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अपराधबोध कोई डरावना अहसास नहीं है जब हम बात कर रहे हेमौलिक विवेक के बारे में। यह एक कर्तव्यनिष्ठ व्यक्ति की विशेषता के रूप में है (उदाहरण के लिए, हैंगओवर के साथ नैतिक असुविधा का अनुभव करना न केवल स्वाभाविक है, बल्कि उपयोगी भी है)।

हालांकि, एक निरंतर अपराध परिसर विनाशकारी रूप से कार्य कर सकता है यदि यह उन्मत्त हो जाता है और अधिक बार हमला करता है, लंबे समय तक आत्मा में बसता है, जिससे सामान्य रूप से जीना मुश्किल हो जाता है और सकारात्मक, आत्मनिर्भर महसूस करना मुश्किल हो जाता है, निरंतर नकारात्मकता में नहीं।

कोई भी पूर्ण नहीं है - हर कोई गलती करता है, और एक से अधिक बार। देर से पछताने का परिदृश्य सभी से परिचित है। लेकिन दशकों तक पछताना, कमजोरी के क्षणों में की गई गलतियों के लिए लगभग रोजाना खुद को फटकारना, अनुभव की कमी के कारण, तथ्यों का गलत आकलन, भोलेपन के कारण या अन्य कारणों से, मूर्खता भी नहीं है - यह घातक है। वर्तमान और भविष्य में जीने में सक्षम होने के लिए। स्वास्थ्य के लिए, शारीरिक और मानसिक।

अपराधबोध की निरंतर भावना क्यों है?

अपराध-बोध से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस प्रश्न का समाधान पांच मिनट की घटना नहीं है; इसके लिए घटना की उत्पत्ति के विश्लेषण की आवश्यकता है। ज्यादातर मामलों में अतीत के "पापों" के लिए आत्मा-पीड़ित पश्चाताप के कारण बचपन में निहित हैं। यह तब था जब रोज़मर्रा की आत्मा-खोज और खुद को "लिंचिंग" करने की आदत के लिए पूर्वापेक्षाएँ रखी गईं, दोषी। यह केवल अंतरात्मा की पीड़ा नहीं है, बल्कि आत्म-आलोचना और इसका मूल कारण है।

यदि किसी बच्चे की लगातार निंदा की जाती है और उसे दोषी ठहराया जाता है, थोड़ी सी भी गलती के लिए दंडित किया जाता है, बड़े का स्रोत होने के लिए फटकार लगाई जाती है और मामूली झुंझलाहटवह आक्रामक हो सकता है। यह जरूरी नहीं कि बाहरी उत्तेजना पर निर्देशित आक्रामकता हो। खुद के प्रति आक्रामकता, बुरा, रिश्तेदारों की उम्मीदों पर खरा नहीं उतरना, सभी के सामने अपराधबोध की निरंतर भावना में विकसित होने की धमकी देता है - उन लोगों की श्रेणी से जो अंदर से खाते हैं, उन्हें आनंद लेने की क्षमता से वंचित करते हैं, मज़े करते हैं .

पैथोलॉजिकल अपराधबोध कैसे व्यक्त किया जाता है: दृश्यमान और छिपे हुए संकेत

"आप किसमें पैदा हुए थे", "हम आपके लिए सब कुछ हैं, और आप ..." जैसे मूल्यांकन वाक्यांश बच्चे / किशोरी को इस निष्कर्ष पर ले जाते हैं: "मैं सब कुछ खराब कर देता हूं", "मैं सभी परेशानियों का अपराधी हूं", " मुझे चारों ओर दोष देना है", "मैं दुख का स्रोत हूं," माता-पिता के प्रति अपराध की निरंतर भावना पैदा करना। वयस्कता में परिणामों की श्रृंखला में हैं:

• - लोगों के करीब आने का डर
• - अनिश्चितता, परिसरों;
• - निराधार आत्म-आरोप, आत्म-यातना;
• - उपस्थिति में परिवर्तन: हर विशेषता में उदासी, एक विलुप्त रूप, एक दयनीय मुस्कान, झुके हुए कंधे।

कारक गहरे, समर्थित और समाज द्वारा बढ़ाए गए हैं, बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं। वे सभी परिणाम हैं असफल प्रयासअकेले अपराध बोध से कैसे निपटा जाए, इस दुविधा को हल करें। इस व्यवहार श्रृंखला की सूची में, निम्नलिखित आइटम सबसे अधिक बार आते हैं:

• - अपने स्वयं के "बुराई" में विश्वास;
• - जोड़तोड़ का विरोध करने में असमर्थता;
• - सहकर्मी, परिचित;
• - किसी को ठेस न पहुँचाने की इच्छा, सभी के लिए अच्छा होना;
• - अलगाव, किसी के साथ साझा करने की इच्छा की कमी, जो आप सोचते हैं उसे आवाज देना;
• - सामरिक गलतियों का डर, एक अच्छा उपक्रम खराब होने का डर और सभी को निराश करना;
• - अप्रत्यक्ष रूप से जिस चीज में वह शामिल था, उसके लिए भी लगातार अपराधबोध और जिम्मेदारी की भावना;
• - दूसरों से अनुचित, अनुचित आरोपों को सहने की इच्छा, स्वयं के प्रति असंतोष, जीवन,।

एक बच्चे के सामने दोषी महसूस करना: दुखी व्यक्ति की परवरिश कैसे न करें?

कभी-कभी, यह अनुचित अनुपात प्राप्त करता है, खासकर "माँ" परिदृश्य में। एक माँ जो अपने बच्चे की खातिर जीती है, बच्चे को दुनिया की परेशानियों से बचाने में असमर्थता कभी-कभी निराशा और नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बनती है। हाथों में कांपना, एक टूटती आवाज, तनाव से उकसाया हुआ हकलाना केवल न्यूरोसिस की प्रारंभिक अभिव्यक्तियाँ हैं। हालांकि, वे मनोदैहिक विज्ञान के गंभीर उल्लंघन से दूर नहीं हैं।

माँ-बच्चे के रिश्ते का ऐसा रूप विशुद्ध रूप से मातृ हानि तक ही सीमित नहीं है। एक बेटा या बेटी जितना हासिल करते हैं उससे ज्यादा खो देते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है: पारिवारिक और घरेलू परेशानियाँ - एक छोटा वेतन, एक तंग अपार्टमेंट - शैक्षिक प्रक्रिया को प्रभावित नहीं कर सकता। लेकिन विपरीत परिस्थितियों के संघर्ष से थकान बच्चे के सामने अपराधबोध की भावना में विकसित नहीं होनी चाहिए - इस तरह के मोड़ के साथ, अंतिम अप्रत्याशित है।

बिना यह जाने कि माँ-बच्चे के दो पहलू हैं, बाप-बच्चे के जोड़े और दोनों समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, जीवन के परीक्षणों से पहले बेचैनी, भ्रम को समाप्त करने का काम नहीं होगा। "I ." दोहराकर खुद को पीड़ा देना बुरी माँ”, व्यक्तिगत या करियर की सफलता की दिशा में आंदोलन के बारे में भूलना व्यर्थ है। बच्चों को टेस्ट गेम "हमारे परिवार को खुश कैसे करें" में भाग लेने के लिए आमंत्रित करने का समय आ गया है।

खेल "माँ-पिताजी + बेटा-बेटी = परिवार"

बच्चों के लिए कार्य कथनों को पूरा करना है:

• - मुझे खुशी होती है जब मॉम (डैड) ...
• - मुझे गुस्सा आता है अगर माँ ...
• - मेरा सपना है कि...
• - मैं खुश हुँ कि...
• - मुझे अपने रिश्तेदारों पर बुरा लगता है अगर ...
• - मुझे डर लग रहा है (उदास, असहनीय) ...

आप एक दर्जन या डेढ़ प्रश्न और कार्य तैयार कर सकते हैं। उनके जवाब आपको सोचने पर मजबूर कर देंगे कि क्या आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। और साथ ही एक दूसरे को ईमानदारी से समझाएं कि मौजूदा असहमति का सार क्या है, दृष्टिकोण में विसंगतियां। प्रतिभागियों के लिए, यह सोचने का अवसर है कि प्रियजनों के सामने खुद को कैसे क्षमा करें और अपराध बोध से छुटकारा पाएं। और यह भी - संबंधों में आराम कैसे प्राप्त करें, इस पर चर्चा करने के लिए। ऐसे प्रयोग उपयोगी होते हैं और आज और भविष्य में सुख की इच्छा को पुष्ट करते हैं।

सृजन के अभ्यास के लिए संबोधित किए गए तिरस्कार से कैसे शांत और आगे बढ़ें?

विनाशकारी आत्म-ध्वज से "स्विचिंग" के लिए जीवन-पुष्टि निर्माण के लिए कई तकनीकें हैं। वे किसी के आंतरिक आत्म के क्रमिक विश्वास पर आधारित हैं कि स्वयं की डांट, अपूर्ण और क्षमा के योग्य, को विचारों से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए पूर्ण स्वतंत्रताऔर उज्ज्वल कल।

मुक्ति की राह पर कम से कम एक दर्जन कदम हैं। आइए उनमें से सबसे महत्वपूर्ण पर एक नज़र डालें।

• - अपने आप से प्यार करें और अतीत को सहानुभूति और क्षमा का संदेश भेजें। जो हुआ वह आप के एक अलग, पूर्व अवतार का परिणाम है। वर्तमान आप नए ज्ञान के साथ एक अलग व्यक्ति हैं।
• - पिछले वर्षों और उन लोगों को धन्यवाद जिन्होंने आपको बुद्धिमान बनने में मदद करने के लिए दर्द और चोट पहुंचाई। उन निष्कर्षों की सूची बनाइए जो आप कठिन स्थितियांबनाया गया।
• - क्या हुआ और परिस्थितियों के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें। उन लोगों से क्षमा मांगें जिन्हें किसी बात से ठेस पहुंची हो। यह संभव है कि अपमान और निशान ने ठंड पकड़ ली हो, और आप व्यर्थ पीड़ित हों।
• - यदि मृतक के प्रति अपराधबोध की भावना है - एक और लगातार नकारात्मक सनक - इस तथ्य के बारे में सोचें कि मृतक लंबे समय से ठीक है और किसी दिन आप मिलेंगे। दूसरे आयाम में।
• - वर्तमान पर ध्यान दें। अपना ध्यान शिफ्ट करें, योजनाओं के बारे में सोचें। अब आप प्राप्त अनुभव को ध्यान में रखते हुए, सब कुछ सक्षम रूप से बना सकते हैं। अपनी ऊर्जा को आगे की ओर मोड़ें। आपको कामयाबी मिले!

अपराधबोध की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, क्या आत्मा की पीड़ा से जल्दी से निपटना संभव है - मनोचिकित्सकों ने परामर्श के दौरान ऐसे प्रश्नों को एक से अधिक बार सुना है। हालांकि, कुछ लोग इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि आंतरिक संघर्ष उन्हें नष्ट कर देते हैं और उनके स्वास्थ्य को खराब कर देते हैं।

ताकि गलत कार्यों या शब्दों के बारे में चिंता न हो गंभीर परिणाम, विशेषज्ञ अचेतन "मनोवैज्ञानिक तूफानों" को समय पर ढंग से बाहर निकालने की सलाह देते हैं। अन्यथा, नकारात्मक भावनाएं गंभीर बीमारियों में विकसित हो सकती हैं, या आत्महत्या के प्रयासों को जन्म दे सकती हैं।

यदि आप किसी भी व्यक्ति के जीवन का ध्यानपूर्वक विश्लेषण करते हैं, तो लगभग हर एक में जल्दबाजी में बोले गए आहत शब्द या कर्म होते हैं जिन्हें शायद ही अच्छा कहा जा सकता है। अपराधबोध मूल संवेदनाओं में से एक है जो लगभग बचपन से ही देखी जाती है।

कई माता-पिता, परिणामों के बारे में सोचे बिना, शब्द कहते हैं जैसे " गन्दा बच्चा- नाराज माँ-पिताजी-दादी। बच्चा समझ नहीं पा रहा था कि उसने क्या गलत किया है, आंतरिक परेशानी को याद करता है। इसके बाद, इससे मानस में कलह हो सकती है, दूसरों की स्वीकृति प्राप्त करने की एक अनिवार्य इच्छा, उनका प्यार। दूसरे लोग एक आंतरिक विश्वास बनाते हैं कि वे हमेशा और हर चीज में दोषी हैं।

कारण

यह सिद्धांत प्रचलित है कि आंतरिक संघर्षों की समस्या की सभी जड़ें परिवार में हैं। एक बढ़ते बच्चे की परवरिश, उसके दादा-दादी, माँ और पिताजी उस पर एक निश्चित जीवन मॉडल, व्यवहार के मानदंड, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण थोपते हैं। ये सभी सही नहीं हैं, जिससे बच्चे को एक पूर्ण व्यक्तित्व के रूप में विकसित होने में मदद मिलती है।

उदाहरण के लिए, यदि बच्चे हर दिन अपने बारे में विशेष रूप से नकारात्मक समीक्षाएं और तीखी टिप्पणियां सुनते हैं, तो उन्हें पछतावा होता है, और अपनी या अन्य लोगों की गलतियों के लिए अपराधबोध की भावना अंदर हावी हो जाती है। यह और में वयस्कतामुख्य चरित्र लक्षण के रूप में प्रकट होता है।

अन्य माता-पिता अपने बच्चे को इतना प्यार करते हैं कि वे लगातार उसकी प्रशंसा करते हैं, थोड़ी सी भी सफलता की प्रशंसा करते हैं। वे दृढ़ता से आश्वस्त हैं कि उनका बच्चा हमेशा सबसे अच्छा होता है। बाद में, जीवन की परेशानियों का सामना करना पड़ा - in बाल विहार, स्कूल, फिर कार्य सामूहिक में, ऐसे लोग गलतियाँ करते हैं जिनका वे दर्दनाक अनुभव करते हैं। आखिरकार, वे "सर्वश्रेष्ठ" हुआ करते थे।

अत्यधिक धार्मिकता के साथ पालन-पोषण, यह पूर्वाग्रह कि सभी कार्यों को ऊपर से दंडित किया जाएगा, बच्चों की नाजुक आत्माओं को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। न केवल वयस्कों पर नजर रखने वाला जीवन, महत्वपूर्ण लोग, लेकिन स्वर्गीय शक्तियों पर भी, निश्चित रूप से अपनी गलती के दृढ़ विश्वास के साथ समाप्त होता है।

कभी-कभी लोगों के चरित्र में, अपराधबोध जैसी विशेषता पहले से ही शुरू में रखी जाती है - विभिन्न स्थितियों में यह बस अलग-अलग तीव्रता के साथ प्रकट होती है। बढ़ती चिंता, लगातार आत्म-आरोप, आत्म-संदेह - ये लोग दृढ़ता से आश्वस्त हैं कि यह उनकी नियति है।

अपराध बोध का जीवन किस ओर ले जाता है?

आंतरिक संघर्ष मनोवैज्ञानिक को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, और फिर शारीरिक हालतव्यक्ति। निश्चित रूप से यह कहना असंभव है कि अपराध की भावना वास्तव में एक विशेष समस्या में कब विकसित होगी।

बेशक, कुछ मामलों में, आंतरिक अनुभव फायदेमंद होते हैं - एक व्यक्ति, कलह पर काबू पाने, समझदार, अधिक परिपक्व, अधिक जिम्मेदार बन जाता है। हालांकि, अक्सर लगातार मनोवैज्ञानिक तनाव में रहने के परिणामस्वरूप निम्नलिखित परिणाम होते हैं:

• आत्मविश्वास में कमी खुद की सेनाऔर अवसर - बहुत डरपोक लोग पदोन्नति प्राप्त नहीं कर सकते, अपनी प्रतिभा की पहचान;
• निराशा या अवसाद में डूब जाना, पूर्ण उदासीनता और अस्तित्व की निरर्थकता में विश्वास - आत्मघाती प्रयास;
• कठिन जीवन परिस्थितियाँ, साथ में अपराध बोध की भावनाओं का अनुभव करने की प्रवृत्ति, मजबूत भावनाओं का कारण बन सकती हैं;
• ऐसे लोग न केवल आंतरिक रूप से प्रतिदिन खुद को फटकार लगाते हैं, वास्तविक या काल्पनिक अपराध के लिए दंडित करते हैं, उनके पास बाहरी अभिव्यक्तियाँ भी होंगी - विभिन्न दैहिक विकार और रोग।

कुछ लोगों के लिए, मानस दैनिक तनाव का सामना करने में सक्षम नहीं है - वे एक काल्पनिक दुनिया में चले जाते हैं जहां कोई नकारात्मक दबाव नहीं होता है। वास्तविकता के साथ संचार अस्थिर हो जाता है, अगर पूरी तरह से खो नहीं जाता है।

कभी-कभी अपराध की भावना एक व्यक्ति द्वारा अपने किसी करीबी रिश्तेदार में स्थानांतरित कर दी जाती है। यदि संबंध नहीं टूट सकते हैं, तो संघर्ष और शत्रुता बढ़ जाती है। खासकर अगर "दोषी" अन्य लोगों की गलतियों के लिए उस पर दी गई जिम्मेदारी से सहमत नहीं है। जब किसी व्यक्ति के लिए अपने अपराध को स्वयं महसूस करना और स्वीकार करना मुश्किल होता है, तो कोई विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकता।

अपराध और शर्म से कैसे छुटकारा पाएं

अध्ययन के साथ आगे बढ़ने और आंतरिक परेशानी पर काबू पाने से पहले, इसके स्रोत को निर्धारित करना आवश्यक है। सबसे पहले, अपनी आंतरिक भावनाओं का विश्लेषण करने की सिफारिश की जाती है, कब और किन स्थितियों में अपराध सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। हो सकता है कि किसी करीबी व्यक्ति के साथ संबंध - उदाहरण के लिए, एक माँ जो नाराज नहीं हो सकती, अनुभव की गई परस्पर विरोधी भावनाओं का कारण बन जाती है।

नकारात्मक अनुभवों के स्रोत का निर्धारण करने के बाद, आप मनोवैज्ञानिक कठिनाई को दूर करना शुरू कर सकते हैं:

• यदि माता-पिता, पति या पत्नी, दोस्तों द्वारा अपराध और शर्म की बात है - वास्तव में, कोई गलती नहीं की गई थी, तो रिश्तों को फिर से बनाने, उन्हें साझेदारी बनाने की सिफारिश की जाती है;
• यदि यह असंभव लगता है - संचार को कम करने का प्रयास करें, समझें कि आप सभी को और सभी को खुश नहीं कर सकते हैं, और आंतरिक शांति अधिक महंगी है;
• किसी ऐसे व्यक्ति के साथ झगड़ा करने से डरो मत जो अपराध की भावना का कारण बनता है, भले ही वह बॉस या कोई अन्य सहयोगी हो - यदि अपेक्षित लक्ष्य तुरंत प्राप्त नहीं हुए हैं, तो समय पर पर्याप्त उपाय करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, प्राप्त करें एक और काम, और ऊपर से बर्खास्तगी आने तक इंतजार न करें, या एक स्थितिजन्य न्यूरोसिस विकसित होगा;
• आप अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के स्थान पर रखने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको लगातार दोषी महसूस कराता है - अचानक, वास्तव में, कोई गलती होती है, यदि वे अनुपस्थित हैं, तो सब कुछ छोड़ दें, एक तरफ हटो, अपने आप को अधिक महत्व दो;
• लगातार गलतियाँ करने वालों पर दोष मढ़ने के लिए नहीं, भले ही वह अपना बच्चाहर कोई अपनी गलतियों पर जीना सीखता है।

नकारात्मक भावनाओं को तुरंत बाहर निकालना बेहतर है, और उन्हें अपने आप में जमा न करें - अन्यथा "हाथी" "माउस" से बाहर निकलता है। लगातार आत्म-खुदाई ने कभी किसी को कुछ अच्छा नहीं किया है। आप कागज पर स्थिति का वर्णन कर सकते हैं, इसे रात भर आराम करने दें, और सुबह में, पेशेवरों / विपक्षों के सावधानीपूर्वक पढ़ने और विश्लेषण के बाद, अपराध पूरी तरह से गायब हो जाता है, या गलतियां स्पष्ट और पूरी तरह से पार करने योग्य हो जाती हैं।

अपराध बोध को कैसे जाने दें और अपने आप को क्षमा करें

प्रत्येक व्यक्ति न केवल कठिन आंतरिक अनुभवों की जड़ों को महसूस करने में सक्षम है, बल्कि जीवन में जहरीली भावनाओं से छुटकारा पाने में भी सक्षम है। इसके लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता है। और कभी-कभी केवल समय ही सब कुछ अपनी जगह पर रख देता है।

मनोचिकित्सक, हालांकि, सब कुछ "बाद के लिए" छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं। धारणा की चमक फीकी पड़ने से पहले अपराध बोध से लड़ना चाहिए, न कि काल्पनिक विवरणों, दूर की कठिनाइयों और समस्याओं के साथ।

अपराध बोध से कैसे छुटकारा पाएं, स्वयं को क्षमा करने में स्वयं की सहायता करें:

• दूसरों की प्रतिक्रिया के लिए खुद को दोष देना बंद करें: अन्य लोगों के विचार और भावनाएं उनकी जिम्मेदारी का बोझ हैं, किसी को प्यार करना / प्यार करना बंद करना असंभव है, और इसलिए आपको इसके कारण अपराध बोध नहीं होना चाहिए;
• दूसरों के कार्यों या शब्दों की आलोचना नहीं करना, अनुसरण करना अपना भाषण, ध्यान से विचार करें कि क्या कहा जाएगा - दूसरों को नाराज या नाराज होने का कोई कारण नहीं मिलेगा, जिसका अर्थ है कि आंतरिक संघर्ष का कोई कारण नहीं है;
• की गई गलतियों के लिए खुद को फटकारें नहीं - हर कोई ठोकर खाता है, बस कुछ अधिक बार, दूसरों को कम बार, ये काफी स्वाभाविक हैं जीवन स्थितियां;
• यदि आप अपराध बोध की आंतरिक भावना से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आप इसे "जला" सकते हैं - पूरी स्थिति का वर्णन करें, इसे चरण दर चरण अलग करें और सुनिश्चित करें कि कोई अपराधबोध नहीं है, और फिर चादर में आग लगा दें, जिससे अपने आप को सब कुछ भूलने के लिए मजबूर करना, क्षमा करना।

कभी-कभी आसपास के लोग, किसी व्यक्ति में इस तरह की "कमजोरी" को देखते हुए (उदाहरण के लिए, यदि वह खुद को सही ठहराने की कोशिश कर रहा है, दूसरों के लिए काम करता है), अपराध की अतिरंजित भावना में हेरफेर करना शुरू कर देता है। ऐसी तरकीबों को पहचानने के बाद, कली में प्रयासों को रोकना बेहतर है - दृढ़ता से मना करना। निरंतर प्रशिक्षण से आंतरिक संघर्षों को भड़काए बिना अपना बचाव करना आसान हो जाएगा।

अपराध बोध से कैसे छुटकारा पाएं: मनोविज्ञान

हम में से प्रत्येक को अपने जीवन में कम से कम एक बार एक सिद्ध कार्य के लिए पछतावे या हमारे दिल में बोले गए शब्दों को जानना था। यह मानस की पूरी तरह से स्वाभाविक प्रतिक्रिया है - बचपन से पैदा किए गए नैतिक मानदंड खुद को महसूस करेंगे।

हालांकि, जब माफी के बाद आंतरिक निंदा दूर नहीं होती है, आत्म-ध्वज जारी रहता है, तो इससे निपटना पहले से ही आवश्यक है। विशेष सहायता के लिए समय पर अपील करने से कई समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी, लेकिन हर कोई नहीं और हमेशा यह महसूस न करें कि मनोचिकित्सक का परामर्श उनके लिए महत्वपूर्ण है।

जबकि किसी की आत्मा की राहत प्रत्येक मामले के डॉक्टर के साथ गहन विश्लेषण है जिसके लिए एक व्यक्ति खुद को फटकारता है और दमन करता है, आपको अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, "सुरंग के अंत में प्रकाश" देखने के लिए। केवल बोलकर ही ऐसा व्यक्ति अपनी थकी हुई आत्मा के साथ आगे बढ़ने, काम करने में सक्षम होगा। कभी-कभी चर्च में स्वीकारोक्ति मदद करती है - एक पिता, एक भगवान, एक महत्वपूर्ण संत के लिए।

यदि कोई व्यक्ति किसी पर भरोसा करने से डरता है, तो उसे बस भूल जाना चाहिए कि क्या हुआ - चेतना से सभी नकारात्मक को दूर करने के लिए, जैसा कि उसे लग रहा था, हुआ। थोड़ी सी रेंगने वाली स्मृति पर, एक बार फिर से उदास यादों में डुबकी लगाओ, अपने आप को एक निश्चित मंत्र का उच्चारण करो, उदाहरण के लिए, "मैं ठीक हूँ, मैं बिना अपराधबोध के रहता हूँ।" आत्म-सम्मोहन और आत्म-कोडिंग आपको जीवन की अधिकांश कठिनाइयों को दूर करने की अनुमति देता है।

आपको दूसरों को ठेस पहुंचाने से डरना नहीं चाहिए - केवल वही जो खुद को नाराज होने देता है, वह नाराज होता है। अधिकांश लोग पहले से ही जीवन की छोटी-छोटी परेशानियों के प्रति इतने असंवेदनशील होते हैं कि वे अपने ऊपर किए गए अपराधों को नोटिस ही नहीं करते हैं - वे उस व्यक्ति के साथ संवाद करना जारी रखते हैं जिसने कुछ गलत कहा या किया, गलती से मुंह मोड़ लिया या उसे समझ भी नहीं पाया।

आदर्श लोग मौजूद नहीं हैं - इसे समझने के बाद, आप अपने सिर को ऊंचा रखे हुए जीवन से गुजर सकते हैं, बिना अपराधबोध और शर्म के गहराई से छिपा हुआ। यदि आप ऐसा करने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं, तो आप किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, यहां तक ​​कि सबसे अप्रिय भी।

अपराधबोध सबसे शक्तिशाली और विनाशकारी भावनाओं में से एक है। यह उचित और अनुचित है, गलत के कारण होता है। अपराधबोध प्रमुख व्यसनों, उदाहरण के लिए, और कई मानसिक विकारों के अधीन होता है।

अपराधबोध शर्म के समान है, उन्हें अक्सर पहचाना जाता है, लेकिन कुछ अंतर होते हैं: शर्म इस स्थिति में उत्पन्न होती है कि गवाहों के सामने एक अप्रिय घटना हुई, और एक व्यक्ति खुद के साथ अकेले भी अपराध बोध महसूस करता है। इस प्रकार, अपराधबोध एक अधिक व्यक्तिगत अवधारणा है, जबकि शर्म एक सामाजिक अवधारणा है। निम्नलिखित बिंदुओं से खींचा जा सकता है तुलनात्मक विश्लेषण"शर्म" और "अपराध" की अवधारणाएं:

• अपराधबोध हमेशा एक विशिष्ट घटना से जुड़ा होता है, जो किसी को नुकसान या परेशानी की भावना के कारण होता है। शर्म की भावना अधिक शक्तिशाली और व्यापक होती है, यह जरूरी नहीं कि किसी विशिष्ट घटना से जुड़ी हो और किसी को नुकसान पहुंचा रही हो।
• एक व्यक्ति के रूप में स्वयं की सामान्य दोष की पहचान और जागरूकता शर्म की बात है। अपराधबोध एक ऐसी स्थिति है जो उन कार्यों या विचारों के साथ होती है जो समाज के मानदंडों या व्यक्ति के दृष्टिकोण के विपरीत होते हैं, अर्थात पश्चाताप।
• अपराध बोध के साथ, कार्य, विचारों पर जोर दिया जाता है ("मैं यह कैसे कर सकता था?")। शर्म की भावना के साथ, ध्यान किसी के "मैं" ("मैं वास्तव में यह कैसे कर सकता था?") पर केंद्रित है। इस संबंध में, शर्म निस्संदेह अधिक खतरनाक है। एक व्यक्ति गायब होना चाहता है, न कि केवल किसी कार्य को ठीक करने या क्षमा प्राप्त करने के लिए।
• लज्जा केवल अनैतिक कार्यों, कार्यों और विचारों के लिए ही नहीं होती है। किसी को अपने झाईयों पर शर्म आती है तो किसी को ऊंचाई या वजन के लिए। लज्जा किसी की व्यर्थता, असफलता की दृष्टि है। कुछ मामलों में अपराधबोध शर्म का एक घटक है।
• जीवन में विफलता (लक्ष्यों की अप्राप्यता और विफलता के बारे में जागरूकता) की पृष्ठभूमि के खिलाफ शर्म आती है, विफलता या मानदंडों और मूल्यों के उल्लंघन से अपराध की भावना उत्पन्न होती है।
• शर्म एक व्यक्ति को अपर्याप्त, अपूर्ण, बेकार, घृणित, बेकार महसूस कराती है। अपराधबोध के साथ पश्चाताप भी होता है।
• शर्म एक अप्रत्याशित और यहां तक ​​कि महत्वहीन घटना या कुछ सामान्य हो सकती है। अपराधबोध शब्द या कर्म में अपराध का परिणाम है।
• शर्म के क्षण में, काम में पहला दैहिक कार्य शामिल होता है: लालिमा, आंखों से घृणा, सिर का झुकाव, मजबूत भावनाएं और भावात्मक स्थिति। अपराधबोध मानसिक और व्यवहारिक गतिविधि को उत्तेजित करता है: जो हुआ उसकी समझ, कार्रवाई पर ध्यान की एकाग्रता, "पुनरुत्थान" उपाय।
• शर्म आपको अकेलापन, निर्वासन, त्याग का अनुभव कराती है। अपराधबोध दंड और निंदा के भय का कारण बनता है।
• शर्म में इनकार, वापसी, पूर्णतावाद, अहंकार, प्रदर्शनीवाद और क्रोध शामिल हैं। युक्तिकरण, आत्म-विस्मरण, चिंतन, व्यामोह, जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार, बौद्धिकता और सजा की आवश्यकता के पीछे अपराधबोध छिपा है।
• शर्म के सकारात्मक कार्यों में मानवता, शील, स्वायत्तता, स्वतंत्रता और क्षमता की भावना है। के बीच सकारात्मक प्रभावअपराधबोध, पहल और गतिविधि, रिवर्स रिस्टोरेटिव एक्शन, व्यवहार की नैतिकता।
• अपराधबोध व्यक्ति से जुड़ा है, और शर्म समाज के आकलन से जुड़ी है।

अपराधबोध और लज्जा का भेद एक विज्ञान के रूप में मनोविज्ञान की विशेषता है। रोजमर्रा की समझ में, इन भावनाओं को आमतौर पर पहचाना जाता है।

दोषी महसूस करने के कारण

के लिए भी यही स्थिति भिन्न लोगअपराध बोध, शर्म या दोनों का कारण बन सकता है।

फ्रायड का मानना ​​​​था कि अपराध का मुख्य कारण वृत्ति और कारण है, अर्थात मनुष्य में जैविक और सामाजिक। एक समान कारण व्यक्तिगत और सार्वजनिक दोनों का संघर्ष है।

शर्म अक्सर माता-पिता के आदर्श के अनुरूप होने की आंतरिक इच्छा के कारण पैदा होती है, लेकिन साथ ही एक स्वतंत्र व्यक्ति होने के लिए, व्यक्ति की इच्छाओं और माता-पिता की मान्यताओं के बीच एक विसंगति। अपराधबोध एक व्यक्ति की आंतरिक नियंत्रण की आवश्यकता में निहित है।

अपराध की भावनाओं को उचित या अनुचित ठहराया जा सकता है। उत्तरार्द्ध से निपटना अधिक कठिन है, क्योंकि एक व्यक्ति शायद ही कभी खुद को महसूस करता है वास्तविक कारण, और वे बचपन और पालन-पोषण की शैली में झूठ बोलते हैं, जिसमें माता-पिता बहुत मांग करते हैं, बच्चे को डांटते हैं और दंडित करते हैं, मना करते हैं और शर्म करते हैं।

अपराधबोध और शर्म की भावना लोगों में बचपन से ही पैदा हो जाती है। माता-पिता के लिए बच्चे के व्यवहार को प्रभावित करने का यह एक पसंदीदा तरीका है, हालांकि यह बिल्कुल सही नहीं है। इस पद्धति के दुरुपयोग से अपराधबोध की अचेतन भावना होती है।

तो, दोषी महसूस करने के मुख्य कारण हैं:

• एक वास्तविक कार्य जो अन्य लोगों के लिए खतरनाक या हानिकारक परिणाम देता है।
• कुछ ऐसा करने पर विचार।
• सामाजिक मानदंडों का उल्लंघन।
• किसी के व्यक्तिगत या सामाजिक विचारों के लिए अपने स्वयं के हितों और जरूरतों का उल्लंघन, जीवन की गलतता की भावना, एक निचोड़ा हुआ क्षमता।
• विनाशकारी पालन-पोषण शैली।
• अनुचित अपेक्षाएँ, अन्य लोगों की या अपनी स्वयं की आवश्यकताओं का अनुपालन न करना।
• नकारात्मक परिणामों के साथ कार्य करने में विफलता।
• ओर से, अपराधबोध का सुझाव। संदेहास्पद, विनम्र, पहल की कमी और अपने स्वयं के विश्वदृष्टि के बिना अनिर्णीत लोग हार मान लेते हैं।
• विशेषताएं (संदेह, भावुकता, अत्यधिक विकसित सहानुभूति की प्रबलता)।

अपराध बोध से कैसे छुटकारा पाएं

अपराध के कारण की स्पष्ट समझ के साथ काम शुरू होता है। कार्य का उद्देश्य कारण को समाप्त करना है, जिसके लिए एक व्यक्तिगत-व्यक्तिगत दृष्टिकोण और किसी विशेष मामले की समझ की आवश्यकता होती है।

1. असफलता को एक समस्या के रूप में देखना बंद करें और इसे व्यक्तिगत विकास के अवसर के रूप में देखना शुरू करें।
2. महसूस करें कि अपराधबोध एक ब्रेक ऑन है व्यक्तिगत विकास. यह आपको हिलने-डुलने नहीं देता, यह आपको चक्रों में चलने देता है।
3. इस बारे में सोचें कि क्या आपको जानबूझकर दोषी ठहराया जा रहा है, क्या आपको हेरफेर किया जा रहा है ("मैं आपके लिए हूं, आपके लिए, और आप ...", "यदि आप मुझसे प्यार करते हैं, तो ...") या क्या आप समाप्त हो गए हैं बर्न त्रिकोण,।
4. यदि आप दोष का कारण समझते हैं, तो स्थिति को हल करने की योजना बनाएं। व्यक्ति से बात करने का साहस रखें।
5. यदि व्यक्तिगत रूप से बात करने का कोई तरीका नहीं है, तो एक पत्र लिखें, इसे जोर से पढ़ें और इसे फाड़ दें।
6. दूसरा विकल्प किसी व्यक्ति से बात करना है यदि कोई व्यक्तिगत बैठक असंभव है: एक कुर्सी रखो, उस व्यक्ति की कल्पना करो, जो आप चाहते हैं कहो, फिर जवाब में आप क्या सुनना चाहते हैं। इन शब्दों को स्वीकार करें। क्षमा मांगें और स्वयं को क्षमा करें।
7. खालीपन की व्यर्थता और अतीत के अनुभव को समझें। ऐसा हुआ, आपको स्वीकार करने, निष्कर्ष निकालने और स्थिति को सुचारू करने के तरीके के बारे में सोचने की जरूरत है। इस बारे में सोचें कि इसने आपको क्या सिखाया है और आप इसे भविष्य में होने से कैसे रोक सकते हैं।
8. स्वीकारोक्ति की विधि का प्रयोग करें, बोलो।
9. यदि आपने अन्यथा किया होता तो सभी संभावित परिदृश्यों को देखें। कृपया, पर्याप्त रूप से सोचें, कल्पना न करें और अपने आप को महाशक्तियों का श्रेय न दें। इस तरह के विश्लेषण से यह समझना संभव हो जाता है कि स्थिति का परिणाम एक था - जो हुआ।
10. क्या आप दोषी थे? हो सकता है कि अपराधबोध की भावना इस तथ्य के कारण हो कि आप किसी चीज को रोक नहीं पाए? क्या आप इसे बदल सकते हैं? क्या परिस्थितियाँ आप पर निर्भर थीं? बहुत बार, विशेष रूप से हानि और दुःख की स्थिति में, लोग कई प्रकार के कार्यों के साथ आने लगते हैं जो वे कर सकते थे। लेकिन ये सिर्फ खेल हैं, और स्थिति को "अगर मुझे पता होता कि मैं कहां गिरूंगा, तो मैं एक तिनका डालूंगा।" मुद्दा यह है कि पहले से ही परिणामों को जानकर हम यह मान सकते हैं कि इससे कैसे बचा जा सकता था। लेकिन उस समय आप किसी भी तरह से नहीं जान सकते थे, जिसका अर्थ है कि यह आपकी गलती नहीं हो सकती।
11. अपने व्यक्तित्व और आत्मसम्मान को बनाए रखने पर ध्यान दें। यह उन पर है कि अपराध की भावना हिट होती है। अपने आप को तिरस्कार न करें, दंड न दें, निषेध न लगाएं।
12. दुनिया के बारे में अपनी दृष्टि का विस्तार करें। समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप चेतना के संकुचन को भड़काते हैं। नतीजतन, आसपास की संभावनाएं और समाधान किसी का ध्यान नहीं जाता है। कल्पना करने की कोशिश करें कि यह स्थिति एक अमूर्त नायक के साथ हुई, उसे क्या मदद मिलेगी? क्या आपके वातावरण में ये अवसर हैं? यदि नहीं, तो आप उन्हें कैसे प्राप्त करते हैं? अपने आप को बंद न होने दें।
13. एक डायरी रखो, खुद को देखो। रिकॉर्ड करें कि कब और क्या वास्तव में अपराध बोध का कारण बनता है (यदि समस्या पुरानी है)। अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं, दूसरों की प्रतिक्रियाओं को लिखें।

अपराध बोध से छुटकारा पाने की प्रक्रिया कभी कम नहीं होती, यह हमेशा कठिन और कांटेदार होती है। ऐसा लगेगा कि कुछ भी नहीं निकल रहा है, फ्लैशबैक सुना जाएगा (अतीत से तेज अनैच्छिक यादें), लेकिन खुद पर नियमित काम समय के साथ परिणाम देगा। यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आप क्या करते हैं, इन क्रियाओं का संचयी प्रभाव कितना होता है। और काम के दो सिद्धांत हैं - महत्वपूर्ण गतिविधि (व्यक्तिगत, सामाजिक, पेशेवर, और इसी तरह) और।

कार्य की जटिलता अपराध की गहराई और भागीदारी की डिग्री पर निर्भर करती है सुरक्षा तंत्रमानस। अक्सर इंसान को हर बात पर और सबके सामने शर्म आती है, लेकिन वास्तव में अतीत से केवल एक ही स्थिति जारी नहीं हुई है। यदि आप अपने विचारों और भावनाओं को स्वयं नहीं समझ सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। आप अपराध बोध के साथ नहीं जी सकते, आप केवल अस्तित्व में रह सकते हैं।

वह सब कुछ जो हमें जीने से रोकता है - भय, ईर्ष्या, आक्रोश, अपराधबोध, अवसाद और बहुत कुछ - हमारे मानस - वैक्टर के गुणों की एक अवांछनीय अभिव्यक्ति है। हमारे प्रत्येक वैक्टर की संरचना को समझने के बाद, हम अपने राज्यों को बेहतर तरीके से बदलने और असहाय होने से रोकने का अवसर प्राप्त करते हैं।

आप विवेक के व्यक्ति हैं जो इसके खिलाफ कभी नहीं जाएंगे। इसके अलावा, आप अन्याय को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते। और अगर आपको पास करने के लिए मजबूर किया जाता है - क्योंकि आप कुछ बदलने में असमर्थ हैं - आपको इसके बारे में बुरा लगता है।

अपराध बोध का एक जुनूनी भाव आपके अंदर रहता है, और आप नहीं जानते कि इसका क्या किया जाए। चाहे कुछ भी हो जाए, चाहे आपकी गलती कुछ भी हो, आप समय को पीछे नहीं हटा सकते और चीजों को अलग तरीके से नहीं कर सकते। और अगर कुछ भी वापस नहीं किया जा सकता है, तो क्या इसका मतलब यह है कि आप पछतावे से अनन्त पीड़ा के लिए बर्बाद हो गए हैं, जो कि आप अन्य लोगों की तुलना में बहुत अधिक दांतेदार लगते हैं?

इसके बारे में सोचकर निराशा की खाई में गिर जाता है। आप जीवन का पूरा आनंद नहीं उठा सकते और अपराधबोध के मनोविज्ञान को समझे बिना आगे नहीं बढ़ सकते।

इस लेख में, हम अपराध की भावनाओं के उद्भव के तंत्र पर विचार करेंगे और सीखेंगे कि यूरी बर्लान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान की मदद से हमारे राज्य को कैसे बराबर किया जाए। मानव मानस का यह ज्ञान हमें यह देखने की अनुमति देता है कि हमारे साथ क्या हो रहा है, जैसे कि एक माइक्रोस्कोप के तहत स्पष्ट रूप से। वह सब कुछ जो हमें जीने से रोकता है - भय, ईर्ष्या, आक्रोश, अपराधबोध, अवसाद और बहुत कुछ - हमारे मानस - वैक्टर के गुणों की अवांछनीय अभिव्यक्ति है। हमारे प्रत्येक वेक्टर की संरचना को समझने के बाद, हम अपने राज्यों को बेहतर के लिए बदलने और असहाय होने से रोकने का अवसर प्राप्त करते हैं।

अपराध बोध क्यों पैदा होता है?

अपराधबोध और आक्रोश "एक ही सिक्के के दो पहलू" हैं। दूसरे शब्दों में, अपराधबोध की भावना केवल उन लोगों को परेशान कर सकती है जिनकी मानसिकता में गुदा वेक्टर है।

हम, एक गुदा वेक्टर वाले लोग, विवेक और जिम्मेदारी, सम्मान और न्याय के लोग हैं।

गुदा वेक्टर के वाहक के लिए न्याय (स्वयं के संबंध में) एक महत्वपूर्ण मूल्य है। उनकी भावनाओं में: सब कुछ समान होना चाहिए। आप वर्ग के ऊपरी किनारे के रूप में न्याय की कल्पना कर सकते हैं। पूर्ण सम भुजाओं वाला वर्ग ऐसे लोगों के मनोवैज्ञानिक आराम का प्रतीक है। यदि रेखाएं सम हों तो व्यक्ति संतुलन में होता है। लेकिन अगर कोई पूर्वाग्रह है - उसके संबंध में उन्होंने गलत तरीके से काम किया (उसकी व्यक्तिपरक भावनाओं के अनुसार) या उसने किसी को नुकसान पहुंचाया - तुरंत, तदनुसार, आक्रोश या अपराधबोध प्रकट होता है। दोनों दुख लाते हैं।

अपराध बोध से कैसे छुटकारा पाएं - मनोविज्ञान

अपराध की भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको न्याय की इस सशर्त रेखा को अपनी भावनाओं में संरेखित करने के लिए सब कुछ करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, क्षमा मांगना या, यदि सब कुछ बहुत अधिक गंभीर है, तो स्थिति को ठीक करने के लिए सब कुछ करना, या क्षति की मरम्मत करना।

उदाहरण 1:

... उस शाम बारिश हो रही थी, सड़क पर दृश्यता बहुत कम थी। कार के हुड के सामने कुछ चमक रहा था, एक त्वरित हिट, ब्रेक की एक चीख... एक आदमी कार के सामने पड़ा था। सब खून से लथपथ। नाड़ी सुनाई दे रही थी, लेकिन झटका शायद ही जीवन के अनुकूल था।

घायल पैदल यात्री करीब तीन महीने तक कोमा में रहा। इस पूरे समय ड्राइवर (चलो उसे विक्टर कहते हैं) उसके पास था। उसने अपनी सारी संपत्ति बेच दी, उसे नौकरी से निकाल दिया गया (वह एक वरिष्ठ पद पर था सार्वजनिक सेवा), उनकी पत्नी ने उन्हें छोड़ दिया। लेकिन उसने केवल एक ही चीज़ मांगी उच्च शक्तिपर बैठे अस्पताल का बिस्तर, - ताकि घायल राहगीर बच जाए। इसलिए नहीं कि वह कारावास से डरता था - वह किसी व्यक्ति की मृत्यु का कारण नहीं बनना चाहता था।

और एक बार एक गिरा हुआ पैदल यात्री कोमा से बाहर आ गया। विक्टर ने पुनर्वास अवधि के दौरान उनकी मदद की। ये ड्राइवर और पैदल यात्री अभी भी संवाद करते हैं, वे एक अद्भुत रिश्ते में हैं।

विक्टर ने अपराध बोध से कैसे निपटा? उन्होंने अपने अपराध का प्रायश्चित करने के लिए हर संभव और असंभव काम किया, उन्होंने न्याय की रेखा को समतल किया। उनकी कहानी का उनके सभी दोस्त सम्मान करते हैं। क्या गिराया गया यात्री उसके प्रति द्वेष रखता है? बिलकूल नही। सिवाय इसके कि अपनी माँउसकी देखभाल उस आदमी की तरह करेगा जिसने उसे अपनी कार से मारा था।

हम जो भी गलतियाँ करते हैं, अपराधबोध ही अच्छे कर्मों का कारण हो सकता है।

यहां तक ​​कि अगर किसी व्यक्ति का जीवन और स्वास्थ्य वापस नहीं किया जा सकता है, तो आप उसके परिवार या मुसीबत में फंसे अन्य लोगों की मदद कर सकते हैं। जीवन बचाने, स्वेच्छा से या अन्य गतिविधियों के लिए खुद को समर्पित करें जो हमारी भावनाओं में न्याय की रेखा को सीधा करने में मदद करेंगे।

अपर्याप्त अपराधबोध - कैसे छुटकारा पाएं

ऐसा होता है कि आपने कुछ भी गलत नहीं किया, लेकिन अपराधबोध की भावना आपको शांति से जीने नहीं देती। उदाहरण के लिए, जब आप सड़क पर एक बेघर बिल्ली के बच्चे से मिलते हैं, तो आप पछताते हैं क्योंकि आप उसे घर नहीं ले जा सकते (आप पहले ही दो को गोद ले चुके हैं, और आपके प्रियजन निश्चित रूप से तीसरे के लिए सहमत नहीं होंगे)। और फिर आप इससे पहले और अन्य बिल्ली के बच्चे के सामने अपराधबोध की भावना के साथ रहते हैं, और शायद ऐसे लोग भी जिनकी मदद नहीं की जा सकती है।

यह बढ़ी हुई धारणा हमें हमारे मानस में दृश्य और गुदा वैक्टर का एक सेट देती है।

कारणों के बारे में संक्षेप में:

• कारणों के बारे में संक्षेप में:

  गुदा वेक्टर में निराशा (यौन संदर्भ में या सामाजिक क्षेत्र में अहसास की कमी) इस तथ्य की ओर ले जाती है कि हम, ऐसे गुणों के मालिक, अनजाने में दर्द देने की इच्छा महसूस करने लगते हैं, अपने प्रियजनों पर टूट पड़ते हैं। पति को तीखे शब्द, बच्चे की पीठ पर एक थप्पड़ पछतावे की ओर ले जाता है (बशर्ते कि हम विकसित हों और अपने लिए कोई बहाना न खोजें), क्योंकि हम अनुमान लगा सकते हैं कि हम अपने प्रियजनों को क्या नुकसान पहुँचा रहे हैं। खासकर बच्चों के लिए।

वैसे, आप सीख सकते हैं कि इस परिदृश्य से कैसे छुटकारा पाया जाए, पहले से ही मुफ्त परिचयात्मक प्रशिक्षण "सिस्टमिक वेक्टर साइकोलॉजी" यूरी बर्लान द्वारा गुदा वेक्टर पर एक व्याख्यान में।

हम हमेशा अंतःकरण के लोग बने रहेंगे, न्याय की उच्च भावना वाले लोग। लेकिन अपने आप को अपर्याप्त, जुनूनी अपराधबोध से मुक्त करके, हम अपराध-बोध को एक रचनात्मक शक्ति में बदल सकते हैं जो हमें अच्छे कर्म करने के लिए प्रेरित करेगी।

कोई सार्वभौमिक सुझाव नहीं हैं, क्योंकि जीवन की स्थितियां, जैसे इस लेख में दिए गए उदाहरण, सभी के लिए अलग-अलग हैं। यदि हम सभी के लिए एक सलाह देते हैं, तो यह इस तरह लगेगा: अध्ययन करें कि आपका मानस कैसे काम करता है, और आप सीखेंगे कि किसी भी जीवन की कठिनाइयों और परिस्थितियों से कैसे बाहर निकलना है। आप यूरी बर्लान द्वारा मुफ्त प्रारंभिक ऑनलाइन प्रशिक्षण "सिस्टमिक वेक्टर साइकोलॉजी" में पहले से ही खुद को जानना शुरू कर सकते हैं, जहां एक कक्षा में अपराध और आक्रोश की भावनाओं पर विस्तार से चर्चा की जाती है।

एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद के बिना खुद को और अपने जीवन को बदलने में मदद करना।

आज से हम शुरू करते हैं नया चक्रमनोवैज्ञानिक तकनीकें जो आपको आत्म-निंदा, अपने लिए अवमानना ​​​​की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगी - यह सब ऑटो-आक्रामकता की अभिव्यक्ति है।

इस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप किसी के प्रति दोषी महसूस करना बंद कर सकते हैं, आप जिस रिश्ते में हैं, उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।

लेकिन सबसे पहले, हमारे लिए आपको देना ज़रूरी है उपयोगी जानकारीआत्म-आक्रामकता क्या है और यह किन रूपों में प्रकट हो सकती है। मनोचिकित्सा की भाषा में, ऑटो-आक्रामकता को रेट्रोफ्लेक्सियन ("रेट्रोफ्लेक्शन -" स्वयं की ओर, स्वयं की ओर मुड़ना ") कहा जाता है। यह वह है जो अपराधबोध और आत्म-अपमान की भावना को रेखांकित करता है।

रेट्रोफ्लेक्सिव व्यवहार तब होता है जब कोई व्यक्ति जिन भावनाओं और कार्यों को निर्देशित करना चाहता है बाहरी वातावरण, वह उन्हें वहाँ नहीं भेज सकता ... और फिर वह उन्हें बुमेरांग के साथ अपने पास लौटा देता है।

दो प्रकार के रेट्रोफ्लेक्शन.

रेट्रोफ्लेक्शन दो प्रकार का होता है - "अच्छा" और "बुरा"। हम इन शब्दों को उद्धरण चिह्नों में रखते हैं, क्योंकि निश्चित रूप से, "अच्छे रेट्रोफ्लेक्शन" में कुछ भी अच्छा नहीं है। यह आम तौर पर एक बहुत ही खराब, विनाशकारी परिहार रणनीति है।

"अच्छा रेट्रोफ्लेक्शन।"

एक कारण या किसी अन्य कारण से, हम कभी-कभी दुनिया के लिए अपनी सुखद भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकते हैं - हमें बचपन में ऐसा करने से मना किया गया था, स्नेह के लिए स्नेह का जवाब नहीं दिया, हम शर्मीले हैं, हम प्यार या दोस्ती में विफल रहे हैं ...

फिर, जैसे ही हमें किसी को दुलारने और प्राप्त करने की इच्छा होती है, स्वाभाविक रूप से, बदले में यह दुलार, हम खुद को सहलाने लगते हैं ...

अन्य लोगों से नहीं मिले विशिष्ट इशारे - प्यार, अनुमोदन, मित्रता और समर्थन:

1. अपने आप को चेहरे पर, शरीर पर, हाथों पर, पथपाकर, शिकार करना।

2. आसन, "कंधों से खुद को गले लगाते हुए",

3. हाथ, हमारे सिर के लिए एक सहारा के रूप में उजागर ...

4. अपने बालों के साथ खेलें।

मनोवैज्ञानिक इसे "मैं अपने साथ वही करता हूँ जो मैं दूसरों से प्राप्त करना चाहता हूँ" सूत्र कहते हैं।

इसमें क्या बुराई है? एक स्पष्ट, असंदिग्ध निषेध द्वारा उत्पन्न एक आदत उत्पन्न होती है - अपने आकर्षण की वस्तु से संपर्क न करें! जैसे ही संचार का एक आवेग उत्पन्न होता है, यह (आवेग) अवरुद्ध हो जाता है, और व्यक्ति फिर से अपने आप में अकेला रह जाता है। कोई ऊर्जा विनिमय नहीं है। और उस व्यक्ति से कोई संपर्क नहीं है जो होना चाहिए।

और जब कोई ऊर्जा का आदान-प्रदान नहीं करता है, तो उसका अपना - दलदल की तरह स्थिर हो जाता है, और खट्टा हो जाता है। और सेल्फ-हगिंग और सेल्फ-स्ट्रोकिंग नहीं बचाते, बार-बार उनमें से भाव कम और कम होता जाता है।

"खराब रेट्रोफ्लेक्शन"।

सरल शब्दों में, यह तब होता है जब कुछ भावनाएँ जो मूल रूप से बाहर निर्देशित की गई थीं, वहाँ नहीं जा सकीं ... और उन्हें वापस लौटने के लिए मजबूर किया गया।

अपने आस-पास के लोगों पर निर्देशित किन भावनाओं को हम आमतौर पर जाने नहीं देते? केवल नकारात्मक और विनाशकारी।

और "सर्वश्रेष्ठ" मामले में, एक व्यक्ति को हर चीज के लिए खुद को दोष देने की बुरी आदत पड़ जाएगी, वह अत्यधिक संवेदनशील, संवेदनशील और आत्म-आलोचनात्मक हो जाएगा। वह इस तरह के चरित्र को मजबूत करेगा, हर चीज के लिए खुद को दोष देना सीखेगा, और एक मुश्किल मामला आ सकता है।

मुख्य बात यह है कि समय पर पुनरावलोकन की इस आदत को नोटिस करना और किसी व्यक्ति को ऐसी स्थिति में खुद को दोष देने से रोकना जहां सभी के लिए यह स्पष्ट है कि वास्तविक अपराधी को दोष देना अधिक तर्कसंगत है।

इसलिए, अपने धर्मी क्रोध को उस पर निर्देशित करने का स्थान, जिस पर यह वास्तव में इरादा है, हम खुद को दोष देने लगते हैंइसलिये:

बी) मैं एक "दुष्ट चाचा" का आभास नहीं देता,

ग) मैं ऐसे शर्मनाक कैफे में जाता हूं,

घ) मैं ऐसे शर्मनाक समाज में रहता हूं, जहां हर कोई बुरा है, और मैं कुछ भी नहीं हूं।

अचेतन आत्म-दंड की आदत भी स्वयं प्रकट होती है ऐंठन वाले इशारे और कार्य:

ए) हम अपनी उंगलियों को काटते और जलाते हैं,

ख) हमारे शरीर को फर्नीचर से टकराते हुए चिल्लाते हुए कहते हैं, "इस घर का फर्नीचर मुझसे नफरत करता है!"

ग) अपने होठों को काटो

d) ब्रश से बाल खींचे,

ई) यदि हम छोटे बच्चे हैं, तो सामान्य तौर पर, हम शरीर पर अपनी मुट्ठी से खुद को खुलेआम पीटते हैं।

तो चलिए बदलना शुरू करते हैं! यह मनोवैज्ञानिक तकनीक आपको अपनी ओर पहला कदम बढ़ाने में मदद करेगी।

तकनीक निष्पादन:

अपराध बोध और आत्म-घृणा की भावनाएँ। यह सब रेट्रोफ्लेक्शन है, जैसा कि ऊपर वर्णित है।

वे तब उत्पन्न होते हैं जब किसी व्यक्ति का स्वयं के प्रति दृष्टिकोण का उल्लंघन होता है, उसके सभी पारस्परिक संबंधों का भी उल्लंघन होता है।

एक व्यक्ति लंबे समय से खुद के साथ खराब संबंध में है यदि उसने हर समय खुद का मूल्यांकन करने और अपनी वास्तविक उपलब्धियों की तुलना अपने फुलाए हुए आदर्शों के साथ करने की आदत विकसित की है।

इसलिए, संकोच न करें, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें और उन्हें अपनी डायरी में जितना संभव हो उतना विस्तार से उत्तर दें या केवल एक कागज के टुकड़े पर उत्तर लिखकर उत्तर दें।