كيف الانقسامات

زيادة المرونة مفيد للمفاصل والحالة العامة للجسم. هذا هو السبب في تضمين الخيوط في مجمع اليوجا وتقنيات العافية الأخرى. الأشخاص القادرين على الجلوس على الخيوط لا يعانون من مشاكل مزعجة مثل الدوالي وتنخر العظم. يعرف الكثير من الناس هذا ، لكن لسبب ما ، لا يريد الجميع إتقان الخيوط. والنقطة هنا ليست الكثير من الكسل ، ولكن الاقتناع بأن البرمة هي عمل طويل وغير سار للغاية. في الواقع ، يمكنك إتقان الخيوط نسبيًا وقت قصير. ولهذا لا داعي للذهاب إلى مركز للياقة البدنية أو اليوجا. تكفي غرفة صغيرة و 40-50 دقيقة من وقت الفراغ.

ما هو أقصر وقت للجلوس على الحوض؟

من الناحية النظرية ، يمكنك إتقان الخيوط في أسبوع. لكن في الواقع ، هذا لا يصلح للجميع. سيتمكن الأفراد الذين شاركوا في الرقص الرياضي أو اللياقة البدنية فقط لبعض الوقت من أداء تمارين فتح الحوض في 15 يومًا. لكن غير المدربين سيحتاجون ثلاثة أسابيع على الأقل. قد يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا والذين لم يتعرضوا أبدًا لأجسامهم لمجهود بدني خطير إلى مزيد من الوقت.

بالنسبة لكبار السن الذين شاركوا سابقًا في ألعاب القوى أو غيرها من الرياضات الثقيلة ، قد تكون أربعة إلى خمسة أسابيع كافية لإتقان الخيوط. لكن الأمر سيستغرق شهرين على الأقل للأفراد غير المدربين من سن محترمة. "ما قبل التمرين" (فترة تدريب الجسم للتعود على النشاط البدني) سوف تستغرق أيضًا وقتًا أطول من متوسط ​​العمر والشباب.

ما قبل التمرين ("ما قبل التمرين" كما يطلق عليه في دائرة الرياضيين) عبارة عن مجموعة من تمارين اللياقة البدنية التي تهدف إلى تحسين وظائف الساقين وزيادة مستوى المرونة بشكل طفيف. القرفصاء ، والاندفاع ، والصباح الجيد ، ورفع الساق لمدة 5-6 مجموعات ، ومرات عالية (12-20) حتى تشعر بإرهاق ملحوظ في العضلات العاملة - هذا كل ما تحتاجه ؛ ليست هناك حاجة لتمارين منفصلة للجزء الأمامي والخلفي من الفخذين. يجب أن تكون تمارين القلب موجودة أيضًا - الجري على جهاز المشي أو المشي السريع فقط. يجب أداء التمارين الهوائية في يوم واحد ومجمع اللياقة في يوم آخر. أنت بحاجة إلى التدرب كل يوم ، دون ترتيب أي أيام عطلة لنفسك ودون الخروج بأسباب لإضعاف الشدة.

يمكنك البدء في تمارين الإطالة عندما تشعر أن عضلاتك ومفاصلك جاهزة لتمارين الإطالة الجادة وكمية كبيرة من العمل. يوصي الخبراء بعدم البدء في إتقان فتح الحوض حتى تتمكن من أداء 15 تمرينًا للساق واقفة و 25 تمرينًا عميقًا (خط الحوض أسفل خط الركبة) بدون انقطاع.
بالنسبة للتدريبات نفسها ، كل ما تحتاجه هو حصيرة (يفضل أن تكون سجادة يوجا ، ولكن إذا لم يكن هناك حصيرة ، فستعمل أي حصيرة ناعمة) ، وحبل قفز ، وكرسي (كرسي منزلي عادي ، أو طاولة منخفضة) وخطوة . قبل كل تمرين ، من الضروري إجراء عملية إحماء - لتسخين أجزاء العمل من الجسم ؛ وإلا ستصاب بشكل أسرع مما ستحقق أي نتائج. تكون العضلات الدافئة أكثر مرونة ، والجسم كله أفضل استعدادًا للتدريب.

يجب أن يستمر الإحماء لمدة 10-15 دقيقة. حتى لو كنت مرنًا بطبيعتك ، فإن الإحماء - الركض والقرفصاء والقفز على الحبل - ضروري دائمًا بالنسبة لك. علاوة على ذلك ، يجب عليك دائمًا أداء جميع التمارين الثلاثة. يمكن تقليل وقت الإحماء في مرحلة متقدمة من التدريب قليلاً - حتى 6-7 دقائق. قم بتشغيل السائر 34 من أقصى وقت ، ثم استرح لمدة دقيقة - لاستعادة التنفس ، وانتقل إلى القرفصاء. إذا كنت تستطيع بسهولة القرفصاء 50 مرة ، فاستخدم الدمبل. عدد القرفصاء هو نفسه في الجري ، 34 من الحد الأقصى. ثم استرح لمدة 2-3 دقائق ، وابدأ في القفز على الحبل. اقفز على الحبل حتى تشعر بتعب خفيف في ساقيك.

بعد الإحماء ، استريحي لمدة 3-4 دقائق ، وابدئي في التمدد. في مجمع تمارين التمدد الموضح أدناه - افضل التمارين، مما يساهم في إتقان الخيوط في أقصر وقت ممكن. عليك القيام بذلك مرة كل يومين: يوم واحد هو يوم عمل ، والثاني يوم عطلة. بين كل سلسلة من التمارين - الراحة من 4 إلى 6 دقائق. في ذروة كل تمرين ، يجب أن يكون هناك ألم خفيف يمكن تحمله.

مجموعة من تمارين الشد للخيوط

تمرين 1. اندفاع الباليستية

يشبه هذا التمرين إلى حد كبير تمرين الاندفاع المنتظم ، مع الاختلاف الوحيد هو أنك تظل في وضع ثابت عند النقطة السفلية ومحاولة شد عضلات الفخذ في الساق "العاملة" قدر الإمكان بحركات نابضة.
في كل مرة تقوم فيها بثني ساقك ، ضع يديك على فخذك (فوق الركبة مباشرة) وقم بعمل 3-4 عدات "نابضة" ، محاولًا إطالة عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة قدر الإمكان. كرري 25 عدة على ساق واحدة. ثم استرح لمدة دقيقتين ، وكرر السلسلة للساق الأخرى. 3 مجموعات فقط لكل رجل.

تمرين 2. الفراشة

الجلوس على الأرض ، وفرد ركبتيك ، ووضع قدميك معًا. اضغط على ركبتيك واضغط حتى تشعر بألم خفيف في العضلات المشدودة. أعد ساقيك ببطء إلى وضع البداية. كرر 20 مرة ، في كل مرة تستنشق بعمق قبل التمدد. عندما يمكنك بسهولة الضغط على ركبتيك على الأرض دون أدنى شعور بعدم الراحة في الوركين ، يمكنك التخلص من هذا التمرين.

تمرين 3. شد الأرجل للخيوط باستخدام آلة

ضع قدمك على كرسي (أو طاولة ؛ الشيء الرئيسي هو أنها يجب أن تكون عند مستوى الخصر). انحنى إلى الساق "العاملة" دون ثني الساق الأخرى ودون التواء الجسم. في التمرين الأول ، قم بأداء 20 ممثلاً. مع كل تمرين تالٍ ، قم بزيادة عدد التكرارات بمقدار 2-3 حتى تصل إلى 30. قم دائمًا بإجراء 3 مجموعات لكل جانب.

التمرين 4. الإمالة والجلوس على الأرض للأمام "مرحبًا بالخير"

اجلس على الأرض مع المباعدة بين ساقيك. عريض ، لكن ليس عريضًا للغاية - بحيث لا يكون هناك أدنى إزعاج في عضلات الساقين. في هذا الوضع ، اتكئ قدر الإمكان ، مع إراحة يديك على الأرض - للحفاظ على التوازن. قم بأداء 3 مجموعات من 20 عدة. قم بأداء 3 ممثلين إضافيين في كل تمرين ؛ توقف عند 30 ممثلين.

التمرين 5

قم بعمل اندفاع - أي ، فقط اجلس على ساق واحدة ، لكن ضع ركبة الرجل "التي لا تعمل" على الأرض. هذه هي نقطة الانطلاق. قم بمد الساق "العاملة" للأمام قدر الإمكان ، وقم بإمالة الجسم تجاه الساق ، محاولًا لمس الفخذ بالبطن وليس الصدر. قم بأداء 3 مجموعات من 25 إلى 30 عدة لكل جانب.

تمرين 6

للحصول على تأثير أفضل في هذا التمرين ، من المستحسن للغاية استخدام أرضيات ناعمة وزلقة قليلاً وجوارب صوفية. لا يبطئ الصوف الذي يتلامس مع اللمسات النهائية من الحركة ، مما يوفر أقصى قدر من التمدد.
حاول أن تجلس على الخيوط وأن تستريح على يديك وتحافظ على استقامة ظهرك. تمدد بقدر ما تستطيع بحركات نابضة. نفذ 10 محاولات ، 5 حركات نابضة في كل منها.

في مرحلة أكثر تقدمًا من التدريب - عندما يمكنك بسهولة الضغط على ركبتيك على الأرض في تمرين "الفراشة" وأداء 30 صباحًا جيدًا أثناء الجلوس ، ولمس الأرض بجذعك - قلل عدد الممثلين الباليستيين ، وابق في نقطة القاع لأقصى وقت. زيادة "الفاصل الزمني الحرج" باستمرار. في كل من الأساليب العشر ، يجب أن تشعر بألم مزعج في الفخذ والفخذين.

تمرين 7. خيوط طولية

حاول أن تجلس على الحبل الطولي ، وساعد نفسك بيديك وحركات نابضة. ثم ، دون رفع ساقيك عن الأرض ، أدر جذعك في الاتجاه المعاكس. نفذ 15 محاولة في كل اتجاه.

في هذا التمرين ، وكذلك في التمرين السابق ، غيِّر تدريجيًا "التكرار الباليستي" (حركات الانطلاق) طوال مدة التأخير عند أدنى نقطة. قم بزيادة الوقت الذي يقضيه في أقصى امتداد تدريجيًا. قم دائمًا بعمل 15 تكرارًا لكل جانب.

عند العمل على المجمع ، لا تطرف. من الأفضل أن تفعل أقل من التمدد بشدة والإصابة. قم بأداء كل تمرين حتى تشعر بالألم ، لكن لا تمس الألم. في حالة حدوث ألم حاد ، توقف فورًا عن التمرين. استرح لمدة 5 دقائق. إذا استمر الألم ، استرح لبضع ساعات. إذا استمر الألم بعد هذا الوقت ، فقم بإعادة جدولة التمرين ليوم آخر. أو بالأحرى في اليوم الذي تشعر فيه بزوال الألم تمامًا. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بإصابة أكثر خطورة.

يمكن أن تتحول الإصابات الطفيفة التي لا يبدو أنها تشكل أي تهديد كبير إلى مشاكل أكثر خطورة - التمزق الدقيق في الأنسجة العضلية ، والتواءات الأوتار ، وتمزق (أو تمزق) الأربطة في منطقة الفخذ. المشكلة الأخيرة هي أخطر ما يمكن أن تحصل عليه عند التدريب. يتم التخلص من هذه الإصابات جراحيًا ، وتلتئم في غضون 8 إلى 10 أسابيع. علاوة على ذلك ، من الصعب للغاية خلال هذه الفترة أن يكون الشخص في وضع مستقيم ، ناهيك عن المشي.

كيف تجلس على خيوط: فيديو

كيف تجلس بسرعة على الخيوط

كيفية الجلوس على خيوط طولية

كيفية الجلوس على الخيوط المستعرضة

تحليلات السوق

• سوق مستحضرات التجميل العالمي 2016: تحليل الصناعة وتقييم الفرص
• السوق العالمي لصالونات التجميل: الاتجاهات العالمية وآفاق التنمية

بحث مريح عن صالونات التجميل على موقعناصالونات التجميل في موسكو صالونات التجميل في سان بطرسبرج
صالونات التجميل في ايكاترينبورغ صالونات التجميل في نوفوسيبيرسك

أحدث مواضيع المنتدى على موقعنا

• فاليريا / كيف تمارس اللياقة البدنية في المنزل؟
• QueenMargo / أي كريم يخفي الهالات السوداء تحت العينين ؟؟؟

مقالات أخرى

	مجموعة من التمارين لشد العضلات هناك عدة أنواع من تمارين الإطالة - التيسير العضلي الساكن ، والباليستي ، والاستعداد التحسسي (PPMF). التمدد الساكن هو التمدد المعتاد للعضلة أثناء الإمساك بالجذع لبعض الوقت في وضع مشدود. في حالة التمدد الباليستي ، يتم شد العضلات من خلال حركات متشنجة قصيرة. PPMO هو نسخة معقدة من التمدد الباليستي ؛ في هذه الحالة ، يساعد الشريك في تحقيق تمدد أكبر - عن طريق ضغط قصير ناعم على جزء العمل من الجسم.
	تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بدون عضلات ثلاثية الرؤوس متطورة ، لن تبدو أي أذرع جميلة. ستجذب العضلة ذات الرأسين المحددة جيدًا الانتباه بالتأكيد ، ولكن بشكل عام ستبدو الذراعين غير مهمة إذا كان الجزء الخلفي من الكتف مترهلاً. لجعل العضلة ثلاثية الرؤوس قوية ومحفورة ، تحتاج إلى أداء تمارين تشارك فيها جميع الرؤوس الثلاثة قدر الإمكان ، أي تمرينات البنش.
	تمارين لتقوية عضلات الظهر الجزء الخلفي هو المنطقة الأكثر كثافة جسم الانسان. يعد تطوير جميع عضلات الظهر أمرًا مهمًا للرياضيين الذين يقومون بتدريب قوة بدنية واحدة فقط ، ولاعبي كمال الأجسام الذين يتمثل هدفهم في التطور الهائل لكل مجموعة عضلية ، ولعشاق اللياقة البدنية البسطاء الذين يزورون الصالات الرياضية من أجل تصحيح العضلات المتخلفة ، التخلص من الوزن الزائدوتحسين الموقف.
	كيفية ضخ الأرداف في المنزل لتضخيم المؤخرة ، تحتاج إلى معرفة العضلات التي يجب استخدامها ، وأين توجد ، وما الذي ترتبط به وتحت أي ظروف سيتم تضمينها في العمل.
	أنواع الجسم: الرشاقة والتغذية أي شخصية أنثوية جميلة بطريقتها الخاصة. لذلك لا يستحق التغيير - فقط أحب جسمك أكثر. في هذه المقالة ، سنخبرك ما هي التمارين التي ستساعد في تصحيح ميزات الشكل والتغذية وفقًا لنوع الشكل الذي يوصي به خبراء التغذية.
	تمارين لانقاص الوزن اللياقة هي أداة ممتازة لفقدان الوزن وتشكيل الجسم. يمكنك القيام بذلك في المنزل ، باستخدام الدمبل وشريط أفقي ، وكذلك في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة لأولئك النساء اللواتي يهدفن إلى إزالة الدهون الزائدة الكبيرة ، فإن التدريب مع عدد كبير من التكرارات والأساليب ، إلى جانب التدريب الهوائي ، سيكون أكثر إنتاجية. أولئك الذين يرغبون في إزالة الدهون الطفيفة وجعل العضلات أكثر بروزًا ، فمن الأفضل الالتزام بنظام مع متوسط ​​عدد المجموعات والتكرار. قمنا بتجميع أفضل خطة تدريب لفقدان الوزن.
	كيفية إزالة الدهون من البطن والجوانب في هذا المقال سنخبرك بكيفية إزالة الدهون من البطن والجوانب عند النساء والرجال خطة مفصلةأجراءات.
	تمارين الصدر للنساء الفتيات أكثر احتمالا يمارسللغرض: ضخ الضغط أو ضخ المؤخرة ؛ يمنع ترهل العضلة ثلاثية الرؤوس ويخافون من تمارين القوة لتقوية الصدر. كيف تضخ أنثى، ثديحتى تظل أنثوية ولكن في نفس الوقت لا يتم ضخ عضلات الصدر. لنلقِ نظرة على المجموعات الممكنة من التمارين وخصائص تنفيذها.
	تمارين الترايسبس للنساء مع عضلات الذراع المتطورة ، يبدو الجسم كله أكثر جاذبية وتناغمًا. تعتبر العضلة ثلاثية الرؤوس في الذراعين (ثلاثية الرؤوس) أكثر إزعاجًا من العضلة ذات الرأسين. مع تقدم العمر ، إذا لم يتم ضخها ، فإنها تصبح مترهلة وترهل. إذا حدث هذا بالفعل ، فلن يتم فقد كل شيء ، يمكن تصحيح هذا العيب. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أداء مجموعة من التمارين بانتظام للعضلة ثلاثية الرؤوس. نقدم لك أفضل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس المصممة خصيصًا للسيدات والتي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
	كيف تضخ الضغط في المنزل في هذه المقالة ، سنجيب عن الأسئلة الموضعية حول كيفية ضخ الضغط بسرعة ، والأهم من ذلك ، كيفية ضخ الضغط بشكل صحيح في المنزل للحصول على أقصى تأثير ، والذي يتم التعبير عنه في راحة وتناغم عضلات البطن. للقيام بذلك ، يجب أن تفهم أولاً كيفية عمل العضلات. تجويف البطنلتأليف تمارين فعالة للصحافة.

التمدد هو شكل جيد لأي تدريب رياضي تقريبًا. بفضل مساعدتها ، يتم تحقيق العديد من الأهداف في وقت واحد ، من الواضح - تطوير مرونة العضلات ومرونتها ، إلى أقل وضوحًا ، ولكن ليس أقل أهمية - التدريب على تنسيق الحركات وتقوية العضلات والوقاية من الإصابات. هذا النوعيمكن أن تكون التمارين خطيرة للغاية في نفس الوقت ، لذا يجب أن تتم الإطالة المناسبة للمبتدئين على مراحل ، باستمرار وبعناية شديدة. لا تهمل قواعد السلامة حتى لا تتحول صفوفك إلى إصابة واحدة مستمرة.

تمتد البرمة للمبتدئين

من أجل التمدد في الفتحات ، يُنصح المبتدئين بالبدء بالتمدد الديناميكي. يتكون هذا النوع من التمرين من حقيقة أنه يتم إجراء حركات تأرجح ودوران مختلفة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع التمدد الديناميكي ، من أجل تحقيق أقصى تأثير ، يجب إجراء التمارين حتى يظهر الشعور بالإرهاق في العضلات وليس أكثر.

تتقلص العضلة المتعبة ولا تسمح لنفسها بالتمدد. لذلك ، يجب تغيير التمارين بعد 10-15 تكرار. اعتمادًا على خصائص كل شخص ، يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للأربطة الفردية ومجموعات العضلات. نقدم مجموعة التمارين التالية التي ستساعدك على تحقيق أقصى تأثير في أقصر وقت:

• نتكئ بكلتا يديك على الحائط ، ونقوم بتأرجح الساق أمام الجسم إلى الجانب. نحاول زيادة سعة البندول في كل مرة - كرر مع كل قدم 10-15 مرة.
• متكئًا بيد واحدة على الحائط ، نؤرجح أرجلنا للأمام - نعود إلى أقصى ارتفاع - كرر 10-15 مرة.
• انحن للأمام بساقين مستقيمة. نحصل على الأصابع والقبضات والنخيل (حسب قدراتك) على الأرض.

فقط بعد أن تقوم بتمارين الإطالة الديناميكية يجب أن تنتقل إلى تمارين باليستية أكثر جدية. يقترح وجود حركات نابضة في حدود عتبة الألم. عند أداء التمرين ، حاول إرخاء العضلات قدر الإمكان ، ويجب أن تؤدي كل حركة إلى زيادة الألم.

للتمدد على خيوط (وأسهلها طولية) ، يجب القيام بالتمارين التالية:

• الطعنات. اتخذ أكبر خطوة ممكنة للأمام ، وقم بتصويب ظهرك ، وحاول إبقائه مستقيمًا وعموديًا على الأرض قدر الإمكان. يمكن ثني الساق الخلفية على أصابع القدم ، ثم وضع إصبع القدم على الأرض. قم بحركات نابضة من 15 إلى 60 ثانية ، ثم قم بتغيير الساقين. يجب سحب إصبع القدم الخلفية بعيدًا عنك.
• لفات. يتم نقل كل الوزن إلى ساق واحدة - ثنيها عند الركبة ، يتم ضبط الثانية قدر الإمكان على الجانب. تأكد من أن هذه الساق مستقيمة عند الركبة وأن إصبع القدم ينظر في الاتجاه المعاكس منك. إبقاء ظهرك مستقيم. استيقظ لمدة تصل إلى دقيقة واحدة ، حسب ما تشعر به ، ثم بدّل رجليك
• الانحناءات الجلوس. الجلوس على الأرض أو السجادة ، وفرد ساقيك على الجانبين إلى أقصى مسافة ، ثم قم بميلان بالتناوب إلى اليسار واليمين ، مع تثبيت الميل لمدة 10-15 ثانية ، الربيع. يجب أن يسبب كل انحناء ألمًا أكثر من السابق.

لأداء مجمع الأحمال الباليستية ، ستحتاج إلى حصيرة الجمباز ، والتي يمكنك من خلالها اتخاذ أوضاع مختلفة بشكل مريح لشد عضلات معينة. في المرحلة الأولية ، يجب ألا تقوم بالعديد من التمارين المختلفة ، والتركيز على تلك التي تمنحك نتيجة ملموسة ، ثم إضافة عناصر جديدة لاحقًا.

كيفية القيام بشد الساقين والعودة في المنزل - أمثلة للصور

تمارين الإطالة والمرونة للأطفال

تكون عضلات وأربطة الأطفال أكثر مرونة ويسهل شدها أكثر من العضلات الراكدة عند البالغين. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا جدًا على التمدد لرياضي مبتدئ - طفل. البهلوانية مدرب أو الجمباز الايقاعييمكن أن تستخدم القوة لطفلك للحصول على نتيجة مثالية. يحدث أن تؤدي تمارين الإطالة إلى إحجام الطفل المستمر عن حضور هذه الفصول وممارسة الرياضة بشكل عام.

في حالة عدم تطبيق هذه القوة ، وتحول الجمباز إلى هواية ممتعة ، يصبح التمدد عنصرًا من عناصر التدريب البدني العام. كما أنه يعيد توجيه الحمل من مجموعة عضلية إلى أخرى ، ويجعل من السهل الشعور بجسمك ، وتعليم تنسيق الحركات.

لا تختلف تمارين الإطالة للأطفال كثيرًا عن تمارين البالغين ، ولكن هناك بعض الفروق الدقيقة. في العالم الحديثيقضي الأطفال عدة ساعات يوميًا في وضع الجلوس في الفصل ، ثم بعد عودتهم إلى المنزل ، يقومون بواجبهم المنزلي لعدة ساعات أخرى. ينمو الجسم ومن المهم جدًا أن تكون العضلات مرنة قدر الإمكان.

قاعدة عامةللأطفال - اهتمام خاص بشد عضلات الظهر. سيسمح لك شد الظهر بعدم التفكير في الجنف المحتمل ومشاكل أخرى في الظهر بشكل عام والوضعية بشكل خاص. إذا كنت لا تسعى إلى تحقيق هدف تحقيق نتائج رياضية عالية ، فيجب ألا تستخدم القوة على طفلك ، فحاول اختيار مجموعة من التمارين التي ستسمح له بالاستمتاع بالنتائج ، ولكن لا تبكي في كل مرة من الألم.

عند اختيار تمارين الإطالة ، ركز على تلك التي تحقق نتائج ملموسة. يجب ألا تشبع البرنامج التدريبي بتلك التمارين التي لا يكون تأثيرها ملحوظًا ولا تشعر به أنت أو الطفل. سوف يختفي الدافع - لن تكون هناك نتيجة على الإطلاق. من الأفضل أن تفعل 4-5 تمارين فعالة، ولكن انظر التقدم من 10-15 ، ولكن لا تتحرك.

تمتد للمبتدئين دروس الفيديو

تحفز الفصول الجماعية النمو وتوفر فرصة لرؤية أخطائك من الخارج وتكون أكثر تحفيزًا ، لكن هذا ليس متاحًا للجميع. ومع ذلك ، ستتمكن من الدراسة مع مدرب دون مغادرة منزلك إذا كنت تستخدم دروس فيديو خاصة.

يمكنك أن ترى فيها كيفية أداء التمارين بشكل صحيح ، وما هي المواقف والترتيب الذي يجب تطبيقه ، والعضلات التي يجب الاسترخاء فيها ومقدار الوقت الذي تقضيه في ذلك. تتم العديد من الدروس بشكل احترافي ولا تستحق سوى الثناء على جهود مؤلفيها. فيما يلي عدد قليل منهم. استفد من نصيحة المحترفين!

تمارين الإطالة للمبتدئين: تمارين الإطالة كل يوم

شاهد الفيديو الذي يناقش تقنيات شد كل مجموعات العضلات والأربطة في الجسم. يتم وصف كل حركة بالتفصيل عن طريق التعليق الصوتي وتوضيحها من قبل المدرب. ستساعدك التمارين اليومية على جعل جميع الأربطة والعضلات مرنة بقدر الإمكان ، وستصبح حركاتك أكثر رشاقة.

شد الخيط الفعال في 10 دقائق

في الفيديو الذي ندعوكم لمشاهدته ، ينصب التركيز على التمارين التي تهدف إلى تحقيق وضعية البرمة (عضلات الفخذ والساق والحوض). هذا المركب ، الذي يتم إجراؤه يوميًا لمدة 10 دقائق ، بعد فترة سيسمح لك بالتأكيد بالجلوس على كل من الخيوط الطولية والعرضية.