Sokan úgy vélik, hogy a betegségek okai az öröklődés és a rossz ökológia, a stressz és az élethelyzetek. De szinte senki sem veszi észre, hogy az ember külső és belső állapota nagyban függ attól, hogy mit eszik. Ha akarod - vedd komolyan, de ha akarod - csak ne figyelj erre a kifejezésre. De mindenesetre most arról fogunk beszélni, hogyan kell helyesen étkezni, hogy egészségesek legyünk.

Valószínűleg mindenki ismeri és emlékszik erre a kifejezésre: "Az vagy, amit megeszel." Ehet egy darab sült steaket, de jobb, ha inkább a pörköltet részesíti előnyben. Hasznosabb lesz. Most azoknak, akik úgy döntenek, hogy visszaállítják az étrendjüket, néhány tipp:

A víz elengedhetetlen az egészséghez

Ha felteszi magának a kérdést, hogyan tanuljon meg helyesen étkezni, hogy egészséges legyen, akkor megérti, hogy az ember nem azért él, hogy egyen, hanem éppen ellenkezőleg, azért eszik, hogy éljen. De a szokásos vízzel kell kezdenie. Valószínűleg hallottad már, hogy naponta legalább két litert kell inni belőle. A megfelelő mennyiségű folyadék lehetővé teszi a szervezet normális életvitelét. Annak érdekében, hogy ne felejtse el használni az "életadó nedvességet", ki kell alakítania egy szokást. Kezdje egyszerűen: vegyen egy edényt, használhat egy üveget (fél liter). Önts bele vizet. Töltsön le egy speciális programot mobiltelefonjára, vagy egyszerűen állítson be egy ébresztőórát, hogy óránként csörögjön. Hangjelzés hallatszott - vegyen ki egy tartályt folyadékkal, és igyon három kortyot. Még ha nincs is kedved inni, akkor is igyál. Ily módon kialakul az ivóvíz iránti „szeretet”.

Legyen türelemmel huszonegy napig, aztán maga a kéz nyúl az üveghez.

Ne feledje: a tea, a kávé, a gyümölcslevek nem számítanak. Csak tiszta víz.

kaját veszünk

Miközben arra a kérdésre keresi a választ, hogyan étkezzünk helyesen, hogy egészségesek legyünk, ne feledkezzünk meg olyan pillanatról sem, mint az étkezések gyakorisága. Régóta vita folyik a "Tizennyolc óra után enni vagy sem?" témában. Erről és még sok másról fogunk most beszélni.

Lehet-e elaludni, ha a gyomor "kér" enni? Alig. Persze vannak közöttünk olyanok, akik el tudják hallgattatni, de megéri? A legjobb, ha az utolsó étkezés három órával lefekvés előtt van. De nem kell, hogy egy serpenyőben sült krumpli vagy hús legyen. Ne korlátozza magát egy darab kenyérre. Próbáljon könnyű, de kiegyensúlyozott vacsorát tartani.

Hogyan kell helyesen étkezni, hogy egészséges legyen, ha az étkezések gyakoriságára gondolsz? Napi háromszor nem elég, főleg azoknak, akik dolgoznak. Ügyeljen arra, hogy három óránként nassoljon. Kívánatos, hogy ezek a termékek:

• Magas az oldható rost tartalma: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek.
• Fehérjetartalmú ételek - sajtok, tojás, hal és mások.
• Dió és joghurt cukor és adalékanyagok nélkül.
• Szárított gyümölcsök és saláták.

Egy másik tényező befolyásolja az étrendet. Ez a kor.

húsz-harminc év

Fiatal vagy, egészséges, az anyagcsere folyamatok intenzíven mennek végbe. A túlsúllyal nincs probléma. Ezek pozitív pontok. A negatívak a következők: alultápláltság, éjszakai élet, alkohol és dohányzás. Mindez negatívan befolyásolja a testet, és fájni kezd.

Arra a kérdésre, hogyan kell helyesen étkezni, hogy egészségesek legyünk ebben a korban, a következőképpen válaszolhatunk:

• Nincs hosszú távú diéta, különösen az alacsony fehérjetartalmú. Az izomtömeg csökkenéséhez vezetnek. A kalóriák elkezdenek lerakódni a zsírban.
• Az étrendnek hetven százalékban állati fehérjét és harminc növényi fehérjét kell tartalmaznia. A leghasznosabb fehérje a tejtermékekben, húsban, halban, tojásban található. Kívánatos, hogy ebből a készletből legalább valami szerepeljen a napi menüben. Ne feledje: a hús legyen sovány, bármilyen hal megteszi.

• Különös figyelmet kell fordítani a szénhidrátokra. Nekik köszönhetően energikusak és erősek vagyunk. Hasznos összetett szénhidrátok. Ide tartoznak: gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér. Az egyszerű, de nagyon ízletes szénhidrátok – cukor, sütemény, édesség és még sok más – a szükséges szerves vegyületek mennyiségének csak tíz százalékát teszik ki. A norma az étrend energiaértékének hatvan százaléka.

Zsírok és mikro-, makroelemek 20 év alatt

Folytatjuk a beszélgetést arról, hogyan táplálkozz helyesen, hogy egészséges legyél a húszas-harmincas éveiben.

Ne feledkezzünk meg a zsírokról. A legtöbb anyagcsere-folyamat csak nekik köszönhetően megy végbe. A vitaminok szintén nem szívódnak fel, de részt vesznek a sejtmembrán felépítésében és az epehólyag működésében. A zsírok funkciója energia és védő. De nem szabad visszaélni ezzel az élelmiszerrel. Húsz-harminc éves kor között huszonöt gramm telített zsír és tizenegy többszörösen telítetlen zsír elegendő.

Ebben a korban a szervezetnek teljes mértékben el kell látnia ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Megfelelő számú belőlük a kulcs a szervezet zavartalan működéséhez a jövőben.

Előnyben részesítsék azokat az ételeket, amelyek elegendő mennyiségű magnéziumot, cinket, krómot, kalciumot és B-vitamint tartalmaznak, utóbbiak a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók. Kiegyensúlyozott vitamin-ásványi komplexek nélkül azonban lehetetlen.

Táplálkozás harminc-negyvenöt éves korban

Soha nem késő elkezdeni az egészséges életmódot. Hogyan kell harminc-negyven évesen helyesen étkezni, hogy az egészség a jövőben se romoljon?

Ebben az időszakban az anyagcsere folyamatok lelassulnak. Stressz, ülőmunka, rokonok és barátok iránti felelősség, alacsony fizikai aktivitás, az étrend megsértése - minden érezhető. Megjelenik a túlsúly, egészségügyi problémák kezdődnek.

Harmincöt év elteltével csökkenteni kell a kalóriabevitelt. A szervezet elkezd kevesebb energiát költeni, az izomtömeg évente egy százalékkal csökken.

Az étlap fontos összetevője legyen a fehérje, erről nem szabad megfeledkezni. Csökkenteni kell a zsírok, különösen az állati eredetű zsírok mennyiségét. Ez vonatkozik az egyszerű szénhidrátokra is. Az étrendnek több gyümölcsöt, zöldséget, salátát kell tartalmaznia.

Negyvenöt éves korukra sok embernél krónikus betegségek alakulnak ki. Az étlapot ezek függvényében kell összeállítani. Egyeseknek korlátozniuk kell a só és a fűszerek használatát, míg másoknak le kell mondaniuk a cukorról.

Az étkezésnek töredékesnek kell lennie, az adagoknak kicsiknek kell lenniük.

Táplálkozás negyvenöt éven felüliek számára

Ebben a korban a hormonális háttér megváltozik. A szervezet elkezdi felhalmozni a folyadékot. A felesleges kalóriák gyorsan zsírrá alakulnak. Ebben az időszakban különösen a nőknek kell előnyben részesíteniük az egészséges táplálkozást. Hogyan kell helyesen étkezni, most beszéljünk. Az étlap összeállításának fő szabálya a korlátozott mennyiségű zsír és szénhidrát. Az étrendnek tartalmaznia kell: halat, tejtermékeket, hüvelyeseket, gyógynövényeket, fokhagymát, növényi olajokat.

A normál bélműködés érdekében vegye fel a menübe: joghurt, sajt, sajt, joghurt, túró, hagyma. Ne felejtsd el az olyan ételeket, mint a savanyú káposzta, a házi ecetmentes savanyúság, az ecetes alma.

Az ananász, a papaya, a kivi segít a zsírok elleni küzdelemben. A saláták önteténél előnyben részesítsük a citromlevet, az almaecetet.

Nem nélkülözheti a multivitaminokat.

Ebben a korban egy nőnek sokat kell megtagadnia magát. A petefészkek kevesebb ösztrogént termelnek, amelyről ismert, hogy véd a túlsúlytól. Célszerű lemondani a sóról vagy csökkenteni a mennyiségét, ne éljünk vissza a pékárukkal. Javasoljuk, hogy előnyben részesítsék a zöldségeket és gyümölcsöket.

Mit kell főzni

Most beszéljünk részletesebben a helyes táplálkozásról. Próbáljunk meg menüt készíteni.

Tipp - festsen minta menüt a hétre. Ne feledje, hogy a reggelinek a napi szénhidrátbevitel kétharmadát, fehérjét - egyharmadát, zsír - egyötödét kell kitennie.

Ebédre senki nem kényszeríti, hogy az elsőt, a másodikat és a harmadikat egyél. A lényeg az, hogy a termékeket kombinálják. A vacsora legyen könnyű, de kielégítő. Célszerű három órával lefekvés előtt vacsorázni.

A főétkezéseken kívül harapnivalóknak is kell lenniük:

• Második reggeli - uzsonna ebéd előtt. Általában használt: friss gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék, túró.
• Uzsonna – tizenhat órakor. Megfelelő tea szendvicshez, kakaóhoz, palacsintához.
• A nap vége - fermentált tejtermékek: erjesztett sült tej, kefir.

Ne felejtsen el salátákat készíteni. Biztosan sokan vannak. Minden nap kitalálhat valami újat. Zöldségek és gyümölcsök ízlés szerint fűszerezhetők: növényi olaj, fűszeres öntet, szósz, natúr joghurt. A táplálkozási szakértők eredeti sémát kínálnak. Az összes salátaterméket több csoportra osztják. Ezen csoportok termékeinek kombinálásával minden nap finom salátákat ehet. Erről fogunk beszélni.

Termékcsoportok

A táplálkozási szakértők által javasolt rendszernek köszönhetően saláták minden nap az asztalon lesznek, és egész héten át változatosak lesznek. Ez a táblázat segít a menü összeállításában.

Fehérje termékek	ropogós	Édes vagy savanyú	Zöldek	Öntet (egy-két teáskanál)
Pulyka vagy csirke, főzve és apróra vágva	Reszelt sárgarépa	Mangó, kockára vágva	Friss fűszernövények (petrezselyem, kapor, bazsalikom)	reszelt sajt
Tonhal vagy lazac. Pácolva vagy füstölve lehet	kaliforniai paprika			Napraforgómag
Sült padlizsán, kis darab			saláta vagy spenótlevél
Brokkoli, enyhén sütve	lilahagyma		Brokkoli csíra	szezámmag
Fojtás	kovásztalan chips	Konzerv kukorica		avokádó szeleteket
Zöldborsó	Rozs vagy búza keksz	grapefruit vagy narancs
Babkonzerv vagy lencse		Mazsola, szilva
		koktélparadicsom

Következtetés

Most már tudja, hogyan kell helyesen étkezni, hogy egészséges legyen. Csak követni kell ezeket a szabályokat, akaraterőt szerezni. Ne feledje, hogy amit fiatalon eszik, az negatív hatással lehet az egészségére a jövőben.

Nem kell azonnal lemondania az új életmódról. Mindössze huszonegy napba telik, hogy megváltoztasd a szokásaidat. Próbáld ki és sikerülni fog.

Minden nő számára mindig lesz probléma mit kell enni a fogyáshoz. Ez a mondat minden bizonnyal furcsán hangzik, mert mindig is világos volt, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni. A modern táplálkozási szakemberek azonban cáfolják ezt, azzal érvelve, hogy enni kell, de attól függően, hogy milyen ételeket. Kiderült, hogy vannak úgynevezett negatív kalóriatartalmú ételek. Ez azt jelenti, hogy szervezetünk sokkal több kalóriát költ az asszimilációjukra, mint amennyit kimérnek.

Számos élelmiszer javítja az emésztési folyamatot, sok tápanyagot tartalmaz és alacsony kalóriatartalmú. Az ilyen termékek fogyasztásával az ember jóllakott, energikus lesz és egyben fogy. A legtöbb táplálkozási szakember biztos abban, hogy megfelelő táplálkozással az ember nem lesz jobb. Ezen az elven sok diétát állítottak össze, kidolgozták azoknak a termékeknek a listáját, amelyek a vélemények alapján segítenek a fogyásban. Fontos tudni, hogy mennyit fogyasszunk ebből az egészséges ételből, és milyen ételeket készíthetünk otthon.

Az emberi test egy összetett rendszer, amelyet irányítani tudunk, ha helyesen táplálkozunk. Ez nem a fogyás szigorú diétáiról szól, számos termék kizárásával.

Csak ártanak, mert a diéták:

• elégedetlenség érzését okozza az emberben, és ennek eredményeként - depresszió;
• mindig éhségérzettel társul;
• miután abbahagyja a megfigyelést, a súly visszatér.

Ez a végtelenségig tarthat: ha diétázol, fogyni fogsz, ha abbahagyod a követést, jobban leszel! Elég! Ideje enni, hogy fogyjon, de ne éhezzen!

Figyelem: Fontos az étlap helyes elkészítése, mivel a nem megfelelően kiválasztott ételek károsíthatják a szervezetet, nevezetesen: felboríthatják a hormonrendszert és lelassíthatják az anyagcsere folyamatokat.

Míg a megfelelő termékek kiválasztása segít a fogyásban a kalóriák elégetésével és a felesleges folyadék eltávolításával. Tehát mit kell enni a gyors fogyáshoz? Sokan azonnal elkezdenek keresni egy táblázatot a termékek kalóriatartalmáról, és emlékeznek arra, hogy mit ettek ma. De a kalóriatartalom mellett a fogyást segítő menü kiválasztásakor figyelni kell az élelmiszerek fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmára is. A megfelelő táplálkozásban a legfontosabb a kalóriák csökkentése a gyors szénhidrátok mennyiségének csökkentésével és a túlzott zsírfogyasztás elkerülésével. Míg a fehérjéket a szervezetnek a szükséges mennyiségben kell ellátni. Ezt egyszerűen magyarázzák: a fehérjék lipotróp anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a zsírégetést, és mérsékelt fizikai erőfeszítéssel aktiválják az anyagcsere folyamatokat és fenntartják az izomtömeget.

Ami a szénhidrátokat illeti, okosan kell őket használni. Ha túlnyomórészt szénhidrátból álló ételeket fogyaszt, bőr alatti zsír rakódik le. A szénhidrátok gyorsan energiává alakulnak, ha egy személy fizikailag aktív, és a zsírsejtek érintetlenek maradnak. Meglepő módon a zsíros ételek nem mindig vezetnek elhízáshoz. A helyzet az, hogy zsíros ételek elfogyasztásával az ember hosszabb ideig jóllakott állapotban van, és sokáig nincs szüksége ételre. Ezenkívül a zsírok gátolják a hasnyálmirigy inzulin hormon termelését, amely a szénhidrátok felszívódásáért felelős. Az inzulin zsírsejteket termel szénhidrátokból, hozzájárulva az elhízáshoz.

A gyümölcsök és bogyók a legjobb étrend

Sokan azt gondolják, hogy a legjobb diéta a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, de sajnos a fogyni vágyók nem ehetik meg ezeket az ételeket. Sok gyümölcs nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz fruktóz formájában. A legfruktózban gazdag gyümölcs a banán és a szőlő. Ezek a magas szénhidráttartalmú édes gyümölcsök minden fogyókúrás erőfeszítést megcáfolhatnak, ha nem is sejtik, hogy 1 banán 22 g szénhidrátot tartalmaz, a szőlő pedig 17 g. A fruktóz szintén cukor, túlzott fogyasztása pedig elhízással fenyeget.

Ezeken a gyümölcsökön kívül nagy mennyiségű cukrot tartalmaz:

• mangó;
• igir;
• papaya;
• dátumok.

Ennek ellenére a gyümölcsöknek jelen kell lenniük a napi étrendben, különben az ember folyamatosan vágyik valami édes fogyasztásra. Például egy sütemény vagy édesség - és ez ellentétes minden diétával.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy fogyjon naponta 2-3 gyümölcs elfogyasztásával. Engedélyezett:

• grapefruit;
• almák;
• körte;
• narancs;
• citrom;
• mandarin;
• kajszibarackot.

Ne feledkezzünk meg a bogyókról sem, amelyekből naponta egy maréknyit fogyaszthatunk, ezek segítenek a fogyásban. Bogyós gyümölcsök ajánlottak: málna, áfonya, ribizli, vörösáfonya, amelyek a gyümölcsökhöz hasonlóan természetes antioxidánsok, amelyek megvédik a szervezetet a gyulladásos folyamatoktól.

A zöldségek minden diéta gerincét képezik.

Szinte minden diéta tartalmaz zöldséget az étlapon, sokan fogyókúrázók szívesebben fogyasztják a böjti napokon. Egyes zöldségek és zöldségek negatív kalóriatartalmú élelmiszerek, bármilyen mennyiségben fogyaszthatjuk őket anélkül, hogy a hasi növekedés veszélye fennállna. Jótékony hatással vannak az emésztési folyamatra, és segítik a belek munkáját. A zöldségekben található rost miatt megakadályozzák a zsírok felszívódását a belekben és azok eltávolítását a szervezetből.

Figyelem: A zöldségek a hús köreteként jelentősen csökkentik az étel teljes kalóriatartalmát, és elősegítik az alapvető tápanyagok felszívódását, ezáltal segítik a fogyást.

De nem minden zöldség fogyókúrás termék: némelyik nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz, amely megakadályozza a lipolízist (zsírlebontást), jobb kizárni őket az étrendből.

• burgonya;
• sárgarépa;
• cukorrépa;
• növényi velő;
• tök;
• Fallabda.

Nyers sárgarépát és céklát lehet és kell enni. Nagyon népszerű ma vált zöldség saláta nyers sárgarépa és cékla, reszelt, az úgynevezett „Brush”. Ez az étel sok vitamint és rostot tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban.

Fogyás érdekében érdemesebb enni:

• mindenféle káposzta;
• leveles zöldségek;
• zeller;
• padlizsán;
• uborka;
• paradicsom;
• fokhagyma.

Mindezek a zöldségek korlátlanul fogyaszthatók, kivéve a paradicsomot, amit egyes diéták általában kizárnak, de mennyi hasznos anyag fogyhat el fogyasztásuk nélkül. Hiszen a paradicsomban vannak olyan anyagok, amelyek védenek a rák ellen, és a hőkezelés során sem tűnnek el.

Hal és hús - ízletes és egészséges

Annak elemzésekor, hogy milyen ételeket fogyasszunk a fogyás érdekében, érdemes megemlíteni a húst, amely egy magas kalóriatartalmú termék, amelyet meg lehet enni, de korlátozásokkal. Nem szabad teljesen kizárni a húst az étrendből: megfoszthatja magát az állati fehérjétől, amely szükséges az izmokhoz. A hús nagy mennyiségű aminosavat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van az új sejtek építéséhez.

Miért érdemes húst enni, ha fogysz:

• ha nem eszik, fehérjehiány léphet fel, ami a zsírtömeg felhalmozódását fenyegeti;
• hosszú ideig elősegíti a jóllakottságot;
• a hús megemésztésére a szervezet nagy mennyiségű energiát költ, ezért evés után sokan fáradtnak érzik magukat;
• sportolók számára a hús az izomtömeghez szükséges, ha ezt a terméket kizárjuk, akkor a fogyás az izom, nem a testzsír miatt következik be.

Előnyben kell részesíteni:

• csirke
• pulyka;
• nyúl;
• borjúhús.

A sertés- és bárányhúst teljesen el kell hagyni. Érdemes megjegyezni, hogy a húst olaj nélkül kell főzni, különben a kár több mint jó. A húst lehet főzni, sütni, párolni, de nem szabad sütni.

Gyakorlati tanács: A halválasztást is komolyan kell venni, a hússal ellentétben érdemesebb zsíros fajtákat választani.

Egy ilyen halban van, amely tartalmazza:

• Omega 3,6,9 zsírsavak, amelyek segítenek a fogyásban és normalizálják a vér koleszterinszintjét;
• könnyen emészthető fehérjék;
• foszfor;
• magnézium.

Kása fogyásért

A zabkását szervezetünk könnyen megemészti, és sok hasznos anyagot tartalmaznak, de nem mindegyik járul hozzá a fogyáshoz. Így például a búzadara kása, amelyet gyermekkorunkban ettünk, ellenjavallt a fogyókúra számára. A gabonafélékből szabad gabonaféléket fogyasztani, amelyek lassú szénhidrátokat tartalmaznak, ezeket a szervezet hosszú ideig feldolgozza, és energiaforrásként szolgál. A legjobb reggelire fogyasztani, ebédre és vacsorára pedig előnyösebb húst és zöldséget fogyasztani.

A megfelelő táplálkozás érdekében válassza a következő gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonából:

• hajdina;
• rizs;
• zabpehely;
• árpa;
• árpa.

A teljes kiőrlésű gabonák B-vitaminokat, rostot és lassú szénhidrátokat tartalmaznak. Az étrendbe beillesztheti a korpát, amely segíti a beleket.

Menü a fogyáshoz

napok	Mód	Menü
hétfő	Reggeli	Zabpehely
	Vacsora	Csirkefilé párolt zöldségekkel
	délutáni tea	Gyümölcsök vagy bogyók
	Vacsora	Friss zöldség saláta, párolt lazac
kedd	Reggeli	Hajdina
	Vacsora	Párolt hal zöldségpörkölttel
	délutáni tea	Joghurt, alma
	Vacsora	Sült nyúl zöldségekkel
szerda	Reggeli	Kása 3 gabonaféle
	Vacsora	Paradicsompüré leves, főtt csirke
	délutáni tea	Túró bogyós gyümölcsökkel
	Vacsora	Pulykafilé, friss zöldség saláta
csütörtök	Reggeli	Árpa zabkása
	Vacsora	Párolt tőkehal, párolt káposzta
	délutáni tea	narancssárga
	Vacsora	Főtt csirkemell, levespüré párolt padlizsán
péntek	Reggeli	Árpa zabkása
	Vacsora	Fül zöldségekkel
	délutáni tea	Bogyók
	Vacsora	Nyúl, zöldség pörkölt
szombat	Reggeli	Rizs zöldségekkel
	Vacsora	Brokkolileves,
	délutáni tea	Grapefruit
	Vacsora	Hal, zöldség saláta
vasárnap	Reggeli	Kása 5 gabonafélék
	Vacsora	Zöldség rakott darált marhahússal
	délutáni tea	Bármilyen gyümölcsöt
	Vacsora	Párolt lazac zöldségekkel

A fogyás érdekében nem szabad kifárasztania magát éheztető diétákkal, elegendő a napi menü helyes összeállítása. Ne felejtsen el több folyadékot inni - ez szükséges ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges és szükségtelen anyagoktól a szervezetből. A fizikai aktivitás felgyorsítja a fogyás folyamatát, a torna segítségével nemcsak a gyűlölt kilogrammokat dobhatja le, hanem erősítheti az izmokat és vonzóbbá teheti az alakot.

Letargikusnak érzi magát? Az egészséges zsírok, a vasban gazdag ételek és a megfelelő nassolás segít leküzdeni a fáradtságot. A Health.com portál hasznos tippeket ad.

Egyél energiáért.

Napjaink egyik legsürgetőbb kérdése az lett, hogy mit kell tenni annak érdekében, hogy végre megszűnjön az állandó fáradtság és letargikus érzés, hogyan lehet növelni és gyorsan megtenni saját energiaellátását.

A fáradtság fizikailag és érzelmileg összetör minket, megbénítja az immunrendszert, fogékonyabbá tesz minket a betegségekre, a depresszióra és még olyan krónikus betegségekre is, mint a szívbetegség. Sőt, a helyes táplálkozás és az egészséges táplálkozási minták kialakítása csodákat tehet az emberek egészségesebbé tételében.

1. Egyél több növényi alapú vasat tartalmazó ételt.
Bizonyos tápanyagok, különösen a vas, segítik a nőket energikusabbnak érezni. A 20 és 49 év közötti nők közel 10%-a szenved vashiányban, ami fáradtságot okozhat, valamint ronthatja a fizikai és szellemi állóképességet.

A vas elengedhetetlen a sejtek oxigénellátásához és az immunitás fenntartásához.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik megfelelő mennyiségű növényi alapú vasat fogyasztanak, 35%-kal kisebb valószínűséggel alakul ki PMS, mint a kevesebbet fogyasztó nőknél. Növényi eredetű vastartalmú termékek: bab, lencse, spenót, szezám; fogyaszd őket C-vitamin tartalmú ételekkel, így a vas jobban felszívódik.

2. Egyél ételt a megfelelő kombinációban.
Az egyik képlet az energia maximalizálására a következő: gyümölcsök vagy zöldségek + teljes kiőrlésű gabonák + fehérje + növényi zsírok + gyógynövények/fűszerek.

Cynthia Sass "5 darabból álló rejtvénynek" nevezi, és ezt a képletet írja le a Saját karcsúság című könyve. "Az egyensúly a kulcs. A tested szeret egyensúlyban lenni" - mondja Sass. „A kelleténél kevesebbet adni neki ugyanolyan rossz, mint többet adni, mint amennyire szüksége van."

3. Kerüld a koffeint.
Cynthia úgy véli, hogy "a koffein alapvetően "hamis" energiát ad, mert csak egy stimuláns. Az energia felrobbanása után ismét fáradtnak érezheti magát, vagy még fáradtabbnak érezheti magát, mint volt."

4. Egyél energizáló reggelit.
Reggel ne korlátozza magát fehérje- vagy szénhidrátfogyasztásra, és gondoskodjon a kiegyensúlyozott reggeliről – mondja Sass. Ahelyett, hogy pusztán joghurtot fogyasztana, adjon hozzá néhány antioxidánsban gazdag gyümölcsöt, egészséges zsírokat, például dióféléket vagy magvakat, valamint nyers vagy pirított zabot. És ne feledkezzünk meg a zsírmentes joghurtról a plusz fehérjeért.

5. Egyél több "igazi" ételt.
Jelentése: teljes kiőrlésű gabonák, amelyeket nem dolgoznak fel chipssé vagy ropogtatni a dobozból, maga a gyümölcs, nem gyümölcslé vagy gyümölcsszeletek. Így több energiához jutsz!

"Amikor ügyfeleim a feldolgozott élelmiszerekről természetes élelmiszerekre váltottak, megnőtt az energiájuk, és sokan elkezdtek fogyni annak ellenére, hogy több kalóriát fogyasztottak" - mondja Sass.

6. Egyél több szupergyümölcsöt.
Sass minél több szupergyümölcs – alma, csonthéjas gyümölcs, bogyós gyümölcs, paradicsom – fogyasztását javasolja.
Ha csak ugyanazt a banánt fogyasztja reggelire, amely feltölt tápanyagokkal és antioxidánsokkal, akkor fáradtnak érezheti magát. "A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik ugyanannyit, de változatosabban esznek, kevesebb oxidatív stresszt tapasztalnak, ami az öregedés és a betegségek előfutára" - mondja.

7. Kerülje az energiacsapdákat.
Kerülje el azokat a buktatókat, amelyek csökkentik, sőt elpusztítják az energiát, mint például a feldolgozott és mesterséges élelmiszerek, a finomított gabonafélék és a cukor, az étkezések kihagyása, valamint a túl sok koffein és alkoholfogyasztás.

Az energiaszelet kiválasztásakor ne hagyja figyelmen kívül azt, ami a csomagolás elején található, és ellenőrizze az összetevők listáját – mondja Sass. „Ha az összetevők receptként olvashatók, és megvehetem őket, és magam is elkészíthetem, az nagyszerű. De ha a lista úgy hangzik, mint egy tudományos kísérlet, és az összetevők nem igazi teljes értékű élelmiszerek, akkor nem eszem meg, nem számít a fehérje/szénhidrát/zsírtartalom vagy a vitamin/ásványi anyagok aránya.”

9. Ne kerülje a zsírt.
Ne hagyja ki az egészséges zsírokat, ha több energiára van szüksége. "Zsírra van szüksége ahhoz, hogy felszívja néhány fontos antioxidánst" - mondja Sass. Egy tanulmány, amely salátákat alacsony zsírtartalmú öntettel, alacsony zsírtartalmú öntettel és magas zsírtartalmú öntettel szolgált fel, azt találta, hogy az emberek kevesebb antioxidánst kaptak zöldségekből, amikor alacsony zsírtartalmú öntettel ettek. Ennek az az oka, hogy bizonyos antioxidánsokat zsírral kell bevinni ahhoz, hogy a gyomor-bél traktusból felszívódjanak a véráramba, ahol megkezdik hatásukat. Az antioxidánsok fontosak az energia szempontjából, mert harcolnak a szabad gyökök ellen, és egészségesen tartják a sejteket, teszi hozzá Sass.

10. Egyél szezonban.
Sok táplálkozási szakértő szerint mi az energiafogyasztás titka? Egyél helyben és az évszaknak megfelelően. "Amikor kimész a piacra, a termékeket gyakran kevesebb, mint 48 órával a vásárlás előtt betakarítják, mert nem kell messzire szállítani, és van idejük beérni, ami azt jelenti, hogy több tápanyagot tartalmaznak." Sass mondja.

11. Válasszon fagyasztott élelmiszereket.
Míg a friss és a helyi ételek nagyszerűek, a fagyasztott élelmiszerek is kiváló tápanyagforrások. „A fagyasztás valójában kizárja a tápanyagokat, így a fagyasztott gyümölcs más összetevők hozzáadása nélkül is ugyanolyan tápláló lehet, mint a friss gyümölcs, és talán még inkább az, ha a friss gyümölcsöt nem most szedték le” – mondja Sass. A gyümölcsöt vagy zöldséget betakarítják, kezdi elveszíteni tápanyagait."

Egyél bármit és annyit, amennyit csak akarsz, és maradj jó fizikai formában – most nem csak a nők, hanem a férfiak is álmodoznak erről. A hipodinamika mindenkit „megkapott”, és a napi rutin „otthon-autó-iroda-autó-otthon”, az időszakos szupermarket-látogatással senkinek sem ad harmóniát. A túlsúly minden korosztály számára komoly problémát jelent, de ha sokaknak mégis sikerül karcsú alakot elérniük, akkor már nehezebb hosszú ideig fenntartani a kívánt eredményeket.

Gyakran hallhatja: „a súly visszatért”, „még több lett, mint a diéta előtt”, „Nem fogok diétázni - ez nem segít”, és más hasonló vélemények, amelyek nem adnak hozzá lelkesedést.

És lehet enni, hogy ne legyen jobb? Igen, megteheti, ha megfelelő és racionális étrendet választ magának, amely csak természetes, egészséges módon elkészített termékeket tartalmaz. Erről bővebben.

Fontos a kiegyensúlyozott étrend

Kevesen emlékeznek a kiegyensúlyozott étrend kétségtelen előnyeire: az embereknek úgy tűnik, hogy a megfelelő táplálkozás unalmas és íztelen étrend, amely nem okoz sem örömet, sem örömet.

Mit kell enni, hogy ne legyen jobb? Ha a kérdés nem költői, nem nehéz megtalálni a választ. A normál testsúly a teljes testi egészség, alapja pedig a helyes táplálkozás: 70-85%-ban függ egészségünk.

De sokan vannak, akik minden módon próbálják megtartani étkezési szokásaikat. Ha az egészséges táplálkozásról van szó, szó esik az irodalomról, a kalóriaszámlálásról, az ételkultuszról, az adagok mérlegeléséről, a szigorú diétákról, és a végén azt mondják: „nincs idő ilyen túlzásokra”.

Valójában nem is olyan probléma, hogy helyesen étkezzünk, nehogy jobban legyen. Mindenki „összeállíthat” magának egy kiegyensúlyozott étrendet: csak emlékezzünk a táplálkozási szakemberek által kidolgozott „táplálkozási piramisra”.

A megfelelő termékek a karcsú alakért

Növényi termékek az asztalfőn

A termékek listáján az első helyen a növényi élelmiszerek állnak, hogy ne javuljanak meg: gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. A gabonatermékek nem fehér lisztből, hanem teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér és péksütemények. Megőrzi mindazt, amit a természet a gabonafélék növekedéséhez és fejlődéséhez rendelt: búzát, rozst, árpát, kukoricát, zabot stb. Ide tartozik a teljes kiőrlésű gabonából készült gabonafélék – hajdina, zabpehely, köles – és a teljes kiőrlésű lisztből készült tészta is. A gabonák összetett szénhidrátokban gazdagok, amelyekből a szervezet energiát vesz fel.

A legjobb reggeli a fittség megőrzéséhez

Kölesből és aszalt szilvából egyszerű és egészséges reggelit készítenek. Először az aszalt szilvát felforraljuk, majd a kapott húslevesre viszkózus köleskását, ízlés szerint hozzáadva a sót és a cukrot. Főtt aszalt szilvával és olajjal (növényi finomítatlan) a zabkását már tányérokban keverik. Az ilyen reggeliben az összetett szénhidrátok mellett vitaminok, ásványi anyagok, rostok, növényi fehérjék és PUFA-k is vannak. Ha nem teszünk cukrot, hanem 1-2 tk a kész kása. méz, az íze nem romlik, de több előnye lesz.

Gyümölcsöt és bogyót mindenképpen együnk!

A gyümölcsöket és a bogyókat is ideális termékeknek tartják a fogyáshoz és az egészséges testsúlyhoz. Hogy ne legyen jobb, napközben is lehet és kell enni, 2-4 adagot. Tökéletesen távolítsa el a túlsúlyt, és ne engedje, hogy a citrusfélék regenerálódjanak és felhalmozódjanak a testzsír: a citrom és a narancs emésztőenzimek helyett használható ünnepi lakomák és látogatások után, amelyek elől nincs menekvés.

Az olyan élelmiszerek, mint az alma és a körte azok étrendjében, akik nem akarnak javulni, az év bármely szakában szerepeljenek; Szerencsére nálunk ezek a gyümölcsök nem egzotikusak, mindig lehet kapni. Az alma nem engedi a zsír felhalmozódását, és gazdag pektinben, egy poliszacharidban, amely eltávolít „mindenféle szemetet” a szervezetből; a körte ugyanígy hat, és még több pektin van benne.

Hogy ne legyen jobb, mindenképpen enni kell a helyi bogyós gyümölcseinket: málna, eper, ribizli stb. - frissen és fagyasztva is jó - a hasznosság nem csökken. A görögdinnye dinnyekultúra, de egyben bogyó is: az év bármely szakában korlátlan mennyiségben fogyaszthatod. Meg kell tanulnia a görögdinnye kiválasztását: a peszticidekkel és nitrátokkal „szemgolyóig” töltött gyümölcsök csak egészségügyi problémákat okoznak.

A zöldségek és a friss fűszernövények ideális élelmiszerek

Ha mindig meg akarja őrizni a harmóniát, és nem akar jobbá válni - „barátkozzon” zöldségekkel és friss fűszernövényekkel. És a káposzta bármilyen fajtája játszhatja a főszerepet - persze, ha szereti és tiszteli ezt az egészséges, értékes és nagyon kedvező árú élelmiszerterméket. Bármilyen káposzta - fehér vagy vörös, karfiol, brokkoli, Savoy, kelbimbó stb. - alapján sok finom ételt készíthet. A káposzta is tökéletesen telít, és ebben nincs párja a zöldségek között: nehezebb megenni a sárgarépát, a céklát és még a cukkinit is, és egy tál sűrű káposztaleves lehetővé teszi az éhségérzet megszüntetését több órára. A káposztában bőségesen található rost nemcsak hatékonyan tisztítja meg a beleket a "nehéz felhalmozódástól", hanem megkönnyíti az élelmiszerek emésztését, segíti a tápanyagok jobb felszívódását - ez is segít a normál testsúly megőrzésében. Ha télen gyakran eszik párolt káposztát (a savanyú káposzta finomabb) aszalt szilvával és áfonyával ebédre vagy vacsorára, akkor a súlyproblémák valószínűleg nem fognak zavarni.

Érdemes megemlíteni a hínárt, bár ez nem zöldség, hanem tenger gyümölcse: a benne található vegyületek segítik a pajzsmirigy működését, az anyagcsere normális marad.

Hogyan együnk zöldséget, hogy ne legyen jobb? Naponta fogyaszthatsz zöldséget, korlátozás nélkül, de ne "zsúfolj magadba" hatalmas adagokat: emésztési zavarokat, puffadást és puffadást kaphatsz, és sokáig "elveszítheted" a kedvét a fogyástól. De a nyers sárgarépa és cékla egyszerű salátái reggelire és ebédre segítenek javítani az emésztést, és időben megtisztítják a beleket.

A friss zöldek vásárlása nem mindig egyszerű – télen kevés haszna van a szupermarketekből származó lomha csokroknak. De a zöldeket télre ugyanúgy lefagyaszthatja, mint a nyári bogyókat.

A hüvelyesek segítenek abban is, hogy a derék vékony és a has lapos maradjon. A fehérje mellett rengeteg fitoösztrogént tartalmaznak, amire a modern nőknek szüksége van az egyenletes és egészséges hormonális háttérhez: a női alkat szépsége közvetlenül összefügg ezzel.

Tejtermékek a figura őrében

A szükséges termékek listáján az egyik fő helyet a savanyú tejtermékek foglalják el, hogy ne javuljanak. Ezek nélkül nehéz kiegyensúlyozott étrendet készíteni: ez egy könnyen emészthető fehérje és élő baktériumok alkotják az egészséges bélflórát. Egy pohár kefir minden este - és minden, amit a nap folyamán ettünk, megemésztődik és felszívódik, de ha érdekli a „hogyan ne javuljunk meg”, jobb, ha elfelejti a nehéz ételeket.

Sehol nincs fehérje

Minden táplálkozási szakértő egyhangúan állítja: a fehérjetartalmú ételek segítenek enni és egyben fogyni. Tehát a túró rendszeres fogyasztása segít a fogyásban, és nem javul, különösen petrezselyemmel, zellerrel, salátával, kaporral. A puha túrót enyhén megsózzuk, és apróra vágott fűszernövényekkel összekeverjük.

A fehérjék szükségesek a megfelelő és teljes táplálkozáshoz. A tojásfehérjék még könnyebben emészthetők, mint a tejfehérjék, és ezzel a sportolók is tisztában vannak – különösen a súlyemelők, akiknek fehérjére van szükségük az izmok "pumpálásához".

Ne feledkezzünk meg a hús és a hal fehérjéjéről: ezekkel az étrend teljes lesz, és a súly egészséges lesz. Vásároljon sovány marhahúst (még fiatal sertéshúst is), borjú-, nyúl- és baromfihúst, valamint zsíros, PUFA-ban gazdag tengeri halat, amely szükséges a karcsú alak megőrzéséhez. Az állati fehérjék megfelelő kombinációban történő fogyasztásával (sok zöldséggel és zölddel) megszabadulhatsz a felesleges zsírtól, és növelheted az izomtömeget – ez feszesíti az alakot.

A "gyógyulj meg" szó ereje

Egy kicsit a "szó erejéről". A túlsúly miatt siránkozók többsége elfelejti, hogy a „javulj meg” szónak oroszul több pozitív jelentése van: például „gyógyulj meg egy betegség után” vagy „javíts ki egy hibát”. Ez nem befolyásolhatja az észlelést: kiderül, hogy a tudatalatti elme a „javulás” fogalmát a normalitás és az egészség iránti vágyként érzékeli, és a test egy diéta után ugyanezekre a mutatókra hajlik. Talán jobb, ha nem „hogyan ne legyünk jobbak”, hanem „hogyan őrizzük meg alakunkat” beszélni és gondolkodni?

Kedves olvasók, kérem ne felejts el feliratkozni csatornánkra

Örökké fogyni, újra kell konfigurálni: a helyes és következetes fogyáshoz enni kell! Nem vicc, ez nem a karcsú nők összeesküvése a gömbölyűek ellen, senki nem kuncog aljasan a sarkon. Vannak azonban árnyalatok: annak érdekében, hogy a kalóriák gyorsabban égjenek el a szervezetben, és ne lankadjon az éhségtől, megfelelő ételt kell ennie. A trükk az, hogy tudjuk, melyik.

Marhahús

Valószínűleg valaki azt mondta neked, hogy a hús semmissé teheti a fogyás érdekében tett erőfeszítéseidet. Nos, ez nem teljesen igaz. A marhahús, különösen a házi készítésű, segít megszabadulni a felesleges kilóktól és fehérjét biztosít. Természetesen tudnia kell a mértéket, de ez minden ételre vonatkozik. Grillezz marhahúst és fogyaszd friss salátával.

Nem károsítják az egészségét, és segítenek megszabadulni a derékban és a csípőben lévő extra centiméterektől. Felejtsd el a koleszterint, a legújabb kutatások teljesen cáfolják azt az állítást, hogy a tükörtojás szerelmesei gyakrabban szenvednek érelmeszesedésben, mint mások. Ha lehetséges, vásároljon szabadtartású tojást.

Egyél főtt tojást, főzz omlettet és rántottát zöldségekkel.

Kelkáposzta

Ezek a zöldek nagyszerű köret lehet, mivel alacsony a kalóriatartalmuk, de magas a rosttartalmuk. Plusz vas és kalcium – hát nem csodálatos?

Dobja fel a frissen aprított kelkáposztát főtt feketebabbal, és öntsön zsírszegény öntettel egy nagyszerű nyári salátához.

Bármilyen zabpehely nagyon egészséges, de próbáljon meg minimálisan feldolgozottat választani (a gabonapelyhek vagy a reggeli gabonapelyhek helyett) – például a préselt zab sokkal több rostot tartalmaz, mint a mindössze két percig forralt zabpehely.

A reggeli zabpehely bogyós gyümölcsökkel vagy gyümölcsszeletekkel remekül kezdi a napot.

Lencse

A lencse a hüvelyesek egyedülálló fajtája, csupán elképesztő nyomelemkészletet tartalmaz. De a legpozitívabb tulajdonsága a fogyás szempontjából: megakadályozza az inzulinszint hirtelen változásait, amelyek miatt a szervezetben felhalmozódik a felesleges zsír, különösen a hasban. Tehát ha lapos hasról álmodozik, akkor a lencse az, amire szüksége van.

A lencsének több fajtája létezik; a vöröslencse főz a leggyorsabban. Eheted úgy is, és például tésztaszószhoz is adhatod - érdekes ételt és jó adag fehérjét is kapsz.

goji bogyó

Ezek a bogyók segítenek megbirkózni az éhségérzettel, de nem csak: 18 aminosavat tartalmaznak! Egyél egy marék goji bogyót néhány órával vacsora után, és csak vacsora után fog eszedbe jutni, hogy evett. Finom, laktató és alacsony kalóriatartalmú – evőkanálonként mindössze 35 kalória. És órákig lehet beszélni az egészségügyi előnyökről.

Keverj össze egyenlő arányban szárított goji bogyót, mazsolát és diót – egy maréknyi ebből a keverékből rengeteg tápanyagot kapsz. Egy másik lehetőség, hogy 2 evőkanál bogyót öntsünk negyed csésze forrásban lévő vízbe, hagyjuk állni 10 percig, ürítsük le a vizet, és keverjük össze a bogyókat zsírszegény joghurttal.

A halolaj nemcsak a szívnek, hanem a deréknak is jót tesz. Az omega-3 zsírsavak növelik az inzulinérzékenységet, ezáltal felgyorsítják az izomnövekedést és elégetik a felesleges zsírt.

Vásároljon vadon élő lazacot, amikor csak lehetséges – húsa kevesebb káros vegyszert tartalmaz, mint a keltetőben nevelt hal.

Napi egy alma nemcsak orvosát, hanem táplálkozási szakemberét is munka nélkül hagyhatja.

Ha chips helyett almát nassol, felpörgeti az anyagcserét, és egy adag egészséges antioxidánst kapsz, amire pontosan szükséged van ahhoz, hogy gyomrod ne nézzen ki egy nagy almának.

Hajdina tészta

Cserélje ki a hagyományos tésztát hajdinával – az nem csak egészségesebb, de finomabb is (bár lehet, hogy meg kell szoknia).

A hajdina rostban gazdag, ráadásul fehérjéket is tartalmaz. Természetesen nem tagadhatja meg az egyszerű hajdinát. De néha tésztára vágyunk – és ebben az esetben van egy egészséges alternatíva.

Mandulaolaj

A mogyoróvajjal ellentétben (aminek természetesen megvannak a maga előnyei is) a mandulavaj csökkenti a kenyér glikémiás indexét!

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik fehér kenyeret mandulavajjal ettek, nem volt olyan vércukorszintjük, mint azoknak, akik hiába ettek a kenyeret.

Minden bogyó jó az egészségre, de úgy gondolják, hogy a kék bogyók a leggazdagabbak antioxidánsokban.

Ezenkívül különösen magas a rosttartalmuk.

Az áfonyát csak úgy fogyaszd, és adj hozzá joghurthoz, túróhoz és péksüteményekhez is.

Mindenki tudja, hogy a gránátalmalé nagyon egészséges, de a gránátalma magjai is figyelmet érdemelnek.

Magas a folsav- és antioxidáns-tartalmuk, emellett alacsony a kalóriatartalmuk és magas a rosttartalmuk, így a gránátalma nagyszerű módja annak, hogy édes csemegét élvezhess anélkül, hogy megszegnéd az étrendedet.

Fogyasszátok csak úgy, vagy tegyétek salátákhoz dió helyett.

Ha fel akarod gyorsítani az anyagcserét, tegyél az étkezésedbe csípős paprikát, például chilit. A chilit forrósító anyag, a kapszaicin termogenikus, így a fűszerezett étel elfogyasztása után 20 percen belül a szervezet több kalóriát éget el, mint általában ugyanazon, de nem fűszerezett étel emésztésekor.

Ne feledje azonban, hogy a nyomással és a gyomor-bélrendszerrel kapcsolatos problémák esetén nem ehet borsot.

Sok táplálkozási szakember ideális ételnek nevezi a joghurtot, és nem csoda, hogy szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz, amelyek tökéletesen csillapítják az éhséget és fenntartják a normál vércukorszintet.

Használd öntetként salátákhoz és szószokhoz, és fogyaszd magában vagy bogyós gyümölcsszeletekkel.

Ez a gabona rostokban, sok vitaminban és ásványi anyagban gazdag, emellett több fehérjét is tartalmaz, mint bármely más gabona.

Tálalja a főtt quinoát hússal rizs helyett, vagy próbálja ki ezt a reggelit: Forraljon fél csésze quinoát 2/3 csésze vízben és 1/3 csésze narancslében 15 percig. Megszórjuk mazsolával és darált dióval.

Ez a lazacnál vagy a pisztrángnál sokkal kevésbé dicsért hal omega-3 zsírsavakban csaknem ugyanolyan mértékben gazdag, mint a "vörös" fajták nemes rokonai. Mivel kevés higanyt és sok kalciumot tartalmaz, ez a hal nélkülözhetetlen a terhes nők számára.

Ha nem szereted a szardínia illatát, főzés előtt áztasd tejbe egy órára.

Tárkony

Ez a gyógynövény használható só helyettesítésére salátákban és mártásokban. Illata minden ételt csábítóvá varázsol.

Ráadásul, mint sok fűszer, a tárkony is segít felgyorsítani az anyagcserét, és ezáltal a gyors kalóriaégetést.

parmezán

Felejtsd el az alacsony zsírtartalmú sajtokat, amelyek ízében és állagában is műanyagnak érzik magukat. Sok táplálkozási szakértő szerint azok a nők, akik minden nap teljes tejet vagy valódi sajtot fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy idővel híznak.

Szórjuk meg a sült zöldségeket reszelt parmezánnal, használjuk harapnivalónak, és adjuk hozzá salátákhoz.

Hogyan zsíros gyümölcs az avokádó? Ne hagyja, hogy az avokádó (átlagosan 29 g) zsírmennyiségére vonatkozó információk elriasszanak. Emiatt az egyik leghasznosabb gyümölcs a fogyni vágyók számára.

A benne található egyszeresen telítetlen zsírok jót tesznek a szívnek, és hosszú ideig teltségérzetet hagynak maguk után. A reszelt avokádót kenhetjük kenyérre, vagy adhatjuk joghurthoz, túróhoz, kefirhez.

Ez nagyon hasznos, de érdemes figyelni az adagok méretére - az avokádó nagyon magas kalóriatartalmú.

Olivaolaj

Az olívaolaj az avokádóhoz hasonlóan egészséges zsírokat tartalmaz, amelyeknek köszönhetően nem érzed sokáig az éhséget.

Ezen kívül gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik – nevezetesen a szervezetben fellépő gyulladásos folyamatok gyakran lelassítják az anyagcserét.