Hatékony és ami a legfontosabb: biztonságos fogyókúrás technikát keresve a nők nem csak tematikus fórumokat és weboldalakat böngésznek. Sokan szeretik a népszerű Egészségprogramot az NTV-n a Fogyj együtt és a Lose Excess című projektekkel. Mindegyik szám házigazdája Elena Malysheva, az orvostudományok doktora, a plusz kilók kezelésének egyedülálló módszerének szerzője. Javaslatai nagyon népszerűek, mivel nem károsítják a testet, és lehetővé teszik a kiváló eredmények gyors elérését. A kifejlesztett vezető villamosenergia-rendszer hatékonysága a megjelenése alapján értékelhető. Annak ellenére, hogy Elena genetikailag hajlamos a teljességre, sikerül fenntartania a harmóniát és az okosságot.

Nem titok, hogy a túlsúly elleni küzdelem témája nagyon közel áll és sok ember számára érdekes. Ezért az "Egészség" oktatási program házigazdája, Elena Malysheva úgy döntött, hogy több külön projektet hoz létre ennek a témának szentelve. Az egyik az úgynevezett "Lose Weight Together". Minden új kiadás megtekinthető az NTV-n. Teljesen hétköznapi emberek vesznek részt rajta (ahogy mondják, "utcáról"), akik el akartak búcsúzni a túlsúlytól. És csináld együtt Elena Malyshevával anélkül, hogy károsítaná saját testét.

Lehet, hogy valakinek nem tetszik a tanfolyam időtartama - ez legalább 2-3 hónap. De a szerző technikájának sajátossága abban rejlik, hogy a súly az alkalmazás után 3-4 évig stabil marad. Egyetértek, ennek érdekében ki lehet bírni.

Maga Elena hangsúlyozza, hogy a pozitív dinamika csak a kívánt eredményre való kitartó törekvés és az összes ajánlás szigorú betartása mellett lehetséges.

Szabályok

Tehát határozottan úgy döntött, hogy fogyok Malyshevával. Hol kezdjem? Először is be kell tartania számos szabályt. Egyszerűek és könnyen kivitelezhetők. Nekik köszönhető, hogy a szervezet fokozatosan megszabadul a túlzásoktól. Ez kíméletes módban történik, anélkül, hogy megzavarná a belső szervek működését.

Diéta jellemzői

A diéta megkezdése előtt számolja ki a napi kalóriabevitelt. A kényelem kedvéért használhatja a számológépek egyikét. Ezután vázolja fel a heti menüt. Inkább receptekkel.

A heti étrend létrehozásának egyszerűsítése érdekében Elena Malysheva kínál egy listát azokról a termékekről, amelyek szerepelhetnek benne. Azt is tisztázza, hogy melyek nemkívánatosak és egyáltalán nem használhatók.

Ezenkívül be kell szereznie egy konyhai mérleget és az élelmiszer kalória címkéjét. Szó szerint kéznél lesz rájuk a diéta során.

termék kategóriák	Kívánt	nem kívánt	Kizárás
Zöldségek, gyümölcsök	Bármilyen (kivéve a nem kívánt). Friss. Használható salátákban. A fogyás ideális receptje a "Brush" ("Panicle").	Burgonya.	Konzervált zöldségek és gyümölcsök.
Hús	Alacsony zsírtartalmú típusok és részek. Főzéshez csirkemellet és pulykafilét használjunk.	—	Zsíros fajok (bárány, sertés). Pástétomok, kolbászok és füstölt húsok.
Hal és tenger gyümölcsei	Alacsony zsírtartalmú fajok (tőkehal, szürke tőkehal, pollock). Bármilyen tenger gyümölcsei.	—	Zsíros fajok (laposhal, lazac, hering).
gabonafélék	Teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék.	Fehér hámozott rizs.	Búzadara.
Tejtermékek	Bármilyen savanyú tej, amelynek zsírtartalma a legalacsonyabb.	—	Átlagos és magas zsírtartalmú joghurtok és túrók.
Tojás	Csirke és fürj.	—	—
Édességáru és lisztből készült termékek	—	—	Bármilyen péksütemény, édesség, kenyér, tészta, csokoládé.
Italok	Víz.	—	Alkohol és bármilyen gáztartalmú ital (akár ásványvíz is).

Fontos szempont. Ha valóban fogyni szeretne, akkor a sót teljesen ki kell hagynia az étrendből. Megtartja a folyadékot a szervezetben, hozzájárul az ödéma megjelenéséhez, és megakadályozza a felesleges kilók leadását.

Projekt "Reset"

2009-ben a Health with Elena Malysheva program részeként egy új projekt jelent meg az NTV-n Lose Too Much néven. Kidolgozói szinte az egész ország előtt lehetővé tették, hogy mindenki lefogyjon. Az alap a szerző Elena Malysheva módszere volt, amely részleges táplálkozást foglal magában alacsony kalóriatartalmú természetes termékekkel.

A jól ismert táplálkozási szakértő, Margarita Koroleva volt az elsők között, akit tanácsadónak hívtak meg a "Drop the felesleges" című filmhez. A projekt teljes fennállása alatt Elena Malysheva szigorú irányítása alatt több tucat embernek sikerült lefogynia és javítania egészségét. Közvetlenül az interneten a megjelenésük a felismerhetetlenségig megváltozott.

Hogyan lehet bekapcsolódni

Bárki, aki túlsúlyos, részt vehet a Malysheva projektben. Minden, amire szükséged van:

• látogasson el az "Egészség" TV-műsor hivatalos webhelyére, és helyezzen el ott egy jelentkezést;
• írj magadról egy rövid történetet;
• válaszoljon arra a kérdésre, hogy miért kellett fogynia.

De ez még nem minden. Hiszen nagyon sokan akarják.

Az internetezők minden olyan személyre szavaznak, aki részvételi jelentkezést küld. A szavazás eredménye alapján 12 jelentkezőt határoznak meg. Felkérést kapnak az "Egészség Elena Malyshevával" című műsor forgatására az NTV-n.

Aki nem nevezett be ebbe a tucatnyi szerencsésbe, annak nem kell elkeserednie. Ugyanilyen csodálatos lehetőséget kapnak, hogy részt vegyenek a "Drop the felesleges" projektben - csak az interneten. A "hálózatban dolgozóknak" rendszeresen személyes fogyókúrás naplót és személyes blogot kell vezetniük, és ugyanazokkal a résztvevőkkel kell kommunikálniuk a fórumon. Szakemberek támogatása nélkül pedig nem maradnak. Az internetes résztvevők minden szükséges ajánlást megkapnak a kívánt eredmény eléréséhez.

Hogyan zajlik a folyamat

A "Reset the felesleges" projekt nem tartozik a szórakoztató műsorok kategóriájába. Ezért fejlesztői nagyon komolyan és szigorúan közelítik meg az egyes résztvevők súlyának csökkentését. A túlsúly elleni küzdelem megkezdése előtt minden jelentkezőt alaposan meg kell vizsgálni. A következő címre küldik:

• A belső szervek ultrahangja;
• vérvétel;
• konzultáció kardiológussal, endokrinológussal és pszichológussal;

Végül, ha minden rendben van, számítógépes diagnosztikát végeznek - meghatározzák az izomtömeg és a zsír arányát.

Azokat, akik a felmérés eredménye szerint részt vehettek, csoportokra osztják. Most több hónapig teljesíteniük kell a projekt szaktanácsadóinak összes ajánlását.

Az általuk elért időközi eredményeket az „Egészség Elena Malyshevaval” program minden egyes száma tartalmazza. Ezenkívül a levegő részletesen tárgyalja a fogyás során felmerült problémákat. Szükség esetén a résztvevőket kezelik, táplálkozási rendszerüket módosítják.

A projekt különböző évszakaiban a testtömeg csökkentésének különböző módszereit mérlegelik és gyakorolják. Csak egy dolog marad mindig változatlan – az összes eredmény rögzítése a kamerán. Erre azért van szükség, hogy a nézők élő példákon keresztül lássák az egyes módszerek előnyeit és hátrányait.

„Az egész ország látni fogja, hogyan fogyok le” - ha készen áll erre, nyugodtan kitöltheti a projektben való részvételi jelentkezést.

Óvakodj a csalóktól

Ha beállítja a "fogyni Elena Malyshevával" keresési lekérdezést, majdnem 1 millió 800 ezer linket kapunk. De az „Elena Malysheva táplálkozási programjának hátrányai” kifejezés bevezetésével azt látjuk, hogy a linkek száma nagyobb - 2 millió 280 ezer. Egyetértek, furcsának tűnik. Honnan származhat ennyi elégedetlen a szerző programjával?

Gondoskodó internetezők végeztek vizsgálatot, és megállapították, hogy minden a gátlástalan állampolgárokról szól. Kiderült, hogy meglehetősen sok webhely kínál (természetesen pénzért) "a fogyás legegyszerűbb módját", valamint "Elena Malysheva által kifejlesztett speciális diétákat". Az éberség csillapítására döbbenetes kritikákat posztolnak oda – például: "A felismerhetetlenségig lefogytam ezzel a módszerrel - fogytam pár tíz kilogrammot." Valójában ennek az „üzletnek” semmi köze a jól ismert TV-műsorvezetőhöz, orvoshoz és a tudományok doktorához, Malyshevához.

Maga Elena is csak azután értesült erről a csalásról, hogy azok, akik a csalók trükkjeibe estek, panaszkodni kezdtek. A csalók által kínált fizetett élelmiszer-rendszer nagyon távol áll a diétástól. De a legrosszabb az, hogy károsíthatja az egészséget, ha egy személy bizonyos betegségekben szenved.

Természetesen egyéni megközelítésről szó sem lehet. A csalók mindenkinek ugyanazt a "hamis" ajánlást küldték.

Ne feledje, hogy a műsorvezető Elena Malysheva minden tanácsot ingyen ad. Megszerzésükhöz nézze meg az Egészségügy minden legújabb számát az NTV csatornán és a weboldalon.

Foglaljuk össze

Elena Malysheva speciális projektjei „Lose Excess” és „We Lose Weight Together” sok embernek segítenek megtalálni a karcsú alakot, és hosszú ideig megtartani a stabil testsúlyt.

Rendkívül fontos, hogy az előadó orvosi végzettséggel rendelkezzen, ami azt jelenti, hogy valóban érti a helyes táplálkozás és a testtömeg normalizálás témáját.

Ne feledje, hogy az orvostudománytól és az egészséges életmódtól távol álló emberek által kidolgozott helytelen étrendek nemcsak nem segítenek, hanem árthatnak is az egészségnek. Ezért nagyon óvatosan válasszon táplálkozási rendszert a fogyáshoz. Ügyeljen a szerzőjére. Még jobb, ha megbízható forrásokat használ. Elena Malysheva programjai ezek közé tartoznak. Kövesse ajánlásait, és fogyjon egészsége érdekében.

A modern társadalomban egyre többen beszélnek az egészséges életmódról, a helyes táplálkozásról. Manapság népszerű a szép alak, a testsúly figyelése. Azok az emberek, akik aggódnak ezek miatt a kérdések miatt, egy nap biztosan találkoznak információkkal Elena Malysheva étrendjéről.

A fogyás célja nem a bosszantó kilók leadása, hanem a helyes táplálkozás elveinek kialakítása. És ez egy alkalmazás a hosszú távú eredmény érdekében. Azok, akik kipróbálták a diétát, azt mondják, hogy nem vágynak visszatérni a nagy adagokhoz és a zsíros ételekhez.

A diéta lényege

Elena Malysheva étrendje több, mint egy diéta. Végső célja az ízlelési szokások megváltoztatása, az étrend felülvizsgálata. Ez nem egyszeri fogyás egy különleges alkalomra, ez egy helyes táplálkozáson alapuló életmód.

A fogyás úgy van megszervezve, hogy csak az egészséges, könnyen emészthető, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek maradjanak az emberi étrendben. A minimális időtartam letelte után, ez 30 nap, új étrendet kell kialakítani. Ez azt jelenti, hogy a személy soha nem tér vissza a problémás súlyához.

Alapszabályok

A diéta az alapvető szabályok szigorú betartásán alapul:

• Nem éhezni. Az éhségérzet egy napon összeomláshoz vezet. Ezt nem lehet megengedni. Gyakran kell enni, napi 4-6 alkalommal. Az adagok közötti intervallum nem haladja meg a három órát. A szervezet sok energiát használ fel az étel megemésztésére. Tehát amikor eszünk, már fogyunk.
• kis adag. 200-250g egyszerre egy nőnek, nem több. 300 g egy férfinak. Nem kell megfeszíteni a hasát. Ebben az állapotban nehéz táplálni. A felesleges táplálékot a szervezet "tartalékban" tárolja.
• Víz, víz és még több víz. Minden biokémiai és anyagcsere-folyamat a vízi környezetben zajlik. Felgyorsítja az anyagcserét. Az étrend eredményessége szempontjából a víz fontosabb, mint maga az étel. 2 liter sima, tiszta víz naponta. A tea, gyümölcslé, leves nem szerepel a kötetben.
• Számoljuk a kalóriákat. Az elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elhasznált. Ilyenkor hiányukat a szervezet tartalékai pótolják. Napi 800-1200 Kcal elegendő egy nőnek, 1500-1700 Kcal egy férfinak. Legyen kéznél konyhai mérleg és kalórialista.
• Az édes lehetséges. Lehetetlen teljesen kizárni a cukrot az emberi étrendből, mert az agynak glükózra van szüksége. Egyszerűen abbahagyja a gondolkodást. Ezért az édességek adagolt adagokban is lehetnek.
• Kirakodási napok. Hetente egy nap - rizs vagy hajdina monodiéta. Ez a napi kalóriatartalom éles csökkenésének pillanata. Serkenti a fogyás további folyamatát. Naponta akár 1 kg-ot is fogyhatsz.
• Helyesen eszünk és jól főzünk. A jóllakottság érzése 15 perc után jön, ezért lassan kell enni, minden adagot alaposan megrágni. Az ételt főzni, sütni vagy párolni kell. Ebben az esetben jobban felszívódik.
• Hagyd abba a sót. A só megtartja a folyadékot a szervezetben, ami a teljes tömeg körülbelül 30%-a. Ezenkívül duzzanatot vált ki. Fokozatosan hozzászokhat az enyhén sózott ételekhez, és akár teljesen elhagyhatja.

Napi rendszer

A diéta szabályai alkotják a napi rendszert, azaz az étkezések szigorú óra szerinti elosztását, ami nem teszi lehetővé a véletlenszerű ételeket az étrendben.

A vizet minden órában étkezés után és étkezés előtt iszik. Jobb 1,5 literrel kezdeni, fokozatosan elérve a kívánt térfogatot.

Menüfejlesztés Elena Malysheva otthoni étrendjéhez

Elena Malysheva otthoni diétás menüje alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételeken alapul.

Ezek tartalmazzák:

• hús (csirke, sovány marhahús, pulyka);
• tojás;
• tenger gyümölcsei;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• teljes kiőrlésű gabonafélék (hajdina, árpa, köles, zabpehely);
• gyümölcsök (lehetőleg savanyú);
• zöldségek (a burgonya kivételével);
• zöldek, leveles saláták;

Ha ezeket a termékeket veszi alapul, finom és változatos menüt készíthet. Érdemes odafigyelni a fűszerekre és fűszerekre. Világossá teszik az ételeket, néha szokatlan ízűek. Az ilyen ételek megelégedettséget okoznak. A diéta ebben az esetben nem lesz megterhelő.

Menü a hétre

Ez egy hozzávetőleges menü egy hétre a táblázatban, változhat és kiegészíthető más ételekkel. Fontos a diéta alapvető szabályainak betartása és a napi kalóriabevitel.

A hét napja	Menü
Hétfő	Reggeli: zabkása almával vagy szárított sárgabarackkal, friss sárgarépa saláta növényi olajjal Falatozás: cukrozatlan joghurt friss uborkával és fűszernövényekkel Vacsora: párolt marhahús; főtt karfiol vagy brokkoli Édes snack: müzliszelet Vacsora: zöldségekkel és gombával töltött paprika
WT	Reggeli: főtt tojás; túró mazsolával Falatozás: saláta friss paradicsomból, uborkából és fűszernövényekből Vacsora: borsóleves fasírttal, friss céklasaláta aszalt szilvával Édes snack: narancssárga Vacsora: barna rizs zöldség pilaf
SR	Reggeli: túrós rakott tejföllel Falatozás: zsemle túróval és fűszernövényekkel Vacsora: zrazy zöldbabbal, savanyú káposzta saláta növényi olajjal Édes snack: fahéjjal és dióval sült alma Vacsora: tészta paradicsomszósszal és fűszernövényekkel
Cs	Reggeli: hajdina zabkása, friss paradicsom és uborka saláta növényi olajjal Falatozás: alma Vacsora: fül zöldhagymával; saláta friss káposzta, sárgarépa és cékla Édes snack: kozinak Vacsora: borscs babbal, burgonya nélkül
Péntek	Reggeli: müzli tejjel, kivi Falatozás: túró kandírozott gyümölccsel Vacsora: hal sütemények barna rizzsel Édes snack: bogyók frissen vagy fagyasztva Vacsora: hajdina zabkása gombával és hagymával
Ült	Reggeli: két tojásos omlett, friss uborka Falatozás: cukrozatlan joghurt gyógynövényekkel és fekete kenyérrel Vacsora: csirkemell; olajban párolt káposzta hagymával és sárgarépával Édes snack:áfonyával és szárított sárgabarackkal sült sütőtök Vacsora: savanyúság gyöngy árpával és tejföllel; saláta uborkával, paradicsommal
VSK	Böjt nap

Erősítés mivel a diéta egyik összetevője nem kötelező. Elutasíthatja azonnal vagy a fogyás folyamatában. A személyes érzésekből és szükségletekből kell kiindulnia.

A kirakodás napja a hét bármely napjára eshet. A meghibásodás elkerülése érdekében célszerű olyan napot választani, amely a lehető legmozgalmasabb munkával és ügyekkel teli. Reggel (12:00-ig) ehet zabkását növényi olaj hozzáadásával. Só nélkül érdemes főzni.

Termékek

Egyetlen diéta sem teljes bizonyos ételek elhagyása nélkül. Elena Malysheva étrendjében is szerepelnek. Elena Malysheva étrendje az emberi pszichológiát figyelembe véve épül fel. Minden szigorú tilalom érdeklődést és vonzerőt vált ki. Ha ételről van szó, a legjobb, ha alternatívát kínálunk egy tiltott termék helyett. Így elkerülheti a meghibásodást. .

Előnyök és hátrányok

Előnyök	Hibák
hasznos termékek használata;	hosszú időszak;
nem károsítja az egészséget;	lassú fogyás
az emésztőrendszer betegségeinek megelőzése;	tiltott termékek;
a szervezet tisztítása	monoton étel;
nincs ellenjavallat;	speciális (friss) élelmiszerek.
hosszú távú eredmény.

Mit tartalmaz az étkezési készlet?

Elena Malysheva hivatalos honlapján kész termékekből fogyókúrát rendelhet. Azt is felajánlják, hogy kiszámítja, hány kilogrammra van szüksége a fogyáshoz, és mennyi időt vesz igénybe.

A rendelés leadása után két dobozt kéthetes időközzel szállítunk ki Önnek. Ez a kényelem érdekében történt, hogy ne töltse fel a hűtőszekrényt. Mit tartalmaz a készételek teljes készlete?

A tanfolyam 28 napos, és a következőket tartalmazza:

• reggelik (24 db);
• ebédek (24 db);
• vacsorák (24 db);
• rágcsálnivalók (24 db);
• böjti napok készletei (4 db).

Minden adag egyedi csomagolású és színkóddal van ellátva. Zöld reggelik. A vacsorák sárgák. A snackek kékek. A vacsorák vörösek. A kirakodási napok rózsaszínek. Naponta négy csomag különböző színű. Kényelmesen magával viheti munkába és utazásba.

A készételkészletek szükségtelenné teszik a főzést, és folyamatosan új recepteket találnak ki. Mindig van készleten egy kész étel és a megfelelő harapnivaló. Ez segít elkerülni az éhségérzetet és a véletlenszerű étkezéseket. Az adagokat súly szerint adagolják, kalóriatartalmukat a napi normát figyelembe véve számítják ki.

A napi készlet csak a napi étrend alapja. Friss zöldségekkel és fűszernövényekkel, gyümölcsökkel és tejtermékekkel ajánlott kiegészíteni.

Diéta ár Elena Malyshevától

A készételkészleteket csak Elena Malysheva hivatalos honlapján lehet megrendelni. Több változatban is bemutatásra kerülnek. Vannak egészséges emberek és magas vérnyomásban szenvedők számára. A fogyó személy nemét veszik figyelembe.

A férfiaknak szóló menü magasabb kalóriatartalmú. Súlycsökkentő és karbantartó készletek állnak rendelkezésre. Az Elena Malysheva diétájának ára ezektől a tulajdonságoktól függően változik.

A nők standard súlycsökkentő programja 14 500 rubelbe kerül. Férfiak számára - 16 700 rubel.

Az ár a szállítást nem tartalmazza. Régiótól függ, és külön fizetik. Moszkvában, a nagy bevásárlóközpontokban, heti áron vásárolhat fogyókúrákat nők és férfiak számára 3950 rubel és 4700 rubel illetőleg.

Milyen eredményeket ígér a diéta?

Elena Malysheva étrendjének hatékonyságát az idő bizonyítja. Az erről szóló információk először 2011-ben jelentek meg a "A felesleg visszaállítása" című programban. 6 év után csak nő az érdeklődés iránta.

Az eredmény, amelyet Elena Malysheva étrendje ígér, egy garantált fogyás. De ne számítson arra, hogy a kilogrammok gyorsan eltűnnek.

A veszteséget a zsírszövet bomlása miatt feltételezik. Ez a folyamat lassú. Egy hónapig 4-6 kg fogyhat. De ezek a számok hozzávetőlegesek. Ezek elsősorban a kezdeti súlytól függenek. A túlsúlyos emberek több kilogrammot fogynak, mint az enyhén túlsúlyosak.

Az étrend pozitív tulajdonsága a biztonságosság és a gyógyító jelleg. Nincs mellékhatása és ellenjavallata. Kötelező eredménye az általános közérzetjavulás, a szervezet megtisztulása és a szívinfarktus és a stroke kockázatának csökkenése lesz.

A fogyás és a gyönyörű formák megtalálásának vágya mindenképpen Elena Malysheva étrendjéhez vezet. És ez lesz a megfelelő választás. Hozzáértőbb, bevált és hatékonyabb étrendet nehéz találni. Ez lesz az első lépése az egészséges életmód felé.

Elena Malysheva súlycsökkentő étrendje, amely számos orosz és a posztszovjet tér más országainak lakosai körében elismert, népszerűségét közvetlenül alkotójának köszönheti, aki egyben a tudomány doktora, tanár, terapeuta, táplálkozási szakember és jólét - ismert tévés műsorvezető. Az 1. csatorna „Egészség” és „Élj egészségesen” című műsorainak köszönhetően, amelyeket Malysheva sok éven át vezetett, az általa létrehozott táplálkozási rendszer hírnevet szerzett, és ezzel jelentős számú tisztelőt.

Az egészséges életmód népszerűsítése tévéműsoraiban, és különösen Jelena Vasziljevna hatalmas tapasztalatot szerzett a kompetens fogyás terén, ami lehetővé tette számára, hogy személyes megközelítést találjon a túlsúly problémájának megoldására. 2012-ben megjelent egy televíziós táplálkozási szakember "Elena Malysheva diéta" ​​nevű kereskedelmi projektje, amely a mai napig aktívan fejlődik, és több ezer betegnek segít dietetikusok felügyelete mellett megszabadulni a túlzott testsúlytól.

Súlykorrekciós rendszerének előnyeit a legjobban annak szerzője mutatja be, 57 évesen meglehetősen tónusos, ápolt és fiatalos alkatú. Elena Malysheva saját kezűleg hozta létre saját egészséges testét, hogy úgy mondjam. Ebben nagymértékben segített neki a kiegyensúlyozott étrend, melynek posztulátumaihoz a kiváló orvos élete nagy részében ragaszkodik.

Malysheva szabadon megosztja a siker személyes titkait ezen a területen, valamint ajánlásokat tesz arra vonatkozóan, hogyan lehet otthon lefogyni és hosszú ideig fenntartani az optimális formát a TV-képernyőkről és a különféle internetes videókon keresztül. Sok ember számára egyfajta rituálé vált a heti televíziós műsorok nézése az ő műsorvezetői részvételével, amely segít megőrizni egészségét a megfelelő szinten.

A fogyás kívánt eredményétől, az egészségi állapottól, az adott személy személyes jellemzőitől és képességeitől függően Elena Vasilievna különféle táplálkozási rendszereket dolgozott ki férfiak és nők számára, amelyeket hasonló szabályok és hagyományok foglalnak össze. Mi a Malysheva étrendi rendszerének lényege, milyen elveket támogat és hogyan zajlik maga a fogyás folyamata, az alábbi cikkben részletesen elemezzük.

Elena Malysheva kereskedelmi étrendje

Az Elena Malysheva fogyás étrendje egészében egy kereskedelmi vállalkozás, amely ennek ellenére biztonságos, egyszerű és hatékony módja a túlsúly kezelésének. Pénzügyi problémák hiányában annak a személynek, aki e rendszer szerint fogyni szeretne, mindössze annyit kell tennie, hogy kiválasztja magának a megfelelő étrendet, és meg kell vásárolnia egy kész termékkészletet egy hónapra, amelyet a professzionális szakácsok előre összeállítottak. . A diéta időtartama, vagyis a szükséges havi étkezések száma közvetlenül függ a túlsúly mértékétől, és dietetikus-tanácsadó segítségével egyénileg számítják ki.

A Malysheva egy fizetős alap fogyókúra 28 napos időtartamra készült, mely során az ügyfél rendelésre kétszer 2 hetes csomagokat kap kész étrenddel. A nagy dobozok adagtartókat tartalmaznak minden nap diétás menüvel, amely 4 étkezésből áll. A végfelhasználó kényelmét szolgálja, hogy minden élelmiszeres edény színe különbözik, nevezetesen: a reggeli zöld, az ebéd sárga, a desszertek kék, a vacsora pedig piros. Ezen az étkezésen kívül Elena Malysheva napi étkezési terve egy vagy két tetszőleges harapnivalót tesz lehetővé, amelyek megfelelnek a választott táplálkozási rendnek. Ezen kívül a 4 hetes étkezési készlet 4 rózsaszín edényt tartalmaz, előre kiválasztott böjti napi menüvel (hajdina vagy rizs), amit hetente egyszer érdemes megtenni.

A hosszú diéta mellett léteznek heti fogyókúrás készletek is, amelyek azoknak készültek, akik szeretnének búcsút inteni pár felesleges kilótól. Egy ilyen egyhetes diétás menüt egyes kiskereskedelmi láncokban árulnak, és nagyjából csak kisebb élelmiszer-tartalomban tér el az alapdiétától.

Minden elkészített ételt fagyasztva vagy szárazon szállítunk, és csak mikrohullámú sütőben kell újra felmelegíteni, vagy tejjel vagy forrásban lévő vízzel hígítani. Csomagolás előtt a készletben található termékek nagy részét alacsony hőmérsékleten sokkolják, így hasznos tulajdonságaik és megjelenésük maximálisan megmarad. A szerző maga szerint diétás ételkészletei nem mások, mint egy jól összeállított egészséges étrend, helyesen kiszámított kalóriatartalommal és az összes makro- és mikrotápanyag ellenőrzött arányával.

Hozzávalók a diétához

Az összes diétás étel összetételére vonatkozó részletes információk szabadon megtalálhatók a hivatalos weboldal megfelelő részében. www.dietamalyshevoy.ru , ami arra utal, hogy Elena Vasziljevna és táplálkozási szakértői csapata nem csinál titkot ebből. Miután részletesen megismerkedett az összes anyaggal, teljesen lehetséges Elena Malysheva étrendjének ingyenes követése, de ehhez némi erőfeszítést kell tennie a termékek kiválasztásával, elrendezésével, kalóriaszámlálásával és néhány egyéb árnyalattal kapcsolatban. Azok számára, akik nem állnak készen az ilyen áldozatokra, és szívesebben fizetnek egy kész menüért, a termékek összetétele így fog kinézni:

Reggeli

A nap első és legfontosabb reggeli étrendje a tojásos omlett (fagyasztott), valamint a zabpehely és a gyümölcsök különféle kombinációi dióval vagy gabonafélékkel (rudak vagy száraz keverékek formájában). A kész reggeliket bogyós gyümölcsökkel és kívánt esetben tejjel, kefirrel vagy klasszikus joghurttal lehet kiegészíteni 0-3% zsírtartalommal.

Ebédek és vacsorák

A déli és esti étkezések mindenféle fagyasztott kész első és második fogás hús és hal különféle kombinációiból gabonapelyhekkel, tésztákkal és egyéb köretekkel. Minden ebédet és vacsorát a mikrohullámú sütőben történő későbbi melegítés figyelembevételével készítenek, és a fogyókúra nem igényel semmilyen más tevékenységet. Rajtuk kívül megengedett egy kis adag frissen elkészített zöld- és zöldségsaláta fogyasztása, legalább jó minőségű növényi olajjal és / vagy citromlével fűszerezve.

desszertek

Ebben az étrendben a desszertek különféle müzlik, gyümölcstálak, szuflék, valamint gyümölcsök és gabonafélék keverékei, többnyire rúd formájában. Mindezek az édességek azonnal fogyaszthatók, és nem igényelnek semmilyen feldolgozást. Rajtuk kívül nassolnivalóként naponta egyszer-kétszer megengedhető egy kis gyümölcs (alma, narancs), arányos számú bogyó elfogyasztása, egy pohár zsírszegény tej vagy savanyú tejes ital elfogyasztása.

kirakodás

A kirakodási napokat az előre főzött rizs vagy hajdina zabkása jelenti, amelyet felhasználás előtt forrásban lévő vízzel kell önteni. Maga Malysheva azt tanácsolja, hogy részesítsék előnyben az első terméket, mivel úgy véli, hogy a rizs jobban elősegíti a fogyás folyamatát.

A kész Malysheva diétás menü és az abban található élelmiszerek összes lehetősége alacsony állati zsír- és sótartalmú, ami egyrészt csökkenti az élelmiszerek kalóriatartalmát, és megakadályozza bizonyos betegségek kialakulását (például), másrészt segít a szervezetnek megszabadulni a számára haszontalan folyadéktól. A legtöbb termék sokkoló előfagyasztása lehetővé teszi ennek a diétás projektnek a szakácsai számára, hogy az ételek elkészítésekor ne használjanak tartósítószereket, stabilizátorokat, színezékeket és aromákat.

Élelmiszer tartályok a Malysheva cégtől

A vásárlónak szállított ételtartók kicsik, légmentesen zárhatók és könnyen hordozhatók, így könnyen elvihetőek munkába vagy üzleti útra. Az ilyen táplálkozás másik kényelme az azonos típusú étkezések (például ebédek) önkiválasztásának és váltakozásának lehetősége anélkül, hogy betartanák az étel egy bizonyos sorrendjét az egyik vagy másik adagtartóból.

A fogyás három titka Malyshevától

A diéta szerzője szerint a fogyás sikeres folyamatát, valamint a testsúly megőrzésének további időszakát csak azok tudják elsajátítani, akik teljesen tisztában vannak azzal a három titkával, amely lehetővé teszi a karcsú alak megőrzését. Fenntartható eredmény elérése és saját egészségének magas szinten tartása érdekében ezt a szabályhármast megkérdőjelezhetetlenül be kell tartani az összes Elena Vasilievna étrendjében.

Az első titok - "A fogyáshoz enni kell"

Ez a szabály az egészséges fogyás fő feltétele. A Malysheva által reklámozott napi étkezések minimális száma négy, azonos időközönkénti étkezésnek felel meg. Elfogadható, sőt ideális napi 5-6 étkezés, de semmi esetre sem napi 2-3 alkalommal. Egy ilyen táplálkozási rend betartásával szinte lehetetlen fogyni, emellett tele van állandó „evéssel”, valamint különféle emésztési problémákkal ( stb.). A fogyókúrás ember testében az élelmiszer emésztési folyamatának gyakorlatilag folyamatosan kell mennie.

Először is, a gyakori étkezések arra kényszerítik az emésztőrendszert, hogy folyamatosan működőképes állapotban legyen, és egyidejűleg sok energiát költsenek el, ami önmagában is sok kalóriát éget el. Másodszor, a 3-4 órás evés minimálisra csökkenti az éhségérzetet, és lehetővé teszi, hogy állandóan jóllakott legyen. Harmadszor, az emberi szájüreg ízlelőbimbói szinte állandóan különféle kellemes érzések szorításában vannak, amelyek nem engedik „kitörni az étvágyat”.

A második titok az "Étel egy pohárban"

Ebben az esetben egyszeri elfogyasztott ételmennyiségről beszélünk. Malysheva ajánlása szerint minden diétás étkezésnek teljesen bele kell férnie egy normál pohárba, és nőknél 200-250 grammon belül, férfiaknál 250-300 grammon belül kell változnia. Az ilyen adagok méretének indoklása az emberi gyomor fiziológiájával kapcsolatos, amelynek hajtogatott szerkezete hajlamos megnyúlni az elfogyasztott élelmiszer hatására.

A fogyókúrázó ember legfontosabb feladata, akinek a gyomra általában már megfeszül, az összes gyomorredő eredeti formájába hozása, azaz belső térfogatának csökkentése. A gyomor méretének fordított átalakítása lehetővé teszi, hogy teljesen telítődjön kis adag étellel, ezáltal csökkentve a szervezetbe jutó kalóriák számát. Ez a folyamat önmagában meglehetősen fáradságos és hosszadalmas, de létfontosságú a hatékony fogyáshoz és a normál alak további fenntartásához.

A harmadik titok - "A víz fontosabb, mint az étel"

Malysheva biztos abban, hogy elegendő víz ivása nélkül, figyelmen kívül hagyva az elfogyasztott egyéb folyadékokat, lehetetlen a megfelelő fogyás folyamata. A közönséges (gáz, cukor, sók stb. nélküli) vízre általa megállapított napi normája legalább 2 liter, vagy más edényben 10 pohár 200 milliliteres. A legjobb, ha óránként étkezések között inni. Napi 4 étkezés esetén a vízbeviteli mintának a következőképpen kell kinéznie:

• 7:00 - egy pohár víz;
• 8:00 - reggeli;
• délelőtt 9:00.; 10:00; 11:00 - egy pohár víz;
• 12:00 - ebéd;
• 13:00; 14:00; 15:00 - egy pohár víz;
• 16:00 - desszert;
• 17:00; 18:00; 19:00 - egy pohár víz;
• 20:00 - vacsora;
• 21:00 - egy pohár víz.

A víz jótékony tulajdonságait valóban nehéz túlbecsülni. A fogyás folyamatában éppen a vízi környezet biztosítja a test fogyást célzó munkájával kapcsolatos összes biokémiai átalakulás megfelelő lefolyását. Ez a víz képes kitölteni a gyomrot, majd megfelelő ételmaradék-csomókat képezni, és garantálni a normál perisztaltikát. Ezenkívül az emberi test gyakran éhségérzetet kelt a szomjúság érzésével, ami szükségtelen étkezéshez vezet. A napi sok víz ivása kiküszöbölheti ezt a problémát, ezért evés előtt próbáljon meg vizet inni.

A Malysheva fogyás elvei

Az étrendi rendszer már bejelentett szabályai és árnyalatai mellett hasznos lenne megtanulni a helyes táplálkozás egyéb általános elveit Malysheva szerint a fogyás érdekében.

• Ne feledje, hogy a fogyás természetes és biztonságos folyamata időt vesz igénybe, és egyszerűen nem lehet gyors. Az évek során korábban felhalmozódott zsírszövet lebomlása a legjobb esetben is hónapokig tart, nem hetekig vagy napokig. A sikeres fogyás viszont nem a vívódás vége, hanem annak kezdeti szakasza. A saját alakod fő munkája a súlymegtartási szakaszban történik, amikor a megfelelő és egészséges táplálkozás elveinek betartása nem kevésbé fontos, mint a fogyás során. Egy alakot formában tartani néha nehezebb, mint lefogyni.
• Az étrendet feltétlenül a test összes egyéni jellemzőinek figyelembevételével kell kiválasztani. Elvileg nincs univerzális recept a fogyáshoz abszolút minden ember számára. A testsúlykorrekció módszerének és a tápláló étrend kiválasztásánál mindenekelőtt a túlsúly megjelenésének etiológiájából kell kiindulni, és annak megszüntetésére kell törekedni. A túlsúly növekedésének leggyakoribb okai: passzív életmód, alultápláltság, különféle betegségek és banális túlevés. A diéta előtt erősen ajánlott teljes körű vizsgálatot végezni egy tekintélyes egészségügyi intézményben, és csak ezután kezdje el a fogyást.
• Nagyon fontos viszont a saját optimális testsúly megalapozott felmérése, amelynek paramétereit egyesek személyes véleménye szerint akaratlanul vagy szándékosan alábecsülik. Annak érdekében, hogy karcsúbbnak tűnjön, és megszabaduljon a test életéhez szükséges kilogrammoktól, helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhat. Helyesen korrigálja a súlyát, és semmi esetre se vigye túlzásba e tekintetben. A személyes normán belüli 2-3 ballaszt kilogrammot fogyókúra nélkül, egyszerűen csak a fizikai aktivitás növelésével vagy az étkezési ütemterv módosításával távolíthatja el.
• Naponta meg kell számolni az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát, és gondosan ellenőrizni kell annak minőségét. Másrészt ezt professzionális táplálkozási szakemberekre bízhatja, akik számára valójában Elena Malysheva étrendi rendszerét hozták létre. Az étrendben használt termékeknek alacsony kalóriatartalmúnak, természetesnek kell lenniük, és nem tartalmazhatnak színezéket, tartósítószert és egyéb töltőanyagokat. Minden elkészített ételnek minimális állati zsírt és sót kell tartalmaznia. A természetes és mesterséges cukrot, valamint más gyors szénhidrátokat és magas keményítőtartalmú termékeket jobb teljesen kizárni az étrendből. Önálló fogyáskor ajánlatos letölteni egy ingyenes kalóriatáblázatot és egy online kalkulátort a készételekhez, majd kövesse az étrendet az Elena Malysheva hivatalos honlapján kiválasztott menüopció szerint.
• Nagy figyelmet kell fordítani az étkezés folyamatára. Minden ételt óvatosan és lassan meg kell rágni, miután a gyomrot 200-250 ml tiszta vízzel megtöltjük. Az ilyen intézkedések nagyban megkönnyítik az egész gyomor-bél traktus munkáját, és elkerülik a túlevést. Az ételek fogakkal való kényelmes csiszolásával az enzimekben gazdag nyál bőségesen kiválasztódik a szájüregben, ami hozzájárul a táplálék leggyorsabb lebomlásához, és ennek eredményeként csillapítja az éhséget. Ellenkező esetben a jóllakottság érzése leggyakrabban csak a gyomor telítettsége után jelentkezik, ami a fogyás időszakában teljesen elfogadhatatlan. Maga Dr. Malysheva azt javasolja, hogy egy leharapott darabot legalább 18-szor rágjon meg.
• A napi 2 liter közönséges víz kötelező fogyasztása mellett Elena Vasziljevna azt tanácsolja mindenkinek, aki fogy, igyon kiváló minőségű zöld teát. Ez a cukor és egyéb adalékanyagok nélküli ital képes javítani a belső anyagcsere folyamatokat, jótékony hatással van a szérum glükóz tartalmára és minőségileg a negatív lerakódásoktól. A zöld tea mindezen tulajdonságai egyszerűen nélkülözhetetlenek mind a fogyásban, mind a test általános egészségi állapotában.
• Az akaraterő mellett a pozitív gondolkodást is fejleszteni kell önmagában, mivel a győztes döntőhöz való helyes hozzáállás pszichológiai tényezője messze nem utolsó, sőt néha döntő szerepet játszik. A fogyás sikeréről meggyőződve az ember szisztematikusan a cél felé megy, és nem cserél apróságokra. Az ő magabiztossága előre programozza a szervezetet a beérkező táplálék helyes újraelosztására és a régi zsírlerakódások elégetésére.
• A fizikai aktivitásnak folyamatosan jelen kell lennie a fogyókúrás ember napi rutinjában. Az ilyen tevékenységnek egyrészt arányosnak kell lennie a súlyparaméterekkel, másrészt meg kell felelnie a fogyás céljának. Válasszon magadnak bármilyen megfelelő fizikai gyakorlatot, az egyszerű gyaloglástól a teljes értékű edzőteremben végzett gyakorlatokig.

Elena Malysheva diétájával kapcsolatos szemléltető segédletként használhatja az alábbi videót, amelyben diétájának szerzője maga osztja meg saját fogyókúrás rendszerének titkait.

A diétás menü változatai

Az Elena Malysheva diétájának hivatalos weboldala a Fogyni az Egészségprogrammal projekt részeként számos kész diétás menü opciót kínál minden napra, külön-külön kialakítva az egészséges és szenvedő nők és férfiak számára, valamint egy női étrendet. fitnesz diéta. Általánosságban elmondható, hogy ezek a diéták a következő elv szerint oszthatók fel:

Fogyáshoz

• 3 lehetőség (1. sz.; 2. szám; 3. szám) menü egészséges nők számára (800 kcal / nap);
• 3 lehetőség (#1; #2; #3) menü nők számára magas vérnyomás (800 kcal/nap);
• 2 lehetőség (No. 1; No. 2) menü egészséges férfiaknak (1000 kcal / nap);
• 2 lehetőség (#1; #2) menü férfiaknak magas vérnyomás (1000 kcal/nap);
• 1 fitnesz diétás menüopció egészséges nőknek (12.000 kcal/nap).

A súly fenntartására

• 2 lehetőség (No. 1; No. 2) menü egészséges nők számára (1000 kcal / nap);
• 2 lehetőség (No. 1; No. 2) menü nők számára magas vérnyomás (1000 kcal/nap);
• 1 menüopció egészséges férfiaknak (1200 kcal / nap);
• 1 menü opció férfiak számára magas vérnyomás (1200 kcal/nap).

A Malysheva diétájának ezen változatai nagyjából csak a kész, alacsony kalóriatartalmú ételek összetételében és energiaértékében különböznek egymástól. Mindez azért történik, hogy mindenki az ízlésének megfelelő menüt válasszon, és fogyjon, miközben élvezi az elfogyasztott ételt.

Jóváhagyott termékek

Elena Malysheva bármely kész diétás menüje nagyon változatos, és gyakorlatilag minden gasztronómiai kategória termékeit tartalmazza. Ebben a súlycsökkentő rendszerben a fő hangsúly nem az étrend korlátozásán van, hanem az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételek elkészítésén. Már összeállított és konténerekbe csomagolt napi menü rendelése esetén nincs értelme a termékek összetételét figyelni. Csak elő kell venni egy újabb csomag ételt, a szükséges módon (meleg vagy gőz) fogyasztásra előkészíteni, és örömmel elfogyasztani.

Elena Vasziljevna a teljesen elkészített diétás ételek mellett egy alma, narancs, két mandarint vagy 100 gramm bogyós gyümölcs elfogyasztását ajánlja külön snackként. Minden reggeli kiegészíthető bogyós gyümölcsökkel, tejjel, kefirrel vagy 0-3% zsírtartalmú klasszikus joghurttal. Ebédre és vacsorára friss zöld- és zöldségsalátákkal (kapor, kínai kel, paradicsom, rukkola, mángold, zeller, saláta, uborka, petrezselyem, salátalevél) szabad kényeztetni magunkat, amelyeket kizárólag citromlével kell ízesíteni. és/vagy 1 evőkanál. l. minőségi növényi olaj.

Azok számára, akik úgy döntenek, hogy önállóan követik Malysheva étrendjét anélkül, hogy ételkészleteket rendelnének és szállítanának, az alábbiakban felsoroljuk azokat a termékeket, amelyeket a projekt szakácsai használtak, amikor egy jól ismert televíziós táplálkozási szakembertől diétás menüt készítenek.

Az engedélyezett termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
Zöldségek és zöldek
padlizsán	1,2	0,1	4,5	24
cukkini	0,6	0,3	4,6	24
Fejes káposzta	1,8	0,1	4,7	27
burgonya	2,0	0,4	18,1	80
koriander	2,1	0,5	1,9	23
zöld hagyma	1,3	0,0	4,6	19
póréhagyma	2,0	0,0	8,2	33
hagyma	1,4	0,0	10,4	41
sárgarépa	1,3	0,1	6,9	32
uborka	0,8	0,1	2,8	15
Fallabda	0,6	0,1	4,3	19
paprika saláta	1,3	0,0	5,3	27
petrezselyem	3,7	0,4	7,6	47
retek	1,2	0,1	3,4	19
saláta	1,2	0,3	1,3	12
cukorrépa	1,5	0,1	8,8	40
zeller	0,9	0,1	2,1	12
spárga	1,9	0,1	3,1	20
paradicsom	0,6	0,2	4,2	20
tök	1,3	0,3	7,7	28
kapor	2,5	0,5	6,3	38
cukkini	1,5	0,2	3,0	16
fokhagyma	6,5	0,5	29,9	143
spenót	2,9	0,3	2,0	22
Gyümölcs
kajszibarackot	0,9	0,1	10,8	41
avokádó	2,0	20,0	7,4	208
ananász	0,4	0,2	10,6	49
narancs	0,9	0,2	8,1	36
grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
körte	0,4	0,3	10,9	42
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
citrom	0,9	0,1	3,0	16
mandarin	0,8	0,2	7,5	33
almák	0,4	0,4	9,8	47
Bogyók
piros áfonya	0,7	0,5	9,6	43
földi szeder	2,0	0,0	6,4	31
Eper	0,8	0,4	7,5	41
málna	0,8	0,5	8,3	46
áfonya	1,1	0,4	7,6	44
Gomba
friss csiperkegomba	4,3	1,0	1,0	27
friss laskagomba	2,5	0,5	6,2	34
shiitake frissen	2,2	0,5	6,8	34
Diófélék és szárított gyümölcsök
dió	15,2	65,2	7,0	654
mazsola	2,9	0,6	66,0	264
kesu dió	25,7	54,1	13,2	643
szárított sárgabarack	5,2	0,3	51,0	215
mandula	18,6	57,7	16,2	645
dátumok	2,5	0,5	69,2	274
mogyoró	16,1	66,9	9,9	704
aszalt szilva	2,3	0,7	57,5	231
Gabonafélék és gabonafélék
hajdina	4,5	2,3	25,0	132
zabpehely	3,2	4,1	14,2	102
árpa zabkása	3,1	0,4	22,2	109
köles kása	4,7	1,1	26,1	135
fehér rizs	6,7	0,7	78,9	344
barna rizs	7,4	1,8	72,9	337
árpa zabkása	11,5	2,0	65,8	310
Liszt és tészta
búzaliszt	9,2	1,2	74,9	342
tészta	10,4	1,1	69,7	337
tészta	12,0	3,7	60,1	322
fettuccine	14,1	4,4	67,6	384
paszta	10,0	1,1	71,5	344
Tejtermék
tej	3,2	3,6	4,8	64
kefir	3,4	2,0	4,7	51
erjesztett sült tej	2,8	4,0	4,2	67
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
joghurt	4,3	2,0	6,2	60
Sajt és túró
sajt	24,1	29,5	0,3	363
túró	17,2	5,0	1,8	121
tofu túró	8,1	4,2	0,6	73
Hústermékek
marhahús	18,9	19,4	0,0	187
borjúhús	19,7	1,2	0,0	90
nyúl	21,0	8,0	0,0	156
Madár
csirke	16,0	14,0	0,0	190
csirkék	18,7	7,8	0,4	156
pulyka	19,2	0,7	0,0	84
Tojás
csirke tojás	12,7	10,9	0,7	157
fürjtojás	11,9	13,1	0,6	168
Hal és tenger gyümölcsei
chum lazac	22,0	5,6	0,0	138
sárga tőkehal	15,9	0,9	0,0	72
navaga	16,1	1,0	0,0	73
tőkehal	17,7	0,7	-	78
pisztráng	19,2	2,1	-	97
tőkehal	16,6	2,2	0,0	86

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

Mint fentebb említettük, ha kész tápláló étrendet vásárol a Malyshevától, nem kell ellenőrizni a szállított élelmiszert nemkívánatos termékek jelenlétére. Ha szeretné megismételni a diéta hivatalos honlapján található étlapot, és otthon újra szeretné elkészíteni a diétás receptjeit, akkor az alábbi táblázatban szereplő termékek használatát kerülje az ételek elkészítésekor.

A tiltott termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
Snackek
burgonyaszirom	5,5	30,0	53,0	520
gyümölcs chips	3,2	0,0	78,1	350
karamell popcorn	5,3	8,7	76,1	401
sajtos pattogatott kukorica	5,8	30,8	50,1	506
Péksütemények
bagett	7,5	2,9	51,4	262
hosszú cipó	7,5	2,9	50,9	264
bagel	16,0	1,0	70,0	336
zsemle	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
fánk	5,8	3,9	41,9	215
fánk	5,6	13,0	38,8	296
bécsi kifli	7,9	10,8	57,2	357
kenyér	7,5	2,1	46,4	227
Cukrászda
lekvár	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
lekvár	0,3	0,1	56,0	238
mályvacukor	0,8	0,0	78,5	304
cukorkák	4,3	19,8	67,5	453
aprósütemény	7,5	11,8	74,9	417
torta	3,8	22,6	47,0	397
lekvár	0,4	0,2	58,6	233
mézeskalács	5,8	6,5	71,6	364
tészta	7,9	1,4	50,6	234
gyümölcsök csokoládéban	0,8	15,6	11,0	179
halva	11,6	29,7	54,0	523
Jégkrém
jégkrém	3,7	6,9	22,1	189
Sütemények
torta	4,4	23,4	45,2	407
Csokoládé
csokoládé	5,4	35,3	56,5	544
Nyersanyagok és fűszerek
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
majonéz	2,4	67,0	3,9	627
szirup	0,0	0,3	78,3	296
cukor	0,0	0,0	99,7	398
só	0,0	0,0	0,0	-
Tejtermék
sűrített tej	7,2	8,5	56,0	320
tejszín 35% (zsíros)	2,5	35,0	3,0	337
tejföl 40% (zsíros)	2,4	40,0	2,6	381
gyümölcs joghurt 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Hústermékek
sertéshús	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
ürühús	15,6	16,3	0,0	209
sonka	22,6	20,9	0,0	279
szeleteket	16,6	20,0	11,8	282
Kolbász
főtt kolbász	13,7	22,8	0,0	260
füstölt kolbásszal	28,2	27,5	0,0	360
füstölt kolbász	16,2	44,6	0,0	466
kolbász / szárított	24,1	38,3	1,0	455
kolbász, füstölt	9,9	63,2	0,3	608
kolbászok	10,1	31,6	1,9	332
kolbászok	12,3	25,3	0,0	277
nyársat	10,0	33,0	0,0	337
Madár
kacsa	16,5	61,2	0,0	346
liba	16,1	33,3	0,0	364
Hal és tenger gyümölcsei
szárított hal	17,5	4,6	0,0	139
füstölt hal	26,8	9,9	0,0	196
sózott hal	19,2	2,0	0,0	190
Olajok és zsírok
vaj	0,5	82,5	0,8	748
krémes margarin	0,5	82,0	0,0	745
állati zsír	0,0	99,7	0,0	897
kulináris zsír	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholos italok
pálinka	0,0	0,0	0,5	225
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
konyak	0,0	0,0	0,1	239
folyadék	0,3	1,1	17,2	242
sör	0,3	0,0	4,6	42
portói bor	0,4	0,0	12,0	163
rum	0,0	0,0	0,0	220
pezsgő	0,2	0,0	5,0	88
Alkoholmentes italok
szódavíz	0,0	0,0	0,0	-
kóla	0,0	0,0	10,4	42
limonádé	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
kobold	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Elena Malysheva diétás menüje (étkezési terv)

Az Elena Malysheva összes diéta olyan emberek számára készült, akik bármilyen okból nem akarnak vagy nem tudnak önállóan részt venni saját fogyásukban, és inkább megválnak egy bizonyos összegtől, ahelyett, hogy értékes idejüket pazarolnák. Az ilyen ételek étrendjét mind a fogyás, mind az elért súly megtartására tervezték, és meglehetősen alacsony kalóriatartalmúak. Nőknél bármely diéta opció napi energiaértéke 800-1000 kcal (fogyás/fenntartás), férfiaknál 1000-1200 kcal (fogyás/fenntartás) között mozog. A női fitnesz diéta menü napi kalóriatartalma 1200 kcal.

Lényegében a Malysheva bármilyen diétája egy kész ételkészlet, amelyet legalább egy hónapra, vagy inkább 28 napra terveztek. Az oldalon korábban kiválasztott hasonló diétás táplálkozási kurzus otthoni megrendelésével az ügyfél szinte mindent megkap, amire szüksége van a sikeres fogyáshoz. Az étel már meg van főzve és be van csomagolva, a benne lévő kalóriákat számolják, sőt, az összes különböző ételt tartalmazó csomagot különböző színekkel jelölik. Már csak enni és fogyni kell.

Gondoskodóbb emberek számára a Malysheva hivatalos honlapján az összes étrendi lehetőség táplálkozási terve két hétre van részletezve, beleértve 12 hétköznapi napot és 2 böjtnapot. Ezenkívül az összes benne lévő diétás étel már kiszámított kalóriatartalommal van ellátva, ami nagyban megkönnyíti az ellenőrzést.

Minta diétás menü Malysheva

Egy szemléltető példa kedvéért az alábbiakban bemutatjuk Elena Malysheva diéta hetének menüjét, amely megfelel az egészséges nők táplálkozási tervének 1. lehetőségének (1. sz.).

hétfő

Napi energiaérték - 808,55 kcal.

kedd

Napi energiaérték - 790,2 kcal.

szerda

Napi energiaérték - 806,26 kcal.

csütörtök

Napi energiaérték - 797,15 kcal.

péntek

Napi energiaérték - 795,85 kcal.

szombat

Napi energiaérték - 799,11 kcal.

vasárnap

Kiút a Malysheva diétából

Maga Elena Vasilyevna szerint az általa ajánlott összes étrendi rendszer pontosan azért jó, mert lehetővé teszi az ember számára, hogy teljesen önkényesen csatlakozzon az étrendhez, és miután véget ér, különösebb probléma nélkül hagyja el. A Malysheva összes menüopciója úgy van kialakítva, hogy az emberi test teljes mértékben megkapja az életéhez szükséges összes tápanyagot. Ez a diéta egyike azon kevés súlykorrekciós rendszereknek, amelyek kívánt esetben egész életen át követhetők anélkül, hogy az egészséget károsítaná.

Ha azonban abba akarja hagyni az étrend követését, akkor is be kell tartania néhány egyszerű szabályt, nevezetesen:

• zökkenőmentesen vigye be a korábban korlátozott vagy teljesen tiltott élelmiszereket az étrendbe, anélkül, hogy egyidejűleg az emésztőrendszert olyan élelmiszerekkel terhelné, amelyek már szokatlanok;
• fokozatosan növelje a napi táplálékbevitel energiaértékét, megpróbálva heti 100 kalóriánál többet hozzáadni saját menüjéhez;
• folytassa a bőséges ivási rendszert, és tartsa be a fenti étkezési szabályokat;
• ne hagyja abba a sportolást, és lehetőleg növelje a fizikai aktivitást, miközben elhagyja a diétát;
• minden nap ellenőrizze súlymutatóit, és ha növekednek, hagyja abba az étrend bővítését, amíg meg nem találja ennek a helyzetnek az okait (forduljon táplálkozási szakértőhöz);
• ha lehetséges, hosszabbítsa meg a kilépési folyamatot a diéta időtartamának kétszeresére.

A Malysheva diéta ellenjavallatai

A Malysheva diétás oldal nem ad tájékoztatást az általuk népszerűsített fogyókúrás rendszer követésének abszolút ellenjavallatairól, de nyomatékosan javasolja ügyfelei számára, hogy a diéta megkezdése előtt vegyenek részt a legteljesebb orvosi kivizsgáláson és táplálkozási szakértővel.

Maga Elena Vasilyevna többször is elmondta televíziós műsoraiban, hogy nem kívánatos bármilyen súlykorrekciós technikát követni 16 év alatti gyermekek, valamint nők esetében. Hasonlóképpen, az összes diéta körültekintő megközelítésére vonatkozó ajánlások a súlyos egészségügyi problémákkal küzdők számára is megfelelőek, mivel ebben az esetben csak a kezelőorvosnak van joga étrendet felírni.

A Malysheva diéta előnyei és hátrányai

profik

Mínuszok

Ennek az étrendnek minden változata kiegyensúlyozott a fő makro- és mikrotápanyagok tekintetében, és a belső szervek, elsősorban a vesék, a szív, a máj és az emésztőrendszer terhelésének minimalizálását figyelembe véve került kidolgozásra. A diétás menü összeállításakor csak friss és kiváló minőségű termékeket használnak. A napi étrend meglehetősen változatos, és nem unatkozik gyorsan. A diéta során a fogyókúrás főzési folyamata csak saláták szeletelésére és forró italok főzésére korlátozódik. Az összes többi ételt készen szállítjuk házhoz, és csak mikrohullámú sütőben kell melegíteni vagy folyadékkal hígítani. A fogyás folyamata nem igényli az elfogyasztott termékek mérlegelését, tápértékük kiszámítását és más hasonló manipulációkat. Az emberi szervezetben az aktív fogyás időszakában számos, az anyagcserével kapcsolatos belső folyamat normalizálódik. A gyakori ételfogyasztás miatt a fogyókúra valójában nem hajlamos éhségrohamokra. Az ezekre a diétákra jellemző tápláló étrend kalóriatartalmával a testsúly zökkenőmentesen csökken, ami minimálisra csökkenti a és egyéb mellékhatások.

A kész diétás menü minden fajtája meglehetősen drága, ezért nem mindenki számára elérhető. A különösen elhízott emberek számára a napi 800-1000 kalóriás étrendre való átállás számos nehézséggel járhat, beleértve az éhséget és a rossz közérzetet. A napi minimum 4 étkezés nem minden dolgozó számára megfelelő.

Mivel a híres TV-műsorvezető, Elena Malysheva gyakran jelenik meg tévéműsoraiban számos ajánlással a fogyás különféle módjaira vonatkozóan, számos étrendet hoztak létre szavai alapján, így vagy úgy, hogy megfeleljen saját fogyás alapelveinek. program.

Jelenleg több mint három tucat különböző diéta jelenik meg az interneten az ő szerzője alatt, de nem mindegyik kapcsolódik igazán Elena Vasilievnához. A Malysheva által hirdetett egészséges fogyáshoz legközelebb álló táplálkozási rendek között 10 diétát lehet megkülönböztetni, amelyek nagy valószínűséggel hozzá tartoznak, vagy legalábbis általában megfelelnek a táplálkozási szakember étrendi koncepciójának. Mindegyik különbözik egymástól a megfelelőség, a hatékonyság és a fogyáshoz szükséges termékek tekintetében, azonban általános szabályok és cél egyesíti őket.

sómentes diéta

Elvileg a Malysheva bármely étrendje sómentes, mivel maga a táplálkozási szakember teljes mértékben ösztönzi a só teljes elutasítását, vagy legalábbis annak maximális csökkentését bármely étrendben. Ezt a termékhez való hozzáállást nagyon egyszerűen magyarázzák. Először is, a só alaposan visszatartja a felesleges folyadékot a szervezetben, ami önmagában növeli a meglévő testsúlyt. Másodszor, a sótlan ételeket általában kisebb mennyiségben fogyasztják, ezáltal csökkentve a napi kalóriabevitelt. Harmadszor, a sózatlan élelmiszer javítja a belső anyagcserét, ami közvetlenül hozzájárul a fogyáshoz.

A só korlátozása az étrendben nemcsak az emberi alakra, hanem az egészségére is pozitív hatással van, megakadályozva számos szív-, vese-, erek és más szervek és testrendszeri betegségek előfordulását. A sómentes fogyókúrás rendszer első szakaszában minden fogyókúrázó embernek először is azt tanácsoljuk, hogy teljesen felejtse el ezt a terméket. Egyes bizonyítékok szerint egy ilyen egyszerű cselekvés eredménye gyakran meghaladja a várakozásokat. Sokan már ebben a fázisban jelentős fogyást éreznek, még akkor is, ha nem korlátozzák szokásos étrendjüket.

A jövőben kövesse elég egyszerű. A fogyókúrának a só elhagyása mellett kezdetben tartózkodnia kell minden azt tartalmazó terméktől (kolbász, konzerv, sajtok, szószok stb.), és ideális esetben át kell térnie az egészséges táplálkozásra. A napi elfogyasztott élelmiszer mennyiségének és kalóriatartalmának módosítása egyénileg történik, és általában jelentéktelen.

Annak érdekében, hogy a sómentes étrend betartása mellett az elfogyasztott étel ne tűnjön teljesen hanyagnak, megengedett a citromlé, a természetes szójaszósz és a bio fűszerek használata a diétás ételek elkészítésekor. Az ilyen fogyás hátrányai közé tartozik annak időtartama (legalább több hónap) és alacsony hatékonysága (2-3 kg havonta).

Rizs mono diéta

Ez a fogyókúra nem egy teljes diéta, hanem csak egy 1-2 napos élelmiszer-tisztító kirakodás, amelyet sok táplálkozási szakértő, köztük Elena Malysheva is javasolja, hogy heti rendszerességgel végezzenek el olyan embereket is, akiknek nem célja a fogyás. Egy rövid rizs nemcsak az emésztőrendszerre, hanem az egész emberi szervezetre is jótékony hatással van. Megvalósítása következtében emésztési és aktivációs folyamatok mennek végbe, amelyek napi 1-1,5 kilogramm fogyással és az általános közérzet látható javulásával járnak.

Az egyik termék A Malysheva-tól legfeljebb 1 kilogramm rizs vásárlására lesz szükség (lehetőleg barna vagy párolt), valamint tiszta szénsavmentes víz és kiváló minőségű zöld tea beszerzése. A korábban éjszaka vízbe áztatott rizs teljes mennyiségét puhára kell főzni anélkül, hogy bármilyen töltőanyagot (só, fűszerek, olaj stb.) adnánk hozzá. Ezután a kapott rizskását 6 egyenértékű részre kell osztani, és a nappali órákban enni kell, 2 óránként gyakorolva az étkezést. Ebben az időszakban vizet és zöld teát kell inni, ha ezekből az italokból naponta összesen legalább 2 litert elfogyasztottunk.

Expressz diéta

Egy hasonló diétát szilveszteri 3 napos fogyásnak is neveznek, amivel a téli ünnepek előtt néhány nap alatt 4-5 kilogrammal könnyebbé teheted saját testedet. Ennek a gyors fogyási módszernek az a lényege, hogy minden nap ugyanazt az ételkészletet fogyasszuk, és sok szűrt vizet igyunk.

Teljes háromnapos diéta valahogy így fog kinézni:

• reggeli - egy szendvics egy kis szelet gabonakenyérből és 10-15 gramm alacsony zsírtartalmú sajtból;
• ebéd - 150-200 gramm csirke filé zöldséges körettel;
• délutáni snack - egy nagy vagy két közepes cukrozatlan gyümölcs;
• vacsora - alacsony keményítőtartalmú növényi lasagna kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú sajttal;
• második vacsora: szerény adag zöld zöldségszelet.

heti étrend

Az ilyen étrendet általában 5 napra vagy legfeljebb egy hétre tervezték, és a fent leírt elvre épül, amely szerint ugyanazokat az ételeket napi rendszerességgel kell használni. Emellett az aktív fogyás során ajánlott közepes intenzitású fizikai aktivitás gyakorlása és sok folyadék fogyasztása. Egy ilyen ötnapos étrend képes 2-3 kilogrammal csökkenteni a meglévő súlyt, és a heti fogyás e rendszer szerint segít 4-5 plusz kiló eltávolításában.

Ennek a technikának egy napos diétás menüje a következőképpen alakul:

• reggeli - 2 kis szelet korpás kenyér, alacsony zsírtartalmú túró 100 grammban, egy kis zöldségsaláta, kiváló minőségű zöld tea;
• ebéd - alacsony keményítőtartalmú zöldségleves, legfeljebb 150 gramm sovány hús párolt hajdina vagy rizs körettel, természetes gyümölcslé;
• délutáni snack - néhány cukrozatlan gyümölcs;
• vacsora - egy kis szelet korpás kenyér, legfeljebb 200 gramm alacsony zsírtartalmú hal, egy bögre kefir.

Tíz napos diéta

Ez a Malysheva diéta 10 napig egyszerre, és ami hatékonysá teszi mind a fogyás, mind a káros lerakódások szempontjából. Ilyen fogyás csak teljesen egészséges embereknek ajánlható, hiszen az étrendje valóban szegényes és egyhangú.

Ennek a diétás tervnek az az ötlete, hogy naponta váltogassunk két népszerű étrend-összetevőt, nevezetesen egy fehérje ételt és egy jól ismert erjesztett tejitalt, valamint szinte teljesen korlátozzuk a só használatát. Az élelmiszerek ezen kombinációja az emberi test gyors fogyását okozza. A fogyás átlagos eredménye 10 napos diéta mellett 5-6 kilogramm.

A fogyás e módszerének betartásához a következőket kell tenni:

• 1, 5 és 10 nap - legfeljebb 1,5 liter alacsony zsírtartalmú kefir;
• 2 és 6 nap - 250 gramm alacsony zsírtartalmú túró és 1 liter hasonló kefir;
• 3, 7 és 9 nap - legfeljebb 900 gramm sovány hal sült vagy főtt formában;
• 4 és 8 nap - 500 gramm csirke / pulyka filé főtt vagy gőz formájában.

Tizenhárom napos diéta

Malysheva személyesen ajánlotta ezt a diétás étrendet 10-13 napig az „Élj egészségesen” TV-műsorban. Ez alapvetően a fehérje- és szénhidráttartalmú étrend következetes betartásán alapul, minden második napon. Az ilyen táplálkozási rendszer lehetővé teszi, hogy gyorsan több kilogrammal csökkentse saját súlyát, de óvatosságot igényel, mivel potenciálisan negatívan befolyásolhatja az emésztőrendszert. A fogyás során nem kell betartani a pontosan ütemezett menüt. Elég csak követni az általános ajánlásokat.

A fehérjenapot mindenképpen meleg vízzel kell kezdeni éhgyomorra, majd reggelire enni csirketojást vagy zsírszegény túrót. A hátralévő napokban körülbelül 800 gramm sovány húst kell fogyasztania, és sok vizet kell innia.

Szénhidrát-napon a legjobb, ha bármilyen zöldséget (a burgonya kivételével) minden formában (kivéve sült) fogyasztunk, körülbelül 1,5 kilogramm mennyiségben. Ilyen napokon ajánlatos előnyben részesíteni az úgynevezett „ecset” salátát, amely felgyorsíthatja a fogyást azáltal, hogy megszabadítja a beleket a méreganyagoktól és egyéb nem kívánt lerakódásoktól. A saláta receptje nagyon egyszerű, és a káposzta, a sárgarépa és a cékla vékony szeleteléséből és egyenlő részeinek összekeveréséből áll. Mindezeket a zöldségeket csak nyers formában használják, és csak citromlével és 15 gramm kiváló minőségű növényi olajjal ízesítik.

3 hetes diéta

Az ilyen diétát olyan embereknek szánják, akiknek átlagos súlyfeleslegük van, és lényegében a lusták étrendje. Ennek időtartama alatt egyáltalán nem szükséges diétás ételt főzni. Csak el kell kerülnie a túlevést, és ki kell zárnia az összes egészségtelen ételt a menüből. Maga a fogyás a böjti napok gyakorlásával történik, amelyeket hetente kétszer kell megszervezni. Egy ilyen rendszer mellett 3-5 kilogrammot és pár centimétert hiányozhat a derékban.

A kirakodási adag minden napra azonos, és a következő termékek képviselik:

• reggeli és ebéd - gabonapehely sovány tej hozzáadásával;
• délutáni snack - körte vagy alma;
• vacsora - pár sovány húsgombóc és néhány A-osztályú tészta.

Az italok közül előnyben kell részesíteni a tiszta vizet és a jó minőségű zöld teát.

havi diéta

Az ilyen táplálkozási rendszer maximális időtartamát 5 hétre kell korlátozni, amelyek mindegyikének saját étrendje van. Az ilyen táplálkozás egy hónapja alatt a súly körülbelül 7-10 kilogrammal csökkenhet, és bizonyos esetekben sokkal többel.

Az első hét termékkészlete csak nyers zöldségekre és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre korlátozódik, korlátlan mennyiségben és bármilyen formában fogyasztva. Rajtuk kívül megengedett egy csirke tojás fogyasztása reggelire vagy ebédre naponta egyszer.

A második héten elfogyasztott élelmiszerek étrendjét zöldalmával egészítik ki, amely legfeljebb 3 darabot fogyaszthat 24 órán belül.

A harmadik és az azt követő hét menüjében naponta 300 gramm sovány húst vagy halat adnak hozzá.

Három hónapos diéta

Az Elena Malysheva diétájának hatalmas előnye a test stresszes helyzeteinek minimalizálása, amelyek a fogyókúra étrendjének jelentős korlátozásaihoz kapcsolódnak. A felesleges testsúly simán elmúlik, ezért utána nagyon ritkán tér vissza. Az ilyen fogyás lényege, hogy saját napi menüjének kalóriatartalmát optimális paraméterekre csökkentse, amihez speciális képleteket és online számológépeket kell használnia. Minden egyéb szabály, termék és egyéb ajánlás egy fizetett étrendnek felel meg, és vitathatatlanul be kell tartani.

A termékekre vonatkozó hozzávetőleges táplálkozási terv a következőképpen épül fel:

• reggeli - bármilyen cukrozatlan gabona zabkása adalékanyagok nélkül, alacsony zsírtartalmú tejital;
• ebéd: főtt / sült sovány húsok (vagy más fehérjetartalmú ételek) alacsony keményítőtartalmú zöldségekkel;
• délutáni snack - cukrozatlan gyümölcsök;
• vacsora - zöldségek, tojás, zsírszegény kefir / fermentált sült tej.

Kívánság szerint erjesztett tejital később és akár lefekvés előtt is fogyasztható.

Hosszú távú diéta

Ennek az étrendnek a legfontosabb jellemzője a hosszú távú betartása, amely a legtöbb esetben, bár nem kapkodva, de stabil eredményt ad, amely nagyon hosszú ideig tart. Az ilyen étrend másik pozitív aspektusa az elfogyasztott élelmiszerek alapvető korlátozásainak hiánya.

Az alapelv az, hogy naponta maximum 1200 kalóriát együnk, ami elvileg bőven elég egy átlagos embernek, aki nem dolgozik keményen. Ellenkező esetben a napi menü energiaértékét arányosan növelni kell.

Valójában ez a diéta minden tekintetben megismétli az Elena Malysheva honlapján bemutatott étrendet, azonban Önnek saját maga kell kiszámítania étrendjének kalóriatartalmát, és ebben a helyzetben egyedül kell elkészítenie a diétás ételeket.

A hosszú távú diéta alapvető szabályai a következők:

• enni gyakran (3-4 óra elteltével) és kis adagokban;
• szigorúan korlátozza az étrendben az összes potenciálisan káros élelmiszert (cukor, zsíros, sós, liszt, alkohol stb.);
• gyakoroljon sok vizet inni;
• egyél zabkását reggelire, fehérjetartalmú ételeket ebédre, zöldséget vacsorára és cukrozatlan gyümölcsöket uzsonnára.

Ha ezt a diétát választja, előnyben kell részesítenie a durva rostokban gazdag ételeket. Legtöbbjük a növényi élelmiszerekben található, és különösen mindenféle zöldségben. Az ilyen rostok egyedülálló tulajdonsága a hosszú távú emésztésben és a testből való könnyű kiválasztódásban rejlik. Ráadásul szivacsként hatnak, felszívják és magukkal viszik a bélből a felesleges, esetenként mérgező anyagok 10-15%-át. Mindez együtt a telítettség hosszú távú érzéséhez és a bélperisztaltikának normalizálódásához vezet, ennek eredményeként pedig szisztematikus és biztonságos fogyáshoz.

Elena Malysheva étrendje, áttekintései és eredményei

Természetesen a hivatalos weboldalon található összes vélemény a Malysheva súlycsökkentő rendszeréről rendkívül pozitív, és célja, hogy minél több érdeklődőt és potenciális vásárlót vonzzon az étrendjébe. Azok az emberek, akik lefogytak a kész, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerkészletek segítségével, teljes mértékben megköszönik Elena Vasziljevnának az ilyen diétákat, és lelkesen megosztják a fórumon átalakult fotóikat és jelentős eredményeiket, amelyek 2-6 hónap alatt több tíz kilogrammon belül változnak.

Egyébként az interneten teljesen eltérő jelentésű véleményeket találhat Elena Malysheva étrendjéről. Vannak, akik teljesen elégedettek az ilyen készételekkel, megjegyzik annak jelentős hatékonyságát, és örülnek a felszabaduló időnek is, amelyet főzéssel töltöttek. Mások ebben a diétában csak módot látnak arra, hogy gazdagítsák az alkotókat, és kezdetben bírálják ezt a fogyókúrás rendszert anélkül, hogy saját magukon próbálnák ki.

Nyilvánvalóan ezeknek az egyformán sikeres áttekintéseknek joga van létezni, de Önnek tisztán egyéni alapon el kell döntenie, hogy melyik véleményt részesíti előnyben.

• «… A saját testem különböző formáinak átalakításáról szóló eposz évekig folytatódott változó sikerrel a fogyás és a korábbi pozíciókba való visszatérés terén. Aztán egészen véletlenül az Odnoklassniki hálózaton a fogyókúrás fórumon egy videóra bukkantam Elena Malysheva diétájáról, amelynek megtekintése után úgy döntöttem, veszek egy diétás tanfolyamot egy hónapig, és tesztelem a hatékonyságát magamon (szerencsére ekkor az időpénz nem volt probléma). Kezdetben meglehetősen szkeptikus volt a hangulatom, de ugyanakkor komoly érdeklődés is felébredt. Miután megkaptam egy termékkészletet, úgy döntöttem, hogy nem eszem semmit azon kívül, amit a többszínű tartályokba fektettek. Ezzel a szándékkal 89 kg-os kezdősúllyal diétába kezdtem. Eleinte igazán változatosnak tűnt az elkészített étel. Izgalmas volt véletlenszerűen elővenni a következő edényt, és meglepetést szerezni ennek vagy olyan ételnek a formájában. Aztán az ételeket ismételni kezdték, de nem volt idejük teljesen elsápadni. A nagy hátránya a legtöbb tárolóedény tárolása, amelynek fagyasztva kell maradnia. Egy szerencsés véletlennek köszönhetően otthon inaktív volt egy hűtőszekrény, amelyet ebéd- és vacsoracsomagok tárolására alakítottam át. Összességében az ételek nagyon finomak voltak, és a konténerek nagyon kényelmesek dolgozni. A legvonzóbb számomra az volt, hogy nem kellett élelmiszerboltokat felkeresnem és bármit otthon főzni. És mivel nincs más étel a hűtőszekrényben, akkor eltűnik a vágy, hogy megenje. A böjti napokon volt a legnehezebb, amire hajdinát rendeltem. A hónap végén a világ összes hajdináját csak le akarták húzni a WC-n. Tehát az eredményeim a következők. Az első 7 napban 4 kg-ot fogytam, ami elvileg nem rossz, de nem is ideális. A második héten már csak 2 kg volt a zsinór, ami elég nagy kár volt. A harmadik és negyedik hét alatt összesen további 4 kg fogyott. Összességében 28 nap alatt 10 kg-ot fogytam. Nem mondhatom, hogy teljesen elégedett vagyok ezzel az eredménnyel, de másrészt elvileg nem rossz egy havi kúrához. Azonnal rendeltem egy másik változatot a menüből, és már rizses böjti napokkal. Hasonló hatást remélek. Ha minden a tervem szerint alakul, biztosan rendelek ételt Malysheváról és azon túlról is.».
• «… Nem magyarázom el, miért és hogyan jutottam el ehhez a fogyókúrás módszerhez, de csak a benyomásaimat és a kísérlet eredményeit osztom meg. Elena Malysheva diétájának hivatalos honlapján keresztül megrendeltem egy havi 2. számú termékkészletet, mivel jobban tetszett az ételek összetétele, és minden buzgalommal fogyni kezdtem. Az első héten állandóan brutális éhségrohamok üldöztek, ami még éjszaka sem hagyott nyugodni. Csak hihetetlenül szerettem volna enni, mert a hozott kaja adagjai nagyon kicsinek bizonyultak és elvileg nem tudtam betelni velük. Ennek ellenére továbbra is kitartottam az utolsó erőmből. A diéta ára kicsit csípős volt, és ezért a pénzért szerettem volna legalább valami eredményt elérni. Meg is kérte a férjét, hogy egyen külön, amíg meg nem látom a bacchanáliáját. Kifejezetten nehezen viseltem a rizs kipakolást, ami teljesen ízetlen és undorító volt. Tilos volt az ételek sózása, és a sómentes étrend önmagában nem okoz gasztronómiai orgazmust. Egyszóval a kezdeti hét lett a legnehezebb, de egyben a leghatékonyabb is. Ezalatt 3,1 kg-ot fogytam. A következő hét kicsit jobban ment. Az erős éhség elmúlt, és a rizs már nem tűnt olyan undorítónak. Neki még 2 kg kellett. A harmadik héten végre könnyedséget éreztem a testemben. Már vizuálisan is feltűnt, hogy a súly még mindig távozik. A mérleg számai újabb mínusz 1,6 kg-ot mutattak. Az utolsó hét napos szakasz simán ment, és 2 kg-os zuhanást hozott. A teljes havi fogyás eredménye 8,7 kg fogyást eredményezett. Összességében az eredmények jók, és elégedett vagyok. Különösen tetszett, hogy nem kell főzni, és nem is kell diétás ételek elkészítésére gondolni. Ha megszokja a sóhiányt, akkor azt mondhatjuk, hogy az ételek általában ízletesek és változatosak.».
• «… Információim szerint a Malysheva étrendjéhez szükséges összes élelmiszercsomagot a Vilon vagy a SytoEdov gyártja, amely a projekt egyik partnereként szerepel a weboldalon. Sokan valószínűleg többször látták ennek a cégnek a termékeit a különféle üzletek polcain. Valóságunkban tehát ezek a leghagyományosabb félkész termékek, amelyeket szinte minden nagy szupermarketben gond nélkül meg lehet vásárolni, és ami a legfigyelemreméltóbb, sokkal kevesebb pénzt kell fizetni érte, mint amennyibe egy havi termékkészlet kerül maga Malysheva honlapja. Személyesen végeztem egy kis tanulmányt, amelyben összehasonlítottam a diétás ételek összetételét a SytoEdov félkész termékek csomagolásán feltüntetett összetevőkkel. Nem meglepő, hogy gyakorlatilag egyformának bizonyultak, a különbség csak a termékek tömegében van, ami a diétás táplálkozásban feleannyi. Felmerül a kérdés, nem lenne egyszerűbb letölteni a diétás menüt és a boltban vásárolni hozzá termékeket? Magára a testsúlycsökkentő rendszerre nincs panaszom, hiszen magam nem tapasztaltam, de semmi esetre sem fogok túlzott árat fizetni a hétköznapi félkész termékekért, amit neked sem tanácsolok».
• «… Személy szerint számomra Malysheva diétája közönséges habozást áraszt, ami a lustaságon és egyes emberek nem hajlandóságán alapul, hogy önállóan gondoskodjanak a testükről. Még a Wikipédia is idézi az állítólagos „orvos” kritikáját, és néha egyszerűen nevetséges a műsorait nézni. Abszolút minden ember számára egyetlen kalóriamenüt kínál, és a különböző készletekben lévő termékek nem különböznek túlságosan. De mindannyian különbözőek vagyunk, ami azt jelenti, hogy külön megközelítésre van szükségünk. Mindannyiunknak más a súlya, életkora, magassága, zsír- és izomszövetének aránya, valamint különböző betegségeink sajnos. Minden ember más, és egyszerűen nem tud fogyni ugyanazon elv szerint. Úgy gondolom, hogy egy igazi táplálkozási szakember soha nem engedi meg a diéta ilyen megközelítését, ez legalábbis helytelen és szakszerűtlen. 43 éves vagyok, és egész életemben elég aktívan fogytam. Sokféle diétát kipróbáltam, és csak úgy értem el eredményt, hogy belemélyedtem az emberi anyagcsere árnyalataiba, és elkezdtem számolni a naponta elfogyasztott kalóriákat, valamint a szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket és egyéb élelmiszer-összetevőket. Csak így tudja megfelelően felépíteni a testét, semmi mást. Csodák nem történnek az életünkben».
• «… Itt mindannyian a Malysheva diétán ülünk otthon, és még az anyám is, aki már 68 éves. Idővel néhány barátunk is csatlakozott hozzánk. Termékeiben nincs vegyi anyag, és még inkább rákkeltő és egyéb káros anyagok. Szinte minden ételt már elkészítettek és gyorsan lefagyasztanak, és minden hozzávaló Oroszországból származik, tehát minden természetes. A kalóriákat már megszámolták, az ételek finomak és változatosak, mi kell még? Személy szerint nagyon kényelmesek vagyunk. A szokásos ételek bónuszaként vannak ízletes desszertek, amelyek teljesen enyhítik az egyéb édességek iránti vágyat. Nem értem, miért van annyi negatívum azoktól, akik meg sem próbálták enni ezeket a termékeket. Csak kritizálni és sarat dobni, vagy mi? Természetesen mindannyian különböző módon fogyunk. Én egy hónap alatt valamivel kevesebb, mint 4 kilót fogytam, a férjem 10 kilogrammtól szabadult meg, édesanyám pedig, aki nemrég kezdte a diétát, két hét alatt 2,3 kilót fogyott. Ugyanakkor azt mondja, hogy a nyomást tekintve sokkal jobban érzi magát. Mindannyiunknak, akik most ezen a diétán ülnek, nincsenek negatív vélemények róla. Mindenki elégedett és nagyon boldog. Ne hallgass azokra, akik maguk nem használják ezt a diétát. Számomra ő pont az, amire szüksége van.».

Elena Malysheva diétájának ára

A legjobb, ha Elena Malysheva számára diétás készletet rendel, amelynek ára a választott étkezési tervtől függően változik, a hivatalos weboldalon, miután ellenőrizte a tanácsadóval, hogy mennyibe kerül maga a szállítás. A mai napig a különböző diétás készletek árai így néznek ki:

Fogyáshoz

• Menü nőknek (egészséges és magas vérnyomásban szenvedőknek): 1-es opciók - 14300 rubel; opciók száma 2 - 14600 rubel; opciók száma 3 - 19 000 rubel.
• Menü férfiaknak (egészséges és magas vérnyomásban szenvedők): az 1-es számú opciók - 16500 rubel; opciók száma 2 - 21500 rubel.
• Fitness diéta egészséges nők számára - 17300 rubel.

A súly fenntartására

• Menü nőknek (egészséges és magas vérnyomásban szenvedők): az 1-es számú opciók - 16500 rubel; opciók száma 2 - 21500 rubel.
• Menü férfiaknak (egészséges és magas vérnyomásban szenvedőknek) - 17300 rubel.

Hol lehet megvásárolni a Malysheva diétát

Elena Malysheva havi fogyókúra a legjobban megvásárolható a hivatalos webhelyén www.dietamalyshevoy.ru , előzetes regisztrációval és a szükséges űrlap kitöltésével a személyes adatokkal és a diéta szállítási és fizetési feltételeivel, beleértve a kedvezményt lehetővé tevő promóciós kód bevezetését.

A megrendelő kényelmét szolgálja, havonta kétszer készételeket szállítunk ki, dobozonként 14 napos étkezést tartalmaz. Ebben az esetben a készlet költsége egyszer kerül felszámításra a teljes havi diéta során. Ezt a kettős szállítást az indokolja, hogy az élelmiszerek nagy része le van fagyva, és sok helyet igényel a fagyasztóban a tároláshoz.

A Malysheva havi étrendi készleteinek heti analógját vásárolhatja meg regisztráció nélkül az A5 gyógyszertár webhelyén, valamint a Perekrestok, Bakhetle, Azbuka Vkusa és néhány más élelmiszerláncban (az üzletek listája folyamatosan frissül).

A túlsúly veszélyt jelent az egészségre. Az elhízott szervezetben a szervek kettős terheléssel dolgoznak, különösen a szív és az ízületek érintettek. Az alak karcsúsága nagyban függ a táplálkozástól.

Az utóbbi időben nagyon népszerű lett Elena Malysheva étrendje - az egészségügyi program híres televíziós műsorvezetője.

A diéta fő jellemzője, hogy nem jár éhezéssel.

Itt elemezzük a rendszer összes árnyalatát: szabályok, napi menük, receptek, tiltott ételek.

Ingyenesen megismerheti ennek a diétának az árnyalatait és minden egyéb összetevőjét.

Mi a Malysheva diétás programjának fő titka?

A rendszer fő titka az, hogy itt nincs titok. A hivatalos weboldalon a fejlesztés szerzője mindenkit bizonyos összeg befizetésére hív fel.

De a fizetés nem magáért a programért, hanem érte 4 hetes élelmiszercsomag , amelyeket fagyasztott formában kézbesítenek a címzettnek:

Minden adag külön tartályba van csomagolva és színkóddal ellátva. Reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra különböző színekben. Mindössze annyit kell tennie, hogy felmelegíti az ételt.

Maga a diéta sokak számára ismert, és teljesen ingyenes egészséges táplálkozási rendszer . Ezeket az ételeket otthon is elkészítheti.

Az étrend meglehetősen megfizethető, olcsó termékeket tartalmaz.

Diéta alapelvei

Ne várjon gyors eredményt. A megfelelő program a lassú fogyáshoz készült. A hirtelen fogyás jelentősen károsíthatja a szervezetet.
A diéta napi 5-6 étkezésből áll, ami azt jelenti, hogy nem kell éhesnek éreznie magát.
A rendszerben nincsenek szigorú szabályok, az ételek hozzávalói az egyéni sajátosságokhoz igazíthatók.
Malysheva azt javasolja, hogy ragaszkodjon a napi 1200-1300 kalória normához.
Az étrend kötelező eleme a sok tiszta víz fogyasztása.
A só, mint fűszerezés az ételekben, gyakorlatilag kizárt.
Minden ételt nagyon alaposan meg kell rágni - ennek szokássá kell válnia.
A 7 napos diétában mindig van egy böjtnap.
A fizikai aktivitást hetente legalább 3 alkalommal kell végezni (futás, úszás, torna, jóga, edzőterem - saját belátása szerint).
A kezelési rendet pozitív hozzáállással kell megközelíteni - a pszichológiai szempont nagyon fontos. Nem lehet mindig
úgy gondolja, hogy valamilyen módon korlátozza magát. Bizonyos termékek visszautasítását helyes választásnak kell tekinteni, nem tilalomnak.
A szakértők azt tanácsolják, hogy ezt a programot ne diétaként, hanem egészséges életmódként kezeljék, és ragaszkodjanak hozzá egész életében.

Mennyibe kerül E. Malysheva diétája?

Sokak számára a diétás táplálkozás nagyszerű dolog. Valóban vannak ilyen rendszerek, ahol régiónkban nagyon ritka termékek szerepelnek az étrendben. De nyugatról érkeztek hozzánk ilyen programok.

A Malysheva rendszer csak egy rezsim megfelelő táplálkozás hazai táplálkozási szakértők állították össze. Nincsenek benne "tengerentúli" és kiugró termékek.

Sok hölgyet érdekel, hogy mennyibe kerül Malysheva étrendje.

A hivatalos weboldalon azt kérik, hogy fizessen egy havi termékkészletért 14 000 rubel. Sok vagy kevés szubjektív kérdés, minden a jövedelmétől függ.

De ha maga főzi az ételt, akkor az ilyen ételek ára körülbelül 30-40% -kal olcsóbb. És figyelembe véve azt a tényt, hogy minden káros, gyakran nagyon drága terméket kizárnak az étrendből, még megtakarítások is származnak.

Mit szabad és mit tilos?

Korlátozások nélkül engedélyezett	Mérsékelten megengedett	Tiltott
Mindenféle zöld	Burgonya	Vaj, margarin
Cukkini	Fehér hús (baromfi, hal)	Majonéz és más hasonló szószok
padlizsán	Tejtermékek	Édes péksütemények
Káposzta (minden fajta)	Gabonafélék, gabonafélék	konzervek
Sárgarépa	Hüvelyesek	Füstölt és kolbásztermékek
Cukorrépa	Tojás	Pácok, pácok
Hagyma	diófélék	Félkész termékek
Retek	édesem	melléktermékek
retek	Gyümölcs	vörös hús
Zöldbab	Szárított gyümölcsök, kandírozott gyümölcsök	Befőttek, lekvárok, édességek és egyéb édességek, desszertek
Gomba	Banán	Édes szénsavas italok
Zöldborsó	Tök	Cukor
kukorica szemek	Bogyók	Jégkrém
uborka	Növényi olaj	Vásárolt gyümölcslevek
Paradicsom	Teljes kiőrlésű kenyér	Alkoholos italok
Tea, kávé (cukor nélkül)	Alacsony zsírtartalmú sajt	Snackek

Célszerű minden ételt párolni, sütőben sütni, sütéskor a minimális mennyiségű olajat használni.

Előkészítheti az adagokat későbbi felhasználásra, élelmiszertartókba csomagolhatja és lefagyaszthatja.

Menü a hétre

Most térjünk át magára a diétára. A fő séma az evés 3 óránként . A reggeli kötelező, utána kezdődik a visszaszámlálás a következő uzsonnáig.

Lehetetlen, hogy az étkezések közötti szünet több mint 3,5 óra volt. Az első napokban, ha nagyon nehéz, kissé csökkentheti az időt.

Fontos! Egy adag nem haladhatja meg a 250-300 g-ot. Ez elég a gyomor telítéséhez.

Szóval, Malysheva diétája - heti menü (ingyenes) táblázatként:

hétfő	Reggeli: zabpehely zabkása - 150 g, 1 csirke tojás (főtt), sárgarépa saláta (1 sárgarépát bedörzsölni és olajjal fűszerezni), 1 zöld alma. Falatozás: túrós rakott - 150 g, egy marék szárított gyümölcs dióval. Vacsora: főtt csirkemell - 200 g, köretnek kevés rizs, káposztasaláta. délutáni tea: banán. Vacsora: halfilé - 150g. párolt zöldségek (bármilyen) - 100 g, uborka és érett paradicsom saláta. Falatozás: egy pohár kefir.
kedd	Reggeli: zabkása vízen - 180-200 g, bogyók - 100 g. Falatozás: saláta friss répa, sárgarépa és káposzta - 250 g, egy szelet kenyér vagy kenyér. Vacsora: párolt szelet (150 g), hajdina vagy rizs körethez - 100 g, bármilyen frissen készített zöldségsaláta. délutáni tea: túró (lehetséges bogyós gyümölcsökkel) - 125 g, 1 alma. Vacsora: főtt csirkemell - 150 g, rizs - 70 g, uborka. Falatozás: egy pohár frissen facsart gyümölcslé.
szerda	Reggeli: rizs vagy köles zabkása - 200 g, bármilyen gyümölcs. Falatozás: egy marék zsírszegény dió, egy alma vagy más gyümölcs. Vacsora: borsópüré - 100 g, halfilé - 150 g, zöldségsaláta. délutáni tea: joghurt, egy marék bogyó. Vacsora: főtt vörösbab - 150 g, zöldségsaláta. Falatozás: egy pohár erjesztett sült tej vagy kefir.
csütörtök	Reggeli: sózatlan főtt rizs - 100, alma és sárgarépa saláta olajjal öntve - 100 g. Falatozás: joghurt, egy marék dió. Vacsora: zöldségekkel párolt csirke - 250 g, paradicsom-uborkasaláta. délutáni tea: banán vagy más alacsony kalóriatartalmú gyümölcs. Vacsora: főtt csirkemell - 200 g saláta bármilyen friss zöldségből - 100 g. Falatozás: zsírmentes túró - 150 g.
péntek	Reggeli: zabpehely zabkása vízen szárított gyümölcsökkel - 200 g, egy pohár friss gyümölcslé. Falatozás: túró - 150 g, 1 közepes alma. Vacsora: párolt hal (bármilyen) - 200 g, párolt zöldség - 100 g délutáni tea: banán. Vacsora: főtt hajdina - 100 g, csirkehús - 150 g, zöldségsaláta. Falatozás: egy pohár kefir.
szombat	Reggeli: egyszerű rizs zabkása - 200 g, túró - 100 g. Falatozás: egy pohár kefir, 1 alma. Vacsora: zöldségleves - 250 g, friss saláta - 100 g. délutáni tea: egy marék dió és szárított gyümölcs. Vacsora: rizs, párolt hússal - 220 g, zöldségsaláta. Falatozás: egy pohár kefir.
vasárnap	azt böjti nap , fenn kell tartani. A kovásztalan rizst csak kis adagokban szabad enni, és kis mennyiségben friss gyümölcsleveket inni.

Ez volt alapmenü, saját belátása szerint kicsit diverzifikálhatja saját receptjeivel: a pörköltet vagy a főtt húst cserélje le húslevesre, uzsonnára készítsen szendvicseket kenyérből és zsírszegény sajtból.

Köretként főzhető árpa, búzadara, kukoricaszem, lencse.

Italokból bármilyen tea, mérsékelt mennyiségű kávé, gyógynövény infúziók, csipkebogyó, kompótok megengedettek. A lényeg az, hogy minden ital cukor nélkül készüljön.

Elena Malysheva étrendje a fogyáshoz: vélemények

Az orvostudományok doktora és a részmunkaidős népszerű TV-műsorvezető táplálkozási rendszere valóban nagyon hatékony.

Már több százan győződtek meg a hatékonyságáról:

Catherine: Szülés után nem tudtam leadni a plusz 8 kg-ot. Kipróbáltam különböző diétákat, de mindegyik legyengített. Kisgyerek, álmatlan éjszakák, olyan idegek a pokolba, aztán éhségsztrájkok, nem, ez nem nekem való. Diéta Malysheva azonnal megtetszett ezeknek, nincs éhségsztrájk. Igen, sok lehetetlen, de állandóan tele voltam. 3 kg-ot fogyott egy hónap alatt. Diétán vagyok. Remélem lassan minden elmúlik.

Tatyana Balasheva: Számomra ez a legjobb diéta, könnyű, nem káros az egészségre. 2 méret elveszett. Nincs éhség, könnyedség van a testben, több az energia. Ez nem is diéta, hanem étkezési mód. Heti 4 napot járok edzőterembe, ez is közrejátszott.

Ludmila: Malysheva, persze, jól sikerült. Pénzt keresni abból, ami már régóta ismert. Olvass könyveket az egészséges táplálkozásról, ott megtalálod ezt az állítólagos szuperdiétát. Sok éve helyesen táplálkozom, és nem ismerem a túlsúly problémáit.

Rozaly: Pár hétig tartott, az eredmény - mínusz 2 kg. De nem tudok élni néhány termék, például marhahús vagy füstölt hal nélkül. Úgy döntöttem, nem korlátozom magam ilyen szigorúan.

Elena, fiatal anya: Ez az egyetlen diéta, ami bevált nekem. A többiek szédült szemében sötét volt. Szülés után majdnem 10 kg-ot hízott. A Malysheva rendszer szerint evett, 3 hónap alatt 8 kg-ot fogyott, nem sportolt, nem volt ideje. A diéta egyszerű, már megszoktam ezt a diétát.

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Nem véletlen, hogy olyan sokan hallgatják Elena Malysheva tanácsát. Nemcsak az "Élj egészségesen!" TV-műsor házigazdája, hanem az orvostudományok doktora is. A túlsúly Malysheva szerint azt jelzi, hogy az ember nem egészséges, és csak másodsorban a megjelenés hibája. Annak érdekében, hogy nézői mindig fiatalok, karcsúak és tele energiával maradjanak, Elena Vasziljevna a fogyás és a megfelelő testsúly megőrzésének titkairól beszélt.

A Malysheva által a fogyásra megállapított szabályok betartásával szigorú étkezési korlátozások nélkül fogyhat. A TV-műsorvezető minden módszere az egészséges táplálkozás elvein alapul, ami azt jelenti, hogy sikerre vannak ítélve.

Az első szabály, hogy ne éhezz!

A kövér emberek hibát követnek el, amikor lemerítik testüket olyan diétákkal, amelyek néhány nap alatt fogyást ígérnek. Nem szabad arra számítani, hogy a hónapokig vagy évekig felhalmozódó zsír rövid időn belül eltűnik.

Ironikus módon az alultápláltság még több elhízáshoz vezethet. Amint a szervezet táplálékhiány miatt stresszes állapotba kerül, elkezd zsír formájában raktározni minden ételt. Az éhezés tele van a belső szervek elhízásával, anyagcserezavarokkal és az izomszövet csökkenésével. Dr. Malysheva fő tanácsa a fogyás során, hogy egyél elegendő mennyiségű, de csak természetes, kalóriamentes, egészséges ételt.

Egyél gyakrabban

Ez nem jelenti azt, hogy zöld utat kap a túlevés. Malysheva szerint az ember képes egy pohárnak megfelelő mennyiségű ételhez jutni. Csökkentse az adagokat, de a főétkezések között nassoljon. Ideális esetben 2-3 óránként kell enni, hogy a szervezeted feltöltődjön.

Kövesse nyomon a kalóriákat

Elena Vasziljevna napi 1200 kalóriában állította be a fogyó nő energiaértékét. Kimerítheti ezt a határt, ha mindössze három süteményt eszik, vagy egész nap jól étkezhet anélkül, hogy megtagadna magának egy desszertet. A titok bizonyos termékek összetételének és kalóriatartalmának ismeretében rejlik. A kalóriák számlálásával szabályozhatod az elfogyasztott mennyiséget, és megtudhatod a torta valós "árát" az alakodra.

Igyál sok vizet naponta

Sok fogyókúra nem is sejti, milyen fontos a folyadék a fogyásban. A víz szinte minden kémiai folyamatban részt vesz a szervezetben. Normalizálja az emésztést, gyorsítja az anyagcserét, eltávolítja a szervezetből a felesleges nedvességet, méreganyagokat és salakanyagokat.

A fogyás időszakában fontos megtisztítani a szervezetet a felhasadt zsíroktól. A víz részvétele nélkül ez a folyamat lehetetlen, így minél többet iszol, annál jobban segíted magad az egészség és a harmónia útján. Ezenkívül a nedvesség hiánya befolyásolja az ember munkaképességét és energiáját.

A folyadék napi normája legalább 8 pohár. Ez tiszta ivóvíz gáz, cukrozatlan zöld vagy gyógytea nélkül.

Ügyeljen a rágási folyamatra

Nagyobb darabok lenyelésével nem nedvesíti meg őket kellően nyállal, és ezzel megakadályozza a tápanyagok teljes felszívódását. Elena Malysheva azt javasolja, hogy minden falatot 12-szer rágjon meg. Így teljes mértékben érezni fogja az étel ízét, és meghosszabbítja az étkezési időt is. Bebizonyosodott, hogy egy kimért étkezés nyugodt légkörben jobban jóllakik, mint futás közben.

Böjti napokat rendezni

Ha ezt a diétát vásárolja, nemcsak egy hozzáértő orvos ajánlásait kapja meg, hanem egy teljes hónapig megfelelő táplálkozási termékeket is. Az alapprogram 24 normál és 4 böjtnapos menüt tartalmaz. Ezek a reggelik, ebédek, vacsorák és desszertek, melyek félkész állapotban, zárt edénybe vannak csomagolva. Minden edény saját színnel van megjelölve, például a reggeli zöld, a vacsora piros. Csak az marad, hogy a megfelelő időben melegítse fel az ételt. A harapnivalók általában a tartály kinyitása után azonnal fogyaszthatók.

A legtöbb tartály hűtést igényel. Az Ön kényelme érdekében a szállítás 2 szakaszban történik: a hónap elején és a közepén. Így nem tölti meg az egész konyhát konténerekkel.

Szóval, mi Elena Malysheva diétás menüje otthon? Mi található az élelmiszeres dobozokban?

A tévés műsorvezető igazán változatos étrendet kínál. A hónap során nem valószínű, hogy ismétlődő ételeket talál. Minden étel kiegyensúlyozott a tápanyagok és a hasznos elemek tekintetében. A napi menü átlagos kalóriatartalma 1200 kalória, a böjti nap 800 kalória.

• Reggelire kapsz zabpelyhet, teljes kiőrlésű rúdokat gyümölcsdarabokkal, csirke tojásos omlettet, diót.
• Az ebédet gabonafélékből készítik hússal, tésztával, gombával, baromfihússal, hallal és burgonyával, zöldséglevesekkel.
• Egy snack igazi csemege édesszájúak számára. Élvezni fogja a diófélék és aszalt gyümölcsök keverékeit, az édes rudakat.
• A vacsora levesekből, julienne-ből, párolt zöldségekből, diétás pilafból, töltött paprikából stb.

Az ételtartókon kívül magától Malyshevától kap egy listát a táplálkozásról és a megfelelő vízrendszerről. A doboz tartalmazza az összes étel listáját, feltüntetve azok összetételét és energiaértékét.

A hivatalos weboldalon "férfi" és "női" étrendet rendelhet fogyáshoz és karbantartáshoz. Malysheva figyelembe vette a fogyás vágyát és a különféle betegségekben szenvedőket, így ma már elérhetőek a betegségekre vonatkozó diétás programok.

Az oldalon valódi embercsoportokat ismerhet meg. A Malysheva rendszernek köszönhetően a program résztvevői továbbra is megszabadulnak a zsírtól, amelyről részletesen a "Diétával fogyunk" fülön olvashat. A tagok előtte és utána készült fotói jelentik az igazi motivációt, hogy kövessék a példát. De a projekt mellett Elena Vasziljevnának van mivel dicsekednie. Az oldalon fotóriportokat találhat hétköznapi emberekről, akik egy egyedi diéta segítségével nyertek túlsúlyt.

A Malysheva-val végzett fogyás eredménye mindenki számára eltérő. A számok az anyagcsere sebességétől, a plusz kilók számától, az ember életkorától, nemétől függenek. A vélemények szerint havonta átlagosan 4-6 kg-ot költenek el. Ez egy egészséges fogyás, amely nem károsítja a szervezetet. A zsír ilyen egyenletes lebontása garantálja, hogy az elvesztett kilogrammok többé nem térnek vissza.

A diéta hátránya a magas költség. Tehát a szállítás nélkül a legegyszerűbb súlycsökkentő program 14 000 rubelbe kerül. Nem minden nő engedheti meg magának, hogy ennyit költsön élelmiszerre. A módszertan védelmezői ezt az árat nevezik a valós árnak a problémamegoldás során nemcsak az ábrával, hanem a termékek kiválasztásával, a kalóriaszámítással és a napi főzéssel is.

Elena Malysheva otthoni étrendjének hátrányai

A Malysheva diéta az alacsony kalóriatartalmúak kategóriájába tartozik. Elena Vasziljevna úgy véli, hogy napi 1200 kalória egy nő számára elegendő a teljes élethez. De sok orosz orvos másként gondolja. Nem lehet átlagosan fogyni, mert mindenkinek megvannak a saját testjellemzői. Nem hagyhatja figyelmen kívül a fizikai aktivitást. Fitness és fizikai munkavégzés közben 1200 kalória katasztrofálisan kevés, kimerítheti magát.

Bármely módszerét népszerűsítve Elena Malysheva bizonyos ételek visszautasítását kéri. A tiltások listája olyan hosszú, hogy számos olyan műsorba helyezi a tévés műsorvezető étrendjét, amelyek előbb-utóbb összeomlanak. Az édességek teljes elutasítása az esetek csaknem 100% -ában élelmiszer-összeomláshoz vezet.

Malysheva támogatja a zsír csökkentését az étrendben. Az alacsony zsírtartalmú ételek használata, valamint a gyümölcs- és zöldségmenük iránti szenvedély az epe stagnálásához vezet az epeutakban. A zsírhiány befolyásolja a növényi fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.

Sokan mínusznak és lassú fogyásnak nevezik. A televíziós műsorvezető ragaszkodik ahhoz, hogy a szervezetnek csak így van ideje megváltozni a zsírszövet csökkenése után. De a fogyók többségénél az eredmények hiánya csökkenti a motivációt, és arra kényszeríti őket, hogy más fogyókúrás rendszerre váltsanak.

A fogyásról beszélve Elena Malysheva a fizikai aktivitást is megemlíti. Ha azonban konkrét étrendről van szó, a tévés műsorvezető nem ad semmilyen ajánlást a fizikai aktivitásra vonatkozóan. A szakértők ezt Malysheva súlycsökkentő rendszereinek súlyos tévedésének nevezik, mert minden orvos tudja, hogy a passzív életmód sokkal kevésbé hatékonyan teszi az étrendet.