Kineska čigong gimnastika jedna je od najstarijih tehnika iscjeljivanja koja ima za cilj obnavljanje ljudskog zdravlja i postizanje dugovječnosti i blagostanja. Ova praksa koristi metode liječenja koje su mudraci iz Kine pažljivo prikupili i prenijeli na svoje potomke prije više od 7000 godina, kombinirajući vježbe liječenja i vježbe disanja.

Po mišljenju kineske filozofije, cijeli svijet u kojem živimo ispunjen je Qi energijom. Prisutan je svuda: u vazduhu, na drveću, u zgradama i, naravno, u čoveku. AT ljudsko tijelo Qi se kreće duž takozvanih meridijana i akumulira u dantanima - energetskim centrima tijela. Zadatak qigong gimnastike je normalizacija protoka Qi-ja u ljudskom tijelu, povećanje njegove cirkulacije i punjenje energijom tri dantana koja se nalaze u predjelu glave, prsne kosti i trbušne šupljine, na osnovu prirodnog mehanizma samoizlječenja. uspavan u ljudskom tijelu.

Osnova qigong gimnastike su fizičke vežbe u kombinaciji sa vežbama disanja, koje se izvode skladno, glatko, prijatno za slušanje muzike.

Kineska čigong gimnastika ima za cilj harmonizaciju ljudskog tijela na tri nivoa: fizičkom, emocionalnom i intelektualnom. Aktivira fiziološke funkcije organizma, pomaže u čišćenju krvnih sudova, povećava proizvodnju polnih hormona, povećava imunitet i normalizuje metabolizam.

Qigong gimnastičke vježbe oživljavaju vitalnostčoveka, a takođe usporavaju proces starenja organizma. Oni uključuju:

• Aktivnosti za forsiranu napetost i opuštanje tijela, doprinoseći koncentraciji unutrašnja energija;
• Vježbe za održavanje tijela u određenom položaju (pomažu u jačanju mišića uključenih u ovaj proces);
• Pijuckanje za povećanje elastičnosti mišića, povećanje njihovog tonusa;
• Vježbe istezanja;
• "Vize" na raznim pozicijama (za obučene).

Qigong vežbe disanja

Prema čigong majstorima, mnogi od nas dišu nepravilno, koristeći manje od trećine pluća. Qigong vježbe disanja proširuju mogućnosti respiratornog sistema, osigurava stalnu razmjenu kisika i ugljičnog dioksida, poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže u održavanju fizičke kondicije, smirenosti i jasnog razmišljanja. Gimnastičke čigong vježbe zahtijevaju obaveznu kombinaciju fizičkih radnji sa dubokim "trbušnim" disanjem (disanje dijafragmom).

Prilikom disanja kroz dijafragmu grudi ostaju nepomične: pri udisanju stomak se pomiče naprijed (ispunjen zrakom), a kada se izdahne, povlači se unazad. Glava se drži ravno, vrat i kičma čine pravu liniju. U zavisnosti od vrste čigong vežbi, postoje:

• "Dah vatre" Ritmičko dijafragmatično disanje, u kojem se izdisaj izvodi zbog oštrog povlačenja trbuha (udisanje - pasivno, izdisaj - aktivno). Koristi se u dinamičkim čigong vježbama;
• Duboko sporo disanje, pri čemu su i udah i izdisaj jednaki po intenzitetu. Koristi se u statičkim vježbama i djeluje pročišćavajuće i opuštajuće.

Glavni aspekti qigong vježbi disanja:

• Duboko disanje "trbuhom";
• Disanje samo na nos (osim ako nije drugačije naznačeno);
• Pravilan položaj tela (uspravno gornji dio torzo).

Qigong vježbe za kičmu

Kompleks kineske čigong gimnastike sastoji se od posebnih vježbi koje rade s kralježnicom i nalaze se u njoj. energetske zone. Qigong gimnastika za kičmu dostupna je svima: nije potrebna posebna fizički trening i mogu ga izvoditi čak i oslabljene osobe.

• Vježbe se moraju izvoditi polako, glatko, bez trzaja;
• Svaki od zadataka mora se ponoviti 8-10 puta;
• Čvrsto pritisnite donji dio leđa i leđa na pod.

Da bi dole navedene čigong vežbe bile efikasne, svaka od njih se mora izvoditi u strogom redosledu.

• Početni položaj - stojeći. Nagnemo leđa, pritišćući bradu na jugularni zarez, nastavljamo se savijati polako i glatko;
• Početni položaj - stojeći. Širimo ruke u nivou ramena. Okrećemo rame na jednu stranu, bez uticaja na kičmu, zatim polako ponavljamo pokret na drugoj strani. Vježba je slična elementu pokreta u trbušnom plesu;
• Početni položaj - stojeći, sa podignutim rukama. Polako se savijte naprijed pod uglom od 90 stepeni. Fiksiramo tijelo u ovom položaju 5-10 sekundi;
• Početni položaj - stojeći. Ispružite ruke naprijed u nivou ramena. Pokušavamo rukama doći do poda i vratiti se u početni položaj;
• Početni položaj - stojeći. Jednu nogu savijamo u koljenu i povlačimo prema gore, možete je držati rukom. Nakon nekoliko sekundi promijenite nogu;
• Početni položaj - stojeći, ruke u nivou ramena ispružene u stranu. Podižemo nogu zamahom, pokušavajući prstom dohvatiti ruku. Mijenjamo nogu.

Osnova čigong gimnastike za kičmu je pravilno "trbušno disanje" - inače se čigong pretvara u običan aerobik.

Qigong gimnastika za mršavljenje

Pristup Qigong gimnastike da se riješite višak kilograma se fundamentalno razlikuje od zapadnih metoda: aerobik, fitnes, trčanje. Kineska medicina ne razmatra prisilno sagorijevanje kalorija, kao ni ograničavanje njihovog unosa uz hranu (prehranu), pojmove zdravog načina životaživot.

Osnova qigong gimnastike za mršavljenje su tri vježbe:

• Žaba. Sedite na stolicu sa stopalima u širini ramena pod pravim uglom. Stisnite prste lijeve ruke u šaku, stegnite je desnom rukom. Nagnite torzo naprijed sa laktovima na kolenima. Oslonite glavu na ruke i opustite trbušne mišiće. Dišite duboko, zategnuvši stomak tako da se nadima kao lopta. Vježba, dobro smanjuje apetit;
• Wave. Lezite na leđa i savijte koljena pod pravim uglom, pritiskajući stopala na pod. Stavite jednu ruku na stomak, drugu na grudi. Dok udišete, uvucite grudi i naduvajte stomak. Ponovite vježbu 20-30 puta. Preporučuje se izvođenje samo kada osjetite jaku glad;
• Lotus. Vežbe koje stimulišu metabolizam. Sjednite u položaj lotosa, zatvorite oči. Pet minuta izmjenjujte čak i duboke udisaje sa sličnim izdisajima. Vaše stanje bi trebalo da liči na uranjanje u san. Trajanje vježbe je 10-15 minuta.

Prema kineskim ljekarima, problem viška kilograma leži u neravnoteži jin-janga tijela: vraćanjem harmonije Qi tokova u vlastitom tijelu, osoba može jesti bez strogih ograničenja, a da pritom zadrži vitku figuru.

Denis Bykovskikh/LIVE!

Qigong gimnastika za početnike: sveobuhvatno rješenje za različite probleme

Qigong za mršavljenje? Da! Da! Ali ne samo. Qigong rješava razne probleme. Pa čak i u okviru najjednostavnijeg skupa vježbi za početnike.

Qigong je holistički sistem koji jača cijelo tijelo. Istovremeno, rješava i lokalne probleme: normalizira rad jednog ili drugog organa, pomaže da se riješite bolova u leđima, gubite višak kilograma.

Postoji ideja o kretanju qi energije kroz kanale ili meridijane, prožimajući cijelo ljudsko tijelo. Utječući na njih izvana, poboljšavamo protok Qi-ja i utičemo na funkcioniranje cijelog organizma. Naravno, ako redovno vežbate čigong.

U nastavku je poželjno izvoditi svaki dan. Ujutro, popodne ili uveče, kako vam odgovara. Ako ne možete to raditi svaki dan, možete to raditi dva ili tri puta sedmično. Da, barem jednom, recimo utorkom. Glavna stvar je izgraditi vlastiti sistem i više ga ne kršiti - ni u kojem slučaju ne propustite svoj utorak.

Qigong gimnastika: osnovna pravila

Glavni princip qigonga: kada radite vježbe, dosljedno opterećujte mišiće, krećući se od nogu do glave ili obrnuto.

Jos jedno pravilo: vježbajte sve dijelove tijela jednakim intenzitetom. To je neophodno kako bi se uravnotežila energija u gornjem i donjem dijelu trupa.

Obratite posebnu pažnju zglob kuka, koja se može nazvati najzastojnijom zonom našeg tijela. Zbog stezaljki u njemu, krv ne cirkulira dobro između gornjih i donjih dijelova tijela. I zbog toga nastaju razni vaskularni problemi i bolesti, od utrnulosti ruku i stopala do hipertenzije. Također je važno pažljivo razraditi kralježnicu, jer uz sjedilački način života koji većina nas vodi, ona ima ozbiljno opterećenje.

Qigong vježbe: pravilno diši

Qigong je prvenstveno respiratorna gimnastika, tako da kada izvodite i najjednostavniji set vježbi, morate pratiti tehniku ​​disanja. Pravilno disanje je neophodno za ravnomjerno opterećenje srca i potpuno obogaćivanje krvi kisikom. Izvodeći qigong vježbe, dišite duboko i ravnomjerno, rasporedite udisaj i izdisaj, kako je navedeno u opisu.

Qigong gimnastika: vježbe za početnike

Zmaj ljulja kolevku

Početna pozicija. Za sljedeće dvije vježbe

1. Udahnite dok se dižete na prste, dok izdišete, okrenite se na pete. Pokušajte napraviti ovaj pokret bez savijanja koljena. Postepeno povećavajte amplitudu, svaki put se podižući više na nožnim prstima. Uradite 10 ponavljanja.

Zmaj pleše

Početna pozicija. Za sljedeće dvije vježbe, stanite uspravno sa skupljenim nogama i gledajte pravo ispred sebe.

1. Dok udišete, sedite i stavite dlanove na kolena. Dok izdišete, ispravite koljena, gurajući ih unazad. Ponovite vježbu, svaki put pokušavajući da sjednete dublje. Uradite 10 ponavljanja.

Dizalica izlazi iz vode

Početna pozicija. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, gledajte pravo ispred sebe.

1. Dok udišete, podignite nogu i privucite je rukama prema tijelu. Spustite dok izdišete. Ponovite sa drugom nogom. Uradite 5 ponavljanja na svakoj nozi (ukupno 10).

Zmija pleše

Početna pozicija. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, gledajte pravo ispred sebe. Preklopite dlanove iza glave kao što je prikazano na fotografiji. Povucite laktove što je više moguće.

Izvedite polagano kružno kretanje kukova udesno: pola kruga na udah, pola kruga na izdah. Ponovite na drugoj strani. Izvedite 5 krugova desno i lijevo.

Zmaj maše krilima

Početna pozicija. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, gledajte pravo ispred sebe.

Dok udišete, izvucite ramena što je više moguće naprijed i, bez oslobađanja napetosti, pomaknite ih prema gore. Dok izdišete, povucite ramena unazad, a zatim ih spustite. Uradite vježbu u poleđina. Uradite 10 ponavljanja, naizmjenično rotirajući ramena naprijed-nazad.

AT novije vrijeme za mršavljenje se sve češće predlaže korištenje čigonga - drevne kineske vježbe disanja. Riječ je prevedena kao "rad sa" qi" - osnovni koncept mnoge orijentalne zdravstvene prakse, što znači vitalnost. Vjeruje se da ovaj sistem također uključuje jianfei i taijiquan tehnike, čije se vježbe često mogu naći u njegovim kompleksima. Iako moderna nauka upućuje ovu doktrinu na alternativnu medicinu, primila je široka primena in različitim oblastima posebno - preporučuje se kao efikasan metod gubitak težine.

Mehanizam za mršavljenje

Kako to radi vježbe disanja qigong? Zaista pokreće vitalne procese koji polako ali sigurno dovode do gubitka težine:

• blagotvorno deluje na nervni sistem: smanjenje hormona stresa otklanja sindrom kompulzivnog prejedanja;
• naboj živahnosti i energije;
• intenzivno sagorijevanje kalorija;
• kontrola apetita;
• normalizacija limfnog toka, zbog čega se toksini i toksini uklanjaju;
• obogaćivanje kiseonikom, koji je poznat kao snažan antioksidans i sagorevač masti;
• jačanje mišića, posebno trbušne regije, zahvaljujući tehnici dijafragmalnog disanja, koja se pokazala vrlo efikasnom za mršavljenje na trbuhu, bokovima i struku;
• poboljšanje probave.

Sve to možete i sami osjetiti ako redovno nastupate vježbe disanja qigong, koji su prilično jednostavni i dostupni čak i starijim osobama. Međutim, malo ljudi to zna Istočna praksa mnogo širi od konvencionalne gimnastike. A ako ga temeljno shvatite, proučavajući same osnove, onda možete otkriti cijeli sistem za sebe, koji na kraju ponekad može ubrzati gubitak težine.

Da biste postigli bilo koji cilj, prema qigongu, morate proći kroz sljedeće korake:

• dinamičke - svakodnevne vježbe (jianfei i taijiquan);
• statičnost - kontrola vlastitih emocija, harmonija duše i tijela;
• meditativno - fokusiranje na određene zadatke, uključujući obrasce disanja;
• upotreba eksterna sredstva: recepcija, kineski, pa čak i bliski kontakt sa životinjama i prirodom.

Ako savladate sve 4 faze i učinite ih dijelom svog života, problem viška kilograma će zauvijek nestati.

Tehnika disanja

Za efikasnog gubitka težine u najkraćem mogućem roku nije dovoljno redovno izvoditi vježbe koje nudi kineski sistem. Važno je postaviti sebi pravilno dijafragmalno disanje - i tu treba da počnete. Ovo svako može naučiti.

1. Pripremite tvrdu podlogu (pod je idealan). Nema kreveta, sofe, dušeka.
2. Lezi na njena leđa.
3. Stavite jednu ruku dlanom nadole na centar grudi. Drugi u istom položaju - na stomaku.
4. Zatvori oči. Opustite se što je više moguće.
5. Zatvorite usta, držite usne čvrsto zatvorene.
6. Polako udahnite kroz nos. Glavni zadatak u ovom trenutku je držati grudi rukom tako da ostane u statičkom stanju, ne pomiče se.
7. Trbuh treba malo da viri i podignite ruku koja leži na njemu.
8. Polako izdahnite kroz mali razmak u usnama. Ruka na stomaku će se spustiti sa prednjim trbušnim zidom.

Tako se izvodi dijafragmatično (abdominalno) disanje, što je osnova kineske čigong gimnastike. Kao trening, korisno je izvesti vježbu iz jianfeia, koja se zove "talas". Savladavši tehniku ​​ležanja, pređite u sjedeći položaj. Akrobatika - koristite je dok se krećete.

Kako se ne biste razočarali u qigong i što brže savladali sve njegove tehnike i vježbe disanja, slijedite sljedeće preporuke.

1. Što se ranije ujutro probudite i počnete s gimnastikom, brže ćete postići željeni rezultat. Poslijepodnevna nastava gubi na efikasnosti u odnosu na jutarnju.
2. Želudac bi trebao biti prazan.
3. Za obuku vam nisu potrebne posebno opremljene prostorije niti neka posebna oprema.
4. Morate nositi široku odjeću od prirodnih materijala. Sportska obuća je isključena: idealno - bosa, ako je potrebno - u "prozračnim" čarapama.
5. Vježbe možete izvoditi bilo gdje (kod kuće, na poslu, u prirodi). Međutim, najefikasnija opcija je na otvorenom. Možda čak i na balkonu.
6. Preporučene vježbe za početnike - jianfei: "žaba", "lotos", "val". Oni su jednostavni, omogućavaju vam da savladate tehniku pravilno disanje u potpunosti i doprinose gubitku težine za 1 kg sedmično.
7. Neki setovi vježbi u qigong sistemu su posebno dizajnirani za mršavljenje za muškarce i žene (posebno, to se odnosi i na jianfei gimnastiku).
8. Iscrpljujući treninzi u teretani ovu metodu gubitak težine nije potreban. Međutim, mirni sportovi kao što je finsko hodanje su dobrodošli. Što je fizička aktivnost intenzivnija, brže će doći dugo očekivani gubitak težine.
9. Uprkos činjenici da qigong, kao i svi ostali, promoviše vegetarijanstvo, malo ljudi je spremno da mu se pridruži. Ako ne možete da se pridržavate takve dijete, pokušajte se barem prebaciti na nju pravilnu ishranu(minimalni plan) ili sedite na uravnoteženoj prehrani (maksimalni plan).

Ako nema mogućnosti studiranja kod majstora, u početku će biti teško. Da biste izbjegli greške, preporučuje se da proučite video tutorijale, razgovarate s njima upućeni ljudi na forumima. Sam rezultat ovisit će o pravilnom disanju i vježbanju.

Kontraindikacije

Da bi gubitak težine uz pomoć qigong gimnastike prošao bez štete po zdravlje, potrebno je pridržavati se niza kontraindikacija:

• aritmija, akutni tromboflebitis, zatajenje srca;
• astma;
• hiperfunkcija štitne žlijezde;
• glaukom, miopija, ablacija retine;
• krvarenje;
• vrućica;
• malaksalost;
• pogoršanje zaraznih i kroničnih bolesti;
• tumori (uključujući benigne);
• osteohondroza, hernija, traume, implantati, operacije kičme;
• povećan pritisak - očni, arterijski, intrakranijalni;
• postoperativni period rehabilitacije;
• problemi s bubrezima;
• endokrini poremećaji.

Ove kontraindikacije su relativne, odnosno u nekim pojedinačnim slučajevima možete izvoditi vježbe čak i u prisustvu takvih bolesti. Ali konačna odluka i dalje uzima doktora. Stoga neće biti suvišno prethodno proći ljekarski pregled.

Upute

Postoji nekoliko škola čigonga, a svaka od njih doprinosi procesu mršavljenja, pa prvo odlučite kojoj je bolje da se pridružite:

• medicinski - najstariji, usmjeren na poboljšanje zdravlja;
• Taoista - traži harmoniju između unutrašnje stanje osobu i njeno fizičko zdravlje;
• Budistički čigong (drugo ime je konfucijanski) prilagođava, prije svega, unutrašnji mir i kontrolu svih emocija;
• wushu - razvija snagu, izdržljivost, brzinu.

Shodno tome, svaka škola ima svoj sistem vježbi za mršavljenje. Ali da biste ih savladali, prvo ćete morati razumjeti osnove ovih područja, pridružiti se njihovoj orijentalnoj mudrosti. To je dug put, ali veoma efikasan. To će omogućiti ne samo da se oprosti od c prekomjerna težina ali i radikalno promijeniti svoj život. Ima ih još prečica- koristiti lagane, prilagođene, univerzalne komplekse.

Kompleksi vježbi

Kada se udubite u qigong, postoje dvije opasnosti: zaronite u njega toliko duboko da možete zaboraviti na prvobitni cilj upoznavanja (gubitak težine), ili se zbuniti, ne razumjeti ništa i odreći se svega na pola puta. Kako ne biste napravili takve greške, počnite s pojednostavljenim setovima vježbi.

Univerzalni kompleks

• Držanje Mjeseca

Stanite uspravno, spojite noge. Polako se sagnite, spustite ruke u opuštenom stanju. Ispravite se, podignite ruke gore, bacite ih preko glave dok udišete. Uzmite zamišljeni mjesec vrhovima prstiju. Sagnite se unatrag s njom, pomaknite je iza glave, zaključajte se u ovom položaju na nekoliko sekundi. Dok izdišete, vratite se nazad.

• Dancing Dragon

Stanite uspravno, spojite noge. Na udah, sjednite, oslonite dlanove na koljena. Dok izdišete, savijte koljena. Ponovite 10 puta, svaki put čučeći sve dublje i dublje.

• Dizalica izlazi iz vode

Stanite uspravno, noge - nešto šire od ramena. Udahnite za podizanje desna noga, pritisnuti ga rukama na sebe. Na izdisaju se vratite u početni položaj. Uradite 5 ponavljanja za svaku nogu.

• Dragon Rise

Stanite uspravno, noge - nešto šire od ramena. Dok udišete, izvucite ramena što je više moguće naprijed. Zategni ih, povedi ih gore. Dok izdišete, polako povucite unazad i spustite se. Trčite u suprotnom smjeru. Preporučeni broj ponavljanja je 10.

jianfei za početnike

Upravo tri vježbe koje se smatraju osnovom za mršavljenje u čigong sistemu.

• Wave

Lezite na leđa, savijte koljena, pritisnite stopala na pod. Stavite dlanove na tijelo na sljedeći način: prvi - u sredini na grudima, drugi - na presu, pokrivajući pupak. Dok udišete, uvucite stomak što je više moguće, istovremeno podižući grudi. Na izdisaju uradite suprotno: uvucite grudi, ali naduvajte stomak što je više moguće.

• Žaba

Sedite na stolicu, stopala u širini ramena. Oslonite se laktovima na koljena, pokrijte čvrsto stisnutu lijevu šaku otvorenim desnim dlanom. Lezi na njeno čelo. Opustite se što je više moguće. Zatvori oci. Fokusirajte se na disanje. Prilikom dubokog udaha kroz nos osjetite kako se ne pluća, već stomak puni zrakom. Fixate. Polako izdahnite kroz usta, uvucite stomak. Izmjenjujte takve udisaje i izdisaje 15 minuta.

• Lotus

Sedite u Budinu pozu. Prekrižite noge ispred stomaka, stavite dlanove na njih tako da leva pokrije desnu. Ispravite se, opustite ramena, spustite bradu. Pokrij oči. Usredotočite se na disanje 5 minuta: pokušajte disati ravnomjerno tako da se podizanje grudi i trbuha praktički ne vidi. Sljedećih 5 minuta opustite se, otpustite situaciju i dišite prirodno. Još 10 minuta da se oslobodite svih misli, meditirajte.

Kompleks od 15 minuta

Još jedan 15-minutni kompleks za mršavljenje postao je vrlo popularan. Ima malo više vježbi usmjerenih na duboko i ravnomjerno disanje i rad sa unutrašnjom energijom "chi".

1. Stavite ruke na donji deo stomaka. Udahnite ga lagano nadujte. Dok izdišete, uvucite što je više moguće.
2. Savijte laktove, stavite ruke na ramena. Dok udišete, podignite glavu, pogledajte gore, raširite ruke tako da otvorite grudi, ali spojite lopatice. Dok izdišete, zaokružite leđa, spustite trtičnu kost, približite bradu grudima.
3. Tapkajte rukama naizmjence, počevši od ramena i završavajući zglobom. Udahnite - podignite ruku, izdahnite - spustite se.
4. Raširite ruke u stranu, dlanovima nadole. Raširite prste, spustite ramena. Polako nagnite glavu ulevo, dok udišete, okrenite je napred-nazad. Disanje je ujednačeno i duboko.
5. Ispružite ruke naprijed, dlanovima prema gore, lagano tapkajte po zglobovima.
6. Ispružite ruke ispred sebe, raširite ih, podignite dlanove prema gore. Otvorite grudi što je više moguće. Ponovo spojite ruke ispred sebe.
7. Ispružite ruke ispred sebe, kao da držite loptu prečnika 10 centimetara. Zatvorite oči, osjetite energiju između ruku. Pri udisanju polako spojite dlanove, na izdisaju ih raširite.
8. Dok udišete kroz strane, podignite ruke gore, dok izdišete, spustite ih ispred lica.
9. Završite set vježbom s kojom ste započeli.

Sve čigong vježbe treba izvoditi redovno i u jednom kompleksu. Samo na taj način će moći doprinijeti brzom i kvalitetnom mršavljenju. Ne smijemo zaboraviti da je ovo sistem u kojem svaki element mora raditi: disanje, ishrana, stanje duha, fizička aktivnost. Za kineske zdravstvene prakse, gimnastika će biti apsolutno beskorisna ako je ne pojačate ovim dodatnim trenucima.

U posljednjih 10 godina, popularnost kineske čigong gimnastike brzo raste. Sve više ljudi razmišljaju o svom zdravlju i žele ga poboljšati. Qigong vježbe su idealne za ovu svrhu, osim toga, ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku i pogodne su čak i za početnike.

Kineska qigong gimnastika je pogodna za ljude bilo kojeg spola i dobi. Pogledajmo bliže starosne grupe.

ljudi srednjih godina

Vježbe kineske gimnastike daju energiju i pomažu u obnavljanju njenih rezervi.

Osim toga, moderni urbani stanovnik je osoba opterećena poslom, koja redovno doživljava stres na poslu i sanja o odmoru i relaksaciji.

Qigong ne samo da opušta tijelo, već i um. Tokom lekcije, potrebno je da se oslobodite misli i koncentrišete na pokrete i disanje. Zahvaljujući tome, ljudi se rješavaju nesanice i bolje se nose s preopterećenošću.

Evo nekih od prednosti kineske gimnastike:

• podjednako pogodan za muškarce i žene;
• mnogi setovi vježbi pogodni su za osobe s prekomjernom težinom, jer ne zahtijevaju veliku fleksibilnost;
• za zdravi ljudi ovo je odličan način da održite formu;
• za one koji pate od niza bolesti, ovo je prilika da poboljšaju tijelo i, ako ne potpuno izliječe, onda barem poboljšaju dobrobit;
• i, konačno, u beskrajnoj vrevi, čigong nas uči da zastanemo i pogledamo u sebe, u svoje unutrašnji svet da pronađem izgubljenu harmoniju.

Qigong vježbe za starije osobe

Qigong je veoma popularan među starijim osobama. Tako se u Kini brojni kineski penzioneri bave trgovima i parkovima na otvorenom. Oni shvataju da je pokret život. I brinu o svojoj dobrobiti do starosti.

I kod nas kineska gimnastika postaje sve popularnija među starijima.

Ove klase su jedinstvene po tome što su pogodne za ljude bilo koje dobi i ne zahtijevaju fizičku obuku. Osim toga, praktički nema kontraindikacija za vježbanje.

Qigong omogućava starijim osobama da nadoknade nedostajuću energiju i osiguraju njenu slobodnu cirkulaciju kroz tijelo. Kao rezultat toga, čini se da praktičar dobija drugu mladost.

Izvođenje zdravstvenog kompleksa qigong vježbi korisno je za razne bolesti:

• kardiovaskularni;
• hipertenzija i skokovi pritiska;
• peptički ulkus;
• depresija i neuroze;
• problemi sa kičmom;
• bolesti genitourinarnog sistema.

BITAN! Prije nego što započnete praksu u prisustvu bolesti, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Razne vježbe spravljaju zglobove, ubrzavaju metaboličke procese, jačaju imunitet, poboljšavaju cirkulaciju, ublažavaju anksioznost i stres.

Video lekcije

Započnite časove sa iskusnim učiteljem. Naravno, idealna opcija bi bila otići u kineski gimnastički centar i prijaviti se za trening. Ali ako nemate takvu priliku, učite uz video tutorijale. Evo glavnih prednosti ove vrste treninga:

• časovi za početnike su besplatni;
• možete izabrati iskusnog i razumljivog nastavnika;
• ako niste imali vremena da uradite vežbu, možete pauzirati i ponovo slušati;
• vežbajte u bilo kom trenutku.

Gdje možete dobiti ove lekcije? Želim da vam preporučim iskusnog mentora po imenu Kos. Proučavao je kinesku praksu dugi niz godina. Kos zna da objasni jednostavno i jasno. I predloženi vježbe može izvoditi svako bez fizičke pripreme.

Proći ćeš 4 kratka besplatne lekcije tokom kojeg će vas Kos naučiti osnovama čigonga. Možete se prijaviti.

Djeca i omladina

Qigong vježbe su dobre tokom perioda preopterećenja. Pokazuju se školarcima i studentima tokom priprema za ispite.

Zahvaljujući praksi, mladi ljudi stiču samopouzdanje, lako savladavaju stres. Povećava se sposobnost percepcije i pamćenja informacija.

Pravila razreda

Prilikom vježbanja bilo kojeg kompleksa slijedite jednostavna pravila:

1. Izvodite vježbe kompleksa striktno navedenim redoslijedom.
2. Leđa moraju biti ispravljena.
3. Kontrolišite svoje disanje. Nema potrebe da dišete oštro ili naglo. Nemojte duboko udisati osim ako vam to nije naloženo.
4. Vježba se mora izvoditi u posebnoj odjeći. Čigong odijelo možete kupiti u specijaliziranoj trgovini. Ili jednostavno odaberite široku odjeću od prirodnih materijala.
5. Najbolja praksa je na otvorenom. Ali ako ne možete, uradite to u zatvorenom prostoru. Ne zaboravite dobro prozračiti prostoriju.
6. Nemojte se kupati ili tuširati sat vremena prije treninga.
7. Možete jesti samo sat vremena nakon gimnastike.

Vrste qigonga

Vrijedi napomenuti da se riječ qigong danas obično razumije kao skup vježbi koje poboljšavaju zdravlje. Međutim, ovaj koncept je mnogo širi. Predlažem da razmotrimo koje vrste kineske gimnastike postoje.

Tradicionalni qigong vjerskih škola

Ovdje vuče korijene učenje čigonga. Postoje vrste čigonga koje praktikuju predstavnici religioznih pokreta u Kini.

1. Konfucijanski- ima za cilj da kroz implementaciju vaspitava moralne kvalitete kod čoveka vježbe i stjecanje vještine kontrole svojih emocija i mentalnih reakcija.
2. taoistički- praktikuju se radi zdravlja i dugovječnosti. Pristalice taoizma također vjeruju u besmrtnost i teže joj kroz gimnastiku.
3. budistički- ovdje cilj uključuje poboljšanje svijesti, povećanje svijesti i, na kraju, dostizanje nirvane.

Medicina i wellness

Medicinski čigong se koristi za otklanjanje bolesti. Često ga praktičari tradicionalne kineske medicine prepisuju svojim pacijentima. Ovisno o prirodi bolesti, odabiru se posebni setovi vježbi.

Međutim, zdravstveni čigong se smatra češćim smjerom. Pomaže u prevenciji nastanka niza bolesti. Čak i pomaže u liječenju nekih bolesti.

Mnoge bolesti se javljaju zbog stresa. Ako pravilno podesite svoje tijelo, tada će osoba biti u stanju ravnoteže kada su mu svi mišići opušteni, a kosti na mjestu.

Na primjer, ljudi koji pate od kroničnog bronhitisa i često se prehlade dok praktikuju qigong:

• ojačati imunitet;
• riješite se kašlja i kratkog daha;
• imaju manje prehlade;
• tokom grudnog i trbušnog disanja, sve unutrašnje organe trbušne duplje i prsa.

Zdravstveni čigong je veoma popularan u svojoj domovini, Kini. U njemu je angažovano oko 1,7 miliona ljudi. Otvoreno je 20 hiljada centara za obuku širom zemlje. Qigong je populariziran u školama i među studentima. Postoje čak i takmičenja.

Od 2006. godine zdravstveni čigong se promoviše u inostranstvu. Aktivno se distribuira u više od 40 zemalja širom svijeta.

Kinezi su ponosni na svoja dostignuća u oblasti lečenja, posebno čigonga, čija istorija seže 5 hiljada godina unazad.

teško (borba)

Koristi se u borilačkim vještinama. Njegov glavni zadatak je da tijelo učini fizički jakim, neprobojnim. Vježbe su klasifikovane kao najteže.

Slijeđenje ovog puta zahtijeva veliko strpljenje i povjerenje u mudrost u vlastitom tijelu. Tako je lako odustati nakon nekoliko neuspjeha. Mnogo je teže vježbati decenijama i postići prave rezultate.

Zahvaljujući ovakvim aktivnostima uključeni su svi sistemi organizma puna moć. Time se osigurava mobilizacija fizičkih i mentalnih sposobnosti u pravi trenutak tokom borbe sa neprijateljem.

U tvrdom čigongu ljudi vježbaju lomljenje dasaka ili cigli rukama. Praktičar može ostati nepovređen nakon prijema jaki udarci ili nakon kontakta sa reznim dijelom oružja.

Postoji nekoliko sistema tvrdog čigonga, evo najčešćih:

1. Željezna košulja;
2. Qigong dijamantskih prstiju;
3. stakleno zvono;
4. Osam sjajnih dijamantskih vježbi;
5. Shaolin qigong;
6. Diamond arhat.

gvozdena košulja

Sistem "gvozdene košulje" čini telo neprobojnim za udarce štapom, pesnicom i drugim predmetima. Na tijelu se stvara nevidljivi oklop koji se puni energijom. Trenira brzo kretanje qi energije do tačke na kojoj je udarac zadat. "Gvozdena košulja" sprečava štetne efekte protivničkog udarca.

Soft qigong

• Statički čigong- vježbe koje ne uključuju vanjske pokrete. Šta bi onda trebalo učiniti? Praksa uključuje držanje određenih položaja, kontrolu disanja i svijesti.
• Dynamic- sastoji se od gimnastičkih vježbi u kombinaciji sa unutrašnjom koncentracijom.
• statička dinamika- kombinuje prvi i drugi tip.

Faze razvoja

Potpuni razvoj i razvoj jednog čigong kompleksa traje godinama, a ponekad i decenijama. Qigong praksa obično uključuje 4 faze:

1. Savladavanje vježbi. Svaki pokret mora biti izveden ispravno u skladu sa preporukama. Ako se pretpostavlja kontrola disanja, onda je i to naglašeno. Za prolazak prve faze potrebno je oko 4 intenzivne sesije.
2. Nakon nekoliko sedmica, praktičar primjećuje poboljšanje stanja tijela, funkcionisanja njegovih sistema. San postaje jači, a raspoloženje bolje. Psiha je stabilizovana.
3. U trećoj fazi, kada se čigong kompleks pretežno proučava i trening postaje redovan, stanje se može pogoršati. Pojavljuju se bolesti za koje se čini da su odavno prošle, na primjer, rinitis, upala krajnika, gastritis. Možda glavobolje. Kineski majstori upozoravaju da je ovo prirodno stanje, što govori o čišćenju organizma od tegoba. U ovoj fazi ne možete prekinuti nastavu.
4. Konačno, praksa qigonga se od obične gimnastike pretvara u nešto više. Postaje način otkrivanja unutrašnja harmonija i sticanje jedinstva sa svetom.

Najefikasniji način savladavanja čigonga je vjerovati nastavniku. Prijatelji, želim da vam preporučim iskusnog mentora po imenu Kos. Proučavao je kineske prakse dugi niz godina, a sada ih podučava na radost svojih učenika. Kos zna da objasni jednostavno i jasno. I predloženi vježbe može izvoditi svaka osoba bez fizičke pripreme.
Želim da vas pozovem na 4 kratka besplatna časa, tokom kojih će vas Kos naučiti osnove čigonga. Savladaćete praksu punjenja energijom i opuštanja. Sigurna sam da će vam se svidjeti ove jednostavne vježbe.

Čigong vježbe za poboljšanje zdravlja su kompleks čigonga iz knjige "Qigong-akupresurna terapija" (serija "Tradicionalne prakse Kine").

Ove čigong vježbe su vrlo korisne ne samo za čigong praktičare, već se mogu koristiti i obični ljudi koji žele poboljšati svoje zdravlje i spriječiti nastanak bolesti. Vježbe su jednostavne, lako se uče i daju brze rezultate. Za poboljšanje zdravlja ili liječenje kroničnih bolesti, praktičar može izvoditi kako cijeli kompleks čigong vježbi, tako i njegove pojedinačne dijelove, ovisno o svom psihičko stanje i postojeće bolesti.

Spisak qigong vježbi:

• shaolin pillar
• Tapšanje dan tiana
• Udarite cinobernim dlanom
• čigong vežba Taiji lopta
• vježba Sklekovi na zmajevim kandžama, čigong
• Dječak se moli Budi
• Konačna poza čigong vežbe

Qigong pripremna vježba

Terapeutska efikasnost čigonga akupresure uglavnom je određena nivoom unutrašnje energije (unutrašnje či ili potencijalne energije) čigong terapeuta. I iako je qi nevidljiv, pacijent može doživjeti osjećaje slične laganom električnom udaru (pražnjenju), koji prodire duboko u kosti i unutrašnje organe. Pacijent može osjetiti toplinu i utrnulost po cijelom tijelu. Prije izvođenja predstavljenog kompleksa od deset qigong vježbi, prvo morate izvesti pripremnu vježbu koja pomaže aktiviranju i stvaranju vitalne energije, a glasi: uspravite se i gledajte pravo naprijed, smirite svoj um, lagano pokrijte usta, nježno dodirnite vrhom jezika do gornjeg nepca, slobodno spustite laktove, opustite ramena i ispravite leđa. Dišite lagano i ravnomjerno, opustite cijelo tijelo i fokusirajte se na dan tian (anatomski smješten u donjem dijelu trbuha).

Qigong vježba: shaolin pillar

Osnovne upute: Ova čigong vježba razvija vašu sposobnost da stojite uspravno poput stuba ili gomile. Čučnite sa kukovima skoro paralelnim sa tlom i široko razmaknutim. Tokom vježbe, stopala stoje paralelno jedno s drugim na udaljenosti od tri stope jedno od drugog. Savijte koljena dok vam bedra ne budu skoro paralelna sa tlom. Nožni prsti su blago okrenuti prema unutra i kao da hvataju tlo. Težište tijela nalazi se tačno iznad sredine razmaka između stopala. Zatim lagano okrenite koljena prema van, prstima usmjerenim naprijed. Međunožje treba da bude zaobljeno i uvučeno, vrat ispravljen, ramena spuštena, laktovi savijeni i ispred grudi, ruke okrenute dlanovima prema zemlji, a palčevi položeni od kažiprstima. Ostali prsti su blago odvojeni jedan od drugog, srednji prsti su jedan naspram drugog. Ruke podignute do nivoa ramena, oči gledaju prema srednjim prstima. Prije nego što završite vježbu, stavite ruke na dan tian na neko vrijeme, a zatim ih prirodno spustite sa strane tijela (slika 2-1).

Vježba se može podijeliti na nekoliko dijelova sa pauzama između njih. Svaki dio ne može biti kraći od 3-5 minuta, a trajanje cijele vježbe mora biti najmanje 30 minuta. U drugom koraku vježbe, u istom položaju, potrebno je nekoliko puta vratiti ruke unazad i pomaknuti ih naprijed, usklađujući pokrete ruku s disanjem. Kada se ruke pomaknu unazad, pravi se udah, kada se gurnu naprijed, pravi se izdisaj. U isto vrijeme, qi u dan tian-u se mentalno uzburkava, kreće se gore, a zatim spušta. Drugi korak vježbe se može raditi 3 minute (slika 2-2).

Ljekoviti efekti: Qigong vježba Shaolin Pillar je kombinacija unutrašnjih (mentalnih) i vanjskih (fizičkih) pokreta dizajniranih da ojačaju snagu nogu, razviju dobro držanje, ujednačen hod, poboljšaju fleksibilnost i pokretljivost trupa, ojačaju donji dio leđa, toniraju bubrege i obogate Dantian. Qi.

Indikacije za upotrebu: Vježbanje je vrlo korisno za liječenje neurastenije, nesanice, bolova u donjem dijelu leđa i nogu, te bolesti zglobova nogu.

Qigong. Vježba Snažan čovjek čuči i ustaje

Osnovne upute: Stanite uspravno, stopala u širini ramena, tjelesna težina ravnomjerno raspoređena na obje noge. Prvim pokretom sjednite, istovremeno stežući ruke u šake i savijajući laktove (sl. 2-3, 4), a zatim se podignite. Dan Tien Qi se sprovodi i koncentriše u šakama i stopalima, pažnja je usmerena prvo na dlanove, a zatim se zajedno sa pokretom Qi kreće kroz Dan Tien i noge do stopala. Disanje treba da bude ravnomerno, meko i usklađeno sa pokretima tela. Ponovite vježbu 9 do 18 puta.

Ljekoviti efekti: Ova čigong vježba jača mišiće, kosti i donji dio leđa, tonizira bubrege, povećava snagu i izdržljivost tijela.

Indikacije za upotrebu: Artritis, bolest bubrega, mokri snovi, impotencija, probavni poremećaji i emfizem.

Tapšanje dan tiana

Osnovne upute: Vježba tapkanja Dan Tian je modifikacija vježbe tapšanja borilačkih vještina Xingyi (Forma i misao), važne grane borilačkih vještina koja se kultiviše od davnina. Zauzmite pozu šaolinskog stuba, zatim podignite ruke iznad glave sa dlanovima okrenutim nadole, a u sledećem pokretu pomerite ruke od grudi nadole dok ne budu ukrštene ispred dan tiana. Istovremeno, vizualizirajte yang qi prikupljen sa neba i yin qi primljen sa zemlje kako se kreće kroz tijelo do srednjeg dan tiana (koji se nalazi 1,5 cun (univerzalna jedinica koja se koristi u akupunkturi) ispod pupka), gdje se miješaju i kondenzovati (sl. 2-5).

Ova vježba se može izvoditi i na drugačiji način: ruke se podižu vodoravno preko strana tijela s dlanovima okrenutim prema gore i malo razdvojenim prstima. Zatim, koristeći desni i levi dlan, izvodite naizmenične pokrete tapkanja po stomaku (slika 2-6), i na kraju, stavljajući desnu ruku na vrh leve na stomak i opuštajući se, koncentrišite um na dan tian za neko vrijeme. Početnici mogu izvoditi vježbu prirodnim disanjem i usklađivanjem ritma disanja s pokretima vježbe; majstori mogu izvoditi trbušno disanje. Ponovite pokrete 9-18 puta.

Wellness efekats: Yang Qi Neba i Yin Qi Zemlje pomoći će da se srediju Yin i Yang tijela i održi ravnoteža između njih. Ova vježba obogaćuje Dan Tian Qi, poboljšava funkcije slezene i želuca, jača donji dio leđa i tonizira bubrege.

Indikacije za upotrebu: Loš apetit, probavne smetnje, inkontinencija mokraće i stolice, enureza, mokri snovi, impotencija i paraliza trbušnih mišića.

Jačanje donjeg dijela leđa i toniranje bubrega

Osnovne upute: Zauzmite pozu Shaolin stuba i, pomičući ruke od trbuha do pazuha, opišite njima krug. Dlanovima obje ruke, qi se skuplja i vodi prema donjem dijelu leđa. Zatim, dodirujući i pritiskajući oblast bubrega sa obe ruke, unesite qi u zadnji dan tian (kapija života je centar u tački mingmen - Ts. X.). Kretanje qi-ja regulirano je koncentracijom svijesti. Ponovite 9-18 puta. Disanje treba biti prirodno (slika 2-7).

Ista čigong vježba se može raditi i na drugačiji način. Nakon što zauzmete pozu Shaolin stuba, ispravite leđa i naslonite se na zid ili drvo. Istezanje i zamah ruku naprijed-nazad proširuje grudni koš, a lagano tapkanje leđima po zidu izaziva osjećaj šoka u kralježnici i potiče cirkulaciju qi-ja i krvi duž Du meridijana i u cijeloj regiji kičme. Ponovite 9-18 puta (Slika 2-8).

Ljekoviti efekti: Ova čigong vježba poboljšava cirkulaciju qija i krvi u leđima i duž Du meridijana, jača mišiće leđa i donjeg dijela leđa i tonizira bubrege. Ako se izvodi duže vrijeme, ramena, leđa i donji dio leđa će postati jači, mišićaviji i jači.

Indikacije za upotrebu: Bolovi u leđima i lumbago, paraliza nerava, za opšte poboljšanje zdravlja, fizičko očvršćavanje i jačanje organizma.

Udarite cinobernim dlanom

Osnovne upute: Ovo ime je povezano sa crvenilom dlanova kao rezultat koncentracije qi-ja u njima; Cinobar (zhusha) je crvena biljka koja se koristi u kineskoj medicini. Zauzimajući pozu Shaolin stuba, podignite ruke naprijed do nivoa ramena (razmak između njih ostaje jednak širini vaših ramena), usmjerite dlanove naprijed, palčeve jedan prema drugom (Sl. 2-9).

Qi se kreće od donjeg dan tiana kroz gornji dan tian do unutrašnje tačke laogong (PC 8) koja se nalazi u centru dlanova. Dlanovi u kojima je koncentriran qi polako se guraju naprijed dok se ruke potpuno ne ispruže, ili savladaju (guraju) neku prepreku. Prvo, na primjer, možete koristiti papirnu barijeru, zatim drvenu, zatim kamenu ploču i na kraju željeznu (sl. 2-10). Za povećanje sile guranja, prilikom pomicanja dlanova naprijed potrebno je izdahnuti, a kada su povučeni unazad, udahnuti. Pažnju treba koncentrirati na dlanove. Oba dlana se mogu pomicati naprijed i nazad u isto vrijeme ili naizmenično, izvodeći pokrete 9-18 puta.

Ljekoviti efekti: Ova qigong vježba pomoći će jačanju snage ruku, dlanova i prstiju, poboljšati pokretljivost šaka.

Indikacije za upotrebu: ova qigong vježba se može koristiti za liječenje disfunkcija zglobova šaka, a zbog činjenice da se tokom njenog izvođenja unutrašnji qi koncentriše u prstima i potom oslobađa kao vanjski qi, može se koristiti u akupresurnoj qigong terapiji.

Qigong: vježbe: Taiji lopta

Osnovne upute: Zauzmite pozu "Shaolin Stub", držeći u svakoj ruci okruglu loptu sa pijeskom, tešku oko 3,5 kg. Prvo pomerite ruke u krug pored tela levo i desno, a zatim ih podignite gore-dole najmanje 100 puta (Sl. 2-11).

Sledećim pokretom zarotirajte loptu u dlanovima najmanje sto puta (Sl. 2-12). Vježba se može ponoviti od 9 do 18 puta u jednoj sesiji.

Ljekoviti efekti: Izvođenje ove vježbe, koja na prvi pogled nije jako intenzivna i ne zahtijeva troškove veliki broj energije, u isto vrijeme može dovesti do vrlo primjetnog obogaćivanja unutrašnje energije i povećanja snage šaka, dlanova i prstiju.

Indikacije za upotrebu: Vježba je korisna kod bolesti kao što su upala ramenih zglobova, cervikalna spondiloza. Kao rezultat izvođenja vježbe dovoljno dugo, praktičar može razviti sposobnost dobrovoljne kontrole qija, pomjerajući ga na dlanove i prste, a zatim ga koristiti za liječenje pacijenata sa qigong akupresurom.

čigong vežba Besmrtni Erlan nosi planinu Taishan

Osnovne upute: Zauzmite položaj Shaolin stuba i držite Dantian Qi objema rukama i dlanovima. Praveći pokrete guranja dlanovima, ispružite ruke u stranu. Istovremeno, koncentrirana svest se kreće duž medijalne strane šaka do laogong tačaka (PC 8) u centru dlanova. Zatim protresite ruke gore-dolje i okrenite dlanove u položaj podrške, kao da pokušavate nositi planinu Taishan na ramenima (slika 2-13). Ponovite pokrete 9-18 puta.

Ljekoviti efekti: Vježba vam omogućava da povećate snagu šaka i zapešća, povećavate količinu dan tian qija i unutrašnja snaga, poboljšava fizičko stanje učenika i njegovo zdravlje.

Indikacije za upotrebu: Vježbanje može pomoći u prevenciji ili liječenju cervikalne spondiloze, stenozirajućeg kapsulitisa i bolova u donjem dijelu leđa i nogama. Kada se izvodi, tijelo se obogaćuje i qi-jem, koji je neophodan za provođenje čigong-akupresurne terapije.

Sklek od zmajevih kandži

Osnovne upute: Lezite na pod, oslonite se na dlanove i nožne prste, tako da su grudi, stomak i bedra iznad poda. Zatim ispravite leđa kao što je prikazano na slikama (sl. 2-14, 2-15, 2-16). Dovoljno jaki i uvježbani ljudi mogu se osloniti na pet prstiju (ili čak tri ili dva prsta) da drže tijelo od poda. Vježba se može ponoviti od 9 do 18 puta, ovisno o fizičkoj spremi i dobi vježbača.

Ljekoviti efekti: Ova vježba će pomoći u povećanju snage prstiju na rukama i nogama, ojačati mišiće i kosti te doprinijeti obogaćivanju unutrašnje energije.

Indikacije za upotrebu: Vježba se može koristiti za prevenciju i liječenje bolova u vratu, ramenima, donjem dijelu leđa i nogu, poboljšati fizičke podatke praktičara, nadoknaditi unutrašnju qi energiju za korištenje u čigong akupresurnoj terapiji.

Guranje dlanovima uz unutrašnji napor

Osnovne upute: Stojeći ispred zida ili drveta, zauzmite pozu strijelca (jedna noga iza druge). Ispravite leđa i stavite dlanove sa prirodno razdvojenim prstima i blago savijenim poput kandži na zid (Slika 2-17).

Istovremeno pomjerite dan tian chi u ruke i šake: ujedinite i koncentrišite um, chi i snagu na guranje zida. Sila koju primenjuju dlanovi treba da bude stabilna, ali nežna. Zatim spustite svoje težište nadole i prirodno pomerajte dlanove napred-nazad (Slika 2-18). Ritam disanja i red koncentracije svijesti moraju biti usklađeni s tempom pokreta ruku; praktičar mora stajati stabilno i izbjegavati pad kada pomiče tijelo naprijed-nazad.

Ljekoviti efekti: Qigong vježba pomaže u povećanju snage šaka i prstiju, poboljšava fizičke podatke vježbača i njegovo zdravstveno stanje.

Indikacije za upotrebu: Ova čigong vježba može biti korisna za popravak oštećenih zglobova, kao i za ishranu čija za upotrebu u čigong akupresurnoj terapiji.

Dječak se moli Budi - čigong vežba

Osnovne upute: Zauzmite pozu Shaolin stuba. Slobodno spustite ruke uz strane tijela, a zatim ih postupno podižite kroz strane do grudi, spajajući dlanove zajedno; laogong tačke (PC 8) obe ruke treba da budu u kontaktu jedna sa drugom; krajevi prstiju nalaze se u nivou ramena (danzhong tačka (RN 17)); laktovi su blago savijeni, formirajući mali krug sa grudima, baš kao što to čini dječak koji se moli (sl. 2-19).

Usredsredite svoj um na laogong tačke, a zatim ga pomerite na donji dan tian. Disanje treba da bude ravnomerno i prirodno. Nakon što radite ovu pozu 5-10 minuta, desna ruka gurne se na desnu stranu tijela, a lijevi dlan se stavi ispred stomaka, zatim se položaj ruku obrne. Ponovite pokrete 9-18 puta (sl. 2-20, 2-21).

Ljekoviti efekti: Vježbanje ima sedativni učinak, regulira i normalizira rad mozga. Takođe podstiče stvaranje unutrašnje či energije.

Indikacije za upotrebu: Vježba se može koristiti za prevenciju i liječenje nesanice, neurastenije, poremećaja gastrointestinalnog trakta i bolesti zglobova koljena.

Konačna poza čigong vežbe

Nakon što završite 10 naznačenih čigong vježbi, fokusirajući se na pokrete ruku, podignite ih kroz strane do nivoa ramena, zatim okrenite dlanove i spustite ih pritiskom naniže, mentalno gurajući blatnjavi qi iz tijela.

Telo treba da bude opušteno, da diše ravnomerno i meko (sl. 2-22). Ponovite 6-8 puta.

Napomene i upute za izvođenje vježbi:

1. Vježbač može izvoditi bilo koju od 10 gore opisanih čigong vježbi, u zavisnosti od svog fizičkog stanja i bolesti. Vježbe je bolje raditi ujutro, nakon pražnjenja želuca i Bešika, ili jedan sat nakon doručka.
2. Za početnike, vježbe treba izvoditi nježno i polako; njihovo trajanje i intenzitet treba postepeno povećavati, korak po korak. U suprotnom je moguće oštećenje mišića i zglobova.
3. Ove čigong vježbe treba raditi ujutro na čistom i tihom mjestu; mora se osigurati adekvatan dotok svježeg zraka. Udisanje svežeg vazduha je neophodno za punjenje organizma. životnu energiju qi.
4. Dubok san i pravilna ishrana mogu poboljšati efekte ovih čigong vežbi.
5. Prije nego što se upusti u liječenje drugih, specijalista čigong akupresure mora temeljito ovladati neophodnim minimumom relevantnog medicinskog znanja i vještina u izvođenju posebnih manipulacija čigong akupresurne terapije, kao i imati dovoljno praktičnog iskustva. U samoliječenju, pacijent treba vrlo pažljivo i polako primjenjivati ​​čigong akupresuru, intenzitet i trajanje stimulacije treba postepeno povećavati.