हर कोई विफलता से डरता है, लेकिन कुछ के लिए, विफलताएं सड़क पर एक गड्ढे के समान होती हैं (मैं चला गया और भूल गया), और दूसरों के लिए - प्राचीन ग्रीक अनुपात की एक त्रासदी। इस तरह के "त्रासदी" बहुत लंबे समय के बाद एक बड़ी निराशा, क्रोध, खेद, शर्म का अनुभव करते हैं। धीरे-धीरे, नकारात्मक भावनाएं विफलता के डर में विकसित होती हैं - एटिचिफोबिया। किसी विशेषज्ञ के साथ मिलकर अप्रिय फोबिया से छुटकारा पाना बेहतर है।

छोटा बच्चागलतियों पर शर्म नहीं आती। बच्चे गिरते हैं, उठते हैं और स्वेच्छा से फिर गिर जाते हैं। लेकिन जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, वे दूसरों के ग्रेड पर ध्यान देना शुरू करते हैं। " जनता की रायबच्चे में निहित निडरता को नष्ट कर देता है। दूसरों की नज़रों में "गिर" कर उठना मुश्किल होता जा रहा है।

गंभीर माता-पिता, अत्यधिक सख्त शिक्षकों वाला स्कूल भी विफलता का भय पैदा करता है।

सफल न होने का डर पूर्णतावादी व्यक्तित्वों को सताता है जो अपने काम में गलतियों की तलाश करते हैं, सब कुछ "स्टीव जॉब्स से बेहतर" करने की कोशिश करते हैं।

रूढ़िबद्ध सोच एटिचिफोबिया का एक और विशिष्ट कारण है। किसी भी विफलता के बाद, जो लोग सामान्यीकरण की प्रवृत्ति रखते हैं वे "हारे हुए" पैदा होते हैं। इस तरह के रूढ़िवादी निष्कर्ष एक व्यक्ति को एटिचिफोबिया के मृत अंत में ले जाते हैं।

असफलता के डर के संकेत

जो लोग सफल नहीं होने से डरते हैं वे संदेह करते हैं कि उनके पास अच्छा है दिमागी क्षमता. Atychiphobes दिन में कई बार "सबसे आधुनिक" परीक्षणों की मदद से अपने स्वयं के IQ को मापना पसंद करते हैं। वे उन लोगों को निराश करने से बहुत डरते हैं जिनकी राय उन्हें प्रिय है। इसलिए, उन्हें बताया जाता है कि "सफलता की संभावना बहुत कम है।"

जो लोग असफलता के डर से अपने पंजे में मजबूती से टिके रहते हैं, उनमें फोबिया के "शारीरिक", "मानसिक" लक्षणों का एक समुद्र होता है। जब असफलता का डर आता है, तो वे:

• होंठ, हाथ मिलाना;
• इसे गर्मी में फेंकता है, फिर ठंड में;
• खराब पेट।

व्यक्ति, असफलता के डर से, पूरी तरह से एक नुकसान महसूस करते हैं, उन्हें लगता है कि स्थिति उन्हें नियंत्रित करती है, न कि वे स्थिति को नियंत्रित करते हैं। Atychiphobes भी "आत्म-तोड़फोड़" में लगे हुए हैं - उन्होंने आधे रास्ते को छोड़ दिया। उन्हें ऐसा लगता है कि एक चूहे को जन्म देने से ऊपर चढ़ना और चढ़ना बेहतर नहीं है। यही कारण है कि असफलता के डर से लोग "डाउनशिफ्टर्स" हैं जो बंद हो गए हैं करियर. पूर्णतावादी लोगों के लिए, आत्म-तोड़फोड़ विशेष रूप से खतरनाक है। यह इच्छा की पूर्ण मूर्खता के साथ समाप्त होता है, जब एक व्यक्ति, "पंगा लेने" के डर से, यहां तक ​​​​कि प्राथमिक चीजों को भी मना कर देता है। वह अपने दाँत ब्रश नहीं करता - उसे डर है कि वह "विफल" हो जाएगा - वह अपने दांतों पर पट्टिका छोड़ देगा; की आवश्यकता को पूरा नहीं करता है सार्वजनिक शौचालय- डर है कि वह "मिस" करेगा।

थोड़ा मनोवैज्ञानिक "सेल्फ-ट्यूनिंग" विफलता के डर के खिलाफ मदद करेगा।

हमारी शक्ति में क्या है पर ध्यान केंद्रित करना

विफल होने के डर से, हमें उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं। नेल्सन मंडेला के उदाहरण पर विचार करें। दक्षिण अफ्रीका के राष्ट्रपति नोबेल पुरस्कार विजेताअपनी युवावस्था में उन्होंने रंगभेद को हराकर देश का नेतृत्व करने का सपना देखा। लेकिन वह "विफल" हुआ और सलाखों के पीछे पहुंच गया। जेल में मंडेला ने असंभव को अपने दिमाग से निकाल दिया। भविष्य के नोबेल पुरस्कार विजेता ने वही किया जो उनकी शक्ति में था - अध्ययन किया, जेल की स्थिति में सुधार करने की मांग की। उसने उस पर ध्यान केंद्रित किया जिसे वह नियंत्रित कर सकता था।

हम लगातार अपनी क्षमता विकसित करते हैं

बहुत से लोग "नपुंसक सिंड्रोम" से परिचित हैं - यह भावना कि उन्होंने अध्ययन किया, अध्ययन किया, लेकिन हमारे द्वारा किए जा रहे व्यवसाय में महारत हासिल नहीं की। असफलता से डरने वाले लोगों में, नपुंसक सिंड्रोम विशेष रूप से प्रचलित है। अक्षमता की यह भावना शिथिलता को जन्म देती है - "गुरुवार को बारिश के बाद" तक काम बंद करने की इच्छा।

नपुंसक सिंड्रोम को हराने के लिए, आइए इनमें से किसी एक के उदाहरण का उपयोग करें सबसे अमीर लोगअरबपति फाइनेंसर वारेन बफेट का ग्रह। वह किसी भी तरह से जल्लाद नहीं है। बफेट सिर्फ इसलिए सक्षम हैं क्योंकि वह हमेशा सीख रहे हैं। फाइनेंसर 80 से अधिक है, और वह आदत से बाहर, बिना किसी लुगदी कथा के एक दिन में 500 पृष्ठों को निगलना जारी रखता है।

"मैं हर समय पढ़ता हूं, मुझे लगता है कि हर समय। मुझे व्यापार में विफलता का कोई डर नहीं है क्योंकि एक भी नहीं होगा। मेरे व्यावसायिक निर्णयों में आवेग के लिए कोई जगह नहीं है - केवल अनुभव, ज्ञान, गणना, ”बफेट ने हाल ही में टाइम पत्रिका के साथ एक साक्षात्कार में कहा। सामान्य तौर पर, हम लगातार ज्ञान की पूंजी में वृद्धि करेंगे, क्षमता का विस्तार करेंगे और, धूप में जेलीफ़िश की तरह।

सभी या कुछ भी नहीं - झूठी सेटिंग

कई टनल थिंकिंग से पीड़ित हैं। एक लेज़र की तरह, वे किसी संकीर्ण लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए केवल एक ही चरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लक्ष्य को मजबूती से स्वाभिमान से बांधें। इस तरह हारने का डर पैदा होता है। सब कुछ या कुछ नहीं - कोई उपलब्धि नहीं, कोई स्वाभिमान नहीं। शुन्य जमा खेल। खोया - सब कुछ खो दिया। तो जोखिम क्यों लें? "क्या एक तरफ खड़े होना बेहतर नहीं है?" - भीतर का दानव हमें फुसफुसाता है। और हम खड़े हैं, हारने के डर के गुलाम बनते जा रहे हैं।

हमें के निर्माता थॉमस एडिसन को याद करना चाहिए लाइट बल्ब. यह आदमी कभी हारने से नहीं डरता था। और एडिसन अक्सर हारे थे। अक्सर।

किसी तरह थॉमस लंबे सालमैं एक प्रकाश बल्ब के फिलामेंट के लिए उपयुक्त सामग्री की तलाश में था। एक कोशिश की - हार गया। एक अलग सामग्री का इस्तेमाल किया - फिर से एक पोखर में बैठ गया। थॉमस ने सैकड़ों, हजारों पदार्थों की कोशिश की। हर समय कुछ भी काम नहीं किया - प्रकाश बल्ब ने स्पष्ट रूप से जलने से इनकार कर दिया।

यदि एडिसन को असफलता का भय अनुभव होता, तो निश्चय ही, देर-सबेर उसने हार मान ली होती। लेकिन बिजली के निर्माता ने परवाह नहीं की। थॉमस कोशिश करता रहा। अंत में, 6234 सामग्री पर, एडिसन जीता - उसने सही पाया। इस जीत ने पिछली सभी हारों की पूरी भरपाई की।

कभी-कभी आप 6234 बार हार सकते हैं और जीतने के लिए केवल एक बार जीत सकते हैं। बस याद रखें कि यह सब या कुछ नहीं का खेल नहीं है। एडिसन ने एक बार कहा था कि "कोई भी इसकी चट्टान से कूदकर ग्रांड कैन्यन की खोज नहीं करता है।" हर हार अंत नहीं है, बल्कि जीत की ओर एक और छोटा कदम है।

आइए हम अपने आप पर दया करें

और सबसे अच्छा, स्नेही भी। अक्सर हम खुद से बहुत ज्यादा चाहते हैं, हम असफलताओं के लिए खुद को कड़ी फटकार लगाते हैं। इस तरह हम अपराध बोध का विकास करते हैं, जिसके साथ आइए हम अपने साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा हम स्वयं के साथ करते हैं। अच्छा दोस्तआइए सहानुभूति करें, अपने आप से सहानुभूति करें। सहानुभूति न केवल दूसरों के लिए, बल्कि स्वयं के प्रति भी निर्देशित होनी चाहिए। एक बार जब हम अपनी भावनाओं को समझना सीख जाते हैं, तो असफलताओं को सहना बहुत आसान हो जाएगा।

वह सीखना जो हम नहीं जानते कि असफलता के लिए खुद को कैसे अभ्यस्त किया जाए

हारने के फोबिया से निपटने का यह बहुत ही आसान तरीका है। चिकन पंजा की तरह ड्राइंग? हम केवल एक-दो अश्लील जानते हैं अंग्रेजी के शब्द? फिर इन अनजान चीजों को सीखना शुरू करने का समय आ गया है। किस बारे में गलत परम शुन्य, निडर, हानिरहित। पूरी तरह से नई चीजें सीखते हुए, हम धीरे-धीरे असफलताओं के अभ्यस्त हो जाते हैं, हम उन्हें शांति से समझने लगते हैं।

खोने के डर की उत्पत्ति का पता लगाना

आइए बैठें, गहरी सांस लें, अपने अतीत में गहरी खुदाई करें। असफलता का भय कब प्रकट हुआ, हमारे मानस पर यह दुर्भाग्य कब आया? यदि हम कारणों की तह तक जाना शुरू करते हैं, तो हम समझेंगे कि मन ने वास्तविकता को विकृत कर दिया है। हम बिल्कुल भी हारे हुए नहीं हैं, लेकिन केवल सख्त शिक्षकों या माता-पिता ने इसे हमारे दिमाग में डाल दिया कि खराब ग्रेड लाना "असंभव" है, और सामान्य तौर पर इसे खोना असंभव है। यह हमारे एटिचिफोबिया की शुरुआत थी।

एक जटिल समस्या को सरल उप-कार्यों में विभाजित करें

क्या हम असफलता से डरते हैं, इसलिए हम कठिन चीजों से बचते हैं? हम चाहते हैं, उदाहरण के लिए, एक वेबसाइट बनाने के लिए, लेकिन हमें लगता है कि यह हमारे ऊपर नहीं है, यह बहुत मुश्किल व्यवसाय है।

डर को दूर करने के लिए, हम भयानक कार्य को "गैर-भयानक" घटकों में विघटित करते हैं। हम एक वेबसाइट बनाने के बारे में नहीं सोच रहे हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, इसके बारे में:

• किस डोमेन नाम के साथ आना है;
• होस्टिंग कहाँ से खरीदें;
• क्या डिजाइन बनाना है।

हम शादी के बारे में नहीं सोच रहे हैं, लेकिन किसी प्रियजन के जन्मदिन पर कौन सी पोशाक पहनना बेहतर है, कैसे स्वादिष्ट व्यंजनकृपया उसे। इसलिए हम धीरे-धीरे एक वेबसाइट बनाएंगे, शादी करेंगे, और साथ ही साथ फोबिया को "बाहर" करेंगे।

कांटों से तारों तक - यह हम सभी के बारे में है

कांटों से मिले बिना कोई सितारों तक नहीं पहुंच सकता। हालांकि, किसी कारण से, बहुत से लोग सोचते हैं कि आप कम से कम प्रतिरोध का रास्ता अपना सकते हैं। लेकिन यह सड़क नर्क की ओर ले जाती है, सीधे हारने के डर के चंगुल में। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि हार के बिना (हारों का समुद्र!) आपको आसमान से कोई तारा नहीं मिल सकता है।

असफलता हमेशा अस्थायी होती है

जब आप हार जाते हैं, तो ऐसा लगता है कि यह हमेशा के लिए है। लेकिन हमारी इंद्रियां धोखा दे रही हैं - हार हमेशा अस्थायी होती है। आइए नेशनल बास्केटबॉल एसोसिएशन (एनबीए) में खिलाड़ियों की तरह सोचें। इस प्रतियोगिता में प्रति सीजन लगभग 100 खेल होते हैं। 365 दयनीय दिनों में 100 खेल! यहां तक ​​कि चैंपियन टीमें भी आमतौर पर उनमें से लगभग एक तिहाई खो देती हैं! असफलताएं अस्थायी होती हैं - आइए इसे हमेशा याद रखें।

असफलता का डर हमारे मन का एक जहरीला फल है

खोने का डर सिर्फ एक विचार है। और विचार केवल कल्पना, भ्रम की उपज हैं। आइए हम उनके गुलाम बनना बंद करें। हम अपने विचारों पर इतना आँख बंद करके विश्वास क्यों करते हैं, जो हमारे बर्बाद रिश्ते की विफलता की दास्तां बताते हैं? गन्दी झाड़ू से अज्ञानी विचारों को दूर भगाएं। और हम असफलताओं को रोटी और नमक से पूरा करेंगे। असफलता सिखाती है! जीतना सीखो।

डर से लड़ना बंद करें - इसे अनदेखा करने के लिए भेजना बेहतर है

असफलता का डर हम सभी का हिस्सा है। आपको उससे लड़ने की जरूरत नहीं है। आपको डर को एयर कंडीशनर के बैकग्राउंड शोर के रूप में समझना सीखना चाहिए - इस पर कोई ध्यान न दें।

असफलता के डर के लिए सरल व्यायाम

कुछ सरल व्यायाम भी असफलता के डर से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

जब हारने का डर बंध जाएगा, तो हम उसे भगा देंगे

डर से छुटकारा पाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। हम इस तरह कार्य करते हैं:

1. डर से सांस तेज और छोटी हो जाती है। हम गहरी धीमी सांसों की मदद से सब कुछ सामान्य कर देते हैं।
2. 5-10 सेकंड के लिए नाक से धीरे-धीरे ऑक्सीजन अंदर लें। हम इसे डायाफ्राम के साथ करते हैं, ताकि साँस लेने और छोड़ने के दौरान, पेट की गुहा, न कि छाती की गुहा, चलती है।
3. हम कार्बन डाइऑक्साइड को नाक से धीरे-धीरे बाहर निकालते हैं। पूरी तरह से सांस छोड़ें!

हम इस सरल अभ्यास को तब तक दोहराते हैं जब तक कि असफलता का डर दूर नहीं हो जाता। यह जल्दी होगा - अधिकतम 5 मिनट में।

डर मांसपेशियों को तनाव देता है। यदि वे शिथिल हो जाते हैं, तो भय तुरन्त अपनी पकड़ ढीली कर देगा:

• बारी-बारी से तनाव और आराम करें विभिन्न समूहमांसपेशियों;
• हम पैरों से शुरू करते हैं, फिर ऊपर जाते हैं - बछड़ों, कूल्हों, पेट तक। पूरे शरीर को "हम पास" करते हैं।

मनोचिकित्सा दृष्टिकोण

उपरोक्त सभी तकनीकें निस्संदेह काम करती हैं, लेकिन फिर भी, एक मनोचिकित्सक की मदद के बिना, कपटी एटिचिफोबिया को दूर करना मुश्किल होगा। सम्मोहन चिकित्सा, मनोविश्लेषण, संज्ञानात्मक-व्यवहार समायोजन के साथ इलाज करने वाले विशेषज्ञों द्वारा सबसे अच्छी सहायता प्रदान की जाती है। मनोविश्लेषक, एटिचिफोब के साथ, भय के कारणों की तह तक जाता है, अवचेतन की गहराई में "दबता है"। और फिर यह डर को "उदात्त" कर देता है, क्लाइंट को डर की डार्क एनर्जी को एक रचनात्मक चैनल में निर्देशित करने में मदद करता है, इसे आगे बढ़ने के लिए "ईंधन" में बदल देता है।

व्यवहारिक मनोचिकित्सक आपको असफलताओं को अलग तरह से देखना, उन्हें एक चुनौती के रूप में देखना सिखाता है, एक वाक्य के रूप में नहीं।

सम्मोहन विशेषज्ञ डर को दूर करता है, डर को मजाक के रूप में व्यवहार करने या इसे अनदेखा करने के लिए इंस्टॉलेशन देता है। मनोवैज्ञानिक-सम्मोहन विशेषज्ञ

सभी बच्चे बाहरी लोगों से प्रशंसा और अनुमोदन के शब्द सुनना चाहते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण प्रशंसा उनके माता-पिता से आती है। कुछ मामलों में, यह इच्छा तेज हो जाती है। हमेशा कार्यों और कर्मों के बारे में राय अनुमोदित नहीं होती है।

एटिचिफोबिया - असफलता का डर

दुर्भाग्य का डर: एक संक्षिप्त विवरण

एक व्यक्ति असफलताओं का अनुभव कर सकता है, और उसे अपनी दिशा में नकारात्मक टिप्पणियों को सुनना होगा। वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए, आत्मनिर्भर और आत्मविश्वासी, इसका सामना करना मुश्किल नहीं होगा। ऐसे लोग हैं जिनके लिए यह एक असहनीय बोझ है, जिसके कारण उन्हें एक नकारात्मक स्थिति की पुनरावृत्ति की संभावना का डर लग सकता है। अगर यह डर काबू में आने लगे तो मानसिक गतिविधिव्यक्ति, असुविधा का कारण बनता है, तो हम बात कर रहे हेएटिचिफोबिया के बारे में एटिचिफोबिया विफलता का एक अप्राकृतिक और विनाशकारी भय है।अधिकांश मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि असफलता का डर सामाजिक भय को संदर्भित करता है जो समाज के प्रभाव से उत्पन्न होते हैं, आकार लेते हैं और संशोधित होते हैं।

गलती करने का डर लोगों को किसी भी गतिविधि से बचने, कुछ नया करने के लिए प्रेरित करता है, क्योंकि उन्हें शुरू में यकीन होता है कि वे गलती कर सकते हैं और इससे नकारात्मक परिणाम आएगा। अपने आप में विश्वास गायब हो जाता है, कुछ हासिल करने की इच्छा गायब हो जाती है, चिंता की डिग्री बढ़ जाती है। यह तंत्रिका तनाव और मानसिक विकारों के विकास के कारण है।

कारक और संकेत

असफलता के डर के विकास में कई कारक योगदान करते हैं, लेकिन मुख्य एक पिछली नकारात्मक प्रथा है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति शुरू में गलती करने से डरता है और सभी प्रयासों में असफल होने के लिए तैयार है। कुछ करने के बाद के सभी प्रयास अवचेतन स्तर पर अवरुद्ध हो जाते हैं।त्रुटि के भय की अभिव्यक्ति के निम्नलिखित कारक नोट किए गए हैं:

• बच्चे के कार्यों का नकारात्मक मूल्यांकन (बचपन में डर बनता है);
• लोगों के एक निश्चित समूह में गलतियों की तीखी आलोचना: बाल विहार, स्कूल, विश्वविद्यालय (बच्चे अक्सर प्रभावित होते हैं किशोरावस्थाजो अपने साथियों के सामने खुद को बदनाम करने से डरते हैं);
• झुंड सिंड्रोम के स्तर पर बनने वाले सार्वजनिक भय की उपस्थिति (एक व्यक्ति कुछ गलत करने से डरता है और कुछ मानकों को पूरा नहीं करता है, उसके साथ समाज का संचार गलत हो सकता है)।

बचपन में अत्यधिक आलोचना बाद में फोबिया का कारण बन सकती है

फोबिया की अभिव्यक्ति की प्रकृति

असफलता का डर हो सकता है अलग चरित्रभाव:

1. असहमति और आत्म-अलगाव। एक व्यक्ति संभावित विफलता से बचने के लिए परियोजनाओं में भाग लेने के लिए सहमत नहीं होता है।
2. व्यक्तिगत बहिष्कार। स्व-ध्वज और कार्य के निष्पादन में देरी।
3. पूर्ण निष्क्रियता। उदासीनता और कुछ करने की अनिच्छा।
4. जटिलता और अनिर्णय। सही काम करने में असमर्थता का सुझाव।
5. बेहतर बनने की चाहत। जो करना सबसे अच्छा है वह करना।

एटिचिफोबिया के लक्षण अन्य फोबिया के समान होते हैं, जिनमें से सबसे आम हैं:

• तीव्र हृदय गति;
• घुटन;
• जी मिचलाना;
• भावनात्मक असंतुलन।

कैसे बचाना है

असफलता के डर से कैसे छुटकारा पाएं? इस मामले में क्या करना है और कैसे आगे बढ़ना है? अधिकांश फोबिया की तरह, असफलता का डर विनाशकारी होता है। यदि ऐसी आशंकाएं हैं कि कोई व्यक्ति अपनी विफलता के डर से चिंतित है, तो मनोविज्ञान के क्षेत्र में किसी विशेषज्ञ से तुरंत संपर्क करना बेहतर है, क्योंकि अपने दम पर बेकाबू भय का सामना करना समस्याग्रस्त है। असफलता के डर को दूर करने के लिए वास्तविक है, इसके लिए आपको कई उपाय करने होंगे:

1. विफलता के भय के गठन को प्रभावित करने वाले कारकों का विश्लेषण और खोज।
2. नई प्रक्रियाओं की अनिश्चितता डरावनी हो सकती है, सामना करने के लिए, आपको उनसे खुद को विस्तार से परिचित करने की आवश्यकता है। अवचेतन स्तर पर, आपको सकारात्मक निर्णय लेना चाहिए।
3. आपको ना कहना सीखना होगा। यदि कार्य हल नहीं किया जा सकता है, तो इसे छोड़ देना उचित है।
4. आपको बोल्ड होने की जरूरत है। अनिर्णय भय को भड़काता है।
5. असफलता दुनिया का अंत नहीं है, यह अन्य क्षेत्रों में खुद को महसूस करना शुरू करने का एक अवसर है।

इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि कोई व्यक्ति असफलता के डर को जल्दी से दूर कर सकता है। मनोवैज्ञानिक अवस्था को सामान्य करने के लिए, यह आवश्यक हो सकता है एक बड़ी संख्या कीसमय।

भविष्य में ऐसी गलतियों से बचने के लिए, सकारात्मक परिणामों के लिए खुद को स्थापित करना, असफलताओं का पर्याप्त रूप से जवाब देना, निष्कर्ष निकालना सीखना आवश्यक है।

यदि यह समस्याग्रस्त है, तो आपको एक विशेषज्ञ की मदद लेने की आवश्यकता है जो आपको इससे परिचित कराएगा प्रभावी तरीकेअसफलता के डर से लड़ें।

बचपन से ही हर जगह असफलता का डर हमारे साथ होता है। बचपन में, बच्चा किसी चीज के लिए प्रशंसा की उम्मीद करता है, और अगर वह प्रशंसा की प्रतीक्षा नहीं करता है, तो वह मानता है कि वह असफल हो गया है। वयस्कता में भी ऐसा ही होता है।

पैथोलॉजी का विवरण

असफलता का डर वास्तव में बचपन में अधिक बार पैदा होता है, और जैसे-जैसे व्यक्ति बड़ा होता है, कुछ गलत करने का डर बना रहता है, और व्यक्ति यह नहीं जानता कि इसे कैसे दूर किया जाए।

किसी के काम या कार्यों का सकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। कभी-कभी आपको आलोचना सुननी पड़ती है, असफल हो जाते हैं। एक आत्मविश्वासी और विकसित व्यक्ति आलोचना और असफलताओं का शीघ्रता से सामना करता है।

अन्य भविष्य में इस तरह के कार्यों से बचने की कोशिश करके ही असफलता के डर को बढ़ाते हैं। यह निम्नलिखित निकलता है: कुछ मामलों में असफलता का अनुभव करने के लिए, अपने डर को दूर करने के लिए, एक व्यक्ति अब इस मामले को नहीं उठाता है। बात यह आती है कि उसके लिए कॉफी बनाना एक गंभीर काम है, जिसमें मुख्य बात असफल नहीं होना है। यानी समाज से एक व्यक्ति का पूर्ण अलगाव और विफलता का एक रोग संबंधी भय है।

गलती करने के डर को वैज्ञानिक रूप से एटिचिफोबिया कहा जाता है। यह सबसे आम फोबिया में से एक है आधुनिक दुनियाँ. मनोविज्ञान में, गलती करने के डर को डर के सामाजिक वर्ग के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, क्योंकि गलती करने का डर पैदा होता है और समाज के प्रभाव में बदलता है।

एक व्यक्ति जो गलती करने के डर से दूर हो जाता है, वह कुछ करने के प्रयास को पूरी तरह से छोड़ सकता है, क्योंकि वह इसे पहले से असफल मानता है। बदले में, एक व्यक्ति जो गलती करने से डरता है, वह धीरे-धीरे सामाजिक सीढ़ी से नीचे चला जाएगा, क्योंकि आत्म-सुधार और करियर की वृद्धि उसे डराती है।

एटिचिफोबिया के कारण

शर्मिंदगी का डर पूरी तरह से हो सकता है विभिन्न कारणों से. प्रमुख कारण किसी व्यक्ति का मौजूदा नकारात्मक अनुभव है। असफलता के डर के कारण, एक व्यक्ति अपने सभी संभावित अनुभव पर एक मामले के अनुभव को प्रोजेक्ट करता है।

कुछ लोगों को असफलता का इस तरह का डर होता है कि वे कुछ कोशिश करने और किसी तरह का व्यवसाय शुरू करने की संभावना के बारे में सोचना भी नहीं चाहते हैं। इस तरह की रूढ़िबद्ध सोच, जैसा कि एक व्यक्ति को लगता है, उसे गलतियों से बचाता है। वास्तव में, यह उसके जीवन में किसी भी गति को रोकता है।

विफलता का डर तब भी उत्पन्न हो सकता है जब किसी गतिविधि का मूल्यांकन केवल उसकी प्रभावशीलता से किया जाता है, व्यक्ति की अपनी लय और गुणों को ध्यान में रखे बिना। इस तरह के एकतरफा मूल्यांकन के परिणामस्वरूप, गतिविधि को एक निश्चित लेबल सौंपा जाता है - असफल या प्राप्त सफलता। इन दो लेबलों के बीच में कुछ भी नहीं है।

लोग किसी भी गतिविधि को करने से क्यों डरते हैं, इसके निम्न कारण हो सकते हैं:

• बचपन के डर से संबंध, जब बचपन में किसी भी गलती के लिए बच्चे को कड़ी सजा दी जाती थी।
• एक टीम में गलतियाँ करने की असंभवता, किसी भी गलती का उपहास करना - अक्सर डर को दूर करने में असमर्थता स्कूल या कॉलेज में किशोरों की एक टीम में उत्पन्न होती है।
• कई भय पर्यावरण द्वारा लगाए गए सामाजिक भय से भी प्रेरित होते हैं - एक व्यक्ति को डर होने लगता है कि अगर वह दूसरों से भी बदतर है, तो उसे खारिज कर दिया जाएगा।

भय की अभिव्यक्ति

एटिचिफोबिया पर्याप्त रूप से व्यक्त किया गया है विभिन्न तरीके. आप इस विकृति विज्ञान में भय की विशेषता का वर्णन इस प्रकार कर सकते हैं:

• आत्म-अलगाव - एक व्यक्ति किसी भी घटना में भाग लेने से डरता है, विशेष रूप से सार्वजनिक, अपने आराम क्षेत्र में खुद को बंद कर लेता है।
• आत्म-तोड़फोड़ - इस डर से कि वह कुछ गलत करेगा, एक व्यक्ति अवचेतन रूप से अपनी ताकत और प्रयासों को कम कर देता है।
• गतिहीनता - कुछ गलत न करने के लिए, एक व्यक्ति कुछ भी नहीं करने का फैसला करता है और किसी भी चीज के लिए प्रयास नहीं करता है।
• आत्म-संदेह - गलती करने के डर से, एक व्यक्ति खुद को आश्वस्त करता है कि उसने जो कुछ भी किया है और जो ज्ञान प्राप्त किया है, वह कुछ भी नहीं है।
• पूर्णतावाद हर चीज में सर्वश्रेष्ठ होने और हमेशा नेतृत्व की स्थिति रखने की इच्छा है, केवल उस क्षेत्र में काम करने की इच्छा जिसमें व्यक्ति पूरी तरह से आश्वस्त हो।

रोग के शारीरिक लक्षण

असफलता का डर केवल मानसिक अभिव्यक्ति नहीं है। इस विकृति की विशेषता है भौतिक अवस्थाव्यक्ति। उदाहरण के लिए, एक तेज़ दिल की धड़कन होती है, जब कोई व्यक्ति अपने मामलों के पतन के करीब पहुंचता है। दिल में संभावित दर्द।

घबराहट के डर से सांस लेना मुश्किल हो जाता है, सीने में जलन, सांस लेने में तकलीफ, मतली और मांसपेशियों में ऐंठन होती है। संभव दस्त। कभी-कभी तंत्रिका उत्तेजना बढ़ जाती है, जबकि कुछ में इसके विपरीत कठोरता और निकटता संभव है।

अधिक पसीना आना, ठंड लगना, गर्मी या ठंड का अहसास होना। कुछ मामलों में, मतिभ्रम संभव है, अधिक बार - श्रवण।

कैसे एक फोबिया से छुटकारा पाने के लिए

यह डर किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है, उसके आत्म-विकास में बाधा डालता है और व्यावसायिक गतिविधि, व्यक्तिगत जीवनऔर नेटवर्किंग। इसलिए, यह विशेषज्ञ है जिसे उन्नत मामलों में सहायता प्रदान करनी चाहिए।

• उन पलों को याद करने से डरो मत जब डर पहली बार प्रकट हुआ था। यह या वह मामला क्यों नहीं हुआ, इसके कारणों का विश्लेषण करना आवश्यक है। भले ही कारण असावधानी या कोई अन्य व्यक्तिगत कारक हो, आपको अपने ऊपर बहुत अधिक जिम्मेदारी नहीं डालनी चाहिए।
• पैथोलॉजी का कारण निरंतर अज्ञानता या अनिश्चितता हो सकता है। इससे बचने के लिए किसी भी व्यवसाय को शुरू करने से पहले आपके पास एक ठोस सैद्धांतिक आधार होना चाहिए। तब संभावित जोखिम काफी कम हो जाएंगे।
• अगर आपको लगता है कि आप कुछ नहीं कर सकते तो ना कहना सीखें। अगर यह इसके लायक नहीं है तो जोखिम न लें।
• यदि आपको सौंपा गया कार्य पूरा नहीं हुआ है तो संभावित नुकसान का गंभीरता से आकलन करें। छूटे हुए अवसर कभी-कभी डर की भावना से कहीं अधिक नुकसान बन जाते हैं।
• हमेशा बैकअप प्लान पर स्टॉक करें। तो आपके पास एक सुरक्षा जाल होगा कि मामले के असफल पाठ्यक्रम के मामले में, आप इसे बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी मित्र या सहकर्मी का समर्थन प्राप्त करें।
• अधिक निर्णायक बनें, कोई भी देरी केवल भय को बढ़ाएगी। ऐसी स्थिति बनाएं जिसमें पीछे हटना असंभव हो।
• अंत में, विश्वास करें कि असफलताएं बिल्कुल सभी के साथ होती हैं। लेकिन सबसे तर्कसंगत बात यह है कि उन्हें आगे की शुरुआत और आत्म-सुधार के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में उपयोग करना है।

मनोवैज्ञानिक इस तरह के डर का इलाज करने के लिए विश्लेषण और आत्मनिरीक्षण के तरीकों का उपयोग करते हैं, जिससे रोगी को उन कारणों की गहन जांच करनी पड़ती है कि वह किसी उद्यम को विफल क्यों मानता है।

निष्कर्ष

असफलता का डर काफी आम है, लेकिन इस पर काबू पाने के लिए उतना प्रयास नहीं करना है जितना लगता है। यदि आप एक गहन आत्मनिरीक्षण करते हैं और इस विचार के साथ आते हैं कि कोई भी पूर्ण नहीं हो सकता है, तो भय और गलतियों की समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएंगी।यदि आत्म कुश्तीसफल नहीं, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने में संकोच न करें। अन्यथा, फोबिया गंभीर मानसिक विकारों और अवसाद में विकसित हो सकता है।

लोग अपने कार्यों और उपक्रमों को सीमित कर देते हैं ताकि गलती न हो अगर उन्होंने एटिचिफोबिया विकसित कर लिया है, जिसका ग्रीक में अर्थ है "विफलता का डर"। वे गलती करने, कार्य का सामना न करने, अपमान करने से बहुत डरते हैं। यह डर, कई अन्य लोगों की तरह, किसी व्यक्ति की जीवन शैली पर विनाशकारी प्रभाव डालता है, उसके इरादों को प्रभावित करता है। फ़ोबिक लोग अवसर, विफलता और प्रतिस्पर्धा के बीच एक सीधा संबंध देखते हैं। मेल-मिलाप के लिए, वे मानते हैं कि समस्याग्रस्त मुद्दों को न छूना बेहतर है। उनके लिए सफलता प्राप्त करना एक अप्राप्य लक्ष्य के बराबर है, और असफल होना एक आपदा है।

पी.एस. सबसे नीचे आपके लिए एक उपयोगी वीडियो होगा!

असफलता का डर लगभग सभी लोगों को सताता है। हम में से प्रत्येक प्रदर्शन से पहले चिंता का अनुभव करता है, विपरीत लिंग से मिलना, अपनी इच्छाओं और यहां तक ​​कि सपने के बारे में बात करने से डरता है। इसलिए, एक तंग दुनिया में रहते हुए, किसी को बाहर जाने और कुछ नया करने की अनुमति नहीं है।

एटिचिफोबिया की उत्पत्ति बचपन में होती है। कई माता-पिता यह नहीं सीखते कि बच्चों की परवरिश कैसे करें और यह नहीं जानते कि भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। अक्सर एक बच्चा, ऐसा कार्य करता है, जो माता-पिता के दृष्टिकोण से सही नहीं है, मनोवैज्ञानिक हमले का शिकार होता है। बच्चे को संबोधित वाक्यांश हैं: "मैंने आपको कितनी बार कहा है", "अब सोचें कि आपने क्या किया है, अपने व्यवहार के बारे में सोचें", "क्या आप शर्मिंदा नहीं हैं", जो आगे की सजा या शारीरिक शोषण से प्रबलित हैं। . इस समय माता-पिता एक मजबूत नकारात्मक भावनात्मक तनाव पैदा करते हैं, और बच्चे की चेतना बंद हो जाती है। केवल अवचेतन मन ही माता-पिता से संपर्क करता है, जहां त्रुटि और भय की प्रतिक्रिया का कार्यक्रम दर्ज किया जाता है।

बच्चा, अपनी अनुभवहीनता के कारण, यह नहीं जानता कि असफलता के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए और कार्यों का जवाब कैसे दिया जाए। वह केवल बड़ों से, माता-पिता से, कैसे व्यवहार करना है, धारणा सीखता है। बच्चे पढ़ते हैं रोल मॉडल्सबड़ों की नकल करना, बड़ों के व्यवहार, निर्देशों और व्यवहार के नियमों को आत्मसात करना। पर ये मामला, माता-पिता आत्म-प्रतिबिंब की विधा को चालू करते हैं, अर्थात उनकी भावनाओं के लिए एक अपील। एक व्यक्ति, एक वयस्क के रूप में एक कार्य करने के बाद, सोचेगा कि अतीत को कैसे बदलना है और दूसरे इसके बारे में क्या सोचेंगे, शर्म, अपराधबोध, भय की भावना महसूस करेंगे। आत्मनिरीक्षण का तंत्र सरल शब्दों में, आत्म-आलोचना शुरू किया गया है। एक व्यक्ति, भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, बाहरी दुनिया से खुद को काट लेता है, इस तथ्य से कि स्थिति को ठीक किया जा सकता है। गलतियाँ या तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान लोग लकवाग्रस्त महसूस करते हैं। यह एक संकेत है कि बचपन में माता-पिता भावनात्मक रूप से दबा और प्रतिक्रिया करते थे, स्तब्ध हो जाना, सचमुच भय का तंत्र बिछाते थे।

माता-पिता के व्यवहार का एक और मॉडल उस समय महत्वपूर्ण है जब बच्चे ने गलत या गलत तरीके से काम किया हो। आत्म-प्रतिबिंब और बच्चे जो अनुभव कर रहा है, उसके लिए अपील करना महत्वपूर्ण है, लेकिन बच्चे के विचारों को आंतरिक स्थान से बाहरी स्थान पर पुनर्निर्देशित करने के लिए, अधिनियम के तथ्य और प्रश्न के बयान के साथ उसकी ओर मुड़ना: कैसे क्या हम दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति को ठीक कर सकते हैं, आप क्या करने का प्रस्ताव करते हैं? त्रुटि को ठीक करने के लिए आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। इस मामले में माता-पिता, अतीत के परिणामों को बेअसर करने के लिए, विफलता के समाधान की तलाश करने की पेशकश करते हैं। नए अवसर खोजने के उद्देश्य से विचार एक व्यक्ति को एक रचनात्मक व्यक्ति में बदल देते हैं जो किसी भी घटना का सामना कर सकता है।

लक्षण

आत्मविश्वास और प्रेरणा की कमी से अवसाद और फिर अधिक गंभीर हो जाता है। मानसिक विकार. एटिचिफोबिया वाले मरीजों को कई शारीरिक अभिव्यक्तियों का अनुभव होता है:

1. जी मिचलाना।
2. घबराहट।
3. सांस लेने में कठिनाई।
4. कमज़ोरी।
5. तेज पसीना आना।
6. पेट खराब।

ये संकेत तब सामने आते हैं जब लोगों को किसी ऐसे कार्य में असफलता की संभावना का सामना करना पड़ता है जिसे वे मानते हैं कि सफलतापूर्वक पूरा नहीं किया जा सकता है।

डर पर काबू पाने के उपाय

कई atychiphobes, एक नया व्यवसाय खोलने का सपना देखना, एक शौक का आयोजन करना, एक सपने को पूरा करना, दूसरों की राय से डरते हैं। मैं दूसरों की आँखों में कैसे देखूँगा? दूसरे क्या सोचेंगे? - यह उन सवालों की सूची है जो असफलता से डरने वाले व्यक्ति के सिर में उठते हैं। किसी की राय, वास्तव में, बहुत रुक जाती है, लेकिन आपकी विफलता में किसी की दिलचस्पी नहीं है। अगर कोई असफलता में दिलचस्पी रखता है और हंसना चाहता है, तो ये वे लोग नहीं हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए और प्रतिक्रिया करनी चाहिए, क्योंकि प्रतिक्रिया करके आप उन्हें अपनी ऊर्जा देते हैं, लेकिन डर से छुटकारा नहीं पाते हैं।

पूर्णतावाद, आराम क्षेत्र और जिम्मेदारी के साथ काम करें

असफलता के डर को कैसे दूर किया जाए यदि यह आपको आगे बढ़ने, लक्ष्य प्राप्त करने से रोकता है, या आप इस बात से डरते हैं कि दूसरे क्या सोचेंगे?

पहली बात यह है कि डर के बारे में अपने विश्वासों पर पुनर्विचार करें। असफलता का डर पूर्णतावाद पर आधारित है, जो आपको आगे की कार्रवाई से रोकता है। मनोचिकित्सा में पूर्णतावाद एक जटिल जटिल प्रक्रिया है जिसे किसी विशेषज्ञ द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए। लेकिन आप स्वतंत्र रूप से पूर्णतावाद के प्रमुख बिंदुओं से निपट सकते हैं। वे हैं:

• क्रोध;
• नकारात्मक सोच;
• आत्म-संदेह;
• चिंता और घबराहट।

क्षमा करना सीखना महत्वपूर्ण है, भले ही वह अतीत को न बदले। इस बारे में सोचें कि आक्रोश से कौन पीड़ित है - अपराधी या आप। जहर लेना बंद करने की कोशिश करें और आगे बढ़ें।

नकारात्मक सोच में निराशाजनक पूर्वानुमान, सकारात्मक को बाहर निकालना, निंदा पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। अपने आप में सकारात्मक यथार्थवाद विकसित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन समस्याओं को नकारना नहीं। याद रखें कि कुछ भी परफेक्ट नहीं होता है। अपने आप को पूर्ण से कम होने दें, गलतियाँ करने से न डरें। अपने डर को एक कागज के टुकड़े पर लिख लें, फिर उसे फाड़ दें और सकारात्मक विचारों के साथ आगे बढ़ने का फैसला करें।

पूर्णतावादी लोगों की उनके साथ अप्रिय बातचीत होती है। यह वह जगह है जहाँ पुष्टि मदद कर सकती है। अपने बारे में अनाकर्षक प्रसंगों को विपरीत प्रसंगों से बदल दिया जाता है, उदाहरण के लिए, "मैं एक हारा हुआ हूँ - मैं सफल हूँ।" आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए, आनंद लाने वाली, आपके पसंदीदा व्यवसाय में सुधार करने वाली कक्षाएं प्रभावी होती हैं।

वर्तमान क्षण में स्थानांतरित होने से चिंता और चिंता समाप्त हो जाती है, क्योंकि भविष्य में चिंतित लोग एक उदास रंग के साथ मौजूद होते हैं। उन चीजों के बारे में चिंता करना बंद करना महत्वपूर्ण है जो अभी तक नहीं हुई हैं।

दूसरा नियम जो असफलता के डर को दूर करने में मदद करेगा, वह है अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करना। यह बिंदु महत्वपूर्ण है क्योंकि पूर्णतावाद वाले लोग एक निश्चित स्थिति में रहना पसंद करते हैं" साबुन का बुलबुला". यदि आप आराम की सीमाओं को नहीं लांघेंगे, तो आप दूर नहीं जाएंगे। ऐसा करने के लिए, आपको उन सीमाओं को निर्धारित करने की आवश्यकता है जहां आराम क्षेत्र है, और जहां असुविधा प्रकट होती है। हर दिन अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलते हुए विभिन्न क्षेत्रोंजीवन - व्यापार हो या रिश्ते, सीमाओं का विस्तार होगा, और दुनिया बहुआयामी है।

सपनों के रास्ते में आने वाली अगली बाधा जिम्मेदारी का डर है। नियम संख्या 3 कहता है: अपनी गलतियों की जिम्मेदारी लेते हुए, असफलता का डर धीरे-धीरे दूर हो जाएगा। हर दिन एक छोटा सा कार्य निर्धारित करना, उसे करना और उसकी जिम्मेदारी लेने से आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलेगी।

बग से निपटना

गलतियां किस्मत का रास्ता हैं। गलती करने के अलावा कोई रास्ता नहीं है। एटिचिफोबिया उन समुदायों में प्रकट होता है जहां लोग कुछ पुरस्कारों के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। जो लोग व्यवसाय शुरू करने का सपना देखते हैं उन्हें असफलता का डर होता है, इसलिए वे कभी कार्रवाई नहीं करते हैं। असफलता या असफलता का डर एक सामान्य कारण है कि लोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर पाते हैं। सफल व्यक्तिवे वही हैं जिन्होंने दूसरों की तुलना में अधिक गलतियाँ की हैं। एक आदर्शवादी दिमाग में सफल व्यक्ति- जो गलती न करे। अब ऐसा ही है, लेकिन पहले उसने कई बार एक क्रिया करने की कोशिश की और गलतियाँ कीं, और अपनी असफलताओं के आधार पर उसने काम किया नया रास्तासमस्या समाधान, प्रशिक्षण में एक एथलीट की तरह।

गलतियाँ सीखने के क्षेत्र से संबंधित हैं। जब आप कोई गलती करते हैं, तो आप बस सीखते हैं। स्थिति को आत्म-प्रतिबिंब से संभावनाओं में स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए तकनीकें:

1. माइंड स्विचिंग ट्रेनिंग। जब आप शर्म और अपराधबोध महसूस करें तो अपने आप को सोचते हुए पकड़ें। जैसे ही आप इन राज्यों को पकड़ना शुरू करते हैं, आप रुक सकते हैं और आत्म-अनुशासन से अवसरों की तलाश करने की क्षमता पर स्विच कर सकते हैं। बाहर की दुनिया. अपने स्वयं के माता-पिता बनें ताकि आप रिवर्स में स्विच कर सकें।
2. अवचेतन का खुलापन। असफलता का डर अवचेतन में गहरा होता है। सुबह उठने के तुरंत बाद और सोने से पहले अवचेतन के कार्यक्रम को फिर से लिखना संभव है। जागने के बाद, चेतना तुरंत चालू नहीं होती है, यह अवचेतन का समय है। इन क्षणों में, लिखने के लिए ज़ोर से वाक्यांश बोलें नया कार्यक्रमअवचेतन में और गलतियों के प्रति एक नया दृष्टिकोण बनाते हैं। ये वाक्यांश हैं: "गलतियाँ करना सामान्य है", "गलतियाँ करने का अधिकार सभी को है, और मुझे गलतियाँ करने का भी अधिकार है", "मैं गलतियों से डरता हूँ, लेकिन पहचानी गई गलतियाँ अनुभव बन जाती हैं, और अनुभव मूल्यवान है" , "मैं खुद को अनुभव हासिल करने की अनुमति देता हूं"।
3. विफलता रद्द करना। दुनिया में कोई असफलता नहीं है, लेकिन अनुभव है। लक्ष्य के रास्ते पर, अनुभव और ज्ञान प्राप्त किया जाता है। जितना अधिक अनुभव होगा, फलदायी रूप से जीने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। कर्म करने वालों को फल मिलता है, इसलिए "असफलता" शब्द को मिटाना जरूरी है।

अवांछनीय परिणाम का अध्ययन करें, गलतियों पर काम करें, ताकि अगली बार आपको वांछित परिणाम मिले और अगला कार्य निर्धारित किया जाए।

एटिचिफोबिया और सेक्स

एटिचिफोबिया न केवल व्यापार क्षेत्र में और प्रतिस्पर्धा के क्षेत्र में प्रकट होता है। यौन क्षेत्र में पुरुषों में असफलता का डर दिखाई दे सकता है। सेक्स में विफलता का डर एक दुष्चक्र है, जब एक आदमी यौन क्रिया करने के सौंदर्यशास्त्र पर बहुत अधिक स्थिर होता है। एक आदमी के पास सेक्स के बारे में एक विशिष्ट विचार और लक्ष्य है, लेकिन यह है बड़ी गलतीक्योंकि सेक्स का कोई विशिष्ट परिदृश्य और उद्देश्य नहीं होता है। पुरुष यौन पूर्णतावाद एक सुंदर फोरप्ले में व्यक्त किया जाता है, लेकिन सीधे संपर्क के चरण में निर्माण के नुकसान के साथ। कुछ गर्भ निरोधकों का उपयोग करते समय विफलता और एकाग्रता के नुकसान का डर अनुभव करते हैं। एक तकनीकी विवरण द्वारा एक रिश्ते में एक सुंदर प्रस्तावना और एक रोमांचक प्रवाह बाधित होता है। यह क्षण संवेदनशील नायक को इस प्रक्रिया से बाहर खींचता है, जिससे वे निराश महसूस करते हैं। पिछले अनुभवों की स्मृति के कारण अगला प्रयास असफल होता है। कभी-कभी यौन विफलताओं की एक दुष्चक्र कई वर्षों तक एक आदमी का पीछा करती है और खुद को एक दर्दनाक स्थिति में प्रकट करती है।

यौन आधार पर, पुरुष पूर्णतावाद के परिणाम विकसित होते हैं:

• सचेत अकेलापन, अस्वीकृति यौन संबंध;
• उत्तेजना और महिलाओं के साथ सीधे संपर्क के कारण समलैंगिकता;
• एक महिला के साथ संबंध जिसे एक पुरुष प्यार नहीं करता है क्योंकि कयामत की असफलता उन लोगों के साथ होती है जिनसे वह आकर्षित होता है।

सेक्स में असफलता के डर का कारण मूल आत्म-संदेह है। ये पुरुष शरीर विज्ञान, उपस्थिति के बारे में नकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं, सामाजिक स्थितिऔर वित्तीय स्थिति। अंतर्निहित आत्म-संदेह एक लड़के की अतिसंवेदनशीलता पर टिकी हुई है जिसे माता-पिता द्वारा अवमूल्यन किया गया है। ऐसा व्यक्ति पहले यौन अनुभव में बड़ों से प्राप्त रवैये को पुष्ट करता है। जब वह अपने खर्च पर एक साथी से अप्रिय शब्दों को मानता है।

मनोचिकित्सा में, बिना किसी डर और असफलता के सेक्स के परिदृश्य का जवाब देने और पुन: पेश करने की तकनीक का उपयोग किया जाता है, जहां रोगी को धीमी लय में कार्रवाई की कल्पना करने के लिए कहा जाता है, अपने विचारों के पाठ्यक्रम का उच्चारण करता है। अगला कदम विचारों के साथ काम करना है। एक पूर्णतावादी आदमी मानता है कि सेक्स की एक निश्चित लिपि होनी चाहिए, इसलिए मंच का कार्य इस स्क्रिप्ट को अलविदा कहना और यह समझना है कि सेक्स मजेदार है। रोगी अपने स्वार्थ में लौट आता है और खुद को साधारण चीजों का आनंद लेने देता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के चरण में, कार्य दिया जाता है - लिंग की शुरूआत से बचने के लिए। सबसे पहले, केवल पेटिंग की अनुमति है, उसके बाद यौन संबंधों में वृद्धि तब तक होती है जब तक कि घर्षण प्राप्त न हो जाए।

अपने आप को डांटना और अपने शरीर से नफरत करना बंद करें - चैलेंजर ने मनोवैज्ञानिकों से बात की जो आपके पूरे (और हमारे) जीवन के लगभग मुख्य प्रश्न का उत्तर देने की कोशिश कर रहे हैं।

सब कुछ उत्कृष्ट ढंग से किया जाना चाहिए या बिल्कुल नहीं किया जाना चाहिए। इस तरह की सोच जोखिम के लिए कोई जगह नहीं छोड़ती है, कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए, और शायद किसी भी चीज़ में सफल होने के लिए भी। जब आपके सभी कार्यों को जाना जाता है और सबसे छोटे विवरण के बारे में सोचा जाता है, तो चीजों के स्थापित क्रम से कोई भी विचलन विफलता की राह पर एक कदम जैसा लगता है।

आप अपना मन बदलने और अलग तरह से सोचना शुरू करने के लिए क्या कर सकते हैं? शुरू करने के लिए, यह समझने की कोशिश करें कि एक अज्ञात आदर्श की खोज और असफलता का डर ही जीवन को और अधिक कठिन बना देता है। फिर आपको एक टू-डू सूची बनानी चाहिए और जैसे ही आप उन्हें पूरा करते हैं, उस पर आइटमों को चिह्नित करना चाहिए। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि इन चीजों को पूरी तरह से नहीं करना है - उन्हें बस करना है। हर छोटी बात पर, हर दोष पर मत उलझो। पूर्ण किए गए कार्यों की सूची को देखना और इस तथ्य के लिए खुद की प्रशंसा करना अधिक सही है कि योजना का कम से कम हिस्सा पहले ही पूरा हो चुका है। यह निश्चित रूप से अपने आप को किसी ऐसी चीज के लिए डांटने लायक नहीं है जो सही नहीं निकली।

अगर आपको नींद आने का मन करता है, लेकिन अभी भी कुछ करना बाकी है, तो उन्हें कल तक के लिए टाल देने में कोई हर्ज नहीं है। अगर आपको काम पर ब्रेक की जरूरत है, तो आप इसे वहन कर सकते हैं। उचित सीमा के भीतर आराम करना समय की बर्बादी नहीं है, बल्कि ताकत हासिल करने, आगे बढ़ने और अधिक करने का अवसर है।

आखिर असफलता के डर को कैसे दूर किया जाए, इसका सवाल वास्तव में यह है कि खुद पर विश्वास करना और खुद पर भरोसा करना कैसे सीखें। हम कुछ उत्कृष्ट कर सकते हैं, हम कुछ बेहतर कर सकते हैं, लेकिन हमें किसी चीज से सिर्फ इसलिए परहेज नहीं करना चाहिए क्योंकि यह स्पष्ट है कि उसमें सर्वश्रेष्ठ होना असंभव है। आपको कैसे मालूम? क्या यह संभव है?

अपने डर से लड़ना और खुद को जोखिम लेने की अनुमति देना नए विचारों, नए विचारों और समाधानों को अपने दिमाग में लाने का एक शानदार तरीका है। यह हर छोटी-छोटी बात पर लटके रहने और अपने आप को अत्यधिक जोश के साथ धकेलने और बिना किसी त्रुटि के सब कुछ करने के निरंतर प्रयासों से बेहतर है। एक मौका लेने और खुद को एकमुश्त मारने की तुलना में खुद को सफल होने का मौका देना बेहतर है।

ढांचे के बाहर का जीवन, अपने स्वयं के सेट, अधिक दिलचस्प है और वास्तव में, बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि खुशी, एक नियम के रूप में, आराम क्षेत्र से बाहर है।

दानिला गुलिएव

परामर्श मनोवैज्ञानिक, कथा चिकित्सक, daniling.com

कुछ व्यवसायों में विफलता का डर अक्सर उन समाजों में उत्पन्न होता है जहां विफलता या विफलता की लागत अतिरंजित रूप से अधिक होती है। यदि संस्कृति में किसी व्यक्ति को गलतियों के लिए तिरस्कार और शर्मिंदा करने की प्रथा है, तो वह दूसरों से ऐसी प्रतिक्रियाओं को अपनाता है। एक व्यक्ति खुद को पहले से ही तिरस्कृत और शर्मिंदा करना शुरू कर देता है, जैसे कि दूसरों की आक्रामक आलोचना के आगे। और असफलता का डर एक व्यक्ति को सतर्क रहने के लिए प्रेरित करता है ताकि गलती न हो। एक और बात यह है कि चेतना को दरकिनार करते हुए ये प्रतिक्रियाएं अपने आप शुरू हो जाती हैं - एक व्यक्ति उन्हें पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकता है। और अक्सर ऐसे अनुभव विपरीत परिणाम देते हैं - वे मामलों में रुचि और उन्हें पूरा करने की ताकत से वंचित करते हैं। और अक्सर वे पूरी तरह से उन चीजों को करने से बचने के लिए मजबूर हो जाते हैं, जिनकी भावनात्मक कीमत बहुत अधिक होती है।

असफलता या पूर्णतावाद के डर से लड़ना भी हमेशा मददगार नहीं होता है, क्योंकि अपने आप पर वही दमनकारी उपाय लागू करने का जोखिम होता है, जिसके कारण यह डर पैदा होता है, और इसलिए इसे और बढ़ा देता है, समस्या को बढ़ा देता है। जीवन के एक हिस्से के रूप में डर को कुछ हद तक उपयोगी के रूप में स्वीकार करना उपयोगी हो सकता है, भले ही अप्रिय और बाधा प्रतिक्रिया हो। लेकिन भविष्य में इस भावना के आगे झुकना आवश्यक नहीं है - यह सीखना काफी संभव है कि इसका सामना कैसे किया जाए।

सबसे पहले, भय खुद को शारीरिक रूप से प्रकट कर सकता है - मांसपेशियों में तनाव के रूप में, जो अप्रिय कमजोरी का कारण बनता है, उदाहरण के लिए, सूती पैरों की भावना। इसलिए, विचारों और अनुभवों से शारीरिक संवेदनाओं पर स्विच करना महत्वपूर्ण है जो अक्सर एक अंतहीन आंतरिक विवाद के रूप में एक सर्कल में घूमते हैं: "के लिए" या "खिलाफ"। आप अपने आप को इन संवेदनाओं को महसूस करने दे सकते हैं, और फिर आराम कर सकते हैं - मांसपेशियों के तनाव को छोड़ दें, इसे दूर करें। आप विभिन्न विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं, साथ ही योग या ध्यान प्रथाओं से विश्राम तकनीकों का भी अभ्यास कर सकते हैं।

इसके अलावा, रचनात्मक रूप से सोचना शुरू करके असफलता के डर को दूर किया जा सकता है। इस डर की ख़ासियत यह है कि एक छोटा सा हिस्सा उपयोगी जानकारीवह अतिशयोक्ति, अति-सामान्यीकरण और तबाही की चटनी में कार्य करता है। डर, हॉरर फिल्मों के निर्देशक की तरह, डराने-धमकाने की कोशिश कर रहा है। और हम निकाल सकते हैं उपयोगी संदेशइन डरावनी कहानियों के बारे में, और डराने-धमकाने के तत्वों को बेअसर करें। यह में किया जा सकता है लिख रहे हैंया अपने आप से बात कर रहे हैं। पहली बात यह है कि अपने काम के परिणामों के बारे में मन में आने वाले सबसे भयानक विचारों को लिख लें या कहें। एक नियम के रूप में, वे बहुत भावुक और अतिरंजित होते हैं, और इसे समझने के लिए उन्हें लिखना उपयोगी होता है। विशेष ध्यानयह भयावह विचारों पर ध्यान देने योग्य है, जो कहते हैं कि सब कुछ निश्चित रूप से कुछ भयानक और असहनीय के साथ समाप्त होगा। दूसरे पैराग्राफ में, आप लिख सकते हैं कि आप इन विचारों में क्या अतिशयोक्ति और सामान्यीकरण देखते हैं। वे जीवन के किन अनुभवों से संघर्ष करते हैं? कल्पना कीजिए कि आपका कोई रिश्तेदार और मित्र, जो तार्किकता और शांति से प्रतिष्ठित है, उनके जवाब में क्या कहेगा। तीसरे पैराग्राफ में, लिखें कि आप इन विचारों में कौन सा तर्कसंगत अनाज देखते हैं: वे आपके व्यवसाय के लिए उपयोगी संवाद करने की क्या कोशिश कर रहे हैं? और चौथे पैराग्राफ में खुद को लिखें या बताएं कि आप असफलता के जोखिम को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं। एक ही समय में छोटे कदमों की कल्पना करना महत्वपूर्ण है, न कि किसी प्रकार की वैश्विक कार्रवाइयों की। उदाहरण के लिए, अभी क्या किया जा सकता है?

असफलता के डर की एक और विशेषता यह है कि यह आपको उन लोगों से आपके कार्यों के लिए संभावित नकारात्मक प्रतिक्रिया की भविष्यवाणी करता है जो किसी तरह विशेष रूप से आलोचनात्मक और अमित्र हैं। इसलिए, उन लोगों को याद करके इस छवि को संतुलित करना महत्वपूर्ण हो सकता है जो सबसे सफल कार्यों के लिए भी सकारात्मक दृष्टिकोण नहीं ले सकते हैं, जो किसी अन्य व्यक्ति का समर्थन कर सकते हैं और अपने काम में कुछ अच्छा ढूंढ सकते हैं।

अनफिसा कलिस्तातोवा

गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट, परामर्श मनोवैज्ञानिक, kalistratova.info

- आत्म-संदेह से कैसे निपटें? यहाँ कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

• यह उम्मीद करना छोड़ दें कि कोई आपका समर्थन करेगा। ऐसे व्यक्ति की तलाश आपकी ऊर्जा को कम करती है, उम्मीदों को बढ़ाती है और परिणामस्वरूप, निराशाओं को बढ़ाती है, क्योंकि प्रकृति में ऐसे लोग नहीं हैं जो किसी भी समय आपकी आवश्यकता होने पर आपका समर्थन करने में सक्षम हों। इसके बजाय, आपको खुद पर भरोसा करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

• जिन लोगों को हम छोड़ते हैं, वे पहले हमारे माता-पिता हैं। वे हमारे लिए भगवान नहीं रह जाते हैं, फिर संत और फिर अधिकारी। यह सहज रूप से हमें इस विचार की ओर ले जाता है कि हम माथे में सात स्पैन नहीं हैं। शायद, लेकिन हकीकत नहीं। और अगर आप थोड़ा भी मानते हैं कि सब कुछ आपके हाथ में है, तो ऐसा ही है! अपना ध्यान अपनी ताकत खोजने पर केंद्रित करें - आप अपने परिवार में, काम पर, दोस्तों के बीच क्या कर सकते हैं या सबसे अच्छा क्या कर सकते हैं; अपने को परिभाषित करें ताकतऔर हर बार जब वे दिखाई दें तो स्वयं की प्रशंसा करें।

अगले चरण अधिक कठिन होंगे।

• गणना करें और लिखें कि आप दिन में कितनी बार खुद को डांटते हैं। हो सकता है कि आपने खुद को डांटने के लिए भी खुद को डांटा हो?

• अपने आप को शपथ ग्रहण करने में 50% की कटौती करें। अपने आप को न डांटने के लिए शेष 50% को प्रशंसा के साथ बदलें।

• तब हमें अपने शरीर की आदत हो जाती है। बहुत से लोग यह भी नहीं देखते हैं कि जब वे थके हुए होते हैं, जब उनके चेहरे पर एक दाना दिखाई देता है, जब एक अतिरिक्त किलोग्राम दिखाई देता है, या नींद की कमी से आंखों के नीचे सर्कल और बैग दिखाई देते हैं, तो वे खुद से किस नफरत के साथ व्यवहार करते हैं। आपके शरीर में इन सभी परिवर्तनों की व्याख्या है और गंभीर कारण. हमें प्रत्येक को समझने की जरूरत है विशिष्ट मामला, अपने शरीर की विशेषताओं को समझें और दैनिक दिनचर्या, उसके लिए पोषण को अनुकूलित करें (यह विशेष रूप से खतरनाक है कि "आप जो खाते हैं उसे खाएं", न कि आप जो चाहते हैं; "अंत तक खाएं", "क्रंच" कंप्यूटर और टीवी पर ), जल व्यवस्था(30 ग्राम प्रति 1 किलो वजन की गणना में पानी की खपत)। और कम से कम एक हफ्ते तक ऐसे ही रहें। अंततः, आप स्थायी स्वस्थ आदतें बना सकते हैं और सभी संभावित शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ अपने शरीर की प्राकृतिक स्वीकृति प्राप्त कर सकते हैं। और कृतज्ञता में शरीर बुढ़ापे तक मजबूत, कठोर और लचीला रहेगा।

सुरक्षा इंजीनियरिंग।

• अगर कुछ काम नहीं करता है, तो गहरी सांस लेना शुरू करें। तो मस्तिष्क एक नए कार्य के लिए रीबूट हो जाता है और आराम करने में मदद करता है। 2-3 गहरी सांसें और धीमी सांसें काफी हैं।

• यदि असफलताओं से नखरे पलटते हैं, तो अपने आप से बात करना शुरू करें जैसे कि आप रोते हुए बच्चे से बात कर रहे थे: शांति से, आश्वस्त रूप से। आप निम्नलिखित वाक्यांशों का उपयोग कर सकते हैं:

- कुछ नहीं, तुम मजबूत/मजबूत हो। आप अभी भी कर सकते हैं।

- परेशान न हों और जल्दबाजी न करें। कोई आपका पीछा नहीं कर रहा है।

- हां, जब कोई आप पर विश्वास नहीं करता है, तो खुद पर विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन यह संभव है। और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

• सुखद चीजों और घटनाओं पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें। सचमुच उनकी तलाश करें। खासकर जब "सब कुछ सामान्य हो गया है" और आप फिर से खोज और प्रतिस्पर्धा में हैं।

• तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें। तुम रहते थे पूर्व जीवनअधिक समय से उन्होंने कुछ बदलना शुरू कर दिया, और बहुत सी चीजें एक आदत बन गईं। आदतों को बदलने में समय लगता है, जैसे एक दाने को अंकुरित होने और स्पाइकलेट में बदलने में समय लगता है।