Sve je bilo u redu, a onda - bez ikakvog razloga - nešto se dogodilo, kao da je puklo, i sve je krenulo negdje nizbrdo...
Ovo je kriza.

Kriza... Reč je nabila zube.

Iskreno se bojimo nje - ove krize, jer pretpostavljamo da ništa dobro ne može donijeti ništa. Naprotiv, uhvatiće vas u svom vrhuncu, na samom poletanju, i bolno udariti u grešnu zemlju. I to je sve. Kriza- to je gubitak. Kriza- noćna mora.

Ili možda i nije tako strašno? Pokušajmo zajedno to shvatiti.

Kriza (drugi grčki κρίσις- odluka, prekretnica) - prevrat, vrijeme prijelaza, lom, stanje u kojem postojeća sredstva postizanje ciljeva postaje neadekvatno, što rezultira nepredvidivim situacijama.
Naučnici primjećuju da grčki κρίσις dolazi od glagola κρίων, što znači „odrediti, izabrati“. Dakle, to je neki presudna tačka, što ukazuje na potrebu i pravovremenost prelaska u drugo, kvalitativno drugačije stanje?
Ali to je sjajno! Dakle, kriza je vesnik razvoja!

U kojim krizama mi pomažemo da se izborimo sa našim?

Drugo poglavlje našeg rada biće posvećeno glavnim vrstama kriza ličnosti. AT psihološka nauka predstavljeno različiti pristupi i pogledi na razumijevanje suštine kriznih pojava i njihove tipologije. Po našem mišljenju, sve krize ličnosti koje se javljaju na životnom putu mogu se podijeliti na dvije velike grupe, odnosno "Kriza materijalnog i društvenog "ja"" i "Kriza duhovnog "ja""

Krizu materijalnog i društvenog „ja“ razmatraćemo kroz:

Profesionalne krize

A mi ćemo razmotriti krize duhovnog "ja" kroz:

Kritičke semantičke krize

životne krize

Prema jačini uticaja na psihu, uslovno se mogu razlikovati tri faze krize: spratna, dubina i duboka.

· Podna kriza se manifestuje u porastu anksioznosti, anksioznosti, iritacije, inkontinencije, nezadovoljstva sobom, svojim postupcima, planovima, odnosima sa drugima. Oseća se zbunjenost, napetost iščekivanja nesrećnog razvoja događaja. Nastaje ravnodušnost prema svemu što brine, kada se jednom izgube stabilni interesi, njihov spektar se sužava. Apatija direktno utiče na pad performansi.

· Duboka kriza se manifestuje u osećaju nemoći pred onim što se dešava. Sve pada kontroli, gubi se sposobnost kontrole događaja. Sve okolo samo nervira, a posebno najbliži, koji moraju da trpe izlive besa i kajanja. Aktivnosti koje su uvijek bile lake sada zahtijevaju značajan trud. Čovek se umori, postane tužan, pesimistički doživljava svet. U njemu su poremećeni san i apetit. Ovisno o individualnim karakteristikama, mogu se javiti agresivne reakcije. Svi ovi simptomi kompliciraju kontakte, sužavaju krug komunikacije i doprinose rastu otuđenja. Njihova vlastita budućnost izaziva sve ozbiljniju zabrinutost, čovjek ne zna kako dalje živjeti.

· duboka kriza praćeno osećanjem beznađa, razočaranjem u sebe i druge. Osoba akutno doživljava vlastitu inferiornost, bezvrijednost, beskorisnost. Pada u stanje očaja, koje zamjenjuje apatija ili osjećaj neprijateljstva. Ponašanje gubi fleksibilnost, postaje kruto. Čovek više nije u stanju da spontano izražava svoja osećanja, da bude spontan i kreativan. Ona zalazi duboko u sebe, izoluje se od rodbine i prijatelja. Sve što je okružuje izgleda nestvarno, nestvarno. Gubi se smisao postojanja.

Naš zadatak u ovom poglavlju je da pregledamo i proučimo glavne tipove "krize ličnosti" sa kojima se susreću ljudi.

Krize u materijalnom i društvenom "ja"

Kao što je ranije spomenuto, na krize materijalnog i duhovnog "ja" spominjemo krize kao što su:

krize mentalni razvoj

Profesionalne krize

Krize u materijalnom i društvenom "ja" razmatraćemo kroz krize psihičkog razvoja.

Kriza razvoja je sljedeći glavni element mehanizma ljudskog razvoja. Kriza razvoja znači početak prelaska iz jedne faze mentalnog razvoja u drugu. Nastaje na spoju dva doba i označava kraj prethodnog. starosnom periodu i započnite sljedeću. Izvor nastanka krize je kontradikcija između rastućih fizičkih i psihičkih sposobnosti djeteta i ranije uspostavljenih oblika njegovog odnosa sa ljudima oko njega i vrsta (metoda) aktivnosti. Svako od nas je iskusio manifestacije takvih kriza.

U domaću psihologiju pojam "dobne krize" uveo je L.S. Vygotsky. Sam L.S. Vigotski je starosnu krizu razvoja shvatio kao koncentraciju oštrih i kapitalnih pomaka i pomaka, promjena i lomova u djetetovoj ličnosti. Kriza je prekretnica u normalnom toku mentalnog razvoja. Nastaje kada "kada unutrašnji tok razvoja deteta završi neki ciklus i prelazak u sledeći ciklus će nužno biti prekretnica..."

U svom radu ističemo sljedeće krize:

Neonatalna kriza. Povezan sa oštrom promjenom životnih uslova. Dijete iz ugodnih životnih navika ulazi u teške (nova ishrana, disanje). Adaptacija djeteta na nove uslove života.

Kriza 1 godina. Povezan je sa povećanjem djetetovih sposobnosti i pojavom novih potreba. Nalet nezavisnosti, pojava afektivnih reakcija. Afektivni ispadi kao reakcija na nerazumijevanje od strane odraslih. Major Acquisition prelazni period- svojevrsni dečji govor, nazvan L.S. Vygotsky autonoman. Značajno se razlikuje od govora odraslih i po zvučnom obliku. Riječi postaju dvosmislene i situacijske.

Kriza 3 godine. Granica između ranog i predškolskog uzrasta- jedan od najtežih trenutaka u životu djeteta. Ovo je destrukcija, revizija starog sistema društvenih odnosa, kriza izdvajanja svog "ja". Pojava fenomena „ja sam“, prema Vigotskom, nova je formacija „spoljašnjeg ja samog“. "Dijete pokušava uspostaviti nove oblike odnosa s drugima - kriza društvenih odnosa."

Motivacija ponašanja djeteta se mijenja. Sa 3 godine, po prvi put, postaje sposoban da se ponaša suprotno svojoj neposrednoj želji. Sklonost ka samostalnosti se jasno manifestuje: dijete želi sve da radi i odlučuje za sebe. U principu, ovo je pozitivna pojava, ali tokom krize hipertrofirana sklonost ka nezavisnosti vodi samovolji.

Kriza od 3 godine povezana je sa sviješću o sebi kao aktivnom subjektu u svijetu objekata, dijete po prvi put može djelovati suprotno svojim željama.

Kriza 7 godina. Identifikacija ove krize u razvoju djeteta povezana je s imenom L. S. Vygotsky. Napomenuo je da starijeg predškolca karakteriziraju maniri, hirovitost, namjerno pretenciozno, umjetno ponašanje, vrpoljenje i klovn. I općenito, odlikuje ga općenito nemotivirano ponašanje, tvrdoglavost i negativizam.

Analizirajući ove manifestacije, L. S. Vygotsky ih je objasnio gubitkom djetinje spontanosti, nevoljnim ponašanjem, koje nestaje kao rezultat početka diferencijacije vanjskih i unutrašnji život. Drugi karakteristična karakteristika Tokom ovog kritičnog perioda, L. S. Vygotsky je razmatrao pojavu smislene orijentacije u vlastitim iskustvima: dijete iznenada otkriva činjenicu prisutnosti vlastitih iskustava, otkriva da pripadaju njemu i samo njemu, a sama iskustva dobivaju značenje za njega.

L. I. Bozhevich je napisao da dijete ovog uzrasta ima svijest o svom "društvenom "ja"". U to vrijeme pojavile su se igre "u školu" i imitacija "rada" odraslih. Prema L. I. Bozhovichu, kriza od 6-7 godina zasniva se na sukobu koji nastaje kao rezultat kolizije kvalitativno novih potreba koje se formiraju u procesu razvoja sa nepromijenjenim načinom života djeteta i stavom odraslih prema njega. Ovo posljednje otežava zadovoljenje potreba koje se javljaju kod djeteta i izaziva u njemu fenomene frustracije, uskraćenosti potreba koje su generirane mentalnim neoplazmama koje su se pojavile do tog vremena.

Pubertetna kriza (od 11 do 15 godina) povezana je sa restrukturiranjem djetetovog tijela - pubertet. Aktivacija i složena interakcija hormona rasta i polnih hormona uzrokuje intenzivan fizički i fiziološki razvoj. Pojavljuju se sekundarne polne karakteristike. Adolescencija se ponekad naziva dugotrajnom krizom. U vezi sa brz razvoj javljaju se poteškoće u radu srca, pluća, dotok krvi u mozak. U adolescenciji emocionalna pozadina postaje neujednačena, nestabilna.

Pojavljuje se osjećaj odraslosti - osjećaj odraslosti, centralna neoplazma mlađih adolescencija. Postoji strastvena želja, ako ne biti, onda se barem pojaviti i biti smatran odraslim. Tinejdžer teži emancipaciji.

Takođe u ovom uzrastu se formira "Ja-koncept". Uključuje "ja-stvarno" i "ja-idealno". "I-ideal" je vrsta " savršena slika", sa kojim se tinejdžer povezuje. "Ja-stvarno" je ono što tinejdžer zapravo jeste u društvenom okruženju. Nesklad između "ja-stvarnog" i "ja-idealnog" dovodi do pubertetske krize.

Intimno-lična komunikacija postaje vodeća aktivnost u ovom periodu. Postoje i svijetli, ali obično uzastopni hobiji.

Kriza 17 godina (od 15 do 17 godina). Nastaje tačno na razmeđi uobičajene škole i novog odrasloj dobi. Može se pomjeriti i do 15 godina. U ovom trenutku dijete je na pragu prave zrelosti.

Većina 17-godišnjaka orijentisana je na nastavak školovanja, a nekolicina - na traženje posla. Vrijednost obrazovanja je veliki blagoslov, ali je istovremeno postizanje cilja teško, a na kraju 11. razreda emocionalni stres može dramatično porasti.

Za one koji već 17 godina prolaze kroz krizu karakteristični su različiti strahovi. Odgovornost prema sebi i svojoj porodici za izbor, prava dostignuća u ovom trenutku je već veliki teret. Ovome se dodaje i strah od novi zivot, prije mogućnosti greške, prije neuspjeha pri upisu na fakultet, za mladiće - pred vojskom. Visoka anksioznost i na toj pozadini izražen strah može dovesti do neurotičnih reakcija, poput povišene temperature prije mature ili prijemnog ispita, glavobolje itd. Može početi pogoršanje gastritisa, neurodermatitisa ili neke druge kronične bolesti.

Oštra promjena načina života, uključivanje u nove aktivnosti, komunikacija s novim ljudima izaziva značajnu napetost. Nova životna situacija zahtijeva prilagođavanje na nju. Dva faktora uglavnom pomažu u prilagođavanju: podrška porodice i samopouzdanje, osjećaj kompetentnosti.

Težnja ka budućnosti. Period stabilizacije Ličnosti. U ovom trenutku formira se sistem stabilnih pogleda na svijet i svoje mjesto u njemu – pogled na svijet. Poznato je povezano s ovim mladalačkim maksimalizmom u procjenama, strašću u odbrani svoje tačke gledišta. Samoopredjeljenje, profesionalno i lično, postaje središnja nova formacija tog perioda.

Kriza srednjih godina. (30 do 55 godina).

Kriza srednjih godina je posebna dobna faza u strukturi životnog puta osobe koja se može uspješno prebroditi samo ako postoji smislen odnos prema lično značajnim motivima ili potrebama koje svi definiraju kao vodeće ili osnovne. Oko 30. godine, ponekad i malo kasnije, većina ljudi doživljava krizno stanje. Izražava se u promjeni ideja o svom životu, ponekad u potpunom gubitku interesa za ono što je u njemu nekada bilo glavno, u nekim slučajevima čak i u uništavanju nekadašnjeg načina života.

Kriza "srednjeg života" nastaje kao rezultat neispunjenog životnog plana. Ako u isto vrijeme dođe do „preispitivanja vrijednosti“ i „revizije vlastite ličnosti“, tada mi pričamo taj životni plan se generalno pokazao pogrešnim. Ako životni put ako je ispravno odabran, onda vezanost "za određenu aktivnost, određeni način života, određene vrijednosti i orijentacije" ne ograničava, već, naprotiv, razvija njegovu Ličnost.

Krizu "srednjeg života" često nazivaju krizom smisla života. Uz ovaj period se obično vezuje potraga za smislom postojanja. Ova potraga, kao i cijela kriza, označava prijelaz iz mladosti u zrelost.

Osoba akutno doživljava nezadovoljstvo svojim životom, nesklad između životnih planova i njihove provedbe. A.V. Tolstikh napominje da se tome dodaje i promjena stava kolega na poslu: vrijeme kada bi se moglo smatrati “obećavajućim”, “obećavajućim” prolazi, a osoba osjeća potrebu da “plati račune”.

Pored problema povezanih sa profesionalna aktivnost, kriza "srednjeg života" često je uzrokovana pogoršanjem porodičnim odnosima. Gubitak nekih voljenih, gubitak veoma bitnih zajednička stranaživot supružnika – neposredno učešće u životu djece, svakodnevna briga o njima – doprinosi konačnom razumijevanju prirode bračnih odnosa. A ako, osim djece supružnika, ništa značajno ne povezuje oboje, porodica se može raspasti.

U slučaju krize "srednjeg života", osoba mora ponovo izgraditi svoj životni plan, razviti u velikoj mjeri novi "Ja-koncept". Ova kriza može biti povezana velike promjene u životu, sve do promene profesije i stvaranja nove porodice.

Kriza starenja i smrti.

Bez sumnje, problem smrti je sve uzraste. Ipak, za starije i starije to ne izgleda preterano, preuranjeno, pretvarajući se u problem. prirodna smrt. Za njih je pitanje odnosa prema smrti prevedeno iz podteksta u kontekst samog života. Dolazi vrijeme kada u prostoru individualne egzistencije počinje jasno zvučati napeti dijalog između života i smrti, spoznaje se tragedija temporalnosti.

Aktuelizacija tanatoloških refleksija nije samo posljedica patoloških promjena koje dovode do pogoršanja zdravlja i povećanja vjerojatnosti smrti, već i posebnosti načina života stare osobe. Potonji uključuju određenu monumentalnost unutrašnje subjektivnosti, udaljenost od trenutnih društvenih stimulansa, značajno slabljenje motiva za postizanjem uspjeha, udobnosti i karijere. Osoba koja se oslobodila svega trivijalnog i površnog može se koncentrirati na sferu dubokog i suštinskog.

starenje, smrtonosne bolesti i umiranje se ne doživljavaju kao sastavni dijelovi procesa života, već kao potpuni poraz i bolno nerazumijevanje ograničene sposobnosti kontrole prirode. Sa stanovišta filozofije pragmatizma, koja naglašava važnost postignuća i uspjeha, umirući je poražen.

Religija, iako je sposobna da bude značajan oslonac za umiruće, uveliko je izgubila svoje značenje za prosječnog čovjeka. Zapadne religije su svedene na nivo formalizovanih obreda i ceremonija koji su izgubili svoje unutrašnje značenje. Pogled na svijet razvijen od strane nauke zasnovan na materijalistička filozofija, povećava težinu položaja umirućeg. Zaista, prema ovom pristupu, ništa ne postoji izvan materijalnog svijeta. Fizičko uništenje tijela i mozga je nepovratan kraj ljudskog života.

Stariji i stariji ljudi se po pravilu ne boje same smrti, već mogućnosti čisto vegetativnog postojanja lišenog svakog smisla, kao i patnje i tjeskobe uzrokovane bolestima. Možemo konstatovati prisustvo dva vodeća stava u njihovom odnosu prema smrti: prvo, nespremnost da opterećuju svoje najmilije, i drugo, želja da se izbjegne mučna patnja. Stoga mnogi, u sličnom položaju, doživljavaju duboku i sveobuhvatnu krizu, koja istovremeno pogađa biološke, emocionalne, filozofske i duhovne aspekte života.

Kriza u ličnoj sferi je skoro uvek simptom da ste dostigli plafon razvoja neke veštine ili karakterne osobine i da nešto treba da se menja. Nastaje psihološka kriza koja poput lakmus testa pokazuje neusklađenost vaših navika i sposobnosti sa svijetom koji se promijenio preko noći. I nije važno u kojoj oblasti života je svijet postao drugačiji: u finansijskom, porodičnom ili profesionalnom, važno je koliko ste bili spremni za ovo.
Dobra vijest je da kriza uvijek prethodi promjenama, često na bolje. Loše - morat ćete nešto promijeniti u sebi i nekako se prilagoditi novim uvjetima ili naglim promjenama koje su nastale.

Dakle, kriza identiteta je istovremeno izazov vašoj sposobnosti da savladate prepreke i prilika za psihološke, emocionalne i duhovni rast. Ne slučajno kineski karakter, označavajući riječ "kriza, ćorsokak" ima drugo značenje za koje malo ljudi zna: "prilika, potencijal". I premda se Kinezima pripisuje prokletstvo „živjeti u vremenima promjena“, odnosno krizi, mi upravo te promjene nakon krize možemo i trebamo doživljavati kao radost i nove mogućnosti za lični razvoj i rast.

Test psihološke spremnosti za krizu

Ako ste na teritorij krize ušli nespremni emocionalno i fizički, onda će se najvjerovatnije sve završiti za vas psihičkim slomom. Predlažem da prođem kratki test o emocionalnoj spremnosti za krizu, koju je razvio sportski psiholog Rich Masters za obični ljudi. Test će vam omogućiti da procijenite svoju psihološku spremnost na jak stres uzrokovan promjenama i utvrdite nivo vašeg samopoštovanja.

Dajte sebi 1 bod za svaki dogovor, za svako DA na tvrdnje u ovom upitniku.

(1) Dugo se sećam situacija koje su me uznemirile ili naterale da se osećam ljutito
(2) Uzbuđujem se samo razmišljajući o situacijama koje su me uznemirile u prošlosti.
(3) Često razmišljam o situacijama koje su me naljutile
(4) Još dugo mogu razmišljati kako da se osvetim ljudima koji su povrijedili, čak i ako je situacija već riješena
(5) Nikada ne zaboravljam ljude koji su me uznemirili ili iznervirali, čak i na male načine.
(6) Kada se prisjetim svojih prošlih neuspjeha, osjećam se kao da sam ih ponovno proživio
(7) Za svoju budućnost brinem mnogo manje nego mnogi moji poznanici.
(8) Uvek gledam na sebe spolja
(9) Mnogo razmišljam o sebi i svojim poslovima
(10) Stalno razmišljam o motivima svojih postupaka
(11) Ponekad imam osjećaj da sebe gledam sa strane
(12) Akutno sam svjestan promjena u mom raspoloženju
(13) Znam kako moj mozak radi kada riješim problem
(14) Brinem se o tome kako se ocjenjuju moji poslovni kvaliteti
(15) Brinem kako izgledam
(16) Obično se trudim da ostavim dobar utisak
(17) Prije izlaska iz kuće obično se pogledam u ogledalo
(18) Brinem šta drugi misle o meni
(19) Imam poteškoća u donošenju odluka

Što je vaš rezultat na testu pripremljenosti za psihološku krizu veći, veća je vjerovatnoća da će vam se, kada vas sljedeća kriza iznenadi, dogoditi pravi psihološki slom, posebno u onim područjima gdje je cijena procjene drugih vrlo visoka.

Ako ste na testu postigli više od 10 bodova, onda u krizi padate u samobičevanje i stres, umjesto da ga savladate, što znači da je 7 magičnih načina za savladavanje stresa i izlazak iz lične krize samo za vas.

7 načina da spriječite kvar tokom krize

Dakle, evo sedam načina za prevazilaženje krize bez emocionalnih gubitaka i izlazak iz krize kao pobjednik. Većina njih propisuje preventivne mjere kako biste, kada dođe kriza, bili potpuno opremljeni.

1) Naviknite se na stres!

Niko ne poriče važnost stare poslovice „trening je majka pobede“. Ne radi se o tome da "nađete vremena da se prostrte slamke", kriza je kriza jer je iznenadna. Radi se o treniranju vašeg tijela u vremenima relativnog prosperiteta kako biste mogli mirno odgovoriti na stres promjene.

Što više treniramo pod stresom, manje ga se plašimo u stvarnoj situaciji. Uključite u svoj svakodnevni život periodi stresa namjerno. Na primjer, provedite cijeli vikend za čišćenje i kuhanje vezanih očiju ili s dominantnom rukom vezanom uz tijelo. Ili postavite tajmer i pokušajte obaviti zadatak za koji bi vam inače trebalo pola sata za deset ili čak pet minuta.

2) Igraj, igraj... treniraj svoje reakcije u igricama

Po pravilu, što je jači efekat stresa tokom krize na psihu, to je vaša ličnost rigidnija i uzorkovanija u reakcijama ponašanja. I obrnuto, krizu je lakše prevazići fleksibilna i spontana ličnost sa dobro uspostavljenim netrivijalnim strategijama ponašanja. Ako želite da budete taktički i strateški fleksibilni u ponašanju, igrajte društvene igre. Posebno one koje zahtijevaju odzivnost i razvoj kooperativnih/kompetitivnih vještina s drugim ljudima i obrazaca strateškog/taktičkog razmišljanja. Na primjer, u Carcassonneu ili Backgammonu.

3) Pleši, pleši... pleši pet minuta

Psiholozi su odavno uočili vezu između emocija i tijela. Kod osobe koja teško savladava krizu, koja je emocionalno škrta ili suzdržana, rigidna u ponašanju, formira se “mišićna školjka” koja samo ometa rješavanje problema u stresu, pogoršavajući ionako tešku situaciju. Kako se osjećaji ne bi zamrznuli u mišićima, potrebno je napraviti razne pokrete. Ako to radite svaki dan pet minuta, tijelo će biti fleksibilno, što znači da ćete lakše savladati stres kada se pojavi. Ples od pet minuta poslužit će i kao dobar reset, neće dozvoliti da se emocionalni stres akumulira u tijelu.

4) Zaustavite unutrašnjeg kritičara

Čak i prije krize, radite sami ili sa psihologom kako biste savladali glas unutrašnjeg kritičara. Primijećeno je da se pod stresom uključuje glas unutrašnjeg progonitelja i počinje potiskivati ​​vašu ličnost iznutra. Najbolji način ne podleći unutrašnjoj kritici u krizi znači zamijeniti je prije vremena brižnim glasom podrške i podrške internog savjetnika ili mudraca. Tada će, u vrijeme promjena, emocionalna i lična podrška uvijek biti uz vas i moći ćete se više osloniti na sebe nego prije. Stavite ohrabrujuće i pohvalne fraze u usta glasova podrške. Tip 2 ti to možeš, vjerujem u tebe" ili "sve je u redu, promjena je uvijek na bolje."

5) Naučite da se brzo opustite

Finansijska ili emocionalna kriza čini da se naprežemo iznutra i fizički. Tenzija je kriza, bolest, ukočenost i strah. Opuštanje je kreativnost, spontanost, zdravlje i optimizam. Stoga je svako rješenje problema bolje započeti opušteno. Sada postoje mnoge metode opuštanja objavljene na internetu, u rasponu od jednostavnih meditacija do složenih sekvenci opuštanja tijela i stezanja mišića. Odaberite jedan od njih i dovedite u naviku, do automatizma, svoju sposobnost brzog opuštanja mišića. Ako vas je, ipak, stresna situacija iznenadila, upotrijebite 10-sekundni metod ublažavanja stresa u krizi: skupite se u loptu, napregnite sve mišiće i zadržite dah 5-7-10 sekundi. Zatim oštro i duboko udahnite, ispravljajući cijelo tijelo. Dišite duboko nekoliko minuta.

6) Fokusirajte se na cilj i poduzmite akciju!

Sportski psiholozi su svjesni da u trenucima stresa fokusiranje na cilj akcije (strateški fokus), a ne na tehniku ​​(taktički fokus) omogućava da izbjegnete neuspjeh i pobijedite. Odnosno, umjesto navike da razmišljate o svakom svom koraku, tokom krize, morate brzo formulirati cilj i bez oklijevanja žuriti ka njegovoj realizaciji. Na primjer, tokom finansijske krize, ako razmišljate o promjeni posla, ne razmišljajte predugo, uradite test za posao i odlučite se za cilj novi rad počni da ga tražiš. Ako umjesto toga počnete razmišljati o svim prednostima i nedostacima promjene posla ili čak profesije, najvjerovatnije ćete prvo pomisliti na nervni slom, a onda možete izgubiti posao.

7) Fokus na pozitivan ishod krize

Ne pokazujte bespomoćnost u mislima i postupcima. Ako se fokusirate samo na negativno u vrijeme stresa, možete izgubiti kontrolu nad situacijom i sposobnost da naporno radite kako biste postigli buduće ciljeve. Uvježbajte svoj mozak da razmišlja o pozitivnim ishodima i poveže krajnji cilj s riječju koja opisuje uspješnu akciju. Ponavljajte je kao mantru u budizmu kad god postignete makar i mali uspjeh. Na primjer, „Mogu to podnijeti“ ili „Ja sam pobjednik u životu“, ili „lako i brzo, kao i uvijek“. U stresnoj situaciji, ova mantra će vam pomoći da se fokusirate na pobjedu i pomoći će vam da pređete na akciju kako biste izašli iz problematičnog polja.

Koristite mješavinu svih sedam čarobnih načina da se pripremite za stres i prevladate krizu ličnosti kako biste svaku krizu pretvorili u potencijalnu priliku da postanete pobjednik.

Put života je komplikovana stvar. Prepuna je uspjeha, neuspjeha i neočekivanih obrata. I velika je vjerovatnoća da će vaš "saputnik" biti u krizi identiteta dok se krećete ovim putem. Sada, čitajući o tome, vjerovatno ga zamišljate kao ogromno čudovište koje se ne može zaobići ili savladati. Ali zapamtite riječi velikog Friedricha Nietzschea: "Ono što nas ne ubija čini nas jačima." Ispostavilo se da vam vaša kriza može biti od koristi!

Ali kako i zašto, pitate se? Pričaćemo o ovome.

Šta je kriza?

Kriza je sukob starog i novog, između poznate prošlosti i moguće budućnosti, između onoga ko ste sada i onoga što biste mogli postati. Ono što je nekada bilo dobro i efikasno više nije tako. Zacrtani ciljevi se ne postižu starim sredstvima, a novih još nema. Vrlo često skriveni sukobi i nedosljednosti nađu svoju manifestaciju u krizi.

Psihološke krize ličnosti odlikuju se time što je osoba stavljena u takve uslove - ne može se više ponašati na stari način, njegovo ponašanje više ne donosi rezultate koji su mu potrebni. Zato, ulaskom u krizu, najčešće doživljavate ćorsokak i pokušavate pronaći izlaz iz njega. I nema izlaza...

Krizu mnogi ljudi doživljavaju i kao period tjeskobe, straha, neizvjesnosti, ponekad praznine, besmisla postojanja, zaustavljanja na putu – svako smišlja svoju metaforu. Evo šta kažu različiti ljudi, govoreći o svojim iskustvima i osećanjima tokom krize:

• “Kao da sam se smrznuo sam u nekom prostoru i nisam se micao.”
• „Nije bilo nikoga u blizini, bio je osjećaj da mi niko neće pomoći, a cijeli svijet se rušio.”
• “Doživjela sam drhtavicu, slabost, težinu, napetost i ukočenost.”
• “Bilo je to kao uranjanje - potpuno me je pokrilo i nisam se mogao nigdje sakriti od toga.”
• “Činilo se da sam u providnom balon na topli vazduh, a nevidljivi film me odvojio od drugih ljudi.”
• “Stvarno sam želio da mi neko drugi pomogne.”
• "Nisam želeo ništa, baš ništa!"
• “Činilo mi se da se cijeli svijet zatvorio oko mene i da će me zgnječiti.”
• "Bio sam iscrpljen i nisam imao dovoljno snage ni za šta."
• „Moj život više nije pripadao meni, nisam više bio njegov „autor“.
• “Vrijeme u meni kao da je stalo, ali izvana se nešto dešavalo i dešavalo…”.
• “Želio sam što prije pronaći izlaz iz ove neprobojne tame.”

Sve je to o njemu, o psihičkoj krizi. Zasebno, riječi svake od žena ne znače ništa i mogu značiti bilo šta, ali zajedno čine sliku krize ličnosti. Slažem se, slika je teška i neugodna. Ipak, nije slučajno da je ovo stanje jedno od najčešćih uobičajeni uzroci upućivanje psihologu.

Koje su to krize?

U stvari, ima ih mnogo. U stvari, postoje tri vrste kriza u razvoju ličnosti: starosna kriza, situaciona kriza i direktno lična. Po pravilu, kada ljudi kažu: “Imam krizu!”, onda govorimo o trećoj opciji. Ali razmotrićemo sve – kako bismo znali kada čekati i steći strpljenje, a kada – pitati prijatelje za savet ili potražiti izlaz u literarnim izvorima.

Dakle, starosna kriza. To je zapravo životna norma. Ima ih skoro svaka osoba, i to u manje-više istom formatu. Starosna kriza je kada čovek nešto već želi, ali mu okolina to još ne daje. Takvih kriza ima dosta, a nastaju skoro od detinjstva. Krize u djetinjstvu se javljaju na kraju prve godine, sa tri godine, sa sedam godina i tokom adolescencije. Svi su povezani sa djetetovim stjecanjem samostalnosti i novih vještina. Na primjer, u dobi od tri godine dijete već želi samo da se oblači, ali mu majka još ne dozvoljava, jer to oduzima previše vremena. I beba počinje da plače. U ovoj situaciji, majka treba da prihvati odrastanje djeteta i posebno da nađe vremena da se dijete samo obuče - inače ono nikada neće naučiti to raditi, a njegovo odrastanje će stati.

Od većeg interesa za nas su starosne krize života odraslih. Prva takva kriza je stara 17-18 godina. U tom periodu dolazi do prvog susreta sa odraslom dobom. Čovek počinje da se samoopredeljuje i traži svoje mesto u svetu. Druga kriza se javlja u intervalu od 30 do 40 godina - takozvana kriza srednjih godina. Čovek pogleda svoj život i sam sebi odgovori na pitanje: da li sam uradio sve što sam hteo? Sljedeća kriza – predpenzionisanje – događa se u dobi od 50-60 godina i povezuje se s odlaskom u penziju i promjenom od dinamičnog načina života na mirniji. A posljednja starosna kriza je kriza kraja života - to se događa svima različite starosti. Povezuje se s općom ocjenom proživljenog života - pozitivnom ili negativnom.

Druga vrsta psihološke krize je situaciona kriza. Oni imaju svoj dobro razumljiv razlog. Na primjer, želite muža - i bogatog, i ljubaznog, i brižnog, i pametnog, i veselog - općenito, i jesti ribu, i penjati se na bor. Ali sve zajedno ne ide i žena se nađe licem u lice sa ovim „ne ide“. Ili, na primjer, želite imati vremena da izgradite karijeru i stvorite idealno ognjište, ali nema dovoljno vremena i energije za sve. Sve ove "ćorsokake" su prilično transparentne. Sve što trebate učiniti je odrediti prioritete, okrenuti se i izaći iz ove zamke. Pa, možda malo frustriran, ali moguće je živjeti s tim.

I posljednja vrsta su zapravo krize ličnosti. Upravo se oni odlikuju složenošću i konfuzijom iskustava, iz njih vam je tako teško pronaći izlaz. Apsolutno mogu različitih razloga. Svi znamo za krize povezane s tužnim događajima: tugom, gubitkom, usamljenošću, osjećajem besmisla. Ali malo ljudi zna da krizna iskustva mogu biti uzrokovana nečim suštinski radosnim - rođenjem djeteta, vjenčanjem ili dugo očekivanim unapređenjem. Rezultat je uvijek isti: čovjek osjeća da se nešto iznutra promijenilo i danas više ne može živjeti onako kako je živio juče. On postaje drugačiji. O ovim krizama će biti reči kasnije.

Šta vas čeka: faze iskustva

Hvala Bogu, kriza ličnosti se razvija postepeno, jer niko ne može da izdrži tako naglo opao. Postoji niz faza kroz koje osoba prolazi, a možete se radovati - kriza se uvijek završava izlazom. Ovo je samo za sve. Jaka i zdrava osoba uvijek može pronaći opciju koja joj odgovara. Ali jeste li vi takva osoba?

Dakle, faze doživljavanja krize:

1. Faza potapanja. U pravilu, na samom početku krize, osobu uznemiruju neugodni osjećaji u tijelu. Ali još ne shvatate da imate krizu identiteta – jednostavno se ne osećate dobro. Napeti ste i stegnuti, osećate slabost i težinu. Pošto nešto treba da se uradi, uradite to, ali ovi gestovi su veoma mučni i besmisleni.

Tvoje misli su kao viskozna kaša, a ti je žvaćeš beskonačno. Kada razmišljate o jednoj stvari, to odmah izvuče još neugodniju misao iz vašeg sjećanja. Ranjivi ste i nezaštićeni od ovih i drugih neprijatnih osećanja. To je kao ogromna crna rupa i u nju padaš. Ovo je prva faza krize.

2. Faza mrtve tačke. Prati ga osjećaj usamljenosti i nedostatka podrške. Uronjeni ste u misli i beskonačnu introspekciju - sortiranje događaja, postavljanje pitanja o uzrocima krize i ne možete pronaći odgovore. Međutim, vaše misli i osjećaji više nisu povezani u jednu neugodnu grudu - sve više ih doživljavate zasebno.

Vaša prošlost više ne pomaže, plašite se biti „ovde i sada“ i postepeno počinjete da predviđate budućnost. Prožima vas osjećaj iscrpljenosti i nedostatka snage. Shvaćate da pomoć spolja neće doći, a vaša želja da nađete izlaz iz ovog ćorsokaka sve više raste. Ali ne možete pobjeći od ovih osjećaja - svakako ih morate doživjeti, a tada je prvi put svjetlo na kraju tunela.

3. Stadij prijeloma. U pozadini potpunog moralnog pada, počinjete da se povlačite iz prostora krize. Taj se izlazak isprva manifestira doslovno – skrivate se ispod pokrivača i izolujete se od svega – a potom i psihički. Kao da postoji “ti” i “ti si u krizi. Vaša svijest je oslobođena starih neradnih misli i stavova. Krizna iskustva vas posjećuju sve rjeđe i uvijek sami. Dolazi do restrukturiranja ličnosti i postoji spremnost za novo iskustvo.

Čini se da se svijet oko vas ponovo otvara, a vi ste u skladu s njim. Slobodni ste i osjećate lagano u svom tijelu. Žeđ za novim senzacijama i utiscima vas ne napušta – ponekad čak poželite da se oslobodite i krenete na putovanje. Konačno imate svoje želje i osjećate snagu i sposobnost da ih zadovoljite. Osećaj sreće vas ne napušta i konačno možete sebi reći: „Uspeo sam! Prošla sam kroz krizu identiteta!”

Nažalost, kriza se ne završava uvijek tako ružičasto – ponekad se desi suprotno. To loše opcije razvoj događaja, psiholozi se odnose na neuropsihičke i psihosomatske poremećaje, samoubistva, povlačenje iz društva, posttraumatski stres, razna krivična djela, alkoholne ili druge ovisnosti itd...

Kao što vidimo, kriza ne samo da testira ličnost na snagu – ona je može i uništiti.

Kako preživjeti krizu?

Nakon što pročitate sve što je napisano, vjerovatno ste užasnuti pri pomisli šta ćete sve morati izdržati. Ali ne brini previše. Lična kriza možda neće zahvatiti svakoga, a ako vam se to dogodilo, radujte se, jer to znači veoma visoki nivo mentalni razvoj. Pa, ako ne, onda se radujte tim više, jer smo već napomenuli da je ovo jedno od najtežih i najneugodnijih stanja u životu.

Na najdublju žalost, izlazak iz krize se ne može zaobići niti ubrzati. Upamtite - kriza se mora doživjeti, i tek tada će biti prilike za izlazak. “A šta, drugačije je nemoguće? Mora da postoji neka magija psihološki lek?” pitate nadam se. I moraćemo da vas razočaramo: "Ne, ne postoji." Zaista ne postoje magični meci. Ali tu je vaša i vaša ličnost sopstvenim resursima. Bog ti je rekao da ih koristiš.

Dakle, kako sebi možete olakšati preživljavanje krize?

1. Pronađite podršku. Da, da, dobro ste čuli. Bez obzira koliko ponekad želite da se povučete iz ovog svijeta, podrška i simpatija će vam biti od velike pomoći. I u krizi ostajete osoba kojoj je potrebna komunikacija, ljubav i briga, pa zar nije bolje dobiti ih od osobe koja je svjesna šta se dešava? Može biti bliska devojka, tvoj supružnik, dalji rođak ili čak slučajna osoba na nekom forumu. Najvažnije je da vam bude fin i prijatan, a takođe i iskreno zainteresovan za ono što vam se dešava. Dogovorite se da ćete s njim podijeliti ono najintimnije i najvažnije za vas. On treba da te sasluša i ne osuđuje. Vaša komunikacija treba da bude iskrena, a ključ za to je iskreno izražavanje osećanja.
2. Start lični dnevnik. Tu zapišite sve što se tiče važnih događaja za vas, iskustava, tjelesnih senzacija, misli i stavova prema onome što se dešava, kao i one slike i metafore koje vam se pojavljuju u glavi. Vođenje dnevnika pomoći će vam da postanete svjesniji onoga što vam se događa, kao i da odvojite jedno iskustvo od drugog. Kroz ove snimke na neki način dijelite svoja iskustva sa drugima.
3. Pronađite unutrašnju podršku. Svijet oko vas se urušava, sve se okreće naopačke, a da biste ovo preživjeli, morate pronaći ostrvo stabilnosti u ovom svijetu haosa. Takav otok stabilnosti i podrške može biti vaše uvjerenje u pravdu svijeta, u njegovu dobronamjernost i ispravan uređaj. Vi ste važan dio ovog svijeta i možete kontrolirati svoj život. Takvi stavovi vam omogućavaju da doživite očaj i usamljenost bez kolapsa, uz zadržavanje vjere u budućnost. Zahvaljujući njima, vaš život ponovo dobija smisao na osnovu iskustva čitavog čovečanstva.
4. Doživite sve što vam se dešava. Ne bežite, budite svesni svojih osećanja. Odvojite ih jedno od drugog i razotkrijte ovaj grud očaja. Uronite u njih - sve je to neprocjenjivo iskustvo, bez kojeg ne možete postati ono što možete postati. To će zahtijevati sve vaše napore i resurse.
5. Ne odustaj, budi uporan. Pogotovo u onim trenucima kada želite pobjeći, odletjeti na drugu planetu ili se jednostavno onesvijestiti. Čekaj! Ovo je tvoja snaga. Kada postane jako loše, oslonite se na ljude koji su vam važni i na svoj dnevnik. Inače, tada će biti zanimljivo ponovo pročitati sve što vam se dogodilo tokom ovog mračnog perioda vašeg života.
6. Budite spremni na neočekivana otkrića. Na primjer, da uopće niste ljubazni kao što ste mislili da jeste. Ili da ste ponekad toliko lijeni da uradite nešto da možete izgubiti iz vida nešto posebno. Važno je ne samo doći do ovih otkrića, već ih prihvatiti za sebe. Postepeno ćete doći do spoznaje da svijet nije crno-bijel - ima sivu i puno boja i nijansi između. Vidjeti ih znači prihvatiti stvari kakve jesu.
7. Uhvatite ritam svog života. Nije tajna da svako od nas ima svoj ritam postojanja. Tokom krize, gubi se i morate ga vratiti. Postoje tri metode koje možete koristiti. Prvi je spajanje s prirodnim ritmovima (trepereća vatra, zvuk prolivanja vode, zvuk kiše), drugi - mehaničkim (zvuk točkova u vozu, otkucavanje sata), a treći je uključivanje u ritmovima koje stvaraju drugi ljudi (ritmičko pjevanje, ples, kolo, pjesme i igre).
8. Razgovarajte s ljudima koji su već iskusili krizu identiteta. Prvo, to će vam dati osjećaj da niste sami na ovoj planeti (na kraju krajeva, usamljenosti se često najviše bojimo), a drugo, tuđe iskustvo će vam biti od koristi u smislu otkrivanja novih načina doživljava krizu. Svaka osoba je jedinstvena i, prilagođavajući se teškoj situaciji, izmišlja nešto svoje. Šta ako će vam njegovo „sopstveno“ biti od koristi? Ne škodi probati.
9. Probajte nove stvari. Direktan nastavak prethodnog pasusa! Ali ozbiljno, trebali biste isprobati nove stvari kada ste spremni za to. Ako odlučite da skočite padobranom u slijepoj ulici, vaše stanje se može pogoršati. Slušajte sebe, a ako u sebi osjećate male potrebe za novim senzacijama i globalnim promjenama, ne zaboravite ih zadovoljiti.
10. Zapamtite da je kriza konačna. Ponekad možete osjetiti beznađe. Činiće vam se da se čitavoj crnoj bari koja vas je uvukla ne nazire kraj. U ovim trenucima ne zaboravite da će kraj sigurno doći, i biće dobro. Sve zavisi od vas. Zadržite optimizam i u najtežim trenucima.

Ovo je sve što ste željeli znati o krizi identiteta, ali ste se bojali pitati. Pa, možda se ne bojim, ali sada na ovaj ili onaj način svi znate. Najvažnije je zapamtiti da se kriza ponavlja, a njen rezultat je vaša nova, briljantna i zrela ličnost.

Lična kriza je slična izbijanju zuba: boli, teško je, možete pokušati ublažiti, ali preskočite ovaj period (na primjer, vađenje zuba iz desni specijalni aparati) zabranjeno je. A zahvaljujući izbijenim zubima konačno možete gristi i žvakati.

Isto je i sa ličnošću - nakon što prođete kroz krizu, steći ćete novo iskustvo, možda čak i neka znanja i vještine. Nakon krize, mnoge situacije koje su vam se činile teškim doživjet ćete kao elementarne: “I zbog toga sam se zabrinuo?!” Generalno, u globalnom smislu, kriza je dobra i dobra. Zato se ne plašite, idite i sve će vam uspeti!