Kaip dažnai norime save nudžiuginti! Tačiau viskas aplinkui, atrodo, prisideda prie priešingo: konfliktas su kolegomis, lūžo kulnas, blogas bilietas ir daug daugiau. O kartais nutinka taip, kad nuotaika dingsta be jokios aiškios priežasties ir belieka tik stebėtis, kaip pasisemti teigiamų emocijų ir susigrąžinti gerą nuotaiką. Pasirodo, padėti sau yra gana paprasta, tereikia laikytis kelių paprastų rekomendacijų.

Atminkite, kad niekas niekada negalės jūsų pakrauti teigiamų emocijų, jei jūs patys to neleisite. Todėl pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai nuoširdžiai palinkėti atsikratyti depresijos ir blogos nuotaikos.

Nustokite savęs gailėti. Jūsų kankinimų dėl jūsų pačių nesėkmės rezultatas bus arba gailūs, arba pikti žvilgsniai, ir jums visiškai nereikia nei vieno, nei kito. Išmokite juoktis iš savęs nepatogiose situacijose ir suvokti savo klaidas kaip konstruktyvią, teigiamą patirtį.

Norėdami pasisemti teigiamų emocijų, plačiai atidarykite langą ir pažiūrėkite į viską, kas yra aplinkui. Įsitikinsite, kad gyvenimas yra gražus, o dangus, saulė ir švelnus vėjelis jūsų sieloje tiesiog nepaliks vietos liūdesiui.

Prisiminkite juokingą ar tiesiog ryškų epizodą, nutikusį jums ar jūsų pažįstamam asmeniui. Dar kartą patirkite su tuo susijusias teigiamas emocijas ir tikrai nebenorėsite grįžti į liūdesį.

Suorganizuokite susitikimą su senais draugais ir linksminkitės. Tačiau atminkite, kad šio susitikimo tikslas jokiu būdu neturėtų būti skundai dėl nesėkmingo gyvenimo.

Daugiau judėkite! Tikriausiai žinote terminą „raumenų džiaugsmas“. Pasivaikščiokite ar sportuokite, nes sėdėdami ant sofos tikrai nepasisemsite teigiamų emocijų.

Gydykite save. Paruoškite savo mėgstamiausias patiekalas arba nusipirkti savo mėgstamiausias skanėstas, nusipirk sau naują daiktą, daryk nauja šukuosena, užsiregistruoti masažui. Šie paprasti veiksmai iš karto pakels nuotaiką.

Išmokite džiaugtis mažais dalykais. Taigi labai greitai suprasite, kad jus visada supa pozityvumas, o net ir pačioje nemaloniausioje situacijoje yra teigiamų, džiaugsmingų bruožų.

Apskritai pasaulyje yra begalė technikų, kuriomis galima nudžiuginti, tereikia šiek tiek pasitelkti fantaziją ir pasirinkti tą, kurią priimti labiau. Ir svarbiausia, reikia išmokti susitikti su kiekvienu nauja diena su šypsena veide ir jokiu būdu nepasiduokite nevilčiai.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunk prie mūsų Facebook Ir Susisiekus su

Visi norime ką nors pakeisti savo gyvenime, bet, kaip visada, randame 150 priežasčių, kodėl negalime to padaryti.

Specialiai Jums Interneto svetainė paruošė 12 užduočių, kurias privalote atlikti kiekvieną mėnesį. Atgalinis skaičiavimas įjungtas!

Kiekvienais metais kuriame planus, žadame pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, tačiau visada atsiranda priežasčių, kodėl negalime pasiekti šių tikslų. Pagrindinė mūsų problema – neteisingai planuojame.

Mokytoja ir tinklaraštininkė Manya Borzenko rado būdą, kuriuo galite pasiekti viską, ko norite. Taigi pradėkime.

1. Mes nustatome, kas yra svarbu mūsų gyvenime.
2. Mes nustatome, kas svarbu ir veikia savaime.
3. Palaikome darbą nemirštamu režimu.
4. Mes nustatome, kaip pradėti suglebimą.
5. Persiųsti!

Iš pirmo žvilgsnio viskas atrodo lengva ir paprasta, svarbiausia yra laikytis visų šių taisyklių.

Daugelis įpročių trukdo mums gyventi laimingai. Žinoma, sunku jų atsikratyti, bet įmanoma. Ir čia yra keletas patarimų:

1. Įprotis visą parą atsiduoti darbui.
   Neužpildykite savo dienos begalinėmis užduotimis. Visada skirkite laiko pailsėti, apmąstyti ir pasikrauti. Ir neapgaukit – nesate tiek užsiėmę, kad negalėtumėte atsipalaiduoti kelias minutes.
2. Įprotis prisiminti savo praeitį.
   Jūs nebėra toks, koks buvote prieš metus, mėnesį ar net savaitę. Jūs nuolat augate ir keičiatės. Toks gyvenimas.
3. Įprotis patikti visiems.
   Mes neprivalome mylėti visų, su kuriais susitinkame, ir visi aplinkiniai neprivalo mūsų mylėti.

Su savimi reikia dirbti kiekvieną dieną. Iš pradžių bus sunku atsikratyti visų savo įpročių, bet laikui bėgant tik geriau.

Pavasario pradžia labiausiai geriausias laikas rūpintis savo kūnu. Artėja vasara, vadinasi, reikia atsikratyti tų papildomų svarų. Pirmiausia pabandykite atlikti lentos pratimą. Tai yra labiausiai efektyvus metodas pilvo ir pečių juostos stiprinimui.

1. Atsistokite ant rankų ir kelių. Ištieskite kojas ir padėkite kojų pirštus ant grindų.
2. Įtempkite pilvo raumenis ir paeiliui kelkite kojas nuo grindų, pakelkite jas keliais centimetrais.
3. Pratimą atlikite minutę. Laikykite nugarą tiesiai, nesulenkdami apatinės nugaros dalies.

10 minučių per dieną – ir tavo kūnas per mėnesį gali neatpažįstamai pasikeisti. Tai tik vienas iš pratimų, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną

Dabar interneto dėka žinių galime įgyti nemokamai ir neišeidami iš namų. Galite išmokti programuoti, groti gitara ar fortepijonu arba tapti šachmatų čempionu. Viskas tavo rankose. Tik reikia norėti, o laiko visada bus.

Dažnai susiduriame su sunkumais bendraudami su tėvais, vadovybe ar draugais. Pats laikas tai sutvarkyti!

Kaip pasikalbėti su vadovybe
Norėdami teisingai pateikti informaciją, kurią planuojame bendrauti, ir pasirinkti tinkamą laiką pokalbiui su viršininku, turime atsidurti jo vietoje. Geriau paklauskite vadovo, kaip jam būtų patogiau aptarti prašymą: asmeniškai ar telefonu. paštu. Kalbant apie elektroninį paštą, nereikėtų kopijuoti pašnekovo frazių: tai pasyvus-agresyvus bendravimo būdas.

Kaip pasikalbėti su savo antrąja puse
Verta atkreipti dėmesį į tai, kas mums sakoma. Jei per pasimatymą viskas, apie ką pašnekovas kalba, yra prisotinta negatyvo, tai yra priežastis susimąstyti: ar jis nebijo santykių, kuriuos užmezgė su mumis?

Atėjo vasara ir laikas išmesti visą nereikalingą šlamštą, kurį turime. Mūsų namai yra mūsų pačių pratęsimas, mūsų atspindys. Jei norite pokyčių, pirmiausia pasirūpinkite savo namais. Kai namuose palaikoma švara ir tvarka, protas susitvarko ir viskas gerėja.

Atėjo laikas pakeisti kraštovaizdį ir eiti užkariauti kalnų aukštumų arba Smėlėti papludimiai. Netaupykite pinigų atostogoms. Vertingiausi dalykai mūsų gyvenime yra emocijos ir įspūdžiai. Kitoje šalyje sutiksite naujų žmonių, naujų kultūrų, papročių ir atrasite ką nors naujo. Argi tai ne nuostabu?

Net ir daugumoje stipri šeima Vienais ar kitais klausimais kyla nesutarimų. Tačiau dažnai santykiai šeimoje tiesiog patenka į aklavietę praėjus tam tikram metų skaičiui. Deja, daugelis šeimų negali susidoroti su našta, kurią išgyveno, vien dėl to, kad šiandien neturi ko duoti viena kitai. Tai ne visada teisingas sprendimas.

Raktas į sėkmę šeimoje yra bendri susikirtimo taškai. Daugelis žmonių juos laiko vaikais, tačiau taip nėra. Vaikas yra žmogus atskiras pasaulis kuris gyvena savo gyvenimą ir visada jį gyvens. Vaikai išeis, jūs liksite vienas su kitu. Jūsų gyvenimas turėtų būti sutelktas į save ir savo partnerį. Tai yra tavo pasaulis ir jį reikia kurti arba koreguoti, o vaikus reikia auginti kaip žmones, kurie turės savo gyvenimą be tavęs.

Taigi, išsigelbėjimas šeimos santykiai. Turime veikti proporcingai grėsmei. Vienu atveju pakanka konsultuotis su psichologu, o kitu reikalingos rimtesnės priemonės. Beje, apie psichologus. Nedaug vyrų eis į susitikimą su jais, tokiu atveju, jei problemos nepavyksta aptarti, geriau pabandyti ją pamiršti. Gyvenimas su švarus šiferis- Sunku, bet įmanoma dėl ateities, dėl vaikų, kuriems būsite pavyzdys kuriant santykius. Gyvenimas praeina, viskas pasimiršta.

Ką daryti?

Bet kuri šeima visada nori naujų ir įdomių potyrių. Tai galioja visoms gyvenimo sferoms – seksualinei, psichologinei. Skirtumas tik tas, kad vieniems dienos vienodos ir pilkos, o kitiems atvirkščiai – nuotraukos keičiasi kas valandą ir nėra kada sėdėti. Abiem atvejais reikia pokyčių ir skirtingų pojūčių. Jei pavargote nuo kasdienio sūkurio, ieškokite progos pailsėti kartu. Jei Groundhog Day trukdo jūsų gyvenimui, praskieskite jį naujais įspūdžiais.

1. Atostogos. Verta rinktis romantišką vietą ir tikrai be vaikų. Jei neturite galimybių kur nors keliauti, praleiskite keletą įdomių savaitgalių savo mieste. Išsinuomoti viešbutį, namą su pirtimi ir baseinu arba poilsio centrą. pagrindinis tikslas- būti vienam romantiškoje aplinkoje. Beje, pasimatymą galite surengti ir ant aukšto pastato stogo. Kai esi arčiau žvaigždžių, tavo problemos atrodo nereikšmingos.

2. Nuotykiai. Kiekviename mieste jau yra ieškojimo paslaugų. Nuotykis jūsų šeimai, kuris jį supurtys ir įkvėps gaivaus oro į jūsų santykius – ieškojimai gamtoje ar ieškojimų kambariuose. Nesvarbu, svarbiausia, kad tai būtų įdomu ir peržengtų jūsų pasaulį. Šia paslauga galite naudotis tiek, kiek norite. Tai suartina ir atnaujina jūsų santykius.

3. Keisti. Pagaliau galite atlikti remontą, pakeisti įvaizdį, darbą, miestą. Žmogus kas 5–7 metus turėtų kažką keisti aplinkui, kitaip jis išblės. Netgi pavasarinis valymas o pertvarkymas kartais daro stebuklus.

4. Intymūs santykiai.Žinoma, šis punktas turėtų būti pirmas, tačiau tokie santykiai turi egzistuoti, o kai kurie žmonės negali pereiti prie jų be pokyčių. Susituokusiai porai niekada neturėtume pamiršti asmeninių intymus gyvenimas. Mes esame proto žmonės, o seksualinis potraukis mums duotas ne tik dauginimuisi. Visų pirma, tai trauka, intymumas su partneriu, malonumas ir sveikata. Kad taip būtų, pažiūrėkite seksualiniai santykiai seka per romantikos prizmę.

Svarbiausia susidėlioti teisingus gyvenimo prioritetus. Pastaruoju metu daugelis psichologų rekomenduoja jas išdėstyti tokia tvarka: gyventi dėl savęs, dėl savo partnerio, dėl vaikų, dėl tėvų, dėl darbo ir visa kita. Ir nevertinkite savo partnerio griežtai, nes jis yra žmogus ir nieko žmogiško jam nėra svetima, kaip ir jūs.

P.S. Viskas, kas parašyta aukščiau, galioja ne kiekvienai šeimai. Yra visuomenės sluoksnių, kuriuos reikia gydyti vaistais, tiesiogine to žodžio prasme – šeimos, kuriose klesti alkoholizmas ar dar blogiau. Yra šeimų, kuriose neištikimybė ir užpuolimas yra norma, o tai irgi neverta saugoti. O yra ir tokių, kur meilė tiesiog mirė, tai pajusite. Bet... kiekvienas turi savo galvą ant pečių.

Emocijos yra rodikliai, kurie tai rodo Šis momentasžmogus jaučia. Tuo pačiu metu jis gali juos paslėpti, slėpdamasis už melagingų žodžių, tačiau jei sekate jo veido išraiškas, gestus ir kūno kalbą, galite sužinoti tiesą. .

Pasak Vikipedijos, emocijos yra psichinis procesas vidutinė trukmė, atspindintis subjektyvų vertinamąjį požiūrį į esamas ar galimas situacijas ir objektyvų pasaulį. Teigiamos emocijos – tai teigiamas atsakas į įvykį, sukeliantis džiaugsmo būseną ir visiškai atitinkantis lūkesčius bei vidines nuostatas. Jie yra gaunamos teigiamos energijos, nukreiptos link, darinys įvairių tipų- materialūs, psichiniai, žodiniai ar kartu, ateinantys pas mus iš kitų žmonių, daiktų, reiškinių.

Teigiamos emocijos apima džiaugsmą, malonumą, džiaugsmą, džiaugsmą, pasitikėjimą, pasididžiavimą, užuojautą, pasitikėjimą, meilę, susižavėjimą, švelnumą, pagarbą, palengvėjimą. Tačiau kai kurie psichologai mano, kad tokios emocijos kaip susidomėjimas, smalsumas ir nuostaba taip pat yra teigiamos, nors kanoniškai neutralios.

Kai žmogus patiria teigiamas emocijas, jos iš karto atsiranda jo veide ir kūne. Pažvelkime į keletą įprastų emocijų ir kaip galite jas atskleisti.

Laimė

Laimė yra žmogaus būsena, atitinkanti didžiausią vidinį pasitenkinimą savo egzistavimo sąlygomis, gyvenimo užbaigtumu ir prasmingumu.

Laimė = gilus pasitenkinimas gyvenimu + maksimalios teigiamos emocijos + minimalios neigiamos emocijos. Pasireiškimas:

• Burna šypsosi (atvira arba uždaryta).
• Juokas galimas, bet greičiausiai ne garsiai.
• „Varnos kojos“ kibirkščiuojančių akių šonuose.
• Šiek tiek pakelti antakiai.
• Galva laikoma tiesiai.

Džiaugsmas

Džiaugsmas – tai vidinis pasitenkinimo, malonumo, linksmumo ir laimės jausmas. Yra džiaugsmas iš kontempliacijos, iš judėjimo, bendravimo, žinių, grožio, iš gyvenimo džiaugsmas. Tai yra liūdesio ir liūdesio priešingybė.

Norėdami tai padaryti, galite atskirti džiaugsmą nuo laimės, atkreipkite dėmesį į pašnekovo kalbą. Jis gali vartoti tokius žodžius: linksmas, žaismingas, komfortas, pasitenkinimas, harmonija, triumfas. Apraiškos yra panašios:

• Varnų kojos akių šonuose.
• Burna šiek tiek atvira.
• Burnos kampai pakelti aukštyn.

Noras

Noras yra vidutinis valios laipsnis tarp paprasto organinio noro, viena vertus, ir apgalvoto sprendimo ar pasirinkimo, kita vertus. Ne visi psichologai ir mokslininkai šią emociją vertina kaip teigiamą, tačiau viskas priklauso nuo žmogaus ir situacijos. Pavyzdžiui, jei ryžtas susimaišo su noru pasiekti tai, ko nori, tai žmogus patiria malonų jausmą, nes žino, ką daryti.

• Akys plačiai atmerktos, vyzdžiai išsiplėtę.
• Šiek tiek pakelti antakiai.
• Lūpos šypsosi ir yra šiek tiek atskirtos viena nuo kitos.
• Galva pakreipta į priekį, tarsi bandytų užvaldyti tai, ko nori.

Džiaugsmas

Susižavėjimas yra socialinė emocija, kurią sukelia žmonių, kurie demonstruoja talentą ar įgūdžius, viršijančius visuotinai priimtus standartus, pritarimą.

• Plačiai atmerktos akys.
• Nesvyruojantis žvilgsnis.
• Aistringas noras sutrumpinti distanciją su susižavėjimo objektu.
• Išsižiok.
• Veidas atsipalaidavęs.

Palūkanos

Susidomėjimas – tai teigiamai nuspalvintas emocinis procesas, susijęs su poreikiu sužinoti ką nors naujo apie dominantį objektą ir didesniu dėmesiu jam.

Vieniems psichologams tai yra neutrali emocija, kitiems – teigiama emocija, leidžianti žmogui skirti daugiau dėmesio objektui, mintims ar pašnekovui ir gauti tuo pasitenkinimą.

• Nuolatinis žvilgsnis į dominančią temą.
• Šiek tiek pakelti antakiai.
• Lūpos lengvai suspaudžiamos.
• Galva tiesi arba pastumta į priekį.

Nuostaba

Netikėtumas gali būti malonus arba nemalonus, tačiau analizuodami nagrinėsime pirmąjį atvejį teigiamų emocijų.

Malonus siurprizas – tai pažintinė emocija, atsirandanti atsitikus netikėtai situacijai. Tai gali atsirasti kaip reakcija į susitikimą su senu draugu, gautą komplimentą ar dovaną.

• Plačiai atmerktos akys.
• Labai pakelti antakiai.
• Apatinis žandikaulis nuleistas.
• Galva šiek tiek atlenkta atgal.

Palengvėjimas

Palengvėjimas – tai lengvumo būsena, išsivadavimas nuo kažko. Ši emocija atsiranda tada, kai žmogus buvo viduje įsitempęs, laukė naujienų ir prisijaukino blogiausias variantasįvykių raidą. Tačiau žinia jam buvo gera.

• Išoriniai lūpų kraštai nukarę.
• Burna šiek tiek palinkusi arba šypsosi.
• Galva pakreipta.

Norint teisingai interpretuoti žmogaus emocijas, neužtenka vieno ženklo. Reikės surinkti įvairios informacijos. Atkreipkite dėmesį į šiuos elementus:

• Užuominos: Kai žmogus apie ką nors galvoja ar išgyvena stiprią emociją, tai iš karto atsispindi jo elgesyje, kūno kalboje, gestuose ir veido išraiškose.
• Kūno kalbos ir elgesio pokyčiai: jei žmogus keičia savo kūno kalbą, elgesį, veido išraiškas ir gestus, reiškia savo vidinis pasaulis atsitiko kažkas reikšmingo. Pabandykite suprasti, ką pasakėte ir kaip elgėtės prieš kelias sekundes.
• Klasteriai: psichologai teigia, kad daug efektyviau žmogaus emocijas suprasti yra analizuojant ne vieną užuominą, o kelis, sujungtus į vadinamąjį klasterį. Jei jūsų pašnekovas dialogo metu pirmiausia šiek tiek pasilenkia į jus, atidžiai klausosi, o tada šiek tiek pakelia antakius, tai greičiausiai rodo, kad jis domisi. Stenkitės svarstyti įkalčius kaip visą grupę, o ne atskirai.
• Charakteris: Galite padaryti didelę klaidą interpretuodami savo pašnekovo kūno kalbą ir elgesį, jei nežinote apie jo charakterį ir temperamentą. Cholerikas, flegmatikas, sangvinikas ir melancholikas demonstruodami tas pačias emocijas elgiasi visiškai skirtingai, todėl pirmiausia pasistenkite tai sukomponuoti. psichologinis vaizdas. Priešingu atveju flegmatišką žmogų suvoksite kaip nedrąsų, o sangviniško žmogaus emocijas – kaip džiaugsmingas, nors iš tikrųjų viskas gali pasirodyti priešingai.
• Kontekstas: Kiekviena situacija yra unikali, todėl pirmiausia turite suprasti, ką konkretus kontekstas reiškia jūsų pašnekovui. Į tuos pačius žodžius jis gali reaguoti visiškai skirtingai. Taip pat atsižvelkite į jo dabartinę nuotaiką, bendrą psichologinę būseną ir kitų žmonių buvimą. Pavyzdžiui, dialoge pašnekovas gali atsiverti vienoje pusėje, o pasirodžius trečiajam – elgtis visiškai kitaip. Visada apsvarstykite naujus veiksnius, kad išvengtumėte klaidingo supratimo.

Svarbu ne tik skatinti teigiamų emocijų atsiradimą žmoguje, kurį nori suprasti ir paveikti, bet ir teisingai jas interpretuoti. Džiaugsmas ir laimė yra teigiamos emocijos, tačiau būtinai skirkite pirmąsias ir antrąsias, nes tai gali turėti didelių pasekmių.

Išmokę atpažinti teigiamas emocijas, galėsite išvesti pašnekovą iš neproduktyvios, negatyvios būsenos į teigiamą. Atsiminkite, kad daug lengviau paveikti žmogų, jei jam su jumis patogu ir jei jūs jame sukeliate teigiamas emocijas.

Linkime sėkmės!

Dažnai mes įklimpame į verslą ar santykius ir pamirštame apie save. Bet mes nusipelnėme Pagrindinis vaidmuo savo gyvenime. Kiekvieną dieną skirkite bent 30 minučių tam, kas jus džiugina ir įkvepia. Vakarienė su draugais restorane, nauja šukuosena, ėjimas į teatro premjerą... Kad ir kitas mėgstamiausio serialo epizodas! Svarbiausia, kad tau patiktų tai, ką darai. Jei praleidote porą valandų be jokios matomos naudos, bet su malonumu, jų negalima laikyti veltui.

Pirkite ne daiktus, o emocijas

Amerikiečių mokslininkai įrodė, kad smegenys laimę patiria iš patirties, o ne iš to, kad turi kokį nors objektą. Manote, kad džiaugiatės savo naujuoju telefonu, tačiau iš tikrųjų nekantraujate įdiegti programėles ir pasidaryti asmenukes su mylimuoju. Svarbesni jaudinantys lūkesčiai ir teigiama patirtis materialinis turtas. Eikite į koncertus, meistriškumo klases ar išvykas smagi kompanija. Suknelės ir dalykėliai gali sugesti, išeiti iš mados ar tapti nuobodūs, tačiau įspūdžiai išliks amžinai.

Įsiklausykite į norus

Dažnai noras turėti tai, ko nori, painiojamas su egoizmu. Daugeliui mūsų nuo vaikystės buvo įskiepyta mintis: norėti kažko sau – negražu. Troškimai prieštarauja pareigos jausmui ir atsakomybei. Psichika veda kompromisų ir baimių keliu, ir jūs vėl atsiduriate nemėgstamame darbe, nepriimtinomis aplinkybėmis arba nemalonių žmonių apsuptyje. Taigi rizikuojate patekti į neurozės būseną. Norint išeiti iš užburto rato, reikia vėl pradėti norėti. Bet ilgam laikui atsisakę to, ko norime, pamirštame, kaip tai padaryti. Prisiminkite, ką mėgote veikti anksčiau: žaisti badmintoną, piešti, dainuoti, a cappella... Grįžkite prie šios veiklos. Kitas žingsnis: Kiekvieną rytą garsiai pasakykite penkis sakinius, prasidedančius žodžiais: „Noriu...“. Pavyzdžiui: „gauk antrą laipsnį“, „nusipirk raudonus batus“, „važiuok atostogauti prie jūros“, „pagimdyk vaiką“. Nuolat treniruodamiesi suprasite, kas jums iš tiesų svarbu. Ir nustokite galvoti, kad jūsų svajonės yra nereikalingos ar neteisingos, kitaip jūs iš anksto pasmerksite save nesėkmei. Būkite tikri savo pasirinkimu ir mėgaukitės kiekviena maža pergale! Net jei viskas tampa nekontroliuojama, visada yra galimybė ištaisyti klaidas.

„Pasiurbk“ džiaugsmo jausmą

Taip atsitinka, kad mūsų sąmonė linkusi dažniau pastebėti neigiamą ir pavojingą, nei ką nors gero. Kaltinkite evoliuciją. Dėl šio modelio realybę matome blankiomis spalvomis, net jei objektyviai viskas gerai. Gyvenimo trenerė Jekaterina Krasnoščekova siūlo „pasipūtimo“ metodus gera nuotaika ir sėkmės. Savaitės metu kiekviena proga sušukite: „Kokia laimė!“, „Kokia laimė! Netrukus pamatysite, kad jūsų gyvenime prasidėjo pokyčiai: jame atsirado daugiau šviesos ir teigiamų dalykų. Sutapimas? Visai ne! Išmokite pasitikėti likimu ir džiaugtis bet kokia įvykių baigtimi. Pastebėję pasieksite dar didesnį efektą teigiamų pusių net ir nemaloniose situacijose. Vyras vėlavo biure? Puiku, turėsite laiko susitvarkyti nagus prieš jam atvykstant. Ar autobusas išvažiavo tau iš po nosies? Nebaisu! Gausite gryno oro. O tamsus šokoladas, aštrus maistas ir kvepalai su vanilės natomis padės išlaikyti šypseną veide.

Atsikratykite nereikalingų dalykų

Seni, nemadingi ar nenaudojami daiktai užgriozdina jūsų butą ir apskritai gyvenimą. Niekam naujam tiesiogine prasme vietos nebelieka. Tas pats ir su neigiamais prisiminimais. Jei dažnai manote, kad viskas, kas svarbu, džiugu ir prasminga, jau kartą įvyko, jums skubiai reikia pakeisti požiūrį į susidariusią situaciją. Priimkite tai kaip faktą: liūdnos mintys, dėl kurių jūsų siela jaučiasi sunki, yra nesvarbios. Greičiausiai niekas, išskyrus tave, jais nerūpi. Stenkitės susitarti su savo atmintimi, nes ji mums duota saviugdai, o ne tam, kad vėl ir vėl grįžtume į praeitį. Kuo daugiau neįprastų įspūdžių gausite, tuo mažiau atspindėsite. Taip pat reikėtų peržiūrėti senus įpročius. Pagalvokite, ar jums tikrai reikia ryte pasitikrinti savo el. paštą ir socialinius tinklus. Galbūt jūs tiesiog tai darėte kiekvieną dieną ilgą laiką. Pastaraisiais metais? Atsikratę nereikalingų dalykų, galite daryti tai, kas iš tikrųjų įdomu.

Priimkite spontaniškus sprendimus

Remiantis statistika, intuityvūs pasirinkimai dažnai daro įtaką žmogaus likimui. Kartais esame tiesiog užprogramuoti neigiamiems scenarijams: supranti, kad viskas klostosi ne taip, bet toliau elgiesi iš įpročio. Stereotipinių išgyvenamų situacijų atminties matrica valdo veiksmus. „Tačiau darant tą patį, nelogiška tikėtis kitokių rezultatų“, – aiškina psichoterapeutė Zoja Bogdanova. -Spontaniškumas yra ne kas kita, kaip savęs ir savo norų priėmimas. Negalvokite per ilgai: nestandartinis sprendimas gali pakreipti jūsų gyvenimą kita linkme.

Sportuoti

Mes nesiūlome numesti 10 kg. Toks tikslas nėra tiesiogiai susijęs su emocijomis. Čia svarbu ne pergalė, o dalyvavimas. Tai procesas, kuris iškyla į pirmą planą, todėl išnaudokite jį maksimaliai, pataria psichologė Ksenia Uljanova, „Happy Academy“ įkūrėja. Ne paslaptis: sportuojant organizmas gamina „džiaugsmo hormonus“ (dopaminą, serotoniną), kurie pagerina nuotaiką mažiausiai keturioms valandoms. Svarbiausia pasirinkti jums patinkančią fizinę veiklą. Dviratis, šokiai, o gal net „nemoteriškas“ boksas. Tiesiog darykite tai todėl, kad norite, o ne todėl, kad turite. Galbūt jūsų raumenys sustiprės nuo geležies siurbimo sporto salėje, tačiau jei jau antrame rinkinyje pradėsite keikti viską aplinkui, vargu ar treniruotės bus naudingos jūsų nervų sistemai. O mes už ne tik išorinių formų, bet ir vidinio turinio tobulumą!