A császármetszés utáni sport lehetővé teszi a nő számára, hogy visszatérjen korábbi alakjához. A terhesség alatt a test megváltozik. Gyakrabban kell enni. Az adag mérete növekszik. Minden tápanyag megoszlik a nő és a gyermek között. Mivel az emésztés az anya gyomor-bélrendszerében történik, a felesleges lipidek felhalmozódnak a testében. Különféle gyakorlatokkal csökkentheti a testsúlyt.

A császármetszés utáni sport szükséges a gyorsabb fogyáshoz. A sebészeti beavatkozás hátterében különféle rendszerek működésében zavarok lépnek fel. A súly felhalmozódik, és hosszú ideig ezen a szinten marad, például:

• hormonális egyensúlyhiány;
• a fizikai aktivitás korlátozása;
• helytelen táplálkozás.

A természetes szülés során a hormonrendszer gyors szerkezeti átalakulása következik be. A terhesség alatt a progeszteron a női test fő hormonjává válik. Ez a hormon fenntartja a magzat vitalitását és táplálkozását. A szülés közeledtét a progeszterontartalom csökkenése kíséri. Az oxitocin aktiválódik. Segíti a méh falát, hogy a babát a medencébe mozgassa. A baba születése után az oxitocin ugyanazon a szinten marad. További tevékenysége a méh normál formájába való gyors visszatérésével jár. Ennek fényében megfigyelhető a szülés utáni zseb eltűnése, amely a has helyén képződik. A zseb fokozatosan felhúzódik a hashártya izmos vázáig. A súly kezd visszajönni.

A császármetszés nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy megkezdje a születés előtti felkészülést. A műtét időpontját az orvos határozza meg. Gyakran 37-38 hét végén fordul elő. A saját oxitocin a szervezetben nem jelenik meg. Ez a természetes kontrakciós aktivitás hiányához vezet. A méh hosszú ideig megtartja a megfeszített falakat. Ennek köszönhetően a beteg hasa a műtét után is megmarad. A helyzetet súlyosbítja a tej késői megjelenése.

A szoptatás a prolaktin véráramban való jelenlététől függ. A prolaktin oxitocin hatására képződik. A laktáció késői kezdete befolyásolja a méhösszehúzódások elhúzódó hiányát, mivel a szoptatás elősegíti ezt a folyamatot. A császármetszés után a tej csak 2 hét múlva jelenhet meg.

A fizikai aktivitás tilalma is negatív hatással van. Normál szülés után egy nő 3-4 hét múlva visszatérhet korábbi életmódjához. A császármetszés nem teszi lehetővé a beteg gyors felépülését. A korlátozás a méhfalon található varrat miatt következik be. Minden helytelen mozgás a sebből származó szövődmények kialakulását vonja maga után. Emiatt egy nő nem kezdheti el szokásos életét. Időre van szüksége, hogy begyógyítsa a varratokat.

Figyelembe kell venni a szülés utáni táplálkozás sajátosságait. A gyermek tejjel megkapja az összes szükséges nyomelemet. Ahhoz, hogy a tej telítődjön, helyesen kell enni. A dúsítást különféle termékek használata segíti elő. Ha kizárja a zsírokat az étrendből, akkor a gyermek nem fog hízni. Ez negatívan befolyásolja az egészségét. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően a szoptató nők étrendjének változatosnak kell lennie. Az ilyen táplálkozás nem teszi lehetővé a beteg súlyának gyors eltűnését.

Kezdje el az edzést

Felmerül a kérdés, mikor sportolhatok császármetszés után? A kifejezés a műtét utáni test helyreállításától függ.

A képzés hozzávetőleges kezdési időpontját csak szakemberrel folytatott konzultációt követően állíthatja be. Mielőtt elkezdené, meg kell határoznia a következő tényezők jelenlétét:

• a hegképződés befejezése a méhen;
• nincs ellenjavallat;
• az idegrendszer többi része az érzéstelenítés hatására;
• a laktáció leállítása.

Mielőtt elkezdené az edzőterembe járni, meg kell győződnie arról, hogy a hegesedési folyamat véget ért. A császármetszés utáni sport csak a méhfal szöveteinek szoros összeolvadása után megengedett. Az orvos meghatározhatja a folyamat végét. Ultrahangos gép segítségével a szakember figyelemmel kíséri a gyógyulás folyamatát.

A heg több hónapig képződik. Kezdetben a sérült szöveteket hegsejtekből álló vékony film borítja. A megfelelő táplálkozás és gondozás fokozhatja ennek a szövetnek a képződési folyamatát. Vastagsága fokozatosan növekszik. A folyamat vége a műtétet követő 5-6. hónapban következik be. Ettől kezdve egy nő elkezdheti az edzést.

Figyelembe kell venni az ellenjavallatok jelenlétét. Nem minden nő engedheti meg az orvosnak, hogy engedélyezze az aktív fizikai tevékenységet. Mielőtt elkezdené az edzést, teljes körű orvosi vizsgálaton kell átesnie. Szívvel, erekkel és csontvázzal kapcsolatos problémák esetén tilos az edzés. A további munkaterhelés negatív hatással lehet a problémákra. A betegség súlyosbodhat.

Figyelembe kell venni az érzéstelenítés hatását. Egy élet során az orvosok legfeljebb 4-5 teljes érzéstelenítést engedélyeznek. A narkózis negatívan befolyásolja a központi idegrendszert. A maradék hatás 3-4 hónapig tart. Ha a beteg további gyógyszeres kezelésen esik át, a negatív hatás fokozódik. Amikor császármetszés után sportolhat, orvosa megmondja. Megvizsgálja a vért az érzéstelenítéshez használt anyag jelenlétére.

A nők azt is megkérdezik, hogy szoptatás alatt császármetszés után lehet-e sportolni. A magas fizikai aktivitás befolyásolhatja a laktációt. Egy nő elveszítheti a tejet. A testmozgás megkezdése csak akkor lehetséges, ha a gyermeket áthelyezik kiegészítő élelmiszerekre. A tilalom meddig tart, az a gyerektől függ.

Az átlagos időszak, amikor elkezdheti az edzést, a műtét után hat hónap. Az első sporttevékenység ne legyen hosszú és intenzív. A műtét után megengedett gyakorlatok kiválasztásához vegye fel a kapcsolatot az edzővel. Minden betegnek megfelelő egyéni komplexumot választ ki.

A gyakorlatok típusai

A mai napig számos különféle komplexum létezik. Az edzés lehetővé teszi, hogy növelje a különböző izomcsoportok terhelését. A császármetszés után számos ellenjavallat van az edzésnek. Nekik köszönhetően a könnyű terhelés megengedett, kivéve a sajtó munkáját. Az operált nőknek a következő komplexekhez kell folyamodniuk:

• Pilates;
• vízi aerobik;
• ászanák szoptató anyáknak.

A Pilates sima mozdulatokat tesz lehetővé, amelyek elősegítik az izmok nyújtását és növelik a bőr tónusát. Az ilyen edzés elkerüli az izmok és a varrat stresszét. Ezenkívül a sajtó inaktív marad. A szoptatós anyák a Pilates-t használják a zseb összehúzására.

A vízi aerobik jó hatással van. A látogatást a menstruációs ciklus létrejöttének pillanatától kell kezdeni. A vízben az izmos váz terhelése a nő számára láthatatlan marad.

Ugyanakkor a gyakorlatok intenzívek. A vízi aerobik segít gyorsan eltávolítani a testzsírt és erősíti az izomkeretet. Egy ilyen fitnesz megengedett a csontszövet különböző patológiáiban szenvedő nők számára. A vízben végzett aerobik pozitív hatással van azokra a nőkre is, akiknek súlya jóval meghaladja a normát.

A modern betegek egyre gyakrabban folyamodnak ászanákhoz. A jóga ideális gyógymód a nők császármetszés utáni felépüléséhez. Az ilyen sportok pozitív hatással vannak az alakra és a pszicho-érzelmi állapotra. A jóga normalizálja az endorfin termelését - a boldogság hormonját. Az erős izomfeszültséget is megszünteti. Fokozatosan bővülnek. A hasi régió bőrét a présig felhúzzuk. A has kevésbé láthatóvá válik.

Az első edzés nem tarthat tovább 20 percnél. Figyelni kell a test reakciójára. A reakció eltérő lehet. A sportolás első napjaiban különféle folyamatok figyelhetők meg.

A fizikai aktivitás elhúzódó hiánya miatt az izmok fokozatosan petyhüdtté válnak. Az első edzések tejsavhullámot okoznak. Kémiai reakció következtében az izmokban képződik. Ezt a jelenséget fájdalom és kellemetlen érzés kíséri a végtagokban. A terhelés fokozatos növelése csökkenti a savképződés intenzitását. A fájdalom eltűnik.

A sportolás idejét nem szabad azonnal megnövelni. Minden edzéshez hozzáadhat 5-10 percet. Egy tipikus edzés hossza egy óra legyen. Ez az időtartam lehetővé teszi a nő számára, hogy megfelelően beoszthassa az időt. Az edzések számának heti 3-nak kell lennie. Az edzőterem gyakoribb látogatása károsíthatja a laktációt.

Lehetséges szövődmények

A császármetszés és a sport elválaszthatatlanok. Ennek oka a szigorú diéták tilalma. A sporteszközök helytelen megválasztása különféle szövődmények kialakulásához vezethet. A császármetszés utáni sportolás a következő problémákkal járhat:

• varratok szakadása;
• súlyos fájdalom a hasi területen;
• a nemi szervekből származó nem jellemző váladék megjelenése;
• fejfájás.

A császármetszés után gyakori patológia a csomópontok szakadása. A műtét során a varratokat a bőrre, az izomrostokra és a méhfalra helyezik. A külső anyagok selyemszállal vannak rögzítve. Csökkenti a durva heg kialakulásának kockázatát. Az izomszövetet önoldó fonallal varrják. Egy ilyen szál néhány hét múlva teljesen lebomlik. Önoldódó cérnát vagy kapcsokat helyeznek a méhre. A varratok integritásának megőrzése érdekében a nők számára tilos a fizikai tevékenység. Egy nő nem mindig tartja be a testi békét. A terhelés korai megkezdése a biológiailag felszívódó varrat eltéréséhez vezethet. Ebben az esetben a peritoneumon vagy a méh falán seb keletkezik.

Ha a külső eltérés könnyen észrevehető, akkor a méhszakadást nem állapítják meg azonnal. Egy nőnek figyelnie kell a vér megjelenésére a hüvelyből. Fájdalom is előfordulhat a hasban.

A fájdalom nemcsak méhvérzésre, hanem egyéb problémákra is utalhat. A túlzott fizikai aktivitás gyulladás kialakulásához vezethet. A gyulladásos folyamat fokozatosan fejlődik. Az edzés során megnövekedett vérkeringés a patológia terjedéséhez vezet. Egy nő fájdalmat és húzó érzést észlel az alsó hasban.

Gyakran a császármetszés után nem jellemző váladék megjelenése figyelhető meg. De néha megjelennek sportolás közben. Az ilyen váladékozás bakteriális fertőzés kialakulását, a varratok eltérését jelezheti. A betegség okának meghatározásához egy nőnek szakembertől kell segítséget kérnie.

Figyelembe kell venni az érzéstelenítés maradék hatását is. Erőteljes edzés közben fejfájás lép fel. Súlyos szédülés lehetséges. Ezek a problémák érzéstelenítés hatására jelentkeznek. Az anyag az agyi erek összehúzódását okozza. Nem mindig lehet helyreállítani az idegimpulzusok átvitelét. Problémák vannak az idegrendszerrel.

A sebészeti beavatkozás nem teszi lehetővé a nő számára, hogy gyorsan visszaállítsa az alakot a normális állapotba. Amikor császármetszés után lehet sportolni, a kezelőorvos megmondja. Ezt nem ajánlott önállóan megtenni.

A gyermek születése csodálatos esemény minden család életében. Ha a terhesség alatt problémák jelentkeztek, vagy hosszú ideig nem lehetett teherbe esni több okból, az orvosok általában úgy döntenek, hogy császármetszéssel (CS) szülik a nőt. Ez az orvosoknak és a nőnek is bizalmat ad abban, hogy a szülés jól fog sikerülni az anyának és a babának is. Hiszen a császármetszést egy jól ismert séma szerint végzik, és a szülés lefolyásának variációi aligha lehetségesek. Mit nem lehet elmondani a természetes szülésről.

Állapot a császármetszés utáni első 3 napban

A nő mind a 9 hónapja türelmesen várta a találkozást a régóta várt csodájával. Eljön a szülés napja, megszületik a baba, és úgy tűnik, mi másra kell gondolni, csak az anyai aggodalmakra. De sajnos a szülés utáni első napokban nem lehet teljesen érzelmileg és fizikailag a gyermeknek szentelni magát, hiszen a hasi műtét következményei nem múlhatnak el nyom nélkül.

A császármetszés ma már elterjedt szülési lehetőség, korábban rendkívül ritkán és különleges esetekben végezték.

Mikor kell felkelni a műtét után

Először is, a császármetszés utáni néhány órában még minden vágya ellenére sem fog tudni felkelni az ágyból - a spinális érzéstelenítés hosszú időre mozgásképtelenné teszi a lábát. Érzelmileg érezhető a felfutás, az erőlökés, mert a szüléskor adrenalint dobtak a vérbe. De fizikailag a szülés után a test legyengül, a műtét után pedig megsérül, sérül.

Állítsd be magad, hogy minden mögötted van, a baba egészséges, minden rendben van. Próbálj meg aludni, pihenni és pihenni. Az erő helyreállítása a fő feladata a szülés utáni első napon.

8-10 óra elteltével a lábak fokozatosan „eltávolodnak” az érzéstelenítéstől, az érzékenység visszatér. Ez azonban nem jelenti azt, hogy készen állsz arra, hogy egyenes pozíciót vegyen fel. A posztoperatív időszakban és az intenzív osztályon lévő anya időszakában minden döntést a kezelőorvos hoz meg. Közvetlenül az intenzív osztályra bizonyos gyakorisággal történő belépés után megmérik a vérnyomását és a pulzusát, felmérik a váladék bőségét és a méh összehúzódását. Ezek a mutatók lehetővé teszik az orvosok számára, hogy képet kapjanak a szülés utáni állapotáról, ez attól függ, hogy milyen gyorsan tud felkelni, leülni és felállni.

Császármetszés után először csak nővér segítségével szabad leülni. Valószínűleg szédülni fog, és ez normális. Ha a szédülés gyorsan elmúlik, megpróbálhat felállni. Minden mozdulatot lassan és óvatosan kell végrehajtani. Nem fogsz azonnal kibontakozni teljesen. Az első napokban enyhén meghajolva fog sétálni, a varrat területén a fájdalom nem engedi, hogy felegyenesedjen.

Miután az anyát és a gyermeket a szülés utáni osztályra szállítják közös tartózkodásra, nem tanácsos túl sokáig tartózkodni, és próbálni többet mozogni. Sétáljon rövid távolságokat - végig a kórteremben, a folyosón. Így a méh gyorsabban kezd összehúzódni, és ez megakadályozza a posztoperatív összenövések kialakulását is.

A jövőben, a gyógyulási időszakban, tanulja meg, hogy óvatosan keljen fel az ágyból a kezével.

Mennyit nem lehet nyomni császármetszés után

Gyakran a császármetszés után a nőknek problémái vannak a székletürítéssel. Székrekedés és aranyér fordulhat elő. Az aranyér terhesség alatt és szülés után is kialakulhat. Ez a magzatnak a végbélre gyakorolt ​​nyomása miatt történik. Különösen gyakran ez az utolsó időszakban történik, amikor a magzat tömege maximális.

Ha aranyéred van, egyáltalán nem tudsz nyomni. Ellenkező esetben fennáll a veszélye, hogy súlyosbítja a helyzetet - repedések, vérzés, a végbél prolapsusa az ürítéskor jelentkezhet. Használjon glicerin kúpokat, biztonságosak a gyermek számára, és segítenek megbirkózni a székrekedés problémájával.

A varratok sértetlenségének megőrzése érdekében sem lehet nyomni. A megerőltetés során a hashártya izmai nagyon megfeszülnek, és a méh is megfeszül. Annak ellenére, hogy a császármetszés után a heg jól el van varrva (nem oszlik el könnyen), nem szabad túlerőltetni magát az öltések eltávolításáig.

Annak érdekében, hogy a császármetszés utáni első hónapokban könnyebben menjen ki a WC-re, együnk zöldségeket, miközben emlékezzünk a szoptatási étrendre.

Ha székrekedéssel szembesül a császármetszés után, ne feledje, hogy ez átmeneti jelenség, és egy idő után a széklet normalizálódik

A második terhességben már "élvezhettem" az aranyér jelenlétét. Kicsi volt és nem okozott gondot. De szülés után szembesültem a bélmozgás problémájával. A széklet fájdalmas és ritka volt. Megfelelő táplálkozással és a folyadék mennyiségének növelésével próbáltam normalizálni a helyzetet. Körülbelül 3 hónappal a CS után minden javult.

Mennyi ideig tart a katéter eltávolítása

A húgyúti katéter minden műtét egyik bosszúja. Érzéstelenítés során a vizelet kifolyása nem szabályozható, ezért katétert helyeznek be, miközben a vizeletet egy zacskóba engedik le.

A vizelet színe és mennyisége lehetővé teszi a páciens állapotának ellenőrzését a császármetszés során. A vér hiánya a vizeletben azt jelzi, hogy a húgyhólyag nem érintett a műtét során.

Az első napon a katéter még a szülés után is a hólyagban lesz. Az érzéstelenítés ideje alatt jelenléte nem érezhető. Később ez egy kis kényelmetlenséget okoz.

A katétert eltávolítják, mielőtt az intenzív osztályról a szülés utáni osztályra kerülne. Ők már gondoskodnak arról, hogy szülés után egyedül tudj vizelni. A szülés utáni szervezet normális működésének mutatója is.

A katétert gyorsan, mély lélegzetvétellel kivesszük és behelyezzük.

A császármetszés utáni szülés utáni időszak időtartama

A császármetszés után egy nő kicsit tovább gyógyul, mint a természetes szülés (EP) után. Mint minden műtét után, a szövetek és szervek integritásának sérülése lelassítja a gyógyulási folyamatot. Szülésnél ez a méh és a hasfal.

A trauma következtében lelassul a méh összehúzódási funkciója, és lelassul a lochia (szülés utáni váladék) kiürülési folyamata is. Általában a császármetszéssel rendelkező nőknél kevesebb van belőlük, így több időbe telik, amíg a méh teljesen visszaáll a korábbi méretére.

A természetes szülés után a felépülési időszak 40 napig, CS után körülbelül 60 napig tart. Még akkor is, ha egy nőnek varratok vannak a perineumában az EP során, az ilyen varratok gyorsabban gyógyulnak, mint a heg és a varratok a CS után.

Most a szülés során az orvosok önfelszívódó szálakat használnak, ami lehetővé teszi, hogy a nő ne távolítsa el a varratokat, a sebgyógyulás idejével a szálak feloldódnak.

2 CS után a hegemet is önfelszívódó szálakkal varrták. De mivel telt nő vagyok, és még az első CS után is húzódott a hasam striákkal (striák) és egy zacskóban lógó nagy magzat, nehéz és hosszú volt a varratok gyógyulása. A 14. napon azt mondta a nőgyógyász, hogy az én esetemben még mindig jobb a varratokat eltávolítani, különben hat hónapig feloldódnak egy ilyen megereszkedett has mellett a felesleges bőr alatti zsírral. A varratokat a sebész eltávolította, ami után a fájdalom sokkal kisebb lett.

Vigyázz magadra a CS utáni gyógyulási időszakban - ne emelj nehéz dolgokat, pihenj a babával, tölts több időt a szabadban

A gyógyulási időszak minden nőnél eltérő ideig tart. Sok tényezőtől függ:

• egyéni jellemzők. Nem lehet egyenlő az összes nővel egymás alatt. Minden születés egyéni, a gyermek állapota egyéni, a család helyzete, a férjével való kapcsolatok és sok más tényező befolyásolja a nő teljes felépülésének időszakát a CS után;
• pszichológiai állapot. Teljes mértékben a környezettől függ – a házastárssal, rokonokkal való kapcsolatok, az anya hajlandósága, hogy teljesen átadja magát a babának, stb.;
• fizikai állapot. Minden nő fájdalomküszöbe más. Valaki néhány nap múlva elfelejti a fájdalmat, és valaki más sokáig nem tud nyugodtan aludni, teljes mértékben gondoskodni a gyermekről;
• komplikációk jelenléte/hiánya. Ez a tényező a fizikai állapotnak tudható be. Végtére is, ha a műtét után egy nőnek szövődményei vannak a varratok felhordása vagy placenta maradványok felfedezése a méh üregében, akkor szó sincs a gyógyulási időszak befejezéséről. A további nehézségek csak növelik ezt az időszakot, és kellemetlen érzéseket hagynak a memóriában, ami érzelmeket ad a nő általános pszichológiai állapotához a szülés után.

Császármetszés utáni helyreállítási terv

Mivel a CS sebészeti beavatkozás, az első számú feladat a szövődmények megelőzése lesz. Ennek érdekében a szülészeti kórházban az újonnan született anya oxitocin injekciót kap a méh időben történő összehúzódása érdekében. A méhösszehúzódáskor felszabaduló lochia kiürülésének késleltetése okozhatja a leggyakoribb szövődményt - a méhlepény és részei jelenlétét a méhben. Ebben az esetben a nő elkerülhetetlenül kórházba kerül, ahol megtisztítják a méh üregét.

A heg és a varratok állapotától függően 5-7 napra antibiotikum is felírható. Ezt az intézkedést sem szabad megtagadnia. Az antibiotikumok nem teszik lehetővé a gyulladásos folyamat előrehaladását, és nagymértékben enyhítik a beteg állapotát.

Ne felejtsen el fájdalomcsillapítót is bevenni. A CS után a szülés pillanatától a kórházból való kibocsátásig helyezik el őket. Még ha úgy tűnik is, hogy az állapota javult, ne utasítsa el az érzéstelenítő injekciót, talán a gyógyszer korábbi alkalmazása továbbra is érvényes. És ez azt jelenti, hogy a cselekvés befejezése után teljes mértékben érezni fogja az összes fájdalmat. Ez hiábavaló, mert az anyának nyugodtnak és megfelelőnek kell lennie.

A CS utáni szülés utáni időszak kedvező lefolyása esetén az antibiotikumokat nem írják fel.

A gyors felépülés érdekében a szülés utáni első napon kezdje el a fizikai aktivitást. Próbáljon gyakrabban ülni és feküdni, de óvatosan. Végezzen könnyű bemelegítést a lábával közvetlenül az ágyon. A lényeg az, hogy ne feszítse meg a gyomrot, hogy ne sértse a varratok integritását.

Varrat gyógyulás

Annak érdekében, hogy a varrat gyorsabban gyógyuljon, még a szülészeti kórházban is rendszeresen kezelik antiszeptikus oldatokkal. Ez gyakran egy mangán oldat, amely fertőtleníti a bőrt és kiszárítja az injekció beadási helyeit a varraton.

Az önfelszívódó szálaknak már 7-8 nappal a CS után fel kell oldódniuk. Ezt követően továbbra is folytassa a varrás feldolgozását otthon a teljes gyógyulásig.

Használhat steril kötszereket is, hogy a varrás ne érintkezzen a vászonnal, és a ruhák ne nyomják rá.

Ha a varraton hiperémia (vörösség) van, további kezelés írható elő - például Xeroform por.

A Xeroform egy sárga színű, enyhén specifikus szagú por, amelyet a gyógyszertárak vényköteles osztályán állítanak elő.

Mangán oldattal váltakozva Xeroformot alkalmaznak a varratra. Fertőtlenítő, összehúzó és szárító hatása van.

Még a kórházban is hozzárendelhet eljárásokat a fizikai szobában - UHF és elektroforézis. Ezek az eljárások elősegítik a szövetek gyorsabb helyreállítását és regenerálódását. Az elbocsátás után a nőgyógyász számos eljárást írhat elő.

A Xeroform sokat segített. A varrat gyógyulása lassú és fájdalmas volt. A rokonok hozták ezt a csodálatos port a szülészeti kórházba. És még az elbocsátás után is rákente a férjem a gyógyító varratomra.

A menstruációs ciklus helyreállítása

A menstruáció CS utáni újrakezdése a szoptatás (BF) meglététől vagy hiányától függ. GV-vel a szülés utáni első menstruáció 6-12 hónap múlva jön meg. Ha ez nem történik meg, ne késleltesse az orvos látogatását. Mesterséges táplálással a menstruáció 2-3 hónappal a CS után kezdődhet. A rendszeresség is több hónap alatt épül fel.

A szülés utáni lochia nem kapcsolódik a szülés utáni menstruációhoz, ezért ezt a két folyamatot nem érdemes összehasonlítani.

Fontos! Ne felejtse el, hogy a HB jelenléte nem védi meg a nőt a terhességtől.

Bár ebben az időszakban egy fiatal anya reproduktív rendszerének munkáját a prolaktin hormon szabályozza, amely gátolja a petefészkek munkáját és elnyomja az ovulációt, a terhesség még mindig lehetséges, erről nem szabad megfeledkezni. Abban a helyzetben, amikor egy nő teherbe esik HB alatt, időjárás születik. CS esetén két évig javasolt elkerülni a terhességet a méhen lévő heg helyreállítása és teljes gyógyulása érdekében. A CS után egy évvel gyermekvállalás nagy kockázatot jelent az anya és a baba számára.

Ügyeljen a CS utáni menstruáció rendszerességére és bőségére. Ha a váladékozás túl bőséges, vagy éppen ellenkezőleg, kevés, kérjen időpontot orvosával konzultációra.

Figura restaurálás

Természetesen a császármetszés után minden nő arról álmodik, hogy megszabaduljon a terhesség alatt megfeszített hastól. Ez a test legproblémásabb része a szülés után. Ezenkívül egy fiatal anyát megzavarhatnak a striák és a cellulit. Terhesség alatt a szervezet aktivitása csökken, az életmód kevésbé mozgékony, ennek megfelelő bőrhibák és az alak egészében jelentkeznek.

A sport szülés utáni életbe való bevezetésével nem kell sietni. Javasoljuk, hogy a helyreállítási tervbe legkorábban a CS után 6 hónappal kerüljön be. A megereszkedett gyomor elleni küzdelem legjobb gyakorlata a sajtó kilengése. Az első rövid gyakorlatokat a sajtó számára legkorábban 4-6 héttel a műtét után kell elvégezni.

Az első hónapokban jobb, ha egyáltalán nem használ súlyzót. A varratok helyreállítása és gyógyulása után a legkisebb súlytól, de legfeljebb 3-4 kg-tól kezdje meg a súlyzószerek bevezetését.

A COP utáni helyreállítási terv nem kezdődhet olyan sportokkal, mint például:

• Atlétika;
• röplabda, kosárlabda és minden más aktív labdasport
• tenisz;
• Súlyemelés;
• aktív kerékpározás.

Vészhelyzeti CS-m volt. +25 kg-ot híztam a terhesség alatt. És most nagyon jól nézek ki.1,5 éves a gyerek. 170 magasság, súly 51 kg.Minden olyan, mint szülés előtt. És a varrás szinte láthatatlan. Vékony szál. De nem ültem tétlenül. 1,5 hónappal a CS után már futottam a stadionban. Otthon, amíg a gyerek aludt, napi sajtót rázott, felülést csinált, kezet fogott. Mindig is sportoltam, ezért ez nagy öröm számomra. Minden este kontrasztzuhany szükséges. Az olívaolajat naponta dörzsöljük a bőrbe. Elkezdtem vizet inni - napi 2-3 liter vizet, mielőtt nem tudtam annyi vizet inni. A gyereknek diatézise van, kivérzett, ezért nagyon keveset evett. És sokat fogyott. Nem fogok festeni, de 4 hónapos koromtól IV-en voltam, és a hormonjaim normalizálódtak, a súly visszatért a korábbi szülőhelyemre.

4. Vendég

A sport bevonása nélkül az életbe rendkívül nehéz lesz megszabadulni a megereszkedett hastól, és visszatérni korábbi formájához.

Készítse el saját edzésprogramját otthoni elvégzéséhez. Javasoljuk, hogy tartalmazzon alapvető és egyszerű gyakorlatokat:

1. Az oldalsó helyzetben felváltva hajtson végre lábemeléseket anélkül, hogy térdre hajlítaná. A lábujjnak Ön felé kell néznie.
2. Végezzen kitöréseket négykézláb. Emelje fel egyszerre az ellenkező végtagok karját és lábát (bal láb/jobb kar, jobb láb/bal kar). Ebben az esetben a fej a nyak folytatása, és azzal összhangban kell lennie. Tartsa felfelé a karját és a lábát néhány másodpercig.
3. Hanyatt fekvő helyzetben fújja fel és húzza vissza a gyomrot. Ugyanakkor a kezek a fej alatt fekszenek, a lábak térdre hajlottak és kissé eltávolodnak egymástól. Belégzéskor fújd fel a hasad, kilégzéskor húzd vissza.
4. Feküdj az oldaladon, az egyik kar a könyökben hajlítva tartsa a fejét, a másik pedig előtted fekszik. A lábat, amelyen fekszik, fel kell emelni, amennyire csak lehetséges, a második láb előtted van. Ezután az oldalakat meg kell cserélni.
5. Fali guggolás. Álljon közel a falhoz. Érezd az érintkezést a lapockák és a fenék falával. Lassú guggolásokat végezzen, próbálja meg ne szakítani a lapockáit és a fenekét.

A sport mellett a táplálkozás is fontos szerepet játszik. Sportterheléssel, de az étrend megváltoztatása nélkül nem érheti el a kívánt eredményt. Az edzés során elvesztett kalóriák nem megfelelő ételekkel jönnek vissza.

Célszerű kizárni az édességeket, pékárut az étrendből, hozzáadni több zöldséget, vizet, zöldeket.

Két gyermekem van, a legkisebb 5 éves. Csak a striákról, túlsúlyról (+15 volt) és a cellulitiszről tudok mesélni. Szóval kb 6-8 hónap szülés után megszabadultam ettől az egésztől. Amit csináltam: napi 2 liter vizet ittam (nem volt kedvem inni, de erőltettem magam), abbahagytam az édességet, tésztát, krumplit, hetente kétszer pakoltam pirospaprikával, csípőt használtam. zuhany alatt dörzsölni (nem emlékszem a nevére, narancssárga tégelyben) + ugyanannak a cégnek a krémjeivel bekenve. A striákat nem lézerrel távolítottam el, csak ezeket a termékeket használtam. Mondhatom, hogy most nagyon szép a bőr, feszesebb az egész test.

Lilka

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4486229/

A gyaloglás nagyszerű kezdet. Lehetővé teszik, hogy energiát költsön, ugyanakkor ne terhelje túl a sérült izmokat.

Videó. Leslie Sansone séta Leslie Sansone-val 1 mérföld

Én magam is kipróbáltam az órákat Leslie Sansonnal. Remek edzések – nem vezetési tempó, de ugyanakkor izzadtam, és minden edzés alkalmával gramm súlyfelesleget adtam le.

Mell rekonstrukció

Az alakhibák mellett a szülés után minden nő szembesül a mellelváltozások problémájával - a bőr petyhüdtté, gyengévé válik, a mellek már nem rugalmasak és feszesebbek. Mindez a mellben zajló folyamatok megváltozásával együtt történik - terhesség alatt a zsírszövetet mirigyszövet váltja fel, így az emlőmirigyek felkészülnek a gyermek táplálására. A szülés után, a laktáció megszűnésével a mirigyszövetet ismét zsírszövetre kell váltani, de egyrészt ez a folyamat nem mehet végbe azonnal, másrészt a megnyúlt bőr semmiképpen sem válhat a régivé.

De ne essen pánikba, idővel, és erőfeszítéseinek köszönhetően a mellek gyönyörű és csábító megjelenést kaphatnak.

Ehhez különböző oldalakról kell fellépni, nevezetesen:

1. Tedd helyesre az étrendedet. Vegyen be több aminosavat és vitamint az étrendbe. Az ilyen táplálkozás jótékony hatással lesz a szervezet egészére.
2. Fizikai gyakorlatok. Vannak speciális gyakorlatok a mellkas számára. Változtasd meg a napi rutinodat úgy, hogy mellkasi gyakorlatokat is tartalmazz.
3. Segítsen helyreállítani a mell bőrét maszkokkal és egyéb kozmetikumokkal.
4. Zuhanyozás közben végezzen kontrasztfürdőt.
5. Ezenkívül lehetőség szerint végezzen masszázskúrát.

Ez a gyakorlatsor nem nehéz, és nem tart sok időt igénybe venni.

Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek formába hozni:

1. Összeszorító kezek. Állj fel, lábad váll szélességben. Csatlakoztassa a tenyerét, és álljon ellen egymásnak. Tartsa feszesen a kezét 1-2 percig. Ezután lazítsa meg a karját, és engedje le őket. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.
2. A labda szorítása. Fogja meg a labdát, könyökét tárja oldalra, tenyerét tegye rá a labdára. Próbálja meg szorítani a labdát a tenyerével, tartsa a pózt 1-2 percig.
3. Súlyzók emelése. A gyakorlat végrehajtásához használjon kis súlyzókat (2-3 kg). Súlyzókkal nyújtsd ki a karjaidat magad előtt, enyhén egymástól. Felváltva hajlítsa meg és hajlítsa ki a karját. Ügyeljen az egyenletes légzésre. Végezze el a gyakorlatot 2-3 percig.
4. Olló. Végezzen keresztirányú mozdulatokat a kezével, megváltoztatva a kezek helyzetét felülről / alulról. Tartson egyenletes tempót. Vigyázz a lélegzetedre. Végezze el ezt a gyakorlatot 2-3 percig.
5. Súlyzókkal dönthető. Fogj súlyzókat, hajlítsd be a könyöködet, és oszd szét úgy, hogy a könyököd tőled távolabb legyen. A könyökök kiegyenesítése nélkül emelje fel és engedje le a karját oldalra. A testet kissé előre kell dönteni.
6. Kezeket fel. Állj be a kiinduló helyzetbe. Nyomja a kezét a comb oldalához, ujjait szorítsa ökölbe. Ugyanakkor emelje fel a karjait oldalra, amíg a vállai le nem esnek, majd engedje le őket. Ismételje meg a gyakorlatot 1-2 percig.
7. Push-up 1. Menj egy szabad falhoz, és tenyereddel dőlj neki. Kezdje el felfelé nyomni a faltól anélkül, hogy testét neki támasztja. Végezze el a gyakorlatot 1-2 percig.
8. Push-up 2. Helyezze tenyerét a falhoz, és hajlítsa be a könyökét, és nyomja a testéhez. Ebben a helyzetben végezzen fekvőtámaszokat 1-2 percig.

Az edzés alternatívája a medencében való úszás. Ha megengedheti magának ezt a luxust babavállalás közben, csodálatos hatással lesz a test összes izomcsoportjára. Úszás közben a mellkas tökéletesen megfeszül.

Haj, fogak és körmök helyreállítása CS után

A haj, a fogak és a körmök már a terhesség alatt is katasztrofálisan szenvednek. Nem kell sokáig gondolkodnia, minden érthető - a gyermek nő, a csontváz kialakul, a fogak alapjai, a haj nő. A magzatnak, mint minden más élőlénynek, életéhez kalciumra van szüksége. A gyomrában lévő baba az anya költségére vonja ki a kalciumot. Ezért a fogak és a körmök egyszerűen katasztrófa. A szervezet kalciumszintjének fenntartása érdekében a terhes nők vitamin-ásványi komplexeket írnak elő.

Szülés után érdemes folytatni a szedést. A gyógyszertárakban az ilyen komplexeket nagy választékban értékesítik, minden pénztárcához.

Ne felejtsen el kalciumban gazdag ételeket is hozzáadni étrendjéhez. Ide tartozik a kemény sajt, fekete kenyér, tej, garnélarák, káposzta, túró, tejföl, póréhagyma, szárított gyümölcsök.

A kalciumhiány fáradtságban, ingerlékenységben, szorongásban nyilvánul meg

Fontos! A kalcium csak megfelelő mennyiségű D-vitamin mellett szívódik fel teljesen. Napfényből, halolaj vagy D-vitamin vizes oldata formájában jutunk hozzá.

A haj helyreállításához vitaminkomplexeket is szedhet az egész testre, vagy kifejezetten a hajra.

Fotógaléria: vitamin komplexek a haj és a köröm helyreállításához

Biotint tartalmaz - a haj vitaminja, a költség körülbelül 400 rubel
Nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaz, a hozzávetőleges költség 750 rubel
Ez a komplexum sok pozitív visszajelzést gyűjtött a körmök, a haj és a bőr állapotának javításáról, 650 rubel
Az élesztő részeként, amelyek pozitív hatással vannak a haj állapotára, körülbelül 400 rubel

Használjon maszkokat is. A maszkok nagy választéka már elérhető az üzletekben, vagy otthon is, a haj erősítésére és helyreállítására használható termékeket. Például bojtorján olaj. Nagyon hatásos a növekedésre, mivel a hajhullás problémája nagyon fontos a szülés utáni nők számára.

Az első és a második szülés után nagyon erősen felmászott a hajam. Egyszer még arra is gondoltam, hogy orvoshoz kell fordulnom, mert ennyi szőrt nem lehet csak úgy hagyni egy fésűn. Idővel minden visszatért a normális kerékvágásba. Bojtorjánolajat és vásárolt maszkokat használtam.

Az emésztés és az anyagcsere helyreállítása

A szülés utáni anyagcsere, és ennek megfelelően az emésztés helyreállítása érdekében életmódját egészséges életmódra kell igazítania, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, a sportot és a sétát.

Az éhezés egy ilyen cél elérése érdekében helytelen, mert a szülés után egy nő szoptatja a gyermeket, és jól kell étkeznie, hogy a tej tápláló és egészséges legyen a baba számára.

Az étkezést kis adagokban kell végezni, így a szervezet nem lesz képes stratégiai tartalékokat tárolni zsír formájában. Vegyen be étrendjébe friss zöldségeket, több gyümölcsöt, friss halat, túrót, májat, tojást. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen reggeli gabonapelyheket. Ha lehetséges, mondjon le az édességekről, a nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ételekről - ez hamis táplálék a szervezet számára.

Egyébként koplaláskor lelassul az anyagcsere, ezért gondoskodj magadról az egész napos táplálékról. Érdemes az esti étkezést átgondolni, minden étkezésre jó lenne előre elkészíteni az ételeket és edényekbe rendezni. Így biztosan nem eszel semmi rosszat.

Az anyagcsere helyreállítása elősegíti az alvás és az aktivitás betartását is. Ez nagyon fontos. Ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön, elegendő időt kell biztosítania a pihenésre és az ébrenlétre.

Töltsön több időt a szabadban. Legyen ez csak séta babakocsival. A lényeg, hogy ne üljünk túl sokáig a padon, hanem sétáljunk és mozogjunk.

A mérsékelt testmozgás az emésztést és az anyagcserét is javítja a CS után. Mozgás és könnyű terhelés során a perisztaltika nem stagnál.

Testtartás helyreállítása

Az elrontott testtartás a terhesség ugyanabban a 9 hónapjában rejlik. Egy nő megszokja, hogy kacsajárással jár, egyik oldalról a másikra kacsázik. A has kiemelkedik, mivel nem kellett feszesen tartani a terhesség alatt, az izmok elvesztették a szokásukat, hogy állandó tónusban legyenek. A hasban lévő magzat, plusz a magzatvíz és a méh súlya - mindez arra készteti a nőt, hogy megsértse a helyes testtartást, nagy terhelés húzza előre. És így az egész terhesség, növekvő súllyal előre.

A helytelen testtartás csak egy szokás, ami ellen lehet és kell küzdeni, mert a szokás, mint tudod, 21 napon belül kialakul.

Kiderült, hogy a megzavart testtartás és járás olyan szokás, amely a szülés után önkéntelenül is megszokottá vált egy nőnél. És bármilyen megszokással kell és lehet harcolni.

• próbálj uralkodni magadon. Nyilvánvaló, hogy a baba szülés után nehéz, de semmi sem lehetetlen egy nő számára. Olyan? Húzd fel magad a belsőddel. Ne légy lusta szépnek lenni, még ha sok aggodalom is van a fejedben;
• használj fűzőt. Az értékesítésben vannak olyan fűzők, amelyek szabályozzák a testtartást. Otthon és ruházat alatt is viselhetők, akár otthonon kívül is;
• Ne add fel teljesen a sarkú cipő viselését. Amikor felveszed a sarkat vagy a hajtűt, önkéntelenül is felegyenesedsz, mert csak így tudod megtartani az egyensúlyodat. Ne gyötörje magát, ha nem szereti az ilyen cipőket szülés után. Alkalmanként viseljen sarkú cipőt;
• kap egy masszázst. A szakember segít ellazítani a hát és a nyak izmait, enyhíti a feszültséget.

Videó: gyönyörű testtartás szülés után - görnyedt gyakorlatok

A medencefenék izmainak helyreállítása

A császármetszés után nem csak a hasfal izmai szenvednek, a medencefenék izmai is legyengülnek a terhesség alatt. Ahhoz, hogy vágyottnak érezze magát, és élvezze az intimitást a férjével, tanulja meg edzeni az izmait.

Ha még soha nem találkozott ezzel az információval, és nem tudja, milyen állapotban vannak a medencefenék izmai, vegye figyelembe a következő tüneteket:

• csökkent érzékenység;
• hüvelyi szárazság érezhető;
• fájdalom a közösülés során;
• a közösülés során kiáramló levegő hangját hallja;
• a hüvely feszülésének érzése.

Ha két vagy több jelet észlelt magában, akkor azt mondhatjuk, hogy intim izmai megfeszültek. Ne ess kétségbe, a medencefenék izmait tökéletesen lehet edzeni.

Speciális Kegel gyakorlatok segítségével szexuális életedet fényesebbé és változatosabbá teheted:

• edzés után a hüvely szűkül, rugalmasabbá, bordásabbá válik;
• képes leszel megoldani az orgazmus elérésével kapcsolatos problémákat;
• az ilyen gyakorlatok a vizelet inkontinencia megelőzésére szolgálnak;
• megóvja magát a kismedencei szervek prolapsusától az életkorral;
• edzett izmok meghosszabbítják a nő fiatalságát, és a menopauza kezdetének pillanata elhalasztja.

Az intim izmok edzését célszerű még szülés előtt elkezdeni, akkor könnyebb lesz a szülés folyamata (természetes szülésről beszélünk):

A Kegel-gyakorlatok első pillantásra egyszerűek, de valójában messze nem az első alkalomról derülnek ki.

1. Feszítse meg a medencefenék izmait felfelé és befelé, vállszélességben állva, tenyerét a fenekén támasztva.
2. Feszítse meg a medencefenék izmait felfelé és befelé, miközben térdel (négykézláb), fejét a kezére támasztva.
3. Hason fekve és az egyik lábát térdre hajlítva lazítson és húzza meg a medencefenék izmait.
4. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, és tárd szét a lábaidat. Az egyik keze a fenék alatt, a másik a hason fekszik. Lazítson és feszítse meg a medencefenék izmait a tenyerével.
5. Keresztbe tett lábbal ülve és kiegyenesítve a hátat, feszítse meg izmait felfelé és befelé, mintha elszakadna a padlótól.
6. A lábak oldalt, a kezek a térdeken nyugszanak, a test előre dől, a medencefenék izmai feszültek. Húzza fel és be az izmait.

A medencefenék izmainak helyreállítására szolgáló gyakorlatok mellett speciális intim szimulátorokat is használhat. Általában ezek a szimulátorok úgy néznek ki, mint egy menettel összekötött golyók. Az ilyen labdák otthoni használatához ismeretekre és készségekre van szükség a használatukhoz. Ellenkező esetben csak a belső nemi szervek nyálkahártyáját károsíthatja. Használat előtt konzultáljon szakemberrel.

Válasszon szimulátorokat kiváló minőségű anyagokból, hogy ne károsítsa a belső szerveket és ne fertőzze meg

Köldök helyreállítása

A köldökgyűrű izmainak elváltozását köldöksérvnek nevezik. Nőknél szülés után fordul elő, amikor a terhesség alatt és gyakran a CS után is hatalmas has nő. Ezt a betegséget orvosolhatjuk, helyreállíthatjuk a köldök izmait.

Terhesség alatt a magzat, különösen a nagy, erősen nyomja a hasfalat, ami a köldökgyűrű izomzatának gyengülését okozza. Ez akkor is előfordul, ha egy nő aggasztja a székrekedést, ez a jelenség már a terhesség utolsó szakaszában előfordul. A túlsúly is nagy szerepet játszik ezen izmok gyengítésében.

A köldöksérv ellen görcsoldók segítségével lehet küzdeni, emellett ajánlott a hasfal izmait is erősíteni hasizom gyakorlatokkal és speciális kötést viselni.

Fontos! A présgyakorlatokat el kell halasztani, amíg a szülés utáni váladékozás meg nem szűnik.

A köldöksérv megjelenésének megelőzése érdekében a nők terhesség előtt javasoltak:

• tartsa ellenőrzés alatt súlyát és küzdjön feleslegével;
• sportoljon és tartsa jó formában az izmokat, beleértve a hasfal izmait is;
• terhesség alatt kötelező a prenatális kötés használata. Ez segít az izmoknak a megfelelő helyzetben lenni.

A köldöksérv a CS utáni heg összeolvadása

Pszichológiai felépülés

Pszichológiai szempontból egy nő gyakran tapasztal nehézségeket a szülés után. Depresszióban és fáradtságban nyilvánulnak meg. Gyakran előfordul, hogy a császármetszés után egy fiatal anya magát hibáztatja azért, mert nem tud „normálisan szülni”, „nem bírja”, hogy a baba születése elszaladt. Gyakrabban ilyen gondolatokat keresnek fel azok a nők, akiknél sürgős volt a CS. Úgy gondolják, hogy ha a CS-t előre megtervezik és ütemezik, a kismamának van ideje felkészülni erre a gondolatra, mindent átgondolni és átgondolni.

A műtét pszichológiailag különösen nehéz a CS ellenzői számára, akik biztosak abban, hogy csak a természetes szülés mehet zökkenőmentesen és pozitívan a gyermek számára. Az ilyen nők számára nehéz a szülés utáni időszakban. Biztosan nem voltak felkészülve erre a fordulatra.

Feltétlenül vegyen részt a kismamáknak szóló tanfolyamokon, ahol a császármetszés témája van. Kérje meg a segítőt, hogy részletezzen bizonyos kérdéseket. Szerezzen maximális információt, tegyen fel kérdéseket, vitassa meg és szabaduljon meg a félelmektől.

A szülés utáni időszakban minden hiba a hormonok szerkezeti átalakulása. Ő az, aki megváltoztatja a hangulatot, visszatér a szülés napjához, gondolja át a részleteket. Valamiért ez még a norma, mert valóban megváltozik egy nő hormonális háttere a szülés után, ahogyan a terhesség alatt is.

Ha úgy érzed, hogy egyre több a negatív gondolat, romlik a hangulatod, ne habozz – kérj pszichológus segítséget, mert a babának egy vidám és egészséges anyukára van szüksége, aki szereti, törődik és élvezi az anyaság minden napját.

Ha a szülés utáni depresszió pillanatában úgy tűnik, hogy nem számít, mi történik ezután, akkor emlékezzen a babára - nemcsak fizikailag függ tőled az etetés, a járás és a fürdés, hanem érzelmileg is. Csak pozitív érzelmekkel töltse fel gyermekét.

Ne feledje, hogy te vagy a hangulat és az általános állapot karmestere anyától a babáig.

Őszintén szólva két szülés után nem tapasztaltam pszichés problémát, mindkét terhesség kívánt volt. De a környezetben találkoztam olyan nőkkel, akik valamilyen mértékben a szülés utáni depresszióban nyilvánultak meg. Egy nő számára ebben az időszakban elengedhetetlen a pszichológussal való konzultáció, vagy legalábbis a szerettei támogatása. Ne vond vissza magad, ne hagyd figyelmen kívül a segítséget, és minden fokozatosan javulni fog.

Hogyan lehet felépülni a császármetszés után, ha az anya 35 évesnél idősebb

Ma már egyre több nő szül 35-40 év után, van, hogy ebben a korban jelenik meg a családban az elsőszülött.

A gyerekek mindig nagy boldogságot jelentenek egy házaspárnak. Azt mondják, hogy a terhesség fiatalabbá teszi a nőt. Ez mind rendben van, ha valakinek nem is DE:

• A nők életkorának előrehaladtával egyre több krónikus betegség súlyosbodik. A gyermekvállalás egyik életkorban sem könnyű feladat, minél idősebb az anya, annál nagyobb terhelés éri a terhesség alatt;
• a 35 év utáni terhességet nehéznek tekintik, mivel nagy a kromoszóma-rendellenességek, például a Down-szindróma stb. kockázata;
• miközben a terhességet késői életkorban fenntartja, egy nőnek el kell gondolkodnia azon, hogy mi lesz ennek a gyermeknek a jövője. Hiszen évről évre nem csökken az anya életkora, senki sem garantálja a hosszú életet, és nem terheli az életkorral összefüggő betegségek.

A szülés utáni felépülési időszak 35 éves kor után valamivel hosszabb lehet. Ez az újdonsült anya egészségi állapotától függ.

Mindenképpen alaposan vizsgálja meg a terhesség előtt, ha azt tervezik. Ha nem, akkor a gyermek születése után keresse fel a szakembereket pontosan azokon a területeken, ahol az egészsége „sántít”, hiszen a terhesség a szervezet gyenge pontjait érinti. A babahordozás során fellépő terhelés hatással lehet a terhesség előtt zavart szervekre és szervrendszerekre.

Az is előfordul, hogy az élettapasztalat és az anyaság esetleges ismétlődő megtapasztalása ellenére egy nő 35-40 év után nehezen viseli el az álmatlan éjszakákat, a szabadidő hiányát, a megterhelő házimunkát. Annak érdekében, hogy ne bánja meg a késői gyermek születését, időben kérje szakember segítségét. Segít megérteni önmagad, és új módon látni egy boldog anya világát.

Anyának lenni boldogság egy nő számára, de minden kérdést bölcsen kell megközelíteni

Mi segíthet a császármetszés utáni gyógyulásban

A CS után minden nő szeretne a lehető leghamarabb visszanyerni korábbi formáját. Ez vonatkozik mind a fizikai, mind az érzelmi képességekre. Olyan akarok lenni, mint a terhesség előtt.

A gyors helyreállítás érdekében kövesse néhány tippet:

• A műtét után a lehető leghamarabb kezdjen el járni. Ez megakadályozza az összenövések kialakulását, és segít gyorsan eltávolodni az érzéstelenítéstől és annak következményeitől;
• viseljen kötést. A CS utáni első napokban tedd fel, természetesen az orvos engedélyével. A kötés segít megőrizni a legyengült hasizmokat, a heg nyugalomban lesz, a varratok letakarva, sérülésektől védve, préselve. Ez megkönnyíti a köhögést és a tüsszögést;
• Ne felejtsd el a kompressziós fehérneműt. A CS műveletet szigorúan kompressziós harisnyában kell végrehajtani. Szülés után is ajánlott egy ideig viselni. Megakadályozzák a trombózis kialakulását;
• ügyeljen a varratok higiéniájára. Kezelje a varratot a kórházból való kibocsátás után is, egészen a teljes gyógyulásig. Fedje le steril kötéssel a szennyeződés és a mechanikai sérülések elkerülése érdekében;
• tartsa be az alvási és pihenési rendet. Ha lehetséges, aludjon a babával;
• sétálj többet és legyél a szabadban. Az oxigén hasznos a szövetek regenerálódásához és a test általános állapotához;
• jól enni. A testednek erőre van szüksége a helyreállításhoz. Vegyen be vasban gazdag ételeket az étrendbe. A szült nők gyakran vérszegénységben szenvednek;
• vitaminokat inni. A gyermek a gyomorban töltött időszak alatt az Ön vitaminjainak és mikroelemeinek köszönhetően nőtt. Szükséges az utánpótlásuk;
• igyál több vizet. Ez hasznos lesz mind a laktációhoz, mind a belek és a hólyag időben történő kiürítéséhez.

Videó: gyors gyógyulás császármetszés után

Videó: hogyan lehet túlélni a császármetszést

Ha javallatok szerint esedékes a császármetszés, akkor vedd természetesnek, kommunikálj többet az orvossal, konzultálj, tájékozódj. Ha azon gondolkodik, hogy a természetes szülést vagy a CS-t válassza, és úgy gondolja, hogy a CS a fájdalmas és fájdalmas szülés alternatívája, akkor olvassa el a gyógyulási időszakra vonatkozó információkat, és készüljön fel rá.

Sok orvos azzal érvel, hogy a szakaszos vagy természetes szülés nemcsak lehetséges, hanem szükséges is. A lényeg az, hogy várjon egy bizonyos időt. Erősen ajánlott nagyon körültekintően megközelíteni a választás kérdését. gyakorlat császármetszés után, mert ettől közvetlenül függ a varratok gyógyulási sebessége.

A súlygyarapodás sok szépséget felzaklat, de sajnos enélkül szinte lehetetlen gyereket vállalni. Az ilyen mechanizmusokat a természet alkotta meg, amely arra készül, hogy hasznos nyomelemekkel látja el a babát az anyaméhben, valamint a születés után.

Mikor lehet vágni?

Így tehát, miután visszatért a kórházból és megvizsgálta szokásos ruhatárát, az újdonsült anya megérti, hogy csak két kiút van: vagy új ruhát vásárolni, amely nagyobb lesz, és képes elrejteni a felmerült hibákat, vagy felvállalni saját szépségének helyreállítását – tenni sport császármetszés után szakasz és a természetes szülés.

Az első úton haladva, bár drágább, de sokkal könnyebb. Meg kell jegyezni, hogy a szülés után egy nőnek nem ajánlott egy ideig betartani az alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy sportolni. Hónapokba telhet, mire a méh visszanyeri korábbi méretét, a belső szervek visszaállnak eredeti helyükre, és begyógyulnak a varratok.

Nőknél a gyógyulási folyamat sokkal nehezebb és hosszabb, mint azoknál az anyáknál, akik műtét nélkül szültek. A hasi műtét érinti az izomszövetet, sérti a méh integritását. A gyermek boncolása és eltávolítása után varratokat alkalmaznak a sérülés helyére. Ezenkívül a felépülési folyamat hasonló a természeteshez - a méh fokozatosan visszatér a normál állapotba, helyreáll, kiszorítja a vérrögöket. Ugyanakkor a varratok gyógyulnak. Ezért amelyek célja az izom helyreállítása csak hat hónap elteltével megengedett. Ideális körülmények között egy nőnek a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell magát a gravitációtól, a fáradtságtól, az állandó felmosástól és egyéb háztartási problémáktól. Az életben ez szinte lehetetlennek bizonyul, mert a szülés után a fiatal anya egyedül marad a babával és a házimunkával.

A szükséges, odafigyeléssel elvégzett dolgok azonban felhasználhatók edzésként. Kezelje úgy a házi feladatot sport császármetszés után, ennek köszönhetően megnyújthatod az izmaidat és tisztaságot hozhatsz otthonodba.

Engedélyezett gyakorlat császármetszés után

Mit tehet egy nő, hogy visszatérjen korábbi formáihoz?

Mindenekelőtt emlékezzen a gyermekkorból ismert legegyszerűbb gyakorlatokra, amelyek lehetővé teszik az izomtónus emelését és a vér eloszlatását reggel. Ez javítja a hangulatot és javítja a testet. Kezdje tehát reggelét karok, lábak lendítésével, guggolásokkal és hajlításokkal. Ugyanakkor próbálja meg minimalizálni a sajtó terhelését, hogy ne idézze elő a varratok eltérését. Gyakorlat császármetszés után egy ideig ez lehetetlen, de a könnyű töltés csak előnyös.

A gyermek immunitásának javítása érdekében a gyermekorvosok azt javasolják, hogy naponta legalább egyszer sétáljon a babával. Használja ki ezeket a pillanatokat a maga javára. Ne üljön egy padon a babakocsit ringatva - menjen egy rövid kirándulásra, gyorsítsa fel kissé a lépést. Ilyen fajtából gyakorlat császármetszés után természetes és ártalmatlan, ha az ilyen eseményeket fanatizmus nélkül, az erődnek megfelelően kezeled.

Kevés anya tud megbirkózni anélkül, hogy a karjában ne hordja gyermekét. Gyakorlat császármetszés után szakaszok nem ajánlottak, beleértve a súlyzók viselését is, de ha ez nem megy, kezelje ezt a jelenséget a kéz izmainak edzéseként, amely kecsesebbé teszi.

Egy fiatal anya a háztakarítást komplexummá alakíthatja gyakorlat császármetszés után a hátizmok erősítésére. Ehhez guggolás közben le kell mosni a padlót és le kell törölni a port, és a mezzanine eléréséhez lábujjakon állva nyújtózkodni a lehető legmagasabbra. Ugyanaz a hatás, de más izomcsoportra, a gyermek fürdetését eredményezi.

Hat hónappal később már pilateszhet, vízi aerobikot vagy táncolhat. A Pilates kecsessé teszi a sétát és visszaadja korábbi tónusát, a vízi aerobik észrevétlenül megdolgoztatja az izmait, a tánc pedig felvidít.

Így látja, hogy az alak helyreállításához az alapvető óvintézkedéseket be kell tartani. Csak ebben az esetben lesz képes visszanyerni korábbi szépségét anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét. Ez többé-kevésbé teljes? sport császármetszés után szakasz legkorábban hat hónappal később lesz elérhető.

Sok nő a szülés után szeretné visszanyerni gyönyörű alakját, diétákra, gyakorlatokra és gyors fogyás módszereire koncentrálva, hogy gyorsabban érjen el eredményeket. Nagyon fontos, hogy ebben az időszakban fokozottan ügyeljen az egészségére, különösen akkor, ha nem tudja, mikor sportolhat császármetszés után.

Császármetszés után mennyi idővel sportolhatok?

A császármetszés utáni sporttevékenységeket a szülész-nőgyógyászral külön egyeztetjük. Viszonylag biztonságos a 6 hónap utáni időszak. Ha a test erős, súlyos patológiák nélkül és jó immunrendszerrel rendelkezik, akkor az öltéseket 70 nap után meghúzzák. Mivel ezek az adatok egyéniek, a sportolás előtt az orvos ellenőrzi a varrat állapotát és vizsgálatokat végez.

Császármetszés után nyomja meg

Szigorúan tilos a prés szivattyúzása császármetszés után az első néhány hónapban. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a műtét után az izmok szétválását idézi elő, amelyek nemcsak a hason, hanem magán a méhen is találhatók. Ezért szinte minden edzést óvatosan kell kezelnie, és sportolás közben hallgatnia kell a testére. Ha a gyakorlat a legkisebb kényelmetlenséget okozza, azonnal hagyja abba. Mikor lehetséges a prés szivattyúzása császármetszés után, azt csak az orvos fogja megmondani, tesztek és vizsgálat alapján.

Amíg az ágynyugalom elő van írva Önnek, fokozatosan megpróbálhatja tónusba hozni testét. A mozdulatok ismétlése segít az eredmény megszilárdításában. Íme néhány gyakorlat a császármetszés után:

• A bodyflex légzéstechnikával és a Kegel gyakorlatokkal együtt kezdje el lassan emelni a fejét néhány centiméterrel az ágy fölé.
• Ezután a lábakat használjuk - nyújtsuk és csavarjuk körkörös lábban. Amikor úgy érzi, hogy a test egy kicsit erősebb, kezdje el térdben hajlítani a lábát, később próbálja meg a mellkasához húzni.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe fekve. Próbálja magát a testet felemelni, miközben a párnát a hasán kell tartani, hogy kevésbé terhelje a varrást.

Amikor megengedik, hogy felkeljen az ágyból, a tevékenység intenzitása fokozatosan növelhető. A fogyáshoz szükséges egyszerű gyakorlatok sorában a következőket tartalmazhatja:

• kis sajtó;
• ferde izmok pumpálása;
• gyakorlat „nyírfa”;
• könnyen csavarható formátum.

jóga császármetszés után

A császármetszés utáni klasszikus jógaórák 6 hónapos kortól megengedettek, orvosi javaslatra. Vannak légzőgyakorlatok, ászanák. Segítségükkel elősegítheti a méh gyorsabb felépülését. Ezenkívül a jóga fontos a fogyás szempontjából: elősegíti az emésztési folyamat kialakítását, és fokozatosan helyreállítja az ízületek rugalmasságát, valamint az izmok rugalmasságát. Ha van oktatója, olyan hatékony pózokat fog javasolni, amelyek nem terhelik túl a posztoperatív varratokat.

Torna császármetszés után

Másfél-két hónap után megengedett, császármetszés után kímélő, gyógytorna. Könnyű, sétáló, lengető karok, fokozatos testfeszítés és bemelegítés elfogadható, feltéve, hogy szülés utáni kötést visel. A császármetszés utáni sport könnyű, megelőző. Kerülje az éles láblendítéseket, ne hajtson előre nagy kitöréseket – ez károsíthatja a kismedencei szerveket, és magában a csípőízületben is kellemetlen érzést okozhat.

Fizikai aktivitás császármetszés után

Figyelembe véve a terhesség előtti és alatti fizikai erőnlétét, a császármetszés utáni fizikai aktivitást nagyon óvatosan, fokozatosan növelve az edzés gyakoriságát. Csökkentse a felsőtest stresszét. Ne feledje, ha szoptatós anya, az aktív fizikai aktivitás mértéke negatívan befolyásolja az anyatej minőségét, ami savanyúvá teszi. Ha nem tervezi a baba szoptatását, akkor mielőtt elkezdi, célszerű megvárni a menstruációs ciklus helyreállítását.

Pilates császármetszés után

A Pilates alapelve a jógához hasonlóan a helyes légzés. A kiemelkedő légzőgyakorlatokkal kezdve jelentősen megerősítheti a hasüreg izmait. Eleinte próbálja meg tartani a varratot a kezével, miközben be- és kilégzéskor. A deszkagyakorlat, amely fokozatosan egy percre növeli az expozíciót, elősegíti a test összes izmának egyszerre történő kidolgozását, finoman segít megszabadulni a felesleges zsírtól. Az orvosok 3-4 hónapos császármetszés után javasolják a Pilates-et.

Töltés császármetszés után

A babával együtt a császármetszés utáni helyreállító gyakorlatok másfél hónap múlva megengedettek. A testnevelés helyreállítja az izomtónust, javítja a közérzetet. A baba puszta ringatása teljes gyakorlatnak tekinthető, különösen, ha a szobában járkál. A guggolásokat fokozatosan kell bevezetni, a test belső érzéseire összpontosítva.

Gyakorlat császármetszés után

Ha volt szerencséd elkerülni a diasztázist (a rectus hasizmok divergenciája), akkor a császármetszés utáni edzésprogram hat hónap után intenzívebbé tehető. Ha Ön azok közé tartozik, akiknek meg kell küzdeniük a diasztázis következményeivel, akkor érdemes emlékezni arra, hogy a sajtóra összpontosító gyakorlatok először ellenjavalltok, amíg meg nem erősíti a teljes medenceövet. A tornalabdán, „biciklin”, de még deszkán is hanyatt fekve végzett gyakorlatok a tiltottak közé tartoznak.

Fitness császármetszés után

A nem szokványos szülés utáni szövődmények közé tartozik a derékfájás. Ez azt jelenti, hogy a jövőbeni gyakorlatok komplexumát annak erősítésére kell összpontosítani. Az edzőtermekben gyakran felajánlják, hogy fitballal guggolnak, és néha lehetővé teszik egy baba jelenlétét, hogy együtt dolgozzon vele. A 3-4 hónapos császármetszés utáni fittség teljesen elfogadható. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy bemelegítéssel kell kezdenie, az izmok előmelegítésével és a ritmus megtartásával. A derékrész formálásához csavarhatja a karikát. Válasszon egy könnyebb modellt, további kemény fúvókák nélkül.

Rendszeresen sétáljon a babával – ez előnyös lesz neki és Önnek is. Fokozatosan visszaadják a lábak állóképességét, erősítik a testtartást, serkentik a vérkeringést. Fokozatosan növelje a gyaloglás távolságát, tartson szünetet a padon, vegyen levegőt, ez könnyű fitnesz lesz. Később próbáljon meg sporthobbit szerezni – a hastáncot, ami jót tesz a nők egészségének.

Medence császármetszés után

7 hét után már fürödhet, de jobb, ha császármetszés után elhalasztja a medencébe járást. Figyelembe véve az agresszív vízi környezetet, a túlzottan klórozott vizet és a gombásodás lehetőségét, úszás előtt érdemes először megerősíteni az immunrendszert. Várja meg, amíg a hüvely helyreállítja védő mikroflóráját. A vízi aerobik 3-4 hónapos kortól megengedett. Enyhíti az ízületek stresszét, miközben lehetővé teszi az izmok edzését. Válasszon gyengéd mozdulatokat, például mellúszást vagy elülső kúszást.

Futás császármetszés után

Gyaloglástól és mérsékelt tempójú lépéstől kezdve, a tevékenységek rendszerességének amplitúdóját a kerékpározás felé emelve fokozatosan közelebb kerül a futáshoz. A császármetszés utáni futás a leggyorsabb módja a fogyásnak, ha rendszeresen sportolsz. Az edzéshez használt alsóneműt gondosan kell kiválasztani, hogy ne sértse meg az emlőmirigyeket. 4 hónapos kortól kezdje el a kocogást, fokozatosan növelje a sebességet, és a teljes felépülést követő hat hónap elteltével kezdje el a rendszeres hosszútávfutást.

Videó: hogyan lehet felpumpálni a sajtót császármetszés után

Van sport a császármetszés után? Az anyák teszik fel maguknak ezt a költői kérdést, óvatosan nézik a műtét utáni varratokat. Érintése ijesztő. És mozgatni a testet, ugrani és lehajolni, és még inkább.

De a természet megteszi a hatását, és most a fiatal anya készen áll a sporteseményekre, hogy visszanyerje korábbi alakját. Hasznos lesz előre felkészülni, és megtanulni, hogyan lehet visszaadni a sportot édesanyja életébe. A cikk arra összpontosít, hogy mikor kezdheti el az edzést a császármetszés után; milyen gyakorlatokkal a legjobb kezdeni; és hogyan lehet formába hozni.

A testnevelés segít a szülés utáni gyorsabb felépülésben. Az edzés típusától függően a sport a problémák széles skáláját oldja meg:

• Elősegíti a méh összehúzódását
• Erősíti a hasizmokat
• Erősíti a medencefenék izmait
• Helyreállítja a has alakját
• Megszünteti a diasztázist

Az edzés eredményének megtekintéséhez meg kell próbálnia. Az óráknak rendszereseknek kell lenniük. Ebben a kérdésben működik a szabály: jobb, ha kevesebb időt vesz igénybe, de gyakrabban. Minden második nap húsz perc edzés hatékonyabb, mint heti egyszeri két óra edzés.

A sportolási motiváció nagyon fontos és összetett dolog. Anélkül, hogy megértenénk, mire megyünk és miért tesszük, nehéz a cél felé haladni. Ezért képzeletben rajzoljon egy szép képet magáról, amelyre törekedni fog. Jó lenne egy fénykép a szeme előtt, mint egy jelzőlámpa a cél felé vezető úton.

Mikor kezdjem

A császármetszés után legkorábban 3 hónappal később kezdheti meg az edzést. És ez legyen nyugodt gimnasztikai gyakorlatok, ne erősportok. Ha testes császármetszést (függőleges metszést) végeztek, akkor az anya csak egy év múlva térhet vissza a sporthoz.

Ne rohanjon visszatérni a teljes edzéshez. Még akkor is, ha a sport a terhesség előtt a napi rutin része volt, a szülés utáni terhelésnek fokozatosan növekednie kell. Amíg Ön gyermeket hordott, a teste hatalmas változásokon ment keresztül. Megváltozott a hormonrendszer és a vérkeringés, az izomfűző elvesztette tónusát. Az edzés korai és hirtelen újrakezdése csak ronthatja a szülés utáni nő állapotát. Ezenkívül nagy a kockázata a posztoperatív varrat eltérésének.

Az idő elhúzása azonban nem azt jelenti, hogy hátradőlni és pörgetni a hüvelykujját. Már a szülés utáni első napoktól kezdve elkezdheti felkészíteni a testet a sportterhelésekre. A speciális gyakorlatok segítenek megerősíteni a medencefenék izmait, valamint elősegítik a méh összehúzódását és a lochia kisülését.

Ellenjavallatok

Az edzés megkezdése előtt a császármetszésen átesett nőnek konzultálnia kell egy nőgyógyászral. Ha a fizikai aktivitást a professzionális sportok szintjén tervezik, ajánlatos a méhvarrat ultrahangját elvégezni.

A sportnak abszolút ellenjavallatai vannak:

• endometritisz;
• méhvérzés;
• a sebészeti varratok gyenge adhéziója és divergenciája;
• megnövekedett testhőmérséklet;
• a méh patológiája a szülés után.

Császármetszés után a prést csak a posztoperatív varrat összeolvadása után, 7-9 hónap elteltével szabad pumpálni. A ferde, egyenes vagy oldalsó hasizmokra nehezedő terhelés a varrat kinyílását vagy összeillesztését okozhatja. A karika forgatása szintén tiltott gyakorlat a császármetszéses anyák számára.

Hogyan kezdjünk el edzeni császármetszés után

Emlékezzen a császármetszés utáni edzés fő szabályára - a terhelések fokozatos és egyenletes növekedésére. Nincsenek hirtelen mozdulatok és gyors ütemű felépítés. Körülbelül egy év kell ahhoz, hogy a test teljesen felépüljön a szülés után. Ne álmodozz arról, hogy pár hét alatt tökéletes formába kerülsz. Csak makacsul, de óvatosan haladjon a megfelelő irányba.

Első 2 hét: a kis lépések művészete

A szülés utáni első napoktól kezdjük megtenni az első lépéseket. Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy felkészítsék a szervezetet a következő edzésekre, és erősítsék a medencefenék izmait.

Annak ellenére, hogy nem volt megerőltető időszak, a hormonok és az intraabdominális nyomás hatására a medencefenék izmai megnyúltak.

A szülés utáni első napokban végzett gyakorlatok a szék helyreállítását célozzák. Beindítják a bélmozgást, hozzájárulnak a szülés utáni váladék felszabadulásához.

A császármetszés utáni első 2 hét torna így néz ki:

1. Kegel gyakorlatok

A légzéssel ritmusban húzza össze a gát izmait. Belégzés - relax, kilégzés - összehúzódás. Egyszerre 5 ciklussal kezdjük. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során a gyomor és a test többi része ellazuljon. Az edzést eleinte túlzott stressz nélkül, könnyed ritmusban kell végezni. Feladatunk a medencefenék izmainak felébresztése, de nem a lochia kilépésének megakadályozása.

1. Hazug fordulatok

Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Nyomja a vállát a felülethez, amelyen fekszik. Nyújtsa ki a karját oldalra. Helyezzen egy kis párnát a hát alsó része alá. Kilégzéskor döntse meg hajlított térdét anélkül, hogy felemelné a lábát a felszínről. Először az egyik, majd a másik irányba. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. A mozgási tartománynak minimálisnak kell lennie.

1. Légző gyakorlatok

Légzés a hason keresztül (rekeszizom). A rekeszizom légzése során a hasüreg belső szerveinek könnyű masszírozása következik be. Ez a fajta légzés segít enyhíteni a fájdalmat, javítja a vérkeringést a kismedencei szervekben. Hanyatt fekvő helyzetben végezve. Próbálj relaxálni. Helyezze a tenyerét a felső hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ügyeljen arra, hogy ne a mellkas táguljon, hanem a gyomor telje meg levegővel. Belégzéskor a kéz felemelkedik a gyomorra. Lassan lélegezzen ki, mintha levegőt engedne ki a hasából.

Diafragmatikus légzés

1 hónap után: az óvatosság a legfontosabb

Egy hónappal a szülés után több új bemelegítő és összetettebb gyakorlattal egészítheti ki a korábbi gyakorlatokat. Ennek az időszaknak az a feladata, hogy felébressze az izmokat, és helyreállítsa korábbi feszítettségét és rugalmasságát.

Ne felejtse el, hogy a műtét utáni helyreállítási időszak még mindig tart. A szülés utáni váladékozás még nem ért véget, a varrat nem gyógyult be, és a méh nem állt teljesen helyre. Nagyon óvatosan kell végrehajtania a gyakorlatokat, hallgatva az érzéseire. A legkisebb kényelmetlenség, fájdalom vagy szédülés esetén abba kell hagynia az edzést.

Az előző edzésblokkot egészítsük ki új gyakorlatokkal:

1. Az óramutató járásával megegyező irányú hasi ütések

A császármetszésen átesett nő minden bizonnyal stresszes a műtét után, és aggódik a hasán lévő öltés miatt. Az érintés segít helyreállítani a testtel való érintkezést, és nyugtató hatású.

1. deszka

Vegyen deszka pozíciót. A gyakorlat végrehajtása során a testet a fejtetőtől a sarokig kell nyújtani, mint egy húr, párhuzamosan a padlóval. Támaszkodjon az alkarjára és a lábujjaira. A könyöknek szigorúan a vállak alatt kell lennie. A lábak kinyújtva. Tartsa egyenesen a hátát, anélkül, hogy az ágyéki régióban meghajolna vagy megereszkedett. Húzza meg a fenekét, és húzza be a gyomrát. Ebben a helyzetben kell lennie 30 másodperctől 1 percig.

1. Mahi karjai "úszó" és "malom"

Álló helyzetben, váltakozva integetjük a karjukat a kúszóúszást imitálva. Végezze el a gyakorlatot 3 sorozatban 20 alkalommal.

Mindkét kezével egyszerre integet, utánozva a szélmalom lapátok mozgását. 3 sorozat 20 ismétlésből.

1. Előretörések

Kiinduló helyzet: lábak vállszélességben, kezek derékon. Bal lábával tegyen egy nagy lépést előre, görnyedve és testsúlyát áthelyezve erre a lábára. Ebben az esetben a térd nem ugorhat ki a lábujjakon túl. Hajlítsa meg a térdízületet - 90 °. Nyomja le a bal lábával, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 2 sorozatot 10-szer minden lábra.

Előretörések

1. Sekély guggolás

Csinálj guggolást súlyok nélkül. Ne legyenek túl mélyek ebben a szakaszban.

3 hónap után: bátran növelje a tempót

A lochia vége után bővülnek a sportgyakorlatok lehetséges lehetőségei. Ez azt jelenti, hogy a fitnesz órák meglehetősen elfogadhatóak.

Emlékeztetünk azonban arra, hogy a méhen és a hason lévő varrat 9 hónapon belül meggyógyul. Ezért most el kell felejtenie a sajtó lengetését.

„A fitnesz a szabadidős gimnasztika általános fogalma. Sokféle fitnesztevékenység létezik, amely alkalmas anyák számára a császármetszés után 3 hónappal.

A fitneszprogramok széles választéka közül a következő típusú edzések alkalmasak egy császármetszés utáni nő számára:

• különböző típusú aerobik (aqua aerobic, step aerobic, fitball aerobik);
• Nordic walking;
• pilates;
• jóga és fitnesz jóga;
• nyújtás;
• Futópad.

Van sport a császármetszés után? Oh biztos. És sportolni egy nőnek a szülés után nemcsak lehetséges, hanem szükséges is. A testen végzett fizikai munka nélkül nehéz lesz visszaadni az előző ábrát. A sportterhelés nemcsak az egészség javítását és az alak feszesítését segíti elő, hanem növeli az általános energiaszintet is. A lényeg az, hogy megfelelően ossza el az erőit. Egészségesnek lenni!