एक विशिष्ट तस्वीर: बच्चे देर तक पाठ या खेल में बैठे रहते हैं, और सुबह वे उठ नहीं पाते, वे सुस्त होकर स्कूल जाते हैं। इसलिए थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन।

“इसका कारण साधारण सी दिनचर्या का पालन न करना है। दुर्भाग्य से, हम भूल जाते हैं कि मनुष्य प्रकृति का एक हिस्सा है और इसे इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि हमारे शरीर की गतिविधि में गिरावट की अवधि होती है और, इसके विपरीत, कार्य क्षमता में वृद्धि होती है, - कहते हैं इरीना कलाशनिकोवा. -अक्सर सामान्य अज्ञानता के कारण हम इस बार भ्रमित हो जाते हैं। जब आराम करना जरूरी होता है - हम बच्चे को होमवर्क सीखने के लिए बिठाते हैं, जब विज्ञान के ग्रेनाइट को कुतरना जरूरी होता है - तो वह चलता है। कम ही लोग जानते हैं कि हमारी गतिविधि की पहली लहर सुबह 9 बजे से दोपहर 1 बजे तक होती है, दूसरी - शाम को - 4 बजे से 7 बजे तक। यह इस समय है कि अध्ययन करना, होमवर्क तैयार करना, अनुभागों और मंडलियों में जाना बेहतर है।

बच्चे की दैनिक दिनचर्या बनाने से पहले, इरीना अलेक्सेवना माता-पिता को अपने लिए कुछ सवालों के जवाब देने की सलाह देती हैं।

मैं अपने बच्चे को कितनी अच्छी तरह जानता हूँ?

क्या आप तुरंत उत्तर दे सकते हैं कि आपका बच्चा सुबह व्यायाम और नाश्ते, स्कूल जाने, पढ़ाई करने, होमवर्क करने में कितना समय व्यतीत करता है? यदि हां - अच्छा है, यदि नहीं - तो एक सप्ताह तक उस पर नजर रखें, लेकिन शुरुआत में नहीं स्कूल वर्षजब होमवर्क अभी तक अपलोड नहीं किया गया है।

फोटो वादिम ज़ब्लॉटस्की द्वारा

विश्लेषण करें कि कितने अतिरिक्त मंडल और अनुभाग लगते हैं। आदर्श रूप से, एक सप्ताह से अधिक न जाने की सलाह दी जाती है तीन खेल गतिविधियाँऔर दो संज्ञानात्मक. और उन्हें एक दूसरे के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। क्या बच्चा व्यस्त है? देखें कि क्या यह भार संभाल सकता है। यदि यह उसके लिए कठिन है, तो कुछ छोड़ दें, जो आपको अधिक पसंद है उसे चुनें।

“इस डर से कि बच्चा इधर-उधर भटकेगा और बुरी संगत में पड़ जाएगा, कई माता-पिता अपने दिन को यथासंभव व्यस्त रखने की कोशिश करते हैं। यह असंभव है: किसी भी वयस्क की तरह, एक बच्चे के पास व्यक्तिगत समय होना चाहिए, लेकिन सभी शौक के साथ उसे बस नहीं छोड़ा जाएगा, ”डॉक्टर कहते हैं।

क्या मैं इस नियम का पालन करने के लिए तैयार हूं?

एक छात्र के लिए सबसे अच्छी प्रेरणा उसके अपने माता-पिता का उदाहरण है।

“बच्चे हमारे दर्पण हैं। यदि हम किसी बच्चे से कुछ शब्द कहते हैं, तो हमें उन्हें कार्यों से सुदृढ़ करना चाहिए। माता-पिता शासन का पालन करते हैं - वह उनके पीछे खींचता है। नहीं? वह हैरान है: फिर मुझे ऐसा क्यों करना चाहिए? - इरीना कलाश्निकोवा कहती हैं। "हर दिन बारी-बारी से वही कार्य करने से, बच्चे में जल्द ही एक आदत विकसित हो जाएगी, और वह बिना किसी अनुस्मारक के इस नियम का पालन करेगा।"

क्या मैं छुट्टी के दिन मोड से बाहर नहीं निकल पाऊंगा?

"उसे सप्ताहांत में अधिक देर तक सोने दो, क्योंकि वह एक सप्ताह से थका हुआ था," कोई भी माँ कहेगी। और बच्चे को सुबह 7 बजे जगाने के बजाय, वह आपको 10-11 बजे तक बिस्तर सोखने देगा, यह भूलकर कि आप भविष्य के लिए पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे, लेकिन शासन से छुटकारा पाना आसान है।

फोटो वादिम ज़ब्लॉटस्की द्वारा (संग्रह)

“यदि आप शासन का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे हर दिन करें। दैनिक दिनचर्या में कोई छुट्टियाँ और सप्ताहांत नहीं हैं। और हमेशा की तरह उठने में कोई बुराई नहीं है। अगर आप थके हुए हैं तो दिन में थोड़ी नींद ले सकते हैं। अन्यथा, हमें क्या मिलता है: हम पूरे सप्ताह सुबह 7 बजे उठते हैं, और शनिवार और रविवार को 11 बजे उठते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि समय की ऐसी छलांग शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव है। - आपने देखा होगा कि कैसे सप्ताहांत में आप कार्यदिवस के समान ही समय पर जागते थे, लेकिन एक सपने के साथ खुद को खुश करने का फैसला किया। और पहले से ही दूसरी बार जागने पर, आपको थोड़ा सुस्ती, उनींदापन महसूस हुआ, आपके सिर में दर्द हो सकता है।

ये अधिक सोने के पहले परिणाम हैं। हम सोमवार को दूसरे का सामना करेंगे।

"आपको लगता है कि वे व्यर्थ कहते हैं: सोमवार एक कठिन दिन है। हालाँकि यह आसान होना चाहिए, क्योंकि सैद्धांतिक रूप से हम आराम कर चुके हैं, नए जोश के साथ हम काम पर जाते हैं। यह पता चला है कि सब कुछ बिल्कुल विपरीत है: हमारे शरीर को उस कार्यक्रम के अनुसार फिर से पुनर्गठित होना पड़ता है जिसे हमने सप्ताहांत में पूरा किया था, ”इरीना अलेक्सेवना कहती हैं।

7.00. दिन शुरू होता है

घंटे के हिसाब से दैनिक दिनचर्या प्रत्येक बच्चे के लिए व्यक्तिगत रूप से संकलित की जाती है। उठने, नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और सोने का समय अपरिवर्तित रहता है।

“पहली और दूसरी दोनों पाली के विद्यार्थियों को 7:00 बजे उठना चाहिए और 20:30–21:00 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए। हाई स्कूल के छात्र, अपने अधिक कार्यभार के कारण, थोड़ी देर बाद - 22:00 बजे, और सबसे बाद में - 22:30 बजे बिस्तर पर जाते हैं। किसी भी परिस्थिति में आपको आधी रात तक जागना नहीं चाहिए। ऐसा माना जाता है कि सर्वोत्तम छुट्टियाँमस्तिष्क के लिए 21:00 से 00:00 तक. यह इस समय है कि तंत्रिका तंत्र आराम करता है, ”इरीना कलाश्निकोवा बताती हैं।

आराम शासन के क्षणबच्चों के शौक के आधार पर इसमें थोड़ा अंतर हो सकता है।

दूसरी पाली के छात्र की दिनचर्या थोड़ी अलग तरह से बनी होती है। दैनिक दिनचर्या में बदलाव का असर केवल पढ़ाई और होमवर्क की तैयारी के समय पर पड़ेगा।

“दूसरी पाली में पढ़ाई का मतलब यह नहीं है कि बच्चा अधिक देर तक सो सकता है। उसे भी 7:30 बजे से पहले उठना होगा,'' इरीना कलाश्निकोवा आश्वस्त है।

स्कूल के तुरंत बाद होमवर्क करना शुरू न करें। 20:00 के बाद, प्रदर्शन कई गुना कम हो जाता है। याददाश्त और तंत्रिका तंत्र पर अतिभार पड़ता है। इरीना अलेक्सेवना सलाह देती हैं कि यदि संभव हो तो सुबह का होमवर्क तरोताजा दिमाग से करें:

“बेशक, कई माता-पिता चिंता करते हैं कि यदि वे बच्चे पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो सुबह वह अपना पाठ नहीं सीख पाएगा। इस मामले में, मैं आपको छात्र की स्थिति को देखने की सलाह देता हूं। यदि वह शाम को स्कूल से आकर थोड़ा आराम करने के बाद पाठ के लिए बैठ सकता है, तो थोड़े समय के लिए उसके साथ अध्ययन करें। कार्यों को शाम और सुबह में बांट लें. शाम को, उसे कठिन वस्तुओं से निपटने में मदद करें, और सुबह उन वस्तुओं को छोड़ दें जिन्हें वह स्वयं संभाल सकता है।

1. जब आप अलार्म सुनते हैं, तो आप तुरंत बिस्तर से बाहर नहीं निकल पाते। एक नव जाग्रत जीव के लिए यह तनाव है। बेहतर है कि अच्छे से स्ट्रेच करें, कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें और धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।
2. सुबह की शुरुआत इसी से होनी चाहिए चार्ज. यह कुछ व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है: घूंट, लचीलापन-विस्तार, बाहों, कंधों, धड़ और पैरों के लिए गोलाकार घुमाव। आप जगह-जगह चलने और स्क्वैट्स के साथ समाप्त कर सकते हैं। उनींदापन दूर करने और मूड में सुधार करने के लिए 7-10 मिनट पर्याप्त हैं, क्योंकि इतनी कम मात्रा में शारीरिक गतिविधि के दौरान भी आनंद के हार्मोन उत्पन्न होते हैं - एंडोर्फिन।
3. नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना नजरअंदाज न करें. अधिकांश स्वस्थ नाश्ता - दलिया। दलिया में, जो कई बच्चों को पसंद नहीं है, आप मेवे, किशमिश, सूखे खुबानी, फल के टुकड़े या जामुन मिला सकते हैं। यदि छात्र खाना नहीं चाहता है, तो आपको देखना होगा उसे स्वीकार्य भोजन: सिर्निकी, टमाटर के साथ तले हुए अंडे, खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स। दोपहर के भोजन में सूप या बोर्स्ट की आवश्यकता होती है। पहला गर्म व्यंजन बहुत सारी ऊर्जा देगा, और उत्पादित पाचक रस शरीर को भोजन को अधिक आसानी से अवशोषित करने में मदद करेगा। रात का खाना सोने से तीन घंटे पहले खा लें। आसानी से पचने वाले भोजन को प्राथमिकता देनी चाहिए: डेयरी उत्पाद, अनाज, उबली हुई सब्जियाँ. यदि बच्चे को भूख लगती है और वह बिस्तर पर जाने से पहले खाने के लिए कहता है, तो उसे हल्का नाश्ता दिया जा सकता है: एक गिलास केफिर या एक सेब।
4. स्नातक स्तर की पढ़ाई के बादप्राथमिक विद्यालय के छात्रों से लेकर 11वीं कक्षा के छात्रों तक, सभी को स्कूल के मामलों से छुट्टी लेने की जरूरत है। कम से कम एक घंटा आराम का निकालें, जहां किताबें और समाचार, टीवी, कंप्यूटर और गैजेट्स पढ़ने के लिए कोई जगह न हो। छोटे छात्र सो सकते हैं या खेल सकते हैं, बड़े छात्र ताजी हवा में टहल सकते हैं।
5. होमवर्क करते समय, आपको स्कूल के नियम का पालन करना होगा: हर 45 मिनट में दस मिनट का ब्रेक लें. आपको कमरे को हवादार बनाने, घर के चारों ओर घूमने, कुछ साँस लेने और जिमनास्टिक व्यायाम करने की ज़रूरत है।
6. किन विषयों से होमवर्क शुरू करना है, आपको बच्चे पर ध्यान देने की जरूरत है। यदि उसके लिए इकट्ठा होना और ध्यान केंद्रित करना आसान है, तो आप कठिन कार्यों से शुरुआत कर सकते हैं, और सबसे आसान कार्यों को नाश्ते के लिए छोड़ सकते हैं।
7. जो समय काम करने के दिनस्कूल जाता है और गृहकार्य की तैयारी, शनिवार और रविवार को आराम से बदला जा सकता है। थोड़ा स्पष्टीकरण के साथ: आराम आलस्य का पर्याय नहीं है, बल्कि सामान्य गतिविधि में बदलाव है। आप किसी प्रदर्शनी या उत्सव में जा सकते हैं, पिकनिक मना सकते हैं, कहीं जा सकते हैं, रचनात्मक हो सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना: साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, तैराकी।
8. सोने से कुछ घंटे पहले भावनात्मक तनाव सीमित करें, यानी, एक शांत, शांतिदायक गतिविधि चुनें - सैर, ड्राइंग, संगीत। कोई फ़िल्में, शोर-शराबे वाले खेल, भारी संगीत और इंटरनेट नहीं। इस तरह के शगल से बचे हुए छापों के तथाकथित टुकड़े नींद को प्रभावित करेंगे। या तो विद्यार्थी के लिए सो पाना कठिन होगा, या स्वप्न बेचैन करने वाला और रुक-रुक कर आने वाला होगा। ऐसे सपने से बहुत कम लाभ होता है। सुबह में, बच्चे को आराम महसूस होने की संभावना नहीं है।

एक छात्र की दैनिक दिनचर्या एक निश्चित क्रम में काम और आराम का विकल्प है। एक छात्र के तरीके में, सब कुछ सटीक रूप से वितरित किया जाना चाहिए: स्कूल और घर पर प्रशिक्षण सत्र की अवधि, सैर, नियमित भोजन, नींद, काम का विकल्प और आराम। और यह कोई आकस्मिक अनुरोध नहीं है. जब कोई व्यक्ति सही आहार का पालन करता है, तो उसका विकास होता है वातानुकूलित सजगताऔर प्रत्येक पिछली गतिविधि अगली के लिए एक संकेत बन जाती है। इससे शरीर को आसानी से और जल्दी से एक अवस्था से दूसरी अवस्था में जाने में मदद मिलती है।

स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक और मानसिक विकास, प्रदर्शन और स्कूल प्रदर्शन।

सही संगठित मोडछात्र दिवस में शामिल हैं:

1. काम और आराम का उचित विकल्प।

2. नियमित भोजन.

3. एक निश्चित अवधि की नींद, उठने और बिस्तर पर जाने के सही समय के साथ।

4. सुबह व्यायाम और स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए एक निश्चित समय।

5. होमवर्क करने का समय निर्धारित करें.

6. खुली हवा में अधिकतम रहने के साथ आराम की एक निश्चित अवधि।

एक विद्यार्थी की दैनिक दिनचर्या बनाते समय शारीरिक विकास की अवधियों को ध्यान में रखना आवश्यक है। के लिए अलग अलग उम्रअपनी-अपनी विशेषताएँ हैं। 6-7 वर्ष की आयु में, प्रशिक्षण के दौरान प्रतिकूल बाहरी कारकों और तेजी से थकान के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, कंकाल की हड्डी बनने और बढ़ने, हाथ की छोटी मांसपेशियों के विकास और कार्यात्मक सुधार की प्रक्रिया जारी रहती है। तंत्रिका तंत्र. 11-14 वर्ष की आयु में तीव्र हार्मोनल परिवर्तन और गहन विकास की विशेषता होती है। चल रहा तेजी से विकास आंतरिक अंग: हृदय वाहिकाओं के लुमेन की तुलना में तेजी से बढ़ता है, और किशोर उच्च रक्तचाप होता है। 15-18 वर्ष की आयु में यौवन पूर्ण हो जाता है, सामान्य उत्तेजना एवं मानसिक असंतुलन की प्रधानता बनी रहती है। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या बच्चे को कठिनाइयों से उबरने में मदद करेगी, वह कार्यों के क्रम को जानकर अधिक आत्मविश्वास महसूस करेगा।

हर दिन एक छात्र को सुबह व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए, जिसे बिना कारण व्यायाम नहीं कहा जाता है, क्योंकि यह उनींदापन के अवशेषों को दूर करता है और, जैसा कि यह था, आने वाले पूरे दिन के लिए जीवंतता का प्रभार देता है। सुबह के व्यायाम के एक सेट पर शिक्षक के साथ सहमति बनाना सबसे अच्छा है व्यायाम शिक्षाया बाल रोग विशेषज्ञ. स्कूल डॉक्टर की सलाह पर जिमनास्टिक में ऐसे व्यायाम शामिल किए जाते हैं जो आसन संबंधी विकारों को ठीक करते हैं। धड़, हाथ, पैर, पेट और पीठ की मांसपेशियों पर भार, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता के लिए व्यायाम को शामिल करना वांछनीय है।

नाश्ता गर्म और काफी गाढ़ा होना चाहिए, जो बच्चे की दैनिक आवश्यकता का एक चौथाई हो। नाश्ते के लिए अच्छा है दलिया या अनाज, चाय और कुछ मीठा, जैसे दही पनीर। भोजन शान्त, शान्त एवं मैत्रीपूर्ण वातावरण में करना चाहिए। भोजन के दौरान बच्चों को किताबें पढ़ने और बात करने की अनुमति न दें। दूसरा नाश्ता बच्चे को स्कूल में मिलेगा।

स्कूल से लौटने के बाद बच्चे को दोपहर का भोजन करना चाहिए और आराम अवश्य करना चाहिए। दोपहर का आराम लगभग 1-1.5 घंटे का होगा, बिना किताबें पढ़े और टीवी देखे। बच्चा सो जाये तो अच्छा है.

जानकारी के सर्वोत्तम आत्मसात की शारीरिक लय के अनुरूप, पाठ की तैयारी को दिन के 15-16 घंटे तक स्थगित करना बेहतर है।

एक बच्चा डेढ़ से दो घंटे के खाली समय का उपयोग शौक गतिविधियों (पढ़ना, ड्राइंग, खेलना, टेलीविजन कार्यक्रम देखना आदि) के लिए कर सकता है। उसी समय, बच्चा विभिन्न वर्गों का दौरा करता है: खेल, संगीत, ड्राइंग, तैराकी। बाहरी सैर के बारे में मत भूलना। रात के खाने के बाद, सोने से पहले टहलने का समय था।

बहुत एक महत्वपूर्ण कारकविद्यार्थी की दिनचर्या में नींद शामिल है। नींद के दौरान, शरीर की शारीरिक प्रणालियों की गतिविधि कम हो जाती है, और केवल मस्तिष्क सक्रिय रहते हुए, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करना जारी रखता है। यदि किसी निश्चित उम्र के लिए नींद पर्याप्त अवधि और गहराई की हो तो नींद को स्वच्छता की दृष्टि से पूर्ण माना जाता है। विद्यार्थी को कम से कम 9-10.5 घंटे सोना चाहिए। 21.00 से 7.00 बजे तक की नींद इष्टतम रहेगी। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चा हमेशा बिस्तर पर जाए और एक ही समय पर उठे, तो जल्दी नींद आना और आसानी से जागना दोनों सुनिश्चित होंगे। बिस्तर पर जाने से पहले, अपना चेहरा धोना, अपने दाँत ब्रश करना, अपने पैर धोना और कमरे को अच्छी तरह हवादार करना सुनिश्चित करें।

स्कूल के दिन की दिनचर्या

7.00 - उदय: सुबह व्यायाम, जल प्रक्रियाएं, बिस्तर बनाना, शौचालय

7.30 -7.50 - सुबह का नाश्ता

7.50 - 8.20 - स्कूल जाने का रास्ता या स्कूल शुरू होने से पहले सुबह की सैर

8.30 - 12.30 - स्कूल में कक्षाएं

12.30 - 13.00 - स्कूल से सड़क या स्कूल के बाद पैदल चलना

13.00 -13.30 - दोपहर का भोजन

13.30 - 14.30 - दोपहर का विश्राम या शयन

14.30 - 16.00 - टहलना या खेलना और आउटडोर खेल

16.00 - 16.15 - दोपहर का नाश्ता

16.15 - 17.30 - गृहकार्य की तैयारी

17.30 - 19.00 - आउटडोर सैर

19.00 - 20.00 - रात्रि भोजन और निःशुल्क गतिविधियाँ (पढ़ना, संगीत का पाठ, शारीरिक श्रम, परिवार की मदद करना, गतिविधियाँ विदेशी भाषावगैरह।)

20.30 से बिस्तर के लिए तैयार होना ( स्वच्छता के उपाय- कपड़े साफ करना; जूते, धोना)

पहली और दूसरी दोनों पाली के छात्रों को सुबह 7 बजे उठना होगा और 20:30 - 21:00 बजे बिस्तर पर जाना होगा, और पुराने छात्रों को 22:00 बजे, नवीनतम - 22:30 बजे बिस्तर पर जाना होगा।

बेशक, आप बच्चे की प्राथमिकताओं और प्राथमिकताओं के आधार पर नौकरियां बदल सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आराम और काम का विकल्प बनाए रखें।

यह स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक है उचित संगठनमानव जीवन। मानव शरीर की गतिविधि में अनुकूल परिस्थितियाँ प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है कि उसका जीवन एक निश्चित लय का पालन करे, अर्थात नींद, आराम, काम, पोषण आदि एक ही समय में हो। इस मामले में, शरीर को एक निश्चित समय पर एक ही काम करने की आदत हो जाती है, या, शरीर विज्ञानियों के शब्दों में, एक गतिशील स्टीरियोटाइप विकसित हो जाता है। के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. इसलिए सही विकास करना जरूरी है स्कूल के दिन का कार्यक्रम.

इसलिए, उदाहरण के लिए, कुछ घंटों में स्कूल में कक्षाएं सेरेब्रल कॉर्टेक्स के क्षेत्रों में आदतन उत्तेजना पैदा करती हैं अधिक फलदायी और गहन कार्य प्राप्त करें. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की आदत जल्दी सो जाने और जागने में मदद करती है, और 7-8 घंटे की गहरी नींद शरीर को वह आराम देती है जिसकी उसे ज़रूरत होती है।

एक समय भोजन करने से व्यक्ति की भूख बढ़ती है, बढ़ती है पाचक रसों का स्राव और भोजन का अधिक पूर्ण अवशोषण.

मोड का मूल्य केवल शारीरिक ढांचे तक ही सीमित नहीं है: मोड समय का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है, अनुशासन और आत्म-नियंत्रण की भावना पैदा करता है, और आदेश की आदत विकसित करता है।

एक स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या क्या है और इसके तर्कसंगत निर्माण के मूल सिद्धांत क्या हैं?

मोड - अनुक्रम विभिन्न प्रकारपूरे दिन गतिविधियाँ और मनोरंजन। दैनिक आहार दक्षता बढ़ाता है, शरीर को अधिक काम से बचाता है, शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार करता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है।. दैनिक दिनचर्या व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है, अर्थात प्रत्येक व्यक्ति के लिए, उम्र, स्वास्थ्य स्थिति, स्कूल के काम को ध्यान में रखते हुए।

एक छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या के मुख्य तत्व हैं स्कूल में कक्षाएं, पाठ तैयार करना, एक पसंदीदा शगल (पढ़ना, ड्राइंग, संगीत), सामाजिक कार्य, परिवार की मदद करना, घूमना, शारीरिक शिक्षा और खेल, तड़के की प्रक्रिया, शौचालय, भोजन, नींद, आदि।

दिन के शासन की रचना करते समय, मुख्य शासन क्षणों को ध्यान में रखना और उनके कार्यान्वयन के लिए समय को सही ढंग से निर्धारित करने में सक्षम होना आवश्यक है।

होमवर्क कर रहा है

उदाहरण के लिए, यह संभव नहीं है होमवर्क कर रहा हैस्कूल से घर आने के तुरंत बाद. जिस जीव को आराम करने का समय नहीं मिला है उसे अतिरिक्त भार प्राप्त होता है, उसकी कार्य क्षमता कम हो जाती है और पाठ तैयार करने में अधिक समय व्यतीत होता है।

होमवर्क की तैयारी कैसे व्यवस्थित करें? इसके लिए कितना समय चाहिए? उन्हें पकाने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है? इन सवालों के जवाब हमें विशेष अध्ययनों से मिलते हैं। पहली कक्षा के छात्रों को होमवर्क पर 1 घंटे से अधिक समय नहीं लगाना चाहिए, दूसरी कक्षा के छात्रों को - 1.5 घंटे से अधिक नहीं, तीसरी-चौथी कक्षा के छात्रों को - 2 घंटे से अधिक नहीं, 5वीं-7वीं कक्षा के छात्रों को - 2, 5 घंटे से अधिक नहीं और छात्रों को ग्रेड 8-11 - 3 घंटे से अधिक नहीं। यदि आप निर्दिष्ट समय से अधिक समय तक पाठ तैयार करते हैं, तो कार्य अप्रभावी हो जाता है और छात्र को अधिक काम करना पड़ सकता है। होमवर्क की तैयारी करते समय, साथ ही स्कूल में, 45 मिनट की कक्षा के बाद 10 मिनट का ब्रेक लेना आवश्यक है।

मध्यम कठिनाई वाले विषयों से पाठ की तैयारी शुरू करने की सलाह दी जाती है।और फिर अधिक कठिन विषय पर आगे बढ़ें। इस स्थिति को इस तथ्य से समझाया गया है कि पाठ की तैयारी की शुरुआत में, किसी भी मानसिक कार्य की शुरुआत में, अधिकांश लोगों की कार्य क्षमता अपेक्षाकृत कम होती है। इसकी उच्च डिग्री प्राप्त करने के लिए, एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान एक व्यक्ति, जैसा कि वह था, "काम करता है"। यदि आप हमेशा एक ही समय पर अपने पाठों की तैयारी शुरू करने की आदत बना लेते हैं, तो आप अधिकतम दक्षता प्राप्त करने में बहुत कम समय खर्च करेंगे।

कार्यस्थल संगठन

होमवर्क की तैयारी सही होने से उसकी गुणवत्ता भी प्रभावित होती है कार्यस्थल संगठन, जो स्थायी एवं सुविधाजनक होना चाहिए।

पाठ्यपुस्तकें और नोटबुक चालू होनी चाहिए निश्चित स्थानबिना ध्यान भटकाए या उनकी तलाश में समय बर्बाद किए बिना तुरंत शुरुआत करें। कार्यस्थलतभी उपयोगी हो सकता है यदि मेज और कुर्सी का आकार छात्र की ऊंचाई के अनुरूप होगा.

इस मामले में, यह आवश्यक है कि शरीर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में हो, सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ हो (15 डिग्री से अधिक नहीं), पैर समकोण पर मुड़े हों, तलवे अपनी पूरी सतह के साथ फर्श को छूएं।

स्टडी टेबल को इस प्रकार रखना बेहतर होता है कि प्राकृतिक रोशनी बायीं ओर पड़े। अपर्याप्त रोशनी के मामले में, कृत्रिम प्रकाश चालू करना आवश्यक है। लैंपशेड के नीचे टेबल लैंप से निकलने वाली रोशनी से पर्याप्त कृत्रिम रोशनी प्रदान की जाती है विद्युत बल्ब 40-50 वाट की शक्ति।

जो लोग पहली पाली में लगे हैं उनके लिए 16 से 17 घंटे के पाठ की तैयारी करना बेहतर है। पाठ की तैयारी को बाद के घंटों के लिए स्थगित करना तर्कहीन है, क्योंकि दिन के दूसरे भाग में कार्य क्षमता कम हो जाती है, जिससे होमवर्क पूरा करने के लिए आवश्यक समय में वृद्धि होती है। दूसरी पाली में पढ़ने वालों को 9 से 12 बजे के बीच पाठ की तैयारी करने की सलाह दी जाती है। इन शर्तों का अनुपालन अच्छी दृश्य धारणा, मुक्त श्वास, सामान्य रक्त परिसंचरण प्रदान करता है और सही मुद्रा के विकास में योगदान देता है.

होमवर्क की सामग्री पर अच्छी तरह से महारत हासिल करने के लिए, आपको उन्हें तैयार करने से पहले अच्छे आराम की आवश्यकता होती है। यदि दूसरी पाली के छात्रों को रात की नींद के दौरान पर्याप्त आराम मिलता है, तो पहली पाली के छात्रों को स्कूल से लौटने के बाद तथाकथित सक्रिय आराम की आवश्यकता होती है, जिसमें बाहर रहना, आउटडोर खेल आदि शामिल हैं।

बाहर रहना

बाहर रहनास्कूली बच्चों के दैनिक आहार के मुख्य तत्वों में से एक है, जिसका शरीर पर बहुत अच्छा उपचार प्रभाव पड़ता है।

जो लोग पूरे वर्ष बाहर अभ्यास करते हैं उन्हें सर्दी लगने की संभावना कम होती है और उनका स्वास्थ्य बेहतर होता है शारीरिक विकासउन लोगों की तुलना में जो व्यायाम नहीं करते। खेल का एक विशेष महत्व है अनुकूल प्रभावमानव स्वास्थ्य पर, इसे और फेफड़ों को मजबूत करने, शरीर की तंत्रिका गतिविधि को मजबूत करने और सुधारने में मदद करता है। खुली हवा में रहने की कुल अवधि जूनियर छात्रों के लिए कम से कम 3.5-4 घंटे और वरिष्ठ छात्रों के लिए कम से कम 2-2.5 घंटे होनी चाहिए।

यह समय पूरे दिन समान रूप से फैलाना सबसे अच्छा है। छात्रों के लिए निम्न ग्रेडपहली पाली में शामिल लोगों को दिन में चार बार बाहर रहने की सलाह दी जाती है: सुबह, नाश्ते के बाद और स्कूल में कक्षाएं शुरू होने से पहले - 30 मिनट; कक्षाओं की समाप्ति के बाद - 50 मिनट - 1 घंटा; रात के खाने के बाद होमवर्क तैयार करने से पहले - 1-1.5 घंटे और सोने से पहले - 30 मिनट। सुबह की सैर पहले पाठ में कक्षाओं में तेजी से शामिल होने में योगदान देती है; थकान दूर करने के लिए कक्षा के बाद टहलना आवश्यक है; रात के खाने के बाद टहलने से होमवर्क में बेहतर प्रदर्शन होता है, और सोने से पहले 30 मिनट की सैर आरामदायक और गहरी नींद को बढ़ावा देती है।

मिडिल और हाई स्कूल के छात्रों को दिन में तीन बार बाहर रहना पड़ता है; सुबह, दोपहर और रात के खाने से पहले.

उचित पोषण

दैनिक दिनचर्या का अगला, बहुत महत्वपूर्ण घटक, बिना तर्कसंगत संगठनजिसे संपूर्ण दैनिक आहार का सही ढंग से निर्माण करना असंभव है, एक पूर्ण और है सुव्यवस्थित पोषण.

वैज्ञानिकों ने यह पता लगा लिया है अच्छा पोषककिसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक क्षमताओं पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है, जिससे व्यक्ति की विभिन्न बीमारियों और प्रतिकूल प्रभावों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है बाहरी वातावरण.

भोजन ऊर्जा का मुख्य स्रोत है और निर्माण सामग्रीशरीर की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है.

दिन में 4-5 बार निश्चित समय पर खाना जरूरी है। यह बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है।

स्कूल में नाश्ता सभी ग्रेड के छात्रों के लिए आवश्यक है: जो छात्र बड़े ब्रेक के दौरान नाश्ता नहीं करते हैं उनके थकने की संभावना अधिक होती है, वे अक्सर सिरदर्द और थकान की शिकायत करते हैं।

रात का खाना सोने से 1.5-2 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

भोजन के सबसे महत्वपूर्ण घटक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण, पानी आदि हैं।

आराम

में से एक पर प्रकाश डाला गयादैनिक दिनचर्या है आराम. मानव शरीर को कक्षाओं के दौरान न केवल थोड़े आराम की जरूरत होती है और ताजी हवा में रहना पड़ता है, बल्कि लंबे समय तक आराम की भी जरूरत होती है, जो तंत्रिका तंत्र और पूरे जीव की कार्य क्षमता को पूरी तरह से बहाल कर देता है। सर्वोत्तम दृश्यऐसा आराम एक सपना है. नींद की स्वास्थ्यकर उपयोगिता तीन मुख्य गुणों से निर्धारित होती है: अवधि, आवृत्ति और गहराई. बच्चों को उनकी उम्र के आधार पर अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है।

7 साल की उम्र में आपको कम से कम 12 घंटे सोना चाहिए; 8-9 वर्ष की आयु - 10-11 घंटे; 10-12 वर्ष - 10 घंटे; 13-15 वर्ष की आयु - 9 घंटे; 16 वर्ष-8-8.5 घंटे। शारीरिक रूप से कमजोर, थके हुए बच्चों को अधिक नींद की जरूरत होती है। उन्हें दिन में एक घंटे की अतिरिक्त नींद की सलाह दी जाती है।

अच्छी नींद के लिए बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें; वी अंतिम घंटेबिस्तर पर जाने से पहले आपको शोर-शराबे वाले खेल नहीं खेलना चाहिए, बहस नहीं करनी चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कमरे को हवादार बनाना होगा। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपना चेहरा धोना होगा, अपने पैर धोने होंगे। बिस्तर आरामदायक, साफ-सुथरा और ज्यादा मुलायम नहीं होना चाहिए।

स्कूल के दिन की दिनचर्या

विज्ञापन उदाहरण

मॉडल के अनुसार

आप क्या जानना चाहते हैं?

1. दैनिक शासन - यह दिन के दौरान सभी प्रकार की गतिविधियों और मनोरंजन के लिए समय का तर्कसंगत वितरण है.
2. दैनिक दिनचर्या सुनिश्चित करना आवश्यक हैउच्च प्रदर्शन पूरे जागने की अवधि के दौरान.
3. मोड पर आधारित है शरीर के कामकाज की जैविक लय.

कार्य क्षमता में वृद्धिमनाया है सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक .

दूसरी चढ़ाई 16-18 बजेकम तीव्रता और अवधि.

स्कूल दिवस की दिनचर्या के मुख्य तत्व

1. स्कूल और घर पर अध्ययन सत्र
2. अधिकतम आउटडोर अनुभव के साथ सक्रिय छुट्टियाँ
3. नियमित एवं पर्याप्त भोजन
4. शारीरिक रूप से अच्छी नींद
5. व्यक्तिगत पसंद की निःशुल्क गतिविधि।

! आहार का आयोजन करते समय, किसी को स्वास्थ्य की स्थिति और इसकी कार्यात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए आयु अवधि. स्पष्ट दिनचर्या से जब आदत बनती है सही समयउचित कार्रवाई के लिए एक संकेत है.

6-7 साल की उम्र में प्रशिक्षण के दौरान प्रतिकूल बाहरी कारकों और तेजी से थकान के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र में कंकाल के अस्थिभंग और विकास की प्रक्रिया, हाथ की छोटी मांसपेशियों का विकास और तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक सुधार जारी रहते हैं।

उम्र 11-14 साल तीव्र हार्मोनल परिवर्तन और गहन विकास की विशेषता। आंतरिक अंगों का तेजी से विकास होता है: हृदय वाहिकाओं के लुमेन की तुलना में तेजी से बढ़ता है, और किशोर उच्च रक्तचाप होता है।

15-18 साल की उम्र में यौवन की समाप्ति होती है, सामान्य उत्तेजना और मानसिक असंतुलन की प्रबलता बनी रहती है।

सुबह का वर्कआउट

यह कोई संयोग नहीं है कि सुबह के व्यायामों को व्यायाम कहा जाता है, वे उनींदापन से राहत देते हैं और पूरे दिन के लिए शरीर को जीवंतता से "चार्ज" करते हैं।

जिमनास्टिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों के काम को बढ़ाते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

! व्यायाम एक निश्चित क्रम में किया जाना चाहिए: प्रथमचुस्की लेना,फिर व्यायाम करेंबाहों और कंधे की कमरबंद के लिए, तब धड़ और पैर. चार्जिंग समाप्त करेंकूदना और दौड़ना, जिसके बाद वे ऐसा करते हैंसुखदायक सांस. उम्र के आधार पर चार्जिंग का समय10 से 30 मिनट. व्यायाम धीरे-धीरे अधिक कठिन हो जाता है, और आंदोलनों की गति तेज हो जाती है। हर 7-10 दिनों में व्यायाम के सेट बदलने की सलाह दी जाती है। कक्षा के समय ताजी हवा का प्रवाह सुनिश्चित करना अनिवार्य है।

व्यायाम के अलावा, शारीरिक शिक्षा भी शामिल है घर के बाहर खेले जाने वाले खेल . खेल के साथ-साथ आउटडोर खेल भी सर्वोत्तम हैं। खेल मोटर कौशल में सुधार करता है, भावनात्मक स्वर बढ़ाता है।

इसके अलावा, आउटडोर गेम्स स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव डालते हैं। अपनी रुचि के आधार पर तैराकी, स्कीइंग, साइकिलिंग और अन्य वर्गों पर ध्यान दें।

बहुत अनुशासित दल के खेल: वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल। नृत्य के बारे में मत भूलना.

बच्चे के लिए शाम को बिस्तर पर जाने से पहले बाहर रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह साबित हो चुका है कि सबसे अच्छा आहार 2.5-3.5 घंटे की कुल अवधि के साथ 3-4 बार चलना है।

! एच खाना छोटा बच्चाउतना ही अधिक समय उसे बाहर बिताना पड़ेगा .

जल प्रक्रियाएँ

सुबह की एक्सरसाइज के बाद जल प्रक्रियाएं आपका इंतजार कर रही हैं। बच्चे विद्यालय युगप्रत्येक के बाद शारीरिक प्रशिक्षण लेना चाहिए आरामदायक स्नान .

तापमान को धीरे-धीरे कम करें: अंत में 30 से 20-15 डिग्री तक। यह एक अच्छी टेम्परिंग प्रक्रिया है. पानी की बारी-बारी से गर्म और ठंडी धाराओं के साथ एक कंट्रास्ट शावर संभव है। सुबह ठंडे पानी से धोने जैसा कुछ भी नींद को दूर नहीं भगाता।

पोंछना सबसे कमजोर जल प्रक्रिया है, इसलिए आपको उनसे शुरुआत करनी होगी। जल प्रक्रियाएं.

नाश्ता

नाश्ता गर्म और काफी गाढ़ा होना चाहिए, जो बच्चे की दैनिक आवश्यकता का एक चौथाई हो।

भोजन शान्त, शान्त एवं मैत्रीपूर्ण वातावरण में करना चाहिए। खाना खाते समय किताबें पढ़ने और बात करने की जरूरत नहीं है।

दोपहर का भोजन लगभग 13-14 घंटे, रात का खाना 19.30 बजे से पहले नहीं।

भोजन में आहार का पालन करने से पारिवारिक भोजन, पर्याप्त प्रकार के व्यंजन और नाश्ते की अनुपस्थिति सुनिश्चित होगी।

स्कूल के बाद आराम करो

स्कूल से लौटने के बाद बच्चे को अवश्य दोपहर का भोजन करें और आराम करें . दोपहर का आराम लगभग 1-1.5 घंटे का होगा, बिना किताबें पढ़े और टीवी देखे। कमज़ोर और अक्सर बीमार रहने वाले बच्चों के लिए यह समय सोने का है।

आराम के दौरान, ऊतकों में पदार्थों की बहाली की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जो विनिमय बदलाव हुए हैं वे समाप्त हो जाते हैं और उचित कार्य क्षमता बहाल हो जाती है।

सबसे बड़े रूसी वैज्ञानिक आई. एम. सेचेनोव ने यह साबित कियासबसे अच्छा आराम पूर्ण आराम नहीं है, बल्कि तथाकथित सक्रिय आराम है, यानी एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे प्रकार की गतिविधि में परिवर्तन।

सबसे अच्छा सक्रिय आराम मोबाइल गतिविधि है, खासकर बाहर। ताज़ा, ताजी हवाशरीर को मजबूत बनाता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों की गतिविधि, संक्रमण के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।

सबसे अच्छी प्रकार की मोबाइल गतिविधियाँ बच्चों द्वारा स्वयं चुनी गई गतिविधियाँ हैं, जिन्हें वे खुशी, खुशी और भावनात्मक उत्थान के साथ करते हैं। इस तरह के आंदोलन आउटडोर गेम हैं और खेल मनोरंजन(गर्म मौसम में - बॉल गेम, रस्सी कूदना, गोरोडकी, आदि; सर्दियों में - स्लेजिंग, स्केटिंग, स्कीइंग)।

आउटडोर गेम्स के लिए, पहली पाली के छात्रों को होमवर्क शुरू करने से पहले दोपहर में समय आवंटित करने की आवश्यकता होती है। कुल अवधि बाहर रहो, जिसमें स्कूल जाने और वापस आने का रास्ता भी शामिल होना चाहिए के लिए छोटे छात्रों के लिए कम से कम 3-3.5 घंटे, बड़े छात्रों के लिए - कम से कम 2-2.5 घंटे.

दैनिक दिनचर्या में स्वतंत्र रूप से चुने गए व्यक्ति के लिए भी समय आवंटित किया जाना चाहिए रचनात्मक गतिविधि जैसे निर्माण, ड्राइंग, मॉडलिंग, संगीत, पढ़ना उपन्यास. उस दिन के लिए छोटे छात्रों के लिए इसमें 1-1.5 घंटे लगते हैं, और बड़े छात्रों के लिए - 1.5-2.5 घंटे लगते हैं.

प्रत्येक छात्र को व्यवहार्य गृहकार्य में शामिल होना चाहिए। छोटों को कमरे की सफ़ाई, फूलों को पानी देना, बर्तन धोना सौंपा जा सकता है; बड़ों के लिए - बच्चों के साथ घूमना, खाना खरीदना, बगीचे में काम करना आदि।

गृहकार्य

दैनिक दिनचर्या में घरेलू पाठ तैयार करना स्कूली बच्चों कनिष्ठ कक्षाओं को 1.5-2 घंटे, मध्यम कक्षाओं को 2-3 घंटे, वरिष्ठ कक्षाओं को 3-4 घंटे लेने की आवश्यकता है.

होमवर्क की इतनी लंबी अवधि के साथ, जैसा कि विशेष अध्ययनों से पता चला है, बच्चे हर समय ध्यान से, एकाग्रता के साथ काम करते हैं, और कक्षाओं के अंत तक प्रसन्न, प्रसन्न रहते हैं।

! अगर होमवर्क की तैयारी में देरी हो जाए तो शैक्षिक सामग्रीखराब अवशोषित. आप स्कूल के ठीक बाद होमवर्क नहीं कर सकते! इन मामलों में, छात्र, स्कूल में मानसिक श्रम के बाद, आराम करने का समय न होने पर, तुरंत एक नया भार प्राप्त करता है। नतीजतन, उसे जल्दी थकान होने लगती है, कार्यों को पूरा करने की गति कम हो जाती है, नई सामग्री को याद रखने की क्षमता ख़राब हो जाती है।

! स्कूल में प्रशिक्षण सत्र और घर पर पाठ की तैयारी की शुरुआत के बीच का अंतराल कम से कम 2.5 घंटे होना चाहिए। इस अवकाश के दौरान अधिकांश समय छात्रों को बाहर घूमना या खेलना पड़ता है।

! पहली पाली में पढ़ने वाले छात्र 16-17 घंटे से पहले होमवर्क की तैयारी शुरू कर सकते हैं। होमवर्क करते समय, साथ ही स्कूल में, हर 45 मिनट में आपको 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए, जिसके दौरान आपको कमरे को हवादार करना होगा, उठना होगा, चलना होगा, कुछ साँस लेने के व्यायाम करना अच्छा होगा।

कई मामलों में छात्रों को असाइनमेंट तैयार करना पड़ता है जब कमरे में जोर-जोर से बात हो रही हो, बहस हो रही हो, रेडियो चालू हो।

ये बाहरी बाहरी उत्तेजनाएँ ध्यान भटकाती हैं (जो विशेष रूप से बच्चों में आसानी से होता है), शरीर की अच्छी तरह से स्थापित गतिविधि को धीमा और अव्यवस्थित कर देती हैं।

परिणामस्वरूप, न केवल पाठ की तैयारी का समय बढ़ जाता है, बल्कि बच्चे की थकान भी बढ़ जाती है, और इसके अलावा, उसमें एकाग्र कार्य करने का कौशल विकसित नहीं होता है, वह विचलित होना सीख जाता है।

रुचि वर्ग

एक बच्चा डेढ़ से दो घंटे के खाली समय का उपयोग शौक गतिविधियों (पढ़ना, ड्राइंग, खेलना, टेलीविजन कार्यक्रम देखना आदि) के लिए कर सकता है।

! टीवी देखने की अवधि - सप्ताह में 2-3 बार 1.5 घंटे से अधिक नहीं. एल सबसे अच्छा शगल ताजी हवा में टहलना होगा। रुचि समूह बहुत उपयोगी होते हैं.

! एक बच्चे को दो से अधिक मंडलियों में शामिल नहीं किया जा सकता है।

पहली पाली के स्कूली बच्चों के लिए दिन की अनुमानित योजना (कक्षा 8:30 बजे शुरू होती है)

गतिविधियों और मनोरंजन का प्रकार	स्कूली बच्चों की उम्र
	7-9 साल का	10 वर्ष	11-13 साल की उम्र	14-17 साल की उम्र
चढ़ना	7.00	7.00	7.00	7.00
सुबह का वर्कआउट जल प्रक्रियाएँ बिस्तर बनाना, शौचालय बनाना	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
सुबह का नाश्ता	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
स्कूल जाने का रास्ता	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
स्कूली पाठ	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
स्कूल में गर्म नाश्ता	करीब 11 बजे	करीब 11 बजे	करीब 11 बजे	करीब 11 बजे
रात का खाना	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
दोपहर सो जाओ या आराम करो	13.30-14.30	–	–	–
टहलना क्रीडा और खेल बाहरी गतिविधियाँ	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
दोपहर की चाय	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
खाना बनाना गृहकार्य	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
टहलना सड़क पर	17.30-19.00	–	–	–
रात का खाना और मुफ़्त गतिविधियाँ (पढ़ना, संगीत का पाठ, शारीरिक श्रम, सहायता पारिवारिक गतिविधि विदेशी भाषा, आदि)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	14-15 वर्ष के लिए: 20.00-21.30 16-17 वर्ष की आयु के लिए: 20.00-22.00
सोने की तैयारी कर रहा हूँ (कपड़े, जूते साफ करना, स्वच्छ प्रक्रियाएं)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
सपना	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	14-15 वर्ष के लिए: 22.00-7.00 16-17 वर्ष की आयु के लिए: 22.30-7.00

! सप्ताहांत और छुट्टियों पर, छात्र की दैनिक दिनचर्या सामान्य से भिन्न होनी चाहिए, जिसमें बाहर रहने, सिनेमा, थिएटर, संग्रहालय आदि देखने के लिए अधिक समय प्रदान किया जाना चाहिए।

! आराम सक्रिय होना चाहिए - जंगल में लंबी पैदल यात्रा, जामुन, मशरूम चुनना, औषधीय पौधे, संग्रह के लिए सामग्री एकत्र करना, विभिन्न आउटडोर खेल, तैराकी। उपयोगी भी संभव शारीरिक कार्यबाहर, बगीचे में, बाग में।

! छुट्टियों के दौरान छात्रों के लिए एक उचित रूप से व्यवस्थित दिन का आहार अच्छे आराम का आधार है और बच्चे के शरीर की कार्य क्षमता की पूर्ण बहाली में योगदान देता है।

अवधिविभिन्न दैनिक गतिविधियाँ(घंटों में)

आयु, साल	शिक्षात्मक कक्षाओं मकानों	खेल खेल सैर	अध्ययन कक्षाओं गोल - गोल मदद परिवार	स्वागत खाना शौचालय अभियोक्ता	रात सपना
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

"दैनिक दिनचर्या" शब्द से कई लोग जम्हाई लेना और खिंचाव करना शुरू कर देते हैं। पहली नज़र में, शासन कुछ उबाऊ, नीरस है; एक दिनचर्या जो दिन-ब-दिन दोहराई जाती है। लेकिन, वास्तव में, सफल अध्ययन और छात्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसके महत्व को शायद ही कम करके आंका जा सकता है।

इसके अलावा, मोड को बिल्कुल भी उबाऊ नहीं होना चाहिए, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम इसे किस तरह की चीजों से भरते हैं।

एक छात्र को आहार की आवश्यकता क्यों है?

पहली कक्षा का एक छोटा बच्चा अपने दिन की योजना स्वयं बनाने में सक्षम नहीं है। लेकिन करने के लिए बहुत कुछ है: मंडलियों में जाएँ, टहलें, होमवर्क करें, समय पर बिस्तर पर जाएँ। बच्चा अच्छा खेल सकता है और रात के खाने के बारे में भी भूल सकता है।

दैनिक दिनचर्या में भी स्थिरता होती है, जो शिशु के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, जब वह स्कूल गया तो उसका जीवन नाटकीय रूप से बदल गया। इस संबंध में सितंबर से पहले ही शासन की आदत विकसित करने की सलाह दी जाती है, ताकि नया मंचबिना किसी बच्चे के लिए शुरू किया गया अप्रत्याशित कठिनाइयाँजैसे जल्दी उठना.

आइए एक युवा छात्र की अनुमानित दैनिक दिनचर्या को देखें और सोचें कि हम इसे किन दिलचस्प चीजों से भर सकते हैं।

उन लोगों के लिए जो 1 शिफ्ट में पढ़ते हैं

7:00 - उदय

सुबह की शुरुआत व्यायाम से होती है. बच्चे को आंखें खोलने के तुरंत बाद बिस्तर से कूदने के लिए मजबूर करना जरूरी नहीं है, नींद के बाद व्यक्ति को थोड़ा ठीक होने दें। अन्यथा, वह पूरी सुबह सिर हिलाता रहेगा या बुरे मूड में स्कूल जाएगा।

शिशु के जागने के बाद, आप उसे चार्ज करना शुरू कर सकती हैं, या उसे अपना चेहरा धोने के लिए बाथरूम में भेजकर अतिरिक्त समय दे सकती हैं।

7:00 - 7:30 - चार्जिंग

छात्र मोड में प्राथमिक स्कूलइसके साथ कविता या उत्साहवर्धक संगीत भी हो सकता है। यह बहुत अच्छा होगा यदि यह किसी प्रकार का मज़ेदार गीत या कविता हो जिसमें मज़ेदार हरकतें शामिल हों - बच्चा इसे खुशी से करेगा, और अच्छा मूडवह उपलब्ध कराया जाएगा.

व्यायाम के एक सेट में सभी मांसपेशी समूहों पर भार शामिल होना चाहिए: ऊपर से नीचे तक। यानी पहले गर्दन, कंधे, हाथ, फिर धड़ और पैर। अंत में, आप दौड़ सकते हैं, कूद सकते हैं और सुखदायक सांस ले सकते हैं।

याद रखें, सुबह का व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण नहीं है। इसका मुख्य कार्य अंततः बच्चे को जगाना, रक्त को फैलाना और जोड़ों को फैलाना है। इसलिए, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कॉम्प्लेक्स बनाएं कि बच्चे को खुश होना चाहिए, और थकना नहीं चाहिए।

चार्जिंग ठंडे, हवादार क्षेत्र में की जानी चाहिए। साथ ही बच्चे को गुस्सा दिलाने के लिए खुली खिड़की या खिड़की वाले कमरे में टूरनिक व्यायाम करें। समय-समय पर संगीत और व्यायाम का सेट बदलते रहें ताकि बच्चा ऊब न जाए।

जल प्रक्रियाएँ

दंत चिकित्सक नाश्ते के बाद अपने दांतों को ब्रश करने और सोने के बाद पानी से कुल्ला करने की सलाह देते हैं। यदि आप इस दृष्टिकोण के खिलाफ हैं, तो आप इन प्रक्रियाओं को बदल सकते हैं, लेकिन आपको नाश्ते के बाद अपना मुंह साफ करने के बारे में पूरी तरह से भूलने की जरूरत नहीं है।

यदि संभव हो तो, स्कूली छात्र मोड में, आपको स्नान के लिए समय अलग रखना होगा। क्या आप किसी बच्चे को गुस्सा दिलाना चाहेंगे? महान! के साथ शुरू गर्म पानीऔर धीरे-धीरे दिन-ब-दिन तापमान को 20-15 डिग्री तक कम करें। अच्छा विकल्पकंट्रास्ट शावर भी होगा.

7:30 - 7:50 - नाश्ता

जैसा कि आप जानते हैं, दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन। नाश्ता गर्म और उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए। यदि आप पूरे परिवार के साथ नाश्ता करते हैं तो बहुत अच्छा है। सबसे पहले, एक दोस्ताना, गर्मजोशी भरा पारिवारिक माहौल बच्चे को सकारात्मक मूड में रखेगा और आपको साथ रहने का पूरा समय देगा। दुर्भाग्य से, आजकल यह इतना आसान नहीं है।

दूसरे, बच्चे हमेशा अपने माता-पिता की नकल करते हैं, और यदि आप अपने बच्चे को सिखाते हैं कि सुबह का नाश्ता ज़रूरी है, तो यह आदत उसे भविष्य में पेट की कोई समस्या नहीं होने की गारंटी देगी।

प्रातः 8:30 - 1 2:30 पूर्वाह्न - स्कूल और राउंड ट्रिप

13.00 - 13.30 - दोपहर का भोजन

कक्षाएँ ख़त्म होने के बाद बच्चा घर लौट आता है। वहां, एक पूर्ण गर्म दोपहर का भोजन उसका इंतजार कर रहा होगा, और यदि कोई भी पहले-ग्रेडर से नहीं मिल सकता है, तो आपको उसे यह सिखाने की ज़रूरत है कि भोजन को खुद कैसे गर्म किया जाए, या इसे थर्मस में कैसे संग्रहीत किया जाए।

13:30 - 14:30 - विश्राम

एक छात्र के लिए सही दैनिक दिनचर्या में दोपहर का 1-1.5 घंटे का आराम शामिल है। इस समय आप सो सकते हैं, खेल सकते हैं या टहल सकते हैं। पढ़ना, टीवी देखना या कंप्यूटर पर काम करना बेहद अवांछनीय है - आंखों को आराम की जरूरत है। कम उम्र से ही अपने बच्चों की आँखों का ख्याल रखें! आपके अलावा कोई भी ऐसा नहीं करेगा, विशेषकर बच्चे स्वयं।

यह मत भूलिए कि किसी भी अन्य व्यक्ति की तरह आपके बच्चे को भी अपने साथ अकेले रहने के लिए समय चाहिए। उसे उस अवसर से वंचित न करें.

14:30 - 16:00 - चलना

16:00 - 16:15 - दोपहर की चाय

16:15 - 17:30 - गृहकार्य

कुछ स्कूलों में, पहली कक्षा के छात्रों को होमवर्क पाठ दिया जाता है, अन्य में नहीं। किसी भी मामले में, प्रशिक्षण की शुरुआत से ही, आपको छात्र के लिए एक शेड्यूल बनाने की ज़रूरत है ताकि उसके पास होमवर्क के लिए समय हो।

हालाँकि स्कूल पाठ निर्धारित नहीं करता है, आप कक्षा में जो सीखा है उसे समेकित करने में संलग्न हो सकते हैं या बच्चे के लिए स्वयं असाइनमेंट बना सकते हैं। गृहकार्यपहले दिन से ही आदत को दृढ़तापूर्वक स्थापित कर लेना चाहिए। हाई स्कूल में, इससे बच्चे और आपकी दोनों को अच्छी मदद मिलेगी।

पहली कक्षा के छात्र के लिए होमवर्क के तरीके में 30 मिनट से अधिक की सीधी कक्षाएं और 10 मिनट का ब्रेक शामिल होना चाहिए। आसान कार्यों से शुरुआत करें. मनोवैज्ञानिक पहली कक्षा के छात्र की मदद तभी करने की सलाह देते हैं, जब उसने खुद प्रयास किया हो, लेकिन असफल रहा हो। और फिर भी, उसे कोई बना-बनाया उत्तर देने के लिए नहीं, बल्कि मार्गदर्शन करने के लिए, उसे किसी विशेष समस्या के समाधान तक स्वयं पहुंचने में मदद करने के लिए।

वातावरण शांत होना चाहिए ताकि बच्चा ध्यान केंद्रित कर सके। अनावश्यक बातचीत, टीवी, भोजन और अन्य चीजों की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, छात्र के पास होना चाहिए

17: 30 — 19: 00 — खाली समय

एक छोटे छात्र की दैनिक दिनचर्या में यह समय बच्चे की व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए आवंटित किया जाता है: खेल, टीवी देखना (सीमित), घूमना, मंडलियों में जाना।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चे को देना अतिरिक्त शिक्षा , चाहे वह संगीत विद्यालय हो या कला विद्यालय, उसी समय जब वह पहली कक्षा में प्रवेश करता है - ग़लत। इससे पता चलता है कि बहुत अधिक काम का बोझ है, कई नई टीमें हैं और खाली समय की पूर्ण कमी है, बच्चे पर इस तरह का बोझ डालने की कोई आवश्यकता नहीं है।

आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण के लिए या तो स्कूल से एक साल पहले, या केवल दूसरी कक्षा से साइन अप करना होगा। बढ़िया विकल्पइच्छा खेल अनुभागया नृत्य कक्षाएं. जूनियर स्कूली बच्चे– अभी भी छोटे बच्चे हैं जो दौड़ना और कूदना पसंद करते हैं। इसके अलावा, उनके लिए अच्छी तरह से विकसित होना महत्वपूर्ण है उचित विकास. इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चा दिन भर का ध्यान रख सके।

यदि समूह में खेल खेलना संभव नहीं है, तो इसे घर पर, या यूं कहें कि सड़क पर करें। अपना खाली समय ताजी हवा में सक्रिय सैर के लिए समर्पित करें।

19:00 - 20:00 - रात्रि भोजन

छापों और अनुभवों को साझा करने की एक सरल आदत आपको बच्चे के जीवन में कुछ महत्वपूर्ण चूकने नहीं देगी, और आपको उन माता-पिता में से न होने का एक वास्तविक मौका देगी, जो कुछ वर्षों के बाद, इस सवाल पर "आप कैसे हैं" स्कूल में?", केवल एक सूखा "सामान्य" प्राप्त करें।

घर का काम

रात के खाने के बाद स्कूली बच्चों की दिनचर्या के संगठन में घरेलू कामों के लिए समय शामिल होना चाहिए। यहां तक ​​कि पहली कक्षा का छात्र भी अपने माता-पिता को टेबल साफ करने, बर्तन धोने, अपने कमरे को साफ करने, कपड़े धोने (जैसे उसके रूमाल या मोज़े) में मदद कर सकता है और निश्चित रूप से, कल के लिए उसका स्कूल बैग पैक करने में मदद कर सकता है।

टहलना

बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम 20-30 मिनट तक टहलने में आलस न करें। यदि आपके पास अभी तक बच्चे के साथ ठीक से संवाद करने का समय नहीं है - तो यही है एक महान अवसरशांति से बात करो.

किसी भी सक्रिय गेम की व्यवस्था करने की आवश्यकता नहीं है। शांतिपूर्वक और अच्छी नींद के लिए बच्चे को शांत होना चाहिए, ताजी हवा में सांस लेनी चाहिए।

यदि मौसम आपको बाहर जाने की अनुमति नहीं देता है, तो पूरे परिवार के लिए कुछ करें, उदाहरण के लिए, बोर्ड के खेल जैसे शतरंज सांप सीढ़ी आदि या कोई आकर्षक किताब, सरल शिल्प पढ़ना।

इस समय के लिए निष्पादन न छोड़ें गृहकार्य. भले ही बच्चा खुश दिखे, यह संभवतः अधिक काम का प्रकटीकरण है। युवा छात्र की ताकत को अधिक महत्व न दें।

20:30 - 7:00 - नींद

आप प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या में नींद के महत्व के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, हर वयस्क समझता है कि बच्चे के लिए कम से कम 9 घंटे सोना कितना महत्वपूर्ण है। बेशक, वह कम सो सकता है और फिर भी अच्छा महसूस कर सकता है... फिलहाल। फिर अधिक काम, विक्षिप्त विकार, सहपाठियों से पिछड़ना और अन्य अप्रिय घटनाएं होंगी। क्या आपके बच्चे और आपको इसकी आवश्यकता है?

यदि लेटने में समस्या हो तो इस बात पर ध्यान दें कि बच्चा सोने से पहले क्या करता है। बहिष्कृत करने की आवश्यकता है सक्रिय खेल, टीवी शो जो बच्चे के मानस पर रोमांचक प्रभाव डालते हैं, बहुत मजबूत भावनात्मक अनुभवों को शांत करने का प्रयास करते हैं।

आप गर्म स्नान कर सकते हैं, शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं, एक शांत किताब पढ़ सकते हैं। बिस्तर ताज़ा होना चाहिए और कमरा साफ़ और हवादार होना चाहिए। आदर्श रूप से, यदि आप सख्त होने पर ध्यान देते हैं, तो सोने के कमरे में खिड़की पूरी रात खुली रहनी चाहिए।

बेशक, हमारी परिस्थितियों में यह हमेशा संभव नहीं है। जब सर्दियों में अपार्टमेंट में हीटिंग बंद कर दी जाती है, तो वहां पहले से ही ठंडक होती है, लेकिन फिर भी, यह सुनिश्चित करना न भूलें कि शयनकक्ष ताज़ा है।

कुछ समय बाद, नींद की व्यवस्था शुरू करने के बाद, छात्र बिना किसी समस्या के सो जाना शुरू कर देगा और एक निश्चित समय पर जाग जाएगा। सौभाग्य से, बच्चे जल्दी ही सही मोड के अभ्यस्त हो जाते हैं।

उन लोगों के लिए जो दूसरी पाली में पढ़ते हैं

दूसरी पाली में पढ़ने वाले प्रथम-ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या उसी आधार पर बनाई जाती है जिस आधार पर सुबह कक्षाओं में भाग लेने वाले स्कूली बच्चों की होती है। केवल होमवर्क और स्कूल में उपस्थिति का समय बदलता है।

प्रातः 7:00 बजे भी वृद्धि समान होनी चाहिए। चार्जिंग, पानी की प्रक्रिया और नाश्ते के बाद, बच्चे को व्यक्तिगत जरूरतों के लिए 30 मिनट का खाली समय दिया जाता है। इसके बाद होमवर्क, सैर और दोपहर का भोजन होता है। स्कूल और रात के खाने के बाद, स्कूली बच्चे की दिनचर्या में घर का काम करना शामिल है - माता-पिता की मदद करना और कल के स्कूल दिवस की तैयारी करना: होमवर्क करना नहीं, बल्कि एक बैग और स्कूल यूनिफॉर्म इकट्ठा करना।

बच्चे को दिनचर्या का आदी कैसे बनाएं?

हालाँकि पहली कक्षा के विद्यार्थी जल्दी ही इस नियम के आदी हो जाते हैं, लेकिन वे इसे अपने आप स्थापित करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। सबसे पहले, शत्रुता और अस्वीकृति पैदा किए बिना, बच्चे के जीवन में एक नई दिनचर्या को विनीत रूप से पेश करने के लिए माता-पिता को हर संभव प्रयास की आवश्यकता होगी।

मोड को ठीक करने की जरूरत है धीरे-धीरेकठोर सीमाएँ निर्धारित किए बिना। यह काम नहीं आया, हमारे पास समय नहीं था, हम अपेक्षा से थोड़ी अधिक देर तक सोये - कोई बात नहीं। गलतियों को ध्यान में रखें और अगली बार उनसे बचने का प्रयास करें।

सर्वप्रथम वह सब कुछ जो आपको बच्चे के साथ करने की आवश्यकता है: और व्यायाम करो, और कल के लिए एक बैग इकट्ठा करो। यदि संभव हो, तो पहले शैक्षणिक महीने के लिए छुट्टी लेने की सलाह दी जाती है - इसे बच्चे को समर्पित करें और शासन को "सेट अप" करें। उसके बाद, समय-समय पर बच्चे को बुलाएं और बिना सोचे-समझे पूछें कि क्या उसने शासन द्वारा आवश्यक चीजें की हैं।

उतना ही गहरा और अधिक अगोचर मोड प्रवेश करेगाएक स्कूली बच्चे के जीवन में, दी गई लय उसे उतनी ही अधिक स्वाभाविक लगेगी। और इसके लिए, आपको प्रारंभिक चरण को एक साथ पूरा करना होगा, आलसी नहीं होना चाहिए और स्वीकृत दिनचर्या से विचलित नहीं होना चाहिए।

क्या आप सप्ताहांत पर शेड्यूल का पालन करते हैं?

बेशक, सप्ताहांत पर आप अधिक देर तक सोना चाहेंगे, और यदि संभव हो तो पूरे दिन सोना चाहेंगे। हालाँकि, लालच में न पड़ें। अधिकतम, आप 1-2 घंटे के लिए शासन से पीछे हट सकते हैं। हालाँकि, यदि बच्चा सप्ताह के दिनों में पर्याप्त सोता है और पहले से ही दिनचर्या का आदी है, तो वह संभवतः सुबह 7 बजे उठेगा।

इस मामले में, माता-पिता केवल सहानुभूति व्यक्त कर सकते हैं और कम से कम सप्ताहांत पर जल्दी बिस्तर पर जाने की सलाह दे सकते हैं। आख़िरकार, आप जितनी जल्दी उठेंगे, उतना अधिक समय आप एक सक्रिय बच्चे के साथ बिता सकेंगे।

सप्ताहांत में, प्रकृति में जाने या कुछ सांस्कृतिक और मनोरंजन कार्यक्रमों में भाग लेने का प्रयास करें: एक संग्रहालय, एक प्रदर्शनी, एक संगीत कार्यक्रम। आप किसी कैफे में जा सकते हैं. सप्ताहांत बिताने का एक शानदार तरीका आइस रिंक पर जाना है, साइकिल की सवारीया घुड़सवारी. सप्ताहांत के लिए पहले से योजना बनाना बेहतर है: एक शेड्यूल बनाएं, टिकट खरीदें, इत्यादि।

दुर्भाग्य से, कई परिवार अपना सप्ताहांत टीवी और कंप्यूटर के सामने बिताना पसंद करते हैं। अगर आप भी इन लोगों में से एक हैं तो सोचिए कि क्या बच्चे के बड़े होने पर उसे याद रखने लायक कुछ होगा? क्या वह अपने माता-पिता के घर आना चाहेगा, जहां वे साथ में टीवी देखने के अलावा कुछ नहीं दे सकते?

एक संगठित व्यक्ति को लाने और शिक्षित करने का हर संभव प्रयास करें जो अपनी ताकत और समय की गणना करने में सक्षम हो। इससे भविष्य में आपके बच्चे को सफल और धनवान बनने में मदद मिलेगी। और यह मत भूलो कि हमारे बच्चों का बचपन अंतहीन नहीं है। बहुत जल्द वे बड़े हो जाएंगे और अपने माता-पिता के घोंसले से दूर उड़ जाएंगे, तो क्या इस समय को बेकार गतिविधियों पर बर्बाद करना उचित है जो हमेशा वहां उत्पन्न होते हैं जहां कोई शासन नहीं है।

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