A terhesség és a szülés kétségtelenül a világ legszebb státuszát adja egy nőnek - "anya". Mindenki, aki legalább egyszer szült, élete végéig emlékezni fog a baba bőrének első érintésének pillanatára. De sajnos a terhesség nagyon gyakran kellemetlen "ajándékot" hagy maga után, letelepedett plusz kilók formájában. Ezért teljesen érthető, hogy a legtöbb újdonsült anyát aggasztja az a probléma, hogy mikor lehetséges a szülés után megszabadulni a terhesség következményeitől. A kérdés fontos, mert a helyes kezdéstől nemcsak az órák sikere, hanem a most szült nő általános fizikai állapota is múlik.

Mikor edzhetek szülés után?

Az előző kötetekhez való visszatérés mindig három tényezőn – a pszichológiai szemponton, a táplálkozási szemponton és a sportágon – alapul. És ha az első két tényező szerepel a helyreállítási folyamatban a szülés utáni élet első napjától, akkor a korábbi formába való visszatérés sportoldala kötelező nőgyógyász jóváhagyást igényel.

A szülés után a test különleges állapotba kerül. A méh "tisztulása" (lochia) és összehúzódása folyamatban van. Ezenkívül ne feledkezzünk meg az epiziotómia, a vákuumextrakció alkalmazása és más orvosi manipulációk miatt a szülés során a nőre helyezett varratok lehetséges jelenlétéről sem. Igen, és érdemes figyelembe venni a szülés tényezőjét, amelybe egy nő nagy fizikai erőfeszítést fektet. Mindezek a tényezők összeadódnak, amikor felmérjük, mikor lehetséges a természetes szülés utáni testmozgás.

Általában már a baba születése után 6 héttel elkezdheti az edzést. Abban az esetben, ha a szülés során varratokat alkalmaztak, a képzés megkezdésének időpontját meg kell egyeztetni a nőt megfigyelő orvossal.

Mikor tornázhatok császármetszés után?

A császármetszés egy speciális szülési művelet, amelynek során a baba a méh hasfalán lévő kis bemetszésen keresztül eltávolítva születik. Ebben a tekintetben a vajúdó nő köteles betartani egy speciális rendet, amely magában foglalja a fizikai aktivitás helyes elosztását.

Mikor sportolhatok császármetszés után? Az orvosok nem adnak egyetlen választ. Általános szabály, hogy a test általánosan kielégítő állapotával és a varrat jó összeolvadásával a könnyű fizikai aktivitás csak 2-3 (és egyes orvosok szerint akár 6) hónappal a műtét után válik elfogadhatóvá.

szülés után

Valójában a könnyű fizikai aktivitás, amely észrevehetően befolyásolhatja az alakot, már a gyermek életének 2 hetében elérhető. Ez hosszú sétákból áll a parkokban (séta, nem ül a padon). Ha egy nőnek nincs fájdalma, akkor naponta kétszer fél óra tanfolyam elég lesz a lochia végéig.

Attól a pillanattól kezdve, hogy a vérzés leáll, továbbléphet a munkaigényesebb helyreállítási komplexumokhoz. A fizikaiak változatosak. De egy nőnek azokra kell összpontosítania, amelyek segítenek erősíteni az izomtónust, és csak ezután térjen át az alakmodellezésre. Ilyen gyakorlatok a következők: a Kegel-komplexum, valamint a fenéken, a combon és a hason végzett gyakorlatok.

Az első hetekben a terhelésnek jelentéktelennek kell lennie, az órák időtartama nem haladhatja meg a 15 percet. Ebben az esetben egyetlen megközelítéssel kell kezdenie, megismételve a gyakorlatot 4-5 alkalommal.

Mire kell figyelni edzés közben? Először is, az órák alatt egy nőnek nem szabad fájdalmat éreznie. Ha bármilyen megfigyelhető, akkor a gyakorlat nem felel meg az erőterhelésnek, és meg kell változtatni. Másodszor, el kell kerülni a félig ájulás állapotát - enyhe szédülés, "csillagok" a tekintet előtt, fokozott nyomás. Ennek az állapotnak az okai különbözőek lehetnek - az alultápláltságtól a test felkészületlenségéig az edzésre. Ilyen tünetek megjelenése esetén a fizikai aktivitást fel kell hagyni, vagy más ütemű és erősségű edzést kell választani, de már tapasztalt edző irányításával.

A szülés utáni sportolási időszak meghatározásakor két tényezőt kell figyelembe venni - a nő fizikai állapotát és a sportoláshoz szükséges orvosi engedélyt. Kielégítő állapotban a korábbi formáihoz való visszatérést lehetővé tevő gyakorlatsort szakembernek kell kidolgoznia és felügyelete alatt alkalmaznia.

A modern nők számára nagyon fontos kérdés, hogy szülés után mikor lehet sportolni. Az élet diktálja a maga feltételeit: a mi világunkban nem engedheted el magad - erre folyamatosan emlékeztetnek a fényes magazinok, tévéműsorok és divatbemutatók oldalai, valamint a körülöttünk lévő emberek.

Éppen ezért, amint a baba megszületik, egy fiatal nő azon gondolkodik, hogy jelentkezzen egy edzőterembe vagy kezdjen jógaórákat. De mikor lehet megtenni? Az orvosok véleménye eltérő ebben a kérdésben. Próbáljuk meg kitalálni.

Sport természetes szülés után

Általában körülbelül 3-4 hónap kell ahhoz, hogy a női test helyreálljon, és ha a szülés során metszéseket végeztek, vagy természetes könnyek keletkeztek, ez az időszak 5-6 hónapra nő. Ha korábban kezd sportolni, fennáll a szövődmények és a varratok eltérésének veszélye.

Pontosabb ajánlásokat csak orvos adhat. Meghatározza azt az időszakot, amely alatt a fiatal anyának nem szabad aktívan részt vennie a fizikai gyakorlatokban, és amikor látja, hogy a vajúdó nő állapota nem ad okot aggodalomra, zöld utat ad a sportnak.

Sportolni csak a császármetszéses heg teljes gyógyulása után szabad elkezdeni.

Sport császármetszés után

Ami a császármetszéssel szült nőket illeti, nekik is követniük kell a kezelőorvos ajánlásait. A műtét utáni első hetekben általában nem ajánlott túlzottan megerőltetni az izmokat. Könnyű gyakorlatok (reggeli gyakorlatok, séta) legkorábban két hónappal a szülés után végezhetők.

Az első gyakorlatok, ellentétben a nő kívánságaival, nem terhelhetik meg a hasizmokat. Még lesz ideje és lehetősége megszabadulni a gyomortól, de egyelőre lassan fel kell készítenie a szervezetet az aktívabb tevékenységekre.

A császármetszés utáni préselés csak az orvos engedélyével kezdhető meg.

Hol kezdjem?

A nők fizikai felkészültsége eltérő lehet. Valaki aktívan sportolt a várandósság alatt, valaki vigyázott magára, és igyekezett még egyszer nem túlerőltetni magát. Ennek ellenére a baba születése után minden nő szinte ugyanolyan körülmények között van.

Jobb egy egyszerű gyakorlattal kezdeni, amely nem igényel nagy izomfeszültséget. Emlékezz, hogyan melegítettél be az iskolában egy testnevelés órán. A napi gimnasztikában megengedett:

1. helyben járás;
2. oldalsó hajlítások;
3. Integess a kezeiddel;
4. "malom";
5. guggolás;
6. a karok és a fej forgó mozgása;
7. a láb és a láb bemelegítése.

Próbálj meg nem túl buzgó lenni, különösen a szülés utáni első hetekben. Végezzen 8-10 gyakorlatot és pihenjen. Az órák alatt nem szabad fájdalmat és súlyos izomfeszültséget éreznie.

Az ilyen egyszerű és haszontalannak tűnő gyakorlatok nagyon fontosak egy fiatal anya teste számára. „Felmelegítik” az izmokat, tonizálják, felkészítik a komolyabb terhelésekre.

Milyen sportok megengedettek a szülés után?

A szülés utáni testmozgás fajtáinak kérdése ugyanolyan népszerű, mint az, hogy mikor lehet edzeni a szülés után. A nőket érdekli, hogy tudják, mit tehetnek az egészség károsodása nélkül. Általában azonban nincs értelme feltenni ezt a kérdést a nőgyógyászoknak. Sokan közülük nem értenek a sporthoz, és nem tudnak sok sporttrendről, amely az elmúlt években megjelent.

Az előírt 3-4 (egyes esetekben 5-6) hónap után egy nő szinte bármilyen fizikai gyakorlatot végezhet, de a legjobb választás az lenne:

• tánc (a keleti táncok tökéletesek, mivel jótékony hatással vannak a nők egészségére és hormonális szintjére);
• úszómedence (a vízben való foglalkozások rövid időn belül tökéletes állapotba hozzák a vajúdó nő testét és alakját);
• Pilates (ez a fajta fizikai tevékenység segít az izmok gyors meghúzásában és megerősítésében);
• jóga (segít ellazulni, energizálni és megerősíteni az egész testet).

Manapság számos tanfolyam és sportprogram létezik, amelyeket kifejezetten fiatal anyáknak terveztek. Az edzők egyéni gyakorlatokat választanak ki egy nő számára, amelyek kifejezetten neki megfelelőek, ezért érdemes közelebbről megvizsgálni az ilyen gyakorlatokat, és nem próbálni egyedül „felhúzni” az alakot.

A fitneszteremben végzett órákat azonban helyettesítheti sétával vagy sétálással.

Szülés után mindenféle nehéz fizikai gyakorlat ellenjavallt!

Milyen sportok tilosak szülés után?

Általánosságban elmondható, hogy nincsenek különösebb tilalmak, de szülés után érdemes korlátozni a szívet megterhelő és a laktációt rontó sportokat.

Nem kívánatos a következőket tenni:

• könnyű és súlyemelés;
• futó;
• kerékpározás;
• tenisz
• röplabda;
• futball.

Ha azt észleli, hogy a sport negatív hatással van a tej minőségére vagy mennyiségére, akkor jobb, ha abbahagyja. Hiszen egy egészséges és boldog baba sokszor fontosabb, mint egy szép alak.

Következtetés

Az a nő, aki anyává vált, önmagában is szép. Ezt mindenki észreveszi a környezetében, és természetesen a férje is. De az idő és a társadalom megszabja a maga szabályait, ezért gyermekszülés után minden nő elgondolkodik a sport segítségével történő alakformálásról. Ez helyes és természetes, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az anya és a baba egészsége mindenek felett álljon.

Orvosi engedély nélkül nem szabad sportolni, ahogyan nem szabad azonnal komoly, kolosszális terhelést igénylő gyakorlatokat sem vállalni. Kezdje egy könnyű bemelegítéssel, iratkozzon fel táncra vagy jógára, és néhány hónapon belül pozitív eredményeket fog látni.

Natalja Govorova

Olvasási idő: 7 perc

A A

Sok frissen sült anyuka szülés után gyakran nagyon szeretne sportolni. Ez különböző okokból következik be. Vannak anyák, akik a terhesség előtt aktívan sportoltak, és el sem tudják képzelni az életüket nélküle. A várandósság és a szülés természetesen nagy szünet volt számukra, és szeretnének minél előbb folytatni tanulmányaikat. Van egy másik kategória az anyáknak, akiknek a terhesség előtti és utáni alakja jelentősen eltér, és szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól.

Mindenesetre az a kérdés, hogy mikor lehet elkezdeni sportolni a szülés után, meglehetősen aktuális.

Sport szülés után. Mikor lehetséges?

Mielőtt fizikai aktivitást adna a szervezetnek, konzultáljon egy nőgyógyászral, és derítse ki, mennyit tért magához a szervezet a terhesség és a szülés után.

A gyógyulási időszak mindenkinél más. Valaki már a szülés utáni második hónapban elkezd futni, míg valakinek hosszabb időre van szüksége a felépüléshez. De még a felépülési időszakban, amikor a hasizmok rendben vannak, már fokozatosan lehet készülni a további sportolásra. Ehhez javasoljuk a sétát, a gyerekkel való séta mindkettőtöknek nagyon hasznos lesz. Igen, és a baba lefektetése, és az, hogy az első hónapokban a karban kell hordani, szintén bizonyos fizikai terhelést ad számodra.

Szülés utáni helyreállítási gyakorlatok

De amíg a gyermek például alszik, egyszerű gyakorlatokat végezhet az alak helyreállítására. A gyakorlatokat a hátán fekve végezzük.

Első gyakorlat. Tehát feküdjön a hátára, hajlítsa be a térdét, tegye a lábát a padlóra. Húzza meg a has és a fenék izmait, és nyomja a padlóhoz. Ezután a medence kissé megemelkedik. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Csinálj napi 3 sorozatot.

Második gyakorlat. Ugyanabból a helyzetből készül, mint az első. Húzza be a gyomrát, és tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges, anélkül, hogy visszatartja a lélegzetét. Oldja fel a feszültséget, és ismételje meg még kilencszer. A gyakorlatokat napi 3 sorozatban is kell végezni.
Fokozatosan bonyolultabb gyakorlatokat is hozzáadhat, a lényeg az, hogy az általános izomtónus helyreállítására irányuljanak. Ha aggódik az intim izmok helyreállítása miatt, akkor kezdje el.

Milyen sportot űzhetsz közvetlenül a szülés után?

Hastánc

Elmondhatjuk, hogy a hastánc kifejezetten a nők számára készült szülés után. Meglehetősen lágy terhelést ad, és a has és a comb problémás területeire irányul. A megnyúlt bőr feszesebbé válik, és eltűnik a gyűlölt cellulit. Meg kell jegyezni, hogy a hastánc pozitív hatással van a húgyúti rendszer és az ízületek stagnáló folyamataira, és aktívan erősíti a medence izmait. A hastánc másik hatalmas előnye, hogy mind a testtartásodra pozitív hatással van, érzékibbé és nőiesebbé teszi. A hastánc azonban segít a szülés utáni hormonszint helyreállításában.

A hastánccal persze nem éred el a lapos hasat és a vékony papokat, de jól be tudod hangolni az alakodat és tetszetősebbé teheted a saját arányaidat.

Úszás és vízi aerobik

Már egy-két hónappal a szülés után elkezdheti a vízi aerobikot.

Az aqua aerobic az egyik legjobb módja annak, hogy felfrissítsd magad, a víz a legkülönlegesebb természetes edzőgép, az izmok maximális terheléssel dolgoznak, a test pedig nem érez feszültséget. Csak óra után jelentkezik enyhe izomfáradtság, de minden sportra jellemző.

A medence legnagyobb előnye, hogy gyerekkel együtt lehet oda járni és kisgyermekkorától megtanítani úszni. Egy gyermek számára ez nagyon hasznos lesz.

Vízi aerobik esetében a leghatékonyabb órák hetente háromszor lesznek. Az órákat 4 fázisban kell lebonyolítani: bemelegítés, bemelegítés, intenzív rész és relaxáció. Minden gyakorlatot 10-szer kell végrehajtani, rendszeresen és következetesen.

Pilates

A pilates a legbiztonságosabb fitneszfajta, így nyugodtan járhat az edzőterembe az órákra. gyengéden hatnak a hasizmokra, és részletes tanulmányozásuknak köszönhetően az izmok gyorsan visszatérnek korábbi formájukba. A gerincen végzett gyakorlatok lehetővé teszik a testtartás korrigálását és korábbi kecsességének helyreállítását.

Milyen sportokkal nem szabad foglalkozni?

A szülés utáni első hónapokban nem szabad olyan sportokat folytatni, amelyek erős aktív terhelést jelentenek.

A futás az egyik ilyen sport. Ha szülés után kezdesz el először futni, az nagyon nagy terhelést ad a szívnek, elsősorban. A szervezet még nem épül fel kellően hormonálisan az ilyen terhelésekhez. A futás is nagyon megterheli a mellkast, ha szoptatja a gyereket, akkor a futás rossz hatással lehet a laktációra.

Ugyanezen okokból nem ajánlott és aktív kerékpározás m. Természetesen a könnyű kerékpározás valószínűleg nem lesz rossz hatással az egészségére és közérzetére. De a legjobb, ha megtagadja az aktív vezetést. Ilyen terhelést a szülés után egy év elteltével adhat a szervezetének, miután erről konzultált orvosával.

Magától értetődik, hogy súlyemelés, atlétika, tenisz, röplabda legjobb is elhalasztani.

Természetesen a terhesség időszaka a legboldogabb minden nő életében. De ebben az időben a hölgyek túlnyomó többsége felszaporodik a plusz kilóktól. Még egy olyan sztereotípia is létezik, hogy ha úgy döntesz, hogy gyereket vállalsz, búcsút inthetsz az alakodnak. Ez a vélemény olyan régi, hogy sok nő már meg tudta fordítani. Minden anyának csak vissza kell térnie az előző formájához, és a szülés utáni fitnesz segít neki ebben. Ez a cikk erről fog szólni.

Az alak helyreállítása szülés után

Egyszerűen vissza kell állítani a korábbit. Először is, ha szereted magad, jó hangulatban leszel, és így a baba is jól lesz. Másodszor, a sport után erőnövekedést fog érezni. A rendszeres testmozgást végző anyukák aktívabbnak és energikusabbnak tűnnek. Azok, akik már szeretik a sportot, tudják, hogy egy jó edzés olyan, mint egy leheletnyi friss levegő. Nem hiszed? Ezután próbálja ki a szülés utáni fitnesz órákat.

A szülés utáni alakot minden fronton helyre kell állítani, és nem csak a sport segítségével.

Mindenekelőtt normalizálnia kell a súlyt, és ez megfelelő étrend segítségével megtehető. Természetesen a szoptatás ideje alatt el kell felejtenie mindenféle diétát, amit korábban tartott, ezek általában nem megfelelőek ebben az időszakban. Nem csak, hogy még mindig nem erősödik meg teljesen a szülés után, de a diéták is megvonják a tápanyagoktól Önt és babáját.

Az étrendet változtatjuk

A korábbi alak felé vezető úton az első lépés az étrend újragondolása. Bizonyára, ha szoptat, már betart bizonyos táplálkozási szabályokat. Valójában a laktáció alatt a füstölt termékek, zsírtartalom, szénsavas italok, mesterséges színezéket és tartósítószert tartalmazó termékek nem ajánlottak. Ha sokáig nem ettél mindezt, mondhatod, hogy a csata fele kész. Érdemes néhány árnyalatot hozzáadni:

1. Naponta 5 alkalommal kis étkezést kell enni. Ha két étkezés között éhes, egyél gyümölcsöt vagy igyál egy pohár kefirt.
2. Kerülje az édes, sós és keményítőtartalmú ételeket. Ez az ideális alak három fő ellensége.
3. Igyál több folyadékot. Általában egy személynek körülbelül 2 liter vízre van szüksége naponta. A hiány az anyagcsere csökkenését idézi elő, ezért a kalóriákat nem fogyasztják el. Ráadásul az anyatej 90%-a folyadékból áll, ezért a szoptatás alatt egyszerűen szükséges tiszta vizet inni.

Végül az egészséges alvás az anyagcserére is hatással van. Amikor a baba alszik, és hagyod magad aludni, és a por és a törmelék nem megy sehova.

Mikor sportolhatok szülés után?

Sok nőt, akik úgy döntöttek, hogy visszaszerzik korábbi alakjukat, aggasztja a kérdés: „Szülés után mennyi ideig edzhetek?”. Először is szánjon időt arra, hogy a harmadik napon vagy az elbocsátás után elfusson az edzőterembe. Érdemes rögtön megjegyezni, hogy a baba születése után nem fog gyorsan lefogyni. Mégis, kilenc hónapja halmozod fel ezeket a plusz kilókat. Ráadásul egy éles fogyás kegyetlen tréfát is játszhat, az anyatej eltűnhet. Ezért fontos ebben a kérdésben a fokozatosság.

Általában az orvosok a szülés után 5-6 héttel javasolják a sportedzés megkezdését. Ez csak akkor lehetséges, ha a szülés természetesen, minden komplikáció nélkül zajlott. És akkor nem szabad azonnal elkezdeni az intenzív edzést. Ha a terhesség előtt és alatt is fitneszzel, akkor nem lesz nehéz visszatérnie a szokásos sportolási módhoz a szülés után.

Van egy másik fontos pont, amiért nem lehet azonnal elkezdeni az aktív edzést. A helyzet az, hogy ha egy anya a szoptatás alatt intenzív erőgyakorlatokat végez, akkor tejsav szabadul fel, ami elrontja az anya "csemege" ízét. Vagyis a baba egyszerűen megtagadhatja a mellet. Ezért ne rohanjon kimeríteni magát a sporttal. És ha tovább szeretné etetni a babát, akkor jobb, ha előnyben részesíti a Pilateset vagy a jógát. Az ilyen szülés utáni fitnesz biztosan nem okoz kárt.

Sport császármetszés után

Különös figyelmet igényel az az eset, amikor a szülés császármetszéssel történt. Az edzéshez való visszatérés nehezebb lesz. Ezen kívül vannak speciális programok - alkalmasság császármetszésre, de ezek csak az orvos konzultációja és engedélye után kezdhetők meg. Általában egy nő csak a seb gyógyulása után térhet vissza az edzéshez, hogy elkerülje a fertőzés és az öltésszakadás kockázatát. Általában ehhez legalább 8 hét szükséges.

Előkészítés először

Szervezete kilenc hónapja pihen a fizikai aktivitástól, ezért nem szabad azonnal súlyzót és súlyzót ragadnia. Fokozatosan kell elkezdenie az edzést, idővel növelve a terhelést. Ha nincs lehetőséged ráhagyni a gyereket a dadára vagy a nagymamára, hogy elmenjen konditerembe, az nem számít. Ennek előnyeit követően fitneszt is rendezhetsz, sok videó tanfolyam van. Emellett a babával való napi séták is egyfajta gyakorlatnak számítanak. A gyaloglás kalóriát éget. Tehát ne ülj le egy padra, hanem járj, sétálj és járj újra.

Vannak gyakorlatok, amelyeket azonnal elvégezhet, miután hazatér a kórházból. Utánuk sokkal könnyebben fogod elkezdeni az intenzívebb edzéseket. Szóval ezek a következők:

1. Kegel gyakorlat. Szükséges a kismedencei izmok rugalmasságának helyreállítása.
2. Légző gyakorlatok
3. Fitball gyakorlatok. Ezzel a leltárral napi szinten foglalkozhat. Például szoptatás közben ülhet egy fitballon, és körkörös mozdulatokat végezhet a medence területén.

A babagondozás és a fitnesz kombinálása

Sok anya megtagadja a sportolást, arra hivatkozva, hogy minden idejét a baba gondozásával tölti. Elárulunk előttük egy titkot: ez a két tevékenység sikeresen kombinálható. A legegyszerűbb lehetőség, amit már említettünk, a gyaloglás. Gyerekekkel minden nap friss levegőn kell lenni, ezért hagyja, hogy ez hasznos legyen az Ön számára. Például séta közben különféle mozdulatokat végezhet, lassan, majd gyorsabban haladhat lábujjhegyen. Csak 40 percre van szüksége, és 300 kilokalória elfogy.

Minden anya nem ül és fekszik a kanapén, hanem a lakásban mozog, és házimunkát végez. A gyaloglást tehát felválthatja az energikus tánc. A jógát egyébként ideálisan kombinálják a baba gondozásával. És nem szükséges bonyolult ászanákat végrehajtani, elég megtanulni néhány egyszerű pózt.

A legjobb szülés utáni fitneszprogramok

Kínáljuk a legjobb és leghatékonyabb otthoni edzéseket, amelyeket baba alvás közben végezhet:

1. edzettség szülés után

Talán ez a legnépszerűbb program a fiatal anyák számára, mivel megfizethető és gyengéd. Még ha nem is sportoltál a terhesség előtt, ez a videó tanfolyam a válladon lesz. Cindy Crawford olyan programot készített, amely zökkenőmentesen növeli a terhelést, vagyis először 14 napig kezd el napi 10 percet gyakorolni, majd további 15 percet ad hozzá, és így tovább a teljes edzésig.

2. Tracey Anderson: Terhesség utáni időszak

Tracy személyes tapasztalatai alapján készítette el a programot. Ez a videó tanfolyam haladóbb, és lehet, hogy nem alkalmas kezdőknek. A gyakorlatsort 50 percre tervezték, és ez meglehetősen erős terhelés, így két sorozatra oszthatja. A program sok gyakorlatot tartalmaz a sajtó számára.

3. Hot Body Healthy Mommy

Ez egy új program a híres Jillian Michaelstől. A gyakorlatsor kezdőknek és azoknak készült, akik csak nemrégiben gyógyultak meg a szülésből. 3 edzésből áll a test különböző részeire.

Kozmetikai eljárások fiatal anyáknak

Most már tudod, mit jelent a fitnesz szülés után, mennyit kezdhetsz el edzeni, és mely gyakorlatokat érdemesebb elvégezni és melyeket nem. A sporttal kombinálva a kozmetikai manipulációk segítenek az alak visszaállításában. Íme néhány eljárás, amelyeket egy újdonsült anyának ajánlhatunk:

1. Otthoni peeling. A bőr megkönnyebbülésének javítása, sima és rugalmasság biztosítása érdekében hetente kétszer kell bőrradírt használni.
2. Önmasszázs. Hetente többször masszírozhatod magad speciális cellulit elleni krémekkel.
3. Elektromos stimuláció. Alkalmas szoptató anyák számára. Ez egy hardveres eljárás, amelyben az izmok alsó rétegei érintettek. Vagyis a gyakorlat alternatívája.
4. Mezoterápia. Sajnos ez a módszer nem alkalmas szoptató anyák számára. De ha nem szoptat, akkor használhatja a mezoterápiás eljárást, amelynek célja a zsírégetés és a bőr feszesítése.
5. Otthon is készíthet különféle összetételű pakolásokat. Szoptatás alatt nem ajánlott.

Nyilvánvaló, hogy a szülés utáni erőnlét fontos és szükséges. De itt van, hogyan kell megtenni, hogy ne károsítsa sem magát, sem a babát ?! Be kell tartania néhány szabályt és ajánlást:

• Ha lehetséges, érdemes személyi edzőt felvenni, aki részletesen elmondja, mi a szülés utáni fitnesz, mikor kezdje el az edzést és milyen gyakorlatokat végezhet.
• Ha egyedül edz otthon, akkor dolgozzon ki magának egy olyan programot, amely minden izomcsoportot érint.
• Ne végezzen minden gyakorlatot egy sorozatban. Eloszthatja őket a nap folyamán. Például amíg a baba alszik.
• Csak etetés után és egy órával előtte kezdje el az edzést.
• Ne hanyagolja el a szülés utáni kötés viselését. Képes megtámasztani a hasizmokat, és nem engedi megereszkedni a bőrt.
• A szép alak érdekében nem szabad lemondani a szoptatásról. Végül is ez egy fontos táplálék a baba számára. Ezenkívül az anyatej termelése 300 kcal-t vesz igénybe.
• Rendszeresen kell csinálni heti 3-5 alkalommal 30-60 percig.

Következtetés

Végezetül érdemes azt mondani, hogy a szülés utáni fitnesz minden nő számára szükséges. Nincs kinél hagyni a gyereket konditerembe járni?! Ez nem probléma, tanulj otthon, lenne rá vágy. De ne feledd, hogy a legfontosabb az egészség, ne erőltesd túl magad, mert már így is sok bajod van a babával. Maradj szép!

Ebben a cikkben:

A gyermekvállalás ideje alatt a nő alakja nagymértékben megváltozik - új zsírsejtek jelennek meg, ami gyors súlygyarapodáshoz vezet. A várandós anyák átlagosan 10-15 kilogrammot híznak a gyermekvállalás teljes időtartama alatt. Ami persze nagyon erősen tükröződik a szülés utáni ábrán.

De ez ellen nem tudsz mit tenni, ez a természet módja. A súlyfelesleg csak azt jelenti, hogy egy nő a szülés után nemcsak a szervezetét tudja ellátni létfontosságú anyagokkal, hanem a születendő babát is. Persze a természettel nem lehet vitatkozni, de a szülés után megmarad a megereszkedett has, striák, oldalak stb. Természetesen ez nagyon felkavaró egy nő számára, elkezdi azt hinni, hogy már nem volt szexi lelkitársa számára, és sürgősen vissza kell nyernie korábbi súlyát és módosítania kell az alakját.

A szülés után azonban nem olyan egyszerű visszatérni a korábbi formákhoz. Különféle expressz diétákról és böjtről szó sem lehet, hiszen ez az anyatej elvesztését okozhatja, ami a gyermek számára élete első hónapjaiban szükséges. A nagy terhelés a szülés utáni időszakban is veszélyes a szervezetre. Legalább 4-5 hónapra van szüksége, hogy felépüljön. Az első hat hónapban az izmok nagyon sérülékenyek, és kis terhelés mellett is nagyon nagy a megnyúlásuk valószínűsége.

A sport az egyetlen lehetőség, amely lehetővé teszi az alak gyors rendbetételét. De itt is be kell tartani az ajánlásokat, hogy a szülés utáni sport előnyös legyen, és ne káros legyen.

Mikor kezdjem?

Mielőtt elkezdené az aktív sportolást, el kell mennie a terhességi klinikára, és orvosi engedélyt kell szereznie. A szülés utáni helyreállítási időszak minden nő esetében egyéni. Van akinek 2-3 hónapra van szüksége a futás megkezdése előtt, van akinek 5 hónap sem elég ehhez.

A szakértők szerint azonban a szülés után néhány héten belül elkezdheti a könnyű gimnasztikát, fokozatosan növelve a terhelést. Ugyanakkor a ruházatnak kényelmesnek kell lennie, nem korlátozhatja a mozgást és támogatnia kell a mellkast. Csak napi 10-15 gyakorlat segíti a szervezetet ráhangolódni a komolyabb stresszre.

A könnyű torna magában foglalja a guggolásokat, a törzs balra, jobbra, előre és hátra fordulást, a "szélmalomnak" nevezett gyakorlatot és a helyben járást.

Milyen sportot űzhetsz közvetlenül a szülés után?

A szülés utáni időszakban ajánlott kerülni az erős fizikai erőfeszítést. Ezért a formák rendbetételéhez olyan sportok alkalmasak, mint a gyaloglás, a pilates, az aqua aerobic vagy az úszás, a hastánc.
A vízi sportok kölcsönhatásba lépnek minden izomcsoporttal, miközben a test egyáltalán nem érzi magát fáradtnak. Sőt, már 2-3 hónappal a szülés után is be lehet járni úszni vagy vízi aerobikra. Emellett babájával ellátogathat a medencébe, kiskorától kezdve megtaníthatja úszni, ami nagyon pozitív hatással lesz az egészségére.

Az aqua aerobic négy szakaszból áll: bemelegítés, bemelegítés, intenzív rész és relaxáció. Rendszeresen, legalább hetente többször kell csinálni, következetesen végezve a gyakorlatokat. Eleinte elegendő minden gyakorlatot 5-8 alkalommal végrehajtani, majd fokozatosan növelni a terhelést.

A hastánc technikájának elsajátításával a lehető legrövidebb időn belül eltávolíthatod az oldalt és a gyomrot. A szülés után már 4-5 héttel elkezdheti az edzést. A rendszeres testmozgás feszesíti a has bőrét és eltávolítja a narancsbőrt a fenékről (cellulit). Emellett a hastánc jótékony hatással van a szervezetre és a szervezet egészére. Javul a testtartás, megerősödnek a fenék és a has izmai, és rendeződik a test szülés utáni hormonális háttere.

Milyen sportokat nem szabad bevonni

A szülés után természetesen nem szabad olyan sportágakkal foglalkozni, amelyek nagy terhet rónak a szervezetre. A szervezet hormonális háttere még nem épült újjá, hatalmas terhelés nehezedik a szívre. És emellett ez nincs kedvező hatással a laktációra - a tej mennyisége jelentősen csökkenhet, vagy akár eltűnhet. És a gyermek szoptatása az élet első hónapjaiban egyszerűen szükséges.

Ezek a sportok a következők: futás, kerékpározás, súlyemelés és atlétika, tenisz, röplabda és mások. Ilyen terhelést a szülés után 10-12 hónappal kell végezni, és csak az orvos jóváhagyása után.

Hogyan lehet növelni a terhelést

Céljai eléréséhez, például a fogyáshoz vagy a test tónusának növeléséhez, sportoláshoz folyamatosan növelnie kell a test terhelését. Ez növeli az órák hatékonyságát - a súly gyorsabban megy el, és a test megfeszül.

A női test a szülés után legyengül, ezért a fizikai aktivitás növelésének fokozatosnak kell lennie. Az órákat egy héten keresztül napi 5-10 gyakorlattal kell kezdeni. Ezután 7 naponta adjunk hozzá 1-2 gyakorlatot, hogy fokozatosan növeljük a terhelést és elérjük a célt.

A legtöbb nő a szülés utáni időszakban a hormonális változások miatt depressziós állapotban van. Ezért nagyon nehéz mozgásra kényszeríteni magukat. Azonban még a legegyszerűbb gyakorlatok elvégzése is lehetővé teszi a nő számára, hogy energiahullámot érezzen, és ezt követően komoly küzdelemre késztesse a plusz kilók ellen.

Hogyan lehet összekapcsolni a fizikai aktivitást a gyermekgondozással

Ha azt gondolja, hogy a sportolás és a gyermekgondozás két összeférhetetlen tevékenység, akkor téved! Átlagosan körülbelül 20-25 percet vesz igénybe a gyakorlatok elvégzése. Ezért érdemes időt szakítani a sportra. Nem éri meg futni főzni vagy takarítani, miután a baba elaludt. A háztartási feladatokat el lehet halasztani, vagy megkérheti rokonait, hogy segítsenek.

A mai napig rengeteg fitnesziskola van fiatal anyák számára, ahol az órák közvetlenül a gyermekkel zajlanak. Az iskolai órákon nem csak formába lendülhet, hanem több időt tölthet gyermekével.

Ha nincs lehetősége vagy vágya edzőterembe járni, találhat videós oktatóanyagokat az interneten, és szülés után önállóan edzhet.

Sétáljon gyakrabban a babával, váltogatva a gyors sétát lassú sétával. 20 perc séta körülbelül 150-200 kcal-t éget el. Ezért a babával a friss levegőn sétálva újabb lépést tesz a siker felé, és egész napra jó hangulatot biztosít!

Hasznos fitneszvideó anyának