Fehérje-szénhidrát váltakozás - A BEACH diéta hosszú távú kompetens fogyás. A BEACH elve az, hogy felrázza a testet, és rákényszeríti az "esős napra" elrejtett tartalékok elégetésére.

Az edzők folyamatosan beszélnek valamiféle „a test kiszáradásáról”, a testépítéstől távol álló hölgyek nem mindig értik, mi az. A „testszárítás” kifejezés a zsírtömeg sürgősségi eltávolítását jelenti, miközben a test izomszövetét nagy mennyiségű fehérje fogyasztása révén fenntartjuk.

Ez érdekes! Az ilyen eljárást általában bemutató előadások előtt hajtják végre, hogy megmutassák a test megkönnyebbülését.

A glikogén az izmokban zsírok (márványhús) formájában raktározódik, a fehérjék elfogyasztása közben a szervezet arra kényszeríti sejtjeit, hogy a raktározott zsírokban találjanak energiaforrást. Így a test kiszáradása következik be. Ebben az időszakban a sportolók a kardio terhelésekre támaszkodnak, hogy megszabaduljanak a víztől a testben. Megjelenik a megkönnyebbülés, a bőr és az izmok közötti réteg elpárolog.

A fehérje-szénhidrát váltakozás során a szervezet nem tapasztal kimerültséget, a szervezet folyamatosan kalóriát szállít. A fogyás folyamata saját lerakódásainak elégetésével történik.

A butch diéta részletes leírása

A BEACH diéta a "szárítás" könnyű változata, amelyet eredetileg sportolók számára fejlesztettek ki. A hozzáértő hölgyek gyorsan saját használatra alakították át az étrend szabályait, és a BEACH népszerűvé vált azok körében, akik izomtömeg-vesztés nélkül szeretnének leadni a kilókat.

A fehérjenapokon a szervezet a májban és az izmokban raktározott glikogént használja fel. Ezzel párhuzamosan a bőr alatti zsírt elégetik, hogy a szervezetet energiával látják el. Hogy a szénhidrát-éhezés miatt kimerült szervezet ne egyen izomtömeget, egy gazdag szénhidráttartalmú nap szerepel az étrendben. Ebben a szakaszban az anyagcsere már kezd újjáépülni.

A test megérti, hogy nincs mit tartalékolni - minden működik. Egy szénhidrátnap azonban nem elég, majd egy vegyes nap következik, mérsékelt fehérje- és szénhidrátbevitellel.

Jó tudni! Először a zsigeri zsír távozik, majd az emlőmirigyek csökkennek.

A nagy izmok előfordulási helyein, azaz a háton és a csípőn a zsír kis adagokban távozik a fogyás teljes ideje alatt, ne essen kétségbe, ha két hét múlva nem látja az eredményt.

Fontos, hogy étrendjét 1200 kcal-on belül tartsa. Fokozott fizikai aktivitással többet ehet, de ne vigye túlzásba. A megfelelő megközelítéssel a BEACH diéta az egészséges táplálkozás új világába vezethet.

Mik azok a fehérje-, szénhidrát- és vegyes napok:

• Fehérje nap: minden magas fehérjetartalmú, de minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmazó élelmiszer fogyasztása megengedett. Túró, kefir, tej, sajt, tojás, hús, szárnyas, hal, egy kis dió.
• Magas szénhidráttartalmú nap: ismét nem zsírok, a szénhidrátok lehetőleg növényi eredetűek, de nem keményítő vagy cukros (nem: burgonya, banán, szőlő, datolyaszilva stb.) A gabonafélék és a durumbúzából készült tészta is jó választás lesz.
• Vegyes nap: kiegyensúlyozott étrend, mérsékelt szénhidrát- és fehérjebevitellel.

Emlékezik! Ehető zsírok - az alak legrosszabb ellensége!

Mint minden más diétánál, a nehézségek a vacsorák elkészítésének szakaszában kezdődnek.

A BEACH diétás menü elég unalmas tud lenni. Minden szakács aranyszabálya: a fűszerek és szószok minden ételt érdekesebbé tesznek. Ebben az esetben csak az energetikai tulajdonságaikat kell figyelembe venni.

BUCH diétás menü egy hónapig

Fő szabály: a fehérje, szénhidrát és vegyes napok hozzáértő váltakozása.

Ha fehérjenapon rosszul érzi magát, vagy meghibásodik, a következő napra szénhidrátot készítsen, még akkor is, ha a rend felborul. A fő az egészség.

Az első 14 napra vonatkozó számítás:

• 2 fehérje nap;
• 1 magas szénhidráttartalmú nap;
• 1 vegyes nap;
• 3 fehérje nap;
• 1 magas szénhidráttartalmú nap;
• 1 vegyes nap;
• 3 fehérje nap;
• 1 magas szénhidráttartalmú nap;
• 1 vegyes nap;
• majd fokozatos kilépés az étrendből, a vegyes napot meghosszabbíthatja 3 nappal.

Fontos! A következő két hétben a menüt pontosan meg kell ismételni!

BUCH diétás menü egy hétig

hétfő, kedd - 2 fehérjenap:

• reggeli: túrós szufla liszt nélkül, feketekávé
• ebéd: gombakrémleves, zöldbabbal párolt csirke
• vacsora: tejben párolt csirkemáj
• reggeli: fritata csirkefilével és gombával, feketekávé
• ebéd: párolt nyúl csicseriborsópürével
• vacsora: tenger gyümölcsei paradicsomszószban
• rágcsálnivalók: kefir, dió, joghurt

Szerda – magas szénhidráttartalmú nap:

• reggeli: árpa zabkása tejjel, feketekávé
• ebéd: rizs zöldségekkel
• vacsora: meleg zöldségsaláta lencsével
• rágcsálnivalók: gyümölcs

csütörtök - vegyes nap:

• reggeli: teljes kiőrlésű gabonapehely tejjel, feketekávé
• ebéd: zöldségleves, marhapörkölt
• vacsora: túrós rakott

Péntek és szombat - 2 fehérjenap:

• reggeli: zsírszegény túró joghurttal, feketekávé
• ebéd: spenótkrémleves, kefirben pácolt párolt csirkemell és szójaszósz
• vacsora: zöldségsaláta tofuval
• rágcsálnivalók: kefir, dió, joghurt
• reggeli: omlett 2 tojásból és 1 fehérjéből, feketekávé
• ebéd: párolt vörös hal fűszernövényekkel, vörösbab paradicsomszószban
• vacsora: sovány marhapörkölt tejszínes szószban, zöldségsaláta
• rágcsálnivalók: kefir, dió, joghurt

A vasárnap szénhidrátban gazdag nap:

• reggeli: zabpehely tejjel, feketekávé
• ebéd: zöldségleves árpával, hajdina zabkása gombával
• vacsora: zöldségekkel töltött palacsinta
• rágcsálnivalók: gyümölcs

Kilépés a diétából - vegyes nap:

• reggeli: 2 tojás omlett, feketekávé
• ebéd: párolt fehér hal, tészta spenóttal
• vacsora: zöldségsaláta kecskesajttal
• rágcsálnivalók: kefir, gyümölcsök, diófélék

BEACH diétás menü minden napra

Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata ne legyen unalmas, fontos az étrend diverzifikálása. Diverzifikálhatja a fehérjenapokat: reggel - csirke, ebéd - hal, vacsora - marhahús. A reggeli, az ebéd és a vacsora közötti snackeket ajánlatos fermentált tejtermékekkel tölteni. A szénhidrátos napokon igyekezzünk kerülni az édes bogyókat és gyümölcsöket.

Az étkezési preferenciák eltérőek, ezért a BUCH diéta egy hónapos menüjének kiválasztásakor fontos figyelembe venni vágyait. Az ilyen futást nehéz lesz leküzdeni zsírszegény joghurtokon és sovány melleken. Az étrend ne csak főtt vagy párolt összetevőket tartalmazzon, engedjen meg magának egy kis kreativitást.

Egy fehérjenapon ne csak tejjel töltött túrót fogyasszunk, hanem rakott ételt is. A cukrot mellőzzük és a szokásosnál kevesebb lisztet tegyünk, valami szuflához hasonlót kapunk, de nem olyan sivár.

Emlékezz a gombára, sok fehérjét tartalmaz, köretként és a vacsora főszereplőjeként is bejön. Vigyázzon az elfogadható termékek tanulmányozására, válassza ki a kívánt termékeket.

BEACH diéta: vélemények a fogyókról

A legtöbb sportoló és hétköznapi ember, aki tapasztalt sporttáplálkozási rendszert, megjegyzi:

• Az ilyen táplálkozási rendszer a lehető legközelebb áll az egészséges táplálkozáshoz, így az emésztőrendszeri meghibásodások minimálisak;
• Az étrend összes szabályának betartásával nem fog éhséget tapasztalni;
• Rendszeres edzéssel (hetente 3-szor 2 órán keresztül) sokkal gyorsabb lesz az anyagcsere, és a BEACH diéta is hozzájárul a has, a kar és a comb izomzatának vonzó megkönnyebbülésének kialakulásához;
• Ezt a diétát hosszú ideig kell alkalmazni a tartós hatás elérése érdekében;
• A váltakozó étrend az első napoktól kezdve a zsírt távolítja el a szervezetből, és nem a vizet;
• A BUCH rendszer hozzájárul a szervezet belső megtisztulásához, hiszen a diéta betartása mellett a fehérjék és a szénhidrátok lerakódás nélkül szívódnak fel, ami javítja a bőr, a haj és a köröm állapotát;
• A BEACH diéta lehetővé teszi, hogy sokat, de kis adagokban étkezz, így a szervezetet nem éri stressz, és pszichológiailag sem büntetésként megy végbe a fogyás folyamata.

Elég nehéz kiválasztani a megfelelő hatékony étrendet, és nem károsítani az egészségét, ha nem érti a megfelelő táplálkozást, és nem tud kapcsolatba lépni egy táplálkozási szakemberrel. Nagy a kockázata annak, hogy belefut egy olyan eredménytelen menübe, amely eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből, de egy csepp zsírt sem éget el. A BUCH diéta nem tartozik ezek közé.

Az éhezési diéták nagyon gyorsan az eredmények látszatát keltik, de ha örökké kecses alakra vágysz, és nem egy hónapra, akkor kicsit lassabban kell haladnod a cél felé. A fehérje-szénhidrát diéta nem tud azonnali hatást kifejteni, de a legstabilabb és legegészségesebb - átlagosan 800-900 g-ot fog fogyni minden ciklusból.

Ehhez speciális menüre van szükség, amelyet több napon keresztül be kell tartani - különböző receptek vannak 4 napra, egész hétre, hónapra és tizenkét hétre. A diéta egy "fehérje-szénhidrát-kevert" ciklust kap.

A BUCH rövidítés a „protein-carbohydrate alternation” rövidítése. Ez egy népszerű módszer a fogyás csökkentésére a sportolók körében, amelyet a hétköznapi emberek felkaptak és figyelembe vesznek, akik szeretnék módosítani a súlyukat.

Az étrend pozitív oldalai közül megemlíthető:

• a súly nem tér vissza;
• jó a hangulat, hiszen még mindig eszünk olyan ételeket, amelyek befolyásolják stabil érzelmi állapotunkat;
• a kalóriabevitel szinte normális (akár 1000, ha ülő életmódot folytat, és akár 1500, ha aktív).

Próbáljon szüneteket tartani a szakaszok között. Ha folyamatosan követi ezt a diétát, a szervezet elkezd megszokni, és nem reagál a táplálkozás változására. Szintén szénhidrátos és vegyes napon kell fizikailag aktívnak lenni, ilyenkor célszerű edzeni.

A BUCH diétának vannak ellenjavallatai - a gyomor-bél traktus és a vesék betegségei.

A cselekvés mechanizmusa

Az étrend gyakori változtatása egyfajta katalizátor az energiafolyamatokhoz, amelyek arra kényszerítik a szervezetet, hogy feladja a felhalmozott tartalékok egy részét.

Az étrendben a szénhidrát mennyiségének csökkenésével a szervezet elkezd megerőltetni magát, hogy felhasználja testzsírunk rendelkezésre álló erőforrásait, mivel nincs új energiaellátás. A legtöbb diétás menü ezen az elven alapul. És ez helyes, de mindent bölcsen kell megközelíteni.

Az a tény, hogy egy ilyen hirtelen energiaéhezés után elkerülhetetlenül megtörténik a visszalépés - a táplálkozási szakemberek ezt „inga” elvnek nevezik. Minél többet kellett feladnia a testnek, annál többet kezd el raktározni, és a súlyod bosszúval tér vissza.

Ez a menü azon kevesek közé tartozik, amelyek stabil fogyást és annak megfelelő szintű rögzítését biztosítják. A BEACH diéta sokkal kisebb mértékben terheli meg a szervezetet, és a jövőben kiküszöböli az ismétlődő súlygyarapodást, ellentétben más diétákkal.

A változó napok, amikor csak fehérjéket vagy szénhidrátokat fogyasztanak, rávehetik a szervezetet, hogy eltűnjenek a zsírraktárak anélkül, hogy észrevenné. Ráadásul, ha a diéta nem lassítja az anyagcserét, ez jelentős előny, hiszen a fogyás folyamatos és a zsír, nem pedig az izom rovására megy.

Diétás séma

A BEACH diéta jellemzően 4 napos ciklussal rendelkezik, amelyet végtelen számú alkalommal ismételnek a kívánt eredmény eléréséig.

Négy napos ciklus:

A napi étrendi adag kiszámítása

• az étkezések száma naponta - legalább 5;
• a menüt 1500 kcal-ra számítjuk, és nem több;
• a termékeket párolják, sütik és főzik; az olaj nem használható;
• Tegyen különbséget az összetett és az egyszerű szénhidrátok között.

A diéta „fehérje” napjain nem csak a szénhidrátok, hanem a keményítő és a fruktóz bevitelét is csökkentjük:

Zöldségek és gyümölcsök, amelyekből egész héten vagy diétás ciklusban salátát készíthetsz: zeller, saláta, brokkoli, spenót, hagyma, káposzta mindenféle – vagyis minden, ami zöld és ropogós. Gyümölcsökből - grapefruit, kivi, alma.

Egyébként ha többet akarsz enni egy alma után, ahelyett, hogy nyersen fogyasztod, süsd meg.

A szénhidrát-napnak, mint fentebb említettük, összetett szénhidrátokból kell állnia, amelyeket hosszú ideig dolgoznak fel, és lassan engedik fel a glükózt a vérbe. Megtalálhatja őket a " glikémiás index". Az alacsony vagy közepes értékű termékek megfelelnek Önnek.

Mintalista, amiből recepteket készíthetsz magadnak a diéta alatt: hosszú szemű és barna rizs, tészta és teljes kiőrlésű kenyér, bab és egyéb hüvelyesek, zabpehely, lencse, gomba. Főzhet gabonaféléket dióval és gyümölcsökkel, vagy egyszerűen desszertként fogyaszthatja: mandula, földimogyoró, kesudió, szárított sárgabarack, aszalt szilva, áfonya stb.

Ha egyáltalán nem tud hús nélkül élni, akkor legyen kicsi (legfeljebb 100 g) és alacsony zsírtartalmú, például egy kis marhahús.

A vegyes ételek állhatnak sötét és vörös baromfihúsból, zsírszegény túróból, zöldborsóból, spárgából, sárgabarackból, szilvából és más semleges szénhidrát- és fehérjeforrásból.

Elkészítheti saját receptjeit, de a megfelelő üzenet átadásához íme néhány finom recept ezekre az alkalmakra.

Ételek fehérje diétás napokhoz

Név	Hozzávalók	Főzés
Túrós omlett reggelire	2 tojásfehérje; 100 g zsírmentes túró; víz; gyógynövények, fűszerek.	Egy ilyen omlett elkészítése a sütőben. A tojásokat felverjük, összekeverjük a túróval és a fűszernövényekkel, ízlés szerint sózzuk. A serpenyőt áttöröljük olívaolajjal (nem öntjük, hanem lereszeljük) és 180 fokos sütőbe tesszük fedő alatt és 20-25 perc alatt kész is lesz.
Csirke saláta tintahal és tojás	500 g tintahal; 3-4 db. tojás; 200-300 g csirke filé; hagyma, fűszernövények, só és bors ízlés szerint. A hagyományos recept továbbra is tartalmaz ecetet és majonézt, de érthető okokból nem.	A tintahalat és a filét meghámozzuk és csíkokra vágjuk. Ugyanez a helyzet a tojással. A főtt csirkét szálakra szedjük. Keverjük össze, dobjuk apróra vágott fűszernövényeket és sót. A saláta alkalmas 2. reggelire, ebédre és vacsorára.
Csirkemell kefirben	100 g csirke filé; 50 ml kefir; 50 ml víz; só, bors, fűszernövények.	Ezt az ételt előre elkészítjük. Vágjuk fel a csirkét, a fűszernövényeket, keverjük össze sóval, borssal. Adjunk hozzá kefirt, vizet és pácoljuk a hűtőben 3 órán át. A serpenyőt felmelegítjük. A filéket mindkét oldalon legalább 5 percig pároljuk.
Hal lengyelül	500 g halfilé 1-2 sárgarépa; 2 tojás; 1 hagyma; bors, só, fűszernövények.	A filét fel kell főzni, meg kell tisztítani a csontoktól és 2-3 cm-es darabokra kell osztani.A hallevest ne öntsük ki. Külön felforralunk 1 tojást, és reszelőn bedörzsöljük. A második tojást fehérjére és sárgájára osztjuk. Keverjük össze a halat, a tojást és a fűszereket, majd öntsük fel a húslevessel úgy, hogy a filét teljesen ellepje. Fedjük le és pároljuk 5-7 percig.

Diétás recepteket is találhat fasírtleveshez, görög garnéla salátához, töltött tintahalhoz és sok más finom és kalóriaszegény dologhoz.

Ételek a szénhidrát diétás napokhoz

Név	Hozzávalók	Főzés
Palacsinta gombával	1 csésze teljes kiőrlésű liszt; 1 pohár blansírozott gomba; 0,75 csésze alacsony zsírtartalmú kefir; 0,5 csésze ásványvíz; 1 teáskanál olívaolaj; 1 teáskanál petrezselyem; 1 teáskanál hagyma; 1 gerezd fokhagyma; egy csipet sütőpor; só.	A zöldeket ledaráljuk, a fokhagymát bedörzsöljük. Kenje ki a serpenyőt olajjal felesleg nélkül. Tedd bele a gombát és a fűszernövényeket, sózd, borsozd. Utána 20 perc fedő alatt és 20 perc anélkül (lásd ha kész). Tészta - szitáljuk a lisztet, adjunk hozzá sót. Egy másik tálban habosra keverjük a kefirt, a vizet, a tojást és a vajat. A kapott masszát öntsük a liszthez, és alaposan keverjük össze. A tepsit enyhén kikenjük olajjal és megsütjük. A tölteléket palacsintába csomagoljuk, és melegen fogyasztjuk. Kívánság szerint készíthetsz nekik paradicsomszószt.
tésztasaláta	1 csomag teljes kiőrlésű tészta; 1 doboz zöldborsó; hagyma 1 db.; sárgarépa - 2 db; zöld kaliforniai paprika - 1 db; 1 doboz fekete olajbogyó; tehetsz bele paradicsomot.	A szószhoz keverjünk össze 1 ek/l olívaolajat, 2/3 ek/l cukrot, 3 ek/l vöröshagymát, 0,5 ek/l sót, egy pohár harmadát + 1 ek/l ecetet, 1 gerezd fokhagyma, 1 st./l mustár, bors ízlés szerint. A tésztát kifőzzük, kihűtjük, összekeverjük az apróra vágott fűszernövényekkel és felöntjük a szósszal. Hűtőben több óráig is eltartható. Fogyasztás előtt engedje le a felesleges folyadékot. Ezen a héten zöldséges szendvicseket, fokhagymás spenótos tésztát, széles tésztás lasagne-t és különféle szószos tésztákat is kipróbálhatsz.

Vegyes fázisú diétás ételek

Reggelente szénhidrátból, délután szénhidrátból és fehérjéből, este pedig csak fehérjéből készítünk ételeket. Ugyanazokat a recepteket használhatja.

A fogyás hatékony eszközét keresve sok embernek felszalad a szeme a különféle módszerektől. Közöttük azonban nagyon kevés olyan módszer létezik, amely valóban segíthet a karcsú alak megtalálásában. Legtöbbjük az izomtömeg megszabadulását célozza, nem a testzsírt. Teljes ellentéte ezeknek a butch diéta, amelynek hatékonyságát sokaknak sikerült igazolni.

A javasolt fogyókúrás módszerek többsége nagyon népszerű, mivel azt ígérik, hogy irreálisan rövid időn belül fogynak. És ez nem reklám, minden igaz. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy lehetetlen gyorsan lefogyni. Ha pozitív változások következnek be az állapotban, akkor ez csak az izomtömeget és a folyadék, amely elkezd kiürülni a szervezetből.

De ha érdekel a butch diéta, akkor ne várj tőle gyors szuper eredményeket. Figyelembe véve, hogy közvetlenül hat a test zsírrétegére, a fogyás folyamata sokkal lassabb lesz.

Az energiarendszer lényege

Eleinte nem ártana utánajárni, hogyan van megfejtve a neve. A butch diéta nem más, mint fehérje-szénhidrát váltakozás. Más szóval, ennek az étrendnek a fő elve szerint át kell váltania a fehérje- és szénhidráttartalmú ételekre.

Mi értelme van az ilyen változtatásoknak? A diéta elve azt mondja, hogy a testzsírégetés aktív folyamatának elindításához a szervezetnek kell megszabadulni a glikogéntől az izmokban és a májban található. És ez a folyamat csak azután kezdődik meg a szervezetben, hogy korlátozza a szénhidrátok bevitelét.

A szénhidráthiányt tapasztalva a szervezet elkezdi újjáépíteni és elfogyasztani a glikogénraktárakat. Ezzel a diétával azonban nem szabad teljesen megvonnia magát a szénhidrátoktól. Ellenkező esetben az összes glikogén elpusztulása után a szervezet elkezdi égetni az izomszövetet. Ilyen célt a szóban forgó diéta nem ír elő. Ezért fokozatosan el kell kezdenie növelni a szénhidrátok bevitelét a szervezetbe, miután a szervezet kimerítette az összes tartalékát.

Diéta kifejezés

A diéta pozitív hatása csak akkor nyilvánul meg, ha legalább egy hónapig betartja. Ez a diéta magában foglalja négy napos ciklusok.

Ismerkedjünk meg részletesebben ezeknek a napoknak a tartalmával:

1. Az első és a második napon az étrend alapját az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek kell képezniük. Ezért ebben a szakaszban 1 kg súlyonként 45 g fehérje táplálékot és 0,5 g szénhidrátot kell biztosítania szervezetének.
2. A harmadik napon az étrendnek tartalmaznia kell a magas szénhidráttartalmú ételeket. Ezért ezen a napon ajánlatos az étlapba 6 g szénhidrátot 1 kg súlyonként és 1,5 g fehérje táplálékot felvenni.
3. A negyedik napon az étrendet mérsékelt üzemmódba helyezzük. Ezen a napon az étlap 2,5 g fehérjét tartalmaz 1 kg súlyonként és 2 g szénhidrátot.

A zsírokról azonban fentebb nem mondtak semmit. Ez a diéta biztosítja a teljes elutasításukat? Nem igazán. Zsírnak jelen kell lennie a normál anyagcsere fenntartásához. Ezért ügyeljen arra, hogy a szervezet naponta legalább 30 g zsírt kapjon. És a növényi zsírokra kell összpontosítania. Finomítatlan olajból lehet kapni.

Ahhoz, hogy jobban elképzeljük, milyen legyen az étrend egy ilyen diéta során, először meg kell ismerkednie az egy 4 napos ciklus hozzávetőleges menüjével.

Első és második nap

Alacsony szénhidráttartalmú menü.

Nem valószínű, hogy valaki, aki betartja ezt a diétát, éhes lesz. Valóban, egy butch diétával az egy hét menüje mindig módosítható.

A diéta harmadik napja

E táplálkozási rendszer elveinek megfelelően a harmadik napon magas szénhidráttartalmú ételekre váltani

1. A reggeli egy csésze zabpehellyel kezdődik, amelyhez szárított gyümölcsök és diófélék is hozzáadhatók. Igyál egy csésze kávét teljes kiőrlésű pirítóssal.
2. Ebédre főtt hajdina vagy gyöngy árpa főzése javasolt. A kását főtt sovány húsdarabbal tálalhatjuk. Ennél az étkezésnél finomítatlan olajjal fűszerezett saláta is megengedett.
3. Délután a diéta állhat kedvenc szárított gyümölcseiből vagy bármilyen friss gyümölcsből és bogyós gyümölcsből. De ne feledje, hogy nem ajánlott enni nagyon magas kalóriatartalmú gyümölcsöket - banánt, datolyaszilva és szőlő.
4. Vacsorára lazítson durumbúza tésztával. A rizs kedvelői kedvenc ételüket elkészíthetik ebből a gabonából.

Ne feledje, hogy a gyors szénhidrátok nem megengedettek a magas szénhidráttartalmú napokon. Ellenkező esetben az ilyen étrend kívánt hatása nem fog működni. Ezért ebben az időszakban tartózkodnia kell az édességektől.

Negyedik nap

A diéta ezen szakaszában váltson mérsékelt étrendre:

Mi számít még?

Ha követi ezt a diétát, biztos lehet benne nem leszel éhes. Ezért nem lesz oka a stresszre, ugyanakkor rendszeresen fogyni fog. Más szóval, egy teljes hétre és egy napra van szüksége két 4 napos ciklus elvégzéséhez. Ha nem rajong a sallangért, akkor tovább maradhat a butch diétán. A hónap menüje ebben az esetben más lesz. Ha kívánja, hetente vagy 4 naponta módosíthatja étrendjét. Nehéz konkrét ajánlásokat adni, ezért a személyes preferenciáitól vezérelve.

Annak érdekében, hogy könnyebben hozzászokjon a butch táplálkozási rendszerhez, fokozatosan hozzáadhatja kedvenc receptjeit. Akkor sokkal jobban érzed majd magad a diéta alatt.

Ne feledje, hogy a butch diéta alatt be kell tartania optimális vízháztartás. Ha elegendő folyadékkal látja el a szervezetet, rendszeresen megtisztíthatja a méreganyagoktól és méreganyagoktól.

Annak érdekében, hogy nagyobb kedve legyen gyorsan áttérni egy új táplálkozási rendszerre, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a diéta részeként javasolt receptekkel.

Túrós rakott

Minden diéta alapját az egyszerű és ízletes receptek kell képezniük, hogy élvezze a főzést. A mérsékelt és magas szénhidráttartalmú napok nem tűnnek nehéznek, ha egy ilyen finom rakott étellel kényezteti magát.

Szükséges termékek:

• Közepes zsírtartalmú túró - 250 g;
• Tojás - 2 db .;
• Búzadara - 1 evőkanál. l.;
• Kapor - 1 csomó;
• Só, fekete bors - ízlés szerint.

Vegyünk egy nagy tálat, és adjuk hozzá a fenti összetevőket. Jól keverjük össze, hogy homogén masszát kapjunk. Sót és borsot is kell bele tenni. Ezt a keveréket szilikon formába öntjük, a tetejét kaporral díszítjük.

Előmelegített sütőben 20-25 percig sütjük. Egy ilyen rakott különösen finom, ha hidegen fogyasztjuk.

Kefirben sült csirke

Ez az étel tökéletes egy szénhidrátszegény diétás naphoz. Megfelelően főzve a sovány húsok csodálatos ízüknek köszönhetően könnyebben áttérhetnek az étrendre. Azonban ez az étel nem lehet túl magas kalóriatartalmú, ezért elkészítéséhez nem ajánlott csirkecombot használni. Magas kalóriatartalmuk miatt ajánlatos csirkefilét fogyasztani, és nem kívánatos, hogy az ételt hetente 2-3-nál többször főzzük.

Először is el kell készítenünk a csirkefilét: vágjuk apró darabokra, és tegyük egy tepsire. Ezután veszünk egy csészét, és öntsünk bele 250 ml kefirt. Ott kell borsot és sót tenni ízlés szerint, apróra vágott fokhagymát. Öntsük le a csirkefilét ezzel a kefir mártással, és tegyük be a sütőbe 30 percre sütni. A megadott idő letelte után kapjunk egy aranyszínű kéregű csirkét, ami tökéletesen megfelel étrendünknek.

A fenti étkezési lista a diétához nem szigorú, így ha szeretné, hetente egyszer új receptek hozzáadásával módosíthatja. Régi recepteket is kombinálhat. Próbáld meg minél változatosabbá tenni étlapodat, hogy minden nap új étel kerüljön az asztalodra. De ugyanakkor ne felejtse el, hogy elsősorban a fogyásra kell törekednie. Szóval ne lazulj túl.

Következtetés

A diéták a legnépszerűbb eszközök, amelyeket a nők használnak a fogyáshoz. Azonban nem mindenki teszi lehetővé a kívánt eredmény elérését. A fogyáshoz elérhető táplálkozási rendszerek közül kiemelkedik a butch diéta, amely hatásában különbözik a többi rendszertől, mivel nem az izomszövetre, hanem a zsír felhalmozódására irányul. Nem szabad azonban feltételezni, hogy egy ilyen étrend súlyos étkezési korlátozásokat ír elő, amelyek miatt egy nő éhes lesz.

Egy ilyen rendszeren belül változatos ételeket kínálnak ami segít elkerülni a fennakadásokat és a végére járni az ügynek. Ez a diéta lehetővé teszi a különböző receptek kombinálását, így akár kedvenc ételeidet is felveheted az étlapra. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy mindennek mértékkel kell lennie, ezért ha valóban fogyni szeretne, akkor az első hónapban meg kell tanulnia kontrollálni magát és beállítania az étrendjét az ételek kalóriatartalma alapján. Valójában, amikor új étrendre vált, nagyon nehéz rákényszeríteni a szervezetet, hogy újjáépítse és elhagyja a régi szokásokat.

A BEACH diéta az egyik legkedveltebb táplálkozási módszer a sportolók körében, mely fogyásra és súlytartásra egyaránt alkalmas. A fehérje-szénhidrát váltakozás nem meríti ki a szervezetet, így intenzív edzéseket végezhet, amelyek elősegítik a zsír felhalmozódását sokkal gyorsabban.

Az étrend mikrociklusokból áll, amelyek mindegyike négy napig tart. Az első két nap a fehérje nap. Ilyenkor a szervezet nem kap elég szénhidrátot, elkezdi a glikogént (a szénhidrátok egyik tárolási formáját) fogyasztani, és elégeti a zsírlerakódásokat, hogy energiával láthassa el magát. A második nap végére a glikogénraktárak kimerülnek, a szervezet készen áll az izmok energiaforrásként való felhasználására, így a harmadik nap a szénhidrát. A glikogén szintje normalizálódik, a zsírlerakódások „üzemanyag” maradnak. A negyedik napon csökkentik a szénhidrátbevitelt, és növelik a fehérjetartalmú élelmiszerek arányát, hogy a következő mikrociklus elején felkészítsék a szervezetet az intenzív zsírégetésre.

Mennyi ideig tarthat egy BUCH?

Az ilyen váltakozás a kívánt súly eléréséig elvégezhető, de a táplálkozási szakértők nem javasolják a 1,5-2 hónapnál hosszabb étrend betartását. Ha egy ilyen diéta ideálisan megfelel az embernek (a súly fokozatosan eltűnik, nem voltak egészségügyi problémák, nincsenek pszichológiai blokkok), akkor tarthat három-négy hét szünetet, majd ragaszkodhat a BEA-hoz további két 1-1,5 hónapig. .

A szünetben követheti a táplálkozási rendszer mínusz 60 elveit, hogy ne hízzon túl.

Diétás séma

A fehérje-, zsír- és szénhidrátfogyasztás alapvető szabályait a mikrociklus napjaira az ábra mutatja. Összességében napi 1200-1500 kcal-t kell beszerezni, szénhidrát-napon pedig szabad egy darab étcsokoládéval vagy szárított gyümölccsel kényeztetni magát, hogy pszichológiailag könnyebbé és élvezetesebbé tegyük a diétát.

Ha nem tér el ettől a sémától, a BEACH diéta már a második-harmadik napon meghozza az eredményt (0,5-2 kg súlytól függően, a szervezetben felhalmozódott zsír mennyiségétől függően).

Alapszabályok

Ezt a diétát komolyan kell venni, mert csak a szabályok 100%-os betartásával érhető el látható eredmény. Ha túl keményen korlátozza magát az ételekre, nagy a valószínűsége, hogy gyomorhurutot kap. Ezért a teljesítménysémán kívül ismernie kell néhány kötelező szabályt.

1. Igyon meg napi 1,5-2 liter tiszta vizet.
2. Ne adjunk hozzá sót az ételekhez, csak természetes fűszereket használjunk (bors, babérlevél), ne kész keverékeket.
3. Részesítse előnyben a friss zöldségeket és gyümölcsöket.
4. Ne vigyük túlzásba az éhségérzetet, egyen kis adagokat 3-5 óránként.
5. Ügyeljen arra, hogy az étrendet a fizikai aktivitással kombinálja (enélkül a fogyás minimális lesz).
6. Hat után lehet enni, különben az anyagcsere felgyorsítása helyett a szervezet zsírt raktároz el (lefekvés előtt 2-3 órával ne egyél).

BEACH diéta: menü, engedélyezett ételek listája

A fehérje-szénhidrát váltakozás menüjének alapját a lassú szénhidrátokban, telített zsírokban és fehérjékben gazdag ételek kell hogy képezzék.

A legjobb fehérjeforrások:

• hús, hal, baromfi (mind sovány, bőr nélkül);
• tenger gyümölcsei;
• tojás (fehérje korlátozás nélkül, sárgája - 2 db / nap);
• túró, sajt, kefir (mind alacsony zsírtartalmú);
• hüvelyesek;
• diófélék.

A legjobb zsírforrások:

• halzsír;
• lenmag- és olívaolajok;
• vörös hal (lazac, pisztráng);
• lenmagot.

A legjobb szénhidrátforrások:

• bármilyen zöldség (a burgonya és a kukorica kivételével);
• minden gyümölcs (banán és szőlő 12:00-ig);
• teljes kiőrlésű kenyér;
• bármilyen gabonafélék;
• durumbúza tészta.

A BUCH diéta receptjeinek a fenti termékekből kell állniuk, és a hőkezelés fő módszerei a párolás, sütés, forralás és gőzölés.

BUCH diéta: minta menü

A mikrociklus első két napjában nem lehet teljesen megtagadni a növényi ételeket, különben a gyomor-bél traktus problémái kezdődhetnek. Fehérjenapokon megengedett a friss uborka, saláta, petrezselyem, kapor és néhány paradicsom fogyasztása. Ha valamilyen okból úgy döntenek, hogy elhagyják a zöldeket, akkor reggel étkezés előtt egy teáskanál rostot kell enni a bélműködés normalizálása érdekében.

Egy másik hiba, hogy több hétig ugyanazt a menüt követi. BEACH diéta esetén az egy hónapra szóló menüt változatos termékekből kell összeállítani, hogy a szervezet megkapja a nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok teljes skáláját.

A mikrociklus utolsó napját érdemesebb szénhidrátos ételekkel kezdeni, ebédre fehérje-szénhidrát ételeket kombinálni, vacsorázni pedig túróval vagy csirkehússal, mintha ráhangolódnánk a következő két fehérjenapra.

Ha nem a fogyás a cél, hanem a szervezet megtisztítása, akkor itt is segít a BEACH diéta. Az alacsony kalóriatartalmú heti menü és a fizikai aktivitás segít csökkenteni a gyomrot, javítja a bőr állapotát, eltávolítja a méreganyagokat és a méreganyagokat a szervezetből.

BEACH diéta: vélemények, eredmények, fotók a fogyókról

Ez a táplálkozási rendszer szerepel a 10 leghatékonyabb diéta között, valóban segít megszabadulni a túlsúlytól. Azok, akik lefogytak, megerősítik a BUCH diéta eredményeit, olyan fotókat, amelyek arra ösztönöznek, hogy vigyázz magadra és ne vezessenek a finomságok.

Valós emberek történetei újabb bizonyítékai a BEACH diéta működésének. Az alábbiakban közzétett vélemények egy olyan webhelyről származnak, amely a fehérje-szénhidrát váltakozással foglalkozik.

A BEACH diéta előnyei és hátrányai

A BEACH diétát kifejezetten sportolók számára fejlesztették ki, de később könnyedsége és hatékonysága miatt fogyókúrára kezdték használni.

A fehérjék és szénhidrátok váltakozása bizonyos napokon lehetővé teszi a bőr alatti zsírréteg csökkentését az izomtömeg elvesztése nélkül (és az edzés megfelelő megválasztásával növelheti annak mennyiségét).

A BEACH diéta fő előnyei:

• a kiegyensúlyozott étrend táplálkozás jót tesz az egészségnek;
• a szervezetben nem hiányzik a szénhidrát és a fehérje;
• nincs rögeszmés éhségérzet, mint sok más diéta során;
• a diéta egyszerű - közben nem kell egzotikus ételeket enni és összetett recepteket készíteni;
• az anyagcsere felgyorsul;
• az izmokban és a májban lévő glikogénből energia termelődik, ami erőt ad az edzéshez;
• a testzsír nagy százaléka elvész, (nem víz) már a diéta kezdetén;
• a fehérjék és szénhidrátok váltakozó felhasználásának köszönhetően jól felszívódnak, lehetővé téve a belek megtisztulását.

A diéta hátrányai közé tartozik a felesleges kilók lassú leadása, valamint a gyümölcsök és zöldségek használatának korlátozása.

Ez a fogyási módszer ellenjavallt hasnyálmirigy-, máj-, vesebetegségben szenvedőknek, valamint elhízottaknak.

A fehérje-szénhidrát váltakozás szabályai

A BEACH diéta leggyakoribb változata a fehérje-szénhidrát-napok váltakozása, amely három ciklusból áll:

• Fehérje vagy alacsony szénhidráttartalmú- 2 vagy 3 napig tart, ezalatt 1 testtömegkilogrammonként 3-4 gramm fehérjét, szénhidrátot - legfeljebb másfél grammot fogyaszthatsz kilogrammonként. A diéta első ciklusában telítetlen zsírokat is érdemes fogyasztani (sok van belőlük a magvakban és a diófélékben).
• magas szénhidrát- 1 napig tart, ezalatt testtömeg-kilogrammonként 5-6 gramm szénhidrátot és legfeljebb másfél gramm fehérjét lehet fogyasztani. Korlátozza a zsírok bevitelét, mivel ezek akadályozzák a szénhidrátok felszívódását. A nagyszámú szénhidrát bevitele miatt az izomtömeg nem vész el, hanem éppen ellenkezőleg, a glikogén bejutása miatt növekszik.
• Vegyes- testsúlykilogrammonként egy napra 2-3 gramm fehérjét és 2-2,5 gramm szénhidrátot kell fogyasztani. A harmadik napon a ciklus véget ér, és újra lehet kezdeni a diétát.

Ne lepődj meg a fogyókúra közbeni súlyingadozásokon. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a ciklus elején sok víz szabadul fel a belső szervekből, a végén pedig éppen ellenkezőleg, visszamarad a szervezetben. A következő ciklus elejére a súly stabilizálódik.

Részletes BUCH diétás menü 4 napig

A BEACH diétás menü önállóan is összeállítható, az alábbi példákra összpontosítva.

Hozzávetőleges menü fehérje napok

Reggeli: 180 g túró (alacsony zsírtartalmú), egy csésze kávé (cukrozatlan).

Ebéd: 2 kemény tojás.

Vacsora: 190 g főtt csirkemell, 210 g uborka, paradicsom, petrezselymes saláta egy teáskanál olívaolajjal megöntve.

Délutáni nassolnivaló: 190 g sült tengeri hal.

Vacsora: 180 g túró.

Hozzávetőleges alacsony szénhidráttartalmú napi menü

Reggeli: 130 g zabpehely a vízen egy teáskanál mézzel és mazsolával.

Ebéd: egy kis banán.

Vacsora: 240 g sült burgonya, 160 g savanyú káposzta egy teáskanál lenolajjal ízesítve.

Délutáni nassolnivaló: 2 nagy alma.

Vacsora: főtt rozslisztes tészta paradicsompürével (180 g), egy csésze szárított gyümölcsbefőtt.

Vegyes napi menü

Reggeli: 130 g zabpehely tejjel, kemény tojás.

Ebéd: közepes méretű alma.

Vacsora: 180 g főtt csirkefilé, 180 g sült burgonya, 210 g uborka, káposzta és paradicsom saláta, egy teáskanál kukoricaolajjal ízesítve.

Délutáni nassolnivaló: 180 g túró kefirrel és kaporral.

Vacsora: 190 g sült tengeri hal, 210 g savanyú káposzta.

Ne felejtsen el naponta legfeljebb két liter vizet inni étkezések között. Hagyja fel a cukrot, és cserélje ki a sót fűszerekkel. Lefekvés előtt néhány órával megengedhető, hogy zöldséggel vagy gyümölccsel falatozzon.

Edzések a BEACH diéta alatt

A gyorsabb fogyás érdekében a szénhidrát váltakozó diéta heti 3 alkalommal tartalmaz sportedzést (legjobb szénhidrátszegény és vegyes napokon, amelyek során a szervezet több energiát termel). Az első fehérje napon jobb aerob edzést végezni, a másodikon pedig erőt.

Hozzávetőleges 4 napos sportprogram ciklus:

• 1. nap:- 10 perc - kardió, 40 - erő, 30 - kardió edzés; egy ilyen edzés során az izomszövetet frissítik, és a zsírokat elégetik;
• 2. nap: 5 perc - kardio edzés, 50 - erő (4 sorozat), 20 perc - kardió; ez az edzés zsírt éget és erősíti az izmokat;
• 3. nap: mivel sok erő lesz, nehezebb gyakorlatokat is végezhet (kb. egy óra);
• 4. nap: dolgozhat az izomkönnyítésen - 4 készlet erőgyakorlat 8 ismétléshez.