كيفية التعامل مع الاستياء والغضب. غيّر طريقتك المعتادة في الاستجابة. في أغلب الأحيان نشعر بالإهانة من قبل أحبائنا

كل يوم نلتقي بآلاف الأشخاص. وبما أن كل الناس مختلفون ، والقيم ، والمواقف ، ولكل شخص حياته الخاصة ، فلا يمكن تجنب تضارب المصالح. وعندما يكون هناك تضارب في المصالح ، فإننا نشعر بالإهانة.

لقد شعروا بالإهانة من قبل والدتي لأنها طلبت المساعدة في الوقت الخطأ ، ولم تشتريها ، ووبخت. أساءت إلى زوجها الذي لم يتصل به ، ووعده ، لكنه لم يفعل ، أنه يصرخ أو لا يساعد. أهانه أحد الزملاء أنه لم يساعد ، ولم يتصل ، ولم يحذر. في بعض الأحيان نشعر بالإهانة من الغرباء: لقد وقفنا على أقدامنا ، وخدمنا بوقاحة ، وأدخلنا تغييرًا بسيطًا ، وباعنا سلعًا قديمة ، وما إلى ذلك.

قد يكون هناك العديد من الأمثلة ، ولكن الذي يبقى كما هو

هناك اعتداءات ، والجميع مملوك لهم.

في الآونة الأخيرة ، أصبح من المألوف الكتابة عن المظالم وسهولة التواصل. لماذا تعتقد؟

المظالم لا تسمح بالعيش بحرية ، والتطور ، بل والأكثر تعايشًا معًا. ومنذ ذلك الحين مجتمع حديثيسعى إلى أن يصبح أكثر تناسقًا وحرية ، ويتم العمل مع المظالم على جميع الجبهات.

انظر إلى حياتك ، انظر إلى الأشخاص من حولك. هل هناك مكان للاستياء في حياتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، ابدأ العمل عليها الآن.

الاستياء مثل الجدار. الجدار الذي نبنيه تدريجياً في العلاقات مع الآخرين ، وعندما بنيناها بأيدينا ، فقد فات الأوان لتغيير أي شيء في هذه العلاقات.

قصة

ذات يوم اتصلت بي امرأة لم تستطع فهم ما يجب فعله في علاقة مع زوجها. كانت قلقة للغاية بشأن عمله ، لأنه غالبًا ما يتأخر ، ولا يساعد في المنزل ومع الأطفال ، ولا يتواصل بشكل جيد مع والدته ، وما إلى ذلك.

عندما بدأنا في تحليل وضعها ، اكتشفنا أن ما وصفته بالتجارب كانت استياء. علاوة على ذلك ، فإن مثل هذه المظالم ، حقيقية ، قوية ، يمكن أن تؤذي شخصًا آخر ، تدمره.

هي نفسها لم تفهم هذا ، وكان من المعتاد أن تقلق من هذا القبيل. بصمت ، مع عتاب خفي ونظرة خارقة. أوه ، إنه صعب! تخيل الآن مدى صعوبة الشخص الذي يعيش بجوار هذا الشخص الذي أساء إليه.

لا يتواصل الشخص الذي يتعرض للإهانة ، ويظل صامتًا لفترة طويلة ، وأحيانًا لعدة أيام / أسابيع. وتريد المساعدة ، لكن لا يمكنك ذلك.

أهم شيء هنا هو أن يفهم كلا الطرفين ذلك الجرم هو التلاعب!بغض النظر عن المدة التي تستغرقها ، دقيقة ، ساعة ، في اليوم.

الشخص الذي يشعر بالإهانة يقول أنك لست هكذا ، أريدك أن تصبح مختلفًا ، أن تتغير. لكن هذا لا يؤدي إلى النتيجة المرجوة ، لأن النتيجة التي يولدها لك الاستياء هي الإكراه. من خلال إجبار الشخص على أن يصبح مختلفًا ، فأنت تسبب فقط السلبية والغضب والرفض المتبادل.

بالطبع ، من الصعب العيش بشكل كامل بدون اعتداء. ولكن يجب عليك استخدام الاستياء لمنفعة نفسك ومن حولك و لا تدع الاستياء عميقًا في قلبك أبدًا.قلبك يستحق الأفضل! الاستياء يدمره!

أدناه قمت بتجميع مقابلة قصيرة لك. إجابات على الأسئلة ستساعدك على التعامل مع الاستياء والبدء في عيش حياة سهلة وهادئة وكريمة وأكثر بهجة.

هذه هي الأسئلة:

ما الذي يسيء إلينا؟
لماذا نحن مستاءون؟
كيف يؤثر الاستياء علينا وعلى حياتنا؟
كيف تتعامل مع الاستياء؟

ما الذي يسيء إلينا؟

لقد شعرنا بالإهانة من قبل الأشخاص من حولنا لرفضهم طلبًا ، أو عدم الوفاء بالعمل / الوعد ، أو عدم إنجاز العمل في الوقت المحدد ، أو العصيان ، إلخ.
وببساطة أكثر:

نشعر بالإهانة من قبل الناس لأنهم لا يتوافقون مع أفكارنا!

لماذا نحن مستاءون؟

نحن في البداية ، سلوكه ، ننسب إليه وليس صفاته ، وعندما لا تتوافق مع مُثُلنا ، فإننا نشعر بالإهانة. نحاول أن نجعله يتصرف كما ينبغي (كما نحتاج) ، نسحق الشخص بسلطتنا ، ونضغط على الشفقة ، ونكسر قضيب داخليالمحاور.

ينشأ الاستياء عندما لا يتوافق مع أفكارنا وأطرنا!

كيف يؤثر الاستياء علينا وعلى حياتنا؟

إذا قسمنا كلمة "منزعج" إلى جزأين ، فسنحصل على العبارة - نحن نسيء إلى شيا (أنفسنا). هذا صحيح ، نحن نؤذي أنفسنا.

الاستياء هو مساحة سوداء في داخلنا تلتهمنا وتبين لنا نقصنا. نحن نعتبر أنفسنا مرفوضين ، ومُتركين ، وغالبًا لا يحتاجنا أحد ، وبالتالي نسيء إلى أنفسنا ونحطّمها ونحطّمها.

كيف تتعامل مع الاستياء؟

للتغلب على الاستياء ، عليك أن تضع نفسك في مكان شخص آخر وتحاول فهمه. لماذا فعل هذا؟ اقبل موقفه واشرح ذلك لنفسك. يحدث ذلك ، بالطبع ، عندما يقول الناس أشياء سيئة على وجه التحديد من أجل الإساءة إلى شخص ما ، ومضايقته ، ولكن من المهم هنا أيضًا فهم الجاني وقبوله.

ولكي لا تتراكم المظالم ، يجب التعامل معها على الفور. هناك عدة خيارات لحل المظالم:

1. عند التحدث إلى شخص ما ، وضح الموقف.

2. اكتب كل استيائك على قطعة من الورق.

3. الإجابة على الأسئلة المفتوحة لنفسك. فيما يلي قائمة بالأسئلة المفتوحة: "لماذا أشعر بالإهانة؟" ، "ما الذي أسيء إلي؟" ، "ما الذي يجب فعله لحل النزاع والتخلص من الاستياء؟"

4. يمكنك كتابة خطاب إلى الجاني وعدم إرساله ، ولكن ببساطة اكتب كل شيء على الورق. الورق سيتحمل كل شيء!

الأهم من ذلك ، تذكر أن الشخص الآخر هش وحنون مثلك. ابحث عن كلمات لطيفة وبناءة تساعدك على توضيح الموقف وعدم الإساءة إلى أي شخص!

تعلم أن تعيش بقلب مليء بالحب! بقلب لا يغفر فحسب ، بل يلهم أيضًا!

أي شخص مهما كان عمره الحالة الاجتماعيةأو الجنس ، واجهت أحداثًا في الحياة تسيء إليك. كل قصة خاصة ، والبعض لها السمات المشتركة، والبعض الآخر فردي بحت ، ومع ذلك ، فإن النتيجة واحدة في كل مكان: ظهور شعور غير سار يسمى الاستياء.

على موقعنا ، قررنا الكشف عن هذه المشكلة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، لأن. هذه المشكلة تقلق الكثير من الناس. اذا هيا بنا نبدأ.

ما هو الاستياء؟

حسب القوانين مجال الطاقة، الشخص المعتدى عليه ينتهك انسجام حياته. بعد فترة ، يمكن أن تؤدي هذه المشكلة إلى الخلاف في طريقة الحياة المعمول بها.

لذلك ، فإن السؤال عن كيفية مسامحة جريمة ما دائمًا ما يكون ذا صلة ويتطلب دراسة مفصلة. بعد كل ذلك فقط تخلص من السلبية ، و العالمسوف تجد مرة أخرى الوان براقة ، والمشاعر ، وسيمنح الشخص الفرصة لتجربة أحاسيس جديدة ومثيرة.

ما هو الاستياء

الإساءة إلى شخص أمر سهل ، يمكن أن تجعل أي فرد شخصية معينة والحق في ارتكاب مثل هذا الخطأ. في كثير من الأحيان ، الشخص الذي أساء إلى شخص ما لا يشك حتى في أنه فعل شيئًا سلبيًا ، ويستمر في قيادته الحياة اليومية. بينما رجل آخر يشعر بعبء المشاعر السلبية ، يعاني يومًا بعد يوم ، وأحيانًا يخطط للانتقام في نفسه.

يتكون الشعور بالاستياء من مجموعة كاملة من الأحاسيس ، أهمها اثنان:

الغضب الموجه تجاه الشخص المخالف.
مشاعر الضعف والشفقة على الذات.

يعتبر الخبراء هذه الحساسية هي علامة على شخصية متمركزة على الذات ، عندما يريد الشخص أن يتركز كل شيء حول شخصه. عدم القدرة على التحكم في كل شيء وكل شخص ، وكذلك إدارة الأحداث التي تحدث ، يسيء إلى مثل هذا الشخص ، مما يتسبب في ظهور مشاعر سلبية.

يتكون الاستياء من عدة مكونات:

التوقعات المبنية مسبقًا: يريد الشخص ، عن قصد أو بغير قصد ، أن يشعر برد فعل معين أو يسمع كلمات خاصة. ومع ذلك ، هناك شخصية أخرى هي أفكار وشخصية خاصة ، وبالتالي ، فإن كيفية تفاعله مع حدث ما يمكن أن تكون غير متوقعة تمامًا ؛
ملاحظة الاستجابة: بعد إنشاء نموذج لسلوك معين لنفسه ، يقوم الشخص بتقييم رد فعل نظيره ، مقارنة برأيه الخاص (الذي يحتوي على اختلافات مذهلة) ؛
مقارنة بين المتوقع و حدث حقيقي: هذان الموقفان نادرا ما يتطابقان مما يسبب شعورا بخيبة الأمل. علاوة على ذلك ، سيكون الاستياء أقوى ، وكلما زادت الاختلافات.

إذا كنت تعتمد على نفسك ، قل المشاكل بصوت عالٍ ، فسيصبح حدوث الاستياء نادر الحدوث. ومن الأسهل منع هذا الموقف السلبي من البحث عن خيارات حول كيفية التسامح مع الإساءة وتركها.

أنواع مختلفة من المظالم

إن حالة الإهانة مدمرة بشكل أساسي ، فهي لا تساهم في ظهور المشاعر الإيجابية ، ولكنها تقتل أيضًا بقاياها. أسوأ من هذا يمكن أن يكون فقط الرغبة في الانتقام ، والتي (عند ترجمتها إلى واقع) تغير حياة الشخص تمامًا.

خيارات الجريمة:

رد فعل على الظلم، الناشئة عن إيذاء الكبرياء أو الخيانة أو الخداع أو العبارات المسيئة أو الكلمات المنطوقة بتهور. على الرغم من عدالة ظهور مثل هذه الأحاسيس ، إلا أنها لا تزال تحمل دلالة سلبية وتؤذي الشخص.
وسيلة للتأثير المتلاعبة: الشخص يثير التنمية بشكل مستقل حالة الصراعلإثارة الشجار.
رد فعل رسمي: ينشأ الاستياء إذا حدث حدث ما بشكل مختلف عما هو مقبول في تقاليد المجتمع. ليس من غير المألوف أن يعبر الشخص عن استيائه حتى عندما لا يسيء إليه ، ولكن من المعتاد أن يسيء إلى مثل هذا الموقف.

هناك وصفة عالمية للتعامل مع الاستياء: أن يغفر لها من أجل راحة البال ، لحفظ راحة البال . ولكن مع المحاور الذي أساء ، ربما ، لا ينبغي الحفاظ على التواصل ، في بعض الأحيان ، لا يمكن إطلاق الاستياء إلا من خلال قطع كامل في العلاقات.

عواقب الاستياء

لا يمكن أن يعاني الشخص الحساس من الانزعاج النفسي فحسب ، بل إن المشاعر السلبية من خلال علم النفس الجسدي تثير تطور أمراض عدد من الأعضاء والأنظمة:

انخفاض المناعة
انتهاك الغدة الدرقية.
أمراض القلب والأوعية الدموية.
الأورام السرطانية.
أمراض عقلية؛
الصداع النصفي.
ألم في الرأس.

أهمية الغفران

المسامحة جزء مهم الحياة البشريةيتفق الممثلون على هذا ديانات مختلفة. المعتدي لا يبدو هكذا تمامًا ، إنه يأتي ليعلم الفرد شيئًا. لذلك هناك درس يمكن تعلمه من كل موقف.

على سبيل المثال ، يجب على المرأة التي غالبًا ما يسيء إليها الرجال أن تفكر فيما إذا كانت تذوب في نفوسهم كثيرًا أو ، على العكس من ذلك ، تواجه عدوانًا غير واعٍ تجاه أفراد من الجنس الآخر.

إذا وجد الشخص خيارات لكيفية التعامل مع الاستياء والتخلص منه ، فيمكنه تحقيق ما يلي:

تخلص من وزن الحمولة ؛
تشعر بطعم الحياة.
يمكن أن الحب والثقة مرة أخرى ؛
يشعر بالسلام الداخلي.

للتخلص من الاستياء ، من المهم جدًا اتخاذ الخطوات التالية:

اعلم أن كل جريمة هي نوع من الدروس التي يتم إرسالها من الأعلى حتى يتعلم الشخص شيئًا ما. العواطف القوية التي تسببها سلبية الموقف لا تسمح بفهم ذلك ، ولكن بعد التخلص منها ، يتعلم الشخص معنى ما حدث.
تذكر كل المظالم والأشخاص الذين أثاروها وحدد في قائمتين أولئك الذين يضايقون كثيرًا ، وأولئك الذين تسببوا ببساطة في ظهور المشاعر السلبية. بهذه الطريقة ، يمكنك بناء إجراء لمغفرة المظالم وتحديد ما يجب التخلص منه أولاً - من خيبات الأمل الخطيرة أو المشاكل البسيطة.

ما هي المظالم التي يصعب التخلي عنها؟

أن يشعر بالإهانة من قبل الأقارب - أمي ، أب ، أخ ، من تحب ، ما يمكن أن يكون أكثر إيلامًا?

غالبًا ما يحدث الاستياء تجاه الأم عند المراهقين ، الذين قد يلومون الوالدَين لعدم دعمه أو انتقاده أو توبيخه. بعد فترة ، يدرك الشخص أن جميع الاستياء من الوالدين كانت عابرة ، ولم يكن لديهم الأهمية التي أعطيت لهم في شبابهم.

بعد ذلك بقليل ، ينشأ الاستياء من الشركاء. العلاقات الأسرية، المشاكل التي لم يتم حلها مع الأقارب يتم إسقاطها عليهم.

تقنيات الغفران الفعال

طور علماء النفس العديد من التقنيات التي ستساعدك على التعامل مع الاستياء والقضاء عليه في حياتك. يمكن التخلص من الاستياء بالطرق التالية:

الانتقام في الاعتبار: على المرء فقط أن يتخيل (بأدق التفاصيل) كيف تنتقم من شخص ما ، وتشعر بمشاعره ورضاك ، لأن الرغبة في القيام بذلك في الواقع قد تختفي.
اكتب 3 أحرف، يجب أن يحتوي أحدهما على الغضب والألم فقط (لا يجب كتابة الشتائم والكلمات المسيئة) ، والآخر (يكتب كل يومين) يجب أن يعبر عن كل تلك المشاعر التي لم تنعكس في الرسالة الأولى. في الرسالة الثالثة - أبلغ الشخص بالمغفرة واشكره على الدرس المستفاد. يجب قراءة جميع الرسائل ثم إتلافها.
تراجع في الداخل، اجلس على كرسي ، ولكن على العكس ، ضع كرسيًا فارغًا. عند الجلوس ، يجب أن تعبر عن كل مشاعرك ، والاستياء ، وخيبات الأمل ، كما لو كنت تخاطب شخصًا معينًا. لا داعي لكبح الدموع ، فالأهم هو التعبير عن كل المشاعر سواء كانت الضحك أو الهستيريا.

كيف تغفر جريمة: 10 طرق

إذا لم تحقق الطرق الموضحة أعلاه التأثير المتوقع ، فيمكنك تجربة الطرق الموضحة أدناه:

لفهم أن الاستياء شرير ، فإن تسخينه بالتفكير المستمر يبذر فقط المشاعر المدمرة التي يجب التخلص منها ؛
بعد أن قررت محو هذه المشاعر السلبية من قلبك ، يجب أن تتبع حتى النهاية ، لا تتبع خطى كبريائك ، والذي لا يسمح لك ببساطة بإزالة الاستياء من أفكارك وروحك ؛
تدرك في أعماق الروح أن الاستياء قوة مدمرة من غير المرجح أن تجلب الرضا ، ولكنها ستكون مصدرًا لا نهاية له للألم وخيبة الأمل ؛
ضبط الدافع الإيجابي ، وتقبل حقيقة أنه من خلال تعلم التسامح ، سوف تتخطى بسهولة هذه العقبات وتتحرر من الألم وأفعال الآخرين ؛
للاعتقاد بأنه بدون استياء ، تمتلئ الحياة بالفرح والخفة والكتلة المشاعر الايجابية;
تأكد من ذلك فقط اشخاص اقوياء، بغض النظر عن الكلمة التي تم التحدث بها في وقت غير مناسب أو العمل المثالي ، تجذب إلى أنفسهم أولئك الذين يشبهونهم في الروح والنظرة إلى العالم ؛
تجد في نفسك الضعف الذي تسبب في التأثير الضار للاستياء على الروح والمشاعر. يجب دراستها عن كثب وفهمها وفعل كل شيء حتى تختفي من الوعي ؛
تعلم أن تسامح ، افهم أن هناك أشخاص (أو أفعال) يمكن أن تسيء وتفعل كل شيء لجعل هذه المشاعر تبتعد عن الأفكار: كرر لنفسك "ليكن الله قاضيه" ، "لن أحكم عليه ، لأنني لست كذلك ممتاز"؛
لا تنتقم بأي حال من الأحوال ، ولكن علم الدروس لأولئك الذين أساءوا لمشاعرك. يمكنك معاقبة - افعل ذلك ، لا - تنسى الموقف مرة واحدة وإلى الأبد ؛
امزح عن نفسك وتجاربك الخاصة: روح الدعابة يمكن أن تقلل من أي مشكلة إلى مرتبة تافه لا قيمة لها.

الغفران بالصلاة

هذه الطريقة للتخلص من الاستياء ستكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه دينهم. بغض النظر عن الطائفة التي تنتمي إليها ، يجب عليك اختيار قديس أو صورته أو أيقونة ، والتي يمكنك الرجوع إليها للحصول على المساعدة.

ليس من الضروري الذهاب إلى معبد أو مسجد ، يكفي في المنزل ، في صمت تام ، التوجه إلى الضريح المختار. يجب أن يطلب منها معجزة ، للتخلص من المظالم والمشاعر السلبية التي تعذب الروح.

طريقة لويز هاي

لتنفيذ هذه الطريقة ، عليك القيام بذلك:

اختر مكانًا لا ينتهك فيه أحد الخصوصية ؛
الجلوس على كرسي مريح
تشغيل لحن مريح ؛
شموع معطرة خفيفة
تحقيق الاسترخاء التام ، بدءًا من أعلى رأسك وانتهاءً بأطراف أصابع قدميك ؛
تخلص من كل الأفكار الدخيلة.
تخيل نفسك على مسرح لا يوجد فيه سوى شخص واحد ، الشخص الذي أساء ؛
تخيل أن شيئًا رائعًا ، جيد جدًا يحدث لرجل على خشبة المسرح (احتفظ بهذه الرؤية في ذهنك) ؛
اجعل المتحدث يختفي ، ثم تخيل نفسك على هذه المنصة ، وتعاني من نفس المشاعر مثل الشخص السابق.

يسمح لك هذا التمرين بفهم أن هناك ما يكفي من اللطف في العالم لكل من سكانه ، للتخلص من سحابة الأفكار المظلمة التي تعج برأسك. يجب أن تتكرر مرة أو مرتين في الشهر لتشعر بمدى سهولة الحياة.

التأمل Sviyash

وفقًا لهذه النظرية ، تحتاج إلى إعادة إنشاء مثل هذا الموقف في عقلك:

اختر الشخص الذي أساء (على سبيل المثال ، الأب) ؛
كرر عقليًا عبارة تؤكد موقفك الإيجابي تجاهه ، وتفهم شخصيته وتسامحه على كل السلبية أو الأفعال أو الأقوال الموجهة إليك. اقبل حقيقة أنك لا تسامح والدك فحسب ، بل يسامحك أيضًا.

إذا تم إجراء الاستئناف لمدة 3 ساعات إجمالاً ، فسيظهر شعور لطيف بالدفء تدريجياً في الصدر ، مما يشير إلى التحرر من السلبية تجاه هؤلاء الأشخاص. من أجل التطهير الكامل لروحك ، من المنطقي العمل من خلال هذا المخطط لكل من جلب لك مشاعر غير سارة.

تقنية M.

للتخلص من الاستياء وفقًا لهذه التقنية ، يجب أن تجد بعضًا من وقت الفراغ ، وأن تشعر بالراحة ، وأن ترسم أفكارك هذه الصورة:

تخيل نفسك على طريق ريفي ، حيث يزهر مرج غني بالأعشاب ؛
تخيل الطيور تزقزق في الهواء ، وتطن الحشرات ، ورائحة الزهور بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ؛
تخيل شخصًا يسير نحو والدك ؛
اصعد إليه وتحدث قائلاً: "سامحني ، يا أبي ، لأنك فعلت الشيء الخطأ. سامح وشكرًا على كل ما كان وما لم يكن في حياتنا. أحبك كثيرا ، أنا أسامحك ولا أعتقد أنك مدين لي بشيء "؛
الآن ترى كيف يتحول الأب تدريجياً إلى طفل صغير ، مراهق أولاً ، ثم طفل ما قبل المدرسة ، ثم طفل يناسب راحة يدك ؛
أنت تحبه كثيرا.
قمت بوضع هذا الجزء شخص أصليفي قلبه ، حيث لا يخاف من أي شيء ، حيث يكون في راحة وأمان ؛
أنت الآن بحاجة إلى الزفير والمضي قدمًا ؛
بعد لحظة ، تخيل أن والدتك التقت على الطريق ، ومرة أخرى ، تفقد الموقف الذي حدث أثناء محادثة مع والدك ؛
بعد أن وضعت قطعة من الأم في قلبك ، فأنت تمشي وتلتقي على الطريق ؛
الآن عليك أن تقول هذه الكلمات: "سامحني على كل شيء: للتقييم المستمر والنقد. أحبك كثيرا ، أنت أعز وأقرب مني "؛
يتم تقليل تفكيرك أيضًا إلى حجم الفتات ، وتضعه في قلبك ، مكررًا كلمات الحب القوي تجاهه ؛
من الآن فصاعدًا ، في أعماق وعيك ، يوجد الطفل الداخلي ووالديه ، جزيئاتك التي تساعدك على العيش والتنفس مع حرية تامةمن كل الأحزان والشتائم ، على الانسجام مع النفس ؛
أخذ نفسًا عميقًا ، يمكنك فتح عينيك ، والآن تم تأسيس اتصال مع "أنا" الخاص بك ، وفقًا لنفس المخطط ، يمكنك التعامل مع الاستياء ضد الآخرين.

تقنيات الإفراج عن الاستياء الأخرى

للتعامل مع الاستياء الذي يغمر العقل ، إنه أمر غاية في الأهمية من المهم تغيير موقفك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التوقف عن الرد تلقائيًا على السلبية بمثل هذا السلوك ، ولكن اختر عمدًا نموذج أفعالك.

موجود عدة خيارات لتطوير الوضع:

مغفرة؛
رفض التضمين في الجريمة ؛
حماية حدود شخصية المرء أو ، على العكس من ذلك ، فتح الأبواب الداخلية ؛
استجابة عدوانية أو ودية.

تقنية التوقف

تُستخدم هذه التقنية من أجل التوقف عن الاستجابة اللاواعية للأحداث التي تدور حولها ، والبدء في اختيار نموذج لسلوك الفرد بشكل مدروس.

الشعور بأن الاستياء جاهز للاستيلاء عليك ، يجب أن تتصرف بهذه الطريقة:

اوقف نفسك
التقاعد لمدة 7-10 دقائق ، مع مقاطعة المحادثة مع الجاني ؛
خذ 10 أنفاس عميقة
رفض التفكير في الموقف ، ومراقبة أنفاسك ؛
قرر عقليًا ما هي المشكلة ، ما الذي يؤذيك ؛
نفهم أن الوضع بعيد عن أن يكون عادلاً ؛
تدرك أنه يمكنك إظهار العدوان أو المغادرة ؛
اختر الطريقة الأنسب للرد على الموقف.

عن الجهل. توجد مدرسة ماريا شاكتي الرائعة في سانت بطرسبرغ ، وهنا موقعها على الإنترنت ، تُعقد ندوات عميقة باستمرار لجذب الوعي إلى حياة الإنسان ، أوصي بذلك.

لا توجد تقنية طاقة

يمكن تطبيق هذه التقنية في الحالات التي يصعب فيها التحكم في النفس ، في اللحظات التي يمكن أن يتسبب فيها النقد أو الكلمات المنطوقة بشكل خاطئ في سيل من الدموع.

كيف تخرج نفسك من الاستياء؟

كن مدركًا لتلك المشاعر (الغضب ، الشفقة ، الغضب) التي تشعر بها في الوقت الحالي.
افهم أن الاستياء موجود دائمًا في رأسك ، بغض النظر عن الشخص القريب منك.
عبر جسديًا عن المشاعر التي تطغى عليك ، منعزلًا عن هذا (البكاء ، الصراخ ، الهدير ، التلويح بقبضات اليد). جرب المشاعر من خلال إطلاقها.
زيادة مستوى الطاقة لديك: يمكنك شرب الشاي مع الكثير من السكر ، وتناول الحلوى أو ملعقة من العسل. تنفس ببطء وبعمق لمدة 5-7 دقائق.

تقنية انزلاق

المهمة الرئيسية هي أن تبقي نفسك بعيدًا عن الموقف. يمكنك فقط أن تكون حاضرًا جسديًا فيه ، أخلاقيًا تحتاج إلى تخيل أحد الخيارات التالية:

تخيل أن الخصم يتحدث من شاشة التلفزيون والصوت مغلق ؛
بناء جدار قوي وشفاف بينك وبين المحاور ، لا يدع أي كلمة تمر ؛
تخيل أن الجاني في وضع غير عادي ومضحك (مهين) بالنسبة له.

تقنية الرفع

يمكنك الهروب من الاستياء من خلال التنازلات. أن تصبح أعلى من شخص ، لا تتورط في جدال ، أن تستسلم: في بعض الأحيان لا تكون كل هذه الأفعال مهينة لشخص ، بل على العكس ، فهي دليل على عقله.

للمضي قدمًا ، السماح للأحباء أحيانًا بتفجير قوتهم ، دون التورط في المواجهة - هذه مهارات يصعب على الشخص البالغ أن يعيش بدونها.

لا ينبغي للمرء أن يتصرف على حساب "أنا" المرء ، مما يؤدي إلى التنازل عن النقاط الأساسية.

الشيء الرئيسي هو أن تنقل للشخص أن الوضع الحالي مسيء لك ، دعه يأخذ مكانك ويبحث معًا عن الطريق الصحيح للخروج.

للدفاع عن حدود شخصيتك ، يمكنك استخدام هذه الطريقة لتجنب الاستياء:

التخلي عن الموقف لبضع لحظات ، والهدوء ، والتنفس مع إشراك عضلات البطن (هذا ضروري لوقف إطلاق السيناريوهات المعتادة) ؛
تحمل المسؤولية عن أفعالهم وكبح جماح الجاني في الوقت المناسب - وقف تدفق اللعنات والقول إنك لا تنوي مواصلة المحادثة بنبرة مماثلة ولن تسمح لنفسك بمثل هذه المعاملة.

تتطلب هذه التقنية أن يكون لدى الشخص درجة معينة من الصلابة ، حيث يجب أن يتم تبادل اللطف مع مثل هذه الأعمال. يجب التعامل مع الشر بعدالة.

مغفرة الخيانة

خيانة محبوب- من أخطر الإهانات التي يصعب التخلص منها. إن مسامحته ، والتخلي عن أفكاره ، يتطلب الأمر مثيرًا للإعجاب القوى الداخلية. جداً من المهم التوقف عن الشعور بأنك ضحية والانتقال إلى مرتبة الخالق.

الغفران يبدو كالتالي:

تشعر بالرغبة في مسامحة شخص ما ؛
افهم ما هو مخفي وراء الاستياء ، وما الفائدة التي جلبتها في حياتك ؛
يمكن أن يؤدي هذا الإدراك إلى فكرة أنه لا يوجد ما يغفر لشخص ما ، يجب أن تشكره فقط على ما فعله.

كيف تمتنع عن الاستياء

الاستياء هو قوة مدمرة ، وغالبًا ما ينشأ استجابة لانتقاد غير مستحق لشخص آخر. الكلمات المسيئة تلمس القلب عندما يستحيل التزام الهدوء.

كيف تتعلم أن تتحكم في نفسك وتبقى هادئًا؟

لا تحاول الرد فورًا على الجاني: في حالة الغضب ، يمكنك أن تقول شيئًا يستحق الصمت عنه. يمكن أن يتحول هذا الخلاف إلى كارثة حقيقية عندما لا يمكن إرجاع ما قيل. لذلك ، من المهم تهدئة كل كلمة منطوقة وتحليلها بعناية.
لا تدع المحاور يؤذيك بسرعة ، ولا تدعه يحقق هدفه: هل تشعر أن الجاني مستمتع بالوضع الحالي؟ اسأل كيف يمكنك إصلاحه ، إذا لم يكن لدى الخصم ما يجيب عليه ، فهو غير قادر على انتقادك بشكل عادل ، ولا يجب أن تستمع إلى كلماته ، وعلاوة على ذلك ، خذها على محمل الجد.
حاول تبرير الجاني ، فكر في الموقف من موقعه. بعد أن فهم لنفسه دوافع سلوك المحاور ، سيكون من الممكن فقط التعاطف مع هذا الشخص ، بينما لن يكون هناك مكان للاستياء على الإطلاق.

ثلاث طرق لعدم الإساءة

ضبط النفس هو صفة مهمة، الأشخاص الذين يمتلكونها هم شخصيات قوية، الإهانات التي ترتد منها ببساطة.

موجود 3 طرق للابتعاد عن السلبية:

تعلم أن تسامح أي شخص حتى قبل أن يسيطر عليك الاستياء . أشفق عليه ، ضعيف جدًا وغير سعيد.
اكتشف لماذا يحاول المحاور مضايقتك . تتيح لك المحادثة من القلب إلى القلب حل العديد من المشكلات التي تبدو للوهلة الأولى غير قابلة للحل.
تأكد من تحرير المشاعر السلبية للحرية . إذا كنت تشعر بالغضب والتهيج داخل نفسك باستمرار ، فهناك احتمال كبير للإصابة بانهيار عصبي أو اضطراب عقلي. لمنع هذا ، تحتاج إلى التخلص من البخار في الوقت المناسب: تقاعد والصراخ ، وكسر 2-3 لوحات ، وضرب وسادة أو الحائط بقبضة اليد. من المستحسن في هذه اللحظة عدم وجود أشخاص مقربين في الجوار ، يمكن أن يخيفهم هذا. السلبية المنبعثة في الوقت المناسب تجعل الشخص مسترخيًا وهادئًا ، عندما تتوقف كل المظالم عن الظهور بشكل كبير ولا تؤثر على الروح.

قراءة هذا المقال:

بشكل عام ، أنا لست مؤيدًا لمساعدة الناس في التغلب على المشاعر أو التخلص منها ، ولكن عند الطلب " كيفية التعامل مع الاستياءأتفاعل بشكل مختلف عن الحالات الأخرى. عادة ما أساعد في قبول وتعلم التعبير عن مشاعري.

لكن الشعور بالاستياء يختلف عن كل المشاعر الأخرى. الفرق الرئيسي بالنسبة لي هو أنه موجه إلى الشخص نفسه وهو مدمر. من الصعب للغاية تحويل الاستياء إلى مصدر (كما يمكنك أن تفعل مع أي شعور آخر تقريبًا). في كل مرة ، يشعر بالإهانة ، يقضي الشخص له حيويةدون تعويض عنها.

لذلك ، في رأيي ، من الضروري التعامل مع الشعور بالاستياء.

في الجزء الأول من المقال استياء قيل عن أصل وتكوين الشعور بالاستياء ورد الفعل الذي يتبعه. منذ الطفولة ، ينتقل هذا الشعور حياة الكبارشخص. بشكل عام ، لا شيء يتغير.

يتعرض الشخص البالغ للإهانة إذا:

يعتبر الوضع غير عادل
لا يملك الموارد اللازمة لحل المشكلة بطريقة بناءة
يستخدم الاستياء دون وعي كشعور يقمع البعض الآخر
الفوائد (عند الإساءة ، يمكنه التلاعب بسلوك الآخرين)

فكيف تتعامل مع الاستياء؟

من الصعب تقديم حل عام واحد لمشكلة ما لجميع الأشخاص ، ولكن بالنسبة للبحث الأولي المستقل ، جرب النقاط التالية:

1. أجب على الأسئلة

لماذا تهتم بمسألة كيفية التعامل مع الاستياء؟ لماذا تريد التخلص من هذا الشعور؟ ما الذي تتدخل فيه؟ إذا لم يعد هناك استياء في حياتك ، فكيف سيغيرها؟

2. حاول أن تتذكر كل المشاعر "الممنوعة" في طفولتك

قد تظهر في ذاكرتك عبارات مثل "الأطفال الطيبون لا يغضبون" ، "الكراهية أمر سيئ" ، "لا يمكنك الحسد". من نهى عنها لك؟

كيف تتعامل مع هذه المشاعر الآن؟ هل ما زالوا "ممنوعين" عليك؟ وللآخرين؟

إذا تمكنت من تذكر هذه العبارات ، فيمكنك إعادة تقييم هذه "الحقائق". حتى الآن ، كانوا عميقين في العقل الباطن لدرجة أنه لم يكن هناك تفكير للتشكيك في صحتهم. والآن يمكنك صياغة الحقائق الخاصة بك ، على سبيل المثال ، "خير الطفل لا علاقة له بالمشاعر التي يمر بها" ، "لا توجد مشاعر سيئة أو جيدة" ، إلخ.

"إذا كان لدي أي شعور بأنني سأشعر به في هذه الحالة؟"

لماذا هذا الشعور "الممنوع" مخيف للغاية بالنسبة لك الآن؟ (إذا كان هناك خوف في الطفولة من فقدان حب الكبار المهمين ، فهو الآن ...؟)

إذا تمكنت من معرفة سبب خوفك الشديد من الإفصاح عن مشاعرك ، فعند التعامل مع هذه المخاوف ، يمكنك البدء في تجربة مجموعة كاملة من المشاعر ، وليس الاستياء الذي يحل محلها ، والذي سيجعلك بالتأكيد شخص أسعد.

4. هل يمكنك تحديد مجموعة من الأشخاص (أو المواقف) التي (التي) تشعر فيها غالبًا بالاستياء؟

من من طفولتك يذكرك هؤلاء الناس؟ لماذا هذه المواقف خاصة؟

إذا تمكنت من إجراء مقارنة مع أشخاص محددين منذ الطفولة ، فهذا يعني أنك ما زلت تشعر أنك الطفل الذي كنت عليه.

ماذا تفعل بهذا الفهم؟ إن العمل مع Inner Child صعب للغاية وبدون مساعدة طبيب نفساني ، لا يمكنك القيام بذلك هنا. لكن جوهر حل المشكلة هو "تنمية" طفلك الداخلي ، ومساعدته على تجاوز الإدمان.

5. هل هناك فائدة لك من الاستياء؟

حاول تقييم رد فعل الآخرين بموضوعية عندما تشعر بالأذى وتتصرف "بالإهانة".

إذا رأيت فائدة في استيائك ، ففكر أولاً ، "ما هو الأكثر قيمة بالنسبة لك: الحصول على هذه الميزة أم التعامل مع الاستياء؟" إذا كانت المنفعة أكثر قيمة ، فلا يمكنك فعل أي شيء آخر ، لأنها لن تكون مجدية (لن يؤدي العمل على نفسك إلى نتائج). إذا تبين أن التعامل مع الاستياء يمثل أولوية ، فعندئذٍ 1) عليك أن تدرك وتقبل حقيقة أنه من المفيد أن تتعرض للإهانة 2) ابحث عن طرق للحصول على ما تريد بطرق أخرى.

6. عن العدالة

ما رأيك بهذا؟ أجب بنفسك عن الأسئلة التي تم التعبير عنها في الجزء الأول (سأكررها هنا):

كيف علمت انها هي؟
وعدك شخص ما؟ من؟ متى؟
انطلاقا من افتراض العدالة ، كيف يمكن للمرء أن يفسر أن المرء يولد غنيًا وصحيًا والآخر فقيرًا ومريضًا؟
لماذا "الظلم" موجود منذ قرون؟ هل هذا عدل"؟
ما هي وظيفة الإيمان بالعدالة بالنسبة لك؟ كيف تساعدك؟ ما هي الأسئلة التي يجيب عليها؟

هذه ليست سوى الخطوات الأولى نحو حل المشكلة. كيفية التعامل مع الاستياء". العديد من الأسئلة يصعب الإجابة عليها بنفسك. لكن في بعض الأحيان يكفي التفكير بجدية في المشكلة والبدء في دراستها ، كما يتضح الكثير. عندما يكون هناك فهم ، فهناك أيضًا إمكانية للسيطرة على المواقف التي لم يكن من الممكن السيطرة عليها سابقًا.

اغسل الإثم الذي تلقيته ليس بالدم ، بل في Lethe ، نهر النسيان. فيثاغورس

بغض النظر عن سبب إهانتك ، من الأفضل عدم الالتفات إلى الإهانة - فبعد كل شيء ، نادرًا ما يستحق الغباء السخط ، ومن الأفضل معاقبة الغضب بالإهمال.

صموئيل جونسون

هذا الشعور مألوف لدى الجميع. كل واحد منا ، مرة واحدة على الأقل في حياتنا ، شعر بالإهانة من قبل شخص ما.

من ناحية ، يحتل الاستياء كل مساحة معيشته تقريبًا ، بينما تعلم الآخر كيفية التعامل مع الاستياء ، والاعتماد أكثر على نفسه ، وقوته ، والتحكم أيضًا في رغباته.

إذن ، ما هو الاستياء ومن يديره؟

الاستياء هو ، بالطبع ، ألم حاد. يؤلمك حقًا عندما تتأذى.

ألم من حقيقة عدم تلبية توقعاتك ، من حقيقة أنك لا تحظى بالتقدير ، من حقيقة أنك تعرضت للإهانة أو الإهانة دون استحقاق.

الاستياء هو موقف طفل صغير، الذي يفتقر دائمًا إلى شيء ما ودائمًا القليل من الاهتمام ، والألعاب ، والأهمية.

يتوقع الكثير من الناس من أصدقائهم وأقاربهم وأقاربهم وموظفيهم وإدارتهم أكثر مما يتلقونه. وعدم الحصول على المزيد منهم ، بدأوا في الشعور بالاستياء.

الاستياء ، مثل أي شيء آخر في هذا العالم ، يتحكم فيه كيان أو قوة ما.في الدين ، يأتي الاستياء من الشرير (المعروف باسم الشيطان). وهذه القوة التي توجه الاستياء تعرف كل الحيل لربط الشخص بأكثر النقاط إيلامًا.

قد يفكر الشخص المعتدى عليه في الجاني: "حسنًا ، كيف يمكنه ذلك؟ كيف يمكنه أن يعرف أن هذا مهم جدًا بالنسبة لي وسوف يسبب لي هذا الألم؟ لماذا فعل ذلك بهذه الطريقة؟

والشخص الذي أساء إليك ، ربما ، لم يكن يعرف أي شيء ، لقد تم توجيهه والتحكم فيه من قبل نفس القوة.

يسير الاستياء والشعور بالذنب جنبًا إلى جنب ، لذا فإن الاستياء هو أيضًا أداة ممتازة للتلاعب بشخص ما.

أحدهم يشعر بالإهانة ، والآخر يشعر بالذنب ، أحيانًا دون أن يفهم السبب ، ويفعل كل ما يريده منه بدافع الشعور بالذنب.

يمكن أن يعمل مثل هذا المخطط مدى الحياة ، عندما يكون هناك موافقة داخلية لكليهما على مستوى اللاوعي.

وأحيانًا يشعر الشخص الثاني بالملل ، ويمكنه ترك العلاقة إذا لم يتغير الشريك.

خيار آخر هو عندما يتم استخدام الاستياء حتى لا تفعل شيئًا للآخرين.إذا كان الشخص يقوم في كثير من الأحيان ، على حساب اهتماماته الخاصة ، بالكثير من الأشياء للآخرين ، فإنه يومًا ما يتراكم فيه الغضب ، والغضب ، والتعب - ويبدأ في الشعور بالاستياء.

"أفعل كل شيء من أجلك ، لكنك لا تحرك ساكنا من أجلي."

في هذه القضيةيتوقع الشخص نفس الموقف تجاه نفسه.

لكننا نحاول في كثير من الأحيان إخفاء ذلك حتى عن أنفسنا ، ونحاول إقناع أنفسنا والآخرين بأنني "لست مهتمًا ، إنه أمر ممتع بالنسبة لي".

وإذا حدث لك الاستياء بعد فترة من الوقت - كن متسامحًا مع نفسك ، فهذا يعني حقًا "ليس هكذا فقط" - وهذا سبب رائع للتعرف على نفسك بشكل أفضل وتصحيح سلوكك وعلاقاتك مع الناس في المستقبل.

لكن الأمر مؤلم أكثر عندما يقول لك أحدهم الحقيقة: "أنت حقًا هكذا" ، "وأنت حقًا كذلك". نعم لن يقول ذلك وجهاً لوجه بل أمام الجميع. لا ، لقول شيء بهدوء ، بلطف أكثر. لا. مباشرة على الجبين! أمام الجميع مباشرة!

عندما نشعر بالاستياء ، فبدلاً من إجهاد قوتنا الداخلية ، وصد هذه الضربة التي تسبب لنا ألمًا شديدًا ناتجًا عن الاستياء ، فإننا لا نقبلها فحسب ، بل نبدأ أيضًا في "صب الملح" على جرح مؤلم بالفعل.

ما زلنا نحمل ضغينة في الذاكرة. نبدأ بالتمرير عبر السلسلة العقلية ، ونجد أنفسنا في دورة ذهنية لا نهاية لها. نحن نجهد ، نخترع ماذا نقول له ، كيف نجيب. "نعم ، كيف يجرؤ. أنا جيد معه ، وهو سيء جدًا بالنسبة لي. وإذا أخبرته بهذا ، إذا شرحت له كل شيء ، وهكذا.

لكن في هذه المرحلة ، عادة ما ينقطع الفكر ، ويسير كل شيء في دائرة جديدة.

وبغض النظر عن مدى توترك ، لا تحاول أن تكون هادئًا ، وهادئًا ، ومتوازنًا ، بغض النظر عن مدى محاولتك للتغلب على المخالفة بعقلانية ، فلا يزال يتضح أن أفكارك تسير في حلقة مفرغة.

أنت تتجذر في فكرة أنك تعرضت للإهانة بشكل غير مستحق ، وتبدأ في الشعور بالأسف على نفسك: "أوه ، كم أنا فقير ومؤسف ، من سيشعر بالأسف من أجلي ، أيها المسكين."

عندما ينتابك شعور بالاستياء ، عليك أن تفهم أنه من خلال التمرير عبر السلسلة العقلية ، فأنت تحاول إيجاد طريقة لتدمير ظلم تم تحقيقه بالفعل.

يبدو للكثيرين أنه كلما ازدادت معاناتهم من الاستياء ، زادت مكافأة التضحية بالنفس. لكن لا مكافأة ولن تكون.

إنه مجرد أن استيائك اليوم هو صراع مع الماضي ، لقد حدث بالفعل ، هذا بالفعل تاريخ ولا توجد طريقة للعودة إلى الماضي وتغيير شيء ما ، ما لم يكن لديك ، بالطبع ، آلة زمن.

لذلك ، من خلال الدخول في صراع مع الماضي ، فإنك ببساطة تملأ نفسك بتجارب سلبية تجعلك تعاني.

الاستياء هو حرق النفس. الاستياء هو مرارة موجهة داخل الإنسان. الشخص الذي يعاني شعور دائمالاستياء وعدم معرفة كيف يغفر ، يتم تدميره من الداخل. إذا كان الاستياء يعيش في روحك ، فلن تكون سعيدًا أبدًا.

فلماذا ، مع العلم بكل هذا ، وعدم الرغبة في ذلك ، نستمر في الشعور بالإهانة؟ ماذا تفعل عندما يحدث شيء يبدو أنه مسيء لك؟ كيف تتعامل مع مشاعر الاستياء؟ كيف تتوقف عن الإساءة؟

الاستياء هو شعور إضافي يحد من حريتك ويمنعك من العيش والاستمتاع بالحياة.

كم من الوقت نقضيه في تهيج الجروح الداخلية وفرز مظالمنا الماضية والحاضرة.

لذلك ، عندما تدرك أن الاستياء يؤدي إلى الهزيمة والمعاناة ، فأنت نفسك تريد السيطرة على رد الفعل العاطفي هذا.

في النهاية ، هذا هو شعورك فقط. وأنت تقرر متى توقفه.

في بعض الأحيان تعمل الطريقة السهلة.- تذكر الشعور باحترام الذات واحترام الذات: "لماذا يجب أن أجبر على نقل السيطرة على نفسي إلى أيدي الآخرين والسماح لي بالتحكم في مزاجي؟"

هل من الجيد أن تكون مسيطرًا؟ في بعض الأحيان ، يمكن أن تثير هذه الحقيقة فقط وتسبب اقتناعًا راسخًا: "أنا نفسي أريد أن أكون سيد مصيري وعواطفي ولن أستسلم للاستفزازات الخارجية".

للتخلص من الاستياء ، عليك التخلص من الكبرياء ، من الشعور بأهمية الذات.

ضع قاعدة لنفسك:

"لا أحد في العالم مدين لي بأي شيء. أنا ، وحدي ، أنا حداد سعادتي ونجاحي وازدهاري ".

وبتحويل كل المسؤولية عن مصيرنا إلى أشخاص آخرين ، نصبح متطلبين للغاية من الناس ، ونعلق ملصقات ملائمة لنا ، ثم نبدأ في الدهشة من أن معتقداتنا تختلف عن آرائهم ، الآراء التي اخترعناها بأنفسنا. ونبدأ في الاعتداء عليه.

يحدث أنهم يحاولون عمدا إثارة المشاعر السلبية فينا ، فهم يحاولون عمدا الإساءة إلينا أو إذلالنا. ماذا تفعل في هذه الحالة؟

الخيار الأفضل هو تجاهلها.قم بتشغيل الفكرة - "أنا سيد نفسي ويمكنني إدارة أفكاري ومشاعري بنفسي ، وأقرر ماذا ومتى أفعل ولن أحقق نزوات شخص ما."

بقليل من الممارسة ، ستتوقف قريبًا عن الرد على جميع الملاحظات التي تهدف إلى الإساءة إليك ؛ الكلب ينبح ، لكن القافلة تتحرك

نصيحة علماء النفس

طريقة واحدة للتخلص من الاستياء هو هو تخيل الجاني وضربه عقليا.

بعد أن تخيلت هذا المشهد بالتفصيل ، استعد عقليًا كل آثار الضرب على جسد الجاني واغفر له عن الإساءة التي تسبب فيها.

يجب أن نغفر المظالم ، لأن المظالم غير المغفورة تضر أولاً بمن يحملها في نفسه.

الاستياء يسبب الألم والتهيج ، ويفسد المزاج ، ويتداخل مع العمل ، وفي النهاية يسبب مجموعة متنوعة من الأمراض.

ثم عليك أن تطلب المغفرة من الجاني المضروب ثم تسامح نفسك.

وبعد ذلك يجب أن تصبح الروح نورًا وحرة.

للتحكم في جودة العمل المنجز ، تخيل أنك تعانق الشخص الذي سامحته للتو.

إذا كان الأمر سهلاً بالنسبة لك ، ولم يتدخل شيء ، فأنت فعلت كل شيء جيدًا ، وإذا كان هناك شيء يمنعك من مسامحة المخالفة ، فأنت بحاجة إلى تكرار الإجراء بأكمله من البداية إلى النهاية.

اغسل الإثم الذي تلقيته ليس بالدم ، بل في Lethe ، نهر النسيان. فيثاغورس

إذا كان لديك أي أسئلة ، اسألهم

الاستياء هو شيء يطارد كل شخص كل يوم تقريبًا. كل الناس يسيئون باستمرار من قبل شخص ما أو يسيئون إلى شخص ما. ومع ذلك ، فقد اعتاد الجميع بالفعل على اعتبار الاستياء شيئًا يوميًا لدرجة أنهم لا يلاحظون مقدار الضرر الذي يسببه لكل من المشاركين. يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة في المستقبل ، لذلك يجب أن تفكر في كيفية التعامل مع الاستياء. بعد كل شيء ، يعتمد عليك مدى تأثير هذه الحالة أو تلك الحالة على نفسك. وإذا لم تتمكن من التغلب على المشاعر التي تقض مضجعك بمفردك ، فستقدم لك هذه المقالة عدة طرق للتعامل مع الاستياء. ادرسها ، واختر ما يناسبك ، جربها بشكل فردي أو في مجموعات. من المهم جدًا تعلم كيفية التعامل مع الاستياء. قريبًا ستدرك: بدونها ، تكون حياتك أفضل بكثير.

الاستياء: كيف نتعامل معه

لذلك ، في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التعامل مع الاستياء. ومع ذلك ، لهذا تحتاج إلى فهم ما هو ولماذا يتجلى. الاستياء هو الشعور الذي يشعر به الشخص عندما يقال أو يُفعل به شيء غير سار. ومع ذلك ، فإنه يختلف عن الغضب ومظاهر المشاعر السلبية الأخرى. غالبًا ما يكون مخفيًا ، أي أن الشخص يشعر أنه غير سار ، لكنه لا يخبر الشخص الذي أساء إليه بذلك. وبسبب هذا تنشأ المشاكل. الحقيقة هي أن الاستياء يميل إلى التراكم ، بل وأكثر من ذلك الممتلكات الخطرة- ينمو. إذا أساء إليك شخص ما ، فمن الأفضل حل الموقف في أسرع وقت ممكن ، لأنه كلما زاد "نضج" الاستياء بداخلك ، كلما كان الأمر أسوأ بالنسبة لك. الشخص الذي أعطاك هذا الشعور غير السار قد لا يعرف عنه حتى. لكن في الوقت نفسه ، مررت بالفعل بمئات المواقف في رأسك وتضخمت استياءك إلى أبعاد غير مسبوقة. على الرغم من أنه يمكن أن يبدأ بأي شيء صغير.

الشيء هو أن الاستياء مظهر الطفل الداخليداخل كل شخص. قد يكون عمرك خمسة وعشرين أو خمسين عامًا ، وما زلت في أعماقك لا يزال لديك جزء من الأنا الطفولية. وبسبب هذا ، يحدث رد فعل غير منطقي على تصريح أو فعل الشخص. يكمن الاستياء في داخل الإنسان ولا يخرج منه. ويمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك العقلية. إذا تراكمت المظالم ولم تتعلم كيفية التعامل معها ، فقد يؤثر ذلك بشكل خطير على حالتك. لهذا السبب تحتاج إلى تعلم كيفية التعامل مع الاستياء. وستساعدك هذه المقالة في ذلك.

يتحدث

أول شيء يجب أن تفهمه إذا كنت تريد معرفة كيفية التعامل مع الاستياء هو أن الشخص الذي أساء إليك لا يمكنه قراءة العقول. في كثير من الأحيان ، لا يعرف أنك لم تعجبك ما قاله أو فعلته. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تحاول قمع الأنا الطفولية في نفسك قليلاً على الأقل من أجل إفساح المجال للتفكير العقلاني. كيف يشعر الإنسان بالذنب إذا كان لا يعرف أنه ملام؟ بطبيعة الحال ، لن يأتي إليك لأنه ليس لديه فكرة أنه يجب أن يفعل ذلك. لذلك ، يجب أن تتحدث مع هذا الشخص بالتأكيد. أخبره أنك شعرت بالإهانة بسبب ملاحظته وسلوكه الخاص. في معظم الحالات ، يعمل هذا بشكل لا تشوبه شائبة. الشخص الذي أساء إليك ، إذا اقتربت منه بهدوء ، وليس باتهامات على جبهته ، سينظر أيضًا إلى الموقف من وجهة نظر عقلانية ويفهم الخطأ الذي ارتكبه بالضبط. هذا أبسط طريقةكيفية التعامل مع الاستياء تجاه الشخص. ومع ذلك ، هناك طرق أخرى قد تبدو أكثر ملاءمة أو فعالية لشخص ما. يمكن استخدامها أيضًا عندما لا تعمل الطريقة الأولى.

مغفرة

تتساءل الكثير من النساء عن كيفية التعامل مع الاستياء تجاه الرجل. بعد كل شيء ، إذا كنت على علاقة ، فمن المرجح أن الطريقة الأولى لا تعمل دائمًا - فأنت تعرف بعضكما البعض جيدًا لدرجة أن أحدكما يظل في حالة عدم معرفة حقيقة أنه أساء إلى شريكه. هذه الطريقة ، التي سيتم وصفها الآن ، ليست مناسبة فقط لهذه الحالة - يمكنك استخدامها في أي موقف في الحياة. يكمن جوهرها في أبسط مغفرة. عندما تستاء من شخص ما ، فأنت في الغالب تؤذي نفسك فقط ، لذلك يجب أن تتعلم أن تغفر الإهانات دون مشاركة الطرف الآخر. بدلًا من الاحتفاظ بالاستياء في داخلك ، سامح الشخص الذي جرحك. بطبيعة الحال ، إذا استمر في القيام بذلك أكثر ، فسيتعين اتخاذ إجراءات أخرى ، ولكن إذا كانت هذه حالة منعزلة ، فيمكن أن تصبح المسامحة. الخيار الأفضل. لذا ، إذا كنت تتساءل عن كيفية التعامل معه ، فعليك بالتأكيد محاولة مسامحته ، لأنه يجب ألا تنسى أنه أقرب شخص إليك في العالم.

درس

إذا كنت تتساءل عن كيفية التعامل مع الاستياء والغضب ، فمن المحتمل أنك لم تحاول التعمق أكثر في داخلك. في كثير من الأحيان ، حتى الشيء الإيجابي يمكن تعلمه من الاستياء. إذا تعرضت للإهانة ، يمكنك تخفيف معاناتك عن طريق التأمل. فكر في سبب هذه المشاعر القوية. على الأرجح ، قام هذا الشخص بلمسك لشيء مهم جدًا بالنسبة لك - ما هو؟ فكر في الأمر وحاول استخلاص النتائج منه. كما ترى ، يمكنك أن تأخذ شيئًا إيجابيًا من أي موقف يمكن أن يساعدك في المستقبل.

فهم

عندما تفكر في كيفية التعامل معها مزاج سيئ، تهيج ، استياء ، غالبًا ما تفكر في نفسك فقط. هذه سمة طبيعية تمامًا لأي شخص ، ولكن في بعض الأحيان يكون الأمر يستحق النظر إلى أبعد قليلاً من "أنا" الخاصة بك. دائمًا تقريبًا ، يُنظر إلى الإهانة على أنها إهانة شخصية ، ويبدأ الأشخاص النادرون على الفور في التفكير المنطقي ويفترضون أنها قد لا تتعلق بهم على الإطلاق. في بعض الأحيان يمكن لشخص ما أن يسيء إليك عن طريق الصدفة لأن شيئًا ما حدث له في عائلته أو أن بعض الخطط المهمة بالنسبة له قد فشلت. وأنت وقعت تحت يد ساخنة. لذلك ، يجب ألا تشعر بالاستياء ، لأنه في غضون ساعات قليلة قد يعود الشخص بالفعل إلى طبيعته وينسى كيف قال لك شيئًا ، وستظل تشعر بالإهانة منه. حاول أن تفهم الأشخاص من حولك ، فغالباً ما ستكون في مكانهم وستريد على الأرجح أن يتم فهمك أيضًا ، ولا يتم الحكم عليك على الفور بقسوة.

تحليل

هذه الفقرة عبارة عن مزيج من بعض الفقرات السابقة ، حيث ستطلب منك تحليل الموقف. إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التعامل مع الاستياء والمشاعر السلبية ، فأنت بحاجة إلى التفكير بعقلانية وعدم الاستسلام لمظاهر المشاعر القوية. حلل الموقف: إذا أساءت شخص غريب، الذي لن تقابله مرة أخرى على الأرجح ، فلا يجب عليك حتى التفكير في هذه الإهانة. انس أمرها ولا تتذكرها أبدًا حتى لا تتدخل في حياتك. إذا كان سبب المخالفة شخص مقرب ولم يحدث هذا للمرة الأولى ، فسيتعين استخدام تدابير أخرى. فقط تذكر أنه في هذه الحالة ، سلاحك الرئيسي هو المحادثة الهادئة ، وليس الاتهامات القاسية.

التوقعات

غالبًا ما يحدث أن ينشأ الاستياء لأن الشخص ببساطة لم يرق إلى مستوى توقعاتك. لقد أشرت إلى أنه سيتصرف بطريقة معينة ، لأنك أصدقاء وزملاء وأقارب وما إلى ذلك ، لكنه تصرف بطريقة مختلفة تمامًا ، ولهذا أنت مستاء منه. إذا نظرت بوقاحة إلى مثل هذا الموقف من الخارج ، فسوف تفهم أن هذا أمر غبي وغير عقلاني. لقد سبق أن كتب أعلاه أنه لا يوجد أحد قادر على قراءة أفكارك ، لذلك يجب عليك إما الإعلان عنها ، أو عدم مطالبة شخص ما بفعل ما لا يعتبره ضروريًا. إذا كنت تعتقد أن صديقك كان ينبغي أن يساعدك في موقف معين ، فأخبره بذلك أو انسى فقط ولا تتوقع منه ما لم يكن ينوي فعله ولن يفعله.

البرمجة اللغوية العصبية

هناك تقنية مثل البرمجة اللغوية العصبية NLP للاختصار. بمساعدتها ، غالبًا ما يتم حل أصعب المشكلات التي يواجهها الأشخاص ، كما أنها تتيح لك التعامل مع المظالم. واحدة من أكثر أمثلة واضحة- هذا حرق الورقة بالشتائم. عليك أن تكتب على قطعة من الورق كل المظالم التي تسبب بها شخص ما عليك ، ورمي كل مشاعرك على الورق ، ثم حرق هذه الورقة ، وتخيل كيف تحترق في النار. يبدو غريبًا نوعًا ما ، لكن في الحقيقة اتضح للغاية طريقة فعالة. أنت تبرمج نفسك من أجل سعادتك ، وإدراج المظالم وحرق ورقة هو مجرد رمز يسمح لك بإقناع نفسك بأكبر قدر ممكن بأنك أنت نفسك سيد سعادتك.

خيار اخر

في مؤخراأصبحت البرمجة اللغوية العصبية أكثر وأكثر شيوعًا ، لذا ستوفر هذه المقالة طريقة أخرى تتعلق بهذه التقنية. عليك أن تكتب على الورق اسم الجاني وماذا فعل بك بالضبط. بعد ذلك ، عليك أن تكتب أنك من أجله ، كرر هذا عدة عشرات من المرات في اليوم حتى يزول استيائك لأنك ستبرمج نفسك للتسامح من خلال تكرار الفعل باستمرار. بطبيعة الحال ، لا يجب استخدام هذا الأسلوب إلا إذا كنت لا تستطيع مسامحة الشخص دون مساعدة خارجية.

إطلاق البخار

حسنًا ، هناك خيار آخر سيسمح لك بنسيان الإساءة وتشجيع نفسك وهو التخلص من التوتر. إذا كان لديك شيء جيد ، إذا لم يكن كذلك ، خذ وسادة أو شيء من هذا القبيل. حسنًا ، عندئذٍ يفهم الجميع ما يجب القيام به: تخيل أن هذا هو الجاني الخاص بك ، وتطلق العنان له. وبطبيعة الحال ، يوصى باستخدام مثل هذا النهج للغرباء أو ليس لأقرب الناس ، مثل الرئيس ، على سبيل المثال ، وليس الأم أو الزوج.