A figyelem az egyik egyedülálló emberi képesség. Ez, mint sok más funkció, képzést igényel. Íme néhány tipp, hogyan.

1. Tudnod kell, milyen tényezők zavarják a koncentrációt. Ehhez figyelned kell magadra. Mitől szoktál elterelni?

2. Sokan büszkék arra, hogy sok dolgot tudnak egyszerre csinálni. Valójában bárki csak egy dologra tud teljes mértékben koncentrálni a maximális eredmény elérése érdekében.

14. Munka közben nagyon fontosak a szünetek, amikor a figyelmet valami idegenre fordítjuk. Ez lehet séta, beszélgetés a kollégákkal, zuhanyozás, videónézés.

15. Az általános fizikai állapot is befolyásolja a munka minőségét. Ha az ember jó formában tartja a testét, akkor ezt a gondolkodási folyamatokkal könnyebben megteheti.

16. Bármilyen feladat végrehajtása során jobb, ha elszigetelődik minden életproblémától.

17. Nagyon fontos látni a végcélt – akkor.

Újévi akció! Csak december 24-től január 7-ig vásárolhatsz 33% kedvezménnyel autotréning, meditációs és relaxációs programokat, audiovizuális foglalkozásokat, neurokorrektorokat és egyéb önfejlesztő eszközöket

Koncentrációra van szükség ahhoz, hogy megtanulj dolgozni a tudatod erejével, irányítani az életed, és 100%-ban élni. Tudjon meg többet a koncentrációról, annak hasznosságáról és fejlesztéséről.

A koncentráció ereje egy nagyító hatásához hasonlítható. Ha veszünk egy papírdarabot, és egy nagyítón keresztül ráirányítjuk a nap sugarát, akkor ennek a becsapódásnak az ereje akkora lehet, hogy a papír meggyullad.

Képzeld el, hogy életedben először hallottál a nagyító hatásáról, eljöttél otthonodba, vettél egy nagyítót és papírt, elkezdted irányítani a napsugarakat a nagyítón keresztül, de elfelejtetted, hogy makacsul kell tenned. tartsa az üveget egy helyen. Elkezdi hajtani őket minden irányba, és semmi sem történik. És ez az oka annak, hogy az emberek nem érnek el semmilyen hatást vagy eredményt. Nem képesek egy dologra koncentrálni a gondolataikat, gondolataik elkalandoznak. Vágynak valamire, reménykednek valamiben, itt-ott vannak, és nincs struktúra, szervezettség a gondolataikban.

Mivel a tudatosság erejének elsajátításában veszünk részt, ez valamilyen módon szükséges strukturálja a gondolkodási folyamatát. Mert az emberi gondolatok állandóan mozognak, itt-ott vannak, és ahhoz, hogy céltudatosak legyenek, szerkezetre van szükség.

A tudat erejének elsajátításának egyik technikája a szemlélődés, a figyelem, a gondolatok koncentrálása. A szemlélődés technikája abban rejlik, hogy egy fogalmat, egy gondolatot, egy gondolatot, egy törvényt, egy tárgyat kell választanunk, és csak arra kell gondolnunk.

Ugyanakkor csak egy dologra gondolj. Ily módon az elme fegyelmezettsége nevelődik, mert a tudat természetesen hajlamos egyik sarokból a másikba rohanni és szétszóródni. Természetes, hogy a tudat nagyon rövid ideig képes egy-egy témára fókuszálni, és utána igyekszik átugrani valami másra.

Az elménk olyan, mint egy elkényeztetett gyermek. Azt akarja csinálni, amit és amikor jól esik. A tudat azt hiszi, hogy joga van arra gondolni, amit csak akar, és nagyon lusta. Szeretnélek még egyszer emlékeztetni arra, hogy nem te vagy a tudatod. És egyikőtök sem azonosíthatja magát a tudatával. A tudatot fegyelmezni kell, a tudatot edzeni, és természetesen irányítani is kell.

Egyáltalán nem szükséges, hogy a tudatodnak tetszeni fog az erőfeszítéseid.

Hirtelen, hirtelen kezdi irányítani. És győződjön meg arról, hogy a tudat meglehetősen ravasz, és folyamatosan arra fog törekedni, hogy elcsússzon, elkerülje azokat a gyakorlatokat, amelyeket rákényszerít. A tudat nagyon találékony, csak nem akar megerőltetni. És amikor a tudat programozásáról fogunk beszélni, akkor visszatérünk ehhez a kérdéshez.

Arra kell törekednünk, hogy ha már létrehoztunk bármilyen tudatossági programot, akkor tűzzünk ki célt, törekedjünk a végére, függetlenül attól, hogy tudatunk hogyan reagál rá.

Ettől a pillanattól kezdve beszélnünk kell, meg kell mondanunk a tudatunknak, hogy mire kell gondolnia. Azt javaslom, hogy végezze el a gyakorlatot.

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy bemutassa, illusztrálja a tudat erejét. És a koncentráció ereje.

Koncentráció - gyakorlat, gyakorlat

Most három percig elmélkedünk, egy gondolatot, egy törvényt szemlélünk. Javasoljuk, hogy egy gondolattal kezdjük, a tudat első törvényével: A gondolatoknak valódi erejük van.

Ez az a törvény, amely szerint minden gondolatnak ereje van. Amikor ezen a törvényen gondolkodik, próbáljon csak magára a témára, ennek a törvénynek a tárgyára összpontosítani. Azok. csak azokat a gondolatokat engedjük be a tudatunkba, amelyek ezzel a törvénnyel kapcsolatosak. De ha hirtelen eltereljük a figyelmünket, és másra gondolunk, akkor ez már nem vonatkozik a törvényünkre, és az ilyen gondolatokat el kell űzni. És amint észrevesszük, hogy a tudat elcsúszik, egy másik tárgyhoz ugrik, nagyon finoman visszahúzzuk, és kényszerítjük, hogy szemlélje ezt a törvényt.

Ennek során tegyünk fel kérdéseket az általunk gondolt témával kapcsolatban. Például: „Mit jelent az, hogy egy gondolatnak valódi ereje van? Hogyan jelenik meg ez az életemben? Különböző oldalról közelíthetjük meg ezt a gondolatot, tehetünk fel további kérdéseket. De ami a legfontosabb, ne térjünk el elmélkedésünk központi témájától. Kezdetben azt javasoljuk, hogy például három perccel kezdjük.

Megy... bár még néhány búcsúzó szó:

A gondolatnak valódi ereje van. Kezdheted azzal, hogy ismételgetsz, a gondolatnak valódi ereje van... a gondolatnak valódi ereje van... Aztán felteheted magadnak a kérdést, hogy mit jelent ez az erő? Az elektromosság is erő, talán hasonló az elektromossághoz. Hiszen ami erő, az erő olyasvalami, ami cselekvést hajt végre, mozgásba hoz. Mi indíthatja mozgásba a gondolataimat? És talán itt emlékezni fog néhány példára az életéből, minden olyan helyzetről, amely ennek a törvénynek a működéséhez kapcsolódik. Vagy talán eszedbe jut valami példa az életedből, amelyben a gondolataidat erőként, erőforrásként használhatod.

És sokféle irányba lehet haladni, de a legfontosabb, hogy ne térjünk el ettől az alapvető, alapvető témától. Azok. ne hagyd, hogy az elméd messzire elkalandozzon a kontempláció fő témájától.

Tetszés szerint becsukhatja vagy nyitva tarthatja a szemét.

És így most 3 percig az első törvényen töprengsz, amiről beszéltünk, amely szerint a gondolatnak valódi ereje van.

Elkezdheted...

Miután végzett, vallja be őszintén magának, hogy kinek volt nehéz egy témán tartania az elméjét ez alatt a 3 perc alatt. Feltételezhető, hogy legtöbbjüknek gondja volt állandóan egy dologra gondolni. Feltételezhetem, hogy a tudatod néhány másodpercig makacsul szemlélte ezt a gondolatot, majd elkezdett leugrani, és valami másra váltott. És valószínűleg azt mondhatnád magadnak: "Nem lehet, hogy 3 perc olyan hosszú lenne." Vagy hirtelen elterelheti a figyelmét valamilyen hang.

A tudat nagyon lusta, és a tudat erejének elsajátításának első lépése az, hogy meggyőzzük arról, hogy edzeni kell. Senki nem csinál semmit ingyen, beleértve a tudatodat sem. Tudatodat érdekelnie kell valamiben, motiválni kell valamivel, és csak egy dologgal, erőszakkal motiválható. Meg kell mondanod az elmédnek, hogy ha keményen edz, sokkal erősebb lesz.

Ebben nincs túlzás. Valójában meg kell győznie és könyörögnie a saját tudatának. Például, ha nem érezzük jól magunkat fizikailag, akkor tudjuk, mert könnyű megmondani, hogy általában van-e valami, ami fáj vagy zavar. Mindez elég nyilvánvaló. De nem is képzeljük, mennyire nincs rendben a saját tudatunk. És érthető, hogy miért nem tudunk erről semmit, mert sokan soha nem képezték a saját tudatukat.

De ne feledd, mikor végeztél utoljára valamilyen speciális gyakorlatot saját tudatod fegyelmezésére? A legtöbb ember, teljesen fegyelmezetlenül és szervezetlen, bármire gondol. Ha rosszul érzi magát, rosszul érzi magát fizikailag, vagy rossz fizikai állapotban van, úgy dönt, hogy végez néhány gyakorlatot, elkezd konditerembe járni, speciális szimulátorokon edzeni. És természetesen a kezdeti időkben az eredményei meglehetősen lényegtelenek.

Megpróbálod felhúzni, felnyomni, és tíz alkalom után már nem vagy képes semmire, szobabiciklire ülsz, és 3 perc múlva már nem tudod mozgatni a lábad. De ha minden nap, vagy legalább kétnaponta edz, akkor nagyon gyorsan az eredmények javulni fognak. Már 30-40 fekvőtámaszt meg tudsz csinálni, szobakerékpáron pedig kb 20 percet tölts, és ne 3 percet, mint az elején. És ez teljesen érthető.

De ugyanez történik a tudattal is. És valószínűleg ezek azok az eredmények szemlélődéssel, amelyeket magadnak bizonyítottál, nem ez a legjobb, amire képes vagy, de ez a lehető legrosszabb eredményed. Most a mutatói voltak a legrosszabbak. Így megy a szemlélődés, ha nem előzi meg edzés. De gyakorlással az elméd fegyelmezettebbé válik, és sokkal jobb teljesítményre lesz képes. Ugyanúgy, mint a fizikai testtel sportolás után.

A tudat erejének elsajátításának legjobb oldala és aspektusa, ez nem elmélet, és ez nem filozófia, — ez gyakorlat.

Az élet bármely területén, ahol edzel és gyakorolsz, eredményeket érhetsz el. De persze, amíg ezt az egészet teljesen meg nem érted, addig ez csak információ. De ha megtanulja, hogyan kell gyakorolni a saját maga által készített egyéni program szerint, akkor meglehetősen gyorsan észreveszi a jelentős eredményeket.

Gyakorlatok a koncentráció fejlesztésére.

A következő gyakorlatok a koncentráció fejlesztését szolgálják. A siker kulcsa mindegyiküknél a pszichológiai attitűd: "nincs hová sietni, pillanatnyilag nem döntő minden, ami körülötte történik".

"Rózsa szíve"«

Részlet Mark Fisher A milliomos titka című művéből. Minden önmagát tisztelő leendő milliomosnak feltétlenül el kell olvasnia a teljes könyvet:

„Minden nap hagyjon egy kis időt arra, hogy a rózsa szívére koncentráljon. Ha nincs kéznél rózsa, összpontosítson bármely virágra, fekete pontra vagy fényes tárgyra. Csendesen ismételje meg tanárom formuláját: "Csendesedjetek el, és tudjátok, hogy én vagyok az Úr." Nézze meg a rózsát vagy a fekete pontot anélkül, hogy egyre hosszabban elnézné. Ha húsz percig megállás nélkül nézheti, a koncentrációja csodálatos szintet ér el. Amikor a szíved olyan lesz, mint ez a rózsa, az egész életed megváltozik.”

A könyv elolvasása után nem fordítottam erre a gyakorlatra azt a figyelmet, amit igazán megérdemelne. De a gyakorlat ismét eszembe jutott, most Robin S. Sharma A szerzetes, aki eladta a Ferrariját című művében:

„Az elme irányításának egy módja van, amely minden másnál jobb. Ez Sivana bölcseinek kedvenc trükkje, akik megtanítottak rá, nagy bizalmat fektetve belém. Huszonegy nappal a használata után vidámabbnak, inspiráltabbnak és energikusabbnak éreztem magam, mint korábban. Ez a technika több mint négyezer éves. Rózsaszívnek hívják. Ehhez a gyakorlathoz csak egy frissen vágott rózsa és egy csendes hely kell. Ez a legjobb természetes környezetben, de egy csendes szoba is megfelelő. Irányítsa tekintetét a rózsa közepére, a szívére. Yogi Raman azt mondta nekem, hogy a rózsa nagyon hasonlít az élethez: az élet útján találkozni fogsz tövisekkel, de ha van hited és hiszel az álmaidban, akkor végül legyőzöd a tövist, és eléred a virág szépségét. Nézze meg alaposan a rózsát. Ügyeljen a színére, szerkezetére és alakjára. Élvezze az illatát, és gondoljon csak erre a gyönyörű lényre, aki előtted áll. Eleinte más gondolatok támadnak majd, amelyek elvonják a figyelmét a rózsa szívéről. Ez a képzetlen elme jele. De ne aggódj, hamarosan javulás következik be. Csak fordítsd figyelmedet a koncentráció tárgyára. Hamarosan a tudatod erősebbé és kezelhetőbbé válik. Ezt a rituálét naponta kell végrehajtania - különben nem fog működni. Az első napokban nehéz lesz akár öt percet is rá szánnod. A legtöbben olyan fergeteges tempóban élünk, hogy az igazi csend és mozdulatlanság néha idegenné és kényelmetlenné válik. A legtöbb ember szavaim hallatán azt fogja mondani, hogy nincs idejük leülni egy virágot nézegetni. Azt fogják mondani, hogy nincs idejük csak élvezni a gyerekek nevetését, vagy mezítláb futni az esőben. Azt fogják mondani, hogy túl elfoglaltak az ilyen dolgokhoz. Még barátaik sincsenek, mert a barátoknak is idő kell."

"Vipassana«

A "Vipassana" szó az ősi indiai páli nyelvről fordítva azt jelenti, hogy "látni a valóságot olyannak, amilyen". A Vipassana az egyik legősibb meditációs technika. Több mint 2500 évvel ezelőtt Indiából származik, mint egyetemes orvosság minden szerencsétlenségre, mint az életművészet.

Az út a bolondhoz című könyvében. A nevetés filozófiája. Grigory Kurlov némileg leegyszerűsített technikát kínál:

„Ülj kényelmesen. Próbálja meg eltávolítani a feszültséget a testben. Egy ideig csak ülj és lélegezz. A légzés teljesen szabad és természetes, késedelem nélkül - a sima lélegzet ugyanolyan sima kilégzéssé válik.

Most fordítsa minden figyelmét az orra hegyére. Javasoljuk, hogy "elhelyezze" benne önmagát, minden tudatát. Erre azért van szükség, hogy a légzési folyamat egyetlen árnyalata se kerüljön el Öntől.

Tehát a tudatod az orrod hegyén van – minden lélegzetet követsz, minden lélegzetet követsz. Teljesen le van foglalva ezzel a folyamattal, minden figyelmedet elnyeli, és semmi más nem vonja el a figyelmét.

Csak egy ponton tartsa a figyelmét. Kövesse nyomon a lélegzetet kísérő érzéseket, ezek egyre finomabbak lesznek.

Ha a tudat elvont, átvált a testben lévő érzetekre, óvatosan térítse vissza ugyanarra a pontra. Felvillant egy gondolat, áttörve, észrevetted – térd vissza a tudatosságot a kiindulási ponthoz.

Gyakorlat "Óra"

Válassza ki azt az esti időpontot, amikor elkezd sötétedni a szobájában.
Tegyen az asztalra egy mechanikus órát egy másodpercmutatóval.
Üljön kényelmesen. Lazíts.
Nézze meg, hogyan forog az óra másodpercmutatója a hegyére koncentrálva.
Nem kell semmire sem gondolnia – csak nézze meg a nyilat, vagy extrém esetben gondoljon a nyíl hegyére.
Érjen el egy olyan eredményt, amelyben a másodkéz forradalmára egyetlen idegen gondolat sem zavarja meg a koncentrációt. Soha ne kössön kompromisszumot: a figyelemzavar azt jelenti, hogy a gyakorlat nem számít; de ebben az esetben fejezze be a végére.

Csak ez a gyakorlat teszi lehetővé az eredmény elérését és fenntartható készségként való megszilárdítását.

A gyertyaláng koncentrációja

Sötét szoba szükséges.
Távolítsa el az összes hangforrást.
Vegyünk egy vékony viaszgyertyát, és jelöljük meg. Állítsa fel és gyújtsa meg.
Üljön kényelmesen. Lazíts.
Koncentrálj a gyertya lángjára, és semmi más ne terelje el a figyelmét.
Az Ön feladata, hogy várja meg, amíg a gyertya leég a jelig, és koncentráljon a lángjára, anélkül, hogy bármi más elterelné a figyelmét. Amikor idegen gondolatai vannak, amelyek elvonják a figyelmét a lángról való elmélkedésről, hajlítsa az ujját a kezére. A tíz általában még mindig nem elég ahhoz, hogy megszámolja, hányszor volt elterelve. Ezért az első jelölést nem szabad egy centiméternél alacsonyabbra tenni a felső éltől - először is tanulja meg, hogy egy rövid szakaszon ne terelje el a figyelmét. Növelje tovább a távolságot, amíg meg nem tanul koncentrálni a legvékonyabb templomi gyertya égése közben.

6x6x6

A város utcáin sétálva vagy a parkban sétálva edzheti a koncentrációt. Belégzés közben összpontosítsa figyelmét lépéseinek számlálására. Számoljon hatig, és tartsa vissza a lélegzetét további 6 lépésig, majd lélegezzen ki, miközben további 6 lépést számol. Már napi 10-15 perc ilyen séta is pozitív hatással lesz a koncentrációra.

A cikk végén egy újabb idézet a Milliomos titkából:

„A koncentrációs gyakorlatok segítségével az elméd megerősödik, magabiztossá válik, és rájössz, hogy már nem az élet problémái uralnak. Akkor meg fogod érteni, mit akarok most mondani. Ne tűnjön ez nyilvánvalónak és banálisnak számodra. A probléma csak akkor probléma, ha problémának tekinti.

Mit is jelent ez? Bármely esemény, ha nem tartja komolynak és valóban jelentősnek, nem lesz komoly vagy valóban jelentős az Ön szemében. A problémák hatalmasnak és leküzdhetetlennek tűnnek, amennyire gyenge az elméd. Minél erősebb, annál jelentéktelenebbnek tűnnek a problémái. Ez az örök béke titka. Szóval koncentrálj. A koncentráció a siker egyik legfontosabb összetevője.

Valójában az egész életünk egy hosszú koncentrációs gyakorlat. A lélek halhatatlan. Ahogy az egyik életből a másikba utazik, az elme fokozatosan fejlődik és felfedezi önmagát. Ez a tanítványság hosszú útja. Csak az tudja elérni céljait, aki elérte a magas koncentrációs szintet. Természetesen nem mindannyian végeztek céltudatosan speciális gyakorlatokat, de az előző földi életük során ezek az emberek elérték a szükséges koncentrációs szintet, ami most a legtöbb emberhez képest megkönnyíti a siker elérését. Amikor elméd eléri a koncentráció legmagasabb fokát, egy olyan világba lépsz, ahol az álmok és a valóság szó szerint egybeesik.

És mégis, a tudás csak potenciális hatalom. Csak gyakorlással lehet felismerni és érezni ezen gyakorlatok teljes erejét.

Még néhány hasznos BÓNUSZ:

Gyakorlatkészlet a tudatodért

Logikai gyakorlat

Minden helyzet megköveteli, hogy nyugodtan kezeld.

Ugyanakkor az első lépés az, hogy felismerjük, mennyire racionális a saját lelki állapotunk pillanatnyilag, a nem megfelelő idegi feszültség megszüntetése. Ezután a szituáció logikus megértésének és a hozzá kapcsolódó negatív érzelmek kiküszöbölésének folyamatában többféle technika alkalmazható. Az idegi feszültséget gyakran egyszerű önmeggyőzéssel lehet enyhíteni. A mentális védelem azon a tényen alapszik, hogy a nehéz helyzetek felvetik a képességet, hogy a kudarcból is hasznot húzzunk.
Képes gyakorlat

A művészi gondolkodásra hajlamosakat jól segíti a játékra épülő technika. Például, ha kemény és stresszes munkát végez, elképzelheti magát egy irodalmi vagy filmes hős képében. Az a képesség, hogy gondolataiban élénken újjáteremtsen egy példaképet, „beleférjen a szerepbe”, idővel elősegíti a saját viselkedési stílus elsajátítását.
A képzelet gyakorlata

A ráhangolódást vagy az idegi feszültség oldását segíti a képzelőerő alkalmazása. Mindenkinek vannak emlékezetében olyan helyzetek, amelyekben megélte a békét, a békét, az ellazulást. Egyeseknek strand, kellemes érzés a meleg homokon úszás után pihenni, másoknak hegyek, tiszta friss levegő, kék ég, havas csúcsok. Az ilyen helyzetek közül ki kell választani a legjelentősebbet, amely valóban képes a szükséges érzelmi élmények előidézésére.
Figyelemelterelő gyakorlat

Előfordulhatnak olyan állapotok, amikor nehéz aktív módszerekhez folyamodni. Ez gyakran súlyos fáradtsággal jár. Ilyenkor a mentális stressz terhelése eltávolítható a disconnect módszerrel. Eszköz lehet egy könyv, amit sokszor újraolvas anélkül, hogy elveszítené az érdeklődését, kedvenc zenéje, filmje.
Izomtónus kezelése

Az izomtónus az általános érzelmi állapot alapvető mutatója. A mentális feszültséget általában az izomfeszültséggel kombinálják, és ez az izomzatból az agyba jutó impulzusok révén tovább növeli az idegi terhelést. Ezért nagyon fontos az izomtónus szabályozásának képessége. Érdemes összeráncolni a szemöldökét, nagyon szomorú lesz. Ezzel szemben egy mosoly csodákra képes. Az a képesség, hogy nehéz helyzetben is mosolyogjon, eltávolítsa a szükségtelen merevséget és feszültséget, növeli az ember képességét, hogy jobban kiaknázza a benne rejlő lehetőségeket.
Tudatos légzés

A légzés fontos a mentális folyamatok szabályozásához.

A helyes légzés képessége elengedhetetlen alapja az önkontroll módszereinek elsajátításának. Az alábbiakban részletesebben ismertetjük a légzőgyakorlatok egyes módszereit.

De először szeretném megjegyezni, hogy még a legegyszerűbb légzési technikák is nagyon kézzelfogható pozitív eredményt adhatnak, ha gyorsan meg kell nyugodnia, vagy éppen ellenkezőleg, növelnie kell az általános hangot.

Nagyszerű a légzés ritmusa. A nyugtató ritmus a következő: minden kilégzés kétszer olyan hosszú, mint a belégzés.

Használhat olyan technikát is, mint például a lélegzet visszatartása. Ehhez vegyen mély levegőt, és tartsa vissza a lélegzetét 20-30 másodpercig. Az ezt követő kilégzés és mély kompenzáló belégzés stabilizáló hatással van az idegrendszerre.

2016. február 12

A koncentrációs képesség az egyik legfontosabb képesség az emberi életben. Mindenekelőtt a termelékenység növekedéséhez kapcsolódik. Egyetért azzal, hogy a feladat sokkal gyorsabban megoldható, ha például semmi sem vonja el a figyelmét. Saját tapasztalatból mondhatom, hogy óriási a különbség. Természetesen itt nagy szerepe van a készségeknek és a tehetségnek, de általában a koncentráció lehetővé teszi a munka termelékenységének kétszeres vagy többszörös növelését.

Ebben a tekintetben egy nagyon ésszerű kérdés merül fel - hogyan lehet fejleszteni a koncentrációt. Képzelje el, hogy a napi feladatait többször gyorsabban tudja elvégezni. Igen, még ha kettő is. Például 8 órát vesz igénybe a munka, és most 4 alatt megteheti. Mondja, mi a túl tökéletes? Bizonyos mértékig igaza lesz.

Ahhoz, hogy a koncentrációt a kívánt szintre fejleszthesd, sokat kell edzened. Akár több évbe is beletelhet, mire eléri a teljes napi, hosszú távú koncentrációt. Annak ellenére, hogy már jó ideje gyakorolom az alábbi gyakorlatokat, a nap folyamán mindig sikerül tartani a kívánt szintet, de az eredmények így is lenyűgözőek.

Mit jelent összpontosítani?

A fókuszfejlesztés nehéz feladat. Egyszerűen azért, mert az emberek, különösen a nagyvárosokban, folyamatosan ki vannak téve különféle zavaró tényezőknek. Állandó hívások, üzenetek, közösségimédia-értesítések, zaj az ablakon kívül, szomszédok, technológia és még sok más, állandóan reagálásra késztetik az agyat. És ha valami más elvonja a figyelmét, akkor az egyik feladat csökkentésének hatékonysága csökken.

Még ha logikusan is gondolkodunk, az biztos, hogy egy ember hatékonyabban birkózik meg egy feladattal, mint sokval. Sokaknak úgy tűnhet, hogy amikor mókusként pörögnek a kerékben, sokkal többre sikerül, de ez megtévesztő érzés. Valójában egyszerűen úgy érezzük, hogy akcióban vagyunk, de ha összehasonlítjuk a munka eredményeit, sokkal rosszabbak lesznek, mint koncentrált állapotban. Tehát az első szabály:

Koncentrálj egy feladatra

A legjobb, ha előre megtervezi, mit és hogyan fog csinálni. Azt is javaslom ennek a technikának a használatával együtt. Egyszerűen lélegzetelállító hatást keltenek. Még a saját szemének sem fog hinni, amikor kipróbálja. Komolyan, tapasztalja meg ezt, amint befejezi az olvasást. Sőt, hamarosan megjelenik egy poszt is megahasznos technikákkal és ajánlásokkal. Hogy ne maradjon le róla - iratkozzon fel a frissítésekre.

A zene segít?

Igen és nem. Ez szerintem szubjektív. Bár nemrég olvastam egy tanulmányt, amely szerint minden hang elvonja a figyelmet a maximális koncentrációról. Itt azonban felvetődik egy másik kérdés, melyik a jobb: a számodra kellemes zene vagy a körülötted lévő világ hangjai. Például, ha otthon dolgozol, és nincs ott senki, akkor elég könnyű a csendet fenntartani, az irodában viszont szinte lehetetlen.

Ezért a modern klasszikus zene híve vagyok. Ezek többnyire szavak nélküli, nagyon dallamos motívumokkal fújó kompozíciók. Sőt, jobban szeretem a trailert vagy az epikus zenét, ami ráadásul motivál, és segít, hogy ne adjam fel a felénél. Olyan előadókat ajánlok, mint a Two Steps From Hell, az Epic Score, az Audiomachine, a Twelve Titans Music és így tovább. Megtalálhatja őket a Yandex.Music oldalon, és kattintson a "hasonló" gombra. Meg is hallgathatja, vagy bekapcsolhatja kedvenc dalait fejhallgatóval.

Hallgass olyan zenét, amely segít koncentrálni, vagy egyáltalán ne hallgasd

Emellett hangulatomtól függően az aktív zene is segítségemre lehet. Közvetlenül alkalmazkodik a munkához, és sokkal gyorsabban futnak az ujjai a billentyűzeten. Ugyanakkor nem vonja el a figyelmet, inkább segít aktívabbá válni és szó szerint hozzászokni a munkához, azt képzelve, hogy ez valami hangfelvétel, és úgy kell ütni a billentyűzetet, mint egy profi sztereográfusnak vagy hackernek.

A legjobb, ha a feladat elvégzése előtt teljesen kitisztul az elméd. Ennek legegyszerűbb módja a . Van egy cikk a blogomon arról, hogyan kell helyesen meditálni. Ha el akarja olvasni, minden lépést kellő részletességgel írunk le, és kezdőknek ideális.

Ha a meditáció nem neked való, akkor használhatsz egy másik egyszerű gyakorlatot. Csak vegyél 10 mély lélegzetet be és ki. A legjobb, ha a lehető leghosszabb ideig megtartja őket. Először is, ez lehetővé teszi a pihenést. Másodszor, ez kidobja a felesleges gondolatokat a fejedből. Harmadszor, pozitív hatással lesz a tüdő egészségére. Ó, igen, ezeknél a légzéseknél is jobb, ha elszakad mindentől, és csak magában számol: „Egy, kettő, három és így tovább”, vagy azt mondja: „Belégzés-kilégzés”.

Tisztítsa meg az elméjét munka előtt

Ha otthon dolgozol, vagy lehetőséged van egy kicsit nyújtózkodni, akkor próbáld ki a jógát. Én használom és nagyon sokat segít. Átlagosan körülbelül egy órát vesz igénybe egy óra, utána felfrissültnek, kipihentnek és ami a legfontosabb, kitisztult gondolatokkal érzem magam. A jövőben ez lehetővé teszi számomra, hogy koncentráljak, és igazán eredményesen csináljak dolgokat.

Egy kis tudomány

Ahhoz, hogy megtanuljunk koncentrálni vagy összpontosítani egy feladatra, meg kell értenünk, hogyan működik az agyunk ebben a pillanatban. Engem nem von el a folyamat magyarázata, hanem azonnal levonom a következtetéseket. Elménk nem tud hosszú ideig összpontosítani. Mindenképpen szünetekre van szüksége. A legjobb összehasonlítás az izomzattal.

Képzeld el, hogy egy expandert tartasz a kezedben. Egy idő után elfárad, és fokozatosan kioldod a kezed, amíg teljesen el nem engeded. Ezután szüksége lesz egy kis pihenőidőre, mielőtt újra összenyomhatja a bővítőt. Ugyanez az elv érvényes itt is. Koncentrálhat, de idővel a feladatra való összpontosítás addig esik, amíg teljesen el nem gyengül.

A koncentráció egy izom

Egyébként ezekben a pillanatokban valamiért elég rosszul érzed magad, de hamar elmúlik. Ezután pihenned kell egy kicsit, és újra kell kezdened. A pihenés mennyisége nem lehet túl nagy, hogy az agyad ne veszítse el rugalmasságát és ne jöjjön el.

Mennyi ideig kell koncentrálnod

Minden tőled függ. Hagyományosan úgy tartják, hogy a koncentrációs idő valahol fél órától másfél óráig tart, bár itt minden egyéni. Saját példámon is elmondhatom, hogy lehet két óránál tovább is teljes koncentrációval dolgozni, de ez nehéz és gyakorlással jár. Ne feledje, hogy a fókusz egy izom, amelyet fejleszteni kell.

Vagyis az edzőteremben első alkalommal nem fogsz tudni kinyomni száz kilogrammot. A sportolók több hónapig járnak erre, fokozatosan növelve a terhelést és hozzáigazítva testüket a változásokhoz. Itt pontosan ugyanígy kell cselekedni. Kezdje kicsiben: mondjuk napi 30 percet 2-3 sorozatig, majd növelje ezt a számot. Növelheti a koncentráció időtartamát és a megközelítések számát.

A legfontosabb az, hogy minden nap csináld, és folyamatosan figyeld az eredményeket. Az alábbiakban arról fogunk beszélni, hogyan a legkényelmesebb ezt megtenni, de most szeretnék néhány tippet adni:

• Mivel az agy csak a munka megkezdése után 3-7 perccel lép be a maximális koncentráció fázisába, ne aggódjon, ha nem tudott azonnal a cselekvésre összpontosítani;
• A legjobb, ha a pihenés hossza nem haladja meg a 15 percet. Próbálja megváltoztatni a tevékenység típusát is. Például, ha mentálisan dolgozott - végezzen gyakorlatokat;
• Fizikailag is kényelmesnek kell lennie a munkahelyén. Szellőztesse ki a helyiséget, állítsa be a széket a lehető legkényelmesebbé, lehetőség szerint frissítse az egeret és a billentyűzetet.

Pomodoro technika

Ez az egyik kedvenc technikám. Tényleg működik, és újra és újra bebizonyosodott. Korábban a cikkeimben többször is említettem, de soha nem írtam le részletesen. Mi a lényege és honnan származik ez a név?

A technikát Podomoro-nak hívják, amint azt sejtheti, egy paradicsom tiszteletére. A technika megalkotója ezen a formán rendelkezett időzítővel. Kicsit elárulta az intrika, de hát jó. Képzeld el, hogy van egy feladatod, hogy egy bizonyos ideig koncentrálj. Sőt, csak egy feladatot kell végrehajtania, és semmi más nem tereli el a figyelmét. A Pomodoro-t pont erre tervezték.

El kell indítania az időzítőt egy bizonyos ideig. Amint megnyomja a „Start” gombot, azonnal kezdje el a munkát, és ne fejezze be addig, amíg be nem fejezi, vagy amíg az időzítő csörög. Ez a legegyszerűbb leírás, bár az eredeti technikában vannak bizonyos szabályok.

Először, az időzítő hagyományosan 25 percre van beállítva. Úgy gondolják, hogy ez az idő elegendő ahhoz, hogy a lehető legjobban koncentráljon, és semmi sem vonja el a figyelmet. Ezt 5 perces szünet követi, amely alatt teljesen el kell vonni a figyelmet a munkáról. Három ilyen megközelítés után, negyedszer, a szünet idejét 15 percre növelik. Így 4 ciklusban 100 percet fog dolgozni és 30 percet pihenni.

Másodszor nyilvántartást kell vezetni. Az eredetiben egy speciális nyomtatványt nyomtatnak. Az eset neve a bal oldali oszlopba kerül, a befejezéshez szükséges ciklusok száma pedig a másodikba. A jövőben láthatja, hogy mennyi időbe telt a feladat elvégzése és saját tevékenységeinek optimalizálása.

Harmadszor, ajánlott egy hagyományos konyhai időzítőt használni (nem feltétlenül paradicsom formájában), de most már csak nagyon sok alkalmazás váltja fel ezt az eszközt. Én személy szerint a Tomighty programot használom, mert minimalista, tömör, egyszerű és jól teszi a dolgát. Androidon vagy iOS-en is könnyen megtalálhatja az alkalmazást, ha beírja a „Pomodoro” szót a keresősávba. Valójában több tucat ilyen program létezik.

Általában azt javaslom, hogy ezt a technikát állítsa be magának. Tegyük fel, hogy terjedelmes anyagokat írok, és tudom, hogy körülbelül egy órába telik egy cikk megírása. Beállítok egy időzítőt 55 percre, és nekilátok a munkának. Ilyen munka után én is pihenek 5 percet, majd teljesen másra cserélem a tokot. Például rajzolok, vagy járok edzeni. Minden a kontextustól függ.

Ha olyan feladatai vannak, amelyek bizonyos időt igényelnek (például 40 percet), akkor állítsa be a technikát azokhoz. A koncentráció javításához alkalmazkodnia kell saját ritmusához. Idővel azonban próbálja csökkenteni a végrehajtási időt. A saját példámon elmondhatom, hogy ha korábban 2-3 óra alatt írtam le terjedelmes szövegeket, akkor most már 40-50 perc is elég. Érezze a különbséget, és így szinte mindenhol.

Összefoglalva a Pomodoro technikát:

1. Állítson be egy időzítőt 25 percnyi munkára (vagy amire szüksége van) és 5 perc pihenésre;
2. 3 munkaciklus után növelje a többit 15 percre;
3. Kövesse nyomon az adott feladatra fordított ciklusok számát;
4. Használjon olyan szoftvert, amely megkönnyíti a ciklusok követését;
5. Folyamatosan javítja az eredményeket, növelje a koncentrált munka idejét vagy időtartamát, és növelje a feladatvégzés hatékonyságát.

A végén szeretnék pár hasznos tippet adni a koncentráció javításához. Először, próbálja periodizálni ezt a gyakorlatot, különösen az elején. Például végezzen 2-3 pomodoro ciklust reggel, majd 1-2 ciklust este. Jobb, mint egyszer koncentrálni.

Másodszor, kérdezze meg barátait, ismerőseit, kollégáit, rokonait stb. ne vonja el a figyelmét egy bizonyos ideig munka közben. Telefonját repülő üzemmódba is állíthatja, ha nem számít igazán fontos hívásra. Minden más esetben öt perc pihenő után visszahívhatod.

Ha tetszett ez a cikk arról, hogyan kell a munkára összpontosítani, feltétlenül beszéljen róla barátainak. Ne felejtsen el feliratkozni a blogfrissítésekre, hogy ne maradjon le az új hasznos anyagokról. Viszlát!

Válaszok a "Ehhez koncentrálni kell" kérdésre a játékhoz 94 százalék

Ehhez koncentrálnia kell - ez a játék 85. szintjének első kérdése 94 százalékban, próbálja meg leírni, hogy Ön szerint milyen cselekvések igényelnek koncentrációt és figyelmet.

Válaszok

		Munka
		Gondol
		A feladat megoldására
		Visszahívás

Válaszoljon statisztikákat a diagramon

Válaszok a többi 85. szintű kérdésre

Egyéb szintek 94%

Hogyan tanuljunk meg a munkára koncentrálni?

Vigyázz magadra

Állítsa be, amikor nem tud koncentrálni. Milyen érzékelési csatornákat érint ez? Minél gyakrabban figyeled magad, annál pontosabban választod ki azokat a módszereket és gyakorlatokat, amelyek javítják koncentrációs képességedet.

Próbálj meg egy dolgot tenni

Valószínűleg növelheti a figyelem minőségét, ha egy dologgal foglalkozunk.

Kövesse a bioritmusokat

Melyik napszakban érzed magad aktívnak? Vállalja a legnagyobb koncentrációt igénylő feladatokat, amikor Ön a leghatékonyabb és legaktívabb.

Készítsen hangszigetelt falat.

A zaj és a különféle irritáló anyagok zavarják a koncentrációt. A zaj egy részét megszakíthatja nyugodt zene, vagy elképzelheti, hogy egy hangszigetelt fal mögött van.

Gyűjtsd össze a gondolataidat

A koncentrációhoz nemcsak külső, hanem belső békére is szükség van. Mielőtt közvetlenül munkába állna, lazítson és szedje össze gondolatait. Dobj el minden mással kapcsolatos gondolatot, és mentálisan fokozatosan „közeledj” ahhoz, amit tenned kell. Ezután gondolja át, hogyan érheti el a legjobban céljait és teljesítheti követelményeit.

Fogd meg a bikát a szarvánál

Egy vállalkozás iránti érdeklődés gyakran csak akkor jelenik meg, amikor elkezdi ezt a vállalkozást. Az első lépés a legnehezebb, és később jön az érdeklődés. Ezért haladéktalanul folytassa az Ön számára érdektelen üzlet megvalósítását.

Fokozatosan nehezítse meg a dolgokat

Az érdeklődés hiánya csökkenti a koncentrációs képességet. Ha újra és újra megcsinálja ugyanazt a feladatot, próbáljon ma 20%-kal kevesebb időt szánni rá, mint máskor.

Kerülje a külső nyomást

Kérd meg, hogy ne zavarjon. Keress egy helyet, ahol senki sem néz a vállad fölött.

Ne dolgozz túl

A hajtott lovakat lelövik – emlékezz erre. Használd bölcsen az energiádat.

Csinálj munkahelyet

Ügyeljen a szék magasságára, az asztali testtartásra, a világításra, valamint a monitor képernyője és a szemek közötti távolságra. A megfelelő világítás, a kényelmes szék és a kedvező szobahőmérséklet hozzájárul a koncentrációhoz.

Az asztalon lévő sorrend befolyásolja a koncentrációt – például, ha csak ezek a papírok és papírok hevernek az asztalon

Időnként pihenjen

Számos különböző relaxációs technika létezik – a légzőgyakorlatoktól és a meditációtól az autogén tréningig. Döntse el saját maga, hogy melyik módszer felel meg Önnek a legjobban.

Határozza meg előre a legnehezebb feladatokat

Terv!

A terv lehetővé teszi a feladatok és felelősségek egyszerűsítését. Ez lehet egy napra, egy hétre vagy egy teljes hónapra szóló terv.

Élesítse az érzékeit

Használj minden érzékszervet. Az érzékszervek kontrollja elősegíti a koncentrációt, ezért ezt a képességet rendszeresen edzeni kell.

A vonat a memória, gyorsolvasás

Minél jobban fejlődik a memória, annál jobban feldolgozzák az információkat. A jól fejlett memóriával nem kell időt és erőfeszítést töltenie az információkereséssel. A fejed sok információt tartalmaz majd, amelyeket szükség esetén felhasználhatsz.

A memória javítása felé tett minden lépés egyben egy lépés a koncentrációs képesség fejlesztésében is. Gyakorold a memóriádat!

Legyen motivált

Látnod kell a pozitívumot egy vállalkozásban, amit nem akarsz, de meg kell tenned. Próbáld megtalálni a hasznot és a hasznot az elvégzett munkában.

Melyek a legfontosabb feladatok? Milyen feladatok igényelnek fokozott koncentrációt? Milyen feladatok köthetők a napi rutinhoz? Koncentráljon a legmagasabb prioritású feladatokra.

Aludj teljesen. Ne spórolj az alvással – te nem vagy Leonardo da Vinci.

Aki nem aludt eleget, az nem tud normálisan dolgozni.

Az olvasási sebesség növelésének legegyszerűbb módja, ha olvasási célt tűz ki, és bízik tudatalattijában.

Képzés a tanfolyamról "Több mint gyorsolvasás"
(Vegyes betűk képzése)

[Videó ELŐFIZETÉSE http://www.youtube.com/watch?v=g78VOjGSNLc width=320 height=240]

Alatt kommunikáció(beszélgetések, beszélgetések) az információk nagy része NEM szóban kerül továbbításra. Az információt arckifejezések, gesztusok, hangszín közvetíti. Hasonló folyamatok mennek végbe az olvasás során.

Itt van egy szöveg vegyes betűkkel. Próbáld meg lassan, gyorsan olvasni. Figyeld meg, hogyan talál jelentést az agy. Vegye figyelembe, hogy csak az összekevert betűket tartalmazó szövegeket tudja nagy sebességgel olvasni.

A teszt bemutatja a tudatalatti erejét. Vagyis az agy mindenben megpróbál értelmet találni.

A gyors olvasó párbeszédet létesít a tudatalattival. Mert nem a teljes szöveget olvassa el, hanem azt, amit a tudatalatti sugall.

NÁL NÉL kiegészítés a "Több mint gyorsolvasás" kurzushoz Vannak olyan programok, amelyek segítségével többféleképpen boncolgathatja a szövegeket, és gondoskodhat arról, hogy azok nagy sebességgel olvashatók legyenek.

Egy másik következtetés, amely ebből a példából levonható: Szinte minden szöveg 75%-ban tartalmaz felesleges információkat, ezért a betűk helyettesítése a szavakban nem befolyásolja a szöveg megértését.

Kérdése van? - kérdezz!

A videó itt tekinthető meg: http://www.youtube.com/watch?v=g78VOjGSNLc

Önhangolás pozitív módon

Mondd ki most hangosan: Boldogságot kívánok mindenkinek. Köszönöm apámnak, anyámnak, nagyapámnak és nagymamámnak azt, ami vagyok. Az őseim fektettek belém egy darabot magukból. Talán nehézségeket és kellemetlenségeket viseltek el, miközben engem neveltek. Mindent, ami az őseimnek hiányzott, azt egyedül is ki tudom fejleszteni magamban. Hálás vagyok a világnak azért, hogy élek. Hála a világnak, hogy élek és jól vagyok".

A kifejezés lerövidíthető: " Mindenkinek boldogságot kívánok! Köszönöm a világnak, hogy van élelmem, menedékem, pénzem".

Külön megjegyzem, hogy a legjobb, ha a kifejezést hangosan ejtik ki. Ha bármilyen hálaadást teszel, például jobb kezed a szívedhez emeled, még jobb lesz.

A kifejezés kiejtése során a tudatalatti megtisztul a negatív gondolatoktól. Az ember pozitív hangulatra és alkotásra hangol.

A figyelem fókusza

Az emberi agy úgy van elrendezve, hogy nem tud 7-12 részletnél többet tárolni a RAM-ban. A tulajdonostól függ, hogy mit csinált (al)tudat. Emlékszem, a feleségem terhesen mászkált, és hirtelen tisztán észrevettem, hogy terhes nők sétálnak az utcákon. Korábban ezeket a tényeket a tudatom szűrte ki, mint jelentékteleneket.

Házépítésbe vagy felújításba kezd? Ennek eredményeként a szerelők professzionális betegsége lesz - a ház többé nem csak ház lesz az Ön számára, hanem építési műveletek halmaza. Ha egy magánházhoz közeledik, meg fogja nézni az alap repedéseit, és magában a házban, nézzen be a sarkokba, és vegye figyelembe, hogy van-e penész vagy nedvesség.

Minden alkalommal, amikor új vállalkozásba kezdesz, kibővíted vagy szűkíted tudatod hatókörét (fókuszát). A fókusz kiterjesztése keresztül történik próbálja meg a főre való koncentrálás és a kisebb részletek elhagyása. A fókusz szűkítése az, amikor az ember beleás a részletekbe.

Hogyan lehet leszűkíteni a tudat hatókörét? Nos, például haszontalan vagy eldobható tevékenységeket végezni. Például amikor egy szervezet információs szolgálatának vezetőjeként dolgoztam, az igazgató megkért, hogy rendezzem be a riasztókat, forgókapukat, biztonsági kamerákat... Soha életemben nem fogom használni ezt a tudást. Egy idő után abbahagytam.

Gondolja át, milyen gyakran fogja használni a kapott információkat. Mi történik, ha elfelejti. Hogyan illeszkedik az értékeidhez, amit csinálsz? Gondolja át, hogy tevékenysége jóléthez vezet-e, vagy elkeseredettségből csinálja.

Hogyan bővítheti a fókuszt:

1. Próbáld elképzelni a világot 5-20 év múlva. Mi fog változni benne? Mi fog meghalni? Tudom, hogy az ilyen kérdések kimerítenek, és az embereket elriasztják próbálkozások a jövő elemzése.

2. A második módja annak, hogy kiszélesítsd a figyelmedet, ha a múltba nézel. Például elemezze, mit csinál. Mit szeretsz, mire fizetsz pénzt, mit csinálsz hatékonyan.

Ismétlem:

Milyen tevékenység okoz örömet?

Milyen tevékenységeket fizetnek jól neked mások?

miben vagy mester?

Egy lírai kitérőt teszek. Elmentem a hegyekbe, a Fishtplateau Lago Naki lábához. Egy nap kificamítottam a lábam, és a táborban maradtam egy turistaszőnyegen fekve, és a hegyek tetejét néztem. Általában ritkán lehet csak feküdni, és ezt a napot teljesen annak szenteltem, hogy átgondoljam a kérdést mit kell tenni?. Csak vettem és elemeztem tudatos életem minden évét, és megnéztem, mit csináltam. Valamikor rájöttem, hogy 10 éve találok ki online alkalmi játékokat és találok ki különféle termékeket az önfejlesztés témájában.

Gondolkodás eredményeként úgy döntöttem, hogy megpróbálok helyi flashereket keresni a krasznodari fórumon, és találtam egy speciális játék üzleti fórumot is. Miért nem tettem ezt korábban? Megzavart a gondolatok szűkössége. Be kellett nézni a múltba, és meg kellett próbálni megjósolni a jövőt.

Hogyan kapcsolódik mindez az információ gyors észleléséhez (gyorsolvasás)?

Miután megvalósította a céljait, beprogramozza a tudatalattiját, hogy megkeresse a szükséges információkat, amelyek összhangban vannak az előrejelzéseivel.

Aktívan keresni fogja az információszerzés alternatív módjait. Például, hogy részt vegyen szakmai bulikon és kommunikáljon a szükséges gurukkal.

Általában alábecsülik a saját fajtájukkal folytatott kommunikáció értékét... És ez azért történik, mert az ember nem veszi komolyan a munkáját, vagy elönti a büszkeség.

A leggyorsabb olvasmány, ha a büszkeséget a távoli sarokba rejti, és tanácsot kér valakitől, aki többet tud nálad.

Lopj inspirációt... Leonardo da Vincitől

Ezt a cikket körülbelül 10 éve írtam. Ma úgy döntöttem, hogy újból kiadom, miközben újabb fejleményekkel gazdagítom.

Idézet Leonardo da Vinci ítéletéből:

Nem mulasztom el ezen instrukciók között elhelyezni egy újonnan kitalált nézési módot; bár csekélynek és már-már nevetségesnek tűnhet, mégis nagyon hasznos az elme különböző találmányokra való ösztönzésében. Vegyük fontolóra a különböző foltokkal festett falakat vagy különböző keverékekből származó köveket. Ha ki kell találnia valamilyen helységet, ott különféle tájak látszatát láthatja, amelyeket a legkülönfélébb módon díszítenek hegyek, folyók, sziklák, fák, hatalmas síkságok, völgyek és dombok; emellett különféle csatákat láthatsz ott, furcsa alakok gyors mozdulatait, arckifejezéseket, ruhákat és végtelen sok mindent, amit egész és jó formára redukálhatsz; az ilyen falakkal és keverékekkel ugyanaz történik, mint a harangszóval: vonásaiban bármilyen nevet vagy szót találsz, amit csak el tudsz képzelni.

Ne vesd meg ezt a véleményemet, amelyben emlékeztetlek arra, hogy nem tűnik megterhelőnek néha megállni és ránézni a foltokra a falon, vagy a tűz hamvaira, vagy a felhőkre vagy a koszra. , vagy más hasonló helyeken, ahol Ha figyelmesen megnézi őket, megtalálja a legcsodálatosabb leleteket, amelyekkel a festő elméje új leletekre ösztönöz, legyen szó akár emberek és állatok közötti csaták kompozícióiról vagy tájak és szörnyű tárgyak különféle kompozíciói, mint például: ördögök és hasonló fantáziák. Mindez a te dicsőséged oka lesz.

Így a homályos tárgyak új találmányokra serkentik az elmét. De először tanuld meg jól elkészíteni azoknak a tárgyaknak az összes részét, amelyeket ábrázolni fogsz, mind az állatok, mind a tájak részeit, azaz sziklákat, fákat és hasonlókat.

Képzelet gyakorlat

Rajzolj kaotikus vonalakat egy papírra. Nézz bele a káoszba. Próbáljon meg látni valamilyen képet (arc, tárgy vagy állat). Vágja körbe a témát vastag vonalakkal. Törölje a felesleges sorokat.

Lehet, hogy elriaszt az ilyen élményektől az a hiedelem, hogy képei amatőrök maradnak. Ahhoz, hogy rajzaid professzionálisak legyenek, a fantázia mellett rajztechnikára is szükséged van. De közelítsünk a feladathoz könnyű szívvel. Csak rajzolj, és ne állítsd magad zseninek.

Példa a gyakorlatra

Képzeletképzés online

Korábbi számokban linkeket adtam egy ingyenes, a képzelet rajzolással történő fejlesztésére szolgáló szolgáltatáshoz. Szeretném még egyszer megemlíteni ezt a szolgáltatást, főleg, hogy egy Rorschach spotokon alapuló új ötlet valósul meg rajta. Megpróbálhatja megrajzolni a rajzát, ehhez alaposan nézze meg a foltokat. Ezután csatlakoztassa a képzeletet, és egy ponton megmutatja a képet.

És mi a helyzet a rövidítéssel?

Az emberi agy úgy van elrendezve, hogy a káoszban, vonalak, hangok, szimbólumok, jelek halomában az agy megpróbál egy rejtett és gyakran nem létező jelentést találni. Egy könyv olvasása közben az ember belemerül a jelentésfelhőkbe, megpróbálja megtalálni a maga jelentésszemcséjét.Ha előre beprogramozza az agyat, hogy megtalálja a szükséges információkat, az olvasó könnyebben megtalálja, amit keres.

Amikor fejleszti képzelőerejét, fejleszti a gyorsolvasás készségét, mert nem magától értetődő kérdéseket kezd feltenni, például: "Hogyan szerezhetem meg ezt az információt olvasás nélkül?", "Hol van az a tudásszem, amely a vastag köteteket helyettesíti könyvekből?"

A figyelmes és koncentrált emberek sikeresebbek. Sikeresek a munkában, a tanulásban, a kreativitásban és még a magánéletben is. Hogyan lehetsz boldogabb és szervezettebb ember?

Az összpontosítás javításával sikereket érhet el a munkahelyén és az iskolában, és boldogabb és szervezettebb emberré válhat. Ha figyelmesebb akarsz lenni, meg kell tanulnod, hogyan kerüld el a zavaró tényezőket, és világosan ki kell dolgozni egy konkrét cselekvési stratégiát a feladat elvégzése érdekében. Ha szeretné megtanulni, hogyan válhat „hiperfókuszúvá”, kövesse tippjeinket.

1. A koncentráció javítása

1.1 Dolgozzon a koncentráltság megőrzésén. Bármelyikünk elkezdhet egy bizonyos szintű koncentrációval, de a legtöbben biztosak vagyunk abban, hogy idővel javítani kell. A figyelem növelése érdekében szánjon magának egy bizonyos időt, például fél órát egy bizonyos feladat elvégzésére. Ha ez az idő lejár, nézze meg, mennyit tud még dolgozni anélkül, hogy elterelné a figyelmét a feladatról. Nem számít, mennyi ideig tart – 5 perc vagy másik fél óra.
Ha megismétli ezt a kísérletet, látni fogja, hogy sokkal tovább tud koncentrálni egy feladatra, mint gondolta. Addig gyakorold a figyelmedet ezen a módon, amíg úgy nem érzed, hogy meg kell állnod. Másnap próbálj jobban koncentrálni.

1.2 Meditálj. A meditáció nemcsak az ellazulást segíti, hanem lépésről lépésre javítja a koncentrációs képességet is, de azzal a feltétellel, hogy minden nap 10-20 percet meditálsz. Amikor meditál, az elméd megtisztítására, valamint a fizikai állapotodra és a légzésedre összpontosítasz. Ezek a készségek könnyen alkalmazhatók, ha ki kell dobnia a rossz gondolatokat a fejéből, és a munkára kell koncentrálnia. Meditálhat reggel és lefekvés előtt is. Mindkét opció használható.

Keressen egy viszonylag csendes helyet, ahol nem zavarják el az idegen hangok.

Keressen egy kényelmes helyet, és tegye a kezét a térdére.

Dolgozz a tested ellazításán. Ezt lépésről lépésre kell megtenni, amíg a test minden része el nem lazul.

1.3 További információ. Az olvasás nagyszerű módja az összpontosításnak. Próbáljon fél órát olvasni szünet nélkül. Fejtse ki figyelmét egy-két órás olvasással, és csak rövid szüneteket tartson. Ha képes bármilyen könyvre koncentrálni, ami előtted van, legyen az romantikus regény vagy életrajz, akkor a munkádra is képes leszel koncentrálni.

Néhány oldal elolvasása után tegyen fel magának kérdéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megérti, amit olvas, és minden figyelme és érzelmei az olvasásra összpontosul.

A reggeli olvasás nagyszerű módja annak, hogy felébressze az agyat az alvásból. Lefekvés előtti olvasás nagyszerű módja az elalvásnak.

1.4 Kevesebb multitasking. Sokan úgy gondolják, hogy a multitasking nagyszerű módja annak, hogy gyorsabban elérje a célt, és egyszerre két-három feladatot teljesítsen. Ne feledje, hogy a többfeladatos munka károsítja a koncentrációs képességet. Amikor egyszerre többfeladatos munkát végez, azt hiszi, hogy többet ért el, de valójában egyikre sem szentelte teljes figyelmét és vágyát, és megsérti az összpontosítását.

Dolgozzon egyszerre csak egy feladaton, és látni fogja, hogy a tempója felgyorsul.

Ha munkavégzés közben folyamatosan online cseveg a barátaival, akkor a többfeladatos munkavégzés egyik legrosszabb formájába kerül. Ha cseveg egy baráttal, a termelékenység a felére csökkenhet.

Ha otthonról dolgozik, kerülje a kísértést, hogy tanulás vagy munka közben végezzen házimunkát. Mosogathat, de ezzel jelentősen lelassítja a feladat ütemét.

2. Előkészítés

2.1 Elemzés. Volt már olyan napod, mint ez, amikor "végigdolgoztad", aztán azon töprengtél, hogy miért nem voltak jók az eredmények? Ha ez megtörtént Önnel, elemeznie kell a hibáit, mielőtt új, eredménytelen napba kezdene. A munka megkezdése előtt le kell írnia mindent, ami a munka vagy az iskolai nap során működött és meghiúsult, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jövőben minden rendben lesz.

Neked tanulnod kellett volna, és egész nap pletykálkodtál egy iskolatársaddal? Ebben az esetben egyedül kell elvégeznie a házi feladatot.
Az irodájában kellett volna dolgoznia, és egy egész napot azzal töltött, hogy problémákat oldott meg a kollégáinak, de önmagáért nem tett semmit? Ebben az esetben kevesebbet kell segítenie, és egy kicsit önzőbbé kell válnia.

Az egész napot kaotikusan töltötte a Facebookon közzétett cikkek olvasásával, a barátokkal való chateléssel és az esti tervek megbeszélésével? Jobb ezt a munkanap vége után megtenni.

Mielőtt elkezdené a munkanapját, írja le, hogy mi akadályoz meg céljai elérésében, hogy csökkentse a hibák elkövetésének esélyét.

2.2 Jól készüljön fel a munkára. Nem számít, hogy a könyvtárba vagy az irodába mész egy 8 órás munkanapra, jól fel kell készülni az előttünk álló munkára, hogy a nap pozitív hozzáállással induljon. Meg kell találni a motivációt az összes feladat elvégzéséhez.

Aludj jól. Kelj fel és feküdj le egyszerre, hogy frissnek és kipihentnek érezd magad ébredés után, és ne érezd magad túlterheltnek és fáradtnak.

Egyél egészséges ételeket reggelire. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért eleget kell enni, hogy elegendő energiát kapjon a munka elvégzéséhez. Nem ehet túl sokat, hogy ne legyen közömbös és tehetetlen a körülötte zajló eseményekkel kapcsolatban. Egyél szénhidrátban gazdag ételeket, például zabpelyhet vagy búzakását. Reggelire fehérjében gazdag ételeket (tojás, sovány pulykahús), valamint gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania.

Szánjon időt az újratöltésre. 15-20 perc séta, aerobik, guggolás vagy hasizom gyakorlatok javítják a szívizom tónusát, ugyanakkor nem fogsz fáradni.

Szabályozza a koffeinbevitelt. Reggel a kávé segít felrázni a dolgokat, de próbálj meg naponta egy csészénél többet meginni, különben túlterheli az ebédidőt. Váltson alacsony koffeintartalmú teára, vagy próbálja meg leszoktatni magát a koffeinről, ha produktív napot szeretne.

2.3 Válassza ki a megfelelő időt és helyet. Valószínűleg nem rendelkezik azzal az előjoggal, hogy tetszés szerint kezdje és fejezze be a munkanapot, ha irodában dolgozik. Ha rugalmas időbeosztása van, akkor éberebb időben kezdheti el a munkát, és olyan környezetet választhat, amely segíti a munkavégzést.

Ne feledje, hogy mindegyikünknek más a csúcsidőszaka. Vannak, akik reggel a legproduktívabbak, míg másoknak rá kell hangolódniuk a nappali munkára. Válassz egy időpontot, amikor a tested készen áll arra, hogy kimondja: "Menjünk!" az "Aludni akarok" kifejezés helyett.

Nagyon fontos a megfelelő munkakörnyezet megtalálása. Vannak, akik szeretnek otthon kívül dolgozni, és nagyon jól érzik magukat. Másokat egy kávézóban vagy könyvtárban való munka motivál, ahol mindenki a saját dolgával foglalkozik.

2.4 Próbálja meg előre látni igényeit. Ha a lehető legproduktívabb és koncentráltabb szeretne lenni, akkor előre kell gondolnia az igényeit, mielőtt bármit is tenne. Nem fogsz tudni koncentrálni, ha a szervezeted pihenésre vágyik.

Töltsön fel egészséges ételeket, például diót, almát, banánt és sárgarépát. Ez elősegíti a test stimulálását, és nem fog dolgozni "a gépen".
Igyál többet. Vigyen magával egy üveg vizet, bárhová is megy, hogy hidratált maradjon.

Viseljen több réteg ruhát. Ha a szoba, ahol dolgozik, túl meleg vagy hideg, készüljön fel néhány dolog eltávolítására, vagy fordítva, vegyen fel egy sálat vagy pulóvert. Nem veszélyeztetheti a koncentrációját, ha izzad vagy reszket a hidegtől, és nem tud segíteni magán.

3. Rendezzen

3.1 Írja fel a feladatok listáját. Ha koncentráltabb szeretnél lenni, minden nap készíts egy teendőlistát, hogy megnézhesd, mit értél el eddig. Egy ilyen lista segít megmutatni, hogyan érheti el céljait. Ahelyett, hogy pazarolná az idejét, nézze át a tennivalók listáját, és büszke lehet, amikor befejezi.

Írj le legalább három olyan feladatot, amelyet ma el kell végezned; három holnap és három feladat a jövő héten. Kezdje azzal, hogy megteszi azokat a dolgokat, amelyeket ma meg kell tennie. Ha elégedett a jól végzett munkával, az segít más feladatok elvégzésében.

Jutalmazza meg magát a munkahelyi szünetekkel. Minden alkalommal, amikor befejez egy feladatot a listán, tartson egy kis szünetet.

3.2 Prioritás meghatározása. Ne feledje, hogy a legnehezebb és legkreatívabb feladatokat reggel kell elvégeznie, amikor eláraszt az energia és az inspiráció. Hagyja a könnyű feladatokat (találkozók ütemezése, papírok kitöltése, iroda takarítása) ebédre, amikor a leginkább fáradtnak érzi magát.

A legnehezebb feladatot ne halaszd ma estére. Másnap meglátod, hogyan folyik simán.

3.3 A munkaterület megszervezése. A munkaterület megszervezése a koncentráció kulcsa. A fókuszálás sokkal könnyebb, ha tudja, hogy hol van az irodájában; ahol az asztal van, a táskáját, amely átfogó képet ad a munkaterületről. A munkaterület szervezése sok időt takarít meg és motivációt ad a feladatok elvégzéséhez.

Távolítson el mindent a munkaterületről, ami nem kapcsolódik a munkához. Kivételt képezhetnek az asztalon lévő fényképek. Minden másnak a munkához kell kapcsolódnia. Nem számít, miről van szó: papírról, tűzőgépről vagy tollkészletről.

Tegye félre a mobiltelefonját, ha keményen kell dolgoznia. Óránként megnézheted, de a telefonodat nem tarthatod az asztalon, különben ellenállhatatlan vágyat fogsz érezni, hogy folyton ránézz.

Szervezze meg a papírmunka folyamatát. Ha pontosan tudja, hol található az összes dokumentuma, sok időt takaríthat meg a nap folyamán.

3.4 Szánjon rá megfelelő időt. Az időgazdálkodás a figyelem legfontosabb összetevője. Amikor új munkanapot kezdesz, vagy teendőlistát írsz, írd le, hogy szerinted mennyi időbe telik mindegyik befejezése. Képet kapsz arról, hogyan fog kinézni a munkanapod. A lista tetején sorolja fel azokat a feladatokat, amelyek végrehajtása hosszú ideig tart. Menet közben áthúzhatod őket.

Tűzz ki megfelelő célokat magadnak – ez a szabály bármilyen feladatra alkalmazható. Nem szánhatsz 20 percet valamire, ami egy egész órát vesz igénybe, különben a kiosztott feladatok elmulasztása csalódást okoz.

Ha korábban befejezte a feladatot, tartson rövid szünetet. Ez a módszer motivációt ad.

3.5 A szüneteket iktass be a munkarendbe. A szünetek sokat számítanak, akárcsak a munka elvégzése. Ha az ütemtervében a maximális aktivitás időszakait rövid szünetekkel váltogatja, jobban koncentrált lesz, mintha az egész napot szünetek nélkül dolgozná.

Tartson óránként 10-20 perces szünetet. Ez az idő felhasználható telefonhívásra, egy baráttól kapott üzenet megválaszolására vagy egy csésze teára.

Gondoljon a szünetekre a munka jutalmaként. Használd őket motivációként. Ha így gondolkodik: „Ha befejezem ezt a dokumentumot, ihatok egy finom turmixot”, sokkal motiváltabb lesz. Ha nincs semmi pozitív a láthatáron, az eredmény iránti érdeklődés csökkenni fog.

Az egyik szünetet gyakorlatok elvégzésére lehet használni. Egy 15 perces séta vagy felfutás öt lépcsőfokon felfrissül és energikusnak érzi magát.

Tartson egy kis szünetet, hogy szívjon egy kis friss levegőt. Nem töltheti az egész napot anélkül, hogy elhagyná otthonát vagy irodáját. Menjen ki a friss levegőre, hogy élvezze a reggeli frissességet, vagy elkapja a napsütést az arcán. Séta után koncentráltabb lesz és készen áll a munkára.

4. Hogyan kerüljük el a figyelemelterelő forrásokat

4.1 Kerülje az internetet. Tele van érdekes és értékes információkkal, de amikor eljön a munka ideje, az internet nagymértékben elvonhatja a figyelmet. Ha valóban el akarja végezni a munkát, kerülnie kell a Facebookot és az SMS-ezést a munkanap során. Ha szükséges, naponta többször is ellenőrizheti leveleit.

Ha érdekes cikket találsz, mondd meg magadnak, hogy a szünetben elolvasod, de előtte nem.

Kerülje a személyes levelezést munka közben. Ez elvonja a figyelmet, és több időt fog tölteni a feladatokkal, mint amennyit terveztél.

Ha nincs szüksége az internetre a munkához, húzza ki a kábelt. Kétóránként érheti el az internetet.

Az online figyelemelterelő források minden munkaidejét lefoglalják. Ha bejelentkezik a Facebookra, vagy 15 percenként ellenőrzi az e-mailjeit, próbálja ezt az intervallumot fél órára növelni. Látni fogja, hogy napi 2-3 alkalommal meg tudja-e nézni e-mailjeit, és teljesen abbahagyja a Facebook munkahelyi használatát.

Ha szüksége van az internetre a működéshez, ne nyisson meg ötnél több lapot egyszerre. Koncentráljon arra, amit el kell végeznie, és folytassa a feladat végrehajtását. Ha kétszer annyi könyvjelző van nyitva, mint amennyire szüksége van, az agy automatikusan ráhangolódik a többfeladatos munkavégzésre.

4.2 Ne hagyja, hogy mások elvonják a figyelmét a munkájáról. Ha irodában vagy könyvtárban dolgozik, az emberek zavarják el leginkább. Ne hagyd, hogy elvonják a figyelmedet a céljaidtól. Munka közben csábító lehet a munkatársaival csevegni. Ebben az esetben a munka üteme lelassul, és több időt fog fordítani rá.

Adja meg alkalmazottainak a lehetőséget annak megértésére, hogy nagyon fontos, hogy elvégezze a munkáját. Nem számít, hogy otthonról vagy az irodában dolgozol. Kollégái nem avatkoznak bele, ha látják, mennyire elkötelezett a munkája iránt.

Ne fogadjon személyes hívásokat vagy üzeneteket, hacsak nem feltétlenül szükséges. Kérje meg családját és barátait, hogy csak akkor hívjanak fel, amikor szükségük van rá, így kevesebb üzenetet fog kapni.

Ha van iskolai vagy egyetemi barátja, aki veled dolgozik, ügyeljen arra, hogy mindketten dolgozzanak. Még a kezeit is összecsaphatja, ha kollégái elzavarják, hogy emlékeztesse őket a koncentrálás fontosságára.

4.3 Ne hagyja, hogy környezete elvonja a figyelmét. Bármilyen munkakörnyezet elvonhatja a figyelmet, ha nem figyel. De ha eltökélt a munka mellett, a környezetet a maga javára fordíthatja. Íme, hogyan kell csinálni:

Ha zajos nyilvános helyen dolgozik, szerezzen zajszűrős fejhallgatót, vagy hallgasson zenét szavak nélkül, hogy segítsen a munkájára koncentrálni.

Ha egy telefonáló személy mellett ülsz, vagy néhány barátod mellett, akik aktívan megbeszélnek valamit, távolodj el tőlük, még akkor is, ha a munkahelyedhez kötöd.

Ha olyan szobában dolgozik, ahol be van kapcsolva a tévé, ne nézze meg óránként többször, különben a nézés rabja lesz.

4.4 Maradjon motivált. Ha el akarja kerülni a figyelemelterelő forrásokat, és jobban összpontosítani szeretne, akkor a legjobb megoldás az, ha motivációt talál a munka elvégzéséhez. Le kell írnia, hogy mi motivál a munkára, és erre naponta többször hivatkoznia kell, hogy emlékeztesse magát, mennyire fontos, hogy összpontosítson, és ne terelje el a figyelmét idegen dolgoktól.

Vegye figyelembe a munkája fontosságát. Nyugtasd meg magad, hogy amikor osztályozod a tanulókat, fontos, hogy visszajelzést adj nekik. Ha befejez egy projektet, azt a vállalat sikeréért teszed.

Vegye figyelembe a pozícióját. Mi haszna a munka elvégzésének? Ha vizsgára készül, jó osztályzatot kaphat, vagy javíthatja az érettségit. Ha szerződést kötött egy ügyféllel, jogosult lehet egy előléptetésre.

Gondold át, milyen jutalmat kapsz az elvégzett munkáért. Emlékeztesd magad az érdekes tevékenységekre, amelyeket a munka végeztével végezhet. Ez lehet jóga, találkozás egy régi baráttal fagyizni, vagy egy remek vacsora a kedveseddel.

Tippek

A fizikai gyakorlatok javítják a koncentrációt. Egy 20 perces kocogás nem tart sokáig, de csodákra képes.

Próbáljon meg a lehető legtöbbet pihenni, hogy ne gondoljon vagy ne aggódjon idegen dolgokon.

Figyelmeztetések

A koncentrációs képtelenség nem mindig a motiváció hiányának vagy a lustaságnak a következménye. Bizonyos egészségügyi állapotok, mint például az ADHD, megnehezíthetik a koncentrációt. Ha próbál összpontosítani, de valami állandóan elvonja a figyelmét, akkor nagy valószínűséggel orvoshoz kell fordulnia.