A böjtnapok előnyeit táplálkozási szakértők már régóta bizonyítják. Hiszen fő céljuk nem a szervezet lemerítése a fogyással, hanem a káros anyagoktól való megtisztítása. Csak néhány böjtnap egy héten vagy egy hónapban sok munkát végez:

• javítja és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben;
• távolítsa el a toxinokat és salakokat;
• javítja az erek állapotát;
• lebontja a régi zsírlerakódásokat.

Hogyan rendezzünk böjtnapot

A jó eredmény elérése és a szervezet megfelelő felkészítése az alacsony kalóriatartalmú napra, be kell tartania néhány szabályt:

1. Tervezzen böjtnapokat a hétvégére, vagy válasszon olyan időpontot, amikor a fizikai és érzelmi stressz minimális lesz. Ellenkező esetben nagyon nehéz lesz az egész napot kalóriamentes diétán tölteni, vagy akár tele is egészséggel.
2. Töltsön fel sok tiszta, szénsavmentes vizet – legalább 2 liter. A folyadék segít eltávolítani a toxinokat, toxinokat, javítja a bőr és a haj állapotát.
3. A napi menüben choleretic teát biztosítson (naponta egyszer). A kirakodó diéta során az epe stagnálhat, és egy főzet megakadályozza ezt a jelenséget.
4. Ne tervezze a következő napokat a kirakodás után, ne legyen ünnep vagy lakoma. Ez a nap legyen tele könnyű és egészséges ételekkel: zöldséglevesekkel, főtt hússal.

Ez a néhány pont legyen a szabály, mert egyáltalán nem nehéz betartani, és a testre gyakorolt ​​​​hatás óriási lesz.

Menü a böjti napokhoz

A böjti napokra sok teljesen különböző típusú étel létezik. Mindegyikben gyökeresen különbözik az étel, vagy fordítva, nagyon hasonló az étlap. A mono diéták ilyen sokfélesége annak a ténynek köszönhető, hogy mindegyiknek megvan a maga funkciója és eredménye. Tehát vannak böjti napok a fogyás érdekében, akkor a menü kalóriamentes ételekből áll. A test kirakodása hosszú nyaralás után is elvégezhető, az ilyen táplálkozás maximális előnyökkel jár a test egészségére nézve. Vagy egy böjtnapnak pusztán terápiás küldetése lehet. Hetente többször is alkalmazható. A kirakodási napok típusai:

• alma böjt nap;
• fehérjeböjt nap;
• kirakodási nap a hajdinán;
• kirakodási nap a tejen;
• kirakodási nap gyümölcsön;
• kirakodónap túrón.

A legnépszerűbb böjti napok a fenti lehetőségek mindegyikét egyesítik, csak a legfinomabb böjt menüt kell meghatározni:

Kirakodónap túrón

Az egyik legkönnyebben tolerálható és emészthető étrend. Végül is a túró nemcsak nagyon ízletes termék, hanem tápláló is, bár gyakorlatilag nem kalória. A túró gyakorlatilag csodaszer a rossz hangulat és a test fáradt állapota ellen. Végül is fontos ásványi anyagokat tartalmaz: kalciumot, káliumot, vasat, fluort, cinket, foszfort. Vannak B, A, C vitaminok, zsírok, fehérjék, szénhidrátok. Ez a diéta hetente többször megismételhető.

1. számú mintamenü

• Túró 1 kg (alacsony zsírtartalmú) vagy 0,5 kg (közepes zsírtartalmú);
• Víz gáz nélkül 1,5 l

A túró hagyományos formában és turmixgéppel készített krém vagy hab formájában egyaránt fogyasztható. Annak érdekében, hogy az étel ízét kissé felhígítsa, adhat hozzá néhány szezonális bogyót (banán nem ajánlott).

A túrós böjtöt gyakran meg lehet szervezni, mert ez alatt nincs erőveszteség. De ez azzal a feltétellel, hogy van egy másik fehérje komponens a menüben.

2. számú mintamenü

• Túró 0,5 kg (alacsony zsírtartalmú);
• Víz gáz nélkül 2 l
• Gyógytea cukor nélkül 0,5 l.
• Baromfi vagy borjúhús 250 gr.

Oszd egyenlő részekre az ételt, és fogyaszd a nap folyamán. Optimális, ha az étkezések száma legalább 4. A vízfogyasztás nem korlátozható 2 literre.

Apple kirakodó nap

Könnyű és ízletes módja a felesleges térfogatok leadásának, valamint a szervezet vas, C és B vitamin pótlásának. Védje magát a rosszindulatú daganatok kialakulásától és csökkentse.

Minta menü:

• 1 kg cukrozatlan friss alma;
• 0,5 kg sült alma;
• 1,5-2 liter tiszta víz;
• zöld tea.

Az almás böjti nap abból a szempontból kellemes, hogy a termékeket saját belátása szerint oszthatja szét, de a fő szabály szerint csak akkor szabad enni, amikor akar. Ellenkező esetben ki kell tartani.

uborka nap

1,5 kg friss uborka, tea, kávé cukor nélkül. Az uborka kalóriatartalma rendkívül alacsony (2-szer kevesebb, mint a káposzta, és 3-szor kevesebb, mint az alma).

nyers zöldség saláta

1,2 -1,5 kg zöldség (káposzta, paradicsom, retek, sárgarépa, saláta, uborka) Zöldségekből salátát készíthetünk, és kevés olajjal vagy egy kanál tejföllel ízesíthetjük.

Kefir nap

1,2-1,5 liter kefirt vagy aludttejet 5 adagra osztunk.

Fehérje böjt nap

Ha ezt a kirakodási lehetőséget választja magának, telítheti a testet az emberi táplálkozás létfontosságú összetevőjével - fehérjével. A fehérjenap nemcsak megtisztítja a testet a méreganyagoktól, hanem megfelelő ritmust is állít be az emberi test más rendszereinek munkájához.

1. számú minta menü:

• sovány hús (lehetőleg pulyka vagy borjú) - 350 gr.;
• egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
• szénsavmentes víz - 2-2,5 liter.

A hús főzve vagy sütve is fogyasztható. Ne ízesítsük sóval vagy tartósítószeres szószokkal. A nap ételeit variálhatjuk fasírttal, vagy párolt szeletekkel. Lefekvés előtt hús helyett kefirt használjunk. A fehérjeböjt napját a szervezet folyamatos folyadékkal való telítettségének kell kísérnie. Az étkezések száma - 4 alkalommal.

2. számú minta menü:

• hal (tőkehal, keszeg, csuka, szürke tőkehal) - 400 gr.;
• csipkebogyó tea 0,5 l;
• víz 2 l.

A halhús fehérjeböjtje nagyon könnyen elviselhető. Az étkezések száma legyen 5-ször, ezek között igyunk meg egy kis csésze csipkebogyó teát cukor nélkül vagy igyunk vizet

Kirakodási nap a hajdinán

Bármely monodiéta esetén fennáll annak a veszélye, hogy a szervezetet enyhe sokk éri a szükséges anyagok egyensúlyának felborulása miatt. Ha a hajdinás böjtöt választja wellness napnak, akkor a szervezet gyakorlatilag nem fog változást érezni. Végtére is, ez a csodagabona rengeteg alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Mi csak a jód, magnézium, kálium, réz, vas, amelyek mindegyike létfontosságú minden szervezet számára. Emellett a hajdina termékek rendszeres fogyasztása javítja a bőr, a köröm és a haj megjelenését.

A hajdina minimális kalóriával képes jól telíteni a testet. De ha ez a hajdina böjt napja, akkor kicsit másképp kell főzni, mint a hagyományos módon. A természet által beépített hasznos anyagok maximális mennyiségének megőrzésének fő feltétele a gabona hosszan tartó hőkezelésének elkerülése. Vagyis a hajdinát nem lehet főzni. A legjobb módszer, ha egy éjszakán át forró vízzel pároljuk 1:2 arányban (egy rész gabonafélék, két rész víz).

Minta menü:

• párolt hajdina 300 gr;
• Szénsavmentes víz 2-3 liter.

A hajdinát még a jó étkezés szerelmesei is könnyen tolerálják. Hiszen a 300 grammos norma nagyon feltételes, tényleg annyi hajdinát ehetsz, amennyit csak akarsz. De a trükk az, hogy általában nem lehet sokat enni belőle, túl tápláló. Ne feledkezzünk meg a só hiányáról a napi menüben. Hetente többször is alkalmazható.

Kirakodási nap a tejen

A tej értékes természetes termék, amely tartalmazza a szervezet számára szükséges összes anyagot. Használata javítja az alvás minőségét, megelőzi a bármilyen eredetű fejfájást, erősíti az idegrendszert, és segít a vírusos betegségek leküzdésében is. A kirakodási nap a tejen lehetővé teszi a fogyást. Működésének elve az, hogy a tejben lévő B2-vitamin aktiválja az anyagcserét, ami hozzájárul a fogyáshoz. Nem szükséges, hogy hetente többször egy napot töltsön tejjel.

Minta menü:

• tej 1,5 liter
• méz 1 l.

Napközben csak tejet ajánlatos inni, más folyadékot nem szívesen fogyasztunk. Naponta legalább 5-6 adagot kell kapnia. Lefekvés előtt mézet adhatunk enyhén felmelegített tejhez. Nincs szükség további táplálékra.

Kirakodó nap a gyümölcsökön

A nyári időszakban egyszerűen szükséges, hogy megfelelő mennyiségű gyümölccsel és zöldséggel kedveskedjen szervezetének a napi étrendben. Egy nap a gyümölcsökön nemcsak a szervezet telítésére szolgál a szükséges szezonális vitaminokkal, hanem a felesleges zsírfelhalmozódás elvesztésére is. Ez a legjobb módja a fogyásnak, nem csak gyorsan, hanem ízletesen is.

Minta napi menü:

• szezonális gyümölcsök (lehetőleg alma, őszibarack, eper, cseresznye, görögdinnye, citrusfélék) - 1,5 kg;
• víz - 1,5 l.

Különös figyelmet kell fordítani az allergiások gyümölcsre való kirakodására. Végül is minden élénk színű gyümölcs meglehetősen erős allergén. Egyéni ellenjavallatok hiányában heti egy-két alkalommal alkalmazható.

Mindenki tölthet és kell böjtölni, különösen 40 év után.

Az akut és krónikus betegségben szenvedőknek érdemes orvoshoz fordulniuk, hogy hetente hányszor érdemes ilyen diétát végezni.

Nehéz túlbecsülni a böjtnapok előnyeit a szervezet számára. Ha legalább havonta egyszer megszervez egy ilyen napot, rövid idő elteltével már láthatja a mérlegen észrevehető eredményeket. A böjtnapok ideálisak azok számára, akik nem bírják a diétát, és már az első nap után összeomlanak. Itt csak egy nap kell a túléléshez kalóriadús élelmiszerek nélkül, és a legtöbb ember még gyenge akaraterővel is kiválóan teljesít a kitűzött cél érdekében.

A kirakodási nap lehetővé teszi, hogy gyorsan megtisztítsa a testet a felhalmozódott méreganyagoktól, és "kirakva" továbbra is fogyaszthatja a szokásos ételt. Ha egy napra korlátozza magát kedvenc csemegéire, nagy erőt fog érezni, és általános állapota javulni fog.

Sokan attól tartanak, hogy az egész napos étkezésre korlátozva másnap reggel olyan nagy lesz az éhségérzet, hogy csillapítása után semmi eredmény nem lesz látható. Valójában egy ilyen „kirakodás” után másnap egyszerűen nem fog tudni sokat enni, és fokozatosan visszatér a korábbi adagméretekhez.

Az a tény, hogy az ilyen napokat böjtnapoknak nevezik, egyáltalán nem jelenti azt, hogy teljesen meg kell tagadni az ételt. Igaz, az észrevehetőbb hatás érdekében jobb, ha kizárólag folyadékokra korlátozódik, és még a diétás ételeket is eltávolítja. Vannak olyan böjti napok, amikor olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek segítenek megtisztítani a szervezetet.
Például megengedett két liter zöld tea inni tejjel cukor nélkül. Természetesen érdemes minimális zsírtartalmú tejet fogyasztani. Nemcsak javítja a közönséges zöld tea ízét, hanem egy kicsit kielégítőbbé is teszi. Egy ilyen ital hozzájárul a felhalmozódott káros anyagok kiválasztásához a szervezetből. A kényelmesebbé tétel érdekében este készítsen 2 liter zöld teát tejjel. Ehhez forraljunk fel 2 liter tejet egy serpenyőben, majd dobjunk bele néhány evőkanál laza zöld teát.

Az így kapott italt 5 percig forraljuk, majd levesszük a tűzről és lehűtjük. Tedd a serpenyőt a hűtőbe egy éjszakára, és reggel egy igazi finom koktélt kapsz. Amint éhesnek érzi magát, öntsön magának egy csésze zöld teát tejjel, és így tovább a nap folyamán. Valamint a böjti napokon is isznak egyesek speciális fogyókúrás, hashajtó hatású teákat, ugyanakkor jobb, ha egész nap otthon maradnak, és nem mennek sehova.

A diéták nem olyan dolgok, amelyek valóban visszaállítják a súlyt a normális szintre, és fenntartják az elért eredményeket. Mindig helyesen és bölcsen kell étkeznie, nem pedig diétás rohamoknak. Csak egy jól átgondolt ésszerű táplálkozási rendszer segít fenntartani a kívánt mennyiséget és jó egészséget. Néha azonban a szervezetnek szüksége van egy felrázásra vagy tehermentesítésre, hogy továbbra is nyugodtan tudjon élni a megfelelő táplálkozással.

Ünnepi lakomák vagy gyógyszeres betegség után, vagy egyszerűen csak akkor, ha a megszokott aktív könnyedség helyett nehéznek és terjedelmesnek érzi magát, szükség van a felrázásra. Akkor ésszerű lenne egy böjtnapot (vagy több ilyen napot) eltölteni.

A könnyű diétás napok nemcsak lehetővé teszik, hanem azoknak is megfelelőek, akik elégedettek kilogrammaikkal és azok testen való eloszlásával, de egyszerűen csak lehetőséget szeretnének adni a szervezetnek a pihenésre és. Az ilyen napokat havonta egyszer, kéthetente vagy heti egy-két napon kapcsolják be az üzemmódba.

A pszichológiai hangulat nagyon fontos a böjt napjához. Nem kell "betegségen keresztül" kipakolni, vagy azért, mert a munkahelyi kollégák a kirakodás megszállottjai. Egy nap pozitív érzelmi hozzáállás nélkül nem lesz hatékony. A kirakodás minden előnyét "megeszik" a rossz hangulat. Egy túlevés nélküli napnak örömnek kell lennie – ez a csata fele. Nem mártírnak kell éreznie magát, hanem egész nap libbenő szépségnek. A testtel együtt kívánja megszervezni magának a pihenést, akkor az előnyök maximálisak lesznek.

Akinek a kirakodás ellenjavallt

Ha egy túlevés nélküli nap után kétszer annyit eszik, mint általában, akkor a korábbi absztinencia haszontalan lesz. A hűtőszekrény rabszolgája örökké rabszolga marad. Korrigálni kellene és csak utána a kirakodást bevezetni a wellness rutinba, különben több kárt érsz tőlük, mint hasznot.

A kirakodás ellenjavallata lehet az akut stressz állapotok, egyes krónikus betegségek súlyosbodása idején, terhesség és szoptatás.

Milyen gyakran tölthet böjtnapokat

Annak érdekében, hogy a böjti nap pszichológiailag kényelmesen és a legnagyobb egészségügyi előnyökkel teljen el, hetente legfeljebb kétszer szabad elvégezni. A leghasznosabb termékek közül érdemesebb kiválasztani a kedvenceket: nem valószínű, hogy örülni fog a napnak, ha nem bírja a savanyú tejet, de a gabonafélékre vagy gyümölcsökre való kirakás megfelelhet. Kísérletezzen, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbb terméklehetőségeket.

Gondoljon előre 4 vagy 5 étkezésre egész napra, és ragaszkodjon a választott menühöz.

A termékek kiválasztásakor figyelembe kell venni a krónikus betegségeket és a szervezet sajátosságait.

Például sok ember számára az alma csak étvágyat kelt, és a monodiétás napot kínzássá változtathatja. Ezenkívül a vörös és savanyú alma bizonyos betegségekben ellenjavallt. Az édesség és a tejföl tilos az epehólyag és a máj betegségei esetén. Mindezt figyelembe kell venni, amikor az Ön ízlésének és testének adottságai szerint választja ki a termékeket.

Legjobb termékek a kirakodáshoz

A böjtnapokat általában a következőkkel töltik:
• kefir;
• almák;
• túró;
• görögdinnye;
• uborka;
• zöldségleves;

Mi nem használható kirakodásra mono-diéta

Mivel a szervezet csak egy terméket eszik a nap folyamán, a túlevés nélküli nap hatékonysága és az ilyen fiziológiás pihenés előnyei a minőségétől függenek. Az engedélyezett termékek széles listája ellenére a kirakodási napokon nem minden fogyasztható el.

A tiltott élelmiszerek közé tartoznak:
• minden zsíros, füstölt és sós;
• ecetes saláták, konzervek és lejárt szavatosságú termékek;
• cukor, szóda, chips és egyéb rágcsálnivalók tartósítószerrel.

Hogyan szervezzünk böjti napokat

• Jobb, ha a monodiéta napjait elfoglalt időszakokra tervezi, amikor a gondolatok távol állnak az élelemtől.
• Jobb, ha rendszeresen ugyanazon a napon végezzük a kirakodást - akkor a szervezet „elvárja” a könnyű táplálkozás napját, és könnyebben elviseli ezt a napot.
• vagy jobb, ha elhalasztja a foglalkozást - ne terhelje magát fizikai munkával.
• De akár egy látogatás hozzájárul a salaktalanításhoz és az anyagcsere aktiválásához.
• Nem zavarhatja meg a kirakodás természetes folyamatát - felejtse el a hashajtókat és a vízhajtókat, ha nem akarja magát károsítani.
• A nagyobb hatékonyság érdekében különböző típusú böjtnapokat kell váltania.
• Az epe stagnálásának megelőzése érdekében jobb egy evőkanál növényi olajat inni éhgyomorra.
• Naponta 2-3 liter vizet igyál, és ennek nagy részét reggel.
• Eltölthet egy napot, vagy kombinálva is, többféle terméket kombinálva.

Példák a kirakodási napokra

Kefirre
Ez valóban a tökéletes termék a kipakoláshoz! Jótékony baktériumok, élesztőgombák, vitaminok és savak szimbiózisát tartalmazza, immunstimuláló tulajdonságokkal rendelkezik, megelőző intézkedésként szolgál az onkológiai betegségek ellen, semlegesíti az antibiotikumok hatását.

A kefir napon csak kefirt használhat, vagy más egészséges termékekkel kombinálva. Megfelelő kefir, amelyet legfeljebb három nappal ezelőtt adtak ki. Feltöltünk 1,5 litert, 5 adagra osztjuk, és egész nap iszunk.

Túrón és kefiren
Szükséged lesz zsírmentesre, kevés mézre és öt adag kefirre, amibe túró (három evőkanál) és méz kerül. Ebédnél egy adag túrót összekeverünk egy kanál bogyóval (bármilyen) és mézzel.

rizsen
Ez a gluténmentes gabona kiváló jelölt a kirakodáshoz. A rizs javítja a haj, a köröm és a bőr állapotát, helyreállítja az idegrendszert, tisztítja az ízületeket, a lecitinnek köszönhetően javítja az agyműködést, poliszacharidokkal stabilizálja a bélműködést.

Vad (csiszolatlan, feldolgozatlan) rizst veszünk, este a gabonát hideg vízzel megtöltjük, reggel megmossuk, megfőzzük. Naponta akár egy kilogramm rizskását is elfogyaszthat. Közben víz és cukrozatlan tea.

A hajdinán
A hajdina általában egyedülálló összetételű: vitaminokat, fémeket, aminosavakat és sok hasznos anyagot tartalmaz, amelyek nélkül a szervezet nem tud nélkülözni. A hajdina meglehetősen kielégítő termék, és a hajdinával töltött napok könnyen eltelnek. Egy pohár hajdinát só nélkül megfőzünk, és egész nap elfogyasztjuk. A kefirt kombinálhatja hajdinával (enyhe hashajtó hatása lesz) vagy három zöld almával.

az almán
Az Apple day nagyon kíméletes a testhez, és kiválóan alkalmas azok számára, akiknek fogyniuk kell. Rengeteg vitamint kap a szervezet, így az almanapokon nem raktározza el a zsírt, és az almapucolás után is sokáig kitart a hatás. Egy almanapra másfél kilogramm almát, két liter szénsavmentes ásványvizet és zöld teát veszünk.

A zabpehelyen
A zabpehely napjára teljes kiőrlésű gabonát veszünk, nem kész gabonát. Egy pohár gabonát megfőzünk, és rendszeres időközönként 4-5 adagban elfogyasztjuk. Közben teát és vizet isznak.

Az uborkán
Szezonban ne hanyagolja el a gyógyítás ilyen hasznos módját. Akár két kilogramm uborkát is elvihetünk, de sem kenyeret, sem sót nem lehet beletenni. Csak zöld és víz megengedett.

Zöldségeken és gyümölcsökön
Két kilogramm különböző gyümölcsök és zöldségek alkotják majd az étlapot egy ilyen napra. Plusz egy liter frissen facsart gyümölcslé, amihez további zöldségeket és gyümölcsöket vesznek. Minden külön-külön és saláták formájában is fogyasztható citromlével, kefirrel vagy finomítatlan olajjal fűszerezve.

Zöldséglevesen
Másfél-két liter zöldségleves káros adalékanyagok nélkül kockák és fűszerkeverékek formájában. Csak zöldségek (a káposzta legyen a fő komponens), természetes fűszerek és fűszerek.

Egy görögdinnyén
Egy görögdinnyére 7 vagy 8 kilogrammra lesz szüksége – és annyit együnk belőle, amennyit csak akarunk. Egész nap csak görögdinnye és víz. Remekül tisztít.

A tejfölön
Két liter tejhez másfél evőkanál zöld teát főzünk. A kapott húslevest - tej tejet - a nap folyamán részeg. Plusz két liter víz.

A vizen
Egy étkezés nélküli nap általában hatalmas pihenést biztosít minden szervezet számára. Ha úgy gondolja, hogy a napközbeni vizelés hihetetlen kínzás, jobb, ha nem fontolgatja az ilyen tisztítást, bízza a haladóbb diétázókra. De ha általában azt az ötletet észleli, hogy napközben csak vizet igyon, írjon be egy ilyen napot a rendszerbe (legfeljebb hetente egyszer). Természetesen a böjtnek nem lehet ellenjavallata.

Hogyan kell „enni” egy böjti napot

Természetesen a kirakodás után ne következzen "boot" nap. A kirakodás előtt és után is kiegyensúlyozott étrendet kell követni. Kása vagy zöldségsaláta lesz a legjobb reggeli, adag
ki kell zárnia a túlevést. Közvetlenül a böjti nap után ajánlott tartózkodni a nehéz húsételektől.

Tehát a megfelelően lefolytatott böjtnapok előnyei tagadhatatlanok. A túlevés nélküli napok pihenést adnak a szervezetnek, megszabadítják a felesleges ballaszttól a méreganyagok és salakanyagok formájában, serkentik az anyagcserét, fogyókúrát indítanak, edzik az akaraterőt és újjáépítik a tudatot, lehetőséget adnak táplálkozásunk „újraindítására” rendszert, és folytassa az egészségesebb életmód felé.

A böjtnapok jó módja a szervezet megtisztításának, lehetőséget adnak a rendszeres túlevés „kipihenésére”, és eközben a súlycsökkentésre. Nem szabad azonban feltételezni, hogy ez a módszer lehetővé teszi a probléma nagyon gyors kezelését.

A böjtnapok a megtisztulás és a szervezet egyfajta újraindítása céljából vannak feltüntetve. A megfelelő böjtnap a jó egészség és könnyedség kulcsa. De nagyon fontos, hogy ne csak egy ilyen módszer gyakorlati szabályait vegyük figyelembe, hanem az abból való kilépés sajátosságait is. A böjti napok helyes eltöltéséről, milyen fajtáiról van szó, és melyiket célszerű gyakorolni, ebben a cikkben lesz szó.

Miért kell kirakni?

Miért van szükség ilyen napokra, és pontosan mit - haszon vagy kár - jegyeznek meg "a kijáratnál"? Arra a kérdésre, hogy hasznos-e az ilyen kirakodás, a táplálkozási szakértők adják a választ, akik számos bizonyítékot emelnek ki a megvalósításuk mellett. Itt a következő érveket lehet felhozni:

• A kirakodás serkenti a bomlástermékek és a felesleges folyadék kiválasztását a szervezetből, ami végső soron lehetővé teszi a könnyű érzést.
• A szervezet lehetőséget kaphat a pihenésre, hiszen nap mint nap teljes erőbedobással kénytelen dolgozni, rengeteg ételt megemésztve, beleértve a károsakat is.
• A kirakodás során kissé megváltoztathatja a napi étrendhez való hozzáállását. Az a személy, aki egész nap mérsékelten eszik, utána gyakran egy kicsit kevesebbet eszik. És ha rendszeresen tartanak böjtnapokat, akkor a végén elgondolkodhat azon, hogy szükség van-e ilyen nagy adagokra, és ennek eredményeként csökkenti a táplálékfelvételt.
• Ez segíti az akaraterő edzését, ami később fontos lépés lehet a helyes táplálkozás felé.
• Sokan érdeklődnek az iránt, hogy a böjtnapok segítenek-e a fogyásban. Valójában le lehet fogyni, de nem jelentősen. Ha azonban következetesen, hetente egyszer végezzük, nemcsak néhány plusz kiló leadását segíti elő, hanem a későbbi súlycsökkenést is. Az ilyen fogyás stabil lesz, és nem lesz negatív hatással a testre. Ennek eredményeként több időbe telik a súlycsökkentés, de ezek a mutatók stabilabbak lesznek.

Ami az ilyen kirakodási rendszer szervezetre gyakorolt ​​káros hatásait illeti, kellemetlen tünetek jelentkezhetnek, ha nem tartják be a fontos szabályokat. Például, ha valaki 3 egymást követő napon gyakorolja a kirakodást, akkor egy ponton rosszul érezheti magát. Ebben az esetben gyengeség lehetséges, ami végső soron az általános jólét és a teljesítmény megsértéséhez vezet.

Nagyon óvatosan, az ilyen kirakodás segítségével történő tisztítást a gyomor-bél traktus krónikus betegségeiben, más szervek és rendszerek súlyos betegségeiben szenvedők számára kell elvégezni. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni, mielőtt ilyesmit gyakorolna.

Alapszabályok

Először is pszichológiailag kell ráhangolódni a kirakodási módra. Eleinte nem lesz könnyű megszokni az ilyen napokat. Az éhség és a kellemetlen érzés befolyásolhatja az általános állapotot. De néhány ismétlés után az ember általában sokkal jobban érzékeli a böjt napját. Hamarosan visszatérnek normális életükhöz. Ahhoz, hogy ez a lehető leggyorsabban és fájdalommentesen megtörténjen, figyelembe kell vennie a következő pontokat:

• Nem kell hetente többször kirakni. Még 2 egymást követő napon is, főleg eleinte, az ember túl nehéz próbának fogja fel, és teljesen lemond a kirakodásról. Ha egy személynek túl sok a súlya, akkor az ilyen napok számát heti kettőre növelheti, amikor a szervezet alkalmazkodik egyhez. De mégsem érdemes sorban csinálni őket.
• Közvetlenül a böjt napján ne gyakoroljon komoly fizikai erőfeszítést. Jobb, ha kihagyja az edzéseket az edzőteremben, de a könnyű gyakorlatok előnyösek.
• Jobb egy ilyen napot olyan időszakra tervezni, amikor az ember nagyon elfoglalt. Ha a nap folyamán sok fontos dolga van, akkor az étellel kapcsolatos gondolatok nem lesznek túl tolakodóak - egyszerűen nem lesz elég ideje erre.
• Ne hagyja ki a megengedett étkezéseket a kirakodási időszakban. Több adagra kell osztani, és egyenletesen kell enni a teljes időszak alatt.
• Az egyes kibocsátások leírásában az élelmiszer mennyiségére vonatkozó ajánlásokat be kell tartani.
• Ne feledkezzünk meg az ivási rendről. A kirakodási időszakban legfeljebb 2 liter vizet kell meginni, a legtöbbet pedig 15 óráig kell meginni.
• Ilyenkor ajánlott a túrázás gyakorlása egy pihentető szaunában és masszázsban. Ezek az eljárások segítenek aktiválni a tisztítást.
• Ebben az időszakban ne szedjen hashajtót vagy vízhajtót. A test lerakodásának és megtisztításának legjobb módja a természetes módszer.
• A kiútnak is helyesnek kell lennie - mérsékelt táplálékfelvétel után nem szabad azonnal elkezdeni mindent és nagy mennyiségben enni. Ez emésztési problémákat okoz.
• Végül fontos a megfelelő kirakodási lehetőség kiválasztása. A leghatékonyabb böjtnap az, amelyet a legkönnyebb és legkényelmesebb elviselni.

A különböző források számos böjtnapot írnak le a test megtisztítására és a fogyásra. A lényeg az, hogy egyáltalán nem szükséges gyakorolni a kirakodást nem szeretett termékeken. Teljesen lehetséges kiválasztani a legoptimálisabb lehetőséget a böjt napjára a test megtisztítására és a súlycsökkentésre, és ezt az időt kézzelfogható kényelmetlenség nélkül tölteni. Ezért a válasz arra a kérdésre, hogy mi a leghatékonyabb böjt, valószínűleg egyéni - egy bizonyos rendszer minden ember számára megfelelő. Az alábbiakban ismertetjük az ilyen kirakodás legjobb lehetőségeit.

Mivel az alma nagyon hasznos termék a szervezet számára, az ilyen kirakodás nemcsak hatékony, hanem lehetővé teszi a test fontos anyagokkal való telítését is. Ez a gyümölcs rengeteget tartalmaz , valamint kálium, karotin, vas, szerves savak. Az alma rostokban gazdag, ami serkenti a szervezet tisztulását. A vesék működésére is jótékony hatással vannak.

Az emberek azonban másképp érzékelik az almát. Vannak, akik elfogadják a teljes egészében belőlük álló étrendet, és azt állítják, hogy az alma jóllakottságot biztosít. Másoknál ez a gyümölcs éppen ellenkezőleg, erős étvágyat vált ki, gyomorégést és hashajtó hatást vált ki. Ebben az esetben jobb, ha megállunk egy másik lehetőségnél.

Az ilyen tisztítás ellenjavallt magas savasságú, gyomorfekélyes és egyéb gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek. Ilyen betegségekkel az alma súlyosbodást okozhat.

Hogyan kell dirigálni? Ebben az esetben nincs szükség speciális receptekre. A nap folyamán legfeljebb 2 kg almát kell enni, és 2 liter folyadékot kell inni. Igény szerint az alma süthető. Ihat tiszta vizet vagy zöld teát cukor nélkül.

Egy másik lehetőség a kirakodásra az almás túró. Ebben az esetben 1 kg almát és 600 g zsírszegény túrót kell enni.

Gyümölcsön

Nem csak az alma használható erre a célra. Szinte minden gyümölcs (ebben az esetben csak a banán és a szőlő nem ajánlott) alkalmas egy ilyen rövid tisztításra. Sok vitamin van bennük, így ez a kirakodás pozitív hatással lesz az egészségre és a megjelenésre. A gyomor-bél traktus betegségeivel azonban jobb, ha ezt a módszert nem gyakorolják.

A nap folyamán legfeljebb másfél kilogramm gyümölcsöt kell enni. Tiszta vizet is kell inni.

Viszonylag könnyű vinni egy ilyen kirakodást. A kefir javítja a belek állapotát, elősegíti az emésztési és anyagcsere-folyamatok aktiválódását, enyhíti a nehézség érzését. Hasznos azoknak, akik szenvednek. Ez a termék gyorsan felszívódik a szervezetben.

Igaz, azoknak, akik nehezen tolerálják a tejtermékeket, nem ajánlott ezt gyakorolni. A kefir fogyasztása ilyen embereknél túlságosan aktív gázképződéshez és a gyomor nehézségéhez vezethet.

A menü a következő legyen: másfél liter kefir, amelyet 5-6 adagra kell osztani. Javasoljuk, hogy 1-2 napja készült kefirt válasszunk, mivel egy nagyon friss erjesztett tejital fokozott gázképződést és okot okozhat.

A joghurton

A kirakodáshoz más erjesztett tejtermékek is használhatók. Erre a célra nagyon alkalmas a natúr joghurt, amely alacsony zsírtartalommal és rövid eltarthatósággal rendelkezik. Ez egy hasznos termék, amely jótékony hatással van az emésztőrendszerre.

Figyelembe kell azonban venni, hogy a kefirhez hasonlóan a joghurt is emésztési problémákat okozhat egyeseknél.

A fogyókúrás böjt napi menü 3 pohár joghurt és 2 zöldalma elfogyasztását írja elő. A napi menü e két termék váltogatását biztosítja. Vagyis a végén kapsz 5 étkezést.

Ez az egyik legnépszerűbb lehetőség a fogyni és egészségi állapotukat javítani vágyók körében. Mivel a túróban sok fehérje van, ez lehetővé teszi, hogy ne érezze a kimerítő éhséget, és a kirakodás során a zsírtartalékok csökkennek, és nem az izomtömeg mennyisége. De nagyon fontos a „megfelelő” túró kiválasztása - körülbelül 1,5% zsírtartalommal, és nem teljesen zsírmentes.

Ez a módszer sem alkalmas azok számára, akik nem tolerálják a tejtermékeket. Az étlap 400 g túróból áll, amelyet öt részre kell osztani, és egy nagy zöld almából. Rendszeres időközönként a túró egy részét egy szelet zöldalmával kell elfogyasztani. Körülbelül fél órával a következő adag bevétele előtt meg kell inni egy teljes pohár vizet.

Ennek a módszernek a fő előnye a jóllakottság érzése, amely a fehérjediétákra és a böjt időszakára jellemző. Ugyanakkor ugyanaz a pozitív hatás figyelhető meg, mint más kirakodási lehetőségeknél - javul az anyagcsere, nő a zsírokat elpusztító enzimek aktivitása. A húsból származó fehérjék különösen jól felszívódnak a szervezetben, ha az étlapon nincs szénhidrát. Ez a módszer azoknak való, akik a diétát és a böjtnapot tervezik kombinálni: mielõtt végleg áttérnének a fehérjediétára, érdemes egy húsböjti napon „kipróbálni magunkat”. Ezután a fehérjetartalmú ételeken alapuló étrend esetén az ember jobban érzi magát, mivel a szervezet felkészül az ilyen táplálkozásra.

400 g főtt sovány marhahúst vagy csirkefilét kell venni, 5 részre osztani, és egész nap uborkával vagy káposztával kell enni.

A hajdina egy nagyon kielégítő gabona, amely sok szervezet számára hasznos mikroelemet, vitaminokat és élelmi rostot tartalmaz. És ha a hajdinát kefirrel fogyasztják a kirakodás során, akkor ez a tisztítási módszer még hatékonyabb lesz. Ennek eredményeként javul a bélmozgás és általában az emésztés.

A hajdina zabkása fogyasztása ellenjavallt gyomor- és bélbetegségben szenvedőknek, valamint egyéni intoleranciában szenvedőknek.

A hajdina gőzölése ajánlott: 250 g hajdinát kell venni, és egy éjszakán át forró vizet kell önteni (1: 3 arányban), sóval és fűszerekkel fűszerezés nélkül. Az összes zabkását 5 adagra kell osztani, és a nap folyamán enni. Hozzáadhat néhány zöldet.

Létezik kíméletesebb módszer is: fogyasszunk hajdinát gombával és gyógynövényekkel, este pedig igyunk meg egy pohár kefirt.

A rizs nagyon hatékonyan tisztítja a nyirokrendszert, a gyomor-bélrendszert és a szervezet egészét. Ez a módszer lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását, a duzzanat csökkentését és a máj és a vesék munkájának megkönnyítését. A szenvedő emberek számára jobb, ha nem gyakorolják ezt a módszert.

Ideális esetben egy böjtnapot barna rizsre kell tölteni, vagy polírozatlan fehér gabonaféléket kell vásárolni. A rizs megfelelő főzéséhez öntsön egy pohár gabonát forrásban lévő vízzel, és forralja egy percig. Ezután engedjük le a vizet, öntsük fel a gabonát 2 csésze tiszta vízzel, és főzzük készre. Ennyi rizst négy adagban kell elfogyasztani.

Aki szereti a tejes teát, annak is tetszhet ez a kirakodás. Falánkság után is gyakorolható, mivel a vélemények azt mutatják, hogy egy ilyen ital fogyasztása során egyáltalán nincs kedve enni. Túlevés után segít a könnyedség megtalálásában és a normál emésztés megteremtésében.

Ezenkívül az ilyen kirakodás vizelethajtó hatást biztosít, ami aktiválja a test tisztítását.

Egy ilyen ital elkészítéséhez másfél liter tejet kell felmelegíteni 80 fokra, öntsön bele 5 evőkanál zöld teát, és hagyja az italt 10 percig. Ezután szűrni kell, és kis adagokban egész nap inni.

Az uborka kirakodása is népszerű, mert az uborka nagyon kevés kalóriát tartalmaz, valamint nagy mennyiségű tartronsav . Ez az anyag segít lelassítani a zsírok képződését a szénhidrátokból.

Egy ilyen napon annyi uborkát ehet, amennyit csak akar - legfeljebb 2 kg-ot. Fontos, hogy az uborkát ne üvegházban neveljük. Vagyis ezt a módszert a legjobban nyáron lehet gyakorolni. Az egyik étkezéshez egy főtt tojást is meg kell enni. Ebben az esetben azonban a teljes napi kalóriatartalom nagyon alacsony lesz. Az ilyen kirakodás akkor javasolt, ha egy személy elhagyja az adott étrendet.

Az ilyen kirakodást azonban nem ajánlott egy napnál tovább gyakorolni.

Saláta

Nem kevésbé hatékony a zöldségsaláta fogyasztása egész nap. Reggelente egy nagy tál salátát kell készítenie bármilyen zöldségből, kivéve a hüvelyeseket (bab, borsó) és a keményítőt (répa, burgonya, sárgarépa). A saláta legyen sómentes, fűszerezhetjük egy kicsit. Ezenkívül a nap folyamán különféle salátákat főzhet, például káposztából és uborkából, fűszernövényekből és paradicsomból stb. Ne gyakorolja ezt a módszert krónikus vastagbélgyulladásban szenvedők számára.

Vannak egészen szokatlan kirakodási lehetőségek is, mint ez. Akár 150 g étcsokoládé fogyasztását egész nap biztosítja a legmagasabb kakaóbabtartalommal (kb. 80%). Ez a csokoládé sok hasznos anyagot tartalmaz. Ihat vizet vagy cukrozatlan teát.

be- és kijárat

Fontos, hogy ne csak a kirakodási időszakot közvetlenül végezzük. Ugyanilyen fontos, hogy helyesen adja meg, majd később lépjen ki.

Előző este kell elkezdeni belépni. Ehhez nagyon könnyű vacsorára van szükség - a legjobb, ha párolt zöldség, saláta vagy zöldségleves. Reggelente, közvetlenül a böjt napján, ajánlott inni egy choleretic gyógynövénygyűjteményt a pangás megelőzése érdekében.

A kilépésnek is a lehető legsimábbnak kell lennie. Másnap kis adagokban és gyakran kell enni. Reggel a könnyű zöldséges ételeket kell előnyben részesíteni. Nem szükséges közvetlenül a kirakodási nap vége után boot napot csinálni. Éhgyomorra ajánlott inni egy pohár vizet mézzel és kevés citromlével. Ezekben a napokban le kell mondania a nehéz ételekről - sült, füstölt, túl zsíros. Ez lehetővé teszi a kirakodás pozitív eredményének megszilárdítását.

Bemutatjuk a TOP 9 leghatékonyabb böjtnapot a fogyásért. Tudja meg, mit adnak a böjti napok, valamint az általános szabályokat, amelyeket be kell tartani annak érdekében, hogy hatékonyan lehessen otthon fogyni az egészség károsodása nélkül!

Kirakodó napok a fogyáshoz- jó gyógymód, ha nincs elég akaraterő a fogyókúrához. A fogyás nem lesz olyan gyors, de megfelelő táplálkozással kombinálva a súly nem jön vissza. Fontos, hogy kipakoljon kedvenc termékére, akkor kevesebb stressz éri a szervezetet.

Mik azok a böjti napok

A böjtnapok segítenek megszabadulni a súlyfeleslegtől. Más előnyük is van:

• segít a szervezetnek megszabadulni a káros mérgező anyagoktól, salakanyagoktól;
• javítja az emésztést, pihenést és könnyedséget ad a béltisztításnak köszönhetően;
• a sav-bázis egyensúly normalizálása;
• néha a súly nem mozdul (plató effektus), ilyenkor egy böjtnap javítja az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetést.

A böjti napok általános szabályai

• A kirakodást legfeljebb heti 1-2 alkalommal intézheti. Ez az optimális mennyiség, amelynél nem lesznek problémák a testtel. Ezeket a napokat előre meg kell tervezni a lelki felkészülés érdekében.
• A test stresszének elkerülése érdekében, az előkészítés megbeszélhető: a böjti napra szánt termékeket használd, először 16.00 után. A következő napokon 14.00, 12.00 és így tovább, amíg az egész nap kirakodásnak nem bizonyul.
• Ne végezzen fizikai munkát ezen a napon a szervezet már legyengült.
• Igyon sok vizet a kirakodás napján. Ne használjon fűszereket és sót, még szójaszószt sem. A só megtartja a nedvességet a szervezetben. A kirakodás napján sok folyadékot el kell távolítani, ezzel együtt káros anyagok távoznak.
• Kirakodási nap előtt A vacsora legyen könnyű. Cserélhetjük kefirrel, gyümölcs- vagy zöldségsalátával.

Hasznos lesz a szervezet megtisztítása ünnepek és lakomák után, túlevés után.

A fogyás leghatékonyabb böjtnapjainak áttekintése

Számos népszerű és hatékony kirakodási nap közül kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbbet. Ha kirakja testét kedvenc ételeivel, a szervezet kevesebb stresszt fog tapasztalni.

Kefir nap

Napközben, 2-3 óránként ajánlott 1-2 pohár kefirt inni. Félóránként erjesztett tejital előtt meg kell inni egy pohár vizet. Az étrend diverzifikálása érdekében apróra vághat egy kis zöldet, és hozzáadhat egy pohár kefirhez. Ha kanállal eszi meg, és nem issza meg, a szervezet teljes étkezésnek fogja tekinteni, és gyorsabban jóllakik. A jobb tisztítás érdekében öntsön egy kanál korpát vagy rostot egy pohár kefirrel.

A könnyű változat tartalmazhat egyfajta zöldséget, gyümölcsöt vagy bogyót. Diétás hús is megfelelő - csirke vagy nyúlhús.

Zab kirakodás

Ez a gabona ecsetként működik, és eltávolítja a szervezetből az összes káros anyagot. Nagyon kielégítő, nem hagy éhségérzetet. Egy pohár zabpelyhet (nem zabpelyhet, hanem egészben) vízben kell főzni, só és cukor nélkül. A kész zabkását 5 részre kell osztani, és egy nap alatt meg kell enni.

Aszalt gyümölccsel is főzhetjük, ezzel megszabadulunk a kellemetlen íztől, de a kalóriatartalma magasabb lesz. Bármilyen gyümölcs felével is falatozhat minden étkezéskor.

Az uborkán

Naponta akár 3 kg uborkát is megehet. Ezek a zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak. Az ilyen kirakodást célszerű otthon megszervezni. Nagy mennyiségű vizet tartalmaznak a készítményben, ami hozzájárul a fokozott vizeletürítéshez. A legtöbb esetben hashajtó hatásuk is van.

Ha nehéz napközben csak uborkát enni, 1-2 főtt tojást adhatunk hozzá. Változatossá teheti a napot, ha uborkából és fűszernövényekből salátát készít.

Fehérje napok

A fehérjetartalmú ételek jól telítik a szervezetet, és lassan emésztődnek. A fehérje megterheli a veséket és megtelepedhet bennük. Ezért egy ilyen napon sok vizet kell inni a mosáshoz.

Kirakodás húsra: naponta 1 kg fehér főtt csirkehúst ehetsz bőr és só nélkül. Ezt a mennyiséget 4-5 adagra kell osztani.

Csirke helyett vehetsz zsírszegény halat és só nélkül is főzheted, olajat ne használj.

A túrón: 600 g túróból és 100 g zsírmentes tejfölből masszát készítünk. Osszuk 5 adagra, és fogyasszuk a nap folyamán.

alma nap

Ha csak almát eszel, akár napi 2 kg-ot is megehetsz. Nyersen vagy sütve fogyasztják. Ezeket a lehetőségeket kombinálhatja. Emésztőrendszeri problémák esetén a sült alma ajánlott. A nyersen növelheti a savasságot és kellemetlen érzést hagyhat maga után.

Kombinálható túróval, kefirrel, sárgarépával. Ebben az esetben egy kilogramm gyümölcsre van szüksége. Fél kiló sárgarépa vagy túró elég, lehet egy liter kefir.

Kirakodás rizsre Elena Malysheva módszere szerint

A TV-műsorvezetőnek számos lehetősége van a böjti napokra. Az egyik népszerű a rizsdarán. Főzés módja: Áztasson 400 g barna rizst 500 ml vízben több órára. Ezt követően félig főzzük. Egyél többször is a nap folyamán. Vizet, cukor nélküli zöld teát, gyógynövényes főzeteket kell inni.

Éhezés

Kétféle böjt létezik: rendszeres és száraz. Normál körülmények között korlátlan mennyiségű vizet ihat. Hozzáadhat citrom vagy lime levét. Egy gyümölcs leve egy liter vízhez elegendő.

Száraz böjt esetén még vizet sem lehet inni. Ez egy nagyon kemény kirakodás, amely csak azok számára engedélyezett, akiknek nincs egészségügyi problémájuk. Este a száraz kirakodás előtt ajánlatos a vacsorát vízzel helyettesíteni.

Kirakodás tejre

Az italt a következőképpen készítjük: egy liter tejben főzzünk pár evőkanál levélteát. Naponta 1-1,5 liter selyemfű iható. Ez egy vizelethajtó ital, ezért érdemes otthon tölteni. Ne felejtsd el a közönséges vizet.

Az ital elég kielégítő, tompítja az éhségérzetet. Ha rosszul érzi magát, napi 1-2 evőkanál mézet fogyaszthat.

Ha nem szereti a teát, helyettesítheti cikóriával.

Kirakodó napok terhes nőknek

Általános szabály: nem használhat monodiétát. Különböző termékeket kell kombinálni a nap folyamán. Hetente vagy tíz naponként kirakhatsz, gyakrabban nem. Nem lehet enni olyan ételeket, amelyek allergiát okoznak: citrusfélék, savanyú bogyók és gyümölcsök. A kirakodás elvégzése előtt orvosi konzultáció szükséges.

A böjti napok lényege, hogy a nap folyamán alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk a gyomor csökkentése, a belek és más szervek tisztítása érdekében. Csak szélsőséges esetekben alkalmazzák a teljes éhezést. Mielőtt ezt a technikát használná, meg kell tanulnia, hogyan válasszon termékeket a diétás táblázathoz, ismerkedjen meg fogyasztásuk módjával.

Mire valók a böjtnapok?

A táplálkozási szakértők párhuzamot vonnak a böjtnapok és a napi monodiéta között. Ebben az időszakban nem fogsz sokat fogyni, de a mínusz 1-3 kg eredmény egészen reális. Ezt nem zsírégetéssel érik el, hanem a belek megtisztításával és a felesleges folyadék eltávolításával a szervezetből.

A böjtnapok segítenek beindítani a zsírégetés folyamatát a bőr alatti rétegben. Az étrendből való helyes kilépés és az egészséges táplálkozás elveinek betartása aktiválja a fogyás mechanizmusát.

Könnyen emészthető ételek fogyasztásával a szervezetnek esélye van az újjáépítésre, alkalmazkodni a javasolt étrendhez. A kirakodást követő napon kisebb mennyiségű ételt minden korlátozás nélkül elfogyasztanak. A szigorú egynapos diéta már kis adag után is visszaadja a jóllakottság érzését.

Az emésztőrendszert érő stressz hiánya segít annak funkcióinak helyreállításában. Az ivási rendszer betartásának köszönhetően kiváltható a belek természetes tisztítása a méreganyagoktól és a feldolgozott termékektől.

A napi étkezési korlátozások szisztémás alkalmazásával javul a bőr állapota, csökkennek a májban fellépő kóros folyamatok. Az epehólyag munkája normalizálódik.

Hogyan tervezzünk böjtnapot

A kirakodáshoz válassza ki a megfelelő napot. A táplálkozási szakértők véleménye ebben a kérdésben egyértelmű - a munkahét elején. A hétvégék megtörik a hétköznapok megszokott rutinját, ami a megváltozott étlapon is meglátszik.

A gasztronómiai élvezetek és a házi péksütemények megnehezítik az emésztőrendszer feladatait. Ezenkívül a napi korlátozás előtt szükség van a (fizikai és pszichológiai) relaxációra. Könnyebb ezt szabadidődben megtenni.

Ha a munka erős fizikai megterheléssel jár, jobb, ha szombatra vagy vasárnapra böjtöt tervez.

A kirakodás előkészítését 12-24 órával korábban el kell kezdeni. Ebben az időszakban ki kell zárnia:

• stressz, ideges túlzott izgatottság;
• nehéz fizikai aktivitás;
• zsíros vagy füstölt ételek, készételek és alkohol használata.

A szaunába vagy fürdőbe menni jobb. A gőz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Ez hatékonyabbá teszi a böjtnapokat.

A korlátozások előestéjén a vacsorának könnyűnek kell lennie, 70% zöldségből kell állnia. Jó kiegészítője ennek a köretnek a hal vagy a tenger gyümölcsei. A kirakodás napjának reggele növényi olaj (1 evőkanál) használatával kezdődik. Tea helyett choleretic tulajdonságokkal rendelkező gyógynövények főzetét javasolt bevenni. Ez megakadályozza, ami korlátozott táplálkozást okozhat.

Milyen gyakran tölthet böjtnapokat

A gyomor kirakodását hetente legfeljebb 1-2 alkalommal kell megszervezni. Két egymást követő napon nem érdemes az étrendet alacsony kalóriatartalmú ételekre korlátozni. Célszerűbb például hétfőre és csütörtökre ütemezni őket.

Terhesség, menstruáció, laktáció idején a kirakodási napokat a szakemberek nem tanácsolják. Az étrendben történő jelentős változtatásokat meg kell beszélni kezelőorvosával.

Az ellenjavallatok olyan emberekre vonatkoznak, akik vese- és májbetegségben szenvednek, cukorbetegséget diagnosztizálnak. A krónikus betegségek súlyosbodásakor nem szabad diétás táblázatokat bevezetni.

Az éhségérzet könnyebb elviselése érdekében nappali alvást szervezhet. Jót fog tenni a szervezetnek.

A gyomor kirakodásának rendszeressége nem haladhatja meg a heti 2 alkalommal. Ellenkező esetben az anyagcsere-folyamatok lelassulnak, ami aktiválja a védő funkciót. Kevesebb tápanyaghoz jutva a szervezet elkezdi tartalékolni a zsírt.

Szállítási nap lehetőségek

Hajdina kefirrel a fogyáshoz

A gabonakultúrát gazdag vitaminösszetétel jellemzi. Számos makro- és mikroelemet tartalmaz, amelyek hasznosak a gyomor-bélrendszer és az immunrendszer számára. A főbbek között: foszfor, kálium, vas, réz stb.

A gabonaféléket nem kell főzni, elegendő forrásban lévő vizet önteni (200 g-hoz 400 ml folyadékot veszünk). Fűszereket, sót és cukrot nem használnak. Este kell főzni, hogy az éjszaka folyamán megpuhuljon és megpuhuljon. A kapott ételt 4-5 fogadásra osztjuk. Mossa le a zabkását kefirrel. Megtöltheti őket duzzadt gabonafélékkel, és folyékony edényként használhatja.

A hajdina és a kefir kombinációja ecsetként hat a belekre. Ezt a diétát heti 1-2 alkalommal használhatja. De először meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallat. A hajdina-kefir diéta nem alkalmas azok számára, akiknek gyomor- vagy bélproblémák, egyéni intoleranciájuk van a kefirrel vagy a hajdinával szemben.

Fehérje napok

Ez az egyik egyszerű étrendi lehetőség az RD számára. Napközben nincs éhségérzet. Nem nehéz menüt készíteni, mert nagyszámú termék használata megengedett. Az ajánlottak közül: alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták, tenger gyümölcsei, sajtok, túró, tojás, hüvelyesek. A hangsúly az adagokon van. Térfogata nem haladhatja meg a 200 g-ot Fontos az étkezések közötti szünetek (3,5-4 órán belül) figyelése is.

A fehérje diétát nem használják patológiák esetén:

• cukorbetegség;
• krónikus betegségek.

A napi menü opciók:

1. Hal - 600 g halfilét felforralunk és 6 adagra osztjuk (az étrendet kiegészítheti ásványvízzel gáz nélkül, kávéval, teával cukor nélkül).
2. Vegyes - 200 g főtt borjúhús, 2 tojás, 150 g főtt csirkefilé (kiegészítésként - ásványvíz, gyógytea, gyógynövényfőzet).
3. Zöldség - 250 g zöldségpörkölt, 200 ml sütőtök és sárgarépa turmix, uborkalé, 200 g zöldségsaláta (a menüt teával, kávéval, ásványvízzel egészítheti ki gáz nélkül).

az almán

A táplálkozási szakemberek véleménye megoszlik az alma diétával kapcsolatban. Egyesek azt állítják, hogy ezt a diétát könnyebb elviselni. Mások rámutatnak, hogy a gyümölcsnek hashajtó hatása van. Ezért az almával történő kirakodást egyedileg írják elő.

Ellenjavallatok:

• fokozott savasság;
• allergia;
• és a gyomor-bél traktus egyéb betegségei.

Menü opciók:

1. 2 kg gyümölcsöt 6 adagra osztunk (használhatod egészben és pürésítve, kiegészítheted az étrendet teával, főzetekkel, ásványvízzel).
2. 1 kg gyümölcsöt és 600 g zsírszegény túrót 7 adagban teszünk ki (cukrot és fűszereket nem használunk, adhatunk hozzá 1-2 evőkanál folyékony mézet).

Joghurt

A joghurtra való kirakodás segít megtisztítani a vért a. Az ital gazdag kémiai összetétele javítja a szív- és érrendszer működését, megakadályozza az elhízás kialakulását.

A terméknek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, a korlátozások csak az egyéni intolerancia eseteire vonatkoznak.

Az RD diéta állhat 1 liter ivójoghurtból vagy kevesebbből, de ezen kívül gyümölcsökből, bogyókból, főzetekből. Érdemes előnyben részesíteni az 1-2,5% zsírtartalmú italt. A gyümölcsjoghurt kiválasztásakor a napi arány 350-400 ml-re csökken.

A napi menü:

• joghurt - 500-600 ml;
• - 200 ml;
• bogyók, gyümölcsök - 300-500 g;
• főzetek gyógynövényeken - 200 ml.

Édesítőszerként 1-2 ek. l. édesem. Cukrot és egyéb fűszereket nem adunk hozzá. Használhat joghurt diétát legfeljebb 1 p. Hétben.

Kirakodási nap zöldségeken

A zöldséges menü ízletes és egészséges ételekkel is variálható. A gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak, amely ecsetként hat a belekben. A zöldséglé biológiai aktivitással rendelkezik, ami serkenti a szervezet anyagcseréjét.

A növényi kirakodás segít megbirkózni a túlsúllyal, megtisztítja a gyomor-bélrendszert, a májat, a vért és a nyirokot a méreganyagoktól.

Bármilyen gyümölcsöt használhat, kivéve a burgonyát, amely sokat tartalmaz. Ráadásul ez egy magas kalóriatartalmú termék.

Ellenjavallatok:

• a gyomor-bél traktus betegségei;
• krónikus patológiák.

Az egyik hatékony lehetőség az uborka használata fő összetevőként. Só, tejföl vagy növényi olaj hozzáadásával fogyasztják. A menü valahogy így néz ki:

• 300-400 g gyümölcs;
• 100-200 g tejföl (vagy 300 ml aludttej);
• gyógyteák, főzetek, ásványvíz.

A termékek teljes mennyisége 5-6 adagra oszlik. Az étkezések közötti időszakban ajánlott tisztított víz, cukrozatlan tea fogyasztása. Az uborka diétát a vesék tisztítására írják fel, arthrosis kezelésére.

Vegyes menü opció:

• saláta káposzta, uborka, gyógynövények és növényi olaj (350 g);
• , sárgarépa, cékla és uborka (300 ml);
• főtt karfiol;
• tea, ásványvíz, főzetek.

A teljes kötet 6-8 fogadásra oszlik. A zöldségdiétában a gyümölcsöket friss és főtt formában használják. Süthetők és párolhatók is.

A rizsen Malysheva szerint

A rizsdiéta segít megszabadulni az RD-től 1-1,5 kg-tól. A különböző rizsfajták közül érdemes a hámozatlan fajtát (vad, barna) előnyben részesíteni. A termék hasznos tulajdonságai:

• a sav-bázis egyensúly stabilizálása;
• a pajzsmirigy működésének javítása.

Ne használjon tisztított fajtákat. Hosszabb feldolgozás után a termék legtöbb hasznos tulajdonsága elveszik.

A kirakodás előkészítése 2-3 nappal korábban kezdődik. Ez a nehéz ételek, az alkohol és a dohányzás elutasításában fejeződik ki. A rizsnapot tisztított víz ivásával kell kezdeni. Mennyiségét 3-4 literre kell növelni. Ez annak köszönhető, hogy a gabonakultúra elősegíti a belek erősítését. A sok folyadék fogyasztása segít megelőzni a székrekedést.

A rizst a következő technológia szerint készítik:

1. Este a gabonaféléket (150-170 g) vízbe áztatjuk, a tejet folyadékként használhatjuk.
2. Reggel többször szűrjük le a rizst, amíg a zavarosság eltűnik.
3. Felöntjük 1 liter vízzel.
4. Tűzre tesszük és 15 perc forralás után főzzük.
5. A kész kását tiszta vízzel mossuk, szűrőedényen szűrjük.

A kapott adagot 5-6 adagra osztjuk. Sót, cukrot és olajat nem adnak a rizshez.

A Malysheva szerinti rizsdiéta nem használható:

• terhes nők;
• akik hajlamosak;
• diagnosztizált aranyérrel, a gyomor-bél traktus betegségeivel;
• ha a szív- és érrendszer patológiái vannak.

Ivó böjt nap

A böjtnap, amikor csak italt iszik, segít megszabadulni 1,5-2 kg-tól. Ez szigorú, de gyors módja a felesleges folyadék eltávolításának. A szervezet stressz alatt van, ezért ez a diéta ellenjavallt:

• terhesség alatt;
• vesebetegséggel;
• krónikus patológiák súlyosbodásával.

1. Csipkebogyó főzet (200 ml) - choleretikus és vizelethajtó hatást biztosít.
2. Sárgarépa és zellerlé (250 ml) - karotinnal, likopinnal, aszkorbinsavval és más hasznos anyagokkal gazdagítja a szervezetet.
3. Spenót, zsírszegény joghurt és alma turmix (200 ml).
4. Menta és körömvirág főzet (200 ml).
5. Kefir (100 ml).
6. Gyógyteák (korlátlan mennyiségben).

A folyékony étrend nem zárja ki a tisztított víz használatát. Az italokat jobb szívószálon keresztül inni. Így a gyomor nem érez terhelést, jön a jóllakottság érzése.

Hogyan lehet kijutni

A korlátozások alóli kilépésnek zökkenőmentesnek kell lennie. A bőséges étkezés semmissé teszi a böjtnap eredményét. A következő 2-3 nap étlapja főként zöldségekből épül fel. A hús válogatott sovány fajták.

A hőkezelési technológiák közül előnyben részesítik a forralást, gőzölést és sütést.
A korlátozások utáni első nap reggelijének könnyűnek kell lennie. Elég egy csésze zöld vagy gyógyteát inni, hogy beinduljon a zsírbontás folyamata.

Ebédre célszerű egy tál zöldséglevest (hús nélkül) és főtt halat enni friss zöldségekkel. A tenger gyümölcsei is jók. Vacsorára zsírszegény túrót és joghurtot készíthet. A szervezet felépülése fokozatosan megy végbe, így a következő 2-3 napban nem szükséges nehéz táplálékkal terhelni a gyomrot.

A terhes nők használhatják a böjtnapokat

A táplálkozási szakértők nem tanácsolják a kismamáknak, hogy különböző étrendeket alkalmazzanak. A gyermek egészségének kulcsa a rendszeres tápanyag-utánpótlás. Ugyanakkor intenzív súlygyarapodás vagy ödémára való hajlam esetén a terhes nőknek böjtnapokat kell tölteni. Az élelmiszer-korlátozás jelzései a következők:

• emelkedett vérnyomás;
• preeclampsia;
• a fehérje szintjének emelkedése a vizeletben stb.

Az RD szabályszerűsége 1 p. 7-10 napon belül. A diéta időtartamát az orvos határozza meg. Az epizodikus tanfolyam 2-6 hétig tart. Szünet után a korlátozások megismételhetők.

A diéta bevezetésének legkedvezőbb időpontja az este 18-00 óra körül. A kiszállást másnap ugyanabban az órában tervezik. Ez megkönnyíti az éhségérzet elviselését. A napi étrend 6-8 fogadásra oszlik.

A napi főétkezés a délelőtti és a délutáni órákra esik. Este könnyebben megbirkózik az éhséggel.

A kirakodás során fontos, hogy ne feledkezzünk meg az ivási rendről. Ha egy terhes nőnél nem diagnosztizálnak preeclampsiát, a napi adag 1,5-2 liter. Megnövekedett nyomás és duzzanat esetén a norma 1-1,2 literre csökken.

A terhesség alatti böjti napok meglévő diétái közül a következők alkalmazása javasolt:

• kefir;
• növényi;
• hajdina kefirrel;
• alacsony kalóriatartalmú.

A kirakodási menünek tartalmaznia kell: alacsony zsírtartalmú túrót, savanyú tejtermékeket, főtt sovány húst, halat, zöldségeket és gyümölcsöket.

A korlátozások napjaiban egy nőnek szüksége van szerettei támogatására. Figyelembe kell vennie a kismamát, pozitív érzelmeket kelteni.

A böjti napok megszervezése előtt vegye figyelembe a táplálkozási szakértők tanácsait a termékek kiválasztásával és a korlátozások elvével kapcsolatban.

1. Alkalmanként alkalmazható az étel nélküli iváskirakodás. A gyakori koplalás ellenkező hatást vált ki. Elegendő a napi étrendet 1200-1400 kalóriára csökkenteni.
2. A böjt megterhelő a szervezet számára. A csekély eredményt nem szabad a saját súlya feletti győzelemként kiadni. A közeljövőben az elvesztett kilogrammok visszatérnek, de új növekedéssel.
3. Ha első alkalommal vezetik be a böjtnapokat, tanácsos táplálkozási szakértővel konzultálni a megfelelő élelmiszerek és fogyasztási rend kiválasztásához.
4. A napi táplálékbevitelt 5-8 étkezésre kell felosztani. A kis mennyiségű étel gyakori étkezése nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy védőreakciót indítson el, amelynek célja a zsírtartalék pótlása.
5. A böjti nap menüjének kiválasztásakor figyelembe kell venni az ellenjavallatokat. Például a cukorbetegek nem használhatnak gyümölcsdiétát, a gyomor-bél traktus károsodott működésében szenvedők - citrusféléket vagy zöldségeket, amelyek előírják a nyers zöldségekből készült saláták használatát.