Ako ne znate kako natjerati mozak da radi, osjećate se stalno umorno, žalite se na nesavršeno pamćenje, onda će vam zdrava hrana pomoći, kao i fizička aktivnost vježbe disanja. Sve ovo, plus pića pomoći će u prevenciji bolesti mozga i centralnog mozga nervni sistem.

Vitamini za mozak

Najkorisnijim se smatraju vitamini koji pripadaju grupi B. Oni pomažu u sveobuhvatnoj nezi centralnog nervnog sistema (CNS) i obogaćuju organe kiseonikom. Preporučljivo je početi uzimati takve vitamine ako trebate vratiti pažnju, memorijske funkcije ili ako se pojave praznine u pamćenju.

Vitamini ove grupe utiču na pamćenje (dugotrajno i operativno), pomažu u njegovom treniranju i povećavaju inteligenciju. To uključuje:

• tiamin (B1);
• riboflavin (B2);
• nikotinska kiselina (B3);
• kalcijum pantotenat (B5);
• piridoksin (B6);
• folna kiselina (B9);
• cijanokobalamin (B12).

Kako drugi vitamini utiču na mozak?

Da bi se vitamini B pravilno apsorbovali u organizmu i da bi se aktiviralo njihovo dejstvo na stanje centralnog nervnog sistema potrebno je uzimati vitamin C. Možete ga kupiti u apoteci ili pronaći u agrumima, šipak, jabuke ili drugo žuto voće. Većina veliki broj Vitamin C se nalazi u svježoj crnoj ribizli.

Za ispravan rad svim dijelovima mozga i ubrzanju obavljanja svih njegovih funkcija, preporučuje se uzimanje vitamina D.

Štiti od razvoja tumora i vraća elastičnost krvnih sudova i kapilara. Takav vitamin se može dobiti iz mliječnih proizvoda, ribljeg ulja i zelenila (na primjer, peršina).

Pored najčešćih obogaćenih namirnica koje učestvuju u proizvodnji, apsorpciji i preradi tvari, korisne su i mahunarke (sadrže i vitamine B6 i B9), jetra i biljno ulje.

Prezentacija: "Skup vježbi Gimnastika za mozak"

U njima se može naći vitamin E, koji obavlja funkciju jačanja zidova kapilara, koji je uključen u zaštitu mozga od destruktivnih procesa i uklanjanje toksina iz tkiva ovog organa.

Proizvodi za moždanu aktivnost

Za poboljšanje pamćenja preporučuje se jela od heljde ili zobenih pahuljica, kao i graška i orašastih plodova (na primjer, B5 se nalazi u lješnjacima). Određena količina vitamina B1, B2, B3 nalazi se u mesu (svinjetina, govedina), ribi, zelenom povrću i mliječnim proizvodima. Tako korisno organska jedinjenja nalaze se i u jajima (posebno u lecitinu).

Među korisni proizvodi, dizajniran za treniranje ljudskog mozga, morski plodovi se smatraju zbog cinka i željeza.

Na primjer, jela od kamenica pomažu pri pamćenju informacija i vraćanju koncentracije. Ništa manje korisna nije riba koja sadrži omega-3 masna kiselina. Sve se radi o zdravim mastima, koje pozitivno utiču na stanje neuronske funkcije.

Voće i povrće takođe pomažu u jačanju moždane aktivnosti, zahvaljujući antioksidansima koji se nalaze u njihovoj ukusnoj pulpi. Osim toga, maline, kupine i borovnice sadrže biljne pigmente (flavonoide i fisetin) koji pomažu poboljšanju funkcije pamćenja. Šargarepa, spanać i cvekla takođe doprinose obnavljanju centralnog nervnog sistema i sprečavaju nastanak upala.

Pića i arome za mozak

Pića koja pomažu poboljšanju stanja mozga uključuju crni i zeleni čaj. Sveže skuvani čaj nadoknađuje nedostatak katehina ( organska materija) u CNS-u. Ovaj antioksidans može opustiti neurone i ubrzati oporavak od mentalnog umora.

Prezentacija: "Aerobik za mozak"

Za čišćenje krvi i krvnih sudova mozga preporučuje se uzimanje odvara od lipinog cvijeta, kantariona, listova ribizle ili djeteline. Sličan postupak se može izvesti i pomoću listova matičnjaka, hrena i matičnjaka. Sve ove biljke i biljke djeluju kao antioksidansi.

Arome koje su dizajnirane da smire nervni sistem i doprinose normalizaciji mozga su: hmelj, valerijana, limun, đurđevak, narandža i ruža.

Za vraćanje snage može pomoći i nekoliko kapi eteričnog ulja s mirisom lavande koje se polako topi u aroma lampi.

Fizičke vježbe za mozak

Za aktiviranje rada glavnog organa centralnog nervnog sistema preporučuje se izvođenje sljedećih fizičkih vježbi:

• trčanje u mjestu, što se pretvara u brzi korak;
• most iz ležećeg položaja tijela, u kojem se ruke obavijaju oko stopala;
• rotacije glave, salto iz sjedećeg položaja i stoj na glavi.

Svaku vježbu se preporučuje raditi najmanje 2, a najviše 15 puta kako biste se riješili umora i trenirali moždanu aktivnost. Gotovo svaka fizička aktivnost smatra se korisnom za ovo tijelo, pri čijoj primjeni se poštuju sigurnosne mjere i pravilno izračunavaju sposobnosti i snage.

Ovakve vježbe mogu stimulirati mozak i ojačati funkciju neurona (kao i veze između njih), povećati protok krvi u malom mozgu i smanjiti rizik od vaskularnih bolesti.

Druge vježbe koje oksigeniraju vaš mozak

Za ispravan rad svih glavnih zona najvažnijeg organa centralnog nervnog sistema treba voditi računa o zasićenju hemisfera kiseonikom.

Lista vježbi koje će trajati 10 minuta dnevno uključuje:

• stimulacija funkcija moždanih hemisfera zbog pravilno disanje. Dišite naizmjenično kroz svaku nozdrvu;
• 7 dana nakon prethodne vježbe povežite ovu vježbu sa treningom vašeg mozga. Udahnite i zadržite dah 8 otkucaja srca, zatim izdahnite i ponovo izbrojite 8 otkucaja srca.

Korištenje vitamina, zdrave hrane i svježih pića pomaže u obnavljanju funkcije mozga i jača neuronske veze. Kako bi mozak proradio i ubrzali procese u njemu, pomoći će fizička aktivnost i redovne vježbe disanja.

Ove vježbe poboljšavaju pamćenje i razvijaju koordiniran rad moždanih hemisfera, grade nove neuralne veze u korteksu velikog mozga.

Želim da vas upoznam sa prilično jednostavnim vježbama koje služe za razvoj vašeg mozga i povećanje njegove funkcionalnosti.

Vježbe se izvode prstima obje ruke i stoga se zovu "prsti".

Vježbe "Prsti"

• poboljšati pamćenje,
• razvijaju koordiniran rad hemisfera mozga,
• povećati brzinu razmišljanja, brzinu donošenja odluka, brza reakcija,
• izgraditi nove neuronske veze u korteksu velikog mozga.

Ovim vježbama možete značajno povećati svoju efikasnost i produktivnost.

Osim toga, vježbajte opšti efekat lečenja , jer uticaj ide na bioaktivne tačke koje se nalaze na vrhovima prstiju. To je, u stvari, druga opcija akupresura(akupresura).

U borilačkim vještinama postoji još jedan vrlo vrijedan učinak ovih vježbi. Izražava se u pri izvođenju prstiju prsti se značajno jačaju i razvijaju se tetive.

Vježbe je najbolje raditi ujutro, nakon jutarnjeg kompleksa ili nakon meditacije.

Efekat prstiju će postati vidljiv nakon 3 mjeseca svakodnevnog vježbanja.

Prst №1

Početni položaj: ruke ispred sebe, prsti okrenuti prema gore i ispravljeni što je više moguće. Na svakoj ruci vrh kažiprsta je povezan sa palcem. Izgleda kao gest - OK.

Sada, u isto vrijeme, s obje ruke, pravimo prilično snažan pritisak palcem na vrhove ostalih prstiju redom - srednji, prstenjak, mali prst. Čim dođemo do malog prsta, vraćamo se i kažiprstu. Prsti koji nisu uključeni u pritiskanje - trudimo se da ispravimo što je više moguće. Važno je.

Napravimo najmanje 3 takva dodavanja naprijed-nazad.

Prst №2

Ovo je mala modifikacija prvog prsta. Ali to je mnogo teže izvesti, jer je ovdje već neophodna koordinacija hemisfera mozga.

Početni položaj: sa jedne strane kažiprst je spojen sa palcem, a sa druge mali prst.

Sada počinjemo istovremeno na obje ruke da palcem pritiskamo ostale prste redom. Na različitim rukama postiže se kretanje prema. Na jednom od kažiprsta do malog prsta, na drugom od malog prsta do kažiprsta.

Također radimo najmanje 3 prolaza.

Prst №3

Povezivanje thumb desnu ruku kažiprstom lijeve. I u isto vreme kažiprst desna ruka sa lijevim palcem. Sada one prste koji su razdvojeni ispod, pomaknite gore i pritisnite ponovo. I tako kroz ciklus. Nabavite takozvani "put".

Prst №4

Ovo je modifikacija prsta #3. Sada palac desne ruke pritišće ne samo kažiprst lijeve ruke, već i sve ostale u pravcu malog prsta i leđa. A palac lijeve ruke nastavlja pritiskati samo kažiprst desne ruke.

Napravimo tri dodavanja i nakon toga mijenjamo ruke s ulogama. Sada palac lijeve ruke pritiska redom na sve prste desne.

Zajedno sa prstima, odnosno nakon njih, preporučujem da izvedete još jedna laka vježba sa bliskim efektom.

• Morate uzeti 2 prilično dugačka štapa.
• Sada uzimamo jedan od štapova i stavljamo ga na kažiprst ili sredinu dlana, otpuštamo drugu ruku i pokušavamo držati štap u ravnoteži u uspravnom položaju. Obično niko nema problema sa ovim.
• Ali sada trebate uzeti drugi štapić i staviti ga na drugu ruku. A sada držite ravnotežu dva štapa odjednom!

Nije lako? To je to! Voz! Morate naučiti kako balansirati dva štapa barem minut.

Vidi kratki video, koji jasno pokazuje vježbu "Prsti".

17. februar 2016

Trening za mozak je usmjeren na stimulaciju neuronskih procesa i podizanje tonusa, buđenje neaktivnih veza. Časovi ubrzavaju misaoni proces, organiziraju ga. Promjena stanja svijesti otvara potencijalne načine rješavanja problema, poboljšava se pamćenje. Fizičke vježbe povećavaju opskrbu krvnih žila mozga zasićenjem kisikom.

Organizacija misli

Misaoni proces se ne sastoji od statičnih percepcija ili pojedinačnih emocija. Predstavlja kretanje misli – analizu i sintezu. Sve informacije o problemu ugrađene su u hijerarhiju dosljednih prosudbi. Ljudska svest operiše sa objektivnim predstavama. Svest ih poredi i razlikuje, stavlja u ćelije prethodnog iskustva.

Međutim, ćelije povezane s prošlim vještinama (obrasci razmišljanja) nisu uvijek prikladne za rješavanje novih problema. Stoga je potrebna obnova struktura svijesti.

Proces toka misli je predstavljen kao ulazna i izlazna šema sa različitim fazama obrade informacija. U prvoj fazi postoji unaprijed prikupljeno znanje o problemu, završna faza podrazumijeva zaključak ili gotov rezultat. Između početnog i završna faza postoje i faze obrade - faza potencijalnih mogućnosti za postizanje rezultata i faza izbora odgovora, jedna od svih mogućih.

Dakle, kako poboljšati performanse ovih faza obrade informacija?

Prije početka vježbe potrebno je probuditi mozak - popiti šoljicu kafe, pojesti slatkiš (glukoza je neophodna za funkcionisanje neuronskih ćelija). Uz pomoć laganog zagrijavanja uključite maštu i smirite emocije:

1. Olakšajte vježbe disanja: Duboko udahnite i izdahnite. Izdahnite što je dublje moguće, zadržite dah nekoliko sekundi i udahnite. Ovim načinom disanja kiseonik će juriti u pluća i u krv u maksimalnom obimu.
2. Mentalno brojite od jedan do sto, a zatim obrnutim redom. Dovršite brojanje što je brže moguće.
3. Pokrenite svoju maštu - zamislite svijetlo zeleni kvadrat. Zatim, naporom volje, pretvorite kvadrat u romb, a zatim u trokut.
4. Uzmite malo teksta i pročitajte nekoliko stranica unazad.

Ljudski mozak obavlja svoj posao stvarajući neuronsku aktivnost u različitim područjima. Prema psihofiziologiji, funkcija desne hemisfere je odgovorna za kreativnost, emocije i intuiciju. Tu su pohranjene sve naše iracionalne želje i fantazije.

Najviše je kod djece razvijena desna hemisfera, dok istražuju svijet i formiraju se strukture intelekta.
Kod odrasle osobe, desna hemisfera razmišljanja blijedi u pozadini i sav rad se prenosi na lijevu - logičku, verbalnu. Da biste probudili kreativnu hemisferu, potrebno je da koristite dio tijela koji kontroliše desna hemisfera - lijeva ruka.

Vježbe za razvoj nedominantne hemisfere mozga

Pokušajte naučiti kako pisati lijevom rukom, odvojite cijeli dan da vaša lijeva ruka vodi u akcijama - pozdravite lijevom rukom, operite suđe lijevom rukom. Pokušajte da napišete ili nacrtate jednostavnu figuru s obje ruke u isto vrijeme, paralelno. Uvedite izobličenje percepcije u vježbu crtanja - crtajte po listu, ne gledajući u list, već gledajući crtež u ogledalu. Pokušajte da obojite polovinu slike koristeći odraz u ogledalu.

Vežba osma

Crtanje osmice u zrak s obje ruke u isto vrijeme. Zatim pokušajte raditi dvije stvari odjednom različite ruke: desnom rukom mazite vrh glave, drugom u ovom trenutku tapkajte po grudima. Naučite kucati na tastaturi s dvije ruke.

Vježbanje riječi

Uzmi olovku i papir i sedi za sto. Zapišite na papir svaku riječ koja vam iznenada padne na pamet. Smislite deset rečenica koje će sadržavati ovu riječ.

Sa Wikiumom možete organizirati proces svakodnevnog treninga mozga prema individualnom programu.

Obući se ručni sat s druge strane, to će izazvati osjećaj neobičnosti i novosti. Kasnije ćete naučiti gledati vrijeme na lijevoj (desnoj) ruci. Sam fenomen novosti stimuliše nervnu aktivnost, ne dozvoljava mozgu da zaspi. Ovo je da bi se mozak navikao na fleksibilnost, stalne promjene.

Igra asocijacija i transformacije

Snimite neku sliku ili predmet i smislite nekoliko asocijacija na tu stvar. Transformacija riječi podrazumijeva promjenu grafičke slike, takva je vježba pogodna za one koji se bave stranim jezicima i prevodima. Na primjer, promijenite jedno ili dva slova u riječi, spojite fraze u jednu riječ, pretvorite ih u bliski sinonim.

Od spora do saradnje. Bonoova metoda šešira u boji

Mnogi antički filozofi izrazili su ideju da se istina rađa u sporu. Koristili su metode dijaloga i kritike kako bi otkrili logičko zrno u rasuđivanju (o Bogu, duši).

Osim što će biti produktivna u analizi situacije, ova aktivnost će biti dobar trener za vaš mozak.

Međutim, jedan savremeni naučnik je sugerisao da bi najproduktivniji način da se stvori delotvorno rešenje bilo da se sve strane u razlogu spora paralelno slože, da se jednoglasno slože. Ali to ne znači da svi učesnici treba da zauzmu jednu tačku gledišta. Svaki od sagovornika se privremeno slaže sa ostalima (čak i ako je odluka u suprotnosti sa njegovom logikom) - uzima se u obzir određeno mišljenje. Zatim, učesnici mijenjaju spekulativnu perspektivu i prihvataju drugačiju ili čak suprotnu opciju. Uporedite misli i utiske.

Prvi šešir crna“, ovaj šešir znači da morate kritizirati ovu teoriju, identificirati sve njene nedostatke i opasnosti. Razmotrite negativne posljedice njenog izbora.

"Žuti" šešir, znači sunčeva svetlost, pozitivna logika. Morate razmišljati o akcijama i rezultatima, koje će vam koristi i vrijednosti donijeti.

"Crvena kapa znači osećanja i emocije. U stanju "crvena kapa" možete izraziti sve emocije i osjećaje, bez ograničenja, u vezi sa bilo kojim slučajem, teorijom. Ne birajte riječi, već govorite onako kako vam spontano padnu na pamet.
Svašta se može izraziti, pod uslovom da nijedno izraženo mišljenje nije podložno osudi i logičnom objašnjenju.

"Zeleni šešir" usmjerava misli učesnika u kreativnom smjeru, znači traženje alternativnih načina rješavanja problema. Opseg mogućnosti sadržanih u ovoj ideji.

"Plavi šešir"- stanje kada vidite rezultat i redoslijed operacija u razmišljanju. Obavlja kontrolu nad svešću, sumira konačne ili međurezultate zadatka. Pravi dosljedne veze između misli. Organizuje zadatak u cjelini.

"bijeli šešir", u ovom stanju analizirate dostupne informacije: koje informacije su dostupne, koje informacije su dostupne, koje informacije nedostaju i gdje ih dobiti?

Metodologija je namijenjena kako grupi učesnika u diskusiji, tako i individualnoj praksi. Različiti putevi razmišljanje.

Kada nečega treba da se setimo, nervna napetost postaje intenzivnija, pokreće proces traženja i asocijacija. Pokušajte da ubrzate svoje razmišljanje tako što ćete se prisjetiti detalja prošlog dana ili priče iz knjige koju ste pročitali.
Da biste ubrzali proces razmišljanja i pokrenuli maštu, počnite čitati malo brže nego što inače čitate, pokušajte da se ne zaustavite na pročitanom tekstu. Prvo pratite tekst pokazivačem. Mozak će prestati da hvata određeni tekst i preći će na jednostavniji nivo percepcije – slike, značenje.

Vježbe za poboljšanje pamćenja

Jedan od načina da zapamtite je metoda jednom čitanja . Prije svega, morate naučiti da pretjerani mentalni stres ne doprinosi pamćenju, već pojavi glavobolje. Razmislite o činjenici da zapamćene informacije i brojevi ne nose ništa vitalno važna informacija, ne morate ga uopće pokušavati zapamtiti. Pokušajte jednom pogledati redoslijed brojeva ili rečenica.

Pamćenje takođe stimuliše čitanje knjiga bez ponavljanja - nemojte čitati iste knjige mnogo puta. Naučit ćete pamtiti informaciju tako što ćete udvostručiti njenu važnost (više nemate priliku da joj se vratite). Osim toga, štedite vrijeme i dajete sebi priliku da otkrijete nešto novo u svijetu informacija.

Vježba paralelnog razmišljanja

Kada vježbate kod kuće ili u klubu zdravlja, možete kombinirati vježbanje s misaonim procesom. Na primjer, zapamtite sve detalje i stvari koje sretnete na putu do posla. Listajte kroz informacije potrebne za pripremu izvještaja ili seminarskog rada.

Gledanje haosa

Haos- to je lepo relativni koncept. Sa stanovišta logike, u prirodi postoji kontinuirani haos. Um to pokušava predvidjeti, ugurati u okvir logike. Ali periodično, posmatrajući haos, vidimo u njemu nove uređene sisteme, pravilnosti. Preporučujemo praćenje svih haotičnih pojava. To može biti igra djece u pješčaniku, grupa golubova u parku, tok kapi vode na staklu za vrijeme kiše.

Poboljšajte i diverzificirajte svoja osjetilna iskustva

Neurolozi i psihijatri savjetuju ublažavanje stresa uz pomoć esencijalna ulja. Prema njima, mirisi citrusa utiču na povećanje koncentracije. Miris kleke, bora ublažavaju stres, odvlače pažnju od opsesivnih misli.

Diverzificirajte svoje okusne senzacije - probajte jela, voće koje još niste probali. Razmišljanje o tome da li pojačati jedan od svih osjećaja pomoći će da se djelimično ugase ona vodeća. Na primjer, kada kušate naranču ili novo jelo, zatvorite oči.

Drugi eksperiment je kada se tuširate, fokusirajte se na zvuk vode i tjelesne senzacije, također zatvorite oči.
Za vizualne eksperimente prikladno je gledanje filma bez zvuka. Površine različitih tekstura doprinose poboljšanju koncentracije osjeta na dohvat ruke: baršunasta presvlaka fotelje, svilena košulja.

Naučite strane jezike

Strani jezici dovode do čitavih kompleksa elemenata za razvoj fleksibilnosti mišljenja. Učenjem stranog jezika proširit će se obim prethodnih pojmova riječi. Kroz prizmu drugačije slike svijeta mogu se promatrati i drugi načini prosuđivanja i konstruiranja misli. Ništa ne uči dubljem i jasnijem razumijevanju maternjeg jezika kao strani jezik.

Bavite se sportom, gimnastikom

Efikasan tonus nervnog sistema zavisi ne samo od mentalnih zadataka, već i od tonusa svih mišića tela. Punjenje krvnih sudova u ekstremitetima i cirkulacija krvi utiču na stepen svesti, otklanjaju greške iluzija. Što je mentalni rad intenzivniji, to više zahtijeva kompenzaciju od tijela. S pokretima mišića, zasićenost krvlju i ishrana nervnih ćelija se višestruko povećava. Osim toga intelektualna aktivnost zahtijeva periode odmora, oslobađanja emocija.

Stoni tenis je dobra zabava i trening koordinacije. Tokom igre usavršavate svoje reflekse, poboljšavate koordinaciju oko-ruka. Trenira se intuicija vremena - trenutak mača, trenutak udarca reketom.

Od vježbe na stimulaciju obe hemisfere mozga može doći do poprečnog koraka, bebinog puzanja. Prilikom pomicanja desne i lijeve strane ruku i nogu dolazi do integracije neuronskih signala između njih.

Masaža mišića čeljusti (u području artikulacije gornje i donje čeljusti) dovodi do opuštanja svih mišića lica, korisnog zijevanja i oslobađanja dodatne energije.

Sposobnost koncentriranja na male detalje, navigacije u toku informacija, trenutnog reagiranja na promjenjive situacije i brzog prihvaćanja efikasna rješenja- važne vještine koje pomažu privrednicima da ostvare svoje ciljeve. A da biste razvili takve poslovne kvalitete u sebi i napumpali svoj um, morate redovno raditi posebne vježbe za mozak, takozvani fitnes za glavu!

Baš kao što mišići atrofiraju bez fizička aktivnost, ljudski mozak slabi bez raznih mentalnih aktivnosti. Suprotno tome, što ga više trenirate, to se u njemu stvara više neuronskih veza, a što je veća aktivnost mozga, to više krvi bogate kisikom ulazi u njega. I od toga, zapravo, ovisi intelektualno zdravlje osobe.

Da bi mozak djelotvorno funkcionirao, važno je posebno aktivirati rast neuronskih veza kroz nova iskustva. Tokom perioda studiranja u školi, fakultetu, broj nove informacije dozvoljeno da se mozak stalno trenira. Ali odrasla osoba čijim životom i radom dominiraju rutinski procesi, da bi se intelekt održao u dobroj formi, mora se pribjeći stimulaciji.
uz pomoć posebnih vježbi za razvoj mozga. Stoga je toliko važno naučiti kako rješavati tipične probleme koristeći nestandardne metode.

Poboljšanje pamćenja i funkcije mozga: najbolje vježbe

Za početak, važno je napomenuti da je za pravilno pumpanje mozga i razvoj fleksibilnosti uma važno obratiti pažnju na prehranu, navike i način života općenito. Svjež zrak, zdrav san, fizička aktivnost i zdrava hrana još nisu otkazani. Stoga, da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je prije svega obratiti pažnju na ove važne faktore.

Učinkovit trening mozga su vježbe koje imaju za cilj razvoj pamćenja, pažnje, kao i odvojeno desne i lijeve hemisfere mozga.

Glavna specijalizacija lijeve hemisfere je logičko razmišljanje. Takođe je odgovoran za takve važne sposobnosti:

• jezik i govor;
• logika, analiza;
• doslovno razumijevanje riječi;
• matematičke sposobnosti;
• sekvencijalna obrada informacija.

Također, lijeva hemisfera kontrolira pokrete desne strane tijela, a desna - lijeve strane.

Zauzvrat, desna hemisfera je odgovorna za intuiciju i kreativnost, a također obavlja sljedeće funkcije:

• obrada neverbalnih informacija;
• orijentacija u prostoru;
• muzikalnost;
• prepoznavanje metaforičkih značenja;
• mašta, umjetničke sposobnosti;
• emocije;
• paralelna obrada informacija;
• prepoznavanje lica.

Dakle, kako razviti desnu hemisferu mozga? Ove vježbe će vam pomoći da povećate svoju intuiciju i kreativnost.

Crtež u ogledalu

Uzmi veliki list papir i olovka u svakoj ruci. Počnite crtati iste oblike u isto vrijeme desnom i lijevom rukom. U početku to mogu biti krugovi, petlje, kvadrati. S vremenom, zadatak treba biti kompliciran - prikazati punopravne slike s obje ruke.

Vraćanje stvarnosti u maštu

Ključna točka u razvoju desne hemisfere mozga su vježbe vizualizacije. Važno je povezati maštu, vizuelno, slušno i olfaktorno pamćenje. Prvo se riješite stranih iritatora i zatvorite oči. Zamislite osobu koju dobro poznajete: crte lica, boju kose i očiju. Nakon što u mašti kreirate njegovo lice, pokušajte da se sećate zvuka njegovog glasa i mirisa parfema. Razradite sliku što je više moguće detalja.

Kada naučite kako da vratite slike ljudi, morate krenuti dalje, stvarajući cijelu paralelnu stvarnost u fantaziji. Takav set vježbi uvelike razvija kreativnost, kreativnu viziju i maštu.

nasumične reči

Suština vježbe je odabrati nekoliko potpuno nasumičnih riječi i povezati ih s pričom. U početku će vam biti teško, a za povezivanje ovih riječi trebat će vam nekoliko dugih rečenica. Ali tokom treninga, moći ćete da povežete naizgled nepovezane riječi sa samo nekoliko fraza.

Osim toga, kreativno razmišljanje se može razviti crtanjem mandale. Zamršen uzorak svih duginih boja savršeno smiruje živce, koncentrira pažnju i razvija umjetničku percepciju.

Govoreći o treningu lijeve hemisfere mozga, prije svega mislimo na rješavanje matematičkih zadataka, ukrštenih riječi, rebusa, kao i na logičke igre poput šaha. Važno je napomenuti šta tačno
Lijeva hemisfera je dominantna kod većine ljudi. Stoga ga nema smisla razvijati zasebno. U ovom slučaju, bolje je primijeniti složene vježbe za mozak odrasle osobe.

Neurobics

Ovo je takav naboj za mozak uz vježbe koje uključuju svih pet čula odjednom. Tehniku ​​je razvio američki neuroznanstvenik L. Katz. Suština je sljedeća: sve obične stvari moraju se raditi na neobičan način za vas. Na primjer:

• kretati se po kući sa zatvorenih očiju;
• pišite lijevom rukom (ako ste dešnjak);
• promijeniti uobičajenu rutu;
• udahnite i uživajte u aromi hrane, cvijeća, parfema;
• određivati ​​stvari dodirom (na primjer, apoen novčića);
• obavljati nepoznat posao;
• odgovarati na nestandardna pitanja itd.

Neobične radnje, senzacije, mirisi, okolina izazivaju nastanak novih neuronskih veza, što zauzvrat pomaže razvoju intelektualnih sposobnosti.

riječi u boji

Korisna gimnastika za mozak ili vježba svjesnosti. Pomaže u povećanju koncentracije, poboljšava pažnju, razvija obje hemisfere mozga.

Dakle, vaš zadatak je da brzo imenujete boju riječi. Na prvi pogled sve je jednostavno, ali pokušajte to učiniti što je brže moguće, a lijeva hemisfera će se odmah početi koncentrirati na riječi, zbunjujući vas. Potrebno je da uskladite rad obe hemisfere.

Abeceda

Ovo je vježba za razvoj razmišljanja, pažnje i poboljšanje performansi. Osim toga, Alphabet pomaže u ublažavanju emocionalnog stresa i ponovnom pokretanju mozga.

Rad je sljedeći. Ispod svakog slova nalazi se oznaka - L, P, V. "L" znači da trebate podići lijevu ruku, "P" - desnu, "B" - obje ruke. Potrebno je istovremeno izgovoriti slovo abecede i izvesti pokret označen ispod slova.

Prvi dio vježbe je ići od A do Z. Drugi dio je od Z do A.

Nelogičan lanac

Ova vježba je test za treniranje mozga i pamćenja. Pažljivo gledajte listu riječi 90 sekundi. Mali savjet: podijelite riječi u parove i pokušajte ih povezati uz pomoć vizualnih asocijacija.

Pokušajte da odsvirate sve riječi po redu. Ako ne možete, onda napišite na komad papira sve riječi kojih se sećate. Sada izbrojimo: od 15 do 20 riječi - vaše pamćenje je dobro razvijeno. 10-14 riječi - prosječan rezultat. Manje od 10 - apsolutno ne znate kako da koristite memoriju.

Izvedite ove jednostavne vježbe za mozak i uskoro ćete primijetiti kvalitativno poboljšanje u radu obje hemisfere, pamćenju i razmišljanju.

Umjesto zaključka

Da biste trenirali um, dovoljno je raditi rutinske stvari na neobične načine, izvoditi nove radnje, čitati više, igrati se Igre uma. Odličan način da se razvije fleksibilnost mišljenja je učenje strani jezici i časovi muzike. Ovo potiče mozak da aktivno proizvodi nove neuronske veze, što znači da radi aktivno i efikasno.

Da biste sistematizirali nastavu za poboljšanje intelektualnog zdravlja, možete koristiti posebne online usluge koje nude desetke različitih vježbi, zadataka, testova za razvoj mišljenja.

Napišite u komentarima koje korisne vježbe za mozak znate? Podijelite s nama svoje iskustvo!

Savjete daje Elena Anisimova, kandidat medicinskih nauka, koordinator Udruženja interdisciplinarne medicine, ekspert projekta Ekologija mozga.

Glava mora da radi

Naš mozak je poput mišića: ako mu se ne daje svakodnevni rad, oronuće, postaje lijen, naredba "misli!" ne prepoznaje. Ali ako postoji opterećenje, sive ćelije rastu u doslovnom smislu riječi. Naučnici opisuju ovaj proces na sljedeći način: između neurona se formiraju nove sinapse, cerebralni korteks postaje deblji i vijugaviji, nove kapilare rastu u tvar mozga, aksoni brže provode nervne signale i postaju složeniji. funkcionalne veze između pojedinačnih moždanih struktura.

Ali u međuvremenu mozak nije tako primitivan kao mišići. Uobičajena "stolica za ljuljanje" (kao što je pisanje 10 hiljada znakova dnevno na računaru) nije mu dovoljna: dosadit će mu i prije ili kasnije rutinu označiti kao nepotrebnu. Morat ćete ga iznenaditi, pa čak i prevariti neobičnom gimnastikom.

AiF infografika

Neurobics

Ovu tehniku ​​treninga za naše konvolucije izmislili su Amerikanci - neuronaučnik Lawrence Katz i pisac Manning Rubin. I već 15 godina svijet prati knjigu "Fitness for the Mind", birajući najprikladniju od 83 vježbe za poboljšanje pamćenja i razvoj intelektualnih sposobnosti.

Da biste izvodili zabavne vježbe, morat ćete se malo "otkačiti", obavljati svakodnevne aktivnosti na pomalo lud način, koristeći svih 5 čula u neobičnoj kombinaciji. Obavljajući isti rutinski posao, teško nam je da se fokusiramo na novo: pamćenje slabi, koncentracija pažnje opada. Ali ako radite uobičajene stvari na neočekivan način, mozak mora izgraditi svježe veze između nervnih stanica i obnoviti ih ako su izgubljene.

Pokušajte da pokrenete žudnju za svim neobičnim u svakoj slobodnoj minuti, obavljajući kućne poslove, na putu do posla i u prodavnicu, sedeći ispred televizora ili za kompjuterom. Radite vježbe zabavno, ironično, uz dobro raspoloženje Mozak voli emocije.

6 korisnih vježbi

1. Uključite lijevu ruku(ili desno ako ste ljevak). Pokušajte oprati zube s njim, zakopčati bluzu, jesti supu, kucati po tastaturi računara i pisati slova.

Zašto to učiniti? Aktivacija motoričkog korteksa prenosi se s lijeve hemisfere mozga na desnu, što povoljno djeluje na kreativnost i lateralno razmišljanje.

2. Doživite nove senzacije, razvijte nove sposobnosti. Kreći se vlastiti stan znaš dobro, istuširaj se zatvorenih očiju. Pokušajte dodirom osjetiti vrijednost novčića u džepu. Isprobajte Brajevu azbuku, sistem čitanja i pisanja za slijepe. Dogovorite se sa svojom porodicom da ceo dan komunicirate samo na znakovnom jeziku.

Zašto to učiniti? Nova senzorna područja mozga koja se obično nedovoljno koriste ili uopće ne rade zagrijana su do granice, što je također dobra gimnastika za neurone cijelog mozga.

3. Ne plašite se da promenite svoj imidž. Nosite novu neobičnu odjeću, isprobajte novu šminku, eksperimentirajte s bojom kose i frizurom.

Zašto to učiniti? Osoba se osjeća drugačije kada isproba novi imidž (zapamtite barem „efekat jakne“ za muškarca ili „ukosnice“ za ženu!), I njegov način razmišljanja se mijenja.

4. Pješačite i putujte na posao s novim rutama(čak i ako će neobični put biti duži!), putujte češće, pokušajte svaki odmor provesti na novom mjestu, ići u muzeje i izložbe.

Zašto to učiniti? Prostorna memorija se razvija, pa čak i veličina hipokampusa se povećava, prema nedavnim studijama fiziologa.

5. Često mijenjajte unutrašnjost svog doma i posla, sedmično preuređivati ​​stvari u stanu, mijenjati kuhinjski pribor, probati kuhati po inozemnim receptima, kupovati nove parfeme. Prošetajte po stanu nekoliko minuta, oblačite se desna noga cipela sa potpeticom, a sa leve strane - papuča.

Zašto to učiniti? Navike zamaraju mozak, a novost stimuliše senzorne unose mozga, čineći život življim i nezaboravnijim.

6. Naučite da odgovarate na dosadna pitanja na netrivijalan način poput "kako si?", "šta ima novo?", svaki put smišljajte nove fraze - odustanite od stereotipa, zapamtite viceve, sami smišljajte nove viceve, zabavne priče- i obavezno ih flešujte u razgovoru.

Zašto to učiniti? Ako svemu što je rečeno pristupite kreativno, sa različite stranke, zatim stimuliraju centar za pamćenje i govor u mozgu - lijevu temporalnu regiju Wernickeove i Brocine zone.

150 minuta kretanja - svake sedmice

Zapamtite da tradicionalna fizička aktivnost također utječe na moždanu aktivnost.

Istraživači sa Univerziteta Illinois, SAD, predvođeni Arthurom Cramerom, otkrili su da umjerena tjelovježba, samo 150 minuta sedmično (ili 75 minuta jake fizičke aktivnosti), plus dnevno hodanje od najmanje 500 metara povećavaju volumen korteksa ljudskog mozga. u frontalnoj i parijetalnoj regiji. Oni su odgovorni za radnu memoriju, pažnju i prebacivanje s jednog zadatka na drugi. Kao potvrdu, naučnici su dali sliku dobijenu kompjuterskim tomografom.