Ahhoz, hogy a figura a helyén maradjon, korlátozni kell az édességeket, de ha megfelelő összetevőket használsz, akkor lakmározni fogsz belőle, és nem lesz jobb. A diétás zabpehely palacsintát elkészítve meg fog lepődni, hogy milyen egészséges is lehet ízletes. Egyébként nézd meg, könnyű salátákhoz is alkalmasak.

A recept sajátossága a liszt hiánya. Zabpehellyel helyettesítjük. Ha fontos Önnek a glikémiás index, például a Montignac diéta betartása során, akkor instant pehely helyett használjon zabkorpát.

A recept szerint cukrot tüntettünk fel, de könnyen visszautasíthatja. Legyen óvatos mindenféle édesítővel, ha pedig édességet szeretne, akkor tegyen mézet vagy gyümölcsöt a kész palacsintához.

Ne aggódj az olaj miatt. A finomítatlan növényi olajból származó zsírok ilyen kis mennyiségben nem károsítják, hanem éppen ellenkezőleg, jót tesznek a körmöknek és a hajnak.

Készít:

• 3 tojás;
• 1 st. tej;
• 1,5 st. zabpehely (vagy zabkorpa);
• 1 tk cukor (cukorpótló);
• 2 evőkanál növényi olaj;
• 3 csipet fahéj.

Kezdődik.

1. A pelyheket turmixgépben ledaráljuk. Alternatív megoldásként használjon kávédarálót.
2. Keverjük össze a tojást és a tejet egy tálban.
3. Kis adagokban adjuk hozzá a zabpelyhet, hogy egységes legyen.
4. Adjunk hozzá olajat és keverjük újra.
5. Egy serpenyőt felforrósítunk, megkenjük olajjal.
6. A palacsintákat mindkét oldalon 2-3 percig sütjük. Ha a palacsinta szakad, olvassa el.

Használjon joghurtot, diót vagy gyümölcsöt palacsinta kiegészítésként. Nagyon finomnak bizonyul. Apropó, . És ha különlegessé teszi, meglepheti a vendégeket.

Zabpelyhes palacsinta mandulával és banánnal

Mire lesz szükség:

• 1 st. zabpehely;
• 2 tojás;
• ½ st. tej;
• ½ sütőpor tésztához;
• 1 banán;
• 40 g mandula;
• 1 tk vanillin;
• ½ teáskanál növényi olaj;
• ½ teáskanál fahéj és ½ teáskanál. szerecsendió – ​​nem kötelező.

Kezdjük el.

1. A zabpelyhet, a sütőport, a mandulát, a fahéjat és a szerecsendiót turmixgépben turmixoljuk (az utolsó két hozzávaló opcionális, de finom ízt ad az ételnek).
2. Egy külön tálban villával pépesítsd a banánt. Adjunk hozzá tejet, tojást és vaníliát a masszához.
3. Küldje el a hozzávalókat a turmixgépből a masszához, keverje simára.
4. A serpenyőt felmelegítjük, megkenjük növényi olajjal és megsütjük.

Az ételt joghurttal és banánszeletekkel díszíthetjük.

Zabpehely palacsinta körtével és banánnal

A diétás palacsinta gyorsan elkészíthető és alacsony kalóriatartalmú. Mindig tartsa szem előtt az étrendjét, de összpontosítson az összetevők egészségességére. Ez a recept csak egészséges termékeket tartalmaz.

Mire van szükséged:

• 400 g zabpehely;
• 50 ml tej;
• 2 tojás;
• 1 banán;
• 1 körte;
• 2 evőkanál olivaolaj;
• 1 sl. édesem.

1. A pelyheket turmixgépben vagy kávédarálóban őröljük meg.
2. A banánt villával feldaraboljuk.
3. A körtét meghámozzuk és reszelőn bedörzsöljük. A banánt és a körtét a gabonapelyhekkel együtt turmixgépben darálhatja. Így az íze egységesebb lesz, de kézi feldolgozással a gyümölcsdarabok jobban érezhetők, és ebből több haszna van az ételnek.
4. Keverjük össze a tejet, a tojást egy tálban.
5. Adjunk hozzá gyümölcsöt és zabpelyhet a tejhez és a tojáshoz.
6. Adjunk hozzá olívaolajat és mézet.
7. Érje el a tészta egyenletességét.
8. Melegíts fel egy serpenyőt, adj hozzá egy kevés olajat és süsd meg.

A kész palacsintákat körte- és banánszeletekkel díszítjük. Olyan finom lesz, mintha te csinálnád.

A diétás zabpelyhes palacsinta jól passzol a gyümölcsökhöz, joghurthoz, mézhez. Ne feledje, hogy még az étel hasznossága és az alacsony kalóriatartalom ellenére is ismernie kell az intézkedést. Adja hozzá a könyvjelzőkhöz, és főzzön örömmel.

A zabpehely előnyeit nem szabad alábecsülni. Az egyetlen probléma az, hogy ez a hasznos termék nem mindenkinek tetszik.

Ebben az esetben azt tanácsolom a gyerekek anyjának, hogy ravaszabb módon járjon el, és „becsaphatja” magát azzal, hogy otthon zabpalacsintát készít. Válassz egy receptet, próbáld ki a gyakorlatban, és meglátod, hogy a zabpelyhes palacsinta lesz a kedvenc reggelid.

Nem csak az édesszájú felnőttek kedvelik a zabpehely alapú finomságokat, még a gyerekek is szívesen esznek palacsintát mindkét pofára.

Kiderül, hogy egyáltalán nem zsírosak, mint azt elképzelni lehetne, sőt nagyon hasznosak.

Ez egy diétás reggeli recept, bár a feltéteket ízlés szerint választhatja ki. A palacsinta főzése egyszerű, az alábbiakban összegyűjtöttem azokat a recepteket, amelyek segítenek a lehető legegyszerűbben és gyorsabban megbirkózni ezzel a feladattal.

Finom palacsinta

Összetevők: 1 evőkanál. zab Liszt; cukor; só; fél tk szóda; 20 db. csirkék. tojás; sl. olaj.

Főzési algoritmus fényképpel:

1. A tejet felmelegítem, hogy meleg legyen, de ne forraljuk fel, ez nem szükséges.
2. A tejet leveszem a tűzről, és felhígítom benne a csirkéket. tojás. A masszát felverem, hogy homogén legyen.
3. Bevezetem a cukrot, sót, újra felverem.
4. Beviszem a jelzett mennyiségű lisztet, kizárok minden csomót.
5. Beleöntöm a szódát, nem felejtem el ecettel előre eloltani. jól összekeverem. A tészta folyós állagú lesz. 20 percig állni hagyom. félre. A lisztből duzzadt masszát kapunk.
6. megyek megsütni. Hozzáteszem a növekedést. olajat a tésztába és összegyúrjuk. A serpenyőt jól felmelegítem és minimálisra csökkentem a hőt. Az étkezési lisztből készült palacsintának arany színűvé kell válnia. mindkét oldalát megsütöm.
7. Kész zabpehely diétás palacsinta kenet sl. olaj. A palacsintához jöhet valamilyen töltelék.

Egészséges palacsinta tejjel és banánnal

Összetevők: 200 gr. zab pelyhek Hercules; 1 db PC. csirkék. tojás; 50 ml tej; banán; rast. olaj.

Főzési algoritmus:

1. A Herculesből saját kezűleg készíthet zabpelyhet. Csak turmixgépben kell ledarálni őket. Ezután adjuk hozzá a banánt a liszthez. Turmixgéppel felverjük.
2. Hozzáadom a tejet, melegnek kell lennie. Bevezetem az olajat, a sót és a csirkéket. tojás.
3. Forró serpenyőben megsütöm, a módszer ugyanaz, mint a közönséges palacsinta főzésénél. Kenje meg joghurttal vagy öntsön tejfölt. Megtölthet egy tál zabpehelyet, és az asztalra tálalhatja.

Csokis mogyorós zabpehely palacsinta

Összetevők: 3 db. csirkék. tojás; 1,5 st. zab pehely; 3 db. csirkék. tojás; 200 ml tej; Nat. joghurt; mazsola; diófélék; cukor; csokoládé.

Főzési algoritmus:

1. A Hercules masszát ledarálom, hogy elkészüljön a kész lisztkompozíció. Én ehhez turmixgépet használok.
2. Hozzáadom a meleg tejet, csirkét. tojást, de előre felverem, cukrot teszek bele. Turmixgép segítségével újra felvertem a masszát.
3. serpenyőben sütöm. Finom diétás és nagyon finom palacsinták születnek, amelyek közepébe mazsolát teszek, megkenem joghurttal, csőbe tekerem és apróra vágott dióval megszórom olvasztott csokoládéval.
4. Ha az elfogyasztott kalóriák számát szeretné csökkenteni, ne adjon csokoládét a szószhoz, helyettesítse natúr joghurttal. A recept lehetővé teszi ezt a helyettesítést.

Zabpelyhes palacsinta aludttejjel

Összetevők: 0,5 l víz és joghurt; 1 db PC. csirkék. tojás; 1 st. zabpehely; cukor por; 1 tk sütőpor.

Főzési algoritmus:

1. Tejet, vizet öntök egy lábasba, hozzáadom a gabonapelyhet. zabpelyhet főzök.
2. A kész kását hagyom kihűlni és beleöntöm a csirkéket. tojást, hozzáadjuk a sütőport és a cukrot. 30 percig állni hagyom a tésztát. nyugodt helyen.
3. A serpenyőt felmelegítem és beleöntöm a masszát. Palacsintát szokás szerint úgy sütök, hogy mindkét oldala pirosas lesz. Körülbelül 1,5 percet vesz igénybe, amíg egy palacsinta 2 oldalról megsül.
4. Diétás palacsintát díszítek. por, vagy ha nyár van, akkor egy edényre tehetünk bogyókat.

Zabpehely sós palacsinta

Összetevők: 1 evőkanál. zabpehely; cukor; 2 tk sütőpor és fahéj; szóda; só; víz.

Főzési algoritmus:

1. Egy lábasba vizet öntök. A keverékhez hozzáadom a zabot. pehely. A zabpelyhet készre főzöm.
2. Hozzáadom a fahéjat, cukrot, sót.
3. Hagyja kihűlni a keveréket, és adja hozzá a sütőport. A tésztát összegyúrom és 20 percig kelesztem.
4. Egy tűzön felhevített serpenyőt kivajazok. olaj. Diétás palacsintát sütök. Díszíthetjük tejföllel, vagy egyszerűen teával vagy egy pohár tejjel tálalhatjuk. Mindenesetre nagyon finom az étel.

Torta diétázóknak

Összetevők: 300 gr. zab Liszt; 100 gr. cukor. porok; 70 gr. joghurt (természetes); 50 ml tej; 2 db. csirkék. tojás; só; cukor; kedvenc bogyók.

Főzési algoritmus:

1. felmelegítem a tejet. Sózom, csirkék. tojás, cukor, 20 ml Nat. joghurt. masszírozom.
2. A megadott mennyiségű zab. A lisztet is hozzáadom a keverékhez. Összekeverem, hogy egy csomó se legyen. A tészta tömege nem lehet túl sűrű vagy folyékony. Közepes sűrűségű konzisztenciát kap.
3. Felmelegítem a serpenyőt, kikenem a rasztot. olaj. palacsintát sütök.
4. A palacsintákat megkenem joghurttal, megszórom bogyós gyümölcsökkel, majd ráteszek még egy réteget. Addig csinálom, amíg az összes palacsinta elfogy.
5. A megformált tortát natúr joghurttal díszítem, megszórom fahéjjal. Bízhat saját ízlésében is, és más dekorációt is kitalálhat, de ne feledje, hogy tortánk diétás!

A recept tökéletes mindenkinek, aki egészséges desszertet szeretne enni!

Palacsinta mandulával és banánnal

A recept lehetővé teszi, hogy egy adag szokatlan ízű palacsintát süthessen egészséges lisztből. Ne tagadd meg magadtól ezt az örömöt. Ha nincs ilyen liszt otthon, használhat egyszerű pelyheket.

Összetevők: 1 evőkanál. zab pehely; 2 db. csirkék. tojás; egy marék mandula; fél tk fahéj, sütőpor, szerecsendió; 1 banán; 1 tk vanillin; emelet st. tej. A tej helyettesíthető szójatermékekkel.

Főzési algoritmus:

1. A pelyheket turmixgéppel ledarálom. A kapott lisztkompozícióhoz fahéjat, mandulát, szerecsendiót és sütőport küldök. A masszát ledarálom és összekeverem.
2. Egy tálban villával összetörek egy banánt. Hozzáadom a csirke tojást, a vanillint és felöntöm a tejjel. Hozzáadom az első keverékhez. gyúrom.
3. Felmelegítem a serpenyőt és elkezdem a palacsintát sütni. Azt tanácsolom, hogy tegyen közepes lángot.

Egy palacsintához körülbelül fél merőkanál tésztát veszünk. Készítsen annyi palacsintát, amennyi a serpenyőben elfér.

Kis méretűek vagy nagyok lesznek - ez az elem rajtad múlik. Átlagosan 3 percet vesz igénybe egy palacsinta sütése az egyik oldalon.

Nyugodtan tálalj diétás banánpalacsintát az asztalra, ne felejts el elkészíteni egy csésze zöld teát. Szerettei el lesznek ragadtatva, és sok köszönetet és dicséretet fog hallani az Ön irányába.

Videós receptem

A palacsinta felnőtteknek és gyerekeknek is ismerős csemege, amely ünnepi hangulatot kölcsönöz az asztalnak. Illatos, lédús, pirospozsgás – otthonára, szüleire emlékeztetnek, ahol meleg és hangulatos.

Videók főzés

Zabpehely palacsinta kefiren

A palacsintákat kefirben főzheti, ezáltal csökkentve kalóriatartalmát.

Hozzávalók:

• Egy pohár zabpehely;
• Egy pohár kefir;
• Két tojás;
• egy evőkanál cukor;
• Egy csipet só és egy csipet szóda.

Főzés:

Áztassa a pelyheket kefirbe fél órára. Adjunk hozzá tojást, cukrot sóval, szódát és növényi olajat. Keverjük simára. Főzz örömmel!

És a következő recept nem hagyja közömbösen Önt és szeretteit.

Hozzávalók:

• két pohár tej;
• Egy pohár instant zabpehely;
• Két tojás;
• Négy evőkanál búzaliszt;
• Két evőkanál cukor;
• Egy csipet só;
• egy evőkanál növényi olaj;
• Fél teáskanál sütőpor.

Főzés:

Öntsük a tejet egy serpenyőbe vagy serpenyőbe, és forraljuk fel. Hozzáadjuk a zabpelyhet és lehűtjük. A kész pelyheket turmixgéppel ledaráljuk, használhatunk mixert vagy habverőt (csak kevés vizet adunk hozzá). Adjunk hozzá minden száraz hozzávalót a keverékhez, és addig keverjük, amíg a csomók eltűnnek. Öntsön növényi olajat a palacsinta gyengédsége és telítettsége érdekében. A tészta kész!

Néhány egyszerű tipp a háziasszonyoknak, amit érdemes szem előtt tartani:

1. A palacsinta puhább lesz, ha felaprítja a zabpelyhet. Ezt megtehetjük turmixgéppel vagy kávédarálóval.
2. A palacsinták ropogós széleinek rajongóinak a tésztát egy serpenyőben kell elosztaniuk úgy, hogy az minden falat vékony réteggel borítsa be.
3. Kisebb serpenyőben könnyű megfordítani a palacsintát.

Íme a finom palacsinták receptjei és a sütési tippek, tudjuk, és most Ön is megteszi. Főzzön örömmel, kísérletezzen érdekes összetevők hozzáadásával. Jó étvágyat, jó hangulatot és jó egészséget!

Hogyan kell főzni a zabpehely palacsintát diétás recept fényképpel - a készítmény teljes leírása, hogy az étel nagyon ízletes és eredeti legyen.

Zabpehely recept a megfelelő táplálkozáshoz

Egyél helyesen - egyél zabpehely palacsintát

Az újonnan áttért egészségesen evők arra készülnek, hogy végleg lemondanak kedvenc csemegéikről az egészséges, de kellemetlen ételek helyett. Szerencsére nem minden egészséges ételnek van csúnya megjelenése és megkérdőjelezhető íze.

Ovsyanoblin- egészséges és ízletes alternatívája a lisztes palacsintának.

Hogyan kell enni palacsintát és lefogyni?

Ha a karcsú alakra törekedve el kellett felejtenie kedvenc péksüteményét, van mód a veszteség pótlására. Ezek zabpelyhes palacsinták. És ízletes és egészséges, és az alak nem fog szenvedni.

A zabpehely hűséges asszisztens a fogyók számáraés próbál megszabadulni a narancsbőrtől. Rostban, szénhidrátban és fehérjében gazdag, de nem mindenki ehet állandóan zabkását.

Egy unalmas zabpehely reggeli helyettesíti belőle a palacsintát, amely mind megjelenésében, mind ízében kellemesebb. Ráadásul a recept annyira egyszerű, hogy néhány perc is elég egy szinte kulináris remekmű elkészítéséhez.

A diétás zabpehely palacsinta ma nagyon népszerű, és széles körben vitatják a közösségi hálózatokon. Érdemes kipróbálni ezt a csodát, hogy meglássuk, milyen könnyű formában maradni finom ételek fogyasztása közben. Az étel kiadós, de nem okoz nehézséget. Reggelire elég egy palacsinta.

Többek között a zabpehely a fogyás során lehetővé teszi, hogy elkerülje a pénztárca súlyának csökkentését, mivel az étel néhány összetevője a lehető legolcsóbb.

Hogyan kell főzni a zabpehely palacsintát?

Számos recept létezik a zabpehely palacsinta készítésére. Íme néhány közülük:

• 2 evőkanál zabpehely;
• 2 tojás;
• só bors.

• melegítse fel a serpenyőt;
• keverjük össze az összes összetevőt és verjük;
• öntsük a keveréket egy száraz serpenyőbe vagy olajozottan;
• főzzük közepes lángon zárt fedél alatt;
• amikor a palacsinta az egyik oldalára áll (kb. 3-5 perc után),
  fordítsa meg és süsse további 3 percig a másik oldalon;
• A zabpelyhes palacsintát tányérra tesszük, az egyik felére rátesszük a tölteléket és félbehajtjuk a palacsintát.

• 4 tojás;
• 10 evőkanál zabkorpa;
• 50 ml tej.

• a tojást habbá verjük, felöntjük tejjel, hozzáadjuk a korpát és összegyúrjuk a tésztát;
• száraz serpenyőben megsütjük.

• 2 tojás;
• 4 csésze zabpehely;
• 4 pohár tej vagy víz;
• 2 evőkanál kukoricakeményítő.

• Öntsük fel a pelyheket tejjel vagy vízzel, és várjuk meg, amíg el nem fogy
  felszívódik;
• keverjük össze a gabonaféléket tojással és keményítővel,
• olajozott serpenyőben megsütjük.

Termékek:

• 2 tojás;
• 2 evőkanál finomra őrölt pehely;
• 2 evőkanál búzakorpa.

Hogyan lehet hatékonyan fogyni?

Sikerült nagyon sok fogyókúrás módszert kipróbálnom, mire igazán működő és hatékonyat találtam. És itt vannak a legjobbak:

1. Természetes komplex fogyásért. Lehetővé teszi a túlsúly gyors elégetését, a narancsbőr elleni küzdelmet, valamint a pattanások és mitesszerek eltávolítását. Aztán megtudtam, hogy néhány hazai sztár is használja.
2. A helyes táplálkozás elveinek betartása. Weboldalam oldalain más diétákról és táplálkozási rendszerekről is találhat véleményeket és utasításokat.
3. Aktív életmód.

A sikeres fogyás többi titkait ingyenesen megismerheted, ha elolvasod az oldalon található többi anyagomat.

• öntsük a pelyheket és a korpát forrásban lévő vízzel;
• adjunk hozzá tojást;
• szokás szerint sütjük.

Termékek:

• 1 tojás;
• 1 tojás fehérje;
• 15 g túró;
• 10 ml tej;
• 15 g zabpehely;
• sót vagy édesítőszert.

• feltörni egy tojást, hozzáadni fehérjét, túrót és sót vagy édesítőt,
  keverd össze;
• adjunk hozzá gabonaféléket és tejet;
• egyik oldalát 3-5 percig, a másik oldalát 3 percig sütjük.

A túró jelenléte miatt a palacsinta lágyabb és lágyabb lesz.

• 50 g zabpehely;
• 1 tojás;
• 60 ml víz;
• 100 g túró;
• 30 g szárított gyümölcs (szárított sárgabarack vagy aszalt szilva).

• sütéskor figyelembe kell venni, hogy a zabpehely nagyobb, mint a normál.

Az aszalt gyümölcsök desszertté varázsolják a palacsintát, és még egészségesebbé teszik.

• 1,5 csésze zabpehely;
• 1 pohár sajtos tejsavó;
• 2 evőkanál korpa;
• sót és édesítőszert.

• turmixgéppel összekeverjük a hozzávalókat és kisütjük.

A zabpehely finom és vékony lesz. Ez a recept nem tartalmaz tojást és tejet, ezért az ilyen zabpehely böjtben is fogyasztásra alkalmas.

• attól függően, hogy teljes zabot használunk, vagy lisztté őröljük. különböző palacsintákat kapnak (egész pelyhekből - ropogósabbak);
• palacsinta helyett kis palacsintát is készíthetünk ugyanabból a keverékből. amitől a gyerekek örömet szereznek;
• ha 1-2 teáskanál kakaóport és édesítőt adsz a recepthez(cukor - azoknak, akik nem számolnak kalóriát), kiderül, csokoládé zabpehely;
• ha zabpelyhet főzöl tej és túró nélkül. szárazabb és ropogósabb;
• kiegészítő összetevőként zabpehelyhez kefir, tejföl, szóda ecettel;
• zabpehely vagy zabkorpa helyett más hasonló összetevőket is használhatunk. például hajdina pehely vagy rizskorpa, és töltse fel az étrendet hajdina és rizs palacsintával.

Csak a fantázia hiánya vagy az a hajlandóság, hogy egy diétás ételt túl sok kalóriadúsra készítsenek, korlátozhatja a zabpehely töltelékeinek kiválasztását. Íme néhány nagyszerű módja a zabpelyhes palacsinta megtöltésének.

Édes palacsinta töltelék

• Túrós lekvár. Ha zabpelyhet töltünk lekvárral (lekvárral) kevert túróval, az teljesen helyettesíti a süteményt.
• Banán sajttal. A zabpehely töltelékének váratlan, de sikeres kombinációja. A szeletelt banánt megszórjuk reszelt sajttal.
• Túrós massza banánnal.
• Túró almával.
• Mogyoróvaj banánnal.
• Datolyaszilva sajt.

Sós palacsinta töltelék

• Sajt. Egy forró palacsinta egyik felét rátehetjük, a másikat lefedjük.
• Csirke sajttal és sárgarépával. Hús, előfőzve, felvágva és palacsintára tesszük. A tetejére reszelt sárgarépát és reszelt sajtot teszünk.
• Kolbász paradicsommal és kaporral. A főtt kolbászt apróra vágjuk, és palacsintára tesszük. A karikára vágott paradicsomot tedd a kolbászra a kaporral együtt.
• Darált és édes paprika. A darált marhahúst és a csirkét megpirítjuk, majd rátesszük a zabpelyhet. A paprikát karikákra vágjuk, és a darált húsra tesszük.
• Zöldségek. Használhat paradicsomot, uborkát, avokádót, vagy kísérletezhet más zöldségekkel.
• Hal sajttal. A főtt halat és a reszelt sajtot beletesszük a zabpehelybe. Díszíthetjük salátával vagy kaporral.
• Sajt zöldsalátával.
• Zöld saláta zöldségekkel és olajbogyóval.
• Gomba.

Hány kalória van a zabpehelyben?

A zabpehely palacsinta tápértéke és kalóriatartalma a recepttől függ.

Ha a palacsinta 1 tojásból, 1 fehérjéből, 15 gr. túró, 10 ml tej, 15 gr. zabpehely és só, mindennel fenyegeti a figurát 142 kalória. A zsír egy ilyen palacsintában 6,3 gramm lesz. fehérjék - 12,8 gr. és szénhidrát - 7,6 gr.

A zabpehely fő összetevőinek kalóriatartalmára és tápértékére vonatkozó információk ismeretében könnyű meghatározni, hogy mennyi lesz a kész étel „súlya”, és kiválaszthatja a receptet. Csak körülbelül 36 kalória van 10 gramm zabpehelyben, 1 gramm. fehérjék, valamivel több mint fél gramm zsír és 6 gr. szénhidrátokat.

1 tojásban - 85 kalória, 7 gr. fehérjék, 6 gr. zsírok és fél grammnál kevesebb szénhidrát. 5 gr-nál. napraforgóolaj - majdnem 45 kalória, 5 gr. zsírok. Annak érdekében, hogy a zabpehely a lehető legalacsonyabb kalóriatartalmú legyen, száraz serpenyőben, olaj nélkül kell főzni, és a legalacsonyabb tojássárgája tartalmú recepteket kell használni.

Figyelembe kell vennie a zabpehely töltelék kalóriatartalmát és tápértékét is. Ha például megszórjuk 50 gr. Orosz sajt, ez akár 180 kalóriát is hozzáad az ételhez, és egy paradicsomos palacsinta csak 19 kalóriával „nehezedik”.

Tehát a lisztből készült palacsintát zabpehellyel cseréljük ki, ezáltal egy magas kalóriatartalmú ételből diétás és egészséges, de nem kevésbé ízletes lesz.

Most már nem kell aggódnom a túlsúly miatt!

Ez a hatás néhány hónap alatt elérhető, diéták és kimerítő edzések nélkül, és ami a legfontosabb - a hatás megőrzésével! Itt az ideje, hogy mindent megváltoztass. Az év legjobb fogyókúrás komplexuma!

Zabpehely: két egészséges reggeli recept

Kiváló megoldást kínálok a "Mit főzzek gyorsan reggelire" kérdésre, ízletes, egészséges és gyorsan elkészíthető. A zabpehely palacsinta pontosan ez a lehetőség: egyszerűen egyszerű és egészséges alapanyagokból készül, és a recepttől függően különböző ételeket kapnak, de mindig ízletesek és egészségesek.

Hasznos, ha ilyen gyors diétás reggeli receptek vannak a malacperselyedben: változatossá teszik a reggeli menüt, és gyorsan elkészítheted az egészséges és ízletes diétás ételt. Ezek egészséges receptek.

Egészséges reggeli receptek

Zabpehely töltelékkel

A zabpelyhes palacsinta a recept szerint elég sűrű, és mindenképpen töltelék kell hozzá. Gyümölcs- és zöldségszezonban bármilyen saláta vagy tetszőlegesen felvágott zöldség az ideális, és a túrós töltelék fűszernövényekkel és uborkával (szezontól függően frissen vagy sózva) is jó lesz. Az apróra vágott gyümölcsök (bogyós gyümölcsök, banán, körte, alma stb.) túróval vagy anélkül szinte tortává teszik ezt az ételt. A túró, a főtt csirkehús, a sózott hal bármilyen kombinációban az Ön ízlése szerint is megfelelő lesz.

1. A zabpelyhet kávédarálóban ledaráljuk, tejjel és tojással összekeverjük, sózzuk és felverjük. Megkapjuk a zabpelyhes palacsintához való tésztát.

2. A tésztát száraz vagy enyhén olajozott serpenyőbe öntjük, és közepes lángon mindkét oldalát megsütjük. A palacsinta jól feltekerhető.

3. A kész palacsintát egy nagy tányérra tesszük, a zabpelyhes palacsinta egyik felére tesszük a tölteléket (nálam túró+tejszín+fűszer+pirospaprika), befedjük a palacsinta másik felével és tálaljuk.

E recept szerint a zabpehely süteményszerű, kissé vastag, meglehetősen sűrű és száraz. Éppen ezért tölteléket igényel és tökéletes rá: műanyag és jól összehajtható. Töltelék nélkül jobb, ha más módon főzzük a zabpelyhet.

Az adag elég kielégítő, így két részre osztható. Maga a zabpehely palacsinta kalóriatartalma 165 kcal, egy egész palacsinta 250 kcal "súlyú", töltelékkel sokkal kevesebb lesz. A végső kalóriatartalom a tölteléktől függ. Ez egy gyors és egészséges reggeli.

Levegős zabpehely almával

Ó, ez egy csodálatos recept! Főleg az édesszájúaknak. Kiderül, hogy egy csodálatos zabpehely palacsinta sült karamell almával - nagyon finom, gyengéd és kielégítő. A gyerekek örülnek neki.

A recept nem szigorú: őrölt zabpehely helyett használhatunk közönséges vagy teljes kiőrlésű lisztet.

• alma - 0,5 nagy alma vagy 1 közepes méretű

• vaj - 10 g.

• cukor - 1 teáskanál

• fahéj - 0,5 tk

1. A zabpelyhet lisztbe morzsoljuk, az összes hozzávalóval összekeverjük, hogy ne legyenek csomók. Zabpelyhet kapunk. 30 g őrölt zabpehely körülbelül 2 evőkanál. dombbal.

2. Vágja az almát vékony szeletekre.

3. Tegyen vajat a serpenyőbe. Miután felolvad, hozzáadjuk a cukrot, az apróra vágott almát és a fahéjat. Az almát kevergetve puhára pirítjuk, közben ne essen szét - jobb nem főzni, mint túlfőzni. Ez nem tart tovább 2 percnél.

4. Az elkészített tésztával megtöltjük az almát, és enyhén összekeverjük a serpenyő tartalmát. Fedjük le a zabpelyhet fedővel. Miután a széle megtapadt, a palacsintát egy spatulával kicsit megkeverhetjük olyan helyeken, ahol még folyékony a tészta. A palacsintát fedő alá tesszük főzésig, amíg levegős nem lesz. Ez az egész eljárás nem tart tovább 3-5 percnél.

5. Az almával készült zabpalacsinta nem fordul meg, de tökéletesen eltávolítható a serpenyőből: ehhez le kell fedni a serpenyőt egy nagy tányérral, és meg kell fordítani. A palacsinta fejjel lefelé kerül a tányérra.

Kiderül, hogy egy nagyon finom diétás reggeli. Az étel kalóriatartalma körülbelül 165 kcal, egy teljes zabpehely palacsinta körülbelül 250 kcal. Ebben az esetben egy meglehetősen nagy adagot kapunk, amely szintén két részre osztható (lásd a felső képet).

A javasolt zabpehely palacsinta receptek egyszerűek, megfizethetőek, természetes és egészséges összetevőket tartalmaznak. A reggelinek pontosan ilyennek kell lennie: nem kell sok idő az elkészítése, legyen kiadós, egészséges és természetesen ízletes.

A zabpehely ideális diétás termék, így a felhasznált ételek mindig egészségesek és a legelőnyösebbek, különösen reggel. Sokféleképpen felhasználhatja - hozzáadhatja péksüteményekhez, darált húshoz vagy palacsintához. Ezen a blogon sok hasonló recept található, főleg a Diétás sütés címszó alatt.

További finom reggeli receptek:

Jó étvágyat és maradj egészséges! Hagyja meg észrevételeit - a visszajelzés nagyon fontos!

Üdvözlettel: Lena Radova
P.S. Ha aggódik a túlsúly miatt. de nem szeretsz éhezni, és az édességre korlátozod magad megtudja, hogyan fogyhat könnyedén a híres táplálkozási szakértő, G. Grossmann tanfolyamából: érdekes, sőt meglepő lesz az információ:

Érdekelheti még:

• Tojás - zabpehely palacsinta - tortilla
• Zabpalacsinta banánnal
• Zabpehely szelet - finom diétás étel
• Kubani nyaralásomról, hasznos krasznodari rizsről, porított borról és még sok másról.

Diétás palacsinta - receptek liszt nélkül, zabpehelyre és vízre való főzéshez fényképpel

A legtöbb fogyási kísérlet kudarccal végződik a desszertek és házi sütemények iránti vágy miatt. Emiatt az alakjukat követő nőknek alacsony kalóriatartalmú recepteket kell elsajátítaniuk diétás palacsintával kefiren vagy zabpehelyen, ami nagyszerű kezdete lesz ennek az izgalmas utazásnak. Ha ismersz néhány kulináris trükköt, hagyományosnak tűnhetnek, sőt az ízük is majdnem ugyanolyan.

Hogyan készítsünk alacsony kalóriatartalmú palacsintát

Miben különbözik a diétás palacsinta a klasszikus palacsintától? Sütés közben - semmi: meg is kell sütni, csak vaj vagy zsír nem használható itt, és maga a serpenyő nincs kenve. A szakemberek azt tanácsolják, hogy használjon tapadásmentes modelleket, vagy fecskendezzen egy kevés (szagtalan) olívaolajat közvetlenül a tésztába. Az ilyen sütéshez egy komponenskészlet diétás lesz - használhat egészséges lisztet (azaz nem búzalisztet), helyettesítheti a tejet más folyadékokkal, csökkentheti a tojások számát, és feltétlenül távolítsa el a fő felesleges terméket - a granulált cukrot.

A diétás palacsinta néhány alapvető árnyalata:

• A sütéssel kapcsolatban a „diétás” szó nem az „ártalmatlan” szó szinonimája - a palacsinta kalóriatartalma szabványos lehet, de az összetevők minőségének változása miatt a szervezetre gyakorolt ​​​​előny mértéke nő.
• Csökkenteni szeretnéd a tojások számát anélkül, hogy elveszítenéd a palacsintatészta rugalmasságát? Vegyünk egy evőkanál lenmagot, és áztassuk forrásban lévő vízbe negyed órára. A kapott zselészerű masszával a felvert tojást helyettesítjük.
• A diétás palacsinták cukortartalmának minimálisnak kell lennie, mivel ez a tészta legkárosabb összetevője. Alternatív megoldás egy kanál méz vagy egy csepp stevia.
• Diétás termékek készíthetők, ha a tojásból csak fehérjéket veszel (ez a lépés népszerű a fitness-sütésben, vagyis szénhidrát nélkül) - alacsony kalóriatartalmúak, zsírmentesek és nem veszélyesek az alakra.

A palacsintához készült tészta szerkezete a tej kefirrel való helyettesítésekor a sűrűség növekedése és némi gumiszerűség irányába változik. Pompásabbnak bizonyulnak, mint a klasszikus tejtermékek, ugyanakkor az íze is érzéketlenebbé válik, és savanykásabb is lehet. A kalóriát tekintve a kefires diétás palacsinta hasonló a tejes palacsintához, és ha alacsony zsírtartalmú terméket vesz, akkor egy kicsit könnyebb. Hasonlóan lehet főzni aludttejjel, erjesztett sült tejjel, hógolyóval, bifidkával, kovászos, ivójoghurttal (értsd: natúr, édesítőszer nélkül) stb.

Ha a klasszikus palacsinta elsősorban zsíros tejjel ijeszti meg, helyettesítheti a vizet - tiszta vagy ásványi. Utóbbival levegősebbek lesznek, sok buborékot kapnak sütéskor. A vízen készült diétás palacsinta laktóz intoleranciában szenvedők és kisgyermekek számára alkalmas, de van egy fontos árnyalata - nagyon könnyen elszakad. A pompa érdekében élesztőt használhat, de a szakértők azt tanácsolják, hogy szódát használjon - ez kevésbé károsítja az alakot. Ne feledje, hogy az ilyen diétás palacsintához való liszthez kicsit több kell, mint a tejes palacsintához.

A palacsinta fő energiaértéke a liszt - egy olyan termék, amely nem nevezhető diétásnak. Egyszerűen visszautasíthatja a búzát (különösen a legmagasabb minőségű, „üres”), de megtanulhatja, hogyan kell diétás palacsintát főzni liszt nélkül. Ezt az ömlesztett komponenst részben vagy teljesen kicserélik:

• keményítő;
• búzadara;
• korpa;
• pehely (zabpehely, rizs, hajdina stb.).

Használat szempontjából a búzadara a legszerencsétlenebb lehetőség, hiszen ugyanaz az „üres” búza, szinte liszt, csak kicsit durvább darálással. Szinte a lehető legtöbbet takarítják is, így nincs benne érték. A keményítő, a korpa és a gabonafélék a legsikeresebb étkezési lehetőségek a liszt helyettesítésére, de az utóbbi terméket még össze kell törni, különben a palacsinta szerkezete durva lesz. A szakértők azt javasolják, hogy a három felsorolt ​​kombinációt ízletes és sikeresnek tűnő eredmény elérése érdekében.

Akár a megszokott hagyományos receptet is használhatja anélkül, hogy feladná kedvenc ízét, de a zsír nullára csökken, a tojások száma szükségszerűen csökken, a cukor pedig eltávolítható. Diétás palacsintát tejjel akkor kapunk, ha minimális zsírtartalommal rendelkezik, és a kalóriatartalom kifejezettebb csökkentése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy vízzel hígítsák.

Diétás palacsinta receptje

Tanulja meg, hogyan készítsen szakszerűen egészséges pékárut az alábbi, lépésről lépésre elkészített receptekkel. A lehető legváltozatosabbak mind az összetevők készletét, mind a lehetséges végeredményt (íz, megjelenés, szerkezet) tekintve, és hogy az ötlet garantáltan sikeres legyen, minden diétás palacsinta recepthez mellékeljük egy fotó, amely megmutatja, mit kell vennie.

• Főzési idő: 20 perc.
• Adagok: 5 fő.
• Az étel kalóriatartalma: 726 kcal.
• Cél: reggelire.
• Konyha: otthon.

A fogyás nem olyan nehéz, ha van otthon zabpelyhes palacsinta. Nem mennek szembe a diétával, mert alacsony a kalóriatartalmuk és egyáltalán nem zsírosak, mentesek a cukortól. Ha tölteléket szeretnénk, reszeljünk le egy almát, és egy kanál fahéjjal izzadjuk meg néhány percig. A zabpehely keserű ízt ad a palacsintának, így kombinálható rizzsel vagy hajdinával. Kefir hiányában hígítson 2 evőkanál. l. tejfölt (10%) meleg vízzel, amíg azonos térfogatú folyadékot nem kapunk. Ez a recept lépésről lépésre leírja, hogyan kell főzni ezt a finomságot.

• kefir - egy pohár;
• víz - 100 ml;
• zabpehely - egy pohár;
• tojás (fehérje) - 2 db;
• olívaolaj - 1 evőkanál. l.;
• sütőpor - 1 teáskanál;
• só;
• vanillin.

1. A lehűtött fehérjék habverővel habbá alakulnak.
2. Külön edényekben keverjük össze a száraz hozzávalókat és a folyadékot (a tojás kivételével).
3. Óvatosan öntse a folyékony keveréket a szárazba - így a munkamassza homogén szerkezetet kap.
4. Utolsóként vezetik be a fehérjéket, igyekezve, hogy ne veszítsenek sokat a pompájukból.
5. Anélkül, hogy a masszát állni hagynánk, kezdjünk el palacsintát sütni.

Lenlisztes palacsinta

• Főzési idő: 45 perc.
• Adagok: 5 fő.
• Az edény kalóriatartalma: 574 kcal.
• Cél: reggelire.
• Konyha: otthon.
• Elkészítés nehézsége: könnyű.

Ez a recept mindenkinek szól, hiszen a lenmagliszt viszkozitást és sűrűséget ad a tésztának, a sütés nem olyan vékony és áttört, mint a klasszikus technológia szerint. A lenmagos palacsinta hasonlít a palacsintára vagy az amerikai palacsintára, de kinézete és íze teljesen orosz. Ha tetszik az eredmény, és nem ügyel arra, hogy az ételek kizárólag diétásak legyenek, kóstold meg ezeket a palacsintákat házi tejföllel és zöldekkel – meg fogsz lepődni az ízkombináción! Liszt hiányában lehet lenmagot darálni.

• tej 0,5% - 140 ml;
• kefir 0,1% - 190 ml;
• lenmagliszt - 125 g;
• tojásfehérje - 2 db;
• egy csipet só;
• napraforgóolaj - 1 evőkanál. l.;
• szódabikarbóna - 1/3 tk

1. A tojásfehérjét felverjük a sóval, hozzáadjuk a vajat és a többi folyadékot.
2. Öntsünk szódát a kefirbe.
3. A lisztet teáskanál segítségével tegyük bele, villával óvatosan keverjük össze az alapot. A massza ne legyen túl folyékony, közelebb a palacsintához.
4. Egy kis árnyalat: ha a folyékony és a száraz hozzávalókat összekeverjük, a palacsintatésztát negyed órát állni hagyjuk.
5. Öntsük a munkamasszát egy felforrósított serpenyőbe, egy szilikon spatulával vagy kanállal egyengessük el. A réteg nem túl vékony.
6. A fogyás érdekében ezeket a diétás palacsintákat mindkét oldalukon sötétedésig sütjük kefiren.

Zabpehely palacsinta liszt nélkül

• Főzési idő: 50 perc.
• Adagok: 5 fő.
• Az étel kalóriatartalma: 559 kcal.
• Cél: reggelire.
• Konyha: otthon.
• Elkészítés nehézsége: könnyű.

Ha azt mondhatod, hogy „finom” a Hercules-ról, akkor ezek a diétás zabpehely palacsinták megtehetik a tetszését. Külsőleg teljesen klasszikusak, még a tölteléket is gond nélkül be lehet tekerni: nem szakadnak el, könnyen hajlik. Szinte nem adják ki diétás jellegüket az ízüknek, kivéve a pelyhek miatti csökkent édességet és enyhe zabpehely jegyet. Ezt az összetevőt meg kell őrölni (egy kávédaráló is megteszi), és ha olyan vékony pelyhek vannak, mint a Nordica, amelyek nem forrnak fel, akkor egyszerűen össze kell gyúrni őket.

• zabpehely - egy pohár;
• tej 0,5% - 200 ml;
• víz - 200 ml;
• tojás 2 kat.;
• őrölt fahéj;
• méz - 1 teáskanál;
• só - 0,5 teáskanál;
• növényi olaj - 5 ml.

1. Öntsük a zabpelyhet meleg (40 fokosra melegített) tejjel. Ráöntünk egy csipet fahéjat, megkeverjük, fél órát állni hagyjuk.
2. A megduzzadt puha massza a jövőbeni palacsinta alapja. Hozzá kell adni vizet (keverés közben adagokban önteni), tojást, mézet, sót.
3. A diétás zabpelyhes palacsintát a klasszikushoz hasonlóan süthetjük: az első tálalás előtt vékonyan kenjük meg olajjal a serpenyő alját, majd fordítsuk meg, amikor a tészta teljesen megdermedt.

• Főzési idő: 35 perc.
• Adagok: 5 fő.
• Az edény kalóriatartalma: 429 kcal.
• Cél: reggelire.
• Konyha: otthon.
• Elkészítés nehézsége: könnyű.

A korpás palacsinta nagy népszerűségnek örvend a Dukan diétában, ahol egyenlő arányban (kb. 2 evőkanálnyi) tojásból és korpából készítik pürésített túróval. Kiderül, hogy sűrű palacsinta, amelyre kényelmes a töltelék felvitele, vagy zöldség köretként használható. Ha kissé diverzifikálja a receptet tejjel és hajdinaliszttel, vékonyabb, kevésbé sűrű, de nagyon ízletes diétás palacsintákat kap, amelyek jól passzolnak reszelt almás és fahéjas töltelékhez.

• korpa - 4 evőkanál. l.;
• zsírmentes lágy túró - 50 g;
• tojás;
• sovány tej - 200 ml;
• sütőpor - 1/2 teáskanál;
• hajdina liszt - 3 evőkanál. l.;
• só;
• olívaolaj - 5 ml.

1. Rázzuk össze az összes száraz terméket, különösen a sütőport.
2. Meleg tejet, adjuk hozzá, azonnal elkezdjük keverni. Hagyjuk állni egy kicsit.
3. Beleöntjük a felvert tojásos masszát, hozzáadjuk a túrót.
4. Jól keverjük össze, hogy sűrű keveréket kapjunk.
5. A legelső palacsinta előtt megsütjük, alig kenjük ki a serpenyő alját.

• Főzési idő: 50 perc.
• Adagok: 5 fő.
• Az étel kalóriatartalma: 812 kcal.
• Cél: reggelire.
• Konyha: otthon.
• Elkészítés nehézsége: könnyű.

Amikor az egészséges táplálkozás divatja elérte tetőfokát, elkezdtek megjelenni a fitneszpalacsinta receptjei. Legfontosabb különbségük a hagyományostól a fehérjebázis, így az ilyen palacsinták alternatív neve fehérje. A klasszikus recept szerinti főzés tojásfehérjéből, túróból (minimális vagy nulla zsírtartalmú) vagy csirkehúsból, speciális fehérjeporból és pehelyből (főleg zabpehely) készül. Lehetséges banán (édes palacsintához), kókuszreszelék felhasználása. Sűrűségében és formájában mindegyik hasonló a palacsintához – vagyis nem lehet beletekerni a tölteléket.

• tojásfehérje - 2 db;
• csirke filé - 350 g;
• zabpehely pehely - 1/2 csésze;
• zsírmentes kefir - 100 ml;
• zöldek;
• só.

1. Készítse elő a palacsinta alapot, töltse meg a gabonát kefirrel.
2. Vágja fel a csirkefilét, és turmixgépbe tekerje - nagyon puha masszára van szüksége, és nem darált húsra egy húsdarálóból. Ha van fehérjeporod, tegyél bele pár kanállal, de anélkül is nagyon finom lesz a diétás palacsintád.
3. Keverjük össze az összes terméket, süssük meg a diétás palacsintákat egy tapadásmentes serpenyőben, közepes lángon.

teljes kiőrlésű palacsinta recept

• Főzési idő: 25 perc.
• Adagok: 5 fő.
• Az étel kalóriatartalma: 1017 kcal.
• Cél: reggelire.
• Konyha: otthon.
• Elkészítés nehézsége: könnyű.

A diétát tartó nők számára hasznos lesz egy rizzsel és teljes kiőrlésű liszttel sült palacsinta recept. Csak az utóbbin az elkészítése nehezebb, mint a kombinált változaton, hiszen a tészta nagyon sűrű, nehéz lesz, és sajátos íze lesz, ami nem vonz mindenkit. A rizskomponens könnyedséget ad a sütéshez, így ezek a teljes kiőrlésű lisztből készült kefires palacsinták puhák és bolyhosak.

• teljes kiőrlésű liszt - 1/2 csésze;
• rizsliszt - 1/2 csésze;
• kefir - 200 ml;
• méz - 1 teáskanál;
• tojás;
• só - 1/2 teáskanál;
• olívaolaj - 1 teáskanál

1. Verjük fel a mézet a tojással, enyhén melegítsük fel (csak hogy a méz folyékonyabb legyen).
2. Felöntjük kefirrel, olajjal.
3. Sózzuk, mindkét fajta lisztet.
4. Keverjük, száraz serpenyőben vékony palacsintákat sütünk.

Videó: Diétás palacsinta a fogyáshoz

Diétás zabpalacsinta glutén nélkül

Különösen finom palacsinta Pudingos palacsinta lyukban Vékony palacsinta „bársonyos” tejes palacsinta Vékony tejes palacsinta Különösen puha palacsinta Tejpalacsinta Vékony palacsinta Klasszikus tejes palacsinta „Bársonyos” palacsinta tejes Palacsinta tejjel: hagyományos recept Vékony palacsinta „Bársonyos” palacsinta tej Különösen finom palacsinta Palacsinta hússal Palacsinta tojással és sajttal Palacsinta csirkével Palacsinta: főzés, lehetőségek. Palacsinta tejjel Vékony palacsinta „Bársonyos” palacsinta tejjel Poltava palacsinta túróval

Ez a recept olyan, mint egy klasszikus palacsinta, de a kalóriatartalma alacsonyabb, és több előnye van. A főzéshez szükségünk van egy szabványos termékkészletre, amelyet a háziasszony mindig kéznél tart: zabpehely, tojás, cukor és só.

1. Verjünk fel egy tojást a cukorral és a sóval, adjunk hozzá 2 evőkanál zabpelyhet, és hagyjuk pár percig kelni a tésztát.
2. Egy olajjal kikent serpenyőt felforrósítunk. Öntse a tésztát a forró serpenyőbe.
3. A palacsinta nagyon nagy, ezért kicsit több idő kell a sütéshez.
4. Fedjük le fedővel, hogy a közepe megsüljön, majd 5 perc múlva fordítsuk át a másik oldalára.
5. Ha sajtos töltelékes palacsintát szeretnénk sütni, akkor a sajtos tölteléket közvetlenül a serpenyőben kenjük a zabpelyhes palacsinta egyik felére, majd a palacsinta másik felével fedjük le, hogy a sajt megolvadjon.

További töltési lehetőségek lehetnek lekvár, méz vagy sonka, csirke – kedvenc ízkombinációi.

Zabpehely banánnal

A banános zabpehely receptje még egyszerűbb. A főzéshez mindössze 2 termékre van szükségünk:

• zabpehely - 2 evőkanál;
• banán 1 db.

1. A banánt jobb éretten és puhán venni.
2. A banánt egy tálban simára zúzzuk, és hozzáadunk 2 evőkanál zabpelyhet.
   Sót és cukrot nem kell hozzáadni.
3. A palacsintát forró serpenyőben mindkét oldalát megsütjük.

Díszítsük friss gyümölccsel és mézzel.

Diétás zabpehely

Recept azoknak, akik még mindig féltik az alakjukat. Van egy változata a fehérjepalacsintának zabpehellyel. Ez a zabpehely palacsinta körülbelül 160 kcal-t tartalmaz.

De ez az elkészítési mód sok időt igényel. Szükséges hozzávalók:

• zabpehely - 3-5 evőkanál, nézd meg a tészta állagát, a tésztának olyannak kell lennie, mint a palacsinta. A tojás és a túró méretétől függ.
• tojás - 2 db;
• alacsony zsírtartalmú túró - 2 evőkanál;
• tej - 2-3 evőkanál;
• só, cukor ízlés szerint.

A főzéshez 2 fehérjére és egy sárgájára van szükségünk.

1. A fehérjéket habos habbá verjük, sózzuk és kevés cukrot adhatunk hozzá a könnyebb felveréshez.
2. A sárgáját a túróval elmorzsoljuk, hozzáadjuk a tejet és a zabpelyhet.
3. Gyengéd mozdulatokkal összedolgozzuk a fehérjemasszát a túrós-zabpehellyel.
4. Forró serpenyőben mindkét oldalát megsütjük.

E recept szerint nagyon légies palacsintát kapunk.

Házigazda ajánlások:
Jobb, ha a zabpehely tésztát 5 percig főzzük főzés előtt - így a palacsinta lágyabb lesz.
A palacsintát jobb közepes lángon sütni, hogy ne égjen meg.
Jó hangulatban kell palacsintát főzni - sokkal jobb az íze!

Zabpehely palacsinta: recept a megfelelő táplálkozáshoz fényképpel

Gyümölcsös zabpehely palacsinta elkészítéséhez a következő összetevőkre van szükségünk:
Ananász, kivi vagy bármilyen citrusfélék, alma és banán - kell hozzá egy kevés, kb 10-20 g Minden hozzávalót adagonként veszünk. De ez nem a teljes gyümölcslista, beállíthatja a grammok számát és változatossá teheti a fajtákat. Így ha allergiás vagy, könnyen elkészítheted a biztonságos reggelit!

• Zabpehely - legalább öt evőkanál. Ez a fő összetevő.
• 250 ml tej.
• Cukor - ízlés szerint.

Ehhez a recepthez csak egy kanál kell, de szabadon szabályozhatja a cukor mennyiségét.
2 tk olajok. Ha a zabpelyhet PP (megfelelő táplálkozás) stílusban főzzük, akkor jobb olívaolajat használni, mivel az egészségesebb.

Egy megjegyzésben! Ha valahol "eladni" kell a kefirt, akkor pont ezt a tejet helyettesítheti vele.
Hogyan kell főzni? Ez a folyamat legfeljebb 30 percet vesz igénybe - mint egy normál reggeli.

A zabpehely kalóriatartalma körülbelül 150 kcal 100 grammonként.

1. Először is, a gyümölcsöket meg kell mosni, meg kell hámozni, meg kell szabadítani a magtól és kockákra kell vágni.
2. Most szükségünk van egy kávédarálóra (igen, egy kávédarálóra), oda töltjük a gabonát, és liszt állapotba hozzuk, majd cukorral és kefirrel összekeverjük.
3. Ezután közepes konzisztenciájú (nem sűrű, nem folyékony) tésztát kell készítenünk, és oda gyümölcsöt kell tenni.
4. Eljutunk a felkészülés utolsó szakaszához. A sütőt 185 fokra előmelegítjük, a tepsit kikenjük olajjal (hogy könnyebben kapjunk kész péksüteményeket) vagy lefedjük sütőpapírral, kiterítjük a tésztából a formált palacsintákat. Sütési idő - 15 perc.

Zabpehely - a Dukan diétával akár fogyni is lehet, csak a zabpelyhet zabkorpával kell helyettesíteni!

Zabpehely a Dukan diétához

• pohár víz;
• tojás - 1 db;
• fél pohár zabkorpa;
• egy teáskanál növényi olaj.

A zabpehely főzése e recept szerint egyszerű és gyors: az egész folyamat, beleértve a tészta dagasztását is, nem tart tovább fél óránál. Ez körülbelül ugyanaz, mint az első receptben, de a kalóriatartalom alacsonyabb - 120 kcal standard 100 grammonként.

1. Először elkészítjük a tésztát - csak össze kell keverni az összes összetevőt és gyúrni. A recept szerint a zabpehely tésztájának sűrűnek kell lennie, ez fontos!
2. Ezután előmelegítjük a sütőt, fedjük le a tepsit sütőpapírral.
3. Kanállal palacsintát formázunk és egy lapra terítjük.

180 fokon 15 percig sütjük.

Még az az iskolás fiú is, aki nem akar zabpelyhet enni, szívesen eszik zabpalacsintát. Egy ilyen reggeli tetszeni fog mind a folyamatosan siető dolgozónak, mind a lánynak, aki meg akarja őrizni alakját. A Dukan diétát folytatók számára van egy "biztonságos" cukormentes recept is. A legfontosabb, hogy az étel ne legyen kalóriadús, és gyorsan elkészüljön... nos, miért ne lenne ideális reggeli?