إذا كنت لا تعرف كيفية تشغيل عقلك، وتشعر بالتعب المستمر، وتشكو من ضعف الذاكرة، فإن الأطعمة الصحية ستساعدك، بالإضافة إلى القيام بتمارين بدنية وعقلية. تمارين التنفس. كل هذا بالإضافة إلى المشروبات ستساعد على الوقاية من أمراض الدماغ والمركز الجهاز العصبي.

الفيتامينات للدماغ

تعتبر الفيتامينات التي تنتمي إلى المجموعة ب الأكثر فائدة، فهي تساعد على رعاية الجهاز العصبي المركزي بشكل شامل وإثراء الأعضاء بالأكسجين. ويُنصح بالبدء بتناول مثل هذه الفيتامينات إذا كنت بحاجة إلى استعادة الانتباه أو وظائف الذاكرة أو في حالة حدوث فجوات في الذاكرة.

تؤثر فيتامينات هذه المجموعة على الذاكرة (طويلة المدى والتشغيلية)، وتساعد على تدريبها وزيادة الذكاء. وتشمل هذه:

• الثيامين (B1)؛
• الريبوفلافين (B2) ؛
• حمض النيكوتينيك (ب3)؛
• بانتوثينات الكالسيوم (B5) ؛
• البيريدوكسين (B6) ؛
• حمض الفوليك (ب9)؛
• السيانوكوبالامين (ب12).

كيف تؤثر الفيتامينات الأخرى على الدماغ؟

لكي يمتص الجسم فيتامينات ب بشكل صحيح، ويصبح من الممكن تفعيل تأثيرها على حالة الجهاز العصبي المركزي، يجب تناول فيتامين ج، ويمكنك شراؤه من الصيدلية أو تجده في الحمضيات، الوركين الوردية والتفاح أو غيرها من الفواكه الصفراء. معظم عدد كبير منتم العثور على فيتامين C في الكشمش الأسود الطازج.

ل العملية الصحيحةجميع أجزاء الدماغ وتسريع أداء كافة وظائفه، ينصح بتناول فيتامين د.

يحمي من تطور الأورام ويعيد مرونة الأوعية الدموية والشعيرات الدموية. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من منتجات الألبان وزيت السمك والأعشاب (مثل البقدونس).

بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة الأكثر شيوعًا والتي تشارك في إنتاج المواد وامتصاصها ومعالجتها، فإن البقوليات مفيدة أيضًا (تحتوي أيضًا على فيتامينات B6 وB9) والكبد والزيوت النباتية.

العرض التقديمي: "مجموعة من تمارين جمباز الدماغ"

ويمكن العثور عليها فيتامين E، الذي يؤدي وظيفة تقوية جدران الشعيرات الدموية، والتي تشارك في حماية الدماغ من العمليات المدمرة وإزالة السموم من أنسجة هذا العضو.

منتجات لنشاط الدماغ

لتحسين الذاكرة، يوصى بتناول أطباق الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان، وكذلك البازلاء والمكسرات (على سبيل المثال، يوجد B5 في البندق). توجد كمية معينة من فيتامين ب1، ب2، ب3 في اللحوم (لحم الخنزير ولحم البقر) والأسماك والخضروات الخضراء ومنتجات الألبان. مفيدة جدا مركبات العضويةتوجد أيضًا في البيض (خاصة الليسيثين).

ضمن منتجات مفيدة، مصممة لتدريب الدماغ البشري، وتعتبر المأكولات البحرية بسبب احتوائها على الزنك والحديد.

على سبيل المثال، تساعد أطباق المحار على تذكر المعلومات واستعادة التركيز. لا تقل فائدة عن الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 حمض دهني. الأمر كله يتعلق بالدهون الصحية التي تؤثر بشكل إيجابي على حالة الوظيفة العصبية.

تساعد الفواكه والخضروات أيضًا على تعزيز نشاط الدماغ، وذلك بفضل مضادات الأكسدة الموجودة في لبها اللذيذ. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التوت والتوت الأسود والعنب البري على أصباغ نباتية (الفلافونويد والفيسيتين) تساعد على تحسين وظيفة الذاكرة. كما يساهم الجزر والسبانخ والبنجر في ترميم الجهاز العصبي المركزي ويمنع حدوث الالتهابات.

مشروبات ونكهات للدماغ

المشروبات التي تساعد على تحسين حالة الدماغ تشمل الأسود و شاي أخضر. الشاي الطازج يعوض النقص في الكاتيكين ( المواد العضوية) في الجهاز العصبي المركزي. مضاد الأكسدة هذا قادر على استرخاء الخلايا العصبية وتسريع عملية الشفاء من التعب العقلي.

العرض التقديمي: "التمارين الرياضية للدماغ"

لتطهير الدم والأوعية الدموية في الدماغ، يوصى بتناول مغلي من زهر الليمون أو نبتة سانت جون أو أوراق الكشمش أو البرسيم. يمكن أيضًا تنفيذ إجراء مماثل باستخدام أوراق المليسة والفجل الحار والنبتة الأم. كل هذه الأعشاب والنباتات تعمل كمضادات للأكسدة.

تشمل الروائح المصممة لتهدئة الجهاز العصبي والمساهمة في تطبيع الدماغ: نبات الجنجل، وحشيشة الهر، والليمون، وزنبق الوادي، والبرتقال، والورد.

لاستعادة الحيوية، يمكن أن تساعد أيضًا بضع قطرات من الزيت العطري برائحة اللافندر، التي تذوب ببطء في مصباح عطري.

ممارسة الرياضة البدنية للدماغ

لتنشيط عمل الجهاز الرئيسي للجهاز العصبي المركزي ينصح بأداء التمارين البدنية التالية:

• الجري في المكان، والذي يتحول إلى خطوة سريعة؛
• جسر من وضعية الاستلقاء على الجسم، حيث تلتف اليدين حول القدمين؛
• دوران الرأس، والشقلبات من وضعية الجلوس والوقوف على الرأس.

يوصى بأداء كل تمرين مرتين على الأقل و15 مرة كحد أقصى للتخلص من التعب وتدريب نشاط الدماغ. يعتبر أي نشاط بدني تقريبًا مفيدًا لهذه الهيئة، حيث يتم أثناء تنفيذه مراعاة احتياطات السلامة ويتم حساب القدرات ونقاط القوة بشكل صحيح.

مثل هذه التمارين يمكن أن تحفز الدماغ وتقوي وظيفة الخلايا العصبية (وكذلك الروابط بينها)، وتزيد من تدفق الدم إلى المخيخ وتقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.

تمارين أخرى لأوكسجين الدماغ

من أجل التشغيل الصحيح لجميع المناطق الرئيسية للجهاز الأكثر أهمية في الجهاز العصبي المركزي، يجب الحرص على تشبع نصفي الكرة الأرضية بالأكسجين.

تتضمن قائمة التمارين التي ستستغرق 10 دقائق يوميًا ما يلي:

• تحفيز وظائف نصفي الكرة المخية بسبب التنفس الصحيح. تنفس بالتناوب من خلال كل فتحة أنف.
• بعد 7 أيام من التمرين السابق، قم بربط هذا التمرين بتدريب عقلك. خذ شهيقًا واحبس أنفاسك لمدة 8 نبضات قلب، ثم قم بإخراج الهواء وعد 8 نبضات قلب مرة أخرى.

يساعد استخدام الفيتامينات والأطعمة الصحية والمشروبات الطازجة على استعادة وظائف المخ وتقوية الروابط العصبية. من أجل جعل الدماغ يعمل وتسريع العمليات فيه، سيساعد النشاط البدني وتمارين التنفس المنتظمة.

تعمل هذه التمارين على تحسين الذاكرة وتطوير العمل المنسق لنصفي الكرة المخية، وبناء اتصالات عصبية جديدة في القشرة الدماغية.

أريد أن أقدم لك تمارين بسيطة إلى حد ما تعمل على تطوير عقلك وزيادة وظائفه.

يتم تنفيذ التمارين بأصابع كلتا اليدين وبالتالي تسمى "الأصابع".

تمارين "الأصابع"

• تحسين الذاكرة،
• تطوير العمل المنسق لنصفي الدماغ ،
• زيادة سرعة التفكير، وسرعة اتخاذ القرار، رد فعل السرعة,
• بناء اتصالات عصبية جديدة في القشرة الدماغية.

مع هذه التمارين، يمكنك زيادة كفاءتك وإنتاجيتك بشكل كبير.

بالإضافة إلى ذلك، ممارسة الرياضة تأثير الشفاء العام حيث أن التأثير يذهب إلى النقاط النشطة بيولوجيًا الموجودة على أطراف الأصابع. وهذا هو، في الواقع، هذا خيار آخر العلاج بالابر(العلاج بالابر).

في فنون الدفاع عن النفس، هناك تأثير آخر قيم للغاية لهذه التمارين. يعبر عن نفسه في عند أداء الأصابع، يتم تعزيز الأصابع بشكل كبير وتتطور الأوتار.

من الأفضل القيام بالتمارين في الصباح، بعد المجمع الصباحي أو بعد التأمل.

سيصبح تأثير الأصابع ملحوظًا بعد 3 أشهر من الممارسة اليومية.

الاصبع رقم 1

الوضعية الأولية: الأيدي أمامك، والأصابع تشير إلى الأعلى وتستقيم قدر الإمكان. في كل يد، يتم توصيل طرف السبابة بالإبهام. يبدو وكأنه لفتة - حسنا.

الآن، في الوقت نفسه، بكلتا يديه، نقوم بضغط قوي إلى حد ما بالإبهام على أطراف الأصابع الأخرى بالترتيب - الأوسط، البنصر، الإصبع الصغير. بمجرد أن نصل إلى الإصبع الصغير، نعود أيضا إلى السبابة. الأصابع التي لا تشارك في الضغط - نحاول تصويبها قدر الإمكان. انه مهم.

نقوم بما لا يقل عن 3 تمريرات من هذا القبيل ذهابًا وإيابًا.

الاصبع رقم 2

هذا تعديل طفيف للإصبع الأول. ولكن من الأصعب بكثير القيام بذلك، لأن تنسيق نصفي الكرة الأرضية من الدماغ ضروري بالفعل هنا.

الوضعية الأولية: من ناحية، يتم توصيل السبابة بالإبهام، ومن ناحية أخرى - الخنصر.

الآن نبدأ في وقت واحد بكلتا اليدين في الضغط على الأصابع الأخرى بالترتيب مع الإبهام. على أيدي مختلفة، يتم الحصول على الحركة نحو. على أحدهما من السبابة إلى الخنصر، وعلى الآخر من الخنصر إلى السبابة.

نقوم أيضًا بعمل 3 تمريرات على الأقل.

الاصبع رقم 3

توصيل إبهاماليد اليمنى بإصبع السبابة اليسرى. وفي نفس الوقت السبابةاليد اليمنى مع الإبهام الأيسر. الآن تلك الأصابع التي تم فصلها أدناه، تحرك للأعلى واضغط مرة أخرى. وهكذا من خلال الدورة. احصل على ما يسمى "المسار".

الاصبع رقم 4

هذا تعديل للإصبع رقم 3. الآن يضغط إبهام اليد اليمنى ليس فقط على إصبع السبابة في اليد اليسرى، ولكن أيضًا على جميع الأصابع الأخرى من أجل الإصبع الصغير والظهر. ويستمر إبهام اليد اليسرى في الضغط فقط على إصبع السبابة باليد اليمنى.

نقوم بثلاث تمريرات وبعد ذلك نتبادل الأدوار. الآن يضغط إبهام اليد اليسرى بالترتيب على جميع أصابع اليد اليمنى.

مع الأصابع، أو بالأحرى بعدها، أنصحك بالأداء تمرين سهل آخربتأثير قريب.

• عليك أن تأخذ عصيين طويلتين إلى حد ما.
• الآن نأخذ إحدى العصي ونضعها على السبابة أو وسط الكف، ثم نحرر اليد الثانية ونحاول إبقاء العصا متوازنة في وضع مستقيم. عادة لا أحد لديه أي مشاكل مع هذا.
• لكن الآن عليك أن تأخذ العصا الثانية وتضعها على اليد الأخرى. والآن احتفظ بتوازن عودين في وقت واحد!

ليس سهلا؟ هذا كل شيء! يدرب! عليك أن تتعلم كيفية موازنة عودين لمدة دقيقة على الأقل.

يرى فيديو قصيروالذي يظهر بوضوح تمرين "الأصابع".

17 فبراير 2016

يهدف تدريب الدماغ إلى تحفيز العمليات العصبية ورفع النغمة وإيقاظ الاتصالات غير النشطة. تعمل الفصول الدراسية على تسريع عملية التفكير وتنظيمها. إن التغيير في حالة الوعي يفتح طرقًا محتملة لحل المشكلات، وتحسن الذاكرة. تزيد التمارين البدنية من تدفق الدم إلى أوعية الدماغ، وتشبعه بالأكسجين.

تنظيم الفكر

لا تتكون عملية التفكير من تصورات ثابتة أو مشاعر فردية. إنه يمثل حركة الأفكار - التحليل والتركيب. يتم تضمين جميع المعلومات حول المشكلة في تسلسل هرمي للأحكام المتسقة. يعمل الوعي البشري بتمثيلات موضوعية. الوعي يقارنهم ويميزهم، ويضعهم في خلايا الخبرة السابقة.

ومع ذلك، فإن الخلايا المرتبطة بالمهارات السابقة (أنماط التفكير) ليست مناسبة دائمًا لحل المشكلات الجديدة. ولذلك فإن تجديد بنيات الوعي مطلوب.

يتم تمثيل عملية تدفق الأفكار كمدخل ومخرج بمراحل مختلفة من معالجة المعلومات. في المرحلة الأولى، هناك معرفة مسبقة حول المشكلة، المرحلة الأخيرةيعني خاتمة أو نتيجة نهائية. بين الأولي و المرحلة الأخيرةهناك أيضًا مراحل للمعالجة - مرحلة الفرص المحتملة لتحقيق النتيجة ومرحلة اختيار الإجابة، واحدة من كل الإمكانات.

إذن، كيف يمكن تحسين أداء هذه المراحل من معالجة المعلومات؟

قبل البدء في التمرين، تحتاج إلى إيقاظ عقلك - شرب فنجان من القهوة، وتناول الحلوى (الجلوكوز ضروري لعمل الخلايا العصبية). بمساعدة الإحماء الخفيف، قم بتشغيل الخيال وتهدئة المشاعر:

1. اجعله سهلا تمارين التنفس: يستنشق بعمق والزفير. قم بالزفير بعمق قدر الإمكان، واحبس أنفاسك لبضع ثوان ثم قم بالشهيق. مع طريقة التنفس هذه، سوف يندفع الأكسجين إلى الرئتين وإلى الدم بأقصى حجم.
2. عد عقليًا من واحد إلى مائة، ثم بالترتيب العكسي. أكمل العد في أسرع وقت ممكن.
3. اضبط خيالك على العمل - تخيل مربعًا أخضر ساطعًا. ثم، بجهد الإرادة، قم بتحويل المربع إلى معين، ثم إلى مثلث.
4. خذ بعض النص واقرأ بضع صفحات بالعكس.

يقوم الدماغ البشري بعمله من خلال خلق نشاط عصبي في مناطق مختلفة. وفقا لعلم النفس الفسيولوجي، فإن وظيفة النصف الأيمن من الكرة الأرضية هي المسؤولة عن الإبداع والعواطف والحدس. يتم تخزين جميع رغباتنا وأوهامنا غير العقلانية هناك.

والأهم من ذلك كله، أن النصف الأيمن من الكرة الأرضية يتطور عند الأطفال، بينما يستكشفون العالم ويتم تشكيل هياكل الذكاء.
في شخص بالغ، يذهب تفكير نصف الكرة الأيمن إلى الخلفية ويتم نقل كل العمل إلى اليسار - المنطقي واللفظي. لإيقاظ نصف الكرة الإبداعي، تحتاج إلى استخدام جزء الجسم الذي يتحكم فيه نصف الكرة الأيمن - اليد اليسرى.

تمارين لتطوير نصف الكرة المخية غير المسيطرة

حاول أن تتعلم كيفية الكتابة بيدك اليسرى، وخصص يومًا كاملاً لجعل يدك اليسرى تقود الإجراءات - قل مرحبًا بيدك اليسرى، واغسل الأطباق بيدك اليسرى. حاول كتابة أو رسم شكل بسيط بكلتا يديك في نفس الوقت، بالتوازي. أدخل تشويهًا للإدراك في تمرين الرسم - ارسم على الورقة دون النظر إلى الورقة، ولكن انظر إلى الرسم في المرآة. حاول رسم نصف الصورة باستخدام الانعكاس في المرآة.

التمرين الثامن

رسم الثمانية في الهواء بكلتا اليدين في نفس الوقت. ثم حاول القيام بشيئين في وقت واحد أيدي مختلفة: بيدك اليمنى، قم بضرب الجزء العلوي من الرأس، والآخر في هذا الوقت، اضغط على الصدر. تعلم الكتابة على لوحة المفاتيح بكلتا اليدين.

تمرين الكلمة

خذ قلمًا وورقة واجلس على الطاولة. اكتب على الورق أي كلمة تتبادر إلى ذهنك فجأة. توصل إلى عشر جمل تحتوي على هذه الكلمة.

مع Wikium، يمكنك تنظيم عملية تدريب الدماغ اليومي وفقًا لبرنامج فردي.

إرتد ملابس ساعة اليدومن ناحية أخرى، فإن هذا سوف يسبب شعورا بالغرابة والجدة. لاحقًا، ستتعلم مشاهدة الوقت بيدك اليسرى (اليمنى). إن ظاهرة الجدة ذاتها تحفز النشاط العصبي ولا تسمح للدماغ بالنوم. وذلك لتعويد الدماغ على المرونة والتغيير المستمر.

لعبة الارتباط والتحول

التقط بعض الصور أو الأشياء وتوصل إلى العديد من الارتباطات المتعلقة بالشيء. تحويل الكلمة يعني تغييرا في الصورة الرسومية، مثل هذا التمرين مناسب لأولئك الذين يعملون في اللغات الأجنبية والترجمات. على سبيل المثال، قم بتغيير حرف أو حرفين في الكلمة، ودمج العبارات في كلمة واحدة، وتحويلها إلى مرادف قريب.

من الخلاف إلى التعاون. طريقة القبعة الملونة لبونو

أعرب العديد من الفلاسفة القدماء عن فكرة أن الحقيقة تولد في النزاع. واستخدموا أساليب الحوار والنقد لكشف الحبوب المنطقية في الاستدلال (عن الله النفس).

بالإضافة إلى كونه منتجًا في تحليل الموقف، سيكون هذا النشاط بمثابة مدرب جيد لعقلك.

ومع ذلك، اقترح أحد الباحثين المعاصرين أن الطريقة الأكثر إنتاجية لإيجاد حل فعال هي جعل جميع أطراف النزاع يفكرون بالتوازي، للموافقة بالإجماع. ولكن هذا لا يعني أن جميع المشاركين يجب أن يتخذوا وجهة نظر واحدة. يتفق كل من المحاورين مؤقتًا مع الآخرين (حتى لو كان القرار يتعارض مع منطقه) - يتم أخذ رأي محدد بعين الاعتبار. بعد ذلك، يقوم المشاركون بتغيير وجهة نظرهم التأملية ويقبلون خيارًا مختلفًا أو حتى معاكسًا. قارن الأفكار والانطباعات.

القبعة الأولى أسود"، هذه القبعة تعني أنه يجب عليك نقد هذه النظرية، والتعرف على كل عيوبها ومخاطرها. فكر في العواقب السلبية لاختيارها.

"قبعة صفراء، وسائل ضوء الشمسالمنطق الإيجابي. يجب أن تفكر في الإجراءات والنتائج، وما هي الفوائد والقيم التي ستجلبها لك.

"قبعة حمراءيعني المشاعر والعواطف قادر "قبعة حمراء"يمكنك التعبير عن جميع العواطف والمشاعر، دون حصر، فيما يتعلق بأي حالة أو نظرية. لا تختر الكلمات، بل تكلم بما يتبادر إلى ذهنك بشكل عفوي.
يمكن التعبير عن أي شيء، بشرط ألا يتعرض أي رأي يتم التعبير عنه للإدانة والتفسير المنطقي.

"قبعة خضراء"يوجه أفكار المشارك في الاتجاه الإبداعي، يعني البحث عن طرق بديلة لحل المشكلة. نطاق الإمكانيات الواردة في هذه الفكرة.

"القبعة الزرقاء"- حالة عند عرض النتيجة وتسلسل العمليات في التفكير. إنه يمارس السيطرة على الوعي، ويلخص النتائج النهائية أو المتوسطة في المهمة. يقيم روابط متسقة بين الأفكار. ينظم المهمة ككل.

"قبعة بيضاء"، في هذه الحالة تقوم بتحليل المعلومات المتاحة: ما هي المعلومات المتاحة، ما هي المعلومات المتاحة، ما هي المعلومات المفقودة وأين يمكن الحصول عليها؟

تستهدف المنهجية مجموعة من المشاركين في المناقشة والممارسة الفردية. طرق مختلفةالتفكير.

عندما نحتاج إلى تذكر شيء ما، يصبح التوتر العصبي أكثر حدة، مما يبدأ عملية البحث والارتباط. حاول تسريع تفكيرك من خلال تذكر تفاصيل اليوم الماضي أو قصة من كتاب قرأته.
لتسريع عملية التفكير وبدء الخيال، ابدأ القراءة بشكل أسرع قليلاً مما تقرأه عادةً، وحاول ألا تتوقف عند النص المقروء. في البداية، اتبع النص بمؤشر. سيتوقف الدماغ عن التقاط نص معين وسينتقل إلى مستوى أبسط من الإدراك - الصور والمعنى.

ممارسة التمارين الرياضية لتحسين الذاكرة

إحدى طرق التذكر هي طريقة القراءة مرة واحدة . بادئ ذي بدء، عليك أن تعلم أن الإجهاد العقلي المفرط لا يسهم في الحفظ، ولكن في ظهور الصداع. فكر في حقيقة أن المعلومات والأرقام المحفوظة لا تحمل أي أهمية معلومات مهمة، ليس عليك أن تحاول تذكرها على الإطلاق. حاول أن تنظر إلى ترتيب الأرقام أو الجمل مرة واحدة.

كما تحفز الذاكرة قراءة الكتب دون تكرار – فلا تقرأ نفس الكتب عدة مرات.ستتعلم حفظ المعلومات من خلال مضاعفة أهميتها (لم تعد لديك الفرصة للعودة إليها). بالإضافة إلى ذلك، فإنك توفر الوقت وتمنح نفسك فرصة لاكتشاف شيء جديد في عالم المعلومات.

تمرين التفكير الموازي

عندما تمارس الرياضة في المنزل أو في النادي الصحي، يمكنك الجمع بين التمرين وعملية التفكير. على سبيل المثال، تذكر كل التفاصيل والأشياء التي تقابلها في طريقك إلى العمل. قم بالتمرير خلال المعلومات المطلوبة للتحضير لتقرير أو ورقة بحثية.

مشاهدة الفوضى

فوضى- إنه جميل مفهوم نسبي. من وجهة نظر المنطق، هناك فوضى مستمرة في الطبيعة. يحاول العقل التنبؤ به، وضغطه في إطار المنطق. لكن بشكل دوري، مراقبة الفوضى، نرى فيها أنظمة منظمة جديدة، وانتظام. نوصي بمراقبة أي ظواهر فوضوية. يمكن أن تكون لعبة أطفال في صندوق الرمل، مجموعة من الحمام في الحديقة، تدفق قطرات الماء على الزجاج أثناء المطر.

تحسين وتنويع تجاربك الحسية

ينصح أطباء الأعصاب والأطباء النفسيين بتخفيف التوتر بمساعدة الزيوت الأساسية. وبحسبهم فإن روائح الحمضيات تؤثر على زيادة التركيز. رائحة العرعر والصنوبر تخفف التوتر وتشتت الانتباه عن الأفكار الوسواسية.

قم بتنويع أحاسيس ذوقك - جرب الأطباق والفواكه التي لم تجربها بعد. إن التفكير في تعزيز أحد المشاعر سيساعد على إيقاف تشغيل المشاعر الرائدة جزئيًا. على سبيل المثال، عند تذوق برتقالة أو طبق جديد، أغمض عينيك.

تجربة أخرى هي عند الاستحمام، التركيز على صوت الماء والأحاسيس الجسدية، وكذلك إغلاق عينيك.
بالنسبة للتجارب البصرية، من المناسب مشاهدة فيلم بدون صوت. تساهم الأسطح ذات الأنسجة المختلفة في تحسين تركيز الأحاسيس عند أطراف الأصابع: تنجيد كرسي مخملي وقميص حريري.

تعلم اللغات الأجنبية

تؤدي اللغات الأجنبية إلى مجمعات كاملة من العناصر لتنمية مرونة التفكير. سيؤدي تعلم لغة أجنبية إلى توسيع نطاق المفاهيم السابقة للكلمة. ومن خلال منظور صورة مختلفة للعالم، يمكن للمرء أن يلاحظ طرقًا أخرى للحكم على الأفكار وبناءها. لا شيء يعلمك فهمًا أعمق وأوضح للغة الأم مثل اللغة الأجنبية.

مارس الرياضة والجمباز

لا تعتمد النغمة الفعالة للجهاز العصبي على المهام العقلية فحسب، بل تعتمد أيضًا على نغمة جميع عضلات الجسم. إن امتلاء الأوعية الدموية في الأطراف وتدفق الدم يؤثر على درجة الوعي، ويزيل أخطاء الأوهام. كلما كان العمل العقلي أكثر كثافة، كلما زاد التعويض من الجسم.مع حركات العضلات، يزيد تشبع الدم وتغذية الخلايا العصبية عدة مرات. بجانب النشاط الفكرييتطلب فترات من الراحة، والإفراج عن العواطف.

تنس الطاولة هو تدريب جيد للترفيه والتنسيق. أثناء اللعبة، يمكنك صقل ردود أفعالك وتحسين التنسيق بين العين واليد. يتم تدريب حدس الوقت - لحظة السيف، لحظة الضرب بالمضرب.

من يمارسعلى تحفيز نصفي الكرة الأرضية من الدماغ، يمكن أن يكون هناك خطوة متقاطعة، زحف الطفل. عند تحريك الجانبين الأيمن والأيسر من الذراعين والساقين، يحدث تكامل الإشارات العصبية بينهما.

يؤدي تدليك عضلات الفك (في المنطقة المفصلية للفكين العلوي والسفلي) إلى استرخاء جميع عضلات الوجه والتثاؤب المفيد وإطلاق طاقة إضافية.

القدرة على التركيز على التفاصيل الصغيرة، والتنقل في تدفق المعلومات، والاستجابة الفورية للمواقف المتغيرة والقبول بسرعة حلول فعالة- مهارات مهمة تساعد رجال الأعمال على تحقيق أهدافهم. ومن أجل تطوير مثل هذه الصفات التجارية في نفسك وضخ عقلك، تحتاج إلى القيام بانتظام بتمارين خاصة للدماغ، ما يسمى باللياقة البدنية للرأس!

تماما مثل ضمور العضلات دون النشاط البدني، يضعف دماغ الإنسان دون القيام بالأنشطة العقلية المختلفة. على العكس من ذلك، كلما دربته أكثر، كلما تشكلت فيه اتصالات عصبية أكثر، وكلما زاد نشاط الدماغ، زاد دخول الدم الغني بالأكسجين إليه. وعلى هذا، في الواقع، تعتمد الصحة الفكرية للشخص.

لكي يعمل الدماغ بفعالية، من المهم تنشيط نمو الروابط العصبية على وجه التحديد من خلال التجارب الجديدة. خلال فترة الدراسة في المدرسة، الجامعة، العدد معلومات جديدةيسمح لتدريب الدماغ بشكل مطرد. لكن بالنسبة لشخص بالغ، تهيمن العمليات الروتينية على حياته وعمله، فمن أجل الحفاظ على ذكائه في حالة جيدة، يتعين على المرء أن يلجأ إلى التحفيز.
بمساعدة تمارين خاصة لنمو الدماغ. لذلك، من المهم جدًا معرفة كيفية حل المشكلات النموذجية باستخدام طرق غير قياسية.

تحسين الذاكرة ووظيفة المخ: أفضل التمارين

لتبدأ، من المهم أن نلاحظ أنه من أجل ضخ الدماغ بشكل صحيح وتطوير مرونة العقل، من المهم الاهتمام بالتغذية والعادات ونمط الحياة بشكل عام. لم يتم إلغاء الهواء النقي والنوم الصحي والنشاط البدني والطعام الصحي بعد. لذلك، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة، من الضروري أولاً الانتباه إلى هذه العوامل المهمة.

التدريب الفعال للدماغ هو تمارين تهدف إلى تطوير الذاكرة والانتباه وكذلك فصل نصفي الكرة الأيمن والأيسر من الدماغ.

التخصص الرئيسي في نصف الكرة الأيسر هو التفكير المنطقي. كما أنها مسؤولة عن هذه القدرات المهمة:

• اللغة والكلام.
• المنطق والتحليل.
• الفهم الحرفي للكلمات؛
• القدرة الرياضية
• معالجة المعلومات المتسلسلة.

كما يتحكم نصف الكرة الأيسر في حركات الجانب الأيمن من الجسم، والنصف الأيمن - للجانب الأيسر.

وبدوره، يكون النصف الأيمن مسؤولاً عن الحدس والإبداع، ويقوم أيضًا بالوظائف التالية:

• معالجة المعلومات غير اللفظية؛
• التوجه في الفضاء.
• الموسيقية.
• التعرف على المعاني المجازية؛
• الخيال والقدرات الفنية.
• العواطف.
• المعالجة المتوازية للمعلومات؛
• تمييز الوجوه.

إذن، كيف يمكن تطوير النصف الأيمن من الدماغ؟ ستساعدك هذه التمارين على زيادة حدسك وإبداعك.

رسم المرآة

يأخذ ورقة كبيرةورقة وقلم رصاص في كل يد. ابدأ برسم نفس الأشكال في نفس الوقت بيدك اليمنى واليسرى. في البداية يمكن أن تكون دوائر، حلقات، مربعات. بمرور الوقت، يجب أن تكون المهمة معقدة - لتصوير صور كاملة بكلتا يديه.

إعادة الواقع إلى الخيال

النقطة الأساسية في تطور النصف الأيمن من الدماغ هي تمارين التصور. من المهم ربط الخيال والذاكرة البصرية والسمعية والشمية. أولاً، تخلص من المهيجات الخارجية وأغمض عينيك. فكر في شخص تعرفه جيدًا: ملامح الوجه والشعر ولون العين. بعد أن تبدع في مخيلته وجهه، حاول أن تسترجع من ذاكرتك صوت صوته ورائحة العطر. اعمل على الصورة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.

عندما تتعلم كيفية استعادة صور الأشخاص، فأنت بحاجة إلى المضي قدمًا، وإنشاء واقع موازٍ كامل في الخيال. تعمل هذه المجموعة من التمارين على تطوير الإبداع والرؤية الإبداعية والخيال بشكل كبير.

كلمات عشوائية

جوهر التمرين هو اختيار بعض الكلمات العشوائية تمامًا وربطها بقصة. في البداية، سيكون الأمر صعبا بالنسبة لك، ولربط هذه الكلمات، ستحتاج إلى جملتين طويلتين. ولكن خلال التدريب، ستتمكن من ربط الكلمات التي تبدو غير مرتبطة ببعضها من خلال بضع عبارات فقط.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن تطوير التفكير الإبداعي من خلال رسم الماندالا. النمط المعقد لجميع ألوان قوس قزح يهدئ الأعصاب تمامًا ويركز الانتباه ويطور الإدراك الفني.

عند الحديث عن تدريب النصف الأيسر من الدماغ، نعني أولاً حل المشكلات الرياضية والكلمات المتقاطعة والألعاب وكذلك الألعاب المنطقية مثل الشطرنج. من المهم أن نلاحظ بالضبط ما
نصف الكرة الأيسر هو المهيمن في معظم الناس. لذلك، ليس من المنطقي تطويره بشكل منفصل. في هذه الحالة، من الأفضل تطبيق تمارين معقدة لدماغ شخص بالغ.

العصبية

هذه شحنة للدماغ من خلال التمارين التي تشمل الحواس الخمس في وقت واحد. تم تطوير هذه التقنية من قبل عالم الأعصاب الأمريكي L. كاتز. خلاصة القول هي: كل الأشياء العادية يجب القيام بها بطريقة غير عادية بالنسبة لك. على سبيل المثال:

• التحرك في جميع أنحاء المنزل مع عيون مغلقة;
• اكتب بيدك اليسرى (إذا كنت تستخدم يدك اليمنى)؛
• تغيير المسار المعتاد.
• يستنشق ويتذوق رائحة الطعام والزهور والعطور.
• تحديد الأشياء عن طريق اللمس (على سبيل المثال، فئة العملة المعدنية)؛
• أداء عمل غير مألوف؛
• الإجابة على الأسئلة غير القياسية، الخ.

الأفعال غير العادية والأحاسيس والروائح والبيئة تثير ظهور روابط عصبية جديدة، والتي بدورها تساعد في تطوير القدرات الفكرية.

كلمات ملونة

الجمباز مفيد للدماغ أو تمرين اليقظة. يساعد على زيادة مستوى التركيز وتحسين الانتباه وتطوير نصفي الدماغ.

لذلك، مهمتك هي تسمية لون الكلمات بسرعة. للوهلة الأولى، كل شيء بسيط، ولكن حاول القيام بذلك في أسرع وقت ممكن، وسيبدأ نصف الكرة الأيسر على الفور في التركيز على الكلمات، مما يربكك. تحتاج إلى مزامنة عمل كلا نصفي الكرة الأرضية.

الأبجدية

هذا تمرين لتنمية التفكير والانتباه وتحسين الأداء. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الأبجدية على تخفيف التوتر العاطفي وإعادة تشغيل الدماغ.

العمل على النحو التالي. تحت كل حرف هناك علامة - L، P، V. "L" تعني أنك بحاجة إلى رفع يدك اليسرى، "P" - اليمين، "B" - كلتا يديك. تحتاج إلى نطق حرف الأبجدية في نفس الوقت وتنفيذ الحركة المميزة أسفل الحرف.

الجزء الأول من التمرين هو الانتقال من A إلى Z. والجزء الثاني من Z إلى A.

سلسلة غير منطقية

هذا التمرين هو اختبار لتدريب الدماغ والذاكرة. انظر بعناية إلى قائمة الكلمات لمدة 90 ثانية. نصيحة صغيرة: قم بتقسيم الكلمات إلى أزواج وحاول ربطها بمساعدة الارتباطات المرئية.

حاول تشغيل كل الكلمات بالترتيب. إذا لم تتمكن من ذلك، فاكتب على قطعة من الورق كل الكلمات التي تتذكرها. الآن دعونا نحسب: من 15 إلى 20 كلمة - ذاكرتك متطورة بشكل جيد. 10-14 كلمة - النتيجة المتوسطة. أقل من 10 - أنت لا تعرف مطلقًا كيفية استخدام الذاكرة.

قم بإجراء هذه التمارين البسيطة للدماغ، وسرعان ما ستلاحظ تحسنًا نوعيًا في عمل نصفي الكرة الأرضية والذاكرة والتفكير.

بدلا من الاستنتاج

لتدريب العقل، يكفي القيام بالأشياء الروتينية بطرق غير عادية، وتنفيذ إجراءات جديدة، وقراءة المزيد، واللعب ألعاب ذهنية. طريقة رائعة لتطوير مرونة التفكير هي الدراسة لغات اجنبيةودروس الموسيقى. وهذا يشجع الدماغ على إنتاج اتصالات عصبية جديدة بشكل فعال، مما يعني العمل بنشاط وكفاءة.

لتنظيم الفصول لتحسين الصحة الفكرية، يمكنك استخدام الخدمات الخاصة عبر الإنترنت التي تقدم العشرات من التمارين والمهام والاختبارات المختلفة لتنمية التفكير.

اكتب في التعليقات ما هي التمارين المفيدة للدماغ التي تعرفها؟ شاركنا تجربتك!

يتم تقديم المشورة من قبل إيلينا أنيسيموفا، مرشحة العلوم الطبية، ومنسقة رابطة الطب متعدد التخصصات، وخبيرة مشروع بيئة الدماغ.

يجب أن يعمل الرأس

إن دماغنا مثل العضلات: إذا لم يتم منحه عملاً يوميًا، فإنه يصبح متهالكًا، ويصبح كسولًا، ويصدر الأمر "فكر!" غير معروف. لكن إذا كان هناك حمل فإن الخلايا الرمادية تنمو بالمعنى الحرفي للكلمة. يصف العلماء هذه العملية على النحو التالي: تتشكل نقاط اشتباك عصبي جديدة بين الخلايا العصبية، وتصبح القشرة الدماغية أكثر سمكًا وأكثر تعرجًا، وتنمو شعيرات دموية جديدة لتشكل مادة الدماغ، وتقوم المحاور العصبية بتوصيل الإشارات العصبية بشكل أسرع، وتصبح أكثر تعقيدًا اتصالات وظيفيةبين هياكل الدماغ الفردية.

لكن في الوقت نفسه، الدماغ ليس بدائيًا مثل العضلات. "الكرسي الهزاز" المعتاد (مثل كتابة 10 آلاف حرف يوميًا على الكمبيوتر) لا يكفي بالنسبة له: سيشعر بالملل وسيصنف الروتين عاجلاً أم آجلاً على أنه غير ضروري. سيكون عليك مفاجأته وحتى خداعه بتمارين جمباز غير عادية.

الرسوم البيانية AIF

العصبية

هذه التقنية التدريبية لتلافيفنا اخترعها الأمريكيون - عالم الأعصاب لورانس كاتزو الكاتب مانينغ روبن. ومنذ 15 عاماً، يتابع العالم كتاب "اللياقة البدنية للعقل"، حيث يختار الأنسب من بين 83 تمريناً لتحسين الذاكرة وتنمية القدرات الفكرية.

لأداء تمارين ممتعة، سيتعين عليك الحصول على القليل من "الفظاظة"، والقيام بالأنشطة اليومية بطريقة مجنونة إلى حد ما، باستخدام جميع الحواس الخمس في مزيج غير عادي. عند أداء نفس العمل الروتيني، يصعب علينا التركيز على الجديد: تضعف الذاكرة، وينخفض ​​تركيز الاهتمام. لكن إذا قمت بالأشياء المعتادة بطريقة غير متوقعة، فسيتعين على الدماغ بناء اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية واستعادتها في حالة فقدانها.

حاول أن تبدأ الرغبة في كل شيء غير عادي في كل دقيقة مجانية، والقيام بالأعمال المنزلية، في الطريق إلى العمل والمتجر، والجلوس أمام التلفزيون أو على الكمبيوتر. قم بتمارين ممتعة، ساخرة، مع مزاج جيدالدماغ يحب العواطف.

6 تمارين مفيدة

1. استخدم يدك اليسرى(أو اليمين إذا كنت أعسر). حاول تنظيف أسنانك به، وتزرير بلوزتك، وتناول الحساء، والكتابة على لوحة مفاتيح الكمبيوتر، وكتابة الرسائل.

لماذا افعل ذلك؟يتم نقل تنشيط القشرة الحركية من النصف الأيسر من الدماغ إلى النصف الأيمن، مما له تأثير مفيد على الإبداع والتفكير الجانبي.

2. تجربة أحاسيس جديدة، وتطوير قدرات جديدة. تحرك حول شقة خاصةكما تعلم جيدًا، خذ حمامًا وعينيك مغمضتين. حاول أن تشعر بقيمة العملة المعدنية في جيبك عن طريق اللمس. جرب طريقة برايل، وهو نظام القراءة والكتابة للمكفوفين. اتفق مع عائلتك على التواصل طوال اليوم بلغة الإشارة فقط.

لماذا افعل ذلك؟يتم تسخين المناطق الحسية الجديدة في الدماغ، والتي عادة ما تكون غير مستغلة بشكل كافٍ أو لا تعمل على الإطلاق، إلى الحد الأقصى، وهو أيضًا تمرين جيد للخلايا العصبية في جميع أنحاء الدماغ.

3. لا تخف من تغيير صورتك. ارتدي ملابس جديدة غير عادية، جربي مكياج جديد، جربي لون الشعر وتصفيفة الشعر.

لماذا افعل ذلك؟يشعر الشخص بشكل مختلف عند محاولة صورة جديدة (تذكر على الأقل "تأثير السترة" للرجل أو "دبابيس الشعر" للمرأة!) ، وتتغير طريقة تفكيره.

4. المشي والتنقل للعمل بطرق جديدة(حتى لو كان الطريق غير العادي سيكون أطول!) ، سافر كثيرًا، حاول قضاء كل إجازة في مكان جديد، اذهب إلى المتاحف والمعارض.

لماذا افعل ذلك؟تتطور الذاكرة المكانية ويزداد حجم الحصين، وفقًا للدراسات الحديثة التي أجراها علماء وظائف الأعضاء.

5. قم بتغيير التصميم الداخلي لمنزلك وعملك بشكل متكرر، أعد ترتيب الأشياء في الشقة أسبوعيًا، وقم بتبديل أدوات المطبخ، وحاول الطهي وفقًا للوصفات الخارجية، وشراء عطور جديدة. تجول في الشقة لبضع دقائق مرتديًا ملابسك الساق اليمنىحذاء بكعب وعلى اليسار شبشب.

لماذا افعل ذلك؟العادات تتعب الدماغ، والحداثة تحفز المدخلات الحسية للدماغ، مما يجعل الحياة أكثر حيوية ولا تنسى.

6. تعلم الإجابة على الأسئلة المزعجة بطريقة غير تافهةمثل "كيف حالك؟"، "ما الجديد؟"، ابتكر عبارات جديدة في كل مرة - تخلى عن الصور النمطية، واحفظ النكات، وابتكر نكاتًا جديدة بنفسك، قصص مسلية- وتأكد من وميضها في المحادثة.

لماذا افعل ذلك؟إذا تعاملت مع كل ما يقال بطريقة إبداعية، مع جوانب مختلفةومن ثم تحفيز مركز الذاكرة والكلام في الدماغ - المنطقة الزمنية اليسرى لمنطقتي فيرنيكه وبروكا.

150 دقيقة من الحركة - كل أسبوع

تذكر أن النشاط البدني التقليدي يؤثر أيضًا على نشاط الدماغ.

وجد باحثون من جامعة إلينوي بالولايات المتحدة الأمريكية، بقيادة آرثر كريمر، أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، 150 دقيقة فقط في الأسبوع (أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي)، بالإضافة إلى المشي اليومي لمسافة لا تقل عن 500 متر، تزيد من حجم القشرة الدماغية للإنسان. في المناطق الأمامية والجدارية. إنهم مسؤولون عن الذاكرة العاملة والانتباه والتحول من مهمة إلى أخرى. وكتأكيد، قدم العلماء صورة تم الحصول عليها بواسطة التصوير المقطعي بالكمبيوتر.