प्रदान करने के लिए फिनिश स्नान में भाप कमरा छोटा है। तापमान 70 से 100 0 तक होना चाहिए, आर्द्रता 10% से अधिक नहीं होनी चाहिए। हवा बहुत गर्म और शुष्क है। यह विधा केवल कायम रह सकती है स्वस्थ आदमी. ऐसे स्नान में भाप लेना मुश्किल होता है, झाड़ू जल्दी सूख जाती है और टूट जाती है।

धोने के लिए एक क्षेत्र है, लेकिन यह एक विशेष स्नान कक्ष है जहां आप एक विपरीत स्नान कर सकते हैं और धो सकते हैं। फ़िनिश स्नान एक अच्छे वेंटिलेशन सिस्टम से सुसज्जित है, जिससे आप आर्द्रता और तापमान को नियंत्रित कर सकते हैं।

वे स्टीम रूम में 10-15 मिनट से अधिक नहीं बिताते हैं, लेकिन कोई कम अवधि का सामना कर सकता है। अपनी भावनाओं का पालन करें।

तुर्की स्नान: तापमान और प्रक्रियाओं की विशेषताएं

तुर्की स्नान में तापमान प्रक्रियाओं के प्रकार पर निर्भर करता है।

तुर्की स्नान एक कारण से लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। यदि डॉक्टरों से कोई विशेष सिफारिशें नहीं हैं, तो इसमें प्रक्रियाएं लोगों के लिए contraindicated नहीं हैं। हमाम में तापमान अलग होता है और यह पर्यटक की पसंद पर निर्भर करता है।

आमतौर पर यह एक संपूर्ण परिसर होता है जिसमें छह या अधिक कमरे होते हैं: एक बड़ा ड्रेसिंग रूम, स्टीम रूम, संगमरमर और सिरेमिक टाइलों के साथ समाप्त होता है। तापमान 45 से 100 ° तक भिन्न होता है, और आर्द्रता 100% तक पहुँच जाती है। ऐसे स्नान में सांस लेना आसान होता है। लोग बिना किसी परेशानी के स्टीम रूम के अंदर एक घंटे तक बिताते हैं।

तुर्की सौना पूल के साथ सुसज्जित है अलग तापमानपानी जो शरीर के एक बड़े स्वर के लिए प्रक्रियाओं के बाद दौरा किया जाता है।

स्टीम रूम की ख़ासियत सनबेड का लगातार गर्म होना और उच्च आर्द्रता के कारण बनने वाला एक बड़ा घना कोहरा है।

घर पर, ऐसे पैरामीटर बनाए जाते हैं जो परिवार के सदस्यों के लिए आरामदायक हों।

स्नान परिसरों के तीन उदाहरणों पर विचार करने के बाद, आप स्वयं निर्णय ले सकते हैं कि आपके क्षेत्र में स्नानागार का तापमान कितना होना चाहिए। यदि फिनिश और तुर्की स्नान में तापमान शासन तकनीकी मापदंडों द्वारा निर्धारित किया जाता है, तो रूसी स्नान में, आरामदायक स्थिति प्राप्त करने के लिए कौशल और धैर्य की आवश्यकता होती है। कोशिश करें कि आपके करीब क्या है और आनंद लें। नहाने का मज़ा लो! भाप हल्की हो तो नहाने के बाद की संवेदनाएं अद्भुत होती हैं।

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि सौना में तापमान क्या होना चाहिए, लेकिन सटीक उत्तर खोजना इतना आसान नहीं है। आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। एक आसानी से स्टीम रूम में बैठ जाएगा जहां थर्मामीटर 140 डिग्री के करीब पहुंच रहा है, जबकि दूसरा 90 डिग्री सेल्सियस पर पहले से ही ठंडक तलाशने लगेगा। नीचे है सामान्य जानकारीके बारे में तापमान की स्थितिऔर भाप कमरे में हवा की नमी का मूल्य।

इष्टतम स्टीम रूम ऑपरेशन

स्नान और सौना में तापमान की धारणा अलग है। यह हवा की नमी के कारण है। शुष्क हवा के साथ, गर्मी को अधिक शांति से माना जाता है, जबकि उच्च आर्द्रता के साथ, 60 डिग्री सेल्सियस का एक संकेतक सभी 100 डिग्री सेल्सियस के रूप में माना जाएगा।

फिनिश सौना में शुष्क गर्म हवा है। इष्टतम मूल्य 70 से 110 डिग्री सेल्सियस का संकेतक है। सौना में अधिकतम तापमान 130 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है, लेकिन हर कोई इतनी तीव्र गर्मी का सामना नहीं कर सकता है, लेकिन केवल भाप कमरे और प्रशिक्षित लोगों के सच्चे पारखी हैं।

सौना में 90 डिग्री सेल्सियस इष्टतम तापमान है, जिसे सभी श्रेणियों के नागरिकों द्वारा आसानी से सहन किया जा सकता है। बच्चों और बुजुर्गों के लिए, इस मूल्य से अधिक नहीं होने की सिफारिश की जाती है। इस सूचक के साथ, हवा की आर्द्रता केवल 10 या 15 प्रतिशत है।

फिनिश सौना, जहां तापमान 110-120 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है, एक व्यक्ति के लिए इसमें रहना आसान बनाता है, क्योंकि कम आर्द्रता वाली ऐसी स्थितियां बहुत अच्छी तरह से सहन की जाती हैं।

लेकिन ऐसे क्षण हो सकते हैं जैसे श्लेष्म झिल्ली और स्वयं वायुमार्ग का सूखापन, साथ ही साथ नाक में जलन भी हो सकती है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करना शुरू करते हैं, तो सबसे अच्छा है कि दरवाजा खोलें और ठंडी हवा में गर्मी कम करें और थोड़ी देर के लिए स्टीम रूम छोड़ दें।

सौना का तापमान और आर्द्रता सबसे महत्वपूर्ण संकेतक हैं, क्योंकि तापमान अधिक होना चाहिए, और आर्द्रता 15% से अधिक नहीं होनी चाहिए। सामान्य तौर पर, यह एक ऐसा कमरा है जो बहुत दृढ़ता से गर्म होता है और भाप का प्रभाव बनाता है।

स्नान और सौना में तापमान इसके प्रदर्शन में बहुत भिन्न होता है। फिनिश सौना में तापमान स्नान की तुलना में बहुत अधिक है, उदाहरण के लिए, स्नान के लिए 60-70 डिग्री के इष्टतम मूल्यों के साथ, फिनिश स्टीम रूम में यह आंकड़ा 90 डिग्री है। यह स्नान में हवा की बढ़ी हुई नमी के कारण होता है, जिससे आसपास के वातावरण की ऐसी धारणा होती है।

स्टीम रूम में आर्द्रता एक संकेतक है जो आमतौर पर होता है नमी के बराबरसड़क पर। पसीने के माध्यम से सभी विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को हटाकर, भाप कमरे में रहने से मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसके लिए सौना के लिए इष्टतम तापमान देखा जाना चाहिए। सबसे अच्छा अनुपात तभी प्राप्त होता है जब चूल्हा पत्थर का बना हो।

फिनिश सौना में तापमान हमेशा समान रहेगा यदि स्टोव उसी कमरे में स्थित है जहां स्टीम रूम है। लेकिन यह भी हो सकता है कि चूल्हा रेस्ट रूम में हो। फिर सबसे खास बात यह है कि इसकी तीन दीवारें स्टीम रूम में हैं।

सामान्य तौर पर, फिनिश स्नान में, हीटिंग शासन का निरीक्षण करना और थर्मामीटर की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है। सौना में तापमान क्या है इस पल, इस बात पर निर्भर करेगा कि चूल्हे में पत्थर कितने गर्म हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पत्थर खुले हैं।

बहुत लंबे समय के लिए, एक बहुत था दिलचस्प नियम, आर्द्रता जितनी कम होगी, फिनिश स्नान में थर्मामीटर उतना ही अधिक होना चाहिए। यह अनुशंसित नहीं है और उच्च आर्द्रता की उपस्थिति को contraindicated है, क्योंकि इससे त्वचा और श्वसन पथ में जलन हो सकती है। 25% आर्द्रता का एक संकेतक स्वचालित रूप से चोट का कारण बनता है।

इसलिए, कुछ जगहों पर पत्थरों पर पानी के छींटे डालना सख्त मना है, क्योंकि आप बिना देखे हवा की नमी को बहुत बढ़ा सकते हैं। वैसे तो आप पत्थरों पर पानी डाल सकते हैं, लेकिन इसकी मात्रा कम से कम होनी चाहिए।

स्नान में तापमान 140-160 डिग्री तक पहुंच सकता है, लेकिन ऐसी परिस्थितियों में, हर कोई स्नान करने का जोखिम नहीं उठा सकता है, क्योंकि भारी त्वचा जलना बहुत आसान है, इसलिए केवल प्रशिक्षित लोग ही ऐसी गर्मी का सामना करने में सक्षम होते हैं।

आराम से भाप स्नान करने के लिए, आपको हवा के ताप को कम करने की आवश्यकता होती है और अंत में शुरू करना सबसे अच्छा होता है, जब आप कमरे से बाहर निकलने वाले होते हैं। इस समय तक, शरीर पहले से ही काफी गर्म हो चुका होता है और प्रक्रिया के लिए तैयार होता है।

दो प्रकार के स्टोव का उपयोग करके स्नान को गर्म किया जाता है:

1. कमेंका;
2. विद्युत भट्ठी।

एक इलेक्ट्रिक भट्टी आमतौर पर स्टीम रूम के कोने में स्थित होती है। और हीटर का स्थान ऐसा होना चाहिए कि चिमनी की लंबाई सबसे छोटी हो। यह इष्टतम है जब नारकीय गर्मी और ठंडे पानी तक पहुंच संयुक्त होती है।

इन्फ्रारेड सौना में तापमान

ऐसी जगह भाप लेने की प्रक्रिया के सामान्य विचार से बहुत अलग है। सत्र आमतौर पर आधे घंटे के भीतर होता है और इसका उपचार प्रभाव पड़ता है। प्रक्रिया बैठने की स्थिति में होती है। शरीर बहुत गर्म करता है, लेकिन, जो अच्छा है, वह ज़्यादा गरम नहीं करता है, इसलिए कंट्रास्ट शावर आवश्यक नहीं हैं।

शरीर के अच्छे वार्मिंग और अच्छे पसीने के अलावा इसके बहुत सारे फायदे हैं।

1. इष्टतम मोड 45-55 डिग्री सेल्सियस है। व्यक्ति बहुत अच्छा और सहज महसूस करता है। भाप भी बिल्कुल नहीं है।
2. यह न केवल उपयोग करने के लिए सुविधाजनक है, बल्कि तेज़ भी है। बहुत समय बचाता है। केबिन छोटा होने के कारण यह बहुत जल्दी गर्म हो जाता है। हीटिंग सचमुच 10-15 मिनट में होता है, और इसे गर्म होने में कई घंटे लगेंगे, उदाहरण के लिए, एक फिनिश स्नान। दर्शन के बाद, नियमित स्नान के बाद तीव्र विश्राम की अनुभूति नहीं होती है, बल्कि इसके विपरीत शरीर की शक्ति प्रबल होती है और जीवन शक्ति बढ़ती है।
3. एक और फायदा स्टीम रूम का आकार है। यह बहुत कम जगह लेता है, और इसमें कोई स्टोव नहीं है। और यह एक पारंपरिक विद्युत नेटवर्क से काम करता है, और बिजली के कारण हीटिंग होता है।

आप इसे में भी रख सकते हैं साधारण अपार्टमेंट. ऊष्मा तरंगें मानव शरीर में 4 सेमी तक प्रवेश करती हैं, और पारंपरिक स्नान में केवल 5 मिमी, यह बहुत अच्छी ताप तीव्रता को इंगित करता है। यहां तक ​​​​कि विशेष घरेलू सौना टेंट भी हैं जो एक ही सिद्धांत पर काम करते हैं।

इस तथ्य के कारण कि गर्मी की किरणें इतनी गहराई से गुजरती हैं, व्यक्ति में पसीना भी बढ़ जाता है, जो मानव शरीर से विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों की रिहाई को बढ़ाता है।

यहां मुख्य बिंदु दिए गए हैं, जिन पर आपको स्टीम रूम में जाते समय ध्यान देना चाहिए। थर्मामीटर पर नजर रखें और अत्यधिक नमी से बचें। ध्यान रखें कि प्रत्येक प्रकार के स्टीम रूम के लिए ये मान अलग-अलग हैं। इन सिफारिशों का पालन करने से, आप न केवल अपने स्वास्थ्य की रक्षा करेंगे, बल्कि आराम और स्वास्थ्य को मिलाकर पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे। हल्की भाप के साथ, जैसा कि वे कहते हैं।

जैसे ही वे रूस में स्नानागार नहीं कहते हैं! रूसी लोककथाओं में, वह एक "दयालु माँ" और "चिकित्सक" और "सात मुसीबतों से मुक्ति पाने वाली" दोनों हैं। मॉस्को यूनिवर्सिटी के मेडिसिन फैकल्टी में पहले रूसी प्रोफेसर एमवी लोमोनोसोव के छात्र शिमोन गेरासिमोविच ज़ायबेलिन ने अपनी पुस्तक "ऑन बाथिंग, बाथ एंड बाथ" में एक खुशी के रूप में स्नान में धोने की प्रक्रिया के बारे में लिखा है। और उन्होंने स्नान के बाद की स्थिति को शक्ति का पुनर्जन्म और भावनाओं का नवीनीकरण कहा। उनके कार्यों का उपयोग अभी भी न केवल डॉक्टरों द्वारा किया जाता है, बल्कि उन सभी द्वारा भी किया जाता है जो किसी न किसी तरह से स्नान के गुणों का अध्ययन करते हैं।

सामान्य रूप से स्नान के बारे में और विशेष रूप से रूसी स्नान के बारे में बहुत सारे काम हैं। जिन लोगों ने अध्ययन किया कि रूसी स्नान मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है, उनमें वैज्ञानिक, शिक्षाविद इवान तारखानोव (1846-1908) और उनके समकालीन प्रोफेसर व्याचेस्लाव मनसेन थे। तो, तारखानोव ने लिखा कि यह एक धमाकेदार व्यक्ति को पिन से थोड़ा चुभने के लिए पर्याप्त है, और वह तुरंत बूंदों में बह जाएगा। यह वैज्ञानिक के अनुसार, शरीर के तापमान में वृद्धि के कारण होता है जब कोई व्यक्ति भाप स्नान करता है। रक्त गाढ़ा हो जाता है, हीमोग्लोबिन बढ़ जाता है। हालांकि, रक्त को सामान्य होने के लिए, 1-2 गिलास पानी पीना पर्याप्त है। तारखानोव के विषय किस तापमान पर चढ़े, यदि उनके आगे के निष्कर्ष इस समय शरीर के वजन में 140 से 580 ग्राम की कमी का संकेत देते हैं, तो परिधि में वृद्धि छातीऔर पेट की परिधि की कमी (ईर्ष्या, महिलाएं!)?

रूसी स्नान में एक विशिष्ट पारंपरिक तापमान और आर्द्रता के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है। रूसी वैज्ञानिकों के कई कार्यों में - ए। फादेव। वी। गोडलेव्स्की, वी। ज़्नमेन्स्की, एस। कोस्ट्युरिन, एन। ज़ासेट्स्की और कई अन्य - वे विभिन्न तापमानों के साथ स्नान के बारे में बात करते हैं। तो, एक क्लासिक रूसी स्नान में, तापमान 40 से 60 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है और आर्द्रता लगभग समान प्रतिशत स्तर (40-60) पर रखी जाती है। ऐसे स्नान में शरीर बहुत धीरे-धीरे गर्म होता है। एक व्यक्ति स्टीम रूम में एक घंटे तक बैठ सकता है। तापमान और आर्द्रता के इस तरह के संयोजन के साथ, चिकित्सा वैज्ञानिक प्रक्रिया के बहुत अधिक साँस लेना प्रभाव को नोट करते हैं।

लेकिन एक असली स्नान करने वाले को ऐसे स्नान में लुभाने की कोशिश करें। वह आपको नहीं समझेगा। भाप मजबूत होनी चाहिए। यानी तापमान अधिक है - आर्द्रता कम है। इस तरह के स्नान 70-90 डिग्री तक गर्म होते हैं, और वहां की आर्द्रता 35 प्रतिशत से अधिक नहीं होती है। यदि तापमान 100 डिग्री और अधिक तक पहुँच जाता है, और आर्द्रता और भी अधिक गिर जाती है, तो हम बात कर रहे हेस्नान के बारे में, जिसे हम "सौना" कहते हैं। हालांकि, पहले से नामित वैज्ञानिकों के कार्यों के अनुसार, यह पता लगाना मुश्किल नहीं है कि फिनिश सौना से परिचित होने से बहुत पहले, रूस में भाप कमरे में हमेशा उच्च तापमान और बहुत कम आर्द्रता के प्रेमी थे।

रूसी स्नान में तापमान और आर्द्रता काफी हद तक इसकी भट्ठी के डिजाइन पर निर्भर करती है। यदि स्टीम रूम में एक खुली पानी की टंकी का उपयोग किया जाता है, तो तापमान बढ़ने पर पानी वाष्पित हो जाता है - और स्नान प्रदान किया जाता है उच्च आर्द्रता. ऐसे स्नान में हीटर में पत्थरों का तापमान 300 डिग्री सेल्सियस से ऊपर नहीं बढ़ता है। यदि पत्थरों पर पानी डाला जाता है, तो तथाकथित भारी भाप बनती है। यह धुंध के रूप में लटकता है और श्वसन पथ पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

इसके विपरीत, एक बंद कंटेनर, और यहां तक ​​कि ओवन से दूर, नमी का उत्सर्जन बिल्कुल नहीं करता है। ऐसे स्टीम रूम में पत्थर 700 डिग्री तक गर्म हो सकते हैं। यह हीटर पर पानी की एक बाल्टी डालने के लिए पर्याप्त है, और तरल तुरंत सूखी भाप में बदल जाता है, इसे प्रकाश भी कहा जाता है, या फैलाया जाता है। इसका मतलब है कि इसमें पानी के अणु और हवा के अणु मिश्रित होते हैं।

आधुनिक रूसी स्नान का अध्ययन करने वाले पहले मॉस्को मेडिकल इंस्टीट्यूट के शिक्षक और छात्र इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि वे सार्वभौमिक हैं। बाथ इस तरह से बनाए गए हैं कि आप जहां हैं वहां की हवा का तापमान और आर्द्रता उस जगह के आधार पर बदल जाती है। तो, ड्रेसिंग रूम में तापमान बहुत मध्यम आर्द्रता के साथ 20-25 डिग्री होगा; कपड़े धोने के कमरे में यह क्लासिक स्नान के निचले स्तर तक पहुँच जाता है - 40% की आर्द्रता पर 30-35 डिग्री; और स्टीम रूम में यह स्टीमर की पसंद के आधार पर बढ़ जाएगा। यदि आप हीटर पर पानी नहीं डालते हैं, तो शायद तापमान 25-30 प्रतिशत आर्द्रता के साथ 80 डिग्री से अधिक नहीं के स्तर पर रहेगा। और अगर आप एक जोरदार पार्क चाहते हैं - आपने हीटर पर एक या दो बाल्टी पानी छिड़का है, और क्लासिक सौना तैयार है।

रूसी स्नान का मुख्य सिद्धांत, जो बिना किसी अपवाद के सभी वैज्ञानिकों द्वारा नोट किया गया है: इसमें अधिकतम आर्द्रता या तापमान नहीं है। नहीं तो यह स्नान नहीं, बल्कि कोहरे में झाड़ू लेकर भटकना है।