Як часто нам хочеться підняти собі настрій! Проте все навколо, здається, сприяє протилежному: конфлікт із колегами, зламаний каблук, невдалий квиток та багато іншого. А часом трапляється так, що настрій зникає без жодної видимої на те причини, і залишається лише гадати, як отримати позитивні емоції і повернути собі прекрасний настрій. Виявляється, допомогти собі досить просто, достатньо лише наслідувати кілька нескладних рекомендацій.

Пам'ятайте, що ніхто і ніколи не зможе зарядити вас позитивними емоціями, якщо ви самі не дозволите це зробити. Тому перше, що ви повинні зробити – це щиро побажати позбутися пригніченого стану та поганого настрою.

Перестаньте шкодувати себе. Результатом ваших мук через свою невдачу стануть або жалісливі, або зловтішні погляди, а ні ті, ні інші вам зовсім не потрібні. Навчіться сміятися з себе в казусних ситуаціях і сприймати свої помилки, як конструктивний, позитивний досвід.

Щоб отримати заряд позитивних емоцій розкрийте вікно навстіж і окиньте поглядом все, що знаходиться навколо. Ви переконаєтеся в тому, що життя прекрасне, а небо, сонце і лагідний подих вітерця просто не залишать у вашій душі місця для смутку.

Згадайте смішний чи просто яскравий епізод, що стався з вами чи вашими знайомими. Переживіть ще раз пов'язані з ним позитивні емоції, і до смутку вам не захочеться більше повертатися.

Організуйте зустріч зі старими друзями та весело проведіть час. Однак пам'ятайте, що метою цієї зустрічі в жодному разі не повинні стати скарги на невдале життя.

Більше рухайтесь! Вам, мабуть, відомий такий термін, як «м'язова радість». Прогуляйтеся або займіться спортом, тому що отримати позитивні емоції, сидячи на дивані, у вас точно не вийде.

Побалуйте себе. Приготуйте своє улюблена страваабо придбайте своє улюблені ласощі, купіть собі обновку, зробіть нову зачіску, запишіться на масаж. Ці нехитрі дії відразу піднімуть ваш настрій.

Вчіться радіти дрібницям. Так ви дуже скоро зрозумієте, що ви завжди оточені позитивом, і що навіть у самій, здавалося б, неприємній ситуації є позитивні, радісні риси.

В цілому ж, у світі безліч прийомів, за допомогою яких можна підняти настрій, досить лише трохи пофантазувати і вибрати з них той, який ви приймаєте більше. А головне – треба навчитися зустрічати кожен новий деньз усмішкою на обличчі, і за жодних обставин не піддаватися зневірі.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Усі ми хочемо щось змінити у своєму житті, але, як завжди, знаходимо 150 причин, чому ми не можемо цього зробити.

Спеціально для Вас сайтпідготував 12 завдань, які ви повинні виконувати щомісяця. Відлік пішов!

Щороку ми будуємо плани, обіцяємо змінити своє життя на краще, але завжди знайдуться причини, чому ми не можемо досягти цих цілей. Головна наша проблема – ми неправильно плануємо.

Викладач та блогер Маня Борзенко знайшла спосіб, за допомогою якого можна добиватися всього того, що захотів. Отже, почнемо.

1. Визначаємо, що в нашому житті є важливе.
2. Визначаємо, що із цього важливого працює само собою.
3. Підтримуємо працююче в режимі невідмирання.
4. Визначаємо, як запустити провисне.
5. Уперед!

На перший погляд, все здається легко і просто, головне - дотримуватися всіх цих правил.

Багато звичок заважають нам жити щасливо. Позбутися їх, звичайно, складно, але можна. І ось кілька порад:

1. Звичка присвячувати цілодобово роботі.
   Не забивайте ваш день нескінченними справами. Завжди знаходите час, щоб відпочити, поміркувати та перезарядитись. І не обманюйте себе – ви не настільки зайняті, щоб не дозволити собі розслабитись пару хвилин.
2. Звичка згадувати своє минуле.
   Ви вже не ті, якими були рік, місяць і навіть тиждень тому. Ви завжди росте і змінюєтеся. Таке життя.
3. Звичка подобається кожному.
   Ми не повинні любити кожного зустрічного, і всі навколо не повинні любити нас.

Працювати над собою потрібно щодня. Спочатку буде важко відвикати від усіх звичок, але згодом вам стане тільки краще.

Початок весни - саме кращий час, щоб зайнятися своїм тілом Попереду літо, отже, треба скидати зайві кілограми. Для початку спробуйте зробити вправу "планка". Це самий ефективний спосібдля зміцнення живота та плечового поясу.

1. Встаньте на руки та коліна. Випряміть ноги і впріться носками стоп у підлогу.
2. Напружте м'язи живота і по черзі відривайте ноги від підлоги, на кілька сантиметрів піднімаючи вгору.
3. Вправу виконуйте протягом хвилини. Спину тримайте прямо, не прогинаючись у попереку.

10 хвилин на день – і ваше тіло за місяць може змінитися до невпізнання. Це лише одна з вправ, яку вам потрібно виконувати щодня

Зараз завдяки інтернету ми можемо отримати знання безкоштовно і не виходячи з дому. Ви можете навчитися програмуванню, грі на гітарі або піаніно, стати чемпіоном з шахів. Все у ваших руках. Варто тільки захотіти, а час завжди знайдеться.

Ми часто відчуваємо труднощі у спілкуванні з батьками, керівництвом чи друзями. Настав час виправити це!

Як розмовляти з керівництвом
Щоб правильно подати інформацію, яку ми плануємо повідомити, і вибрати потрібний час, щоб поговорити з босом, потрібно поставити себе на його місце. Краще запитати керівника, як йому буде зручніше обговорити прохання: особисто чи за електронній пошті. Щодо імейлу, то не варто копіювати фрази співрозмовника: це пасивно-агресивний спосіб спілкування.

Як розмовляти зі своєю другою половинкою
Варто звертати увагу на те, що нам кажуть. Якщо на побаченні все, про що веде мовлення співрозмовник, просякнуте негативом, це привід задуматися: а чи не боїться він відносин, у які вступив з нами?

Настало літо, і настав час викинути весь непотрібний мотлох, який у нас завалявся. Наш дім – це продовження нас самих, наше відображення. Якщо хочете змін - насамперед займіться своїм житлом. Коли будинок міститься в чистоті та порядку, то й розум приходить у порядок, і справи налагоджуються.

Настав час змінити обстановку і вирушити підкорювати гірські висоти або піщані пляжі. Не варто заощаджувати гроші на відпустку. Найцінніше у нашому житті – це емоції та враження. В іншій країні ви познайомитеся з новими людьми, новими культурами, звичаями, відкриєте собі щось нове. Хіба це не чудово?

Навіть у самій міцній сім'їбувають розбіжності з того чи іншого приводу. Але нерідко сімейні стосунки просто заходять у безвихідь після деякої кількості прожитих років. На жаль, багато родин не справляються з вантажем прожитого, на них чекає розпад просто тому, що сьогодні їм нема чого дати один одному. Це не завжди правильне рішення.

Запорука успіху у сім'ї – загальні точки перетину. Багато хто вважає ними дітей, але це не так. Дитина – це особистість, окремий світ, Який живе своїм життям і буде жити їй завжди. Діти підуть, ви залишитеся один з одним. Ваше життя має бути зосереджено на собі та своєму партнері. Це ваш світ і його треба створювати чи коригувати, а дітей треба виховувати як людей, які мають своє власне життя, без вас.

Отже, порятунок сімейних відносин. Діяти треба пропорційно до загрози. В одному випадку вистачить консультації психолога, а в іншому потрібні серйозніші заходи. До речі, про психологів. Не багато чоловіків підуть на зустріч із ними, у разі, якщо не можна обговорити проблему, її краще постаратися забути. Життя з чистого листа– це важко, але можливо заради майбутнього, заради дітей, для яких ви будете прикладом у розбудові стосунків. Життя минає, все забувається.

Що ж робити?

Будь-якій сім'ї завжди хочеться нових цікавих відчуттів. Це стосується всіх аспектів життя – сексуальних, психологічних. Різниця лише в тому, що у когось дні однакові та сірі, а у когось, навпаки, картинки змінюються щогодини і ніколи сісти. В обох випадках потрібні зміни, інші відчуття. Якщо ви втомилися від щоденної «круговерті», шукайте можливість відпочити вдвох. Якщо «День бабака» заважає вам жити, розбавте його новими враженнями.

1. Відпустка.Вибрати варто романтичне місце та обов'язково без дітей. Якщо немає коштів кудись їхати, зробіть кілька цікавих вихідних у своєму місті. Зніміть готель, будинок з сауною та басейном, базу відпочинку. Головна мета– залишитися наодинці у романтичній обстановці. До речі, можна організувати побачення на даху високого будинку. Коли перебуваєш ближче до зірок, свої проблеми здаються мізерними.

2. Пригоди.Вже у кожному місті є квест-послуги. Пригода для вашої родини, яка струсить її, вдихне свіже повітря у відносини – квести на природі або квест-руми. Не має значення, головне, щоб було цікаво і виходило за межі вашого світу. До такої послуги можна звертатися стільки, скільки хочете. Вона зближує вас та освіжає стосунки.

3. Зміни.Можна зробити ремонт, змінити імідж, роботу, місто нарешті. Людині кожні 5–7 років слід щось змінювати навколо себе, інакше вона згасає. Навіть Генеральне прибиранняі перестановка іноді творять чудеса.

4. Інтимні стосунки.Безумовно, цей пункт треба ставити першим, але такі стосунки спершу мають бути, а деяким людям без змін не перейти до них. Сімейній парініколи не треба забувати про особисту, інтимного життя. Ми люди розуму, і статевий потяг нам дано не тільки для розмноження. Насамперед, це саме потяг, близькість з партнером, задоволення та здоров'я. Щоб це було так, дивитись на сексуальні стосункислід крізь призму романтики.

Головне – це розставити правильні пріоритети у житті. Останнім часомбагато психологів рекомендують розставити їх у такій послідовності: жити для себе, для свого партнера, для дітей, для батьків, для роботи та всього іншого. І не судіть строго партнера, адже він людина і ніщо людське йому не чуже, як і вам.

Постскриптум.Все, що написано вище, стосується не кожної сім'ї. Є такі осередки суспільства, які треба лікувати медикаментозно, у прямому значенні слова – сім'ї, де процвітає алкоголізм чи гірше. Є такі сім'ї, де невірність та рукоприкладство норма, таке теж не варто зберігати. А є й такі, де кохання просто померло, ви це відчуєте. Але... у кожного на плечах своя голова.

Емоції це індикатори, які показують, що в Наразівідчуває людину. При цьому він може їх приховувати, прикриваючись хибними словами, але якщо стежити за його мімікою, жестами та язиком тіла, то можна з'ясувати правду. .

Згідно з Вікіпедією, емоція – це психічний процес середньої тривалості, що відображає суб'єктивне оцінне ставлення до існуючих або можливих ситуацій та об'єктивного світу. Позитивні емоції – це позитивна реакція на подію, яка викликає стан радості і повністю відповідає очікуванню і внутрішнім установкам. Вони є похідною від отриманої позитивної енергії, спрямованої в різних видах- матеріальної, уявної, вербальної чи поєднанні, що приходить до нас від інших людей, речей, явищ.

До позитивних емоцій відносяться радість, задоволення, захоплення, тріумфування, впевненість, гордість, симпатія, довіра, любов, захоплення, розчулення, повага, полегшення. Втім, деякі психологи вважають, що такі емоції як інтерес, цікавість і подив також є позитивними, хоча канонічно вони нейтральні.

Коли людина відчуває позитивні емоції, вони тут же виявляються на її обличчі та тілі. Давайте розглянемо кілька частих емоцій та те, як їх можна розгадати.

Щастя

Щастя – це стан людини, яка відповідає найбільшій внутрішній задоволеності умовами свого буття, повноти та свідомості життя.

Щастя = глибоке задоволення життям + максимум позитивних емоцій мінімум негативних емоцій. Прояв:

• Рот посміхається (у відкритому чи закритому положенні).
• Можливий сміх, проте, найімовірніше, не гучний.
• «Воронячі лапки» по сторонах блискучих очей.
• Трохи підняті брови.
• Голова тримається прямо.

Радість

Радість – це внутрішнє почуття задоволення, насолоди, веселого настрою та щастя. Існує радість від споглядання, від руху, радість спілкування, пізнання, краси, життя. Це протилежність смутку та смутку.

Радість від щастя відрізнити можна, зверніть увагу на промову співрозмовника. Він може використовувати такі слова: веселий, грайливий, комфорт, задоволення, гармонія, торжество. Прояви схожі:

• «Воронячі лапки» на всі боки очей.
• Рот злегка відкритий.
• Кути рота піднесені вгору.

Бажання

Бажання – це середній ступінь волі, між простим органічним бажанням, з одного боку, та обдуманим рішенням чи вибором – з іншого. Не всі психологи та вчені вважають цю емоцію позитивною, проте все залежить від конкретної людини та ситуації. Наприклад, якщо бажання досягти бажаного домішується рішучість, тоді людина відчуває приємне відчуття, оскільки знає, що робити.

• Очі широко розплющені, зіниці розширені.
• Злегка підняті брови.
• Губи посміхаються і при цьому трохи відокремлені один від одного.
• Голова нахилена вперед, наче намагаючись заволодіти бажаним.

Захоплення

Захоплення – це соціальна емоція, викликана схваленням людей, які демонструють свій талант чи вміння, перевершують загальноприйняті стандарти.

• Широко розплющені очі.
• Невідривний погляд.
• Пристрасне бажання скоротити дистанцію з предметом захоплення.
• Розкритий рот.
• Обличчя розслаблене.

Інтерес

Інтерес – це позитивно забарвлений емоційний процес, пов'язаний із потребою дізнатися щось нове про об'єкт інтересу, підвищену увагу до нього.

Для одних психологів це нейтральна, для інших – позитивна емоція, яка дозволяє людині звернути особливу увагу на об'єкт, думку чи співрозмовника і отримати у зв'язку з цим задоволення.

• Стійкий погляд щодо інтересу.
• Трохи підняті брови.
• Губи трохи притиснуті один до одного.
• Голова пряма чи висунута вперед.

Здивування

Здивування може бути приємним чи неприємним, але ми розглянемо перший випадок, оскільки аналізуємо позитивні емоції.

Приємне здивування – це когнітивна емоція, що виникає у разі несподіваної ситуації. Вона може бути реакція на зустріч зі старим другом, отриманий комплімент, подарунок.

• Широко розплющені очі.
• Високо підняті брови.
• Нижню щелепу опущено.
• Голова трохи відкинута назад.

Полегшення

Полегшення – це стан легкості, звільнення від чогось. Ця емоція з'являється, коли людина була внутрішньо напружена, очікуючи звісток і налаштована на найгірший варіантрозвитку подій. Однак новина виявилася для нього гарною.

• Зовнішні краї губ опущені.
• Рот трохи нахилений або посміхається.
• Голова нахилена.

Щоб правильно трактувати емоції людини, недостатньо однієї ознаки. Вам знадобиться зібрати різну інформацію. Зверніть увагу на такі елементи:

• Підказки: коли людина про щось думає або переживає інтенсивну емоцію, це відразу відбивається на її поведінці, мові тіла, жестах і міміці
• Зміни у мові тіла та поведінці: якщо людина змінює мову тіла, поведінку, міміку та жести, значить у неї внутрішньому світісталося щось значне. Спробуйте зрозуміти, що ви сказали, як поводилися за кілька секунд до цього.
• Кластери: психологи стверджують, що набагато ефективніше для розуміння емоцій людини аналізувати не одну підказку, а кілька, об'єднаних у так званий кластер Якщо ваш співрозмовник спочатку трохи нахиляється до вас під час діалогу, уважно слухає, а потім трохи піднімає брови, це, швидше за все, свідчить про те, що йому цікаво. Намагайтеся розглядати підказки як цілу групу, а не окремо.
• Характер: можна дуже сильно помилитися в трактуванні мови тіла та поведінці співрозмовника, якщо не знати про його характер і темперамент. Холерики, флегматики, сангвініки і меланхоліки поводяться зовсім по-різному при прояві тих самих емоцій, тому постарайтеся для початку скласти його психологічний портрет. Інакше ви сприйматимете флегматика як боязку людину, а емоції сангвініка як радісні, хоча насправді все може виявитися навпаки.
• Контекст: кожна ситуація є унікальною, тому вам перш за все потрібно зрозуміти, що означає конкретний контекст для вашого співрозмовника. На ті самі слова він може реагувати зовсім по-різному. Також зважте на його настрій поточний момент, загальний психологічний стан та наявність інших людей. Наприклад, у діалозі співрозмовник може розкриватися з одного боку, а при появі третьої людини поводитись зовсім інакше. Завжди зважайте на нові фактори, щоб не помилитися з інтерпретацією.

Важливо не тільки сприяти появі позитивних емоцій у людини, яку хочете зрозуміти і на яку впливатимете, а й правильно їх інтерпретувати. Радість та щастя – це позитивні емоції, проте чітко навчитеся відрізняти перше від другого, бо це може мати великі наслідки.

Коли ви навчитеся розпізнавати позитивні емоції, то зможете виводити співрозмовника з непродуктивного, негативного стану та приводити до позитивного. Пам'ятайте, що впливати на людину набагато легше, якщо їй з вами комфортно і якщо ви викликаєте у неї позитивні емоції.

Бажаємо вам удачі!

Часто ми з головою йдемо у справи чи стосунки і забуваємо про себе. Адже ми заслуговуємо головної роліу житті. Щодня присвячуй хоча б 30 хвилин тому, що тебе радує та надихає. Вечеря з подругами у ресторані, нова зачіска, похід на прем'єру до театру… Навіть чергова серія улюбленого серіалу! Головне, щоб тобі подобалося те, що ти робиш. Якщо ти провела пару годин без видимої користі, але із задоволенням, вони не можуть вважатися змарнованими.

Купуй не речі, а емоції

Американські вчені довели: мозок зазнає щастя від переживань, а не від факту володіння якимось предметом. Ти думаєш, що радієш новому телефону, а насправді відчуваєш, як встановиш програми і зробиш селфі з коханим. Хвилюючі очікування та позитивний досвід важливіші матеріальних цінностей. Ходи на концерти, майстер-класи чи квести у веселої компанії. Сукні та гаджети можуть зіпсуватися, вийти з моди чи набриднути, а враження залишаться назавжди.

Прислухайся до бажань

Часто прагнення мати те, що хочеться, плутають із егоїзмом. Багатьом із нас з дитинства прищепили думку: хотіти чогось собі — негарно. Бажання протиставляються почуттю обов'язків. Психіка веде шляхом компромісів і страхів, і ти знову опиняєшся на нелюбимій роботі, у неприйнятних обставинах чи оточенні неприємних людей. Так ти ризикуєш впасти у стан неврозу. Щоб вибратися із замкнутого кола, потрібно знову почати хотіти. Але довгий часвідмовляючись від бажаного, ми забуваємо, як це робиться. Згадай, чим ти любила займатися раніше: грати в бадмінтон, малювати, співати, а капела... Повернися до цих занять. Наступний крок: щоранку вимовляй вголос п'ять пропозицій, що починаються зі слів: «Я хочу ...». Наприклад: "отримати другу вищу", "купити червоні туфлі", "з'їздити у відпустку на море", "народити дитину". Тренуючись постійно, ти зрозумієш, що для тебе справді важливо. І перестань думати, що твої мрії непотрібні чи неправильні, інакше заздалегідь приречеш себе на провал. Будь впевнена у своєму виборі та радуйся кожній маленькій перемозі! Навіть якщо все вийде з під контролю, завжди є можливість виправити помилки.

«Прокачуй» почуття радості

Так вийшло, що наша свідомість схильна частіше помічати негативне та небезпечне, ніж щось хороше. У всьому винна еволюція. Цей патерн змушує нас бачити реальність у тьмяних фарбах, навіть якщо об'єктивно все гаразд. Лайф-коуч Катерина Краснощокова пропонує техніку для «прокачування» гарного настроюта везіння. Протягом тижня при кожній нагоді вигукуй: «Ось удача!», «Яке щастя!» Незабаром ти побачиш, що в твоєму житті почалися зміни: у ньому з'явилося більше світлого та позитивного. Збіг? Зовсім ні! Вчися довіряти долі та радіти будь-якому результату подій. Ще більшого ефекту ти досягнеш, відзначаючи позитивні сторонинавіть у неприємних ситуаціях. Чоловік затримався в офісі? Прекрасно, встигнеш до його приходу зробити манікюр. Автобус поїхав з-під носа? Не страшно! Довше подихаєш свіжим повітрям. А ще втримати усмішку на обличчі тобі допоможуть гіркий шоколад, гостра їжа та парфуми з нотами ванілі.

Позбавляйся зайвого

Старі, немодні або невикористовувані речі захаращують квартиру, зокрема, і життя в цілому. У ній у прямому значенні не залишається місця для чогось нового. Те саме і з негативними спогадами. Якщо ти часто думаєш, що все важливе, щасливе і значуще вже було колись, треба терміново змінювати ставлення до ситуації. Прийми як факт: тужливі думки, від яких важко на душі, нематеріальні. Швидше за все, окрім тебе, нікому до них немає діла. Спробуй домовитися зі своєю пам'яттю, адже вона дана нам для саморозвитку, а не для того, щоб знову і знову повертатися в минуле. Чим більше незвичайних вражень ти отримаєш, тим менше рефлексуватимеш. Ревізії варто піддати і старі звички. Задумайся, чи так тобі необхідно перевіряти пошту та соцмережі вранці. Може, ти просто чинила так день у день протягом останніх років? Позбавившись непотрібного, ти зможеш зайнятися тим, що насправді цікаво.

Приймай спонтанні рішення

За статистикою, інтуїтивний вибір часто впливає на долю людини. Іноді ми просто запрограмовані на негативні сценарії: ти розумієш, що все йде не так, але продовжуєш діяти за звичкою. Матриця пам'яті про стереотипні пережиті ситуації управляє вчинками. «Але роблячи те саме, нелогічно чекати інших результатів, — пояснює психотерапевт Зоя Богданова. — Спонтанність не що інше як прийняття себе та своїх бажань. Не думай довго: нестандартне рішення може повернути твоє життя в інше русло».

Займайся спортом

Ми не пропонуємо скидати 10 кг. Така мета не має прямого відношення до емоцій. Тут важлива не перемога, а участь. На перший план виходить саме процес, тож отримуй від нього максимум задоволення, радить психолог Ксенія Ульянова, засновниця «Happy академії». Ні для кого не секрет: під час занять спортом в організмі виробляються гормони радості (допамін, серотонін), які підвищують настрій мінімум на чотири години. Головне — вибрати те фізичне навантаження, яке тобі до душі. Велосипед, танці, а може взагалі «нежіночий» бокс. Тільки роби це тому, що хочеться, а не тому, що треба. Може, твої м'язи і зміцняться від гойдання заліза в тренажерному залі, але якщо вже на другому підході ти почнеш проклинати все навколо, навряд чи тренування піде на користь нервової системи. А ми — за вчинення не лише зовнішніх форм, а й внутрішнього змісту!