Valószínűleg tudja, hogy minél magasabb a zsír százaléka a testben, annál rosszabbul néz ki. Az azonos súlyú emberek különbözőképpen nézhetnek ki a zsír - és ennek megfelelően - az izom százalékától függően.

Fogyáskor csökkenteni kell a zsírszázalékot - ezért veszélyesek az éheztetési diéták, amelyekben az izmok és a víz távozik. Sajnos még a legésszerűbb étrend mellett is átlagosan 3 kilogramm zsírvesztés felel meg 1 kg izomnak és víznek.

Normál testzsír százalék

A minimális testzsír mennyisége férfiaknál 3-4%, nőknél 10%. Ennél az aránynál az utolsó rostig tökéletesen látható a bőr alatti izomdomborulat. Ilyen megkönnyebbülés csak a test szárításával érhető el ().

De nincs értelme ilyen szélsőséges mutatókat elérni a hétköznapi életben. A zsír nemcsak káros anyag, hanem nagyon fontos a szervezet számára. Kis mennyiségű zsírral a testben az ízületekkel, valamint a hajjal kapcsolatos problémák kezdődnek.

A zsír alacsony százaléka negatívan hat a bőrre. Mivel a zsír szükséges a nemi hormonok termeléséhez, ennek hiánya férfiaknál potenciaproblémákhoz (kevesebb tesztoszteron termelődik), nőknél pedig menstruációs zavarokhoz vezet.

A zsír normája a nőknél

Kor	közel ideális	Átlagos	Normális felett
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	29,6%-tól
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	29,8%-tól
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	30,5%-tól
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	31,5%-tól
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	32,8%-tól
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	34,1%-tól
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	36,1%-tól
60 felett	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	37,3%-tól

A zsír normája a férfiaknál

Kor	közel ideális	Átlagos	Normális felett
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	23,3%-tól
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	24,3%-tól
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	25,2%-tól
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	26,1%-tól
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	26,9%-tól
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	27,6%-tól
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	28,7%-tól
60 felett	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	29,3%-tól

Hogyan mérjük meg a saját testzsír százalékunkat?

Hozzávetőlegesen, körülbelül

Fentebb már láthattál képeket, amelyek alapján példákkal meghatározható a zsírszázalékod. Nagyon sokan járkálnak a neten, nem lesz gond ilyen képeket találni.

Nézze meg magát a tükörben a lehető legobjektívebben, és hasonlítsa össze a fényképpel. Most nézze meg a kevesebb testzsírral rendelkező emberek fotóit: így nézhet ki.

Testösszetétel mérlegek

Vannak ilyen mérlegek az edzőtermekben, és az online áruházakban is talál otthoni lehetőségeket - most olcsók. Elektromos impulzusok segítségével mérik a testösszetételt. A leolvasások azon adatokon alapulnak, amelyek pontosan meghatározzák a különböző szövetek ellenállását, amikor áram folyik át rajtuk. Ezeket az impulzusokat csak egy zsírt nem tartalmazó szerves massza hagyhatja ki. Így jönnek ki az adatok.

Drága termék vásárlásakor ne feledje, hogy nem támaszkodhat teljesen erre a számításra - ez messze nem ideális.

A zsírredő mérése

A testzsírszázalék mérésének egyik leghatékonyabb módja a testzsír mérése. Ehhez használhat egy közönséges tolómérőt vagy egy olcsó, megfizethető eszközt - egy tolómérőt.

Ezzel a készülékkel legalább 4 helyen méri meg a hajtás vastagságát. A készülék a legobjektívebb képet ad a zsírszövet százalékos arányáról a szervezetben.

Mérjük meg a zsírredőt 4 helyen:

• Derékban: 10 cm-rel jobbra vagy balra a köldöktől egy magasságban vele
• Bicepsz: középen elöl
• Lapocka: Kissé lejjebb 45 fokos szögben
• Tricepsz: középen a váll és a könyök között hátulról

Ezután adja össze a kapott számokat, és keresse meg testzsírszázalékát az alábbi táblázatban:

Testzsírszázalék-kalkulátor meghatározása

Egyszerű, kényelmes és biztos módszer. Csak adja meg adatait az alábbi táblázatban.

Mérlegelés vízben

Nagyon pontos módszer (kb. 3%-os hiba). Azon a tényen alapul, hogy a zsír megnövelte a felhajtóképességet. Egy személyt vízbe merítenek fejével egy speciális székben, és többször megmérik. Ezután a képlet segítségével kiszámítjuk a zsír tömegét.

Bioimpedancia: a zsír százalékának meghatározása áram segítségével

A bioimpedancia a testben lévő bőr alatti zsír százalékos arányának meghatározása a szöveteken áthaladó áram segítségével. Ez a módszer nem teljesen pontos: az eredmények reggel és este változhatnak, és a szervezetben lévő víz mennyiségétől függenek. A mérési hiba körülbelül 2%. Az áram áthaladásának sebessége a szövet minőségétől függ: minél több zsírt tartalmaz, annál tovább halad rajta a jel.

Testösszetétel-elemző készülékek általában minden fitneszklubban kaphatók: ott bármikor lehet bioimpedancia vizsgálatot végezni. Az edzőtermekben használt eszközök különbözőek lehetnek: gyakran megtalálható az ABC-01 Medass bioimpedanciamérő, egyfrekvenciás. Ez a készülék 50 kHz-es frekvencián méri az ellenállást a jobb oldalon a csuklóra és a lábfejre helyezett két elektróda között. Először a készülék kiszámítja a testben lévő víz teljes tömegét, majd megállapítja a sovány tömeg mennyiségét - zsír nélküli testtömeget. A sovány tömeget úgy határozzuk meg, hogy a teljes vízmennyiséget elosztjuk a sovány tömeg hidratációs tényezővel, amelyet a szoftver 0,73-nak feltételez. Az utolsó lépés pedig a zsírtömeg kiszámítása úgy, hogy a teljes testtömegből kivonjuk a sovány tömeget.

Scanme rendszer

Néhány prémium fitneszklub felszerelhető az Orosz Olimpiai Bizottság Innovációs Központja és a Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem által kifejlesztett ScanMe analitikai rendszerrel. Sechenov. 30-40 perc alatt a rendszer megméri szinte az összes mutatóját. Tartalmaz egy bioimpedancia testösszetétel-elemzőt is (áram segítségével). Ezen kívül a készülék fel van szerelve pulzoximéterrel, hipoxiás generátorral és kerékpár-ergométerrel, spirométerrel, biokémiai vérelemzővel és dinamométerrel. A vizsgálat eredményeként egy egész könyvet kap az egészségi mutatóiról, beleértve a mentális állapotot is. Ha meg szeretné találni, hol szerezhet be scanme tesztet az Ön városában, használja a keresőt!

Ha fogy, figyelnie kell a testzsírt, és kerülnie kell azokat a fogyási módokat, amelyek izom- és vízveszteséget okoznak. Készítsen képeket, látogasson el a bioimpedancia laboratóriumba, végezzen méréseket tolómérővel és kapjon objektív képet a testzsírtartalomról!

Fogyásnál nagyon fontos nem csak a fogyás, hanem a zsírtól való megszabadulás is. A táplálkozás kiigazítása nem mindig teszi lehetővé a nő számára, hogy az egészség károsodása nélkül visszatérjen a normális, az alkatának optimális állapotába. Ezért a megfelelő fogyás fő kritériuma a bőr alatti zsírszövetek térfogatának monitorozása és azok elvesztésére való törekvés, nem pedig az izomtömeg pazarlása.

Amit egy lánynak vagy nőnek tudnia kell a fogyás megkezdése előtt

A túlsúly problémája sok millió hölgy számára az első helyen áll. Természetesen mindenki tudja, hogy a fogyáshoz módosítani kell az étrendet és meg kell erőltetni magát fizikai aktivitással.

A fogyáshoz módosítania kell az étrendet és a testmozgást

A népszerű Body Mass Index (BMI) képlet, amely lehetővé teszi az ideális testsúly kiszámítását az aktuális testsúly és magasság alapján, egy ideig az egészségi állapot felmérésének legjobb módja volt. A tudósok legújabb tanulmányai azonban bebizonyították, hogy a BMI nem tesz „különbséget” az izom- és a zsírszövet között, és csak általánosságban mutatja meg az emberi test súlyosságát.

Ez az egészséges ember hamis mutatója. Kiderült, hogy a modell nem elég jó számológép, különösen a fizikailag fejlett, aktív emberek számára.

A normál BMI-vel rendelkező emberekben gyakran magas a testzsír százaléka, és hajlamosak szív- és érrendszeri betegségekre.

Fontos! Az emberi testben lévő zsír kétféle - szubkután és zsigeri. Mindkettő feleslege a szervek súlyos megzavarásához és különböző betegségek előfordulásához vezet. Természetesen ez befolyásolja a test szépségét és harmóniáját.

Egy nő testének zsírtartalmáról

A zsír minden egészséges ember testében jelen van, és ez normális. Először is energiaforrásként szolgál. Másodszor, ez egyfajta „védője” a belső szerveknek, megvédi őket a sérülésektől, a hipotermiától. Aktívan részt vesz az összes anyagcsere-folyamatban, befolyásolja a férfi és női reproduktív funkciót.

De hogy mennyi zsír legyen egy nő testében, hogy gyönyörű testével és jó egészségével büszkélkedhessen, az továbbra is rejtély marad a legtöbb fogyókúra számára.

A test zsírtömegének százalékos arányának kiszámításakor figyelembe kell venni az egyéni mutatókat. Ezek az életkor, a súly, a magasság és a fizikai aktivitás.

A testzsír százalékát egyénileg számítjuk ki

A férfiakkal ellentétben a nők természetüknél fogva hajlamosabbak zsírraktározásra, hogy táplálják a magzatot terhesség és szoptatás alatt. A fiatal és érett nők zsírszázaléka értelemszerűen nem lehet azonos. Végül is ettől a mennyiségtől függ a hormonális háttér és a gyermekvállalás lehetősége.

Tehát hiánya menstruációs rendellenességekhez és a petefészkek nem megfelelő működéséhez vezet. A fitneszfigura kialakításán dolgozó sportolók a minimum alacsony arányokra törekszenek. Szakemberekkel együtt meghatározzák az étrend kalóriatartalmát és a fizikai aktivitás aktivitását.

Fontos! A zsírsejtek készlete a szervezetben nem csak kalóriatöbblet mellett, hanem koplaláskor is jelentkezik. Ha nem jut be elegendő kalóriához ahhoz, hogy teste optimálisan működjön, a szervezet elraktározza és megtakarítja egy hosszan tartó éhségsztrájk esetén.

A zsír, a víz és az izomtömeg normája a nők testében

A zsírtömeg tartalmának nincs konkrét mutatója, mivel nincs két egyforma szervezet.

A testzsír hány százaléka normális nők és lányok esetében? A kérdésre adott válasz nagymértékben függ az életkortól:

• harminc évig a 16-20% zsírszint normálisnak tekinthető;
• hölgyek 30-50 - 18-23%;
• idősebb nők 20-25%.

Az egészséges ember testében a víznek legalább 55-60% -nak kell lennie.

Fontos! Az orvosi központban kiszámolhatja és megtudhatja a saját víz, izom és zsír arányát. Ehhez speciális eszközt használnak - tolómérőt vagy számítógépes tomográfiás módszert.

Hogyan lehet helyesen kiszámítani a zsír százalékát egy nő testében

Tehát a cél világossá válik - megtudni a testzsír százalékát, egyéni fogyási programot összeállítani az izomtömeg növekedésével. A lépésről lépésre bemutatott útmutató segít megbirkózni a feladattal, és bizonyos időn belül hihetetlen sikereket elérni.

Először meg kell tanulnia, hogyan kell kiszámítani a testzsír százalékát.

1. A nők testének zsírtartalmának kiszámításához számos internetes forrás segít. Az online számológépek, ahol meg kell adnia saját mutatóit, gyorsan és helyesen kiszámítják a zsírtömeg mennyiségét.
2. A zsírmennyiség önkiszámításához egy tolómérő segít - egy speciális eszköz a test szubkután redőinek mérésére. A testben lévő zsír arányának kiszámítása képletek vagy táblázatok segítségével történik a kapott számok alapján.
3. A mérések gyorsan és kényelmesen elvégezhetők egy elemzővel ellátott mérleg segítségével.

Kiderült a zsír százalékos aránya a testben, a nők normája adott, hátra van egy program elkészítése a megszabadulásra és az izomépítésre. A kézzelfogható eredmények elérése érdekében bizonyos feltételeket be kell tartani.

A fogyás folyamatának fő elvei a következők:

• a kalóriabevitel csökkentése elegendő mennyiségű fehérje étrendbe történő bevezetésével, amely az izomszövet építőanyaga;
• a kalóriadeficitnek mérsékeltnek kell lennie, hogy a zsír eltűnjön, de az izomtömeg megmaradjon, azaz 20-25%;
• heti 4-6 órás edzés során testtömeg-kilogrammonként 2,4 g fehérjét, 2 g szénhidrátot és 0,4 g zsírt kell fogyasztania;
• az edzőteremben előnyben kell részesíteni az alapvető gyakorlatokat, valamint a futást és a súlyzós edzést;
• a testfelépítés főbb típusainak ismerete segít az edzési folyamat helyes megtervezésében.

Fontos! Azok számára, akik újak az edzőteremben, a zsírvesztés és az izomgyarapodás meglehetősen egyszerű és gyors megfelelő táplálkozással és rendszeres testmozgással.

A sikeres fogyás érdekében elegendő fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania.

Az optimális zsírszázalék férfiaknál és nőknél a szakértők tanácsa alapján csak a napi rend betartásával érhető el.

Fontos! Az egyik fő szabály az elegendő alvás képessége, napi legalább 8 óra alvás biztosítása.

A testrekonstrukció folyamatát szakaszosan kell megközelíteni. A leggyakoribb hiba, amit sokan elkövetnek, hogy egy edzésen belül megpróbálják elégetni a felesleges zsírt és izmot építeni. Lehetetlen! A különböző, egymással felcserélhető célokra irányuló edzési folyamatokat legalább 5-6 óra választja el egymástól.

A nőknél a zsírtömeg optimális arányával gyorsabb és könnyebb a megkönnyebbülés, szép test megszerzésének folyamata. Elég betartani a megfelelő étrendet és rendszeresen mozogni az edzőteremben.

Ha Ön sportoló vagy csak olyan személy, aki aggódik az egészségéért, akkor valószínűleg azon töprengett, hogyan határozhatja meg. Ennek többféle módja van. Mindegyiküknek más a nehézségi szintje. A sok internetfelhasználó által kínált zsírkalkulátor gyakran pontatlan, ezért megvizsgáljuk a legmegfelelőbb képleteket és egyéb módszereket, amelyekkel ellenőrizheti súlyát. A mai napig számos új módszert fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik a legpontosabb eredmény megszerzését, de mindegyik pénzügyi befektetést igényel. Válassza ki magának a legmegfelelőbb módszert, és összpontosítson rá a jövőben.

Miért számolja ki a testzsírt

Minden alkalommal, amikor rálép a mérlegre, észrevesz egy bizonyos dinamikát. Vagy jobban leszel, vagy fogysz, bár kissé. De nem mindig kövér a leadott kilogramm. Ez lehet izomtömeg vagy egyszerű kiszáradás. Ha fogyni vagy jobban szeretnél lenni, érdeklődj a bőr alatti zsír iránt. Ráadásul a képlet pontosabb, ha tudod, mennyi felesleges lerakódás van a szervezetedben. Ezért feltétlenül meg kell találni ezt a mutatót, és ma arról fogunk beszélni, hogyan kell ezt megtenni.

A testzsír mennyiségének meghatározásának legegyszerűbb módja

A testsúlyt magasság és életkor szerint a testzsír mennyiségének figyelembevételével határozzuk meg. Lehet, hogy nagy, de csak izmok, víz és csontok lesznek. Fontolja meg, hogyan határozhatja meg a zsír százalékát a szervezetben:

• Speciális mérleg, amely meghatározza a zsír mennyiségét a szervezetben. Ön dönti el, hogy megbízik-e ebben az emberiség találmányában, mivel lehetetlen pontosan ellenőrizni, hogy a kapott információ igaz-e.
• Gondosan megvizsgálhatja magát a tükörben, és meghatározhatja a felesleges zsír mennyiségét. De nehéz objektíven értékelni magát, ezért ez a módszer ritkán pontos.
• Használja a derék és az alkar mérésére. Ha kevesebb centi van a derékon, és több a karon, akkor csökken a zsírréteged és nő az izomtömeg.

Ezen módszerek bármelyike ​​mindenki számára elérhető, de segítségükkel nem lehet tudni a pontos eredményeket. Ezenkívül a zsírréteg általános állapotának értékelésével nem kap konkrét számokat.

A testzsírszázalék Lyle McDonald módszerrel történő meghatározásához ki kell számítania a BMI-jét. Ehhez használja a következő képletet: BMI = súly kilogrammban / magasság méterben négyzetben. Keresse meg pontszámát alább:

• BMI = 13-20. Ekkor a zsírszázalék 13,5-24;
• BMI = 21-30. A zsír százaléka 25,5-39;
• BMI = 31-40. A zsírtartalom 40,5-54.

Ez a zsírréteg vastagságának meghatározására szolgáló módszer meglehetősen népszerű a lányok körében, de vannak más módszerek is, amelyek lehetővé teszik ennek a mutatónak a pontosabb kiszámítását.

A leghatékonyabb módja annak, hogy meghatározzuk a zsír mennyiségét a szervezetben

Ha érdekli, hogyan lehet meghatározni a testzsír százalékát orvosi berendezések segítségével, akkor értékelnie kell pénzügyi lehetőségeit. Még az állami intézményekben is pénzbe kerül ez a módszer, de a legpontosabb az összes közül. Profi sportolók használják versenyek előtt, amikor hivatalos adatokat kell szolgáltatniuk a test állapotáról.

A módszer lényege a következő: a csuklón és a bokán speciális elektródákat rögzítenek, amelyeken gyenge elektromos áram halad át. A szervezet szövetei ellenállnak ennek, ennek mértékét orvostechnikai eszközökkel mérik. Az eljárás után azonnal tudni fogja az eredményt.

De ennek a módszernek van egy jelentős hátránya. Ha teste hidratált, előfordulhat, hogy a berendezés hibás eredményeket mutat. Ezért az eljárást általában kétszer hajtják végre. Amikor az ödéma eltűnik a szervezetből, a készülékek alacsonyabb zsírszázalékot mutathatnak, mint az előző alkalommal.

Egy ilyen elemzést nem kell elvégezni anélkül, hogy szükség lenne vagy speciális orvosi beutalóra, jobb, ha más módszereket használunk a testzsír mennyiségének kiszámításához.

Víz alatti mérési módszer

A magassághoz és életkorhoz tartozó ideális testsúlyt csak a test zsírtartalmának figyelembevételével lehet meghatározni. A ma ismert módszerek közül a víz alatti mérés módszere adja a legpontosabb eredményt.

A víz alatti dimenzió lényege a következő: amikor az ember teljesen elmerül a vízben, elveszíti azt a súlyt, amelyet kiszorított abból a tartályból, amelyben van. Az eljárás után egy személyt hagyományos orvosi mérleggel mérnek le, és a szakértők összehasonlítják a vízben mért súlyt a szárazföldi testtömeggel. Bizonyos számítások elvégzése után kiszámítják a testben lévő zsír mennyiségét.

Tolómérő használata nők számára

A testzsír százalékának meghatározásához (a nők normáját szigorúan be kell tartani, mivel ez nagymértékben befolyásolja az általános egészségügyi mutatókat), használja a tolómérőt. Ez egy olyan eszköz, amely megméri a zsírréteg vastagságát a test bármely részén.

Tehát hogyan lehet meghatározni a testzsír százalékát tolómérővel:

1. Határozza meg a váll hátsó részén található zsírredő vastagságát;
2. Számítsa ki az oldalsó ránc vastagságát a bordák és a combcsont között;
3. Mérjük meg a vastagságot a köldöktől kissé hátrafelé;
4. Használja a következő képletet: (mindhárom hajtás összege centiméterben + ugyanaz a szám négyzetben + 0,03661 * az Ön éveinek száma) + 4,03653.

Gyakorolnia kell a test zsírszázalékának önálló kiszámítását. A nők normája - a pontos eredményeket 3-szor számítják ki. Ezzel a készülékkel kiszámolhatja a férfiak zsírtartalmát.

Tolómérő használata nőknek és férfiaknak

Az alábbi zsírkalkulátor meglehetősen pontos, de a megbízható eredmények eléréséhez némi gyakorlat szükséges. Tehát, hogy megtudja a pontszámot, kövesse az utasításokat:

• Nézze meg a váll hátsó részén található ránc vastagságát.
• Mérje meg a zsírpárna vastagságát a váll elején.
• Számítsa ki a hajtás vastagságát és a hason.
• Adja össze az összes pontszámát.

A férfi testben lévő zsír mennyiségének meghatározásához használja a következő adatokat:

			50 év vagy több

A női test zsírtartalmának meghatározásához használja a táblázatot:

			50 év vagy több

Ez a módszer lehetővé teszi a pontos mutatók megismerését. Ráadásul, ha egyszer rájöttél, könnyen használható. Hátránya, hogy néha nehéz önállóan mérni, szükség van egy másik személy segítségére.

Az emberi test egy nagyon összetett mechanizmus. A normál zsírtartalom benne egy hétköznapi ember és egy sportoló számára más. Nőknél 10%-tól, férfiaknál 3%-tól szükséges mutató. A testzsír alacsony százaléka azt jelzi, hogy sürgősen híznia kell, különben egészségügyi problémák léphetnek fel.

Legfeljebb 31% testzsír a nőknél és legfeljebb 25% a testzsír a férfiaknál normális számok. Ha az Ön számai meghaladják ezeket, speciális étrendre és testmozgásra van szüksége a testzsír csökkentésére. Minél hamarabb kezdi meg a harcot a túlsúly ellen, annál több ideje lesz szervezetének az összes anyagcsere-folyamat normalizálására.

Tehát egy személynek tudnia kell a bőr alatti zsír százalékos arányát a testben a testsúly szabályozása és az alul- vagy túlsúllyal kapcsolatos egészségügyi problémák megelőzése érdekében.

Hogy melyik indikátort választja, az Önön múlik. De ne hagyja figyelmen kívül a legegyszerűbb módszereket sem, hogy legalább megközelítőleg megtudja, mennyire normális a testzsír. Ne feledje, hogy nem csak a megjelenése, hanem az egészségi állapota is függ a mennyiségétől.

Vannak ellenjavallatok, konzultáljon orvosával.

A legtöbb ember számára a "fogyni" és a "fogyni" fogalmak jelentése azonos. A valóságban nagyon különböznek egymástól. Lefogyhat, ha eltávolítja a székletet a belekből. Ezért sokak szerint hashajtó vagy beöntés segítségével lehet fogyni. Diuretikumokkal csökkentheti a testsúlyt. 2-3 liter folyadék hagyja el a szervezetet, és az összsúly csökken.

Gyakran a sportoló ember fogy, de ugyanakkor hízik is. Miért? Mert a zsír eltűnt, és az izmok nőnek. Súlyosabbak, mint a zsír, így a teljes testtömeg növekedhet. Általában a mérleg hasznos dolog, de ne hagyatkozzon csak rájuk. Nem kevésbé fontos eszköz az ábra vezérléséhez a mérőszalag, valamint a legközönségesebb tükör. Nézz bele, ott mindent láthatsz. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, vannak-e plusz kilói vagy sem.

Fogyáskor fontos a zsírtól való megszabadulás, és nem a testsúlycsökkentés. Minél magasabb a zsírszázalék a testedben, annál kevésbé vonzó az alakod. Férfiak esetében a "" diagnózist akkor állítják fel, ha a zsír több mint 25%, a nők esetében a norma felső határa 32%.

A testzsír százalékos aránya egy nőben (fotó)

A zsír százalékos aránya egy férfi testében (fotó)

Hogyan számítják ki ezt a mutatót? Számos módszer létezik. Egyesek bonyolultak, de pontosabbak, mások egyszerűek, de hátrányuk a számítások nagy hibája. Kezdjük a testzsírszázalék kiszámításának leghatékonyabb módszerével.

Röntgen-abszorpció DEXA

A röntgen segít megmérni a testzsír százalékát. Ez a módszer az egyik legpontosabb. Lehetővé teszi a zsír, az izmok és a csontok tömegének meghatározását. Először is megvilágosodik, majd a számítógép a kapott adatok alapján kiszámítja az összes szükséges mutatót.

De ennek a testzsírszázalék-mérési módszernek számos hátránya van. Először , speciális, drága felszerelést és speciálisan képzett egészségügyi személyzet rendelkezésre állását igényel. Ennek eredményeként az eljárás egy szép fillérbe fog kerülni. Másodszor , egy adag röntgensugárzást kap, és ez káros az egészségre. Harmadszor ha kisvárosban élsz, nem tény, hogy legalább az egyik helyi klinikán hasonló technikát alkalmaznak.

Hidrosztatikus mérés

A módszer lényege az emberi test sűrűségének mérése. Nagyobb sűrűség – kevesebb zsír, kisebb sűrűség – több zsír. A speciális szoftver lehetővé teszi a zsír százalékos nagy pontosságú kiszámítását. A vizsgálat pontosságának növelésének kötelező feltételei - egy személyt egy speciális víztartályba merítenek éhgyomorra és minimális mennyiségű levegővel a tüdőben.

Meg kell jegyezni, hogy a módszer nehezen használható, speciális felszerelést és képzett személyzetet igényel. A zsírszázalék mérésére szolgáló eljárás időtartama 60 perc. Ezalatt az ember többször belemerül egy tartályba. Egy ilyen merülés időtartama körülbelül 10 másodperc.

A nagyobb pontosság érdekében három eredményt kapunk, és megjelenik a számtani átlag. A módszert kizárólag a tudományban és a profi sportban alkalmazzák.

Bioelektromos ellenállás mérése

A lábakon és a karokon rögzített elektródákon gyenge áram halad át az emberi testen. A zsírszövet rosszul, az izomszövet jól vezeti az elektromosságot. Az ellenállás speciális eszközökkel történő mérésekor a számítások figyelembe veszik a személy nemét, korát, magasságát. Általánosságban elmondható, hogy minél jobban vezeti a test az áramot, annál kevesebb zsírt tartalmaz. Rosszabbul vezet – több zsírt.

A módszer kevésbé pontos, mint a hidrosztatikus mérés, de meg tudja határozni a testzsír hozzávetőleges százalékát. A méréseket speciális készülékkel végezzük, így a módszer otthoni használatra nem alkalmas. Néha a zsírszázalék bioelektromos ellenállással történő meghatározásának funkciója hozzáadódik a hagyományos fürdőszobai skálához, de ebben az esetben a számítás pontossága még kisebb lesz.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a kapott adatok bizonyos külső és belső tényezőktől függenek:

• bőr állapota;
• az előző napon megivott víz mennyisége;
• levegő hőmérséklet;
• levegő páratartalma;
• gyógyszerek szedése stb.

Ezek mindegyike további hibákat is okoz a számításokban.

Ráncvastagság mérés

A módszer kétségtelen előnye az általános elérhetősége. A fő hátrány az alacsony pontosság. A számításnál a zsigeri zsír mennyiségét nem veszik figyelembe, csak a bőr alatti zsírréteg térfogatát és tömegét mérik.
Először egy speciális tolómérő eszközzel (ennek hiányában használhatunk rendes vonalzót, de nagyobb lesz a hiba) hét redő vastagságát mérjük meg: a hason, a combon, a mellkason, a tricepszen, a hónaljban, a hónalj alatt. lapocka és a csípőcsont felett.

A kapott adatok feldolgozásához és a zsírszázalék kiszámításához speciális programot vagy online szolgáltatást kell használnia. Az internet tele van velük. Adja meg az összes mutatót, válassza ki a nemet, kattintson a gombra, és megkapja az eredményt. A módszer nem pontos, de ingyenes.

Nem soroltuk fel a zsírszázalék mérésének összes módját, csak azokat, amelyeket a leggyakrabban használnak. Ezek a mutatók ultrahanggal, infravörös sugárzással is mérhetők, egy személy antropometriai adatai alapján számítva. Ezen módszerek bármelyikével megtudhatja, milyen gyorsan halad a karcsú alak felé kitűzött cél felé.

Forrás:

Szerzői és szomszédos jogok által védett cikk.!

Hasonló cikkek:

• Kategóriák

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Röviden, a közelmúltban ismét megváltoztattam az étkezéshez, az edzéshez való hozzáállásomat, és általában véve fitneszem pszichológiai oldalát és a női testről alkotott eszményeimet. Dolgozom az elkövetett hibákon, és elviselem a testemet. Arra gondolok, hogy készítek egy anyagot ezekről a hibákról, de a legfontosabb a „kövér” szörnyű szóban rejlik.

Nevezetesen: sokáig nem híztam az étrendben (átlagosan napi 30-40 g volt), és túl buzgón törekedtem arra, hogy a testben alacsony legyen a zsírtartalom. Hogy ez miért nagyon rossz, arról a mai bejegyzésben lesz szó. De ha már a táplálkozásról beszélünk, ma igyekszem legalább 80-100 g zsírt enni naponta. És szándékosan növeltem a testzsír százalékát 18-19-ről 21-23-ra. Igen, eleinte szokatlan volt, hogy 18% után érzékeltem magam, de továbbra is az egészségem a prioritás.

Ennek a bejegyzésnek az ötlete az egészség és az egészséges táplálkozás területén dolgozó gurué - Dr. Andrey Beloveshkiné. Valójában a poszt vele együttműködve jött létre. Pontosabban a posztot ő készítette velem együttműködve :)

Olyan kövér. Számos fontos szerepet tölt be szervezetünkben. Attól kezdve, hogy bőrünk milyen egészségesnek tűnik, milyen feszes, rugalmas és kellemes tapintású, egészen addig, hogy minden rendben van-e a hormonjainkkal – ezek közül sok nem termelődik, ha túl alacsony a testzsír százalék (hello fitness bikini Hamarosan le fog lőni egy sötét sikátorban :)). Már érintettem ezt a témát: a testzsír és az élelmiszerben lévő zsír hiányával a női testben az első dolog, ami szenved, a reproduktív rendszer és a reproduktív funkció. A szervezet elkezdi megtakarítani az erőforrásokat, és fokozatosan letiltja azokat a funkciókat, amelyek nélkül képes megbirkózni és ... túlélni. És miért gondoljon a szaporodásra, ha ő maga is veszélyben van? ..

Gondoljuk át, miért kell a zsírokat (mind azokat, amelyeket megesszük, mind azokat, amelyeket magunkon hordjuk) megérteni, megbocsátani és megbocsátani.

Fontos, hogy a külső zsír ne csökkenjen az elfogadható minimum alá.

Amíg a bőr alatti zsír nem haladja meg a normát, addig jó. A zsír ugyanis speciális hormonokat termel, amelyek védik szívünket és ereinket. És ahogy fentebb írtam, van egy minimális bőr alatti zsír, amely nélkül a hormonális és a reproduktív rendszer normális működése lehetetlen. A bőr alatti zsír esztétika, a női test minden sima íve és körvonala. Bőr alatti zsír nélkül a test szenilis-férfivá válik: érdes, száraz, szögletes, áttetsző csontokkal és izomkötegekkel. A test „nyugalmához” szükség van bizonyos mennyiségű bőr alatti zsírra is. Amikor a test stressz alatt van, egyetlen dologgal foglalkozik: a túlélésre. Ezért elkezdi nyomni a zsírt a májba, a szívbe, az erek falába.

A bőr alatti zsírszövetet tudományosan mérheti - a különböző helyeken lévő redők vastagságának mérésével. Megpróbálhatja szabályozni a mérlegen található számokat (de itt van egy árnyalat: lehetetlen meghatározni a zsír és a száraz tömeg százalékát). Régóta arra a következtetésre jutottam, hogy a legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módszer a tükör. Levetkőzöl, kiállsz egy egész alakos tükör elé és... nézel. Nem, nem a „Fu, kövér vagyok!” jegyében, hanem kellőképpen figyelembe vesz mindent, ami lóg vagy nem lóg le. Ha túl sok zsírszövet van a szervezetben, az redőket, gumósodást, narancsbőrt, hasat, hónalj- és térdkalács-gerinceket bocsát ki. Igen, és általában véve, annyira általános nézet. Ha nem lóg sehol, akkor minden rendben van. A vénák, kiálló inak, kockák és egyes izomkötegek biztos jele annak, hogy nincs elég zsír. És veszélyben vagy. Igen, igen, ezt mondom :) Nem gondoltad. Nincsenek hasi koszorúk. Nincsenek száraz izmok. Őszintén szólva nagyon szeretnék gyerekeket a jövőben. És tényleg nem akarok problémákat a hormonális háttérrel.

Ezért maradjanak a száraz testek a fitonyoknak, akik ezzel próbálnak pénzt keresni. Azoknak, akik egészségesek akarnak maradni, meg kell érteniük: mesterségesen hozták létre felesleges a test szárazsága nem egészséges. Hangsúlyozom: felesleges. Nehogy ezt a falánkság és az elhízás ürügyeként olvassa :)

Ha számokban beszélünk, akkor a 20-25% zsír a norma egy nő számára. A maximális zsírfelesleg legfeljebb 15% testtömeg-felesleg lehet, ha bőr alatti (és nem belső) zsírról van szó. Amikor ez 9-10% alá esik, a szervezet súlyos deficitbe kerül, ami az egész rendszer meghibásodását okozza. A férfiak esetében a kritikus küszöb alacsonyabb - 4-6% testzsír.

Ha nem eszel minden nap elég zsírt, a tested egy ideig fogyni fog, igen. Ez tetszeni fog neked. Ravasz és nagyon okos testünk csak ravaszságban kapcsolja le lassan az extra lámpát, hogy ne pazarolja az energiát, ahogyan annak tűnik. És hogy később ne kelljen egész életében az elektromos vezetékek kicserélésén dolgoznia, fontos, hogy ne jöjjön erre. A szakértők azt javasolják, hogy testsúlykilogrammonként legalább 1 grammot fogyasszunk, de érzéseim szerint a szervezetnek még mindig többre van szüksége. Főleg a test, amely az enyémhez hasonlóan állandóan mozgásban van és szellemi munkában van. Ezért ma igyekszem 1,5-2 grammot enni - a nap intenzitásától függően. Egyébként a zsírokban gazdag étrend is jobban telít. Ezért 1,5-2 óra múlva nincs vágy. És 4 óra múlva akarok.

Fontos a bőr alatti zsír szabályozása is, hogy ne csökkenjen a normál alá! Amikor a bőr alatti zsír szintje 7% alatt van, a nők hiány üzemmódba kapcsolnak, hormonális elégtelenség és a menstruáció leáll. A menstruáció elhúzódó hiánya esetén a gyermek születésének képessége élesen csökken, és meddőséghez vezet. A férfiak sem olyan boldogok. Alacsony zsírszövet tartalommal (a teljes tömeg 4-6%-a) a tesztoszteron termelés leáll és a libidó csökken. A túlzott megkönnyebbülés a hivatásos testépítők nagy része, és ez káros. Ha már hord pár felesleget, akkor jobb, ha a fenékre csinálod, mint a májra.

Az energiamérleg ellenőrzése: bevétel és fogyasztás

Az energiaegyensúly az étkezésből bevitt kalóriák számának és az edzés közben elégetett kalóriáknak az aránya. A diéta teljes kalóriatartalma és az edzés közben elégetett kalóriák közötti különbség a rendelkezésre álló energia, amelyet a szervezet a barangolásra fordíthat. Pontosabban használd az élet és önmagad fenntartására.

Az utóbbi időben körülbelül 1700 kalóriát eszem naponta (még mindig nem eleget! de dolgozom a növelésén). Szerencsére 1200 kcal-nál abbahagytam az evést. Mert objektíven az agyi és fizikai aktivitásom szintjén ez nem elég. A legóvatosabb becslések szerint nekem egy edzés 400 kcal-ba kerül. De ez a legszerényebb szerint - 800-at tudok égetni! De mégis, induljunk ki az átlagos 400 kcal értékből.

Ez azt jelenti, hogy a szervezetemben napi 1300 kcal van mindenre. Oszthatja belügyeibe és egyéb nyalánkságokba. Van egy ilyen fogalom - alapszükséglet, vagy alapvető csere. Ez az a minimális energia, amelyre a normális élethez és működéshez szükségünk van. És ne csinálj semmit. Csak feküdj le. Mint látható, még most is, miután megnöveltem a diéta napi kalóriatartalmát, alultápláltam magam. De Dr. Beloveshkinnek köszönhetően már sokkal többet eszek. Részletek - tovább.

Ha nem adsz energiát a testednek az alapvető szükségletekre, az lassan, de biztosan problémákhoz vezet.

Hogyan lehet megtudni az egyensúlyt?

Először is meg kell találnunk a testzsír százalékát. Az átlagos testzsírszázalékom most 23% (9 hónappal ezelőtt még alig haladta meg a 18%-ot, most pedig ránézek a fényképekre, és megértem: na, vékony, hát, egy kisfiú, nincs szamár, csak csontok – és mi van?).

A zsír kiszámítása speciális impedancia skálákkal vagy bioimpedancia eszközzel történhet. A zsírszázalékot egy speciális számológépen különböző módon lehet kiszámítani, és kiválasztani az átlagot. Egy jó számológép pl. De neki szüksége lesz a test különböző részeinek pontos kerületére, amelyről később lesz szó.

A száraz tömeg kiszámítása a következő képlettel történik: száraz testtömeg (zsír nélkül) \u003d jelenlegi tömeg - (jelenlegi súly x jelenlegi testzsír %).

A mai súlyom 56 kg, a zsír aránya 0,23 (23%). Gondolom magamban:

Száraz tömeg = 56 - (56 x 0,23) = 43 kg.

A minimálisan rendelkezésre álló energiaszükséglet száraz testsúly kilogrammonként 30 kcal. 30 kcal alatt a nemi hormonok „bedőlnek”, ha pedig 25 kcal-ra (a hírhedt napi 1200 kcal) csökken, akkor nagy valószínűséggel a pajzsmirigy működésbe lép. Miután kilogrammonként 20 kcal-ra csökkentették, valódi problémák kezdődnek a fejjel.

Optimális a normális élethez, a jó közérzethez, az egészség veszélyeztetése és szinte az alak veszélyeztetése nélkül - ez 40-45 kcal / kilogramm száraz testtömeg (testsúly zsír nélkül - már kitaláltuk, hogyan kell számolni fent).

Ez azt jelenti, hogy a 43 kilós szárazsúlyomhoz a kalóriabevitelem nem lehet kevesebb, mint 43 x 30 kcal/kg = 1290 kcal. És ez csak a minimális alapkövetelmény! És majdnem egy évig annyi kalóriát adtam szegény testemnek az életért, a munkáért és az edzésért... Ne ismételje! Pedig egy kalóriaszegény tűre nagyon könnyen rá lehet akadni, mert az gyors eredményt ad. Más kérdés, hogy milyen áron.

Az alap kalóriaoptimumom: 43 * 45 = 1935 kcal. Mivel nem fekszem egész nap a kanapén, ezért ezt a számot meg kell szorozni egy fizikai aktivitástól függő korrekciós tényezővel.

Biztos vagyok benne, hogy sokan láttátok ezt a listát:
1,2 = ülő életmód, ülő munka, nagyon kevés vagy semmilyen sporttevékenység
1,3-1,4 = könnyű aktivitás (némi napi tevékenység + könnyű testmozgás heti 1-3 alkalommal)
1,5-1,6 = átlagos aktivitás (edzés heti 3-5 alkalommal)
1,7-1,8 = magas aktivitás (aktív életmód és kemény edzés heti 6-7 alkalommal)
1,9-2,0 = rendkívül magas aktivitás (sportos életmód, fizikai munka, napi edzés stb.).

Most már átlagos aktivitásom és 1,5-ös korrekciós tényezőm van. Tehát a minimumom 1,5 * 1290 = 1935, az optimum pedig 1935 * 1,5 = 2900 kcal. Ha azt vesszük, hogy most 1700 kcal a napi kalóriatartalmam, akkor az energiamérlegem negatív (a minimális szükségletet figyelembe véve is több mint 200 kcal hiányzik). Ezt az edzések intenzitásának (vagy gyakoriságának) csökkentésével vagy a kalóriaszám növelésével javíthatja. Mondjuk az én esetemben két tojás (180 kcal) vagy egy avokádó (205 kcal) hozzáadása segít. Vagy egy fél edzés kihagyása (200 kcal) – és ez elég lesz az energiaháztartás egyensúlyához. De inkább elhagyom az edzőtermemet, és közben többet eszek.

Őszinte leszek: már növelem a kalóriákat, nem mérem le az ételt, és nem foglalkozom a pontos kalóriaszámlálással - csak eszem. És olyan jó az egész testnek, olyan nyugodt. Még nézek egy kicsit, aztán elmondom. De még vizuálisan is van különbség. Mellesleg a bőr az egész testet átlátja, pl.

A számológépen kiszámolhatja alap- és összszükségletének szintjét is. Nekem ez 1880 kcal fizikai aktivitásommal bizonyult kalóriaminimumnak, ami közel áll a számításomhoz (1935 kcal).

Miért fontos, hogy ne múljon negatívan sokáig? Ha az energiamérleg negatív, akkor a szervezet energiatakarékossági (deficit) üzemmódba lép.

És itt kezdődik az akciódús film: lelassul az anyagcsere, romlik a pajzsmirigy és a nemi hormonok munkája, csökken a hangulat és az energia, megjelenik a depresszió és az ingerlékenység. Ezenkívül a szervezet továbbra is belső (rossz) zsírt fog felhalmozni, feláldozva az izmokat.

Ezért Andrej Beloveshkin nyomatékosan javasolja: fogyáskor vagy normál testsúlyunk megőrzése során sem szabad 2-3 napnál tovább lépni a 30 kcal/kg száraz testsúlynál. Semmi esetre se tedd azt, amit tanácsolnak: "egyél kevesebbet, edz többet." Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy csökkenti a testsúlyt, de növeli a rossz (belső zsír) mennyiségét.

Hozzáteszem magamtól: légy ésszerű, ne hallgass azokra, akik azt tanácsolják, élj egy salátalevélen, és öld meg magad edzés közben. Bánj tisztelettel a testeddel, és az hálás lesz érte. Ne gesztikuláljon, különben a test még több ónnal válaszol. Az anyagcsere és a hormonszint helyreállítása, a reproduktív rendszer kezelése hosszú, nehéz és költséges minden értelemben.

Figyeld a belső zsír mennyiségét!

„A legveszélyesebb a belső zsír, amely a gyomorban rejtőzik. Megzavarja a hormonok munkáját, rontja a hangulatot, betegségeket, gyengeséget, krónikus fáradtságot okoz. Feleslege mindenféle függőség iránti vágyat vált ki: az édességektől a drogokig és a függőséget okozó kapcsolatokig ”- mondja Andrey.

De a legkellemetlenebb csalás máshol van, barátaim. Az éhségsztrájkok, kiszáradás, krónikus túlterhelés és stressz hátterében felszaporodó rossz zsír „megolvaszthatja” szervezetünket. Változtassa meg az összetételét, és ölje meg a minőséget.

Ez azt jelenti, hogy a megzavart nemi hormonok és stresszhormonok „újraprogramozzák” zsírsejtjeinket. Az „átprogramozott” zsír illemtelenül kezd viselkedni, ami a problémás területek megjelenéséhez és megerősödéséhez vezet: vékonynak tűnünk, de a narancsbőr a csípőn, a fenéken és a vádlikon is dúsan virágzik! És még észrevehetőbb, mint korábban.

Mit csinál egy átlagos átlagos lány ilyen helyzetben? Helyesen! Ideges, éhezés, edzés ájulásig és… a kör ismétlődik. És sajnos minden ilyen körrel egyre problémásabbak lesznek a problémás területeink, és még az arcokon is megjelenik a cellulit.

Ikervizsgálatok kimutatták, hogy a belső zsír felhalmozódásának csak 20%-a magyarázható valamilyen módon génekkel. Minden más táplálkozás, életmód, rossz szokások. A rossz zsírt nem olyan könnyű látni a tükörben, de még a normál testsúlyúaknak is lehet: sportolóknak, modelleknek, vékony lányoknak.

Most meglátjuk, hogyan lehet nyomon követni a belső zsír mennyiségét és az egészségi állapotot egy centiméteres szalag segítségével. Ez a blokk hasznos lesz azoknak, akiket érdekel egy kis önvizsgálat, azt mondják, hogy vagyok most?

Tanulmányunk kulcsa a derékbőség. Szinte az összes többi mutató táncol tőle. Hiszen a belső zsír a hasban van elrejtve.

Fogjuk a szalagot. Egy tapasztalt orvos, Andrej Beloveskin kezébe adjuk. Vegyünk egy fitneszbloggert modellnek és kísérleti alanynak. Aki nem fél megmutatni testének teljes igazságát.

„A derékbőséget az alsó borda alsó széle és a medencecsontok felső széle között félúton kell mérni (alternatíva a legkeskenyebb ponton, általában a köldök magasságában vagy valamivel felette). Meghúzáskor kissé meg kell feszíteni a szalagot, az üres bögre felemeléséhez hasonló erőfeszítéssel. Méréskor a szalagnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Állj nyugodtan, karokat az oldaladon, lélegezz nyugodtan, kilégzéskor mérj. Mérje meg többször, amíg a különbség nem haladja meg az egy centimétert ”- ajánlja Andrey.

A csípő kerülete a fenék legszélesebb részén mérhető - vizuálisan határozzuk meg ”- tanácsolja az orvos.

A nyak kerületét a legkeskenyebb pontján mérjük:

Comb kerülete - a felső harmadában:

Eredményeim: súly 56 kg, magasság 170 cm, derék 67 cm, csípő 96 cm, nyak 30 cm, hasmagasság 17,5 cm, csípő 55 cm. Zsírszázalék 23%.

1. Derék.

A derekam normális (67 centi). Amikor 60-ra fogyok, a csípőm 89-re leereszt, és ez már fiús sztori – én még mindig a nőiesség mellett vagyok. A nők normál derékbősége legfeljebb 75 (80) centiméter, 80-88 centiméter - ez a súlygyarapodás, 88 év felett - az elhízás. Férfiaknál a normál paraméterek 94 centiméterig terjednek. A széles derékrész csökkenti vonzerejét, és megduplázza a bármilyen okból bekövetkező korai halálozás kockázatát. Ez normál és kis súlyúakra is vonatkozik!

2. Csípő-derék arány.

Az arányom 67 x 96 = 0,70 (ideális).

„Az ideális számok 0,7 (0,65-0,78) a nőknél, és legfeljebb 0,9 a férfiaknál. Normális esetben ennek az indexnek kisebbnek kell lennie, mint 0,85 a nőknél és kevesebb, mint 1,0 a férfiaknál. A jó csípő-derék arány növeli a vonzerőt, az intelligenciát és a libidót, valamint csökkenti számos betegség (rák, meddőség, cukorbetegség) kockázatát. A csípő-derék arány az egészség egyik legjobb mutatója ”- kommentálja Andrey.

Szerénytelenül hozzáteszem: mmmmm, hajlíts!!! :)

3. Magasság-derék arány

Az arányom 67 x 170 = 0,4 (kiváló). Ennek az indexnek a normája férfiak és nők esetében kevesebb, mint 0,5.

A testforma index a derékbőség, a magasság és a súly közötti összefüggést mutatja. A képlet bonyolult, használjunk számológépet. Ez az index a számok mellett olyan képet is ad, amely megmutatja, hol tartunk a kockázati skálán.

A testalkat indexem 0,0723, ami normális. Ugyanakkor a kalkulátor a relatív kockázatot is kiszámolja. Nálam 0,76. Ez a szám azt jelenti, hogy a betegség kockázata kisebb az átlagosnál (átlagos kockázat = 1). Minél magasabb ez a szám, annál nagyobb a betegség kockázata.

A kör a grafikonon én vagyok :) Minél balra és lejjebb van a kör, annál jobb. Minél magasabb és jobbra - annál veszélyesebb.

5. Kúpos index (K-index).

„A képlet bonyolult, és nem találtam számológépet. Ezért a kilogrammban kifejezett súlyt elosztjuk a méterben mért magassággal, ebből kivonjuk a négyzetgyököt (a standard számológépben az sqrt gomb), és megszorozzuk 0,109-cel.

0,109 x (négyzetgyök 56/1,7) = 0,63.

Ezután elosztjuk a derékot méterben a kapott számmal: 0,67 / 0, 63 \u003d 1,063.

Tehát a kúpos index értéke 1,063.

A férfiak esetében a norma a kúpos index legfeljebb 1,25, a nők esetében pedig - 1,18.

Minél magasabb az index, annál inkább úgy néz ki az ember, mint egy henger, és nem úgy, mint két, a derékban összefutó kúp. És minél nagyobb a kockázat.

6. Nyak

7. Derék-csípő arány.

Az én arányom: 67/55 = 1,22 (kiváló). Általában ez a mutató kevesebb, mint 1,5 a nőknél és kevesebb, mint 1,7 a férfiaknál.

8. Hasmagasság.

Értékem: 17,5 cm (kiváló). A norma legfeljebb 25 centiméter.

„A has magassága a legkisebb távolság két vízszintes vonal között: a has felszínén fekve és a hátsó csigolyát érintve. Mérjen úgy, hogy a háta a padlóhoz van nyomva, térdét behajlítva, a keresztcsont szintjén. Egyébként a has 25 cm feletti magassága az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát jelenti, ha 50 évesen túlél egy szívrohamot ”- mondja Andrey.

A következtetés önmagát sugallja: időben felismertem a szervezet riasztó jelzéseit, megfelelő mennyiségű zsírt visszaadtam az étrendbe és a bőr alá. Minden egészségügyi jelzőm kiváló állapotban van.

Abbahagytam a gesztikulálást és a test erőpróbáját. Nagyon érzékeny és figyelmes vagyok rá. Hallgatom. Arra figyelek, hogy ne száradjon ki, de ne ússzon meg. És amint egy kis kísérlet megmutatta, nem minden hiábavaló. Az egészségjelzők normálisak, ami azt jelenti, hogy továbbra is békében élhetek.

Mit akarsz :)

Szeretném kifejezni hálámat Andreynek ezért a bejegyzésért, az összes összegyűjtött információért. És általában azért, amit értünk tesz - akiknek nem közömbös az egészségük -. És igen, ha még nem végezte el az egészséges táplálkozási tanfolyamot, akkor ajánlom. A tanfolyam után teljesen másképp kezdtem nézni az ételeket, és egy 28 éves háború után végre megbarátkoztam vele. Ha pedig szép testtartásra és egyenes hátra vágyik, akkor egy friss „Egészséges testtartás és törzsizmok” tanfolyamon jár.

Fotó: Dmitrij Rudenko
Helyszín: Global Fitness Gym