डर को ही एकमात्र प्रतिक्रिया माना जाता है जो किसी व्यक्ति के वातावरण के कारण होता है। हम में से प्रत्येक व्यावहारिक रूप से इस भावना से रहित पैदा होता है। बच्चों को केवल एक ही डर का अनुभव हो सकता है, वह है ऊंचाई से गिरने और तेज आवाज का डर। उनमें अन्य सभी प्रतिक्रियाएं कुछ घटनाओं के परिणामस्वरूप बाद में जागती हैं। उम्र के साथ उत्पन्न होने वाले सभी भयों का कारण व्यक्ति का सामना करने में असमर्थता में विश्वास है जीवन के उतार-चढ़ाव. और यह भावना तुच्छ लोगों को भी ऊंचाइयों तक पहुंचना संभव नहीं बनाती है। साथ ही, हम महत्वपूर्ण सफलताओं या सपनों की प्राप्ति के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं। किसी भी व्यक्ति को डर को दूर करने में सक्षम और जानना चाहिए। इसे करने के कई तरीके हैं। नीचे किसी भी डर पर काबू पाने के तरीके दिए गए हैं। वे बहुत प्रभावी हैं और आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं।
क्या आप डर पर काबू पाना चाहते हैं? बस कर दो!
डर के बावजूद किसी भी स्थिति में अभिनय करने की आदत विकसित करना आवश्यक है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह भावना एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो आपके लिए असामान्य कार्यों को करने के प्रयासों के दौरान होती है। इसके अलावा, अपने स्वयं के विश्वासों पर काबू पाने के उद्देश्य से कदमों के परिणामस्वरूप भय उत्पन्न हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति लंबे समय तक एक निश्चित अनुभव और विश्वदृष्टि प्राप्त करता है। फिलहाल जब वह उसे बदलने की कोशिश करता है, तो उसके सामने इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि डर को कैसे दूर किया जाए। अनुनय के स्तर के आधार पर, स्थिति का भय कमजोर और मजबूत दोनों हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप नहीं जानते कि कार चलाने के डर को कैसे दूर किया जाए, तो आपको अपने आप में यह विश्वास जगाना होगा कि आप निश्चित रूप से एक व्यस्त राजमार्ग पर गाड़ी चलाने में सक्षम होंगे। जब तक व्यक्ति झिझकता है, भय प्रबल होता जाता है। कार्रवाई से पहले जितना अधिक विराम होता है, उतना ही अधिक भय मस्तिष्क में भर जाता है। योजना को पूरा करने के पहले प्रयास में, डर गायब हो जाता है।
भय पर विजय कैसे प्राप्त करें? सबसे खराब विकल्प का मूल्यांकन
यदि प्रश्न उठता है कि भय को कैसे दूर किया जाए, तो आप इसे तार्किक तरीके से दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। जब भय की भावना उत्पन्न होती है, तो आपको उन घटनाओं के विकास के सबसे खराब संभावित परिणाम की कल्पना करने की आवश्यकता होती है, जिन पर आप निर्णय नहीं ले सकते। आमतौर पर उसके बाद डर गायब हो जाता है। ये क्यों हो रहा है? यहां तक कि सबसे खराब विकल्प भी उतना डरावना नहीं है जितना कि अज्ञात और भय की भावना। जैसे ही एक फोबिया जो हो रहा है उसकी एक ठोस तस्वीर प्राप्त करता है, यह एक खतरा बनना बंद कर देता है। आखिर डर का सबसे मजबूत हथियार अज्ञात है। एक व्यक्ति के मन में, वे इतने महान होते हैं कि अक्सर ऐसा लगता है कि जो हुआ उसके परिणाम से बचना असंभव होगा।
मूल्यांकन कब और बाद में सबसे खराब मामलाअभी भी डरावना है, इसका मतलब है कि स्थिति का सबसे खराब अंत वास्तव में भयानक है। तब आपको सोचना चाहिए कि क्या यह वास्तव में करने योग्य है। आखिरकार, डर एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। शायद आपको योजना के कार्यान्वयन को छोड़ने की जरूरत है।
अपने डर पर विजय पाना चाहते हैं? फैसला लें!
यह एक निर्णय को अपनाना है जो आपको ताकत इकट्ठा करने के लिए मजबूर करेगा और इसके परिणामस्वरूप, जो डर के साथ पकड़ रहा है उसे पूरा करें। यदि आप वास्तविक कार्य के लिए स्वयं को स्थापित करते हैं, तो भय गायब हो जाएगा। भय की उपस्थिति अनिश्चितता और शून्यता की उपस्थिति में ही संभव है। वे संदेह के अविभाज्य साथी हैं। निर्णय लिए बिना निर्णय लेने की कोई आवश्यकता नहीं है।
हालाँकि, जब यह सोचा जाता है कि डर को कैसे दूर किया जाए, तो यह सवाल भी उठता है: "यह इतना मजबूत क्यों है?" आने वाली घटनाओं की भयावहता एक व्यक्ति के मन में अवांछनीय कार्यों और परिस्थितियों की एक अप्रिय तस्वीर खींचती है जिसमें वह असहज होता है। जब भय उत्पन्न होता है, तो असफलता और असफलता के विकल्प दिमाग में घूमते हैं। ऐसे विचार तुरंत प्रभावित करते हैं भावनात्मक स्थिति नकारात्मक प्रभाव. सकारात्मक की अपर्याप्त मात्रा के साथ, कार्रवाई के लिए निर्णायकता खो जाती है। इस समय, खुद की बेकारता में आत्मविश्वास मजबूत होता है। यह दृढ़ संकल्प है जो डर को दूर करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
डर को कैसे जीतें: कदम दर कदम
इसलिए, यदि आप जानते हैं कि वास्तव में आप किससे डरते हैं, तो यह आधी लड़ाई है। इसलिए फोबिया को दूर करने के लिए तैयारी करने का अवसर है। आपको दो चरणों से गुजरना होगा: विश्लेषण और भय का प्रतिनिधित्व।
विश्लेषण
इस स्तर पर, आपको आगामी कार्रवाई के अपने डर का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने की आवश्यकता है। उत्तर दिए जाने वाले प्रश्न निम्नलिखित हैं:
1. मैं किससे डरता हूँ?
2. क्या मेरे डर का कोई तार्किक आधार है?
3. क्या मुझे डरना चाहिए ये मामला?
4. मेरा डर क्यों पैदा हुआ?
5. किस बात का डर अधिक है - स्वयं क्रिया का प्रदर्शन या अंत में लक्ष्य की अप्राप्यता?
आप अपने आप से कई अन्य प्रश्न पूछ सकते हैं जिन्हें आप आवश्यक समझते हैं। भय का अधिक विस्तार से अध्ययन करना आवश्यक है। भय एक भावना है, और इसका विश्लेषण एक तार्किक क्रिया है। पहला चरण पूरा करने के बाद, आप समझ सकते हैं कि वास्तव में डर का कोई मतलब नहीं है। लेकिन साथ ही कार्रवाई का डर बना रह सकता है। तर्क पर हमेशा भावनाओं की जीत होती है। अक्सर ऐसा होता है जब आपको यह तय करने की आवश्यकता होती है कि ड्राइविंग के डर को कैसे दूर किया जाए। फिर हम दूसरे चरण में आगे बढ़ते हैं।
प्रदर्शन
तर्क नहीं, भावनाओं की मदद से भय और असुरक्षा को कैसे दूर किया जाए? अपने स्वयं के भय का प्रतिनिधित्व इसकी कल्पना है। यदि आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आप किससे डरते हैं, तो अपने दिमाग में इस क्रिया के चित्रों को शांति से स्क्रॉल करें। मानव मन काल्पनिक और वास्तविक घटनाओं के बीच अंतर नहीं करता है। आपकी कल्पना में बार-बार फोबिया पर काबू पाने के बाद, वास्तविकता में ऐसा करना बहुत आसान हो जाएगा। यह इस तथ्य के कारण है कि अवचेतन में कार्य करने के लिए मॉडल पहले से ही तय है। आत्म सम्मोहन ही काफी है प्रभावी तरीकाडर से लड़ो। इसे किसी भी स्थिति में स्पष्ट रूप से सफलतापूर्वक लागू किया जा सकता है।
डर से कैसे छुटकारा पाएं? अपने साहस को प्रशिक्षित करें!
कल्पना कीजिए कि आप जिम में मांसपेशियों को पंप करने के समान ही साहस को प्रशिक्षित कर सकते हैं। सबसे पहले, एक प्रक्षेप्य उठाया जाता है, जिसमें हल्का वजन- अगर संभव हो तो। समय के साथ, जब यह आसान हो जाता है, तो इन्वेंट्री का द्रव्यमान बढ़ जाता है। प्रत्येक नए भार के साथ, प्रक्षेप्य को ऊपर उठाने का प्रयास किया जाता है अधिक ताकत. आपको डर के साथ भी ऐसा ही करने की जरूरत है - पहले अपने दिमाग को एक छोटे के खिलाफ प्रशिक्षित करें, फिर डर से लड़ें अधिक. आइए विशिष्ट विकल्पों पर एक नज़र डालें।
उदाहरण एक
अगर आप बड़े दर्शकों के सामने बोलने से डरते हैं तो लोगों के डर को कैसे दूर करें? शुरू करने के लिए, दोस्तों को एक बैठक में आमंत्रित करना और उनके सामने अपने कौशल का प्रदर्शन करना उचित है। मान लीजिए दस लोग। छोटे दर्शकों के सामने बोलना उतना डरावना नहीं है जितना कि कुछ दर्जन या सैकड़ों दर्शकों के सामने बोलना। फिर करीब 30 लोगों को इकट्ठा करें और उनके सामने टास्क को पूरा करें। मामले में अगर यह अवस्थाआपके लिए समस्याग्रस्त है, और डर अभी भी उठता है (आप भूल जाते हैं कि क्या कहना है, आप खो गए हैं), तो आपको दर्शकों की इतनी संख्या के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है जब तक कि स्थिति परिचित और शांत न हो जाए। फिर आप 50, 100 या अधिक लोगों के दर्शकों के सामने प्रदर्शन कर सकते हैं।
उदाहरण दो
अगर आप शर्मीले हैं और यह नहीं जानते कि लोगों के अपने डर को कैसे दूर किया जाए, तो आपको उनसे अधिक बार बात करने की आदत बना लेनी चाहिए। आप सड़क पर राहगीरों को देखकर मुस्कुराकर शुरुआत कर सकते हैं। आपको सुखद आश्चर्य होगा, लेकिन लोग बदले में ऐसा ही करने लगेंगे। बेशक, कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो यह तय करेगा कि आप उस पर हंस रहे हैं। लेकिन यह कोई समस्या नहीं है।
इसके बाद, आपको राहगीरों का अभिवादन शुरू करना होगा। वे जवाब देंगे, यह सोचकर कि आप एक दूसरे को जानते हैं, और याद रखें कि वे पहले कहाँ मिले थे। अगला कदम लोगों के साथ आकस्मिक बातचीत शुरू करने का प्रयास करना है। उदाहरण के लिए, लाइन में खड़े होने पर, आप तटस्थ विषय के कुछ वाक्यांश कह सकते हैं। यह किसी को आपको जवाब देने के लिए उकसाएगा। बातचीत शुरू करने के कई कारण हैं - मौसम, खेल, राजनीति आदि। इस प्रकार, छोटे डर को हराकर आप बड़े लोगों का सामना कर सकते हैं।
डर से छुटकारा पाने के लिए स्टेप बाय स्टेप प्लान
अपनी सबसे बड़ी चिंता को पहचानें (उदाहरण के लिए, आप नहीं जानते कि दंत चिकित्सक के अपने डर को कैसे दूर किया जाए)। फिर निम्नलिखित सभी चरणों का पालन करें:
1. अपने डर को कई छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। उनमें से कम से कम 5 होने चाहिए।
2. उनके छोटे से छोटे डर को दूर करने के लिए प्रशिक्षण से शुरुआत करें।
3. अगर उसके सामने भी डर है, तो आपको उसे और कई हिस्सों में तोड़ने की जरूरत है।
4. एक-एक करके हर छोटे डर पर काबू पाएं।
5. आपको निरंतर आधार पर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
यह विधि आपको डर से निपटने का तरीका सीखने की अनुमति देगी। अगर इस तरह के वर्कआउट के बीच लंबे समय तक ब्रेक होता है, तो जल्द ही आपको फिर से सब कुछ शुरू करना होगा। यह प्रक्रिया उसी तरह है जैसे आप लंबे समय तक जिम में अपने वर्कआउट को बाधित करते हैं - मांसपेशियां भारी भार से छूट जाती हैं, और आपको हल्के व्यायाम करने पड़ते हैं। जैसे ही प्रशिक्षण बंद होगा, आपके मन में रहने वाला डर आप पर हावी हो जाएगा। तर्क पर भावनाओं की जीत होगी।
तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए अन्य तकनीकें
यह ध्यान देने योग्य है कि डर को दूर करने में कोई मदद सकारात्मक भावनाएं, और नकारात्मक, इसके विपरीत, हस्तक्षेप करते हैं।
अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं
एक पैटर्न है - अपने बारे में आपकी राय जितनी अच्छी होगी, आपको किसी भी चीज़ का डर उतना ही कम होगा। इस मामले में, आत्मसम्मान अत्यधिक भय और तनाव से बचाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह झूठा है या सच। यही कारण है कि अपने बारे में एक फुलाया सकारात्मक राय अक्सर एक व्यक्ति को वास्तविक की तुलना में एक साहसिक कार्य करने की क्षमता देती है।
विश्वास करना
यदि आप नहीं जानते हैं, उदाहरण के लिए, हवाई जहाज के डर को कैसे दूर किया जाए, तो भगवान, एक देवदूत या अन्य उच्चतर पर विश्वास इस भावना से छुटकारा पाने में मदद करेगा। जब आपको विश्वास होता है कि इन छवियों में से एक गंभीर स्थिति में आपकी देखभाल कर सकती है, तो आपकी नकारात्मक भावनाएं कम मजबूत हो जाती हैं। ऐसा लगता है जैसे किसी से प्रकाश उच्च शक्तिभय के अंधकार को दूर करता है।
प्यार
पुरुष अपनी पसंद की महिलाओं की खातिर किसी भी डर का सामना करने में सक्षम होते हैं। माताओं के बारे में भी यही कहा जा सकता है। वे स्वस्थ बच्चों की परवरिश के लिए किसी भी बाधा को दूर करेंगे। इसलिए, किसी प्रियजन को याद करके, आप उसके निकट रहने के लिए किसी भी डर को दूर कर सकते हैं।
ऊंचाई के डर को कैसे दूर करें: एक प्रभावी शारीरिक विधि
वास्तव में ऊंचाइयों के डर को दूर करने के लिए, आपको एक मनोवैज्ञानिक, एक पेन, एक नोटबुक और एक बहुमंजिला इमारत में स्थित एक बालकनी से परामर्श की आवश्यकता होगी।
सबसे पहले आपको खुद को समझने की जरूरत है - आपका ऊंचाई का डर कितना मजबूत है। मामले में जब 20 वीं मंजिल की बालकनी से दृश्य से डर दिखाई देता है, तो हम आत्म-संरक्षण की आवश्यक भावना के बारे में बात कर सकते हैं। इस रक्षात्मक प्रतिक्रिया के बिना, कोई व्यक्ति जीवित नहीं रहता। लेकिन स्टेप्लाडर के कई चरणों पर काबू पाने के दौरान डर पैदा होने की स्थिति में, हम पहले से ही एक फोबिया के बारे में बात कर सकते हैं। पहले विकल्प के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित और नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है। दूसरे मामले में एक मनोवैज्ञानिक का दौरा करना और उसके साथ समस्या का समाधान करना शामिल है।
आइए कार्रवाई करें
आप नहीं जानते कि ऊंचाइयों के डर को कैसे दूर किया जाए, और किसी विशेषज्ञ की मदद से आपकी मदद नहीं हुई या आप उससे संपर्क नहीं करना चाहते हैं? फिर आपको शुरुआत के लिए शांति से खड़े होना सीखना चाहिए, उदाहरण के लिए, 5 वीं मंजिल की बालकनी पर, अगर यह बहुत मुश्किल है, तो आपको दूसरी या तीसरी से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ाना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक डायरी शुरू करें और उसमें अपनी सभी भावनाओं, विचारों और - सबसे महत्वपूर्ण - उपलब्धियों को रिकॉर्ड करें। जब आप इसे समय-समय पर पढ़ते हैं, तो यह अतिरिक्त आत्मविश्वास और ताकत देगा। जब डर अंत में हार जाए, तो डायरी जला दें। इस प्रकार, आप ऊंचाइयों के डर के खिलाफ लड़ाई को समाप्त कर सकते हैं।
लड़ाई के डर को कैसे दूर करें?
लड़ाई का डर अक्सर अनुभव और कौशल की सामान्य कमी, लड़ने में शारीरिक अक्षमता के कारण होता है। इस मामले में, आपको तत्काल आत्मरक्षा पाठ्यक्रम सीखने की आवश्यकता है। साथ ही, उनका ध्यान महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि सलाहकार अपने क्षेत्र में पेशेवर हो। एक जानकार, आधिकारिक, अनुभवी कोच आपको सिखाएगा कि कैसे सही तरीके से प्रहार करें, रक्षात्मक ब्लॉक स्थापित करें और आप में आत्मविश्वास पैदा करें।
आत्म सुधार
अवचेतन स्तर पर मूर्खतापूर्ण तरीके से अपनी मुट्ठी लहराने के प्रशंसक एक संभावित "पीड़ित" महसूस करते हैं - एक भयभीत, कुख्यात, भयभीत व्यक्ति। हो जाना मजबूत व्यक्तित्व, आप मनोवैज्ञानिक विश्राम, एकाग्रता, आत्म-सम्मोहन की विधि की ओर मुड़ सकते हैं। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप न केवल उत्तेजनाओं पर लगभग तुरंत प्रतिक्रिया करना सीखेंगे, बल्कि इसे स्पष्ट और आत्मविश्वास से करना भी शुरू कर देंगे।
एक और सही तरीका है - मानसिक, भावनात्मक सोच की समाप्ति, एक संभावित लड़ाई की कल्पना करना। अगर आप उसके साथ कूल तरीके से व्यवहार करना सीख जाएंगे, तो आपकी हालत बदल जाएगी। धारणा की तीक्ष्णता, प्रतिक्रिया में वृद्धि होगी, और शरीर को जीत हासिल करने के लिए पूरी ताकत से जुटने का अवसर मिलेगा।
मनोवैज्ञानिक या प्रशिक्षण?
लड़ाई के डर पर काबू पाने में सबसे सफल प्रभाव तब होगा जब आप किसी समस्या के लिए मनोवैज्ञानिक की ओर रुख करेंगे। यदि यह विकल्प आपके लिए अस्वीकार्य है, तो व्यक्तिगत विकास के उद्देश्य से प्रशिक्षण में भाग लेकर एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। यह जरूरी नहीं कि इस विषय के लिए समर्पित हो: "लड़ाई के डर को कैसे दूर किया जाए।" कोई भी गुणवत्तापूर्ण प्रशिक्षण जो आत्मविश्वास को विकसित करने में मदद करता है, निश्चित रूप से इस समस्या से निपटने में मदद कर सकता है।
ड्राइविंग के डर से निपटना
यदि आप नहीं जानते कि कार चलाने के डर को कैसे दूर किया जाए, और साथ ही साथ आपके पास ड्राइविंग का बहुत कम अनुभव है वाहन, आपको बहुत कम लोकप्रिय और शांत मार्गों का चयन नहीं करना चाहिए जिनमें कम से कम यातायात प्रवाह हो। ऐसे में आपकी मंजिल तक पहुंचने का रास्ता लंबा हो जाएगा, लेकिन साथ ही आप एक पत्थर से दो पक्षियों को भी मार सकते हैं। सबसे पहले, वास्तविक ड्राइविंग में अनुभव प्राप्त करना संभव होगा, और शहर की मुख्य सड़कों पर ट्रैफिक जाम में बेकार नहीं, विशेष रूप से व्यस्त समय के दौरान। दूसरे, आप सीखेंगे कि बिना घबराहट के गाड़ी चलाते समय सड़क पर स्थिति का जल्दी और सही आकलन कैसे करें। इस तरह के एक या दो महीने के अभ्यास के बाद, कार और युद्धाभ्यास और रास्ते में कठिन परिस्थितियों दोनों का आपका डर गायब हो जाएगा।
घबराहट से दूर!
ड्राइविंग के डर को कैसे दूर करें? मुख्य नियम किसी भी परिस्थिति में घबराना नहीं है! यहां तक कि अगर आप अपनी कार को असफल रूप से सेट करते हैं, तो ट्रैफिक लाइट पर रुक जाते हैं या कुछ लेन अवरुद्ध कर देते हैं। ऐसा हर ड्राइवर के साथ होता है। और अगर वे चिल्लाते हैं, सम्मान करते हैं और आप पर कसम खाते हैं, तो अपनी घबराहट को कम करने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि इस स्थिति में किसी को चोट नहीं आई है, और यह बहुत बुरा होगा यदि, डर में, आप अचानक गैस पेडल दबाते हैं और दूसरी कार से टकराते हैं।
उड़ान के डर से लड़ना
आपको हवाई यात्रा करनी पड़ती है, लेकिन आप नहीं जानते कि हवाई जहाज में उड़ने के डर को कैसे दूर किया जाए? अपनी उड़ान की प्रतीक्षा करते समय कुछ करने का प्रयास करें। अपना ध्यान उन चीजों पर लगाएं जिनका भविष्य की उड़ान से कोई लेना-देना नहीं है। भूख लगने पर हवा में न जाएं, लेकिन बहुत अधिक मीठा या वसायुक्त भोजन न करें। आपको कैफीन युक्त पेय से भी बचना चाहिए, जिससे चिंता बढ़ सकती है। अनावश्यक उत्साह से बचने के लिए यात्रियों के चेक-इन पर समय पर पहुंचें।
हवा में उड़ने के डर पर काबू पाना
ऊंचाई पर उड़ने के डर को कैसे दूर करें? पहले से ही हवा में रहते हुए, यात्रियों को उनकी स्थिति का निर्धारण करते हुए न देखें। बेशक, एक से अधिक लोगों को आसानी से ढूंढना संभव होगा जो आपकी तरह उड़ने से डरते हैं। इससे घबराहट की भावना बढ़ेगी। उड़ने के डर को कम से कम करने के लिए, आपको अपने पैरों को फर्श पर रखना चाहिए, ऊँची एड़ी के जूते पहनने वाली महिलाओं को अपने जूते उतारने चाहिए। तो समर्थन महसूस होगा और डर कम होगा। इसके अलावा, विमान के इंजन की आवाज न सुनें और मानसिक रूप से आपदाओं के भूखंडों की कल्पना करें। इसके विपरीत, आपको कुछ सुखद याद रखने की जरूरत है, अगली कुर्सी पर बैठे व्यक्ति के साथ चैट करें, या एक पहेली पहेली को हल करके विचलित होना चाहिए।
भय से निपटने का मुख्य सिद्धांत उनसे कभी नहीं लड़ना है।
लेख डर से निपटने के लिए कई विकल्पों को सूचीबद्ध करता है। लेकिन वास्तव में, उन्हें कभी लड़ने की जरूरत नहीं है। जब आप डर पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो यह केवल तेज होता है और आपके दिमाग को पूरी तरह से अपने ऊपर ले लेता है। यह काफी है जब किसी चीज को सिर्फ स्वीकार करने का डर हो। उदाहरण के लिए, मृत्यु के भय को कैसे दूर किया जाए? पहचानें कि यह अपरिहार्य है। और सुलह कर लो। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हो जाएंगे। भय की अनुपस्थिति को साहस नहीं, बल्कि कार्य करने की क्षमता माना जाता है। कोई बात नहीं क्या। भय को अनदेखा करके ही नष्ट किया जा सकता है। इस तरह आप अपना ध्यान और ऊर्जा कार्य करने की क्षमता की ओर निर्देशित कर सकते हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि एक व्यक्ति एक सामाजिक प्राणी है और समाज के बिना वह जीवित नहीं रह सकता है, इस तथ्य के बावजूद कि वह उन लोगों से घिरा हुआ है जिनके साथ वह बचपन से पढ़ता है, कई लोग इस कौशल में कभी महारत हासिल नहीं करते हैं। और संवाद करने की आवश्यकता उन्हें ऐसा भय देती है और उन्हें ऐसी मानसिक पीड़ा देती है कि वे वैरागी बन जाते हैं ताकि एक बार फिर से खुद को दर्दनाक परीक्षणों में उजागर न करें। "एकमात्र वास्तविक विलासिता विलासिता है मानव संचार”, एंटोनी डी सेंट-एक्सुपरी ने लिखा। लेकिन वे उनके लिए उपलब्ध नहीं हैं।
संचार का डर उत्पन्न होता है विभिन्न कारणों से. किसी के पास है मानसिक विकार- सामाजिक भय। सोशियोफोब में, "सार्वजनिक रूप से बाहर जाने" की आवश्यकता के बारे में सोचा जाने पर, उनके दिल उग्र रूप से धड़कने लगते हैं, उनके हाथ और आवाज कांपने लगते हैं, उन्हें पसीना आता है, वे बीमार महसूस करते हैं, वे शरमा जाते हैं, पीला पड़ जाते हैं या स्तब्ध हो जाते हैं। मनोचिकित्सक मनोचिकित्सा सत्र या दवाएं निर्धारित करके सामाजिक भय से निपटते हैं।
इस डर और हीन भावना वाले लोगों का अनुभव करें। एक बार किसी ने उन्हें वंचित कर दिया और इस विचार को प्रेरित किया कि वे काफी सुंदर, स्मार्ट और काफी अच्छे नहीं थे। तब से, वे सुर्खियों में रहने से डरते हैं, ताकि सामान्य चर्चा का विषय न बनें और जैसा कि उन्हें लगता है, हंसी का पात्र। उनका संचार ज्यादातर दोस्तों का एक संकीर्ण घेरा होता है, जहां वे पानी में मछली की तरह महसूस करते हैं।
जो लोग उदास होते हैं वे संचार से भी बचते हैं, क्योंकि वे अपने आस-पास होने वाली हर चीज में रुचि खो देते हैं और अपने आप में वापस आ जाते हैं।
यह उत्सुक है कि संचार और सामाजिक भय के डर का कारण न केवल अत्यधिक संवेदनशीलता और चरित्र की कमजोरी माना जाता है, बल्कि बच्चे पर अत्यधिक मांग या वयस्कों की अधिकता, साथ ही साथ डबल बाइंड का संचार विरोधाभास - एक डबल बाइंड . इस विरोधाभास का सिद्धांत ब्रिटिश-अमेरिकी वैज्ञानिक ग्रेगरी बेटसन द्वारा विकसित किया गया था। बच्चे, एक दोहरे बंधन का शिकार, उसके माता-पिता द्वारा परस्पर विरोधी निर्देश दिए जाते हैं और उनका पालन न करने के लिए दंडित किया जाता है। उसे बात करने के लिए आमंत्रित किया जाता है, लेकिन फिर उसकी आलोचना की जाती है या चुप रहने का आदेश दिया जाता है। माता-पिता शब्दों से प्यार का इजहार करते हैं, लेकिन उनका अशाब्दिक व्यवहार कुछ और ही बताता है।
में ही अकेला नहीं हूँ...
हॉलीवुड अभिनेत्री किम बसिंगर संचार के डर से पीड़ित थीं। यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन अपनी युवावस्था में, उसने खुद पर ध्यान न देने के लिए बैगी कपड़े पहने थे, जबकि बाकी लड़कियां बिकनी में घूमती थीं। और ऑस्कर में, वह अवाक थी, हालांकि उसने एक सप्ताह के लिए अपने प्रदर्शन का पूर्वाभ्यास किया। एक मनोचिकित्सक द्वारा इलाज और उसकी बेटी के जन्म के बाद ही उसका डर कम हुआ।
ब्रिटिश कवि और गायक निक ड्रेक को एंटीडिपेंटेंट्स के साथ सामाजिक भय के लिए इलाज किया गया था और 26 वर्ष की आयु में उनकी अधिक मात्रा में मृत्यु हो गई थी। उनके संगीत के प्रशंसकों का कहना है कि शर्म, लोगों के साथ संवाद करने में असमर्थता, जनता के साथ बातचीत करने से वह अपनी प्रतिभा को पूरी तरह से महसूस करने में विफल रहे, हालांकि उन्होंने तीन एल्बम रिकॉर्ड किए, जिन्हें मास्टरपीस कहा जाता है। अपने दुर्लभ संगीत समारोहों के दौरान, उन्होंने फर्श पर देखा और दर्शकों के साथ संपर्क स्थापित करने की कोशिश भी नहीं की। एक बार ऐसा हुआ कि उन्होंने दूसरे गीत के ठीक बीच में ही मंच छोड़ दिया, और जल्द ही घर से बाहर निकले बिना, खुद को दुनिया से पूरी तरह से अलग कर लिया।
संचार के डर को दूर करने में कामयाब रहे मशहूर अभिनेताजिम कैरी सबसे ज्यादा कमाई करने वाले कॉमेडियन में से एक हैं। अब यह कल्पना करना कठिन है कि वह इतना डरपोक था कि कोई उससे संवाद नहीं करना चाहता था। वह अपने बारे में कहते हैं कि अगर उनके किरदार पर काम न होता तो वह बाहरी ही रह जाते।
संचार के डर को कैसे दूर करें?
एक राय है कि सामाजिक भय से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है। आप केवल इसकी अभिव्यक्तियों को सुचारू कर सकते हैं और इसके साथ जीने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं। संचार के डर से छुटकारा पाना बहुत आसान है। जरुरत:
1. समझें कि संचार का डर ही समस्याएं पैदा करता है।
हर दिन हम ऐसी परिस्थितियों का सामना करते हैं जहां संचार अपरिहार्य है। बुखार इस तथ्य से फेंकता है कि आपको डॉक्टर, मास्टर, शिक्षक को बुलाने की आवश्यकता है? एक सप्ताह में एक संगोष्ठी में बोलने के लिए, और अब आप केवल इसके बारे में सोचकर कांप रहे हैं? हमारे पास एक विकल्प है - कुछ न करना और अपने हित में रहना। क्या डर दूर होंगे? नहीं, लेकिन आत्मसम्मान में काफी गिरावट आएगी। एक और कमजोरी के लिए डर को आत्म-आसक्ति से बदल दिया जाएगा।
संचार के डर और संवाद करने की अस्थायी अनिच्छा के बीच अंतर करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, वही बस आवश्यक है, दीर्घकालिक संचार उन्हें थका देता है। लेकिन अंतर्मुखी, उन लोगों के विपरीत जिन्हें संवाद करना मुश्किल लगता है, वे खुद को एक व्यक्ति के रूप में अच्छी तरह से महसूस कर सकते हैं। जब तक, निश्चित रूप से, एक अंतर्मुखी एक सोशियोफोब नहीं है।
संचार का डर एक व्यक्ति को पंगु बना देता है, उसे कठोर और विवश बना देता है। डर के कारण क्षमता का नुकसान तार्किक सोच, विचार भ्रमित हैं, जिसका अर्थ है कि वह सही उत्तर नहीं दे पाएगा, स्थिति का पर्याप्त रूप से जवाब देगा। एक असफलता दूसरे को खींच लेगी, क्योंकि वह असफलता के विचारों से घिरा होगा, उसे आत्मविश्वास से वंचित करेगा।
और वह हमेशा के लिए छाया में रहना पसंद करेगा, यदि केवल किसी का ध्यान आकर्षित नहीं करना है। वह अपने चारों ओर एक प्रकार का खोल बना लेगा, जिससे वह देखेगा कि उसके चारों ओर जीवन कैसे उबलता है।
कोई भी उसे नुकसान नहीं चाहता है, लेकिन वे धीरे-धीरे उसे नोटिस करना बंद कर देते हैं, क्योंकि वह सभी प्रस्तावों को अस्वीकार कर देता है। उसे आमंत्रित नहीं किया गया है अजीब कंपनियां, उन्हें पदोन्नत नहीं किया जाता है, वे बैठकों में नहीं पहचानते हैं, क्योंकि वह इस तरह से कपड़े पहनने की कोशिश करते हैं कि ध्यान आकर्षित न करें।
और यह एक मृत अंत है। और वर्षों में यह महसूस करना विशेष रूप से अपमानजनक होगा कि जीवन बीत चुका है;
2. आराम करें और दूसरों के लिए सोचना बंद करें
संचार से डरने वाले लोग बहुत होते हैं। उन्हें फटकार लगाई गई, असभ्य, उनकी चर्चा की गई - और फिर उन्हें भुला दिया गया। लेकिन वे खुद सब कुछ याद रखते हैं, उनके लिए यह एक मनोवैज्ञानिक आघात है जिसे वे आने वाले लंबे समय तक अनुभव करेंगे। और यह आपके घर में घोंघे की तरह लंबे समय तक छिपने का एक अतिरिक्त कारण होगा। कभी-कभी केवल एक तिरछी नज़र उनके लिए इसे "समझने" के लिए पर्याप्त होती है, एक हाथी को मक्खी से बाहर कर देती है, और अपमान के साथ आती है।
वे सार्वजनिक रूप से असहज महसूस करते हैं, क्योंकि उन्हें ऐसा लगता है कि हर कोई उन्हें देख रहा है और देख रहा है कि वे कितने तुच्छ हैं। और भगवान न करे, फटा बटन या कोट पर दाग? यह परिचितों और अजनबियों से दूर भागने का एक कारण है, अपनी आँखें छिपाएँ और अपने बचाव में कुछ भी न बोलें। अगर उन्होंने अपनी ओर ध्यान आकर्षित नहीं किया होता तो किसी को कुछ नज़र नहीं आता!
अब लोगों को किसी चीज से आश्चर्यचकित करना मुश्किल है, और भले ही हम अपने लिए कुछ असामान्य और सामान्य से बाहर हों, हमारे ऊपर का आसमान नहीं खुलेगा, गरज नहीं उठेगी और बिजली नहीं जलेगी। "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे क्या सोचते हैं, क्योंकि वे वैसे भी कुछ सोचेंगे। तो आराम करो, ”पाउलो कोएल्हो ने लिखा। अंतत: प्रत्येक व्यक्ति मुख्य रूप से अपनी समस्याओं में रुचि रखता है;
3. अपने डर का सामना करें
केवल सिद्धांत का अध्ययन करके कुछ सीखना असंभव है। एक ही रास्तासंचार के डर से छुटकारा पाएं - अभ्यास पर जाएं, संवाद करना शुरू करें। और जितना अधिक हम अभ्यास करते हैं, उतनी ही जल्दी संचार अनजाना अनजानीहमारे लिए बन जाएगा हमेशा की तरह व्यापार. वे कहते हैं, "कौशल अभ्यास से आता है।"
हम "प्रशिक्षण" के लिए कई विकल्पों पर विचार करते हैं और आगे बढ़ते हैं। प्रत्येक विकल्प में, आपको केवल अजनबियों से बात करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि एक ऐसी स्थिति बनाने की ज़रूरत है जिसमें हम असहज महसूस करें। इस बेचैनी को दूर करना होगा।
उदाहरण के लिए, हम एक बड़ी परफ्यूम की दुकान में जाते हैं, जिसमें पहले जाने की हमारी हिम्मत नहीं थी। हम एक सलाहकार से बात करते हैं, दिखाने के लिए कहते हैं, विचार करते हैं, परीक्षण करते हैं - और बिना कुछ खरीदे निकल जाते हैं।
अगली बार हम एक महंगे कपड़ों की दुकान पर जाते हैं, जहाँ औसत आय वाले खरीदार भटकते नहीं हैं। उसी तरह, हम सलाहकारों के स्पष्ट असंतोष के बावजूद, चीजों पर ध्यान से और विस्तार से विचार करते हैं। हम कुछ पर कोशिश भी कर सकते हैं, लेकिन खरीद नहीं सकते हैं, और धीरे-धीरे, आत्मविश्वास से चलने वाले चाल के साथ, निकल जाते हैं।
हम बाजार में सौदेबाजी करते हैं, एक दुकान में पैसे बदलने के लिए कहते हैं, हम एक अजनबी से बात करते हैं, दिशा-निर्देश मांगते हैं, जैसे कि हम एक आगंतुक थे। इसके अलावा, हम एक अगोचर बूढ़ी औरत से संपर्क नहीं करते हैं, लेकिन हमारी राय में सबसे अमित्र व्यक्ति को चुनते हैं। किसी भी स्थिति में हम जोर से बोलते हैं, आंखों में देखते हैं, मुक्त रहते हैं।
एक परिचित लड़की जिसने संचार के डर का अनुभव किया और उस पर काबू पा लिया, ने कहा कि एक बार कॉल करने से पहले, उदाहरण के लिए, एक प्रदाता, उसने वह सब कुछ लिखा जो वह कहने जा रही थी, और अपेक्षित प्रश्नों के उत्तर के बारे में भी पहले से सोचा था। कॉल करने से पहले, उसने बहुत देर तक हिम्मत जुटाई: वह कांप रही थी, हकला रही थी और मुश्किल से शब्दों को बाहर निकाल रही थी। अगर अचानक उससे कोई अप्रत्याशित सवाल पूछा गया, तो वह खो गई और उसने फोन काट दिया। जवाब तैयार करने के बाद, लड़की ने वापस बुलाया, बातचीत में मजबूर विराम को इस तथ्य से समझाते हुए कि वे कथित तौर पर अलग हो गए थे।
उसका इंटरनेट लगातार डिस्कनेक्ट हो रहा था, वह अपने प्रदाता से नाखुश थी, लेकिन उसने इसे बदलने की हिम्मत नहीं की, इसलिए उसे अक्सर फोन करना पड़ता था। और थोड़ी देर बाद, उसे अचानक एहसास हुआ कि उसे पहले से ही अजनबियों से बात करने की आदत है। अब वह पहले से बातचीत के बारे में सोचे बिना, किसी से भी फोन पर खुलकर बात करती है। सच है, वह अभी भी व्यक्तिगत संचार में कुछ कठिनाइयों का अनुभव करता है।
"जीवन में कुछ भी मुश्किल नहीं है। हम जटिल हैं। जीवन एक साधारण चीज है, और यह जितना सरल है, उतना ही सही है, ”ऑस्कर वाइल्ड ने लिखा।
लोगों के डर के लक्षण और कारण। मानसिक समस्याओं के उपचार के लिए सिफारिशें।
भय- यह एक मानसिक विकार है जो अकारण भय और दहशत की मांग करता है। इस स्थिति में सबसे अप्रिय बात यह है कि एक व्यक्ति तीव्र इच्छा के साथ भी अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता है और ठीक से व्यवहार नहीं करना शुरू कर देता है।
आमतौर पर, जिन लोगों के पास इस समस्याजब वे अपने डर से मिलते हैं, तो वे असंगत रूप से बोलना शुरू कर देते हैं, अंतरिक्ष में अपना उन्मुखीकरण खो देते हैं, या बस जितनी जल्दी हो सके खुद को उस स्रोत से दूर करने की कोशिश करते हैं जो उन्हें डर और घबराहट कहते हैं।
एक फोबिया का नाम क्या है - लोगों का डर?
एंथ्रोपोफोबिया: कारणएंथ्रोपोफोबियाएक प्रकार का सामाजिक भय है, जो लोगों के भय से व्यक्त होता है। इसके अलावा, इस मामले में, बीमार व्यक्ति दुश्मन या किसी से नहीं डरता है दुष्ट इंसान, लेकिन बिल्कुल वे सभी जो उसके करीब आने की कोशिश कर रहे हैं। अक्सर, इस विकृति से पीड़ित पुरुषों और महिलाओं के दोस्त नहीं होते हैं और वे टीम में अच्छी तरह फिट नहीं होते हैं। वे अपना समय अकेले बिताना पसंद करते हैं और यहां तक कि अंतिम उपाय के रूप में भोजन और दवा के लिए भी बाहर जाते हैं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसे लोग आमतौर पर सड़क पर नहीं निकलते हैं।
वे काम पर जा सकते हैं या कभी-कभी पार्क में टहलने जा सकते हैं। लेकिन साथ ही, वे सब कुछ करेंगे ताकि दूसरे व्यक्ति उनके निजी स्थान का अतिक्रमण न करें। यानी बस स्टॉप पर वे सभी से अलग खड़े होंगे, और जब वे काम पर आएंगे, तो वे तुरंत अपनी जगह पर बैठ जाएंगे और संवाद करने के सभी प्रयासों को रोक देंगे। कई मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि यह फोबिया बचपन में सबसे अधिक बार बनता है। इसकी उपस्थिति का कारण पूरी तरह से सुखद परिस्थितियां नहीं हैं। यह गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात, हिंसा, किसी के प्रति आक्रोश या भय भी हो सकता है।
इन सभी अप्रिय भावनाओं का अनुभव करने और वयस्कों से समर्थन प्राप्त न करने के बाद, बच्चा बस अपने आप में बंद हो जाता है और यह सोचने लगता है कि इस जीवन में आप किसी पर भरोसा नहीं कर सकते। यदि माता-पिता इस तरह की उपस्थिति पर ध्यान नहीं देते हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएंउसका बच्चा, फिर एक वयस्क के रूप में, वह निश्चित रूप से लोगों से दूरी बनाने की कोशिश करेगा। इस व्यवहार से वह तनावपूर्ण स्थितियों की घटना से बचने की कोशिश करेगा।
लोगों से संवाद करने का डर, बात करने का डर - होमोलोफोबिया: लक्षण और उपचार
होमिलोफोबिया: लक्षण और उपचार होमिलोफोबिया- यह एक फोबिया है जो लोगों के साथ संवाद करने के डर के रूप में खुद को प्रकट करता है। इस मामले में, व्यक्ति बात नहीं करना चाहता अनजान आदमी, महिलाएं और यहां तक कि बच्चे, क्योंकि वह अपने विचार को गलत तरीके से तैयार करने से डरते हैं और एक वार्ताकार द्वारा उपहास किया जाता है। यह मनोवैज्ञानिक बीमारी कई कारणों से विकसित हो सकती है।
यह माता-पिता, दादा-दादी की अनुचित आलोचना, सहपाठियों या साथियों का उपहास, या सबसे साधारण बातचीत की खराब शुरुआत हो सकती है। विकास के लिए उत्प्रेरक भी दिया गया राज्यएक असफल सार्वजनिक प्रदर्शन हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति ने उसे संबोधित बहुत सारी अप्रिय समीक्षाएं सुनीं।
होमिलोफोबिया लक्षण:
- बढ़ी हृदय की दर
- शुष्क मुँह
- चेहरे के भावों की समस्या
- असंगत भाषण (बकवास)
- त्वचा की लाली
- समर्थन के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया
बेशक, प्रत्येक व्यक्ति उसके लिए एक अप्रिय स्थिति के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए कोई एक ही बार में सभी लक्षण दिखा सकता है, जबकि दूसरे को केवल चेहरे के भाव और शुष्क मुंह के साथ समस्या हो सकती है। रोग की अभिव्यक्ति काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि यह किस स्तर पर है। कैसे लंबा आदमीइस समस्या के साथ रहता है, रोगी का शरीर उतनी ही अधिक हिंसक प्रतिक्रिया करेगा।
इस विकृति के उपचार के लिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि मानसिक बीमारी को ठीक करना शुरू करें, जब व्यक्ति स्वयं स्वीकार करे कि उसे समस्या है। उसके बाद, उसे धीरे-धीरे अजनबियों के साथ संवाद करना सीखना शुरू कर देना चाहिए। सबसे पहले, यह इंटरनेट पर पत्राचार हो सकता है, और फिर आप फोन पर बात करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
ठीक है, जब रोगी का आत्म-सम्मान थोड़ा बढ़ जाता है, तो आगे बढ़ना संभव होगा वास्तविक संपर्क, उदाहरण के लिए, आप किसी स्टोर, फ़ार्मेसी या पार्क में लोगों से बात करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो समय के साथ एक व्यक्ति समझ जाएगा कि अजनबियों के साथ संवाद करना काफी आसान है और फोबिया अपने आप ही गायब हो जाएगा।
हाप्टोफोबिया (एफेनफोस्मोफोबिया) - लोगों को छूने का डर: लक्षण और उपचार
हापोफोबिया: लक्षण और उपचार जैसा कि आप शायद पहले ही समझ चुके हैं, हैप्टोफोबिया और कुछ नहीं बल्कि लोगों द्वारा छुआ जाने का डर है। शुरूआती दौर में करीबी लोगों को इस बात का अंदेशा भी नहीं होता है कि उनके घर में किसी तरह की समस्या पैदा हो रही है। सबसे पहले, यह मानसिक विकार स्वच्छता या सिर्फ अहंकार के बहुत मजबूत प्यार की तरह है। इस तरह की राय इस तथ्य के कारण प्रकट हो सकती है कि सचमुच हर हाथ मिलाने या छूने के बाद, एक व्यक्ति स्नान में भाग जाता है और अदृश्य निशान को धोने की कोशिश करता है।
बेशक, आंतरिक चक्र इस तरह के व्यवहार को अनादर मानता है, और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक बार करीबी लोगों की दूरी शुरू हो जाती है। वास्तव में, रोगी अपने वार्ताकार के प्रति बहुत गर्म हो सकता है, बस हर स्पर्श में वह खुद के लिए खतरा देखता है, और इसलिए वह स्पर्श के निशान से छुटकारा पाने की कोशिश करता है।
हैप्टोफोबिया के लक्षण:
- व्यक्ति सार्वजनिक स्थानों से परहेज करता है
- वार्ताकार को हाथ देने से पहले अपने साहस को इकट्ठा करने में काफी समय लगता है
- पड़ोसी से जरा सा भी संपर्क करने पर तनाव हो जाता है
- हाथों को हमेशा गीले वाइप्स से रगड़ें
- अनुचित जलन और घृणा है
इस विकृति का इलाज किसी भी अन्य फोबिया की तरह लंबे समय तक किया जाता है, इसलिए आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि मनोचिकित्सा के पहले सत्र के बाद आप अपनी समस्या को भूल पाएंगे। एक नियम के रूप में, प्रारंभिक चरण में, एक बीमार व्यक्ति को समूह चिकित्सा सत्र में भाग लेना होता है।
और मनो-भावनात्मक स्थिति के थोड़ा स्थिर होने के बाद, तथाकथित शॉक थेरेपी के लिए आगे बढ़ना संभव होगा। इस उपचार का सार यह है कि एक व्यक्ति हर दिन भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाता है या जोड़ी नृत्य पाठ के लिए जाता है।
बड़ी भीड़, भीड़ का डर - डेमोफोबिया (ओक्लोफोबिया): लक्षण और उपचार
भीड़ का डर : लक्षण और इलाज डेमोफोबियापैथोलॉजी है जो किसी व्यक्ति को सामान्य जीवन जीने से रोकती है। यदि यह बदतर हो जाता है, तो रोगी आमतौर पर बाहर जाने से मना कर सकता है। इस मानसिक विकार से पीड़ित कुछ रोगियों का दावा है कि सड़कों पर लोगों की उपस्थिति उन्हें डराती नहीं है, बल्कि यह तथ्य है कि बहुत सारे पुरुष और महिलाएं उन्हें घायल कर सकते हैं या उन्हें कुचल भी सकते हैं। यह इस कारण से है कि अक्सर वे कम आबादी वाले मार्गों पर चलते हैं, कोशिश करते हैं कि वे उन कंपनियों से संपर्क न करें जिनसे वे अपने रास्ते में मिलते हैं।
ओक्लोफोबिया के लक्षण:
- पूर्ण भटकाव
- भारी पसीना
- असंगत भाषण
- हाथ कांपना
- नर्वस टिक
इस विकृति से छुटकारा पाना मुश्किल है, लेकिन फिर भी संभव है। सबसे पहले, आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा और एक परीक्षा से गुजरना होगा। यदि स्थिति बहुत अधिक बढ़ जाती है, तो संभव है कि आपको निर्धारित दवा सहायता दी जाएगी। इस घटना में कि एक मानसिक विकार अभी तक आपके अवचेतन में गहराई से प्रवेश नहीं कर पाया है, तो सचमुच एक मनोवैज्ञानिक की पहली यात्रा के बाद सुधारात्मक चिकित्सा शुरू करना संभव होगा।
शुरू करने के लिए, रोगी को सबसे कम समय के लिए लोगों के पास जाना होगा (यह निकटतम स्टोर की यात्रा हो सकती है)। जब पैनिक अटैक कम आक्रामक हो जाते हैं, तो पार्कों, बाजारों और शॉपिंग सेंटरों पर जाकर दूसरे चरण में जाना संभव होगा। और इन जगहों पर असुविधा गायब होने के बाद, मेट्रो में उतरना संभव होगा।
लोगों की आंखों में देखने का डर: कैसे छुटकारा पाएं?
लोगों की आंखों में देखने का डर यद्यपि यह प्रजातिफोबिया कम से कम असुविधा देता है, फिर भी आपको इससे लड़ने की जरूरत है। आखिरकार, यदि आप सीधे वार्ताकार को आंख में नहीं देखते हैं, तो वह सोच सकता है कि आप उसके साथ संवाद नहीं करना चाहते हैं।
मनोवैज्ञानिकों की सलाह:
- नियमित रूप से व्यायाम करें। ऐसा करने के लिए, दिन में कई बार दर्पण के सामने खड़े हों और यथासंभव लंबे समय तक अपने प्रतिबिंब को देखने का प्रयास करें।
- स्वयं को दें सही स्थापना. आपको इस बात का अहसास होना चाहिए कि असंतुष्ट भले ही व्यक्ति का रूप आपको विशेष रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
- किसी अपरिचित व्यक्ति के साथ संवाद करते समय, अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करें और प्रारंभिक अवस्था में आप अस्थायी रूप से अपनी नाक के पुल को देख सकते हैं।
- सड़क पर चलते समय, राहगीरों से अपनी आँखें कभी न हटाएं, खासकर यदि वे आपको सबसे पहले देखना शुरू करते हैं। इस प्रकार, आप अपनी दृष्टि के तप को प्रशिक्षित करेंगे।
- अपनी परिधीय दृष्टि को प्रशिक्षित करें। यह आपको हर समय शांत रहने में मदद करेगा, और आप यथासंभव लंबे समय तक वार्ताकार की आंखों में देखने में सक्षम होंगे।
अजनबियों, अजनबियों का डर - ज़ेनोफोबिया: लक्षण और उपचार
अजनबियों, अजनबियों का डर कुछ समय पहले तक, ज़ेनोफ़ोबिया को चरित्र या मानसिकता की विशेषता माना जाता था, इसलिए इस समस्या वाले लोगों को बीमार नहीं माना जाता था। लेकिन हाल ही में, इस विकार को विचलन माना गया है, और मनोवैज्ञानिकों ने ऐसी समस्या वाले व्यक्ति के व्यवहार को ठीक करने का प्रयास करना शुरू कर दिया है।
ज़ेनोफोबिया के लक्षण:
- दूसरे राष्ट्र या धर्म के लोगों के प्रति शत्रुता
- एक अलग त्वचा के रंग वाले लोगों से संपर्क करने की अनिच्छा
- लोगों के एक विशेष समूह के सदस्यों से मुठभेड़ का डर
- एक अलग राष्ट्र या त्वचा के रंग के व्यक्ति के साथ व्यवहार करते समय घबराहट
शायद ज़ेनोफ़ोबिया एकमात्र व्यवहारिक विचलन है जो सुधार के लिए बहुत अच्छी तरह से उधार देता है। यदि किसी व्यक्ति को अन्य मानसिक विकार नहीं हैं और उसकी भावनात्मक स्थिति सामान्य है, तो इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको शाब्दिक रूप से कुछ विशेष प्रशिक्षणों या समूह वार्तालापों में भाग लेने की आवश्यकता होगी।
जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यदि एक मनोचिकित्सक अपने रोगी के अवचेतन तक पहुंचने का प्रबंधन करता है, तो वह जल्दी से विभिन्न धार्मिक समूहों और विदेशियों के प्रतिनिधियों के प्रति सहिष्णुता विकसित करता है।
बूढ़े लोगों का डर - गेरोंटोफोबिया: कैसे छुटकारा पाएं?
बुजुर्गों का डर अधिकांश लोगों के लिए, बुढ़ापा अकेलेपन, स्वास्थ्य समस्याओं और एक गैर-सुंदर शरीर से जुड़ा होता है। बेशक, जब हम युवा होते हैं और ऊर्जा से भरे होते हैं, तो हम इस बारे में ज्यादा नहीं सोचते कि 60 और 70 साल के होने पर हमारा क्या होगा। लेकिन फिर भी, 40 साल की उम्र तक हमारा जीवन कितना भी अच्छा क्यों न हो जाए, हम शुरू करते हैं भौतिक मृत्यु की अनिवार्यता के बारे में अधिक से अधिक बार सोचें।
कुछ लोगों के लिए, ऐसे विचार एक जुनून बन जाते हैं और वे एक मानसिक बीमारी विकसित करते हैं जिसे गेरेंटोफोबिया कहा जाता है। जिन लोगों में यह विकृति बहुत तेज़ी से बढ़ती है, वे कोशिश करें सुलभ तरीकेदेर से बुढ़ापा। अक्सर, वे प्लास्टिक सर्जन, विभिन्न प्रकार के चिकित्सकों और होम्योपैथ के नियमित रोगी बन जाते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि इस तरह वे अपनी जवानी को लम्बा खींच पाएंगे और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनकी मृत्यु में देरी होगी।
- संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार प्राप्त करें
- सांस लेने के व्यायाम करें
- सप्ताह में दो बार आराम करें
- सकारात्मक फिल्में देखें और ऐसी किताबें पढ़ें जो आपके मानस को तनाव न दें
- खुद को समझाने की कोशिश करें कि बुढ़ापा भी खूबसूरत हो सकता है।
मोटे लोगों का डर
मोटे लोगों का डर - जैसा कि आप शायद पहले ही समझ चुके हैं आधुनिक आदमीविभिन्न फोबिया के लिए अतिसंवेदनशील। और हम में से कुछ लोग ऐसी समस्या की तलाश में हैं जहां हममें से बाकी लोगों को यह दिखाई न दे। उदाहरण के लिए, कुछ लोग, बिना किसी स्पष्ट कारण के, डर का विकास करते हैं मोटे आदमीऔर महिलाएं। सबसे अधिक बार, यह आंतरिक असुविधा, घृणा और अधिक वजन वाले व्यक्ति के संपर्क में आने की अनिच्छा से प्रकट होता है।
- अब देखते हैं कि यह फोबिया किस पर आधारित है। बचपन से ही हम पर यह राय थोपी गई है कि एक पतला और फिट व्यक्ति ही सुंदर माना जा सकता है। इसलिए अगर हम किसी मोटे व्यक्ति को अपने सामने देखते हैं, तो यह तुरंत हमारे अंदर नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। मानसिक रूप से स्वस्थ लोगजलन की वस्तु से दूर जाने के तुरंत बाद शांत हो जाएं।
- वही पुरुष और महिलाएं जिनके पास बहुत स्थिर मानस नहीं है, एक नियम के रूप में, इस पर लटका दिया जाता है और दूर रहना शुरू कर देता है मोटे लोग. जहां तक इस समस्या से निजात पाने का सवाल है, तो इसे सही नजरिए से किया जा सकता है। आपको याद रखना चाहिए कि छूने, गले लगाने और चूमने से परिपूर्णता स्थानांतरित नहीं होती है, इसलिए यदि आप किसी प्लंपर से बात करते हैं या उसकी आंखों में देखते हैं, तो निश्चित रूप से आपका वजन नहीं बढ़ेगा।
किसी व्यक्ति विशेष का भय
किसी व्यक्ति विशेष का भय - किसी व्यक्ति विशेष का भय एक विशिष्ट भय है जो पर्याप्त रूप से मजबूत नकारात्मक भावनात्मक तनाव के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। आप एक निश्चित पुरुष या महिला द्वारा किए गए कुछ भयानक कृत्यों के बारे में देख सकते हैं या यहां तक कि सीख सकते हैं, और आपका अवचेतन मन इस स्थिति को आप पर प्रोजेक्ट करना शुरू कर देगा, जिससे आप अक्सर जिस व्यक्ति के बारे में सोचते हैं, उसके बारे में घबराहट पैदा हो जाती है।
- यही कारण है कि जब आप इस व्यक्ति से मिलते हैं, तो आप काफी मजबूत असुविधा महसूस करेंगे, जो दबाव में वृद्धि, शुष्क मुंह और अंगों के कांप के रूप में प्रकट होगी। अगर आप अपने आप में ये लक्षण देखते हैं, तो तुरंत किसी विशेषज्ञ की मदद लें। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो संभावना है कि आपका फोबिया बढ़ जाएगा और अंततः आपको व्यामोह भी हो सकता है।
रेडहेड्स का डर
रेडहेड्स का डर रेडहेड्स का डर और कुछ नहीं बल्कि जिंजरफोबिया है। इस मामले में, एक व्यक्ति में घबराहट का डर सिर्फ इसलिए प्रकट होता है क्योंकि वह लाल बाल देखता है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि मजबूत डर के कारण रोगी अपने सामने पुरुष या महिला को भी नहीं समझ सकता है। इस तरह की बीमारी से ग्रस्त व्यक्ति का एकमात्र विचार जलन के स्रोत से खुद को जल्द से जल्द दूर करने की इच्छा है। मनोवैज्ञानिक अभी तक यह निर्धारित नहीं कर पाए हैं कि इस समस्या का कारण क्या है।
कुछ लोगों का तर्क है कि यह के कारण है चमकीला रंगबाल, दूसरों का कहना है कि इसका कारण है व्यवहार संबंधी विशेषताएंलाल बालों वाली लेकिन इस फोबिया को भड़काने के लिए, आपको एक बात याद रखनी चाहिए - किसी भी अन्य की तरह, इस विकार में तत्काल सुधार की आवश्यकता होती है। उचित चिकित्सा रोग को खराब नहीं होने देगी और आपको कम से कम समय में समस्या से छुटकारा दिलाएगी। यदि आप जिंजरफोबिया का इलाज नहीं करते हैं, तो यह जिंजरिज्म में विकसित हो जाएगा और फिर डर के साथ लाल बालों वाले व्यक्ति को कुछ नुकसान करने की इच्छा होगी।
नशे में लोगों का डर
नशे में लोगों का डर - यह विकृति, हमारे अधिकांश फोबिया की तरह, हमारे बचपन में दिखाई देती है। सबसे अधिक बार, इसके प्रकट होने का कारण माता-पिता या उनके किसी करीबी का अनियंत्रित नशा है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि अगर छोटा बच्चाहर दिन वह अपने सामने एक बहुत ही नशे में और अपर्याप्त व्यक्ति को देखता है, इससे उसके अंदर बहुत सारी नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं, जो बड़े होने पर खुद को महसूस करती हैं।
- सबसे अधिक बार, यह घृणा द्वारा प्रकट होता है पीने वाले. इस फोबिया से ग्रसित व्यक्ति एक ही समय में उनसे डरता और नफरत करता है। एक नियम के रूप में, यह मानसिक विकार खुद को निकटता, अत्यधिक संदेह और चिड़चिड़ापन के रूप में प्रकट करता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, रोगी को भय महसूस होगा, भले ही शराबी आक्रामकता न दिखाए।
- यदि आप कम से कम समय में पैथोलॉजी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो एक योग्य विशेषज्ञ की तलाश करें जो आपकी भावनाओं को क्रम में रखने में आपकी मदद करेगा। अगर आप नेगेटिव को ज्यादा से ज्यादा ब्लॉक करना सीख जाते हैं आरंभिक चरणइसकी स्थापना, तो सामान्य तौर पर, यह काफी संभावना है कि आप उन लोगों को जवाब देना बंद कर देंगे जिन्होंने शराब पी रखी है।
लोगों के डर को कैसे दूर किया जाए - सोशल फोबिया: डिप्रेशन और फोबिया के इलाज के लिए क्लिनिक की समीक्षा
लोगों से बात करने में शर्म और डर को दूर करने का एक तरीका है सार्वजनिक रूप से बाहर जाना। एक छोटी कविता को याद करें (इसे कागज पर लिख लें, अगर आप वास्तव में डरे हुए हैं तो इसे अपने स्मार्टफोन पर एक नोट के रूप में सहेजें) और इसे पढ़ें।
पहले इसे दोस्तों और परिवार के सामने करें, फिर अजनबियों के सामने बाहर जाने की कोशिश करें। अपना सिर नीचे किए बिना स्पष्ट रूप से पढ़ें। ताकि आपकी बात सुनी जा सके। अपना सहायता समूह बनने के लिए किसी मित्र को अपने साथ ले जाएं।
आपने देखा होगा कि बहुत से लोग मुस्कुराएंगे और कुछ सुनना बंद कर देंगे। बाकी बस आप पर ध्यान नहीं देंगे - तो क्या यह चिंता करने लायक है?
यदि यह डर है कि अन्य सभी छोटी-छोटी खामियों को नोटिस करते हैं, तो यह अनुचित है। आप दूसरों की तुलना में अपने आप में बहुत अधिक नोटिस करते हैं।
एक अलग रूप में प्रयास करें
क्या आपके पास किसी फिल्म या किताब का कोई पसंदीदा पात्र है जिसे लोगों के साथ संवाद करने में कोई समस्या नहीं है? इसमें एक दिन के लिए पुनर्जन्म लें। एक अभिनेता बनें और अपनी भूमिका से बाहर निकलें।
यह मुश्किल है, लेकिन कल्पना कीजिए कि आपको बस यह भूमिका निभानी है। इसे आसान बनाने के लिए, इस तरह सोचें: "अगर कोई कुछ बुरा भी सोचता है, तो वह मुझ पर नहीं, बल्कि मेरी छवि पर लागू होगा।"
किसी अनुरोध या प्रश्न के साथ अजनबियों से संपर्क करें
के लिए जाओ शॉपिंग सेंटरया कोई अन्य भीड़-भाड़ वाली जगह और अपने आप को तीन मिनट के अंतराल पर 20 लोगों के पास जाने और पूछने का कार्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, यह कौन सा समय है। एक आसान सा सवाल जिसका जवाब कोई भी दे सकता है।
आप अगली बार कुछ और जटिल कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने गले में एक जंजीर बन्धन में मदद माँगें या आप किसी ऐसे दोस्त के लिए जो दूसरे देश में रहता है। आपको आश्चर्य होगा कि कितने लोग आपकी मदद करने में प्रसन्न होंगे।
लेकिन यह न भूलें कि आपको तनाव की अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता नहीं है। यदि आप कुछ मिनटों से अधिक समय तक उस व्यक्ति से संपर्क नहीं कर सकते हैं, तो किसी और चीज़ पर स्विच करें, लेकिन हार न मानें।
थोड़ा टहलें और व्यायाम पर लौट आएं। प्रत्येक नए व्यक्ति के साथ, आपके लिए इसे पूरा करना आसान हो जाएगा।
भीड़ भरे कार्यक्रम में शामिल हों
एक संगीत कलाकार के संगीत कार्यक्रम में जाएं (यह वांछनीय है कि कलाकार आपकी रुचि का हो)। नृत्य करें, अपनी मूर्ति के प्रशंसकों के साथ पेय का व्यवहार करें और नए दोस्त बनाएं। बातचीत और सामान्य हितों के लिए पहले से ही कोई विषय होने पर यह बहुत आसान है।
अजनबियों को नमस्कार
तमन्ना शुभ प्रभातजब आप काम से पहले कॉफी के लिए जाते हैं। पता करें कि यदि आप शाम को किराने का सामान खरीदने गए तो आपके स्टोर के कैशियर का दिन कैसा गुजरा।
यदि इससे कोई समस्या नहीं है, तो राहगीरों में से किसी एक को नमस्ते कहने का प्रयास करें। सबसे अधिक संभावना है, आपको बदले में अभिवादन के साथ उत्तर दिया जाएगा: क्या होगा यदि आपने गलत समझा? और आपके लिए यह छोटा कदमकाबू पाने के रास्ते पर।
कुछ ऐसा करो जो आपको बेतुका लगे
यदि आप बेवकूफ दिखने से डरते हैं क्योंकि आप गलत कहते हैं या करते हैं, तो इसे जानबूझकर करने का प्रयास करें।
सबसे सरल से - अलग-अलग मोज़े पर रखें। और सबको देखने दो। जानबूझकर मूर्खतापूर्ण कुछ कहना या करना पहले से ही सचेत रूप से अधिक कठिन है। तय करें कि आपको क्या अजीब लगता है, सही जगह और समय चुनें और उसे करें। बस याद रखें कि सब कुछ कानून के भीतर होना चाहिए।
खुद से मिलो
एक लक्ष्य निर्धारित करें: प्रति शाम पांच लोगों से मिलना। किसी बार में जाएं, किसी प्रदर्शनी या संग्रहालय में जाएं और किसी के साथ बातचीत शुरू करें।
आप बातचीत की योजना पहले से तैयार कर सकते हैं। यदि यह एक प्रदर्शनी है, तो कार्य और भी आसान हो जाता है: अपने इंप्रेशन साझा करें और पता करें कि दूसरा व्यक्ति क्या सोचता है।
दोबारा, आपको अतिरिक्त की आवश्यकता नहीं है। यदि आप आमतौर पर बातचीत में बाधा डालने में असहज महसूस करते हैं (भले ही आप चाहें), एक समय सीमा निर्धारित करें। इसे पाँच मिनट होने दें, जिसके बाद आप दृढ़ता से लेकिन विनम्रता से वार्ताकार से कहें: “आपसे मिलकर अच्छा लगा, लेकिन मुझे जाना होगा। अपना समय देने के लिए धन्यवाद"।
घटनाओं के विकास के बारे में सोचो
आप पहले से ही सबसे सुखद चीज की कल्पना कर चुके हैं जो आपके साथ हुई थी। अब हमें इसके विपरीत सोचने की जरूरत है।
संचार से संबंधित अपने जीवन की सबसे तनावपूर्ण और कठिन स्थिति को याद करें। उदाहरण के लिए, एक असफल सार्वजनिक बोल। अब कल्पना कीजिए कि यदि आप समय पर वापस चले गए तो स्थिति को बचाने के लिए आप क्या करेंगे।
यह अभ्यास आपको आने वाले समय के लिए तैयार करने में मदद करेगा। महत्वपूर्ण घटना. विचार करना विभिन्न प्रकार: क्या गलत हो सकता है, किन कठिनाइयों का इंतजार है। गलतियों को ध्यान में रखने और भविष्य में उन्हें न करने के लिए आपने जो कुछ भी पहले किया था उसे याद रखें।
शुभ कामनाएं देना
लोगों को अच्छी बातें कहें। यदि आप किसी को अच्छा स्वेटर पहने हुए देखते हैं, तो उसकी तारीफ करें और पूछें, उदाहरण के लिए, आप कहाँ से खरीद सकते हैं। व्यक्ति प्रसन्न होगा, और आप समझेंगे कि बातचीत शुरू करना इतना मुश्किल नहीं है।
अगर आपके सहकर्मी ने नए बाल शैलीउसे बताएं कि आपने क्या देखा। यदि आप वास्तव में इसे पसंद करते हैं, तो गुरु की तारीफ करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। क्रूड चापलूसी हमेशा स्पष्ट होती है, इसलिए ईमानदार रहें।
एक आईने के सामने पूर्वाभ्यास
एक आईने के सामने खड़े हो जाओ और आने वाले संवाद का पूर्वाभ्यास करो। बॉडी लैंग्वेज देखना भी जरूरी है। मुस्कुराओ, स्वयं बनो और देखो कि तुम क्या करते हो।
प्रतिदिन कई बार अभ्यास करें जब तक कि आप अपने कार्यों में आत्मविश्वास न देख लें। उदाहरण के लिए, जनता के भाषणों को देखें: वे सामान्य रूप से कैसे बोलते हैं, हाव-भाव और व्यवहार करते हैं।
डरना ठीक है। हालाँकि, आप चाहें तो डर को दूर कर सकते हैं। पर कठिन स्थितियांमनोवैज्ञानिक के पास जाना हमेशा सबसे अच्छा होता है, लेकिन अगर आपको यकीन है कि आप इसे अपने दम पर कर सकते हैं, तो इसे आजमाएं और सफलता का लक्ष्य रखें। सब कुछ ठीक हो जाएगा।
क्या आप के साथ संवाद करने की चिंता और डर का अनुभव करते हैं एक अजनबी? इस तरह के कम्युनिकेशन का डर ज्यादातर लोगों में पैदा होता है। मूल रूप से, यह तब होता है जब आप उच्च श्रेणी के लोगों के साथ संवाद करते हैं जो आत्मविश्वासी और संचार में आराम से होते हैं। संचार का डर सबसे आम फोबिया में से एक है।
यदि आप एक आत्मविश्वासी वार्ताकार हैं, तो यह लेख आपके लिए नहीं है। लेकिन अगर आप संचार के डर को जानते हैं जब सही शब्दबस अपने सिर से गायब हो जाओ, तो इस लेख को पढ़ने से आपका भला होगा।
आइए देखें कि आप संचार के डर को कैसे दूर कर सकते हैं और एक अधिक आत्मविश्वासी और दिलचस्प संवादी बन सकते हैं।
1. एक बड़ा भ्रम जब आप संचार के डर को शील और शर्म के रूप में छिपाते हैं। ये थोड़ी अलग चीजें हैं और भ्रमित नहीं होना चाहिए। इस व्यवसाय में सफल होने के लिए, आपको शील की बाधाओं को दूर करने और पहले बातचीत शुरू करने की आवश्यकता है। यह पहली बार में कुछ भी नहीं के बारे में सतही बातचीत हो सकती है, लेकिन समय के साथ आप गहरी बातचीत करने में सक्षम होंगे। अपने लिए समझें कि केवल इस तरह से, शील और शर्म पर काबू पाने से, आप भय को दूर कर सकते हैं और बिना किसी बाधा के स्वतंत्र रूप से संवाद कर सकते हैं।
2. दूसरा व्यक्ति आपके बारे में क्या सोचता है, इस बारे में सोचने की आदत से छुटकारा पाएं। बहुत बार आप ऐसे शब्द सुन सकते हैं: "वह मेरे बारे में क्या सोच सकता है, कि मैं बहुत दखल देने वाला हूं या बातचीत उसे उबाऊ और उबाऊ लग सकती है।" लेकिन आप ठीक से नहीं जान सकते कि आपका वार्ताकार आपके बारे में क्या सोचता है। एक दूसरे के विचारों को पढ़ना अभी मनुष्य को नहीं दिया गया है। और इससे क्या फर्क पड़ता है कि वह आपके बारे में क्या सोचता है, अगर वह इसे वैसे भी आवाज नहीं देता है। बहुत से लोग आपके या दूसरों के बारे में सोचने की बिल्कुल भी परवाह नहीं करते हैं। लोगों के दिमाग में और भी कई ख्याल आते हैं और वे आपकी परवाह नहीं करते। इसलिए, बातचीत के दौरान यह सोचना बंद कर दें कि आपका वार्ताकार क्या सोच रहा है। वास्तव में, आप कभी नहीं जान पाएंगे कि दूसरा व्यक्ति वास्तव में आपके बारे में क्या सोच सकता है। बातचीत में बेहतर तरीके से विचारों में विसर्जित करें।
3. यदि, संचार के डर के खिलाफ लड़ाई के रूप में, आपने एक ऐसी नौकरी चुनी है जहाँ बहुत अधिक संचार है भिन्न लोग, तो इस नौकरी को तुरंत छोड़ देना बेहतर है। मेरा विश्वास करो, यह तुम्हारा कोई भला नहीं करेगा। में व्यावसायिक संचार व्यापार क्षेत्रकाम कोई ऐसी जगह नहीं है जहां आप अपने संचार कौशल को प्रशिक्षित कर सकें। ऐसा करने के लिए, आपको एक अलग वातावरण की आवश्यकता होगी, अधिक प्राकृतिक, मुक्त संचार के लिए अनुकूल। और इस तरह के कठोर तरीकों से, आप बस अपने आप में तनाव पैदा करेंगे और संचार का और भी अधिक भय पैदा करेंगे। तो इसके लिए मत जाओ कट्टरपंथी तरीके, सामान्य दैनिक जीवन में अधिक लाइव संवाद करें।
4. सरल चुनें और स्वाभाविक परिस्थितियांसंचार के डर को दूर करने के लिए। हर दिन अपने संचार कौशल को सुधारने का प्रयास करें। अपने में साधारण जीवनआप निश्चित रूप से ऐसे कई मामले पा सकते हैं जहां आप अजनबियों के साथ चैट कर सकते हैं। ऐसी परिस्थितियाँ, घटनाएँ हैं जिनके लिए आपको संवाद करने और समझौता खोजने की आवश्यकता होती है जिसे केवल अधिक से अधिक बार संचार करके ही प्राप्त किया जा सकता है। दुकान में और बैंक में, बस स्टॉप पर और परिवहन में, यात्रा पर संवाद करने के लिए किसी भी उपयुक्त समय का उपयोग करें। लेकिन आपके पास बात करने और बातचीत शुरू करने का लक्ष्य होना चाहिए, यह अपने आप नहीं होगा। आपको न केवल यह सीखने की जरूरत है कि जब आपसे बात की जाती है तो बातचीत कैसे जारी रखें, बल्कि यह भी सीखें कि बातचीत को आगे बढ़ाने के लिए सबसे पहले कैसे बनें। यह तुरंत नहीं निकलेगा, लेकिन आपको हार नहीं माननी चाहिए, आपको जारी रखना चाहिए। बातचीत करने और स्वतंत्र रूप से संवाद करने की क्षमता को दिन-प्रतिदिन सम्मानित करने की आवश्यकता है। समय के साथ, बिना प्रयास और भय के, आप उन लोगों के साथ संवाद करने में सक्षम होंगे जिनके साथ आप चाहते हैं। इस तरह का प्रशिक्षण आपको वास्तविक संचार की कला सिखाएगा, और इसे स्वचालितता में लाएगा।
5. अगर आप हंसमुख हैं तो आप आसानी से बातचीत कर सकते हैं। गंभीरता और दक्षता ही लोगों को डराती है। अधिक मज़ाक करो, मज़े करो, अधिक मुस्कुराओ। हंसी से बहुत जल्दी डर और तनाव दूर हो जाते हैं। आपको बस एक साथ दिल खोलकर हंसना है, क्योंकि अब डर और शर्मिंदगी नहीं उठेगी।
6. उन सभी वार्तालापों को दिल से न लें जो आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं थे। या आपको लगा कि आपकी भयानक बातचीत हुई है। अगर ऐसा है भी तो क्या? आपने कुछ नहीं खोया है, आपका जीवन चलता रहता है। इसे एक गलती के रूप में न लें और संचार का अभ्यास छोड़ने का एक कारण न लें। इसके विपरीत, आपको भविष्य की बातचीत में पिछली विफलताओं पर विचार करना चाहिए। इस तरह वे सीखते हैं। बुरे अनुभवों पर ध्यान न दें। इसे हल्के में लें, बिना ज्यादा गंभीर हुए।
7. और आखिरी सिफारिश, इस परिसर को बहुत करीब से न देखें। हर समय इसके बारे में न सोचें, बस पूरी जिंदगी जिएं और बीच-बीच में व्यायाम करें। बिना यह सोचे कि इस क्षण आप अपने भय पर विजय प्राप्त कर रहे हैं, सरल और स्वाभाविक रूप से संवाद करें। बातचीत के दौरान ऐसे विचारों को जाने दें। इस मुद्दे पर सहज रहें। यह केवल पहली बार में है, अजनबियों के साथ संवाद करते समय आप असहज महसूस करेंगे, लेकिन इसमें कुछ समय लगेगा और आपको नए कौशल की आदत हो जाएगी।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी लोगों में कुछ जटिलताएं और कमजोरियां होती हैं। इसलिए, यदि आपका वार्ताकार एक आत्मविश्वासी व्यक्ति है, तो बस याद रखें कि उसकी भी कमजोरियां हैं। और निश्चित रूप से, एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें आप अधिक सक्षम हैं। उसकी उपस्थिति में न खोएं और न ही कमजोर महसूस करें। वास्तव में, आपका वार्ताकार भी नए संचार से विवश है और वही अजीब और शर्मिंदगी महसूस करता है। इसलिए, इस पर विचार करें और इसका आनंद लेते हुए स्वतंत्र और खुशी से संवाद करना शुरू करें।
