Uprkos činjenici da je osoba društveno biće i bez društva ne može opstati, uprkos činjenici da je okružena ljudima s kojima uči od djetinjstva, mnogi nikada ne savladaju ovu vještinu. A potreba za komunikacijom izaziva kod njih toliki strah i zadaje im toliku duševnu muku da postaju samotnici kako se više ne bi izložili bolnim iskušenjima. „Jedini pravi luksuz je luksuz ljudska komunikacija“, napisao je Antoine de Saint-Exupery. Ali oni im nisu dostupni.

Strah od komunikacije proizlazi iz različitih razloga. Neko ga ima mentalni poremećaj- socijalna fobija. Kod sociofoba, na samu pomisao na potrebu „izlaska u javnost“, njihova srca počinju bijesno da lupaju, ruke i glas drhte, znoje se, osjećaju muka, pocrvene, blede ili padaju u stupor. Psihoterapeuti se suočavaju sa socijalnim fobijama prepisivanjem psihoterapijskih sesija ili lijekova.

Doživite ovaj strah i ljudi sa kompleksom inferiornosti. Neko ih je jednom uskratio i nadahnuo ideju da nisu dovoljno lijepe, pametne i dobre. Od tada se plaše da budu u centru pažnje, kako ne bi postali predmet opšte rasprave i, kako im se čini, sprdnja. Njihova komunikacija je uglavnom uski krug prijatelja, gdje se osjećaju kao riba u vodi.

Ljudi koji su depresivni izbjegavaju i komunikaciju, jer gube interes za sve što se dešava oko njih i povlače se u sebe.

Zanimljivo je da se razlogom straha od komunikacije i socijalne fobije smatra ne samo pretjerana osjetljivost i slabost karaktera, već i pretjerani zahtjevi prema djetetu ili prezaštitništvo odraslih, kao i komunikativni paradoks dvostrukog vezivanja – dvostrukog vezivanja. . Teoriju ovog paradoksa razvio je britansko-američki naučnik Gregory Bateson. Djetetu, žrtvi dvostruke veze, roditelji daju proturječna uputstva i kažnjavaju ih jer ih ne slijedi. Pozvan je da razgovara, ali ga onda kritikuju ili mu naređuju da ućuti. Roditelji riječima izražavaju ljubav, ali njihovo neverbalno ponašanje govori suprotno.

nisam jedini...

Holivudska glumica Kim Basinger patila je od straha od komunikacije. Teško je poverovati, ali u mladosti je nosila široku odeću kako ne bi skrenula pažnju na sebe, dok su ostale devojke šetale u bikiniju. I na dodjeli Oskara ostala je bez riječi, iako je sedmicu uvježbavala svoj nastup. Njeni strahovi su se povukli tek nakon tretmana kod psihoterapeuta i rođenja kćerke.

Britanski pjesnik i pjevač Nick Drake liječen je od socijalne fobije antidepresivima i preminuo je u dobi od 26 godina od predoziranja njima. Ljubitelji njegove muzike kažu da je stidljivost, nemogućnost komuniciranja sa ljudima, interakcije sa publikom dovela do toga da u potpunosti ne realizuje svoj talenat, iako je snimio tri albuma koja se nazivaju remek-djelima. Tokom svojih rijetkih koncerata gledao je u pod i nije ni pokušavao da uspostavi kontakt sa publikom. Jednom se desilo da je sa bine otišao odmah usred druge pesme, a ubrzo se potpuno ogradio od sveta, gotovo ne izlazeći iz kuće.

Uspjela je savladati strah od komunikacije poznati glumac Jim Carrey jedan je od najplaćenijih komičara. Sada je teško zamisliti da je bio toliko plašljiv da niko nije želio da komunicira s njim. Za sebe kaže da bi ostao autsajder da nije bilo rada na njegovom liku.

Kako prevladati strah od komunikacije?

Postoji mišljenje da je nemoguće potpuno se riješiti socijalne fobije. Možete samo izgladiti njegove manifestacije i prilagoditi se da živite s njim. Osloboditi se straha od komunikacije je mnogo lakše. treba:

1. Shvatite da strah od komunikacije samo stvara probleme.

Svakodnevno se suočavamo sa situacijama u kojima je komunikacija neizbježna. Baca groznicu od činjenice da treba da pozovete doktora, majstora, učitelja? Za nedelju dana ćete govoriti na seminaru, a već sada se tresete od same pomisli na to? Imamo alternativu - ne činiti ništa i ostati u svom interesu. Hoće li strahovi nestati? Ne, ali samopoštovanje će značajno pasti. Strah će zamijeniti samoponižavanje zbog još jedne slabosti.

Potrebno je razlikovati strah od komunikacije i privremenu nespremnost na komunikaciju. Na primjer, isto je jednostavno neophodno, dugotrajna komunikacija ih zamara. Ali introverti, za razliku od onih kojima je teško komunicirati, mogu se dobro realizirati kao osoba. Osim ako, naravno, introvert nije sociofob.

Strah od komunikacije paralizira osobu, čini je ukočenom i sputanom. Gubitak sposobnosti zbog straha logičko razmišljanje, misli su zbunjene, što znači da neće moći dati tačan odgovor, adekvatno odgovoriti na situaciju. Jedan neuspeh će povući sledeći, jer će ga proganjati misli o neuspehu, lišavajući ga samopouzdanja.

I najradije bi ostao zauvijek u sjeni, samo da ne bi privukao nečiju pažnju. On će oko sebe stvarati – neku vrstu ljuske, iz koje će posmatrati kako život vrije oko njega.

Niko mu ne želi zlo, ali ga postepeno prestaju primjećivati, jer odbija sve prijedloge. Nije pozvan smiješne kompanije, ne napreduju, ne prepoznaju se na sastancima, jer se trudi da se oblači tako da ne privlači pažnju.

A ovo je ćorsokak. A posebno će biti uvredljivo shvatiti u godinama da je život prošao;

2. Opustite se i prestanite misliti na druge

Ljudi koji se plaše komunikacije su veoma. Oni su bili ukoreni, grubi, o njima se razgovaralo - a onda su na njih zaboravljeni. Ali oni sami svega pamte, za njih je to psihološka trauma koju će još dugo doživjeti. A ovo će biti dodatni razlog da se dugo skrivate u svojoj kući, poput puža. Ponekad im je dovoljan samo iskoran pogled da to sami „dešifruju“, od muve naprave slona i smisle uvrede.

U javnosti se osećaju neprijatno, jer im se čini da ih svi gledaju i vide koliko su beznačajni. I ne daj Bože, pokidano dugme ili mrlja na kaputu? To je razlog da se klonite poznanika i stranaca, sakrijete oči i promrmljate nešto nerazumljivo u svoju odbranu. Niko ništa ne bi primetio da nije privukao pažnju na sebe!

Sada je teško iznenaditi ljude nečim, a čak i ako uradimo nešto neobično i neuobičajeno za sebe, nebo iznad nas se neće otvoriti, gromovi neće udariti i munje neće spaliti. “Nije važno šta drugi misle, jer će ionako nešto misliti. Zato se opustite”, napisao je Paulo Koeljo. Na kraju krajeva, svakoga prvenstveno zanimaju vlastiti problemi;

3. Suočite se sa svojim strahom

Nemoguće je nešto naučiti proučavajući samo teoriju. Jedini način oslobodite se straha od komunikacije - idite na praksu, počnite komunicirati. I što više vježbamo, to će nam prije postati komunikacija sa strancima posao kao i obično. Kažu: "Vještina dolazi s praksom."

Razmišljamo o nekoliko opcija za „obuku“ i nastavljamo. U svakoj opciji ne morate samo razgovarati sa strancima, već stvoriti situaciju u kojoj bismo se osjećali neugodno. Ova nespretnost se mora prevazići.

Na primjer, uđemo u veliku parfimeriju, u koju se ranije nismo usudili. Razgovaramo sa konsultantom, tražimo da pokažemo, razmotrimo, testiramo - i odemo bez kupovine.

Sledeći put idemo u prodavnicu skupe odeće, gde kupci sa prosečnim primanjima ne lutaju. Na isti način, pažljivo i detaljno razmatramo stvari, uprkos očiglednom nezadovoljstvu konsultanata. Možemo čak i isprobati nešto, ali ne kupiti, i polako, samouvjerenim hodom, otići.

Cenkamo se na pijaci, tražimo da promenimo novac u prodavnici, razgovaramo sa strancem, pitamo za put, kao da smo posetilac. Štaviše, ne prilazimo neupadljivoj starici, već biramo najneprijateljskiju osobu po našem mišljenju. U svakoj situaciji govorimo glasno, gledamo u oči, držimo se slobodnim.

Poznata djevojka koja je iskusila strah od komunikacije i savladala ga, ispričala je da je jednom prije nego što je pozvala, na primjer, provajdera, zapisala sve što će reći, te unaprijed razmislila o odgovorima na očekivana pitanja. Prije poziva, dugo je skupljala hrabrost: tresla se, mucala je i jedva izgovarala riječi. Ako bi joj se iznenada postavilo neočekivano pitanje, izgubila bi se i spustila slušalicu. Pošto je pripremila odgovor, devojka se javila, objašnjavajući iznuđenu pauzu u razgovoru činjenicom da su navodno razdvojeni.

Internet joj je stalno bio isključen, bila je nezadovoljna svojim provajderom, ali se nije usudila promijeniti, pa je morala često da zove. I nakon nekog vremena, odjednom je shvatila da je već navikla razgovarati sa strancima. Sada slobodno komunicira telefonom sa bilo kim, ne razmišljajući unaprijed o razgovoru. Istina, još uvijek ima poteškoća u ličnoj komunikaciji.

“Nema ništa teško u životu. Mi smo kompleksni. Život je jednostavna stvar, a što je jednostavniji, to je ispravniji”, napisao je Oscar Wilde.

Komunikacija je život. Gdje god se čovjek nalazi, bez obzira u kakvom se stanju nalazi, sklon je komunikaciji sa rođacima, prijateljima, kolegama, pa čak i strancima. Ali neki ljudi doživljavaju psihičku nelagodu od bilo kakvog kontakta s drugima. Tako se manifestuje strah od komunikacije sa ljudima.

Socijalna fobija - strah od interakcije sa ljudima

U psihologiji se strah od komunikacije naziva socijalnom fobijom. Ona ima veliki broj sorte, čije će poznavanje pomoći u prevladavanju znakova fobije.

Zašto se ljudi plaše interakcije sa drugima?

Socijalna fobija je strah od komunikacijskog uticaja. Sam kontakt, koji kod pacijenta izaziva osjećaj panike i anksioznosti, može imati drugačiji karakter. Nekim pacijentima je teško da razgovaraju sa nepoznatim ljudima, drugima je teško da se upoznaju sa devojkama (momcima). Neki ljudi potpuno izbjegavaju svaki kontakt sa rođacima, prijateljima i kolegama. Plaše se svih oko sebe, zatvaraju se u sebe i postaju zarobljenici vlastitog doma, koji smatraju najsigurnijim mjestom.

U zavisnosti od vrste socijalne fobije, strah od komunikacije može imati različite razloge za nastanak. Prema psiholozima, najčešći uzroci socijalne fobije leže u iskustvima iz djetinjstva i ogorčenosti. Sumnja u sebe i stidljivost direktni su znakovi koji ukazuju na prisustvo fobije. Strah može nastati iz želje za komunikacijom sa vršnjacima koji ne žele da puste novu osobu u svoj društveni krug. A razlog može biti i pretjerana kritika roditelja.

Pojava problema u odraslog života takođe moguće. Češće takvu fobiju doživljavaju pojedinci koji su doživjeli određene traumatične događaje, ili oni ljudi koji su zbog nekih okolnosti primorani da malo komuniciraju s drugima. I žene i muškarci mogu postati taoci socijalne fobije. Znakovi straha nalaze se kod mladih majki na porodiljskom odsustvu, domaćica, penzionera itd. Pacijenticama nedostaje komunikativna interakcija, zbog čega se razvija strah od komunikacije.

Vrste straha

Opsesivna želja da se ne komunicira s drugima prvi je znak da osoba pati od socijalne fobije. Ali sam kontakt sa ljudima, kojih se čovek toliko plaši, može biti drugačiji. Strah od komunikacije može imati sljedeće varijante:

1. Strah od kontakta sa strancima. Takvi ljudi mogu satima razgovarati sa svojim voljenima, prijateljima i kolegama, ali se osjećaju nesigurno i neugodno kada razgovaraju sa strancima.
2. Strah od kontakta sa suprotnim polom. Takva fobija je zasnovana na složenoj ličnosti. Dečacima i devojkama je neprijatno da se upoznaju i komuniciraju sa predstavnicima suprotnog pola, češće zbog neuspeha na „ljubavom frontu“.
3. Strah od komunikacije sa vršnjacima. Ova vrsta fobije je rijetka kod djeteta ili tinejdžera u odlasku. Pacijenti su često sramežljivi, zbog čega mogu postati izopćenici u timu.
4. Strah od govora. Javni govor je najčešća vrsta fobije. Takav problem može nastati u školi zbog neuspeha u govoru na tabli, na koncertima itd.
5. Strah telefonski razgovori. Nemati kontakt očima sa ljudima, ali čujući njihov glas, neki pojedinci doživljavaju opsesivan osjećaj anksioznosti.

Fobija se može izraziti i strahom od komunikacije sa visokopozicioniranim ljudima u društvu. Oni ljudi koji imaju određeni autoritet u društvenoj grupi postaju glavni psihološki neprijatelj osobe. Ova fobija je jedna od najčešćih.

Strah od govora je najčešći oblik socijalne fobije.

Znakovi socijalne fobije

Strah od komunikacije izražava se nizom simptoma fizičke, psihičke i bihejvioralne prirode. U zavisnosti od jačine straha, osoba može doživjeti osjećaj anksioznosti ili patiti od napada panike. Osim toga, uobičajeni su sljedeći simptomi fobije:

• povećan broj otkucaja srca;
• osjećaj knedle u grlu;
• problemi s govorom (drhtanje u glasu, mucanje, itd.);
• napetost mišića;
• pojačano znojenje;
• vrtoglavica i glavobolja.

I često pacijent ima probleme sa gastrointestinalnim traktom. Može osjetiti mučninu ili grčeve u crijevima.

Ovisno o stepenu straha, pacijent može osjetiti jedan ili više simptoma u isto vrijeme. Što su znakovi jači, to je osobi teže da stupi u kontakt s ljudima.

Kod odraslih

Manifestaciju socijalne fobije u odraslom životu može imati drugačiji karakter. Često pacijent izbjegava neželjene kontakte sa prijateljima, rođacima, kolegama ili strancima. Licem u lice s ljudima, pacijent doživljava strah, koji predodređuje pojavu fizičkih, bihevioralnih i psihičkih simptoma.

Pojedinac se sa strahom može udaljiti od razgovora, pronalazeći sigurno mjesto za sebe kod kuće, iza radnog mjesta itd. Ali ako nije moguće pobjeći od straha, niti ga savladati, pacijenta proguta osjećaj od panike. Zbog početka razgovora sa protivnikom, njegov um postaje zamagljen. Pacijent ne može racionalno razmišljati i ispravno voditi dijalog. Ovakvi događaji mogu izazvati nerazumijevanje kod sagovornika.

Kod djece

Strah od komunikacije kod djece je još češći problem. Činjenica je da nepravilan odgoj djeteta može uzrokovati probleme adolescencija, tokom puberteta. Mladići i djevojke koji se spolja mijenjaju stvaraju sebi komplekse, koje će u budućnosti biti vrlo teško sami prevladati.

Ali, najčešće, socijalna fobija nastaje u školi, kada dijete uđe u novu društvena grupa njemu nepoznato. Problemi sa psihološkom adaptacijom javljaju se kod više od 50% svih učenika, ali samo rijetki traže pomoć od psihologa. Rezultat nečinjenja samog djeteta, njegovih roditelja i nastavnika može biti:

• nevoljkost učenika da ide u školu;
• nedostatak želje za komunikacijom sa vršnjacima;
• strah od kontakta sa nastavnikom;
• odbijanje da se javno govori (kod table).

Takva fobija proizlazi iz straha od stranaca, komunikacije s njima i određena kreacija novu društvenu ulogu.

Problemi u komunikaciji sa vršnjacima, odgovori za tablom, razgovori sa nastavnikom i sl. reakcija su na lošu adaptaciju učenika, njegov strah da ne uradi nešto zbog čega će se kasnije kajati, iskusivši osećaj srama.

Učenik se može plašiti promene svoje društvene uloge ili pada autoriteta među kolegama iz razreda.

Strah od nastavnika i nevoljkost da idu u školu su posljedice neliječenog poremećaja

Liječenje straha od komunikacije sa ljudima

Važno je osloboditi se opsesivnog straha od komunikacije s drugima, jer takav problem onemogućava pacijentu da živi normalnim životom. Nemoguće je stalno živjeti u strahu. Stoga je važno smisliti kako prevladati strah od komunikacije s ljudima. Psiholozi savjetuju:

1. Tokom razgovora ne treba se fokusirati na sagovornika i strah od njega, već na sam dijalog.
2. Naučite da slušate sagovornika, izbjegavajući vlastitu elokvenciju. Osim toga, ne morate ništa da radite. Zahvalan slušalac je vrijednost modernog društva.
3. Svakodnevno vježbajte vlastitu komunikacijsku vještinu sa strancima. Dovoljno je jednostavno pitanje prodavačice u radnji, stojeći čovek u redu itd.
4. Naučite da uspostavite kontakt očima kada govorite.
5. Prestanite da uzimate k srcu bilo kakve izjave drugih. Svi strahovi se formiraju u mentalnoj aktivnosti pacijenta.

Prve pokušaje možete napraviti i telefonom ili putem internet veze. Možete se riješiti straha metodom prepiske. Ali sam glasovni razgovor bi trebao biti sljedeći korak na putu prevazilaženja fobije.

Zaključak

Nisu svi ljudi društveni. Neki se plaše sagovornika. Važno je naučiti kako se riješiti znakova takvog problema, kontrolisati se kako biste osjetili sve užitke života u društvu.

Kako prevladati strah od komunikacije? Postoji samo jedan izlaz - morate racionalizirati svoje misli i postepeno razvijati vještine komunikacije uživo.

Sa takvim metodama ne bi trebalo biti problema, jer živimo u eri internet tehnologija koje se mogu koristiti za dobrobit vašeg mentalnog zdravlja.

Budući da je društveno biće, osoba se i dalje može dvosmisleno odnositi prema drugim ljudima. Strah od ljudi – kao oblik socijalnog straha – sve je češći u društvu i utiče na mentalno zdravlje ljudi.

Specifičnosti antropofobije postaju jasnije ako pratimo ponašanje osobe sa strahom od ljudi:

• nespretnost(ukočenost) pokreta i bihevioralnih reakcija u na javnim mestima("u javnosti") - antropofobi uvijek misle da će biti ismijani, nešto nije u redu sa njihovom odjećom, izgledom, postupcima;
• preterano uzbuđenje za vreme ili pre komunikacije (čak i obične), izbegavanje „sretanja očima“ - ljudi sa strahom od drugih uvek osećaju nelagodu kada razgovaraju sa nekim (dlanovi se znoje, srce intenzivno kuca, disanje se otežava), pokušajte da prekinu interakciju što je pre moguće ;
• konfuzija i načini izražavanja prosuđivanja - takvi se ljudi obaraju, skaču s misli na misao, ispuštaju nešto ili nailaze na nešto, to ih čini još više zabrinutim, mucaju i zbunjeni;
• mogu se javiti napadi panike- osjećaj panike se doživljava jednostavno od pomisli na moguće učešće u društvenom događaju, o komunikaciji sa puno ljudi ili o budućem nastupu;
• pisanje "skripte" kako izbjeći čak i sam nagovještaj situacije interakcije s drugima.

Strah od ljudi razlikuje se od socijalne fobije na sljedeće načine:

• strah od svih ljudi bez izuzetka;
• izolacija načina života, dobrovoljno izolovanje;
• pretjerana kontrola i osjetljivost u narušavanju ličnog prostora.

Kod antropofobije može se javiti još jedan zanimljiv detalj straha - selektivni strah. Manifestira se u strahu od određenih konkretnih pojedinaca: gojaznih žena, stranaca, bučne djece, glasnih muškaraca, starica, Cigana, beskućnika itd.

Uzroci antropofobije

Složenost nekontrolisanog straha ljudi je u tome što nema jasno definisane uzroke. Psiholozi i specijalisti iz oblasti psihijatrije odavno su zaključili da je antropofobija pratilac mnogih mentalnih poremećaja, bolesti ili poremećaja.

Svojevrsni katalizator njenog "prisustva" kod muškarca ili žene je kompulzivno ponašanje, izraženo u izvedbi. opsesivni pokreti, radnje i djela.

Svrha ovakvih radnji je funkcija zaštite – od same fobije, od stanja, emocija, osjećaja i iskustava koji je prate:

• Dakle, osobom se može ovladati neprestanim brojanjem - dok je u gomili, on počinje da broji broj ljudi koje sretne (bez zaustavljanja, sa beskonačnom aktivnošću).
• Osećaj da možete dobiti neku vrstu bolesti od ljudi oko sebe takođe ukazuje na prisustvo straha od ljudi kod pojedinca. Stoga se svaka komunikacija svodi na njih "na ništa", čak i sa rođacima, prijateljima ili samo bliskim ljudima.

Fokusirajući se na uzroke antropofobije, treba napomenuti da se ona često manifestira u adolescenciji, bez obzira na spol.

Razlozi za pojavu ove vrste fobije mogu se opisati na sljedeći način:

1. Dječji strahovi, stresovi i psihičke traume. Suočeno sa nasiljem, agresijom i drugim negativnostima, dijete dolazi do zaključka da mu je najugodnije biti samo sa sobom. Ovaj obrazac se prenosi u odraslo doba.
2. Intenzivne kritike i odbijanje od značajnih ljudi. To povređuje samopoštovanje, svodi samopoštovanje na samo niske ocjene i dovodi do odbrambene reakcije – izbjegavanje komunikacije i interakcije s ljudima.
3. Neuroza sa neprestanim strahom upasti u nered, neugodnu ili neugodnu situaciju. Stalno iščekivanje ovakvih okolnosti dovodi do pretjerane sumnje i predrasuda, tjera nas da se pridržavamo strategije izolacije od društva, društvenih događaja i nastupa pred velikim brojem ljudi.
4. osobine ličnosti. Ovdje je faktor koji određuje strah ljudi psihologija pojedinca, njegova specifične karakteristike, iskrivljavanje percepcije društvene stvarnosti: introvertni karakter, melanholični temperament, sklonost refleksiji i introspekciji, karakteristike formiranja osobe kao osobe.
5. Utjecaj stereotipa. Društveno poželjne kvalitete usađuju roditelji, u djetinjstvo: na primjer, dječaci trebaju biti muževni i nesentimentalni, djevojčice trebaju biti ženstvene i poslušne. Nesklad u percepciji vlastitih karakteristika i osobina koje se cijene u društvu – ako se ne poklapaju, dovodi do straha od društvene procjene i komunikacije općenito.

Kako se osloboditi straha od ljudi

Antropofobija nije tako bezopasna kao što se na površini čini. Utječe ne samo na mentalne funkcije, već i doprinosi, na primjer, nastanku kardiovaskularnih bolesti (vegeto-vaskularna distonija itd.).

Liječenje straha od ljudi je komplicirano zbog svoje specifičnosti: već prvi korak - traženje pomoći od specijaliste za prevladavanje fobija, izaziva značajne poteškoće kod antropofoba.

U nedostatku odgovarajućih komunikacijskih i interakcijskih vještina, on postaje sve uvjereniji u nemogućnost uobičajenih društvenih akcija, pokazuje antisocijalno ponašanje, pogoršavajući time svoju anksioznost i opsesiju.

Pravovremena intervencija profesionalnog psihoterapeuta (psihologa ili psihijatra) pomoći će u prevladavanju straha ljudi, što će pomoći u postavljanju ispravne dijagnoze i temeljnih uzroka pojave straha, odabiru adekvatne metode suprotstavljanja strahu.

Da biste prevazišli strah od drugih ljudi, potrebno je preduzeti nekoliko koraka:

• Prvi- svijest o samoj činjenici postojanja straha i njegovog štetnog djelovanja na ličnost, prepoznavanje problema.
• Sekunda- utvrđivanje i konkretiziranje sadržaja problema (ono što tačno najviše plaši - sami ljudi i veliki broj njih, činjenica potrebe za komunikacijom itd.).
• Treće- tražiti izlaz iz zastrašujuće situacije. Za antropofoba je to proširenje vlastite komunikacije (razvijanje pozitivnog scenarija za okolnosti interakcije s drugim ljudima, svjesno ohrabrenje u širenju kruga kontakata).
• Četvrto- Konsolidacija postignutih rezultata. Komunikacijske vještine su nešto što se može i treba razvijati. Prvo, pojedinačnim akcijama i uspjesima, postupnim širenjem svojih komunikacijskih sposobnosti, ovladavanjem potencijalom uspješne komunikacije - osoba može učiniti da se strah od ljudi povuče.

Ovi koraci će se suočiti sa ogromnim otporom - teško je u trenu savladati ono čega se osoba najviše boji i čega izbjegava.

Stoga morate trenirati s postupnim povećanjem opterećenja - od nekoliko minuta i malih trenutaka, do globalnijih akcija u komunikaciji s ljudima i sa značajnim vremenskim okvirima.

Približan skup tehnika i vježbi za razvoj komunikacijskih vještina i interakcije s drugim ljudima:

1. Možete početi tako što ćete se postepeno navikavati na interakciju. Tu može pomoći posredovana komunikacija. Na primjer, putem telefona - omogućava anonimnu komunikaciju, nevidljive su reakcije osobe sa fobijom od ljudi (crvenilo, stiskanje improviziranih predmeta, nagli pokreti) s druge strane linije.

Antrpopfob može nazvati help desk i saznati nekoliko brojeva nekih firmi ili konsultanata. Ili se raspitajte o rasporedu rada bilo koje službe (opštinske, kućne). Također možete koristiti informativne stanice da saznate raspored prijevoza. Da biste pojednostavili zadatak (u početnim fazama), možete zapisati pitanja na komad papira i jednostavno ih pročitati.

2. Da biste proširili interakciju s predstavnicima društva, potrebno je "izaći ljudima": provozati se podzemnom željeznicom ili drugim oblikom javni prijevoz. Bolje ne za vrijeme špica i ne na previše prometnim rutama.

Takođe možete posmatrati ljude, zainteresovati se za njih - mentalno zamisliti kako "žive i dišu". Samo trebate pronaći udobno - sa psihološke tačke gledišta osobe sa fobijom - mjesto (zabačen kutak u parku ili rijetko naseljen kafić, restoran) i bolje pogledati ljude oko sebe, dobiti navikli na njih i zainteresovali se za njihov život.

3. Sljedeći korak je komunikacija licem u lice. Za njegovu provedbu bira se ili poznata osoba s kojom je manje-više ugodno razgovarati (neko od rođaka), ili neko od susjeda ili zaposlenika. Ne isplati se odmah planirati dugu komunikaciju - dovoljno je par pitanja i zainteresovano slušanje odgovora.

4. Važno je pogledati zajedničke teme za komunikaciju. Ovdje će pomoći bilo koji hobi ili tema u koju antropofob razumije i koji je stručnjak. Zanimanje za sadržaj razgovora odvratit će pažnju od misli o anksioznosti i strahu.

5. Sljedeća faza u razvoju sposobnosti komunikacije i interakcije trebala bi biti faza komunikacije sa strancima. Možete se predstaviti i započeti nenametljiv razgovor sa osobom koja je na putu s posla ili na posao, sa komšijom u okolini, razgovarati o predstavi ili filmu nakon što ih zajedno pogledate.

Antropofobija se može nazvati ljudskom bolešću veliki grad(metropola), gde postoji iznuđena potreba za kontaktom sa velikim brojem ljudi:

• bilo za posao ili lične stvari;
• i elementarni sastanak sa "braćom" u javnom prevozu;
• dijeljenje obroka u restoranu ili kafiću itd.

Uspješnost aktivnosti u ostvarivanju želje za prevazilaženjem straha ljudi zavisi od toga koliko se čovjek može postaviti za ugodno osjećanje u takvim uslovima.

Video: Socijalna fobija

Prvi utisak o osobi formira se za sedam sekundi. Bilo da se radi o zabavi, spoju ili razgovoru za posao, važno je uvijek biti potpuno spreman, jer jednostavno nećete dobiti drugu priliku.

Prvi utisak je uvek konačan. Možete se ubjeđivati ​​koliko god želite da je to varljivo, ali činjenica ostaje. Teško je pobijediti osobu ako u vama bjesni strah da budete autsajder. Zato se mnogi ljudi plaše novih poznanstava, poput vatre. Oni koji pate od ovog simptoma (a najviše pati od njega) najčešće doživljavaju nedostatak pažnje, u najgorem slučaju potpunu usamljenost. Strah od toga da budete inicijator u vezi treba prevazići. Sada ćemo vam reći o metodama koje su najefikasnije u ovoj stvari.

Radite na sebi

Socijalna fobija često pogađa nesigurne ljude. Nisko samopoštovanje čini osobu povučenom, sumnjičavom, razdražljivom, ponekad čak i agresivnom. Ovo je sasvim logično. Oni ljudi čije je samopouzdanje blizu ili jednako nuli sumnjaju u sve, a da ne govorimo o izgradnji komunikacije sa drugim ljudima. Psiholozi savjetuju da otvorite oči na ovo i počnete raditi na poboljšanju samopoštovanja. Postoji nekoliko načina da vam pomognemo:

• Naučite da vidite u sebi ne samo nedostatke, već i prednosti. Po pravilu ima mnogo više plusa, samo ne želite da to primetite. Dokažite sebi da imate milion snage. Vjerujte, ovo nije teško, već ste uspjeli da se uvjerite da ste gori od drugih, sada radite suprotno.
• Evolve! Ovo je veoma efikasan metod, koji ne samo da će ojačati samopoštovanje, već i pomoći da postanete bolji. AT lični razvoj- naše sve.
• Hvalite se. Ako vam niko ne daje komplimente, to nije razlog da odustanete, počnite da se hvalite. Proslavite svoja dostignuća i fokusirajte se na njih.

Radite na svom okruženju

Važno je da ste okruženi ljudima koji su vam bliski po duhu, ali komunikaciji sa njima problematičnim ljudima treba smanjiti ili potpuno eliminirati. Svi znaju frazu: "pokaži mi ko ti je prijatelj, pa ću ti reći ko si." Dakle, da bi se uklonile barijere u komunikaciji, potrebno je naučiti sve ljude doživljavati kao jednake. Naravno, svako od nas je jedinstven, ali ne treba zaboraviti da smo po svojoj posebnosti svi na neki način slični. Isključivanjem negativno nastrojenih ljudi iz svog okruženja koji vam na neki čudesan način narušavaju samopoštovanje, više vas neće mučiti sumnje.

Chat

Jedini način Izlazak iz vaše zone udobnosti je redovno vježbanje. Plašite li se biti prvi koji će razgovarati s osobom? Dakle, ne morate to da radite! Počnite s malim – prvo počnite komunicirati sa voljenima: razgovarajte s njima o nečemu što smatrate važnim, naučite se izražavati i pokazati svoje emocionalne strane. Jeste li postigli uspjeh sa svojom porodicom? Zatim povećajte visinu. Pređite na Internet. Na njegovim uzdama vas očekuju nova poznanstva, nemojte odustajati. Čovjeku je mnogo lakše slobodno komunicirati u svom uobičajenom okruženju, a šta može biti poznatije od vlastite sobe? Naravno, drustveni zivot nikada ne može zamijeniti stvarno, ali praksa komunikacije sa strancima je sasvim stvarna.

Radite na svom umu

Kao što praksa pokazuje, strah od komunikacije proteže se iz prošlosti. Psihološke traume iz djetinjstva imaju snažan utjecaj na svjetonazor. To može biti bilo šta: porodične poteškoće, suprotstavljeni pogledi, negativna iskustva sa vršnjacima. Po pravilu, ne pridajemo značaj onim psihičkim situacijama iz djetinjstva zbog kojih danas osjećamo društvenu nelagodu.

Trauma iz djetinjstva ima tendenciju da zagrize u podsvijest i ometa lični rast. U ovom slučaju, trebali biste razraditi teške situacije s kojima ste se susreli u djetinjstvu. Analizirajte svoje stanje, da li je u vašoj prošlosti bilo slučajeva da su vas roditelji, doduše nesvjesno, tražili da šutite ili ih prekidali kada ste pokušali da preuzmete inicijativu. Sa stanovišta psihologa, to je sasvim oštre kazne, što može uzrokovati doživotni strah od komunikacije. Važno je da se mentalno vratite u te situacije i ponovo ih proživite, koristeći svoje životno iskustvo i postojeće znanje.

Jedan od načina da se prevaziđe stidljivost i strah od razgovora sa ljudima je izlazak u javnost. Naučite napamet kratku pjesmu (zapišite je na papir, sačuvajte je kao bilješku na pametnom telefonu ako ste zaista uplašeni) i pročitajte je.

Prvo uradite to pred prijateljima i porodicom, a zatim pokušajte da izađete pred nepoznate osobe. Čitajte izražajno bez spuštanja glave. Tako da se možete čuti. Povedite prijatelja sa sobom da bude vaša grupa za podršku.

Primijetit ćete da će se mnogi ljudi nasmiješiti, a neki će prestati da slušaju. Ostali jednostavno neće obraćati pažnju na vas - pa je li vrijedno brige?

Ako je strah da će drugi uočiti sve manje nedostatke, neopravdan je. U sebi primjećujete mnogo više od drugih.

Isprobajte drugačiji izgled

Imate li omiljenog lika iz filma ili knjige kome nije problem u komunikaciji s ljudima? Reinkarniraj se u njemu na jedan dan. Postanite glumac i izađite iz svoje uloge.

Teško je, ali zamislite da samo morate igrati ovu ulogu. Da bi bilo lakše, razmislite ovako: "Čak i ako neko misli nešto loše, to se neće odnositi na mene, već na moj imidž."

Pristupite strancima sa zahtjevom ili pitanjem

Idi tržni centar ili neko drugo prepuno mjesto i postavite sebi zadatak da priđete 20 ljudi u intervalima od tri minute i pitate, na primjer, koliko je sati. Jednostavno pitanje na koje svako može odgovoriti.

Sledeći put možete pokušati nešto složenije. Na primjer, zatražite pomoć da pričvrstite lanac oko vrata ili vas za prijatelja koji živi u drugoj zemlji. Iznenadit ćete se koliko će vam ljudi rado pomoći.

Ali ne zaboravite da vam nije potrebna dodatna doza stresa. Ako ne možete da priđete osobi duže od nekoliko minuta, prebacite se na nešto drugo, ali nemojte odustati.

Prošetajte malo i vratite se vježbi. Sa svakom novom osobom biće vam lakše da to ispunite.

Prisustvujte prepunom događaju

Idite na koncert nekog muzičkog umjetnika (poželjno je da vas umjetnik zanima). Plešite, častite obožavatelje svog idola pićem i steknite nove prijatelje. Mnogo je lakše ako već postoji tema za razgovor i zajednička interesovanja.

Pozdravite strance

Wish dobro jutro kada idete na kafu pre posla. Kako je protekao dan saznajte na blagajni vaše radnje ako ste uveče otišli u kupovinu namirnica.

Ako nema problema sa ovim, pokušajte da pozdravite nekog od prolaznika. Najvjerovatnije će vam zauzvrat biti odgovoreno pozdravom: šta ako ste pogrešno razumjeli? A za tebe ovo mali korak na putu savladavanja.

Uradite nešto što mislite da je apsurdno

Ako se bojite da ćete izgledati glupo jer ćete reći ili učiniti pogrešnu stvar, pokušajte to učiniti namjerno.

Od najjednostavnijeg - obujte različite čarape. I neka to svi vide. Reći ili učiniti nešto namjerno glupo je već teže svjesno. Odlučite šta vam se čini nezgodnim, odaberite pravo mjesto i vrijeme i uradite to. Samo zapamtite da sve mora biti u okviru zakona.

Upoznajte se

Postavite cilj: sresti pet ljudi uveče. Idite u bar, idite na izložbu ili muzej i započnite razgovor s nekim.

Plan razgovora možete pripremiti unaprijed. Ako je ovo izložba, zadatak postaje još lakši: podijelite svoje utiske i saznajte što druga osoba misli.

Opet, ne treba vam dodatni. Ako se obično osjećate neugodno da prekidate razgovor (iako to želite), postavite vremensko ograničenje. Neka prođe pet minuta, nakon čega odlučno ali ljubazno kažete sagovorniku: „Bilo mi je drago upoznati te, ali moram da idem. Hvala vam na vašem vremenu".

Razmislite o razvoju događaja

Već ste zamislili ono najprijatnije što vam se dogodilo. Sada moramo razmišljati o suprotnom.

Prisjetite se najstresnije i najteže situacije u vašem životu u vezi s komunikacijom. Na primjer, neuspješan javni nastup. Sada zamislite šta biste učinili da spasite situaciju da se vratite u prošlost.

Ova vježba će vam pomoći da se pripremite za ono što slijedi. važan događaj. razmisli različite varijante: šta može poći po zlu, koje teškoće čekaju. Zapamtite sve što ste radili prije da uzmete u obzir greške i ne pravite ih u budućnosti.

Dajte komplimente

Reci ljudima lijepe stvari. Ako vidite nekoga da nosi lijep džemper, pohvalite ga i pitajte, na primjer, gdje ga možete kupiti. Osoba će biti zadovoljna, a vi ćete shvatiti da nije tako teško započeti razgovor.

Ako vaš kolega jeste nova frizura recite mu šta ste primijetili. Pohvalite majstora ako vam se zaista svidjelo, ali nemojte pretjerati. Grubo laskanje je uvek očigledno, zato budite iskreni.

Vježbajte pred ogledalom

Stanite ispred ogledala i uvježbajte predstojeći dijalog. Takođe je važno paziti na govor tijela. Nasmejte se, budite svoji i pazite šta radite.

Vježbajte svakodnevno nekoliko puta dok ne vidite povjerenje u svoje postupke. Na primjer, pogledajte govore javnih ljudi: kako govore, gestikuliraju i općenito se ponašaju.

Uplašiti se je u redu. Međutim, možete pobijediti strah ako to želite. AT teške situacije Uvijek je najbolje posjetiti psihologa, ali ako ste sigurni da to možete učiniti sami, pokušajte i ciljajte na uspjeh. Sve će uspjeti.