A kefir egy alacsony kalóriatartalmú erjesztett tejtermék, amely segít normalizálni a gyomor működését és a fogyást. Ez a termék meglehetősen népszerű. Emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek és a posztoperatív időszakban, valamint a túlsúly elleni küzdelemben is felírják. A kefir egy csomó vitamint (A, B, C, PP) és mikroelemeket (cink, vas, mangán, kalcium, magnézium stb.) tartalmaz, amelyek a normál emberi élethez szükségesek. Alacsony kalóriatartalma miatt a kefir nélkülözhetetlen a fogyáshoz. Számos diéta létezik ezen a terméken. Ez egy monodiéta, amelyben egész nap csak kefirt szabad inni, és különféle variációk, amikor ezt az italt más diétás termékekkel kombinálhatja. De a legnépszerűbb a kefir diéta 3 napig.

A kefir előnyei

A kefir számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik a szervezet számára, nevezetesen:

• elősegíti az emésztőrendszer jobb működését és más termékek felszívódását;
• megszünteti a bomlási és erjedési folyamatokat a gyomorban;
• a jótékony mikroorganizmusok és a tejsav tartalma miatti emésztési zavarokra javallt;
• megtisztítja a gyomrot és a beleket a felhalmozódott méreganyagoktól és toxinoktól;
• helyreállítja a gyomor-bél traktus mikroflóráját.

Hogyan válasszunk kefirt

A megfelelő és hatékony fogyás érdekében csak friss és kiváló minőségű terméket kell választania. Vásárláskor ügyeljen a lejárati időre. A kefirnek homogénnek kell lennie, pehely nélkül. Ezek a jelek akkor jelenhetnek meg, ha egy ilyen ital tárolási feltételeit megsértették. Ebben az esetben jobb kozmetikai eljárásokhoz (például maszkokhoz) vagy sütéshez használni. Attól függően, hogy a kefir hány napig kerül a gyártás időpontjától számítva, eltérő hatással van a szervezetre.


Egy napba kerülő termék segíti az élelmiszerek gyorsabb emésztését és aktiválja az emésztőrendszert. A két napig infundált ital átlagos ütemben szívódik fel és hozzájárul az emésztőrendszer működésének normalizálásához, a már 3 napig álló kefir pedig erősíti a székletet, hasmenés esetén javallt. Jobb olyan italt választani, amelynek eltarthatósági ideje nem haladja meg a 7 napot.

Kefir diéta 3 napig

A háromnapos diétának 3 lehetősége van:

• 1. lehetőség. Ez a diétás módszer merev, de nagyon hatékony. Ez abban rejlik, hogy napközben nem ehet semmit, és csak kefirt inni (1,5 literes térfogatban). Víz, tea, kávé és egyéb folyadékok fogyasztása tilos;
• 2. lehetőség. A második módszer kíméletesebb. Amellett, hogy ugyanannyi kefirt iszik, egy kilogramm gyümölcsöt és zöldséget is ehet a nap folyamán egyenlő adagokban. Jobb, ha előnyben részesítjük az almát, a narancsot, a grapefruitot és a görögdinnyét, de nem a banánt, a mangót, a datolyát. Nem ihat mást, mint egy savanyú tejes italt;
• 3. lehetőség. Az utolsó módszer a legkönnyebben követhető, de a legkevésbé hatékony. Reggelire bármit ehetsz, de az ésszerűség határain belül. Ebédre párolt, főtt, párolt zöldségek, diétás hús vagy hal, alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékek és egy pohár kefir megengedett. A vacsora csak kefirre korlátozódik. Vacsora után nincs mit enni.

Diéta előnyei

• a fő termék bármely élelmiszerboltban megvásárolható megfizethető áron;
• az étrendet rövid időre tervezték, ami vonzóvá teszi a fogyáshoz,
• akik nem tudnak túlélni hosszú távú alacsony kalóriatartalmú diéták mellett;
• a közérzet javítása, a test tisztítása és a könnyedség érzése;
• meglehetősen hatékony az alacsony kalóriabevitel miatt;
• több a szabadidő, mivel nincs idő főzni.

Kefir diéta 9 napig

Létezik egy 9 napos diéta is, amely három 3 napos fázisra oszlik. Az első lehetőség: az első 3 napban csak alacsony zsírtartalmú (1,5 l) erjesztett tejterméket igyon. A második fázisban gyümölcsöt (1 kg) adunk hozzá, és a fennmaradó három napon meg kell ismételni az első fázis étrendjét. Második lehetőség: az első fázis pontosan ugyanaz, mint az előzőben. 3-6 naptól fél kilogramm főtt diétás húst, a következő 3 napban pedig ugyanennyi zöldséget adunk hozzá. A kefirt mind a 9 napig inni kell.

Kirakodó napok kefiren

Az utóbbi időben a kefires böjtnapok egyre népszerűbbek. A legjobb, ha hetente vagy kéthetente egyszer rendezi őket. A megfelelési szabályok meglehetősen egyszerűek - egész nap csak alacsony zsírtartalmú kefirt szabad inni. Van egy másik lehetőség a kirakodásra alma hozzáadásával.

Hátrányok és ellenjavallatok

A kefir monodiéta betartása során gyengeség és szédülés léphet fel az alacsony kalóriabevitel, valamint a vitaminok és mikroelemek hiánya miatt. Ebben az esetben jobb, ha abbahagyja, de ne azonnal lecsapjon a káros és zsíros ételekre. Ez csak károsítja a testet, és új kilogrammok megjelenését idézheti elő. Ezenkívül a diéta ellenjavallt akut gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők számára. Mielőtt elkezdené a táplálkozást ezzel a módszerrel, jobb, ha konzultál egy orvossal vagy táplálkozási szakemberrel.

Nincs messze a várva várt nyár. A nyár pedig a nyaralás szezonja, a strand a meleg tengeren. A strand pedig alkalom arra, hogy megmutassa új elegáns fürdőruháját. Hacsak valamilyen megmagyarázhatatlan okból nem csökkent a mérete a tél folyamán.

Tartalomjegyzék [Megjelenítés]

Hogyan lehet rövid időn belül visszanyerni régi formáját?

A szép szex elkezd lázasan válogatni és felpróbálni a nyári dolgokat, kritikusan megvizsgálja magát minden oldalról a tükörben. Egyesek számára az ilyen „műszaki ellenőrzés” azzal ér véget, hogy a hangulat nulla alá süllyed, és a neheztelés forró könnyei forrnak a szemekben. Neheztelés önmaga ellen. Édesanyám fánkján, borscsán és lepényén télen finomat kaptam! A pocak lekerekített, redőkkel benőtt. Fenék… Jobb, ha hallgatsz erről. Pofa mint a mókus! Ezzel kapcsolatban tenni kell valamit, amíg még van idő. Az első, és néha az egyetlen dolog, ami eszedbe jut, az, hogy összeszed az akaratod, és diétázz. Nos, a diéta az diéta.

Néhány nap kefir. Gyenge vagy?

A kefir diéta a fogyásért nagyon népszerű. Beszéljünk róla részletesebben. A kefir azon kevés termékek egyike, amelyeket felnőttek, gyermekek és még táplálkozási szakértők is egyformán jól kezelnek. Rengeteg diéta létezik a kefiren, válassza ki azt, amelyik a legelfogadhatóbbnak tűnik. De legyen tudatában minden diéta mellékhatásainak.

Mi a legfontosabb a fogyni vágyók számára?

A szervezet egészséges működését támogató legfontosabb elem a kalcium. Ő az, aki befolyásolja azokat a hormonokat, amelyek szabályozzák a zsírok anyagcseréjét a szervezetben. A kalcium gyorsabban felszívódik, gyorsabban fogyunk. A kefirben sok kalcium van. De a szervezet éjszaka jobban felszívja. Tehát a kefirt éjszaka kell inni. És nem a hűtőszekrényből, különben a kefir sem szívódik fel teljesen. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a termék lejárati idejét. Ha a kefir 7 napnál régebbi, szánalom nélkül dobja ki! Kár? Majd add oda anyának sütni. De a fánkról és a pitékről, nincs több szó! Hiszen a pite-diétát még nem találták fel. Tehát a kefir segítségével fogyunk.

A legnépszerűbb kefir diétás lehetőségek

Kefir diéta "3 nap - 3 kg". Mind a 3 napon 1,5 liter zsírszegény kefir fogyasztása javasolt. Nem tudsz enni. Ha nagyon akarod, csak tiszta vizet igyál. Nem könnyű kibírni ezt a 3 napot, de a szépség áldozatot követel, és sokak számára csak a harmónia a szépség szinonimája! Legalább ilyen eredmény elérése érdekében: 3 nap - 3 kilogramm. És végül is vannak szerencsés nők, akiknek nagyon sokat segít a kefir diéta "3 nap". A vélemények nagyon hízelgőek.

Néhány lány a fogyás első blokkja után ismét visszatér a 3-3-3 diétához. Természetesen a fogyás folyamata egyéni, és az egyes fogyók anyagcseréjétől és testsúlyától függ. Alapvetően az első szakaszban a súly hatékonyabban megy el, mint a második és a harmadik szakaszban. Sok nő ezt a diétát a leghatékonyabbnak és legbiztonságosabbnak nevezi.

De vannak, akik ezt a diétát igazi kimerültségnek és kínszenvedésnek tartják a szervezet számára. Tekintettel arra, hogy a szervezet nem kapja meg a szükséges anyagokat, könnyen megszakadhat a rendszertől, és visszahízhat, és néha felesleg is hozzáadódik ...

A 3 napos diéta, amelynek áttekintése, mint láthatja, nagyon eltérő, mellékhatásokat okozhat. Ezért ha a diéta alatt rosszul érzi magát, szédülés kezdődik, legyengül, sőt időnként el is ájul – azonnal hagyja abba a diétát! Az egészség drágább. Csak ne kezdj el azonnal túl sokat enni. Fokozatosan térjen vissza a szokásos étrendhez. A legoptimálisabbak a diétás levesek és a zöldségsaláták. Igyál is minél több vizet, de persze ne egy litert egy húzásra, hanem oszd el 8 pohárra a nap folyamán.

Kíméletesebb módja a kefir diétának

Kefir diéta "3-3-3". Ennek a diétának a lényege a következő:
háromnaponta csak egyfajta terméket fogyasszunk. Például 3 nap - csak kefir. Naponta 1,5 litert kell inni. De nem egy ülésben, hanem egyenlő részekre osztva. A következő 3 napban egy kis csirkehússal nassolunk. Naponta 500 g főtt csirkehúst kell enni. Túl korai még forgatni a szemünket az élvezet reményében, mert a húsnak teljesen sózatlannak kell lennie. Íme, a kefir diéta "3-3-3"! Az elmúlt három napban pedig váltson zöldségre. Könnyű leküzdeni 500 g különféle zöldséget egy nap alatt? De só nélkül is. De annyit ihatsz ez alatt a diéta alatt, amennyit a szíved kíván.

Hogy tetszik a "3-3-3" kefir diéta? Vonzóbbnak tűnik, nem? Lássuk, milyen értékeléseket kapott a fogyókúrás kefir diéta. Azok véleménye, akik már a diéta mögött állnak, nagyon eltérőek. Valaki a diétával töltött idő alatt 3-4 kg-tól szabadult meg. Nagyon gyakori, hogy az elmúlt napokban a súly gyakorlatilag nem ment el. Azok a nők, akiknek nagyobb a súlyfeleslegük, 6-10 kg-ot fogyhatnak ebben az időszakban. De egy ilyen diéta után sokan nem tudják megnézni a csirkét és a kefirt. Azok számára, akik szeretik a finomságokat élvezni, a 3-3-3 kefir diéta igazi próbatétel lesz. Nagyon gyakoriak a javaslatok, például, hogy jobb zárat akasztani a hűtőszekrényre, mint húst enni só és zsírszegény kefir nélkül, de aki kibírta ezt a kínzást, az nyugodtan megkaphatja a hős címet.

Bíznom kell a kefir diétával kapcsolatos véleményekben?

Az interneten rengeteg vélemény található a kefir diétáról. Egyesek lelkesek, mások csak negatívumot tartalmaznak. De ne a kefirt hibáztasd mindenért. Határozottan egészséges ital. Ha megfeledkezik a diétákról, és minden nap kefirt iszol, az nem fog mást hozni, csak jót. A bélproblémák megszűnnek, mivel a kefir normalizálja az emésztést. Jól fogsz aludni. A kefir rendbe hozza az összetört idegeket és erősíti az immunitást. És ami a legfontosabb, a kefir rendszeres fogyasztása garancia arra, hogy az elhízás megkerül.

Bármilyen diéta sokk a szervezet számára. Hiszen a fogyás elsősorban a kiszáradás miatt következik be. Emiatt az agy oxigénéhezése következik be. Talán nem kellene kitenni a testét ilyen sokkterápiának? Gyakran előfordul, hogy 1-2 kilogrammos gyógyulás után egy pánikba esett nő különféle diétákat kezd tapasztalni, bár a fizikai aktivitás és a sport ezek nélkül is segít a normál testsúly helyreállításában. Kezdj el helyesen étkezni, és a súlyproblémák fokozatosan megszűnnek. Ne hajszold a divatot, gondolj az egészségre. Végül is semmilyen diétával nem lehet visszaadni.

A 3 napos kefir diétát nem hiába nevezik az expressz fogyás legegyszerűbb és leghatékonyabb módszerének. Nem igényel különleges vagy drága termékeket, nem igényel időt a főzésre, könnyen tolerálható, és három nap alatt egy mérettel kisebb ruhákat is felpróbálhat.

Che m jó kefir a fogyáshoz

A kefir egy speciális termék, ideális a fogyáshoz. A közhiedelemmel ellentétben a kefir nem fehérje étel: szinte annyi fehérjét tartalmaz, mint szénhidrátot, és vannak benne zsírok is. Ennek eredményeként a kefir tartalmazza az emberi egészséghez szükséges összes makrotápanyagot. Ugyanakkor az állati eredetű tejfehérje lassan emésztődik, ami azt jelenti, hogy hosszú távú telítettséget ad.

A 3 napos kefir diéta segít a gyomor-bél traktus ürítésében, megtisztítja a beleket, benépesíti hasznos élő baktériumokkal - probiotikumokkal, ami azt jelenti, hogy erősíti az immunrendszert. A kefir szépsége abban rejlik, hogy egyedülálló összetételének köszönhetően könnyen kombinálható különféle termékekkel, ami azt jelenti, hogy többféle diéta közül választhat: zöldségekkel, gyümölcsökkel, túróval, gabonafélékkel.

Három nap alatt legalább 2 kg súlytól megszabadulhat. A lenyűgöző formájú lányok kétszer annyit veszíthetnek. A gyomor kisebb lesz, a derék és a csípő térfogata eltűnik. Természetesen a tiszta zsír három nap alatt legfeljebb egy kilogrammot vesz igénybe, de ez kíméletesen és biztonságosan történik az egészségre.

A 3 napos kefir diétának kétségtelen előnyei vannak:

• garantáltan működik, nincs olyan nő, aki egyáltalán ne fogyna;
• lehetővé teszi a súly gyors csökkentését;
• minden ember számára alkalmas, nagyon kevés ellenjavallatot tartalmaz;
• praktikus szempontból kényelmes: nincs kellemetlenség sem a munkahelyen, sem otthon, sem úton, sem utazás közben;
• könnyen tolerálható a hosszú távú fehérjékkel és zsírokkal való telítettség miatt;
• nem igényel pénzügyi költségeket;
• gyorsan csökkenti a tágult gyomor térfogatát a táplálkozásban való széttagoltság elve miatt.

A kefir kiváló vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és ha napi, akkor hashajtó is. Enyhe hashajtó hatása segíti a bélrendszer és az emésztőrendszer tisztítását, és beindítja a normál működést. Az ödéma eltűnik, az általános állapot javul, a könnyedség érzése jön, sok lány erőnövekedést tapasztal. Ez nem meglepő: a pangó méreganyagokkal együtt a méreganyagok távoznak a szervezetből, megmérgezve a vért és a nyirokot.

A kefir diéta általános elvei 3 napig

Egy fiatal napi kefir alkalmas diétára. Ennek az italnak enyhe hashajtó hatása lesz. A kétnapos joghurt semlegesnek számít, az érett háromnapos viszont erősít, vagyis székrekedést válthat ki. A legjobb, ha 3 napig kefir diétát folytatunk egy fiatal, egynapos terméken.

De nem érdemes tovább csökkenteni a kalóriatartalmát alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú kefir használatával. Ennek semmi értelme, hiszen zsírokkal kell ellátni a szervezetet. . Ezenkívül a zsírmentes kefir sokkal kevesebb hasznot hoz, mint egy normál zsírtartalmú termék.

A 3 napos kefir diéta hatékonysága nagyon magas. De csak azoknak érdemes elkezdeni, akik szeretik a savanyú tejtermékeket, és készek egykedvűen három napig enni. Ha a gyomor erősen kitágult, éhségérzetet fog érezni, amíg a szerv fel nem veszi a normális méretet. Az a tény, hogy a telítettség jele akkor jut be az agyba, amikor a gyomor falai megnyúlnak a bejövő élelmiszertől. Nyilvánvaló, hogy egy pohár kefir nagy gyomorban „elveszhet”.

A kefir diéta alapszabályai

Annak érdekében, hogy a fogyás meghozza a kívánt eredményt, szigorúan be kell tartania az étrend szabályait. Minél pontosabb ez a megfigyelés, annál jelentősebb lesz a hatás.

A szabályok a következők:

1. Egy napon belül másfél liter friss kefirt kell inni. Ha egy lány még jobban szeretné csökkenteni a kalóriákat, és nem fél a zsírmentes ételektől, ehet csak ennyit, egy százalékos kefirt vagy zsírmentes terméket, napi 2 literre növelve a mennyiséget.
2. A kefir lesz a fő étkezés három napig. Ez azt jelenti, hogy nem lehet egyszerre meginni mind a másfél litert, vagy három részre osztani. A nap folyamán be kell tartania a frakcionált táplálkozás alapelveit, vagyis egyidejűleg igyon egy pohár terméket. Körülbelül hat étkezést fog kapni.
3. A kefir és más folyadékok egyidejű használata nem ajánlott. Teát, vizet, kávét legkorábban fél órával a kefir "étel" után inni lehet.
4. Ugyanakkor nagy mennyiségű tiszta vizet kell inni naponta, nem kevesebb, mint másfél liter, lehetőleg két liter.

A kefir diéta alatt sok vizet kell inni, hogy ne terhelje túl a veséket fehérjével és zsírral. A víz gyorsan kiüríti a méreganyagokat, és segít a bélmozgásban.

Hogy ne kerüljön kellemetlen helyzetbe, érdemes pénteken elkezdeni a diétát, hogy a hashajtó hatása a hétvégén megnyilvánuljon. Ha a bél semlegesen reagál a kefir tisztítására, akkor bármikor választhat.

Milyen termékek helyettesíthetik a kefirt

Egy fontos pont: ahhoz, hogy a kefir diéta minden előnyét megkapja 3 napig, nem szükséges kefirt inni. Az alábbi listán szereplő termékekkel helyettesíthető:

• natúr joghurt cukor nélkül;
• bifidoc;
• biokefir;
• ryazhenka (nem több, mint egy pohár naponta);
• tejsavó (kevésbé tápláló, inni is lehet
• a kefir mellett az asztal változatosabbá tételére);
• kovász;
• sovány sajt.

A kefirben természetes édesítőszert, például steviát adhat hozzá - nem keserű ízű. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon a diétán, főzhet magának kefires desszerteket úgy, hogy olvasztott zselatint ad hozzá az édesített kefirhez.

A kefir keverhető keleti fűszerekkel, amelyek fokozzák a zsírégetést: fahéj, bors, gyömbér.

Ezenkívül a kefir mellett korpát is ehet - búzát, zabpelyhet vagy rozst. Nem szívódnak fel a szervezetben, vagyis nem növelik a kalóriatartalmat, hanem egyszerűen átjutnak a gyomor-bél traktuson és fokozzák a tisztító hatást. A fogyás még biztonságosabb lesz. Naponta 2 evőkanál fogyasztható. l. korpa.

Még egy árnyalat: hogy garantáltan inni gyenge kefirt, megteheted magad is. Ehhez csak egy indítót kell vásárolnia, és az utasításoknak megfelelően erjesztett tejterméket kell készítenie. A kovászot gyógyszertárakban vagy egészséges élelmiszerboltokban árusítják.

Kefir diétás menü 3 napig

A fő kefir-diéta azt feltételezi, hogy a nap folyamán a fogyókúrás kefiren kívül más nem eszik. Ez az, mert a kefir étel lesz. A termék napi normája 1,5 liter. Meg lehet enni például 500 ml kefirt, bifidokot, ivójoghurtot.

A kefir diéta korpával kiegészíthető. Ügyeljen arra, hogy igyon vizet - legalább 1,5 litert. Vegyen be kefirt 1,5 óránként, hogy ne érezze magát éhesnek.

Vannak lehetőségek a háromnapos kefir diétára. Javasolják a kefir és egy másik fő összetevő kombinációját. Csökken a fogyás üteme, de sokkal könnyebb lesz elviselni a monotóniát, és az étel öröm lesz. Továbbra is ki kell választani a második terméket, amellyel a kefirt kombinálják.

Kefir és Herkules

A zabpehely szerelmesei imádni fogják ezt a kefir diétás opciót. Naponta egyszer főzhet magának "kását": gőz 4 evőkanál. l. közönséges zabpehely fél pohár forrásban lévő vízzel. Amikor a forrásban lévő víz lehűl, a párolt gabonaféléket meg kell enni, fél pohár szokásos kefirrel helyettesítve.

A „kása” bevételének ideje nem számít, bár a fogyás érdekében jobb, ha déli 12 óra előtt szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk. A párolt zabpehely minimális kalóriát és sok úgynevezett "hosszú" szénhidrátot tartalmaz, amelyek hosszú távú telítettséget adnak. Tehát a zabpehely után az éhség sokáig nem lesz érezhető.

Kefir és túró

Fontos szempont: a túrónak természetesnek kell lennie. A legjobb, ha megbízható magánkereskedőtől vásárolja meg, mert a bolti termékek (különösen az alacsony zsírtartalmú termékek) gyakran tartalmaznak egészségtelen adalékanyagokat, például keményítőt. A „keményített túróval” lehetetlen fogyni, és semmi haszna nincs.

A három napos menü a következő:

• az első nap során egyél 600 gramm túrót - 100 grammot kétóránként;
• a második napon igyon kefirt a kefir diéta szokásos sémája szerint, azaz 1,5-2 óránként másfél liter erjesztett tejterméket;
• a harmadik napon a táplálék aránya a következő: egy liter kefir és egy csomag túró (180 g) vagy 750 ml kefir és 350 g túró.

Az étkezés mindhárom napon szigorúan töredékes. Ízlés szerint váltogathatja a kefirt és a túrót. A fogyás során a függővonal legalább 3 kg lesz.

Kefir és alma
Annak ellenére, hogy az alma cukrot és szénhidrátot tartalmaz, kiváló pár kefir készíthető belőle. Nem lesz olyan szomorú diétázni, és az eredmény valamivel kisebb lesz, mint a szokásos kefir-séma esetén.

A menü így néz ki:

• az első nap - tiszta kefir (1,5 liter);
• a második nap - friss alma (1,5 kg);
• harmadik nap - ismét kefir vagy bármilyen fermentált tejtermék, amely helyettesíti (ismét 1,5 liter).

Fontos árnyalat: a gyomor fokozott savasságával édes almát kell enni, alacsony savasságú - savanyú almát. Nagyon jó az étrend kiegészítése zöld teával, magas nyomás hiányában pedig gyógynövénygyűjtéssel gyógynövényekkel.

Kefir és zöldség

Ez a diéta magában foglalja a nyers zöldségek fogyasztását kefirrel együtt: káposzta, sárgarépa, uborka, zeller, zöldhagyma, cukkini, karfiol. A zöldségek párolása vízen vagy minimális mennyiségű olajban megengedett. Ebben az esetben a zöldségdiétát kiegészítheti padlizsánnal. Nem ehetsz krumplit. A lenmag vagy a finomítatlan napraforgóolaj alkalmas nyers zöldség saláta öntésére.

Minden nap meg kell inni egy liter kefirt, és meg kell enni egy kilogramm zöldséget nyersen vagy párolva. Ennek a diétás lehetőségnek egy külön változata a kefir és friss uborka. Ezekből az összetevőkből csodálatosan frissítő nyári leves készül. Ugyanakkor a kefir mennyisége változatlan (1,5 liter), és annyi uborkát ehet, amennyit csak akar.

Fontos részletek

Annak érdekében, hogy ne szabaduljon el, és ne kezdjen el mindent enni az első nap estéjén, ajánlatos egy túrós diétás lehetőséget választani. Jobban telít, és a túró után sokáig nem akar enni. A kefirt vagy a túrót édesítheti édesítőszerekkel, hogy csökkentse a cukoréhséget.

Ha a gyomor gyenge, diagnosztizált fekély, gyomorhurut, hasnyálmirigy-gyulladás van, el kell felejtenie a diétákat. A kefir diéta nyers zöldséges változata különösen veszélyes: erjedés, hasi fájdalom, hasnyálmirigy-gyulladás provokálható.

Az étrendből való kilépéskor az egyik étkezést fokozatosan kefirrel kell helyettesíteni. Ez elősegíti a fogyás folytatását és az elért eredmény megőrzését.

Forrás

A kefir alapú diétáknak több tucat fajtáját lehet számba venni, de ezek közül csak néhány különösen népszerű, például a 3 napos diétás kefir 3 napos alma. Ahogy a név is sugallja, kétféle monodiéta váltakozásából áll, és ez nem könnyíti meg, hanem éppen ellenkezőleg, még inkább megnehezíti. Kevés embernek sikerül néhány hétnél tovább kitartania. Azok, akiknek sikerült, egyszerűen csodálatos eredményekkel büszkélkedhetnek.

Diéta alapelvei és menü

A diéta alapja már a névből is megérthető. Három napig csak kefirt szabad inni, a másik három napig pedig almát enni.
A kefirt minimális zsírtartalommal választják ki, legfeljebb 1–1,5%. Jó, hogy a közelmúltban nem nehéz ilyen italt találni, de gondosan figyelje az összetételt. A minimális zsírmennyiség nagymértékben befolyásolja az ízt, ennek kompenzálására a gyártók különféle ízfokozókat és tartósítószereket adnak hozzá. Néha a készítményben még olyan komponenst is találhat, mint a cukor, és mint tudod, ez egyáltalán nem járul hozzá a fogyáshoz.
Az almát legjobb zölden szedni. Alacsonyabb a fruktóztartalmuk. Természetesen a cukor hasznosabb analógja, és kiváló glükózforrás lesz agyunk és izomzatunk normál működéséhez, de ennek ellenére minimálisra kell csökkenteni a mennyiségét, mert fő feladatunk a fogyás.
Az alma vagy a kefir mellett napi körülbelül 2 liter víz fogyasztása javasolt a diéta alatt. Kávé és tea is megengedett, természetesen cukor nélkül. Felejtsd el az összes többi terméket.
Ezt a diétát legfeljebb néhány hétig érdemes betartani, különben a vitaminok hiánya és a sok fontos tápanyag hátrányosan befolyásolja az egészséget.

Miért hatékony ez a diéta?

Diéta 3 nap kefir 3 nap alma nem csak az étlap alacsony kalóriatartalma miatt hatásos. Fő titka éppen a váltakozásban rejlik. Bizonyos szempontból megismétli a jól ismert fehérje-szénhidrát váltakozás (BUCH) diétát, amelyet a sportolók gyakran alkalmaznak a versenyidőszakban szárításra. A működési elv megértéséhez egy kicsit tanulmányoznia kell a zsírok felosztásának folyamatát.
Amikor szervezetünknek nincs elegendő energiája a táplálékból, először a glikogénraktárait használja fel, és csak ezután kezdi el égetni a zsírt. A zsírok lebontása csak néhány nap múlva következik be, ezután aktiválódnak a védőfolyamatok. Ilyenkor erőtlenséget tapasztalsz, és állandóan aludni akarsz. Így a szervezet energiát takarít meg jobb időkig. Mivel az anyagcsere folyamatok lelassulnak, nincs szükség zsírégetésre, így a fogyás akkor sem következik be, ha teljesen abbahagyod az evést.
Ha időben megfordítja az energiamegtakarítás folyamatát, és hagyja, hogy a szervezet helyreállítsa glikogénellátását, a fogyás gyorsan és hiba nélkül megtörténik.
Ez a folyamat az, amely megismétli a diétát, ami most kérdéses. A kefir napokon nem adja meg a szervezetnek a szükséges mennyiségű szénhidrátot, ami a fő energiaforrás. Miután elfogyasztotta a glikogént, elkezd fogyni, körülbelül 3 kg-ot 3 kefir nap alatt. Amint a szervezetünk elkezd felkészülni az energiatakarékos üzemmódra, ami körülbelül 3 nap múlva megtörténik, drasztikusan megváltoztatod az étel minőségi összetételét, vagy inkább teljesen lecseréled a kefirt almára, és ez köztudottan kiváló forrás. egészséges szénhidrátokból. 3 almanapra visszatér a glikogénellátás, és ismételje meg a ciklust, amíg el nem éri a kívánt eredményt.
A súly fokozatosan és mindig egyenlő arányban csökken, bár a fogyás valójában csak a kefir napok alatt következik be. Egy személy átlagosan 3-5 kg-ot veszít ciklusonként. A diéta következő körében nagy valószínűséggel pontosan ugyanannyit fog fogyni.
A monoton diétáknál csak az első héten fogysz le kb. 1 kg súlyfeleslegtől, majd fokozatosan lelassul a fogyás folyamata egészen addig, amíg a fogyás egyáltalán nem áll le. Ez a jelenség azt sugallja, hogy a szervezet végre energiatakarékos üzemmódba kapcsolt, és egy ilyen diéta után valószínűleg újra hízni fog, sőt néha még többet is, mert most a szervezetünk elkezd felkészülni az újabb éhségsztrájkra, és megpróbál spórolni. minél több energia.készlet.
Természetesen ilyen probléma 3 nap kefir 3 nap alma 3 nap kefir diéta esetén is előfordulhat, de ez könnyen megelőzhető.

Hogyan lehet kilépni a diétából, hogy ne hízzon újra?

Ha már régóta diétázol, és nem mindegy, hogy melyiket, akkor a vége utáni első napon mindent meg akarsz enni, amit megtagadtál magadtól. Ne tegye ezt, mert minden munkája a lefolyóba megy. Ezenkívül a test ilyen éles terhelése rendkívül negatív hatással lesz az egészségére.
A legjobb, ha monodiéta után, 2-3 naponta fokozatosan bevezetünk egy-egy élelmiszert az étrendbe. Érdemes a legkönnyebb és lehetőleg fehérje étellel kezdeni. A tojás, a tejtermékek, a sovány főtt húsok a legalkalmasabbak.
Ezután fokozatosan vigye be a zöldségeket a menübe, kivéve a burgonyát. Eleinte jobb főzni vagy párolni, és csak néhány nap múlva fogyaszthatja nyersen. Ez a szabály annak a ténynek köszönhető, hogy a diéta során a rostok csak almával, majd 3 napig kerültek a gyomorba. A rost rendkívül egészséges összetevője minden gyümölcsnek és zöldségnek, de nehezen emészthető. A rost éles növekedése a menüben negatívan befolyásolhatja a gyomor-bélrendszert.
Végül a lassú szénhidrátok gabonafélék és gyümölcsök formájában kerülnek be az étlapba. A végső diétát legalább 2-3 hétig be kell tartani. Így nem csak súlyt spórolhatsz meg, de még pár kilót is leadhatsz.

Vannak-e ellenjavallatok?

Egy ilyen diéta, mint minden más hasonló, számos ellenjavallatot tartalmaz:
- Terhesség bármikor.
- Szoptatás.
- Műtét utáni felépülés.
- Bármilyen krónikus betegség.
- Cukorbetegség.
- Bármely belső szerv munkájával kapcsolatos problémák.
A vitaminok és ásványi anyagok hiánya a fogyás során fertőző betegségekhez és általános rossz közérzethez vezethet. Mielőtt a fogyás mellett döntene, érdemes többször átgondolni, és alaposan mérlegelni az előnyöket és hátrányokat.

Diéta vélemények

A diéta nagyon népszerű. Sok lánynak sikerül 10 kg-ot leadnia néhány hét alatt. Sajnos nem mindenki tartja be a szabályokat, és a legtöbb esetben a túlsúly visszatér a helyére. Ez a probléma az, amelyről leggyakrabban a negatív vélemények beszélnek. Említik még az állandó éhségérzetet és energiahiányt, hangulatromlást, ingerlékenységet.

Hibát talált? Válassza ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket

Az alma-kefir diéta egy rendkívül hatékony fogyókúrás módszer, ideális azok számára, akiknek a lehető legrövidebb idő alatt kell fogyniuk. Emellett segítségével megtisztítható a szervezet a benne felgyülemlett káros anyagoktól (salak, méreganyag), valamint különféle vitaminokkal, makro- és mikroelemekkel dúsítható, ami javítja a bőr, a köröm, a haj állapotát. .

A kefir-alma diéta előnyei és ellenjavallatai

Az első fontos élelmiszer az étrendben az alma. Használatuk lehetővé teszi:

• normalizálja az anyagcserét és lebontja a zsírokat;
• erősíti a szív- és érrendszert;
• távolítsa el a felesleges folyadékot;
• biztosítja a normál élethez szükséges számos hasznos anyag ellátását - pektinek, mikro- és makroelemek (vas, kalcium, magnézium, jód és mások), rostok, B-, A-, C-, PP-, E-, K-vitaminok, fruktóz .

A fermentált tejital fogyasztása szintén pozitív hatással van a fogyó ember testének állapotára, nevezetesen:

• a szükséges bakteriális környezet kialakulása a bélben;
• az idegrendszer stabilizálása;
• fokozott immunitás;
• alvás normalizálása.

Beszélnünk kell az ellenjavallatokról és a lehetséges károkról. Ez a fogyókúrás program nem alkalmas:

• terhes és szoptató nők;
• krónikus betegségekben szenvedők;
• olyan személyek, akiknek problémái vannak a belső szervek munkájával;
• allergiás és tejtermék-intoleranciában szenvedők.

Az ilyen étrend betartása általános rossz közérzetet okozhat, ami miatt a fogyó embernek még a szokásos napi tevékenységek elvégzésére sem lesz ereje. Ebben a tekintetben csak egy teljesen egészséges ember dönthet úgy, hogy ezzel a módszerrel lefogy. Nem lenne felesleges idő előtt orvoshoz fordulni vagy táplálkozási szakértőt felkeresni.

Diéta szabályok almával és kefirrel

Az ilyen étrend 1 napig vagy egy hétig tartható. Az időtartamtól függetlenül a következő szabályokat kell betartani:

• Naponta legalább 1,5 liter tisztított szénsavmentes vizet igyunk meg, gyógynövényfőzeteket is beiktathatunk az étrendbe, kávét inni tilos.
• Előnyben részesítse a minőségi termékeket: vásároljon rövid (legfeljebb 4 napot) eltarthatósági idejű kefirt, amelynek zsírtartalma legfeljebb 1%. Az alma kiválasztásakor olyan gyümölcsöt vásároljon, amelyet nem borít veszélyes rákkeltő - bifenil (viasznak tűnik), vagy húzza le a héját az ilyen gyümölcsökről.
• Bármilyen almát meg lehet enni, de a leghatékonyabb zsírégetők ezeknek a gyümölcsöknek a savanyú és édes-savanyú fajtái: antonovka, gloucester, smith, simirenka stb.
• Erősen ajánlott, hogy ne facsarjon levet az almából.
• A fogyókúra ideje alatt nem lehet sportolni, mivel ez nagy tehernek számít a szervezetre.
• Lefekvés előtt ne terhelje túl a gyomor-bél traktus munkáját, vagyis ne egyen éjszaka.
• A diétát okosan kell elhagynia: az első 2 napban az étrendnek többnyire alacsony zsírtartalmú ételeket kell tartalmaznia. Ne fogyasszon sós és sült ételeket, édességeket, pékárut, szénsavas italokat.

Ha mellékhatásokat, például szédülést és gyomorfájdalmat tapasztal, hagyja abba a diéta betartását, és azonnal forduljon orvoshoz.

Alma-kefir diéta 3 napig

1.opció

Hozzon létre egy ilyen menüt:

• Reggeli: reszelt zöldalmából és zsírmentes kefirből álló saláta.
• Ebéd(az első étkezés után 2 órával fordul elő): 400 ml kefir.
• Vacsora: sült alma (főzéskor a cukor használatának lehetősége kizárt).
• délutáni tea: 400 ml fermentált tejtermék.
• Vacsora: 2-3 alma.
• Utolsó étkezés(lefekvés előtt 2-3 órával fordul elő): egy pohár kefir.

Általában ügyeljünk arra, hogy naponta legfeljebb 1,5 kg almát együnk, és másfél liter friss, minimális zsírtartalmú kefirt igyunk meg. Ezeken a termékeken kívül semmi mást nem lehet enni.

2. lehetőség

Alma és kefir váltakozása javasolt. Ebben az esetben a menü így néz ki:

• Első nap: erjesztett tejterméket iszunk (1,5 l).
• Második nap: csak almát használunk - ezekből a gyümölcsökből legfeljebb 1,5 kg-ot szabad enni.
• Harmadik nap: igyon 1,5 liter kefirt.

Azon emberek véleménye szerint, akik betartották a kefir-alma diéta ezen változatának feltételeit, ez valamivel hatékonyabb.

Diéta kefiren és almán 7 napig

Egy ilyen fogyókúrás program menüje nem különbözik különösebben az előző bekezdésben tárgyalt háromnapos változattól, de a változtatás kedvéért megengedett, hogy egyes ételekben más gyümölcsök is szerepeljenek, kivéve a magas kalóriatartalmú banánt és a szőlőt. . Ez biztosítja, hogy további tápanyagok kerüljenek a szervezetbe.

Ha már három napot kibírt az almával és a kefirrel, és még nem vagy teljesen elégedett az eredménnyel, akkor a következő 4 napig így étkezzen:

• Reggeli: zsírmentes kefir és alma koktélja.
• Ebéd: 300 ml kefir.
• Vacsora: kefir leves.
• délutáni tea: kemencében sült alma kevés mézzel megszórva.
• Vacsora: túró erjesztett tejtermékkel fűszerezve, a tetejére bármilyen bogyóval, barackszeletekkel vagy fahéjjal megszórva.
• Utolsó étkezés(2 órával lefekvés előtt): egy pohár kefir.

Alma-kefir diéta 9 napig

Ez az opció a legszívósabb emberek számára alkalmas, akik óriási eredményeket szeretnének elérni. Az egyik fontos szempont, hogy ne ártsunk saját egészségünknek, ezért megengedett az étlap kicsit változatossá tétele és többféle termék hozzáadásával - csirkehús (legjobb mellet enni, mindig bőr nélkül), tojás, sütőtök , zsírmentes túró.

Egy hét kefir-alma diéta után a 8. nap menüje így néz ki:

• Reggeli: turmixok zsírmentes kefirből és sütőtökből almával.
• Ebéd: 300 ml kefir.
• Vacsora: tojásfehérje két csirke tojásból, alma.
• délutáni tea: 200 g főtt csirke filé, zöld tea.
• Vacsora: zsírszegény túró.
• Utolsó étkezés: egy pohár kefir, 1 alma.

A 9. nap menüje a következő legyen:

• Reggeli: kemencében sült alma és zsírmentes kefir.
• Ebéd: garnélarák, gyógytea.
• Vacsora: túró bogyós gyümölcsökkel.
• délutáni tea: kefir leves.
• Vacsora: sütőtökös-almás turmix.
• Utolsó étkezés: 300 ml kefir.

Receptek a kefir-alma diétához

Fontolja meg, hogyan kell megfelelően elkészíteni a menüben feltüntetett több ételt.

Kefir és alma koktél

Hozzávalók:

• Hercules - 1 teáskanál;
• fahéj - a kés hegyén;
• alma - 1-2 db;
• kefir - 1 pohár.

A műveletek algoritmusa a következő:

1. Az almák magházát eltávolítjuk, véletlenszerűen felvágjuk, majd a feldarabolt gyümölcsöket a turmixgép tálba tesszük.
2. A koktél szokatlan ízének eléréséhez fahéjat használunk. A herkulesi pelyhekkel együtt a turmix tálba küldjük.
3. Töltsük meg a tartalmát kefirrel. Bekapcsoljuk a turmixgépet, és addig verjük a rendelkezésre álló termékeket, amíg a koktél homogén állagúra nem válik.

Kefir leves

Ennek az alacsony kalóriatartalmú ételnek az elkészítéséhez el kell készítenie:

• paradicsom - 1 db;
• uborka - 1 kis gyümölcs;
• sárgarépa - 1 db;
• zöldhagyma tollak;
• konzerv zöldborsó - 1 evőkanál. l.;
• kefir - 1 pohár.

A kefirlevest így készítjük:

1. Először is forraljuk fel a sárgarépát. Vágjuk apró kockákra.
2. A paradicsomot és az uborkát véletlenszerűen ledaráljuk.
3. Tegye az összes zöldséget zöldborsóval együtt egy tágas edénybe. Töltsük meg a tartalmát kefirrel, keverjük össze.
4. Az utolsó simítás a zöldhagyma tollak feldarabolása. A leves tetejére szórjuk őket.

Hogyan kell helyesen almát sütni?

A sült alma biztonságosan szerepel a diétás menüben. Ez az étel remek reggeli és könnyű esti desszert:

1. Vegyünk több gyümölcsöt (kívánatos erős és érett gyümölcsöt választani).
2. Alaposan öblítse le őket folyó víz alatt.
3. Helyezze az almát egy tepsire.
4. Tedd a sütőbe 30 percre, legfeljebb 180-200 fokos hőmérsékleten.

Ha vágyunk arra, hogy a gyümölcsöt alacsony kalóriatartalmú túróval töltsük meg, ehhez pohárba kell fordítani. Tehát éles késsel eltávolítjuk a magot a magokkal, majd a fent bemutatott recept szerint. A szépség kedvéért megszórhatjuk dióval és mazsolával.

Tök turmix receptje zsírmentes kefirből almával

Elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• sütőtök (előnyben kell részesíteni az érett, lédús zöldséget) - 200 g;
• alma - 3 db;
• méz - 1-2 evőkanál. l.;
• alacsony zsírtartalmú kefir - 1,5 csésze.

Főzés:

1. Mossa meg a sütőtököt és az almát. Először hámozzuk le a bőrt. Szabaduljon meg a lágy közepétől magvakkal. A zöldséget apró darabokra vágjuk. Így könnyebben darálhatók a turmixgép edényében. A meghámozott alma szeleteit meg kell szabadítani a magoktól.
2. Az elkészített termékeket a turmixgépbe küldjük. Annak érdekében, hogy kezdetben zacskóvá alakítsuk, konyhai készülékkel dolgozunk alacsony fordulatszámon. Ezt követően a sebesség növelésével homogén sűrű pürét kapunk.
3. Adjunk hozzá mézet és kefirt, keverjük össze turmixgéppel. Alacsony kalóriatartalmú itala készen áll.

Diétás kefir és alma - eredmények

Ez a fogyókúrás program az egyik leghatékonyabb. Az összes szabály betartása ahhoz a tényhez vezet, hogy a súly a diéta első napjaitól kezdve csökkenni kezd. Az első, vagyis egy háromnapos lehetőség feltételeit betartva 2-6 kilogramm súlyfeleslegtől lehet megszabadulni.

Főleg almán, kefiren és néhány más ételen ülve 5-7 kg testsúlyt veszíthet egy hét alatt. A kefir-alma diéta 9 napja alatt körülbelül 8 kg fogyás reális.

Amint láthatja, a kefir-alma diéta a megfelelő megközelítéssel csodálatos eredmény elérését teszi lehetővé, amelynek köszönhetően széles körben elterjedt, és az egyik legnépszerűbb fogyási módszer. Fő előnyei az, hogy rövid időn belül átalakítja az alakot, javítja az általános közérzetet és megtisztítja a testet.

Olvassa el még:

értékelések, átlag:

Az alma és a kefir váltakozó étrendje, a gyors fogyás legnépszerűbb termékei, lenyűgöző eredményt ad. A tudósok és táplálkozási szakértők azt találták, hogy az emberi egészség szempontjából jobb, ha szétválasztják ezeket az élelmiszereket. Ez annak köszönhető, hogy együttes használatuk erősen serkenti a bélmozgást. Ez túlzott hasmenéshez vezet, egészen a hasi görcsök megjelenéséig. A diétás termékek racionális váltogatása a diétán, másokkal való kompetens kombináció mellett, azt az eredményt hozza, amit a fogyás el akar érni.

Diétás módszer "3 nap alma, 3 nap kefir"

A diéta lényege: a napok váltakozása az étrendben, amelyeken az alma vagy a kefir dominál.

A diétás technika a tested úgynevezett "becsapásából" áll. Az emberi agyba tudatalatti szinten bejut egy jel - hogy éhes. A fogyáshoz kefir (300 ml) szükséges - eltűnik a jel, hogy enni kell. Ennek megfelelően az emésztéshez szükséges sósav nem termelődik, és egyéb rendellenességek sem lépnek fel. És nem jönnek azok a kalóriák, amelyek zsírrá alakulnának. Ezek a termékek „leütik” a szervezetbe beépült programokat. Következtetés - enni akartam, gyümölcsöt enni. Az étvágyat megszakítják a gyümölcsök, de a súly nem nő.

Élettani táplálkozás - a termékek hasznosak. De ha egyáltalán nem lehet csak almát enni, akkor más diétás gyümölcs is megengedett, mert nagyon nehéz ugyanazt az ételt 3 napig egymás után enni. A „3 nap gyümölcs, 3 nap kefir” fogyókúra nem nevezhető szigorúnak, de nagyon hatékony is. Hozzáadhat étrendjéhez szilvát, sárgabarackot, görögdinnyét, cseresznyét, kivit, narancsot, grapefruitot.

Milyen termékek kombinálhatók?

A háromnapos fogyókúra alatt álló személy hangulatának javítása érdekében az erjesztett tejital és a gyümölcsök használatát (a diéta napjától függően) a következő termékekkel kell kombinálni:

• Csirke - csak főtt vagy párolt csirkefilé megengedett;
• Rizs (főtt, fűszerek nélkül);
• Hajdina (majonéz, ketchup nélkül);
• Túró és sajt (zsírmentes).

Mintamenü a fogyáshoz

A diéta menüje így fog kinézni (reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni tea, vacsora):

• 5-6 alma és 200 g zsírmentes túró;
• 2-3 alma;
• 200 g rizs vagy hajdina, 5-6 "simirenki";
• 200 g csirke, 2-3 gyümölcs;
• 5-6 gyümölcs.

Így az ember az első három napon eszik. Ezután következik a "kefir" ciklusa:

• 300 ml tejtermék és 200 g zsírmentes túró;
• 300 ml fermentált tejital;
• 200 g rizs vagy hajdina, 300 ml tej;
• 200 g csirke, 300 ml tejital;
• 200 ml kefir.

Ezt követően ideje elindítani a "gyümölcs" ciklust. És az étrend szabályai szerint legalább 5 ilyen váltakozásnak kell lennie a teljes fogyás során.

Diéta "3 nap kefir, 3 nap alma, 3 nap csirke"

Ez a fajta diéta magában foglalja a csirkehús alapján további 3 nap hozzáadását az étrendhez. Az étrend 5 étkezésre oszlik: reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora.

Az alma ciklus csirkehús hiányában eltér a fentiektől:

A bbw-től a szupermodellig! Exkluzív interjú egy 30 kg-ot fogyó permi nővel.

Az egész internet forrong a hírektől a lányról, aki megtestesítette Hamupipőke valódi történetét. A permi Jekaterina Peshkova világhírű modell lett, mindössze néhány hónap alatt 30 kilogrammot fogyott. Olvassa el az orosz Hamupipőke történetét és a fogyás titkos módjait!

• 5-6 alma, 100 g rizs mazsolával és 200 g zsírmentes túró;
• 2-3 gyümölcs;
• 200 g rizs vagy hajdina szárított sárgabarack vagy aszalt szilva hozzáadásával, 5-6 gyümölcs;
• 2-3 alma, 100 g túró, kevés aszalt szilva;
• 5-6 alma.

• 300 ml tejtermék és 200 g zsírmentes túró, narancslé;
• 300 ml tejtermék, 100 g zsírmentes túró;
• 200 g rizs vagy hajdina, 300 ml kefir, zsírmentes túró, narancslé;
• 300 ml tejtermék, zsírmentes túró;
• 200 ml tej kefir, narancslé.

De akkor jön az ún csirke ciklus. Csak főtt vagy párolt hús fogyasztása javasolt:

• 200 g hús és 1 gyümölcs;
• 100 g zsírmentes túró, 100 g csirke;
• 200 g rizs vagy hajdina, 100 g csirke;
• 300 ml kefir, 100 g hús;
• 200 ml kefir.

Az első étkezésnek 7.00-kor kell lennie, a másodiknak 9.00-kor. Ebéd megbeszélés szerint - 12.00 órakor, délutáni tea 16.00 órakor, vacsora 18.00 órakor. A fogyókúrás diétás ételek utolsó étkezése 18.00. Később tilos ételt vagy gyümölcsleveket fogyasztani. A táplálkozási szakemberek tanácsa szerint a fogyás érdekében megengedett a tisztított víz fogyasztása.

A diéta előnyei almán és kefiren

Elvileg néhány ember inkább csak 3 napig szeretne egy fogyókúrás programon maradni – vegye be az „Alma” tanfolyamot, és fejezze be a fogyókúrás programot. Az igazságosság kedvéért meg kell jegyezni, hogy bizonyos esetekben ez a megközelítés is indokolt, például egy személynek 2-3 kg-ot kell fogynia, de 3 napon belül.

Csak akkor az "alma" ciklusának szigorúbbnak kell lennie, ki kell zárnia az összes többi terméket - naponta 5-ször csak gyümölcsöt kell enni, és sok vizet inni. Egy étkezéshez legalább 5-6 alma ajánlott. Az ilyen diétás táplálkozást pszichológiailag sokkal nehezebb elviselni.

A diéta hatékonysága a fogyásban:

Ez a diétás étel nem is különösebben szigorú és kemény, de jó eredményeket ad, ráadásul nem károsítja a szervezetet és nem zavarja meg az anyagcserét. A táplálkozási szakértők javasolták a javítását, mivel sokan, akik fogyni szeretnének, nem tudnak hús nélkül élni.

A fogyás érdekében háromnapos kefir vagy alma monodiétát követően vitaminkúrát kell bevennie. A diéta számos olyan terméket tartalmaz, amelyek nem tudják ellátni a szervezetet minden vitaminnal.

Diéta eredmények

Annak alapján, hogy a hazai és külföldi show-biznisz számos sztárja követi ezt a fogyókúrás programot, a legjobb oldalról bevált. Sőt, a "3 nap kefir, 3 nap gyümölcs" súlycsökkentő program nemcsak a túlsúlytól való megszabadulást teszi lehetővé, hanem az összes méreganyag, méreganyag, káros anyag eltávolítását is a szervezetből, ami szintén fontos.

A "3 nap kefir, 3 nap alma" diéta fényképes eredményei:

Mondja a legmagasabb orvosi kategóriájú orvos, Szauta Leonid Alekszandrovics.

A diéta, a testmozgás, a tabletták és a zsírleszívás ma a túlsúly elleni küzdelem fő módszerei, azonban abból a tényből ítélve, hogy az elhízottak száma folyamatosan növekszik, egyik sem igazán masszív és hatékony.

Mindez megváltozott a Gardeninnel, egy természetes fogyásnövelővel.

Figyelem – ne tolerálja a zsírt! Nagy erőfeszítés nélkül fogyhatsz.

Zsír nem műtéti eltávolítása a hasról és az oldalról

Eltávolítja a veszélyes „belső zsírt” a szervezetből

Csökkenti a bőr alatti zsírt

Eltávolítja a méreganyagokat, tisztítja a testet

Több

Ha a túlsúly problémája nem jár egészségügyi problémákkal, akkor annak kiküszöbölése érdekében szigorú diétát alkalmazhat "Kefir és alma". Az ilyen táplálkozást akkor alkalmazzák, ha rövid időn belül meg kell szabadulni néhány kilogramm súlyfeleslegtől.

Működés elve

Külön diéták vannak, amelyekben a kefirt és az almát külön-külön használják. E 2 termék kombinálásával az étel kielégítőbb és egészségesebb. Ezenkívül az ilyen táplálkozás segít megtisztítani a beleket a méreganyagoktól, és hozzájárul az anyagcsere normalizálásához.

Önmagában a gyümölcs fogyasztása irritálhatja a gyomornyálkahártyát. De ha kefirrel eszik, akkor ez a művelet lágyul.

A kefir-alma diéta nemcsak a fogyásra, hanem a test tisztítására is irányul.

2017. augusztus 16

• Hatékonyság: 4-6 kg 7 nap alatt
• Határidők: 7 nap
• A termékek ára: 1800-2300 dörzsölje. 7 nap alatt

Általános szabályok

A kefir szülőhelye az Elbrus hegy lába, a Kaukázus pedig remek gyógyhely. Nagyon méltányos, hogy ott megjelent ez az élénkítő és gyógyító ital. A kefir készítésének titkát sokáig kevesen ismerték, és ugyanúgy öröklődött a családban apáról fiúra, mint például a francia sajtkészítők a saját sajtjuk elkészítésének titkait. Ezért a kefirt Oroszországban nemrégiben kezdték előállítani - csak a 20. század elején. És a legenda, hogy ez az erjesztett tejtermék megjelenik hazánkban, nagyon izgalmas!

1908-ban a tejtermelő iskola gyönyörű és fiatal végzettje és a moszkvai tejipari vállalat alkalmazottja, N. Baldanova Irina Makarova(és házasságban - Sakharova) a Kaukázus északi részére ment társa Vasziljev kíséretében, hogy megtudja a kefir készítésének titkát. De mielőtt ez a titok kiderült, a karacsáj herceg beleszeretett a lányba. Bekmurza Bakchorov. Makarova és Vasziljev egy teljes hónapig a kastélyaiban tartózkodtak, körbeutazták a falvakat, és megpróbáltak kefirgombát szerezni. De erőfeszítéseik hiábavalóak voltak. A kétségbeesett kutatók úgy döntöttek, hogy hazamennek, de az Irinát elraboló lovasok elállták útjukat. Egy ismeretlen shaklában tért magához, amikor Bekmurza már ott állt mellette egy buja virágcsokorral, és felajánlotta, hogy lesz a felesége. De nem volt ott! Vasziljev a kislovodszki rend őreihez fordult, és Irina elrablásának ügye bíróság elé került. De a helyi bíró nem akarta elrontani a kapcsolatokat a nemes kefirmágnással, és könyörgött Irinának, hogy bocsásson meg neki. Megbocsátott, de cserébe 4,5 kg száraz kefirgombát kapott.

És nagyon hamar bejön Botkin kórház Moszkvába megérkezett az első adag gyógykefir, és pár hónappal később már árulták is a boltokban.

Milyen kefir hasznos?

A kefir diéta sikeréhez 1% kefirt (40 kcal/100 g) kell használni. Tulajdonságai megegyeznek a 2,5%-éval (100 g-on 55 kcal), a zsír- és kalóriatartalma is kisebb, ami persze csak a hasznunkra válik.

Oroszországban a kefir előállítását az államközi szabvány (GOST) szabályozza, amely szerint 100 g minőségi terméknek tartalmaznia kell:

• 2,8 g fehérje;
• 0,5-8,9% zsír.

A kefir eltarthatósága a minőségének egyik mutatója. A hosszú eltarthatóság azt jelzi, hogy a gyártás során olyan adalékanyagokat használtak, amelyek megakadályozzák a mikroorganizmusok kifejlődését. A kefirben lévő baktériumok addig alszanak, amíg a palackot fel nem nyitják és oxigén nem jut bele. Ezért az ilyen, hosszú eltarthatósági idejű fermentált tejtermékek kinyitva elveszítik értékes tulajdonságaikat, és kevesebb mint egy nap alatt megromlanak, még akkor is, ha hűtőszekrényben vannak.

Mi helyettesítheti a kefirt az étrendben?

A kefir helyettesítésének legegyszerűbb módja egy hasonló összetételű és gyártási módszerrel rendelkező erjesztett tejital: erjesztett sült tej, adalékanyagok nélküli natúr joghurt, ayran - mindez nagyszerű alternatíva a kefirhez, és mindig a boltok polcain található.

Meddig lehet ülni a kefir diétán?

Természetesen csak a kezelőorvos írhatja elő bármilyen diéta időtartamát. Ha azonban egyedül döntesz úgy, hogy egy ideig ragaszkodsz a diétához, akkor a saját érzéseidből és közérzetedből kell kiindulni. Először is, az étrendet úgy alakították ki, hogy az Ön javát szolgálja. Ha a diéta éhséget okoz, akkor összeomlik, ájulás akkor változtatnia kell az étrendjén.

A kefir diéta legbiztonságosabb időtartama viszont 3-5 nap, feltéve, hogy gondosan ellenőrzi jólétét.

Arra a kérdésre, hogyan kell helyesen ülni a kefir diétán: válassza ki a legjobb minőségű, legfrissebb termékeket, amelyekben 100%-ig biztos. Ha úgy dönt, hogy saját maga készíti el a kefirt, töltse fel az előételeket, vagy keressen egy olyan boltot a közelben, ahol az étrendi követelményeknek megfelelő kefirt árulnak, így nem az elsőt vásárolja meg.

Hogyan főzzünk diétás kefirt?

A szokásos kefir mellett különféle kefir koktélokat is lehet, sőt kell is készíteni, hogy a fogyás hatékonyabb legyen. Ezenkívül az ilyen koktélokat a klasszikus, nem diétás menü betartása mellett is ihatja.

Kefir fahéjjal és gyömbérrel

Egy ilyen zsírégető koktél elkészítéséhez szüksége lesz:

• 200 ml kefir 1%;
• 1 teáskanál fahéj;
• csipetnyi piros csípős paprika;
• 2 teáskanál darált gyömbér gyökér.

Kefir egy titokkal

Az ilyen kefir titka a képzeletében rejlik. Hozzáadhat bármit: uborka, fűszernövények, zabpehely, gyümölcs, szárított gyümölcs. A hozzávalókat turmixgépben apríthatjuk, egyszerűen felvághatjuk és hozzáadhatjuk a kefirhez. Itt tetszés szerint kísérletezhet, a lényeg az engedélyezett és kompatibilis termékeken van.

Fajták

A kefir mono-diéta rengeteg menülehetőséget és időtartamot tartalmaz. Csak Ön választhatja ki a testének legmegfelelőbbet. De hidd el, az összes javasolt lehetőség hatékony és hasznos a maga módján.

Az ilyen étrendet férfiaknak és nőknek egyaránt szánják és javalják, ha nem szenvednek gyomor-bélrendszeri betegségekben, vese-, máj-, szívbetegségekben, gyomor magas savasságában és krónikus betegségekben.

Diéta "Csirke, alma és kefir"

Az étrend egy egyszerű és nagyon népszerű változata azon a tényen alapszik, hogy minden 3. napon külön-külön eszik ezeket az ételeket:

Első fázis

Három napig csak csirkehúst eszik, legfeljebb 500 g naponta. A csirkét nem ajánlott sütni, a legjobb sütni, természetesen olaj és só nélkül, vagy felforralni. Több részre osztva 3-4 ételt készítünk.

Második fázis

Itt csak almát kell enni bármilyen formában: lehet frissen, lehet sütni. Ide a zöld savanyú almát ajánljuk fogyasztásra: kevesebb szénhidrátot tartalmaz.

Harmadik szakasz

A diéta utolsó szakaszában csak 1% zsírtartalmú kefirt kell inni bármilyen mennyiségben. Ideális lesz, ha naponta legalább egyszer iszik egy kefir koktélt fahéjjal és gyömbérrel, amelynek receptjét fent mutatjuk be.

Kefir diéta 3 napig

Ez a diétás lehetőség segít megszabadulni 3-5 kg ​​súlyfeleslegtől, és rövid idő alatt gyengéden megtisztítja a testet. 3 napig naponta 1,5-2 liter kefirt kell inni, több étkezésre elosztva. Ha szervezete nem tolerálja az ilyen monoton étrendet, legfeljebb 1 kg zöldséget vagy gyümölcsöt adhat az étlaphoz.

A 3 napos kefir diétának van egy hátránya - enyhe kellemetlenség és puffadás jelentkezhet.

Ha a mellékhatások jelentéktelennek tűnnek, és az eredmény kielégítő, javasoljuk, hogy ezt követően próbáljon ki egy hosszabb kefir diétát, például 4 vagy 5 napig.

A 4 napos diéta ugyanúgy nézhet ki, mint egy 3 napos, de az 5 napos diétának már változatosabbnak kell lennie. Napközben főtt húst, zöldséget, tojást, szárított gyümölcsöt, gyümölcsöt fogyaszthat kis mennyiségben. És természetesen igyon meg akár 2 liter kefirt naponta.

• „... A túlsúlyosak igazi üdvösségének a kefirt tartom, melynek előnyeiről szóló vélemények csak pozitívak. A kefirrel könnyű fogyni, mert 100 g legfeljebb 50 kcal-t tartalmaz, és nagyon jól lehet betelni belőle. Általánosságban elmondható, hogy az elmúlt hónapokban nagyon megszerettem a kefirt, rendszeresen tartok rajta egy böjtöt hetente egyszer, és gyakran alkalmazok 3 napos kefir diétát is: segítségével 2,5 kg-ot fogytam, a szervezetem tökéletesen tisztítva!

Kefir diéta 7 napig

A kefir diéta mellett 10 kg-mal fogyni 7 nap alatt teljesen lehetséges. A lényeg az, hogy kövesse a gyors fogyás módszerének alapelveit:

• a fő termék a kefir, további - alacsony kalóriatartalmú fehérjetermékek;
• szigorú napi rutint kell követni - 5-6 étkezés 2 óránként;
• nem korlátozhatja magát sima tisztított vízre és zöld- vagy gyógyteára.

Íme néhány lehetséges étkezési terv, amelyet a 7 napos kefir diéta kínál:

Minden nap (a hatodik nap kivételével) 1,5 liter 1%-os kefirt kell inni.

Fehérje kefir diéta

Ugyanezen séma szerint felsorakozva, de két gyümölcsnapot húsnapra kell cserélni: 400 g csirke- vagy pulykafilét fogyasztunk párolva, főzve vagy sütve. Érdemes megjegyezni, hogy nem használhat sót, de javíthatja az ételek ízét aromás gyógynövények (bazsalikom, rozmaring, menta), gyógynövények segítségével.

Természetesen a hétnapos diéta "éhes" változata felé fordulhat. Itt naponta legfeljebb 2 liter kefirt kell inni, és a további termékek adagját 100 g-ra kell csökkenteni.

Így nagyon egyszerű, mindössze egy hét alatt nagy átalakulást érhetsz el, ha kefir diétával akár 10 kg-ot leadsz.

• „... A gyermek születése után érezhetően felépültem. Ekkor egy barátja kefir diétát javasolt. Elolvastam a véleményeket, és azonnal hozzáfogtam. Nagyon kényelmes és könnyű volt számomra! Egy ilyen heti étrend lehetővé tette, hogy megszabaduljak 4 kg-tól! Aztán egy hét szünetet tartottam, újra diétáztam és fogytam még 3 kg-ot. Ez egy nagyszerű eredmény számomra! És általában, szeretem a kefirt: egészséges és ízletes, és csodákat tesz az alakkal. Nagyon ajánlom!"

Kefir diéta 9 napig

Ne félj attól, hogy 9 napig kell ülnie a kefiren. A kefir diéta ezen változata lehetővé teszi, hogy 3-7 kg-tól búcsút intsen, és rövid időn belül kiváló formát érjen el.

Első fázis

Az első három nap étlapja 1% zsírtartalmú kefirből áll, bármilyen mennyiségben, és 100 g só nélkül főzött hajdina zabkását.

Második fázis

Itt is 1% zsírtartalmú kefirt iszik, a hajdina zabkását pedig főtt csirkefilé váltja fel, napi 100 g-ot.

Harmadik szakasz

A diéta utolsó szakaszában nem korlátozhatja magát a savanyú zöld almára és a kefirre.

• „... Jó véleményeket olvastam a weben a 9 napos kefir, csirke és alma diétáról, úgy döntöttem, mindenképpen kipróbálom. Az első szakasz 3 nap csirkén, a második almán, az utolsó kefiren. Mit mondjak, elviselhetetlen. Vagy a testem nem alkalmazkodott az ilyen kínzásokhoz, vagy valóban kemény a diéta, de az első almanapon összetörtem, és 3 nap csirke nem hozott semmi eredményt, nincs mit dicsekedni ”;
• „... Úgy döntöttem, kipróbálok egy diétás lehetőséget, ahol a kefir mellett hajdinát, csirkét és almát is lehet enni vegyesen. Mind a 9 nap elég könnyen eltelt, a lényeg, hogy elfoglald magad, és ne az ételre gondolj. Az eredmény pedig nagyon elégedett volt: 9 nap alatt mínusz 5 kg nekem kiváló!

Kefir diéta 21 napig

Mint ilyen, egy ilyen hosszú távú diétának nincs 21 napos menüje. Inkább általános ajánlásokat tartalmaz a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozásra vonatkozóan.

Az 1%-os zsírtartalmú kefir itt a kulcstermék, amelyet naponta 5-6 alkalommal érdemes egy pohárral elfogyasztani.

Ilyen hosszú diéta mellett át kell gondolnia étrendjét, és a hasznos kefir mellett nagy mennyiségben friss zöldségeket és gyümölcsöket kell felvennie az étlapjába, és meg kell szabadulnia a káros füstölt húsoktól, alkoholtól, fehér kenyértől, vásárolt édességektől, sült és zsíros ételektől. élelmiszerek.

Ezenkívül a vörös hús mennyiségét az étrendben heti 1 alkalomra kell csökkenteni, és a baromfit és a halat legfeljebb 100 g-ot szabad fogyasztani naponta.

Egyszerűen fogalmazva, a napi kalóriák száma nem haladhatja meg az 1500 kcal-t. És itt választani kell: egy kilogramm zöldséggel vagy egy kolbásszal készült szendviccsel vacsorázunk.

Egy ilyen diétáról azt mondják, hogy nagyon jó hatással van az emésztésre és az alakra, és amikor elkezdesz ilyen rendszer szerint étkezni, megszokod és nem akarod abbahagyni.

Jóváhagyott termékek

Természetesen ehhez a diétához a legfontosabb és legszükségesebb termék a kefir és annak változatai. Ha nem szereti a savanyú italt, ihat ryazhenka, ayran is. A joghurtot egyébként is lehet inni, de ügyeljünk arra, hogy cukor és adalékanyagok nélkül legyen. Vásároljon természetes és saját maga, ha kívánja, adjon hozzá gabonaféléket, gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket - ahogy a szíve kívánja.

A kefir mellett, ha nem tolerálja az étrend egyhangúságát, további egészséges ételeket is beiktathat. Nagy mennyiségben fogyaszthat zöldséget és gyümölcsöt (a banán és a szőlő kivételével). Mértékkel ehet szárnyashúst és halat – olyan ételeket, amelyeket párol, főz vagy süt, só, olaj, csípős fűszerek nélkül. De használhat illatos bazsalikomot, rozmaringot, mentát, oregánót és így tovább.

Egyes esetekben gabonafélék is fogyaszthatók kefires diéta mellett, de nem akármilyen: a fehér rizst cseréld le barna, instant zabpelyhet normál, feldolgozatlan zabpehellyel.

Az engedélyezett termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
Zöldségek és zöldek
Fejes káposzta	1,8	0,1	4,7	27
brokkoli	3,0	0,4	5,2	28
koriander	2,1	0,5	1,9	23
kukorica	3,5	2,8	15,6	101
zöld hagyma	1,3	0,0	4,6	19
vöröshagyma	1,4	0,0	9,1	42
hagyma	1,4	0,0	10,4	41
olajbogyó	2,2	10,5	5,1	166
sárgarépa	1,3	0,1	6,9	32
csicseriborsó	19,0	6,0	61,0	364
uborka	0,8	0,1	2,8	15
paprika saláta	1,3	0,0	5,3	27
petrezselyem	3,7	0,4	7,6	47
retek	1,2	0,1	3,4	19
fehér retek	1,4	0,0	4,1	21
saláta	1,2	0,3	1,3	12
cukorrépa	1,5	0,1	8,8	40
zeller	0,9	0,1	2,1	12
spárga	1,9	0,1	3,1	20
paradicsom	0,6	0,2	4,2	20
fokhagyma	6,5	0,5	29,9	143
lencse	24,0	1,5	42,7	284
Gyümölcs
avokádó	2,0	20,0	7,4	208
narancs	0,9	0,2	8,1	36
görögdinnye	0,6	0,1	5,8	25
banán	1,5	0,2	21,8	95
cseresznye	0,8	0,5	11,3	52
grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
dinnye	0,6	0,3	7,4	33
füge	0,7	0,2	13,7	49
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
mész	0,9	0,1	3,0	16
citrom	0,9	0,1	3,0	16
mangó	0,5	0,3	11,5	67
nektarin	0,9	0,2	11,8	48
almák	0,4	0,4	9,8	47
Bogyók
szőlő	0,6	0,2	16,8	65
homoktövis	1,2	5,4	5,7	82
ribizli	1,0	0,4	7,5	43
Gomba
friss csiperkegomba	4,3	1,0	1,0	27
Diófélék és szárított gyümölcsök
földimogyoró	26,3	45,2	9,9	551
dió	15,2	65,2	7,0	654
mazsola	2,9	0,6	66,0	264
kesu dió	25,7	54,1	13,2	643
mandula	18,6	57,7	16,2	645
lenmagot	18,3	42,2	28,9	534
dátumok	2,5	0,5	69,2	274
pisztácia	20,0	50,0	7,0	556
Gabonafélék és gabonafélék
hajdina	4,5	2,3	25,0	132
zabpehely	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
árpa zabkása	3,1	0,4	22,2	109
barna rizs	7,4	1,8	72,9	337
árpa zabkása	3,6	2,0	19,8	111
Liszt és tészta
első osztályú tészta	10,7	1,3	68,4	335
Péksütemények
kenyér korpával	7,5	1,3	45,2	227
Csokoládé
keserű csokoládé	6,2	35,4	48,2	539
Nyersanyagok és fűszerek
bazsalikom	2,5	0,6	4,3	27
Tejtermék
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Madár
csirkemell	23,2	1,7	0,0	114
Tojás
csirke tojás	12,7	10,9	0,7	157
Hal és tenger gyümölcsei
lepényhal	16,5	1,8	0,0	83
sárga tőkehal	15,9	0,9	0,0	72
Alkoholmentes italok
zöld tea	0,0	0,0	0,0	-

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

A kefir diéta és a klasszikus nem diétás diéta során is tiltott termékek közül az első helyen a szénsavas italok állnak: megváltoztatják a szervezet sav-bázis egyensúlyát, így a kefir használata haszontalan, ha nem veszélyes. ezt a kombinációt.

Távolítsa el a fehér kenyeret, és cserélje ki teljes kiőrlésű vagy gabona kenyérrel. Egy hét múlva észreveszed a bőr külső átalakulását, 2 hónap múlva pedig a számokat.

Felejtsd el a kolbászt, a füstölt húsokat, a szárított húsokat és a konzerveket, a vásárolt édességeket egyetlen egyszerű okból: SOHA nem fogod tudni azok tényleges összetételét, a só, cukor, zsír mennyiségét, és nem tudod nyomon követni az alapanyagok minőségét. Egyszerűen fogalmazva, felejtse el azokat a termékeket, amelyeket az Ön számára készítettek.

És az utolsó dolog, amit le kell mondani, az az alkohol. Magas kalóriatartalma és a szervezet kiszáradása miatt káros a szervezetedre.

A tiltott termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
Snackek
burgonyaszirom	5,5	30,0	53,0	520
Liszt és tészta
búzaliszt	9,2	1,2	74,9	342
tészta	10,4	1,1	69,7	337
Péksütemények
szeletelt cipó	7,5	2,9	50,9	264
kenyér	7,5	2,1	46,4	227
Cukrászda
cukorkák	4,3	19,8	67,5	453
aprósütemény	7,5	11,8	74,9	417
Jégkrém
jégkrém	3,7	6,9	22,1	189
Csokoládé
alpesi arany tejcsokoládé	5,7	27,9	61,4	522
Nyersanyagok és fűszerek
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
majonéz	2,4	67,0	3,9	627
cukor	0,0	0,0	99,7	398
só	0,0	0,0	0,0	-
Tejtermék
kefir 3,2%	2,8	3,2	4,1	56
csodajoghurt	2,8	2,4	14,5	91
activia gyors reggeli	4,8	3,1	14,4	107
Sajt és túró
túrós massza mazsolával	6,8	21,6	29,9	343
Hústermékek
sertéshús	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
ürühús	15,6	16,3	0,0	209
Kolbász
főtt kolbász	13,7	22,8	0,0	260
füstölt kolbásszal	28,2	27,5	0,0	360
kolbászok	10,1	31,6	1,9	332
kolbászok	12,3	25,3	0,0	277
Olajok és zsírok
finomítatlan növényi olaj	0,0	99,0	0,0	899
vaj	0,5	82,5	0,8	748
Alkoholos italok
fehér desszertbor 16%	0,5	0,0	16,0	153
vodka	0,0	0,0	0,1	235
sör	0,3	0,0	4,6	42
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Diétás ételek kefirből

Természetesen a legtöbb olyan étel, ahol kefirt használnak, péksütemény. Ezzel szellős, könnyű, kevésbé magas kalóriatartalmú, mint a tejföl használatakor.

Szükséged lesz:

• 300 ml 1% zsírtartalmú kefir;
• 100 g mazsola;
• 300 g zabpehely;
• 20 g vaj;
• 2 evőkanál méz;
• egy csipet fahéj;
• egy csipet vanília.

Először készítse el a zabpelyhet: öntse a gabonát egy mély tálba, és öntsön kefirt 40 percig, hogy megduzzadjon. Ezután öntsön forrásban lévő vizet a mazsolára 20 percig, hogy megpuhuljon, szárítsa meg a mazsolát egy szalvétával. Ha kész a zabpehely, hozzáadjuk a mazsolát, a fahéjat, a vaníliát, a mézet és jól összekeverjük.

Süteményt formázunk: ne legyen túl lapos. Tegye vajjal kikent tepsire, és küldje 180 fokra előmelegített sütőbe 20-25 percre.

A reggeli rántások kalóriatartalmának csökkentése érdekében liszt helyett zúzott zabpehellyel is főzheti őket.

Szükséged lesz:

• 50 g zabpehely;
• 80 ml kefir 1% zsír;
• 1 csirke tojás;
• ¼ teáskanál sütőpor;
• 2 teáskanál méz.

A zúzott zabpelyhet keverjük össze kefirrel, és hagyjuk 20 percig főzni. Ezután adjuk hozzá a sütőport, a mézet és alaposan keverjük össze. A palacsintákat egy tapadásmentes serpenyőben olaj hozzáadása nélkül süssük aranybarnára.

Diétás palacsinta receptje kefiren

Szükséged lesz:

• 500 ml kefir 1% zsír;
• 1 csésze liszt (zabpehely, hajdina vagy rozs);
• 3 evőkanál méz;
• 2 csirke tojás;
• egy csipet só;
• ½ teáskanál szóda.

A csirke tojást felverjük, csipet sót, mézet és szódával elkevert lisztet adunk hozzá. Keverjük össze és öntsük bele a kefirt. Ismét alaposan keverjük össze, hogy ne legyenek csomók, és olaj hozzáadása nélkül, tapadásmentes serpenyőben kisütjük a palacsintákat.

Az ilyen diétás palacsintákat tálalhatjuk adalékanyag nélkül, vagy tölthetjük meg zsírmentes túróval, mazsolával vagy gyümölcsökkel. Kiváló kalóriaszegény desszertet kapsz!

Üzemzavar esetén

Annak érdekében, hogy ne essen le az étrendről, megfelelően fel kell készülnie rá. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy egy héttel a tényleges diéta kezdete előtt kezdjék el fokozatosan csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát: legfeljebb 1400 kcal naponta. Ezenkívül az étrend sikeres befejezéséhez előzetesen ki kell zárni a káros élelmiszereket az étrendből, hogy a diétás ételekre való éles átállás ne váljon hatalmas stresszhez: sütemények, édességek, sült és sós.

És az egyik fő pont a víz. Szokjuk hozzá, hogy az éhségérzetet kívánatos egy pohár meleg vízzel vagy egy csésze gyenge zöld teával eloltani, mert az emberi szervezet gyakran összekeveri az éhséget és a szomjúságot.

Ha azonban a kefir diéta alatt meghibásodás történt, akkor biztosan nem kell pánikba esni. Egyél egy szendvicset vajjal, kolbásszal és sajttal, és igyál édes teát. Mindig megállhatsz és összeszedheted magad, és ennek legjobb módja a fizikai aktivitás. Menj el futni vagy sétálni, majd igyál meg egy pohár joghurtot, és térj vissza a diétához azzal a feltétellel, hogy meghosszabbítod még egy nappal.

Ezen kívül az 5, 9 és 21 napos kefir diétákon megszervezheti magának az úgynevezett "chitmill"-et: egy előre megtervezett napot, amikor megengedhet magának egy kis gyengeséget, legyen az egy darab csokoládé, kolbász, egy marék chips - valami, amit nagyon szeretsz, de a diéta miatt visszautasítod. De nem gyakran lehet ilyen napokat szervezni. Ha 5 és 9 napig fogysz, akkor a „chitmill” csak egyszer lesz, de ha 21 nap, akkor legfeljebb három ilyen nap lesz. Ezen túlmenően, ha úgy dönt, hogy beiktat egy „chitmill”-t az étrendjébe, szigorúan tilos a „káros hatás” elhallgatása más napokon.

Hogyan lehet kilépni a kefir diétából?

Az elvesztett súly gyorsan visszatérhet, néha megduplázódik, ha figyelmen kívül hagyja a megfelelő étrendet egy diéta után.

Semmi esetre se lazítson, gyönyörködjön az átalakult alakban! A legjobb az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmának nagyon fokozatosan növelése új élelmiszerek bevezetésével, valamint az adagok nagyságának szigorú ellenőrzése.

Ellenjavallatok

A diéta tilos a gyomor magas savasságában szenvedőknek, nyombélfekély és , valamint ellenjavallat a serdülőkor.

Terhesség és szoptatás alatt

Kefir diéta, előnyei és hátrányai

Mint minden diétának, ennek is vannak előnyei és ártalmai. A kefir azonban határozottan több hasznot hoz, mint árt, ésszerű használatával.

profik	Mínuszok
Ennek a fogyási módszernek a nagy hatékonysága, különösen a fizikai aktivitással kombinálva. Az étrend könnyű tolerálhatósága a fermentált tejtermékek meglehetősen teljes összetételének köszönhetően. A test gyengéd és természetes tisztítása. A szervezet gazdagítása kiváló minőségű fehérjével. A kefir könnyen helyettesíthető más erjesztett tejitalokkal.	Hosszan tartó fogyókúra esetén emésztőrendszeri zavarok valószínűek: gyomorkorgás,. A kefir vízhajtó hatása enyhíti a puffadást, de állandóan a WC közelében tartózkodik. A kefirt nem szabad inni a gyomor magas savasságában, krónikus gyomorhurutban szenvedők, valamint a 8 hónaposnál fiatalabb gyermekek.

Kefir diéta, vélemények és eredmények

A kefires fogyás módszere most nagyon népszerű, amint azt számos pozitív és negatív vélemény is bizonyítja a fogyókról. Alapvetően természetesen mind a férfiak, mind a nők azt mondják, hogy ez egy hatékony módja a fogyásnak anélkül, hogy károsítaná a testet, sőt javíthatja a testet.

• „... A 3 napos kefir diétáról hallott vélemények nagyon pozitívak voltak. Semmi bonyolult: iszol kefirt és lefogysz. És valóban, tökéletesen fogysz! A súlyom 75 kg volt, a negyedik nap reggelén - 72,3 kg. Ami engem illet, ez egy jó eredmény!”;
• „... híve vagyok a kefir diétának, és az a fő elvem, amikor ráülök, hogy kizárólag egyedül főzzek kefirt. Hiszen a diéta azon alapul, hogy élő baktériumokra van szükség, amelyek elősegítik a gyomor megfelelő működését. 2 hetente egyszer mindig kirakok kefirre. Elhatároztam, hogy kipróbálom a heti programot, ahol 7 nap alatt 10 kg-ot ígértek. Minden a leírás szerint zajlott, nem volt semmi nehézség, őszintén. Néha persze akartam enni, de kefirrel vagy vízzel lemostam az éhségemet. Ennek eredményeként, amikor reggel, a diéta befejezése után mérlegre álltam, az eredmény természetesen nem mínusz 10 kg volt, hanem csak 5 kg. De nem estem kétségbe, és úgy döntöttem, hogy az étrendet 9 napra kiterjesztem. A végén 7,5 kg-ot fogytam. Összességében tetszett az eredmény, ráadásul nem is erőlködtem nagyon a diéta alatt. Ezért javaslom a fogyás ilyen rendszerét ";
• „... Sokat olvastam a kefir fogyás hatékonyságáról, próbáltam kirakni és 9 napig rajta ülni. Kevés eredményt ért el. Egy fórumon pedig a kefires böjtöt tanácsolták: kiváló hasra, csípőre, oldalra, lábakra, karokra fogyókúrára, valamint a szervezet általános gyógyítására és megtisztítására. Az elv az, hogy 4 hétig csak kefirt használsz, néha gyümölcsökkel, zöldségekkel, gabonafélékkel. Egy kefirnél nem jött be a diéta, főleg egy hónapig, csak 1 hét után meggondoltam magam. Úgy döntöttem, hogy nem fogok tudni gyengeséget, rossz közérzetet érezni, nem fogom tudni elkerülni a tevékenységet egész hónapban. Ezért azt tanácsolom, hogy legfeljebb 9 napig üljön a kefiren.

Diéta ár

A kefir diéta költségének kiszámításához hozzávetőlegesen 3, 7,9 és 21 napos étlapokat, valamint a diétához ajánlott élelmiszerek átlagos árait vettük alapul Moszkvában, Szentpéterváron, Krasznojarszkban, Jekatyerinburgban, Novoszibirszkben és Omszkban.

Így 3 napos diéta kefiren körülbelül 6 liter kefirre lesz szüksége, ami 350-400 rubelbe kerül.

Alatt hét napos kefir diéta a napi 1,5 liter kefir mellett gyümölcsre, zöldségre és csirkehúsra lesz szüksége. Ennek az étrendnek egy napja 250-400 rubelbe kerül, és mind a 7 nap 1800-2300 rubelbe kerül.

Diéta 9 napig körülbelül 1200-1600 rubelbe kerül: alma, csirkemell és kefir.

Diéta 21 napig nincs konkrét menüje, de átlagosan egy nap megfelelő táplálkozás több adag kefirrel körülbelül 450-700 rubelbe kerül: ezek zöldségek, gyümölcsök, zabkása, baromfihús, kefir.

Általában véve a kefir diéta lehet nagyon olcsó és egyszerű, egészséges és egészséges. Ezért, ha búcsút szeretne mondani a plusz kilóknak, a kefir diéta a legjobb megoldás!

Oktatás: A Szverdlovszki Orvostudományi Egyetemen (1968-1971) szerzett mentős diplomát. A Donyecki Orvostudományi Intézetben végzett (1975-1981) epidemiológus, higiénikus diplomával. Posztgraduális tanulmányokat végzett a moszkvai Központi Epidemiológiai Kutatóintézetben (1986-1989). Tudományos fokozat - az orvostudomány kandidátusa (1989-ben szerzett diploma, védelem - Központi Epidemiológiai Kutatóintézet, Moszkva). Számos járványügyi és fertőző betegségek továbbképző tanfolyamot végzett.

Munkatapasztalat: 1981-1992 között a fertőtlenítési és sterilizációs osztály vezetőjeként dolgozott Munka a különösen veszélyes fertőzések osztályának vezetőjeként 1992-2010 Oktatói tevékenység az Orvostudományi Intézetben 2010-2013

Jegyzet!

Az oldalon található diétákkal kapcsolatos információk általános referenciaként szolgálnak, nyilvánosan elérhető forrásokból gyűjtötték össze, és nem szolgálhatnak a használatukról szóló döntés alapjául. A diéta alkalmazása előtt feltétlenül konzultáljon dietetikussal.

Fogyás akár 5 kg-ig 3 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 600 kcal.

Minden nő a tükörben az alakját nézegetve 2-3 kg súlyfelesleget talál a csípőjén vagy a derekán, ami egy háromnapos kefir diétával gyorsan eltávolítható. Ez a hatékony diéta nem csak segít megszabadulni a felesleges plusz kilóktól, hanem vonzóvá és ellenállhatatlanná is teszi az alakját.

Kefir diéta követelményei 3 napig

A diéta nagyon kemény, akár extrémnek is mondható, az étkezés csak napi 1,5 liter 1%-os kefirre korlátozódik, mert a lenyűgöző eredmények eléréséhez elég betartani az étlapot. Ezen kívül 1,5 liter vizet vagy teát iszunk naponta.

A diéta klasszikus változatában ki kell zárni minden adalékanyagot - cukrot, mazsolát, bogyókat, pl. a kefir nem édesíthető.

0-1%-os, de legfeljebb 2,5%-os zsírtartalmú kefirt vásárolunk. Bármilyen más erjesztett tejtermék – erjesztett sült tej, savó, ayran, joghurt, kumiss stb. – használata megengedett. közeli zsírtartalom-mutatókkal bioadalékokkal lehetséges.

Kefir diétás menü 3 napig

A klasszikus menü 1,5 litert tartalmaz. kefir. 3 óra elteltével megiszunk 200 ml kefirt, 7:00-kor az 1. poharat, 10:00-kor a 2. szakaszt, majd 13:00, 16:00, 19:00 és 22:00 órakor az összes maradék kefir.

A kefir közötti időközönként vizet iszunk. Az intervallumok csökkenthetők vagy növelhetők napi 5-6 adag kefirrel.

Menü opciók kefir diéta 3 napig

Több könnyen követhető menü azt javasolja, hogy minden étkezéskor cseréljünk fél pohár kefirt 100 g túróval. Ebben az opcióban ez már nem egy tiszta kefir diéta, de hatékonysága semmiben sem alacsonyabb, mint a klasszikus változat.

Második menüpont azt is felajánlja, hogy bármelyik étkezésnél fél pohár kefirt 4 evőkanál helyettesít. zabpehely.

Harmadik menüpont magában foglalja az összes kefir teljes helyettesítését bármely étkezésben egy kis gyümölccsel: alma, narancs, kivi stb.

Ellenjavallatok a kefir diétához

A kefir nem alkalmazható a gyomor-bél traktus betegségeiben.

Nemrég voltak hasi műtétek.

Mindenesetre, mielőtt ezt a diétát használná, konzultáljon orvosával.

A kefir diéta előnyei 3 napig

1. A kefir élő baktériumokat tartalmaz. Kedvezően befolyásolják mind a belek, mind a gyomor állapotát, és javítják az emésztést.
2. A kefiren hatékonyan lehet és kell is fogyni. Ezért a kefir diéta minden változata népszerű a táplálkozási szakemberek és a fogyni vágyók körében.
3. A körmök és a haj állapota jelentősen javulni fog a kefirben lévő jelentős kalciumtartalom miatt.
4. Az idegrendszer is megerősödik.
5. Az immunitás minden étkezési napon megerősödik és helyreáll.
6. A kefir serkenti a beleket, szükséges az emésztőrendszer mikroflórájának megsértéséhez.

A háromnapos kefir diéta hátrányai

A kefir diéta kalóriatartalma ehhez képest meglehetősen alacsony, ezért a sportolást abba kell hagyni.

A fogyás hatása jelentősen csökkenthető a kritikus napokon.

Ha a diéta alatt éles romlást érez, azonnal hagyja abba a diétát! Az egészség drágább.

Ismételt kefir diéta 3 napig

A diéta megismétlése előtt legalább 1 hét szünetet kell tartania. És ne térjen vissza a régi étrendhez, amely problémákat okozott a túlsúly miatt - sürgősen át kell gondolni.