لا تعليق
الشعور بالذنب ليس شعورًا مخيفًا عندما نحن نتكلمحول الضمير العنصري. إنها سمة من سمات الفرد الضميري كما هي (على سبيل المثال ، إن الشعور بعدم الراحة الأخلاقية من صداع الكحول ليس أمرًا طبيعيًا فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا).
ومع ذلك ، فإن عقدة الذنب المستمرة يمكن أن تعمل بشكل مدمر إذا أصبحت مهووسة ، وتهاجم في كثير من الأحيان ، وتستقر في الروح لفترة طويلة ، مما يجعل من الصعب العيش بشكل طبيعي والشعور بالإيجابية ، والاكتفاء الذاتي ، وعدم الانغماس في السلبية المستمرة.
لا يوجد أحد مثالي - الكل يخطئ ، وأكثر من مرة. سيناريو الندم المتأخر مألوف لدى الجميع. لكن التوبة لعقود من الزمن ، وتوبيخ نفسك يوميًا تقريبًا على الأخطاء التي ارتكبت في لحظات الضعف ، بسبب قلة الخبرة ، أو التقييم الخاطئ للحقائق ، بسبب السذاجة أو لأسباب أخرى ، ليس بالأمر الغبي - إنه قاتل. لتكون قادرة على العيش في الحاضر والمستقبل. للصحة والجسدية والعقلية.
لماذا هناك شعور دائم بالذنب؟
إن حل مسألة كيفية التخلص من الذنب ليس حدثًا مدته خمس دقائق ؛ يتطلب تحليلاً لأصول الظاهرة. إن أسباب الندم المعذب للنفس على "خطايا" الماضي في معظم الحالات متجذرة في الطفولة. عندها وُضعت المتطلبات الأساسية للبحث اليومي عن النفس وعودة إلحاق "الإعدام خارج نطاق القانون" على الشخص المذنب. هذه ليست آلام ضمير فحسب ، بل هي نقد للذات وأسبابه الجذرية.
إذا تم إدانة الطفل وإلقاء اللوم عليه باستمرار ، ومعاقبته على أدنى خطأ ، ولوم لكونه مصدرًا كبيرًا و مضايقات طفيفةيمكنه أن يصبح عدوانيًا. هذا ليس بالضرورة عدوانًا موجهًا لمحفز خارجي. إن العدوان على النفس ، السيئ ، عدم الارتقاء إلى مستوى توقعات الأقارب ، يهدد بالتطور إلى شعور دائم بالذنب أمام الجميع - من فئة أولئك الذين يأكلون من الداخل ، مما يحرمهم من القدرة على الابتهاج والاستمتاع .
كيف يتم التعبير عن الذنب المرضي: العلامات المرئية والمخفية
عبارات تقييمية مثل "من ولدت" ، "نحن كل شيء من أجلك ، وأنت ..." تقود الطفل / المراهق إلى الاستنتاج: "أنا أفسد كل شيء" ، "أنا المذنب في كل المشاكل" ، " أنا الملوم في كل مكان ، "أنا مصدر المعاناة" ، مما يشكل شعورًا دائمًا بالذنب تجاه الوالدين. في سلسلة العواقب في مرحلة البلوغ:
- - الخوف من الاقتراب من الناس
- - عدم اليقين ، المجمعات.
- - اتهامات ذاتية لا أساس لها ، وتعذيب الذات ؛
- - تغيرات في المظهر: حزن في كل سمة ، نظرة منقرضة ، ابتسامة يرثى لها ، أكتاف منحنية.
العوامل عميقة ومدعومة ومفاقمة من قبل المجتمع ، وهي أكثر أهمية. كلهم عواقب محاولات فاشلةحل معضلة كيفية التعامل مع الذنب وحده. في قائمة هذه السلسلة السلوكية ، العناصر التالية هي الأكثر شيوعًا:
- - الثقة في "الشر" ؛
- - عدم القدرة على مقاومة المتلاعبين ؛
- - الزملاء والمعارف.
- - الرغبة في عدم الإساءة إلى أي شخص ، في أن تكون في صالح الجميع ؛
- - العزلة وعدم الرغبة في المشاركة مع أي شخص ، للتعبير عن رأيك ؛
- - الخوف من الأخطاء التكتيكية ، والخوف من إفساد مهمة جيدة وخيبة أمل الجميع ؛
- - استمرار الذنب والشعور بالمسؤولية حتى عما تورط فيه بشكل غير مباشر ؛
- - الاستعداد لتحمل اتهامات غير عادلة وغير مستحقة من الآخرين ، وعدم الرضا عن النفس ، والحياة.
الشعور بالذنب أمام الطفل: كيف لا تقوم بتربية شخص غير سعيد؟
في بعض الأحيان ، تكتسب نسب غير معقولة ، خاصة في سيناريو "الأم". الأم التي تعيش من أجل طفلها ، يؤدي عدم القدرة على حماية الطفل من متاعب العالم في بعض الأحيان إلى الإحباط والانهيار العصبي. الارتعاش في اليدين ، والصوت المكسور ، والتلعثم الناجم عن الإجهاد ، ليست سوى المظاهر الأولية للعصاب. ومع ذلك ، فهي ليست بعيدة عن الانتهاكات الجسيمة لعلم النفس الجسدي.
لا يقتصر هذا النوع من العلاقة بين الأم والطفل على خسائر الأمهات البحتة. الابن أو الابنة يخسران أكثر مما يكسبان. لا يخفى على أحد: المشاكل العائلية والمنزلية - راتب صغير ، شقة ضيقة - لا يمكن إلا أن تؤثر على العملية التعليمية. لكن التعب من الصراع مع الشدائد لا ينبغي أن يتطور إلى شعور بالذنب أمام الطفل - مع مثل هذا التحول ، لا يمكن التنبؤ بالنهاية.
لن ينجح الأمر في وضع حد للانزعاج والارتباك قبل تجارب الحياة دون إدراك أن هناك جانبين في أزواج الأم والطفل والأب والطفل وكلاهما لهما نفس القدر من الأهمية. لتعذب نفسك بتكرار "أنا أم سيئة"، نسيان التحرك نحو النجاح الشخصي أو الوظيفي ، لا طائل من ورائه. حان الوقت لدعوة الصغار للمشاركة في لعبة الاختبار "كيف نجعل عائلتنا سعيدة".
لعبة "أمي أبي + ابنه = عائلة"
مهمة الأطفال هي إكمال البيانات:
- - أنا سعيد عندما أمي (أبي) ...
- - أنا غاضب إذا أمي ...
- - أحلم أن ...
- - أنا سعيد لأن ...
- - أشعر بالإهانة من أقاربي إذا ...
- - أنا خائف (حزين ، لا يطاق) ...
يمكنك تحضير عشرات أو واحد ونصف من الأسئلة والمهام. الإجابات عليها ستجعلك تفكر فيما إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح. وفي الوقت نفسه ، اشرح بصدق لبعضنا البعض ما هو جوهر الخلافات القائمة ، والتناقضات في النهج. بالنسبة للمشاركين ، هذه مناسبة للتفكير في كيفية مسامحة أنفسهم والتخلص من الشعور بالذنب أمام أحبائهم. وأيضًا - لمناقشة كيفية تحقيق الراحة في العلاقات. مثل هذه التجارب مفيدة وتعزز الرغبة في السعادة اليوم وفي المستقبل.
كيف تهدأ وتنتقل من العارات الموجهة إلى ممارسة الخلق؟
هناك العديد من التقنيات "للتحول" من جلد الذات المدمر إلى بناء يؤكد الحياة. إنها تستند إلى الاقتناع التدريجي للذات الداخلية بأن توبيخ الذات ، غير الكامل وغير المستحق للمغفرة ، يجب استبداله بأفكار حرية تامةوغدا مشرق.
هناك ما لا يقل عن اثنتي عشرة خطوة على طريق التحرير. دعونا نلقي نظرة على أهمها.
- - حب نفسك وارسال رسالة تعاطف ومسامحة للماضي. ما حدث هو نتيجة تجسد سابق مختلف لك. الحالي أنت شخص مختلف بمعرفة جديدة.
- - اشكر السنوات الماضية والناس الذين تسببوا في الألم والإصابة على مساعدتك في أن تصبح حكيماً. قائمة الاستنتاجات التي أنت المواقف الصعبةمصنوع.
- - حاول تغيير وجهة نظرك لما حدث والظروف. اطلب المغفرة من أولئك الذين أساء إليهم شيء ما. من الممكن أن تكون الإهانات والأثر قد أصبت بنزلة برد ، وأنت تعاني عبثًا.
- - إذا كان هناك شعور بالذنب تجاه المتوفى - بدعة سلبية أخرى - فكر في حقيقة أن المتوفى بصحة جيدة لفترة طويلة وستلتقي في يوم من الأيام. في بعد آخر.
- - التركيز على التيار. حوّل تركيزك وفكر في الخطط. يمكنك الآن بناء كل شيء بكفاءة ، مع مراعاة الخبرة المكتسبة. أعد توجيه طاقتك إلى الأمام. حظا طيبا وفقك الله!
كيف تتخلص من الشعور بالذنب ، هل من الممكن التعامل بسرعة مع معاناة الروح - لقد سمع المعالجون النفسيون مثل هذه الأسئلة أكثر من مرة خلال الاستشارة. ومع ذلك ، قلة من الناس يفكرون في حقيقة أن الصراعات الداخلية تدمرهم وتؤدي إلى تدهور صحتهم.
بحيث لا يؤدي القلق بشأن الأفعال أو الكلمات الخاطئة إلى عواقب وخيمةيوصي الخبراء بالعمل على "العواصف النفسية" اللاواعية في الوقت المناسب. خلاف ذلك ، يمكن أن تتطور المشاعر السلبية إلى أمراض خطيرة ، أو تؤدي إلى محاولات انتحار.
إذا قمت بتحليل حياة أي شخص بعناية ، ففي كل شخص تقريبًا هناك كلمات أو أفعال مؤذية يتم التحدث بها على عجل والتي يصعب وصفها بأنها جيدة. الشعور بالذنب هو أحد الأحاسيس الأساسية التي يتم ملاحظتها منذ الطفولة تقريبًا.
كثير من الآباء ، دون التفكير في العواقب ، يقولون كلمات مثل " الولد الشقى- أساء أمي أبي الجدة. الطفل ، الذي لا يفهم الخطأ الذي فعله ، يتذكر الانزعاج الداخلي. في وقت لاحق ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الخلاف في النفس ، والرغبة التي لا غنى عنها لتحقيق رضا الآخرين ، وحبهم. يشكل الآخرون اقتناعًا داخليًا بأنهم يتحملون اللوم دائمًا وفي كل شيء.
الأسباب
النظرية القائلة بأن جميع جذور مشكلة النزاعات الداخلية تكمن في الأسرة هي النظرية الشائعة. تربية طفل ينمو ، يفرض عليه أجداده وأمهاته وآباؤه نموذج حياة معين ، وقواعد سلوكية ، ومواقف نفسية. ليست جميعها صحيحة ، مما يساعد الطفل على النمو كشخصية كاملة.
على سبيل المثال ، إذا سمع الأطفال مراجعات سلبية حصرية وتعليقات لاذعة عن أنفسهم كل يوم ، فإنهم يطورون الندم ، ويسود في الداخل شعور بالذنب بسبب أخطاءهم أو أخطاء الآخرين. هذا و مرحلة البلوغتتجلى على أنها سمة الشخصية الرئيسية.
الآباء الآخرون يعشقون طفلهم لدرجة أنهم يثنون عليه باستمرار ، ويمجدون أدنى النجاحات. إنهم مقتنعون بشدة بأن طفلهم هو الأفضل دائمًا. في وقت لاحق ، واجهت مشاكل الحياة - في روضة أطفال، المدرسة ، ثم في العمل الجماعي ، يرتكب هؤلاء الأشخاص أخطاء يتعرضون لها بشكل مؤلم. بعد كل شيء ، اعتادوا أن يكونوا "الأفضل".
إن التنشئة المفرطة في التدين ، والانحياز إلى معاقبة جميع الأفعال من فوق ، تؤثر سلبًا أيضًا على نفوس الأطفال الهشة. الحياة بعين ليس فقط على الكبار ، شخصيات مهمة، ولكن أيضًا على القوى السماوية ، تنتهي بالتأكيد باقتناع قوي بخطأ المرء.
في بعض الأحيان في شخصية الناس ، يتم بالفعل وضع سمة مثل الشعور بالذنب في البداية - في المواقف المختلفة تتجلى ببساطة في شدة مختلفة. القلق المتزايد ، الاتهامات الذاتية المستمرة ، الشك الذاتي - هؤلاء الناس مقتنعون بشدة أن هذا هو مصيرهم.
إلى ماذا تؤدي حياة الذنب؟
الصراعات الداخلية لا يمكن إلا أن تؤثر على النفسية ، وبعد ذلك حالة فيزيائيةشخص. من المستحيل أن نقول على وجه اليقين متى بالضبط سيتطور الشعور بالذنب إلى مشكلة معينة.
بالطبع ، في بعض الحالات ، تكون التجارب الداخلية مفيدة - فالشخص الذي يتغلب على الخلاف يصبح أكثر حكمة وأكثر نضجًا ومسؤولية. ومع ذلك ، غالبًا ما يؤدي التعرض لضغط نفسي مستمر إلى العواقب التالية:
- فقدان الثقة في القوات الخاصةوالفرص - لا يستطيع الأشخاص الخجولون جدًا تحقيق الترقية والاعتراف بمواهبهم ؛
- الانغماس في اليأس أو حتى الاكتئاب ، وصولاً إلى اللامبالاة الكاملة والثقة في عدم معنى الوجود - محاولات الانتحار ؛
- ظروف الحياة الصعبة ، إلى جانب الاستعداد لتجربة الشعور بالذنب ، يمكن أن تسبب مشاعر قوية ؛
- هؤلاء الأشخاص لا يلومون أنفسهم داخليًا فقط يوميًا ، ويعاقبون على ذنب حقيقي أو وهمي ، بل سيكون لديهم أيضًا مظاهر خارجية - اضطرابات وأمراض جسدية مختلفة.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن النفس غير قادرة على التعامل مع الإجهاد اليومي - يذهبون إلى عالم خيالي حيث لا يوجد ضغط سلبي. يصبح التواصل مع الواقع غير مستقر ، إن لم يكن مفقودًا تمامًا.
في بعض الأحيان ينتقل الشعور بالذنب من قبل الشخص إلى أحد أقربائه المقربين. إذا كان لا يمكن قطع العلاقة ، فإن الخلافات والعداء يزدادان. خاصة إذا كان "المذنب" لا يوافق على المسئولية الملقاة عليه عن أخطاء الآخرين. عندما يصعب على الشخص إدراك وقبول ذنبه بنفسه ، لا يمكنه الاستغناء عن مساعدة أحد المتخصصين.
كيف تتخلص من الشعور بالذنب والعار
قبل الشروع في الدراسة والتغلب على الانزعاج الداخلي ، من الضروري تحديد مصدره. بادئ ذي بدء ، يوصى بتحليل مشاعرك الداخلية ، ومتى وفي أي مواقف يتجلى الشعور بالذنب بشكل أوضح. ربما تصبح العلاقات مع شخص مقرب - على سبيل المثال ، أم لا يمكن الإساءة إليها ، سبب المشاعر المتضاربة التي نشهدها.
بعد تحديد مصدر التجارب السلبية ، يمكنك البدء في التغلب على الصعوبة النفسية:
- إذا تم فرض الذنب والعار من قبل الوالدين أو الزوج أو الأصدقاء - في الواقع ، لم يتم ارتكاب أخطاء ، فمن المستحسن إعادة بناء العلاقات ، وجعلها شراكات ؛
- إذا كان هذا يبدو مستحيلًا - حاول تقليل التواصل ، افهم أنه لا يمكنك إرضاء الجميع والجميع ، وأن السلام الداخلي أغلى ؛
- لا تخف من الشجار مع شخص يسبب الشعور بالذنب ، حتى لو كان رئيسًا أو زميلًا آخر - إذا لم تتحقق الأهداف المتوقعة على الفور ، فمن الأفضل اتخاذ الإجراءات المناسبة في الوقت المناسب ، على سبيل المثال ، الحصول على وظيفة أخرى ، ولا تنتظر حتى يأتي الفصل من أعلى ، أو سيتطور عصاب ظرفية ؛
- يمكنك أن تحاول أن تضع نفسك في مكان الشخص الذي يجعلك تشعر بالذنب باستمرار - فجأة ، هناك بالفعل أي أخطاء ، إذا كانت غائبة ، اترك كل شيء كما هو ، تنحى جانباً ، قيم نفسك أعلى ؛
- عدم إلقاء اللوم على أولئك الذين يرتكبون الأخطاء باستمرار ، حتى لو كانت كذلك طفل خاصيتعلم الجميع العيش على أخطائهم.
من الأفضل التخلص من المشاعر السلبية على الفور ، وعدم تجميعها في نفسك - وإلا فإن "الفيل" ينمو من "الفأر". لم يقود الحفر الذاتي المستمر أي شخص إلى شيء جيد. يمكنك وصف الموقف على الورق ، والسماح له بالراحة بين عشية وضحاها ، وفي الصباح ، بعد قراءة وتحليل دقيقين للإيجابيات / السلبيات ، يختفي الشعور بالذنب تمامًا ، أو تصبح الأخطاء واضحة ويمكن التغلب عليها تمامًا.
كيف تتخلص من الشعور بالذنب وتسامح نفسك
ليس كل شخص قادرًا على إدراك جذور التجارب الداخلية الصعبة فحسب ، بل أيضًا للتخلص من المشاعر التي تسمم الحياة. هذا يتطلب بعض الجهد. وأحيانًا الوقت فقط يضع كل شيء في مكانه.
ومع ذلك ، لا ينصح المعالجون النفسيون بترك كل شيء "لوقت لاحق". يجب محاربة الشعور بالذنب قبل أن يتلاشى سطوع الإدراك ، ولا يتضخم بالتفاصيل الوهمية والصعوبات والمشاكل البعيدة المنال.
كيف تتخلص من الشعور بالذنب ، ساعد نفسك في مسامحة نفسك:
- توقف عن لوم نفسك على رد فعل الآخرين: أفكار ومشاعر الآخرين هي عبء المسؤولية عليهم ، من المستحيل أن تجعل شخصًا ما يقع في الحب / يتوقف عن الحب ، وبالتالي يجب ألا تشعر بالذنب بسبب هذا ؛
- عدم انتقاد أفعال أو أقوال الآخرين ، لمتابعة الكلام الخاص، ضع في اعتبارك ما سيقال بعناية - لن يحصل الآخرون على سبب للإهانة أو الإساءة ، مما يعني أن الصراع الداخلي ليس لديه ما يتشكل منه ؛
- لا تلوم نفسك على الأخطاء التي ارتكبت - الجميع يتعثر ، فقط البعض في كثير من الأحيان ، والبعض الآخر أقل في كثير من الأحيان ، وهذا أمر طبيعي تمامًا مواقف الحياة;
- إذا لم تستطع التخلص من الشعور الداخلي بالذنب ، فيمكنك "حرقه" - وصف الموقف برمته ، وتفكيكه خطوة بخطوة والتأكد من عدم وجود ذنب ، ثم إشعال النار في الملاءة ، وبالتالي تجبر نفسك على نسيان كل شيء ، سامح.
في بعض الأحيان ، يلاحظ من حولهم مثل هذا "الضعف" في شخص ما (على سبيل المثال ، إذا كان يحاول تبرير نفسه ، ويعمل لصالح الآخرين) ، يبدأون في التلاعب بشعور مبالغ فيه بالذنب. بعد التعرف على هذه الحيل ، من الأفضل إيقاف المحاولات في مهدها - رفضها بشدة. التدريب المستمر سيجعل من السهل الدفاع عن نفسك دون إثارة النزاعات الداخلية.
كيف تتخلص من الذنب: علم النفس
كان على كل واحد منا أن يعرف مرة واحدة على الأقل في حياتنا الندم على الفعل المثالي أو الكلمات المنطوقة في قلوبنا. هذا رد فعل طبيعي تمامًا للنفسية - المعايير الأخلاقية التي غُرست منذ الطفولة ستجعلها محسوسة.
ومع ذلك ، عندما لا يختفي اللوم الداخلي بعد تقديم اعتذار ، يستمر جلد الذات ، فمن الضروري بالفعل التعامل مع هذا الأمر. سيساعد طلب المساعدة المتخصصة في الوقت المناسب على تجنب العديد من المشاكل ، ولكن ليس كل شخص ولا يدرك دائمًا أن استشارة المعالج النفسي أمر حيوي بالنسبة لهم.
في حين أن راحة النفس هي تحليل شامل مع الطبيب لكل حالة يوبخ فيها الشخص نفسه ويقمعها ، يسمح لك بالتخلص من الأحاسيس غير السارة ، لرؤية "الضوء في نهاية النفق". فقط من خلال التحدث علانية ، سيتمكن مثل هذا الشخص من المضي قدمًا والعمل بروحه المنهكة. أحيانًا يساعد الاعتراف في الكنيسة - للأب ، والإله ، والقديس المهم.
إذا كان الشخص خائفًا من الوثوق بشخص ما ، فعليه ببساطة أن ينسى ما حدث - ليخرج من وعيه كل السلبية التي حدثت ، كما بدا له. في أدنى ذكرى زاحفة ، انغمس مرة أخرى في الذكريات القاتمة ، ولفظ تعويذة معينة لنفسك ، على سبيل المثال ، "أنا بخير ، أنا أعيش بدون ذنب." يسمح لك التنويم المغناطيسي الذاتي والتشفير الذاتي بالتغلب على معظم صعوبات الحياة.
يجب ألا تخاف بشكل مفرط من الإساءة للآخرين - فقط من يسمح لنفسه بالإهانة هو الذي يشعر بالإهانة. معظم الناس غير حساسين بالفعل لمشاكل الحياة الصغيرة لدرجة أنهم ببساطة لا يلاحظون الإساءات التي يتعرضون لها - فهم يستمرون في التواصل مع الشخص الذي قال أو فعل شيئًا خاطئًا ، متجاهلين الخطأ أو حتى لا يفهموه.
الأشخاص المثاليون غير موجودين - بعد أن فهمت هذا ، يمكنك ويجب عليك أن تعيش حياتك ورأسك مرفوع ، دون الشعور بالذنب والعار المختبئين بعمق في الداخل. يمكنك إيجاد طريقة للخروج من أي موقف ، حتى أكثر المواقف غير السارة ظاهريًا ، إذا بذلت قصارى جهدك للقيام بذلك.
الشعور بالذنب من أقوى المشاعر وأكثرها تدميراً. إنه مبرر وغير معقول ، سببه غير صحيح. يميل الشعور بالذنب إلى الإدمان الرئيسي ، على سبيل المثال ، والعديد من الاضطرابات النفسية.
الشعور بالذنب مشابه للخزي ، وغالبًا ما يتم تحديده ، ولكن هناك بعض الاختلافات: ينشأ العار بشرط وقوع حدث غير سار أمام الشهود ، ويشعر الشخص بالذنب حتى لوحده مع نفسه. وبالتالي ، فإن الشعور بالذنب هو مفهوم شخصي أكثر ، في حين أن العار مفهوم اجتماعي. يمكن استخلاص النقاط التالية من تحليل مقارنمفاهيم "العار" و "الذنب":
- يرتبط الشعور بالذنب دائمًا بحدث معين ناجم عن الشعور بالأذى أو عدم الراحة تجاه شخص ما. الشعور بالخجل أقوى وأوسع ، ولا يرتبط بالضرورة بحدث معين ويسبب ضررًا لشخص ما.
- العار هو الاعتراف والوعي بالخلل العام في الذات كشخص. الشعور بالذنب هو حالة تصاحب أفعالًا أو أفكارًا تتعارض مع أعراف المجتمع أو مواقف الفرد ، أي الندم.
- مع الشعور بالذنب ، يكون التركيز على الفعل والأفكار ("كيف يمكنني القيام بذلك؟"). مع الشعور بالخجل ، يتركز الانتباه على "أنا" المرء ("كيف يمكنني فعل ذلك بالضبط؟"). في هذا الصدد ، فإن العار هو بلا شك أكثر خطورة. يريد المرء أن يختفي ، ليس فقط لتصحيح فعل ما أو الحصول على مغفرة.
- لا يحدث الخجل فقط بسبب الأفعال والأفكار الفاسدة. شخص ما يشعر بالخزي على النمش ، شخص بسبب الطول أو الوزن. العار هو رؤية لانعدام القيمة والفشل. الشعور بالذنب هو أحد مكونات الخزي في بعض الحالات.
- ينشأ العار على خلفية الفشل في الحياة (عدم القدرة على تحقيق الأهداف والوعي بالفشل) ، ينشأ الشعور بالذنب من الفشل في أو انتهاك المعايير والقيم.
- العار يجعل الشخص يشعر بأنه غير لائق ، وغير كامل ، وعديم القيمة ، ومثير للاشمئزاز ، وعديم القيمة. الذنب مصحوب بالندم.
- يمكن أن يسبب العار حدثًا غير متوقع وحتى غير مهم أو شيء عادي. الذنب هو نتيجة التعدي بالقول أو الفعل.
- في لحظة العار ، يتم تضمين الوظيفة الجسدية الأولى في العمل: الاحمرار ، ونفور العين ، وإمالة الرأس ، والعواطف القوية والحالات العاطفية. يحفز الشعور بالذنب النشاط العقلي والسلوكي: فهم ما حدث ، وتركيز الانتباه على الفعل ، وإجراءات "الإنعاش".
- العار يجعلك تشعر بالوحدة والنفي والتخلي. الشعور بالذنب يسبب الخوف من العقوبة والإدانة.
- يشمل العار: الإنكار ، والانسحاب ، والكمال ، والغطرسة ، والاستعراض ، والغضب. الذنب مخفي وراء العقلانية ، ونسيان الذات ، والتفكير ، والبارانويا ، والسلوك الوسواسي القهري ، والتفكير ، والحاجة إلى العقاب.
- من بين الوظائف الإيجابية للعار الإنسانية والتواضع والاستقلالية والاستقلال والشعور بالكفاءة. ضمن تأثير إيجابيالشعور بالذنب ، والمبادرة والنشاط ، والإجراءات التصالحية العكسية ، وأخلاق السلوك.
- يرتبط الشعور بالذنب بالفرد ، ويرتبط الخزي بتقييمات المجتمع.
التفريق بين الذنب والعار هو سمة من سمات علم النفس كعلم. في الفهم اليومي ، عادة ما يتم تحديد هذه المشاعر.
أسباب الشعور بالذنب
نفس الوضع ل أناس مختلفونيمكن أن يسبب الشعور بالذنب أو الخزي أو كليهما.
يعتقد فرويد أن السبب الرئيسي للذنب هو الغرائز والعقل ، أي البيولوجي والاجتماعي في الإنسان. سبب مماثل هو الصراع الشخصي والعامة.
غالبًا ما يولد العار بسبب الرغبة الداخلية في التوافق مع المثل الأعلى للوالدين ، ولكن في نفس الوقت أن تكون شخصًا مستقلاً ، وهو تناقض بين رغبات الفرد ومعتقدات الوالدين. الذنب متجذر في حاجة الشخص للسيطرة على الداخل.
يمكن تبرير الشعور بالذنب أو عدم تبريره. من الصعب التعامل مع هذا الأخير ، لأن الشخص نادرًا ما يدرك نفسه أسباب حقيقية، وهي تكمن في الطفولة وأسلوب التربية ، حيث يطلب الوالدان الكثير ، ويوبخون ويعاقبون الطفل ، ويمنعون ويخجلون.
ينشأ الشعور بالذنب والعار لدى الناس منذ الطفولة. هذه طريقة مفضلة للآباء للتأثير على سلوك الطفل ، على الرغم من أنها ليست الطريقة الصحيحة تمامًا. يؤدي إساءة استخدام هذه الطريقة إلى الشعور بالذنب في اللاوعي.
إذن ، الأسباب الرئيسية للشعور بالذنب هي:
- فعل حقيقي تسبب في عواقب خطيرة أو ضارة لأشخاص آخرين.
- افكار لفعل شيء كهذا
- انتهاك الأعراف الاجتماعية.
- التعدي على المصالح والاحتياجات الخاصة للفرد من أجل الأفكار الشخصية أو الاجتماعية لشخص ما ، والشعور بباطل الحياة ، وإمكانات مضغوطة.
- أسلوب الأبوة المدمر.
- التوقعات غير المبررة ، عدم الامتثال لمتطلبات الآخرين أو متطلباتهم الخاصة.
- عدم التصرف مع عواقب سلبية.
- من الجانب الإيحاء بالذنب. مشبوه ، متواضع ، قلة المبادرة والأشخاص المترددين دون رؤيتهم للعالم يستسلمون.
- السمات (غلبة الشك والعاطفة والتعاطف الشديد التطور).
كيف تتخلص من الذنب
يبدأ العمل بفهم واضح لسبب الشعور بالذنب. الغرض من العمل هو القضاء على السبب ، الأمر الذي يتطلب نهجًا فرديًا وشخصيًا وفهمًا لحالة معينة.
- توقف عن النظر إلى الفشل على أنه مشكلة وابدأ في رؤيته كفرصة للنمو الشخصي.
- أدرك أن الشعور بالذنب هو مكابح تطوير الذات. إنه لا يسمح لك بالتحرك ، بل يجعلك تذهب في دورات.
- فكر فيما إذا كان يتم إلقاء اللوم عليك عن قصد ، وما إذا كان يتم التلاعب بك ("أنا من أجلك ، من أجلك ، وأنت ..." ، "إذا كنت تحبني ، إذن ...") أو ما إذا كنت قد انتهيت مثلث برن.
- إذا فهمت سبب الذنب ، فضع خطة لحل الموقف. تحلى بالشجاعة للتحدث مع الشخص.
- إذا لم تكن هناك طريقة للتحدث شخصيًا ، فاكتب خطابًا واقرأه بصوت عالٍ ومزقه.
- الخيار الثاني هو التحدث إلى شخص ما إذا كان الاجتماع الشخصي مستحيلًا: ضع كرسيًا ، تخيل ذلك الشخص عليه ، قل ما تريد ، ثم قل ما تود سماعه ردًا. اقبل هذه الكلمات. اطلب المغفرة واغفر لنفسك.
- أدرك عدم وجود معنى للفراغ وتجربة الماضي. حدث هذا ، فأنت بحاجة إلى القبول واستخلاص النتائج والتفكير في كيفية تسوية الموقف. فكر في ما علمك إياه هذا وكيف يمكنك منع حدوثه في المستقبل.
- استخدم طريقة الاعتراف ، تحدث.
- قم بتنفيذ جميع السيناريوهات المحتملة إذا كنت ستفعل خلاف ذلك. من فضلك ، فكر جيدًا ، لا تتخيل ولا تنسب القوى الخارقة لنفسك. مثل هذا التحليل يجعل من الممكن فهم أن نتيجة الموقف كانت واحدة - تلك التي حدثت.
- هل كنت على خطأ؟ ربما يكون سبب الشعور بالذنب هو حقيقة أنك لا تستطيع منع شيء ما؟ هل يمكنك تغييره؟ هل الظروف تعتمد عليك؟ في كثير من الأحيان ، خاصة في حالة الفقد والحزن ، يبدأ الناس في الخروج بسلسلة من الإجراءات التي يمكنهم القيام بها. لكن هذه مجرد ألعاب ، ويمكن وصف الموقف بأنه "إذا كنت أعرف المكان الذي سأقع فيه ، فسوف أضع قشة." النقطة المهمة هي أنه بمعرفة العواقب بالفعل ، يمكننا أن نفترض كيف كان يمكن تجنب ذلك. لكن في تلك اللحظة لا يمكنك أن تعرف بأي شكل من الأشكال ، مما يعني أنه لا يمكن أن يكون خطأك.
- ركز على الحفاظ على شخصيتك وقيمتك الذاتية. عليهم الشعور بالذنب. لا تلوم نفسك ولا تعاقب ولا تفرض المحظورات.
- وسّع رؤيتك للعالم. بالتركيز على المشكلة ، فإنك تثير تضييقًا في الوعي. نتيجة لذلك ، تمر الاحتمالات والحلول المحيطة دون أن يلاحظها أحد. حاول أن تتخيل أن هذا الموقف حدث لبطل مجرد ، فما الذي سيساعده؟ هل لديك هذه الفرص في بيئتك؟ إذا لم يكن كذلك ، فكيف تحصل عليها؟ لا تدع نفسك تنغلق.
- احتفظ بمفكرة ، راقب نفسك. سجل متى وما الذي يسبب الشعور بالذنب بالضبط (إذا كانت المشكلة مزمنة). اكتب أفكارك وعواطفك وأحاسيسك وردود أفعال الآخرين.
إن عملية التخلص من الذنب لا تكون قصيرة أبدًا ، فهي دائمًا صعبة وشائكة. يبدو أنه لا شيء يخرج ، ستسمع ذكريات الماضي (ذكريات لا إرادية حادة من الماضي) ، لكن العمل المنتظم على نفسك سيعطي نتائج بمرور الوقت. ليس من المهم جدًا ما تفعله ، ومقدار التأثير التراكمي لهذه الإجراءات. وهناك مبدأان للعمل - النشاط الحيوي (شخصي ، اجتماعي ، مهني ، وما إلى ذلك) و.
يعتمد تعقيد العمل على عمق الذنب ودرجة المشاركة الات دفاعيةروح. غالبًا ما يخجل الشخص من كل شيء وأمام الجميع ، ولكن في الواقع ، لم يتم الإفراج عن سوى حالة واحدة من الماضي. إذا لم تتمكن من اكتشاف أفكارك ومشاعرك بنفسك ، فاتصل بأخصائي. لا يمكنك التعايش مع الشعور بالذنب ، يمكنك فقط الوجود.
كل ما يمنعنا من العيش - الخوف والحسد والاستياء والشعور بالذنب والاكتئاب وأكثر من ذلك بكثير - هو مظهر غير مرغوب فيه لخصائص نفسنا - نواقل. بعد أن تعلمنا فهم بنية كل من نواقلنا ، نكتسب الفرصة لتغيير حالاتنا للأفضل والتوقف عن الشعور بالعجز.
أنت رجل ضمير لن يعارضها أبدًا. علاوة على ذلك ، لا يمكنك تجاهل الظلم. وإذا كنت مجبرًا على النجاح - لأنك غير قادر على تغيير شيء ما - فإنك تشعر بالسوء حيال ذلك.
يعيش فيك شعور هوس بالذنب ، ولا تعرف ماذا تفعل به. بغض النظر عما يحدث ، بغض النظر عن خطأك ، لا يمكنك الرجوع بالزمن إلى الوراء والقيام بالأشياء بشكل مختلف. وإذا لم يكن من الممكن إرجاع أي شيء ، فهل هذا يعني أنك محكوم عليك بالعذاب الأبدي بسبب الندم ، الذي يبدو أنك أكثر أسنانًا من الآخرين؟
التفكير في الأمر يغرق في هاوية اليأس. لا يمكنك الاستمتاع بالحياة بشكل كامل والمضي قدمًا دون فهم نفسية الشعور بالذنب.
في هذه المقالة ، سننظر في آلية ظهور مشاعر الذنب ونتعلم كيفية موازنة حالتنا بمساعدة علم النفس المتجه لنظام يوري بورلان. تسمح لنا معرفة النفس البشرية هذه برؤية أسباب ما يحدث لنا ، كما لو كان ذلك واضحًا كما لو كان تحت المجهر. كل ما يمنعنا من العيش - الخوف والحسد والاستياء والشعور بالذنب والاكتئاب وأكثر من ذلك بكثير - هو مظهر غير مرغوب فيه لخصائص نفسنا - نواقل. بعد أن تعلمنا فهم بنية كل من نواقلنا ، نكتسب الفرصة لتغيير حالاتنا للأفضل والتوقف عن الشعور بالعجز.
لماذا ينشأ الذنب؟
الذنب والاستياء "وجهان لعملة واحدة". بمعنى آخر ، يمكن للشعور بالذنب أن يزعج فقط أولئك الأشخاص الذين يوجد في عقليتهم ناقل شرجي.
نحن ، الأشخاص الذين يعانون من ناقلات الشرج ، هم أصحاب الضمير والمسؤولية والشرف والعدل.
العدالة (فيما يتعلق بالنفس) هي قيمة أساسية لحامل ناقل الشرج. في مشاعره: يجب أن يكون كل شيء على قدم المساواة. يمكنك تخيل العدالة في شكل الحافة العلوية للمربع. المربع ذو الجوانب المتساوية تمامًا هو شكل من أشكال الراحة النفسية لهؤلاء الأشخاص. إذا كانت الخطوط متساوية - فالشخص في حالة توازن ، فهو بخير. ولكن إذا كان هناك تحيز - فيما يتعلق به ، فقد تصرفوا بشكل غير عادل (وفقًا لمشاعره الذاتية) أو تسبب في ضرر لشخص ما - على الفور ، وفقًا لذلك ، يظهر الاستياء أو الذنب. كلاهما يجلب المعاناة.
كيف تتخلص من الذنب - علم النفس
للتخلص من الشعور بالذنب ، عليك أن تفعل كل شيء لمواءمة هذا الخط الشرطي للعدالة في مشاعرك. على سبيل المثال ، لطلب المغفرة أو ، إذا كان كل شيء أكثر خطورة ، فعل كل شيء لتصحيح الموقف ، أو لإصلاح الضرر.
مثال 1:
... كانت السماء تمطر في ذلك المساء ، وكانت الرؤية على الطريق سيئة للغاية. يومض شيء أمام غطاء السيارة ، ضربة فورية ، صرير الفرامل ... كان هناك رجل يرقد أمام السيارة. كلها مغطاة بالدماء. كان النبض محسوسًا ، لكن الضربة كانت بالكاد متوافقة مع الحياة.
ظل المشاة المصاب في غيبوبة لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا. طوال هذا الوقت كان السائق (دعونا نسميه فيكتور) بالقرب منه. باع جميع ممتلكاته ، وطُرد من وظيفته (شغل منصبًا رفيعًا في خدمة عامة) تركته زوجته. لكنه طلب شيئًا واحدًا فقط سلطة عليايجلس في سرير المستشفى، - حتى ينجو المشاة المصاب. ليس لأنه كان خائفًا من السجن - لم يكن يريد أن يكون سببًا في وفاة شخص.
وذات مرة خرج أحد المشاة من غيبوبة. ساعده فيكتور طوال فترة إعادة التأهيل. لا يزال هؤلاء السائقون والمشاة يتواصلون ، فهم في علاقة رائعة.
كيف تعامل فيكتور مع الذنب؟ لقد فعل كل ما هو ممكن ومستحيل للتكفير عن ذنبه ، وساوى في خط العدالة. قصته تحظى باحترام جميع أصدقائه. هل الراكب الذي سقط عليه ضغينة؟ بالطبع لا. ماعادا هذا أمهيعتني به مثل الرجل الذي ضربه بسيارته.
مهما كانت الأخطاء التي نرتكبها ، فإن الشعور بالذنب يمكن أن يكون سببًا للأعمال الصالحة.
حتى إذا تعذر إعادة حياة الشخص وصحته ، يمكنك مساعدة أسرته أو الأشخاص الآخرين الذين يواجهون مشاكل. كرس نفسك لإنقاذ الأرواح أو التطوع أو الأنشطة الأخرى التي من شأنها أن تساعد في تقويم خط العدالة في مشاعرنا.
عدم كفاية الشعور بالذنب - كيفية التخلص منه
يحدث أنك لم ترتكب أي خطأ ، لكن الشعور بالذنب لا يسمح لك بالعيش بسلام. على سبيل المثال ، عندما تقابل قطة صغيرة بلا مأوى في الشارع ، فإنك تشعر بالندم لأنه لا يمكنك اصطحابه إلى المنزل (لقد تبنت بالفعل اثنين ، ولن يوافق أحباؤك بالتأكيد على الثالثة). وبعد ذلك تعيش مع شعور بالذنب أمام هذا والقطط الأخرى ، وربما حتى الأشخاص الذين لا يمكن مساعدتهم.
يمنحنا هذا الإدراك المتزايد مجموعة من النواقل البصرية والشرجية في نفسنا.
باختصار عن الأسباب:
تؤدي الإحباطات في ناقل الشرج (عدم الإدراك من الناحية الجنسية أو في المجال الاجتماعي) إلى حقيقة أننا ، أصحاب هذه الخصائص ، نبدأ بشكل غير محسوس في الشعور بالرغبة في إلحاق الألم ، والانهيار على أحبائنا. الكلمات الحادة للزوج ، صفعة على ظهر طفل تؤدي إلى الندم (بشرط أن نكون متطورين ولا نبحث عن أعذار لأنفسنا) ، لأننا نستطيع تخمين الضرر الذي نلحقه بأحبائنا. خاصة للأطفال.
باختصار عن الأسباب:
بالمناسبة ، يمكنك تعلم كيفية التخلص من هذا السيناريو بالفعل في التدريب التمهيدي المجاني "علم النفس المتجه النظامي" الذي يقدمه يوري بورلان في محاضرة عن ناقل الشرج.
سنبقى إلى الأبد أهل ضمير ، أناس يتمتعون بإحساس عالٍ بالعدالة. ولكن من خلال تحرير أنفسنا من الذنب الوسواسي غير الملائم ، يمكننا تحويل الشعور بالذنب إلى قوة إبداعية تدفعنا إلى القيام بأعمال صالحة.
لا توجد نصائح عامة ، لأن مواقف الحياة ، مثل الأمثلة الواردة في هذه المقالة ، تختلف من شخص لآخر. إذا قدمنا نصيحة واحدة للجميع ، فسيبدو الأمر على هذا النحو: ادرس كيف تعمل نفسيتك ، وستتعلم كيفية الخروج من أي صعوبات ومواقف في الحياة. يمكنك البدء في التعرف على نفسك بالفعل في التدريب التمهيدي المجاني عبر الإنترنت "علم النفس المتجه النظامي" الذي يقدمه يوري بورلان ، حيث تتم مناقشة مشاعر الذنب والاستياء بالتفصيل في أحد الفصول.
المساعدة دون مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي لتغيير أنفسهم وحياتهم.
من اليوم نبدأ دورة جديدةالتقنيات النفسية التي ستساعدك على التخلص من لوم الذات ومشاعر الازدراء لنفسك - كل هذا مظهر من مظاهر العدوان الذاتي.
بفضل هذه التقنية ، يمكنك التوقف عن الشعور بالذنب تجاه شخص ما ، وتغيير موقفك تجاه العلاقة التي أنت فيها.
لكن أولاً ، من المهم بالنسبة لنا أن نقدم لك معلومات مفيدةحول ماهية العدوان على الذات وبأية أشكال يمكن أن يعبر عن نفسه. في لغة العلاج النفسي ، يُطلق على العدوان الذاتي اسم الانعكاس الرجعي ("الانعكاس -" الانعطاف نحو الذات ، نحو الذات "). هذا هو ما يكمن وراء الشعور بالذنب والتحقير من الذات.
يحدث السلوك الانعكاسي عندما المشاعر والأفعال التي يرغب الشخص في توجيهها بيئة خارجية، لا يمكنه إرسالها إلى هناك ... ثم يعيدهم إلى نفسه مع بوميرانج.
نوعان من الانعكاس.
الانعكاس من نوعين - "جيد" و "سيئ". نضع هذه الكلمات بين علامتي اقتباس لأنه ، بالطبع ، لا يوجد شيء جيد في "الانعكاس الجيد". هذه بشكل عام استراتيجية تجنب سيئة للغاية ومدمرة.
"انعكاس جيد".
لسبب أو لآخر ، لا يمكننا أحيانًا التعبير عن مشاعرنا السارة للعالم - لقد مُنعنا من القيام بذلك في مرحلة الطفولة ، وعدم الاستجابة بحب المودة ، فنحن خجولون ، وفشلنا في الحب أو الصداقة ...
ثم ، بمجرد أن تكون لدينا رغبة في مداعبة شخص ما والحصول ، بطبيعة الحال ، على هذه المداعبة في المقابل ، نبدأ في مداعبة أنفسنا ...
الإيماءات المميزة التي لم يتم تلقيها من الآخرين - الحب والاستحسان والود والدعم:
1. الضرب على الوجه والجسد والكفين والتمسيد والتنظيف.
2. الموقف ، "احتضان نفسك من الكتفين" ،
3. اليد ، مكشوفة كدعم لرأسنا ...
4. العب بشعرك.
يسمي علماء النفس هذه الصيغة "أفعل بنفسي ما أود أن أتلقاه من الآخرين".
ما هو السيء في ذلك؟ تنشأ عادة ناتجة عن حظر واضح لا لبس فيه - لا تقترب من موضوع انجذابك! بمجرد أن ينشأ دافع للتواصل ، يتم حظره (الدافع) ، ويُترك الشخص بمفرده مع نفسه مرة أخرى. لا يوجد تبادل للطاقة. ولا يوجد اتصال مع الشخص الذي يجب أن يكون.
وعندما لا يقوم أحد بتبادل الطاقة ، فعندئذٍ تكون طاقته - راكدة مثل المستنقع ، وتتحول إلى تعكر. والمعانقة الذاتية والتمسيد الذاتي لا ينقذان ، فالحساس منهما مرارًا وتكرارًا يصبح أقل فأقل.
"انعكاس سيئ".
بكلمات بسيطة ، هذا عندما لا تستطيع بعض المشاعر التي كانت موجهة في الأصل للخارج أن تذهب إلى هناك ... وأجبرت على العودة.
ما هي المشاعر الموجهة للأشخاص من حولنا والتي لا نتركها عادة؟ فقط السلبية والمدمرة.
وفي الحالة "الأفضل" ، يكتسب الشخص عادة سيئة تتمثل في إلقاء اللوم على نفسه على كل شيء ، ويصبح ضعيفًا وحساسًا وينتقد نفسه. سوف يوطد مثل هذه الشخصية ، ويتعلم أن يلوم نفسه على كل شيء ، وقد تأتي حالة صعبة.
الشيء الرئيسي هو ملاحظة عادة إعادة التفكير هذه في الوقت المناسب وفطم الشخص عن إلقاء اللوم على نفسه في موقف يكون فيه من الواضح للجميع أنه من المنطقي إلقاء اللوم على الجاني الحقيقي.
لذلك ، المكان المناسب لتوجيه غضبك الصالح إلى من هو المقصود حقًا ، نبدأ في إلقاء اللوم على أنفسنالان:
ب) لا أعطي انطباعًا بأنني "عم شرير" ،
ج) أذهب إلى هذه المقاهي المخزية ،
د) أعيش في مثل هذا المجتمع المخزي ، حيث الجميع سيئون ، وأنا لا شيء.
تتجلى أيضًا عادة العقاب الذاتي اللاواعي الإيماءات والأفعال المتشنجة:
أ) نقطع أصابعنا ونحرقها ،
ب) تضرب بأجسادنا الأثاث ، تصيح "الأثاث في هذا المنزل يكرهني!"
ج) عض شفتيك
د) اسحب الشعر بفرشاة ،
هـ) إذا كنا أطفالًا صغارًا ، فإننا بشكل عام نضرب أنفسنا علانية بقبضاتنا على الجسم.
لذلك دعونا نبدأ في التغيير! يجب أن تساعدك هذه التقنية النفسية على اتخاذ الخطوة الأولى تجاه نفسك.
تنفيذ التقنية:
الشعور بالذنب وكراهية الذات. هذا كله انعكاس ، كما هو موضح أعلاه.
تنشأ عندما ينتهك موقف الشخص تجاه نفسه ، تنتهك أيضًا جميع علاقاته الشخصية.
يكون الشخص في علاقة سيئة مع نفسه بشكل مزمن إذا طور عادة تقييم نفسه طوال الوقت ومقارنة إنجازاته الحقيقية بمثله المتضخمة.
لذلك ، لا تتردد ، اطرح على نفسك الأسئلة التالية وأجب عليها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل في يومياتك أو ببساطة عن طريق كتابة الإجابات على قطعة من الورق.
