تدني احترام الذات هو أحد أكثر أسباب الفشل في النجاح في الحياة شيوعًا. يترافق مع عدد من الأعراض السلبية التي تدمر شخصيتنا وتسمم وجودنا. وفقًا لعلماء النفس ، فإن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات معرضون للإدمان والإدمان (التدخين ، والكحول ، والمخدرات ، والإفراط في تناول الطعام ، والقمار). مائة بالمائة من أصحاب هذا المرض النفسي يعانون من الاكتئاب.

يشكو الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات باستمرار من الحياة ويلومون الآخرين على إخفاقاتهم ، وهذا هو السبب في أن لديهم القليل من الأصدقاء. غالبًا ما يصبحون غير اجتماعيين ، ويذهبون إلى العزلة الطوعية ، ويرفضون التواصل. من السهل غضب الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات ، لأن أي نقد يُنظر إليه على أنه إهانة.

إنه يخشى أن يتولى قضايا جديدة ، لأن الخطأ هو بمثابة نهاية العالم. لهذا السبب ، عادة ما يكون هذا الشخص سلبيًا ، ويفتقر إلى المبادرة ويميل سلبًا إلى كل ما هو جديد (وفي الواقع لكل شيء بشكل عام). وحتى المظهر ينم عن تدني احترام الذات - حركات مقيدة ، حزن في العينين ، زوايا منخفضة من الفم ، نظرة حزينة.

العديد من الأعراض: زيادة الحاجةفي الانتباه ، والتلاعب ، وعدم القدرة على الدفاع عن حقوقهم ، والمصالحة ... الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يكونون مرؤوسين جيدين ، لأنهم لن يرغبوا أبدًا في قيادة شخص ما ، لكنهم سوف يطيعون ويتبعون التعليمات بسرور كبير.

يؤدي تدني احترام الذات إلى الطلاق ، والشعور بالوحدة بين النساء والرجال ، وصغر حجمهم أجوروغير مرضية الحالة الاجتماعية، عدم القدرة على تحقيق أحلامهم. يبدو - حسنًا احترام الذات متدني، وماذا في ذلك؟ ولكن اتضح مدى سوء الحظ الذي تسببه في حياتنا. حيث أنها لا تأتي من؟

غالبًا ما تكمن أسباب تدني احترام الذات في الطفولة. طفل صغيرغير قادر على تقييم نفسه بشكل كافٍ ، فهو يفعل ذلك من خلال تقييم الأحباء ومن خلال موقفهم تجاهه. ما هي تصرفات الوالدين والآخرين التي تؤدي إلى حقيقة أن الطفل يكبر مع تدني احترام الذات؟

• لا يوجد وقت كافٍ: الآباء مشغولون دائمًا بأنفسهم أو بشؤونهم الخاصة ، ويختفون في العمل ، ولا يستمعون إلى طلبات الطفل ويتجاهلون احتياجاته الروحية ("العب معي") ، أرسله إلى جدته أو إلى المخيم من أجل طوال الصيف رغم احتجاجات الطفل.
• البرودة العاطفية: الأسرة غير معتادة على العناق ، والتقبيل ، ومدح بعضها البعض ، والتحدث عن مشاعرها الطيبة ، ومشاركة المشاعر.
• المقارنة: يتم مقارنة الطفل مع الأطفال الآخرين - هنا ، يقولون ، الجار فانيا جيد ، يعزف على البيانو ولا يتخطى الدروس ، لكن لا يمكنك فعل أي شيء ، وحتى الخطأ الفادح ، فقط خسائر منك.
• معيار بعيد المنال: يُعطى الطفل مثالًا لأحد البالغين ، وغالبًا ما يكون الأب أو الأم أو الجدة أو الجد. يقولون له: "انظر ، أمك تلقت خمسة دروس ، وجدك عالم مشهور ، يجب ألا تخذلهم!" تؤدي هذه التكتيكات إلى حقيقة أن الشخص يحاول طوال حياته تعديل نفسه للمعايير المفروضة. هو ، بالطبع ، لا ينجح (لأننا جميعًا مختلفون ولكل منا مواهبه الخاصة) ، وهو يعتبر نفسه خاسرًا.
• السخرية من الأمور التي لا يمكن إصلاحها: يتم السخرية من الطفل الذي يعاني من إعاقة أو مرض في المدرسة وفي الملعب وأحيانًا في أسرته. مثل هؤلاء الأطفال دائمًا ما يكون لديهم تقدير متدني للذات.
• طلاق الوالدين ، الفضائح ، إدمان الكحول في الأسرة: عند طلاق الوالدين ، إذا شرب شخص ما ، عندما يقسم الوالدان ، فإن أفراد الأسرة الأصغر سنًا يأخذون الأمر دائمًا على محمل شخصي. "لقد انفصلا بسببي ، لقد قاتلوا لأنني سيئة ، إنها خطأي أن أبي يضرب أمي."

كما ترى ، يوجد واحد على الأقل من هذه الأسباب في حياة أي شخص تقريبًا. يصبح الكثير منا رهائن لمجموعة من العوامل التي تؤدي إلى تدني احترام الذات. هذا يعني أنه بطريقة أو بأخرى ، جميعنا تقريبًا نعاني منه.

من الضروري هنا أيضًا أن نقول عن تقدير الذات المبالغ فيه ، لأنه استمرار للتقدير الذي تم التقليل من شأنه. نعم ، نعم ، هذه ليست مشاكل نفسية مختلفة على الإطلاق ، بل مظهران لواحد. لديهم نفس الشروط ، تنمو من نفس الجذر ، مصحوبة بنفس الحالات العقلية. ولديهم سبب واحد - عدم القدرة على تقييم أنفسهم بشكل مناسب.

غالبًا ما يرتدي الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أقنعة ، يصبحون متفاخرين ، عدوانيين ، متعجرفين. لهذا السبب ، قد تعتقد أنهم يفكرون كثيرًا في أنفسهم - لكن لا ، هذه مجرد وسائل للدفاع عن النفس.

في حالة تمكن الشخص ذو الثقة المنخفضة من تحقيق شيء ما في الحياة ، يصبح على الفور مبالغًا في تقديره. عندما تتحول الثروة بعيدًا ، سيكون الموقف تجاه الذات مرة أخرى "تحت القاعدة".

هل من الممكن التعامل مع تدني احترام الذات بنفسك؟ ربما. الشيء الرئيسي هو الاعتراف بوجود مشكلة وقبولها. من المهم تحليل أسباب الحدوث وإدراك أنك لست مسؤولاً عما حدث في طفولتك. تخلص من الشعور بالذنب وأخبر نفسك أنك لست سبب مشاكلك. سامح أولئك الذين أساءوا إليك - لقد نسوا ذلك منذ فترة طويلة ، وتستمر في تعذيب نفسك بمشاعر سلبية من الغضب والانتقام والاستياء والكراهية.

تعلم كيف تقيم نفسك بموضوعية وتوقف عن التفكير في أن عيوبك شيء فظيع. فقط راجع نفسك واقبل كل شيء كما هو. أولا ، لا يوجد ناس تتكون من بعض النواقص ، كل شخص لديه الكثير الصفات الجيدة. وثانياً ، ليست كل أوجه القصور على هذا النحو. العديد من خصائصنا محايدة بشكل أساسي ، ولا تكتسب سمات إيجابية أو سلبية إلا من خلال التقييم من الخارج أو من الداخل.

على سبيل المثال ، هناك أشخاص يحتاجون باستمرار انطباعات جديدة- الروتين ببساطة يفسدهم. سيقول شخص ما - هذا كسول ، مضطرب ، قلق ، متقلب ، غير مسؤول ، لا يعرف ما يحتاجه. سيقول آخر - هذا شخص مبدع ، باحث ، مسافر ، مبتكر. من سوف تستمع؟ المشكلة هي أننا كثيرًا ما نسمع الإدانة من الآخرين بدلاً من الثناء.

لذلك ، نصيحة أخرى - لا تستمع لمن يوبخك. بغض النظر عما تفعله ، سيكون هناك دائمًا مثل هؤلاء الأشخاص. قيم شخصيتك بشكل إيجابي ، سامح نفسك على أخطائك (كلنا بشر ، كلنا نرتكب الأخطاء) ، لا تلوم على كل خطأ.

أحب نفسك واحترامك ، حاول أن تفعل كل شيء لتجعلك تشعر بالرضا. إرضاء نفسك ، وليس أي شخص آخر ، تعلم سماع رغباتك الحقيقية. دلل نفسك ، واستمتع بوقتك ، وأجبر نفسك على الراحة عندما تكون متعبًا ، واعتني بجسمك وانخرط في تطوير الذات.

والخطوة الأولى للتعافي الروحي هي الذهاب إلى المرآة كل صباح والنظر إلى وجهك غير المغسول والمتورم بعد النوم وقل: "أنا أحبك". قلها بدلاً من التوصيف المعتاد: "يا إلهي ، يا له من وحش!"

ومن ثم سيقتنع طفلك الداخلي: إذا كنت (أكثر الرجل المهمفي حياتي) أحب نفسي حتى في هذا الشكل ، حتى المرضى ، وحتى الخاسرين ، حتى أثناء أسوأ حالات الفشل - فهذا يعني أنني أستحق حقًا كل الأفضل في هذا العالم.

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر السيطرة + أدخل.

لتحقيق النجاح في جميع مجالات الحياة ، يحتاج الشخص إلى ثقة كافية بنفسه وقدراته. تدني احترام الذات هو عائق لا يسمح لك بأن تصبح سعيدًا ، لأن الإنسان مليء بالشكوك وغير قادر على الاستمتاع الكامل بالحياة والشعور بالسعادة. فكر - بينما لا تكون واثقًا من قدراتك ، فإنها تمر من جانبك أفضل لحظاتوبالطبع ، سيستخدمها شخص آخر. دعونا نفكر في كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس. لقد تطور علماء النفس تقنيات خاصةوطرق تحسين احترام الذات.

ما هو احترام الذات

أسباب تدني احترام الذات

من الصعب حتى على الأخصائي تحديد جميع المعايير التي تؤثر على تكوين الإدراك الذاتي. يحدد علماء النفس العوامل الفطرية ، الخارجية والموقف. هناك أربعة أسباب شائعة لانخفاض الإدراك الذاتي.

1. سمات التربية في الأسرة.

العبارة "كل المشاكل تأتي من الطفولة" هي السبب الأكثر شيوعًا لتدني الإدراك الذاتي. في مرحلة الطفولة ، هناك اعتماد مباشر على تقدير الطفل لذاته على مبادئ التربية وموقف الوالدين تجاه الطفل.

2. الفشل في الطفولة.

إذا كان الطفل يعاني باستمرار من الشعور بالذنب في مرحلة الطفولة ، فسوف يتحول هذا في المستقبل إلى حالة من عدم الأمان القوات الخاصةوعدم الرغبة في اتخاذ قراراتهم بأنفسهم.

انه مهم! من المهم إخبار الطفل بكيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس وتعليمه كيفية الاستجابة بشكل صحيح للفشل حتى لا يستسلم الطفل ، بل يمضي قدمًا.

3. بيئة غير ملائمة.

لا يمكن تكوين تقييم مناسب إلا في بيئة يتم فيها تقدير النجاح والإنجازات بصدق. إذا وجد الشخص نفسه في بيئة سلبية حيث لا توجد مبادرة ، فإنه يصبح هو نفسه. إن تدني احترام الذات والشك بالنفس يميزان الناس في مثل هذا المجتمع.

4. المظهر والحالة.

في أكثريتشكل تدني احترام الذات لدى الأطفال والمراهقين ذوي المظهر غير القياسي والأمراض الخلقية. كقاعدة عامة ، فإن الأشخاص المحيطين بهم صارمون للغاية ومباشرون في أحكامهم. بادئ ذي بدء ، يحتاج الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن إلى المساعدة. إنهم بحاجة إلى أن يتعلموا كيف يحبون أنفسهم ويزيدوا من احترامهم لذاتهم. أقوى من مظهريعتمد على احترام المرأة لذاتها.

طرق فعالة لتعزيز احترام الذات

الخطوة الأولى لبناء الثقة بالنفس هي الاعتراف بالمشكلة. هنا بعض من أكثر طرق فعالةمن سيخبرك بكيفية زيادة احترام الذات و.

1. تغيير البيئة.

ارفض التواصل مع الأشخاص السلبيين وغير الراضين باستمرار عن شيء ما. نسعى جاهدين من أجل الأفراد الناجحين الذين يتمتعون بالثقة بالنفس ، ولديهم عقلية إيجابية. سيعيد التواصل مع هؤلاء الأشخاص تدريجياً ثقة الشخص واحترامه لذاته.

2. لا جلد النفس.

إذا كنت توبيخ نفسك باستمرار على الأخطاء والفشل ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على زيادة إدراكك لذاتك. لا تستخدم التقييمات السلبية فيما يتعلق بحياتك ، ومظهرك ،

3. تجنب المقارنات.

افهم أنك كذلك الشخص الوحيدولا يوجد مثيل لها في العالم. انظر إلى نفسك كشخص فريد لا يضاهى ، حتى مع وجود عيوب.

انه مهم! المقارنة الوحيدة المقبولة هي مع الشخص الأكثر نجاحًا ، مع التركيز على إنجازاته.

4. التأكيدات لزيادة الإدراك الذاتي.

التأكيدات هي صيغ تحفيزية قصيرة تهدف إلى بناء الثقة بالنفس. من الأفضل تكرارها في الصباح وقبل النوم. يمكنك إنشاء قائمة تشغيل بهذه التأكيدات.

5. القيام بأشياء غير عادية.

من الأسهل بكثير الاختباء من المشكلة بكأس من النبيذ أو الحلويات أو الدموع. حاول مواجهة التحدي ومعرفة من سيفوز.

6. حضور ورشة عمل حول كيفية بناء الثقة.

إذا لم يكن حضور التدريب ممكنًا ، فاستخدم المؤلفات الخاصة أو النفسية أو الأفلام الوثائقية والأفلام الروائية.

7. اذهب للرياضة.

هذا أفضل طريقةتعزيز احترام الذات. يسمح لك التدريب المنتظم بتقييم مظهرك بشكل أقل أهمية. بالإضافة إلى ذلك ، خلال النشاط البدنيإنتاج هرمونات السعادة والمزاج الجيد.

8. احتفظ بمفكرة بالإنجازات.

سجل النجاحات الشخصية والإنجازات في يوميات. تأكد من كتابة كل نجاح ، حتى الأصغر من وجهة نظرك. حدد هدفًا لكتابة 3-5 إنجازات طفيفة. يعتمد تدني احترام الذات لدى الرجال بشكل خاص على تدني الإدراك الذاتي

• استخدم أسلوب التسامح المكتوب. في إحدى الملاحظات ، صِف إخفاقاتك وأخطائك ، وفي الثانية ، عزِّ نفسك ، حاول أن تسامح نفسك.
• استخدم التأمل. لا تقلل من شأن أسلوب التأمل. بمساعدتها ، يمكنك الاسترخاء وامتصاص الطاقة الإيجابية. هناك العديد من تقنيات التأمل الموصوفة في الأدبيات المتخصصة.

لكن العوامل التي تؤثر على احترام الذات لدى ممثلي الجنس الأقوى والأضعف مختلفة. تختلف أيضًا طرق التعامل مع عدم كفاية احترام الذات لدى الرجال والنساء.

كيفية تعزيز احترام المرأة لذاتها

بالنسبة لتصور المرأة لذاتها ، فإن جاذبيتها واهتمامها من الرجال هما الأكثر أهمية. معيار مهم أيضًا هو موقف الآخرين بشكل عام.

كيفية زيادة احترام الذات لدى الرجل

النجاح في المجتمع والعوامل الرئيسية لتقدير الذات لدى الرجل. التوصيات الرئيسية هي كما يلي:

• ابدأ في تقدير نفسك ووقتك ؛
• اقبل عيوبك وحوّلها إلى فضائل ؛
• تنمية متنوعة
• تصرف دائمًا ولا تستسلم أبدًا عندما تصبح الأمور صعبة.

التقييم الموضوعي لشخصية المرء ليس خيالًا ، بل حقيقة. الشيء الرئيسي هو فهم أهمية هذه التغييرات وإرادتها بصدق من أجل تحقيق إيجابية ومهنية وتحب نفسك. تذكر ، يجب كسب حب الذات ، ولهذا ستحتاج إلى المرور بمرحلة من عدم الرضا.

سيخبرك طبيب نفساني بكيفية بناء الثقة بالنفس.

صورة صور جيتي

إن تدني احترام الذات يجعلنا أكثر عرضة لأصغر طعنة نفسية ، حتى أن الإخفاقات الصغيرة وخيبات الأمل يمكن أن تكسر الجدران وتكسر المعاقل النفسية وتتغلغل في أعماق أرواحنا. إذا كان تقديرنا لذاتنا منخفضًا ، فإن الأشياء الصغيرة مثل انتقاد رؤسائنا أو إلغاء اجتماع مع صديق تؤدي إلى تدهور مزاجنا أكثر مما ينبغي. نبدأ في إلقاء اللوم على أنفسنا لما حدث ، ونأخذ الأحداث قريبة جدًا من قلوبنا ونعود إلى رشدنا ببطء شديد بعد ذلك. وبالفعل ، فإن تدني احترام الذات يحول القصف النفسي المعتاد الذي يتعرض له كل منا بشكل دوري إلى حصار حقيقي. هل توجد أي طرق لتحسين احترام الذات؟

لكن احترام الذات العالي يأتي مع تحدياته الخاصة. يتمتع النرجسيون بتقدير هائل للذات وتقدير كبير للذات بشكل استثنائي. ومع ذلك ، فإنهم يتعرضون للإهانة بسهولة ويفقدون أعصابهم عند انتقادهم ، حتى لو كان النقد بسيطًا (بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص ، لا توجد إهانات صغيرة). نظرًا لأنهم يتفاعلون بشدة حتى مع الملاحظات الصغيرة ، فلا عجب أنهم يتميزون بالانتقام: إنهم يريدون تعليم أولئك الذين يؤذون غرورهم المتضخم بكل الوسائل. تضخم تقدير الذات يجعلنا نلوم الآخرين على أخطائنا ، ونتجاهل التعليقات السلبية من الآخرين ، ويجعل من الصعب تحمل المسؤولية عما فعلناه. وإذا كان الأمر كذلك ، فإننا نخاطر بارتكاب نفس الأخطاء مرارًا وتكرارًا ، الأمر الذي سيؤدي حتماً إلى مشاكل في العمل وفي حياتنا الشخصية.

ومع ذلك ، عند مقارنتنا بأشخاص آخرين ، فإننا جميعًا ، بغض النظر عما إذا كان تقديرنا لذاتنا مرتفعًا أو منخفضًا ، نعتبر أنفسنا فوق المتوسط! في الوقت نفسه ، إحصائيًا ، ثلثينا متوسط ​​في كل منطقة (واحد فقط من كل ستة يؤدي أداءً أعلى من المتوسط ​​وواحد من كل ستة أقل من المتوسط). وعلى الرغم من أننا لا نريد أبدًا أن نكون متوسطين ، فقد جمع علماء النفس الكثير من الأدلة على أنها دقيقة مستوى متوسطاحترام الذات (ليس مرتفعًا جدًا وليس منخفضًا جدًا) - الأكثر مثالية.

"لا أريد الحلوى!"

غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أكثر استعدادًا للاستماع ردود فعل سلبيةمن المجاملات ، لأنه أكثر انسجامًا مع رأيهم في أنفسهم. إن تدني احترام الذات يجعلنا نقاوم بشكل ملحوظ التجارب والمعلومات الإيجابية. لكن هذا النوع من ردود الفعل بالتحديد هو الذي يمكن أن يستعيد تقديرنا لذاتنا وثقتنا بأنفسنا. ولكن على الرغم من أننا نحتاج إلى هذه المعلومات أكثر من أي شيء آخر في العالم ، فإن تدني احترام الذات لا يسمح لنا بقبولها ، بل على العكس من ذلك ، يجعلنا نغلق آذاننا بل ونهرب. لماذا يحدث هذا؟ مع تدني احترام الذات بشكل مزمن ، تصبح مشاعر انعدام القيمة جزءًا من شخصيتنا. اعتدنا عليها ونشعر براحة تامة معها. .

لقد عرف علماء النفس منذ فترة طويلة أن المعلومات التي تتناسب مع نظرتنا الحالية للعالم يُنظر إليها على أنها مقنعة ، وعادة ما يتم رفض المعلومات التي تتعارض بشكل كبير مع معتقداتنا. إذا اعتبرنا أنفسنا غير جذابين ، فسيكون من الأسهل علينا قبول الإطراء "تبدين جيدة اليوم" بدلاً من "جمالك يخطف الأنفاس". عندما يستمع الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى عبارات إيجابية (أو يقولون تأكيدات) في التدريب الذي يختلف تمامًا عن معتقداتهم الحالية ، يُنظر إلى المعلومات الواردة فيها على أنها خاطئة ومرفوضة تمامًا. وهكذا ، فإن إيماننا بحقيقة العكس يزداد قوة.

الحالة 1: بو وأصدقائه

نسى أصدقاؤه دعوته إلى الحفلات ، وانتقدوه بلا رحمة ، وكان لديهم الجرأة على اقتراض مبالغ كبيرة من المال وعدم سداده أبدًا. سعى بو بشدة للعثور على امرأة ستصبح زوجته ، ولكن هنا أيضًا ، أعاقه الأصدقاء أكثر مما ساعدوه. حاول التحدث إلى الفتيات في الحفلات ، لكن رفاقه أفسدوا كل شيء بنكاتهم حول عدم قيمته.

عندما حضر بو إلى الجلسة ، قال إنه كان مدمنًا بشدة على جميع أنواع تدريب النمو الشخصي. وصل الأمر لدرجة أنه اشترى حتى جهازًا خاصًا يصحح "موجات الدماغ" أثناء نومه (ولكن الشيء الوحيد الذي تم تصحيحه كان حسابه المصرفي). استمع إلى عدد هائل من الرسائل الموجهة إلى العقل الباطن ، مثل "أنا أستحق الأفضل فقط ، ولا شيء مستحيل بالنسبة لي". لكن عندما أثنته النساء بتهور ، معتبرين إياه لطيفًا ولطيفًا ومهتمًا ، تراجع فورًا إلى نفسه. "إنها لا تعرفني على الإطلاق! - كان ساخط. "إنها لا تعرف حتى ما هي المشاكل التي لدي!" ثم بذل بو قصارى جهده دون وعي لإثبات ما كان عليه "حقًا" ، وبعد ذلك غادرت النساء بشكل طبيعي.

لماذا ترك أصدقاءه يعاملونه بهذه الطريقة؟ نادرًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في مواجهة ويواجهون صعوبة كبيرة في اتخاذ قرار إنهاء العلاقات المدمرة ، والتي من الطبيعي أن تضرهم أكثر مما تنفعهم. الموقف ، الذي يُعبَّر عنه بعبارة "لا تسمن ، أن تكون على قيد الحياة" أو "خذ ما يعطونه" ، لا يسمح لك باتخاذ أي إجراءات فعالة. نحن مقتنعون بأن وضع الحدود ، أو تقديم الطلبات ، أو ذكر توقعاتنا - حتى لو كانت معقولة تمامًا وغير مبالغ فيها على الإطلاق - سوف يستلزم رفضًا فوريًا. بالطبع ، سرعان ما يلاحظ الآخرون أننا نادرًا ما نأخذ زمام المبادرة ، ولا نحب الاعتراض والاحتجاج ، الأمر الذي يجعلنا في نظرهم أقل قيمة. بمرور الوقت ، يتوقفون عن التفكير في مشاعرنا واحتياجاتنا تمامًا.

كانت مشكلة بو أن بعض أصدقائه قد يتركونه بالفعل إذا طالب باحترام شخصيته. البعض وليس الكل. حاولت أن أشرح له أن التحدث بصراحة سيكون الاختبار الحقيقي الذي سيختبر جودة صداقاته. أولئك الذين يهتمون به سيوافقون على اعتراضات بو ويبدأون في معاملته بمزيد من الاهتمام والرعاية. أولئك الذين ليسوا على استعداد لفهمه لا يستحقون لقب أصدقاء.

أشك بشدة في أن جميع أصدقاء بو كانوا أنانيين ومتلاعبين ، رغم أنهم بالطبع بالكاد يستحقون الفضل. جائزة نوبلسلام. يبذل معظمنا فقط نفس القدر من الجهد الذي يتطلبه الموقف. إذا كان جزء صغير من العناية والاهتمام كافيين ويسمح لنا بأخذها دون تقديم أي شيء تقريبًا ، فسنقوم بذلك. ليس الأمر أننا سيئون. كل ما في الأمر أننا لسنا معتادين على فعل أكثر مما نحتاج إليه. إذا كان المطلوب منا المزيد ، فإننا سنعمل بشكل أفضل. هذا صحيح بالنسبة لجميع العلاقات تقريبًا.

الحالة 2: غلاديس وزوجها

غلاديس ، وهي ناجية من سرطان الثدي تبلغ من العمر 40 عامًا ، كان لديها رأي منخفض جدًا عن نفسها. ومع ذلك ، على عكس بو ، لم تكن تعاني من تدني احترام الذات طوال حياتها ، ولكن القليل منها فقط السنوات الأخيرة. كان الخطأ هو أصعب الضربات العاطفية التي تعرضت لها بعد التشخيص الرهيب. بينما كانت تخضع للعلاج الكيميائي ، تركها زوجها دون سابق إنذار. في استعراض للقسوة الصارخة ، قدم أوراق طلاقها من خلال وسيط التقى بها عند مخرج المستشفى في اليوم الذي خرجت فيه من استئصال ثديها المزدوج.

عندما قابلت غلاديس ، لم تكن تبدو كبطلة فازت مرض قاتل، ولا على رياضي سنوات الدراسةفاز بعدد لا يحصى من الميداليات والكؤوس ، وليس مصمم الويب الذي ابتكر عمل ناجحبعد الطلاق. الخجل ، الشك الذاتي والخجل - هذا ما لفت نظري في المقام الأول.

قالت: "أنا الآن أعاني من ضيق لأنني لا أتقاضى أجرًا بقدر ما أستحق. يطلبون مني أن أفعل أشياء مجانية لم تتم مناقشتها في الأصل. لسوء الحظ ، عادة ما أستسلم لإقناع الناس المثابرين. لقد مارسوا ضغوطًا علي وأستسلم في النهاية ".

كيف تعالج الجروح النفسية؟

1. حدد نقاط قوتك وأعد نفسك للدفاع عن قيمتك

على عكس ما يُقال لنا غالبًا أن نقول تأكيدات إيجابية حول ما نرغب فيه ، فإن فائدتها مشكوك فيها. أصبح بطلنا بو مدمنًا جدًا على هذا النهج لدرجة أنه كان من الصعب عليه تركها. لكنه وافق على تضمين الإجراءات النشطة في "شعاراته". على سبيل المثال: "عندما أقرض المال لشخص ما ، أقول إنه يجب إعادته في الوقت المحدد" و "إذا أزعجني أحد الأصدقاء ، يحق لي التعبير عن عدم الرضا".

ستكون المواقف الأكثر فاعلية بالنسبة لنا هي تلك التي تؤكد على الصفات الحقيقية والأكثر قيمة لشخصيتنا: مصداقيتنا وولاءنا ولباقتنا وما إلى ذلك (على عكس المواقف الإيجابية التي تسرد الصفات المرغوبة التي لا نمتلكها). إن تذكير أنفسنا بقيمتنا الخاصة ، والتي لا يمكن أن تمحوها عيوب حقيقية أو متخيلة ، يزيد على الفور من تقديرنا لذاتنا ومقاومتنا للفشل والرفض. هناك بعض النصائح حول كيفية زيادة احترام الذات.

خذ وقتك في مراجعة وكتابة ملف نقاط القوة.

2. إسكات الأصوات الناقدة في رأسك

1. لقد عانينا جميعًا من الفشل والعار والإذلال والرفض ووبخنا أنفسنا عليه. اختر حدثًا من هذا القبيل ووصف بالتفصيل ما حدث وكيف شعرت. مثل أي شخص يعاني من تدني احترام الذات ، من المحتمل أن تبالغ في نفس الوقت.

2. تخيل الآن أن كل هذا لم يحدث لك ، ولكن لشخص قريب منك. يؤلمك مشاهدته وهو يعاني ، لذلك قررت أن تكتب له رسالة لتجعله يشعر بتحسن. حاول أن تعبر فيه عن كل لطفك وتفهمك واهتمامك ، واكتب أنك تشاركه مشاعره ، ولا تنسَ أن تذكر أنه يستحق التعاطف والدعم.

3. صِف مرة أخرى نفس الحدث ، ولكن الآن فقط الحقائق ، بموضوعية قدر الإمكان. على سبيل المثال ، أخبر كيف ارتكبت عدة أخطاء أثناء العرض ، لكن لا تكتب أن الزملاء فقدوا احترامك بسبب ذلك. بغض النظر عن رد فعلهم ، يجب أن نتذكر أن تدني احترام الذات يدفعنا إلى تفسير تعابير الوجه وإيماءات الآخرين بشكل سلبي للغاية.

3. اتخاذ الإجراءات اللازمة

الغالبية العظمى من المقالات والكتب والبرامج التعليمية التي تعد بإنقاذنا من مشاعر العجز والشك الذاتي تفتقد شيئًا واحدًا: الثقة بالنفس ليست شعورًا ، بل صفة. ومن الممكن تشكيلها ليس عن طريق التصور أو التأكيدات , لكن العمل فقط. من الضروري أن نبدأ بالمشكلة التي لا يبدو لنا حلها هو الأصعب. في الوقت نفسه ، إذا استمر فشلنا ، فلا ينبغي أن تكون عواقبه وخيمة. يجب تجميعها أولا معلومات اكثرحول كيفية تحقيق الهدف ووضع خطة نلتزم بها.

ضع كل اللحظات التي لا يسمح لك فيها تدني احترامك لذاتك بالدفاع عن نفسك ، بالترتيب. قيم فرصك في النجاح وخطورة العواقب إذا فشلت. على سبيل المثال ، قرر "بو" تذكير صديقه "تيموثي" بمبلغ 2000 دولار المقترَض. وعد تيموثي بإعادتهم في غضون ثلاثة أشهر ، ولكن مر عام منذ ذلك الحين. وصفه بو بأنه "صديقه الأصغر" ، لذلك كان من المنطقي المخاطرة بالعلاقة والمطالبة باسترداد الأموال. وقررت غلاديس مناقشة اثنين من "التحسينات على موقع الويب" التي طلب منها العميل القيام بها "في التحميل" دون فرض رسوم. بدت لها هذه التحسينات ليست كبيرة بما يكفي بحيث ترفض العميل خدماتها إذا طلبت الدفع. لذلك خاطروا. و ماذا؟

الصبر والمثابرة

يجب أن نتذكر أن اكتساب الثقة بالنفس عملية وليست إجراءً لمرة واحدة. نحن بحاجة إلى أن نكون مستعدين لحقيقة أن جهودنا لن تؤتي ثمارها بسرعة وأن المثابرة مطلوبة. فشلت خطة Beau الأصلية لأن صديقه أعاد جدولة المحادثة في المساء ، ثم ألغاها تمامًا ، مشيرًا إلى الإرهاق. عندما اتصلت غلاديس بعملائها عمل إضافيلم يرغبوا حتى في الاستماع إليها.

سيعلمنا كل فشل كيف نطور خطة عمل أكثر فعالية. وضع بو جدول دفع مناسبًا وأرسله بالبريد إلى تيموثي ، مرفقًا به مظاريف فارغة مع عنوان المرسل. حاول أن يذكر الحقائق فقط ولم يتهم صديقه بأي شيء. ردا على ذلك ، اعتذر تيموثي وأرسل شيكًا للجزء الأول من المبلغ. تابع غلاديس مراسلة عبر البريد الاكترونيمع العملاء حتى وافقوا على الدفع لها مقابل العمل الإضافي.

بعد أن تعاملت مع العنصر الأول في القائمة ، يجب أن تستخدم زيادة في القوة لحل المشكلة التالية. عليك أن تتصرف بينما ذكريات النجاح ما زالت حية! بالطبع ، سوف يستغرق الأمر وقتًا قبل أن تتراكم مناعتنا العاطفية ، ثم نبدأ في العمل بشكل أكثر فعالية. ومع ذلك ، مع كل انتصار صغير ، نصبح أقوى وأقوى.

لمزيد من التفاصيل ، راجع G. Winch "The First مساعدة نفسية»(مجففات ، 2014).

مع تدني احترام الذات (الذي يتشكل بسبب صدمات الطفولة ، السمات البيولوجيةوتجارب الحياة السيئة). المعالج النفسي سانت بطرسبرغ ، باحث رائد في NIPNI لهم. في. بيختريف ، ألكسندر إيريشيف لـ Sobaka.Ru ما هي الخطوات التي ستساعد في القيام بذلك.

أسباب تدني احترام الذات

الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات دائمًا ما يكون لديهم أساس سلبيالمعتقدات عن نفسك. تظهر في عملية تجربة الحياة - بما في ذلك إذا واجه الشخص عددًا كبيرًا من العقوبات والمحظورات والإهانات والإهمال. ترتبط المجموعة الأولى من هذه المعتقدات بالخلل ("أنا لست كذلك على نحو ما") ، والمجموعة الثانية - بالعجز ("أنا ضعيف") والثالثة - بنقص الحب ("لا يفعلون ذلك" مثلي").

غالبًا ما تنشأ المعتقدات السلبية عندما يكون الأطفال غير راضينالاحتياجات الاساسية. بادئ ذي بدء ، الحاجة إلى الحب والقبول. على سبيل المثال ، في وقت ولادة الطفل ، لم تستيقظ مشاعر الأم عند الأم ، واختفى الأب عمومًا في اتجاه غير معروف. حالة أخرى هي الحرمان العاطفي من الوالدين. على سبيل المثال ، لم يعتادوا على التعبير عن المشاعر الدافئة ، وكانوا أقل عاطفية من العائلات الأخرى.

في كثير من الأحيان ، يعاني الناس من تدني احترام الذات ،الذي بدا أنه يحظى بدعم جيد إلى حد ما في الأسرة ، ولكن انتهى به الأمر في حالة تنمر طويل الأمد. على سبيل المثال ، في المدرسة ، يمكن لمثل هذا الموقف أن يغير بشكل خطير مفهوم الذات. يتذكر الرجل زمن الاضطهاد ويقول إنه شعر بالخوف والعجز. هو كثيرا لفترة طويلةكان في حالة توتر مزمن ، وظلت هذه التجربة السلبية عالقة معه.

عندما يكون لدى الشخص تقدير مشوه لذاته ، فإنه يجد المزيد من الأدلة في الأحداث على أنه سيئ.

هناك أيضًا متطلبات بيولوجية مسبقة للحصول على موطئ قدماحترام الذات متدني. على سبيل المثال ، يمكن أن يولد طفل الهندباء وطفل الأوركيد في نفس العائلة. ستنمو "الهندباء" خلال الأسفلت وستكون أقل حساسية للعوامل البيئية. مثل هذا الطفل سوف يتعامل بسهولة مع نفس التنمر. وطفل الأوركيد ، الذي يكون ، لأسباب بيولوجية ، أكثر ضعفًا وخجلًا ، لن يكون قادرًا على حل هذا الموقف ، وربما لن يسعى حتى للحصول على دعم من والديه. يجب ألا ننسى أننا جميعًا أنواع مختلفة الجهاز العصبي. نحن نختلف عن بعضنا البعض حتى عند الولادة ، ومن ثم تترك الحياة أيضًا بصماتها الخطيرة. يتغير إنتاج الهرمونات ، يتم إصلاح تفاعلات الإجهاد.

تلعب التشوهات في التفكير الشخصي دورًا كبيرًا في تقديرنا لذاتنا.كلنا ندرك نفس الموقف بشكل مختلف. تظهر الدراسات الحديثة أنه حتى ذاكرتنا لا ينبغي الوثوق بها ، لأنها مشوهة بشكل خطير ، بما في ذلك تحت تأثير عواطفنا. لذلك ، إذا كان لدى الشخص احترام شخصي مشوه للذات ، وشعر بالضعف ، والعجز ، والعيب ، والكسل ، فسوف يدرك أيضًا جميع الأحداث التي تحدث له بطريقة مشوهة. وتجد المزيد والمزيد من الأدلة على أنه سيء.

ما الأفكار السيئة عن نفسك تؤدي إلى

غالبًا ما يصعب الكشف عن أعمق معتقداتنا السلبية عن أنفسنا.إلى جانب ذلك ، يحاول الشخص نفسه حماية نفسه منها بمجموعة من القواعد. أي أنه يسعى إلى منع تأكيد مخاوفه ومخاوفه. على سبيل المثال ، إذا كان يعتقد أنه غير محبوب ، فما هي استراتيجيات السلوك التي سيظهرها؟ يمكن أن تكون معاكسة تمامًا. سيتجنب المرء الاتصال بالجنس الآخر خوفًا من الرفض على أي حال. سيختار الآخر سلوكًا مختلفًا: على العكس من ذلك ، سيكون لديه عدد كبير من الاتصالات غير الرسمية ، وسيرى كل من معارفه على أنه تذكار. في المظهر ، سيبدو واثقًا ووقحًا ، لكن في الواقع ، وراء هذا السلوك ، يخفي مواقفه السلبية تجاه نفسه. يمكن أن تكون هذه القواعد التي وضعها الشخص لنفسه مختلفة. على سبيل المثال ، يقرر الشخص أنه يجب أن يكون دائمًا مهذبًا. أو إذا تم انتقاده ، فهذا يعني على الفور أنه سيئ. وإذا لم يبذل قصارى جهده ، فلن يحقق أي شيء.

الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات ينسب جميع الإخفاقات لنفسه والنجاح إلى الصدفة

لتقييم احترامك لذاتك ، اسأل نفسك سلسلة من الأسئلة.هل علمتك تجربة حياتك أن تقدر نفسك كما أنت؟ هل لديك رأي جيد عن نفسك؟ هل تعتني بنفسك وتعتني بنفسك؟ تحب نفسك؟ أنت تقدر كل من قوتك و الجوانب الضعيفة؟ هل أنت راضٍ تمامًا؟ هل تشعر بأنك تستحق اهتمام الآخرين ووقتهم؟ هل تحكم على نفسك بنفس الطريقة التي تحكم بها على الآخرين - لا أكثر ولا أقل؟ هل تميل إلى تشجيع نفسك أكثر من الانخراط في النقد الذاتي؟

عند العمل على احترام الذات ، لا تحتاج إلى السعي من أجل المبالغة في تقديرهاوحلقت في الفضاء. هذا ايضا ليس جيدا عندما نتعمد تقديم مطالب غير واقعية لأنفسنا ونعلن شيئًا مثل "أنا ملك العالم" ، فغالبًا ما تخبرنا الحقيقة أن هناك شيئًا خاطئًا في معتقداتنا عن أنفسنا. غالبًا ما يكون تقدير الذات العالي غير مستقر ، لذلك يمكن للظروف الخارجية بسهولة أن تزعج الشخص. وتحتاج إلى أن تسعى أولاً وقبل كل شيء من أجل الاستقرار وأن تتعلم كيف تدعم نفسك.

من المرجح أن يصاب الشخص بالاكتئاب المشروطأو اضطراب القلق ، إذا كان ينسب كل الإخفاقات إلى نفسه ، وينسب كل الأشياء الإيجابية إلى الصدفة. على وجه التحديد ، يتم ذلك عادة من قبل شخص يعاني من تدني احترام الذات.

ما يجب القيام به؟ توقف عن انتقاد ومعاقبة نفسك

يميز المعالجون النفسيون عدة أوضاع ، أي ، حالات عاطفية, التي ندخلها من وقت لآخر. أحد الأمور غير الصحية هو نظام الوالد الناقد أو المعاقب. في ذلك ، نجبر أنفسنا على تجربة مشاعر الدونية والذنب ، ونشير إلى أننا مدينون بشيء ما. في الوقت نفسه ، ننتقد مثل هذه التفاهات التي لن نوبخ الآخرين بسببها أبدًا. ونعاقب في تلك اللحظات التي نحتاج فيها حقًا إلى المساعدة.

يمكنك بسهولة معرفة كيفية تشغيل هذا الوضع.كما أنه يدعم تدني احترام الذات أو يقلل من تقديرها أكثر. على سبيل المثال ، عندما تقول لنفسك: "كان من الممكن القيام بعمل أفضل" ، "لماذا هذا ليس جيدًا؟" ، "هل هذا كل ما فعلته؟" ، "يمكن للآخرين ، ويمكنك ذلك". أنت تقدم أيضًا نتائج عملك كنوع من الهراء. يمتدحك الآخرون ، لكنك تعتقد: "لا ، بدا لهم ، لقد حالفني الحظ للتو."

تعلم كيفية إيقاف تشغيل وضع النقد الداخلي وإظهار المزيد من الدعم لنفسك.

أخبار جيدةحيث يمكننا بسهولة تتبع وقمع أنفسناالنقد الذاتي غير المعقول وخفض قيمة العملة. يمكن تطوير هذه المهارة تمامًا حتى بدون مساعدة معالج نفسي. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق وقتًا مناسبًا. حاول مراقبة والدك الناقد لمدة أسبوع على الأقل. ستلاحظ على الأرجح أنه يظهر حتى عندما لا يجب عليك توبيخ نفسك.

حاول ترجمة النقد الذاتي إلى تعاطف مع الذات.بدلاً من الرغبة في معاقبة نفسك وإدانة نفسك ، يجب أن تتحول إلى الرغبة في تصحيح الموقف وتحقيق نتيجة أفضل. بدلاً من النظر إلى الماضي ، انظر إلى المستقبل وحاول اكتشاف ما يمكن فعله الآن. حوّل تركيزك من أخطائك إلى نقاط قوتك ومواردك ، وبدلاً من الإحباط والغضب والقلق ، حاول أن تدعم نفسك.

دافع عن حدودك وحقوقك

تطوير الحزم - القدرة على تأكيد حدودك وحقوقكحتى لا تدمر المساحة الشخصية لشخص آخر. من المعتقد أن السلوك الحازم يرتبط بشكل واضح بتقدير الذات الكافي. ماذا تشمل؟ التعبير الصريح والصادق المشاعر الايجابية، وكذلك التعبير المفتوح (ولكن الكافي) عن السلبية. نحن بحاجة إلى تعلم كيفية التعبير عن مشاعرنا السلبية بشكل صحيح - وهذا مهم للغاية. يتضمن الحزم أيضًا القدرة على الدفاع عن النفس والقدرة على قول "لا". في كثير من الأحيان ، عندما نشعر بالقلق والعجز في الداخل ، فإننا نتفق على الأشياء التي من الواضح أنها غير سارة بالنسبة لنا. ثم نبدأ في إلقاء اللوم على أنفسنا: "كيف يمكنك ، بالتأكيد كان عليك أن ترفض ، ولماذا لم ترفض ، يمكنك تجميع نفسك معًا!" يتضمن الحزم أيضًا المبادرة ، والقدرة على العرض ، والطلب ، واحترام كرامة الفرد - والآن يسمى هذا بشكل جميل بمصطلح "استباقية".

في كثير من الأحيان لا يمكننا أن نقول "لا" لأي شخص وينتهي بنا الأمر بلوم أنفسنا أكثر على ذلك.

تدرب على السلوك الحازم ليس بأسلوب "أنت ممسحة ، لكن اجمع نفسك!"، ولكن بأسلوب "أنت قلق ، لكن الآن دعونا نحاول القيام بذلك خطوة صغيرة". يجدر أيضًا الثناء على نفسك للمحاولة ، حتى لو لم تنجح بعد. على سبيل المثال ، لقد فشلت في الإنكار ، رغم أنك حاولت القيام بذلك. أو قلت "لا" ولكن الشخص الآخر أصر على أن تقول "نعم". لكن هذا بالفعل سبب لتخبر نفسك أنك نجحت عمليًا ، وإن لم يكن ذلك بالكامل بعد.

اعتني باحتياجاتك

تعلم كيف تعتني بنفسك وباحتياجاتك(مرة أخرى دون انتهاك حدود الآخرين). ربما تكون هذه هي النصيحة الأكثر صعوبة ، لأنها تتطلب ما يكفي مستوى جيدوعي. يمكنك أن تتعلم هذا ببطء - تشعر أنك تريد شرب الماء وشربه. حاول أن تستمع إلى احتياجات أكثر غموضًا وتشعر برغباتك.

تعلم الكفاءة الذاتية

الكفاءة الذاتية هي مدى وعينا بقدرتنا على التأقلممع ظروف معينة. إذا شعرنا أن العالم قاسي ولا يمكن تفسيره لدرجة أننا لا نستطيع فعل أي شيء ، فمن الطبيعي أن نقيّم أنفسنا بشكل أسوأ. إذا أدركنا قدرتنا على التصرف ، فهذا يعطينا مساعدة ودعمًا كبيرين. لي مثال جيدالكفاءة الذاتية السفر الفردي. في البداية تشعر بالخوف ، ثم ينتابك الشعور بذلك العالمودية للغاية بحيث يمكنك بسهولة التعامل مع شبكة النقل وتجد لنفسك مكانًا للنوم.

ادعم نفسك واحتفل بإنجازاتك

من المهم ألا يتحول الدعم والثناء في عنوانك إلىإلى شيء مثل ، "أنا رائع جدًا". فكر فيما يمكنك أن تدعم نفسك لهذا اليوم؟ ما الجيد الذي فعلته خلال النهار؟ تخيل أنك ، بصفتك طفلك الحبيب ، تقول لنفسك كلمات لطيفة. في الوقت نفسه ، لا يمكن أن يكون الثناء على بعض الأعمال الناجحة فقط. على سبيل المثال ، لقد نجوت من موقف صعب ، وتعاملت معه - وهذا أيضًا سبب للثناء. سيكون من الجيد إذا أصبح تقليدك أن تلاحظ إنجازاتك.

اجعل أهدافك متوائمة مع قيمك الشخصية

لتعزيز احترام الذات الكافي والمستدام ، عليك أن تتعلمابحث عن قيمك. لاحظ أن القيم ليست أهدافًا. على سبيل المثال ، شراء سيارة هو هدف. وماذا يمكن أن تكون القيمة هنا؟ حرية التنقل والسفر. يمكن تحقيق الهدف وبعد ذلك لن يتحقق. والقيمة غير قابلة للتحقيق ، هذه مرحلة معينة من المسار. من المهم جدًا أن تفهم ما هي قيمك ، وإذا أمكن ، قم ببناء حياتك في هذا الاتجاه. لكن لا تحولها إلى بحث جذري عن "مصير المرء". هذا وضع خطير وخاطئ.

قد تتعارض بعض قيمنا مع بعضها البعض.على سبيل المثال ، من المهم أن تسافر وتتطور بينما تحلم بالأطفال. ثم في مرحلة ما سيكون عليك تعلم كيفية السفر مع الأطفال ، وليس في عزلة رائعة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتغير القيم طوال الحياة. لا تخف من هذا - الشيء الرئيسي هو أن تكون مرنًا. حاول أيضًا الالتقاء بالأشخاص الأقرب إليك ووصف قيمك وأهدافك. يمكنك تحويله إلى تقليد.

لا تضع لنفسك أهدافًا عالمية بعيدة المنالولا تركز على الموارد التي لا تملكها. من الأفضل تعقيد المهام تدريجيًا بدلاً من رفع مستوى الشريط على الفور. وشجع نفسك في الطريق إلى تنفيذها.

النص: أناستاسيا ليونتييفا ، كاترينا ريزنيكوفا.

بناءً على محاضرة ألكسندر إريتشيف في إطار مشروع GOOD VIBES.

وفقًا لإحصاءات من كبار علماء النفس والمعالجين النفسيين ، فإنه يحدث في كثير من الأحيان ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالدول النامية. بالطبع ، بشكل عام ، يمكن أن يكون لتقدير الذات ثبات معين ، أي أنه يمكن أن يكون دائمًا على نفس المستوى ، أو يمكن أن يكون عائمًا ، ويتناقص بشكل دوري ويعود إلى الكفاية مرة أخرى.

يكمن الخطر الرئيسي المتمثل في تدني احترام الذات في حقيقة أن الفرد الخاضع لمثل هذه الحالة غير قادر على تقييم شخصيته بشكل مناسب ، ودائمًا ما يقع في تقييم سلبي ، وإمكاناته الخاصة ، ونقاط قوته ، وقدراته ، وأهميته "أنا". "، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى الفشل الكامل لمحاولات تحقيق الذات في جميع مجالات الحياة.
في كثير من الأحيان ، يكون تدني احترام الذات مصحوبًا بنقص في فهم الفرد نفسه لسبب استخفاف المجتمع من حوله به ، ولماذا يكون الناس غير ودودين أثناء التواصل وأين يبحثون عن سبب هذا الموقف.

أسباب تدني احترام الذات

غير كافٍ من مرتفع. يمكن لمثل هذه الحالة أن تسمم حياة الشخص بشدة ، وتحرمه من إمكاناته الحالية ودوافعه. إذا تمت إضافة عدد من المشكلات النفسية السلبية الأخرى إليه ، فقد يصاب الفرد بخيبة أمل كاملة في الحياة والناس.

كقاعدة عامة ، يتم إخفاء أسباب تدني احترام الذات في الطفولة العميقة للفرد وترتبط بمجموعة متنوعة من العوامل النفسية التي يمكن أن "تثير" لدى الفرد عدم الثقة في قدراته أو نقاط قوته. في أغلب الأحيان ، يكون أحد هذه العوامل هو عدم كفاية ، تدني احترام الذات من جانب الوالدين. يعتقد علماء النفس أن هذا ينطبق في المقام الأول على الأمهات اللائي يعانين نسبيًا من تدني احترام الذات أكثر من الرجال ، واهتمامهن بالطفل أكبر بكثير.
دون أن يدركوا ذلك ، فإن العديد من البالغين يؤثرون على أطفالهم ، متبعين المعتقدات والمبادئ والصور النمطية والأعراف الخاطئة التي تشكلت فيهم. وكل هذا يمر دون فشل للطفل كنوع من "حقيقة" تجربة بمساعدة قوالب مختلفةردود الفعل والسلوك. وبالتالي ، فإن تدني احترام الذات "المكتسب" غالبًا ما يعتمد على سلوك الوالدين ، والذي يعبر عن شكهم الذاتي المطلق ، وعدم قدرتهم على اتخاذ القرارات والتغلب على الصعوبات.

الخوف ، وكذلك تدني احترام الذات - هذه هي الركائز الرئيسية الثلاث التي يرتكز عليها الافتقار إلى إمكانية الإدراك وأي إنجازات في الحياة للفرد. في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أن دماغ الطفل هو الأسرع نموًا و تطوير الجسم. هذا يعني أنه جنبًا إلى جنب مع النمو الجسدي الحقيقي ، فإنه يتطور أيضًا بشكل معلوماتي ، ويستوعب ويستوعب المعلومات مثل الإسفنج.

في الوقت نفسه ، يأتي الجزء الرئيسي من المعلومات في شكل تجارب حياتية مختلفة ، والتي تشكل أيضًا جميع سمات شخصية الطفل. لا عجب أنه حصل على نصيب الأسد من هذه الانطباعات بالذات أثناء مراقبة والديه ، اللذين يعتبران بالنسبة له شيئًا من السلطة ، ومثال الحياة الرئيسي. بالطبع ، إذا كان خلال تطوير نشططفل ، سيظهر واحد على الأقل من البالغين تدني احترام الذات ، وسيتم طبع هذا على شخصية الطفل.
يبدأ كل شيء ، كقاعدة عامة ، بخطأ واحد وبسيط - الآباء في مرحلة ما يلومون الطفل ويصفونه بالسوء. الطفل نفسه غير قادر على فهم أن مثل هذا الوصف ليس صفة دائمة له ، ولكنه يشير فقط إلى سلوكه الحالي ، لذلك فهو يأخذ مثل هذه الكلمات على محمل الجد.
في المستقبل ، يستمر تدني احترام الذات في التطور ، ولكن بالفعل نتيجة لمقارنة البالغين أنفسهم أطفالهم بأطفال آخرين أو حتى مع أحد البالغين. خلال مثل هذه المقارنة ، يبدأ الطفل في الشعور بالنقص إلى حد ما ، والأسوأ من ذلك بكثير مقارنة بالآخرين ، كما أن تدني احترام الذات ، الذي لم يتم تكوينه في ذلك الوقت ، يكتسب الزخم ويزداد قوة. في النهاية ، يعتاد الطفل على مقارنة نفسه بالأطفال الآخرين ، الأقران الذين يحبهم الآخرون والذين يحترمهم الجميع.
في الوقت نفسه ، يبدأ طفلك في المعاناة من عيوب مختلفة خيالية بحتة ، معتقدًا أن الأطفال من حوله لديهم عقل أكبر بكثير ، ومزاج وقدرات أفضل. يجب اتخاذ خطوات معقولة بالفعل في المرحلة الأولى ، لأن الكثير يعتمد على الوالدين أنفسهم. يجب تخفيف الانتقادات الموجهة للطفل إلى حد ما. هذا لا يعني أن التعليم يجب أن يخلو تمامًا من عنصر "اللوم" ، ولكن يجب توجيه التقييم السلبي إلى إجراء معين للطفل الذي تسبب في عدم الرضا ويعتبر غير صحيح ، وليس إلى شخصية الطفل ذاتها.

خطأ شائع آخر من جانب البالغين هو اضطهاد وإهانة شخصية طفلهم ، والتي في الواقع تلعب دورًا رائدًا تقريبًا في تكوين أطفالهم. لا يقتصر الأمر على أن البالغين غالبًا ما يتجاهلون اهتمامات وهوايات الطفل ، محاولين فرض رأيهم عليه. من البالغين ، يمكنك سماع عبارات مثل "ماذا تعرف عن هذا على الإطلاق؟" أو "ماذا تفهم ؟!".

لا ينبغي أن ننسى أيضًا أن العديد من الأطفال موجودون بالفعل عمر مبكريواجهون مشاكل المظهر الجسدي التي تنشأ بسبب مظهرهم الخاص والفرد وتعارضه مع أي صور نمطية مفروضة عن الجمال. قد يبدأ الطفل في إقناع نفسه بأنه سمين جدًا أو قصير جدًا ، ولا ينمو جيدًا ، وما إلى ذلك. في المستقبل ، تستقر مثل هذه المعتقدات على القشرة الفرعية وتشكل إحساسًا بعدم رضاهم.

علامات تدني احترام الذات

كل الناس أفراد. لكن علامات تدني احترام الذات عامة تمامًا وتجعل هؤلاء الأشخاص متشابهين إلى حد ما مع بعضهم البعض. حولحول حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من عدم كفاية احترام الذات يتفاعلون بعدة طرق مع منبهات مماثلة في نفسهم.
تتميز بعدد من الخصائص التي نادرًا ما تظهر في الشخص الذي يتمتع بتقييم مناسب لنفسه وقدراته. وتشمل هذه الكسل ، والخوف ، والتظاهر ، والتردد ، وتجنب الثناء والتقييمات الإيجابية ، وصعوبة نقل الأحداث الحقيقية و العالم الحقيقييحاول التملص منها. أيضًا ، يحاول الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات حل نزاع أو موقف مثير للجدل في أسرع وقت ممكن ، والتخلي عن أي تنازلات أو الموافقة عليها بسرعة ، كما أنهم يوافقون بسهولة على الطلبات المهينة ، ولا يضعون لأنفسهم أي أهداف جادة وسامية.
هؤلاء الأشخاص مقتنعون تمامًا بأن الأشخاص من حولهم يعاملونهم بشكل سلبي. وبهذا الصدد ، هناك رغبة في تجنب المديح ، وليس التعرف عليه ، لأن الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات في أعماق النفس متأكد من أن أي مدح في اتجاهه سيكون مزيفًا وغير صادق. يتطور التظاهر أيضًا من جانب الفرد نفسه - فهو يخشى إظهار "أنا" الخاصة به للآخرين ، ويتكيف مع رأي الأغلبية حتى لا يبرز كفرد ، ويقتنع بأنهم سيبدأون في إلقاء اللوم ها.
غالبًا ما يقارن الفرد نفسه بالآخرين الذين يكونون أكثر نجاحًا بطريقة أو بأخرى. مجال الحياةالناس ، وهذه المقارنة ليست في مصلحته دائمًا. إن الشهرة القوية والاعتقاد بأن المرء دونية يؤديان إلى حقيقة أن الشخص يحد من نفسه المشاعر الايجابيةلا يسمح لنفسه أن يفرح كما يعتقد. هذا لا يستحق أي سعادة.

تدني احترام الذات - ماذا تفعل

كما ذكر سلفا، تقدير منخفضالشخصية والإمكانات الداخلية مشكلة خطيرةفي إطار إمكانية تحقيق الفرد في أي مجال من مجالات الحياة. لذا فإن السؤال الرئيسي الذي يطرح نفسه في الشخص الذي أدرك أنه يعاني من تدني احترام الذات هو ماذا يفعل؟
إذا كان لدى الشخص نفسه موقف سلبي تجاه نفسه وقدراته ، فلا يجب أن تتوقع أبدًا أي تقييم إيجابي من الخارج. كل شيء طبيعي. علاوة على ذلك ، يكمن الخطر الرئيسي لانخفاض احترام الذات في تكوين نوع من الحلقة المفرغة: يؤدي تدني احترام الذات إلى تطور بعض حالات الفشل في الحياة ، والتي بدورها تُنظر إليها على أنها تجربة سلبية وتوبيخ ، وتؤثر بشكل أكبر على تقوية عدم كفاية احترام الذات. في هذا الصدد ، أصبح العلاج النفسي الإيجابي والتدريبات المختلفة القائمة عليه "السلاح" الرئيسي في النضال من أجل النجاح.
التعامل مع تدني احترام الذات ليس بهذه الصعوبة. هنا العامل الرئيسي هو رغبة الفرد ومثابرته. يمكن أن يكون الدعم الجيد أي شيء يصرف وعيه وانتباهه عن جميع أنواع العوامل السلبية وأحداث الحياة السلبية. خطوة أخرى مهمة نحو النصر هي بذل جهد على نفسك وفعل كل ما طالما حلمت به ، ولكن لا يمكنك تحمله فقط بسبب ترددك وعدم إعجابك بنفسك. يمكن أن تكون هواية أو سفر أو عمل جديدأو علاقة جديدة. اعتنِ بنفسك. توقف عن تقييم نفسك بشكل سلبي ، ولكن فقط وجِّه كل جهودك لتحسين صورتك - قم بتغيير صورتك ، والانخراط في تطوير الذات ، وزيارة فيلم أو مسرح ، وتعلم الاسترخاء ، وقضاء وقت الفراغ ، وحب نفسك.

تدني احترام الذات - كيفية التعامل معها

أحيانًا يكون لدى الناس نوع من احترام الذات "العائم". والتي يتم التقليل من شأنها بشكل دوري ، ثم تعود إلى حالتها الأساسية المناسبة. ولكن هناك دائمًا خطر أن يتعمق الفرد في موقف سلبي تجاه نفسه ولن يكون قادرًا على العودة مرة أخرى إلى تقييم إيجابي وحياة طبيعية مُرضية. لذا ، تدني احترام الذات - كيف تتعامل معها؟
بادئ ذي بدء ، وهذا النصيحة الرئيسيةالمهنيين ، تعلم ألا تقارن نفسك بالآخرين أبدًا ، أكثر أشخاص ناجحونوأحب نفسك مرة أخرى لما أنت عليه حقًا. سر كل نجاح و شخص سعيديكمن في حقيقة أنه لا يسعى لتحقيق أي إطار اجتماعي أو إنجازات أو ظروف ، بل يعيش حياته ويضع أهدافًا ويسعى لتحقيقها.
يجب أيضًا أن تبدأ في تقييم موضوعي لكل ما لديك من إيجابية و السلبية. في الوقت نفسه ، يجب تقييم الأخير كعوامل يجب العمل عليها لتحقيق الكمال ، وليس الانغماس في التنفيس الوهمي. في الوقت نفسه ، يجب التركيز على الاهتمام الجوانب الإيجابيةوالإنجازات والنجاحات الخاصة بهم والسلبية أحداث الحياةيمكن اعتبارها نفس التجربة ، مما سيتيح لك عدم تكرار الأخطاء في المستقبل.
بالنسبة للتواصل مع الآخرين ، من أجل تحسين احترام الذات ، يوصي علماء النفس بالتخلي عن الأفكار أثناء التواصل حول الانطباع الذي تتركه. من الأفضل التركيز على محاورك ، لأن الناس يقدرون المستمعين الجيدين. تصرف بحرية وتحرر.