Mint tudják, egy probléma létezésének felismerése a megoldás sikerének körülbelül 50%-a. Egyetértek, meglehetősen nehéz megpróbálni valamit megtenni anélkül, hogy megértené a történések lényegét. Sokan, akiknek plusz kilói vannak, nem akarják, sőt félnek beismerni maguknak, hogy a probléma valóban létezik. Miért kérdezed? Nyilvánvaló, nem?! Csak mert olyan kényelmesek, ilyen a fogyás pszichológiája. Egészségügyi problémák még nem érintették őket, a súlyuk még nem kritikus a számukra, nem zavarja nagyban a normális életüket. Te nem tartozol közéjük, igaz? Ha nem is így van, de most javítjuk :)

Győződjön meg arról, hogy túlsúlyos.

Igen igen pontosan meggyőzni! Az beismerés nem a megfelelő szó. Teljes komolysággal közelítse meg a kérdést. Nézz a tükörbe, és mondd magadban: „Ó, hát igen, már látom, ott lóg, ott duzzadt…” ez nem fog működni!

• Rögzítse súlyát és térfogatát, hasonlítsa össze a normával, jegyezze fel azokat a konkrét paramétereket, amelyekhez szeretne eljutni.
• Készítse elő a szükséges részleteket - régi fényképeket, régi ruhákat stb.

Használj mindent, ami meggyőzhet arról, hogy túlsúlyos vagy, és minden nap emlékeztetni fog erre!

És hát a fotó-célpont a hűtőszekrényen van, a „kedvenc farmernadrág” előkelő helyen, a fejben ott van a probléma jelenlétének teljes tudata és vad vágy, hogy megbirkózzon vele.

Hogyan, még nem jelent meg a vágy, hogy harcoljon szépségéért, egészségéért és boldogságáért? RENDBEN. Általánosságban elmondható, hogy várhat még 2-3 évet, de lehetőleg 5 évet, amikor az elhízás kérdése a szó szoros értelmében „átjut a torkán”, és teljesen elrejti védtelen testét a belekben ...

Milyen szerepet vállalsz? Ülj le és irigyelj, vagy szedd ökölbe akaratodat, és vedd kézbe a helyzetet – ez rajtad múlik! Választottál akciót? - Nem volt kétségünk, egyszerűen elönt a büszkeség irántad;)

Motiváció vagy hogyan győzzük le a lustaságot?

A cselekvés elhatározása nem egyenlő a feladat elvégzésével. Igen, eleinte, a pszichológiai attitűdtől inspirálva, készen állsz mindent megtenni, hogy teljesítsd a terved és megszabadulj a gyűlölt kg-tól, de az első nehézségeknél egyesek kezdenek elveszíteni. Ez normális, nem szabad szemrehányást tenni azért, mert gyengeséget mutat, egyszerűen nincs elég motivációja!

Ne feledje, a motiváció csak az emberre jellemző, ne váljatok olyanokká, mint az állatok, amelyek kizárólag reflexek alapján léteznek.

A motiváció nem lehet más, de gyakran csak a tudatalattink mélyén rejtőzik!

Minden motiváló erő titka a cél kitűzésében rejlik. Igen, igen, nem a fogyásért fogyunk, hanem valami többért! Mindannyiunknak van valami sajátja, személyes, intim.

A fogyás nem öncél! Találja meg azt a hajtóerőt, amely szó szerint magával ragad, hogy elérje az igazi eredményt.

Mi lehet az? Vágy, amire leginkább vágysz, már régóta tervezed vagy már magabiztosan haladsz felé, és egy kg-többlet az utadba:

• Alakíts ki magánéletet / házasodj meg / frissítsd fel a kapcsolatokat / szülj
• Megszabadulni az egészségügyi problémáktól / meghosszabbítani az életet
• Szerezzen rendes munkát / kapjon előléptetést
• Szerezzen új ismeretségeket / szabaduljon meg a komplexusoktól

Mindazonáltal nem találtak motivátorokat - készítsd el őket most, vagy próbáld ki azokat, amelyek már sikeresen „mozgatnak” más fogyó embereket.

5 megdöbbentően egyszerű módszer a fogyáshoz

Megvizsgáltuk a pszichológia legfontosabb kérdéseit és a fogyás motivációját - ezek képezik az alapot, most térjünk át a gyakorlati tanácsokra az elveik alapján:

1. Vitatkozz valakivel pénzért jobb. Sőt, a vitának verseny jellegűnek kell lennie, nem csak „Fogadunk, hogy 2 hónap alatt 5 kg-ot fogok fogyni”. Ez így lesz helyes: „Fogadok, hogy többet veszítek 3 hónap alatt, mint te (persze százalékban, ha a „kezdő” mutatók nem azonosak).
2. Viseljen kisebb mérettel vagy kifejezetten szűkítse a sajátját a gomb megváltoztatásával. Válassz egy ruhadarabot (lehetőleg farmert, nadrágot stb.), amely folyamatosan emlékeztetni fogja a túlsúly problémájára.
3. Egyél tükör előtt, ne a tévé előtt. Milyen könnyű elragadtatni magát, és nem veszi észre, hogy a kelleténél többet evett, miközben kedvenc sorozatát nézi. Próbáljon túl enni, miközben a tükörben nézi magát, és látja, mit csinált már az étel és a saját tányérja.
4. Kövesse nyomon az eredményeket, de ne kereskedjen apróságokkal. Mi lehet jobb, mint látni a saját erőfeszítéseid eredményét?! Vezessen egy fogyókúrás táblázatot, és vegye figyelembe a mennyiség csökkenését. Csak ne felejtsd el, hogy a mutatók „ugrálnak”, nem csökkenhetnek napról napra. Ma fogyhat 1 kg-ot, holnap pedig 300 grammot hízhat, és fordítva, azoknak, akik idegesek és nem állnak készen az ilyen ugrásokra, jobb, ha nem naponta, hanem hosszabb ideig követik az eredményeket, például hetente egyszer. , hétfőnként.
5. Szerezz egy kutyát. Bármilyen furcsán is hangzik, ő az, aki inspirál majd a fizikai aktivitásra, naponta legalább kétszer sétálnod kell vele, sőt futnod is kell!

Videó "Szuper motivátorok a fogyáshoz"

A pontok megvannak, javasoljuk az anyag rögzítését egy kiváló videóval:

Hogyan kényszeríted magad a fogyásra? Hozzászólásban, levelekben várjuk javaslataikat!

Könnyű fogyást kívánunk, hamarosan találkozunk;) Iratkozz fel a frissítésekre, sok érdekes cikk vár rád!

Sok embernek problémája van a túlsúllyal. Egyesek számára a diéta betartása egyszerűen elsöprő munka. Miért olyan nehéz rákényszeríteni magad, hogy vigyázz magadra? Vannak bizonyos akadályok, amelyek megállítanak egy embert a harmónia felé vezető úton, és lehetséges-e ezeket leküzdeni? Kényszerítheted magad a fogyásra? Próbáljuk meg megoldani ezeket a kérdéseket.

Pszichológiai akadályok felszámolása

Ha a kérdés az, hogy „Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra”, és nem „hogyan fogyj le”, akkor mindenekelőtt a pszichológiához kell fordulnia. Nagyon gyakran a karcsú, gyönyörű testhez vezető utat pszichológiai akadályok akadályozzák. Ebben a cikkben 5 ilyen „korlátot” azonosítottunk:

1. számú akadály "Diéta + fitnesz = kemény munka." Sokan azt hiszik, hogy a fogyókúra a testmozgással együtt pokoli kín. Ezért mindent megteszünk, hogy ne gúnyoljuk ki a testünket. Ennek eredményeként nem teszünk semmit a fogyásért.

Egy ilyen akadály leküzdéséhez fontos felismerni, hogy a szervezetnek sokkal kevesebb táplálékra van szüksége, mint amennyit megszoktunk, és a testmozgás nem szörnyű kínzás, hanem létszükséglet.

Ezután a diéta kiválasztásakor olyanra kell összpontosítania, amely simán csökkenti a súlyt. A fizikai aktivitáshoz kímélő rendszert is kell választania, vagyis a kezdeti szakaszban csak egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania.

2. számú akadály "Gyenge motiváció". Nem kényszerítheted magad a fogyásra, ha nem döntöd el, milyen célból csinálod. Szeretnél gyönyörűen kinézni egy új ruhában, vagy féltékennyé tenni a barátaidat? Nem ez lehet a fő ok, mert az öltözékek méret szerint változtathatók, és a barátnőket nem feltétlenül érdekli, hogy nézel ki.

Ebben az esetben az erőfeszítései hiábavalók lehetnek. Ez azt jelenti, hogy a fogyás motivációja nem elegendő a folyamat elindításához. Egy ilyen akadály leküzdésének egyetlen módja egy jól meghatározott cél lesz: rákényszeríteni magát a fogyásra, hogy javítsa az egészségét, szebbé és karcsúbbá váljon.

3-as számú gát „Félelem”. Vannak, akik nem kényszeríthetik magukat a fogyásra, mert félnek, hogy megszokott életük megváltozik, és nem jobbra. Ahhoz, hogy megbirkózzunk ezzel a korláttal, fontos, hogy vigyázz a tudatalattidra, szabadítsd meg a felesleges gondolatoktól.

Nem mindenkinek sikerül pozitív irányba terelni a gondolkodását, kezdetnek csak próbáljon meg valami másra váltani. Például érdemes új barátnőket keresni, nyelvet tanulni, valami izgalmasat csinálni. Ha állandóan elfoglalt vagy, segít megszabadulni a kellemetlen gondolatoktól és lefogy.

4. számú akadály "Elégedetlenség önmagával." Sok nő nem szereti önmagát, és ez oda vezet, hogy egyáltalán nem akar önmagával foglalkozni. Ki kellene derítened, miért merült fel ez az érzés, talán ezek csak találgatások, és feleslegesen gyötöröd magad ilyen gondolatokkal. Nem szabad a múltra gondolni, de nem kell illúziókat táplálnia a szebb jövővel kapcsolatban a fogyás után. Értékelnünk kell azt, ami a jelen pillanatban van, és rá kell kényszerítenünk magunkat, hogy határozott lépéseket tegyenek ma, most.

5. számú akadály "Türelem hiánya". A fogyással kapcsolatos leggyakoribb probléma a türelem hiánya, néha pedig a teljes hiánya. Sokan, akik gyakorolják valamilyen program használatát, észreveszik, hogy az eredmények nem olyan jelentősek, mint szeretnék.

Ezért kételkedni kezdenek abban, hogy az ilyen kínzás meghozhatja a kívánt eredményt.

Fontos, hogy ezt az akadályt leküzdjük, hogy örömet tudjunk kapni az elért sikertől. Még ha sikerült is rákényszerítened magad egy kilogramm leadására, ez már nagy győzelem önmagad felett, mert ez lesz a jövőbeli nagy változások kezdete. Végül is jobb, ha leadsz egy kis kilogrammot, mint naponta felszeded.

Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra?

Kényszerítheted magad, hogy elkezdj fogyni? Előtte a pszichológiai szempontokat vitatták meg, de most érdemes eldönteni, hogyan használjuk fel ezt a tudást, hol kezdjük az alakja javítása érdekében.

A legnagyobb hatékonyságot úgy érheti el, ha rendszeresen kényszeríti magát új eredmények elérésére, valamint megtanulja élvezni az elért sikereket.

Vannak módszerek, amelyekkel nyomon követheti a fizikai aktivitás eredményeit:

1. Az 5 kg-os fogyást elősegítő kontrollöv vásárlása nagyszerű lehetőség lesz az eredmények nyomon követésére. Fontos azonban, hogy a deréknál alig legyen rögzítve. Úgy gondolják, hogy ezzel a módszerrel Lev Tolsztojnak sikerült lefogynia.

Bizonyos gyakorlatok elvégzése után az övet magadon kell rögzíteni, miközben figyelni kell a rögzítőelemek könnyű rögzítésére. Amikor a gombolási folyamat könnyebbé válik, akkor lefogyott. Ez nagyszerű ösztönző lehet a fogyáshoz.

2. A következő módszerrel rákényszerítheted magad 10 kg fogyásra. Ehhez egy mérettel kisebb ruhát kell vásárolnia, majd próbáljon beleilleszkedni ebbe a szépségbe. Ennek feltétele egy olyan ruha vásárlása lesz, amelyet valóban nagyon szeretne viselni. Ez ösztönzi a kívánt eredmény elérését, ami azt jelenti, hogy maximális erőfeszítéseket kell tenni.
3. A legnehezebb feladat az lesz, hogy a testet azonnal 20 kg-mal fogyjon. Terved megvalósításához a következőket próbálhatod ki: állj a tükör mellé, tedd rá azt a figurát, amit szeretnél. Ezután minden nap végezzen fizikai gyakorlatokat, tartsa be a diétát, sétáljon a barátokkal, sétáljon és biciklizzen, játsszon szabadtéri játékokat, és esténként ismét menjen a tükör elé, és nézze meg, milyen közel áll az ideális elképzeléséhez.

Nagyon szeretném hinni, hogy az ilyen módszereknek köszönhetően sokan képesek lesznek megbirkózni a lustasággal, és rákényszerítik magukat az edzés megkezdésére, de a legkisebb előrelépésnek is örülnie kell. Még jobb, ha a jó eredmények érdekében jutalmazási rendszert használ. Például vásárolni valamit, vagy moziba menni.

Hogyan csökkenthető a táplálékfelvétel?

A legnépszerűbb tanács, amely a fogyás témájához kapcsolódik: "Ha fogyni akarsz, hagyd abba az evést." A szerző azonban nem ad magyarázatot e szabály végrehajtására.

Van néhány szabály az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentésére:

• Igyál több vizet. Így a gyomor megtelik, a test sokkal gyorsabban telítődik.
• Csökkentse az édes és zsíros ételek fogyasztását, ne vegyen részt a gyorséttermekben. Érdemes több olyan ételt enni, amely élelmi rostot, fehérjét tartalmaz.
• A jóllakottság első érzésekor félre kell tenni az edényt.
• Ha nagy mennyiségű étel kerül a szervezetbe tétlenségből, akkor válasszon egy izgalmas tevékenységet magának, a tevékenység megnyilvánulása segít elterelni a figyelmet az ételről.
• Minden stresszes helyzet provokátorává válhat, hogy az ember többet eszik. Itt fontos belátni, hogy az egyik problémát nem lehet megoldani egy másik megszerzésével. Fontos, hogy kifejezetten megszabaduljon a stressztől, ebben az ételben biztosan nem asszisztens. Jobb úszni, rajzolni, filmet nézni vagy zenét hallgatni.
• Ahhoz, hogy megvédje magát a kísértéstől, hogy egyen valamit, meg kell szüntetnie azt, ami ehhez hozzájárulhat. Ne töltse meg a hűtőszekrényt sok finom étellel. Régóta bebizonyosodott, hogy már az étel látványa is az étrend megsértéséhez vezethet.
• Az étkezést a lehető leggyakrabban kell végezni, de az adagoknak minimálisnak kell lenniük.
• Használd az agytrükköt. Ez azt jelenti, hogy minden adag kivágást kicsinyítsen. Az agy információt kap arról, hogy megérkezett a szokásos mennyiségű steak, de a valóságban a hús valamivel kisebb lesz.
• Étkezési könyvelés. A táplálékbevitel csökkentésére a legjobb megoldás egy napló, amelyben minden nap fel kell írnia mindent, amit a nap folyamán evett. Minden héten át kell tekintenie, milyen változások történtek az étrendjében.

A testmozgás, mint a fogyás eszköze

Kényszeríthető-e fizikai gyakorlatok elvégzése annak érdekében, hogy eredményeket érjen el a fogyásban? Az európai szakemberek motiváló módszereket dolgoztak ki, amelyek segítségével erőfeszítéseket tehet önmaga érdekében, és elkezdheti az edzést:

Vásároljon egy sportruhát, és álljon a tükör közelében. Ez segít érezni, hogy valami nincs rendben az alakkal, és sportolásra kényszerít.

Szükséges naplót vezetni, amelybe belefér minden érzelem, amelyet edzés közben naponta átél. Ha kiderül, hogy elromlik a hangulat, akkor a rekordok átgörgetése után ismét vissza akar térni az edzéshez, hogy érzelmi felemelkedést érezzen.

Néha a fogyás kényszerítéséhez fontos emlékezni arra, hogy miért döntött úgy, hogy sportolni kezd.

Amikor a lustaság időszaka erősebb, mint a szebbé válás vágya, tedd fel magadnak a kérdést, hogy lehetséges-e, hogy a helyzet tovább romlik, ha abbahagyod az edzést.

Menjen az edzőterembe, vegyen drága előfizetést ehhez az intézményhez. Ez óriási motiváció lesz, hiszen kár lesz az elköltött pénzért.

Talán el kellene gondolkodnia a csoportos órákon. Egy ilyen program általános energialöketet ad, ami arra készteti, hogy a cél felé haladjon.

El kell képzelnie, hogy nagy magasságokat ért el, megasztár lett, és rajongóinak egész tömege van. Tehát, hogy ne okozzon csalódást nekik, figyelnie kell a megjelenését.

Készítsen fényes matricákat, töltse fel motiváló szavakkal.

Fontos a támogatás, ezért válassz pozitív emberek környezetét, hogy bármikor rákényszeríthessenek, hogy elmenj edzésre, majd felvidítanak, és őszintén örülnek a sikerednek.

Amikor reggel futsz, hallgass egy hangoskönyvet. Néha az emberek továbbra is futnak, hogy megtudják, mi fog ezután történni a történetben.

Készítsen fényképeket az edzés előtt és után, így az edzések során. Erre azért van szükség, hogy az elért eredményeket látni lehessen.

Jobb, ha nem egyedül kezded az órákat. Próbálja bevonni barátnőjét a fizikai gyakorlatokba, hogy versenyeket rendezzen. Így Ön és ő is motivált lesz a fogyásra.

Táplálkozási szakértőktől:

Mielőtt önállóan elkezdené a fogyást, nézze meg a tesztet, amely segít kiszámítani a testtömeg-indexét. Ezen eredmények alapján meghatározhatja, hogy pontosan melyik csoport képviselője. Ez alapján érdemes elkezdeni olyan ajánlásokat keresni, amelyek segítenek a fogyásban. Jobb, ha kapcsolatba lép az orvosokkal, hogy egyéni táplálkozási programot állítsanak össze.

A pszichológusoktól:

A motiváló fotók rendszeres megtekintése segít fenntartani a fogyás vágyát. Annak érdekében, hogy ne lazuljon el, és ne kezdjen el sok ételt enni, keresnie kell valamit. A lényeg az, hogy határozott döntést hozz, és ehhez fontos megérteni, hogy valóban szüksége van rá.

Fitnesz edzőktől:

A megfelelő étrend betartása nélkül semmilyen fizikai gyakorlat nem hoz eredményt.

Mindenki szép testre vágyik, de csak kevesen lesznek képesek minden erőfeszítést beleadni. Sikered közvetlenül függ az akaraterőtől és a motivációtól. Reméljük, hogy a "Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra" cikkünk segíteni fog a fogyás vágyában.

Amikor egy személy felismeri, hogy túlsúlyos, feltételezhetjük, hogy az alap egy köve, amelyen a pozitív változások alapulnak, már le van rakva. De hogyan kényszeríted magad a fogyásra? Hol kezdjem, és hogyan ne „elszabaduljunk” félúton? A pszichológusok választ találtak ezekre a kérdésekre. Van néhány gyakorlati tipp, amelyek segítenek megegyezésre jutni önmagaddal, de még a szeretteiddel is.

Egyetlen vállalkozás sem hajtható végre a végsőkig, ha céltalan. Annak megértéséhez, hogyan kényszerítheti magát a fogyásra, el kell döntenie a motivációt. Itt őszinteségre és pragmatikus megközelítésre lesz szüksége önmagaddal szemben. A kezdéshez tegyél fel magadnak néhány kérdést:

• Miért kell fogynom?
• Mit kapok, ha elérem a célomat?
• Milyen javulásra számíthatok az életemben?

Ha van saját bálványod, akinek az alakját referenciafigurának tekinted, és pontosan ugyanezt szeretnéd megszerezni magadnak, azonnal hagyd fel a motiváció ezen összetevőjét. Két egyforma alak, valamint két teljesen egyforma ember nem létezik a természetben.

Ezért bármennyire is próbálkozol, a megjelenésed továbbra is különbözik bálványod megjelenésétől. Sokkal reálisabbak lennének az olyan célok, mint az egészség javítása, egy csábító alak megszerzése, az ellenkező nem dicséretei, előléptetések és elégedettség a tükörben való tükörképével. Semmi esetre se készítsen szivárványos terveket magának, nézzen mindent reálisan, nehogy később csalódjon.

Jót találni egy problémában

Ha a motiváció be van állítva, itt az ideje, hogy átstrukturálja a gondolkodását, és megváltoztassa a hozzáállását a fogyás folyamatához. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kényszeríthetjük magunkat a fogyásra, a pszichológiát a megfelelő irányba kell újjáépíteni. Az alakformáló programot nem szabad büntetésnek venni. Éppen ellenkezőleg, ajándék a testednek, befektetés egy egészséges és boldog jövőbe.

Nemcsak az elért eredményeket kell élveznie, hanem a fogyás folyamatát is. Semmi esetre se szidja magát és ne erőszakoljon, fokozatosan engedje be a változásokat az életébe, hogy pszichológiai kényelmetlenség nélkül hozzászokjon.

Döntse el a programot

Ahhoz, hogy karcsú legyél, nem elég meggyőzni magad, hogy kevesebbet egyél. A fogyás egy átfogó program, amelyben a siker 30%-a a fizikai aktivitáson, 70%-a pedig a táplálkozáson múlik.

Ki kell választania a legkényelmesebb súlycsökkentő intézkedéseket magának. Ennek nem kell kész étrendnek lennie, egyszerűen módosíthatja az étrendet, és több egészséges ételt vihet bele.

A fizikai aktivitásnak is élvezetesnek kell lennie számodra, ha szeretsz úszni - tedd ezt a medencében, ha szereted a jógát vagy a fitneszt - menj el ezekre az órákra, ha pedig szeretsz táncolni - iratkozz be egy stúdióba.

A szokások megváltoztatása

A jó szokások elsajátítása nem könnyű, mert egy éles életmódváltással megsértjük magunkat, és a rossz szokásokat fokozatosan hasznosakkal helyettesítjük. Senki sem kényszeríti a vacsora visszautasítására, csak cserélje ki a konzervet vagy a kolbászt friss fűszernövényekből és paradicsomból álló salátával. Így jóllakott marad, és reggelente erőfeszítéseinek pozitív eredményét fogja látni a mérlegen.

Hasonló gondolkodású embereket keresünk

Együtt szórakoztatóbb és kényelmesebb bármilyen célt elérni, ezért a legjobb, ha a hasonló gondolkodású emberek támogatását megkapod. Például bevezetheti családját az egészséges táplálkozásba, sportba, ebbe bevonhatja a barátokat, ismerősöket.

Ha ez nehéz, keressen tematikus fórumokat vagy csoportokat a közösségi hálózatokon, ahol a fogyás regisztrálva van. Így megoszthatja eredményeit másokkal, megvitathatja a fogyás módszereit, és akár versenyezhet is velük. A kommunikáció minden bizonnyal új célok elérésére ösztönöz.

Ha megérti, hogyan kényszerítheti magát arra, hogy ne egyen és ne fogyjon, ideje olyan intézkedéseket tenni, amelyek segítenek a pályán maradni. Ehhez kövesse a szakértők következő ajánlásait:

Tervet készíteni

Világos tervezés nélkül lehetetlen a fogyás, mert nemcsak jó alakra van szükségünk, hanem stabil eredményre és jó egészségre is. Annak érdekében, hogy a testsúlycsökkentő programot pszichológiai és fizikai kényelmetlenség nélkül adják át, pontosan kövesse az alábbi lépéseket:

Hogyan lehet másokat lefogyni

Ha meg tudja győzni magát az egészséges táplálkozás kis adagjainak, a fizikai aktivitásnak és a rezsim betartásának előnyeiről, akkor rokonokkal és barátokkal minden sokkal nehezebb. Annak érdekében, hogy tapintatosan és veszekedések nélkül rákényszeríts egy számodra kedves személyt a fogyásra, meg kell mutatnod egy pszichológus tehetségét.

Összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyek segítenek megtalálni a kiutat ebből a kényes helyzetből.

Összefoglalva

Fogyással nem működik a „ha nem akarod, erőltesd magad” opció. Ha eltökélt szándéka, hogy fenntartható eredményeket érjen el, akkor nem csak a felesleges kilókat kell leadnia, hanem megtanulnia élvezni az aktív életmódot és az egészséges táplálkozást.

Keress magadnak egy jó motivációt, tervezz egyértelműen egy alakjavító rendszert, inspirálódj az elért közbenső eredményekből, és minden bizonnyal karcsú és elégedett leszel magaddal!

Találkoztál egy kollégával vagy egy volt osztálytársaddal, vagy egy osztálytársaddal, esetleg egy régi barátoddal. Látod, hogy megváltozott, minden ránca eltűnt, nincsenek fülek a papán és görgők a hátán.

Igen, és az arc frissnek és elegánsnak tűnik a vastag, kiálló arcok nélkül.

Szűk szabású ruhákban van, amelyek kiemelik a testalkatot, valamint a test íveit.

És annyira azt akartad, hogy ne ismerje fel, ne vegye észre, ne menjen el mellette.

De nem, azonnal bekapcsolt, csipogott, amikor meglátott.

Miután egy percet beszélgettél vele, sietsz távozni, munkára és üzletre hivatkozva. Gyorsan le szeretném zárni ezt a nem túl kellemes találkozót.

Ahogy távolodsz, azt gondolod:

Persze szerencséje volt, van egy tengernyi pénze és egy nem széles csontja, és még nem szült gyereket, és a férje talán állandóan a karjában hordja és hordja. a tengerekre...

Ha igazolni szeretné magát – mindannyian megtehetjük!
És most az agyban érlelődik a kérdés - hogyan kényszerítheti magát a fogyásra?

Olyan ... volt?

Most nézzük meg, hol van a legelső hiba.

És ez benne van a megfogalmazásban. Íme egy fogás, és 99%-os részesedésével ellenállást, az egész szervezet szabotálását okozza. Megnyilvánulhat a megfázástól a krónikus betegség visszatéréséig.

Hol kezdjem? Formuláció!

Hogyan kényszerítsd magad?

Próbáltál valamit erőszakkal csinálni?
Kényszerítették magukat, nem? mi lett az eredménye?

Valószínűleg nem nagyon, vagy egyáltalán nem végezték el a munkát.

Ezért kezdjük a helyes megfogalmazással, mert bármit is hívsz jachtnak, az úgy fog lebegni.

Hogyan motiváld magad a fogyásra, ha nincs otthon akaraterő?

Tatyana Rybakova videója a gondolatokról és a kezdésről:

Hogyan inspirálhatod magad a fogyásra otthon?

Ha már így hangzik a kérdés, hallgass magadra, az igazság máris jobb, és nincs ugyanaz az ellenállás.

Innen már könnyebb a mozgás, mert. már nem sárgarépát és pálcikát foglalunk bele, hanem olyan motiváló eszközöket, amelyek segítségével könnyedén, kényszer nélkül fogyhatsz.

Összpontosítás

Kezdjük csak azzal a felismeréssel, hogy hol tartunk most, és hová akarunk eljutni, anélkül, hogy ismernénk a célt és nem koncentrálnánk rá, nem valószínű, hogy eljutunk hozzá.

A toll és a jegyzetfüzet azok a varázslatos eszközök, amelyek segítenek az indulásban.

Írásban, tollal, füzetben válaszolunk a kérdésekre:

1. Miért kéne fogynom?
2. Kinek fogyjak le?
3. Mik a méreteim és súlyaim?
4. Mennyit szeretnék kimérni és milyen térfogatúak legyenek?
5. Mit tehetek most? Sétálj, fuss, ugorj...
6. Mit szeretnék csinálni és hogyan érzek ezzel kapcsolatban?
7. Hogyan fog megváltozni az életem, ha elérem a célomat?
8. Milyen 5 lépést tehetek ma?
9. Mit tehetek most?

Amikor megerősödtél abban a gondolatban, hogy TE szeretnél fogyni, és nem anyád, gyerekeid, férjed, barátnőid bántottak meg.

Csak ebben az esetben érdemes elkezdeni, a többiben értelmetlen, a megjósolt eredmény 0 vagy lesz, de nem sokáig.

Miert van az?

Amíg nincsenek súlyproblémák a fejedben, értelmetlen dönteni és segíteni az igényed kielégítésében, ami nem.

Amíg fel nem ismered és fel nem ismered, hogy megvan, értelmetlen a fogyás megkezdésére tett kísérlet.

Azok számára, akik úgy gondolják, hogy nem okoz problémát a túlsúly, azt javaslom, hogy zárja be a cikket, és olvassa el, hogyan kell fagylaltot készíteni, süteményt sütni, vagy majonézt és ketchup szószt készíteni.

Még jobb, ha talál egy receptet arra vonatkozóan, hogyan lehet megszabadulni a lábak közötti horzsolásoktól, ha szoknyát visel.

A legkitartóbb és legbölcsebb fiatal hölgyeknek és uraknak, akik értik, mihez vezet a túlsúly, folytatjuk.

1. lépés: Ismerje fel

Igen, nem tudok megbirkózni a túlsúlyommal.

És megvan. Tisztában vagyok vele, hogy a korábban megtett intézkedések nem segítettek, és készen állok a tanulásra. Készítsen és valósítson meg.

Ez a legnehezebb lépés az összes közül, még nehezebb, mint lefutni egy maratont. belső attitűdöt és önmagán végzett munkát feltételez, hogy elindulhasson előre.

És ne hibáztasd magad a túlsúly miatt.

2. lépés: Cselekvési terv vagy utasítás

Ha nincs megértés és lépésről lépésre tett lépések, akkor káosz és nulla eredmény is születik.

Írd át magadnak ezt a tervet, készíts egy képet a telefonoddal, és tedd a képernyővédőt úgy, hogy a szemed elé kerüljön.

• Ismerje fel a problémát.
• Határozza meg a kiindulási pontokat.Mérései, súlyai ​​+ állapotleírások, amiket jelenleg tudok.
• Hová akarunk eljutni - írd le a célt vagy az eredményt. cm-ben, kg-ban és akciókban. Például szeretnék 5 km-t gyalogolni anélkül, hogy elfáradnék, 50 guggolást csinálni, vagy könnyedén futni 300 métert.
• Miért kell az eredményre menni, kinek van erre igazán szüksége? Legyünk őszinték magunkhoz!
• Motiváció innen és oda.
• Étel.
• Napközbeni mozgás.
• Edzés.
• Pihenj és aludj.
• Víz.
• Lassan építs be új szokásokat az életedbe. Hogyan lehet a változtatásokat egyszerűen és egyszerűen elvégezni.

3. lépés Fokozatosan

Szeretnénk, ha megértené, hogy minden diéta egy átmeneti intézkedés, amely egy idő után véget ér, és Ön visszatér a megszokott életéhez.

Ez pedig a szokásos étrendet és életmódot jelenti, amely túlsúlyhoz vezetett.

Az egyetlen kiút az, ha örökre megváltoztatod a szokásaidat.

Sőt, fontos, hogy fokozatosan, tested megterhelése nélkül végezd őket, hogy új táplálkozást vezess be az életedbe, a napközbeni mozgást és az edzést, de nagyon lassan.
Éles és radikális cselekedetek nélkül.

Vedd észre, hogy életed három összetevőjének megváltoztatásával örökre harmóniát kapsz:

1. Étel.
2. Forgalom.
3. Edzés.

Ha úgy gondolja, hogy arra kényszerítjük, hogy egyél, mint egy madár, és állandó testmozgásban éljen - ez mindenki számára ismerős illúzió és mítosz!

Minden könnyebb, mint gondolnád.

Tele leszel, sőt azt mondod, hogy túl sok, és nem tudsz annyit enni, és az edzések kivitelezhetők lesznek, méghozzá az edzőterem látogatása nélkül.

4. lépés. Üzemanyag a mozgáshoz

A motiváció az az üzemanyag, amely könnyedén szárnyra kapja az eredményt.

A legjobb szövetségeseid:

• Videó.
• Hang.
• Fénykép.
• Környezet.
• A motiváció erősítése.

Olga véleménye a műsor megtekintése után:
Néha a műsor megtekintése arra ösztönzött, hogy fekvőtámaszt csináljak, rázzam a sajtót vagy álljak a bárban. Ezért a program rendszeres megtekintése segít megérteni a táplálkozást és motiválni az edzésre.

Tatyana Rybakova a motivációról:

Mennyi idő kell a motivációhoz?

• Napi egy adás körülbelül 50 perc az Ön idejéből.
• Hangfelvétel a céljaidról. Rögzítse őket hangformátumban a telefonján zenével együtt, és hallgassa, miközben sétál vagy munkába megy.
• Célod álomalbuma. Készíts egy mini kollázst kedvenc fotóidból.
• Találkozás olyan emberekkel, akik régóta nem láttak, amikor a súly csökkenni kezd. Ez a művelet nagyon egyszerű, de nagyon motiváló.
• A kivett dolgok. Próbálja ki őket fogyás előtt és közben, hogy ne csak cm-ben és kg-ban lásson, hanem térfogatban is.
• A te fotóid. Készítsen fényképet a kitűzött célok elérése előtt, közben és akkor.

De van motiváció is. Merevebb és nyomasztóbb, ugyanakkor őszinte és senkit sem kíméli.

Írj egy történetet magadról, mi lesz, ha mindent úgy hagysz, ahogy van. Hogyan élek 5 év múlva, 10 év múlva.

Azok a videók, ahol az emberek 200-300 kg súlyúak, nagyon leleplezőek. Látod, hogyan élnek? Mit tehetnek ők, és mit kell tenniük a hozzátartozóiknak. Hogyan alszanak? Hogyan mozognak?

Mik a problémáik? Hogy vannak a szeretteik? Szeretnéd, ha férjed, gyermekeid a tested szolgáivá válnának?

És ez a valóság, és ha nem most kezded el, és nem hétfőtől, akkor hamarosan gond lesz a boltba menni élelmiszerért, a mozgás vagy a mosás egy egész esemény, nem beszélve az elemi kirándulásokról a WC-re.

5. lépés Változtassa meg környezetét

Menj el valahova, ahol sok ember egyetért veled táplálkozásban, edzésben és életmódban.

Megváltoztathatja az életét, és gyökeresen megváltoztathatja a társadalmi kört is. Van ilyesmi az ön falujában vagy városában?

Vannak fórumok, VK, OK, Instagram csoportok - ahol hasonló gondolkodású emberek gyűlnek össze. Keresse meg ezeket, sőt keressen a városa alapján is.

Sok YouTube blogger válaszol kommentben, ott is lehet találni hozzád közel álló nézeteket.

Keressen városában olyan helyeket, ahol az emberek edzésre gyűlnek össze. Lehetnek parkok, terek, szimulátorok, stadionok ...

Menjen oda az Ön számára megfelelő időpontban, kezdjen csak nézelődni és sétálni. Hagyja, hogy az edzés eleinte gyaloglás legyen, de alkalmat ad arra, hogy emberekkel találkozzon, tanácsokat kapjon és csevegjen.

És egy idő után, és új barátokat találni, és ne habozzon megkérdezni, az emberek hajlandóak megosztani tanácsaikat és saját tapasztalataikat, különösen azok, akik eredményeket értek el.

Ha mindez nem neked való, és nagyon félénk és szerény ember vagy?

Könyvek, hadd legyenek először a szövetségesei: Denis Semenikhin, Margarita Koroleva, Jekaterina Mirimanova, Kovalkov, Alenn Carr, Marina Korpan.

Pénz nélkül nőnek és férfinak

Nézd meg mindazt, amit fentebb olvastál, kell ehhez pénz?

Észre fogja venni, hogy nem!

Egyik tétel sem igényel pénzbefektetést, hiszen az élelmiszerek minden lépéssel olcsóbbak lesznek a javulás felé, mert. a gyümölcsök, zöldségek, túró, tojás, hal, pulyka és csirke a legolcsóbb élelmiszerek a chipshez, a sörhöz, a sertéshúshoz vagy az édességekhez képest.

Igen, igen, az egészségesebb és egészségesebb táplálkozásra való átállással lényegesen feltöltöttebb lesz a családi költségvetése, mert. hétvégén nem kell finom falatokat rendezni.

Férfiaknak:

Gyengeségek

A fő nehézség az lesz, hogy megtagadják a srácokkal való összejöveteleket 3 liter sörért egy chips-és diós kávézóban. De gyakran nem korlátozódik erre.

Ha kiszámolod minden elfogyasztott étel kalóriatartalmát ez alatt a pár óra alatt, nagyon meg fogsz lepődni, mert. a dió kalóriatartalma több mint 600 kcal / 100 g, a sör -43 kcal / 100 g, a chips - 536 kcal.

Soha nem nézted a kalóriatartalmat, bátran ajánljuk, tökéletesen kijózanít és megérti, HONNAN van a túlsúlyom. Végül is egy férfi teljes napi étrendjének kalóriatartalma körülbelül 2000 kcal, míg 1 étkezésre chips, dió és 0,5
liter sör - 780 + 600 + 206 \u003d 1586 Kcal lesz.

Az alkohol a fogyás fő ellenfele, mert. maga is kalóriadús, és amikor az ember alkoholt kezd inni, minden beállítás leesik, és a személy megállás nélkül kezd enni és inni.

Edzés

Nem kell beruházni az edzéshez. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a húzódzkodás, fekvőtámasz, deszka, préslengés – mindehhez elég otthon és az udvaron a keresztléc.

Sétákhoz - a parkba vagy a munkából hazafelé vezető úton.

Két 6 literes padlizsán helyettesíti a súlyzókat vagy kettlebelleket.

Étel

Ha a feleséged vásárolni megy, akkor lásd a következő bekezdést, ha te magad, akkor koncentrálj az egészséges ételekre, azok is kevésbé magas kalóriatartalmúak.

Étrended alapja: zöldségek, gyümölcsök, csirke- és pulykahús, hal, túró, tojás. Az alapelv a térfogat miatti jóllakottság, az első a gyümölcs vagy a saláta, majd a főétkezés.

Azok. kezdjen minden étkezést salátával vagy gyümölccsel, majd hússal vagy tojással. Hagyja abba, amikor böfög vagy számolja az étrendben lévő kalóriákat.

Számolja össze, mennyi pénzt költött élelmiszerre, mielőtt elkezdett fogyni, és hasonlítsa össze a jelenlegi vásárlásokkal, látni fogja, hogy a megtakarítások megfelelőek lesznek.

Basilió videója a fogyás kezdetéről:

Nőknek

Gyengeségek

Mit csinálnak a nők, ha összejönnek? Csevegnek és édességet esznek, leggyakrabban sütemények, sütemények vagy fagylalt, és talán még erősebbek is.

Ezért most először hagyjon fel a kávézók látogatásával, miközben erősíti a fogyás célját, ami pénzt takarít meg és könnyű zsírvesztést erőfeszítés nélkül.

Találkozz barátaiddal ott, ahol nincs ennivaló – bowlingozni, görkorcsolyázni vagy korcsolyázni, küldetésszobákat, röplabdázni a stadionban vagy teniszezni.

Étel

Itt legtöbbször minden a nőtől függ. Amit a boltban veszel, abból főzöl.

Koncentrálj az egészséges termékekre, és próbálj meg egy hétig készletezni – ez egy gazdaságosabb lehetőség mind pénzben, mind időben.

A hipermarketekben nagy nagykereskedelmi árengedményekért.

Készíts egy heti menüt és egy bevásárlólistát hozzá. Nyilvánvaló, hogy nehéz egy hétre kenyeret és tejet vásárolni a családnak, de a többi termék egyszerű.

Talán a héten zöldséget és gyümölcsöt is vásárol.

Ha megtervezted az étlapot, nézd meg, lehet-e kevésbé kalóriadússá tenni? Pl. a húst nem sütjük, hanem sütjük, köretnek cseréljük hajdinára a tésztát stb.

Minden étkezéshez adjon gyümölcsöt és/vagy zöldséget, kezdje velük – így kevesebb kalóriából is elege lesz.

Minden elfogyasztott étel kalóriatartalmának kiszámításához nincs szükség speciális drága eszközökre. Az interneten számos webhely található, amelyek kiváló munkát végeznek ezzel a feladattal és telefonalkalmazásokkal - ez egy mayfitness varázslat, egy kalorizer.

Használja őket, és ne szenvedjen attól, hogy sok pénzre van szüksége a fogyás megkezdéséhez.

Edzés

Ami az edzést illeti, telepítsen egy alkalmazást a telefonjára, vagy keressen egy egyszerű gyakorlatsort, és végezze el heti 3 alkalommal.

Ha ez nehéz számodra, ébredj fel reggel és végezz 5 vagy több gyakorlatot az ágyban, ha van időd.

Ha mindez lustaság, akkor gyalog járunk munkába és onnan haza, és szerelünk fel lépésszámlálót is, és próbálunk napi 10 000 lépést megtenni.
Ehhez nincs szükség pénzre, az alkalmazás ingyenesen települ a telefonra.

A ruházat is minden, akár mindennapi választáshoz passzol.

Szülés után

Életének ezen a pontján érdemes hangsúlyozni, hogy a szülés után elegendő időnek kell eltelnie a sportolás előtt, különösen, ha a szülés császármetszéssel történt.

Étel

Ha szoptat, akkor már eltávolította étrendjéből a legtöbb káros élelmiszert, de a gyümölcsöket és zöldségeket is. Próbáld meg fokozatosan bevezetni őket az étrendedbe, mindössze 1 reggeli étkezéssel, és nézd meg a gyermek reakcióját.

Kezdje semleges zöldségekkel és gyümölcsökkel: sült alma, párolt cukkini.

Egy kisbabás anyának nehezebb, mivel kevés az alvás, és nehéz rákényszeríteni magát a pihenésre a nap folyamán, de a napi rutin beállítása után könnyedén főzhet magának 2-3 napig, ill. az egyszerű ételek és a változatosság miatt 200 vagy több kalóriával csökkenti az étrend kalóriatartalmát, amivel könnyen fogyhatsz.

Ebben az időszakban mindenünk: a zöldségek és gyümölcsök fokozatos bevezetése, a többi - hal, hús, túró, tojás, a hőkezelést egy alacsonyabb kalóriatartalmúra cseréljük.

Edzés

Az orvosi konzultáció a legelső lépés, a babakocsival séta az utcán ingyenes, megfizethető és olyan hosszú lehet, amennyit csak akar, telepítsen lépésszámlálót a telefonjára, hogy megértse, halad-e és mennyi kalóriát fogyaszt. égő.

Pihenés

Hogy ne zavarja a szoptatást, napközben mindenképpen aludj és pihenj, mert. Amíg a baba még pici, rosszul alszol éjszaka és elfáradsz, de ez nem jelenti azt, hogy ne tudna beindulni a fogyás.

Hangsúly: séták és táplálkozásod elemzése.

Hol vannak a segítőid?

Ne indulj hirtelen abból a pozícióból, amire szükségem van, állj meg a gondolatnál, megpróbálom, aztán meglátjuk.

Keresse meg a YouTube-csatornákon olyan bloggereket, akik az otthoni edzéseiket forgatják.

Emlékezzen, melyik barátja sportol, és folytassa a kommunikációt ezzel a személlyel.

Menj el a stadionba vagy olyan helyekre, ahol a srácok összegyűlnek a környékeden lévő bárok vagy szimulátorok közelében, és először csak nézd meg, hogyan edzenek, majd próbálj meg valamit otthon csinálni.

A reggeli gyakorlatok vagy a napi séta remek kezdet.

A feladat az, hogy megtaláld azt a sportot, amelyik lángra lobbant.

A nők számára ez lehet tánc: tangó, keleti vagy latin.

Férfiaknak: foci, kosárlabda vagy röplabda, esetleg paintball.

Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra és a sportolásra, ebben a kérdésben rendkívül fontos, hogy ez "belegyulladjon", ezért kísérletezzen és keresse pontosan azt a sportot, amelyre mindig vágyik, vagy esetleg több egyszer?

Nincsenek erők

Ha nincs erőd, akkor értsd meg, miért hajtottad magad ilyen állapotba, és kezdj el pihenni! Igen, a napközbeni szunyókálás vagy a mindennapi 15-30 perc segít a felépülésben és az erőnlétben.

És mindenképpen kedvenc időtöltés Nastyától, ha van vágy, de nincs erő, otthon a kanapén fekve edzhet is:

És van egy ideális komplexum is, amelyet szintén ágyban fekve végeznek:

Hibák, amelyeket 99,9 esetben követtek el a fogyás során!

1. Gyors eredmény, gyors intézkedés.

Ez csak akkor van így, ha ez átmeneti és nem állandó, de örökké karcsúak akarunk lenni, igaz?

Aztán csak lassan, rándulások és könnyek nélkül. 1 szokás - 1 hét, gyorsabb nem ajánlott. A konszolidációhoz - 21 nap + 10 vis maior esetén.

2. Edzés kötelező és csak az edzőteremben.Ehhez pedig sok pénz kell.

A legtöbben így gondolják és elhalasztják, de az utcán már most megtehetsz 200-1000 lépést, otthon végezhetsz 5 guggolást és könnyű bemelegítést.

3. Ahhoz, hogy edzőterembe menjek, jó tornacipőre és Nike öltönyre van szükségem. Kezdd azzal, amid van! Sétálj a parkban, gyakorolj otthon.
4. éhezni fogok és gyorsan lefogyok. A fogyni vágyók fő hibája, hogy a fogyáshoz sokszorosan többet kell enni, csak ebben az esetben a szervezet zsírt ad le.
5. Számolom a kalóriákat és nem figyelek a BJU-ra, pl. csokoládé + valami chips vagy más étel = az én 1500 vagy 1600 kalóriám. Fontos megfigyelni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát, és azok határain belül lenni.

Annak érdekében, hogy könnyedén csökkentse a súlyt anélkül, hogy kényszert tapasztalna, a fent leírt összes pontot alkalmaznia kell.

Tanya Rybakova következtetései:

Kezdd el most, mert a holnap sosem jön el. Egyszerű műveletek, amelyeket minden nap végez, és folyamatosan a kívánt eredményhez vezet!

Meg tudod csinálni, tudjuk, hogy TE képes vagy rá!

A Földön minden harmadik ember szenved plusz kilóktól. Stílus és életritmus, alultápláltság, stresszes helyzetek - mindez súlyproblémákat okoz. A plusz kilók elrontják az életet. Ezt követően sokakban kisebbrendűségi komplexus, depresszió és különféle betegségek alakulnak ki. A túlsúly problémája férfiakat és nőket egyaránt aggaszt. Felmerül a kérdés: "Hogyan kényszerítheti magát a fogyásra?"

Létezik olyan hatékony motivációs és pszichológiai program, ami segíthet a túlsúly elleni küzdelemben?

Mindezt azonban figyelembe kell venni, hogy a túlsúlyt csak kitartással és kitartással, állandó odafigyeléssel és. A rövid távú kimerítő edzések, éhségsztrájkok, szigorú korlátozások és az orvosi kontroll hiánya nem vezet semmire.

A túlsúly speciális megközelítést igényel, különös figyelmet az ételek kalóriatartalmára, a napi kardioterhelésekre, fokozott odafigyelést a napi rutinra, életmódra. Itt nem ragaszkodhatsz csak a diétához. Csak összetett intézkedések segítenek. Ezt azonban sokan nem viselik el, kibírják a plusz kilókat.

Sokan, miután úgy döntöttek, hogy lefogynak, azonnal elkövetnek olyan hibákat, amelyek sokak számára jellemzőek. Sok van belőlük, de érdemes ezeket elkerülni.

Az első és fő tévedés az, hogy az étkezési korlátozás átmeneti jelenség, hogy a plusz kilók leadása után eljön az idő, amikor megszűnik az étkezési korlátozás, és már „hasból” lehet enni.

Ezek a gondolatok önmagunk elleni bűncselekmények. Ha van túlsúly, akkor leállítja a csökkentésére irányuló erőfeszítéseket, visszatér. A szervezetben bekövetkezett változások, anyagcserezavarok, amelyek a felesleg felhalmozódásához vezettek, visszatérnek, amikor a kontroll leáll. Vállalkozásait soha nem szabad átmeneti jelenségként kezelnie.

A lényeg az, hogy lelkesen fogyjon. A megértés idővel jön, de sajnos nem mindenkinél. Csak az tud fogyni, aki megfelelően tudja motiválni a fogyással kapcsolatos tetteit.

Táplálkozás a fogyáshoz

A megfelelő táplálkozás a fogyás sikerének fő kulcsa. Nem győzheted le magad teljesen. Nem kényszerítheted magad arra, hogy egyél olyat, ami elfogadhatatlan. Gasztronómiai pozíciójukat nem lehet hirtelen és teljesen feladni.

Számos alapelv létezik a fogyás táplálkozásában.

Táplálkozási alapelvek

• Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elhasznál. E nélkül semmilyen korlátozás és terhelés nem segít.
• Te magad is számolhatod a kalóriákat, használhatsz kész programokat. Nem lehet keveset enni, különben izomsorvadás lép fel, vérszegénység alakul ki. A táplálkozás helyes megközelítésével 15-20%-kal kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyasztott. Ebben a helyzetben néhány hónap alatt akár 7 kilogrammot is leadhat.
• A rezsimnek racionálisnak kell lennie. Jobb napi 5-6 alkalommal, kis adagokban enni, mint napi 1-2 alkalommal.
• Az étkezések közötti hosszú időszakok a bőr alatti zsír felhalmozódására késztetik a szervezetet. Egyetlen nagy étkezés áttöri a gyomrot, megfeszíti a falait. Fokozatosan a has kiemelkedéséhez, nagy mennyiségű táplálék szükségességéhez vezet.
• Edzés után érdemes falatozni. Ez megakadályozza a zsír felhalmozódását. Az étkezés nem függ az órák időpontjától.
• A súlyozás során több fehérjetartalmú ételt kell enni, csökkentve a zsír mennyiségét az étrendben. Ez azért történik, hogy megnövekedett terhelés mellett az izmok ne „égjenek ki” a zsírokkal együtt. A fehérje táplálkozás sokat segít.
• Bő folyadék fogyasztása javasolt. Ne használjon magas szénhidráttartalmú folyadékot. A gyümölcslevek és a szóda gyorsan felszívódik a szervezetben, növelve az élelmiszerek kalóriatartalmát, de nem csillapítja az éhséget.
• A test térfogatának csökkentése érdekében kerülni kell a "gyors" reggelit, amely müzliből, "instant" tésztából és burgonyapüréből, szendvicsekből, chipsekből és kekszetből áll. Érdemes lemondani a kenyérről. A só csökkentése az élelmiszerekben csökkenti a folyadékvisszatartást a szervezetben, csökkenti a duzzanatot, és ezáltal csökkenti a súlyt.