शास्त्रीय अर्थ में पोल डांसयह स्ट्रिपटीज़ का हिस्सा है। स्ट्रिपटीज़, बदले में, एक प्रसिद्ध नृत्य है जिसमें कूल्हों के कामुक आंदोलनों, ढीले बालों के झूलों आदि शामिल हैं। हालांकि, स्ट्रिप से फिटनेस क्लब में स्थानांतरित होने के बाद, स्ट्रिपटीज़ को स्ट्रिप प्लास्टिक कहा जाने लगा, और तत्वों का प्रदर्शन किया गया। , अपना स्वयं का विकास प्राप्त किया, और फिटनेस में एक नई दिशा दिखाई दी - पोल डांस। पोल डांस को सामान्य स्ट्रिपटीज़ या स्ट्रिप प्लास्टिक के साथ भ्रमित न करें। क्योंकि यह एक मांग वाला खेल है। क्या आप बार में जिमनास्ट की कल्पना कर सकते हैं? यह तोरण के साथ लगभग समान है, केवल एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में।

बेशक वहाँ हैं अलग - अलग स्तरनर्तकियों की व्यावसायिकता। यदि कुछ गंभीर परिणाम प्राप्त करने की कोई इच्छा नहीं है, तो स्ट्रिप प्लास्टिक + पोल के साथ साधारण तत्व प्राप्त करना काफी संभव है। सरल तत्व सबसे बुनियादी, प्राथमिक मोड़ हैं (एक तोरण पर किया गया तत्व एक मोड़ कहलाता है)। उदाहरण के लिए - आप अपने हाथों से डंडे को पकड़ें और घुटने के नीचे अपने पैर से उसे पकड़ें। यह कहने योग्य है कि घूर्णन और स्थिर तोरण हैं। घूर्णन आमतौर पर उपयोग किया जाता है, हालांकि, में अच्छे स्कूलऔर फिटनेस सेंटर में दोनों हैं।

ध्रुव के अभ्यस्त होने के लिए प्राथमिक मोड़ों की आवश्यकता होती है, इसमें महारत हासिल करें, अपने हाथों से अपना वजन पकड़ना सीखें। आपकी शारीरिक फिटनेस के आधार पर इसमें आपको 2-4 पाठ लगेंगे। फिर शुरू होता है उतना ही मुश्किल काम। आपको तोरण के शीर्ष पर मोड़ सीखना होगा (और इसके लिए आपको यह सीखना होगा कि उस पर कैसे चढ़ना है), सुतली के साथ मुड़ें और यहां तक ​​​​कि कलाबाजी अभ्यास के समान मोड़ भी। उदाहरण के लिए, एक अनुभवी नर्तकी अपने शरीर को एक हाथ से ध्रुव के समानांतर पकड़ सकती है, उल्टा होकर, और यहाँ तक कि हवा में एक सुंदर विभाजन का चित्रण भी कर सकती है।

यदि आप में अपने लिए इस गतिविधि का अनुभव करने की तीव्र इच्छा है, तो मैं आपको कुछ देने का प्रयास करूंगा सिफारिशों.

पहले तो- ये मुश्किल होगा। आपको पता भी नहीं है कि कितना। पहले पाठ में, आपको निश्चित रूप से कुछ भी समझदार नहीं मिलेगा, इसलिए परेशान होने के बारे में भी मत सोचो। यह आमतौर पर केवल तीसरी बार से निकलना शुरू होता है।

दूसरेआपको कक्षा में ऊँची एड़ी के जूते लाने के लिए कहा जाएगा। लेकिन अपने काम करने वाली "नौकाओं" या पुराने सैंडल को पहनने में जल्दबाजी न करें जो "दयालु नहीं हैं।" वास्तव में, कक्षा में जूते की आवश्यकता नहीं होती है। और साधारण जूतों से तुम बहुत थक जाओगे। क्या आप उस एहसास को जानते हैं जब आप सारा दिन हील्स में दौड़ते रहे हैं? और इससे भी ज्यादा अगर वे औसत से नीचे हैं ...

इस तरह के नृत्य के लिए, केवल पेशेवर जूते उपयुक्त हैं, तथाकथित स्ट्रिप्स - एक मंच के साथ जूते या जूते और विशाल ऊँची एड़ी के जूते। मंच की ऊंचाई 1.5 सेमी, 4.5-5 सेमी, 6.5 सेमी, 8.5-9.5 सेमी, साथ ही बहुत चरम, "सनकी" जूते हैं, जिनका उपयोग केवल स्ट्रिप क्लबों में नर्तकियों द्वारा किया जाता है। इस तरह के जूते टखने पर एक मजबूत भार नहीं देते हैं, जिसका अर्थ है कि उनमें पैर सामान्य लोगों की तुलना में बहुत कम थकते हैं। और ऊँची एड़ी के जूते से डरो मत, जब आप उन पर कोशिश करेंगे, तो आप खुद समझ जाएंगे कि वे बहुत सहज हैं। आप उन्हें अपने शहर में विशेष स्टोर, यदि कोई हो, या शो के लिए कपड़े और जूते के ऑनलाइन स्टोर में खरीद सकते हैं। ऐसे स्टोर डाक और कैश ऑन डिलीवरी के माध्यम से व्यापार करते हैं। पार्सल लगभग 2 सप्ताह तक चलेगा। ऑनलाइन स्टोर में ऐसे जूतों की कीमत 2500-3000 हजार तक है।

प्लेटफ़ॉर्म पर पेशेवर जूते भी सुविधाजनक होते हैं, क्योंकि ट्विस्ट करते समय, आपको जितना हो सके फर्श से धक्का देना होगा, और वे पुश बल को बहुत बढ़ाते हैं और इसलिए, ट्विस्ट की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। मूल रूप से, मैं उन्हें खरीदने की सलाह दूंगा। ठीक है, कम से कम यह महसूस करने के लिए कि यह कैसा है - वास्तव में। 1.5-4.5 सेमी के मंच वाले सैंडल कक्षाओं के लिए उपयुक्त हैं। यदि यह आपके लिए कोई मायने नहीं रखता है, तो बस इसे नंगे पैर करें। यह शौकिया विकल्पों की तुलना में बहुत अधिक सुविधाजनक है।

तीसरे- कक्षा में, आपको अपने पैरों और बाहों को कंधों तक बिल्कुल खुला रखना चाहिए। सर्वोत्तम विकल्पये शॉर्ट शॉर्ट्स और एक टॉप हैं। तथ्य यह है कि मोड़ करने के लिए, धातु के खंभे और त्वचा के बीच घर्षण आवश्यक है। कपड़ा बस फिसल जाएगा, और तुम्हें कुछ नहीं आएगा। अब कुछ कंपनियां के लिए विशेष कपड़े बनाती हैं खंभागैर पर्ची कपड़े से नृत्य। यदि, फिर से, यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आप इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं।

चौथी, बहुत महत्वपूर्ण बिंदु- चोटें। चोट नंबर एक, जिससे कुछ भी आपको कभी नहीं बचाएगा - ब्रूस। पहले कुछ हफ़्तों के लिए, आपके पैर केवल बड़े काले घावों से ढके रहेंगे। हालांकि, समय के साथ, त्वचा का उपयोग हो जाता है, और चोट के निशान गायब हो जाते हैं। विशेष क्रीम उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेंगी।

अगला - अव्यवस्था और मोच। यह बिना कहे चला जाता है कि पोल डांस में स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। प्रत्येक सत्र की शुरुआत में वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम किए जाने चाहिए। यदि आप जिमनास्ट नहीं हैं और आपके लिए सुतली कल्पना की श्रेणी से कुछ है, तो जोश में न आएं। अन्यथा, आप आसानी से एक तंत्रिका खींच सकते हैं, मांसपेशियों को खींच सकते हैं या फाड़ भी सकते हैं और काम करने की क्षमता खो सकते हैं लंबे समय के लिए. इसके अलावा, आप एक जोड़ को खटखटा सकते हैं या अपनी बांह को हटा सकते हैं। वैसे, आखिरी चोट बहुत आम है। यहाँ सलाह वही है - अगर आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं तो जोश में न आएं। मुझे बहुत खेद नहीं था, इसलिए मैंने अनुभव किया, शायद, उपरोक्त सभी। मैं इस बात का जिक्र तक नहीं करता कि आप अपने पैर को हाई हील्स में आसानी से मोड़ सकते हैं।

एक और बारीकियां- हथेलियों पर कॉलस। वे काफी प्रभावशाली हो सकते हैं। कई पीड़ित हैं, और कोच, एक नियम के रूप में, हमेशा नंगे हाथों से प्रशिक्षण लेते हैं। हालांकि, मैं आपको साधारण चमड़े की कार के दस्ताने खरीदने की सलाह देता हूं। वे आपके हाथों को कॉलस से बचाएंगे, आपको मजबूत और सामान्य रूप से रखेंगे - उनमें अभ्यास करना बहुत आसान और अधिक सुविधाजनक है।

कुछ और तरकीबें- प्रशिक्षण से पहले, आप क्रीम या तेल के साथ शरीर को धुंधला नहीं कर सकते हैं, और कसरत के दौरान खिड़कियां नहीं खोल सकते हैं या एयर कंडीशनर चालू नहीं कर सकते हैं, क्योंकि ठंडा पोल बहुत फिसलन हो जाता है।

यहाँ, सामान्य तौर पर, और सभी। कोच क्या हैं, इसके बारे में कुछ शब्द जोड़ना बाकी है। और पोल डांस कोच पूर्व पेशेवर डांसर या एथलीट हैं जो पोल डांसिंग में रुचि रखते हैं, स्ट्रिप क्लब डांसर जो स्कूलों में अतिरिक्त पैसा कमाते हैं, जो खुद एक बार एक छात्र के रूप में शुरू हुए और अंततः इसमें शामिल हो गए। बेशक, पेशेवरों से सीखना सबसे अच्छी बात है। क्योंकि वे आपको सबसे कठिन मोड़ भी सिखा सकते हैं, ठीक से वार्म अप करें और आपको सही भार दें।

प्रशिक्षण के लिए जगह चुनते समय, हॉल की प्रतिष्ठा से नहीं, बल्कि कोच की व्यावसायिकता द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। हालांकि यह सिफारिश उन लोगों के लिए अधिक संभावना है जो पहले से ही किसी भी तरह के नृत्य या उचित खेल में शामिल हो चुके हैं, जिन्हें गंभीर व्यायाम की आवश्यकता है। महिलाओं के लिए, जो इस मामले में कम अनुभवी हैं, कोच की पसंद के साथ सब कुछ बहुत आसान है। आप किसी भी डांसर के पास जा सकते हैं जो पोल डांस की मूल बातें सीखने में आपकी मदद करेगा।

वर्कआउट पर जाते समय, पानी की बोतल, चमड़े के दस्ताने, मोच और चोट के लिए एक वार्मिंग क्रीम, थके हुए पैरों के लिए एक क्रीम, एक हेयर क्लिप और एक अच्छा मूड लाना न भूलें।

पोल डांस (पॉल डांस) के तेजी से विकास के बावजूद, कई लोग अभी भी नहीं जानते हैं कि पोल डांस को सही तरीके से कैसे कहा जाता है। तो, पोल डांस एक डांस डायरेक्शन है जिसका स्ट्रिपटीज से कोई लेना-देना नहीं है। यह एक ध्रुव नृत्य है (एक ध्रुव पर कलाबाजी), जहां प्रदर्शन एक स्थिर या घूर्णन ध्रुव पर होता है, साथ ही साथ संयोजन भी होता है:

• नृत्यकला;
• खेल जिमनास्टिक;
• कलाबाजी।

पिछले दशकों में, पोल नृत्य की दिशा इसकी विविधता और बहुमुखी प्रतिभा के कारण दुनिया भर में व्यापक हो गई है। शायद यह ठीक उसी तरह का खेल है जिसमें प्रयास करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है और पूर्णता की कोई सीमा नहीं होती है। इसमें शरीर की शारीरिक विशेषताओं के कारण सभी तत्वों को समान रूप से ठीक से निष्पादित करना तुरंत असंभव है। धीरे-धीरे ताकत, लचीलापन और धीरज हासिल करते हुए, एथलीट महारत हासिल करने वाले अभ्यासों के भंडार की भरपाई करता है, उनकी जटिलता के स्तर को बढ़ाता है।

ध्रुव नृत्य की मुख्य दिशाएँ

पूरी दुनिया के नर्तकियों में तीन मुख्य हैं क्षेत्र निर्देशनृत्य जिसके लिए प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं:

ध्रुव कला

इस दिशा में प्रतियोगिताओं का जोर नर्तक की कलात्मकता और नृत्यकला पर होता है। प्रत्येक प्रदर्शन में एक सुविचारित छवि, एक कहानी होनी चाहिए, जो उपयुक्त संगीत, कभी-कभी दृश्य, संगत के साथ हो। प्रतियोगियों की कल्पना की उड़ान बिल्कुल असीमित है, कोई सख्त आवश्यकताएं और सीमाएं नहीं हैं। मुख्य कार्य कलात्मकता, मनोरंजन और प्रदर्शन का पैमाना है। दुनिया में सबसे लोकप्रिय नृत्य प्रतियोगिताएं हैं: पोल आर्ट फ्रांस, पोल आर्ट साइप्रस, पोल आर्ट इटली।

यह वायु-शक्ति एथलेटिक्स का एक अनुशासन है और एक स्वतंत्र खेल दिशा बन गया है। प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं अंतरराष्ट्रीय संगठनऔर संघों, जिन्हें केवल मान्यता प्राप्त न्यायाधीशों द्वारा ही आंका जा सकता है। एथलीटों, वेशभूषा और संगीत के लिए सख्त आवश्यकताओं को आगे रखा गया है; उनका पालन करने में विफलता अंक या अयोग्यता की कटौती की धमकी देती है। प्रदर्शन में आवश्यक रूप से जिम्नास्टिक और कलाबाजी अभ्यासों का एक सेट होता है, जिनमें से प्रत्येक एक निश्चित संख्या में अंक के लायक होता है। तकनीकी प्रदर्शन एथलीट को उच्च की गारंटी देता है कुल स्कोर. IPSF - इंटरनेशनल पोल स्पोर्ट फेडरेशन, or अंतरराष्ट्रीय संघतोरण खेल, इस प्रकार की प्रतियोगिता का मुख्य आयोजक है।

इस दिशा की ख़ासियत शक्ति तत्वों के न्यूनतम सेट में निहित है। मुख्य रूप से पार्टर कोरियोग्राफी, प्लास्टिसिटी और प्रदर्शन की कामुकता पर ध्यान दिया जाता है। नर्तक विशेष जूतों - पट्टियों में प्रतिस्पर्धा करते हैं। यह सोचकर मूर्ख मत बनो कि पोल एक्सोटिक एक आसान गंतव्य है। इसके लिए न केवल ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, बल्कि प्लास्टिसिटी, जनता के साथ काम करने की क्षमता, मोहित और साज़िश करने की भी आवश्यकता होती है। यह स्त्रीत्व और नृत्य की विजय है, जो हर नर्तक के अधीन नहीं है।

अब, यह सोचकर कि पोल डांसिंग क्या कहलाता है, आप न केवल याद कर सकते हैं साधारण नाम, बल्कि खेल का एक अलग क्षेत्र, नाम की सूक्ष्मता और अंतर को समझना।

फिटनेस के रूप में पोल ​​डांस

पोल नृत्य की उच्च लोकप्रियता इसकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण है। ध्रुव पर कक्षाओं के दौरान, भार सभी मांसपेशी समूहों को समान रूप से वितरित किया जाता है, उनकी लोच और सहनशक्ति में वृद्धि होती है। बॉडीवेट वर्क किसी विशेष मांसपेशी समूह को ओवरलोड किए बिना ऊपरी मांसपेशियों, पीठ, पेट और पैरों के विकास को बढ़ावा देता है। इस प्रकार, पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखा जाता है। परिणाम कक्षाओं के पहले महीने के बाद ध्यान देने योग्य है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पोल पर पहले पाठ के बाद, छात्रों के शरीर पर चोट के निशान, छोटे-छोटे घाव होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि त्वचा उसके दबाव और बल के लिए असामान्य है। लगभग एक महीने के बाद, त्वचा की लोच बढ़ जाती है, और घावों की संख्या काफी कम हो जाती है। नियमित और मेहनती प्रशिक्षण के माध्यम से हल्का हल्कापन प्राप्त होता है, लेकिन जो लोग पोल डांस की राह पर चल पड़े हैं, वे इससे कभी नहीं हटेंगे।

पोल डांस के लिए उपकरण

तोरण - प्रत्यक्ष उपकरण एक पॉलिश धातु का पाइप है, जिसका व्यास 38 से 55 मिलीमीटर तक भिन्न होता है। निर्माण की सामग्री स्टेनलेस स्टील है, कभी-कभी एक विशेष कोटिंग का उपयोग किया जाता है:

• क्रोमियम;
• टाइटेनियम;
• पीतल;
• प्लास्टिक;
• रबड़।

यह कोटिंग एक ही समय में विश्वसनीय पकड़ और चिकनी ग्लाइडिंग प्रदान करती है। रबरयुक्त सतह का उपयोग चीनी तोरणों पर किया जाता है, जो तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं हाल के समय में. उन्हें कपड़ों में संलग्न करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इस तरह के तोरण पर फिसलने से जलन हो सकती है। कमरे की विशेषताओं के आधार पर तोरण स्थापित और तय किए जाते हैं। ये विशेष खिंचाव के निशान, बन्धन के लिए फ्रेम या प्लेटफॉर्म हो सकते हैं। वैसे भी, शर्तबन्धन की स्थिरता और विश्वसनीयता है। आज विशेष रूप से लोकप्रिय चीनी तोरण हैं, जो केवल ऊपर से तय किए गए हैं, जिसकी बदौलत एथलीट न केवल ऊर्ध्वाधर या क्षैतिज विमानों में, बल्कि तिरछे तरीके से भी काम करता है।

पोल-डांस या पोल डांस फिटनेस के उन क्षेत्रों में से एक है जो डांस मूवमेंट, प्लास्टिसिटी और एक्रोबेटिक्स को जोड़ती है। हमारे देश में, यह दिशा अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दी, लेकिन पहले से ही बहुत लोकप्रिय हो गई है। आज लगभग किसी में भी अर्ध-नृत्य सिखाया जाता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि फिटनेस की यह दिशा न केवल दिलचस्प है, बल्कि प्लास्टिसिटी भी विकसित करती है, समन्वय और खिंचाव में सुधार करती है, आत्मसम्मान को बढ़ाती है और मांसपेशियों पर अच्छा भार देती है। नृत्य एक खोखले पोल (तोरण) पर किया जाता है, जिसका व्यास लगभग 5 सेमी है। पोल एक "फिसलन" सामग्री से बना है - पॉलिश स्टील, जो नर्तक की चिकनी और तेज गति सुनिश्चित करता है। उसी समय, ध्रुव अपनी धुरी के चारों ओर घूमता है, जिससे अधिक से अधिक मनोरंजन प्राप्त करना संभव हो जाता है। पोल डांस के लिए साइन अप करके, आप हमेशा के लिए जिम जाना और उबाऊ व्यायाम करना भूल सकते हैं, पोल डांस आपको आवश्यक भार देगा और आपको बताएगा कि आपका शरीर क्या करने में सक्षम है।

कुछ लोग अभी भी स्ट्रिपटीज़ को मानते हैं, लेकिन यह मौलिक रूप से सच नहीं है। पोल डांस में कपड़े उतारना शामिल नहीं है। यह कलाबाजी और नृत्यकला के तत्वों के साथ एक स्वतंत्र प्रदर्शन है, जो खुलासा करता है अंतहीन संभावनाए मानव शरीर. इसके अलावा, हाल ही में अर्ध-नृत्य को एक खेल का दर्जा मिला है।

अगर आप पोल डांस का अभ्यास करना चाहते हैं तो धैर्य रखें। कठिनाइयों, कॉलस और चोटों के बावजूद परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी। यदि आप इस खेल को गंभीरता से लेना चाहते हैं, और बदलाव के लिए केवल कुछ तत्वों को नहीं सीखना चाहते हैं, तो धैर्य के अलावा, आपको लचीलेपन, ताकत और धीरज की आवश्यकता होगी।

कक्षाओं के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त नंगे पैर, हाथ और पेट हैं। वहीं, आपके कपड़े ज्यादा रिवीलिंग नहीं होने चाहिए, क्योंकि इसमें प्रैक्टिस करना ज्यादा आरामदायक नहीं होगा। छाती पूरी तरह से बंद होनी चाहिए। पहनने के लिए सबसे अच्छा रूप एक गैर-पर्ची टॉप और शॉर्ट शॉर्ट्स है। विशेष उंगली रहित नृत्य दस्ताने खरीदना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है: सबसे पहले, यह आपको अपने हाथों पर कॉलस की उपस्थिति से बचने या कम करने में मदद करेगा। फ्लोर डांसर के उपकरण का एक अन्य महत्वपूर्ण तत्व ऊँची एड़ी के जूते हैं। साधारण जूते काम नहीं करेंगे, कम से कम उनके लिए जो पेशेवर रूप से अर्ध-नृत्य करने का निर्णय लेते हैं। विशेष जूते खरीदना सबसे अच्छा है, यह न केवल नृत्य के दौरान टखने को सुरक्षित रूप से ठीक करता है, बल्कि ऐसे जूते का एकमात्र सतह के संपर्क में मजबूती से होता है। हालाँकि, सबसे पहले आप नंगे पैर अभ्यास कर सकते हैं।

किसी भी अन्य खेल की तरह, प्रत्येक सत्र की शुरुआत वार्म-अप से होती है: स्ट्रेचिंग, जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करना। इसके बाद प्रशिक्षण का मुख्य भाग होता है, जब तोरण पर सभी नृत्य आंदोलनों का अभ्यास किया जाता है। शुरुआती लोगों को अर्ध-नृत्य की मूल बातें दी जाती हैं: उन्हें मोच और चोटों से बचने के साथ-साथ ध्रुव को सही ढंग से महसूस करना, अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करना सिखाया जाता है। अभ्यासी को आंदोलनों में विश्वास होने के बाद, ध्रुव के शीर्ष पर पहले मोड़ पर प्रशिक्षण शुरू होता है। बेशक, ऐसे नंबरों को करने के लिए अच्छी शारीरिक तैयारी जरूरी है, लेकिन परेशान न हों। धैर्य और परिश्रम के उचित स्तर के साथ, आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

कक्षा में जाते समय, पानी की एक बोतल, थके हुए पैरों के लिए क्रीम, चोट और मोच के लिए एक वार्मिंग क्रीम, एक हेयर क्लिप या हेयर टाई और निश्चित रूप से, प्रशिक्षण के लिए कपड़े लाना न भूलें। यह मत भूलो कि प्रशिक्षण से पहले आप शरीर को क्रीम या तेल से चिकनाई नहीं कर सकते। अन्यथा, यह इस तथ्य से भरा है कि आप पोल से फिसल जाएंगे, आप व्यायाम नहीं कर पाएंगे, और सबसे खराब स्थिति में, आप घायल हो जाएंगे। विभिन्न विशेष पाउडर, तरल मैग्नीशिया, या पाउडर के रूप में, हेयरस्प्रे तोरण के आसंजन को बेहतर बनाने में मदद करता है। साथ ही पोल को जितनी बार हो सके शराब से पोंछें।

कृपया ध्यान दें कि बढ़े हुए लोगों के लिए पोल डांस की सिफारिश नहीं की जाती है रक्त चापया वेस्टिबुलर उपकरण के कामकाज में गड़बड़ी: एक पोल के चारों ओर घुमा और उल्टा लटकने के लिए अपेक्षाकृत आवश्यकता होती है स्वस्थ शरीर. जो लोग दिल या जोड़ों की समस्या से पीड़ित हैं, उन्हें भी अपने डॉक्टर और ट्रेनर से सलाह लेनी चाहिए।

पोल-नृत्य कलाबाजी के तत्वों के साथ एक पोल नृत्य है, या यहां तक ​​कि नृत्य तत्वों के साथ पोल कलाबाजी भी है। अर्ध-नृत्य का अग्रदूत माना जा सकता है भारतीय रूपखेल - मलखंब। यह खेल भारत में 12वीं शताब्दी में पहलवानों के बीच चपलता, समन्वय और लचीलेपन को विकसित करने के लिए एक अभ्यास के रूप में उत्पन्न हुआ था। वे ज्यादातर पुरुषों द्वारा चलाए जाते थे। उस समय, एक सागौन के खंभे का उपयोग प्रक्षेप्य के रूप में किया जाता था, लगभग 2.5 मीटर ऊँचा, आधार पर 55 सेमी व्यास और शीर्ष पर 35 सेमी। 15वीं शताब्दी में मलखंब बन गया पारंपरिक दृश्यभारत में खेल, और आज तक इसका अभ्यास किया जाता है। हालांकि, अर्ध-नृत्य और मलखंब के बीच सीधा संबंध स्थापित नहीं किया गया है।

ध्रुव नृत्य अपने सामान्य रूप में XX सदी के 80 के दशक में कनाडा में एक कामुक पोल नृत्य के रूप में उत्पन्न हुआ। उसी रूप में, वह संयुक्त राज्य अमेरिका चले गए, फिर यूरोप, एशिया में चले गए और ऑस्ट्रेलिया में ही पहुंच गए। इस नृत्य के प्रदर्शन के लिए वातावरण ने स्ट्रिपटीज़ तत्वों के साथ एक कामुक नृत्य के रूप में इसके बारे में एक राय बनाई। लेकिन, किसी भी अन्य नृत्य की तरह, पोल नृत्य में एक मजबूत अभिव्यंजक क्षमता होती है। इस नृत्य दिशा के भीतर लोगों ने अलग-अलग तरीकों से खुद को अभिव्यक्त करना शुरू कर दिया, जिससे अर्ध-नृत्य की कई शैलियों का निर्माण हुआ। इनमें से कुछ दिशाएँ कामुक घटक से अधिकतम रूप से अलग-थलग हैं, हालाँकि कपड़ों के रूप में अन्य नृत्य शैलियों की तुलना में अधिक मुक्ति का अर्थ है।

पोल डांस में दिशा

इस प्रकार, अर्ध-नृत्य की कई दिशाओं का निर्माण हुआ। इन सभी दिशाओं को एक डिग्री या किसी अन्य के लिए दो श्रेणियों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - कलात्मक और खेल। (कलाकार और फिटनेस). हालांकि, कुछ क्षेत्रों में, कलात्मक और खेल घटकों में सामंजस्य होना चाहिए, जिससे इन क्षेत्रों को दोहरे आधार पर पहचानना मुश्किल हो जाता है।

• कामुक पोल नृत्य.ऐतिहासिक रूप से, पहली दिशा स्ट्रिपटीज़ तत्वों के साथ एक पोल नृत्य है।
• पॉल कला।फिर पोल आर्ट जैसी एक दिशा बनी, जहां कोरियोग्राफी, दिखावटनर्तक और कलाबाजी तकनीक संतुलन में हैं और कलात्मक संख्या का शरीर बनाते हैं
• विदेशी आधा नृत्य।विदेशी पोल नृत्य की दिशा विदेशी ध्रुव-नृत्य का भी गठन किया गया है, जिसमें मुख्य रूप से नर्तक की नृत्य क्षमताओं पर जोर दिया जाता है, और कलाबाजी के तत्व कुछ हद तक मौजूद होते हैं।
• खेल आधा-नृत्य।अब बच्चे और उनके माता-पिता भी पोल पर नाचने का खर्चा उठा सकते हैं, क्योंकि। पोल-डांस स्पोर्ट पोल-डांस के रूप में एक खेल दिशा के रूप में अपने मूल में आया, जिसमें प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं।
• फिटनेस आधा-नृत्य।स्पोर्ट पोल-डांस का एक अधिक उदार रूप फिटनेस पोल-डांस था। फिटनेस उद्योग के विकास के साथ, एक धनी समाज में पोल ​​डांस फैशन बन गया है। फिटनेस पॉल डांस क्लासेस फ्री फॉर्म में आयोजित की जाती हैं, इसलिए हर कोई इस तरह की फिटनेस और डांस में अपने लिए कुछ दिलचस्प पा सकता है। यह बच्चों से लेकर अधिक वजन वाले लोगों तक विभिन्न आयु समूहों में सक्रिय रूप से प्रचारित किया जाता है।

इस प्रश्न पर लौटते हुए कि अर्ध-नृत्य क्या है - खेल या नृत्य, विशिष्ट निष्कर्ष निकालना कठिन है। यह सब आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। हर कोई इस दिशा में खुद को अपने दिल की इच्छा के रूप में महसूस कर सकता है। कुछ के लिए यह जीवन का एक तरीका है, दूसरों के लिए यह आत्म-अभिव्यक्ति का एक तरीका है, दूसरों के लिए यह सौंदर्य और स्वास्थ्य है।

बुनियादी ध्रुव नृत्य तकनीक

इस प्रकार, अर्ध-नृत्य कलाबाजी और नृत्य तकनीकों को जोड़ती है।

• पोल डांसर, या डांसर को पहले पोल की आदत डालने के लिए कुछ सरल तरकीबें सीखनी चाहिए। ये फर्श को छोड़े बिना, या कम छलांग में घुमाव और घुमाव हैं।
• विभिन्न अनुबंध और विभाजन अक्सर उपयोग किए जाते हैं। घुमा के साथ सुतली का प्रदर्शन किया जा सकता है।
• तकनीक का तीसरा घटक ग्रिप्स है। ग्रिप्स पैरों, बाहों, घुटनों, कूल्हों, बाहों और पीठ, बाहों और बाजू से बनाए जाते हैं, और आमतौर पर शरीर के किसी भी हिस्से के साथ, जहाँ तक संभव हो।
• तोरण के ऊपरी और मध्य भाग में तकनीकों को करने के लिए, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि न केवल इसे कैसे पकड़ें, बल्कि ऊपर और नीचे चढ़ें भी।
• इसलिए, आपको यह भी सीखना होगा कि कैसे प्रभावी ढंग से तोरण से नीचे उतरना है।

कलाबाजी और नृत्य तत्वों को तीन स्थितियों में से एक में प्रदर्शित किया जाता है।

• तोरण के तल पर, निलंबित, खड़े या फर्श पर लेटे हुए।
• तोरण के मध्य भाग में - फर्श से 1.5 मीटर ऊपर।
• तथा तोरण के उपरी भाग में भूमि से 2 मीटर ऊपर।

अर्ध-नृत्य का कोरियोग्राफिक घटक

नर्तक, या पोल डांसर, इन तत्वों को एक नृत्य रचना में जोड़ता है। तोरण के निचले हिस्से में कुछ तत्वों को अन्य नृत्य शैलियों, कभी-कभी शास्त्रीय बैले से भी उधार लिया जाता है, ताकि नृत्य को और अधिक सौंदर्य और उत्कृष्ट गुणवत्ता प्रदान की जा सके।

कभी-कभी दो या दो से अधिक नर्तकियों की भागीदारी के साथ नृत्य संख्याएं प्रस्तुत की जाती हैं। इस मामले में, कभी-कभी खेल नृत्य और कलाबाजी के विभिन्न समर्थनों का भी उपयोग किया जाता है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, नर्तक प्रत्येक अपने स्वयं के तोरण पर स्थित होते हैं और नृत्य के तत्वों को समकालिक रूप से, या किसी प्रकार के सामंजस्यपूर्ण क्रम में करते हैं।

अर्ध-नृत्य का खेल घटक

एक फिटनेस क्लब का दौरा करते समय जहां वे फिटनेस हाफ-डांस करते हैं, आपको शायद बताया जाएगा कि यह स्वास्थ्य पर कितना अच्छा प्रभाव डालता है। इस दिशा का अर्ध-नृत्य एरोबिक प्रदान करता है और शारीरिक गतिविधिपूरे शरीर पर, व्यायाम के दौरान, स्ट्रेचिंग को प्रशिक्षित किया जाता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत किया जाता है, शरीर की आकर्षक आकृति बनती है। और साथ ही - यह कामुक, व्यावहारिक और सुंदर है। कामुक घटक को अलग करना, और ध्यान केंद्रित करना शारीरिक विकास, आप अर्ध-नृत्य को बच्चों और आबादी के सबसे बड़े तबके के लिए सुलभ बना सकते हैं। और इसलिए, जो लोग अर्ध-नृत्य का अभ्यास करना चाहते हैं, उनके लिए बुनियादी आवश्यकताएं क्या हैं?

अर्ध-नृत्य का अभ्यास करने के लिए मुख्य प्रक्षेप्य

अर्ध-नृत्य का अभ्यास करने के लिए कुछ भी आवश्यक नहीं है - यह एक विशेष तोरण या पोल है।

तोरण तय कर रहे हैं:

• विस्तार विधि,
• या तल के तल पर।

तोरणों को उपकरण की विधि के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है, और ये हैं:

• परिक्रामी,
• स्थिर रूप से स्थिर,
• या संयुक्त।

अर्ध-नृत्य की चुनी हुई दिशा के आधार पर, एक या दूसरे प्रकार के तोरणों को वरीयता दी जा सकती है। सौंदर्य की दृष्टि से, घूमने वाले तोरण पर प्रदर्शित संख्याएँ कताई करते समय अधिक शानदार दिखती हैं। इस तरह के तोरणों को एक स्पेसर विधि से तय किया जाता है, और एक स्टॉपर के साथ बीयरिंग पर लगाया जाता है। खेल में, हालांकि, कभी-कभी स्थिर तोरण बेहतर होते हैं, क्योंकि उनके साथ पकड़ बेहतर होती है। सबसे महंगे तोरण इस तरह से सुसज्जित हैं कि आप अपने विवेक पर स्थिर या गतिशील दोनों संस्करणों में उनका उपयोग कर सकते हैं।

तोरण भी विभिन्न सामग्रियों से बने होते हैं। तोरण हैं:

• तांबे से,
• स्टेनलेस स्टील,
• रबरयुक्त।

रबरयुक्त तोरण और तांबे के तोरण अधिकतम पकड़ प्रदान करते हैं। तांबे के तोरण बहुत जल्दी गर्म हो जाते हैं और त्वचा पर रगड़ते हैं। रबड़ के तोरणों को चीनी तोरण भी कहा जाता है, इनका प्रयोग नृत्यों में नहीं किया जाता है। लेकिन स्टील के तोरणों ने नृत्य निर्देशन में खुद को सर्वश्रेष्ठ साबित किया है, और उन पर कलाबाजी तकनीकों के लिए काफी उपयुक्त हैं।

अर्ध-नृत्य का अभ्यास करते समय छात्रों के लिए आवश्यकताएँ

अर्ध-नृत्य का अभ्यास पुरुष और महिला दोनों कर सकते हैं। पो-नृत्य के कुछ क्षेत्र व्यावहारिक रूप से कामुक घटक से रहित होते हैं। दूसरी ओर, क्लबों में पुरुष नर्तक भी बहुत लोकप्रिय हैं, ताकि हर कोई अपनी क्षमता के अनुसार खुद को पूरा कर सके।

फिटनेस हाफ-डांस एक खेल है, और इसका अभ्यास वयस्कों और बच्चों दोनों द्वारा किया जा सकता है। हालांकि अभी भी लोगों के मन में पोल ​​डांस के प्रति पूर्वाग्रह है, फिर भी, पिछले साल का, यह स्टीरियोटाइप शक्तिशाली आलोचना के अधीन है, और लोगों को पहले से ही उन भारी लाभों का एहसास हो गया है जो पोल सबक लाते हैं।

हालाँकि, स्वास्थ्य प्रतिबंध मौजूद हैं। चूंकि पोल पर पकड़ त्वचा के खुले क्षेत्रों के साथ की जाती है, इस कला का अभ्यास करते समय त्वचा रोगों, जिल्द की सूजन और गंभीर त्वचा क्षति की उपस्थिति को contraindicated है। समन्वय के गंभीर उल्लंघन के मामले में, आपको तोरण के पास भी नहीं जाना चाहिए। यदि आप गंभीरता से अर्ध-नृत्य करते हैं, तो जोड़ों में चोट लगने, मांसपेशियों में खिंचाव का जोखिम होता है। इसलिए यदि आप जोड़ों की समस्या का सामना कर रहे हैं, या मांसपेशियों में कोई समस्या है तो इन गतिविधियों से खुद को सीमित रखना बेहतर है। वही हृदय पर भार पर लागू होता है, कहने के लिए कुछ नहीं है।

हालांकि, सामान्य तौर पर, हर कोई खुद को सुविधाजनक स्तर पर महसूस कर सकता है। कलाबाजी के चमत्कारों को पोल पर दिखाना जरूरी नहीं है। और अगर इस प्रकार के नृत्य में आत्मा निहित है, तो क्यों नहीं। मुख्य बात यह है कि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है।

पोल डांस यूनिफॉर्म

ड्रेस कोड, इस संदर्भ में, खेलता है बहुत महत्व. आप किन तत्वों का प्रदर्शन करने जा रहे हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपको एक डिग्री या किसी अन्य के लिए कपड़े उतारने की आवश्यकता होगी। चूंकि पोल पर जटिल तकनीकों का प्रदर्शन किया जाता है, इसलिए उजागर त्वचा के साथ पोल की अधिकतम पकड़ सुनिश्चित करना आवश्यक है।

कपड़े।महिलाओं के लिए अर्ध-नृत्य के लिए इष्टतम आकार एक शीर्ष या शॉर्ट्स है, लेकिन जटिल पकड़ के लिए बिकनी का उपयोग करना बेहतर होता है। इस तरह के कब्जा हो सकते हैं अंदरकूल्हे, और शरीर के अन्य भाग जिन्हें ऊपर से ढका जा सकता है। इस संबंध में पुरुषों को कुछ आसान होना चाहिए।

दूसरी ओर, अब इतने खुले कपड़े पहनने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि सिंथेटिक या प्राकृतिक सामग्री से बने अर्ध-नृत्य का अभ्यास करने के लिए विशेष गैर-पर्ची कपड़े हैं। ऐसे कपड़े इंटरनेट पर, विशेष साइटों पर मिल सकते हैं।

जूते।पोल डांसर अक्सर अपनी संख्या में विशेष जूतों का प्रयोग करते हैं। यह सबसे पहले, कामुक नृत्यों पर लागू होता है, क्योंकि ऐसे तत्व प्रतियोगिताओं में निषिद्ध हैं। हालांकि, कुछ नंबर बहुत प्रभावशाली लगते हैं जब महिलाएं उच्च मंच के जूते में नृत्य तत्वों का प्रदर्शन करती हैं। हालांकि, सभी उच्च मंच के जूते इसके लिए उपयुक्त नहीं हैं।

चूंकि साधारण जूते नृत्य करते समय पैरों और जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, इसलिए आपको विशेष जूते - स्ट्रिप्स का उपयोग करना चाहिए। स्ट्रिप्स 1.5 से 9.4 सेमी ऊंचे प्लेटफॉर्म के साथ आते हैं। इसके अलावा, कभी-कभी महिलाएं जूते, या विदेशी जूते पहनती हैं, जो कमरे के समग्र सौंदर्यशास्त्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएंगे। यहां आपको चुनाव से सावधान रहना होगा। सामान्य तौर पर, जटिल एक्रोबेटिक संख्या में जूते का उपयोग contraindicated है, इसलिए ज्यादातर मामलों में आप जूते के बिना बिल्कुल भी कर सकते हैं।

शिक्षा की शर्तें

आपको अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में अर्ध-नृत्य का अध्ययन करना चाहिए जो आपकी सहायता करने और आपकी क्षमता को सही ढंग से महसूस करने में सक्षम होंगे। केवल एक अच्छा कोच ही आपको अपनी व्यक्तिगत क्षमताओं को खोजने और उन बाधाओं को दूर करने में मदद करेगा जो आपके लिए अद्वितीय हैं। ऐसा करने के लिए, कोच के पास पोल के साथ अपना अनुभव होना चाहिए, साथ ही साथ कुछ शिक्षण अनुभव भी होना चाहिए।

बिना ड्राफ्ट वाले कमरे में अर्ध-नृत्य कक्षाएं आयोजित की जानी चाहिए, यह स्पष्ट है कि क्यों। आपको कक्षाओं के दौरान विभिन्न क्रीमों और लोशनों के उपयोग के प्रति भी सचेत रहना चाहिए, क्योंकि वे पोल की सतह पर फिसल सकते हैं। त्वचा की अम्लता के औसत प्राकृतिक स्तर को बनाए रखना बेहतर है, और यदि संभव हो तो अतिरिक्त वसा को हटा दें।

तोरण को फिसलने से बचाने के लिए, इसे नियमित रूप से अल्कोहल-आधारित क्लीनर से साफ करना चाहिए। आप मैग्नीशियम का भी उपयोग कर सकते हैं। वे कहते हैं कि आप हेयरस्प्रे का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन मैं इसे त्वचा पर नहीं लगाना चाहूंगा, और अगर आप इसे डंडे पर लगाएंगे, तो यह बेहतर नहीं होगा। बेहतर आवेदन विशेष फॉर्मूलेशनपाउडर (मजबूत पकड़) और मलहम (फ्रिम ग्रिप, आईटीएसी) के रूप में बेहतर पकड़ के लिए।

पोल डांस जॉब

आप अपने स्वयं के आनंद के लिए, शारीरिक विकास के लिए, या सार्वजनिक रूप से अर्ध-नृत्य कर सकते हैं। अपनी बोध की डिग्री के आधार पर, आप अपनी क्षमताओं को कमोबेश खुले तौर पर प्रदर्शित कर सकते हैं।

अब इंटरनेट पर आप अधिक से अधिक ऑफ़र पा सकते हैं कि किसी न किसी स्थान पर काम करने के लिए पोल-डांस नर्तकियों की आवश्यकता होती है। अक्सर, इसमें नाइट क्लब या बार में काम करना शामिल होता है, जहां नर्तक ग्राहकों का ध्यान आकर्षित करते हैं, और इस प्रकार बार के लिए अच्छी आय प्रदान करते हैं।

बार और क्लबों को सबसे अधिक वित्तीय लाभ तब मिलता है जब नर्तक न केवल ग्राहकों को नृत्य के साथ लुभाते हैं, बल्कि उनके साथ संचार में भी संलग्न होते हैं। इस प्रकार, ग्राहकों द्वारा महिलाओं के लिए ऑर्डर किए जाने वाले पेय की लागत के कारण बार का राजस्व डेढ़ से दो गुना बढ़ जाता है। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि ऐसे इशारों को हमेशा बिना किसी दिलचस्पी के नहीं किया जाता है।

इसलिए, आपके पास स्टॉक में कुछ आग लगाने वाले नंबर होने चाहिए, जो क्लब के आगंतुकों की उदारता के लिए भुगतान के रूप में काम करेंगे। आप कल्पना कर सकते हैं कि एक नर्तकी के कौशल का स्तर, या एक सज्जन व्यक्ति की वीरता का स्तर कितना ऊँचा होना चाहिए ताकि ऐसा संचार संघर्ष में न बदल जाए। दुर्भाग्य से, कई क्लब और एजेंसियां ​​हमेशा महिलाओं की देखभाल नहीं करतीं, जैसा कि वे चाहती हैं, खासकर विदेशों में। यह इन राज्यों में कानूनी मानदंडों और दूसरे देश में सुरक्षा और आरामदायक जीवन सुनिश्चित करने के कारण है।

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आज, फ़िटनेस क्लब और जिम अपने ग्राहकों को ऑफ़र करते हैं बड़ा विकल्पखेल प्रशिक्षण के प्रकार। हाल ही में काफी लोकप्रिय स्ट्रिप प्लास्टिक था, जो प्रशिक्षण और कामुक नृत्य के तत्वों का एक संयोजन था। इस प्रकार की गतिविधि ने बहुत ध्यान आकर्षित किया, क्योंकि इसे अशोभनीय और उत्तेजक माना जाता था, लेकिन समय के साथ, कई लोगों ने महसूस किया कि यह आपके फिगर को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है, और साथ ही साथ एक विविध कसरत का आनंद भी लेता है। लेकिन, बाद में एक नया चलन सामने आया, जिसे हाफ डांस (पोल डांस) कहा जाता है।

आधा नृत्य हैखेल में दिशाओं में से एक, जो कामुक नृत्यों को जोड़ती है और कलाबाजी जिमनास्टिकएक तोरण (धातु पाइप) पर प्रदर्शन किया। हाफ-डांस शरीर की सभी मांसपेशियों को एक साथ वर्कआउट करने का एक शानदार तरीका है।

लड़कियां पोल-डांस क्यों शुरू करती हैं:

1. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खंभा नृत्यशरीर की अच्छी स्थिति बनाए रखता है, यानी यह मांसपेशियों में काफी सुधार करता है, आपका शरीर पतला और फिट बनता है।
2. कोई सटीक रूप से निर्मित प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं है, इसलिए आप एक ही प्रकार के व्यायाम और दोहराव से नहीं थकेंगे। सभी प्रशिक्षण एक नृत्य की तरह दिखेंगे, और यह बहुत अधिक मजेदार है और समय किसी का ध्यान नहीं जाता है।
3. यह साबित हो चुका है कि जो लड़कियां हाफ-डांस करती हैं, वे ज्यादा कॉन्फिडेंट महसूस करती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस तरह के नृत्य काफी आकर्षित करते हैं पुरुष ध्यान, एक महिला अवचेतन रूप से इसके बारे में जानती है और यह उसके रूप में परिलक्षित होता है।
4. अर्ध-नृत्य सभी के अभ्यास के लिए उपलब्ध है। यह आपकी उम्र या लिंग से कोई फर्क नहीं पड़ता।

भले ही रूस में आधा नृत्यअपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दिया, विश्व अभ्यास में यह पहले से ही कई दिशाओं को प्राप्त करने में कामयाब रहा है। यहाँ पोल नृत्य की मुख्य दिशाएँ हैं:

1. फील्ड कला। इस दिशा में प्रशिक्षण यह सुनिश्चित करने पर केंद्रित है कि सभी कलाबाजी उसी पर की जाती है सर्वोच्च स्तर. निष्पादन की तकनीक और स्पीकर के संगत तरीके भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। यानी इस नृत्य को कला के रूप में सार्वजनिक प्रदर्शन के लिए बनाया गया है।
2. विदेशी पोल नृत्य। यहां डांसर की कोरियोग्राफी और प्लास्टिसिटी पर ज्यादा ध्यान दिया जाता है। कलाबाजी और सटीक तकनीक पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है।
3. पोल खेल। जैसा कि आप पहले से ही नाम से समझ सकते हैं, मुख्य जोर केवल प्रदर्शित कलाबाजी की गुणवत्ता पर है। प्रतिभागी की तकनीक और शारीरिक तैयारी बहुत महत्वपूर्ण है।
4. पोल फिटनेस। यह उपरोक्त सभी में सबसे कठिन दिशा मानी जाती है, क्योंकि यह सभी जटिल कलाबाजी संयोजनों को जोड़ती है। इसके लिए काफी शारीरिक फिटनेस, लचीलेपन और धीरज की आवश्यकता होती है।

वीडियो: "पोल डांस क्या है?"