Menü. Csak korlátlan mennyiségű zabkását és 1 liter kefirt tartalmaz. Naponta akár 2-3 liter vizet is ihatsz. Lefekvés előtt 200 ml kefirt ihat.

A terápiás lehetőség terápiás hatást biztosít, amelynek célja a szervezet megtisztítása. A 4 kg-os fogyás ezzel a diétás opcióval további bónusz a tisztításhoz. A hajdinát egy éjszakán át forrásban lévő vízzel öntjük, vagy napközben 5-6 órán át.

A hajdina mellett felveheti a menübe:

Minden szárított gyümölcs, a mazsola kivételével;

Tea, kávé cukor nélkül 3-4 órával lefekvés előtt;

Zabpehely zabkása heti 1-2 alkalommal;

Méz teában hetente 1-2 alkalommal feloldva;

Kefir, joghurt;

Paradicsom-uborkasaláta öntet nélkül, fűszernövényekkel.

Minta menü a napra:

Reggeli – hajdina zabkása adalékanyagok nélkül, 2-3 szelet sajt, 1/2 csésze túró, kefir, joghurt;

Ebéd – uborka és friss káposzta saláta, 150 g csirke, párolva vagy vízben;

Délutáni snack – 1/2 csésze joghurt, bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt;

Vacsora – zabkása adalékanyagok nélkül, szeletelt zöldség.

A diéta előnyei:

Fizikai aktivitás nélkül is akár 10 kg fogyást érhet el.

A rostok hatékonyan tisztítják a beleket és a májat.

A diéta erősíti a szív- és érrendszert, nincs mellékhatása.

Az elfogyasztott étel mennyiségének nincs korlátozása.

A hajdina diéta hátrányai:

Korlátozott számú elfogyasztott élelmiszer.

A vérnyomás kritikus szintre csökkenésének kockázata.

Fennáll a krónikus betegségek súlyosbodásának, a fejfájásnak és a fokozott fáradtságnak a veszélye.

A cukorhiány kijavításához, ha apátia vagy gyengeség jelentkezik, hozzáadhat néhány szárított gyümölcsöt a zabkásához, egy kis kanál mézet.

Ellenjavallatok. Az ellenjavallatok közé tartoznak az emésztőrendszer betegségei, a szoptatás és a terhesség, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a depresszió és az intenzív fizikai aktivitás.

Mínusz 7 kg fehérje diétán 7 nap alatt

A diéta nagyon hatékony azok számára, akik testmozgás nélkül szeretnének fogyni. Az étrend alapja a szénhidrátok kerülése, amelyek zsírlerakódásokat képeznek. A fehérjetartalmú élelmiszerek bősége lehetővé teszi, hogy ne érezd magad éhesnek.

Diéta alapelvei

Ezzel a módszerrel csak a fehérjetartalmú élelmiszerek maradnak az étrendben, gyakori fogyasztása esetén a szervezet stresszessé válik, és az elraktározott zsírtartalékokat használja fel energiára. A súlycsökkenés az izmok folyadék- és zsírszövetének elvesztése miatt következik be.

Engedélyezett és tiltott termékek

A diéta több mint 70 különböző terméket tartalmaz, ezek közül néhány:

Sovány hús, belsőség, bőr nélküli baromfi, sonka;

Hal, tenger gyümölcsei;

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;

• Növényi fehérje tofu sajt formájában;

  Szójaszósz, borecet, adjika;

  Mustár, gyömbér;

  Cukormentes nyalóka, agar-agar.

Hétfő:

• Reggeli - Tejföl, túró, alma, zöld tea.

  2. reggeli – földimogyoró.

  Ebéd - Káposzta saláta, húsleves, csirkemell.

  Délutáni snack - 1/2 narancs.

  Vacsora - Kefir, zöld tea.

Kedd:

• Reggeli - Omlett sonkával, paradicsommal, rozskenyérrel.

  2 reggeli - friss bogyós gyümölcsök.

  Ebéd - Zöldségpörkölt hal, alma.

  Délutáni uzsonna - Dió.

  Vacsora - Friss zöldségsaláta, főtt marhahús.

Szerda:

• Reggeli - Joghurt, tea, alma.

  2 reggeli - 1/2 grapefruit.

  Ebéd - Sült csirkemell.

  Délutáni uzsonna - Fenyőmag.

  Vacsora - Párolt bab gombával, salátával.

Csütörtök:

• Reggeli - Kefir korpával, bogyós gyümölcsökkel.

  2 reggeli - Zöld alma.

  Ebéd - Főtt hal, 1/2 grapefruit.

  Délutáni uzsonna – Mandula.

  Vacsora - Főtt garnélarák, zöldek, tea.

Péntek:

• Reggeli - Zabpehely vízen almával, zöld tea.

  2. reggeli – mandarin.

  Ebéd - Céklasaláta fűszernövényekkel, főtt lencsével.

  Délutáni uzsonna – Mogyoró.

  Vacsora - Káposzta és sárgarépa saláta, sült csirke filé.

Szombat:

• Reggeli - főtt tojás, narancs.

  2 reggeli - friss bogyós gyümölcsök.

  Ebéd - Zöldségleves főtt marhahússal.

  Délutáni uzsonna - Dió.

  Vacsora - Túró, grapefruit.

Vasárnap:

• Reggeli - Gyümölcssaláta, natúr joghurt.

  2. reggeli – narancs.

  Ebéd - Sült tenger gyümölcsei, uborkasaláta.

  Délutáni uzsonna – Mandula.

  Vacsora - Savanyú káposzta, grillezett hal.

Előnyök:

Egy hét alatt akár 10 kg súlyfelesleget is leadhat;

Nincs éhségérzet;

Van egy minimális tilalom és korlátozás;

A zsírtartalékok nem térnek vissza a diéta befejezése után;

Ha betartja a használati feltételeket és követi a táplálkozási szakember ajánlásait, az étrend biztonságos.

Hibák:

A vesék nagy igénybevételnek vannak kitéve;

Az egészségi állapot, a bőr, a körmök és a haj állapota romlik;

A rost hiánya miatt az étel nehezen emészthető

Ellenjavallatok, táplálkozási szakember véleménye. A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy szénhidráthiány esetén a szervezet fehérjével pótolja azokat. Mivel a fehérjét energiaforrásként használják fel, hiány van belőle az alapvető funkciók - hormonok, antitestek termelése, szöveti regeneráció - megvalósításához.

A fehérjetöbblet miatt a zsírszövet nem teljes pusztulásának melléktermékeként ketontestek képződnek. A ketontestek bejutnak a vérbe, és az ereken keresztül eljutnak a létfontosságú szervekbe (máj, vesék).

Mivel mérgezőek, a fogyó személy mérgezési tüneteket tapasztal:

• Gyengeség,

  szédülés.

A magas fehérjetartalmú étrend a következő kockázatokkal jár:

A fehérjetöbblet miatt vesekövek képződnek, a vizelet savassá válik;

Mivel glükózhiány van, a mentális aktivitással és a gyengeséggel kapcsolatos problémák jelentkeznek;

A rosthiány miatt az emésztőrendszer működése megzavarodik, és fáj a gyomor;

A csökkent inzulintermelés és anyagcserezavarok miatt már minimális szénhidrátbevitel is súlygyarapodáshoz vezet;

A glikogén hiánya miatt a folyadék nem marad vissza a szövetekben, a szervezet kiszárad, a bőr elveszti tónusát.

A fogyásnak ez a módszere, bár korlátozásokat ír elő a menüben, nagyon hatékony. A kefir előnyei arra ösztönzik a fogyókat, hogy egy hétnél tovább tartsák étrendjüket. Ez tele van kimerültséggel és az anyagcsere lelassulásával, ezért 7 nap az optimális időszak a mikroflóra helyreállítására és a béltérfogat csökkentésére. Az étrendnek ajánlott teljes időtartam 20-25 nap, mivel az étrend megfelelő kilépést igényel.

Főbb pontok:

A diéta maximális időtartama 7 nap;

Az alacsony kalóriatartalmú ételek miatt a zsír eléget;

Egy hét alatt 7 kg súlyfelesleg fogy;

A szigorú korlátozások ellenére ez nem monodiéta;

A kefir mellett az étrend más alacsony kalóriatartalmú ételeket is tartalmaz;

Az étrendből való kilépés zökkenőmentes, lehetővé téve, hogy ne hízzon újra, korlátozva az édességek, zsíros ételek és pékáruk fogyasztását;

A diéta megismétlésének gyakorisága évente egyszer.

Melyik kefirt válasszam? Az étrend fő összetevőjének jó minőségűnek kell lennie, jobb, ha az állami szabványok szerint állítják elő. Ennek a terméknek 100 g-ja 2,8 g fehérjét, 0,5% - 2,8% zsírt tartalmaz. Az erjesztett tejitalban a CFU (képzőegységek száma) nem lehet kevesebb 107 egységnél, ha élesztő indítóval készül - 104 egység.

A Biokefir másfajta starterkultúra felhasználásával készül, bifidobaktériumokat és acidophilus bacillusokat tartalmaz, amelyek pozitívan hatnak a gyomor-bél traktusra. A kefir frissessége fontos tulajdonság, a 3-4. napon elveszíti a tejsavbaktériumok nagy részét. A hosszú eltarthatóságú kefir számos tartósítószert tartalmaz az eltarthatóság növelése érdekében.

Az alábbi termékekkel diverzifikálhatja étrendjét:

Zabpehely, hajdina, vízben főtt;

Sovány marha- és borjúhús, fehér hús és hal;

Aszalt szilva, szárított sárgabarack;

Édesítetlen körte, alma, citrusfélék;

Zöldségek (paradicsom, zöldbab, savanyú káposzta, uborka);

Alacsony zsírtartalmú túró;

Gyógytea, szénsavmentes ásványvíz korlátlan mennyiségben;

Natúr joghurt.

Használatra nem engedélyezett termékek:

Zsíros hús és hal, félkész termékek;

Kenyér, pékáruk;

Cukor és édességek;

Tea kávé;

Szőlő, banán.

Alapvető kefir diétás menü 7 napra:

1. nap – 0,5 liter kefir és 0,4 kg főtt burgonya 3 adagra osztva, este ehet egy zöld almát és ihat egy pohár kefirt;

2. nap - 0,5 liter kefir és 0,4 kg zsírszegény túró 3 adagra osztva, reggel egy pohár cukrozatlan tea vagy kávé, tegyünk 2 evőkanál túrót. l. tejföl;

3. nap – 0,5 liter kefir és 0,4 kg bármilyen engedélyezett gyümölcs egész napra, reggel ehet egy tojást és ihat kávét;

4. nap – 0,5 liter kefir és 0,4 kg főtt csirkemell minimális mennyiségű mellgel;

5. nap – ismétli a 3. napot;

6. nap – böjt, amikor csak szénsavmentes víz megengedett, szélsőséges esetekben 400 ml kefir is fogyasztható;

7. nap – az étrend megismétlődik a 3. napon.

Az „éhes” kefir diéta menüje 7 napig. Ebben az esetben a kefir aránya napi 2 literre növekszik, és a további termékek aránya 4-szeresére, 100 g-ra csökken.

A szigorú diéta ellenjavallata a gyomor fokozott savassága. A fogyók mind a 6 étkezéshez 200 ml kefirt és egy almát fogyasztanak.

Egy másik lehetőség:

napi 3 nap, napi 1,5 liter kefir;

napi 3 nap, 1,5 kg alma;

Napi 3 nap, napi 1,5 liter kefir.

Ezenkívül csak sima vizet ihat. Az almát mindkét lehetőséghez 1 tk. mézet, lereszeljük és kefirrel összekeverjük.

Előnyök és hátrányok. A diéta előnye, hogy rövid távú, a szervezet nem éhezik, hanem sok értékes tápanyagot kap, a szervezet aktívan tehermentesít.

A kefir diéta nagy hátránya, hogy minden este tisztító beöntést kell végezni. Ráadásul a fogyókban a bélbántalmak miatt gyakran éreznek késztetést a székletürítésre.

A diéta fő összetevője a gyöngy árpa, amely értékes tulajdonságokkal rendelkezik. Nemcsak a fogyást segíti elő, hanem megtisztítja a szervezetet és serkenti az anyagcsere folyamatokat is.

Az étrend alapelvei. A gyöngy árpa nem éget zsírt, a diéta más elven működik: először a beleket tisztítják meg, majd eltávolítják a felesleges folyadékot, és csak ezután távolítanak el több kilogramm zsírt az ételek alacsony kalóriatartalma miatt.

A hagyományos étrendre való visszatéréskor nagy valószínűséggel a súlyfelesleg is visszatér, ezért érdemes hosszabb, kíméletes árpadiétákat alkalmazni. Mivel a gabonaféléknek vizelethajtó hatása van, fontos, hogy sokat igyunk. Tea, csipkebogyó-főzet és szénsavmentes ásványvíz megfelelő.

Engedélyezett és tiltott termékek. Az étrend alapja a főtt vagy sült gyöngy árpa só és olaj nélkül, fűszerekkel és gyógynövényekkel. Ezenkívül főtt vagy sült csirkét, marhahúst, lepényhalat és olaj nélkül főtt tőkehalat használnak. Friss vagy párolt zöldségekkel, zsírszegény túróval, főtt tojással, mandulával, dióval, szárított gyümölcsökkel és zsírszegény gyümölcsökkel tálaljuk.

Az ételek ízének javítására borsot, citromot és gyümölcslevet, aromás fűszernövényeket, fűszereket és balzsamecetet használnak.

A zsíros hús, a disznózsír, a fehér kenyér, a csokoládé, a pékáruk, az édes italok, a vaj, a sült burgonya és az alkohol kikerül az étrendből. Ne fogyasszon sót, hogy megakadályozza a folyadék visszatartását a szervezetben.

Főzési sorrend:

Öntsön 200 g gabonát egy liter vízzel 12 órán át.

Miután a folyadék felszívódott, öntsön még 3 csésze vizet a serpenyőbe.

Lassú tűzön főzzük fél óráig.

Ezután vegyük le a tűzről, fedjük le vastag ruhával, és hagyjuk még 15 percig duzzadni.

A gabonát olaj, só és cukor nélkül készítik. A gyöngy árpa eredeti térfogatának ötszörösére nő.

Hétfő:

2 reggeli – banán vagy több dió;

Ebéd – gyöngy árpa 100 g főtt csirkehússal;

Kedd:

Reggeli – árpagyöngy aszalt szilvával, zöld tea;

2 reggeli – alma;

Ebéd – árpaleves, paradicsom;

Vacsora – árpa, zöldségsaláta, kefir 1,5% (200 ml).

Szerda:

Reggeli – 0% zsírtartalmú túró aszalt szilvával, zöld tea

2 reggeli – banán;

Ebéd – árpagyöngy, 100 g sült hal, 1 kaliforniai paprika;

Vacsora – árpa, főtt tojás, zöldségsaláta.

Csütörtök:

Reggeli – gyöngy árpa almával, kefir 1,5% (200 ml);

2 reggeli – zöld alma vagy több dió;

Ebéd – árpaleves, uborka;

Vacsora – 0% zsírtartalmú túró szárított sárgabarackkal, zöld tea.

Péntek:

Reggeli – 0% túró dióval és almával, zöld tea;

2 reggeli – banán;

Ebéd – árpa, főtt tojás, zöldségsaláta;

Vacsora – árpa, zöldségsaláta.

Szombat:

Reggeli – gyöngy árpa szárított sárgabarackkal, kefir (200 ml);

2 reggeli – kefir, több dió;

Ebéd – árpaleves, sárgarépa és káposzta saláta;

Vacsora – zöldségekkel sült árpa, kefir 1,5%.

Vasárnap:

Reggeli – 0% zsírtartalmú túró, banán, zöld tea;

2 reggeli – alacsony zsírtartalmú joghurt (200 ml);

Ebéd - árpa, főtt csirkehús (100 g), zöldségsaláta;

Vacsora - kefir (200 ml).

Elérhetőség és alacsony költség;

Előnyök a bőrre, hajra és körmökre;

Hatékonyság, amely lehetővé teszi akár 10 kg fogyást;

Nincs éhségérzet, ha minden szabályt betartanak.

Mínuszok:

Víz szükséges a székrekedés megelőzésére.

A gyakorlatlan diétázók az első 1-2 napban hányingert és éhséget tapasztalhatnak.

Ellenjavallatok. Az árpaételek ellenjavallt olyan emberek számára, akik hajlamosak fokozott gázképződésre és székrekedésre. Nem ajánlott azoknak, akiknek magas a gyomor savassága.

A fehér, vörös, zöldbab nagy mennyiségű mikroelemet és vitamint tartalmaz. A belőle készült finom saláták, levesek és egyéb ételek segítenek a fogyásban és az egészség megőrzésében.

Az étrend alapelvei. Ez a diéta nemcsak a fogyásban segít, hanem gyógyítja a szervezetet is – normalizálódik az anyagcsere és a belső elválasztású mirigyek működése, és megelőzhető az öregedés. A fogyás a zsírszövet csökkenése miatt következik be, nem az izomzat. Ha adagolt fizikai aktivitást alkalmaz, az izmok kiemelkedőbbé válnak.

Az étrend fő összetevője napi 150-300 g bab. A székrekedés és a puffadás megelőzésére az étlapon kefir, aszalt sárgabarack és aszalt szilva ivása szerepel. Ezen kívül főtt és sült pulyka, csirke, lepényhal és hekk ételeket fogyasztanak. Ezen kívül az étlapon friss és párolt zöldségek, gyümölcsök, tojás, túró, különféle diófélék szerepelnek.

Engedélyezett fűszerek az ízesítéshez:

Minimális só

Citrom és leve,

• Petrezselyem, menta, bazsalikom, kapor és egyéb fűszernövények.

Mivel a bab már meglehetősen magas kalóriatartalmú, zsíros hús, gomba, édes gyümölcsök, fehér kenyér és alkohol fogyasztása nem megengedett. Kis adagokban az ételek elkészítésekor megengedett minimális mennyiségű növényi olaj használata.

Hétfő:

Reggeli – egy pohár kefir 1%, teljes kiőrlésű kenyér feta sajttal;

Ebéd – sajttal és zöldségekkel sült bab;

Vacsora – főtt bab, zöldségsaláta.

Kedd:

Reggeli - egy pohár kefir 1%, 100 g alacsony zsírtartalmú túró, aszalt szilva (3-4 db.);

2 reggeli – alma vagy banán;

Ebéd – bableves, káposzta és sárgarépa saláta;

Vacsora – főtt bab, párolt vagy sült hal.

Szerda:

Reggeli – egy pohár kefir 1%, korpás kenyér egy szelet zsírszegény sajttal;

2 reggeli – gyümölcs vagy több dió;

Ebéd – főtt bab (100 g) párolt zöldségekkel;

Vacsora – főtt bab (100 g), cézár saláta olívaolajban.

Csütörtök:

Reggeli – alacsony zsírtartalmú túró 100 g, zöld tea;

2 reggeli – egy pohár kefir 1%;

Ebéd – borscs babbal, sárgarépa- és káposztasalátával;

Vacsora – főtt bab (100 g) zöldségsalátával.

Péntek:

Reggeli – egy pohár kefir 1,5%, zabpehely aszalt szilvával, kenyér;

2 reggeli – gyümölcs vagy dió;

Ebéd - főtt bab (100 g), főtt tojás;

Vacsora – zsírszegény joghurt, babkonzerv saláta.

Szombat:

Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró, zöld tea;

2. reggeli - egy pohár kefir 1,5%;

Ebéd – sajttal és zöldségekkel sült bab;

Vacsora – főtt bab (100 g), zöldségsaláta.

Vasárnap:

Reggeli - egy pohár kefir 1%

2 reggeli – gyümölcs vagy dió;

Ebéd és vacsora - főtt bab (100 g), párolt zöldségek.

Az étrend pozitív tulajdonságai:

A bab könnyen emészthető fehérjét, tápanyagok teljes skáláját (zsírok, fehérjék, szénhidrátok), rostot, vitaminokat tartalmaz;

Ez egy olcsó és hozzáférhető termék;

Minimális mennyiségű bab könnyen megtöltheti;

Alkalmas terhes nők táplálására, előnyös anémia és toxikózis esetén.

A diéta hátrányai:

A székrekedés megelőzése érdekében sok vizet kell inni;

A diétából való kilépéshez babos ételeket kell elkészítenie az étrend befejezését követő egy héten belül.

A zabpehely rendkívül hasznos az emberi szervezet számára. Használata nem igényel életkori megkötést, segít kényelmesen megszabadulni a méreganyagoktól és gyorsan fogyni anélkül, hogy az egészséget károsítaná.

Az étrend alapelvei. Ezt a diétát nem szabad 7 napnál tovább használni, mivel a kalcium elkezd kimosódni a szervezetből, és a monoton ételek nagyon unalmasak lesznek. Mivel a zabpehely szénhidrát, fehérjét nem lehet vele egyszerre fogyasztani. A legjobb, ha a kását nem tejben, hanem vízben főzzük, só hozzáadása nélkül.

Hogyan kell főzni a zabpelyhet? A kását a teljes kiőrlésű gabonából a legegészségesebb főzni, bár a főzés sokáig tart. A megmosott zabot felöntjük vízzel (1:3), és egy éjszakán át hagyjuk. Reggel főzzük meg a zabkását, pároljuk 40-50 percig, időnként megkeverve.

A zabkását könnyebb főzni:

Forraljon fel 2 csésze vizet, adjon hozzá sót, és adjon hozzá egy csésze gabonapelyhet.

Időnként megkeverve készre főzzük.

Adjunk hozzá almát, túrót, mazsolát, fahéjat ízlés szerint.

Az „extra” osztályú pelyhekből készült kása elkészítéséhez csak forrásban lévő vizet kell önteni rájuk 3-5 percig.

Ha nincs másképp jelezve, az étlapon vízben főtt zabpehely szerepel. Mennyisége adagonként 200-250 g zabkása.

1. nap:

Reggeli – zabpehely;

Ebéd – zabpehely, bifido-joghurt;

Vacsora - zabpehely.

2. nap:

Reggeli – zabpehely, fél alma;

Ebéd – zabpehely, káposzta és alma saláta;

Vacsora - zabpehely.

3. nap:

Reggeli – zabpehely sovány tejjel;

Ebéd – zabpehely tejjel, alma;

Vacsora - zabpehely, kefir.

4. nap:

Reggeli – zabpehely;

Ebéd – zabpehely (gabonafélék) tejjel, zöldségsaláta retekből és uborkából;

Vacsora - zabpehely, kefir

5. nap:

Reggeli – zabpehely, fél narancs;

Ebéd – zabpehely tejjel, zöldségsaláta, alma;

Vacsora – zabpehely, aszalt szilva (50 g).

6. nap:

Reggeli – zabpehely (gabonapehely) tejjel, almával;

Ebéd – zabpehely (gabonafélék) tejjel, 100 g zöldségsaláta;

Vacsora - zabpehely, joghurt.

7. nap:

Reggeli – zabpehely (gabonafélék) tejjel, banán;

Ebéd – zabpehely tejjel, zöldségsaláta (100 g), alma;

Vacsora - zabpehely (gabonafélék), kefir.

A diéta előnyei:

Lassítja a szervezet öregedési folyamatát;

Javítja a bőr és a haj állapotát;

Csökkenti a túlsúlyt;

Normalizálja a székletet és az emésztőszervek működését;

Normál glükózszinthez vezet.

Mínuszok:

A termékek korlátozott köre unalmas;

Néha gyengeség és székrekedés jelenik meg;

A diéta alkalmazási ideje 10 napra korlátozódik, ezt követően anyagcserezavarok kezdődhetnek.

Ellenjavallatok. Terhes és szoptató nők nem használhatják ezt a diétát. A zabdiéta monotonitása és kiegyensúlyozatlansága miatt nem megfelelő azoknak, akik székrekedésben és elhízással küzdenek.

A rizs fogyasztása tökéletesen telíti a testet, és hosszú ideig blokkolja az éhséget. Fehérjét, szénhidrátot és zsírt, valamint nagyszámú mikroelemet tartalmaz. A rizsdiéta segít 4-6 kg fogyásban, terhelés mellett 8-10 kg, feltéve, hogy betartja az összes ajánlást.

Igyon legalább 2 liter vizet;

Egyél körülbelül 200 g fehérjeterméket (túró, hús, tenger gyümölcsei) naponta;

Nem ehet édességet, sült ételeket, azaz zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó ételeket.

Engedélyezett és tiltott termékek. A diéta alapja a csiszolatlan héjas rizs, alacsony kalóriatartalmú, 100 kcal/100 g termék. Mivel a rizs felszívja a vizet, igyon sok folyadékot (víz, almalé, zöld tea). A nem szigorú rizsdiéta lehetővé teszi a hal, a tenger gyümölcsei, a nem keményítőtartalmú zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a cukrozatlan gyümölcsök beillesztését az étlapba.

Tilos minden egyéb gabonafélét, zsíros húslevest és levest, konzervet, kenyeret, hüvelyeseket, dióféléket fogyasztani, kávét és alkoholos italokat inni.

1. nap:

Reggeli – főtt rizs, zöldalma, rozs pirítós;

Ebéd – zöldségleves, főtt csirkemell, főtt rizs apróra vágott fűszernövényekkel;

Vacsora - főtt rizs, párolt zöldségek, natúr joghurt.

2. nap:

Reggeli - főtt rizs, gyümölcs;

Ebéd – halászlé, főtt lencse rizzsel

Vacsora – párolt omlett, kefir;

3. nap:

Reggeli – főtt rizs, banán;

Ebéd – zöldségleves, főtt csirkemell, főtt rizs;

Vacsora – zöldségsaláta, zsírszegény túró.

4. nap:

Reggeli – főtt rizs, 1-2 körte;

Ebéd – leves húslevessel, főtt borsóval és rizzsel;

Vacsora - főtt rizs főtt hússal, kefir.

5. nap:

Reggeli – főtt rizs természetes mézzel, szárított gyümölcsök;

Ebéd – zöldségsaláta, főtt hal rizzsel;

Vacsora - főtt rizs, párolt zöldségek, alacsony zsírtartalmú túró.

6. nap:

Reggeli – natúr joghurt, gyümölcssaláta;

Ebéd – rizs, sült zöldségek;

Vacsora - rizs zöldborsóval, alacsony zsírtartalmú kefir;

7. nap:

Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró, gyümölcs;

Ebéd – zöldségleves, főtt csirkemell, főtt rizs

Vacsora – zsírszegény kefir szárított gyümölcsökkel.

A diéta előnyei:

Javítja a bőr, a haj, a körmök állapotát;

A szív- és érrendszer megerősödik;

A rizs nem tartalmaz glutént, de magas energiatartalmú termék;

A testet megtisztítják a méreganyagoktól, sóktól, felesleges folyadékoktól, átfogóan megtisztítják, megkerülve a fárasztó böjtöt.

A táplálkozási szakértők által azonosított étrend hátrányai:

A fogyás az eltávolított víz, nem a zsír és a méreganyagok miatt következik be;

Bélelzáródás, gyengeség, depresszió, fejfájás, puffadás, hányinger léphet fel;

Az ételek egyhangúak, és kimerülhet;

Nem a zsír tűnik el, hanem az izomtömeg az energiává való lebontása miatt.

Ellenjavallatok:

Terhesség, szoptatás;

Emésztőrendszeri betegségek;

Súlyos elhízás;

Allergia;

Cukorbetegség;

Máj- és veseelégtelenség.

A fehér, vagy tejes diéta kalciummal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal gazdagítja a szervezetet. Segítségével megszabadulhat a hasi zsírtól, leadhat 1-2 kg-ot és ezzel együtt javíthatja egészségét.

Az étrend alapelvei. Ha ezt a diétát követi, sokat kell inni, és keveset és gyakran kell enni. Az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt kell megtervezni. A szénhidrátot tartalmazó ételeket ebéd előtt fogyasztják.

Engedélyezett és tiltott termékek. Legfeljebb 5% zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása megengedett. Ez túró, kefir, tej. Hozzáadnak halat, csirkét, sovány marhahúst, húst és hallevest, almát és citrusféléket.

Nem ehet 5%-nál magasabb zsírtartalmú tejterméket, sót, cukrot, pékárut, fehér kenyeret, zsíros húst, alkoholt.

A menü 2 szakaszra oszlik, az első 4 napban a napi étrend a következőket tartalmazza:

0,5 l alacsony zsírtartalmú tej;

200 g sózatlan sajt vagy alacsony zsírtartalmú sajttermék;

Egy pohár házi joghurt;

1,5 liter sótlan szénsavmentes ásványvíz.

A következő 3 napban a napi táplálékkészlet a következő:

Egy liter házi tej;

liter ásványvíz;

Egy pohár házi joghurt;

200 g túró;

sovány hús vagy tengeri hal (150 g);

1 citrusfélék.

A tejet külön kell inni, minden ételt 5-6 étkezésre kell osztani.

A diéta előnyei:

A fehérjében gazdag étrend pozitív hatással lesz az izomtónusra;

A maximális kalcium lehetővé teszi a hatékony fogyást;

A szilárd táplálék hiánya serkenti a zsírszövet elégetését.

A diéta hátrányai:

Szigorú diéta;

Rost hiánya;

A bőséges tej a mikroflóra egyensúlyának felborulását és a gyomor-bél traktus zavarait okozza.

Ellenjavallatok. A fő ellenjavallat a laktóz- és tejtermék-intolerancia.

Kívül:

Gyomorműtét utáni állapot;

Bőrbetegségek;

Ellenjavallatok a monoton ételek fogyasztásához.

A diétát pontatlan információk szerint az amerikai hadsereg fejlesztette ki, innen ered a név. Ennek köszönhetően rövid időn belül 3-5 kg ​​súlyfelesleget tudsz leadni.

A szabályok egyszerűek:

Egyél naponta háromszor;

Igyál vizet tetszés szerint;

18:00 után ne egyen.

A fizikai aktivitásnak nem kell kimerítőnek lennie.

Engedélyezett termékek. Megengedett fehérjetartalmú élelmiszerek, például tojás, sajt, túró és tonhal fogyasztása. Engedélyezett zöldségek: brokkoli, borsó, sárgarépa, bab, gyümölcsök: alma, banán. Ihat kávét, fekete teát, ehet mogyorót, vanília fagylaltot.

Előnyök és hátrányok. A katonai diétának köszönhetően gyorsan lefogyhat bármilyen eseményre való felkészülés során. De nem lehet sokáig ragaszkodni ehhez a diétához, mert a bevitt kalóriák mennyisége jóval kevesebb a szükségesnél; egy nő letargikusnak és erőtlennek érezheti magát. Ezt követik a hormonális zavarok és az egészségügyi problémák. Ráadásul a vízveszteség miatt fogy, ami azt jelenti, hogy vissza fog térni.

Nem nehéz követni az étlapot - az első 3 napban az adott menü szerint kell étkezni, a következő 4 napban - amit szeretsz, de túlzások nélkül.

1. nap:

• Reggeli – tea vagy feketekávé cukor nélkül, fél grapefruit, pirítós vagy teljes kiőrlésű kenyér 2 evőkanál mogyoróvajjal;

  Ebéd – tea, kávé, pirítós, tonhalkonzerv (100 g);

  Vacsora - hús (100 g), párolt vagy főtt zöldbab (egy pohár), egy alma, fél banán, egy pohár fagylalt.

2. nap:

• Reggeli – fél banán, pirítós, csirke tojás bármilyen formában;

  Ebéd - 1 főtt tojás, 150 g túró, 5 keksz;

  Vacsora – 2 kolbász, 150 g brokkoli, fél pohár reszelt sárgarépa, fél banán, fél csésze fagylalt.

3. nap:

• Reggeli – alma, cheddar sajt (szelet), 5 keksz;

  Ebéd – pirítós, csirke tojás bármilyen formában;

  Vacsora – tonhalkonzerv, fél banán, egy pohár fagylalt.

A diéta a zsírok és a kalória arányának csökkentésén alapul a napi étrendben. Óránként kell enni, és csak az ajánlott ételeket kell fogyasztania.
Szigorú szabályok, amelyeket be kell tartani:

Napi hat étkezés történik - 8, 10, 12, 14, 16, 18 órában.

Tisztító beöntést kell csinálni, és természetes hashajtókat kell szednie.

Étkezés előtt igyon meg egy fél pohár infúziót gyógynövényekből (orbáncfű, kamilla, körömvirág - 1 teáskanál 200 ml forrásban lévő vízhez).

A gyógynövényes infúzió mellett naponta legfeljebb fél liter vizet ihat.

A diéta fő terméke 0,5 liter 1%-os kefir. Emellett alacsony kalóriatartalmú termékeket használnak: fehér csirkehús, kabátburgonya, alma, alacsony zsírtartalmú túró.

Az ételkészlet tetszés szerint nem változtatható, csak az ajánlott ételeket fogyasztjuk a szigorúan meghatározott időben. Egy napi termékkészletet 6 adagra kell osztani. A reggeli adag valamivel nagyobb, mint a vacsora.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket a diéta szerzője által meghatározott időpontban fogyasztanak el - 8, 10, 12, 14, 16, 18 óra.

Hétfő:

Főtt krumpli;

Kefir (200 ml);

Sült krumpli;

Főtt krumpli;

sült burgonya és 100 ml kefir;

100 ml kefir.

Kedd:

Túró (100 g);

Kefir (200 ml);

Túró (100 g);

Kefir (100 ml);

Túró (100 g);

Túró (100 g).

Szerda:

• Kefir (200 ml);

• Kefir (200 ml).

Csütörtök:

Főtt csirke filé (100 g);

Kefir (200 ml);

sült csirke (100 g);

Kefir (100 ml);

Főtt csirke filé (200 ml);

Kefir (150 ml).

Péntek:

Kefir (200 ml);

• Fél alma és körte saláta;

• Kefir (200 ml).

Szombat - ugyanazon a vízen kell töltenie a napot:

Vasárnap a szerdai menü ismétlődik.

A diéta nagyon hatékony, az eredmények gyorsan észrevehetők. Minden diétás termék elérhető, anyagilag nem drága, és nem igényel időt a főzéshez.

Hátrányok:

Szerény menü, az éhséget nem lehet elkerülni;

Alacsony fehérje és rost;

A fogyók fáradtnak, hányingernek érzik magukat, és fáj a fejük;

Lehetetlen legalább némi fizikai tevékenységet elviselni;

Nehéz óránként enni, a diétát csak nyaraláskor használhatja;

Az elért eredményt nehéz fenntartani, ehhez napi 1200 kalóriáról legfeljebb 100 kalóriával kell növelni az étrendet.

Ellenjavallatok:

szomatikus betegségek jelenléte;

Cukorbetegség, veseelégtelenség;

Serdülőkor és időskor;

Szoptatás és terhesség;

Mentális zavarok;

Szív- és érrendszeri betegségek és az emésztőrendszer patológiái.

A súlycsökkentő technika azoknak készült, akik egy napot sem élnek meg édesség és csokoládé nélkül. Furcsa módon az édesség és a kávé néhány nap alatt karcsúbb lesz.

Az étrend alapelvei. Nem kell arra gondolnod, hogy ezzel a diétával féktelenül ehetsz édességet. Csak 100 g csokoládé megengedett, melynek rendszeres fogyasztása gyorsítja az anyagcserét és csökkenti a testzsírt. A kakaóbabból származó flavonoidok, valamint az antioxidánsok fiatalítanak és segítik a súlyfelesleget.

Erre a legmegfelelőbb a keserű étcsokoládé, míg a fehér csokoládé cukorhelyettesítőket tartalmaz és serkenti a zsírlerakódást.

Menü 7 napig. 3 étkezés alatt 100 g csokoládét kell elfogyasztani, egy étkezés alatt zsírszegény tejjel elkészített kakaót fogyaszthatunk. Ezen kívül igyon meg 3 csésze kávét cukor nélkül a nap folyamán tej hozzáadásával, ami felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

Napközben, legkorábban evés után 3 órával, legfeljebb 2 liter vizet vagy zöld teát ihat. A felesleges folyadékot a só eltávolításával távolítják el a szervezetből.

Az étrend pozitív tulajdonságai:

Az édesszájúaknak megfelel;

Rövid időn belül fogyhat;

Az agyi tevékenység és a kreatív tevékenység aktiválódik;

A magas endorfintartalom miatt növekszik az immunitás és javul a hangulat;

Megelőzik a vérszegénységet és a szív- és érrendszeri betegségeket;

A kakaóvajban található antioxidánsok lassítják az öregedést.

A diéta hátrányai:

Az anyagcsere folyamatok lelassulnak;

A súly gyorsan visszatér, és kiegészítőkkel;

Máj- és vesebetegségeket okozhat;

Zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok hiánya van.

Ellenjavallatok:

Allergia a kakaóbabra;

Magas vérnyomás;

Cukorbetegség;

Szív- és érrendszeri betegségek, az emésztőrendszer patológiái;

Gombás betegségek;

A központi idegrendszer túlzott izgatottsága.

Nem számít, milyen almát használunk a fogyáshoz, szárítva, frissen vagy sütve, mindegyik jó a fogyáshoz. Használhatók monodiéta betartása esetén, és böjtnapokon is enni lehet. Az egyetlen korlátozás az, hogy nem szabad 7 napnál tovább enni.

Az étrend alapelvei. Az alma diéta az év bármely szakában használható, 2-10 kg súlyfelesleget tud leadni. Ugyanakkor a test megtisztul a méreganyagoktól.

A fajtát a szervezet igényei szerint kell kiválasztani:

A savanyú ízű fajták súlyosbíthatják a gyomorfekélyt, ilyenkor érdemes sütni vagy édes fajtákat venni. A savanyú alma kiváló az alacsony savtartalmú emberek számára.

Az édes-savanyú fajtákat nem szabad szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők étrendjére használni.

A piros és élénk narancssárga alma allergiát okozhat.

A piros és sárga alma több karotint tartalmaz.

A zöld alma több gyümölcssavat, vasat és vitaminokat tartalmaz, de kevesebb cukrot és színező pigmentet.

Ennek a diétának az étlapja csak almát és vizet tartalmaz korlátlan mennyiségben.

A diéta 1. és 7. napja:

Reggel – 400 g;

Nap – 300 g;

Este – 300 g.

A diéta 2.5. és 6. napja:

Reggel – 500 g;

Nap – 500 g;

Este – 500 g.

A diéta 3. és 4. napja:

Reggel – 600 g;

Nap – 800 g;

Este – 600 g.

Sült alma diéta. Ez az almafeldolgozási módszer elfogadható az emésztőrendszer számára, változatossá teszi az étrendet, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 3-5 kg ​​súlyfeleslegtől. Az alma fogyasztási aránya ebben az étrendben hasonló a friss gyümölcsök fogyasztásával járó étrendhez.

Diéta almán és zöld teán. Az étkezések gyakorisága és mennyisége változatlan marad, csak víz helyett zöld teát kell inni, ami megszünteti az éhségérzetet és beindítja az anyagcserét.

Almalé diéta. Ezt a diétát követve étkezés előtt egy órával egy pohár almalevet kell inni. Ez a technika megakadályozza a túlevést, és lehetővé teszi, hogy kevesebbet együnk.

Diéta szárított almán. A szárított almán kívül, amelyet alma szezonon kívül kell fogyasztani, más aszalt gyümölcsök és diófélék is hozzáadhatók. Lehetetlen diétát építeni pusztán szárított almára.

Az étrend pozitív oldalai:

A túlsúly rövid időn belül eltűnik;

A test megtisztul a méreganyagoktól;

Megszűnik a székrekedés, javul az emésztés;

A koleszterinszint csökken.

A diéta hátrányai:

A fogyókúra kihívást jelent;

A fogyók gyengének és ingerlékenynek érzik magukat;

A vizelés gyakoribbá válik;

Zsír- és fehérjehiány van.

Javallatok és ellenjavallatok. Ha szív- és érrendszeri betegségekben szenved, 1100 g cukrot adhat hozzá kilogramm almához. Gasztritisz esetén az édes alma ellenjavallt, gyomor- és nyombélfekély esetén pedig éppen ellenkezőleg, nem szabad savanyú almát enni.

A diétát megbízható eredmények és szigorú, de változatos étrend jellemzi. Ha a túlsúly oka a károsodott anyagcsere, akár 4 kg-ot is leadhat.

Az étrend alapelvei. Ez a diéta zöldségekre és gyümölcsökre, tenger gyümölcseire, barna rizsre épül, és lehet inni zöld teát tejjel. A kozmetikai eljárások, masszázsok és tisztító fürdők javasoltak.

Engedélyezett és tiltott termékek. Bármilyen gyümölcs megengedett, kivéve a datolyaszilva, citrom, banán, szőlő, korpa, rozs keksz. Zöldségek - csak az étlapon feltüntetettek, savanyú káposzta, tengeri káposzta és friss káposzta, zöldséglevek, vízzel félig hígítva.

Fehérjetermékek - sovány marhahús, csirke, nyúl, pulyka, hal, belsőségek. A húst megfőzzük és megpároljuk.

Tilos a szóda, édesség, só és cukor, szójaszósz, füstölt hús, kolbász, kolbász. Uzsonna helyett szénsavmentes ásványvíz, tea, kávé fogyasztása javasolt. Étkezés előtt ajánlott egy pohár vizet inni. Adagolási mennyiség - legfeljebb 200-250 g.

A menü minden összetevőjét előre elkészítik.

1. nap:

Reggeli – fekete kávé cukor nélkül;

Ebéd – 2 tojás, káposztasaláta, olajjal, paradicsomlé (200 ml);

Vacsora – egy nagy adag sovány párolt hal.

2. nap:

Reggeli – fekete kávé cukor nélkül, keksz;

Ebéd – főtt hal párolt káposztával;

Vacsora – főtt marhahús, kefir 1% (200 ml).

3. nap:

Reggeli - fekete kávé;

Ebéd – sült cukkini;

Vacsora - káposztasaláta, főtt tojás, egy adag főtt marhahús.

4. nap:

Reggeli – kávé, keksz;

Ebéd – nyers tojás, reszelt sárgarépa, vajjal fűszerezve, kevés sajt;

Vacsora - 1 nagy alma.

5. nap:

Reggeli - kávé;

Ebéd – sült hal, paradicsomlé;

vacsora - alma.

6. nap:

Reggeli - kávé;

Ebéd – 0,3-0,5 kg főtt csirkemell, káposzta saláta;

Vacsora - 2 tojás, káposzta saláta.

7. nap:

Reggeli – zöld tea cukor nélkül;

Ebéd – főtt borjúhús, alma;

Vacsora – a vacsora kivételével 3 nap.

Pozitív oldalak:

Ha helyesen lép ki a diétából, 2 hét alatt akár 10 kg-ot is leadhat;

Az étrend nem különbözik a megszokottól;

Az anyagcsere felgyorsul, az étel könnyebben emészthető;

Ha nem fogyaszt sót, cukrot vagy alkoholt, a szervezet megtisztul a méreganyagoktól.

Negatív oldalak:

A menü nem kiegyensúlyozott a vitaminok tekintetében, ezek pótlásához vitaminkomplexeket kell bevenni.

Nincs reggeli, bár ilyenkor általában magasabb az anyagcsere;

A reggelire elfogyasztott kávé rövid távú stimuláns;

Az ellenjavallatok széles listája.

Ellenjavallatok:

Szoptatás és terhesség;

Máj- és vesebetegségek;

Emésztőrendszeri betegségek;

Vérszegénység, vitaminhiány;

Akut fertőző és szomatikus betegségek akut stádiumban;

Cholelithiasis.

Ennek a diétának köszönhetően egy hét alatt 5-10 kg-ot fogyhatsz. Az elektromos rendszer nem drága, de rendkívül hatékony.

A kedvenc diéta 4 monodiéta kombinációja, amelyeket meghatározott sorrendben fogyasztanak:

3 ivási nap;

1 zöldségnap;

1 gyümölcsnap;

1 fehérje nap;

1 kombinált nap a diéta elhagyásának napja.

Engedélyezett termékek:

Reggeli – 2 tojás, tea cukor nélkül;

Ebéd – zöldségleves és gyümölcs;

Délutáni snack - bármilyen gyümölcs (kiwi, grapefruit stb.);

Vacsora – bármilyen zöldségsaláta (uborka, káposzta és kaliforniai paprika)

Alkohol, cukor és só használata tilos.

1. nap:

Reggeli - kefir (200 ml);

Délutáni snack - kefir (200 ml);

Vizet és teát korlátozás nélkül inni lehet.

2. nap:

Reggeli – saláta (káposzta paradicsommal);

Ebéd - saláta (káposzta, zöldek, uborka);

Délutáni snack – saláta (káposzta, sárgarépa);

Vacsora – saláta (káposzta, paprika, uborka).

3. nap:

Reggeli - kefir (200 ml);

Ebéd - csirke húsleves (200 ml);

Délutáni snack - tej, kefir, alacsony zsírtartalmú joghurt (200 ml);

Vacsora - tej, kefir, zsírszegény joghurt (200 ml)

A zöld tea és a sima víz korlátlan mennyiségben iható.

4. nap:

Reggeli – narancs, alma;

Ebéd - grapefruit;

Délutáni uzsonna – kivi, alma;

Vacsora - 2 kivi vagy grapefruit.

5. nap:

Reggeli - 2 tojás;

Ebéd – főtt csirke bőr nélkül (200 g);

Délutáni snack - sajt vagy túró (100 g);

Vacsora - tenger gyümölcsei.

6. nap:

Reggeli – zöld tea vagy narancslé (200 ml);

Ebéd - csirke húsleves (200 ml);

Délutáni snack - kefir vagy tea (200 ml);

Vacsora - kefir vagy tej (200 ml).

7. nap:

Reggeli - 2 tojás;

Ebéd – zöldségleves, bármilyen engedélyezett gyümölcs;

Délutáni snack - alma, narancs vagy 2 kivi;

Vacsora – saláta (paradicsom, uborka).

A diéta előnyei:

Az engedélyezett élelmiszerek korlátozás nélkül fogyaszthatók;

Szinte soha nem fordul elő rossz egészségi állapot;

Akár 10 kg súlyfelesleget is leadhat;

A súlycsökkenés nagy ütemben történik;

Rövid távú élelmiszer-korlátozási időszak;

A menü az ízléstől függően változik;

A folyadékkal töltött 3 nap alatt a szervezet megtisztul;

Az étrend kiegyensúlyozott vitaminokban és mikroelemekben.

A diéta hátrányai:

A folyadékkal töltött napok során a gyomor-bél traktus problémái lehetnek;

Néha gyengeség, vérnyomás-emelkedés és fejfájás jelentkezik;

Fennáll a krónikus betegségek súlyosbodásának veszélye;

A diétás táplálkozás megismétlése csak 2 hét után lehetséges.

A negatív következmények elkerülése érdekében figyelembe kell venni az ellenjavallatokat:

Az elhízás problémája régóta globálissá vált, és egyre inkább fenyegeti a Föld génállományát. Az egészséges életmód népszerűsítése és a karcsú test megőrzése minden korosztályban kiemelt feladattá válik.

Az erős fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott táplálkozás a szépség kulcsaés aktív hosszú élettartam. De gyakran a kívánt kilogramm eléréséhez először komoly diétákhoz kell folyamodnia. A fehérjediéta az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb harcos a túlsúly ellen.

Az alábbiakban bemutatunk egy hatékony fehérjediétát 7 napig, részletes menüvel és receptekkel

A fehérje diéta lényege egyszerű - A szénhidrátokat a lehető legnagyobb mértékben ki kell zárni a napi menüből, és helyettesíteni kell a fehérjetartalmú élelmiszerek fokozott fogyasztásával. Az ilyen élelmiszer-korlátozás időtartama egy héttől három hónapig terjed. Mind az étrend, mind a leadott kilogrammok száma ettől függ.

A 7 napig tartó fehérjediéta hatékony fogyókúra, amelynek jelentős előnyei és komoly hátrányai is vannak. Ennek az energiarendszernek a kiválasztásához pontosan ismernie kell az összes előnyét és hátrányát. Ezzel a diétával a szervezetnek aktívan le kell bontania saját, korábban felhalmozódott zsírját, mivel nincs elég külső szénhidrát az életenergia fenntartásához.

A diéta előnyei:

• elég sokféle a menün;
• hiány e rögeszmés éhségérzet;
• észrevehető csökkenés testtömeg (körülbelül 5 kg hetente);
• férfi szabadult az unalmas kalóriaszámlálástól;
• Sport igazi szövetségessé válik, nincs korlátozás a fizikai aktivitásra;
• a visszatérés kockázata a leadott kilók kicsik, mert... A diéta során felgyorsul az anyagcsere, és még az étkezési korlátozások megszűnése után is gyorsabban működik a szervezet;
• fehérje táplálkozás elemként működhet a fogyást célzó egyéb pontok láncolatában, mert Könnyen beilleszthető más diétákba.

Jegyzet! A táplálkozás változása mindig az összes belső szerv működésének változását vonja maga után, mind pozitív, mind káros hatással.

A diéta hátrányai:

• jelentős veszteség létfontosságú vitaminok és mikroelemek, különösen a kalcium - ez a haj, a köröm, a bőr szépségének és erejének elvesztéséhez vezet;
• jelentős számú ellenjavallat(és öregség, és sok krónikus betegség);
• gyomor-bélrendszeri rendellenességek előfordulása(székletezési nehézség, hasi diszkomfort, gázképződés);
a veséken és a májon erejük határán kell megbirkózniuk a nehéz fehérjetartalmú élelmiszerek emésztésével;
• romlása valószínű hangulatok és fejfájás a szokásos szénhidrátok hiánya miatt;
• az aktív hasítás miatt belső zsír (ketózis) rothadó szag jelenik meg a szájüregből.

Általában ennek a diétának a hatásmechanizmusa az, hogy a zsír lebomlik, de az izmok változatlanok maradnak, mert. a fokozott fehérjetáplálkozás pótolja az izomrostok fehérjeveszteségét.

A fehérje diéta alapszabályai 7 napig

Még a leghatékonyabb diéta sem működik teljes mértékben, ha bizonyos pontokat nem tartanak be.

A fehérje diéta melletti fogyáshoz a következő törvények érvényesek:

1. A sikeres diétáértés a leghatékonyabb eredmény, az időtartamot kezdetben meg kell választani: 7 nap, 2 hét vagy több. A fehérje táplálkozás változatos, ezért az ilyen diétára való átállás előtt célszerű egy teljes menüt készíteni a teljes időszakra.
2. Ételfogyasztásúgy kell megszervezni, hogy kis adagokban, legfeljebb napi 6 alkalommal történjen. Sőt, az utolsó vacsora legalább 3 órával lefekvés előtt van.
3. A szénhidrátokat nem lehet teljesen kizárni az étlapból. Nagyon fontos, hogy kis adagokban összetett szénhidrátokat, például főtt hajdinát és barna rizst tartsunk számos étkezésben.
4. A gyümölcsöket a legjobb a nap első felében fogyasztani., és cukrozatlannak kell lenniük.
5. Napi zsírbevitel– csak 40 gramm. a zöldségsalátákat enyhén fűszerezhetjük növényi olajjal, de minden más étel e nélkül készül.
6. A diéta során az édesség kizárt e, különösen a szénsavas italok. De az elfogyasztott tiszta víz mennyiségét növelni kell a megfelelő veseműködés biztosítása érdekében.
7. Az alkoholfogyasztás elfogadhatatlan Más rossz szokásokról is tanácsos lemondani.
8. Az étrendet ki kell egészíteni vitaminkomplex bevitele veszteségük pótlására. A kalcium-kiegészítők szedése különösen fontos.

Jegyzet! Az összes szabály betartása nagyon hatékonyvá teszi a fehérje diétát. Ezzel a 7 napos kezeléssel akár 6 kg-ot is fogyhatsz.

A fehérje diétán engedélyezett termékek

Ezt a diétát joggal tartják a legfinomabbnak. Az elfogadható termékek köre nagyon széles, és nem tetszhet a hírhedt húsevőknek. De az olasz konyha szerelmese a különféle tésztákkal és pizzákkal nehéz dolga lesz.

A fehérje diéta alapvető élelmiszereinek listája:

• mindenféle sovány hús (különösen csirke, nyúl);
• belsőségek, például máj, vese, kamrák, szív, nyelv;
• tojás;
• szójabab és abból készült termékek, például tofu sajt;
• Hal és tenger gyümölcsei;
• túró;
• alacsony zsírtartalmú sajtok;
• natúr joghurtok és egyéb erjesztett tejitalok.

Kívánság szerint akár halkonzerv (de olaj nélkül!) és főtt kolbász is elfogadható, de apró mennyiségben.

A fő termékek mellett a következők is megtalálhatók:

Nagyon sok olyan táplálkozási terv létezik, amelyek alapján a csökkent szénhidrátfogyasztást fehérjékkel kompenzálják. Ezek az Atkinson-, Dukan- és Kreml-rendszerek, de a 7 napig tartó fehérjediéta hatékony független program.

Milyen ételek fogyasztása tilos fehérje diéta alatt?

Bármilyen diéta kizárja az édességeket, különösen a péksüteményeket és süteményeket. A fehérje súlycsökkentő rendszer sem kivétel.

Ezenkívül tilos a következők:

• burgonya;
• bármilyen pék- és tésztatermék;
• pékáruk és desszertek;
• zabkása;
• édes gyümölcsök;
• zsíros hal és hús;
• vaj;
• félkész termékek és füstölt húsok.

A fehérje diéta, mint minden más, nem tolerálja a cukrot, az alkoholt vagy a majonézt.

Menü fehérje diétához 7 napig

A hét napjai	Enni	Fehérje diétás menü 7 napig - hatékony rendszer
hétfő	én	rántottát, lehetőleg csak fehérjéből pohár 1% kefir zöld tea cukor nélkül
	II	ivó joghurt
	III	főtt mell (csirke vagy pulyka)
	IV	alma
	V	darab hal (főtt) kefir
kedd	én	Tojás, bármilyen módon főzve friss paradicsom kenyér
	II	kefir 2oo ml
	III	bármilyen hús, párolt zöldség saláta
	IV	narancs
	V	halkonzerv (olaj nélkül) zöldsaláta (uborka, káposzta, leveles zöldek)
szerda	én	alacsony zsírtartalmú túró cukrozatlan kávé
	II	tofu kenyérrel
	III	párolt csirkehús apróra vágott zöldségeket
	IV	bármilyen savanyú gyümölcs
	V	főtt vagy párolt hal olaj nélkül főtt bab joghurt 15o ml
csütörtök	én	műzli zöld tea
	II	dió (legfeljebb 10 db)
	III	zöldségleves hozzáadott csirkefilével
	IV	narancs
	V	főtt máj zöldsaláta
péntek	én	omlett sonkával
	II	joghurt 15o ml
	III	zöldségpüré leves
	IV	szárított gyümölcsök (legfeljebb 10 db)
	V	zöldborsó paradicsommal párolt húsfilé
szombat	én	zöldség saláta cukormentes kávé
	II	bármilyen savanyú gyümölcs
	III	főtt hal paradicsom 5 leveskanál főtt sötét rizs
	IV	kefir 18o ml
	V	párolt hús zöldségekkel
vasárnap	én	túró 1% kandírozott gyümölccsel zöld tea
	II	legfeljebb 10 dió
	III	5 nagy kanál főtt hajdina hússal
	IV	alma
	V	halpaprikás

Finom receptek fehérje diétához

Jegyzet! Minden diétás főételt olaj nélkül kell elkészíteni. Megfelelő módszerek: párolás, forralás, gőzölés.

Lehetőség tojás főzésére reggelire

Szükséged lesz a mikrohullámú sütőhöz alkalmas edényekre és magára a mikrohullámú sütőre. A tojásokat feltörjük és alaposan felverjük. Só és fűszerek ízlés szerint. Hozzáadhat apróra vágott fűszernövényeket vagy reszelt alacsony kalóriatartalmú sajtot. A keveréket az omlett térfogatától függően 5-10 percre mikrohullámú sütőbe helyezzük.

Sült hal

Vehet tőkehalat, pollockot vagy tilápiát (a laposhal a magas zsírtartalma miatt kizárt), majd kövesse a „három P” szabályt: sózzuk, borsozzuk és meglocsoljuk citromlével.

Ízlés szerint megszórhatjuk halfűszerekkel vagy fűszernövényekkel. Lehetőleg sütőpapírral vagy fóliával bélelt, vízzel meglocsolt tepsiben sütjük. Speciális sütőzacskók is alkalmasak.

A főzési idő körülbelül 30 perc, de függ a haldarabok méretétől és mennyiségétől.

Fűszeres csirke filé

Óvatosan verjük fel a mellet, szórjuk meg citrommal, szórjuk meg fűszernövényekkel (szárítva vagy frissen), a bazsalikom kifejezetten jó ebbe az ételbe, sózzon mindent ízlés szerint, de minél kevesebbet, annál egészségesebb. Azonnal párolhatjuk, de jobb, ha két órát állni hagyjuk, majd kevés víz hozzáadásával pároljuk.

Fehérje diéta: ellenjavallatok

Bármilyen étkezési korlátozás optimális kezdete az lenne, ha felkeresünk egy háziorvost, és meghatározzuk azon betegségek körét, amelyek nem teszik lehetővé az adott diétát.

Fontos emlékezni! Nem szabad étrendet kezdeni krónikus betegség akut szakaszában vagy bármely betegség aktív szakaszában, például ARVI.

A fehérje diéta tilos, ha az alábbi tényezők közül legalább egy jelen van:

• életkor messze meghaladja a 18 évet;
• gyomor-bélrendszeri patológiák (gastritis, fekélyek, hasnyálmirigy-gyulladás, elzáródás);
• akut szívbetegségek;
• köszvény.

Hogyan lehet helyesen leszokni a fehérje diétáról

A fehérjediéta 7 napja mögöttünk van, de ezzel még nincs vége. A hatékony táplálkozási rendszer hanyatlik, ha nem tölti be megfelelően, és szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt.

A táplálkozási szakemberek garantálják a felgyorsult súly stabil megtartását, ha fehérje diéta után betartja a következő étkezési korlátozásokat:

Fehérje diéta 7 napig (a leghatékonyabb): milyen eredmény várható

Ha betartja az összes ajánlást, és szisztematikusan követi a megállapított táplálkozási vonalat, jelentős eredményeket érhet el. A súly heti 5 kg-ra emelkedik. Ez a szám magasabb lehet, ha az étkezési korlátozások mellett aktívan alkalmazzák a sportot és mindenféle kozmetikai eljárást (fürdő, pakolás, masszázs).

Az ilyen diéta kétségtelen előnye a fogyás nem az izomtömeg miatt, hanem a zsírégetés eredményeként. Ezért hét nap elteltével „kiszáradt” karcsú testre számíthat.

A fehérje diéta kiváló választás aktív emberek számára. azoknak, akik nem csak fogyni szeretnének, hanem faragott alakra is vágynak. Gondos, átgondolt megközelítéssel minimális mellékhatások jelentkeznek, és a kincses kilók valósággá válnak.

Hatékony fehérje diéta 7 napig ebben a videóban:

A 7 napig tartó fehérje diéta hatékony egészséges étrend. A menüt és a termékeket ebben a videóban mutatjuk be:

10 plusz kiló tönkreteszi az alakod? Ideje megszabadulni tőlük! Tudja meg, mennyi ideig tart ez, hogyan kell étkezni, hogy karcsú legyen, és hogy a sportolás felgyorsítja-e a fogyás folyamatát.

A túlsúly sok ember számára probléma. És bár sokan szenvednek elhízással, ami hosszú távú szakszerű kezelést igényel, a legtöbb esetben a testsúlytöbblet körülbelül 10 kg. Meglehetősen rövid időn belül - 1 héttől 1 hónapig - megszabadulhat tőlük. Ezért a 10 kg-os fogyást elősegítő diéták a legnépszerűbbek azok körében, akik szeretnék visszaállítani súlyukat a normális szintre.

A 10 kg-os fogyás jellemzői

Számos lehetőség létezik a hatékony módszerekre, amelyek célja, hogy megszabaduljon sok kilogrammtól. Eltérnek az időtartamtól, a korlátozások súlyosságától, a termékkészlettől, a testre gyakorolt ​​​​hatás irányától és egyéb paraméterektől. Csak ki kell választania magának az optimális étrendet és étrendet, amely nem okoz kényelmetlenséget, nem károsítja a testet, és ugyanakkor lehetővé teszi a kívánt eredmények gyors elérését.

A fogyás módszerének kiválasztásakor figyelembe kell vennie, hogy ilyen gyors és meglehetősen nagy súlycsökkenés esetén - 7 vagy 10 napon belül mínusz 10 kg - az étrend nem lesz biztonságos az egészségre, és számos ellenjavallattal rendelkezik. Ezért nagyon óvatosan, rendkívül ritkán és csak akkor kell használni, ha feltétlenül szükséges.

Nem titok, hogy már 1 hónap is elég rövid idő ahhoz, hogy megszabaduljunk ennyi súlyfeleslegtől. Ez a lehetőség azonban elfogadhatóbb, mivel lehetővé teszi egy teljesen kiegyensúlyozott menü létrehozását a fehérjék és szénhidrátok megfelelő arányával, de a zsírok szinte teljes kizárásával.

Általánosságban elmondható, hogy a 10 kg-os fogyás módszerének kiválasztásakor, az étrend időtartamától függetlenül, ajánlatos több árnyalatot figyelembe venni:

• az étlapon uralkodó termékek;
• az engedélyezett termékekkel szembeni allergiás reakciók toleranciája és valószínűsége;
• meglévő ellenjavallatok.

Azt is meg kell érteni, hogy a nagyon gyors és hatékony módszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy néhány nap alatt 10 kg-ot fogyjon, általában nem a legjobbak a szervezetre gyakorolt ​​​​hatásuk szempontjából. Ezért rendkívül fontos olyan súlycsökkentési lehetőséget találni, amely optimálisan egyesíti az összes előnyt, és minimálisra csökkenti az összes korlátozás által okozott egészségkárosodást. Miután eldöntötte, mennyi ideig tart a kívánt eredmény elérése, olyan étrendet kell választania, amely időtartama megfelelő, és természetesen megfelel az ízlésének.

A diéták típusai súlyosság szerint

A 10 kg gyors elvesztésére szolgáló diéták közül több a leghatékonyabb, amelyek közé tartozik:

• szigorú – a legkeményebb az összes közül;
• tisztítás – lágyabb;
• lustának – a legszelídebbnek.

Természetesen a leghatékonyabb az összes közül a szigorú mega-diéta, amely lehetővé teszi, hogy 10 kg-ot fogyjon 7 nap alatt.

Szigorú

A szigorú diéták azok, amelyek étrendje minimális mennyiségű alacsony kalóriatartalmú élelmiszerből áll, amely segít megtisztítani a szervezetet, eltávolítani a folyadékot és fokozza a zsírégetést. Az ilyen fogyókúrás módszerek leggyakoribb változatai a szigorú monodiéták, amelyekben a menü 1-2 termékre korlátozódik.

Lényeg és szabályok

A szigorú technika hatékonysága a kalóriadeficit kialakulásának köszönhető, melynek következtében a saját zsírtartalékok elkezdődnek a szükséges energia megszerzéséhez. A napi étrend kalóriatartalma a szervezet sajátosságaitól függ, de leggyakrabban 800-1200 kcal között van.

A szigorú diéta egyetlen előnye a gyors fogyás – mindössze 1 hét alatt 10 kg fogyhat. De ez elsősorban a belek minőségi tisztítása és a felesleges víz eltávolítása miatt történik a szövetekből.

Ennek a módszernek több hátránya is van. Gyakori használat esetén jelentősen megnő a gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulásának és bármely krónikus betegség súlyosbodásának kockázata. Ráadásul ilyen gyors fogyás mellett az elvesztett kilogrammok gyakran visszatérnek, nagyobb súly mellett pedig a túlzott étrendi korlátozásokat meglehetősen nehéz elviselni.

A maximális eredmény elérése és a kényelmetlenség csökkentése érdekében a fogyás során ajánlott betartani a következő szabályokat:

• az éhségérzet csökkentése érdekében az étkezések számát 6-7-szeresére kell növelni, és az egyszeri adagokat 200-250 g-ra kell csökkenteni;
• ne fogyasszon a megengedetteken kívül más élelmiszert, különösen monodiéta esetén;
• A tisztítási folyamat felgyorsítása érdekében naponta 1,5-2 liter vizet kell inni.

A szigorú diéták időtartama általában 3-10 nap, de 10 kg-tól megszabadulni legalább 1 hétre van szükség.

Minta menü

Elég sok fajta szigorú menü létezik, amelyen akár 10 kg súlyfelesleg is leadható. Valójában bármilyen egészséges termékkel vagy ezek kombinációjával fogyhatsz, a lényeg az, hogy jelentősen csökkentsd az étrended energiaértékét. A technika optimális időtartama, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon ilyen számú kilogrammtól, 7-10 nap.

7 napig

Még a legszigorúbb heti étrendet is két változatban mutatják be:

1. Igyál meg naponta 1,5-2 liter kefirt és ugyanennyi tiszta vizet.
2. Minden nap kefir helyett egyél 1 kg almát.

Van még egy menü 7 napra és 10 kg-os fogyásra:

A diéta kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy mindegyik gyakorlatilag éhezés, ami nemcsak erős éhségérzettel jár, hanem erőteljes stresszt is okoz a szervezetben. Ezenkívül a 7 napos fogyási időszak megkezdése előtt át kell mennie egy előkészítő szakaszon. Ehhez 1 hét leforgása alatt fokozatosan csökkentenie kell az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, feladva az összes gyorsételt. És a diéta befejezése után fokozatosan ki kell lépnie legalább 2 hétig, alacsony kalóriatartalmú étrendet követve, és napi 1-2 terméket kell hozzáadnia.

10 napig

A 10 napos szigorú diéta menüje változatosabb, de a túl sok megszorítás miatt elég nehezen tolerálható is. A teljes időszak alatt minden nap csak 1 terméket kell enni a következő séma szerint:

Ezen termékek mellett naponta legalább 2 liter vizet kell inni.

Ha 10 nap alatt 10 kg-tól kell megszabadulni, az étrendnek a lehető legszigorúbbnak kell lennie. Ezért az ízesítő adalékanyagok kizártak, és a salátát csak citromlével lehet fűszerezni.

Hagymaleves

Ez a diétás lehetőség a különleges recept szerint elkészített, erős zsírégető tulajdonságokkal rendelkező hagymaleves fogyasztásán alapul. 10 kg-tól megszabadulni 1 hétig kell enni.

Az elkészítéshez a következő összetevőket kell bevennie:

• 6 hagyma;
• 1 kis fej káposzta (vagy fél nagy);
• 2 paradicsom;
• 2 kaliforniai paprika;
• 1 csokor zeller.

Mindent apró kockákra vágunk, felöntjük 3 liter hideg vízzel, ne sózzuk, borsozzuk. Forraljuk fel, lassú tűzön főzzük puhára. A leves mellett a nap folyamán nyers növényi ételeket is fogyaszthat.

japán

A szigorú japán diétát 14 napra és 10 kg fogyásra tervezték. A teljes időszak alatt csak bizonyos ételeket kell fogyasztania, beleértve:

• tenger gyümölcsei;
• hal;
• sovány hús;
• tojás;
• zöldségek;
• túró.

Az étrend a következő lehet:

• reggeli - kávé;
• ebéd – párolt káposzta, 2 főtt tojás, paradicsomlé;
• vacsora - hal vagy hús.

A szigorú diétából való megfelelő kilépéshez a következőket kell tennie:

• a fogyás utáni első héten csak zöldséget, gyümölcsöt és azokból készült ételeket egyél;
• a második héttől húst is bevezethet az étlapba;
• Fokozatosan növelje az étrend kalóriatartalmát - minden nap 150 kcal-val.

Az ilyen szigorú étrendi korlátozások eredménye a gyors és hatékony fogyás, valamint a belek tisztítása.

angol

Ezzel a módszerrel 3 hét alatt 10 kg-tól szabadulhatsz meg, de kíméletesebb, bár szintén elég „éhes” menüvel. Az első 2 napban csak 2 liter tejet és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret szabad elfogyasztani. Ezután 19 napig a következőképpen kell enni:

• reggeli – alma (mérettől függően 2-3 db);
• ebéd – zöldségleves, friss zöldségek;
• snack - gyümölcs;
• vacsora – zöldségvágás.

Az angol diéta ugyanis gyümölcs-zöldség, ezért elegendő mennyiségű vitaminnal látja el a szervezetet, és 3 hétig követhető.

Az ilyen szigorú diéták kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy csak gyomor-bélrendszeri betegségek, különféle krónikus betegségek és egyéb súlyos egészségügyi problémák hiányában használhatók. Ha vannak ellenjavallatok, akkor jobb a fogyás kíméletesebb tisztítási módszerekkel.

Tisztítás

A belek tisztításán és a felesleges folyadék eltávolításán alapuló súlycsökkentő program, bár kevésbé szigorú, mint a szigorú opciók, szintén alacsony kalóriatartalommal jellemezhető. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a diétának nemcsak minden feleslegeset el kell távolítania, hanem a szervezetet saját zsírtartalékainak elégetésére is kell kényszerítenie.

Lényeg és szabályok

A tisztító táplálkozáshoz olyan termékeket használnak, amelyek elősegítik a méreganyagok és káros sók minőségi eltávolítását, megszüntetik a szervezet mérgezési hatásait, csökkentik a test problémás területeinek mennyiségét.

Ennek a módszernek a szabályai a következőket tartalmazzák:

• az állati termékek, zsíros, sült, füstölt, édes és más magas kalóriatartalmú ételek teljes elutasítása;
• gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek fogyasztása;
• az ivási rendszer betartása - legalább 2 liter egészséges folyadék (víz, cukrozatlan gyógyteák) naponta;
• napi 4 étkezés kis (200-250 g) adagokban;
• Az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt van.

Az ilyen étrendi tisztítás fő előnye mínusz 10 kg 10 nap alatt, valamint szinte minden szerv és rendszer javulása, valamint a megjelenés és az általános közérzet javulása.

Minta menü

Ennek az étrendnek az alapja a zöldségleves, amelyet 400 g zöldségből (sárgarépa, zeller, káposzta) készítenek 1,5 liter vízre. Magát a menüt a következő séma szerint kell összeállítani:

• reggel – egy adag vízben főtt zabpehely;
• délután - zöldségleves, káposzta saláta, gyömbér tea;
• snack – friss sárgarépa;
• este - zöldségleves, reszelt alma joghurttal, gyömbér tea.

• reggel – hajdina zabkása, apróra vágott zöldségek, kefir;
• délután - zöldség főzet, 2 főtt burgonya, uborka;
• snack – friss gyümölcs;
• este - gyümölcssaláta tökmaggal, gyógytea.

• reggel - zöldségleves, hajdina;
• délután - rizs zabkása, sárgarépa saláta, gyümölcsleves;
• snack - friss bogyók;
• este - zöldségleves, káposzta saláta.

• reggel – gyümölcssaláta dióval és rizzsel, joghurt;
• délután - zöldségleves, rizs szárított gyümölcsökkel;
• snack – friss gyümölcs;
• este - zöldségleves, hajdina.

• reggel - rizs, gyömbér tea;
• délután - zöldségleves, főtt bab, aprított káposzta olajos-citromos öntettel;
• snack - zöldségleves;
• este - zöldségpörkölt rizzsel, gyömbér tea citrommal.

Ennek a tisztító diétának nincs jelentős hátránya. Ám az étrendjét úgy kell irányítania, hogy lemond a megszokott ételekről, és ehhez igazítania kell életmódját is. Ha ez túl nehéz, akkor jobb egy speciális technikát használni, amelyet - a lusták számára - hívnak.

A lustáknak

Mivel a fogyás vágyát gyakran hátráltatja a táplálkozási ütemterv betartásának vagy a különleges ételek elkészítésének képtelensége, a táplálkozási szakértők egy speciális fogyókúrás rendszert kínálnak a lusták számára, amellyel megszabadulhat 10 kg-tól, és megőrizheti súlyát a jövőben. .

Lényeg és szabályok

A „Lazy” diéta hatékonyságának fő titka és fő szabálya 2 pohár meleg víz, amelyet minden étkezés előtt meg kell inni. Ebben az esetben nem kell betartania az étkezési korlátozásokat.

Ennek a módszernek a lényege, hogy a víz kitölti a gyomrot, csökkenti az éhségérzetet és ennek megfelelően az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ezenkívül a nagy mennyiségű víz bevitele serkenti az anyagcserét, megakadályozva a zsírok lerakódását.

Minta menü

Az étkezésnek napi 3-szor kell lennie. Ugyanakkor reggelire, ebédre és vacsorára is elfogyaszthatja szokásos ételeit anélkül, hogy az étrendjén változna. De mindegyik előtt meg kell inni 2 pohár meleg vizet. Ha a szünetekben erős éhségérzet jelentkezik, nassolni lehet, de csak előtte meg kell inni 1 pohár meleg vizet is.

Étkezés után csak 2 óra múlva ihat folyadékot. Célszerű korlátozni az édességek, keményítőtartalmú ételek fogyasztását, akkor lesz maximális a fogyás hatékonysága.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nagy mennyiségű víz bevitele a szervezetbe az ásványi anyagok kimosódásához vezet, ezért ásványi komplexumot kell szedni a teljes időszak alatt. Ugyanezen okból a lusták étrendje nem megfelelő, ha veseproblémái vannak.

A leírt diétákon túlmenően, ha rövid időn belül 10 kg-ot szeretne leadni, használhat más, nagyon népszerű módszereket is, amelyeket ízlése szerint választhat. Ide tartoznak a fehérje- vagy vegetáriánus ételeken alapuló fogyókúrás rendszerek, különféle gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek stb.

A diéták típusai összetétel szerint

A fogyást elősegítő termékeken alapuló táplálkozási rendszerek - kefir, víz, gabona zabkása, fehérje és növényi élelmiszerek - nagyon hatékonynak tekinthetők. Ugyanakkor a fehérje diéta a leghatékonyabb és nem éhező.

Fehérje

A fehérje diéta kiváló eredményeket ad 10 kg 10 nap alatti fogyásban, mivel nemcsak a fogyást, hanem az izomtónust is fenntartja. A fehérjék fogyasztása ugyanakkor gyors és hosszan tartó jóllakottságot biztosít.

Lényeg és szabályok

A fehérje súlycsökkentő módszerek hatásmechanizmusa a szénhidrátok szinte teljes elutasításán és a maximális fehérjefogyasztáson alapul. Ugyanakkor a táplálkozás meglehetősen változatos, sok, a szervezet számára szükséges anyagban gazdag, és gyorsan látható eredményeket ad az elvesztett kilogrammok visszanyerésének veszélye nélkül.

A 10 kg-os fogyáshoz szükséges fehérje diéta a következő szabályokon alapul:

• az étrendben szereplő összetett szénhidrátok 14:00 óráig fogyaszthatók, a legjobb, ha hajdina vagy zabpehely, legfeljebb 7 evőkanál mennyiségben. l. egy napon belül;
• az étkezésnek napi 6-szor kell lennie, 2-3 órás szünetekkel;
• Zsírokat főzéskor nem szabad használni, megengedett napi bevitelük 35 g, ami 2 evőkanál. l. Növényi olaj készételek fűszerezésére;
• Az íz javítására csak citromlevet vagy balzsamecetet használhatunk fűszerként.

Minden ilyen súlycsökkentő rendszer jellemzője, hogy a nagy mennyiségű fehérje fogyasztását szükségszerűen megnövekedett energiafelhasználással, azaz aktív fizikai aktivitással kell kombinálni.

Minta menü

10 kg fogyás fehérje diétával általában 1-4 hétig tart, a testtömegfelesleg mennyiségétől és a szervezet sajátosságaitól függően. Ebben az esetben a menüt 7 napig ajánljuk, és annyiszor kell megismételni, ahányszor a cél eléréséhez szükséges.

Hétfő:

• 10:00 – 150 g rizs zabkása;
• 13:00 – 200 g sovány hús (borjúhús);
• 16:00 – 200 g apróra vágott zöldség;
• 19:00 – 2 tojás, 250 g hal;
• 2 órával lefekvés előtt – 1 pohár friss gyümölcslé (citrus vagy alma).

• 7:00 – kávé vagy tea (esetleg tejjel);
• 10:00 – túró (150 g);
• 13:00 – fél csirkemell, 150 g hajdina;
• 19:00 – omlett (2 tojás), hal (150 g);

• 7:00 – kakaó tejjel;
• 10:00 – hal (200 g);
• 13:00 – rizs vagy hajdina (150 g), tenger gyümölcsei (100 g);
• 16:00 – zöldségpörkölt rizzsel (200 g);
• 19:00 – rántotta (2 tojás), sovány hús (150 g);
• 2 órával lefekvés előtt – 1 pohár friss gyümölcslé (zöldség vagy gyümölcs).

• 7:00 – gyümölcs- vagy zöldségleves;
• 10:00 – 1 mell;
• 13:00 – rizs-zöldségleves, 1 szelet rozskenyér;
• 16:00 – zöldségvágás (200 g);
• 19:00 – hal (200 g), 2 tojás;
• 2 órával lefekvés előtt - 2 alma.

• 7:00 – kefir, 1 keksz;
• 10:00 – zöldségpörkölt rizzsel (200 g);
• 13:00 – 2 burgonya, hal (150 g);
• 16:00 – túró (200 g);
• 19:00 – 100 g bárányhús, 2 tojás;
• 2 órával lefekvés előtt – zöldségek (200 g).

• 7:00 – bármilyen ital;
• 10:00 – 1 keksz (kenyér), 2 tojás;
• 13:00 – hajdina (150 g), hús (100 g);
• 16:00 – zöldségvágás (200 g);
• 19:00 – hal (200 g), túró (150 g);
• 2 órával lefekvés előtt – bármilyen erjesztett tejital.

Vasárnap:

• 7:00 – bármilyen erjesztett tejital vagy tej;
• 10:00 – hal (200 g), paradicsomlé;
• 13:00 – rizs (150 g), sovány hús (150 g);
• 16:00 – zöldségvágás (200 g);
• 19:00 – omlett, 2 alma;
• 2 órával lefekvés előtt – 1 pohár friss gyümölcslé (narancs vagy sárgarépa).

A megadott étrendben az ételeket csoport- és kalóriatartalomban azonos értékű ételekre cserélheti. De délután ajánlott csak zöldséget és fehérjetartalmú ételeket fogyasztani. Ha valamilyen oknál fogva nem tud fogyni állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszerekkel, használhat egy hasonlóan hatékony vegetáriánus fogyókúrát is.

Vegetáriánus

A vegetarianizmusnak különböző lehetőségei vannak:

• veganizmus – minden állati eredetű élelmiszer teljes elutasítása;
• laktovegetarianizmus – növényi élelmiszerek és tej fogyasztása megengedett;
• Lakto-ovo-vegetáriánus – a tej mellett a tojás megengedett.

Ennek a felosztásnak megfelelően többféle vegetáriánus étrendet fejlesztettek ki. Ezen módszerek bármelyike ​​nagyszerű a fogyáshoz, és ami a legfontosabb, a szervezet tisztításához nem csak a vegetáriánusok számára, hanem mindenkinek, aki fogyni és egyben egészségesebbé szeretne válni. A vegetáriánus táplálkozás lehetővé teszi, hogy 10 kg-tól megszabaduljon különböző időtartam alatt - 7-14 nap, az étrend súlyosságától függően.

Lényeg és szabályok

A vegetarianizmus alapelvei közé tartozik az összes vagy néhány állati eredetű termék kerülése. Sok ember számára ez a táplálkozási módszer nem diéta, hanem életideológia. De elég hatékonyan normalizálhatja a testsúlyt is, ha csökkenti az étrend kalóriatartalmát.

A vegetáriánus módszerek minden típusára ugyanazok a szabályok:

• Csak engedélyezett élelmiszereket fogyaszthat;
• az étkezést napi 4 alkalommal, kis adagokban kell végezni;
• az étrendnek elsősorban gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből, bogyókból és bizonyos esetekben alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, valamint tojásból kell állnia;
• Kötelező az ivási rend betartása - legalább napi 2 liter egészséges folyadék (tiszta víz, gyógynövény infúziók, friss gyümölcslevek).

Annak érdekében, hogy a fogyás a lehető leghatékonyabb legyen, még az egészséges édességeket is le kell mondania - méz, szárított gyümölcsök. A fizikai aktivitás növelése is javasolt.

Minta menü

Az étrend összeállításakor célszerű előnyben részesíteni azokat az ételeket, amelyek nem esnek hőkezelés alá. Nemcsak egészségesebbek, de gyakran alacsonyabb kalóriatartalmúak is. A zöldségszeletek fűszerezéséhez csak citromlevet használhatunk.

Vegán

A fogyás szempontjából hatékony vegán táplálkozás termékkínálatában a legkorlátozottabbnak tekinthető. De még ennek is van legalább 2 lehetősége - csak zöldségekre és gyümölcsökre vagy gabonafélék hozzáadásával.

1.opció

Az étlap tetszőlegesen összeállítható zöldségekből, gyümölcsökből, bogyókból. Egyszerre is fogyaszthatók, de a leghatékonyabb a zöldség-gyümölcs étkezések vagy akár napok váltogatása.

Egy hozzávetőleges étrend a következő lenne:

• éhgyomorra - alma, citruslé;
• délután - zöldségpörkölt, paradicsomlé;
• snack - gyümölcssaláta;
• este - zöldségsaláta.

A diétás menü meglehetősen szigorú, de hasznos a tisztítás, a vitaminokkal való telítés és a túlsúly elvesztése szempontjából. 10 kg fogyáshoz elegendő 7 nap ezen a diétán. Nem ajánlott hosszabb ideig követni, mert súlyos anyagcsere-terhelést okozhat a szervezetben.

2. lehetőség

A gabonafélék étrendbe való bevezetése nagymértékben megkönnyíti a fogyás folyamatát, de némileg csökkenti annak hatékonyságát. A következő séma szerint ajánlott enni:

• éhgyomorra - zabpehely, friss gyümölcs;
• délután – hajdina, zöldségek;
• snack – gyümölcsök (bogyók);
• este - zöldségek, friss zöldséglé.

Ahhoz, hogy megszabaduljon 10 kg-tól, legalább 10 napra lesz szüksége ezen a diétán. Általában nyáron javasolt a vegán étrend, amikor a növényi ételek változatosabbak és olcsóbbak.

Laktovegetáriánus

Az étrend ebben az esetben ugyanazokból a termékekből áll, mint az előző, csak tej- és tejsavtermékeket adnak hozzájuk, ami változatosabbá, egészségesebbé teszi az étrendet. A fehérje jelenléte hozzájárul:

• az izomszövet fenntartása;
• az éhségérzet csökkentése;
• hosszabb telítettség.

A következő menüt használhatja alapul:

• reggel - zabpehely, tea tejjel;
• délután - zöldségpörkölt rizzsel, friss gyümölcsökkel;
• snack - túró, kefir;
• este – zöldségsaláta, 1 alma.

A vegetáriánus fogyókúrás módszernek ezt a változatát 2 hétre tervezték, ezalatt akár 10 plusz kilótól is leadhatsz, de kíméletesebb menüvel.

Lakto-ovo-vegetáriánus

Ezt a fogyókúrás módszert a Kreml diéta vegetáriánus változatának nevezik, amelytől csak hús és hal hiányában tér el. Ezenkívül be kell tartania néhány speciális szabályt:

• tilos - kávé, alkohol, fűszeres fűszerek, minden, az alakra káros élelmiszer;
• az ebéd a legtáplálóbb és legkielégítőbb;
• reggeli – szénhidrát mézzel vagy szárított gyümölcsökkel;
• vacsora – csekély, lehetőleg zöldséges.

Egy ilyen diéta mellett havi 10 kg-ot könnyen és egészségkárosodás nélkül elveszítenek.

Heti menü létrehozásához használja a következő példát:

• reggel - 150 g zabpehely mézzel, teával vagy joghurttal;
• délután - zöldségleves, 150 g gyöngy árpa, zöldségek, 1 szelet korpa (teljes kiőrlésű) kenyér;
• délutáni snack - 100 g túró;
• este – 2 tojás, 200 g sült zöldség.

• reggel - omlett, 50 g szárított gyümölcs, tea;
• délután - zöldségkeverék zellerrel, 2 szelet korpás kenyér, 2 burgonya, joghurt;
• délutáni snack – natúr joghurt;
• este - 150 g cukkini kaviár, paradicsomlé.

• reggel – 2 alma, 150 g túró, joghurt;
• délután – egy adag szójaleves, 50 g sajt, 150 g zöldségpörkölt rizzsel, 1 narancs;
• délutáni snack - kefir;
• este - 150 g párolt gomba zöldségekkel, paradicsomlé.

• reggel – rántotta 2 tojásból, 2 alma, kefir;
• délután – 2 burgonya, 150 g bab, 1 szelet kenyér, 150 g túró;
• délutáni snack - joghurt;
• este - 200 g zöldséggel töltött paprika, paradicsomlé.

• reggel – zabpehely mézzel, 1 banán, kefir;
• délután - lencseleves, 200 g káposzta, 100 g hajdina, 2 körte;
• délutáni snack - fermentált sült tej;
• este – 200 g párolt zöldség, paradicsomlé.

• reggel - 200 g túró mézzel és bogyókkal, kefir;
• délután – borscht, vinaigrette, 2 szelet kenyér, 1 alma;
• délutáni snack - joghurt;
• este - párolt káposzta, paradicsomlé.

• reggel – 200 g túrós rakott, 1 narancs, tea;
• délután - egy adag zöldségleves, 150 g főtt rizs, 50 g sajt, kefir;
• délutáni snack - 2 alma;
• este – zöldséges rakott, 2 tojás, paradicsomlé.

Minden további hétben a hónapig tartó fogyási időszak végéig körülbelül ugyanazt a menüt kell megismételni. A listában szereplő ételek tetszőlegesen, de a fent leírt szabályok figyelembevételével cserélhetők, váltogathatók.

Mivel minden vegetáriánus étrend aktívan tisztítja a szervezetet, rendkívül fontos, hogy a betartása közben elegendő mennyiségű vizet igyon, még akkor is, ha nem vagy szomjas. Általában véve a megfelelő ivási rendszer a hatékony fogyás egyik legfontosabb feltétele. Még egy speciális vízdiéta is létezik, amely lehetővé teszi, hogy 7 nap alatt 10 kg-ot fogyjon.

Víz

Ennek a súlycsökkentő technikának a hatásmechanizmusa a nagy mennyiségű tiszta víz ütemezett ivásán alapul. A víz a fő résztvevője a szervezet minden folyamatának, így nélküle lehetetlenné válik hatékony működése. Ráadásul az éhségérzetet gyakran összekeverik a szomjúsággal, és elég sima vizet inni, hogy elnyomja az étvágyat. Ez az oka annak, hogy a vízdiéta kiváló eredményeket ad - mínusz 10 kg 7 nap alatt.

Lényeg és szabályok

A technika lényege két szabályon múlik:

• ivóvíz meghatározott ütemterv szerint;
• áttérni a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozásra.

Szobahőmérsékleten sima tiszta vizet kell inni, betartva a következő ajánlásokat:

• Egyszerre igyon meg 200 ml vizet kis kortyokban;
• első használat - közvetlenül ébredés után, 30 perccel reggeli előtt;
• majd - 30 perccel minden étkezés előtt és 30 perccel utána;
• Étkezés közben nem szabad inni.

A napi elfogyasztott víz teljes mennyiségét 3-3,5 literre kell növelni. 19:00 után az étkezést leállítják, csak víz megengedett.

Minta menü

Az étrend a következő termékekből áll:

• zöldségek, gyümölcsök, bogyók;
• hal - főtt vagy sült;
• azonos módon elkészített sovány hús;
• zabkása (zabpehely, hajdina, rizs) vízzel;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

A napi menü a következő lesz:

• 7:00 – 150 g zabkása, 1 alma;
• 10:00 – 150 g túró;
• óránként - 1 evőkanál. víz (összesen 3 pohár);
• 13:00 – 200 g hús- vagy halleves, 150 g olívaolajos zöldségsaláta;
• óránként - 1 evőkanál. víz (összesen 3 pohár);
• 16:00 – 1-2 gyümölcs (lehet egy marék bogyó vagy 30 g szárított gyümölcs);
• óránként - 1 evőkanál. víz (összesen 3 pohár);
• 19:00 – 200 g nyers zöldség, 200 g sovány hús vagy hal;
• óránként - 1 evőkanál. víz (összesen 3 pohár).

Egy hétig tartó diéta betartása után a szervezet hozzászokik ehhez a rezsimhez, és rendszeres vizet igényel. Ezt a jó szokást meg kell őrizni a megfelelő folyadékbevitel érdekében a jövőben is, de a napi fogyasztást 2 literre csökkenteni.

Az ilyen diéta előtt mindenképpen orvoshoz kell fordulni, mivel a nagy mennyiségű víz fokozottan megterheli a vesét, a májat és a szív- és érrendszert. Ha ezeknek a szerveknek bármilyen betegsége van, jobb, ha nem kockáztat, hanem az ugyanolyan hatékony hajdina módszert alkalmazza.

Hajdina

Mínusz 10 kg 10 nap alatt – ezek a hajdina monodiéta nagyon is valós eredményei. Ezeket azonban elég nehéz elérni, mivel csak hajdinát enni nagyon hamar unalmassá válik. De a fogyás folyamata erős éhségérzet nélkül megy végbe, mert a zabkása bármilyen mennyiségben fogyasztható.

Lényeg és szabályok

A hajdina nagyon egészséges, tápláló termék, gazdag vitaminokban és mikroelemekben. Az alacsony glikémiás indexnek köszönhetően a zabkása hosszú ideig lebomlik, ezáltal fokozatos energiafelszabadulást biztosít. Ez megakadályozza, hogy feleslege zsírlerakódásokban halmozódjon fel. Az ilyen tulajdonságok jelenléte a hajdinát számos súlycsökkentő program alapjává tette.

Ahhoz, hogy 10 nap alatt megszabaduljon 10 kg-tól, szigorú hajdina diétát alkalmaznak, amelynek alapelvei a következők:

1. Napközben csak speciális módon elkészített hajdinát szabad fogyasztani, és tiszta vizet vagy cukrozatlan teát inni (hajdina-kefir változatban legfeljebb 1,5% zsírtartalmú kefirt).
2. A hajdinát só nélkül készítjük, forrásban lévő vízzel egy éjszakán át 1:2 arányban pároljuk (általában 1 evőkanál gabonafélék 1 napra elegendőek).
3. Minden zabkása étkezés előtt 1 pohár vizet kell inni.
4. Naponta 5-6 alkalommal kell étkezni 2 órás szünetekkel, ami megszünteti az éhség megjelenését és kis adagokban biztosítja a jóllakottságot.
5. A teljes időszak alatt multivitamin készítményeket kell szednie, hogy kielégítse a szervezet szükségleteit.

A korlátozott diéta ellenére hajdina diéta esetén ajánlott minden nap gyakorolni, előnyben részesítve a kardió edzéseket - futást, gyors gyaloglást, kerékpározást és egyéb, erős izzadást okozó tevékenységeket. Ez lehetővé teszi a felesleges folyadék eltávolítását az izzadsággal együtt.

Ezenkívül a víz aktívabb eltávolításához további eljárásokat kell végezni, például testpakolásokat, szaunát kell ellátni, vízhajtó gyógynövény-infúziókat vagy speciális teákat kell használni a fogyáshoz.

A szigorú hajdina-mono-diéta és egyéb kiegészítő intézkedések alkalmazása ellenjavallt súlyos betegségek, legyengült szervezet esetén, illetve nőknél terhesség és szoptatás alatt.

Minta menü

Mind a 10 napig az étrendnek csak egy ételből kell állnia - hajdina zabkása. Az esti elkészítéshez szüksége lesz:

• Öntsön forrásban lévő vizet 1 csésze gabonafélére, és azonnal csepegtesse le;
• öntsünk 2 csésze forrásban lévő vizet;
• csomagold be és hagyd állni egy éjszakán át.

Reggelre a zabkása már fogyasztható lesz. Ha a vastagság nem megfelelő, enyhén csökkentheti vagy növelheti a forrásban lévő víz mennyiségét.

A párolt hajdinát a nap folyamán a következő séma szerint kell fogyasztani:

• éhgyomorra alvás után - 1 pohár víz;
• reggeli (30 perc után) - egy adag hajdina;
• Ezután fogyasszon zabkását, amikor éhesnek érzi magát, lehetőleg 2 óránként.

A szünetekben legalább 2 liter vizet kell inni. Kívánság szerint 1 liter kefirt is felvehet a napi menübe, zabkása mellé vagy külön is fogyasztva. De akkor, hogy megszabaduljon 10 kg-tól, a fogyás időtartamát 10 napra kell növelni.

Mindkét lehetőség, bár nem éhes, meglehetősen nehezen követhető, mint bármely más monodiéta. 10 kg kíméletesebb fogyáshoz jobb a káposzta diéta felé fordulni.

Fejes káposzta

A káposzta diéta nagyon hatékony és ideális azoknak a káposztarajongóknak, akik 10 nap alatt 10 kg súlyfelesleget szeretnének leadni, miközben kedvenc ételeiket fogyasztják. A fogyás során bármilyen káposzta - fehér káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, karalábé - használható.

Lényeg és szabályok

Ennek a technikának a hatékonysága annak a ténynek köszönhető, hogy a káposzta bármilyen fajtája alacsony kalóriatartalmú termék, amely tökéletesen telíti és ellátja a hasznos anyagok egész sorát. A legalacsonyabb energiaértékű a fehér káposzta, különösen pácolt állapotban, valamint a brokkoli és a karfiol.

A minőségi fogyás érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

• a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a 700-800 kcal-t;
• Az étlap káposzta alapú, diétás hús, hal, tojás, tejtermékek, növényi ételek fogyasztása is megengedett;
• Különféle ételeket főzhet káposztából ízesítő adalékok vagy zsír használata nélkül;
• 1,5-2 liter tiszta víz fogyasztása kötelező.

2 hónap múlva megismételheti a káposzta diétát.

Minta menü

Ennek a technikának a szabályai nem írnak elő szigorú menüt mind a 10 napra. A következő séma segítségével elkészítheti saját étrendjét:

• reggel – túró gyógynövényekkel (150 g), kávé;
• délután – hús vagy hal (200 g), káposzta saláta olajos-citromos öntettel;
• este - párolt káposzta, 1 lágy tojás, 1 narancs.

• reggel – 2 szelet teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér, 1 alma, tea;
• délután - hús vagy hal (200 g), savanyú káposzta;
• este – savanyú káposzta, omlett, joghurt.

• reggel – kefir, 1 banán;
• délután - káposztaleves, hús vagy hal (200 g);
• este - savanyú káposzta, rántotta.

• reggel - túró szárított sárgabarackkal (150 g), tea;
• délután – sovány hús vagy hal (200 g), 1 tojás, káposzta öntettel;
• este - párolt káposzta, kefir.

• reggel – 50 g sajt, kávé;
• délután - sovány hús vagy hal (200 g), savanyú káposzta;
• este - káposzta öntettel, 2 tojás, erjesztett tejital.

Az étkezések között, ha erős éhségérzetet érez, tetszőleges mennyiségben rágcsálhat káposztalevelet. Ez segít abban, hogy zavartalanul elviselje a fogyás teljes folyamatát, és kényelmesen elérje célját. De csak akkor, ha a káposzta a kedvenc terméked. Ha nem, akkor jobb, ha másik étrendet választ, például burgonyát.

Burgonya

Szinte minden étrendben a burgonya tiltott élelmiszer, mivel meglehetősen magas kalóriatartalmú. A burgonya fogyása azonban nem csak lehetséges, de még nagyon hatékonynak is tekinthető, mivel lehetővé teszi, hogy mindössze 1 hét alatt megszabaduljon 10 kg-tól.

Lényeg és szabályok

A burgonyának számos előnye van - sokan szeretik, olcsó és könnyen elkészíthető. A legérdekesebb dolog az, hogy a fogyás teljes ideje alatt meglehetősen nagy mennyiségben fogyaszthatja - napi 1,5 kg-ot, ami megszünteti az éhségérzetet.

Ennek a technikának a fő szabálya a burgonya megfelelő elkészítése. Főzhető vagy süthető, minden adalékanyag nélkül, azaz tiszta formában. A burgonyát először hideg vízbe áztatjuk, hogy kimossuk a keményítőt.

Ezenkívül ki kell zárnia az étrendből az összes élelmiszert, kivéve az engedélyezetteket (szelíd változatban), amelyek magukban foglalják:

• zöldségek;
• tojás;
• tejsav termékek;
• növényi olajok.

A burgonya mono-diéta 7 napra és 10 kg súlyfelesleg elvesztésére szolgál. Kevésbé súlyos változatban, amely lehetővé teszi más termékek használatát, de ugyanazon eredmény elérése 2 hétig tart.

Minta menü

A burgonya diéta két típusra osztható:

• mono-diéta, amely csak a burgonya fogyasztásán alapul;
• kíméletes lehetőség változatosabb étrenddel, beleértve néhány további terméket is.

Az első esetben a napi adag 1,5 kg burgonya, amelyet főzve vagy sütve, 6 adagra osztva egész nap elfogyasztjuk. Ezenkívül naponta legalább 2 liter egészséges folyadékot kell inni, beleértve a tiszta vizet, az cukrozatlan teát és a gyógynövényes infúziókat.

A gyengéd opciók menüje a következő lehet:

• reggeli – burgonyapüré vízzel vagy savóval, kefir;
• ebéd – burgonyaleves, zöldségek;
• vacsora – burgonyapüré (a reggeli recept szerint), 1 tojás.

• reggeli - sült burgonya, joghurt;
• ebéd - burgonyaleves, zöldségpörkölt;
• vacsora – burgonya, paradicsomlé.

• reggeli – főtt burgonya gyógynövényekkel, tea;
• ebéd - burgonyaleves, párolt káposzta;
• vacsora – zakóburgonya, kefir.

• reggeli – sült burgonya, joghurt;
• ebéd - burgonyaleves, szeletelt zöldségek;
• vacsora – fokhagymás főtt burgonya, 2 tojás.

• reggeli – burgonya, tea;
• ebéd – burgonyaleves, főtt bab;
• vacsora – főtt krumpli gombával, kefir.

• reggeli – burgonya rakott sajttal;
• ebéd – paradicsom- és burgonyaleves, sárgarépa saláta;
• vacsora – zakóburgonya, savanyú káposzta.

• reggeli – zöldségekkel töltött burgonya;
• ebéd - burgonyaleves, párolt cukkini;
• vacsora – sült burgonya fűszernövényekkel, kefir.

Uzsonnára 1 db burgonya használata javasolt, kabátban főzve. Ahhoz, hogy 10 kg-ot lefogyjon rövidebb idő alatt, a vacsorát ki kell zárni. Más esetekben 18:00 előtt kell lennie. Ha a burgonya nem tartozik a kedvenc ételei közé, akkor ez a diéta és diéta túl szigorúnak tűnhet. Ilyen esetekben a táplálkozási szakértők más, kevésbé szigorú lehetőségeket javasolnak a fogyáshoz, például gabonafélék, különösen zabpehely felhasználását.

Zabpehely

A zabpehely a táplálkozási szakemberek által leginkább ajánlott zabkása, különösen egészséges reggeliként. A zabpehellyel történő fogyás meglehetősen kielégítőnek, de hatékonynak bizonyul - körülbelül 1 kg naponta, és 10 kg-tól megszabadulni 10–14 napig tart, az étrend súlyosságától és a szervezet egyéni jellemzőitől függően.

Lényeg és szabályok

A fogyás megkezdése előtt ajánlatos zabpehely húslevessel előtisztítani. Az elkészítéshez 0,5 csésze zabpelyhet kell venni, 1 liter vízben alacsony forrásponton 2,5 órán át forralni, hogy a folyadék mennyisége felére csökkenjen.

Az így kapott zselészerű italt 1 héten keresztül naponta, éhgyomorra, reggeli helyett 1 pohárral fogyasztjuk. Bevétele után csak 4 órával később lehet enni és inni. Ezenkívül ebben az előkészítő időszakban át kell térni a megfelelő táplálkozásra, lemondani a zsíros, keményítőtartalmú, édes ételekről, és legalább 4 órával lefekvés előtt vacsorázni. Az előkészítés befejezése után a megfelelő diéta kiválasztásával közvetlenül folytathatja a fogyás folyamatát.

Minta menü

A zabpehely diéta számos lehetőséget kínál – a szigorú monodiétától a zab-gyümölcs vagy zab-zöldségig.

Zabpehely

A legszigorúbb változat szerint napközben csak vízben főtt vagy egy éjszakán át vízben áztatott zabpelyhet kell fogyasztani, só, cukor vagy vaj hozzáadása nélkül. Egy adag zabkása legyen 250 g napi 6 étkezéssel.

A zabpehelyen kívül csak napi 2 liter vizet szabad inni. Egy ilyen monodiétát legfeljebb 10 napig tarthat be, amely alatt akár 10 plusz kilogrammot is le kell adnia.

Zabpehely-gyümölcs

Ez az étlap kevésbé lesz szigorú, hiszen friss és szárított gyümölcsök is szerepelnek benne, ami az édesszájúak számára a legfontosabb. A legjobb, ha a zabpelyhet almával, körtével, kivi naranccsal, bármilyen bogyóval, valamint aszalt gyümölcsökkel - szárított sárgabarack, aszalt szilva, mazsola - kombinálja.

Egy adag zabkása változatlan marad - 250 g, és a vitamin-kiegészítők mennyisége típusától függ:

• szárított gyümölcsök - 50 g;
• édes gyümölcsök - 200 g;
• cukrozatlan gyümölcs - 300 g.

Az összetevők együtt vagy külön-külön is fogyaszthatók - zabkása főétkezésekhez, gyümölcs snackekhez.

Ezt a diétát 14 napig követik. Akár 10 kg-ot is leadhat, ha szigorúan betartja az összes ajánlást.

Zabpehely-zöldség

A zabpehely zöldségekkel ugyanolyan ízletes, mint a zabpehely gyümölccsel, de fogyás szempontjából is jobb, mert a zöldségek kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. A legalkalmasabb az uborka, a paradicsom, a paprika, a sárgarépa, a zöldek - nyersen, valamint a spárga, padlizsán, cukkini, párolt vagy sült. A zöldségeket csak citromlével és olívaolajjal lehet ízesíteni.

A diéta nagyon egyszerű:

• Napi háromszor a főétkezésekhez egy adag zabkását kell enni zöldségekkel;
• nassoljon salátákat közben.

Az étlap készítésekor kísérletezhet az engedélyezett termékekkel, de a megállapított szabályokon belül.

Kombinált

Ez a diéta magában foglalja a zabpehely kombinálását zöldségekkel és gyümölcsökkel. A mintamenü a következő lehet:

• reggeli - zabpehely gyümölcsdarabokkal vagy szárított gyümölccsel, tea;
• ebéd – zöldségsaláta, friss gyümölcs;
• ebéd – zabpehely zöldségekkel, 1 alma, tea;
• délutáni snack – zabpehely, paradicsomlé;
• vacsora - zabpehely, gyümölcssaláta.

A kombinált zabpehely étrend változatos és tápláló, de a fehérjehiány miatt nem tarthat tovább 4 hétnél. Bár ez az időszak elég ahhoz, hogy megszabaduljon 10 kg-tól. Ha gyorsabb eredményre van szükségünk, érdemesebb a zabpehely monodiétát vagy egy még hatékonyabb uborkás fogyókúrás módszert választani.

Uborka

Az uborka vízből és rostból áll, így az uborka diéta a legjobb módja annak, hogy 10 kg-ot fogyjon 7 nap alatt. De egész nap, egész héten szinte kizárólag ezeket a zöldségeket kell ennie.

Lényeg és szabályok

Az uborka diéta az egyik leghatékonyabb fogyókúrás módszer, amellyel akár napi 1,5 kg-ot is leadhat. Ennek oka az uborka anyagcsere-gyorsító és zsírlebontási képessége, melynek bomlástermékei a vizelethajtó hatás következtében a folyadékkal együtt ürülnek ki.

Az uborka diéta szabályai meglehetősen egyszerűek:

• naponta ötször kell enni;
• A sót, cukrot, mindent, ami zsíros, lisztes, sült, teljesen ki kell zárni az étrendből.

Annak ellenére, hogy az uborkában rengeteg folyadék van, legalább 1,5 liter vizet kell inni.

Minta menü

Az uborka minden nap az étrend fő összetevője kell, hogy legyen. Minden étkezéskor, harapnivalóként és erős éhség esetén fogyasztandó. A napi norma 2-2,5 kg uborka.

A heti menü a következő lehet:

Hétfő:

• ebéd – uborka, 200 g párolt zöldség;
• délutáni uzsonna – uborka, 1 alma;

• reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
• ebéd – uborka, 50 g főtt csirkemell;
• délutáni snack – uborka, 1 narancs;
• vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
• majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

• reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
• ebéd – uborka, 50 g főtt hal;
• délutáni snack – uborka, 1 körte;
• vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
• majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

• reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
• ebéd – uborka, 150 g főtt zöldség;
• délutáni uzsonna – uborka, 1 alma;
• vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
• majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

• reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
• ebéd - uborka, 200 g káposzta saláta gyógynövényekkel és citromlével, 20 g kemény sajt;
• délutáni snack – uborka, 1 narancs;
• vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
• majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

• reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
• ebéd – uborka, 1 tojás, 1 paradicsom;
• délutáni uzsonna – uborka, egy marék bogyó;
• vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
• majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

Vasárnap:

• reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
• ebéd – uborka, 150 g túró;
• délutáni snack - uborka, 200 ml kefir;
• vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
• majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

Ebben az időszakban nem ajánlott sportolni. De mérsékelt fizikai aktivitásra van szükség. Sétálhat vagy könnyed kocoghat. Az uborka diéta nagyon szigorú és alacsony kalóriatartalmú, ezért nagy akaraterő kell a betartásához. Rizzsel történő tisztítással sokkal könnyebb leadni ugyanazt a 10 kg-ot. Igaz, kicsit több időbe telik, de kevesebb lesz az étkezési korlátozás.

Rizs

A rizs kiváló tisztító hatással rendelkezik, melynek köszönhetően mindössze 7 nap alatt 10 plusz kilótól szabadulhat meg. A beleket eltömítő összes anyag felszívódásával segíti az anyagcsere felgyorsítását és megakadályozza a zsírlerakódások kialakulását.

Lényeg és szabályok

A rizsdiéta előnye mindenekelőtt az uborkával és más szigorú monodiétákkal szemben az, hogy nincs éhségérzet. Bár nehéz nagyon szelídnek nevezni, mivel a korlátozások meglehetősen komolyak.

A fogyás teljes időtartama alatt csak főtt rizst szabad enni nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel. Hasznos adalékanyagokból - 1 evőkanál. l. olívaolaj az öntethez és 1 tk. méz a cukoréhség megszüntetésére.

Minta menü

Ennek a módszernek az étrendje főtt rizsen alapul, amelyet különleges módon készítenek:

• este mossunk meg és áztassunk be 1 pohár gabonapelyhet hideg vízbe;
• Reggel a rizst megmossuk, felöntjük más vízzel, és lassú tűzön 3-5 percig főzzük.

Ezt az adagot minden napra elkészítik, 5 adagra osztják, majd a következő séma szerint fogyasztják:

• 7:00 – rizs mézzel és gyümölcsdarabokkal;
• 10:00 – rizs, zöldségsaláta citromlével és olívaolajjal;
• 13:00 – rizs, párolt zöldség, friss gyümölcs;
• 16:00 – rizs, 1 bármilyen gyümölcs;
• 19:00 – rizs zöldségekkel.

Ez a menü tartalmazza a szervezet számára szükséges anyagok nagy részét, így nem okoz súlyos anyagcsere-stresszt. Ugyanakkor kiváló minőségű tisztítás és valódi fogyás következik be. De a fehérjehiány miatt az ilyen étrend izomtónus elvesztéséhez vezethet, különösen az aktívan sportoló embereknél. Ilyen esetekben jobb, ha az összes fehérjediéta közül a legkönnyebb - halat - választjuk.

Hal

A fehérje fogyókúrás módszereinek egyik leghasznosabb fajtája a haldiéta. A hal sok fehérjét tartalmaz, ami teltségérzetet biztosít, valamint Omega-3 zsírsavat, amely jelentősen felgyorsítja a zsírtartalékok, kalcium, foszfor és sok más hasznos anyag lebontását. Összetételét és tápértékét tekintve a hal sokkal egészségesebb, mint a hús. A csirkemellel, a marhahústól vagy a nyúltól eltérően teljesen emészthető, ezért nem okoz rothadási folyamatokat a belekben.

Lényeg és szabályok

A halak fogyása nem vonatkozik a monodiétákra, így ezen felül zöldségféléket is beilleszthet étrendjébe, és felhasználhat bármilyen rendelkezésre álló halat. A technikát 2 hétre tervezték, és ez idő alatt 10 kg súlyfelesleget veszítenek.

A szabályok viszonylag egyszerűek:

• szigorúan tartsa be a megadott menüt;
• csak tengeri sót használjon;
• gőzöljön, forraljon vagy süssen halat és minden más ételt;
• igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet.

Ahhoz, hogy izmai tónusban maradjanak a fogyás során, növelnie kell a fizikai aktivitást.

Minta menü

A 10 kg-tól való megszabadulást biztosító 2 hetes haldiéta étrendje a következő legyen:

• reggel – 150 g hal (pollock), 100 g párolt káposzta, tea vagy kávé;
• snack - 200 ml halleves;
• délután – 200 g hal, 100 g főtt spárga;
• este – 250 ml kefir, 1 kocka étcsokoládé.

• reggel – 100 g hal, 1 vekni kenyér, kávé vagy tea;
• snack – 200 g halszelet, 100 g főtt spárga;
• délután – 1 gyümölcs, 250 ml kefir;
• este – 100 g hal, 1 paradicsom.

• reggel – 100 g levében konzerv tonhal, 1 uborka;
• snack - 1 gyümölcs;
• a nap folyamán – 150 ml halleves, 100 g hal;
• este – 200 g főtt garnélarák.

• reggel – 100 g hal, 100 g főtt káposzta;
• snack – 100 g enyhén sózott lazac;
• délután – egy adag zöldségleves, egy szelet korpás kenyér;
• este – 200 g hal.

• reggel – 200 g hal, 1 vekni kenyér;
• snack - 1 főtt tojás, 1 vekni kenyér;
• a nap folyamán - 300 g halászlé;
• este - 200 g hal, 100 g sült zöldség.

• reggel – 100 g 0% zsírtartalmú túró, tea vagy kávé;
• snack - 1 gyümölcs;
• délután – 200 g hal, 150 g cukkini;
• este – 200 g hal, 250 ml kefir.

• reggel – 200 g hal, 250 ml kefir;
• snack - 1 gyümölcs;
• délután - egy adag zöldségleves, 100 g hal;
• este – 100 g hal, 250 ml kefir.

14 napon belül egy ilyen haldiéta mellett nemcsak a súlyfelesleget lehet leadni, hanem a halakban található, a szervezet számára értékes anyagokkal is gazdagíthatja a szervezetet. Azok számára, akik nem szeretik a halat, javasoljuk, hogy ismerkedjenek meg egy ugyanolyan hasznos lehetőséggel a gyors fogyáshoz - a céklával.

Cékla

A cékla ismerős, egészséges, megfizethető zöldség, egész évben fogyasztható. De kevesen tudják, hogy nem rosszabbul hatékony fogyást biztosít, mint az ananász vagy a grapefruit. Cékla diétával 10 nap alatt 10 kg-ot fogyhat anélkül, hogy károsítaná a szervezetet.

A cékla jótékony hatásának fő titka a betalain jelenléte, amely aktívan elősegíti az állati fehérjék felszívódását, csökkenti a zsírsavak szintjét, szabályozza a lipidanyagcserét. A Betalain sporttáplálék-kiegészítőként kapható, amelyet a homociszteinszint normalizálására terveztek, melynek emelkedése csökkenti a zsírégetést és gátolja az izomnövekedést.

Ezenkívül a cékla a rost jelenléte miatt a belek „kefeként” működik, és a pektintartalom miatt a perisztaltikát is serkenti. A hashajtó és vizelethajtó hatást biztosító gyökérzöldség jól eltávolítja a káros lerakódásokat és a felesleges folyadékot. Ugyanakkor a cékla alacsony kalóriatartalmú, tökéletesen telít, és tompítja az étvágyat.

Lényeg és szabályok

A céklás súlycsökkentő módszer magában foglalja az összes olyan élelmiszer elhagyását, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, és olyan étrendre vált, amelyet bármilyen formában a cékla dominál. Csak néhány szabályt kell követnie:

• napi 6 étkezés;
• 2 liter víz naponta;
• kis adagok;
• nincs túlevés.

A napi étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200 kcal-t.

Minta menü

Diétáját saját maga állíthatja össze, a fenti szabályok betartásával, és a menü valamelyik opcióját alapul véve.

1.opció:

• reggel - egy adag zabkása (hajdina, zabpehely vagy rizs), főtt cékla, tea;
• snack – nyers céklasaláta, 1 alma;
• délután – nagyböjti céklaleves;
• snack - 50 g dió;
• este - cékla saláta aszalt szilvával;
• lefekvés előtt - 1 pohár kefir.

2. lehetőség:

• reggel - céklasaláta túróval;
• snack – sült cékla sajttal;
• délután - 150 g főtt mell főtt cékla körettel;
• snack – céklasaláta citromlével;
• este – 200 ml cékla-kefir koktél;
• lefekvés előtt – 1 pohár joghurt.

Ráadásul akár répalével is fogyhatsz 10 kg-ot. Használat előtt 3 órával kell elkészíteni, sárgarépával, sütőtökkel és almával kombinálva az íz javítása érdekében. Kezdje el friss gyümölcslevet inni néhány kanállal, fokozatosan növelve az egyszeri mennyiséget 1 pohárra, és minden étkezés előtt igya meg. A cukorrépa levével való fogyást 1 hónapra tervezték. Ebben az időszakban minden különösebb megkötés nélkül át kell térni a megfelelő, egészséges táplálkozásra. Egy ilyen diétával egy hónap alatt biztonságosan és kényelmesen fogyhatsz 10 kg-ot.

A cékla diéta hátránya, hogy kevés fehérjét tartalmaz. Szintén nem alkalmas azoknak, akik nem szeretik a céklát, különösen a nyerseket.

Ha ez a 2 tényező számít, akkor jobb, ha nem céklával fogysz, hanem túróval, ami gazdag fehérjében és sok hasznos anyagban.

Aludttej

A túró hasznos azoknak, akiknek nemcsak súlyproblémák, hanem pszicho-érzelmi állapotuk zavarai is vannak, mivel diétás termékként erősítheti az idegrostokat. Ezért még a szigorú túrós diétát is nyugodtan tolerálják. Ezenkívül ez a fehérjében és kalciumban gazdag termék jó izom- és csontszövetet biztosít. A benne lévő metionin pedig javítja a májműködést és aktiválja a felesleges zsír lebontását.

• igyon 2 liter vizet naponta (használhat zöld teát adalékanyagok nélkül);
• használjon alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékeket.

A fizikai aktivitásnak mérsékeltnek kell lennie, mivel a kalóriabevitel nagyon alacsony. Napi 20 perc séta elég lesz.

Minta menü

Egy hétig naponta 400 g túrót és 1 liter kefirt fogyaszthat. 2 óránként kell enni, egyenlő részekre osztva a meghatározott mennyiségű ételt. A túró kombinálható kefirrel vagy váltakozva. Főétkezésekhez (reggeli, ebéd, vacsora) túró, uzsonnára kefir használata javasolt, ha nagyon éhesnek érzi magát.

Van egy kíméletesebb lehetőség is a túrós fogyáshoz - a Magi túrós diéta, amelyet 4 hétre terveztek. Az alábbi menüt szigorúan be kell tartani, étel- vagy napváltás nélkül.

A diéta első hetében a reggeli mindig ugyanaz - 200 g túró bármilyen gyümölccsel korlátlan mennyiségben. A fennmaradó napi étkezéseket a táblázat tartalmazza:

Második hét - a reggeli változatlan marad, az ebédre és vacsorára szánt ételek enyhén változnak:

Harmadik hét – a következő ételeket bármilyen sorrendben fogyaszthatja:

Negyedik hét - a táplálkozás hasonló a harmadik hét szabályaihoz (bármikor enni lehet, amikor a vágy felmerül), de a napi ételek száma korlátozott:

Napok	Diéta
1	3 szelet csirke vagy marhahús, uborka, paradicsom, 1 konzerv halkonzerv levében (tonhal vagy szardínia), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs
2	250 g hús, uborka, paradicsom, 1 konzerv halkonzerv levében (tonhal vagy szardínia), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs
3	350 g túró, főtt zöldségek, uborka, paradicsom, 1 vekni kenyér, gyümölcs
4	300 g csirke, uborka, paradicsom, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs
5	2 tojás, zöldek, gyümölcs
6	1 csirkemell, 150 g túró, uborka, paradicsom, 1 pohár kefir, gyümölcs
7	350 g túró, főtt zöldségek, 1 konzerv tonhal, uborka, paradicsom, 1 kenyér

Az étrend meglehetősen változatos, így egy hónap alatt 10 kg fogyás biztonságos és kényelmes. Az egyetlen nehézség abban rejlik, hogy szigorúan be kell tartani a menüt, ami nem mindig kényelmes. Ha egy egyszerűbb, de nem kevésbé „ízletes”, tápláló és hatékony módszerre van szüksége a 10 kg fogyáshoz, akkor a sütőtök diéta nagyon megfelelő.

Tök

A sütőtök alacsony kalóriatartalmú termék (100 g-ban 28 kcal), ezért nagy mennyiségben fogyasztható az éhezés elkerülése és a meglehetősen kényelmes fogyás érdekében. Tökdiéta alatt 10 nap alatt 10 kg-ot fogyhat, miközben megszabadul a vérszegénységtől és jól megtisztítja a szervezetet.

Lényeg és szabályok

Ennek a technikának a sajátossága a tökpép és a magvak étrendbe való felvétele. Ebben az esetben a sütőtököt naponta legalább 3-szor kell fogyasztani, és 2 evőkanál. l. egyél magokat reggelire.

10 napig kell enni a következő séma szerint:

• 5 nap böjt;
• 5 napos diéta;
• váltakozás – minden második nap.

Egy böjtnappal kell kezdened. A diétás napokon csak egészséges ételeket iktass be az étrendedbe. A legjobb, ha a sütőtökön kívül gabonaféléket, tejtermékeket és zöldségeket is eszel. Az utolsó étkezés legkésőbb 19:00 legyen.

Minta menü

Az étrend nincs leírva túl részletesen. A böjti napokon csak sült sütőtököt szabad enni - napi 5-6 alkalommal, kis adagokban. Diétás napokon (akár - 2, 4, 6, 8, 10) a menü a következő lehet:

• reggeli – zabkása (rizs vagy köles) péppel és tökmaggal;
• ebéd - kefir vagy joghurt;
• ebéd – tökleves zöldségekkel;
• délutáni snack - túró;
• vacsora – sütőtökpüré.

Mivel az edények mérete nincs korlátozva, nem ajánlott túl sokat enni, de az adagokat sem csökkenteni. Normál mennyiségben ihat teát és vizet. De ha a sütőtök nem a kedvenc zöldsége, akkor egy ilyen étrend túl nehéz lesz. Mindenesetre a gyümölcsöket tartják a legalkalmasabbnak 10 kg fogyáshoz, és a gyümölcsdiéta szinte mindenki számára vonzó lesz.

Gyümölcsös

Amikor egy hét alatt 10 kg-ot kell leadnia anélkül, hogy nagy éhséget érezne vagy egészségét károsítaná, gyakran alkalmaznak gyümölcsdiétát. A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú, sok rostot tartalmazó termék, amely biztosítja a gyors jóllakottságot, a táplálék minőségi emésztését és a belek alapos megtisztítását.

Lényeg és szabályok

Sok fajta „gyümölcs” fogyás 10 kg. Étrendjük tartalmazhat különféle gyümölcsöket, és gyakran más egészséges ételeket is – zöldségeket, gabonaféléket, dióféléket. Ennek ellenére ez a diéta meglehetősen megterhelő a szervezet számára az alacsony napi kalóriatartalom miatt. De ha minden ajánlást helyesen követnek, a kockázatok minimálisra csökkennek, és maga a diéta nagy előnyökkel jár:

• észrevehető könnyedséget biztosít a salakanyagok és toxinok eltávolítása miatt;
• megszünteti a cellulitot, tisztábbá teszi a bőrt, kiegyenlíti az arcszínt;
• rövid időtartamú;
• nem igényel speciális ételek időigényes elkészítését.

Alapszabályai a következők:

• a javasolt rendszer és étrend gondos betartása;
• kis edények használata;
• elegendő tiszta víz ivása;
• só, cukor, gyorsétel elutasítása.

Emellett a gyümölcsdiéta hatékonysága jelentősen megnő erős motivációval, jó pszichológiai hozzáállással és rendszeres fizikai aktivitással.

Minta menü

Számos diétás lehetőség létezik, amelyek segítségével gyorsan le lehet fogyni. De bizonyos gyümölcsök kiválasztásakor figyelembe kell venni az allergia lehetőségét vagy a gyomor-bélrendszeri betegségek jelenlétét, amelyek korlátozzák a nagy mennyiségű rost fogyasztását.

Mono-diéta

Ebben az esetben egyfajta gyümölcs vagy bogyó kerül kiválasztásra a menübe. Leggyakrabban almát, citrusféléket, görögdinnyét ajánlunk, de saját ízlés szerint bármilyen mást is használhatunk (a banán és a szőlő kivételével).

Az étrend meglehetősen egyszerű - 2-3 óránként gyümölcsöt vagy bogyót kell enni, a teljes mennyiséget megfelelő számú egyenlő részre osztva. Ebben az esetben legfeljebb 1,5 kg gyümölcsöt vagy bogyót fogyaszthat, és a görögdinnye diéta kiválasztásakor - 1 kg pép minden 10 kg súlya után.

Zöldségekkel

Ennek a gyümölcsdiéta opciónak a menüje kis mennyiségű zöldség bevezetését jelenti (a burgonya kivételével). Ebben az esetben az étrend a következő lehet:

• 8:00 – friss gyümölcslé péppel, 1 gyümölcs;
• 10:00 – gyümölcssaláta;
• 12:00 – zöldségsaláta citromlével, friss gyümölcsökkel;
• 14:00 – gyümölcssaláta;
• 16:00 – gyümölcsök;
• 18:00 – zöldségsaláta, friss gyümölcs;
• 20:00 – zöldséglé.

Az étkezések között legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni.

Fehérjékkel

Ennek az étrendnek az alapja a gyümölcsök és állati fehérjék - tojás, fehér hús vagy sovány hal. Minden más termék kizárva. A gyümölcsöket és a fehérjetartalmú ételeket külön kell bevenni, a nap folyamán váltakozva az alábbiak szerint:

• 7:00 – gyümölcssaláta, friss;
• 10:00 – 2 főtt tojás;
• 13:00 – gyümölcsök;
• 16:00 – adag csirkemell vagy hal;
• 19:00 - gyümölcsök, friss gyümölcslé.

Ez a súlycsökkentő rendszer kíméletesebb, mivel a fehérje jelenléte kiküszöböli az izomszövetre gyakorolt ​​​​negatív következményeket.

Tejjel

A legkönnyebben a gyümölcsökön és a tejtermékeken követhető fajta. 2 lehetőség van - tejjel vagy kefirrel. A napi menü minden esetben 1 kg gyümölcsből és 2 liter tejből vagy 1,5 liter kefirből áll.

A gyümölcs-tejtermék opció esetén az étrendet a következő séma szerint kell felépíteni:

• 1 nap – 0,5 liter tej, 1 kg gyümölcs;
• 2. nap – 1 liter tej, 1 kg gyümölcs;
• 3. nap – 1,5 liter tej, 1 kg gyümölcs;
• 4-7. nap – 2 liter tej és 1 kg gyümölcs.

Tejet vagy kefirt ihat gyümölcsökkel együtt, salátákat vagy koktélokat készítve belőlük, vagy külön-külön, váltakozva a nap folyamán.

A megadott lehetőségek közül a leghatékonyabb a gyümölcsök monodiétája lesz. A leggyakoribb és legelérhetőbb az alma - a fogyás klasszikus módszere, amely óriási elismerést nyert.

alma

Az alma diétával 7 nap alatt 10 plusz kilótól fogyhatsz. Lényegében ez a pektin táplálkozás, mivel az alma tartalmazza a legnagyobb mennyiségű pektint – egy olyan anyagot, amely aktívan égetheti a zsírlerakódásokat, szabályozza a bélműködést és javítja a tápanyagok felszívódását a bélfalon. A pektinek minden káros anyagot és zsírt felszívnak, majd eltávolítják azokat, jelentősen felgyorsítva a fogyás folyamatát.

Lényeg és szabályok

Ezzel a módszerrel a fogyás az alma és más, élelmi rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek megnövekedett tartalma miatt következik be. Ez lehetővé teszi az emésztőrendszer működésének javítását és a fogyást erős éhségérzet nélkül.

Fogyás közben ajánlott leszokni a dohányzásról, az alkoholfogyasztásról és a magas fizikai aktivitásról. A testnek gyengéden kell dolgoznia. Naponta 2 liter tiszta szénsavmentes vizet kell inni, zöld tea kis mennyiségű mézzel megengedett.

Minta menü

A következő étrend szigorú betartást igényel:

1. nap – almán:

• vacsora - 4-5 alma.

2. nap – alma-rizs:

• vacsora - 100 g rizs.

3. nap – almás túró:

• reggeli - 100 g alacsony zsírtartalmú túró, 2-3 alma;
• ebéd – 150 g túró 1 tk. méz és dió, 1-2 alma;
• vacsora - 120 g túró.

4. nap – alma-sárgarépa:

• reggeli - 1-2 alma és 3 sárgarépa saláta;
• ebéd – 150 g alma-sárgarépa saláta 1 tk. méz és citromlé;
• vacsora – 3 sült alma.

5. nap – alma nélkül:

• reggeli - főtt zöldség saláta (1 cékla, 2 sárgarépa) citromlével;
• ebéd – 150 g zabpehely, 2 tojás, 1 reszelt nyers cékla;
• vacsora - saláta 1 nyers sárgarépa 1 tk. édesem

6. nap – ismét almára:

• reggeli - saláta 2-3 almából (mérettől függően) dióval és citromlével;
• ebéd - 2-3 alma saláta 1 főtt tojással, hagymával és gyógynövényekkel;
• vacsora - 4-5 alma.

7. nap – alma-rizs:

• reggeli - 100 g főtt rizs, 2-3 alma;
• ebéd – 150 g rizs, 2-3 almapüré;
• vacsora - 100 g rizs.

Ha erős éhségérzetet érez az étkezések között a nap folyamán, nassolhat egy almát.

A diéta meglehetősen nehéz és kockázatos, erős hatással van a szervezetre, de elképesztő eredményeket ad. Általánosságban elmondható, hogy minden olyan módszer, amelynél gyors fogyás következik be, valamilyen mértékben károsnak minősül.

Csak egy teljesen egészséges ember tud megszabadulni 10 kg-tól 7-10 nap vagy akár 1 hónap alatt. De még ebben az esetben is jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel. A mértékletességet mindenben be kell tartani – még a fogyókúra során is. És annak megakadályozása érdekében, hogy az elvesztett kilogrammok visszatérjenek, hozzáértően ki kell lépnie a fogyás folyamatából, és a jövőben enni kell.

A diéta elhagyása

Minden fogyásból helyesen kell kiszállnia. De ez különösen fontos olyan esetekben, amikor szigorú diétát alkalmaztak jelentős súlycsökkenéssel. Ebben az esetben több szabályt kell betartania:

1. A megszokott ételeket fokozatosan, napi 1-2 termékkel vigye be az étlapba.
2. Kezdje csak egészséges ételekkel.
3. A zsíros, sült és más nehéz ételek fogyasztását legkorábban 7 nap után kezdheti el, de jobb, ha teljesen elhagyja vagy minimálisra csökkenti.
4. Simán növelje a kalóriabevitelt napi 100 kcal-val.

Mindig ki kell hagynia a diétát egy olyan időtartamra, amely kétszer hosszabb lesz, mint maga a fogyás folyamata. A lényeg az, hogy az átmenet zökkenőmentes legyen, a szokásos étrendhez való fokozatos visszatéréssel.

Az is hasznos lesz, ha teljesen átgondolja étkezési szokásait. Az étrendet és az életmódot úgy kell beállítani, hogy a jövőben ne legyen probléma a túlsúly miatt.

A 7 napos diéták minden változatában igen népszerűek azon hölgyek körében, akiknek rövid időn belül hatékony fogyásra van szükségük. És mindez azért, mert az ilyen diéták időtartama csak egy hétre korlátozódik, de általában a hatás nagyon jó lesz - néhány akár mínusz 5-8 kilogramm is lehet.

Igaz, 7 napos diéta betartása közben képletesen „izzadni” kell: szinte mindegyik diéta jelentősen korlátozza az étrendet, és szigorú „játékszabályokat” kínál, amelyeket szigorúan be kell tartani.

Csak így - kézzelfogható áldozatok árán, a táplálkozás és az elfogyasztott kalória szigorú „csökkentése” formájában - biztosítható a sikeres fogyás és lehetséges az alak korrigálása.

Diétás receptek

Diéta 7 nap - 7 kg vagy zabdiéta

Zabpehely diéta 7 nap - 7 kg a legenyhébb és egyben hatékony, nagyon könnyen elviselhető.

Ez a fogyási módszer meglehetősen kíméletes a szervezethez, és segít megszabadulni a belekben felhalmozódott méreganyagoktól.

A diéta első három napjában csak zabpelyhet lehet enni vízzel vagy speciális csipkebogyófőzelékkel. Ugyanakkor ne adjon hozzá vajat, cukrot vagy sót a zabkásához. Az így elkészített zabpehely mindössze 84 kalóriát tartalmaz 100 gramm termékben, míg a zabkása rostokban gazdag, ami a jóllakottság illúzióját keltheti. Az ivás legyen bőséges, és főként szénsavmentes ásványvízből, valamint néhány csésze cukor nélküli zöld teából álljon.

A negyediktől a hetedik napig kis mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt kell bevinni az étrendbe, legfeljebb 400 grammot naponta. Érdemes kizárni a különösen magas kalóriatartalmú zöldségeket, valamint a párolt vagy sütögető zöldségeket fűszerek és só nélkül.

A diéta végén a szervezet megszabadul a felgyülemlett plusz kilóktól, és megtisztul a felesleges méreganyagoktól.

Hajdina diétás menü

A hajdina diéta szigorú besorolású, és a hét nap nem rövid idő. És annak érdekében, hogy az eredmények ne okozzanak csalódást, teljes komolysággal kell megközelítenie. Például a gabonaféléket speciális módon kell elkészíteni. Itt azonban nincs semmi bonyolult.

Lefekvés előtt mérje ki a szükséges mennyiségű hajdinát - általában napi egy pohár elegendő. Öntsünk rá forrásban lévő vizet. Engedje le a vizet. Öntsön egy másik adag forrásban lévő vizet 1,5 csésze folyadékkal 1 csésze gabonafélére. Fedjük le a serpenyőt egy meleg takaróval, és hagyjuk reggelig. A hajdina készen áll. Többé nem kell főznie.

A diétás menü nagyon egyszerű. Mind a hét nap alatt annyi hajdina zabkását ehet, amennyit csak akar. Nem kell éhesnek éreznie magát – egyél legalább óránként! Igaz, vannak hátrányai is - meg kell tagadnia a különféle szószokat, fűszereket és még a sót is. És az utolsó étkezésnek legalább 4-5 órával a lámpák kioltása előtt kell lennie.

Most a kefirről. Ehhez a diétához alacsony zsírtartalmú, 1% -ot kell használni. Naponta - egy liter. Ideális esetben vagy fél órával étkezés előtt vagy fél órával étkezés után fogyaszthatja. De ha úgy érzi, hogy lehetetlen száraz zabkását enni, az rendben van. Lemoshatod, vagy akár kefirrel is leöntheted.

A következő pont az ivás. Naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell inni. Csak ebben az esetben hét nap alatt érheti el a kívánt hatást. A megfelelő italok közé tartozik a zöld tea, szénsavmentes ásványvíz, gyógyteák. Kívánság szerint citromot adhat hozzájuk. De a cukor természetesen nem szerepelhet az étrendben. Ha nem tudsz kávé vagy fekete tea nélkül élni, kényeztesd magad egy csészével. De legfeljebb kétszer egy nap! Igen, ne felejtsd el a multivitaminokat! Ezen a tanfolyamon ezeket el kell végezni.

Kefir diéta 7 nap

Diéta:

hétfő- meg kell inni 500 milliliter egyszázalékos kefirt, és meg kell enni négy burgonyát héjában (kemencében sütve). Tilos sót adni.

kedd- meg kell inni fél liter egyszázalékos kefirt, és meg kell enni négyszáz gramm zsírszegény túrót tejföl és cukor nélkül.

szerda- meg kell inni hatszáz milliliter egy százalékos erjesztett tejitalt és enni 500 gramm bármilyen gyümölcsöt (a banán, a gránátalma és a szőlő kivételével).

péntek- 500 milliliter zsírszegény italt kell inni, és négyszáz gramm friss zöldséget (uborka, paradicsom, saláta) kell enni.

vasárnap- ötszáz milliliter egyszázalékos kefirt kell inni, és hatszáz gramm friss gyümölcsöt kell enni (a banán, a gránátalma és a szőlő kivételével).

Az ilyen diéta betartása során feltétlenül emlékezzen arra, hogy a fermentált tejtermék és egyéb összetevők napi adagját hat egyenlő részre kell osztani, amelyek mindegyikét kétóránként (reggel tíztől nyolc óráig) ajánlott elfogyasztani. Este). Ezenkívül kis mennyiségű erjesztett tejterméket szabad közvetlenül lefekvés előtt inni. Ez megnyugtatja a gyomrot, és lehetővé teszi, hogy a személy gyorsan elaludjon.

Nem ajánlott hirtelen elhagyni az ilyen étrendet, mivel egy héten belül az emésztőszervek hozzászoktak ahhoz, hogy minimális mennyiségű táplálékot kapjanak. Érdemes megjegyezni, hogy az ideális megoldás a gabonaféléken, zöldségeken és gyümölcsökön alapuló zökkenőmentes kilépés lenne, amely szintén körülbelül egy hétig tart majd – erről Ksenia Borodina is beszélt. Így a kefir diéta teljes időtartama alatt könnyedén búcsút inthet 7-10 kilogramm súlyfeleslegnek.

Japán diéta 7 napig

Nézzük a diétás menüt mind a hét napra. Fontos, hogy előre elkészítsünk mindent, ami a következő napi táplálkozáshoz szükséges, hogy ne „essünk ki” a rendszerből a megfelelő termék hiánya miatt.

A diéta első napja

Ebéd: két kemény tojás, káposztasaláta növényi olajjal, egy pohár paradicsomlé (vagy egyszerűen hígítsuk fel vízzel egy pohár paradicsompüré harmadát, és ízlés szerint sózzuk, borsozzuk).

Vacsora: egy nagy darab sovány párolt hal.

A diéta második napja

Ebéd: főtt hal köret párolt káposztával.

Vacsora: egy darab főtt marhahús, egy pohár 1% -os kefir.

A harmadik nap

Reggeli: egy pohár kávé (tejszín és cukor nélkül).

Ebéd: egy adag sült cukkini.

Vacsora: saláta káposztából, tojásból és főtt marhahúsból, ecettel fűszerezve.

Negyedik nap

Reggeli: egy pohár kávé (tejszín és cukor nélkül), keksz.

Ebéd: egy nagy adag reszelt sárgarépa vajjal, egy nyers tojás, egy kis szelet sajt.

Ötödik nap

Reggeli: egy nagy adag reszelt sárgarépa citromlével és egy csepp olajjal.

Ebéd: egy darab sült hal és egy pohár paradicsomlé.

Vacsora: 1 nagy vagy 2 közepes alma.

Hatodik nap

Reggeli: egy pohár kávé (tejszín és cukor nélkül).

Ebéd: 300-500 g főtt csirkemell, káposztasaláta.

Vacsora: 2 főtt tojás, káposztasaláta.

Hetedik nap

Reggeli: egy pohár zöld tea (tejszín és cukor nélkül).

Ebéd: egy darab főtt borjúhús, egy alma.

Vacsora: Válasszon bármilyen diétás vacsorát (kivéve a harmadik napi vacsorát).

Az aktív vízfogyasztás az, ami lehetővé teszi, hogy jól érezd magad a diéta első napjaiban, miközben a szervezet még csak most kezd alkalmazkodni az új rendszerhez.

Adott: egy ruha a szekrényben, ami nem passzol a hosszú téli ünnepek után, és egy héttel a különleges esemény előtt. Erre az esetre léteznek hatékony expressz diéták.

Igen, igaz, amit mondanak: valaki másnak a lelke sötétben van, a nőé pedig még inkább. Úgy tűnik, hogy az újév óta békében élsz, úszkálsz a pezsgő és az édességek tengerében, és minden megfelel neked, de amikor egy újabb fényes ünnep kezdődik - március 8-a, a szemed kinyílik - nem ártana leadni pár plusz kilót! Ellenkező esetben a tavaly egy számmal kisebbet vásárolt ruha a fogason fog lógni, ahelyett, hogy isteni (és bárki merjen nem érteni!) alakját díszíteni a dicső nőnapon. Nos, van még egy egész hét az ünnepig és 9 expressz diéta, ami segít visszanyerni a formáját. A lényeg az, hogy elkezdjük, és a kiváló eredmény nem fogja várakozni!

Claudia Schiffer diétája

Claudia Schiffer láttán irigykedni kezd – vagy azért, mert szerencséje van az alakjával, vagy a gyors anyagcseréje miatt, vagy egyszerre. De ő is emberi lény, mint mi, és neki is vannak gyengeségei. Gyengeségeiért pedig plusz kilókkal kell fizetnie, amit ennek a diétának a segítségével lead.

Reggel egy lágy tojás. 3 óra elteltével - körülbelül 150 g alacsony zsírtartalmú túró, teával lemosva, további 3 óra múlva ismét 150 g túró és tea. Utána másnap reggelig csak ásványvíz. És se cukor, se só.

Eredmény: Elég, ha két-három napig ilyen diétán marad, és 3-5 kg-ot fog fogyni. A diétát csak 3-4 hét után lehet megismételni, mivel túl nehéz a szervezet számára.

Anita Tsoi expressz diétája

Egy másik módszer segít eltávolítani néhány centimétert a derékból, személyes tapasztalatok és Anita Tsoi énekesnő példája alapján, aki 14 éven keresztül próbált megszabadulni nem csak néhány plusz kilótól, hanem a felétől (!) súly. Ez a diéta nem kevésbé szigorú, de ugyanolyan hatékony.

Naponta 1-2 kg friss uborkát és 2 liter vizet kell elosztani (zöld tea is lehetséges). Éjszaka - egy pohár kefir (lehetőleg alacsony zsírtartalmú).

Eredmény: Másnap reggel - mínusz 2-3 kg és friss arcbőr. A diéta pedig gyors, és az eredmény is jó, de ha nem szereted az uborkát és nem tudsz annyi vizet vagy zöld teát inni, akkor ebben az esetben van egy másik diéta, ami felajánlja a szervezet méreganyagoktól való megtisztítását és a pár plusz kiló 4 nap alatt.

• Apropó: a zöld tea megnöveli a mellet

4 napos diéta

Az első napon - tisztító - frissen facsart zöldség- és gyümölcsleveket lehet inni cukor nélkül. Kezdje reggelét egy pohár céklás és sárgarépa itallal – erőt ad és serkenti a belek működését. Ezután nyugodtan kísérletezhet különféle gyümölcs- és zöldségkoktélok készítésével. Az egyetlen korlátozás az, hogy naponta legfeljebb 1,5 liter gyümölcslevet ihat, plusz annyi tiszta vizet és zöld teát, amennyit csak szeretne.

A második nap túró és kefir. Vegyünk fél kiló zsírszegény túrót, 1,5 liter egyszázalékos kefirt, és osszuk el ezt a mennyiséget 5 egyenlő részre. 2,5-3 óránként meg kell enni egy adag túrót kefirrel, és fél órával étkezés előtt és egy órával étkezés után igyon egy pohár tiszta vizet vagy zöld teát.

A harmadik nap a salátanap. A nap folyamán körülbelül 1,5 kg salátát kell enni zöld leveles zöldségekből 2 evőkanál. l. növényi, lehetőleg olíva- vagy lenmagolaj.

Végül az utolsó, negyedik napon ismét frissen facsart gyümölcsleveket iszunk.

Eredmény: A diéta 4 napja alatt átlagosan 2 plusz kg fogy. Ha ez a diéta nem felel meg nekünk, akkor van egy másik lehetőségünk egy gyors és az emberek által kipróbált fogyókúrára. A diétát „észtnek” hívják.

Észt diéta

Az észt diéta egy gyors és bevált módja annak, hogy 6 nap alatt visszanyerje karcsúságát. Nem nehéz, de elég éhes.

• 1. nap: 6 főtt tojás.
• 2. nap: 500 g zsírszegény túró.
• 3. nap: 700 g csirkefilé.
• 4. nap: 200 g főtt rizs.
• 5. nap: 6 közepes főtt burgonya.
• 6. nap: alma.

Eredmény: 6 nap alatt 3-6 kg-ot fogysz

Európai étrend

7 napra tervezték.

• 1. nap – 1 liter tej, 200 g joghurt.
• 2. nap – 200 g zsírszegény túró, 1 liter lé cukor nélkül.
• 3. nap – 1 liter szénsavmentes ásványvíz, 200 g főtt burgonya.
• 4. nap – 200 g hal, 1 liter lé cukor nélkül.
• 5. nap – 1 kg alma, 1 liter szénsavmentes ásványvíz.
• 6. nap – 200 g főtt hús só nélkül, 1 liter lé cukor nélkül.
• 7. nap – 1 liter kefir, 200 g joghurt vagy túró.

Ihat cukrozatlan teát, ásványvizet és gyümölcsleveket. De nem minden, hanem csak narancs, grapefruit, gránátalma és alma.

Eredmény: mínusz 4-5 kg ​​egy hét alatt!

"Extrém" diéta

Reggelire, ha lehet annak nevezni, hígíts fel egy evőkanál mézet 150 ml vízben, és adj hozzá 5-7 csepp citromlevet. 10-15 perc elteltével igyon egy csésze teát vagy kávét.

Ebédre kényeztesse magát főtt pulykával és bármilyen zöldséggel (legfeljebb 500 g).

A vacsora folyékony lesz. 150-200 g fehér káposztát 150 ml sómentes vízben 15-20 percig forralunk. A kész húslevest kortyonként igya meg, 30-40 perccel meghosszabbítva az „örömet”. Éhes? Legyél türelmes. A káposztafőzetet, valamint a levét az elhízás kezelésére használják. Ebben a „vacsorában” gyakorlatilag nincs kalória, így nehéz lesz. Ha nagyon elviselhetetlennek érzi magát, igyon egy pohár zsírszegény kefirt lefekvés előtt.

Eredmény: 3 nap alatt 5 kg fogy. Ezt a diétát 3 napnál tovább nem ajánlott betartani. Ha szükséges, 2 nap múlva megismételheti.

"hajdina" diéta

Eléggé laktató, de egyhangú, így nem könnyű elviselni. Hagyja azonban felmelegíteni a gondolatot, hogy nemcsak felesleges kilókat fog leadni, hanem szervezetét is megtisztítja. A hajdina eltávolítja a méreganyagokat és a nehézfém-ionokat a szervezetből, és csökkenti a koleszterinszintet. Ezen kívül fehérjéket és szénhidrátokat, valamint B-vitamint, vasat, káliumot, kalciumot és egyéb ásványi anyagokat tartalmaz. Ennek köszönhetően a hajdina diéta nem okoz akkora károkat a szervezetben, mint a legtöbb népszerű monodiéta.

Szóval, egy sallangmentes diétás menü: egy egész héten át kizárólag hajdina zabkását eszünk. Ebben az esetben a hajdinát nem megfőzzük, hanem forrásban lévő vízzel felöntjük és egy éjszakán át hagyjuk (jó termoszban). Fontos, hogy minél kevesebb sót használjunk, a fűszereket pedig felejtsük el. Egyszerre 5 ek. l. zabkása. Napközben annyi zabkását ehetsz, amennyit csak akarsz, de az utolsó étkezésed 4 órával lefekvés előtt van. A hajdina mellett 1% kefir vagy joghurt megengedett (maximum 1 liter naponta). Lefekvés előtt alkalmanként ehetsz egy gyümölcsöt, lehetőleg citrusféléket, hogy pótold a C-vitamin hiányt.Igyál sok vizet, legalább 2 litert naponta.

Eredmény: Ez a monodiéta nagyon hatékony - lehetővé teszi, hogy egy hét alatt megszabaduljon 7-12 kg-tól!

Multigyümölcs diéta

Gyümölcs szerelmeseinek tervezték. Tartsd ezt a diétát és élvezd! Narancs, kivi, alma – a 10 napos diéta elrepül. A gyümölcsök nemcsak ízletesek, de mérsékelt kalóriatartalmúak is, nem tartalmaznak zsírt, viszont vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.

• Reggeli: egy pohár narancslé.
• 2. reggeli: 4 evőkanál. l. főtt rizs ananásszal és kivivel.
• Ebéd: főként friss zöld zöldségekből álló zöldségsaláta, főtt káposzta (brokkoli vagy karfiol), 200 g főtt sovány hús.
• Délutáni snack: egy pohár narancslé, sárgarépa, ananász és alma, gabonakenyér, kefir.
• Vacsora: gyümölcssaláta ananászból, narancsból, kiviből és almából. Zsír nélkül párolt zöldségek (padlizsán, cukkini stb.).

Eredmény: Egy ilyen étrend 10 nap alatt lehetővé teszi, hogy 4-5 kg-ot fogyjon, javítsa a hangulatot és a jólétet.

Japán diéta

A japán diétát szájról szájra adják át, jegyzetfüzetbe másolják és gondosan követik, mert nem csak 14 nap alatt segít 7 kg-ot leadni, de megváltoztatja az anyagcserét is, megakadályozva a túlsúly visszatérését! Az anyagcsere „gyorsításának” titka az izomtömeg mennyiségének növelése, ami növeli az energiafelhasználást (1 kg izomra kb. 70 kcal fogy, 1 kg zsírszövetre pedig csak 4 kcal). Ezért az étrend mellett ajánlott a testmozgás is. Tilos cukrot, sót élelmiszerekhez adni, alkoholos italokat, lisztből készült termékeket fogyasztani. Fontos, hogy ne lazsáljon, és szigorúan tartsa be a javasolt étrendet, különben nem következik be az anyagcsere várt javulása.

1. nap
Reggeli. Fekete kávé.
Vacsora. Hal bármilyen formában.

2. nap

Vacsora. Sült vagy főtt hal, növényi saláta növényi olajjal, friss káposzta.

3. nap
Reggeli. Fekete kávé, keksz.
Vacsora. Növényi olajban sült nagy cukkini.
Vacsora. 2 főtt tojás, 200 g főtt marhahús, friss káposzta saláta növényi olajjal.

4. nap
Reggeli. Fekete kávé.
Vacsora. Nyers tojás, 3 főtt nagy sárgarépa növényi olajjal, 15 g kemény sajt.
Vacsora. Gyümölcsök.

5. nap
Vacsora. Hal bármilyen formában, egy pohár paradicsomlé.
Vacsora. Gyümölcsök.

6. nap
Reggeli. Fekete kávé.
Vacsora. Fél főtt csirke, friss káposzta vagy sárgarépa saláta.
Vacsora. 2 kemény tojás, 200 g nyers sárgarépa növényi olajjal.

7. nap
Reggeli. Tea.
Vacsora. 200 g főtt marhahús, gyümölcs.
Vacsora. Bármelyik vacsora, kivéve a 3. napi vacsorát vagy a főtt rákot.

8. nap
Reggeli. Fekete kávé.
Vacsora. Fél főtt csirke, friss káposzta vagy sárgarépa saláta.
Vacsora. 2 kemény tojás, 200 g reszelt nyers sárgarépa növényi olajjal.

9. nap
Reggeli. Nyers sárgarépa citromlével.
Vacsora. Nagy hal bármilyen formában, egy pohár paradicsomlé.
Vacsora. Gyümölcsök.

10. nap
Reggeli. Fekete kávé.
Vacsora. Nyers tojás, 3 nagy főtt sárgarépa növényi olajjal, 15 g kemény sajt.
Vacsora. Gyümölcsök.

11. nap
Reggeli. Fekete kávé, keksz.
Vacsora. Növényi olajban sült nagy cukkini.
Vacsora. 2 főtt tojás, 200 g főtt marhahús, friss káposzta saláta növényi olajjal.

12. nap
Reggeli. Fekete kávé, keksz.
Vacsora. Hal bármilyen formában, növényi saláta, káposzta növényi olajjal.
Vacsora. 100 g főtt marhahús, egy pohár kefir.

13. nap
Reggeli. Fekete kávé.
Vacsora. 2 főtt tojás, főtt káposzta saláta növényi olajjal, egy pohár paradicsomlé.
Vacsora. Sült vagy főtt hal.

Minden expressz diéta gyors eredményeket vonz, és úgy tűnik, hogy bármelyik gyengébb fele visszafogja az étvágyát egy-két hétig. Sajnos a vállalkozás komoly próbatételnek bizonyul, nem csak az akaraterő, hanem az egészség szempontjából is. Az étrend hirtelen változása komoly stresszt jelent a szervezet számára. És ha beleegyezik egy ilyen „kalandba”, mindig résen kell lennie - ha a legkisebb betegség megjelenik, le kell állítani az étrendet.

Ráadásul a diéták 80%-a újabb plusz kilókkal végződik, amikor a korlátozások feloldását követő másnap az éhesek „kimennek”. Itt is erős akaratra lesz szükség. De még mindig, mielőtt elkezdené gyengíteni a korlátozásokat, tedd fel magadnak a kérdést: megéri-e a felesleges kilók leadása a hangulat és a jó közérzet elvesztését? Végül is jókedvű és vidám vagy, ami azt jelenti, hogy éppen azon a súlyon vagy bájos és vonzó, amelyen most vagy. Akkor miért ezek az áldozatok?