مجرد محاولة تجنب الشعور بالخوف أمر نادر الحدوث. ومع ذلك ، يمكنك محاولة مواجهة مخاوفك والتعامل معها بحيث تشكل أساس نجاحك المستقبلي. تابع القراءة وتعلم كيفية التعامل مع خوفك والتحرك نحو أهدافك.

خطوات

الجزء 1

أعد التفكير في الفشل

اعترف بالفشل كتجربة للتعلم منها.عندما يعمل الناس على إتقان أي مهارة أو مشروع ، يكون الفشل جزءًا لا يتجزأ من عملية التعلم. يتطلب التعلم البحث والإبداع ، وكلاهما يتضمن فرصة لتعلم ليس فقط كيفية عمله ، ولكن أيضًا كيف لا يعمل. لا يمكننا الغوص في مستوى أعمق من المعرفة بدون ممارسة. إن الاعتراف بالفشل كجزء لا يتجزأ من عملية التعلم يسمح لك برؤية الفشل كهدية وليس عقابًا أو علامة ضعف.

أعد التفكير في نهجك.في كثير من الأحيان ، عندما لا تفي نتيجة ما بتوقعاتنا ، فإننا نميل إلى اعتبارها فاشلة. هذا النهج يسمى "الكل أو لا شيء" ويشوه التفكير السليم الذي يشجعنا على تقييم الواقع من حيث القيم المطلقةدون التقليل من التفاصيل الصغيرة. في الوقت نفسه ، إذا اعتبرنا أن نتائجنا أكثر أو أقل فاعلية ، مع وجود ميل للتحسين ، فلدينا القدرة على العمل على تغييرات إيجابية.

لا تستعجل الأمور.إن البدء السريع في أي مسعى دون إعداد مناسب لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. أنت بحاجة إلى تجاوز مخاوفك وإعادة التفكير في إخفاقاتك وفقًا لسرعتك الخاصة ، دون دفع نفسك بعيدًا عن منطقة الراحة الخاصة بك.

• حاول تحديد الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها نحو هدفك وتشعر بالراحة عند القيام بذلك.
• فكر في أي أهداف طويلة المدى من حيث الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها الآن.

1. كن لطيف مع نفسك.لا تسخر من مخاوفك ، فهي لها أسبابها. تعامل مع مخاوفك ، وعامل نفسك بالانغماس والتفهم. كلما رأيت لماذا هذا الخوف أو ذاك يعذبك وأين توجد جذوره ، سيكون من الأسهل عليك التعامل معه.

   • صِف مخاوفك بالتفصيل جاري الكتابة. لا تخف من استكشاف ما تخاف منه بالضبط ولماذا.
   • تقبل أن هذه المخاوف جزء من شخصيتك. سيساعدك الاعتراف بمخاوفك في السيطرة عليها.

2. دون ملاحظات.تعد القدرة على التعلم من التجارب السابقة أحد عوامل النجاح الرئيسية للمستقبل. سجل بعناية ما الذي نجح وما الذي لم ينجح ولماذا. خطط لأفعالك في المستقبل وفقًا لما تعلمته من التجربة السابقة.

   • صقل خططك للمستقبل بناءً على ما نجح وما لم ينجح للمساعدة في تقليل خوفك من الفشل.
   • تعلم أن تقدر الفشل. لا تحمل حالات الفشل معلومات أقل قيمة من النجاح.
   • ستسمح لك التجربة السيئة بفهم سبب الفشل بالضبط وتجنب تكرار الخطأ في المستقبل. لا شك أنك ستظل تواجه مهامًا وعقبات وعقبات صعبة ، ولكن بالمعرفة التي لديك ، سيكون من الأسهل عليك التغلب عليها في كل مرة.

   الجزء 2

   اعمل من خلال خوفك من الفشل

   1. ألق نظرة فاحصة على خوفك من الفشل.في كثير من الأحيان الخوف من الفشل يعطي فقط فكرة عامةحول ما نخشاه حقًا. إذا فحصت هذا الخوف ، ستجد أنه تحته تكمن مخاوف مختلفة تمامًا. وفقط من خلال العثور عليهم ، يمكنك العمل معهم والتخلص منهم.

      حاول عدم تخصيص الفشل أو إصدار تعميمات لا أساس لها من الصحة.إذا فشلت في شيء ما ، فمن السهل جدًا أن تخطئ في عدم النجاح في هذه الحالة بالذات مقابل الفشل بشكل عام. يمكنك أيضا أن تأخذ مثال محددوتمديد الاستنتاجات إلى حياتك كلها ونفسك. عندما لا تتطابق النتائج مع ما كنت تأمله ، لا تفكر ، "أنا خاسر" أو "لا أستحق أي شيء على الإطلاق". على الرغم من حقيقة أن الناس غالبًا ما يفكرون بهذه الطريقة ، فهي ، أولاً ، غير مفيدة ، وثانيًا ، غير صحيحة.

      • استكشف السيناريو الذي يدور في ذهنك حول هذا الحدث أو ذاك. غالبًا ما نسمح لأفكارنا باتباع أنماط يمكن التنبؤ بها وغير صحية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على اختراع وكانت المحاولة السابعة عشر قد انتهت بالفعل بالفشل التام ، فهناك خطر الوقوع في فخ عقلي والقول لنفسك: "حسنًا ، نعم ، بالطبع ، لن ينجح هذا أبدًا من أجل أنا فاشل تماما ". تشير حقائق هذا الوضع إلى فشل هذه المحاولة بالذات. لا تقول الحقائق شيئًا عن نوع الشخص الذي أنت عليه أو مدى احتمالية نجاحك. تعلم كيفية فصل الحقائق عن السيناريوهات الداخلية الخاصة بك.

   2. التخلي عن الكمال.يعتقد بعض الناس أن المثالية تتساوى مع الطموح الصحي أو معايير الجودة. في الواقع ، كل شيء هو عكس ذلك تمامًا ، ويمكن أن يصبح السعي إلى الكمال موجهالفشل. يميل أصحاب الكمال إلى الهوس بالخوف من الفشل. غالبًا ما يميلون إلى اعتبار أي شيء لا يفي بمعاييرهم العالية بشكل غير معقول بمثابة "فشل". يمكن أن يؤدي هذا إلى التسويف ، لأن القلق المستمر بشأن المستوى غير الكافي لجودة عملك ، لا يمكنك أبدًا إنهاءه. ضع معايير صحية وطموحة لنفسك وأدرك أنه ستكون هناك أوقات لا ترقى فيها نتائجك إلى مستوى هذه المعايير.

      حافظ على مزاج إيجابي.من السهل جدًا التفكير في إخفاقات الماضي وبالتالي إيقاف طريقك إلى النجاح. بدلًا من التفكير باستمرار في مدى سوء الأمور ، ركز على الأشياء التي سارت على ما يرام وما يمكنك تعلمه.

      • حتى إذا لم يتم تحقيق الهدف النهائي ، فلا يزال بإمكانك اعتبار هذه التجربة ناجحة إذا تمكنت من تعلم بعض الدروس منها بنفسك.
      • سيؤدي التركيز حصريًا على الجوانب السلبية إلى رؤية الموقف برمته في ضوء سلبي حصري.
      • من خلال التركيز على النجاح والجوانب الإيجابية للتجربة ، ستفهم ما يجري وستكون مستعدًا بشكل أفضل للمستقبل.

   3. لا تتوقف عن التطور.إذا كنت تخشى الفشل في كل من مهمة جديدة ووظيفة تعرفها بالفعل ، فإن الأمر يستحق العمل على المهارات التي تحتاجها لإكمالها بنجاح. عندما تطور مهاراتك المهنية وترى أنك أصبحت مؤهلاً في مجالات النشاط المختلفة ، تزداد ثقتك في قدراتك. تعرف على ما تجيده وحدد مجالات التحسين.

      • ارفع مستوى المهارات التي لديك بالفعل. مواكبة التطورات الجديدة وأفضل الممارسات في مجال خبرتك.
      • تعلم مهارات جديدة. من خلال إتقان مهارات جديدة ، ستثري مهاراتك وتستعد بشكل أفضل لمجموعة متنوعة من المواقف التي يمكن أن تنشأ في طريق تحقيق أهدافك.

   4. أبدي فعل.يمكن اعتبار الفشل الحقيقي الوحيد هو عدم وجود حتى محاولة لفعل شيء ما. عادة ما تكون الخطوة الأولى هي الأصعب. لكنه الأهم. من الطبيعي تمامًا أن تكون خائفًا وغير مرتاح عند بدء شيء جديد. لتقليل مستوى هذا الانزعاج ، يمكنك أيضًا اتخاذ عدة خطوات.

      الانفتاح على الفشل.سيسمح لك الموقف النشط لقبول إخفاقاتك بالتأكد من أن الفشل ليس مخيفًا كما كنت تعتقد. تُعرف هذه التقنية النفسية باسم العلاج بالتعرض وتستخدم لتقليل مستويات الخوف في الحياة. ستمنحك هذه الممارسة تجربة التغلب على الخوف أو الانزعاج وستظهر قدرتك على تجربة هذه المشاعر وتحقيق النجاح.

   الجزء 3

   التغلب على الذعر الناتج عن الخوف

   1. احذر من ذعرك.في بعض الأحيان ، يثير الخوف من الفشل ردود فعل في أجسامنا تكون قريبة من نوبات الهلع أو الذعر التي تسببها مخاوف أخرى. الخطوة الأولى للتغلب على نوبة الهلع هي إدراك أعراضها. انتبه للأعراض التالية:

      • زيادة معدل ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
      • صعوبة في التنفس أو انقباض في الحلق.
      • الشعور بوخز أو ارتعاش أو زيادة التعرق.
      • الدوخة والغثيان والدوار

   2. ابدأ بالتنفس بعمق.أثناء نوبة الهلع ، يتم تقليل تنفسك إلى شهيق وزفير سريع وقصير ، وهو ما يعمل فقط على الحفاظ على حالة الذعر. ابدأ في التحكم في تنفسك ، واستنشق بعمق وببطء ، وحاول العودة إلى إيقاعك الطبيعي.

      • تنفس ببطء من خلال أنفك لمدة خمس ثوان. للاستنشاق ، استخدم الحجاب الحاجز ، وليس الصدر ، أي أثناء التنفس ، يجب أن ترتفع المعدة ، وليس الصدر.
      • الزفير بنفس الوتيرة البطيئة ، وأيضًا من خلال الأنف. تأكد من إخراج الهواء بالكامل ، مع التركيز على العد حتى خمسة.
      • كرر دورة التنفس هذه حتى تشعر بالهدوء.

   3. أرخِ عضلاتك.يشعر جسدك بالتوتر أثناء نوبة الهلع ، وهذا التوتر يزيد فقط من قلقك. العمل على تحرير الشد العضلي: الضغط عمداً وفتح عضلات الجسم.

      • تتمثل تقنية الاسترخاء المتسارع للجسم كله في شد واسترخاء جميع عضلات الجسم بالتناوب في نفس الوقت.
      • لتحقيق استرخاء كامل ، يمكنك تبديل التمارين. ابدأ بقدميك. شد عضلات القدمين قدر الإمكان ، واستمر في ذلك لبضع ثوان ، ثم استرخ. تحرك إلى أعلى الجسم ، شد وإرخاء العضلات المختلفة بالتناوب: عضلات الساق والفخذين والبطن والظهر والصدر والكتفين والذراعين والرقبة والوجه.

   الجزء الرابع

   حارب التفكير السلبي

   1. حاول استخدام تقنية STOPP.سيساعدك هذا الاختصار المفيد في تعلم كيفية التعامل مع استجابة الخوف الفورية للموقف. بمجرد خوفك من الفشل ، مارس ما يلي:

      • من- ماذا تفعل! - مهما فعلت في هذه اللحظة ، توقف وخذ خطوة للوراء ، وابتعد عن الموقف. امنح نفسك بعض الوقت للتفكير قبل الرد.
      • تي"T- فقط التنفس العميق. خذ بضع دقائق لتهدأ بالتنفس العميق. هذا التمرين سيزود دماغك بالأكسجين ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا قبل اتخاذ أي قرارات.
      • ا- انظر ، ما الذي يحدث؟ - شاهد ما يحدث. اسأل نفسك بعض الأسئلة. ما الذي يدور في رأسك؟ ما هو شعورك؟ ما "السيناريو" الذي يدور في ذهنك في هذه اللحظة؟ هل تفكر في الحقائق؟ تعلق المزيد من الوزنآراء؟ ما الذي تركز عليه؟
      • ص- ف منظور ومنظور مرة أخرى. - حاول تخيل الموقف من منظور مراقب غير مهتم. ماذا سيرى في هذه الحالة؟ هل هناك طريقة أخرى للتعامل مع الموقف؟ ما مدى أهمية هذا الموقف في الصورة العامة للحياة - هل سيكون مهمًا بعد أسبوع أو ستة أشهر؟
      • ص"ف - حافظ على مبادئك. التزم بما تعرفه وما تؤمن به. افعل ما يتماشى مع قيمك وأهدافك.

   2. تحدى الحديث الذاتي السلبي.غالبًا ما نكون أشد منتقدينا. قد تجد أن ناقدك الداخلي دائمًا ما يكون غير راضٍ عنك ويقنعك بشيء مثل "أنا لست جيدًا بما يكفي" أو "لن أنجح أبدًا" أو "لا يجب أن أحاول". بمجرد أن تدرك نفسك تراودك هذه الأفكار ، تحداها. وهذا ، علاوة على ذلك ، تفكير خاطئ غير صحي.

      • تخيل كيف ستواسي صديقك إذا كان في مكانك. تخيل أن صديقك في وضعك أو شخص مقرب. ربما تخشى صديقتك ترك وظيفتها لتحقيق حلمها في أن تصبح موسيقيًا. ماذا كنت ستقول لها؟ هل تتخيل على الفور أنها لن تنجح؟ أو هل تبحث عن طرق لدعمها؟ عامل نفسك بنفس القدر من التعاطف والإيمان الذي ترغب في إظهاره تجاه أحبائك.
      • انتبه إذا كنت تميل إلى التعميم. ربما كنت تنظر إلى موقف معين وتستخلص نتائج بعيدة المدى؟ على سبيل المثال ، إذا فشلت مشروع علميهل تميل إلى نشر هذا الإخفاق في جميع جوانب حياتك الأخرى؟ ألا تضع حداً على الفور لنفسك: "أنا فاشل"؟

   3. لا تهجم على الوضع.من خلال تفجير الموقف ، فإنك تقع في فخ افتراض أن أسوأ شيء ممكن سيحدث لك. أنت تسمح لخوفك بالتأثير على أفكارك ، والتي تبدأ في الاندفاع في حالة من الذعر والقيام بقفزات غير منطقية. يمكنك تعلم كيفية التعامل مع هذا باستخدام تقنيات التباطؤ والأسئلة المصممة لإثبات منطقياً أن افتراضاتك لا أساس لها من الصحة.

      • على سبيل المثال ، أنت قلق من أنك إذا غيرت تخصصك في الجامعة إلى شيء أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك ، فإنك تخاطر بالفشل في امتحاناتك. ثم تبدأ الكارثة: "إذا لم أجتز امتحاناتي ، فسوف أتعافى من الجامعة. لن أجد عملاً أبدًا. سأعيش مع والديّ طوال حياتي وأكل المعكرونة الصينية. لن أتمكن أبدًا من تكوين أسرة وأطفال ". من الواضح أن نسخة جذرية من اختتام الأفكار معطاة هنا ، لكن هذا مثال جيدكيف يمكن للخوف أن يدفعنا إلى التطرف.
      • حاول التبديل إلى المنظور. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى تغيير التخصصات خوفًا من الفشل ، ففكر في هذا: ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك ، وما مدى احتمالية حدوثه بالفعل؟ في هذا المثال ، أسوأ ما سيحدث لك هو أنك لن تصبح كيميائيًا متميزًا (أو أيًا كان الموضوع الذي تنجذب إليه) وستحصل على درجتين ج في الامتحانات. إنها ليست كارثة. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على هذه المشاكل - تعيين مدرس ، والدراسة بجد ، والتواصل مع المعلمين.
      • من الأرجح أنه سيكون من الصعب عليك في البداية الخوض في الموضوع ، لكنك ستدرسه وتطور مهارات جديدة وتتخرج من الجامعة بفكر سعيد أنك تمكنت من متابعة حلمك.

   4. اعلم أن أسوأ ناقد لك هو نفسك.قد ينبع الخوف من الفشل من الاعتقاد بأن الآخرين يراقبون كل تحركاتك. قد يبدو لك أنه بمجرد الانزلاق قليلاً ، سيلاحظه الجميع على الفور وسيتحدثون عنه في جميع الزوايا. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن معظم الناس أكثر انشغالًا بمشاكلهم وقضاياهم الخاصة ، وليس لديهم ببساطة الوقت للانتباه إلى كل ما تفعله هناك.

      • انتبه للأدلة التي تدحض افتراضاتك. على سبيل المثال ، قد تكون قلقًا بشأن حفلة قادمة لأنك تشعر أنك ملزم بقول شيء خاطئ أو إلقاء مزحة سيئة. هذا الخوف يمكن أن يفسد تواصلك مع الآخرين تمامًا. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك تجربتك السابقة وتجربة الآخرين في التغلب على هذا الخوف.
      • على سبيل المثال ، يمكنك تذكر أخطاء أصدقائك ومعارفك. نضمن لك تقديم بعض الأمثلة عندما يرتكب شخص ما خطأً في العلن. فهل هذا يعني أنهم الآن مرفوضون من الجميع ويعتبرون خاسرين؟ على الاغلب لا.
      • في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف من الفشل وإصدار الأحكام ، ذكر نفسك ، "الجميع يرتكب أخطاء. أسمح لنفسي بارتكاب الأخطاء والأخطاء وأبدو غبيًا. هذا لن يجعلني خاسرا ".
      • إذا واجهت أشخاصًا ينتقدون بشدة ويصدرون أحكامًا ، عليك أن تدرك أنهم هم المشكلة وليس أنت.
   • يمكن أن تبدو المشاريع الكبيرة مخيفة. ابدأ بالتخطيط لخطوات بسيطة يمكنك اتباعها بالتأكيد.
   • إذا تعلمت من تجربتك الخاصة ، فيمكن اعتبار ذلك أيضًا نجاحًا.
   • كن لطيفا مع نفسك ، كل شخص لديه مخاوف.

هل تعلم أن والت ديزني الصغير طُرد من الصحيفة لأنه "كان عديم الخيال افكار جيدة"؟ أو ماذا مقدم برامج تلفزيوني شهيرهل اضطرت أوبرا وينفري إلى ترك وظيفتها التلفزيونية الأولى لأن الإدارة لم تعجبها الطريقة التي نظرت بها إلى الشاشة؟ وأن أول شركة سيارات لهنري فورد أفلست؟ إلى يمكن لكل واحد منا أن يخبرنا عن الطريق الصعب حتى السلم الوظيفيالآخرين ناس مشهورينأو أصدقائك. لماذا إذن ، بمعرفة الكثير من القصص مثل هذه ، نخشى الفشل؟ والسؤال الأهم - كيف نتوقف عن الخوف؟

الخوف من الفشل: الأعراض والتشخيص

بالطبع ، من المهم جدًا مراعاة جميع المخاطر واتخاذ الإجراءات لتلافيها. لكن الكثير من الناس يخلطون بين التقدير المعقول والخوف من الفشل. إنهم يحلمون بالوصول إلى أعلى المستويات في حياتهم المهنية ، لكنهم لا يفعلون شيئًا على الإطلاق من أجل ذلك ، ويجدون كل أنواع التفسيرات لذلك: "هذا وقت سيئ" ، "السلطات لا تحبني" ، "الآن من الصعب جدًا العثور على وظيفة جديدة" إلخ. يعتقدون أن هذه تفسيرات منطقية تمامًا. لكن في الواقع ، كل هذه مجرد أعذار فارغة ، ولديهم سبب رئيسي- يخاف.

الشخص الذي يخشى الفشل يتذكر كل مواقفه غير السارة ويعيش بأفكار الصعوبات. بالنسبة له ، فإن أهم شيء ليس الحصول على ما يريد ، ولكن تجنب الإخفاقات المحتملة الجديدة. لذلك ، لا يمكنه الحصول على أكثر مما لديه بالفعل.

أوبرا وديزني وفورد وغيرهم من الأثرياء و ناس مشهورينوصلوا إلى مستويات عالية فقط لأنهم لم يكونوا خائفين من الذهاب إلى هدفهم ، حتى بعد تعرضهم لسلسلة من خيبات الأمل الشديدة ومعرفة أنهم سيواجهون أيضًا إخفاقات في المستقبل. لذلك ، سيكون من المعقول ألا تنتظر اللحظة المناسبة لتظهر ، أو أن يقوم شخص ما بتقديم عرض مربح أو أن يتم وضع النجوم بالطريقة الصحيحة ، ولكن لبدء التمثيل.

كيف؟ عليك أولاً أن تفهم أن الخوف من الفشل ما هو إلا نتيجة لشعور أقوى - الخوف من الإدانة. لسنا معنيين بالهزيمة نفسها بقدر اهتمامنا برد فعل من حولنا. نخاف أن نخز أنفسنا ، أن نسقط على وجهنا في الوحل. هذا الخوف من أن يُنظر إليك على أنه غير كفء في علم النفس يسمى "متلازمة الدجال" (الأشخاص المصابون بهذه المتلازمة ، على الرغم من نجاحهم ، يعتقدون أنهم كذابون ولا يستحقونها). وفقًا لبحث نُشر في Harvard Business Review ، فهو موجود في معظم الأشخاص الذين يشغلون مناصب قيادية. أيضا ، للأسف ، عنابرهم لديها ذلك.

كيفية التغلب على الخوف من الفشل: خمس نصائح

1. افهم أن الفشل جزء من رحلتك.

كثيرون قلقون للغاية بسبب أخطائهم. نعم ، الفشل دائمًا أمر مزعج ، لكن غالبًا ما يكون من المستحيل تجنبه. عندما تبدأ العمل في مجال غير معروف أو تتولى مسؤوليات وظيفية جديدة ، فمن المحتمل أن ترتكب أخطاء بنسبة 100٪. إذا كنت ترغب في المضي قدمًا ، وعدم الوقوف مكتوفي الأيدي ، فتعلم أن تتقبلهم بهدوء ، دون أن تجعل كل منهم مأساة. عليك أن تتصالح مع حقيقة أن الفشل أمر لا مفر منه في الطريق إلى مهنة ناجحة ، وأن تأخذها كأمر مسلم به.

2. تعلم من أخطائك

هل عملت بجد في مشروع على أمل تحقيق أعلى النتائج ، ولكن لم ينجح شيء؟ انها ليست مخيفة. علاوة على ذلك ، إلى حد ما ، حتى جيدة. بعد كل شيء ، يمكنك الآن فهم ما لا يناسبك ، وما لا تحتاج إلى القيام به بعد الآن ، وتصحيح نفسك.

لقد عانى الجميع من الفشل أكثر من مرة. لكن بعد ذلك ، اشتكى البعض فقط ، بينما حلل آخرون سبب ارتكابهم خطأ وفعلوا كل شيء حتى لا يتكرر في المستقبل. دفعهم الفشل إلى مزيد من التطوير المهني. لذلك ، يجب ألا تعتقد أن هزائمك تتعارض مع حياتك المهنية. على العكس من ذلك ، فهي تمنحك الفرصة لتعلم شيء جديد من أجل تحقيق أهدافك.

3. تخيل السيناريو الأسوأ

إذا لم تتمكن من التعامل مع الهزائم المحتملة بأي شكل من الأشكال ، فإن التغلب على مخاوفك سيساعدك طريقة بديلة. تخيل ما ستواجهه إذا لم يسير كل شيء كما خططت له. فكر في أسوأ ما يمكن أن يحدث في مثل هذه الحالة. للتغلب على الخوف من الفشل ، تيم فيريس في كتابه الأربع ساعات أسبوع العمل"يوصي بطرح السؤال التالي:" إذا ركضت خلف حلمك وسقطت على وجهك ، فكيف سيكون الأمر السيناريو الأسوأهذا ، ما هي المدة التي ستستغرقها للتعافي؟ الغريب ، ولكن عندما تجيب عليه ، سوف تهدأ. في كثير من الأحيان ، عندما نفهم ما يتعين علينا مواجهته ، يتبين أنه ليس فظيعًا كما تخيلنا.

4. تخلص من الإدمان التقييمي

يكفي التوقف عن الخوف من انتقاد الآخرين ، والخوف من الفشل يمر من تلقاء نفسه. تحتاج إلى التوقف عن تقييم أفعالك من منظور كيف يراها الآخرون. للقيام بذلك ، يوصى بعمل شيء غير عادي. على سبيل المثال ، يمكنك ارتداء ملابس غير قياسية. لذلك ، سار الفيزيائي السوفيتي ليف لانداو من وقت لآخر على طول الشارع مرتديًا قبعة كان مربوطا بها بالون. ويمكن لأصحاب الشجاعة تلاوة شعر شاعرهم المفضل في مكان مزدحم. قد تعتقد أن كل هذا هراء. لكن لا تتسرع في الاستنتاجات. من خلال القيام بشيء غير عادي وخارج عن المألوف ، يطور الناس الثقة بالنفس ويتعلمون عدم الاعتماد على آراء وتوقعات الآخرين.

5. افعل ما تخافه

كما يقول علماء النفس ، تحدث الأشياء العادية التي يمكن التنبؤ بها فقط في منطقة الراحة ، وتحدث المعجزات خارجها. دائمًا ما يكون الخروج منه ممتعًا ومخيفًا في نفس الوقت ، لأنه محفوف بالعديد من الظروف غير المتوقعة ، وبالطبع حالات الفشل.

لكي لا تخاف من القيام بشيء جديد ومحفوف بالمخاطر ، قم كل يوم بأشياء لم تجرؤ على فعلها من قبل. لا يجب أن تكون كبيرة - ابدأ صغيرة. على سبيل المثال ، ابدأ محادثة مع شخص غريب ، واذهب إلى مقابلة ، حتى لو لم تكن بحاجة إلى وظيفة. بمرور الوقت ، سوف تجرؤ على اتخاذ خطوات جادة للغاية. افعل ما تخافه وسيختفي الخوف.

يمكن أن يحدث الفشل لأي شخص. تساعد غريزة الحفاظ على الذات الناس على تجنب التصرفات المتهورة. ومع ذلك ، إذا تجاوز الخوف كل الحدود المعقولة ، فيجب مكافحته.

يأتي من الطفولة

الخوف الذعر من الفشل يظهر أولاً في الطفولة المبكرة. توصل علماء النفس منذ فترة طويلة إلى هذا الاستنتاج. عادة ما يتم تسهيل ظهور الرهاب من خلال التواصل مع أقرب الناس. في محاولة لتربية طفلهم كشخص يستحق ، يجعله الآباء لا إراديًا يشعر بالخوف من ارتكاب خطأ. يتم تعليم الأطفال: حسنًا على الفور. في الوقت نفسه ، غالبًا ما لا يفهم الآباء والأمهات أنهم يطالبون طفلًا بما يكاد يكون مستحيلًا. تفتقر إلى المهارات اللازمة رجل صغيرغير قادر على فعل شيء على أكمل وجه في المحاولة الأولى.

يؤدي الخوف من العقاب المحتمل أو خيبة الأمل للوالدين إلى حقيقة أن الابن أو الابنة يخافان من ارتكاب خطأ. الطريقة الوحيدةلتجنب المتاعب يصبح التقاعس التام عن العمل أو البطء في أداء المهام. هذا السلوك يزعج أمي وأبي. يدرك الطفل أنه على الرغم من الاحتياطات المتخذة ، لا يمكنه منع الفشل. بدأت المخاوف تتفاقم.

يلعب الأقران دورًا مهمًا في ظهور الرهاب. بالنسبة للطفل ، هم مخولون بنفس الطريقة مثل الوالدين. حتى كبالغين ، يعاني الناس. في دائرة الأسرة ، يقل الشعور بالخجل عن الشخص بشكل متكرر. ومع ذلك ، عندما يكون بين الغرباء ، فإنه دائمًا ما يخشى أن يرتكب خطأ. ربما ظهر الخوف الأول من الفشل في وقت مبكر مدرسة إبتدائية. رد الطفل بشكل خاطئ على السبورة مما تسبب في ضحك زملائه في الفصل. بعد أن أدرك الطالب أنه فعل شيئًا خاطئًا ، من الصعب أن يمر بأول عار صغير له. يميل طالب الصف الأول إلى عدم لفت الانتباه إلى نفسه ، ولا يريد الإجابة على السبورة ، خوفًا من ارتكاب الأخطاء.

العواقب المحتملة

ليس للجميع ، فإن المواجهة مع الفشل الأول تصبح سببًا للخوف الدائم من الأخطاء التي تستمر مدى الحياة. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الأكثر تأثرًا لا يمكنهم التعامل مع مخاوفهم دون مساعدة خارجية.

الخوف من ارتكاب خطأ يحول الشخص الموهوب بطبيعته ذو الإمكانات الكبيرة إلى فاشل مزمن. في مكان العمل ، يُظهر الخاسر نفسه على أنه نقص في المبادرة وموظف متوسط ​​المستوى لن ينتظر الترقية أبدًا. الحياة الشخصيةكما أن الخاسر لا يتراكم. سيخاف من الرفض ولن يتخذ الخطوة الأولى.

من الأساليب غير المرغوب فيها للتعامل مع الخوف القناع النفسي الذي يضعه الخاسر. إذا بدأت تسخر من جميع الرجال ، مؤكدة لنفسها أنه لا يوجد رجل نبيل واحد منهم. الشخص الذي لديه خوف من الفشل الوظيفي يدعي أنه لا يحتاج إلى ثروة مادية ، أو منصب مرموق ، إلخ. الخاسر أحيانًا يستحق سمعة كشخص فظ وعدواني. في الواقع ، بهذه الطريقة يحاول إخفاء شكه الذاتي ، لحماية نفسه من هجمات الآخرين ، وهو ما يتوقعه باستمرار.

كيف تتوقف عن الخوف؟

عادة ما يصارع الخاسر مع الفشل. هذا عمل لا طائل من ورائه. أنت بحاجة للتغلب على الخوف من ارتكاب الأخطاء. عندما تتغلب على خوفك ، تتوقف عن أن تكون خاسرًا.

الجميع يقرر بنفسه ما يجب القيام به ، وماذا يفعل للتخلص من المشكلة. كيفية التغلب على الرهاب:

1. من الضروري الاعتراف بإمكانية الخطأ ، وليس الاستسلام للخوف. يبدو للشخص المتألم أن من حوله لا تشوبه شائبة ، وهو فقط غير كامل. على الأرجح ، يكون الأشخاص من دائرتك المقربة أيضًا عرضة للخطأ.
2. أعد النظر في وجهات نظرك. لا تخافوا من آراء الآخرين. في معظم الأحيان ، لا يفكرون حتى فيك. سيكون هناك دائمًا ناقد يلاحظ أوجه القصور الخيالية والحقيقية. يجب أن تكون مستعدًا لذلك ولا تنس أن الشخص الذي يحب الانتقاد هو غير آمن مثلك تمامًا. فقط اسأل نفسك السؤال: "لماذا أنا خائف؟ الرأي العام؟ ظهر الخوف في الطفولة عندما كنت تخشى عقاب والديك.
3. يجدر نسيان أخطاء الماضي. في كثير من الأحيان ، تجعلنا الأخطاء التي ارتكبت في الماضي البعيد نعاني لفترة طويلة ، ونشك في قدراتنا وقدراتنا. لا يوجد شخص لم يخطئ قط. تخلَّ عن الماضي وابدأ في العيش في الحاضر.
4. قهر الخوف الرئيسي. بالإضافة إلى الخوف من الأخطاء ، قد يكون لديك رهاب آخر. على سبيل المثال ، أنت محرج من التحدث في الأماكن العامة. ربما نشأ هذا الرهاب أيضًا من الخوف من ارتكاب خطأ. يمكنك التغلب على الخوف في دروس التمثيل أو في الكاريوكي. بعد أن تعاملت مع أحد مخاوفك ، ستدرك أنك قادر على هزيمة جميع أنواع الرهاب الأخرى.

الرغبة في إرضاء وإرضاء الجميع تؤدي إلى توتر دائم وخوف من التعثر. نتيجة لذلك ، هناك المزيد من الأخطاء. ما تخاف منه ينمو ويعود إلى الشخص مرارًا وتكرارًا.

يرغب جميع الأطفال في سماع الإطراءات وكلمات الموافقة من الغرباء ، ولكن الثناء الأهم يأتي من والديهم. في بعض الحالات ، تتفاقم هذه الرغبة. ليس دائمًا الرأي حول الأفعال والأفعال هو الموافقة.

Atychiphobia - الخوف من الفشل

الخوف من سوء الحظ: وصف موجز

يمكن لأي شخص أن يواجه الفشل ، وعليه أن يستمع إلى التعليقات السلبية في اتجاهه. بالنسبة للرجال والنساء البالغين ، الذين يتمتعون بالاكتفاء الذاتي والثقة بالنفس ، لن يكون من الصعب التعامل مع هذا. هناك أشخاص يعتبرون هذا عبئًا لا يُحتمل ، لأنهم قد يشعرون بالخوف من احتمال تكرار موقف سلبي. إذا بدأ هذا الخوف في السيطرة نشاط عقلىتسبب في إزعاج ، إذن نحن نتكلمحول رهاب الرهاب. Atychiphobia هو خوف غير طبيعي ومدمّر من الفشل.يعتقد معظم علماء النفس أن الخوف من الفشل يشير إلى المخاوف الاجتماعية التي تحدث ، وتتشكل وتتعدل من خلال تأثير المجتمع.

الخوف من ارتكاب خطأ يدفع الناس إلى تجنب أي أنشطة ، والقيام بشيء جديد ، لأنهم في البداية على يقين من أنهم قد يرتكبون خطأ وسيؤدي ذلك إلى نتيجة سلبية. يزول الإيمان بالنفس ، وتختفي الرغبة في تحقيق شيء ما ، وتزداد درجة القلق. هذا يرجع إلى تطور الإجهاد العصبي والاضطرابات العقلية.

العوامل والعلامات

تساهم العديد من العوامل في تنمية الخوف من الفشل ، ولكن العامل الرئيسي هو الممارسة السلبية السابقة ، ونتيجة لذلك يخشى الشخص في البداية من ارتكاب خطأ ما ، ومن المقرر أن يفشل في جميع المساعي. يتم حظر جميع المحاولات اللاحقة لفعل شيء ما على مستوى اللاوعي.تمت ملاحظة العوامل التالية للتعبير عن الخوف من الخطأ:

• تقييم سلبي لأفعال الطفل (يتشكل الخوف في الطفولة) ؛
• النقد الحاد لأخطاء مجموعة معينة من الناس: روضة أطفال، المدرسة ، الجامعة (غالبًا ما يتأثر الأطفال مرحلة المراهقةالذين يخشون عار أنفسهم أمام أقرانهم) ؛
• وجود مخاوف عامة تتشكل على مستوى متلازمة القطيع (يخشى الشخص أن يفعل شيئًا خاطئًا ولا يفي بمعايير معينة ، وقد تسوء اتصالات المجتمع معه).

يمكن للنقد المفرط في مرحلة الطفولة أن يسبب الرهاب لاحقًا

طبيعة التعبير عن الرهاب

يمكن أن يكون الخوف من الفشل شخصية مختلفةالتعبيرات:

1. الخلاف والعزلة الذاتية. لا يوافق الشخص على المشاركة في المشاريع ، متجنبًا الفشل المحتمل.
2. المقاطعة الفردية. جلد الذات والتأخير في تنفيذ المهمة.
3. الخمول الكامل. اللامبالاة وعدم الرغبة في فعل شيء ما.
4. التعقيد والتردد. اقتراح عدم القدرة على فعل الشيء الصحيح.
5. الرغبة في أن تكون أفضل. القيام بما هو أفضل.

تتشابه علامات رهاب الرهاب مع أنواع الرهاب الأخرى ، وأكثرها شيوعًا:

• سرعة دقات القلب؛
• الاختناق.
• غثيان؛
• عدم الاستقرار العاطفي.

كيف تمنع

كيف تتخلص من الخوف من الفشل؟ ماذا تفعل في هذه الحالة وكيف تستمر؟ الخوف من الفشل مدمر ، مثل معظم أنواع الرهاب. إذا كانت هناك مخاوف من أن يكون الشخص قلقًا بشأن الخوف من فشله ، فمن الأفضل الاتصال فورًا بأخصائي في مجال علم النفس ، حيث إنه من الصعب التعامل مع الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه بنفسك. للتغلب على الخوف من الفشل أمر حقيقي ، لذلك ستحتاج إلى اتخاذ عدة إجراءات:

1. تحليل واكتشاف العوامل التي أثرت في تكوين الخوف من الفشل.
2. يمكن أن يكون عدم اليقين في العمليات الجديدة مخيفًا ، ومن أجل التعامل معها ، فأنت بحاجة إلى التعرف عليها بالتفصيل. على مستوى اللاوعي ، يجب عليك ضبط القرار الإيجابي.
3. عليك أن تتعلم أن تقول لا. إذا كانت المهمة لا يمكن حلها ، فإن الأمر يستحق التخلي عنها.
4. عليك أن تصبح أكثر جرأة. التردد يثير الخوف.
5. الفشل ليس نهاية العالم ، إنه فرصة لبدء إدراك نفسك في مناطق أخرى.

ليس هناك ما يضمن أن الشخص يمكنه التغلب بسرعة على الخوف من الفشل. لتطبيع الحالة النفسية ، قد يكون من الضروري عدد كبير منزمن.

من الضروري أن تعلم نفسك لتهيئة نفسك لنتائج إيجابية ، والاستجابة بشكل مناسب للفشل ، وتعلم كيفية استخلاص النتائج لتجنب مثل هذه الأخطاء في المستقبل.

إذا كان هذا يمثل مشكلة ، فأنت بحاجة إلى الاستعانة بأخصائي سيطلعك على الأمر طرق فعالةمحاربة الخوف من الفشل.