Táncolhatnak a terhes nők? Ez a kérdés furcsának tűnhet az ember számára, mert egy nő pozíciójában sokak számára lomhaság, lassúság és lassúság társul. Ennek oka a nagy has és a duzzadt lábak. Mások biztosak abban, hogy a tánc nem a terhes nőknek való. Nem csak a vágyaira, hanem a baba egészségére is ügyelnie kell, ezért a terhesség alatt tilos táncolni!

Azonban mind az első, mind a második vélemény banális sztereotípiák, amelyeket meg kell törni. Egy modern terhes nő tele van energiával és erővel, de a tánc csak erősíti a láb, a csípő, a has és a hát izmait. Ez viszont enyhíti a szülés közbeni szenvedést, és megkönnyíti a baba megszületését. Ráadásul a terhesség alatti tánc pszichológiailag is jótékony hatású, hiszen sokat segít az apátia, a stressz, a depresszió és éppen a rossz hangulat elleni küzdelemben, ami gyakran megesik az ilyen érdekes helyzetben lévő nőknél.

Természetesen nyugodt táncokról beszélünk, amelyek nem terhelik túl a női testet, hanem csak előnyösek. Annak érdekében, hogy véletlenül ne károsítsák terhességüket, a táncolni vágyó és táncolni vágyó nőknek be kell tartaniuk néhány alapvető szabályt:

• Tánc közben ne végezzen hirtelen mozdulatokat;
• Fokozatosan növelje a táncterhelést;
• Az edzéseknek nem kell kimerítőnek lenniük;
• Táplálkozás és folyadékbevitel legyen elegendő, hiszen tánc közben rengeteg kalória és folyadék vész el az anya szervezetéből;
• A huszadik terhességi hét után próbálja meg csökkenteni a terhelés mértékét.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a terhes nőknek más tényezők is lehetnek, amelyek összeegyeztethetetlenek az aktív életmóddal. Ide tartozik a túlsúly vagy alulsúly, a magas vagy alacsony vérnyomás, az ízületi és izomproblémák, valamint a szívelégtelenség. Ha a tánc közben hirtelen szédül, megemelkedik a pulzusa, vagy egyéb nem jellemző érzések jelentkeznek, a legjobb, ha abbahagyja a táncos tevékenységet és lefekszik.

Otthon is gyakorolhatod a táncot a várandósság alatt, de erre a legjobb, ha nyugodt zenét választasz, semmi ugrálás, futás vagy táncos „pas”. Ideális esetben, ha a táncokat speciális tanfolyamokon tartják a kismamák számára, vagy erre a célra egy nő személyi edzőt talál magának. A szakemberek a nő helyzetét figyelembe véve tudnak táncprogramot kidolgozni, és szorosan figyelemmel kísérik a mozdulatok teljesítményét.

Kedvenc zene, stresszoldás, testmozgás, jó hangulat... - a táncnak számos előnye van. Akkor miért nem csinálod ezeket a terhesség alatt? Ez segít fenntartani a test rugalmasságát, az izomtónust, a szív egészségét, valamint csökkenti a hátfájást és a hányingert. Hogyan táncoljunk terhes nőknek?

Legyen szó táncóráról, egyéni oktatóval, vagy otthon, a tévé vagy laptop képernyője előtt, a várandósság alatti tánc sok előnnyel jár a kismama számára. A lényeg az, hogy az órák biztonságosak és rendszeresek legyenek. Íme csak néhány előnyük:

• hátfájás csökkentése,
• megszabadulni a puffadástól,
• fokozott energia, állóképesség és hangulat,
• stressz szint csökkentése,
• az izomtónus javulása,
• a túlzott súlygyarapodás megakadályozása
• a véráramlás és a szívműködés normalizálása (ez elkerüli az olyan terhességi problémákat, mint az aranyér, visszér, bokadagadás, lábgörcs stb.),
• alvás javítása,
• csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát.

Konzultáció orvossal

A terhesség nem ok arra, hogy feladja sokak egyik kedvenc tevékenységét - a táncot. De mielőtt bármilyen táncgyakorlatot elkezdenél, mindig konzultálj egy terhes orvossal, aki jól ismeri a kismama egészségét. Ha rendszeresen táncolt a teherbeesés előtt, akkor csökkentenie kell a terhelést és módosítania kell az edzésprogramját, hogy figyelembe vegye "érdekes" pozícióját. A tánc ellenjavallt olyan terhes nők számára, akiknek:

• szív- és tüdőbetegségek,
• preeclampsia (magas vérnyomás),
• méhnyakkal kapcsolatos problémák,
• hüvelyi vérzés,
• problémák a placentával
• a koraszülés kockázata
• súlyos vérszegénység,
• a membránok idő előtti szakadása.

Ha az orvos nem talál eltérést és ellenjavallatot, általában megengedi, sőt néha ajánlja is a kismamának, hogy táncoljon. Ezt megteheti a szokásos fitnesztevékenységek helyett. A heti 2-3 alkalommal 20-30 perces tánc jó alternatívája lesz a sportklubba való járásnak. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik gyorsan híznak a terhesség alatt. A rendszeres táncgyakorlatok segítenek finoman és különösebb erőfeszítés nélkül leadni a felesleges kilókat. De ne feledkezzünk meg az egészséges táplálkozásról sem.

Az általános szabály az, hogy a terhesség nem a legjobb alkalom arra, hogy valami radikálisan új és kihívást jelentő dolgot kipróbáljunk. Nem minden tánctípust érdemes megtanulni, érdekes helyzetben lenni. Például megismerkedhetsz az újdonsült zumba alapjaival. Ez a fajta fitnesz magában foglalja a nem túl bonyolult aerob gyakorlatokat tánclépésekkel kombinálva.

Nem kell hajszolnia a gyors tempót és az ideális minőségű mozdulatokat - a test fizikai állapotától és képességeitől kell vezérelnie. Sokkal fontosabb, hogy feltöltődj egy jó hangulattal és energiával.

A táncoktatót fel kell hívni a terhességre, hogy segítsen a biztonságos gyakorlatok kiválasztásában és az edzésprogram beállításában. Például kívánatos csökkenteni az ugrások, az éles láblendítések és a hosszú forgatások számát és intenzitását.

A szakértők olyan fizikai aktivitást javasolnak a terhes nők számára, amelyek percenként legfeljebb 140 szívverést okoznak. Ha a szív gyorsabban ver, az veszélyeztetheti a születendő gyermek és édesanyja egészségét.

A heti 2,5 órás tánc a legjobb választás egy terhes nő számára. Edzés közben érdemes többet sétálni, szükség esetén szüneteket tartani.

A táncórán egy csoporttal végzett gyakorlatok növelhetik a testhőmérsékletet. És ez befolyásolja a gyermek fejlődését az anyaméhben. Ezért nagyon fontos a testhőmérséklet szabályozása (38 C-nál nem lehet magasabb) és a kiszáradás megelőzése. Célszerű mindig magunkkal vinni egy palack tiszta ivóvizet.

Tánc közben fontos figyelemmel kísérni a test állapotát és az egészséget, különös tekintettel azokra a gyakorlatokra, amelyek után enyhe rosszullét érződik. Kívánatos ezeket elkerülni vagy egyszerűsíteni.

A rossz közérzet első jelei (fájdalom az alsó hasban, súlyos szédülés, hányinger stb.) Az osztályokat azonnal le kell állítani, és orvosi segítséget kell kérni.

Felkészítő gyakorlatok

A tánchoz, akárcsak a fitneszhez, előzetes bemelegítésre van szükség. Segít felmelegíteni az ízületeket és az izmokat, jobban szabályozza a pulzusszámot, csökkenti a sérülések és a kellemetlen következmények kockázatát az edzés során. Ha kihagyja az előkészítő gyakorlatokat, károsíthatja a szalagokat, ízületeket és egyéb kellemetlen egészségügyi problémákat is okozhat.

Az egyszerű előkészítő mozdulatok mellett a bemelegítés leghatékonyabb módja az alacsony mozgásintenzitású tánc, 5-8 perc alatt fokozatosan növelve. Fontos, hogy hallgass a testedre, és állítsd be a mozdulatok sebességét és erősségét az érzésedtől függően. Ha néhány gyakorlat nehéz, akkor egyszerűsítheti őket, vagy csökkentheti a tempójukat.

A bemelegítés során is fontos, hogy legyünk rendkívül óvatosak és óvatosak, nehogy kárt okozzunk magunknak és a születendő baba egészségének. Kívánatos, hogy az egyik láb mindig stabilan álljon a padlón.

Terhesség alatt jobb elkerülni az olyan aktív, éles és összetett mozdulatokkal járó táncokat, mint a hip-hop, a vogue, a breakdance, a balett stb. Vagy az oktatóval folytatott beszélgetés után átgondolhat egy egyéni edzésprogramot egyszerűsített mozdulatokkal. kényelmesebb állapot.

Komoly trükkök és összetett mozdulatok nélkül a társastánc remek választás várandós nők számára. Ez a fajta tánc segít szabályozni a kívánt pulzusszámot és fenntartani az izomtónust. A társastánchoz azonban partner kell. Jó, ha a gyermek leendő apja jár el a szerepében. Az ilyen órák tökéletesen egyesítik a párokat, és segítenek megbirkózni a stresszel a közelgő születés előtt.

Nem rossz a terhes nőknek és a hastáncnak, amely segít a derék és a csípő izmait jó formában tartani. De a has növekedésével együtt módosítani kell a tánc mozgását.

Otthoni tánc a terhesség alatt

Ha nincs idő és kedv a táncórákra, akkor otthon is elkezdhet táncolni. A világméretű hálózat sok videós képzést kínál tánchoz, beleértve a terhesség alatt is. Ha nem tetszenek, akkor hasznos, ha egyszerűen csak a kedvenc zenéd ritmusára lépsz. Ugyanakkor hallgatnod kell a testedre, szükség szerint változtatnod kell a mozdulatokat, és mindenképpen tarts szüneteket, hogy levegőhöz juss vagy vizet igyál. Minden mozgásnak egyenletesnek és mérsékelt intenzitásúnak kell lennie.

Lehetséges, hogy egy leendő anya táncoljon a terhesség alatt? Első pillantásra furcsának tűnhet egy ilyen kérdés, mivel az összes terhes nő lassú, nem sietős és lassú lényekkel társul. Ennek fő oka a kismama nagy hasa és dagadt lábai. Ezért a legtöbben úgy vélik, hogy a tánc nem alkalmas terhes nők számára. Nem a vágyaira kell ügyelnie, hanem a morzsák egészségére, és mások szerint a legjobb, ha megfeledkezik a terhesség alatti erőteljes tevékenységről.

Az ilyen sztereotípiák azonban annyira általánosak, hogy gyökeresen meg kell változtatni őket. A modern nők még a terhesség alatt is tele vannak erővel és energiával, a tánc pedig lehetővé teszi számára, hogy megerősítse a csípő-, láb-, hát- és hasizmokat. A tánc a szülés fájdalmait is enyhítheti, így a baba sokkal könnyebben születik. Pszichológiai szempontból a tánc hasznos a depresszióval és a hosszan tartó stresszel való küzdelemben, mindenkit megszabadít a rossz hangulattól, amely gyakran minden babát váró hölgyet kísért.

Egyértelmű, hogy nyugodt stílusú táncokról beszélünk, amelyek nem túlterhelik a szervezetet, hanem csak előnyösek. Annak érdekében, hogy véletlenül ne sértse meg magát vagy babáját a terhesség alatt, minden táncolni szerető és tehetségét kibontakozó kismamának be kell tartania néhány alapvető szabályt:

Ne tegyen éles tánclépéseket az osztályteremben;

Fokozatosan növelje a táncterhelést;

Ne dolgozzon túl az edzésből;

Figyeld meg és igyál, mert a táncórákon a nők sok kalóriát, valamint folyadékot veszítenek a testükből;

A terhesség 20. hetétől kezdve a test terhelését többször kell csökkenteni.

Figyelembe kell venni azt is, hogy a kismama nem mindig tudja összekapcsolni az aktív életmódot a valósággal, az egészségét befolyásoló különféle tényezők miatt. Az egyik ilyen tényező nevezhető túlsúlynak, magas vagy alacsony vérnyomásnak, izom- vagy ízületi problémáknak, szív- és érrendszeri elégtelenségnek.

Ha a táncok során hirtelen szédülni kezdett a fej, gyakrabban fordult elő, vagy a kismama egyéb, a normál állapotra nem jellemző érzeteket tapasztal, akkor a tánctevékenységet meg kell szakítani és le kell feküdni.

A tánc során hallgass az érzéseidre, engedelmeskedj a testednek, csak azokat a mozdulatokat végezd, amelyek örömet okoznak és tetszenek. Fontos megérteni, hogy a terhesség alatti tánc nem okozhat kellemetlenséget.

A terhesség alatti táncot otthon is lehet gyakorolni, de jobb, ha nyugodt dallamokat választunk az órákra, ne ugráljunk, ne fussunk vagy összetett tánclépéseket hajtsunk végre. Jó, ha a kismama talál táncos szakembert a nőknek szóló speciális tanfolyamokon vagy ezekre az órákra. Az edzők egyéni táncprogramot dolgozhatnak ki, amely a kismama állapotára fókuszál, miközben nagyon figyelmesen figyelik a mozdulatokat.

Mindebből egyetlen következtetés vonható le: a terhesség alatt a tánc nemcsak lehetséges, hanem szükséges is, ha az anya egészsége lehetővé teszi számára, hogy ilyen tevékenységet végezzen.

A terhesség alatti tánc sok nő számára buktató. Egyesek úgy vélik, hogy ez túlzott teher egy pozícióban lévő nő számára, míg mások biztosak abban, hogy a terhesség és a tánc a legjobb kombináció egy egészséges baba születéséhez.

Természetesen a hip-hop vagy a breakdance terhes nők számára aligha alkalmas, de vannak olyan táncstílusok, amelyek csak hasznot hoznak és pozitívak a terhes nők számára. A legjobb a salsa, társastánc vagy szamba választása, csak a foglalkozásokat kell a kismamákhoz igazítani.

Íme, miért jó a terhes nőknek táncolni:

• A terhesség alatti tánc segít rugalmasabbá, erősebbé tenni a testet, és felkészíti a szülésre.
• A tánc nagyszerű módja annak, hogy fitten tartsd magad, amíg terhes vagy.
• A tánc szórakoztatóbb és érdekesebb, mint például a terhes nők jóga, így az edzés örömet okoz.
• A tánc javítja a vérkeringést, erősíti a szív- és érrendszert.
• Ez a fajta tevékenység segít megerősíteni az izmokat és jó formában tartani őket.

Fontos! Az óra előtt megfontolandó dolgok:

• Jobb, ha nem kombinálja a terhességet és a keleti táncokat. Bár ma már sokféle hastánciskola létezik a várandós nők számára, nem szabad kockáztatnia az egészségét és a baba egészségét.
• Tánc előtt hosszú bemelegítés szükséges. Ez felkészíti az ízületeket, szalagokat és izmokat a stresszre, és megelőzi a sérüléseket.
• Válassz olyan táncokat, ahol nincsenek ugrások, emelések, aktív csípőmozgások és hasonlók.
• Ha korábban a legteljesebb mértékben edzett, terhesség alatt ne vigye túl magát. Jobb, ha lemondasz néhány passzról, ha kellemetlenséget okoz.

Mielőtt feliratkozna a képzésre, konzultáljon orvosával, és készen álljon az összes ajánlás betartására. Akkor a terhesség alatti tánc csak az Ön és a baba hasznára válik.