Mindannyian tudni akarjuk – a nem öregedés művészetét. Lehet nem öregedni, vagy nem ilyen gyorsan megöregedni? Ha következetesen betartja az alábbi szabályokat, akkor testében nagyon sokáig megőrizheti egészségét, lendületét és vonzerejét, lelkében pedig fiatalságát. Nézzük meg, hogyan őrizzük meg a fiatalságot és ne öregedjünk meg?
Mit kell tenned, hogy ne öregedj meg?
Annak érdekében, hogy ne öregedjen sokáig, elég egyszerű szabályokat kell követnie. Az alábbiakban a figyelmedbe ajánlunk 10 tippet, hogyan élj öregedés nélkül.- Optimizmus
Reggel felébredve és este elaludva ne felejtsd el emlékeztetni magad arra, hogy az élet szép, és holnap még jobb lesz. Próbáljon okokat találni az optimizmusra mindenben, ami körülvesz. És hagyd, hogy az arcod ne kétkedést vagy depressziót tükrözze, hanem egy sikeres ember örömét. Mosolyogj az ismert emberekre és az idegenekre, a gyerekekre és az állatokra, a napra, az égre, a növényekre és még magadra is, ha véletlenül találkozol saját tükörképeddel. A mosolyod, amely megvilágítja az arcodat, soha nem engedi kitalálni, hány éves is vagy valójában. - Megfelelő alvás
Ne hagyja figyelmen kívül a természet törvényeit, amelyek évmilliók óta a pontos napi ritmusokhoz igazítják a test munkáját. A legalább hat órán át tartó éjszakai alvás a hosszú és aktív fiatalság kulcsa. A cirkadián ritmust egyébként egy hormon - a melatonin - szabályozza, amely jogosan viseli a "fiatalság hormonja" nevet, és a melatonin pontosan a sötétben történő alvás során szabadul fel. Aludnia kell eleget ahhoz, hogy a szervezet teljesen feltölthesse és felhalmozza az elhasznált erőket. - Elegendő vízrendszer
A fiatalság és az egészség megőrzése érdekében az embernek legalább másfél liter tiszta ivóvizet kell inni, és szénsavmentes. Csak folyékony közegben tudnak a biokémiai folyamatok elég aktívan lezajlani ahhoz, hogy a sejtek és szövetek ne csak normálisan működhessenek, hanem időben frissüljenek is. - Optimális szobahőmérséklet
Az állandóan 18-20 Celsius fokos helyiségben való tartózkodás megkeményedik és meghosszabbítja a fiatalságot. A hálószobában pedig két fokkal alacsonyabb hőmérsékletnek kell lennie, akkor az alvás és az egészség is erősebb lesz. - Tisztaság és rendezettség
Bárhol is van, tisztának kell lennie. A tisztaság és a rend fenntartására azonban különösebb fanatizmus nélkül kell gondoskodni. Még mindig nem fogod tudni elpusztítani az összes mikrobát, és ez jó, a mikrobák is hasznos, bár láthatatlan, de hozzájárulnak az életünkhöz. De a tiszta, nedves és hűvös levegő segít fenntartani a bőrt, és megvédi a korai ráncok megjelenésétől. - A fizikai aktivitás
Az orvosok meg vannak győződve arról, hogy egy harminc perces, gyors tempójú séta segít megelőzni a szívinfarktus kialakulását, és bő tíz évvel kitolja az öregséget. Amikor az ember keveset kezd mozogni, elkezd öregedni, és ebben az esetben nagyon fontos a kiegyensúlyozott tevékenység, mivel a túlzott aktivitás a test gyakori túlterheltségéhez vezet, és ennek következtében öregedni kezd.
- Anyagi gazdagság
A szegénység öregíti az embert, hiszen állandóan aggódik életéért, családi életéért stb. Ezért szükséges előre gondoskodni saját anyagi jólétéről. Nem érdemes mindent elkölteni, amit meg lehet keresni, a pénzt racionálisan kell használni a holnapra gondolva. Ugyanakkor a munkának kellő jövedelmet kell hoznia, ugyanakkor nem szabad, ahogy mondani szokták, "kiégni" a munkahelyén a pénz miatt, különben nagyon gyorsan megöregedsz a keresgélésben. - Cél az életben
Ha az embernek célja van az életben, nincs ideje azon gondolkodni, hogy mi lesz vele idős korában. Mellesleg, kedvenc munkája lehetővé teszi, hogy annyi energiát kapjon a környező térből, hogy az ember öregkoráig vidámságot és optimizmust érez. Igen, és a lelkes emberek sokkal fiatalabbnak tűnnek, mint társaik, bár ritkán fordítanak kellő figyelmet saját külső vonzerejük gondozására. - Szerető és szeretett személy
Természetesen neked magadnak kell szeretned, és magad, és a szeretteid, és az élet, és ez az egész gyönyörű világ, de egy másik ember szeretete és önzetlen odaadása az, ami az öregséget a jövőbe taszíthatja. Az igaz szerelem nem fordul elő olyan gyakran, mint szeretnénk, de ha utadon találkozol egy olyan emberrel, aki igazi érzést kelt benned, ne lökd el, gondold úgy, hogy a magányos öregség messze nem a legjobb forgatókönyv.
Mikor kezd öregedni egy nő? A nők a menopauza után kezdenek öregedni, ekkor újjáépül a test, és ezt követően a nők öregszenek, néhányan kevésbé. Valaki több, akkor az. Sokan kifogásolhatják, hogy a nők 30-35 év után megöregednek, de ezt nem lehet öregedésnek nevezni, ez felnövés, egy 16 éves lányt nem lehet öregedésnek nevezni, felnő. Éppen ezért ebben az időszakban nagyon fontos, hogy támogasd tested testileg és lelkileg egyaránt.
Tulajdonképpen ez minden, amit el akartunk mondani arról, hogy hogyan nem lehet megöregedni.
A mozgás az élet. Ez az igazság széles körben ismert, de nem mindenki siet az ajánlás végrehajtásával. Ahhoz azonban, hogy sokáig éljen, és továbbra is jól nézzen ki és érezze magát, mozognia kell. Nem hiába van annyi hosszú életű a pásztorok között, akik minden idejüket eltöltik. Nem kell minden nap edzőterembe járni, vagy rendszeresen reggel hatkor felugrani kilométeres futásért. Csak próbálj meg minél többet sétálni. Lógj a barátokkal, sétálj egy-két megállót munka után, ne légy lusta elmenni a boltba ahelyett, hogy ott autóznál. Ha régóta szeretne kutyát szerezni, tegye meg: egy négylábú kedvence rendszeres sétákat biztosít. Úszni, focizni és tollaslabdázni, táncolni. Ezek felvidítanak, és hosszabb ideig tartanak.
Töltés az elméért
Ahhoz, hogy minél tovább formában maradjunk, nem elég csak a testet követni. Fejleszteni. Fejts meg keresztrejtvényeket, jegyezze meg kedvenc verseit, fejtsen meg egyenleteket gondolatban, vállaljon egy új idegen nyelv tanulását. A szellemi tevékenységet folytató emberek gyakran fiatalabbak, és egészen életükig megőrzik józan eszüket.
Megfelelő táplálkozás
A túlsúly számos betegséggel jár, amelyek viszont közelebb hozzák a törékeny öregséget. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere folyamatok lelassulnak, ezért alaposan meg kell vizsgálnia, mit és hogyan eszik. Csökkentse a liszt és zsíros ételek mennyiségét az étrendben, fogyasszon több gabonafélét, gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket. Próbáljon gyakran, de kis adagokban enni, és minél több vizet inni.
Betegségmegelőzés
A betegséget könnyebb megelőzni, mint gyógyítani, de sokan csak akkor fordulnak orvoshoz, amikor már nem bírják a fájdalmat. A súlyos betegségek azonban nagy egészségügyi kockázatot jelentenek, és minél idősebb lesz, annál nehezebb lesz felépülnie. Rendszeresen végezzen vizsgálatokat az egészségügyi központokban, és azonosítsa a betegségeket, mielőtt azok éreznék magukat.
Fogtisztítás
Meglepő módon a rendszeres fogmosás a hosszú élet kulcsa lehet. Az ember szája több millió baktériumot tartalmaz, amelyek átjutnak a szervezetbe, ha nem távolítják el őket. Moss fogat naponta kétszer, használj fogselymet, rágj rágógumit étkezés után. Az ilyen egyszerű műveletek lehetővé teszik a fiatalság meghosszabbítását.
Mindenki fél az öregségtől, különösen a nők. Félünk a szépség, az egészség, a fizikai energia elvesztésétől. Nem akarunk cselekvőképtelenné válni, és teherré válni szeretteink számára. Eközben fel lehet készülni az öregségre, és nem a „túlélés koraként” fogja fel. A neves pszichológus és Ph.D. Pamela D. Blair elemezte saját tapasztalatait, páciensei és barátai tapasztalatait, és könyvet írt (65 évesen!) "Mítoszok egy nő koráról" ("RIPOL classic" kiadó), amelyben a "fifty plus" életkorral kapcsolatos legnépszerűbb tévhiteket cáfolta. Ha még nem is gondolsz az öregségre, mutasd meg ezt a cikket anyukádnak és nagymamádnak – talán jobbra változtatod az életüket!
A szerző mindenekelőtt általános kérdéseket tett fel, hogy mikor kezdődik az öregség, van-e ilyen egyáltalán, és hogyan lehet a legjobban hívni az idősebb nőket. A tudományos nézet egyszerű: a gerontológusok a 40 év alattiakat "fiatalnak", 40 és 60 év közötti "középkorúnak", 60 és 80 év közöttieknek "öregnek" írják le. De ezek a fogalmak túl tágak. Más definíciók, például az „öregedés” és az „idős” negatív konnotációt tartalmaznak, és sok nő ellenségesen érzékeli a „nagymamát”. Pamela a "bölcs nő" vagy az "idős nő" kifejezések használatát javasolta, és az "öregedés" kifejezést a "fejlődés" vagy "érés" kifejezéssel helyettesíteni.
A könyv rövid esszéket tartalmaz a nőkkel és az öregedéssel kapcsolatos különféle témákban. Minden esszét az olvasóhoz intézett kérdések kísérnek, amelyekre a szerző felajánlja az őszinte megválaszolást, és még naplóvezetést is javasol - véleménye szerint ez segít bekapcsolódni az öregedés során az önmegértés folyamatába, vagy képet kapni arról, hogyan felépíteni a következő életéveket. „Mindannyiunknak meg kell terveznünk és fel kell készülnünk arra, hogy hosszú ideig éljünk” – biztos Pamela Blair, és azt tanácsolja, hogy ne tekintsük az életkort személyes katasztrófának. Íme a legjobb tippjei:
Légy pozitív az öregedéssel kapcsolatban
A tudósok szerint az időskorban bekövetkező fizikai változások mintegy 30%-áért a gének felelősek, a legtöbb változás más tényezőkre vezethető vissza, és nem utolsósorban a hozzáállás.
„Az öregedést pozitívan szemlélő emberek általában 8 évvel tovább élnek, mint azok, akik negatívan látják az öregedést. Valójában a pozitív érzelmek nagyobb hatással vannak a várható élettartamra, mint a normál vérnyomás, az alacsony koleszterinszint, a rendszeres testmozgás vagy a dohányzás abbahagyása. A lelkes temperamentum az öregedést is enyhíti, és ezzel együtt az ember függetlenség iránti vágya segíthet leküzdeni a testi betegségeket. Egy tanulmányban, amit olvastam, azt mondták, hogy az élethez való optimista hozzáállás például kézzelfogható hatással van a szívbetegségek megelőzésére” – írja a szerző.
Jeanne Calment 95 évig dohányzott, és csak 117 évesen hagyta abba a műtét után. De élete végéig - 122 évig - megőrizte jó hangulatát és optimizmusát
Fogadd el a változást, és tanulj meg a jelenben élni
Napról napra öregszünk. Amikor a jövőre gondolunk, kiábrándító képeket festünk, aggódunk, hogyan fogunk megbirkózni a betegséggel, a látás- és járásképtelenséggel. Ilyen pillanatokban meg kell tanulnod, hogyan térj vissza a jelenbe, és fogadd el a valóságot, élj a mának. „Mióta barátom, Joan betöltötte az 55. életévét, folyamatosan gyászolja öregedését. Kizárólag a test és funkcióinak összeomlásaként határozza meg. Viszont Tita barátom, aki már elmúlt 80 éves, érdekes eseményekről mesél, amelyek kitöltik az életét. Nem a fájdalomra koncentrál. Utazik, olvas, nevet, tartja a kapcsolatot barátaival, gyermekeivel és unokáival.”
Ne hagyd abba, hogy nő legyél
Sok nő önértékelése az életkorral romlik, ez többnyire a külső vonzerő elvesztésének tudható be. A könyv írója is ezen ment keresztül: „Miután túlléptem az ötvenéves határt, úgy éreztem, elszakadtam a testemtől, és a menopauza utáni súlygyarapodás nyomasztott. Fel kellett tennem magamnak a kérdést: annyira ragaszkodom ahhoz, ahogy fiatalon és karcsú voltam, hogy most nem tudom helyesen érzékelni magam? Pamela új önbizalmat teremtett magának - vízi aerobik órákra és edzőterembe kezdett járni, figyelemmel kísérte a táplálkozást és sminkkonzultációkat vett részt. Így szerzett belső érzést saját szépségéről és önbizalmáról. A szerző az új dolgok – új frizurák, gardróbszínek, akár új ételek – kipróbálásának vágyát is a vonzó megjelenés és a korral járó jólét kulcspontjának tartja.
„Sári Martin barátom azt mondja: „Nem számít, hány éves vagy, minden nap tervezz egy eseményt, amelyre felöltözhetsz – egy kirándulást az élelmiszerboltba vagy a postára, egy séta az unokáddal, egy csésze tea egy baráttal. A nők lustálkodhatnak, különösen nyugdíjba vonulásuk után, és a végén fürdőköpenyt viselnek, vagy melegítőnadrágot és bő pólót húznak a nap feléig. A laza ruházat befolyásolja a testtartását és a járásmódját, ami negatívan befolyásolja az energiát. Igyekszel felöltözni, hogy jól érezd magad.”
A "Boom 2" című film hősnőjének, Sophie Marceau-nak a nagymamája jól néz ki, elégedett magával és tudja, hogyan kell élvezni az életet
Edezze az elméjét és a memóriáját
Teljesen téves az az általánosan elfogadott elképzelés, hogy az agy az életkorral elhalványul. Az agy olyan, mint bármely más izom a testben, és gyakorolni kell. Például tanulhatsz idegen nyelveket, sakkozhatsz, megtanulhatsz hangszeren játszani, klasszikus irodalmat olvashatsz, keresztrejtvényt vagy sudoku-t fejthetsz.
„Számos egyszerű stratégia létezik, amelyek segítenek a memóriának teljes kapacitással működni, és tisztán tartani az elmét. Az aerob gyakorlatok 20%-kal vagy még többet javíthatnak a memóriánkon. Természetesen használjon megbízási listákat és matricákat. Eleget aludni. Rendezze meg dolgait megfelelően, vagy csökkentse a emlékeznivalók számát. Ne felejtse el kontrollálni a stresszt. A stressz hatására felszabaduló hormonok befolyásolják az agy azon képességét, hogy emlékezzen a részletes információkra.”
Vigyázz az egészségedre
Egy erőfeszítéssel a modern nők még 50 éves koruk után is formában lehetnek és remekül érzik magukat. Az egészséges táplálkozásról és táplálkozásról könnyű információkat találni a weben. Pamela D. Blair azt tanácsolja, hogy az egészségügyi ellátást az étkezési szokások megváltoztatásával kezdjék. „50 éves korom előtt almás pitét ettem reggelire, fettuccine alfredót ebédre, burgonyapürét szósszal ebédre, tiramisut desszertnek – ki akarna változtatni ezen az étlapon! De a plusz kilók gyorsabban ragadtak rám, mint ahogy meg tudtam volna számolni. Csökkenteni szeretném a szívbetegség kockázatát, ezért elkezdtem napi két-három adag teljes kiőrlésű gabonát enni. Reggelire egy tál zabpehely, ebédre pedig teljes kiőrlésű szendvics. Most fehér helyett barna rizst használok ebédre, uzsonnára pedig egy csésze pattogatott kukoricát. Azon dolgozom, hogy a magas zsír- vagy édesítőszer-tartalmú feldolgozott élelmiszerektől eltérjek a feldolgozatlan élelmiszerektől, mint például a fehérjében gazdag teljes kiőrlésű gabonák és más élelmiszerek."
A könyv írója a sportban azt javasolja, hogy ne tűzzünk ki kétes célokat, és ne próbáljunk megfelelni a mítoszok által támasztott szépségi mércéknek – elég formában tartani magunkat és lassítani az elkerülhetetlen romlást.
Légy kreatív
A kreativitás egy nő számára nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a stresszt vagy kilábaljon a depressziós állapotból, felvidítsa és erősítse a szellemét. Élete második felében azok a nők, akik egykor teljesen a családnak vagy a munkának szentelték magukat, visszatérhetnek a régóta halogatott kedvenc tevékenységeihez és hobbijaihoz.
„Ha kreativitással foglalkozunk, a vér jobban kering – az agy erei kitágulnak, és megtörténik a sejtmegújulás. Ha ragaszkodik ahhoz a gondolathoz, hogy a kreativitás csupán festék kenése a vászonra, regény írása vagy szobor faragása márványból, kreatív szikrája örökre kialudhat. Nem kreatív a kertészkedés? Levelet írni egy barátnak? Nem kreativitás-e a virágok fényes választéka az asztal terítékén, amikor minden részlet megragadja a tekintetet, akár olajfesték a vásznon? Hát nem kreativitás – egy gyönyörűen megvetett ágy, egy művészien elrendezett könyvespolc vagy egy gyertyatartó gyűjtemény?
Gondolja át, mennyire érzi jól magát otthonában vagy lakásában, esetleg felújít, vagy akár egy kisebb, önellátóbb otthonba költözik, amely jobban megfelel az Ön igényeinek.
Értékeld a barátaidat
Pamela D. Blair a The Myths of Woman's Age című könyvében kijelenti: "A magány választás, nem feltétel." Csak rajtunk múlik, hogy idős korunkban magányosak leszünk-e. „Az, ahogyan most érzel az életedről, hatással lesz idős korod minőségére és arra, hogy teherré válsz-e. Próbáljon meg hozzájárulni a világhoz a szó legtágabb értelmében azáltal, hogy minden korosztály számára barátokat szerez. A régi barátaid mellett szerezz újakat, fiatalabbakat. A fiatalabb barátok felkeltik az érdeklődésedet az új ötletek iránt, fizikailag aktívabbá tesznek, segítenek megőrizni a fiatalos szemléletet és a saját életmódodat” – tanácsolja.
A tudós és Nobel-díjas Elizabeth Blackburn számára az emberiség fő kérdésének tanulmányozása " Hogyan és miért öregszünk? A szivárgással kezdődött… A kromoszómák tanulmányozásával foglalkozott, különös tekintettel a végükön lévő „sapkákra”, az úgynevezett telomerekre. Tina kiváló anyag lett a kísérletekhez, lehetőséget adva a tudósnak arra, hogy ötleteit a gyakorlatban is megvalósítsa.
A telomerek az egyes kromoszómák végén található speciális részek, amelyek közvetlenül részt vesznek a sejtosztódási folyamatban, e folyamat során védik a lemásolt DNS-t. Az osztódás következtében a telomerek elhasználódnak. A DNS-t védve fokozatosan lerövidülnek, és a ciklus végén a sejttel együtt elpusztulnak.
De ezt a folyamatot csak az emberi sejtekben figyelték meg... A sarat figyelve Elizabeth észrevett egy furcsa tulajdonságot: sejtjei soha nem öregedtek meg és nem haltak meg. Telomerjeik idővel nem rövidültek meg, sőt hosszabbak lettek. Mi járult hozzá az algák örök fiatalságához?
Kiderült, hogy ennek a jelenségnek az oka egy speciális enzim - a telomeráz, amely segít a telomerek helyreállításában. Amikor Elizabeth a telomerázt kinyerte az iszapból, sejtjei gyorsan öregedni kezdtek, és hamarosan elhaltak. De ne gondolja, hogy megtalálták a fiatalság dédelgetett elixírjét, és csak egy üveg telomerázt kell magával vinnie az egészség helyreállításához. Az a tény, hogy ennek az enzimnek a feleslege a szervezetben rosszindulatú daganatok kialakulását idézi elő.
A tudóst az érdekelte, hogyan lehet önállóan szabályozni a telomerek hosszát, és rajtuk keresztül saját egészségi állapotát. Elissa Epel fiziológus volt a segítségére, egy nő végzett egy vizsgálatot, amely kimutatta, hogy az állandó stresszes helyzetek hogyan befolyásolják a telomerek hosszát. Kiderült, hogy az állandó stressz alatt álló emberek telomeráz szintje alacsony volt, és telomerjeik sokszorosára rövidültek.
Más tudósok is érdeklődni kezdtek a telomerek vizsgálata iránt, ezt sikerült is kideríteniük kísérleteik során.
Hogyan ne öregedj meg
Mindannyian képesek vagyunk befolyásolni telomerjeinket és egészségünket, ezt ne feledjük! Feltétlenül oszd meg ismerőseiddel a hasznos információkat...
Ruth Wenhoven holland szociológus, a Rotterdami Egyetemről azt állítja, hogy a boldog ember védett a betegségektől és tovább él. Ennek a következtetésnek az a magyarázata, hogy a depressziós érzelmi állapot csökkenti az immunitást.
Wenhoven professzor az 1960-as évek óta foglalkozik ezzel a problémával. Weboldalán közzétette a legboldogabb országok listáját. Az első helyen Dánia és Svájc végzett.
2. Légy optimista és élvezd az életet.
A rossz közérzettel kapcsolatos állandó panaszok károsak az egészségre és megrövidítik az életet.
Az angliai Exeteri Egyetem orvosi karának alkalmazottai tesztet végeztek - egy vizsgálatot az azonos életszínvonalú idős lakosság körében. Arra kérték az idősebbeket, hogy mondják el, hogyan viszonyulnak az élethez, a környezethez, az egészségi állapothoz és az öregedéshez.
Kiderült, hogy minél többet panaszkodik az ember életére és állapotára, annál rosszabbul érzi magát.
3. Étkezz helyesen.
Az étlap legyen életkornak megfelelő, tartalmazzon megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Minél több zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű és hüvelyesek, zöldek, diófélék, magvak és bogyók.
4. Ne egyél túl.
5. Ne rohanjon nyugdíjba.
Bebizonyosodott, hogy a dolgozó emberek 5 évvel fiatalabbnak tűnnek, mint nem dolgozó társaik. Egyes szakmák segítenek fiatalon tartani. A százévesek többsége filozófusok, karmesterek és papok közé tartozik.
6. Szexelj.
A szex a fiatalság elixírje. A nemi nemi időszakban boldogsághormonok termelődnek. Ez erősíti az immunrendszert. A tudósok szerint azok, akik hetente kétszer szexelnek, 14 évvel fiatalabbnak tűnnek társaiknál.
7. Vezessen aktív életmódot.
A mozgás az élet! A legegyszerűbb módja annak, hogy fitten tartsd magad, ha naponta 30 percet sétálsz. A motoros aktivitás növeli a vitalitást, javítja a hangulatot, javítja a vérkeringést, meghosszabbítja az életet. Egy 30 perces gyors séta 7 évvel meghosszabbítja az életét. Ezek nem csak szavak – ezt a tudósok gyakorlati kutatások alapján bizonyították.
A töltés javítja a memóriát. Az elmúlt években a tudósok azt találták, hogy az intenzív testmozgás és testmozgás jelentősen javítja az agyműködést. Tehát ausztrál tudósok azt találták, hogy az 50 perces séták jelentősen javítják az idős emberek memóriáját és koncentrációját. Olasz tudósok pedig kimutatták, hogy a fizikai aktivitás segít új kapcsolatok kialakításában az idegsejtek között.
A töltés és a könnyű fizikai aktivitás segít az időseknél a memóriaromlás folyamatának megelőzésében vagy lassításában, az Alzheimer-kór megelőzésében. A tudósok szerint maximális eredményeket érhetünk el, ha hetente körülbelül 150 percet töltünk különféle gyakorlatokkal. Milyen könnyű gyakorlatok elegendőek, a lényeg az, hogy a test izzadni kezd.
Egyes szakértők nem javasolják a reggeli edzést, különösen akkor, ha nem aludtál jól éjszaka. Tehát a tudósok legújabb kutatásai azt mutatják, hogy ebben az esetben a reggeli gyakorlatok szerepelnek. Csak puhábbnak kell lennie.
Nem szabad megtagadnia a reggeli gyakorlatokat sem az idősek, sem a terhes nők számára. Ilyen esetekben egy speciális töltő is megteszi. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket anélkül is végezhet, hogy felkelne az ágyból.
Azok számára, akik gyakran vannak üzleti úton, vagy sok időt töltenek az irodában, speciális komplexumok is rendelkezésre állnak. Ne keressen kifogásokat időhiány miatt. Mindez a lustaságod miatt van.
8. Aludj legalább napi 8 órát.
Alvás közben történik az anyagcsere. Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a helyiséget. A hűvösség segít a szervezetnek hosszabb ideig megőrizni fiatalságát.
9. Legyen gyakrabban a szabadban.
Ahhoz, hogy a szervezetben az anyagcsere folyamatok jól működjenek, oxigénre van szükség. Az életkorral összefüggő változások a környezeti hőmérséklethez kapcsolódnak.
10. Tanuld meg kezelni a stresszt.
Ne halmozd fel magadban a haragot. Ez egy közvetlen út az onkológiához. Tanulj meg megbocsátani és elengedni. A rákos betegek 64%-a haragot halmozott fel magában, elnyomta magában a negativitást. Néha hasznos megszabadulni a dühtől - dobja ki (persze nem másokon). Különféle technikák léteznek, megtalálhatók a könyvekben és az interneten.
11. Hagyja fel a rossz szokásokat.
Ha fiatalabbnak szeretnél kinézni, hagyd fel a dohányzást és az alkoholt. A cigarettában lévő kátrány rontja a bőr, a haj és a fogak állapotát. Egyetértek abban, hogy a sárga fogak nem adják hozzá az életkort.
12. Hagyd dolgozni az agyat.
Kereszrejtvényfejtés, idegen nyelvek tanulása, rejtvényfejtés. Az agysejtek működésére kényszerítve aktiválja a szív- és érrendszer munkáját.
13. Fogyassz öregedésgátló ételeket.
Ezek a termékek a következők:
- Paradicsom.
Antioxidáns hatásuk van. A paradicsomban található likopinnak köszönhetően csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Szerotonint tartalmaznak, amely javítja a hangulatot, támogatja az idegrendszert, normalizálja az anyagcserét.
- Lenmagolaj.
Vásároljon jobban kapszulákban. Palackokban, boltok és gyógyszertárak polcain - haszontalan, mivel már oxidálódott. A lenmagolaj tartalmazza a legjobb arányban az omega 3 és omega 6 többszörösen telítetlen zsírsavakat.
Tanulmányok kimutatták, hogy napi 40 g lenmagolaj csökkenti a mellrák kockázatát, enyhíti a menopauza alatti hőhullámokat, valamint javítja a bőr és a haj állapotát.
- Zöld leveles zöldségek.
Az olyan zöldsalátafajták, mint a jéghegy, római saláta, korallsaláta luteint, egészséges fehérjét, kalciumot, C-vitamint (amit a fiatalság vitaminjának neveznek), K-vitamint tartalmaznak.
- Tengeri hal.
A lazac, a pisztráng, a hering kiváló omega 3 forrás. Gyulladáscsökkentő hatású, pozitívan hatnak a szívműködésre.
- Gránátok.
Csökkentse a stresszt. Javítja a szív- és érrendszer aktivitását. A gránátalma gazdag A-, C-, E-vitaminban, vasban és antioxidánsokban.
A közelmúltban a tudósok felfedezték a gránátalma egy másik tulajdonságát - a gránátalma kivonat napi használata lelassítja a DNS öregedési folyamatát.
(A "Planet of People" magazin anyaga szerint.)
Fűszerek idős korra.
· Petrezselyem.
Brazíliai tudósok kutatása 2015-ben: a petrezselyem kapcsolatokat hoz létre az agyban, javítja a memóriát.
· Kamilla.
Csökkenti az időskori motiválatlan szorongás állapotát, nyugtatja az idegrendszert. Teaként fogyasztható.
· Kurkuma.
És mit tesz Ön, kedves olvasó, a fiatalság és az egészség megőrzéséért. Részvény!
