كيفية التخلص من السيلوليت في تمارين الرجلين والمؤخرة. الساقين والأرداف. أفضل مجموعة من التمارين: التخلص من السيلوليت بسرعة وبشكل دائم

في في الآونة الأخيرةيعتبر السيلوليت آفة مجتمع حديث، وبالتالي في النضال ضدها ، أكثر من غيرها أساليب مختلفة: صالونات التجميل تقدم علاجات التجميل والصيادلة يقدمون كريمات فريدة من نوعها ، علم الأعراق، يلتف وخيارات أخرى. لكن كل هذه الأساليب ليست غير فعالة بقدر ما تكون باهظة التكلفة من الناحية المالية. لذلك ، فإن الكثير ممن يرغبون في القضاء على "قشر البرتقال" في مناطق المشاكل يلجأون إلى الرياضة. واليوم سنخبرك بكيفية التخلص من السيلوليت على الفخذين والأرداف بمساعدة تمارين بسيطة إلى حد ما ولكنها فعالة للغاية.

من بين البرامج المختلفة للقتال زيادة الوزنمكان خاص تشغله تمارين ضد السيلوليت على الوركين والأرداف ، لأن هذه المشكلةليس له جانب جمالي فحسب ، بل جانب فسيولوجي أيضًا ، يجب مراعاته أثناء ممارسة الرياضة.

يتم تقسيم جميع ممثلي الجنس العادل بشكل مشروط إلى مجموعتين - أولئك الذين اعتادوا على الحفاظ على جاذبية مظهر خارجيأردافهم وأرجلهم في الصالونات وصالونات التدليك ، والذين يحققون ذلك عن طريق الحرص عمل جسدي. لصالح الطريقة الثانية ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني بشكل عام له تأثير إيجابي على جسم الإنسان. لذلك ، بعد أن قررت ممارسة التمارين المضادة للسيلوليت ، يمكنك تقوية صحتك بشكل أكبر والتخلص من الوزن الزائد.

ولكن من أجل محاربة "قشر البرتقال" على الجسم بشكل صحيح ، تحتاج إلى فهم الأسباب الرئيسية لظهوره. سيسمح لك ذلك بإنشاء برنامج تدريبي مثالي وتحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع.

في المجموع ، هناك العديد من الأسباب الرئيسية التي تثير تكوين السيلوليت على الجسم. وتشمل هذه:

التغييرات المرتبطة بالعمر
نمط حياة مستقر؛
التعرض العالي للمواقف العصيبة ؛
التغذية غير السليمة (غير المتوازنة).

لذلك ، من أجل القضاء على مشكلة الأرداف ، عليك بذل كل جهد ممكن للقضاء على العامل الذي أثارها. في حالة عدم وجود مثل هذه الفرصة ، يمكنك ممارسة الرياضة وتقليل المشكلة تدريجيًا إلى لا شيء. لذلك ، ليس من المهم جدًا ما يظهر من السيلوليت ، ولكن المهم هو الطرق التي ستقاتل بها.

الاستعداد للتغيير العالمي

التخلص من "قشر البرتقال" القبيح في مناطق المشاكل ، وكذلك فقدان الوزن ، يوفر طريقة متكاملة. في الواقع ، من أجل التغلب على السيلوليت ، تحتاج إلى "مهاجمته" من عدة جهات في وقت واحد.

بالإضافة إلى الرياضات والتمارين التي تسمح لك بالتخلص من السيلوليت في الأرداف والفخذين ، فأنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي. بادئ ذي بدء ، يوصى بتبسيط نظامك الغذائي. يُنصح بتناول أجزاء كسرية 4-5 مرات خلال اليوم. في هذه الحالة ، سيتم هضم المنتجات بشكل أفضل ولن تتراكم العناصر "الإضافية" تحت الجلد ، مما يتسبب في ترسبات.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى التخلص من الوجبات السريعة والمنتجات من نظامك الغذائي. ولا يجب عليك استخدام:

المشروبات الغازية والمشروبات.
الأطعمة الدهنية والمقلية واللحوم المدخنة.
المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة ؛
المعجنات ومنتجات الدقيق.
حلويات.

نوّع نظامك الغذائي بالخضار والفواكه الطازجة ، واشرب المزيد من الماءأو الشاي الأخضر ، حاول أن تأكل كل يوم تقريبًا البيض واللحوم الغذائية والأسماك. جرب إضافة التوابل إلى وجباتك. على سبيل المثال ، يعتبر الفلفل الحار والكركم والقرفة مساعدين رائعين في القتال الدهون تحت الجلدوالسيلوليت.

بعد دراسة أسباب السيلوليت والتدابير الإضافية للقضاء عليه ، يمكنك معرفة التمارين الأكثر فعالية للسيلوليت على الأرداف والساقين. إجمالاً ، هناك العديد من البرامج التي تتضمن تمارين ضد السيلوليت. يتم عرض أفضل منهم أدناه.

تدريب لأولئك الذين لديهم مظاهر طفيفة في علم الأمراض

بالنسبة للفتيات والنساء اللواتي لاحظن فقط انحرافات طفيفة في تبادل الأنسجة على شكل درنات صغيرة على الساقين والأرداف ، فإن التمارين التالية التي يمكن إجراؤها في المنزل مناسبة:

حبل القفز - 2-3 مجموعات من 20-40 مرة للمبتدئين و 40-60 مرة للأشخاص الأكثر خبرة من حيث الرياضة.
عميق (كلاسيكي أو "مبالغ") - 2-3 مجموعات من 20-25 مرة.
تأرجح وقدمك في وضع الوقوف على أربع - 3-4 مجموعات من 30-40 مرة لكل رجل.
- 3-4 مجموعات من 12-15 طعنات.
رفع الساقين بالكعب لأعلى من وضعية الانبطاح من السيلوليت على الأرداف - 3-4 مجموعات من 15-20 تكرار.

تدريب لمزيد من التعثر الجاد

تساعد تمارين السيلوليت على الفخذين والأرداف أدناه في القضاء على النتوءات الظاهرة على الجلد ، بشرط أن تقوم بها بانتظام في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية:

التدريبات في صالة الألعاب الرياضية

أولئك الذين يريدون معرفة كيفية التخلص من السيلوليت على الساقين وعلى طول الطريق - على الوركين ، يمكنك التسجيل في نادي رياضي. سوف تساعدك على تنظيم جسمك بسرعة.

أكثر تمارين السيلوليت فاعلية في الصالة الرياضية:

القرفصاء بقضيب (للمبتدئين) ومع قضيب حديد (لـ "ذو خبرة"). كيفية القيام بها بشكل صحيح يمكن أن تخبر المدرب. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تزور فيها مثل هذه المؤسسة ، فلا يجب أن تحرم نفسك من متعة الحصول على توصيات من المعلم. يمكنك أيضًا معرفة أي تقنية لأداء القرفصاء باستخدام الحديد للقضاء على السيلوليت في الأرداف والفخذين تعتبر صحيحة في الفيديو.

فعال جدا في محاربة السيلوليت. يساعد بشكل خاص على إزالة الحدبة (الرومانية) باستخدام الحديد. من خلال تطوير عضلات الجزء السفلي من الجسم ، يساعد هذا التمرين على تنعيم "قشر البرتقال" وتقوية المشد العضلي الذي يدعم العمود الفقري. تعليمات الفيديو للتنفيذ.

تجعيد الساق هو تمرين يشرك عضلات الأرداف والفخذين والكاحلين. يتطور بشكل جيد بشكل خاص. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ وضعية مستلقية على معدتك على جهاز محاكاة خاص ، وبعد أن ثبتت الأوزان المثلى مسبقًا ، ارفع ساقيك لأعلى بسبب توتر عضلات الكهنة والساقين.
تمرين الاندفاع مع الدمبل هو تمرين فعال بنفس القدر يسمح لك بنسيان "الدرنات" في مناطق المشاكل. عند أخذ الدمبل في يديك ، عليك أن تخطو خطوة واسعة بقدم واحدة للأمام والجلوس حتى تلامس ركبة الساق الثانية الأرض. افعل الشيء نفسه عن طريق تبديل الساقين. في المجموع ، يجدر القيام بـ 15-20 تكرارًا لكل رجل في مجموعتين.

أنواع أخرى من البرامج التدريبية

من بين العديد من الرياضات التي تم تصميمها لمساعدة الشخص على تحسين جسمه ومنها القضاء على السيلوليت على الأرداف والفخذين ، انتباه خاصيستحق. تشبه تقنية أداء الحركات في هذه الرياضة المشي على السلالم. ولا يخفى على أحد أن مثل هذه الحركات تشمل عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل فعال ، وبالتالي يمكنها تهدئة "قشر البرتقال" ومنع تكراره. ومع ذلك ، لا يُنصح بتمارين الأيروبكس المتدرجة للجميع. لذلك ، قبل التخلص من السيلوليت على ساقيك وأردافك بمساعدة مثل هذه التدريبات ، ستحتاج إلى مراجعة قائمة موانع الاستعمال لها.

أثبتت التمارين على غرار Twerk للأرداف أنها جيدة في برنامج مكافحة السيلوليت. هذا اتجاه رقص جديد نسبيًا ، تمت ترجمة اسمه على أنه "رقصة الغنائم" ، والتي تتحدث عن نفسها. أثناء حركات رقصة التويرك ، يتم تدريب عضلات الألوية بعناية ، وكذلك أسفل الظهر والساقين. هذا هو السبب في أن مثل هذه الرقصات مطلوبة بشدة بين أولئك الذين لا يريدون فقط ضخ مؤخرتهم ، ولكن أيضًا جعل الجلد في مناطق المشاكل سلسًا.

يظهر نتائج جيدة كأداة رئيسية ضد السيلوليت. بفضل الركض المنتظم مع زيادة تدريجية في المسافة ، يمكنك رفع رجليك ومؤخرتك بشكل مثالي ، مع تعزيز صحتك. ومع ذلك ، لا ينصح بهذه الرياضة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لأنه أثناء الجري ، يقع الحمل الرئيسي على الركبتين. لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يزنون 90 كجم أو أكثر ، من الأفضل البدء بالمشي المكثف.

أولئك الذين يريدون معرفة كيفية إزالة السيلوليت بسرعة في مناطق المشاكل يجب أن يختاروا أكثر خيار مريح. بعد اتخاذ قرار بشأن البرنامج التدريبي ، تأكد من إنشاء نظام غذائي جديد وجرب طرقًا إضافية لمكافحة انتفاخات الجلد (الالتفاف ، والتدليك الذاتي ، والحمامات مع إضافة المعادن والزيوت) ، والتي ستساعد ، إلى جانب الأحمال الرياضية ، على تحقيق نتيجة موثوقة ودائمة.

السيلوليت محض مشكلة المرأة، وهي الإجراءات المعقدة فقط التي تساعد على التخلص منها ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني وإجراءات تجميلية. لن يكون من الممكن القضاء على "قشر البرتقال" على الساقين والأرداف باللفائف والتدليك وحدها. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أداء تمارين من السيلوليت. ستساعدك ممارسة الرياضة في المنزل لمدة 30 دقيقة فقط على تحقيق نتيجة مضاعفة مذهلة: ستصبح البشرة ناعمة ومتساوية ، وستكون الأرجل نحيلة ومتناسقة.

السيلوليت هو تغيير هيكلي لوحظ في طبقة الدهون تحت الجلد ، مما يؤدي إلى اضطراب الدورة الدموية الدقيقة في الدم والليمفاوية. يمكن وصف هذه الظاهرة بركود السوائل في الأنسجة الدهنية ، مما يؤدي لاحقًا إلى تدهورها.

يحذر المهنيون الطبيون من مصطلح "السيلوليت" ، ويفضلون استخدامه بشكل متزايد للتعريف هذا المرضمصطلح "الحثل الشحمي جينويد". في المجتمع الطبي ، تختلف الآراء حول هذه المشكلة بشكل كبير ، والعديد من الأطباء على يقين من أنه لا يمكن تسمية السيلوليت بمرض.

غالبًا ما يتم الخلط بين مصطلح السيلوليت ومصطلح التهاب النسيج الخلوي خطأ فادح، لأن هذا الأخير يشير إلى التهاب صديدي في الأنسجة تحت الجلد.

ما هي التمارين التي لا تتخلص من السيلوليت

قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن ليست كل التمارين البدنية تساعد في محاربة السيلوليت. بعض الرياضات التي تنطوي على الكثير من الضغط على الساقين (التنس والأيروبكس والكرة الطائرة) يمكن أن تؤدي فقط إلى تفاقم الموقف ، لأنه يتضح أثناء التدريب. ضغط قويعلى الشبكة الوريدية والمفاصل "مفكوكة".

أفضل حل لمكافحة السيلوليت على الساقين هو تدريب القوة مع الحمل المعتدل والقلب. هذه الطريقة هي التي ستساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وبالتالي تقليل حجم الخلايا الدهنية المتضخمة (خلايا الأنسجة الدهنية) ، وتحسين دوران الأوعية الدقيقة. تمارين القوة رائعة لمحاربة السيلوليت في المنزل.

أفضل رياضة تساعد بشكل فعال في التخلص من السيلوليت على الأرداف والساقين هي السباحة. التمارين الرياضية المائية المنتظمة يمكن أن تجعل بشرتك ناعمة وقوامك نحيف.

أكثر التمارين فعالية

القرفصاء.تمرين بسيط ومألوف يتم إجراؤه يوميًا. قم أولاً بعمل 15 أو 20 تمرين قرفصاء كل يوم. ثم يجب زيادة الحمل تدريجياً. القرفصاء هي أسهل و طريقة ميسورة التكلفةشد الجلد والعضلات على الساقين والأرداف في المنزل.

اندفاع إلى الأمام. تضع الساق اليسرىإلى الأمام ، واليمين - استرجع. ركز على رجلك اليسرى وضع يديك عليها. إبقاء ظهرك مستقيم. في هذا الوضع ، انحن للأمام ببطء ثم تجمد لمدة 10-15 ثانية. ثم تصويب وتبديل الساقين. يجب تكرار التمرين 10 مرات.

رفع الجسم الكاذب. استلق على الأرض. استنشاق ، مد ذراعيك خلف رأسك. الزفير ، ومد ذراعيك ، ورفع جذعك قليلاً. تجمد لمدة 20 ثانية في هذا الوضع. يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات.

سيقان ماهي. استلق على جانبك الأيمن ، واثنِ ذراعك الأيمن من الكوع وضعه تحت رأسك. قم بأداء 10 حركات بساقك اليسرى ، محاولًا رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن. تأكد من أن الساق التي تنزل لا تلمس الأرض. قم بأداء نفس التمرين بقدمك اليمنى ، مستديرًا إلى جانبك الأيسر.

رفع الساق. استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك (لأعلى مستوى ممكن). ثم أنزل ، ولكن دون أن تلمس الأرض ، ثم ارفع مرة أخرى. ابدأ بـ 10-15 مرة ، مع زيادة الحمل كل يوم. سيساعد هذا التمرين في التخلص من السيلوليت على البابا وتقوية عضلات البطن.

دراجة ، دمبل ، القفز على الحبل وأعداء آخرون من السيلوليت

من الطرق الرائعة للتعامل مع الحثل الشحمي الأنثوي ركوب الدراجة أو التمرين على دراجة التمرين. هذه الفصول لا تتطلب الكثير من الوقت: 15-30 دقيقة في اليوم كافية. الوحيد شرط ضروريهو انتظامهم.

بعد شهر من التدريب ، يمكنك الانتقال إلى أقصى سرعة للقيادة. عادة ما يفعلون ذلك على النحو التالي: في الدقائق 2-3 الأولى ، تحتاج إلى القيادة ببطء ، ثم زيادة السرعة تدريجياً ، والوصول السرعة القصوى. الجسم كله متوتر ، والأرجل تعمل مثل المحرك. يجب الحفاظ على هذه الوتيرة المتزايدة لمدة 3-4 دقائق. بعد ذلك ، يجب أن تبطئ وتستريح لمدة 2-3 دقائق ، وتكرر كل شيء مرة أخرى.

حبل ضد السيلوليت

يمكن أن تعمل تمارين الحبل على إحداث المعجزات ، حيث تقضي على المظاهر القبيحة للحثل الشحمي في وقت قصير. الحقيقة هي أن السيلوليت "يخاف" من الاهتزاز ، لذا فإن قفز الحبل فعال للغاية في مكافحة السيلوليت.

لذلك ، اختر حبل القفز المناسب لطولك ، خذ الوقت واقفز لمدة 15 دقيقة يوميًا. قم بزيادة وقت التمرين تدريجيًا. النتيجة ملحوظة بعد شهر من التدريب.

هوب ضد السيلوليت

سيكون الطوق الرياضي أو الهولا هوب أداة موثوقة للقضاء على نتوءات السيلوليت. تمارين الهولا هوب تسمح لك "بتفريق" الدم في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة في الظهر والخصر والوركين. وهذا بدوره يساعد على التخلص من السيلوليت وتحسين أداء الأعضاء الداخلية.

يجب إجراء التمارين باستخدام طوق يوميًا وأفضل في الصباح ، لأن اندفاع الدم إلى الجهاز الهضمي في المساء أمر غير مرغوب فيه. يوصى بلف الطوق لمدة 15 دقيقة. يمكن رؤية النتيجة في غضون 2-3 أسابيع.

الدمبل ضد السيلوليت

لأداء تمارين من السيلوليت ، ستحتاج إلى أثنين خفيفين وزن كل منهما 2-3 كجم. واحدة من أبسط التمارين هي القرفصاء البطيء مع وجود الدمبل في يديك. أثناء القرفصاء ، تنفس بشكل متساوٍ ، حاول إبقاء ظهرك مستقيمًا دون الانحناء للأمام.

خذ الدمبل في كلتا يديك. حافظ على استقامة ظهرك مع لوحي كتفك معًا. قم بثني 5-7 إلى الأمام ، وحاول ألا تثني ساقيك. من الناحية المثالية ، عند الإمالة ، يجب ألا تلمس اليدين الأرض ، ولكن يجب أن تكون على مسافة 15 سم منها. في البداية ، سيبدو التمرين صعبًا بالنسبة لك ، ولكن بعد قليل من التدريبات ، ستصبح المنحدرات أسهل وأسهل.

يمكنك أيضًا التخلص من السيلوليت على الساقين والوركين عن طريق الجري والمشي في المكان مع ركبتيك مرتفعتين. دوران مفيد في الحوض والجذع جوانب مختلفة. اختر أنسب نوع من النشاط الرياضي لنفسك ومارسه بانتظام. سيساعد ذلك في الحفاظ على الشكل النحيف والقضاء على مثل هذا العيب التجميلي المزعج مثل السيلوليت ، ومنع حدوثه في المستقبل.

تعليمات

إذا قررت التخلص من السيلوليتفي مناطق المشاكل ، يجب عدم اختيار تلك الرياضات التي ترتبط بإجهاد عضلات الساقين والضغط على الأوردة والمفاصل. وتشمل هذه ، على مثالالتمارين الرياضية أو التنس. أنت بحاجة إلى تمارين القلب المعتدلة التي يمكن أن تحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم ، بما في ذلك في مناطق "السيلوليت" ، بحيث تحرق بشكل أسرع حمض دهنيوانخفض حجمك.

لكي تؤتي التمارين ثمارها ، ابدأها بتسخين العضلات ، ولن تصاب بأي صدمات دقيقة. للبدء ، قم بتمارين بسيطة (تحتاج إلى تكرارها من 20 إلى 50 مرة) ، مثل القرفصاء ، ودوران الحوض ، والقفز على أصابع القدم ، والاندفاع إلى الأمام وإلى الجانب ، والمشي في المكان ، والإمالة. في هذه المرحلة ، من المهم بالنسبة لك عدم المبالغة في ذلك. لا يلزم القيام بالتمارين الرياضية للرجف في الركبتين أو للألم. ما عليك سوى أن تشعر كيف يتم تضمين عضلاتك في العمل. بعد ذلك يمكنك أداء مثل هذه التمارين.

اقفز الحبل لمدة ربع ساعة. إذا شعرت بالتعب ، يمكنك الراحة عن طريق الانتقال من قدم إلى أخرى أو المشي قليلاً. لا يجوز لك تحت أي ظرف من الظروف الجلوس أو الاستلقاء. عندما تعتاد على الحبل قليلاً ، قم بزيادة وقت القفز ، ولكن شيئًا فشيئًا ، حتى 45 دقيقة. ثم قلل هذا الوقت تدريجيًا.

كل يوم لمدة 15 دقيقة قم بتحريف طوق الجمباز (الهولا هوب). هذا جدا طريقة جيدةللتخلص من الطبقات الزائدة على الخصر والوركين. لا ينبغي أداء أكثر من ربع ساعة مع ممارسة الرياضة.

استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وضع يديك على مؤخرة رأسك. ارفع ببطء الجزء العلويالجذع يحاول إجهاد عضلات البطن والأرداف. الأكتاف ومؤخرة الرأس مسترخية. عندما ترفع جذعك إلى 45 درجة ، عد 10 ثوانٍ وأنزل نفسك ببطء. يتكرر التمرين 20 مرة.

وضع البداية هو نفسه كما في التمرين السابق. بعد ذلك ، ضع الساق اليسرى على الركبة اليمنى ثم ارفع ببطء. بعد 10 ثوانٍ ، اخفض جسدك ورجليك. قم بالتمرين 20 مرة ، ثم غيّر الساق وكرر كل شيء.

وضع البداية هو نفسه: تستلقي على ظهرك ، وثني ساقيك عند الركبتين. في الوقت نفسه ، ارفع ساقيك وكتفيك ، ثم استدر بحيث يلامس مرفق يدك اليسرى ركبة رجلك اليمنى ، ثم العكس بالعكس - بمرفقك اليد اليمنىالمس ركبتك اليسرى.

استلقِ على ظهرك ، وأغلق قدم كلتا ساقيك وحاول مد رجليك لأعلى في هذا الوضع. ستشعر بالتوتر في عضلات الفخذين والأرداف - هذا ما تحتاجه. اخفض رجليك. كرر التمرين 20 مرة.

من الوضع السابق ، أنزل ركبتيك إلى اليمين ثم إلى اليسار ، وحاول أن تلمس الأرض بهما. التكرار - 20 مرة.

في التجميل ، يشير مصطلح "السيلوليت" إلى التغيرات الهيكلية في الطبقة تحت الجلد ، مما يؤدي إلى اضطراب الدورة الدموية الدقيقة في الدم والليمفاوية. بمرور الوقت ، تصبح التكوينات ضارة بطبيعتها ، مما يتسبب في تورم حاد في الأنسجة وظهور "عقيدات" صلبة. في كثير من الأحيان ، من عيب تجميلي حصري ، يتطور السيلوليت إلى مشكلة خطيرةلصحة جيدة. في الواقع ، في المرحلة الرابعة والأخيرة من التطور ، يصبح "قشر البرتقال" مؤلمًا ، ويمكن أن يؤدي انتهاك عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة إلى موتها.

كيفية التعامل مع السيلوليت

في المرحلة الأولى من ظهور المرض ، ستلاحظ أنه عندما يتم ضغط الجلد على الفخذين بالأصابع ، ستظهر الدرنات. حتى الآن ، هم غير مرئيين تمامًا ، لكن وجودهم يعني أن ركود السوائل قد حدث بالفعل بين الخلايا الدهنية في الأنسجة.

هذه إشارة مقلقة ، لأنها لا يمكن أن تذوب من تلقاء نفسها. من الضروري التخلص منها بمساعدة برنامج مضاد للسيلوليت ، والذي يتضمن عادة مجموعة من الإجراءات. التدليك ولفائف الجسم والتمارين ضد السيلوليت على الأرداف والساقين توفر أقصى قدر من الكفاءة. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب لكل هذا إلى صالونات التجميل. يمكنك التخلص بنجاح من السيلوليت في المنزل عن طريق ممارسة التمارين البدنية كل يوم ولفائف عسل الخردل كل يوم.

تتمثل المهمة الرئيسية للمركب المضاد للسيلوليت في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة وتعزيز تصريف الليمفاوية والدم. ليس من الضروري قول ذلك المرحلة الأوليةيستجيب المرض للعلاج بشكل أفضل بكثير من الثاني ، عندما يبدأ الجلد في التصلب ، وأكثر من ذلك في الحالة الثالثة ، عندما تتشكل عقيدات على سطحه.

عند أداء تمارين السيلوليت على الوركين والساقين ، ضع في اعتبارك بعض الفروق الدقيقة.

شد عضلاتك قدر الإمكان- عن طريق شد العضلات ، فإنك توجه المزيد من الدم إلى هذا الجزء من الجسم. في هذه الحالة ، سيكون تأثير الجمباز المضاد للسيلوليت ملحوظًا في وقت سابق.
احترس من أنفاسك- يستنشق بعمق وبشكل كامل. قبل التمرين ، استنشق جيدًا وازفر بحدة ، قم بالتمرين على الزفير. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا مرة أخرى. مثل تمارين التنفسسوف يشبع الدم بالأكسجين ، وهو الموقد الطبيعي الوحيد للدهون.
ممارسة الرياضة بانتظام- من الضروري أداء مجمع الجمباز 5 مرات في الأسبوع على الأقل. لا تتوقع المعجزات في غضون أيام قليلة. ستكون النتائج الأولى ملحوظة في غضون 2-3 أسابيع.

إذا كان "قشر البرتقال" على الساقين

هناك تمارين عامة ضد السيلوليت على الساقين ، من خلال أدائها يمكنك جعل عملية التمثيل الغذائي للأنسجة طبيعية في المرحلة الأولى من المرض. فعال:

القفز على الحبل - 3 مجموعات على الأقل من 30 إلى 40 مرة ؛
القرفصاء العميقة - 3 مجموعات من 20 مرة ؛
يتأرجح الساق - من وضع "على الأربعة أطراف" بساق واحدة مستقيمة ، والتي يجب أن تتأرجح لأعلى (3 مجموعات على الأقل 30 مرة مع كل رجل).

تمارين إضافية للسيلوليت على الساقين

القرفصاء مع الدمبل

ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، مع المباعدة بين الركبتين قدر الإمكان.
اخفض يديك بالدمبلز حتى مستوى الخصر.
القرفصاء ببطء ، مع إبقاء ذراعيك في وضعهم الأصلي وظهرك مستقيمًا قدر الإمكان.
في الوضع ، كما لو كنت مستعدًا للجلوس على كرسي ، واستمر لمدة 30 ثانية ، وشد عضلات الساقين.
افرد ساقيك ببطء.
ابدأ في أداء التمرين بـ 12 تكرارًا. قم بزيادة عدد المجموعات تدريجيًا إلى 4 إلى 12 تمرين قرفصاء.

اندفع مع الدمبل

قف بشكل مستقيم ، باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين. خذ الدمبل في يديك وقم بمدها على طول الجسم.
اخطو بقدمك اليسرى للأمام وانحني بيمينك.
شد عضلات الساقين والأرداف قدر الإمكان ، ثم ارفع ببطء إلى وضع البداية.
ابدأ بـ 12 اندفاعًا. قم بزيادة عدد التمارين تدريجيًا حتى 12 مرة في 4 مجموعات.

إذا كان "قشر البرتقال" على البابا

تعمل تمارين السيلوليت على البابا أيضًا بشكل جيد على الجزء الخلفي من الساقين. لذلك يجب إجراؤها عند ظهور درنات على الأرداف والفخذين.
المجمع التالي ...

القرفصاء مع الدمبل

التمرين مشابه للتمرين الأول في مجمع الوركين ، ولكن يجب وضع الساقين متباعدتين بعرض الكتفين ولا ينبغي فصل الركبتين عن بعضهما البعض. بالنسبة للباقي ، من الضروري أيضًا أداء تمرين القرفصاء ببطء مع ظهر مسطح والبقاء في وضع الجلوس.

حركة على البابا

اجلس على الأرض وحافظ على استقامة ظهرك. مددي ساقيك أمامك ، افرد ركبتيك.
ضع يديك خلف رأسك وقم بإغلاق القفل.
ابدأ بالتحرك للأمام على الأرداف ثم للخلف.
تحتاج إلى أداء التمرين طالما لديك القوة الكافية.

رفع الساق

استلق على بطنك ، ضع يديك أمامك ، ثني على المرفقين. ضع ذقنك عليهم.
ارفع قدمك إلى أقصى ارتفاع، أمسكها ، إجهاد الأرداف قدر الإمكان ، لأطول فترة ممكنة.
اخفض ساقك ببطء.
كرر 20 مرة لكل ساق. قم بزيادة عدد التمارين تدريجياً إلى 20 في 3 مجموعات.

باتباع مثل هذا البرنامج ، يمكنك تقليل مظاهر "قشر البرتقال" أو التخلص منه تمامًا. وأيضًا اجعل الوركين والحمار مرنين!

فيديو: تمارين ضد السيلوليت

تتطلب مكافحة تأثير "قشر البرتقال" جهدًا معينًا من المرأة ، والصبر ، بالإضافة إلى إدراك أنه بدون التربية البدنية ، لن يعمل التخلص من السيلوليت إلى الأبد. لحل مشكلة ترهل الجلد ، يمكنك استخدام خدمات مدرب شخصي ، أو التسجيل في قسم فنون الدفاع عن النفس ، أو شراء اشتراك في غرفة اللياقة البدنية ، أو ببساطة ممارسة التمارين في المنزل. يعتمد اختيار طريقة أو أخرى على التفضيلات الشخصية والقدرات المالية ومقدار وقت الفراغ الذي يمكن تخصيصه للتدريب.

يبدو ، لماذا نحتاج إلى الرياضة إذا كان بإمكانك شراء العديد من الكريمات المضادة للسيلوليت التي تساعدك على التخلص بسهولة من الجلد المترهل. تمكن لين كرافيتز ، العالم البارز في إحدى الجامعات المكسيكية ، من الإجابة على هذا السؤال.

ووفقا له ، لا توجد مستحضرات تجميل خارقة قادرة على إزالة قشر البرتقال بشكل دائم. إنها تعطي فقط تأثيرًا بصريًا مؤقتًا يختفي تمامًا بعد بضعة أشهر. في المقابل ، تسمح لك الرياضة بمحاربة السيلوليت من الداخل وتعطي نتيجة دائمة.

يقوي التدريب أنسجة العضلات ويخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، مما يجبر الجسم على استخدام دهون الجسم كمصدر رئيسي للطاقة. لذلك فإن التمارين البدنية هي الأساس في مكافحة السيلوليت ، حيث يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد وشد الجلد المترهل ، وليس إخفاء مشكلتك. سوف تصبح الحميات ومستحضرات التجميل المضادة للسيلوليت إضافة رائعةهذه العملية وسوف تسرع من إنتاج الجسم الجميل.

دروس مع مدرب شخصي

إذا لم يكن لدى الشخص اللياقة البدنية اللازمة ، فعليه طلب المساعدة من أخصائي. سيختار المدرب الشخصي مجموعة مناسبة من التمارين التي لن تضر بصحة المبتدئ ، وسيكون قادرًا أيضًا على مساعدته في وقت قصيرتدريب عضلاتك.

خدمات المدرب الخاص - متعة باهظة الثمنولكن هذا الحل له الكثير من الميزات الإيجابية:

نهج فردي لكل عميل ، مع الأخذ بعين الاعتبار حالة فيزيائية، الوزن ، مرحلة تطور السيلوليت.
الدافع للرياضة والدعم النفسي.
اختيار أنسب التمارين التحضيرية ؛
تتيح لك المراقبة المستمرة أثناء الفصول الدراسية تحقيق نتائج سريعة.

أيضًا ، سيراقب المدرب الشخصي مدى صحة التمارين ، مما يحمي من الإصابة بأنواع مختلفة من الإصابات الرياضية (الخلع ، والكدمات ، والالتواءات).

يوصى باستخدام خدمات المدرب الشخصي للمبتدئين وأولئك الذين لديهم أول حرف تدريب جسدي. لن يقوم الأخصائي بمراقبة التدريبات فحسب ، بل لن يدع العميل يتوقف في منتصف الطريق ويتخلى عن الفصول الدراسية دون تحقيق النتيجة المرجوة.

الدخول إلى غرفة اللياقة البدنية

بعد الانتهاء من دورة من الفصول مع مدرب شخصي ، يكتسب الشخص المهارات الأولية ويجهز جسده لمزيد من المعلومات ممارسه الرياضه. علاوة على ذلك ، يعتمد الاختيار على المرأة نفسها. يمكنها بدء ممارسة الرياضة في المنزل أو شراء عضوية في غرفة اللياقة البدنية.

الخيار الثاني هو الأفضل ، لأنه في هذه الحالة يمكن الوصول إلى الجنس العادل المحاكاة الصحيحةو ادوات رياضية. تشمل المزايا الأخرى لغرفة اللياقة البدنية ما يلي:

منطقة دراسة مريحة
إمكانية التسجيل في مجموعة مكافحة السيلوليت ؛
وجود موظفين محترفين يجيبون دائمًا على أسئلتك ؛
ظهور حافز لمواصلة التدريب ؛
الدعم النفسي من أعضاء المجموعة.

برنامج اللياقة البدنية

يتكون التدريب القياسي من عدة مراحل:

الإحماء - 5 دقائق على دراجة التمرين أو جهاز المشي ؛
جزء القلب - 20 دقيقة سيرا على الأقدام على السائر ؛
دروس في مجموعة مكافحة السيلوليت - تمرين (30-40 دقيقة) ؛
الراحة - 5-10 دقائق ؛
تمتد.

بعد الجلسات الثلاث الأولى ، ستكون العضلات مؤلمة بشكل رهيب. هذا امر طبيعي. أهم شيء هو عدم الاستسلام ومواصلة التدريب ، وإلا فإن كل الجهود ستذهب هباءً.

بالتوازي مع زيارة غرفة اللياقة ، عليك أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، وكذلك التخلي عن العادات السيئة. سيسمح لك هذا الأسلوب المتكامل لمكافحة تأثير "قشر البرتقال" بإزالته الوزن الزائدوشد الجلد المترهل.

سلسلة تمارين شعبية

إذا تم تأجيل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لسبب ما ، يمكن للمرأة التخلص من السيلوليت في المنزل. سيستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً مما هو عليه عند زيارة مؤسسة متخصصة ، لكن النتيجة ستكون أيضًا رائعة.

هناك العديد من الأنظمة الفعالة للتمارين المضادة للسيلوليت التي اكتسبت شعبيتها منذ فترة طويلة بين الجنس العادل ، الذين يعانون من ترهل الجلد. لكل منها عيوبها ومزاياها ، واختيار أي أسلوب يعتمد على التفضيلات الشخصية للمرأة.

بيلاتيس

نجاعة هذه الطريقةتعتمد مكافحة السيلوليت على عدة مبادئ:

سلاسة التمارين.
الامتثال لجهاز تنفسي خاص ؛
الاسترخاء في عملية التدريب.
التركيز على تحركاتك ؛
أداء تمارين مع توتر عضلات البطن.
السيطرة على الوضع الصحيح للجسم.
زيادة تدريجية في النشاط البدني.
انتظام الدروس.

تشمل مزايا هذه التقنية المضادة للسيلوليت ما يلي:

القدرة على الاستخدام بغض النظر عن مستوى التدريب الرياضي ؛
سلامة الأشخاص الذين يعانون من إصابات العمود الفقري وأمراض المفاصل ؛
مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فوق 20 كجم.

تمارين بيلاتيس للبشرة المترهلة

يتضمن نظام بيلاتيس 5 تمارين أساسية:

"يمكن يمكن"

المرأة تجلس على الأرض وتثني ساقيها. إجهاد معدتك ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحول ركبتيك إلى اليمين. عند الزفير ، تعود الأرجل إلى وضع البداية. بعد ذلك ، تحتاج إلى إجراء التمرين مرة أخرى ، والآن فقط يجب توجيه الحركات في الاتجاه الآخر. في درس واحد ، يجب أن تدير ساقيك من 5 إلى 7 مرات إلى اليسار ونفس المقدار إلى اليمين.

"الصليب"

عند الاستلقاء على ظهرك ، تحتاج إلى رفع ساقيك بحيث تنثني عند مفاصل الركبة ، ويتم تمديد الكاحلين أفقيًا. يجب أن يتم فرد الذراعين على الجانبين لتحقيق التوازن. شد المعدة ، يجب شد ساق واحدة ، بينما يجب أن يتجه الجسم إلى اليسار. بعد عودة الجسم إلى وضعه الأصلي. بعد ذلك ، يجب تكرار التمرين مع الساق الثانية ، ولكن هذه المرة فقط يتحول الجسم إلى اليمين. في جلسة واحدة ، يجب عمل 5 حركات لكل رجل.

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى الركض على أطرافك الأربعة والاعتماد على ساعديك. بعد ذلك ، يجب أن تمد ساق واحدة ، ثم الثانية. بعد ذلك ، تحتاج إلى مد ظهرك وتقويمه بلطف حتى يبدو الجسم وكأنه قضيب مستقيم. بعد الوقوف في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ، يجب أن تعود إلى الوضع الأولي وتكرر التمرين 5 مرات أخرى.

"بيكا"

لأداء هذا التمرين ، أنت بحاجة إلى كرة لياقة - كرة لياقة. عند الاستلقاء على الكرة ، عليك أن تمشي يديك للأمام بحيث تكون تحت القدمين. في هذه الحالة ، يجب أن يتم شد الجسم أفقياً. بعد ذلك ، تحتاج إلى شد عضلات البطن وإرجاع يديك للخلف حتى تكون الكرة مرة أخرى تحت المعدة. هذه الحركات مطلوبة 5 مرات.

استلقي على ظهرك ، فأنت بحاجة إلى رفع ساقك عموديًا. بعد ذلك ، امسكها بيديك واسحبها نحوها صدر. بعد 10 ثوانٍ ، يمكنك أن تأخذ الموضع الأصلي. يجب أن يتكرر نفس الشيء مع المحطة الثانية. في جلسة واحدة ، تحتاج إلى أداء 5 تمارين لكل ساق.

يجب أن تكون جميع الإجراءات سلسة ، ولا داعي لمحاولة إطالة عضلاتك أكثر. من المهم أيضًا عدم نسيان التنفس. قبل كل حركة ، يجب أن تستنشق ، وبعد الانتهاء من التمرين ، زفر.

تمتد

يشمل التمدد مجموعة من التمارين البدنية التي تهدف إلى التمدد أنسجة عضلية. بمساعدتهم ، يمكنك إعادة جسمك إلى طبيعته والقضاء على السيلوليت في مناطق المشاكل. هذا النظام مناسب لكل من فصول الجمباز المنزلي وصالة الألعاب الرياضية كإضافة إلى التدريبات الرئيسية.

على الرغم من أن التمدد يمكن أن يقوي عضلات البطن والصدر والذراعين ، إلا أن معظم التمارين المضمنة في هذه التقنية مصممة لشد الساقين. لذلك ، إذا أرادت امرأة في أي وقت أن تجلس على خيوط ، فيمكن أن يتحقق حلمها في ظل دروس منتظمة.

مجموعة من التمارين لتقوية العضلات

من الضروري أن تصبح مستقيمًا ، وأن تكون الأرجل متباعدة قليلاً. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع ذراع واحدة عموديًا وتمديدها بقوة. بعد ذلك ، تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية والقيام بنفس التمرين ، ولكن باستخدام اليد الثانية. في جلسة واحدة ، يجب إجراء 12 تمرين إطالة لكلتا اليدين.
بعد أن اتخذت وقفة ، كما في التمرين السابق ، تحتاج المرأة إلى وضع يدها على حزامها والأخرى لشد رقبتها. في هذا الوضع ، يجب أن تميل إلى الجانب وتتجمد لبضع ثوان. بعد ذلك ، عليك العودة إلى وضع البداية والقيام بالتمرين باليد الأخرى. يجب إجراء إمالة الجذع من 8 إلى 10 مرات في كل اتجاه.
عند الجلوس على مؤخرتك ، تحتاج إلى إمساك رقبتك بكلتا يديك. يجب أن تكون الركبتان متباعدتين. تحتاج المرأة إلى الانحناء أولاً لركبة واحدة ، ثم إلى الأخرى. يتكرر الميل 6 مرات لكل ركبة. كيفية القيام بهذا التمرين يمكن رؤيتها في الفيديو.
بالوقوف على أربع ، تحتاج إلى مد يدك اليسرى و الساق اليمنىموازية للأرض وتمتد جيدًا. بعد ذلك ، يجب أن تتخذ وضع البداية وتكرر الخطوات للذراع والساق الأخرى. عليك القيام بهذه التمارين 7 مرات على الأقل.
تستلقي المرأة على الأرض وترفع ساقيها بشكل عمودي على الأرض. بعد ذلك ، امسك كاحليك بيديك واسحب نحو الصدر. بعد خفض الساقين ، يتكرر التمرين 8-10 مرات أخرى.

بودي فلكس

Bodyflex هو نوع خاص تقنية التنفساقترحه جرير تشايلدرز الأمريكية. يكمن جوهر هذه الطريقة للتخلص من السيلوليت في نظام التنفس الخاص الذي يتم دمجه مع أي أنظمة تمارين أخرى. يمكن أن يكمل Bodyflex بشكل مثالي تمارين البيلاتس أو تمارين الإطالة.

يعتقد جرير تشايلدرز أن العديد من الاضطرابات في الجسم مرتبطة بنقص الأكسجين. بادئ ذي بدء ، يتعلق الأمر بالسيلوليت. وفقًا لها ، فإن مجموعة خاصة من تمارين التنفس قادرة على إنشاء التمثيل الغذائي الجيد ، وكذلك تسريع حرق الأنسجة الدهنية.

قبل الشروع في الأنشطة البدنيةيجب على المرأة أن تنمي الرئتين وتشبع الجسم بالأكسجين. للقيام بذلك ، عليك القيام بما يلي تمارين التنفس:

يستنشق بسرعة ويزفر بحدة ؛
مباشرة بعد الزفير ، شد عضلات البطن.
بعد استرخاء الضغط ، تحتاج إلى الشهيق والزفير ببطء.

يجب تكرار مجموعة من تمارين التنفس 4 مرات قبل كل تمرين.

لا تقدم شركة Greer Childers أي برنامج تمارين محدد. تقول إن كل امرأة يمكنها أن تختار بشكل مستقل الأنشطة التي تحبها. يمكن أن تكون زيارات إلى غرفة اللياقة البدنية أو الركض الصباحي أو الجمباز المنزلي. أهم شيء هو التنفس بشكل صحيح ومن ثم أي تربية بدنية ستساعد على التخلص من الوزن الزائد ، وكذلك التخلص من الجلد المترهل.

لا يستخدم Bodyflex في الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، ارتفاع ضغط الدم الشرياني. بالإضافة إلى أن هذه التقنية غير مناسبة للحوامل.

5 تمارين بريتني سبيرز

قبل مدة ليست ببعيدة مطرب شعبياعترفت بريتني سبيرز بذلك شخصية مثالية- نتيجة تدريبات القوة الطويلة والصعبة المكملة نظام غذائي صارم. بناءً على طلب معجبيها ، أخبرت النجمة ما هي التمارين التي تساعدها في محاربة السيلوليت.

الرفعة المميتة

للقيام بذلك ، تحتاج إلى فصل قدميك عن عرض الكتفين ، وأخذ دمبل واحدًا في يديك. بعد ذلك ، يجب أن تنحني المرأة إلى الأمام ، بينما لا تنحني الساقان. في تمرين واحد ، تحتاج إلى أداء 10-12 منحدر. سيؤدي هذا التمرين إلى شد الجلد المترهل على الأرداف وتقوية عضلات الظهر.

القرفصاء

يجب وضع الأرجل على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين ، ويجب قلب الجوارب للخارج. تمتد الأيدي إلى الأمام وفي هذا الوضع تحتاج المرأة إلى القيام بما يتراوح بين 10 و 15 تمرين القرفصاء.

يساعد هذا التمرين على شد الأنسجة العضلية في الوركين والأرداف. لزيادة فعالية التدريب ، يمكنك أن تأخذ دمبل في كل يد أو ترتدي أساور أوزان.

"دراجة هوائية"

تستلقي المرأة على ظهرها وترفع ساقيها. بعد ذلك ، تحتاج إلى القيام بحركات بقدميك لمدة 15 دقيقة ، تذكرنا بدواسة الدراجة. لتحقيق التوازن ، يمكنك وضع وسادة صغيرة أسفل أسفل الظهر.

"مارتن"

عند الاستلقاء على وجهك ، يجب أن ترفع ذراعيك ورجليك لأعلى قدر الإمكان. بعد 15 ثانية من التجميد ، تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية والتوقف لفترة قصيرة. يتم تكرار التمرين 8 مرات على الأقل. في عملية هذا الدرس ، يتم تقوية عضلات الوركين والبطن والأرداف عند المرأة.

الانحناءات الجلوس

عند الجلوس على الأرض ، تحتاج إلى مد ساقيك للأمام ودفعهما بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. بعد ذلك ، يجب أن تنحني ببطء بأذرع ممدودة وتحاول الوصول إلى أصابعك. في تمرين واحد ، تحتاج إلى أداء 10-15 منحدر.

لتحقيق النتيجة المتوقعة وتعزيز التأثير الذي تم الحصول عليه ، تنصح مادونا باتباع بعض التوصيات.

يجب أداء جميع التمارين الخمسة كل يوم لمدة شهرين.
إلى جانب التربية البدنية ، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي واستبعاد جميع الوجبات السريعة منه. إذا كنت تسامح نفسك الاستخدام اليوميالأطعمة الحلوة أو الدهنية ، إذًا يمكنك نسيان إزالة الجلد المترهل.
في ظل وجود شكل متقدم من السيلوليت ، يُنصح باستخدام مستحضرات التجميل المختلفة التي تسرع من ارتشاف الأنسجة الدهنية.

تمارين السيلوليت مع داريا ليسيكينا

تعمل Daria Lisichkina كمدربة للياقة البدنية لسنوات عديدة وتقود مجموعة لمكافحة السيلوليت. خلال مسيرته المهنية ، تمكن من تطوير أكثر أنظمة التمارين تميزًا والتي تهدف إلى إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى شد الجلد المترهل في مناطق المشاكل. أصبحت طريقة مكافحة السيلوليت هذه شائعة جدًا في جميع أنحاء العالم ولا تزال كذلك مراجعات إيجابيةمن الرياضيين المحترفين.

تدعي داريا أنه يمكنك الحصول على جسم جميل دون تدريب رياضي مسبق. لكي تتمكن دهون الجسم من الزوال أمام أعيننا ، يكفي أن نقوم بتمارين بدنية بسيطة لمدة 20 دقيقة في اليوم. تم تصميم مجموعتها من التمارين خصيصًا للمبتدئين ، وبعد هذه التمارين لن تعاني المرأة من آلام في العضلات ، وهي الميزة الرئيسية لطريقة Goodbye Cellulite!