Elkészítettünk egy ászanát, amely lehetővé teszi a has, a hát alsó és a csípő izmait. Ezzel nem csak a hátfájást akadályozzuk meg, javítjuk az egyensúlyt és a testtartást, hanem magabiztosabbá is válunk a különböző sportágakban.

Tekerje ki a szőnyeget és menjen! De figyelem, fájni fog másnap nevetni.

Az egy lábon egyensúlyozás valóban fejleszti a test alsó izmait! Ha nem feszíted meg megfelelően a hasizmodat, nagy valószínűséggel elesel. Következő tippek segít megőrizni az egyensúlyt.

• Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Lélegezz be, és nyújtsd ki a karjaidat oldalra. Az ászana továbbfejlesztett változatához nyújtsd fel a karjaidat;
• Kilégzéskor hajolj előre, emeld fel jobb láb vízszintesen vissza a padlóra;
• Húzza a hasat a gerinc felé, és tartsa az ászanát öt lélegzetvételig. Ezután egyenesítse ki és engedje le a jobb lábát, ismételje meg ugyanezt a bal lábával.

Ez egy klasszikus hátrahajlított póz, amely nemcsak a hát rugalmasságát javítja, hanem erősíti a törzs alsó izmait és kinyitja a vállakat.

• Térdeljen fel, és terítse szét őket vállszélességben;
• Dőljön hátra, és tenyerét támasztja a sarkára, fejét hagyja szabadon hátralógni;
• Próbálja meg előre tolni a csípőjét, növelve az ívet, maradjon ebben a helyzetben 5 lélegzetet.

Rack "delfin" (bár)

Bármilyen könyöktartás megdolgoztatja a has- és a hátizmokat.

• Lefelé irányuló kutyaállásból lélegezzen be, miközben a testsúlyát a kezére helyezi, és kiegyenesíti a testét. Kilégzéskor ereszkedjen le a könyökére, próbálja meg a vállát a könyökök felett tartani, a testét pedig párhuzamosan a padlóval;
• Ez a testtartás nehéznek tűnhet, ezért ha nem tud tartani öt lélegzetet, hajlítsa az egyik térdét a padló felé.

Ez egy meglehetősen nehéz ászana kezdőknek, elsajátításakor a falhoz ragaszthatja a kezét.

• Álljon lefelé néző kutyapózba, és hozza össze a lábát. Tedd a jobb kéz kissé balra maga előtt, hogy a szőnyeg közepén legyen. Tegye kissé előre a jobb lábát, a lábfejet jól nyomja a padlóhoz, és fordítsa el a lábujjakat balra. Belégzés közben fordítsa el a törzsét, és emelje fel a bal karját. majd emeld fel bal láb fel;
• Nézz a felemelt kezedre, és tartsd ezt az ászanát öt lélegzetvételig. Könnyebben tudja megtartani az egyensúlyát, ha kellőképpen megfeszíti a test alsó izmait.

Ismételje meg az ászanát a másik oldalon.

A karok kiegyensúlyozásához nem csak erős karokra van szükség. Tekintsd ezt a pózt jó edzésnek a hasad és a combod számára.

• Üljön a lábára, tegye a kezét kissé előre a szőnyegre vállszélességben. Nyújtsa ki az ujjait a lehető legszélesebbre, így stabilabban tud állni az ászanában. Enyhén egyenesítse ki a lábát, és tegye a térdét a karja hátuljára a lehető legmagasabban. Lassan tolja előre a súlyát, és emelje fel a lábát a talajról;
• Állj mozdulatlanul öt lélegzetet, és nézd meg magad előtt a padlót.

Ez az ászana leköti az összes hasizmot, készülj fel a munkára!

• Üljön a padlón előre nyújtott lábakkal. Hajlítsa be a térdét, és emelje fel úgy, hogy a térd érintse a mellkasát, és a lábszára párhuzamos legyen a padlóval. Fokozatosan egyenesítse ki a lábát, és döntse hátra a törzsét. Először nem szükséges teljesen kiegyenesíteni a lábát, itt a fő hangsúly a sajtón van;
• Maradjon ebben az ászanában öt lélegzetet.

Ez egy ászana a test elülső részének intenzív nyújtására. A hasizmod akkor is működik, ha a hasad fel van húzva. Próbálja meg felnyomni az alsó hasát, és ívelje meg a hátát.

• Ülő helyzetben előrenyújtott lábakkal helyezze a kezét kissé a csípője mögé, az ujjait előre. Belégzés közben nyomja le a tenyerét és a sarkát a padlóról, emelje fel a csípőjét. Emelje fel őket olyan magasra, amennyire csak tudja, hogy a háta egyenes maradjon. Lassan engedje hátra a fejét, nézzen hátra;
• Maradjon az ászanában öt lélegzetet, és lassan engedje le magát a padlóra.

Maga az ászana kidolgozza az egészet felső rész test. A sajtó fejlesztéséhez elegendő egy előkészítő póz a nyolc hajlított testrész ászanájához.

• Üljön egyenesen kinyújtott lábbal maga előtt. Hajlítsa be a jobb térdét, tegye a jobb kezét a jobb láb alá, bal kézzel húzza a jobb térdét a lehető legmagasabbra a jobb kézre;
• Hajlítsa meg kissé a jobb karját a könyökénél, hogy segítsen megtartani a jobb térdét. A tenyerét a padlón támasztva feszítse meg a hasát, és miközben belélegzik, emelje fel a csípőjét a padlóról. Ha teheti, emelje fel a bal lábát is a padlóról. Öt lélegzetvétel után biztosan égető érzést fog érezni a hasizmokban.

A hát és a sajtó izmainak kidolgozása.

• Álljon négykézláb, könyökét engedje le a padlóra, és kulcsolja össze az ujjait. A karjaid félkört alkotnak;
• Hajtsa le a fejét a padlóra, a fej hátsó része érinti a tenyerét, a feje teteje a szőnyegen lesz. A fej egyenesen áll a padlón. Miután úgy érzi, hogy a feje és a kezei szilárdan a padlón vannak, egyenesítse ki mindkét lábát, és menjen a lehető legközelebb az arcához;
• Helyezze csípőjét a vállaira úgy, hogy könyöke határozottan a szőnyegen legyen. Emelje fel mindkét lábát;
• Maradjon az ászanában öt lélegzetet. Az állkapocsnak lazának kell lennie. Lélegezz be, és kilégzéskor lassan engedd le mindkét lábadat a szőnyeg felé, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Tartsa az ászanát még öt lélegzetet;
• Lélegezz be, miközben kilélegzel, ismét egyenesítsd fel a lábaidat, ismételd meg ezt ötször;
• Finoman engedje le a lábát a szőnyegre, feküdjön rá hassal, és pihenjen egy kicsit. Lehetetlen azonnal felkelni ezen ászana után.

Az indiai kultúrában nagy figyelmet fordítanak a test gondozására. A jóga a test egész tudománya, amelynek nincs analógja más kultúrákban, és mind lelkileg, mind fizikailag megerősíti az embert. Ez nem csak testnevelés, ezek mélyen átgondolt gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik az ideális elérését a lehető leggyorsabban és leghatékonyabban. A has fogyását, az izmok erősítését és a stressz oldását szolgáló jóga ma már világszerte népszerű.

Külön plusz, hogy a jógához nem kell edzőterembe járni vagy otthoni felszerelést vásárolni. Vegyünk egy szőnyeget, amely kissé tompítja a padló keménységét, válasszon egy helyet, és kezdje el.

Lehet fogyni jógával?

Azok, akik régóta jógáznak, kitűnnek a tömegből. Vékonyak, fittek és különösen frissek. Elegendő több hétig rendszeresen gyakorolni, hogy elkezdj bókokat kapni másoktól. A jóga minden szervet jobban működik emberi test, nemcsak a fogyást, hanem a közérzet javítását is elindítja:

• Normalizálja a vérnyomást és a szívműködést;
• Az alvás javul;
• Felgyorsítja az anyagcserét;
• Növeli az agy hatékonyságát;
• Csökkent étvágy;
• Az ödémára való hajlam eltűnik;
• Az izmok erősödnek;
• Van benne energia és vitalitás.

Ellenjavallatok

A hatha jóga koncentrációt, kitartást és erőt igényel. Itt a terhelések egyáltalán nem olyanok, mint a sportolóké vagy a birkózóké, de vannak, és nem kicsik. Ezért az ilyen tevékenységeknek ellenjavallatai is vannak:

• Az idegrendszer súlyos betegségei;
• A belső szervek bármely betegségének súlyosbodásának időszaka;
• Tüdőgyulladás;
• Tuberkulózis;
• Szívbetegségek;
• A rák bármely szakaszában;
• A gerinc vagy az ízületek sérülései.

Ha úgy dönt, hogy elkezdi a jógát, mindenképpen konzultáljon orvosával, és győződjön meg arról, hogy nem kockáztatja egészségét.

A jóga sok betegséggel segít megbirkózni, de csak azokban az időszakokban lehet gyakorolni, amikor nincsenek súlyosbodások, és az állapot stabil.

A jóga végrehajtásának szabályai a has és az oldalak fogyásához

Mivel a jóga tudomány, és nem csak zsírégetés, számos szabálya és árnyalata van. A maximális eredmény elérése érdekében ezeket be kell tartani.

• Ne terhelje túl magát. Fokozatosan szokja hozzá a gyakorlatokat. Kezdje napi néhány perccel, és lassan építse fel.
• Mindig szőnyegen gyakoroljon, ne a padlón.
• Állítson be egy rutint, és szigorúan kövesse azt. Ne hagyja ki az órákat, hacsak egészsége nem kívánja meg.
• Gyakoroljon a szabadban vagy jól szellőző helyen.
• Minden edzés gyakorlatot meg kell ismételni 3-4 alkalommal.
• Kezdje az edzést egy rövid bemelegítéssel, hogy felkészítse testét.
• A legjobb reggel éhgyomorra gyakorolni. Ha ez nem lehetséges, hagyjon legalább 2 órát eltelni étkezés után.
• Ne kérdezd meg magadtól, hogy látható-e az edzés eredménye az első 4 hétben. Ott van, de lassan növekszik, és ez csak lerombolhatja az elszántságodat. 4 hét után nem fogod felismerni magad, de egyelőre légy türelmes.
• Próbálj meg helyesen étkezni. Több friss, rostban gazdag zöldség és gyümölcs, kevesebb édesség és füstölt hús.
• Vizet inni. Ez a jó közérzet elkerülhetetlen szabálya: legalább napi 1,5 liter víz a kiszáradás megelőzése érdekében.

A jóga rengeteg ászanát tartalmaz, amelyek mindegyikének megvan a maga célja. Íme néhány közülük, amelyek segítenek karcsúsítani az alakot:

• Kutya testtartás;
• Félhold póz;
• Pihenési testtartás;
• tevepóz;
• Csónak póz;
• Fél csónak;
• Kobra póz;
• Harcos póz;
• Döntse a lábra

Ezek a jógapózok a has és az oldalak karcsúsítására, és ezeken fogunk részletesebben kitérni.

Jóga a has és az oldalak fogyásához

A jógaórák speciális testhelyzetek felvételén alapulnak. Néha pózban kell mozognod, néha pedig csak maradnod kell egy ideig. Itt nincsenek dinamikus mozgások. A legfontosabb a helyes testtartás – ászanák – felvétele és a leírt szabályok betartása.

tevepóz

Az Ushtrasana egy olyan póz, amely segít megerősíteni a törzs izmait. Rendszeres gyakorlással plasztikussá teszi a gerincet, erősíti a légzőszerveket. Gyakran ajánlott megfázásra hajlamos vagy gyenge tüdővel rendelkezőknek.

Terítsen le egy kis szőnyeget. Üljön a térdére, a kezét a csípőre tegye. Ebből a helyzetből emelje fel a medencét, és továbbra is támaszkodjon a térdére. Hajlítsa meg a hátát, nyújtsa a feje tetejét és a kezét a sarkához.

Ha most kezdted el a jógát, és nehéz számodra, akkor egyesével tedd a hátad mögé a kezed. Ideális esetben párhuzamosan mozognak.

Csónak póz

A Paripurna Navasana tökéletesen megterheli a sajtó és a lábak izmait.

Ülj le a szőnyegre úgy, hogy a lábaid egyenesek legyenek magad előtt. Döntse hátra a törzsét, miközben felemeli a lábát. Egyensúlyozzon olyan állapotban, amikor a sarok és a fej egy magasságban van. A karokat előre kell nyújtani.

A kezdők enyhén hajlított lábak felemelésével könnyíthetik meg a dolgukat. Azonban törekednie kell a nyújtás javítására és az ászanák teljes végrehajtására.

A profik végzik a gyakorlatot, karjukat oldalra terjesztik, növelve a hasizmok terhelését.

fél csónak

Az Ardha Navasana az előző ászana egy változata.

Végrehajtva ülő helyzetből is megdönti a testét, és a fenekén egyensúlyozva emeli fel a lábát. De ebben az ászanában a kezeknek a fej mögött kell lenniük, ami kissé megváltoztatja a terhelést. A lábak körülbelül negyven fokkal emelkednek a padlótól.

Félhold póz

Az Ardha Chandrasana az alakról kapta a nevét, amelyet az azt végző személy teste ölt.

Álljon a szőnyegre úgy, hogy a lábai szélesre nyúlnak. Emelje fel az egyik kezét a feje fölé. Ezután szabad kezével érintse meg a padlót, és emelje fel a lábát a másik oldalon.

A komplikáció miatt a nem támasztó lábat lassan el kell forgatni.

kutya póz

Az Adho Mukha Svanasana segít megerősíteni a láb- és hasizmokat.

Állj négykézlábra egyenes háttal. Kilégzéskor egyenesítse ki a lábát, tenyerére és lábfejére támaszkodva.

A kezdők itt megállhatnak. A profik hátrahajlításokat hajtanak végre.

Ezután megfelelően ki kell lépnie a pózból. Vigye a lábát közel a kezéhez, és egyenesítse ki, lélegezzen be, és emelje fel a kezét. Engedje el őket és lélegezzen ki.

Fogyáshoz ihatunk alma- vagy borecetet, amelyek égető hatással vannak az emberi szervezetben lévő zsírokra -.

kobra póz

A Bhujangasana a törzs és a has stabilizáló izmait fejti ki, befolyásolja a testtartást és a derékt. Plasztikusabbá teszi a gerincet, jótékony hatással van az emésztőrendszer szerveire.

Feküdjön arccal lefelé a szőnyegre, tegye a kezét a tenyerére a mellkas szintjén. A könyökök a testhez vannak nyomva.

Óvatosan egyenesítse ki karjait, hajlítsa meg a hátát, és tartsa a csípőjét a padlón.

Ebben a helyzetben a gyomrot be kell húzni, a vállaknak szét kell lenniük.

Lassan térjen vissza az első pozícióba, megfeszítve a fenekét és a lábát.

Harcos póz

A Virabhadrasana a hát és a derék izomzatára specializálódott, emellett erősíti a lábakat is. Ennek az ászanának két fajtája van.

• Virabhadrasana 1. Álljon egyenesen a szőnyegen úgy, hogy a lábát széttárja. Csatlakoztassa a tenyerét a feje fölé. Ezután hajlítsa be az egyik térdét, anélkül, hogy abbahagyná a lábra támaszkodást. Fordítsa a testet a mozgás irányába. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig, majd egyenesedjen fel.
• Virabhadrasana 2. Álljon a szőnyegre, lábait széttárva. Az egyik láb egyenes, a másik derékszögben hajlított. Fordítsa a fejét a lejtő irányába, karjait tárja oldalra, párhuzamosan a talajjal. Maradjon ebben a helyzetben egy percig, húzza be a gyomrát és egyenesítse ki a hátát.

Mindkét típusnál ezt az ászanát kétszer kell végrehajtani - egymás után hajlítani a lábakat.

A profik Virabhadrászanát hajtanak végre, az egyik lábra támaszkodva, a másodikat a mellkasra emelve, majd visszaveszik a lábat, és a törzset előre döntik. A kezek oldalra nyújthatók, vagy a testhez nyomhatók. Így az izmok keményebben dolgoznak, emellett az egyensúly is javul.

Döntse a lábra

Az Uttanasana erősíti a has, a láb és a hát izmait.

Álljon a szőnyegre úgy, hogy a lábai távol legyenek egymástól. Egyenesítse ki a hátát és a lábát, feszítse meg őket. Nyújtsa ki a karját a feje fölé. Hajoljon le, a testet a csípőhöz nyomja, ölelje át a lábát a kezével. Fagyaszd le egy kicsit, egyenesedj fel.

Pihenő póz

A Shavasana a tökéletes ászana az edzés befejezéséhez. Feküdj hanyatt egy szőnyegen, és megfontoltan lazítsd el tested minden izmát. Feküdj így pár percig.

Ezt a gyakorlatsort minden nap kell elvégezni, lehetőleg naponta kétszer. Az első látogatások után úgy tűnhet, hogy ez nem befolyásol semmit. De néhány hét rendszeres edzés után elkezdi észrevenni, hogyan változik a test. A kellemes zene és a lassú folyékony ászanák a fogyáshoz lehetővé teszik, hogy az alakot stressz nélkül hozza a kívánt formába.

Mielőtt belépsz újra kezdeni vagy sokáig megfagyni fog a „bárban”, szeretnénk figyelmeztetni: a tökéletesen lapos has ritkán elérhető cél. „A helyes cél egy gyönyörű tónusú has. A lapos has adott. Kapha és Pitta számára ez fájdalmas állapot. A pittát megkönnyebbült, jól definiált izmok jellemzik, és a kapha számára gyönyörű tónusú pocakot lehet készíteni – magyarázza Tatiana Illarionova, a Yoga Federation központhálózatának vezető oktatója. „Emellett ne felejtsük el, hogy a női has domborzata és formája szorosan összefügg a test sajátosságaival: hajlamosak vagyunk az alsó harmadában zsírt felhalmozni, a menstruáció előestéjén pedig kissé megduzzadunk, ami szintén növelheti a térfogatot. ebben a körzetben."

Mindez azonban nem jelenti azt, hogy nem szükséges az izmokat erősíteni: a jól fejlett izmos fűző védi a belső szerveket. Közben pumpáljuk a prést, például csavarással, billentéssel, javul bennük a vérkeringés, ami pozitívan hat az emésztő-, ill. kiválasztó rendszerek. „Az erős hasizmok a belső szervek kiesése ellen is biztosítanak, ami megzavarhatja azok normális működését” – teszi hozzá Tatyana Illarionova.

Ha a cél a megfeszített gyomor, ne csak a statikus ászanákat, hanem a dinamikus krijákat is vegye be jógagyakorlatába. „Az agnisara kriját ajánlom: ez a manipuláció pozitív hatással van a szervek működésére hasi üreg, az izmok állapotát, és általában segít abban, hogy jobban érezzük a gyomrot, találjuk a kapcsolatot a testünkkel ”- mondja Tatyana Illarionova.

És persze ne feledkezzünk meg arról sem, ami jó kiegészítője lesz a jógagyakorlásnak.

• Ajánlott irodalom: Gyakorlatok a has fogyására

Hogyan építsünk fel egy tevékenységet

* Hajtsa végre az Agnisara-kriya-t reggel éhgyomorra, és az ászanák sorozatát - vele együtt vagy külön-külön a nap bármely megfelelő időpontjában. „De nem késő este, jobb a gyakorlatot legkésőbb lefekvés előtt 3 órával befejezni” – tanácsolja Tatyana Illarionova.

* Kövesse a sorrendet 3-4 alkalommal hetente, napokat hagyva az izom helyreállítására, e nélkül lehetetlen előrelépni.

* Minden póznál csináld 10 ismétlés, amelyek váltják egymást 20 másodperces tartás ászanák és 10 másodperc pihenő .

* Ha hátproblémái vannak, hagyja fel a bhujangasana-t ("Cobra"), és cserélje ki purvottanasana-ra.

A komplexum befejezéséhez csak szüksége van mat .

Agnisara kriya

Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. Enyhén hajlítsa be a térdét, és a tenyerét a csípőjén támasztva döntse előre a testét. Lazítsa el a gyomrát, vegyen néhány mély lélegzetet, végül erőteljesen fújja fel a gyomrát. Ezután engedje le a testet még lejjebb, a gyomrot a combok közé helyezve, és éles kilégzéssel engedje ki az összes levegőt a tüdőből. Ezután lélegzetet visszatartva húzza a gyomrát a bordák alá, és emelje fel a testet az eredeti helyzetébe. Most kezdj el „beszélni” a gyomroddal, vagy a köldöködet emeld ki amennyire csak tudod, majd húzd a bordáid alá a lehető legközelebb a gerincedhez. Addig végezzen mozdulatokat, amíg lélegzetet nem érzel. Ezután lazítsa meg a gyomrát, és lassan vegyen levegőt az orrán keresztül. Ezután ismételje meg az egészet addig, amíg teljes szám A hasi mozgások nem érik el a 40-et. Nem baj, ha eleinte 5-6 megközelítésre van szüksége ehhez - idővel ezek száma csökkenni fog.

Navasana (variáció)

Feküdj a szőnyegre, hajlítsd be a térdedet, és tedd a sarkaidat a padlóra. Fogja meg a csípőjét a kezével, könyökét a szőnyegre támasztva. Nyomja a hát alsó részét a padlóhoz, kerekítse meg a vállát és a nyakát, emelje fel a lapockáit a szőnyegről. Ezután nyújtsa ki a lábát a padló fölé, és emelje fel a karját, és egyenesítse ki a feje mögött. A póz befejezése után térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges.

Jathara Parivartanászana

Álljon deszkahelyzetbe úgy, hogy alkarja a könyökére támaszkodik a vállai alatt. Engedje le a térdét a padlóra, és tegye lábujjait a padlóra. Tartsa egyenesen a hátát, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, és ne ejtse le a medencéjét. Ebből a kiindulási helyzetből térjen vissza a deszkára. Ezután emelje fel az alkarját a padlóról, és csatlakoztassa tenyerét közvetlenül az álla alatt. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része lapos maradjon. Végezze el a szükséges számú ismétlést.

Vasishthasana

Ülj le a bal combodon lévő szőnyegre (hableány pózt feltételezve), tedd a bal kezedet a padlóra, térdedet enyhén hajlítsd be és kösd össze. Helyezze a jobb láb lábát a bal fölé, összekötve a hüvelykujjakat. Belégzés közben emelje fel a medencét a padló fölé, ossza el a test súlyát a bal tenyér és a láb között, és vegye a jobb kezét a fej mögé. Nyújtsa ki a jobb oldalát felfelé, egyenesítse ki a lábát és a bal karját, és nyújtsa a jobb oldalát a feje mögött. Nézd a padlót. Ügyeljen arra, hogy a test ugyanabban a síkban legyen, mintha fal lenne mögötte. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges.

A jó sajtó nemcsak szép has, hanem egészséges hát, jó tartás és kiváló egészség is. Vannak olyan nagyszerű pózok a jógában, amelyek segítenek tónusossá tenni a hasizmokat – és elég gyorsan.

Virabhadrasana (harcos póz III). Az egyik lábon való egyensúlyozás igazi kihívást jelent a hasizom számára. Ha nem kapcsolja be, valószínűleg csak kiesik a pozíciójából. Ennek elkerülése érdekében kövesse ezeket az irányelveket. Álljon egyenes lábbal, hajoljon le, és érintse meg a kezét a padlóhoz. Emelje fel a jobb lábát a hátával egy szintre. Kilégzéskor kezdje el óvatosan felemelni a karját, hogy a test a "T" betűt formálja. Húzza meg a hasát, hogy megtartsa a pozíciót. Csavarja le a farokcsontot, hogy megszabaduljon a gerinc elhajlásától. Tartsa 5 lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.

Ushtrasana (teve póz). Ez egy klasszikus hátrahajlítás, amely növeli a hát rugalmasságát, kinyitja a vállakat, és tökéletesen erősíti a sajtót is. Térdelj le. Távolság: csípőszélesség. Hajoljon kissé hátra, hogy megérintse a lábát, óvatosan kerekítse a hátát, a fej hátrafelé néz. Tolja előre a csípőjét, bekapcsolva a hasizmokat. És az elhajlás nehéz - pihentesse lábujjait a padlón.

Könyök deszka. Még a tapasztalt, sok éves gyakorlattal rendelkező jógik is szeretik könyökből csinálni a deszkát, mert tökéletesen tonizálja a hasizmokat. Helyezze a könyökét a vállai alá, tenyerével fogja meg őket, hogy meghatározza a köztük lévő megfelelő távolságot, majd helyezze vissza őket eredeti helyzetükbe, egymással párhuzamosan. A lábak csípő szélességben vannak egymástól, lábujjaikat aktívan támasztják a padlón, és a sarkukkal hátrafelé hajlanak. Távolítsa el az elhajlást a hát alsó részén a farokcsont befelé csavarásával. Vegyünk öt nyugodt lélegzetet.

Vasishthasana (Vasistha póz). Ha ez a póz könnyűnek tűnik számodra, ne aggódj, mindig megnehezítheted. Lépj be a Plank-be összetartott lábbal. Vegye le a bal kezét a padlóról, és kezdje felemelni, oldalra fordulva az ég felé. Kiterjed jobb láb külső oldalával a szőnyeghez, és helyezze egy vonalba a jobb tenyérrel. Nyújtsa ki a bal tenyerével felfelé. Ha a támasztó kar remeg, próbáljon a könyökére állni, vagy tegye a bal lábát a padlóra a külső oldalával – ez két lábon támaszkodik. Ha éppen ellenkezőleg, túl könnyű az Ön számára, akkor emelje fel a jobb lábát, és fogja meg hüvelykujj lábát a tenyerével.

BAkasana (varjúpóz). Az egyik leghatékonyabb jógapóz. Úgy tűnik, hogy ez kizárólag a kezek erejének köszönhető. Valójában a sajtó óriási szerepet játszik itt. Guggoljon le, engedje le a farokcsontját, és terjessze szét a térdét. Hajtsa a könyökét a combja külső része alá. Emelje fel a medencét, áthelyezve a test egy részét a kezére, és szilárdan támasztja a tenyerét a szőnyegen. Emelje fel a lábát a padlóról, és teljesen vigye át testsúlyát, egyensúlyozva a kezein.

Navasana (csónak póz). Valószínűleg az első számú póz, amikor beszélgetünk a sajtóval való együttműködésről. Szeretnéd erősíteni? – Naponta csinálj csónakpózt. Az úszáshoz üljön le a földre, dőljön hátra a testével, tegye össze a térdben hajlított lábait, emelje fel. A lábak magukba néznek. Ha lehetséges, egyenesítse ki a lábát úgy, hogy a mellkasára nézzen. Vegyünk öt lélegzetet be és ki.

Purvottanasana (fordított deszka póz). A sajtó remekül működik ebben az ászanában, bár kívülről nem lehet megállapítani. Üljön le a földre, egyenesítse ki a hátát, tegye a tenyerét előre a háta mögé (kb. 20 cm-re a medencétől). Belégzés közben nyomja le a kezét, és egyenesítse ki a medencéjét úgy, hogy a teste egyenes vonalat képezzen. A karok merőlegesek a padlóra. Tolja a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tudja.

Fotó: theycallmegumby/instagram; popsugar.com/ Louisa Larson

Ebben a videóban egy másik sorozatos videóleckét talál - Jóga a sajtónak. Felszedtem azokat az ászanákat, amelyek segítenek a hasizmok minél nagyobb erősítésében, és jól égetik a zsírlerakódásokat a problémás területeken. Természetesen helytelen azt állítani, hogy az ászanák csak a sajtóra hatnak. A jógában minden ászanának összetett és sokkal mélyebb hatása van, mint csak az izmokra. Az ászanák a belső szervekre és a belső elválasztású mirigyekre hatnak, stb idegrendszer. Teljesen strukturálják az egész testet és összhangba hozzák azt. De ebben a cikkben csak a sajtóra gyakorolt ​​hatást fogom érinteni, mivel van egy ilyen témánk egy videó leckéhez. Ez egy erő ászanák komplexuma, és csak erre alkalmas egészséges emberek akiknek nincsenek problémái a gerincvel. A maximális hatás érdekében ezt a komplexet gyakorlatokkal kombinálhatja. Először a "Hogyan távolítsuk el gyorsan a gyomrot", majd a "Jóga a sajtó számára" gyakorlatokat hajtják végre. Mindent 10-15 perces pihenéssel fejezünk be.

Ha fogyni szeretne, váltogassa a Yoga for the Press komplexumot a komplexummal és a komplexummal.

jóga a sajtónak

Az ászanák komplexét éhgyomorra hajtják végre, legkorábban 2-3 órával étkezés után. Jobb reggel elvégezni, ha este, akkor legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Az egyes ászanákban eltöltött idő egyéni. Kezdje rövid idővel (néhány másodperc), majd fokozatosan növelje az időt (2-3 percre). Ezekben az ászanákban az izmok minden rétege működik – a mélytől a felületesig.

Terápiás hatás:

A sajtó, a láb és a hát izmait aktívan erősítik. A szervezetben lévő felesleges zsírlerakódások elégetik, javul a bélműködés és az anyagcsere. A testben kialakul a megfelelő izmos fűző, eltávolítjuk a narancsbőrt.

Ellenjavallatok:

Sérülések, gerincsérv, szív- és érrendszeri betegségek, gerinc lordózis.