– Mi az egészséges életmód? - kérdezték volna nagyanyáink húsz éve.
Most ez a koncepció egyre nagyobb népszerűségnek örvend.
Az egészséges életmód (a továbbiakban: egészséges életmód) alapjai a rossz szokások minimális mennyisége, maximum hasznosak, amelyek hozzájárulnak az emberek életminőségének javításához.
Ha korábban egy stílusos fiatalember vagy lány fő elemei az aktív klubélet, az elmaradhatatlan cigaretták és egy pohár alkoholos koktél voltak, most a közösségi hálózatok tele vannak gyönyörű és tónusos testek képeivel az edzőtermekben. Egy tányér csirkemellel és zöldségsalátával készült fotója sokkal több „lájkot” kap, mint egy serpenyős, sült burgonyával készült kép egy üveg sör hátterében.
Egészséges életmód gyorsan és elkerülhetetlenül jön: már kezdenek megjelenni az üzletek polcain biotermékeket, tanyasi húsokat és zöldségeket tartalmazó polcok, megnyílnak az edzőtermek.

Az egészséges életmód népszerűségének okai

A helyes életmód nemcsak a test általános javulásához, hanem az ember megjelenéséhez is hozzájárul.
Mik az egészséges életmód kritériumai? Ez egy kiegyensúlyozott étrend, az ember életkorának és állapotának megfelelő fizikai aktivitás, jó alvás és sok egyéb apróság, ami pozitívan befolyásolja az állapotot. emberi test.
Az egészséges életmód alapvető szabályait betartó személy kedvezően különbözik a környezetében élőktől: üde arcbőrű, jó testtartású, élénk megjelenésű, mindig tele van energiával vágy, hogy kipróbáljon valami érdekeset. Lehetetlen nem észrevenni a szürke, puffadt arcú, dús hasú, légszomjjal, görnyedt hátú emberek hátterében, akik nehezen viszik magukat az életben a kanapéról a munkába.
Az egészséges életmód fő összetevőit megfigyelő személy világosan megérti, hogy mennyi erőfeszítésre és időre van szüksége ahhoz, hogy tökéletes állapotban tartsa magát, így egy másodpercet sem veszít értelmetlen vagy kellemetlen cselekedetekre. Ez különösen értékes a csúcstechnológia korában, amikor minden perc számít.

Az egészséges életmód összetevői

Egészséges életmód Ez több alapvető elem kombinációja, amelyek közül kiemelkedik a következők:

• megfelelő táplálkozás;
• testmozgás;
• egészséges alvás;
• az idő racionális elosztása;
• a túlzások elutasítása.

Az egészséges életmód mindezen összetevői alapvetőek.
Tévedés azt gondolni, hogy az élet megváltoztatásához elég egy dolgot megváltoztatni. Nem lehet feladni néhány rossz szokást, és elégedett lehet vele. Az alapvető változások mindig drasztikus intézkedéseket igényelnek.
Minden embernek más a jelleme, és ahol az ember határozott döntéssel azonnal lemond minden fölöslegesről, ott a másik inkább feladja az önfejlesztés gondolatát, megijedve a jövőbeli gondok terhétől.
Ezért a pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne siessük az egészséges életmód összes fő összetevőjének egyidejű alkalmazását, hanem fokozatosan tegyük ezt annak érdekében, hogy először tudat alatt elfogadjuk az egészséges életmód alapjait, és könnyebben elviseljük a változásokat.

Hogyan kezdjünk el egy egészséges életmódot

Egészséges életmód azzal kezdődik, hogy az ember tudatában van annak, hogy rosszul él.
És ez mindenkinél másként történik: valaki túl sokat vesz észre a mérlegen, valaki elégedetlennek, levertnek, fáradtnak érzi magát, valaki állandóan beteg.
Néha az emberek évekig azon a gondolaton élnek, hogy a diéta vagy a megfázás megelőzése önmagában nem elegendő a problémáik megoldásához. És úgy tűnik számukra, hogy helyes életmódot folytatnak, mivel a múlt bármely összetevőjét elhagyták: leszoktak az ivásról vagy a dohányzásról, elkezdtek edzőterembe járni. vagy diétázni.
Az egészséges életmód azonban nem egy kis engedmény, hanem az önfejlesztést szolgáló intézkedések nagy halmaza, és bár kicsiben kell kezdeni, többre kell törekedni.
Az egészséges életmód összetevőit, mint a rendszeres testmozgás és a megfelelő ételkészítés, nem lehet egyszerűen eldobni, vagy kevésbé munkaigényes lehetőségekkel helyettesíteni.

HLS és összetevői

Az egészséges életmód fő összetevői nem egyedüliek, hanem egy új létforma alapjai, amelyet nem büntetésként vagy kínként kell felfogni, hanem egyfajta csúcsként, amelynek elérése érdekes, ill. izgalmas.
Nem kell csak az alapelemeken nyugodni. Vannak más tényezők is egészséges életmód, mint pl. spirituális gyakorlatok, pszichológiai tréningek és az egészséges életmód szabályait hívő közösségek, segítve a tapasztalatcserét más hívekkel.

Kiegyensúlyozott étrend

Ez az egészséges életmód többi összetevőjének alapköve.
Az ember fizikai állapotától, az általa gyakorolt ​​elvektől függően a táplálkozás eltérő lehet:
valaki a vegetarianizmust részesíti előnyben, valaki a nyers ételeket, valakinek a paleo diéta jelenti a kiutat.
Nincs egyetlen helyes lehetőség, ahogy nincs egy leghelyesebb lelkigyakorlat sem, mert minden ember más, és mindenki számára más az utak, amelyek a belső harmónia állapotába vezetnek. Egyet biztosan tudni: az egészséges életmód alapjaiban mindig előtérben van a táplálkozás, hiszen a lelki állapot közvetlenül függ a fizikaitól.
A test tulajdonképpen egy „doboz” a lélek számára, nem lehet edénycsere nélkül eljutni ahhoz, ami benne van, hogy szabadon tudjunk foglalkozni a tartalom állapotával. A táplálkozás óriási hatással van az egészségre, és nem hiába írnak fel az orvosok bizonyos diétákat számos betegség esetén.

Sportos életmód

Fizikai aktivitás nélkül önfejlesztésről sem lehet beszélni. A sportszerűtlen ember gyakran melankolikus, hajlamos megbocsátani magának kisebb gyengeségeit. Nem szokása az izmok terhelése, önmaga legyőzése, az önfegyelem hiánya miatt könnyen megsérti az egészséges életmód alapelveit.
A sport nem csak gyógyít, hanem hozzájárul a szép megjelenés kialakításához is, és a tükörben való tükröződés szemlélésének öröme, a büszkeség, az öröm, amit az emberek akkor kapnak, ha önmaguk frissített változatát nézik, csak alátámasztják követési vágyukat. a helyes életmód.
Az egészséges életmód alapjaként a sport egyszerűen pótolhatatlan: a gyakorlatok javítják a vérkeringést, az ízületek működését, serkentik bizonyos hormontermelést, javítja az emberi test általános állapotát.
A tornatermek sokféle tevékenységet kínálnak minden életkorú és fizikai képességű ember számára, így az idős kor sem lehet akadálya, ha egészséges életmódot szeretne elkezdeni.

Az idő racionális elosztása

Az egészséges életmód egyes tényezői alábecsülik, különösen az időbeosztás képességét az egészséges életmód minden elvének való megfelelés érdekében.
A kardinális változások egyik jellemzője az elválaszthatatlan kapcsolat a felkészülésre fordított erőfeszítések mennyisége és az egészséges életmód szokatlan szabályainak elsajátításának folyamata között, amely lehetővé teszi, hogy ezt az életmódot valóban egészségesnek nevezzék.
Az egészséges életmód megköveteli az önmegtagadást, azt a hajlandóságot, hogy az idő egy részét egészséges ételekkel való ellátással, megfelelő ételek elkészítésével, testmozgással töltse.
A félkész termékek elkészítése körülbelül fél órát vesz igénybe. Ha elmegy a boltba a megfelelő hozzávalókért, a főzéshez több időt kell töltenie, és ezt folyamatosan kell tennie. Végül is mi az egészséges életmód? Ez bizonyos szabályok és kiválasztott összetevőinek folyamatos, állandó betartása, és az egészséges életmód összetevőit nem lehet részlegesen és rendszertelenül alkalmazni, különben véletlenszerű pillanatok lesznek a hétköznapi lét hátterében.

A túlzások elutasítása

A való életben az egészséges képnek nem sok köze van a szép vagy vékony test fogalmához. Nem minden, ami fogyáshoz vezet, előnyös, és néha a vizuális hatás elérése érdekében egy felkészületlen ember az ellenkezőjéhez vezet - betegség, rossz egészségi állapot, önmagával való elégedetlenség.
A megfelelő táplálkozás és a sportos életmód önmagában nem hozza meg a teljes hatást, ha ugyanakkor továbbra is megengedi magának a nyilvánvaló túlzásokat, amelyek kórosan befolyásolják a szervezet általános állapotát, hozzászoktatják az általános ellazuláshoz az opcionálisság határán, és rombolóan befolyásolják a test általános állapotát. maga az egészséges életmód és összetevői .
Ezért a túlzások nemcsak a dohányzást vagy az alkoholfogyasztást jelentik, hanem a helyes kezelési rend megsértésének szokását is, megengedve magának, hogy eltérjen néhány fontos posztulátumtól, és így tovább.

Megengedett gyengeségek

Nem minden ember erős jellemmel, mindenki csak azt tegye, amit el tud uralni, fokozatosan, apró lépésekkel haladva előre, egyenként elfogadva az egészséges életmód szabályait.
Néha szükséges megengedni magának, hogy eltérjen tőlük, a gyengeségek csak akkor segítenek az egészséges életmód elveinek betartásában, ha:
1. Igazán ritka;
2. Kicsi és jól irányítható;
3. Nem vezet az egészséges életmód fő összetevőinek szisztematikus megsértéséhez.
Havonta egyszer elszívni egy cigarettát, fokozatosan növelve a dohányzás közötti időszakot két, három vagy több hónapra, ez egy kisebb gyengeség, amely a kezdeti szakaszban megengedhető egy olyan személy számára, aki megérti az egészséges életmód alapjait. Naponta másfél doboz cigaretta elszívása anélkül, hogy egyidejűleg csökkentené az adagot, már a tudatalattit is befolyásoló függőség: ha megengedik a dohányzás folytatását, akkor megengedheti magának, hogy továbbra is gyorséttermi étkeket étkezzen, edzéseket kihagyni.

Az egészséges életmód kritériumai

A felkészültségnek belső üzenetekből kell állnia, mert semmilyen tanács, meggyőzés és követelés nem kényszeríti az embert arra, hogy kövesse azokat az alapelveket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy élete legalább viszonylag egészséges állapotba kerüljön, ha nincs szükség a változtatásra. .
De még ilyen vágy mellett sem szabad elfelejteni, hogy nem szabad meggondolatlanul rohanni az önfejlesztés medencéjébe.
Az egészséges életmód kritériumai okkal jelentek meg, indokoltak.
Például számos betegség esetén az előírt étrendet még az egészséges életmód vezetése érdekében sem lehet megszegni; ne próbáljon erőltetetten végrehajtani gyakorlatokat edzett sportolók számára, ha a fizikai forma sok kívánnivalót hagy maga után - a haszon helyett nagy a sérülés valószínűsége; a fokozott hatás elérésére tett kísérletek a diéták időzítésének nagyra cserélésével az egészséges táplálkozást veszélyes éhségsztrájkká változtatják, a túlzott buzgóságból pedig kár, nem pedig jó.

A határok ismerete

Lehetetlen az egészséges életmódra való áttérés szabályairól beszélni anélkül, hogy egy nagyon fontos pontot megemlítenének.
Vannak egészséges életmódbeli tényezők, amelyek jelentősen befolyásolják az eredményt, ezek közül az egyik az arányérzék.
A helyes életmód korlátokra, önfegyelemre, olyan szokásrendszer kialakítására épül, amely lehetővé teszi az egészséges életmód és annak összetevőinek hosszú távú megtartását.
Az ember nem létezhet szigorú korlátozások rezsimjében, ráadásul általában úgy vannak kifejlesztve, hogy ne legyen túlzott pszichés nyomás, ne legyen krónikus önmegtagadási fáradtság.
Az arányérzék vezérli azokat a szakembereket, akik ajánlásokat dolgoznak ki a táplálkozással, a testmozgással és az egészséges életmód egyéb összetevőivel kapcsolatban. Ne szegje meg komolyan a határidőket, diétákat stb., mert ez veszélyessé válhat.

Egyéb egészséges életmódbeli tényezők

Az önfejlesztés folyamatát befolyásoló további pontok a következők:
- pszichológiai felkészültség a meghibásodásokra;
- a tiltott termékek másokkal való helyettesítésének lehetősége, mivel mindig nehezebb visszautasítani, mint analógra cserélni;
- a terv következetes végrehajtásának képessége, és így tovább.
Mi az a ZOZ? Ez nem csak az alapvető elemek egy bizonyos, fiziológiai szempontokon alapuló csoportja, hanem egy hatalmas komponensréteg is, amely a pszichológia és a tudatalatti finomhangolása területén rejlik.

Következtetés

Az egészséges életmód és összetevői folyamatosan belépnek a valóságunkba: az interneten viták zajlanak a legjobb diétákról és edzéskomplexumokról, a televízióban sok mindenről. az egészséges életmód alapjait, egyre több környezetbarát termék kerül a boltok polcaira.
Egy modern ember egyszerűen nem tud kilépni az egészséges életmódot tanító valóságból, hiszen mindannyian egyediek vagyunk, és ennek az egyediségnek a megőrzése, az ideális állapothoz való minél közelebb tartása kiváló életcél.
Az egészséges életmód szabályai nem olyan bonyolultak, mint amilyennek első pillantásra tűnnek, és néha elég, ha ráébredünk, mennyire szükség volt rá.

AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD KIALAKÍTÁSA. AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDOT MEGHATÁROZÓ TÉNYEZŐK

BEVEZETÉS

Az egészség nem csak minden ember, hanem az egész társadalom számára felbecsülhetetlen érték. Közeli és kedves emberekkel való találkozáskor, elváláskor jó egészséget kívánunk nekik, hiszen ez a teljes és boldog élet fő feltétele és garanciája. Az egészség segít terveink megvalósításában, a főbb életfeladatok sikeres megoldásában, a nehézségek, szükség esetén a jelentős túlterhelések leküzdésében. Az ember által bölcsen megőrzött és megerősített egészség hosszú és aktív életet biztosít számára.

A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a legtöbb ember, ha betartja a higiéniai szabályokat, akár 100 évig is élhet.

Sajnos sokan nem tartják be az egészséges életmód legegyszerűbb, tudományosan megalapozott normáit. Vannak, akik az inaktivitás (fizikai inaktivitás) áldozataivá válnak, ami idő előtti öregedést okoz, mások túlevésre késztetik az elhízás szinte elkerülhetetlen kialakulását, az érszklerózist, és vannak, akik cukorbetegek, mások nem tudnak ellazulni, elvonják a figyelmüket az ipari és háztartási élettől. aggódik, mindig nyugtalan, ideges, álmatlanságban szenved, ami végső soron számos belső szervi betegséghez vezet. Vannak, akik a dohányzás és az alkohol függőségének engedve aktívan lerövidítik az életüket.

A munka az egyén egészséges életmódjának igazi magja és alapja. Téves a vélemény a munka káros hatásáról, amely állítólag a szervezet "kopását", túlzott erő- és erőforrásráfordítást, valamint idő előtti öregedést okoz. A vajúdás, mind a fizikai, mind a szellemi, nemcsak hogy nem káros, hanem éppen ellenkezőleg, a szisztematikus, megvalósítható és jól szervezett munkafolyamat rendkívül jótékony hatással van az idegrendszerre, a szívre és az erekre, a mozgásszervi rendszerre. az egész emberi testet. A szülés közbeni folyamatos edzés erősíti szervezetünket. Aki keményen dolgozik és egész életében jól dolgozik, az sokáig él. éppen ellenkezőleg, a tétlenség az izmok petyhüdtségéhez, anyagcserezavarokhoz, elhízáshoz és idő előtti levertséghez vezet.

Az ember túlfeszítésének és túlterheltségének megfigyelt eseteiben nem maga a munka a hibás, hanem a rossz munkamódszer. A munkavégzés során mind a fizikai, mind a szellemi erőket helyesen és ügyesen el kell osztani. Az egységes, ritmikus munkavégzés termelékenyebb és előnyösebb a dolgozók egészsége szempontjából, mint a leállási időszakok intenzív, kapkodó munkával történő változása. Az érdekes és szeretett munka könnyen, feszültség nélkül történik, nem okoz fáradtságot és kimerültséget. Fontos, hogy a megfelelő szakmát válasszuk az ember egyéni képességeinek és hajlamainak megfelelően.

A munkavállaló számára fontos a kényelmes munkaruha, jól kell oktatni a biztonsági kérdésekről. Közvetlenül a munkavégzés előtt fontos a munkahely megszervezése: távolítson el minden feleslegeset, helyezzen el minden eszközt a legracionálisabb módon stb. A munkahelyi világításnak elegendőnek és egységesnek kell lennie. Helyi fényforrás, például asztali lámpa előnyösebb.

A legjobb a munka legnehezebb részével kezdeni. Edzi és erősíti az akaratot. Nem teszi lehetővé, hogy a nehéz dolgokat reggelről estre, estéről reggelre, máról holnapra halasszuk, és általában a háttérben.

Az egészség megőrzésének szükséges feltétele a munkafolyamat során a munka és a pihenés váltakozása. A munka utáni pihenés nem jelenti a teljes pihenés állapotát. Csak nagyon nagy fáradtság esetén beszélhetünk passzív pihenésről. Kívánatos, hogy a pihenés természete ellentétes legyen az ember munkájának természetével (a pihenésépítés "kontrasztos" elve). A fizikai munkásoknak olyan pihenésre van szükségük, amely nem jár további fizikai tevékenységgel, a tudásmunkásoknak pedig fizikai munkára van szükségük szabadidejük alatt. A fizikai és lelki stressznek ez a váltakozása jót tesz az egészségnek. Az a személy, aki sok időt tölt bent, ideje legalább egy részét a szabadban kell töltenie. Kívánatos, hogy a városi lakosok a szabadban pihenjenek - a város körüli és a városon kívüli sétákon, parkokban, stadionokban, kirándulásokon, kerti parcellákon stb.

Az idegrendszer és az egész szervezet normál működésének fenntartásához a jó alvás nagyon fontos. A nagy orosz fiziológus, IP Pavlov rámutatott, hogy az alvás egyfajta gátlás, amely megvédi az idegrendszert a túlzott stressztől és a fáradtságtól. Az alvásnak kellően hosszúnak és mélynek kell lennie. Ha az ember keveset alszik, akkor reggel ingerülten, megtörten, néha fejfájással kel fel.

Kivétel nélkül minden ember számára lehetetlen meghatározni az alváshoz szükséges időt. Az alvásigény személyenként változó. Átlagosan ez az arány körülbelül 8 óra. Sajnos egyesek az alvást tartaléknak tekintik, amelyből időt kölcsönözhet bizonyos feladatok elvégzésére. A szisztematikus alváshiány az idegi aktivitás megzavarásához, csökkent teljesítményhez, fokozott fáradtsághoz, ingerlékenységhez vezet.

A normális, nyugodt és nyugodt alvás feltételeinek megteremtéséhez 1-1,5 óra szükséges. lefekvés előtt hagyja abba a megerőltető szellemi munkát. A vacsora legyen legkésőbb 2-2, 5 óra. Alvás előtt. Ez elengedhetetlen az élelmiszer megfelelő emésztéséhez. Jól szellőző helyiségben érdemes aludni, jó hozzászoktatni a nyitott ablakhoz, a meleg évszakban pedig a nyitott ablakhoz. A szobában le kell kapcsolni a villanyt és csendet kell teremteni. A hálóruha legyen bő, ne akadályozza a vérkeringést. nem tud aludni felsőruházatban. fejjel lefelé nem ajánlott takaróval letakarni, arccal lefelé aludni: ez zavarja a normális légzést. Célszerű ugyanabban az időben lefeküdni – ez segít a gyors elalvásban.

Az alváshigiénia ezen egyszerű szabályainak figyelmen kívül hagyása negatív jelenségeket okoz. Az alvás sekélyessé és nyugtalanná válik, aminek következtében általában idővel álmatlanság, bizonyos idegrendszeri zavarok alakulnak ki.

A tudásmunkások számára a szisztematikus testnevelés és a sport rendkívül fontos. Köztudott, hogy még egy egészséges és fiatal ember is, ha nem edzett, ülő életmódot folytat, és nem vesz részt testnevelésben, a legkisebb fizikai erőfeszítéssel felgyorsul a légzés, megjelenik a szívverés. Éppen ellenkezőleg, egy képzett személy könnyen megbirkózik a jelentős fizikai megterheléssel. A szívizom, a vérkeringés fő motorjának ereje és teljesítménye közvetlenül függ az összes izom erejétől és fejlettségétől. Ezért a fizikai edzés, miközben fejleszti a test izmait, ugyanakkor erősíti a szívizmot. Az alulfejlett izomzatú embereknél a szívizom gyenge, ami minden fizikai munka során kiderül.

A testnevelés és a sport a fizikai munkát végzők számára is nagyon hasznos, mivel munkájuk gyakran egy adott izomcsoport terheléséhez kapcsolódik, és nem a teljes izomzat egészéhez. A fizikai edzés erősíti és fejleszti a vázizmokat, a szívizmot, az ereket, a légzőrendszert és sok más szervet, ami nagyban megkönnyíti a keringési apparátus munkáját, jótékony hatással van az idegrendszerre.

A napi reggeli gyakorlatok a fizikai edzés kötelező minimuma. Mindenki számára ugyanolyan szokássá kell válnia, mint a reggeli mosás.

A fizikai gyakorlatokat jól szellőző helyen vagy a szabadban kell végezni. Az ülő életmódot folytatók számára különösen fontosak a levegőben végzett fizikai gyakorlatok (séta, séta). Hasznos reggel gyalog menni dolgozni, este pedig munka után sétálni. A szisztematikus séta jótékony hatással van az emberre, javítja a közérzetet, növeli a hatékonyságot.

A séta egy komplexen koordinált, az idegrendszer által irányított motoros aktus, amelyet testünk szinte teljes izomrendszerének részvételével hajtanak végre. Terhelésként pontosan adagolható és fokozatosan, szisztematikusan növelhető ütemben és térfogatban.Egyéb fizikai megterhelés hiányában a napi minimális terhelési ráta egy fiatal férfi számára csak gyaloglással 15 km. , kevesebb terhelés társul hipodinamia kialakulásához.

Így a napi 1-1,5 órás friss levegőn való tartózkodás az egészséges életmód egyik fontos összetevője. A benti munkavégzés során különösen fontos az esti, lefekvés előtti séta. Az ilyen séta a szükséges napi edzés részeként mindenki számára előnyös. Oldja a munkanap feszültségét, megnyugtatja az izgatott idegközpontokat, szabályozza a légzést. A sétákat legjobban a terepjárás elve szerint lehet végrehajtani: 0,5-1 km gyalogló lassú lépéssel, majd ugyanennyi gyors sportlépéssel stb.

Az egészséges élet rendjében különleges helyet foglal el a napi rutin, egy bizonyos életritmus és emberi tevékenység. Minden embernek biztosítania kell egy bizonyos időt a munkára, pihenésre, étkezésre, alvásra.

A különböző emberek napi rutinja a munka jellegétől, életkörülményeitől, szokásaitól és hajlamaitól függően eltérő lehet és kell, hogy legyen, azonban itt is kell egy bizonyos napi ritmus és napi rutin. Elegendő időt kell biztosítani az alvásra, pihenésre. Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg az 5-6 órát. Nagyon fontos, hogy az ember mindig ugyanabban az időben aludjon és egyen. Így feltételes reflexek alakulnak ki. Aki szigorúan meghatározott időpontban vacsorázik, az jól tudja, hogy ekkorra megvan az étvágya, amit ha késik a vacsora, súlyos éhségérzet váltja fel. A napi rutin zavara tönkreteszi a kialakult kondicionált reflexeket.

Ha a napi rutinról beszélünk, akkor nem szigorú ütemtervre gondolunk, minden egyes feladatra minden napra percről percre kalkulált időkerettel. Nem kell túlzott pedantériával karikatúrává tenni a rezsimet. Maga a rutin azonban egyfajta mag, amelyre a hétköznapok és a hétvégék lebonyolítását is alapozni kell.

A megfázás elleni fontos megelőző intézkedés a szervezet szisztematikus megkeményedése. A legjobb gyerekkortól kezdeni. A legegyszerűbb módja a keményedés - légfürdők. A vízkezelési eljárások is nagy jelentőséggel bírnak az edzési rendszerben. erősítik az idegrendszert, jótékony hatással vannak a szívre és az erekre, normalizálják a vérnyomást, javítják az anyagcserét. Először is ajánlatos a meztelen testet száraz törülközővel több napig dörzsölni, majd áttérni a nedves dörzsölésre. Nedves törlőkendő után erőteljesen dörzsölje át a testet egy száraz törülközővel. Kezdje el áttörölni magát meleg vízzel (35-36 C), fokozatosan haladva a hűtésre, majd az öblítésre. Nyáron a vízi eljárásokat a legjobb a szabadban végezni a reggeli gyakorlatok után. Hasznos minél többet a szabadban lenni, napozni, úszni.

Az emberek másképp étkeznek, de számos követelményt mindenkinek figyelembe kell vennie. Mindenekelőtt az ételnek változatosnak és teljesnek kell lennie, azaz megfelelő mennyiségben és bizonyos arányban tartalmaznia kell az összes fő tápanyagot. A túlevést nem szabad megengedni: ez elhízáshoz vezet. Szintén nagyon egészségtelen enni, ha szisztematikusan túlzott mennyiségű terméket vagy egy osztályba tartozó tápanyagot viszünk be (például bőséges zsír- vagy szénhidrátbevitel, fokozott konyhasó-fogyasztás).

Az étkezések közötti intervallumok nem lehetnek túl nagyok (legfeljebb 5-6 óra). Káros a napi 2-szer enni, de nagy adagokban, mert ez túlzottan megterheli a vérkeringést. Egészséges embernek jobb, ha naponta 3-4 alkalommal eszik. Napi háromszori étkezés esetén az ebéd legyen a legkielégítőbb, a vacsora pedig a legkönnyebb. Káros evés közben olvasni, összetett és felelősségteljes feladatokat megoldani. Nem lehet rohanni, enni, megégetni magát hideg étellel, nagy darabokat lenyelni rágás nélkül. A szisztematikus száraztáp rossz hatással van a szervezetre. nincs meleg étel. Szükséges betartani a személyes higiéniai és higiéniai szabályokat. Idővel az étrendet elhanyagoló személyt olyan súlyos emésztőrendszeri betegségek kialakulása fenyegeti, mint például gyomorfekély stb. Az étel alapos rágása, őrlése bizonyos mértékig megvédi az emésztőszervek nyálkahártyáját a mechanikai sérülésektől, karcolja, és emellett elősegíti a levek gyors behatolását az élelmiszermassza mélyére. Folyamatosan figyelemmel kell kísérni a fogak és a szájüreg állapotát.

Tehát minden embernek nagyszerű lehetőségei vannak egészségének erősítésére, megőrzésére, munkaképességének, fizikai aktivitásának, életerejének megőrzésére idős korig.

Feltételezzük, hogy nem valószínű, hogy találkozni fog valaki, aki ne álmodozna arról, hogy mindig szép, tele erővel és boldog legyen. Néha sokan kipróbálnak különféle sportokat, edzőtermeket, diétákat, sétákat a parkokban. Mit tudunk azonban az egészséges életmódról? Ritkán találni valakit, aki teljes mértékben betartja. Miért történik ez? Mi akadályozza meg az embereket abban, hogy figyelemmel kísérjék egészségi állapotukat? Mit kell tenned, hogy jól nézz ki és jól érezd magad? És hogyan lehet sokáig és sikeresen élni? Ezekre a kérdésekre az alábbiakban megpróbálunk választ adni.

Egészséges életmód – mi az?

Ma mindenki élete tele van eseményekkel, technológiákkal és kísértésekkel. Fejlett korunkban az ember hozzászokott, hogy valahova és sietve rohangáljon, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Dolgozzon gyorsan, tanuljon új dolgokat, egyen gyorséttermi ételeket, azonnali hatású gyógyszerekkel kezelje magát. Nincs extra perc a kikapcsolódásra és az önmagára való elemi odafigyelésre. Előbb-utóbb azonban az egészség tönkremegy. Ez nem történik meg időben, és mindig rossz eredménnyel jár.

Ezt az eredményt könnyű elkerülni. Csak ismerje és tartsa be az egészséges életmód szabályait. Miféle "vadállat" ez? Az egészséges életmód olyan egészséges szokások összessége, amelyek csak pozitívan befolyásolják az ember életét. Ezzel javíthatja egészségét, növelheti a várható élettartamot és boldog lehet. Az egészséges életmód különösen fontos az utóbbi időben. A technológiai fejlődés, a rossz ökológia és az inaktivitás káros hatással van az emberekre. Különféle terhelések jelennek meg, amelyek betegségekhez vezetnek, gyakran krónikusak. Ebből a szempontból az egészséges életmód rendkívül fontos társadalmunk számára.

Miből áll a HOS?

Az egészséges életmód tartása mindenkinek segít abban, hogy ápolja és ápolja testét. Hozzájárul annak erősítéséhez, stabilitásához és erejéhez. Ez csak egy feltétellel igaz. Használnia kell minden összetevőjét. Számos besorolásuk létezik. Egyszerűt és értelmeset választottunk. Tehát a HOS a következőkből áll:

1. megfelelő táplálkozás;
2. sport;
3. személyi higiénia;
4. különböző típusú keményítés;
5. a rossz szokások feladása vagy minimalizálása.

Megfelelő táplálkozás

A helyes táplálkozás mindenekelőtt azt jelenti, hogy csak egészséges ételeket eszünk. Különféle anyagokkal látják el a szervezetet, amelyek elősegítik a növekedést és a működést. A megfelelő táplálkozásnak kivételesen kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Egy személynek, különösen a túlsúly problémájával, be kell tartania a megfelelő táplálkozás számos elvét:

1. Az étkezésnek változatosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek tartalmaznia kell mind az állati, mind a növényi eredetű termékeket;
2. Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi adagot. Mindenkinek megvan a sajátja. A kalóriabevitel kiszámításakor az életmód számos szempontját figyelembe veszik. Például fizikai aktivitás jelenléte, túlsúly, betegség stb.
3. Napi legalább 5 étkezés. Három fő és két snacket tartalmaznak. Éhezni nem lehet – ez egy axióma. Ahhoz, hogy mindig jól érezd magad, tanulj meg naponta 5-ször ugyanabban az időben enni;
4. Lassan egyél.Így idővel teltségérzetet fog érezni, ne egyél túl, és élvezze az ízét;
5. Rágja meg jól az ételt. Ez megváltás a gyomor és az egész emésztőrendszer számára. A szakértők azt javasolják, hogy az ételt legalább hússzor rágják meg;
6. Egyél folyadékot.Ügyeljen arra, hogy naponta egyen levest. Elősegítik a gyomornedv elválasztását. Ezek a levesek leegyszerűsítik más ételek emésztési folyamatát;
7. Vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket együnk. Ez egy nagyszerű snack lehetőség. A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak az éhséget csillapítják, hanem pótolják a tápanyagok hiányát is;
8. Igyál, igyál és még egyszer igyál. A napi víz normája 1,5-2 liter. A tea, a kávé és a levesek nem számítanak bele. Igyon egy pohár vizet reggel éhgyomorra. Az íz érdekében citromot adhat hozzá;
9. Tejtermékeket használunk. A legjobb alacsony zsírtartalmú, de nem zsírmentes. Egészséges fehérjét tartalmaznak, és hozzájárulnak a gyors emésztéshez;
10. Ne légy lusta, csak frissen készített ételeket egyél. Idővel az élelmiszer elveszíti jótékony tulajdonságait.

Az egészséges táplálkozás szabályai meglehetősen egyszerűek, és nem igényelnek különleges készségeket. Ma már rengeteg olyan szolgáltatás érhető el, ahol mindenki megtalálja a kedvére való recepteket, szabályozhatja majd az ételek kalóriatartalmát és az elfogyasztott víz mennyiségét.

Sport és fizikai aktivitás

A testünk a fő eszközünk. Ezzel minden funkciónkat el tudjuk látni. Ezért nagyon fontos, hogy a test mindig rendben legyen. Először is használni kell őket. A mozgás az élet. Jobb nem mondani. Vegyünk példának egy autót. Ha sok évig tétlenül áll, berozsdásodik és használhatatlanná válik. Ilyen a testünk is. Minél kevesebbet mozgunk, annál nagyobb a betegségek kockázata. Hát ha sok szabadidőd van. Részt vehet csoportos órákon, edzhet az edzőteremben vagy táncolhat. Rengeteg lehetőség van. De mit tegyünk, ha elfoglalt ember vagy, és szinte nincs szabadidőd? Az ideális választás a reggeli gyakorlatok. Szánj rá napi 10-15 percet, és tested mindig kiváló állapotban lesz.

Az interneten hatalmas mennyiségű információt találhat a reggeli gyakorlatokról és technikákról. A futás a fentieken túl nagy hatással van az emberi szervezetre. A reggeli vagy esti kocogás felemelő. Festői helyek kiválasztásával futáshoz megtisztíthatja elméjét a felesleges gondolatoktól, és megpihenhet. Nem mindegy, hogy milyen edzéstípust választasz. Fontos, hogy örömet okozzanak.

Személyes higiénia és egészséges alvás

keményedés

A betegségek kockázatának minimálisra csökkentése érdekében érdemes keményíteni. Segíti a szervezetet a káros külső tényezők elleni küzdelemben. Számos módja van az ellenállás és az immunitás növelésének:

1. Légfürdők vétele. Ez a legolcsóbb és legegyszerűbb módja. Próbáljon gyakran sétákat szervezni a friss levegőn, szellőztesse ki a helyiségeket. Nyáron menj el a városból. A tiszta erdei levegő a legjobb betegségmegelőzés;
2. Napozás. Nem kevésbé hatékony az ember számára a napon való tartózkodás. Érdemes azonban óvatosan bánni vele, és délben kerülni a közvetlen sugarakat. Ezenkívül nem szabad megengedni az égési sérüléseket és a hőgutát;
3. Séta mezítláb. Lábunkon sok érzékeny pont található. Masszázsuk a fontos szervek munkájának normalizálásához vezet;
4. dörzsölések- lágy és gyengéd edzési mód. Kisgyermekek számára is alkalmas. A folyamat magában foglalja a test dörzsölését masszázskesztyűvel, törlőkendővel vagy nedves törülközővel;
5. Hideg víz öntése- a leghíresebb módja. Teljesen vagy részben lefedhető. Fontos, hogy az eljárás után törölje le magát egy száraz törülközővel;
6. Hideg és meleg zuhany. A hideg és a meleg víz váltakozása tónust kölcsönöz a bőrnek, megfiatalítja és keményíti a testet.
7. Téli úszás. Az ilyen típusú keményedés felelősségteljes és körültekintő hozzáállást igényel. Az eljárás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

A rossz szokások elutasítása

Nem megyünk mélyre, és nem beszélünk sokáig a dohányzás, az alkohol és a drogok veszélyeiről. Ez egy jól ismert tény. Nagyon reméljük, hogy Önök, olvasóink, mindannyian értékelik egészségét, és már régóta felhagytak ezekkel a pusztító szokásokkal, vagy már úton vannak feléje.

koncepció "Egészséges életmód"(HLS) egészen nemrég, a múlt század 70-es éveiben jelent meg. A téma iránti érdeklődés a várható élettartam jelentős növekedésével, a környezet és maga az ember változásaival jár. A modern ember kevesebbet mozgott, több ételt fogyasztott, állandó stressznek volt kitéve, és több szabadideje volt. Évről évre egyre többen derülnek ki azon betegségek számáról, amelyekre az öröklődő hajlam. Mit szólsz ehhez maradj egészségesés élj sokáig aktívanélet?

A genetika, az ökológia, a stressz kétségtelenül befolyásolja az ember közérzetét, de meghatározó szerepet itt életmódot játszik. Mit jelent az egészséges életmód amiről most annyi szó esik?

Azonnal meg kell jegyezni, hogy ennek a fogalomnak a világos meghatározása még nem született meg. Azt lehet mondani, hogy ez az egészségük javítását és a különféle betegségek megelőzését célzó emberi tevékenységeket. Egészséges életmód előfeltétele és alapja a sikernek az emberi lét minden területén. A.Shopegrauer német filozófus ezt írta: „Boldogságunk kilenctizede az egészségen alapszik, ezzel minden örömforrássá válik, miközben enélkül semmiféle külső haszon nem adhat örömet, sőt szubjektív előnyök: az elme, a lélek, a temperamentum tulajdonságai meggyengülnek és belehalnak. beteg állapot.hogy mindenekelőtt az egészségről kérdezzük egymást és azt kívánjuk egymásnak: ez valóban az emberi boldogság fő feltétele.

Tehát miből áll az egészséges életmód?

Az egyik legfontosabb összetevő az a fizikai aktivitás. A tudományos és technológiai haladás különféle vívmányai nagyban megkönnyítették a modern ember életét. De ugyanakkor egyre kevesebbet kezdtünk mozogni. Az egészség megőrzése érdekében naponta legalább 30 percet kell gyakorolnia. Hogy pontosan mit kell tennie, az a vágyától, lehetőségeitől, felkészültségétől, temperamentumától függ. Akár a munka utáni sétával is kezdheti. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell: A mozgás az élet!

Kiegyensúlyozott étrend ugyanolyan fontos az egészség megőrzésében. A rövid „éhes” diéták és a köztük lévő bőséges lakomák nem azok számára valók, akik az egészséges életmódot választották maguknak. A táplálkozásnak biztosítania kell a szervezet számára minden szükséges dolgot, és meg kell felelnie egy adott személy szükségleteinek. A helyes táplálkozásról sokat írtak-mondtak, alapvető szabályait mindenki ismeri: több zöldséget és gyümölcsöt, kevesebb zsírt és édességet, lehetőség szerint együnk természetes és környezetbarát termékeket. Ezen túlmenően célszerű 3-4 óránként kis adagokat enni.

Megfelelő napi rutin és egészséges alvás. Az aktív életvitel és a siker elérése érdekében időben vissza kell állítani az erőt. Teljes hangú alvás a jó egészség egyik legfontosabb feltétele. Célszerű ugyanabban az időben lefeküdni, és legalább 6-7 órát aludni. Lefekvés előtt érdemes egy rövid sétát tenni, vagy legalább jól kiszellőztetni a szobát.

A rossz szokások elutasítása. A dohányzás és az alkohol jelentősen lerövidíti az ember várható élettartamát. Ezért az egészséges életmód egyszerűen összeegyeztethetetlen velük.

keményedés. Ez nem feltétlenül úszás a lyukban vagy hideg víz öntése a hóra. A kontrasztzuhany nem hoz kisebb előnyt, míg a hőmérsékletkülönbség kezdetben kicsi lehet. A keményedés nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem edzi az ereket, a vegetatív idegrendszert és emeli az általános vitalitást is.

Az ember fiziológiai állapotát nagymértékben befolyásolja az övé pszicho-érzelmi állapot. Ezért az egészséges életmód is érvényes stresszkezelési képesség, optimizmus, érdeklődés az új iránt, szoros kapcsolatok kialakításának képessége, pozitív gondolkodás, aktív szellemi tevékenység, kreativitás és önmegvalósítás.

Bármilyen tökéletes is az orvostudomány, nem tud mindenkit megszabadítani minden betegségtől. Az ember saját egészségének teremtője, amiért néha még meg is kell küzdeni. Az emberi egészséget több mint 50%-ban az életmódja határozza meg. Az egészség maga az élet örömeivel, szorongásaival, kreatív hullámvölgyeivel és hullámvölgyeivel együtt.

Az egészséges életmód elindítása egyszerű: ebbe az irányba tett kis lépések is bizonyos eredményeket adnak. Ezért miért nem sétál például ma gyalogosan a munkából? A lényeg az, hogy konkrét lépéseket kezdjünk, és az eredmény nem fog sokáig várni. Ismeretes, hogy ha a bolygón minden ember egészséges életmódot folytatna, akkor átlagos emberi élettartam növekedne akár 100 évig. Megéri a fáradságot, nem?

Az egészséges életmód segít elérni céljainkat, céljainkat, sikeresen megvalósítani terveinket, megbirkózni a nehézségekkel, és ha kell, a kolosszális túlterhelésekkel. A jó egészség, amelyet az ember maga őriz meg és erősít meg, lehetővé teszi számára, hogy hosszú és örömteli életet éljen. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell megfelelően kezelni a testét, és jó formában tartani. Ezek a tippek bizonyos mértékig megfelelnek minden tudatos embernek, aki úgy dönt, hogy a gyógyulás útjára lép, és rendet tesz az életében. Ha van hasznos tapasztalata ezen a téren, nyugodtan ossza meg tippjeit a megjegyzésekben, vegyen részt a beszélgetésben. A cikk hivatkozásokat tartalmaz más hasznos anyagokhoz, amelyek a helyes táplálkozásról, a zöldségek és gyümölcsök előnyeiről, valamint a sportról és azok fontosságáról beszélnek.

Az egészség minden ember egyénileg és az egész társadalom felbecsülhetetlen gazdagsága. Amikor hozzánk közel álló emberekkel találkozunk és elválunk, mindig jó egészséget kívánunk nekik, mert ez a teljes és boldog élet fő feltétele. Hazánkban évente több mint 30 millió ember szenved ARVI-tól és a szezonális vírustól. Ennek az az oka, hogy a lakosság több mint 80%-ának gyenge az immunrendszere. Ahhoz, hogy az immunrendszer óraműként működjön, naponta karban kell tartani, és nem csak influenzajárvány idején! Hogyan töltsd fel az immunitásodat? A válasz egyszerű - ólom

Az ember immunitása a szervezet azon képessége, hogy megvédje magát a különféle „ellenségekkel” szemben, pl. idegen genetikai információ. Egyrészt az immunrendszer védi a szervezetet, másrészt állapota az ember általános egészségi állapotától függ. Ha az egyén aktív, erős, mozgékony és vidám, akkor az immunitása rendben lesz, ha pedig gyenge és passzív, akkor az immunrendszer megfelelő lesz.

Az immunrendszer megvéd minket a külső negatív tényezők befolyásától, egyfajta védelmi vonal a baktériumok, gombák, vírusok és hasonlók negatív hatásai ellen. Egészséges és hatékony immunrendszer nélkül a szervezet legyengül, és nagyobb valószínűséggel szenved különféle fertőzésektől.

Az immunrendszer megvédi a szervezetet saját sejtjeitől is, amelyek szervezete megzavarodott, és amelyek elvesztették normális tulajdonságaikat. Kimutatja és elpusztítja az ilyen sejteket, amelyek a rák lehetséges forrásai. Köztudott, hogy a vitaminok szükségesek az immunsejtek, az immunválaszban részt vevő antitestek és jelzőanyagok képződéséhez. Az egészséges életmód egyik fő szempontja

A megfelelő táplálkozáson túl, itt van még tizenöt nagyszerű módszer az immunitás feltöltésére, az egészséges életre és az egészséges életre!

1. Sportolj.

A fizikai aktivitás javítja a szervezet általános állapotát és a nyirokrendszer működését, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Tanulmányok szerint a rendszeresen sportoló emberek 25%-kal kisebb eséllyel kapnak megfázást, mint azok, akik nem vezetnek egészséges életmódot. Azonban ne légy túl buzgó. Mindössze napi 30-60 perc mozgás lehetővé teszi, hogy egészségesebbé válj, míg a megerőltető edzés gyengébb lesz. Ügyeljen arra, hogy a fekvőtámaszokat vegye fel a programjába – ezek hozzájárulnak a jobb tüdő- és szívműködéshez. Ügyeljen arra, hogy gyakorlatokat végezzen a sajtón - ez javítja a gyomor-bél traktus és a húgyúti rendszer működését.

Napi - a kötelező minimális fizikai aktivitás naponta. Ugyanazt a szokást kell kialakítani, mint a reggeli arcmosást.

Jennifer Cassetta, egy New York-i harcművészeti oktató azt mondja, soha nem lesz beteg. „Hiszem, hogy a testmozgás globális megközelítése megnyugtatja az elmét és segít feloldani a stresszt” – mondja Jeniffer. "És általában a kardió, erősítő edzés segít az immunrendszer erősítésében." Cassette szerint egészségi állapota drámaian megváltozott, mióta nyolc évvel ezelőtt elkezdett harcművészetekkel foglalkozni. Előtte dohányzó lány volt, késő esténként evett, reggel pedig sok kávét ivott. A 20-as éveimben...

2. Több vitamin

Mindannyiunknak szüksége van D-vitaminra, amely a lazacban, a tojásban és a tejben található. A kutatások kimutatták, hogy sokan nem kapnak elég C-vitamint – mondja Elizabeth Polity, a Duke Diet & Fitness Center táplálkozási igazgatója. A citrusfélék nagyszerű C-vitamin-forrást jelentenek. „Tévhit, hogy a C-vitamin megakadályozza a megfázást” – mondja. "De a megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitele gyümölcsökből és zöldségekből energizálja az immunrendszert."

A cink az immunrendszer erősítésében is nagyon fontos – vírus- és mérgező hatású. Kapható tenger gyümölcseiből, finomítatlan gabonából és sörélesztőből. Ezenkívül igyon paradicsomlevet - nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz.

3. Mérsékeld magad!

A test keményedése asszisztensévé válhat az egészséges életmód fenntartásában. A legjobb gyerekkortól kezdeni. A legegyszerűbb módja a keményedés - légfürdők. A vízi eljárások is óriási szerepet játszanak a keményedési folyamatban - erősítik az idegrendszert, kedvezően hatnak a szívre és az erekre, normalizálják a vérnyomást és az anyagcserét. Mindenekelőtt ajánlott néhány napig dörzsölni a testet egy száraz törülközővel, majd később áttérni a nedves dörzsölésre. El kell kezdenie törölgetni magát meleg vízzel (35-36 C), fokozatosan áttérni a hideg vízre, majd az öblítésre. Nyáron jobb, ha a vízi eljárásokat a töltés után a friss levegőn végezzük.

4. Egyél fehérjét

Az immunitás védőfaktorai – az antitestek (immunglobulinok) – fehérjéből épülnek fel. Ha kevés húst, halat, tojást, tejterméket, diót eszel, akkor ezek egyszerűen nem képződhetnek.

5. Igyál teát.

Napi 5 csésze forró tea nagymértékben megerősíti a szervezetet. A közönséges fekete teából L-teanin szabadul fel, amelyet a máj lebont etilaminná, amely a szervezet immunitásáért felelős vérsejtek aktivitását fokozza. Meg kell jegyezni, hogy mindez csak a kiváló minőségű teafajtákra vonatkozik.

6. Jó szórakozást!

A kutatások szerint a pozitív érzelmi stílussal rendelkező emberek boldogok, nyugodtak és lelkesek, emellett kevésbé hajlamosak a megfázásra is. A szórakozás és az egészséges életmód elválaszthatatlanok egymástól

Cohen és a Carnegie Mellon Egyetem kutatói naponta két héten át 193 egészséges embert kérdeztek meg, és információkat rögzítettek az általuk átélt pozitív és negatív érzelmekről. Ezt követően megfázás- és influenzavírusoknak tették ki a „tengerimalacokat”. Azok, akik pozitív érzelmeket éltek át, kevés megfázásos tünetet mutattak, és jobban ellenálltak a kialakuló betegségekkel szemben.

7. Meditálj

Santa Monica, egy jógaterapeuta hisz abban, hogy meditációja javítja fizikai és érzelmi egészségét. "A meditáció segít megnyugtatni az idegrendszeremet, és lehetővé teszi, hogy az immunrendszerem kevesebb zavarással működjön" - mondja. – Nyugodt lélek, nyugodt test. „A legnagyobb változás a lelki béke és a megkönnyebbülés érzése” – mondja a Mikulás. „Fiatal koromban sokat voltam beteg. Az alvásom javult, és könnyebben megbirkózom az állandó stresszel.” A Psychosomatic Medicine folyóiratban 2003-ban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az önkéntesek, akik nyolc hétig meditációs tréningen vettek részt, szignifikánsan magasabb influenza antitestekkel rendelkeztek, mint azok, akik nem meditáltak.

8. Ne idegeskedj!

A hosszan tartó stressz erős csapást mér az immunrendszerre. A negatív hormonok szintjének növelésével elnyomja az egészség megőrzését segítő hormonok felszabadulását. Ha megtanulja kezelni a stresszt, megállítja a felesleges hormonok áramlását, amelyek csak kövérré, ingerlékenysé és feledékenysé tesznek.

9. Távolodj el a depressziótól

Az apátia és a közöny az erős immunitás egyik fő ellensége. Amerikai tudósok azt találták, hogy a depresszióban szenvedő nők immunrendszere megváltozik, és érzékenyebbek a vírusos betegségekre, mint azok, akik élvezik az életet.

10. Minimális alkohol

Számos tanulmány szerint az alkohol leállítja a fehérvérsejtek munkáját, amelyek maguk azonosítják és elpusztítják a fertőző sejteket és vírusokat. Ne feledje, hogy az alkohol és az egészséges életmód összeegyeztethetetlen

11. Alvás

A jó éjszakai alvás erősíti az immunrendszert. A helyzet az, hogy egy éjszakai alvás során megemelkedik a melatonin szintje, ami javítja az immunrendszer működését.

12. Moss kezet!

Amikor kezet mosol, kétszer csináld. Amikor a Columbia Egyetem tudósai önkénteseken tanulmányozták ezt a problémát, azt találták, hogy az egyszeri kézmosásnak alig volt hatása, még akkor sem, ha az emberek antibakteriális szappant használtak. Tehát mosson kezet kétszer egymás után, ha el akarja kerülni a megfázást.

13. Menj el szaunába

Hetente egyszer menjen szaunába. Minek? Ugyanis egy 1990-es osztrák kutatás szerint a szaunázó önkéntesek gyakran feleannyira fáztak, mint azok, akik egyáltalán nem jártak szaunázni. Valószínűleg az ember által belélegzett forró levegő elpusztítja a hideg vírust. A legtöbb edzőteremben már van saját szauna.

14. A természet ajándékai

Az immunrendszert erősítő természetes gyógymódok: echinacea, ginzeng és citromfű. Gyógynövényes főzeteket terápiás és megelőzési célból is érdemes szedni.

15. Probiotikumok

Hasznos olyan ételeket fogyasztani, amelyek növelik a jótékony baktériumok számát a szervezetben. Ezeket probiotikumoknak nevezik, és ide tartozik a hagyma és a póréhagyma, a fokhagyma, az articsóka és a banán.

Ha egészséges akar lenni, éljen egészséges életmóddal. Az Ön új mottója: nincs többé heverés a kanapén, több mozgás és friss levegő! A stressz az immunitás fő ellensége, elűz mindenféle élményt és kevésbé ideges. Próbáljon minél több pozitív érzelmet szerezni, és gondoskodjon a megfelelő táplálkozásról. Hajrá és sok sikert!!!

Értékelés: +26 Cikk szerzője: Soul Nézetek: 776667