(módszer S.A. Budassi)

Nézzünk meg négy tulajdonságblokkot, amelyek mindegyike a személyiség tevékenységének egy-egy szintjét tükrözi:

1. önbecsülés a kommunikáció terén.

2. a viselkedés önértékelése.

3. önértékelés a tevékenységi területen.

4. saját érzelmi megnyilvánulásainak önértékelése.

Íme az emberekben rejlő pozitív tulajdonságok négy csoportja. Ki kell választanod a listából, és be kell karikáznod azokat a személyiségjegyeket, amelyek véleményed szerint a legjelentősebbek az Ön számára.

A minőségek listája:

udvariasság	tevékenység	komolyság	vidámság
szorgalom	büszkeség	hatékonyság	vakmerőség
őszinteség	jó természet	készség	vidámság
kollektivizmus	tisztesség	megértés	őszinteség
fogékonyság	bátorság	sebesség	kegyelem
	keménység	nyugalom	érzékenység
együttérzés	bizalom	pontosság	a szabadság szeretete
tapintat	őszinteség	szorgalmasság	szívélyesség
megértés	lelkiismeretesség	szenvedély	szenvedély
érzékenység	kezdeményezés	kitartás	félénkség
jóakarat	intelligencia	pontosság	izgalom
barátság	kitartás	figyelmesség	lelkesedés
báj	meghatározás	előrelátás	együttérzés
társaságkedvelő	elvekhez való ragaszkodás	fegyelem	vidámság
kötelezettség	önkritika	szorgalom	szerelmeskedő hajlam
felelősség	függetlenség	kíváncsiság	optimizmus
őszinteség	egyensúlyi	találékonyság	korlátozás
igazságszolgáltatás	céltudatosság	utósorozat	elégedettség
kompatibilitás	energia	teljesítmény	nyugalom
igényesség	lelkesedés	aggályoskodás	Érzékenység

Befejezett? Most keresse meg a kiválasztott tulajdonságokban azokat, amelyekkel valóban rendelkezik, jelölje be mellette, és találja meg a százalékos arányukat is.

EREDMÉNYEK.

1. Számolja meg az ideális tulajdonságok számát.
2. Számolja meg az ideális tulajdonságok listáján szereplő valódi tulajdonságok számát.
3. Számítsa ki százalékos arányukat:

Önbecsülés \u003d Nreal * 100%

Nreal - a valódi tulajdonságok száma;

Nid - az ideális tulajdonságok száma.

Szabványértékek táblázata

				Megfelelő önbecsülés
		Az átlag alatt			Átlag feletti		Nem megfelelően magas

A személyes önértékelés lehet megfelelő, túlbecsült vagy alábecsült.

Megfelelő önbecsülés két pozíciónak felel meg: "átlagos", "átlag feletti". A megfelelő önbecsüléssel rendelkező személy helyesen korrelálja képességeit és képességeit, meglehetősen kritikus önmagával szemben, reális célokat tűz ki maga elé, tudja, hogyan kell megjósolni mások megfelelő hozzáállását tevékenysége eredményeihez. Az ilyen ember viselkedése alapvetően konfliktusmentes, konfliktusban konstruktívan viselkedik.

Önértékeléssel "magas szintű", "átlagon felüli": az ember megérdemli, hogy megbecsülje és tisztelje önmagát, elégedett önmagával, fejlett önértékelése van. Önértékeléssel "átlagos szint": az ember tiszteli önmagát, de ismeri gyengeségeit és önfejlesztésre, önfejlesztésre törekszik.

Fokozott önbecsülés a pszichodiagnosztikai skála "nem megfelelően magas" szintjének felel meg. A túlbecsült önbecsüléssel az ember idealizált képet alakít ki személyiségéről. Túlbecsüli képességeit, csak a sikerre koncentrál, figyelmen kívül hagyja a kudarcokat.

Valóságérzékelése gyakran érzelmes, a kudarcot vagy a kudarcot valaki hibáinak vagy kedvezőtlen körülményeknek a következménye. A megszólításában megfogalmazott méltányos kritikát csípősnek tartja. Az ilyen személy konfliktusra hajlamos, hajlamos túlbecsülni a konfliktushelyzet képét, aktívan viselkedik a konfliktusban, és a győzelemre fogad.

Kevés önbizalom az "alacsony" és az "átlag alatti" pozícióknak felel meg. Alacsony önbecsülés esetén az embernek kisebbrendűségi komplexusa van. Bizonytalan önmagában, félénk és passzív. Az ilyen embereket az önmagukkal szembeni túlzott igények és még több másokkal szembeni igény jellemzi. Unalmasak, nyafognak, csak a hibákat látják magukban és másokban.

Az ilyen emberek konfliktusosak. A konfliktusok okai gyakran a másokkal szembeni intoleranciájukból fakadnak. Az önértékelés lehet pozitív (magas) és negatív (alacsony), valamint optimális és szuboptimális.

Optimális önbecsüléssel az ember helyesen korrelálja azt képességeivel és képességeivel, meglehetősen kritikus önmagával szemben, igyekszik reálisan szemlélni sikereit és kudarcait, elérhető célokat tűz ki maga elé. Az elért eredmények értékelését nem csak saját személyes méréseivel közelíti meg, hanem igyekszik előre látni, hogyan reagálnak erre mások.

De az önbecsülés is lehet szuboptimális – túl magas vagy túl alacsony.

A felfújt önértékelés alapján az emberben tévképzet alakul ki önmagáról. Ilyen esetekben az ember figyelmen kívül hagyja a kudarcokat, hogy fenntartsa szeretett személye szokásos és magas megbecsülését. Akut érzelmi "taszítás" van mindennek, ami sérti az én ideális eszméjét.

A túlbecsült és nem megfelelő önbecsüléssel rendelkező ember nem akarja beismerni, hogy minden kudarca saját hibájából, lustaságából, ismereteinek, képességeinek hiányából vagy helytelen viselkedéséből fakad. A képességek egyértelmű túlértékelése nagyon gyakran belső önbizalommal jár együtt. Mindez fokozott érzékenységhez és krónikus tehetetlenséghez vezet.

Ha a magas önértékelés képlékeny, a dolgok valós állapotának megfelelően változik - sikerrel növekszik, kudarcokkal csökken, akkor ez hozzájárulhat a személyiség fejlődéséhez, a kitűzött célokhoz, a képességek és akarat fejlődéséhez.

Az önbecsülés alacsony lehet. Ez általában önbizalomhiányhoz, félénkséghez és kezdeményezőkészség hiányához, hajlamainak és képességeinek megvalósításának képtelenségéhez vezet. Az ilyen emberek a mindennapi problémák megoldására korlátozódnak, túl kritikusak önmagukkal szemben. Az alacsony önértékelés lerombolja az emberben a hozzá fűződő jó hozzáállás reményét, valós eredményeit és mások pozitív értékelését véletlennek és átmenetinek érzékeli.

A nagy sérülékenység következtében az ilyen emberek hangulata gyakori ingadozásoknak van kitéve. Rendkívül élesen reagálnak a bírálatra, bírálatokra, elfogultan értelmezik mások nevetését, gyanakvónak bizonyulnak, és ennek következtében jobban függnek mások értékelésétől, véleményétől, vagy visszavonulnak, de utána magánytól szenvednek.

A hasznosság alábecsülése csökkenti a társadalmi aktivitást, csökkenti a kezdeményezőkészséget és a versenyre való készséget.

Az önbecsülés szerepe az emberi életben nagyon fontos. A túl- vagy alábecsült önbecsülés megnehezíti az ember életét. Nem könnyű félénknek, bizonytalannak, sebezhetőnek és visszahúzódónak lenni. Az alacsony önértékelésű emberek kis célokat tűznek ki maguk elé, és nem érnek el semmit az életben, nem fedik fel potenciáljukat és nem valósítják meg magukat emberként. Amikor egy személy arrogáns, tapintatlan, arrogáns, nem méri fel reálisan képességeit és képességeit, felfújt, globális célokat tűz ki és nem tudja megvalósítani. A nem megfelelő önértékelés eredménye az önmagával való elégedetlenség érzése, ami összeomláshoz, depresszióhoz vezet.
Az önbecsülés növelhető a siker maximalizálásával vagy a kudarc minimalizálásával. Az állítások és a személy tényleges viselkedése közötti eltérés az önbecsülés torzulásához vezet. Minél magasabbak a követelések, annál nagyobb sikereket kell elérniük ahhoz, hogy egy személy elégedett legyen.

Az önbecsülés szintje nemcsak abban mutatkozik meg, hogy az ember hogyan beszél, hanem abban is, ahogyan cselekszik.

Az alacsony önértékelés fokozott szorongásban, önmagunkról alkotott negatív véleménytől való állandó félelemben, fokozott sebezhetőségben nyilvánul meg, ami arra készteti az embert, hogy csökkentse a kapcsolatait más emberekkel. Az alacsony önbecsülés lerombolja az emberben a hozzá fűződő jó hozzáálláshoz és a sikerekhez fűződő reményeit, valódi sikereit és mások pozitív megítélését átmenetinek és véletlennek érzékeli. Az alacsony önértékelésű ember számára sok probléma megoldhatatlannak tűnik, ezek az emberek nagyon sérülékenyek, hangulatuk gyakori ingadozásoknak van kitéve, élesebben reagálnak a kritikára, a nevetésre, a cáfolatra. Inkább függőek.

Hasznosságuk alábecsülése csökkenti a társadalmi aktivitást, csökkenti a kezdeményezőkészséget, az ilyen emberek tevékenységükben kerülik a versenyt, mert célt tűzve maguk elé nem reménykednek a sikerben.

A kellően magas önértékelés abban nyilvánul meg, hogy az embert az elvei vezérlik, függetlenül mások véleményétől. Ha az önértékelés nem túl magas, akkor az pozitív hatással lehet a közérzetre, mivel ellenállást vált ki a kritikával szemben. Ebben az esetben az ember ismeri a saját értékét, mások véleményének nincs abszolút, döntő jelentősége a számára.

A túlbecsült önbecsüléssel az ember magabiztosan vállal olyan munkát, amely meghaladja a valós lehetőségeket.

Az igazi önbecsülés megőrzi az ember méltóságát, és erkölcsi elégedettséget ad neki.

Az önbecsülés kialakulásával és erősödésével nő az élethelyzet érvényesítésének és védelmének képessége.

Ellenőrizze az önbecsülését

Meg kell válaszolni a kérdéseket, figyelembe véve azt a tényt, hogy a válaszok fokozatosak:

Nagyon gyakori - 4 pont
Gyakran - 3 pont
Néha - 2 pont
Ritka - 1 pont
Soha - 0 pont
Kérdőív szövege:

Az eredmények értelmezése. A pontszámok kiszámításra kerülnek.
30 pont – alábecsülöd magad.
10-30 pont - helyes (megfelelő) önértékelés
10 és alatta - magas önbecsülés.

1. Próbálja megnevezni az öt legerősebb és leggyengébb pontját. Gondolj arra, hogy az erősségeid hogyan segítenek az életben, és hogyan akadályozzák a gyengeségeid. Tanulj meg építeni az erősségeidre és csökkenteni a gyengeségeidet.
2. Próbálj meg nem emlékezni múltbeli kudarcaidra és csalódásaidra, és ne elmélyedj azokban. Emlékezz gyakrabban a sikereidre, gondolj arra, hogyan tudtad elérni azokat.
3. Ne hagyd, hogy eluralkodjon a bűntudat és a szégyen érzése. Nem segít a sikerben.
4. A kudarcok okait a bizonytalanságodban keresd, és ne a személyiséghibáidban.
5. Soha ne beszélj rosszat magadról, még magadról sem. Főleg kerüld, hogy negatív tulajdonságokat tulajdoníts magadnak, például butaságot, semmire való képtelenséget, balszerencset, javíthatatlanságot.
6. Ha egy rosszul végzett munka miatt kritizálnak, próbálja ezt a kritikát a saját javára fordítani, tanuljon a hibákból, de ne engedje, hogy mások kritizálják önmagat, mint embert.
7. Ne tűrj olyan embereket, körülményeket és tevékenységeket, amelyek miatt alkalmatlannak érzed magad. Ha sikerül úgy cselekednie, ahogy a helyzet megköveteli, jobb, ha nem csinálja ezt az üzletet, és nem kommunikál ilyen emberekkel.
8. Csak azokat az eseteket próbálja meg felvenni, amelyeket el tud intézni. Fokozatosan bonyolultak lehetnek, de ne vállalj olyasmit, amiben nem vagy biztos.
9. Ne feledje, hogy a kritika gyakran elfogult. Ne reagálj élesen és fájdalmasan minden hozzád intézett kritikai megjegyzésre, csak vedd figyelembe az Önt kritizáló emberek véleményét.
10. Ne hasonlítsd magad az "ideálishoz". Az ideálokat csodálják, de nem szabad a siker mércéjévé tenni őket.
11. Ne félj kipróbálni valamit a kudarctól való félelem miatt. Csak a cselekvés által ismerheti meg valós lehetőségeit;
12. Mindig légy önmagad. Amikor arra törekszel, hogy olyan legyél, mint mindenki más, elrejti egyéniségét, amely ugyanolyan tiszteletet érdemel, mint bárki más.

Feladatok:

1. Készíts listát a gyengeségeidről. Írja őket egy oszlopba egy papírlap bal felére. A jobb felére írja be azokat a pozitív tulajdonságokat, amelyek ellentétesek a gyengeségeivel, például: Lassú a reakcióm, de jó a teljesítményem. Bővítse és indokolja az ellenérveket, találjon rájuk megfelelő példákat. Kezdj el magadról a jobb oldali oszlopban gondolkodni, ne a bal oldalon.
2. Mindannyian tudjuk, hogyan kell valamit jobban csinálni, mint mások, még olyan dolgokat is, mint például az omlett sütése vagy a szögek verése? És te? Pontosan miben vagy jobb, mint mások? Készíts egy listát az erősségeidről, azokról a dolgokról, amelyeket jobban csinálsz, mint mások.
3. Képzeld el azt a személyt, akit csodálsz. Lehet egy valós személy, vagy egy film vagy könyv hőse. Próbáld megtalálni a vele közös előnyöket. És akkor próbálj olyan hibákat keresni benne, amelyek nincsenek benned. Tanulj meg összehasonlítani a javadra.
4. Tanuld meg a vádakra válaszolva, hogy ne keress kifogásokat és ne húzz magadba, hanem okkal cáfold meg azokat. 1. Gondold végig, hogy a saját magadról alkotott véleményed mennyire egyezik a szüleid, osztálytársaid és barátaid véleményével?
2. Tanuld meg meghallgatni mások véleményét, jóváhagyását vagy rosszallását: végül is mások sokszor pontosabban tudnak értékelni téged, mint te magad.
3. Az elvtársaktól, szülőktől vagy tanároktól érkező kritikus megjegyzéseket építő tanácsként és „cselekvési útmutatásként” kezelje, és ne „bosszantó beavatkozásként” vagy „félreértésként”.
4. Ha valamilyen kérést elutasítottak, vagy nem sikerült megbirkózni a rábízott munkával, az okokat magadban keresd, és ne a körülményekben vagy másokban.
5. Ne feledje, hogy a bók vagy a dicséret nem mindig őszinte. Próbáld megérteni, hogyan felel meg a dicséret a valódi munkának, amelyet sikerült elvégezned.
6. Amikor másokkal hasonlítja össze magát, próbálja magát azokhoz hasonlítani, akik maximális sikereket érnek el bizonyos tevékenységekben és általában az életben.
7. Mielőtt felelősségteljes feladatot vállalna, alaposan elemezze a képességeit, és csak ezt követően vonjon le következtetést arról, hogy képes-e kezelni.
8. Ne tartsd csekélységnek a saját hiányosságaidat: elvégre mások hiányosságait nem tekinted apróságnak, ugye?
9. Próbáljon kritikusabb lenni önmagával szemben: az ésszerű önkritika hozzájárul az önfejlődéshez és a potenciális lehetőségek teljesebb megvalósításához.

10. Ne hagyd magad "pihenni a babérjaidon". Miután sikeresen befejezett valamit, gondolja át, hogy lehetett volna-e jobban csinálni, és ha igen, mi akadályozta meg.

11. Mindig arra összpontosítson, hogy mások értékeljék cselekedeteinek eredményeit, és ne a saját elégedettségére.

12. Tiszteld mások érzéseit és vágyait, ezeknek pontosan ugyanaz a jelentése, mint a sajátodnak.

Feladatok:

1. Írd le a 10 legfontosabb erősségedet. Értékelje súlyosságukat egy ötfokú skálán. Kérd meg szüleidet, barátaidat vagy osztálytársaidat, hogy tegyék ugyanezt. Hasonlítsa össze az eredményeket. Van különbség az értékelésekben? Szerinted miért? Próbáld meg magadban és a viselkedésedben látni az eltérések okát, ne a körülötted lévő emberekben.
2. Írj le 10 negatív tulajdonságodat. Gondolod, hogy zavarnak téged? Mi a helyzet azokkal az emberekkel, akikkel kapcsolatba kerülsz? Gondold át.
3. Próbálj meg egy olyan esetet megnevezni, amit nagyon jól tudsz csinálni. Most próbáljon megnevezni három olyan barátját, osztálytársát, akik jobban tudták kezelni ezt az üzletet, mint te.
4. Próbáld meg kiemelni azokat a hibákat, amelyek megakadályozzák, hogy erényeid ideálisakká váljanak. Például: Szellemes vagyok, de néha tapintatlan; Remek a reakcióm, de néha a tetteim megelőzik a gondolataimat.

A " fogalma önbecsülés Mindenki tudja, ez a szó mindenki ajkán van. És gyakran hallom az „alacsony önértékelés” kifejezést ügyfeleimtől, lányaimtól és fiataloktól, akik hozzám fordulnak pszichológiai segítségért. Próbáljuk meg kitalálni, hogy milyen diagnózis az "alacsony önértékelés", miért veszélyes, és lehetséges-e valahogyan korrigálni az önbecsülést?

Mi az önbecsülés?

Az önbecsülés az ember elképzelése önmagáról, személyes tulajdonságairól és jellemzőiről, így értékeli az ember önmagát, képességeit és képességeit.. Minden ember számára normális, hogy elemezze magát, tetteit, személyes jellemzőit. Sőt, egyszerűen szükséges a társadalomba való beilleszkedéshez, egy bizonyos hely elfoglalásához és az emberekkel való kapcsolatok kialakításához. Az önértékelés a biztosításának egyik szükséges feltétele a személyiség harmonikus fejlődése, amely közvetlenül tükröződik az emberi életben. És az, hogy egy személy képes-e objektíven értékelni magát, attól függ, hogy a környező emberek és a társadalom egésze hogyan fogja fel őt.

Hogyan alakul ki az önbecsülés?

Az önbecsülés kialakulása gyermekkorban kezdődik. Az óvodás korban ezt a folyamatot nagyobb mértékben befolyásolják a szülők. Alacsony önértékelés alakulhat ki a gyermekben, ha a szülei túlzott követelményeket támasztanak vele szemben, folyamatosan elégedetlenségüket fejezik ki viselkedésével, cselekedeteivel kapcsolatban, gyakran kritizálják és gyakorlatilag nem adnak támogatást, nem fogadják el. Különféle betegségek és megjelenési hibák is befolyásolják az alacsony önbecsülés megjelenését, mivel a gyermeket folyamatosan gúnyolják és gúnyolják a körülötte lévő gyerekek részéről.

Az általános iskolás kortól kezdődően a gyermek számára is jelentőssé válik a pedagógus alakja, iskolai eredményességének értékelése. Ha a tanár negatívan beszél a gyerekről, alacsony pontszámot ad neki, gyakran az egész osztály előtt szidja, megszégyeníti vagy éppen megalázza, akkor a gyermek önbecsülése alábecsült.

A serdülőkorban az önbecsülés formálása folytatódik, és itt már meghatározó egy tinédzser számára, hogy a kortársak véleménye róla, milyen helyet foglal el a baráti társaságban vagy az iskolai csapat egészében. Az osztálytársak zaklatása, a külsővel vagy a szellemi képességek szintjével kapcsolatos sértések és gúnyolódások, a referencia (jelentős) csoportban való el nem fogadás nagymértékben csökkenti a tinédzser önbecsülését, megfosztja az önbizalmától, negatív képet alkot önmagáról és megjelenéséről.

Az önbecsülés kialakulása tehát hosszú folyamat, amely kezdetben attól függ, hogy a társadalom milyen értékelést ad egy személyről, nevezetesen a jelentős emberekről. A rosszallással és megaláztatással való állandó találkozás, mások elutasítása hozzájárul az alacsony önbecsülés kialakulásához az emberben.

Pszichológiai az alacsony önértékelésű személy jellemzői

Tehát mi különbözteti meg az alacsony önértékelésű embert? Milyen nehézségekkel néz szembe az életében? Milyen jellemzői vannak viselkedésének és cselekedeteinek?

Az alacsony önértékelésű személyt az önbizalomhiány, az elszigeteltség és a határozatlanság különbözteti meg. Hiányosságaira koncentrál, jól ismeri negatív vonásait, miközben gyakorlatilag semmit sem tud pozitív tulajdonságairól és érdemeiről. Állandóan panaszkodik az életre, tehetetlennek érzi magát. Egyrészt lehetetlennek érzi magát és életét jobbra változtatni, másrészt rettenetesen fél minden változástól. Az alacsony önértékelésű személy nem reagál megfelelően bármilyen kritikára, megalázottnak vagy szégyellnivalónak érzi magát.

Az, hogy egy személy hogyan bánik önmagával, hogyan értékeli magát, nagyban függ attól, hogy mások hogyan bánnak vele. Az ember úgy érzi, hogy nem elég jó, majd párkapcsolatba kerülve megelégszik kevéssel, úgy gondolja, hogy nem érdemel többet, erős függőséget érez a partnertől, és nem képes egyenlő harmonikus kapcsolatok kialakítására. más emberekkel. Hajlamos arra is, hogy igazoljon másokat, megbocsássa a hibáikat, miközben kritikus a saját kudarcaival szemben, megszállottan saját hiányosságai miatt. Az alacsony önértékelésű személy hajlamos az önhibáztatásra. Állandóan kritizálja magát, a vereségeire koncentrál, magát okolja a múlt hibáiért, nem tud megbocsátani magának (a cikkben a bűntudatról írtam« » ) .

Az alacsony önértékelésű emberek gyakran magányosak, elidegenednek a társadalomtól, az önbizalomhiány megakadályozza őket abban, hogy interperszonális kapcsolatokat építsenek és új ismeretségeket kössenek.

Az alacsony önértékelés korrekciója

Lehetséges önállóan túlbecsülni önbecsülését, optimálissá tenni? Igen, szerintem lehetséges. A legfontosabb dolog az, hogy felismerd, hogy az alacsony önbecsülés milyen hatással van az életedre, hogyan korlátoz és akadályoz a normális, egészséges életben. Szintén fontos megérteni azokat az okokat, amelyek befolyásolták önbecsülésének csökkenését. De még ennél is fontosabb, hogy próbáld meg újra felépíteni a megszokott életmódodat, amely egy negatív énkép hatására alakult ki. Végtére is, egy megfelelő önbecsüléssel rendelkező ember élete nagyon különbözik az Ön viselkedési mintáitól (megszokott módjaitól).

6 fő lépés az alacsony önértékelés korrigálására

Összehasonlítás el

Próbáld meg a lehető legkevesebbet hasonlítani másokhoz, vagy még jobb, ha egyáltalán nem hasonlítod össze. Minden ember más, mindenkinek megvan a maga élete, céljai és értékei. Lehetetlen mindenben az elsőnek lenni! Fontos, hogy megtanuld értékelni azt, amivel ma már rendelkezel, nem pedig leértékelni az eredményeidet. Hasonlítsa össze magát csak a tegnapi önmagával, ünnepelje fejlődését és változásait az életben, vegye észre azokat a pillanatokat, amelyekben „felnőtt”. És ami a legfontosabb, tanulja meg kisajátítani az elért eredményeit és győzelmeit, még akkor is, ha azok jelentéktelenek. Ne felejtsd el bátorítani magad, dicsérni a legkisebb sikerért!

Szabadulj meg a negatív gondolatoktól

Próbálj meg mindenről pozitívan gondolkodni, reflektálj az események pozitív kimenetelére, ne várj állandóan kudarcot. Ehhez használhat önhipnózis képleteket - olyan rövid kifejezéseket, amelyek segítenek abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát (például: „Meg tudom csinálni!”, „Bírom!” stb.).

Értsd meg, mire célzol

Gondold át, milyen ember szeretnél lenni, milyen tulajdonságokkal szeretnél rendelkezni. Vannak olyan emberek a környezetedben, akikre szeretnél hasonlítani? Pontosan mit szeretsz bennük, mik a sajátosságaik, erősségeik? Gondolja át, milyen konkrét lépéseket tehet, hogy közelebb kerüljön a kívánt célhoz? Vannak akadályok az utadban, hogyan tudod leküzdeni őket? Beszélgessen azzal a személlyel, akire hasonlítani szeretne: kérdezze meg tőle, hogyan sikerült elérnie azt az eredményt, amit elért (vagy olvassa el az interjúját, ha valamilyen hírességről, filmsztárról vagy népszerű zenészről van szó. A sztárok szívesen osztanak meg recepteket rajongóival a sikeredért).

Koncentrálj az erősségeidre

Jó tudni a hiányosságaidat, de ugyanilyen fontos az erősségeid és pozitív tulajdonságaid megértése, elfogadása és megmutatása. Keresse meg őket önmagában, vagy barátok, szülők vagy pszichológus segítségével. Egy kívülről jövő pillantás segít valami újat és értéket felfedezni magadban. Nyugodtan kérdezze meg barátait arról, hogy miért értékelnek téged.

Szeresd magad

Vigyázz magadra, ne csak magadra szánj időt, engedd meg magadnak, hogy pénzt költs magadra, vásárolj új ruhákat, figyelj a megjelenésedre. Fogadd el a képedet a tükörben, és szeresd. Hallgassa meg a vágyait, értse meg, mit akar (erről írtam a cikkben« » ) Találj olyat, ami tetszik, ami inspirál, örömet és pozitív érzelmeket okoz.

Lépjen kapcsolatba az ügyfélszolgálattal

Ossza meg tapasztalataitVal velszülők vagy barátok, hallgassák meg véleményüket, fogadják el a dicséretet, ne értékeljék le. Tanuld meg a kritikát úgy kezelni, mint egy lehetőséget, hogy javíts vagy változtass magadon, tanácsként vagy ajánlásként. Ha nincs az életedben valaki, aki meg tudna hallgatni, vagy akinek megnyílhatna, kezdje el a naplóírást. Írd le benne az életedben lezajlott eseményeket és a hozzájuk kapcsolódó érzéseket. Ez a technika segít csökkenteni a feszültséget, felismerni és verbalizálni tapasztalatait, megérteni a helyzetet és jobban megismerni önmagad.

És ne feledd, az önbecsülés egy változó. Ez azt jelenti, hogy megváltoztathatja. És rajtad múlik, hogy melyik úton.

Milyen az önbecsülésem?

Folytatva önmagunk és életünk jobbá tételét, beszéljünk egy olyan széles körben elterjedt fogalomról, mint az önbecsülés. Lássuk: mi az, ki kit értékel, honnan jön és miért van rá szükség.

Gyakran mondják: problémái vannak, alacsony az önbecsülése. Vagy fordítva: ó, milyen magabiztos! Magas önbecsülése van!
Szóval miről beszélünk?

Ami?
Az önbecsülés egy személy elképzelése önmagáról, arról, ahogyan Ön önmagáról gondol. Valamiféle belső portré önmagáról.

Hogyan látod magad? Erős, okos, szerencsés, jóképű? Vagy csúnya, hülye, lúzer? Sikereid és hibáid, önbizalmad, másokkal való kapcsolataid nagyban függenek attól, hogyan nézel ki a saját szemedben. Minden azon múlik, hogyan látod magad. Bizonyára többször is észrevetted (a), hogy egy teljesen vonzó lány, aki elégedetlen a saját megjelenésével, egy csúnya lány benyomását kezdi kelteni. És egy látszólag hétköznapi lány a „semmi különös” kategóriából, de aki szépségnek tartja magát, felkelti a férfi aktív figyelmét.

Pszichológusok bebizonyították, hogy az önmagunkhoz és bármely tevékenységhez (tanulás, kommunikáció, sport stb.) irányuló pozitív hozzáállás állandóan egymásra utal. A siker önbecsülést épít, ami viszont elősegíti az új ismeretek megszerzését vagy új feladatok elvégzését. A hibák rontják az önbecsülést, ami egyre több hibát és kudarcot vált ki.

Milyen az önbecsülésem, mitől függ?
A kezdeti önbecsülés gyermekkorban alakul ki a szülők és szeretteik hatására. Vagyis ha a szüleid gyerekkorodban mélyen meg voltak győződve arról, hogy mindent jól és nagyszerűen csinálsz, akkor megszokod, hogy kezeld magad: kész. És minden vállalkozás, amelyet elindít, biztosan sikeres lesz.

Nos, ha a szüleid gyakran elégedetlenek voltak a tetteiddel, akkor nagy valószínűséggel a saját sikeredben is kételkedni fogsz (másrészt mutass olyan szülőt, aki nem tenne megjegyzést a saját gyerekéhez :).

De ahogy öregszik, az embernek ezt a fontos tulajdonságát kezdi befolyásolni a barátok véleménye, csak a körülötted lévők, és ami a legfontosabb - a figyelem! - a saját véleményed magadról! Barátokkal és más emberekkel minden világos – minél jobban megbecsülnek, dicsérnek és szeretnek, annál kellemesebb az élet, ez nem agyal. De mi van a gondolataiddal?

És kiderül, hogy egy elég érdekes helyzet: az önmagamról alkotott véleményem attól függ, hogy mi a véleményem magamról. Hogy lehet ez? És nagyon egyszerű! Nagy jelentőséget tulajdonítunk azoknak a szavaknak, amelyeket mások mondanak rólunk. És teljesen megfeledkezünk arról, hogy az általunk önmagunkhoz intézett szavaknak nincs kisebb (vagy még nagyobb) ereje.

Ez azt jelenti, hogy ha vannak problémák a kezdeti önbecsüléssel, akkor még túl korai feladni, és azt mondani magának: "Nos, ez az, most sikertelen életre vagyok ítélve, semmi sem segít rajtam ..." . Egyáltalán nem! A helyzet korrigálása teljesen valós.

A lényeg, hogy ne keresd a bűnöst, hanem cselekedj. Visszatekintve, emlékezve a gyerekkorra és a különféle, nem túl kellemes helyzetekre (és akinek nem voltak ilyenek!), nem szabad kiakadni rajtuk, végtelenül aggódni és sajnáltatni magát. Ez volt és elmúlt, várunk, és igyekszünk változtatni az önmagunkhoz való hozzáállásunkon.

Hogyan növelheti önbecsülését?
Először is meg kell tanulnod pozitívan látni magad. Nincsenek hibák nélkül emberek, de ha csak rájuk irányítod a figyelmedet, igazságtalan önmagaddal szemben. A nagy Shakespeare azt mondta: "Dicsérd magad, minden rosszat mondanak rólad mások."

Ezért nyugodt környezetben, amikor senki sem zavar, vegyen egy darab papírt, és írja le magáról a legjobb dolgokat: a legjobb tulajdonságait, képességeit, sikereit és eredményeit. Sorolj fel mindent, ami eszedbe jut: milyen okos vagyok, szép, makacs, szeretek olvasni, jól úszok, tudok vicces lenni, tegnap megtanultam fejre állni, segítek a barátoknak nehéz helyzetekben, remekül vagyok zenénél van ritmusérzékem, önfejlesztéssel foglalkozom stb. Most tűzd jól jól látható helyre a kapott listát, és olvasd el - jobb hangosan, de lehet csendben is. A legfontosabb az, hogy ne feledd, hogy sok csodálatos tulajdonságod van, van mire büszkének lenni és van miért dicsérned magad.

Ez a szórólap egy újabb életmentő az Ön számára. Ha nehéz, valami nem sikerült, vagy éppen ellenkezőleg, új vállalkozásba kezd, kezdje el „értékelni” magát a papírlap áttekintésével. Az ott felsorolt ​​tulajdonságok élénken emlékeztetnek arra, hogy Ön egy csodálatos ember, aki sikeres lesz. Nyugodtan add hozzá az új sikereidet – ahogy már említettük, a sikerek növelik az önbecsülést.

Talán a gyakorlat végrehajtása során érezni fogod, milyen nehéz megtalálni a jó tulajdonságaidat. Valamilyen oknál fogva kiderül, hogy minden nehézség nélkül szidja magát, de valahogy zavarba ejtő önmagát dicsérni, és gyermekkoruktól kezdve sokan azt tanítják, hogy ez szerénytelen. Bizonyára eleinte elakadnak a szavak a torkon, a dicséret pedig bátortalan és esetlen lesz. De akárcsak a sportban, a rendszeres testmozgás is csodákra képes.

Hamarosan megtanulod dicsérni magad a jól megtett tetteidért, és a nehéz helyzetekben nem fogsz vádló monológot mondani a címedre, hanem emlékeztesd magad arra, hogy mellesleg nagyon jó vagy (a), és a nehézségek, felmerültek csak átmeneti jelenségek.

Nézzük reálisan a dolgokat: mindannyian szeretjük, ha a közelben van egy ember, aki megdicsér, szeret, erkölcsileg támogat. Aztán minden jobban sikerül. Nagyon hálásak vagyunk az ilyen szívélyes embereknek. De miért ne lennél néha önmagad ennek a valakinek a helyében? Egy aranyos francia közmondás azt mondja: "Nem bűn segíteni magadon."

Minél jobban bánsz most magaddal, minél több barátod lesz, annál jobban fogod szeretni és érezni magad iránt mások szeretetét, annál érdekesebb és boldogabb lesz az életed.