كم مرة نريد ابتهاج أنفسنا! ومع ذلك ، يبدو أن كل شيء يفضي إلى العكس: الصراع مع الزملاء ، وكعب مكسور ، وتذكرة غير ناجحة ، وأكثر من ذلك بكثير. وفي بعض الأحيان ، يحدث أن يختفي المزاج دون سبب واضح ، ولا يمكنك إلا تخمين كيفية الحصول على المشاعر الإيجابية واستعادة مزاجك الجيد. اتضح أن مساعدة نفسك أمر بسيط للغاية ، ما عليك سوى اتباع بعض التوصيات البسيطة.

تذكر أنه لن يكون بمقدور أي شخص أن يشحنك بمشاعر إيجابية إذا لم تسمح بذلك بنفسك. لذلك ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو أن تتمنى بصدق التخلص من حالة الاكتئاب والمزاج السيئ.

توقف عن الرثاء لنفسك. ستكون نتيجة عذابك بسبب فشلك إما نظرات رحمة أو خبيثة ، ولن تحتاج مطلقًا إلى أي منهما. تعلم أن تضحك على نفسك في المواقف الغريبة وتصور أخطائك على أنها تجربة بناءة وإيجابية.

للحصول على المشاعر الإيجابية ، افتح النافذة على مصراعيها وانظر حولك إلى كل ما هو موجود. سوف تكون مقتنعًا بأن الحياة جميلة ، وأن السماء والشمس ونسيم النسيم اللطيف لن يترك مجالًا للحزن في روحك.

تذكر حلقة مضحكة أو مجرد حلقة ساطعة حدثت لك أو لأصدقائك. أعد تجربة المشاعر الإيجابية المصاحبة لها ، وبالتأكيد لن ترغب في العودة إلى الحزن.

قم بتنظيم لقاء مع الأصدقاء القدامى واستمتع. ومع ذلك ، تذكر أن الغرض من هذا الاجتماع يجب ألا يكون بأي حال من الأحوال تقديم شكاوى حول فشل الحياة.

تحرك أكثر! ربما تكون على دراية بمصطلح "الفرح العضلي". يمكنك المشي أو ممارسة الرياضة ، لأنك بالتأكيد لن تكون قادرًا على الحصول على مشاعر إيجابية أثناء الجلوس على الأريكة.

دلل نفسك. حضر نفسك الطبق المفضلأو شراء الخاصة بك علاج مفضلاشتر لنفسك شيئًا جديدًا افعله تسريحة شعر جديدةحجز تدليك. هذه الإجراءات البسيطة سترفع معنوياتك على الفور.

تعلم أن تستمتع بالأشياء الصغيرة. لذلك ستدرك قريبًا أنك محاط دائمًا بالإيجابية ، وأنه حتى في أكثر المواقف التي تبدو غير سارة ، هناك ميزات إيجابية ومبهجة.

بشكل عام ، هناك حيل لا حصر لها في العالم يمكنك أن تبتهج بها ، ما عليك سوى أن تحلم قليلاً وتختار من بينها الحيل التي تقبلها أكثر. والأهم من ذلك - عليك أن تتعلم مقابلة الجميع يوم جديدبابتسامة على وجهك ، ولا تستسلم تحت أي ظرف من الظروف لليأس.

يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا على ذلك
لاكتشاف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على فيسبوكو في تواصل مع

نريد جميعًا تغيير شيء ما في حياتنا ، ولكن ، كما هو الحال دائمًا ، نجد 150 سببًا لعدم قدرتنا على القيام بذلك.

خصيصا لك موقع الكترونيأعدت 12 مهمة يجب عليك إكمالها كل شهر. بدأ العد التنازلي!

كل عام نضع خططًا ، ونعد بتغيير حياتنا للأفضل ، ولكن ستكون هناك دائمًا أسباب تمنعنا من تحقيق هذه الأهداف. مشكلتنا الرئيسية هي أننا نخطط بشكل غير صحيح.

وجدت المعلمة والمدونة مانيا بورزينكو طريقة لتحقيق ما تريد. اذا هيا بنا نبدأ.

1. نحدد ما هو مهم في حياتنا.
2. نحدد أيًا من هذه الأشياء المهمة يعمل من تلقاء نفسه.
3. نحن ندعم العمل في وضع غير يحتضر.
4. نحدد كيفية بدء الترهل.
5. إلى الأمام!

للوهلة الأولى ، يبدو كل شيء سهلاً وبسيطًا ، الشيء الرئيسي هو اتباع كل هذه القواعد.

تمنعنا العديد من العادات من العيش بسعادة. التخلص منها بالطبع صعب ولكنه ممكن. وإليك بعض النصائح:

1. عادة التفرغ على مدار الساعة للعمل.
   لا تملأ يومك بمهام لا تنتهي. خذ دائمًا وقتًا للراحة والتفكير وإعادة الشحن. ولا تنخدع - فأنت لست مشغولاً لدرجة أنك لا تستطيع الاسترخاء لبضع دقائق.
2. عادة تذكر ماضيك.
   لم تعد كما كنت منذ عام أو شهر أو حتى أسبوع ، فأنت دائمًا تنمو وتتغير. هذه هي الحياة.
3. عادة أن تكون محبوبًا من قبل الجميع.
   ليس علينا أن نحب كل من نلتقي به ، ولا يجب على كل من حولنا أن يحبنا.

أنت بحاجة للعمل على نفسك كل يوم. في البداية ، سيكون من الصعب التخلص من جميع العادات ، لكن بمرور الوقت ، ستتحسن فقط.

بداية الربيع هي الأكثر أفضل وقتللعناية بجسمك. الصيف قادم ، مما يعني أنك بحاجة إلى التخلص من تلك الأرطال الزائدة. أولاً ، حاول القيام بتمرين اللوح. وهذا هو الأكثر طريقة فعالةلتقوية البطن وحزام الكتف.

1. احصل على يديك وركبتيك. افرد ساقيك وأرح أصابع قدميك على الأرض.
2. شد عضلات بطنك وتناوب على رفع ساقيك عن الأرض ، ورفعهما بضعة سنتيمترات.
3. قم بالتمرين لمدة دقيقة واحدة. حافظ على استقامة ظهرك دون تقوس ظهرك.

10 دقائق في اليوم - ويمكن أن يتغير جسمك بشكل لا يمكن التعرف عليه في غضون شهر. هذه مجرد واحدة من التمارين التي عليك القيام بها كل يوم.

الآن ، بفضل الإنترنت ، يمكننا الحصول على المعرفة مجانًا وبدون مغادرة المنزل. يمكنك تعلم البرمجة أو العزف على الجيتار أو البيانو ، لتصبح بطلاً للشطرنج. كل شيء بين يديك. عليك فقط أن ترغب في ذلك ، وسيكون هناك دائمًا وقت.

غالبًا ما نواجه صعوبة في التواصل مع الآباء أو الإدارة أو الأصدقاء. حان الوقت لإصلاح هذا!

كيف تتحدث مع الإدارة
من أجل تقديم المعلومات التي نخطط لتوصيلها بشكل صحيح ، واختيار الوقت المناسب للتحدث مع الرئيس ، عليك أن تضع نفسك في مكانه. من الأفضل أن تسأل المدير كيف سيكون من الأنسب له مناقشة الطلب: شخصيًا أم بشكل شخصي البريد الإلكتروني. بالنسبة للبريد الإلكتروني ، يجب ألا تنسخ عبارات المحاور: هذه طريقة تواصل عدوانية سلبية.

كيف تتحدث مع توأم روحك
نحن بحاجة إلى الاهتمام بما قيل لنا. إذا كان كل شيء يبثه المحاور في موعد مشبع بالسلبية ، فهذه مناسبة للتفكير: ألا يخاف من العلاقة التي أقامها معنا؟

لقد حان الصيف ، وحان الوقت للتخلص من كل القمامة غير الضرورية التي نمتلكها. بيتنا هو امتداد لأنفسنا ، وانعكاسنا. إذا كنت تريد التغيير ، اعتني بمنزلك أولاً. عندما يبقى المنزل نظيفًا ومرتبًا ، فإن العقل يأتي بالترتيب ، وتتحسن الأمور.

حان الوقت لتغيير المشهد والذهاب لغزو مرتفعات الجبال أو شواطئ رملية. لا تدخر المال في الإجازة. أثمن شيء في حياتنا هو العواطف والانطباعات. في بلد آخر ، ستلتقي بأناس جدد ، وثقافات جديدة ، وعادات ، وتكتشف شيئًا جديدًا لنفسك. أليس رائعا؟

حتى في عائلة قويةهناك خلافات في الرأي حول قضية أو أخرى. لكن غالبًا ما تتوقف العلاقات الأسرية بعد مرور عدد معين من السنوات. لسوء الحظ ، لا تستطيع العديد من العائلات تحمل عبء ما عاشوه ، وسوف ينهارون ببساطة لأنه ليس لديهم اليوم ما يعطونه لبعضهم البعض. هذا ليس دائما القرار الصحيح.

مفتاح النجاح في الأسرة هو نقاط التقاطع المشتركة. يعتبرهم الكثيرون أطفالًا ، لكن هذا ليس كذلك. الطفل شخص عالم منفصلمن يعيش حياته وسيحياها دائما. سيغادر الأطفال ، وستبقى مع بعضكما البعض. يجب أن تركز حياتك على نفسك وشريكك. هذا هو عالمك ويجب إنشاؤه أو تصحيحه ، ويجب أن تتم تربية الأطفال كأشخاص لديهم حياتهم الخاصة بدونك.

لذلك الخلاص العلاقات الأسرية. يجب أن يكون العمل متناسبًا مع التهديد. في حالة واحدة ، يكون التشاور مع طبيب نفساني كافياً ، بينما في حالة أخرى ، يلزم اتخاذ تدابير أكثر جدية. بالمناسبة ، عن علماء النفس. لن يذهب الكثير من الرجال إلى اجتماع معهم ، وفي هذه الحالة ، إذا كان من المستحيل مناقشة المشكلة ، فمن الأفضل محاولة نسيانها. الحياة مع الصفحة البيضاء- إنه صعب ، لكنه ممكن من أجل المستقبل ، من أجل الأطفال ، الذين ستكون لهم قدوة في بناء العلاقات. تمضي الحياة ، كل شيء نسي.

ماذا أفعل؟

أي عائلة تريد دائمًا أحاسيس جديدة مثيرة للاهتمام. وهذا ينطبق على جميع جوانب الحياة - الجنسية والنفسية. الفرق الوحيد هو أن الأيام بالنسبة لبعض الناس متشابهة ورمادية ، بينما بالنسبة للآخرين ، على العكس ، تتغير الصور كل ساعة ولا يوجد وقت للجلوس. في كلتا الحالتين ، هناك حاجة إلى تغييرات ، وأحاسيس أخرى. إذا مللت من "الدائرة" اليومية ، فابحث عن فرصة للاسترخاء معًا. إذا كان يوم جرذ الأرض يعيق حياتك ، فقم بتخفيفها بتجارب جديدة.

1. عطلة.يجدر اختيار مكان رومانسي ودائمًا بدون أطفال. إذا لم يكن هناك نقود للذهاب إلى مكان ما ، فقم ببعض عطلات نهاية الأسبوع الممتعة في مدينتك. استئجار فندق ومنزل مع ساونا ومسبح ومركز ترفيهي. الهدف الرئيسي- أن تكون وحيدًا في جو رومانسي. بالمناسبة ، يمكنك ترتيب موعد على سطح مبنى شاهق. عندما تكون أقرب إلى النجوم ، تبدو مشاكلك تافهة.

2. المغامرة.بالفعل في كل مدينة هناك خدمات البحث. مغامرة لعائلتك من شأنها أن تهزها ، وتنفس الهواء النقي في العلاقات - مهام في الطبيعة أو غرف البحث. لا يهم ، الشيء الرئيسي هو أنه ممتع ويتجاوز عالمك. يمكنك استخدام هذه الخدمة للمدة التي تريدها. إنها تقربك وتجدد العلاقة.

3. التغيير.يمكنك إجراء إصلاحات وتغيير صورتك وعملك ومدينتك وأخيراً. يجب على الشخص كل 5-7 سنوات أن يغير شيئًا من حوله ، وإلا فإنه يتلاشى. حتى تنظيف الربيعوالتقليب أحيانًا يصنع العجائب.

4. العلاقات الحميمة.بالطبع ، يجب وضع هذه النقطة أولاً ، لكن مثل هذه العلاقات يجب أن تكون موجودة كبداية ، وبعض الناس لا يستطيعون الذهاب إليها دون تغيير. زوجلا تنس أبدًا ما هو شخصي الحياة الحميمة. نحن أهل العقل ، والرغبة الجنسية تعطى لنا ليس فقط من أجل الإنجاب. بادئ ذي بدء ، إنه جذب ، وعلاقة حميمة مع الشريك ، والسرور والصحة. لكي يكون الأمر كذلك ، انظر إلى العلاقات الجنسيةيتبع من منظور الرومانسية.

الشيء الرئيسي هو تحديد الأولويات الصحيحة في الحياة. الأوقات الأخيرةيوصي العديد من علماء النفس بترتيبها في هذا التسلسل: عِش لنفسك ولشريكك وللأطفال وللوالدين وللعمل وكل شيء آخر. ولا تحكم على شريكك بصرامة ، لأنه رجل ولا يوجد إنسان غريب عليه مثلك تمامًا.

ملاحظة.كل ما هو مكتوب أعلاه لا ينطبق على كل أسرة. هناك خلايا من المجتمع تحتاج إلى العلاج بالأدوية ، بالمعنى الحقيقي للكلمة - أسر يزدهر فيها إدمان الكحول أو أسوأ. هناك عائلات تكون فيها الخيانة الزوجية والاعتداء هي القاعدة ، وهذا أيضًا لا يستحق الاحتفاظ به. وهناك من مات الحب فيه للتو ، ستشعر به. لكن ... كل شخص لديه رأسه على أكتافه.

العواطف هي المؤشرات التي تظهر ذلك في هذه اللحظةيشعر الشخص. في الوقت نفسه ، يمكنه إخفاءها ، والاختباء وراء الكلمات الزائفة ، ولكن إذا اتبعت تعابير وجهه وإيماءاته ولغة جسده ، يمكنك معرفة الحقيقة. .

حسب ويكيبيديا ، العاطفة عملية عقلية مدة متوسطة، مما يعكس الموقف التقييمي الذاتي تجاه المواقف الحالية أو المحتملة والعالم الموضوعي. المشاعر الإيجابية هي استجابة إيجابية لحدث يتسبب في حالة من الفرح ويتوافق تمامًا مع التوقعات والمواقف الداخلية. إنها مشتق من الطاقة الإيجابية المتلقاة الموجهة إليها أنواع مختلفة- المادية أو العقلية أو اللفظية أو مجتمعة ، تأتي إلينا من أشخاص آخرين ، أشياء ، ظواهر.

تشمل المشاعر الإيجابية الفرح والسرور والبهجة والبهجة والثقة والفخر والتعاطف والثقة والحب والإعجاب والحنان والاحترام والراحة. ومع ذلك ، يعتقد بعض علماء النفس أن عواطف مثل الاهتمام والفضول والذهول إيجابية أيضًا ، على الرغم من أنها محايدة بشكل قانوني.

عندما يشعر الشخص بمشاعر إيجابية ، تظهر على الفور على وجهه وجسمه. دعونا نلقي نظرة على بعض المشاعر الشائعة وكيف يمكن حلها.

سعادة

السعادة هي حالة الشخص التي تتوافق مع أكبر قدر من الرضا الداخلي عن ظروف وجوده ، وامتلاء الحياة وذات مغزى لها.

السعادة = الرضا العميق عن الحياة + أقصى قدر من المشاعر الإيجابية + أقل المشاعر السلبية. مظهر:

• يبتسم الفم (مفتوح أو مغلق).
• الضحك ممكن ، لكن على الأرجح ليس بصوت عالٍ.
• "أقدام الغراب" على جوانب العيون البراقة.
• رفع الحاجبين قليلاً.
• الرأس مستقيما.

مرح

الفرح شعور داخلي بالرضا والسرور والبهجة والسعادة. هناك فرح من التأمل ، من الحركة ، الفرح من التواصل ، المعرفة ، الجمال ، من الحياة. وهذا نقيض الحزن والحزن.

يمكن تمييز الفرح عن السعادة ، لذلك انتبه إلى خطاب المحاور. يمكنه استخدام الكلمات التالية: مرح ، مرح ، راحة ، رضاء ، انسجام ، احتفال. المظاهر متشابهة:

• "أقدام الغراب" على جانبي العيون.
• الفم مفتوح قليلاً.
• زوايا الفم مرفوعة.

أمنية

الرغبة هي درجة متوسطة من الإرادة ، بين رغبة عضوية بسيطة من جهة ، وقرار أو اختيار متعمد من جهة أخرى. لا يعتبر جميع علماء النفس والعلماء هذه المشاعر إيجابية ، ولكن كل هذا يتوقف على الفرد والموقف. على سبيل المثال ، إذا اختلط الإصرار بالرغبة في تحقيق ما هو مرغوب فيه ، فإن الشخص يشعر بإحساس لطيف ، لأنه يعرف ما يجب فعله.

• العيون مفتوحة على مصراعيها ، والتلاميذ متوسعتان.
• رفع الحاجبين قليلاً.
• الشفتان تبتسمان وفي نفس الوقت منفصلتان قليلاً عن بعضهما البعض.
• يميل الرأس إلى الأمام ، كما لو كان يحاول الاستيلاء على المطلوب.

بهجة

الإعجاب هو عاطفة اجتماعية ناتجة عن موافقة الأشخاص الذين يظهرون موهبتهم أو مهاراتهم التي تتجاوز المعايير المقبولة عمومًا.

• عيون مفتوحة على مصراعيها.
• نظرة مستمرة.
• رغبة عاطفية في إغلاق المسافة مع موضوع الإعجاب.
• فتح الفم.
• الوجه مسترخي.

فائدة

الاهتمام هو عملية عاطفية ملونة بشكل إيجابي مرتبطة بالحاجة إلى تعلم شيء جديد حول موضوع الاهتمام ، وزيادة الاهتمام به.

بالنسبة لبعض علماء النفس ، يعد هذا محايدًا ، وبالنسبة للآخرين فهو عاطفة إيجابية تسمح للشخص بإيلاء اهتمام متزايد لموضوع أو فكرة أو محاور والحصول على الرضا في هذا الصدد.

• نظرة ثابتة على موضوع الاهتمام.
• رفع الحاجبين قليلاً.
• يتم ضغط الشفاه قليلاً معًا.
• الرأس مستقيم أو مدفوع للأمام.

دهشة

قد تكون المفاجأة ممتعة أو غير سارة ، لكننا سننظر في الحالة الأولى ، كما نحلل المشاعر الايجابية.

المفاجأة السارة هي عاطفة معرفية تحدث عند حدوث موقف غير متوقع. يمكن أن ينشأ كرد فعل على لقاء مع صديق قديم ، أو مجاملة ، أو هدية.

• عيون مفتوحة على مصراعيها.
• حواجب مرتفعة للغاية.
• تم إسقاط الفك السفلي.
• يتم إرجاع الرأس قليلاً.

اِرتِياح

الإغاثة هي حالة من الخفة ، التحرر من شيء ما. تظهر هذه المشاعر عندما يكون الشخص متوترًا داخليًا في انتظار الأخبار ويتم ضبطه الحالة الأسوأتطوير الأحداث. ومع ذلك ، كانت الأخبار جيدة بالنسبة له.

• يتم خفض الحواف الخارجية للشفاه.
• الفم مائل قليلاً أو مبتسم.
• الرأس مائل.

لتفسير المشاعر البشرية بشكل صحيح ، لا تكفي علامة واحدة. سوف تحتاج إلى جمع معلومات مختلفة. انتبه إلى العناصر التالية:

• تلميحات: عندما يفكر الشخص في شيء ما أو يواجه عاطفة شديدة ، ينعكس ذلك على الفور في سلوكه ولغة جسده وإيماءاته وتعبيرات وجهه.
• التغييرات في لغة الجسد والسلوك: إذا غيّر الإنسان لغة الجسد ، والسلوك ، وتعبيرات الوجه والإيماءات ، فعندئذٍ في جسده العالم الداخليحدث شيء مهم. حاول أن تفهم ما قلته ، وكيف تصرفت قبل ذلك بثوانٍ قليلة.
• عناقيد المجموعات: يقول علماء النفس إنه أكثر فاعلية بكثير تحليل ليس دليلًا واحدًا ، بل عدة أدلة ، مجتمعة في ما يسمى بالعنقود ، لفهم مشاعر الشخص. إذا كان المحاور الخاص بك يميل نحوك أولاً قليلاً أثناء الحوار ، ويستمع بعناية ، ثم يرفع حاجبيه قليلاً ، فهذا يشير على الأرجح إلى أنه مهتم. حاول أن تنظر إلى القرائن كمجموعة كاملة ، وليس بشكل فردي.
• حرف: يمكنك ارتكاب خطأ كبير في تفسير لغة الجسد وسلوك المحاور ، إذا كنت لا تعرف شخصيته ومزاجه. يتصرف الكوليري والبلغم والتفاؤل والحزين بشكل مختلف تمامًا عند إظهار نفس المشاعر ، لذا حاول تكوينها أولاً الصورة النفسية. خلاف ذلك ، ستنظر إلى الشخص البلغم على أنه شخص خجول ، وستنظر إلى مشاعر الشخص المتفائل على أنها مبهجة ، على الرغم من أن كل شيء في الواقع قد يكون في الاتجاه المعاكس.
• سياق: كل ​​موقف فريد من نوعه ، لذلك عليك أولاً أن تفهم ما يعنيه سياق معين لمحاورك. يمكنه أن يتفاعل مع نفس الكلمات بطرق مختلفة تمامًا. ضع في اعتبارك أيضًا مزاجه الحالي وحالته النفسية العامة ووجود أشخاص آخرين. على سبيل المثال ، في الحوار ، قد يكشف المحاور عن نفسه من جانب واحد ، وعندما يظهر شخص ثالث ، يتصرف بشكل مختلف تمامًا. ضع في اعتبارك دائمًا عوامل جديدة حتى لا تخطئ في التفسير.

من المهم ليس فقط تعزيز ظهور المشاعر الإيجابية في الشخص الذي تريد فهمه والتأثير فيه ، ولكن من المهم أيضًا تفسيرها بشكل صحيح. الفرح والسعادة مشاعر إيجابية ، لكن من الواضح أن تعلم التمييز بين الأول والثاني ، لأن هذا يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.

عندما تتعلم التعرف على المشاعر الإيجابية ، يمكنك إخراج المحاور من حالة سلبية غير منتجة وتؤدي إلى حالة إيجابية. تذكر أنه من الأسهل بكثير التأثير على الشخص إذا كان مرتاحًا لك وإذا كنت تثير مشاعر إيجابية فيه.

نتمنى لك حظا سعيدا!

غالبًا ما نضيع في العمل أو العلاقات وننسى أنفسنا. لكننا نستحق دور قياديفي حياتك الخاصة. خصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لشيء يجعلك سعيدًا ويلهمك. عشاء مع الأصدقاء في مطعم ، تسريحة شعر جديدة ، رحلة إلى العرض الأول على المسرح ... حتى حلقة أخرى من مسلسلك المفضل! الشيء الرئيسي هو أنك تحب ما تفعله. إذا قضيت بضع ساعات دون فائدة واضحة ، ولكن بكل سرور ، لا يمكن اعتبارها ضائعة.

لا تشتري الأشياء ، بل العواطف

لقد أثبت العلماء الأمريكيون أن الدماغ يشعر بالسعادة من التجارب ، وليس من حقيقة امتلاك شيء ما. تعتقد أنك متحمس بشأن هاتفك الجديد ، لكنك تتطلع بالفعل إلى تثبيت التطبيقات والتقاط صور سيلفي مع من تحب. التوقعات المثيرة والتجربة الإيجابية أكثر أهمية الأصول المادية. اذهب إلى الحفلات الموسيقية أو الفصول الدراسية الرئيسية أو المهام في شركة مبهجة. يمكن أن تتدهور الفساتين والأدوات أو تخرج عن الموضة أو تشعر بالملل ، لكن الانطباعات ستبقى إلى الأبد.

استمع للرغبات

غالبًا ما يتم الخلط بين الرغبة في الحصول على ما تريد والأنانية. منذ الطفولة ، انغمس الكثير منا في فكرة أن الرغبة في شيء ما لنفسك أمر قبيح. الرغبات تتعارض مع الشعور بالواجب والواجب. تقود النفس على طول طريق التنازلات والمخاوف ، وتجد نفسك مرة أخرى في وظيفة غير محببة ، في ظروف غير مقبولة أو محاطًا بأشخاص غير سارة. لذا فأنت تخاطر بالوقوع في حالة عصاب. للخروج من الحلقة المفرغة ، عليك أن تبدأ بالرغبة مرة أخرى. ولكن لفترة طويلةنتخلى عما نريد ، ننسى كيف يتم ذلك. تذكر ما كنت تحب القيام به من قبل: العب كرة الريشة ، ارسم ، غنّ ، كابيلا ... ارجع إلى هذه الأنشطة. الخطوة التالية: قل كل صباح بصوت عالٍ خمس جمل تبدأ بالكلمات: "أريد ...". على سبيل المثال: "الحصول على درجة ثانية" ، "شراء حذاء أحمر" ، "الذهاب في إجازة إلى البحر" ، "إنجاب طفل". من خلال الممارسة المستمرة ، سوف تفهم ما هو مهم حقًا بالنسبة لك. وتوقف عن التفكير في أن أحلامك غير ضرورية أو خاطئة ، وإلا ستحكم على نفسك بالفشل مقدمًا. كن واثقًا من اختيارك وابتهج في كل انتصار صغير! حتى لو خرجت الأمور عن السيطرة ، فهناك دائمًا مجال للتحسين.

"ضخ" الشعور بالبهجة

لقد حدث أن وعينا يميل إلى ملاحظة السلبية والخطيرة أكثر من شيء جيد. كل شيء عن التطور. هذا النمط يجعلنا نرى الواقع بألوان خافتة ، حتى لو كان كل شيء على ما يرام بشكل موضوعي. تقدم مدربة الحياة إيكاترينا كراسنوشيكوفا تقنية "ضخ" مزاج جيدونتمنى لك التوفيق. خلال الأسبوع ، في كل فرصة ، هتف: "هذا هو الحظ!" ، "يا لها من سعادة!" سترى قريبًا أن التغييرات قد بدأت في حياتك: لقد ظهر فيها المزيد من الضوء والإيجابية. صدفة؟ لا على الاطلاق! تعلم أن تثق في القدر وتبتهج بأي نتيجة للأحداث. ستحقق تأثيرًا أكبر من خلال ملاحظة الجوانب الإيجابيةحتى في المواقف الصعبة. زوج عالق في المكتب؟ رائع ، سيكون لديك الوقت لعمل طلاء أظافر قبل مجيئه. هل غادرت الحافلة من تحت أنفك؟ ليس مخيفا! احصل على المزيد من الهواء النقي. وسيساعدك الحفاظ على الابتسامة على وجهك على الشوكولاتة المرة والطعام الحار والعطور مع روائح الفانيليا.

تخلص من الفائض

الأشياء القديمة أو غير العصرية أو غير المستخدمة تتناثر في الشقة بشكل خاص والحياة بشكل عام. لا يوجد حرفيا أي مكان لأي شيء جديد. الشيء نفسه ينطبق على الذكريات السلبية. إذا كنت تعتقد غالبًا أن كل شيء مهم وسعيد وذو مغزى قد حدث بالفعل مرة واحدة ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك بشكل عاجل من الموقف. تقبلها كحقيقة: الأفكار الكئيبة ، التي يصبح من خلالها قاسياً على الروح ، غير ملموسة. على الأرجح ، لا أحد يهتم بهم سواك. حاول أن تتفق مع ذاكرتك ، لأنها تُمنح لنا من أجل تطوير الذات ، وليس من أجل العودة إلى الماضي مرارًا وتكرارًا. كلما حصلت على انطباعات غير عادية ، قل انعكاسك. يجب أيضًا مراجعة العادات القديمة. فكر فيما إذا كنت تحتاج حقًا إلى التحقق من البريد الإلكتروني والشبكات الاجتماعية في الصباح. ربما كنت تفعل ذلك يومًا بعد يوم السنوات الأخيرة؟ من خلال التخلص من الأشياء غير الضرورية ، يمكنك فعل ما هو مثير للاهتمام حقًا.

اتخذ قرارات عفوية

وفقًا للإحصاءات ، غالبًا ما يؤثر الاختيار البديهي على مصير الشخص. في بعض الأحيان ، تتم برمجتنا ببساطة لسيناريوهات سلبية: أنت تدرك أن كل شيء يسير على نحو خاطئ ، لكنك تستمر في التصرف على أساس العادة. مصفوفة الذاكرة حول المواقف النمطية التي تم اختبارها تتحكم في الأفعال. تشرح المعالجة النفسية زويا بوجدانوفا: "لكن فعل الشيء نفسه ، من غير المنطقي توقع نتائج مختلفة". - العفوية ما هي إلا قبول لنفسك ورغباتك. لا تفكر طويلاً: الحل غير القياسي يمكن أن يحول حياتك في اتجاه مختلف.

اذهب للرياضة

لا نقترح إسقاط 10 كجم. مثل هذا الهدف لا يرتبط مباشرة بالعواطف. لا يتعلق الأمر بالفوز ، إنه يتعلق بالمشاركة. إنها العملية التي تأتي في المقدمة ، لذا استفد منها إلى أقصى حد ، كما تنصح عالمة النفس كسينيا أوليانوفا ، مؤسسة Happy Academy. لا يخفى على أحد: أثناء ممارسة الرياضة ، ينتج الجسم "هرمونات الفرح" (الدوبامين ، السيروتونين) ، التي تزيد من الحالة المزاجية لمدة أربع ساعات على الأقل. الشيء الرئيسي هو اختيار النشاط البدني الذي تريده. ركوب الدراجات أو الرقص أو حتى الملاكمة "غير الأنثوية". فقط افعلها لأنك تريد ذلك ، وليس لأنك مضطر لذلك. ربما تصبح عضلاتك أقوى من ضخ الحديد في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن إذا بدأت بالفعل في الطريقة الثانية في شتم كل شيء حولك ، فمن غير المرجح أن يفيد التدريب الجهاز العصبي. ونحن لا نؤيد كمال الأشكال الخارجية فحسب ، بل المحتوى الداخلي أيضًا!