Stuburo problemos sparčiai jaunėja. Jei anksčiau žmonėms, vyresniems nei trisdešimties, skaudėjo apatinę nugaros dalį, tai šiandien net moksleiviai skundžiasi diskomfortu šioje stuburo dalyje. Tai žmonijos atpildas už dvikojį ir sėslų gyvenimo būdą. Pratimai, skirti juosmens stuburo - gebėjimas užkirsti kelią degeneracinių-distrofinių procesų vystymuisi tarpslanksteliniuose diskuose arba jį sulėtinti.

Pratimų įvairovė

Skausmas juosmens-kryžmens srityje rodo tam tikros ligos atsiradimą. Tai ne visada yra stuburo problema. Todėl prieš pradėdami mankštą ar gimnastiką pasitarkite su gydytoju ir atlikite tyrimą.

Jie yra labai veiksmingi ir skiriami daugeliui ligų. Tai gali būti:

• Stiprinti raumenis, kurie palaiko apatinę nugaros dalį.
• Čigongas.

pratimų terapija

Gimnastika juosmeninei stuburo daliai retai skiriama atskirai nuo gydymas vaistais. Pratimų terapija skiriama siekiant sustiprinti poveikį kartu su pagrindine terapija. Kursus rekomenduojama tęsti baigus vaistų kursą, kad būtų įtvirtintas gydymo metu gautas rezultatas.

Pratimų terapija apatinei nugaros daliai susideda iš keturi etapai. I ir II apima ne itin sunkius pratimus, juos galite atlikti patys. III ir IV etapai - padidėjęs sudėtingumas. Tokie pratimai turėtų būti atliekami tik prižiūrint specialistui. Pratimų pavyzdžiai:

1. Mankštos pratimų terapija „Tinginė katė“. Iškilus problemoms dėl apatinės nugaros dalies pradiniame treniruočių etape, nerekomenduojama daryti gilių nugaros lenkimų apatinėje nugaros dalyje. Tinginė katė – tai pratimas, leidžiantis šiek tiek ištempti stuburą ir padidinti jo lankstumą. Atsistokite ant keturių, nugara tiesiai. Švelniai patraukite galvą atgal ir šiek tiek išlenkite apatinę nugaros dalį. Grįžkite į pradinę padėtį. Nuleiskite galvą žemyn, išlenkdami nugarą ratuku. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.
2. Mankštos pratimų terapija „Tukimas“. Jis atliekamas gulint ant nugaros. Sulenkite kelius taip, kad tarp blauzdos ir šlaunies susidarytų bukas kampas. Padėkite rankas už galvos ir užsekite pilyje. Lėtai pakreipkite kojas į dešinę, bandydami dešiniuoju keliu paliesti grindis. Grįžti iš pradinės padėties. Pakartokite kitoje pusėje. Jums reikia pradėti nuo 3-5 pakartojimų. Priklausomai nuo būklės, galite padidinti iki 10 ar daugiau kartų.
3. Mankštos terapija „Tiltas ant menčių“. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius taip, kad šlaunys ir blauzdos susiliestų. Ištieskite rankas išilgai kūno. Atsiremdami į pečių ašmenis ir rankas, pakelkite dubenį, labai nelenkite apatinės nugaros dalies. Pakartokite 3-5 kartus. Maždaug po mėnesio pakartojimų skaičių galite padidinti iki 10.
4. Mankštos terapija „Šliaužimas plastunskiu būdu“. Tikslas paprastas – atsistokite keturiomis, įsivaizduokite, kad virš jūsų galvos kabo kažkas pavojingo – reikia lįsti po juo. Rekomenduojama apriboti atstumą, ypač pradiniame etape.

Tempimas apatinei nugaros daliai

Tarpslankstelinių diskų vystymosi procese mažėja atstumas tarp slankstelių, pažeidžiamos nervų šaknys, atsiranda skausmas. Tas pats procesas vyksta ir sunkios darbo dienos metu – žmogaus ūgis sumažėja keliais centimetrais, lyginant su tuo, koks buvo pabudęs. Norint šiek tiek pataisyti situaciją, rekomenduojama atlikti švelnų stuburo tempimą.

Niekada nenaudokite savadarbių traukos stalų ir papildomų svarų. Taip elgdamiesi galiausiai sugadinsite net sveiką stuburą.

Tempimo pratimai

Labai svarbu pasirinkti vietą praktikai. Tai gali būti kietas paviršius arba įprasta sofa. Tikslas yra padidinti atstumą tarp tarpslankstelinių diskų, atlaisvinti suspaustas šaknis:

1. Viso stuburo tempimas. Atsigulkite ant sofos. Suimkite rankas už nugaros, kuri yra už galvos. Ištieskite kulnus žemyn, jausdami, kaip tempiasi kiekviena stuburo dalis – iš pradžių gimdos kaklelis, vėliau krūtinės, juosmens, kryžmens, atsipalaiduoja raumenys. Tempimo trukmė – 30 sekundžių, tada visiškas atsipalaidavimas ir kartojimas.
2. Išlinkusi katė. Atsistokite ant keturių, išlenkite nugarą ratu. Nuleiskite kryžkaulio stuburą (dubenį) ir kaklelį (galvą). Šis pratimas ištempia visą stuburą, įskaitant apatinę nugaros dalį.
3. Kamuolys. Jis atliekamas ant tiesaus paviršiaus gulint. Sulenkite kelius ir patraukite juos link krūtinės. Apvyniokite rankas aplink kojas kamuolio poza. Pradėkite siekti į priekį galvos karūna, o uodegos kaulas (sakralinis stuburas) žemyn. Pajuskite, kaip didėja atstumas tarp slankstelių. Be to, galite atlikti kelis siūbavimo judesius pirmyn ir atgal. Tokį ridenimą daryti draudžiama, jei diagnozuota stuburo išvarža.

Pratimai nugaros raumenims stiprinti

Viena iš priežasčių – susilpnėję ją palaikantys raumenys. Taip yra dėl mažo fizinio aktyvumo ir laipsniško jų minkštėjimo. Už juosmeninę stuburo dalį atsakingi šie raumenys:

• plačiausias;
• stuburo tiesinimas;
• įstrižai raumenys.

Galite siurbti platų stuburą įprastoje horizontalioje juostoje arba ant jos. Nedarykite sunkių pratimų. Užtenka trijų – kaladėlės traukimas už galvos, kaladėlės traukimas priešais save sėdimoje padėtyje ir klasikiniai prisitraukimai ant horizontalios juostos. Pirmieji du pratimai atliekami su atitinkamais. Jie gerai išvysto platų nugaros raumenį. Prisitraukimai ant horizontalios juostos yra lengvesni, tačiau tokios veiklos poveikis yra silpnesnis.

Gana sunku savarankiškai išpumpuoti stuburą tiesinantį raumenį. Paprastai tai siunčiama į sporto salė ir pradėti dirbti su svarmenimis. Jei jūsų stuburas sveikas ir jums reikia stiprinti tiesiosios žarnos raumenį, susiraskite kvalifikuotą trenerį ir pradėkite dirbti su mirties trauka ir pritūpimais su štanga.

Taip pat reikia stiprinti įstrižus pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos pratimus:

• Pumpuoja presą. Atsisėskite ant kėdės (nugara iš šono), kojas sukabinkite ant sofos ar lovos apačios, rankas suspauskite už galvos. Lėtai pasilenkite atgal, kol jūsų kūnas atsidurs horizontalioje padėtyje. Taip pat lėtai grįžkite. Pakartokite bent 5 kartus. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių.
• Kūno pakėlimai. Atsigulkite ant grindų. Tegul kas nors laiko jūsų kulkšnis. Suimkite rankas už galvos. Pakilkite iš šios padėties, nesulenkite kelių, stenkitės paliesti juos kakta. Pirmąsias kelias savaites vargu ar pavyks. Laikui bėgant įstrižasis raumuo sustiprės, stuburas taps lankstesnis, todėl kaktą priglausti prie kelių bus lengviau nei bet kada.

Čigongas apatinei nugaros daliai

Rytų gydymo praktika turi teigiamą poveikį visam kūnui. Gydo žmogų, o ne konkrečią ligą. Praktikoje yra vienas pratimas, kuris yra naudingas juosmens-kryžmens stuburui. Jis vadinamas Šaolino stulpu, tai derinys skirtingi judesiai. Jo įgyvendinimas yra padalintas į dvi dalis:

Pirma dalis:

1. Pritūpkite kuo žemiau, nuleiskite ir plačiau išskleiskite klubus. Padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai.
2. Sulenkite kelius, klubai turi būti lygiagrečioje žemei.
3. Pirštais „užkabinkite“ ant žemės (pėdų padėtis „tiesi“).
4. Tuo pačiu metu šiek tiek ištieskite kelius į išorę.
5. Stebėkite likusios kūno dalies padėtį (kaklą laikykite tiesiai, pečius nuleiskite, rankas sulenkite per alkūnes ir, laikydami jas krūtinės lygyje, nukreipkite vidurinius pirštus vienas į kitą ir delnais žemyn).
6. Likusius pirštus šiek tiek išskleiskite.
7. Pažiūrėkite į vidurinius pirštus.

Norėdami pradėti, šioje pozicijoje turite pabandyti išsilaikyti bent kelias minutes.

Antroji dalis trunka tik 3 minutes. Pradinė poza yra ta, kurioje baigiama pirmoji dalis. Kelis kartus iš eilės patraukite rankas pirmyn ir atgal, tarsi plauktumėte. Stebėkite savo kvėpavimą. Kai rankos grįžta atgal - įkvėpkite, rankos į priekį - iškvėpkite. Šiuo metu sąmonė yra laisva nuo visų minčių, išskyrus susitelkimą į savo kūną.

Kad stuburas išliktų sveikas, būtina jį reguliariai apkrauti. Nebūtina eiti į sporto salę, bet būtina daryti gimnastiką kasdien po 30-40 minučių. Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo, nesiimkite savigydos. Kreipkitės į savo gydytoją.

Didžiausia krūvio dalis tenka juosmeninei stuburo daliai. Remiantis statistika, 86% suaugusiųjų jaučia diskomfortą juosmens srityje, stuburo skausmas tampa skausmingas ir sistemingas. Neteisingas gyvenimo būdas sukelia raumenų atrofiją. Jei dirbate biuro erdvėje ir didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami prie kompiuterio, problemų su juosmens sritimi išvengti nepavyks – tai tik laiko klausimas. Būklei palengvinti ir skausmui sumažinti yra specialūs pratimai apatinės nugaros dalies raumenims stiprinti, kuriuos galite atlikti savarankiškai namuose.

Diskomfortas ir skausmas apatinėje nugaros dalyje atsiranda dėl silpno raumenų tonuso. Žmogaus stuburas yra pakankamai standus ir tvirtas, su normaliomis sąlygomis jis gali ištikimai tarnauti iki 75 metų. Tačiau sėslus gyvenimo būdas ir priverstinės sąlygos verčia keisti laikyseną, apkrauna nugarą. Stresas ir nervinė įtampa gali pasireikšti kaklinėje stuburo dalyje, norint atsikratyti nemalonumų, žmogus turi keisti padėtį – sulenkti laikyseną. Dėl to per daug apkraunama apatinė nugaros dalis.

Nugaros skausmai trukdo normaliam gyvenimo procesui, tačiau jie nėra mirtini. Štai kodėl žmonės šiai sričiai skiria tiek mažai dėmesio. Pagrindinė diskomforto apatinėje nugaros dalyje priežastis yra stiprus stuburo ar atskirų jo zonų suspaudimas, tada suspaudžiami slanksteliai – jie persidengia vienas su kitu. Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų elastingumo sumažėjimo, sąnarių uždarymo, slankstelių kraštų susidėvėjimo. Visa tai gali išprovokuoti osteofitų susidarymą.

Raumenų disfunkcija yra labiausiai bendra priežastis nugaros skausmas ir gali atsirasti dėl kreivos laikysenos, sėslaus gyvenimo būdo, taip pat raumenų tonuso pažeidimų pilvaplėvės srityje.
Pilvo raumenys yra korsetas, kuris palaiko organus, esančius arti apatinės nugaros dalies. Įprastomis kūno gyvenimo sąlygomis korsetas prisiima dalį apkrovos, padėdamas apatinei nugaros daliai. Tačiau bet kokie pažeidimai, pilvo raumenų susilpnėjimas gali lemti tai, kad padidės juosmens stuburo apkrova.

Dirbant su apatine nugaros dalimi, reikia atminti, kad taip pat svarbu stiprinti pilvo ertmės raumenis – jie turi būti lankstūs ir tvirti.

Norėdami palengvinti būklę ir iš dalies atkurti stuburo funkcijas, turite laikytis šių taisyklių:

• Stenkitės daugiau judėti. Pasivaikščiokite gryname ore, eikite į darbą (jei įmanoma), darykite pertraukas, kai ilgą laiką dirbate prie kompiuterio.
• Valgyk teisingai. Sveika mityba yra raktas į ilgaamžiškumą. Jūsų kaulams ir raumenims reikia mitybos, baltymų ir vitaminų.
• Namuose atlikite apatinės nugaros dalies pratimus.

Svarbiausia, kad tai būtų sistema – tik tada pastebėsite rezultatą.
Prieš pradėdami daryti pratimus, atkreipkite dėmesį į apšilimą. Labai svarbu sušildyti raumenis, kad jie taptų elastingi, lengvai mankštinami. Be apšilimo galite pakenkti raumenų audiniai, treniruotės efektyvumas nebus didelis.
Apšilimas gali apimti šokinėjimą vietoje, paprastus pratimus ant kojų, rankų, pilvo. Tai turėtų trukti ne ilgiau kaip 15 minučių.

Pradedančiojo lygio pratimai

Jei niekada nebuvote arti sporto, nelankėte jokios treniruotės ir net nesportavote namuose, tuomet turėtumėte pradėti nuo bazinių užsiėmimų pradedantiesiems. Tai paprastas pratimų rinkinys, kuris padės:

• Suteikite kūną į bendrą tonusą.
• Pagerinti kraujotaką.
• Stiprinti juosmens srities raumenis.
• Pasiruoškite sudėtingesnei veiklai.

Taigi, pradinis pamokos planas pradedančiajam:

1) Dubens pakreipimai – jie padeda sustiprinti pilvo pagrindo raumenis, taip pat psoas raumenis. Svarbu mokėti suspausti raumenis, juos jausti – tai padidins pratimų efektyvumą. Norėdami atlikti elementą, turite atsigulti ant nugaros, sulenkti kelius, o pėdos turi būti ant grindų. Padėkite kojas klubų plotyje, prispauskite uodegos kaulą prie grindų ir išbūkite tokioje padėtyje 10-15 sekundžių, giliai įkvėpkite, tada nusileiskite. Pradėkite daryti pratimą 10 kartų, palaipsniui didinkite priėjimų skaičių.

2) „Supermenas“ – šis elementas dar vadinamas „plaukimu ant grindų“. Jūs turite sėdėti ant grindų veidu žemyn, kojos turi būti ištiestos atgal, rankos turi būti iškeltos į priekį (virš galvos). Būtina pakelti kojas pora centimetrų, tada atlikti sūpynes (iš pradžių viena koja, paskui kita). Atlikite 15-20 kartų.

3) Išsimušimai. Jei jie atliekami teisingai, jie gali atkurti stuburo raumenis. Kojas reikia ištiesti klubų plotyje. Kaire koja ženkite vieną žingsnį į priekį, lenkdami arba nuleisdami dešinįjį kelį. Jums nereikia lenktis į kairę koją, turite padaryti aiškią liniją nuo galvos iki kelio lygio. Tada reikia sulenkti dešinįjį kelį 90 laipsnių kampu, šlaunys turi būti lygiagrečios grindims. Taip palaikykite porą sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį, pakeiskite kojas. Pakartokite 10-15 kartų.

4) Plankas – mankšta, paveikianti visas raumenų grupes, ypač juosmens. Turėtumėte gulėti ant pilvo, ištiesti kojas už savęs. Pakelkite dėmesį į rankas ir kojų pirštus, suformuodami aiškią liniją po savimi. Ištieskite, nesilenkite. Laikykite lentą kiek įmanoma ilgiau, kiekvieną kartą pridėdami po minutę.

Pradiniame etape jums pakaks šių paprastų pratimų. Jei į kompleksą įtrauksite tempimo elementus, nugara lengviau atlaikys apkrovą. Po mėnesio ar dviejų užsiėmimų galėsite pridėti sunkesnių elementų.

Didiname apkrovą

Po to, kai įvaldysite pagrindinis kompleksas klases, galite įtraukti sudėtingus pratimus, kurie užtikrins didesnį našumą.

1) Treniruokitės su fitball, specialiu kamuoliu, kuris naudojamas užsiėmimų metu. Fitball verčia išlaikyti pusiausvyrą, o tai kartais padidina raumenų darbingumą. Pavyzdžiui, galite paversti paprastą „tiltą“ uždėję kojas ant kamuolio. Išlikti šioje pozicijoje bus daug sunkiau.

2) „Šuo veidu žemyn“ – populiarus pratimas, pasiskolintas iš jogos. Tai klasikinė laikysena, kuri ištempia viso kūno raumenis, didina koncentraciją, verčia atsipalaiduoti. Stovėjimo metu tempiamos sausgyslės po keliais, o tai padeda sustiprinti apatinę nugaros dalį. Turite atsistoti keturiomis, keliai turi atitikti klubų, riešų ir pečių lygį. Imk Ypatingas dėmesys kvėpavimas - lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, o iškvėpkite per burną. Iškvėpdami kelkite klubus, stengdamiesi pasiekti lubas, ištieskite rankas priešais save, kūnas turėtų užimti pozą, panašią į „V“ raidę apverstą. Atminkite, kad svarbu atpalaiduoti kaklo stuburą, kad išvengtumėte nugaros įtampos. Įkvėpdami stenkitės pasiekti dar aukščiau srauto, perkelkite krūvį nuo riešo ant rankos. Po kito įkvėpimo sutelkite dėmesį į kojas. Laikykite šią pozą 5 minutes tris kartus.

3) Atliekant kelių sukimus ne tik ištempiamas kūnas su apatine nugaros dalimi, bet ir padedama juos sutvirtinti, o sukimosi manipuliacijos verčia stuburą dirbti, suteikiant jam jėgų. Reikės atsigulti ant nugaros, ištiesinti kojas. Rankos turi būti ištiestos į šonus, keliai prispausti prie krūtinės. Iškvėpdami nuleiskite kelius iki grindų į dešinę, pečiai neturėtų būti įtraukti – veikia tik apatinė nugaros dalis. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, tada perjunkite šonus. Pakartokite ant kiekvienos kojos 10 kartų.

Atlikdami bet kokius pratimus, stebėkite, kaip jaučiatės. Neperkraukite kūno, įveskite elementus palaipsniui. Stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti, po pamokos išsimaudykite šiltoje vonioje - tai teigiamai veikia raumenis.

Beveik visi šiuolaikiniai žmonės yra susipažinę su apatinės nugaros dalies skausmais, galime sakyti, kad tai viena iš žmonijos rykštių. Šis skausmo sindromas gali pasireikšti įvairiai, tuo tarpu jis skiriasi sunkumu ir atsiradimo priežastimis. Daugeliu atvejų daug lengviau atlikti prevenciją, nei pašalinti jau atsiradusį skausmą. Siekiant sumažinti problemos riziką, reikia imtis įvairių priemonių prevencijai.

Nugaros skausmo priežastys

Lėtinius nugaros skausmus kenčia kone kiekvienas vyresnis nei 30 metų mūsų šalies gyventojas. Jis taip pat gali pasirodyti daugiau ankstyvas amžius. Pagrindinė ligos sąlyga yra sėdimas gyvenimo būdas. Tačiau tuo pat metu problema gali rodyti įvairias ligas, todėl dėl problemos geriau pasikonsultuoti su gydytoju.

Atminkite, kad vyrų ir moterų priežastys gali skirtis. Tačiau yra bendrų abiejų lyčių ligų.

skausmas moterims

Moterims nugaros skausmai būdingi daugeliui ginekologinių ligų. Skausmas gali būti vienoje arba abiejose pusėse. Paprastai kartu su kitais simptomais. Tai tepimas prieš menstruacijas, padidėjęs skausmas lytinių santykių metu, sunkumai prasidėjus nėštumui.

Nėštumo metu taip pat galite patirti nugaros skausmą. Pačioje saugus dėklas tai susiję su nugaros apkrovos padidėjimu. Tai visiškai natūrali situacija, nors ir ne maloni. Jei kartu su tokiu skausmu pastebimas tepimas, geriau kreiptis į gydytoją.

Esant nestabiliam estrogeno kiekiui kraujyje, galima pastebėti skausmą juosmens srityje. Dažnai tai atsitinka menopauzės metu. Taip pat menopauzės metu gali išsivystyti tokios ligos kaip osteoporozė, artrozė, jos taip pat gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmus.

Skausmas vyrams

Dažnai vyrų apatinės nugaros dalies skausmas yra susijęs su stipriu fizinis darbas. Be to, tai pasireiškia ne tik profesionaliai tokia veikla užsiimančius, bet ir retkarčiais su tuo susiduriančius žmones. Taip pat nugaros skausmas gali būti susijęs su skersvėju ir kai kuriais peršalimo ligomis.

Retais atvejais su prostatitu gali atsirasti apatinės nugaros dalies skausmas. Taip pat uždegiminiai procesai sėklidėse kartais gali sukelti skausmą apatinėje nugaros dalyje.

Skausmas būdingas tiek vyrams, tiek moterims

Pirmiausia – problemos su stuburu. Tai gali būti ir osteochondrozė, ir kiti sąnarinio audinio pažeidimai. Daugeliu atvejų Ši problema tampa pagrindine.

Toks skausmas gali būti daugelio ligų pasekmė. Vidaus organai. Todėl, atsiradus nuolatiniam skausmui juosmeninėje stuburo dalyje, geriausia, kad jį apžiūrėtų gydytojas. Negalima savarankiškai gydytis.

Pratimai nuo nugaros skausmo namuose

Visų pirma, reikėtų suprasti, kad pratimus nuo nugaros skausmų reikia atlikti tik įsitikinus, kad priežastis – ne vidaus organų liga. Taip pat nerekomenduojama daryti gimnastikos esant stipriam skausmui, nes galite žymiai pabloginti savo būklę.

Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, venkite trūkčiojimo. Geriau naudoti paprastus pratimus, kurie pagerins stuburo juosmeninės dalies aprūpinimą krauju.

Štai keletas pratimų, kuriuos galite naudoti.

Kodėl svarbu stiprinti apatinę nugaros dalį?

Paprastai nugaros problemos yra susijusios su prastas vystymasis raumenis. Dabar vyrauja sėslus gyvenimo būdas. Tai sukelia daugybę stuburo problemų. Norėdami išvengti tokių problemų, turėtumėte reguliariai atkreipti dėmesį į apatinės nugaros dalies raumenų stiprinimą. Be to, prireikus nebus nereikalinga atlikti bet kokį darbą, kuris labai apkraus stuburą.

Dauguma nugaros traumų atsiranda staigių judesių metu, kai reikia greitai reaguoti į esamą situaciją. Pavyzdžiui, jei reikia, išlaikyti pusiausvyrą ar greitai pasiimti bet kokį krovinį. Bet kuriuo iš minėtų variantų tikimybė susižeisti bus žymiai mažesnė, jei apatinė nugaros dalis bus pakankamai stipri.

Kitas dalykas – sportas. Daugelyje sporto šakų galite žymiai pagerinti savo rezultatus tiesiog sustiprindami nugarą. Todėl treniruotėse visada atkreipkite dėmesį į nugaros pumpavimo pratimus.

Kaip prižiūrėti nugarą ir apatinę nugaros dalį

Norėdami išvengti stuburo problemų, turėtumėte atidžiai stebėti jo būklę. Tai labai sumažins skausmo riziką. Todėl būtina atidžiai stebėti apatinės nugaros dalies būklę ir laikytis tam tikrų taisyklių.

1. Stenkitės vengti sunkaus kėlimo. Tai sumažins sužalojimo riziką. Jei to negalima išvengti, pakėlimas turi būti atliktas teisingai. Nelenkite nugaros, ji turi būti kuo lygesnė, jei krūvis mažas, tuomet geriau atsisėskite ir pakelkite.
2. Stenkitės visada išlaikyti gerą laikyseną. Tai vienas iš stuburo sveikatos veiksnių.
3. Miegokite ant kietos lovos, tai ne tik išliks sveika apatinė nugaros dalis, bet ir sumažins esamų ligų simptomus.
4. Vaikščiojimas. Tai geras būdas išlaikyti sveiką nugarą. Žygiai labai naudingi stuburui.
5. Jei esate priversti sėdėti darbo dieną arba esate vienoje pozicijoje, tai būtinai padaryti lengvą treniruotę. Kraštutiniais atvejais tiesiog pasivaikščiokite po kambarį kas kelias valandas.
6. Masažas. Ši procedūra puikiai leidžia atidėti stuburo juosmeninės dalies ligų riziką. Tam tinka bet koks masažas.
7. Fitnesas. Aktyvus mankštos stresas leidžia atsikratyti daugelio rizikos veiksnių.

Pratimai nugaros raumenims stiprinti

Vienas iš svarbių dalykų, norint išlaikyti apatinę nugaros dalį normalios būklės yra fitnesas. Yra daug pratimų, kurie leidžia švelniai sustiprinti nugaros raumenis. Atlikdami pratimus turėtumėte atidžiai stebėti savo būklę, esant menkiausiam negalavimui, geriau nutraukti treniruotes. Geriau tai daryti kasdien, tam rinkitės sau tinkamiausius pratimus.

Šis kompleksas laikomas paprasčiausiu ir optimaliausiu.

Jei yra galimybė apsilankyti horizontalioje juostoje, būtinai tai padarykite. Pratimai su savo svoriu ant strypo žymiai pagerina stuburo būklę. Idealiu atveju reikėtų atlikti du pratimus:

• pakabinti ant horizontalios juostos 2-3 minutes;
• vidutinio sukibimo prisitraukimai.

Galimos kontraindikacijos

Tačiau ne visada įmanoma atlikti pratimus su stuburo skausmu, tokiais atvejais būklė tik pablogės. Visų pirma, tai ligų, sukeliančių stuburo skausmą, paūmėjimai. Sergant ta pačia osteochondroze, paūmėjimo metu nerekomenduojama daryti jokios gimnastikos.

Taip pat negalima duoti kūnui fizinio aktyvumo, kai skausmo priežastis yra ginekologinės problemos. Taip pat nesivelkite į pratimus, kai organizme yra uždegiminiai procesai.

Naudinga video tema

Išvada

Nugaros skausmas pažįstamas visiems. At teisingas požiūris gyvenimo būdas gali žymiai sumažinti jų intensyvumą. Svarbus prevencijos veiksnys yra fizinis aktyvumas. Tinkamai parinkti pratimai padės išlaikyti gerą apatinės nugaros dalies raumenų formą, tačiau dėl to geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Kitas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra būtinybė elgtis teisingai įprastas gyvenimas. Venkite stresinių veiksnių stuburui, taip sumažinsite skausmo riziką.

Susisiekus su

Daugelis iš mūsų visą dieną įtempiame raumenis to net nežinodami. Turime silpnus raumenis dėl blogų raumenų, kurių daugiausia įgyjame darbe, o tai kenkia, nes sukelia papildomą nuovargį ir fizinį krūvį. Nugaros skausmas riboja kasdienius malonumus ir daro įtaką gyvenimo būdui. Tai gali būti skausminga, bet vienaip ar kitaip praeina su laiku.

Bet kokia laikysena, iškreipianti natūralią, sukelia raumenų pokyčius, kurie ilgainiui tampa nuolatiniai. Iškrypus natūraliems išlinkimams, tarpslanksteliniai diskai suspaudžiami ir dėl to pradeda plonėti, praranda elastingumą. Raumenys keičiasi, nes dirba poromis: susitraukus vienai raumenų grupei, atsipalaiduoja priešinga raumenų grupė.

Pavyzdžiui, jei ilgai slampinėjate, krūtinės raumenys susitraukia ir išlieka tokioje būsenoje, o viršutinės nugaros dalies raumenys atsipalaiduoja. Laikui bėgant stiprėja krūtinės raumenys, silpsta viršutinės nugaros dalies raumenys, dėl to pažeidžiama tvarka. Jūsų nugara suapvalėja, o spaudimas netolygus, todėl atsiranda lėtinis nugaros skausmas.

Raumenų disbalansas

Gebėjimas vienodai gerai naudoti tiek dešinę, tiek kairę ranką (dvirankiškumas arba dvirankiškumas) yra retas, todėl vargu ar naudosite abi rankas vienodai. Dėl to vienos kūno pusės raumenys tampa labiau išsivystę nei kitos. Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, aistringiems teniso ar skvošo žaidėjams, dėl papildomos jėgos, kurią sukuria labiau išsivysčiusi kūno pusė, formacija nutrūksta tiek, kad, žiūrint iš nugaros, atsiranda stuburo formos linija. matoma raidė „S“ arba „C“.

Tai kraštutinis pavyzdys, tačiau net ir nedidelis partijų išsivystymo skirtumas veikia valstybę. Jis gali atrodyti tiesus, bet spaudimas tarpslanksteliniams diskams bus netolygus. Laikui bėgant diskai labiau išsivysčiusioje pusėje pamažu išsilygins, susidėvės, užsidarys smulkūs sąnariniai paviršiai.

Pilvo raumenų silpnumas

Galingi pilvo raumenys tarnauja kaip korsetas, kuris prilaiko pilvo organus. Įprastoje būsenoje šis korsetas prisiima dalį kūno svorio, apkrauna ir klubus. Tačiau bet koks pilvo raumenų susilpnėjimas, kuris gali būti sėslaus gyvenimo būdo, antsvorio, nėštumo pasekmė, padidina apkrovą. Rezultatas gali būti per didelis šios dalies, vadinamos , lenkimas į priekį, kuris ilgainiui sukels lėtinį nugaros skausmą.

Pilvo ir nugaros raumenys turi būti ne tik lankstūs, bet ir stiprūs, kad tinkamai prilaikytų. Silpni raumenys nepajėgia prisiimti savo dalies apkrovų ir apkrovų, kurias turi atlaikyti nugara, o tai reiškia, kad už juos turi dirbti sąnariai ir raiščiai, kurie nėra taip gerai aprūpinti krauju kaip raumenys.

Laikui bėgant, sąnariai ir raiščiai vis labiau susidėvi, todėl pažeidžiami audiniai ir atsiranda lėtinis nugaros skausmas. Raumenis stiprinantys pratimai gali padėti numalšinti skausmą, nes padidina raumenų gebėjimą atlaikyti stresą ir įtampą, todėl raiščiams ir sąnariams lengviau dirbti.

Apšilimo pratimai

Prieš pradedant šiuos pratimus labai svarbu apšilti, o tai taip pat naudinga prieš pradedant bet kokius sunkius namų ruošos darbus, pavyzdžiui, valyti ar tvarkyti sodą. Baigę pratimus, pakartokite apšilimą.

Apšilimas padidina kraujo ir deguonies pritekėjimą į raumenis, sausgysles ir raiščius, kurie dėl to tampa lankstesni ir elastingesni, geriau funkcionuoja ir yra mažiau linkę deformuotis. Be to, padidėja nervinių impulsų perdavimo į raumenis greitis. Taigi, geras apšilimas pats savaime yra labai svarbus nugaros problemų prevencijai, o jį atlikti prieš pradedant lankstumo ir nugaros stiprinimo pratimus, aprašytus tolesniuose puslapiuose, būtina siekiant sumažinti tolesnio audinių pažeidimo riziką.

Atlikite apšilimo pratimus po lėtinio skausmo atslūgimo, prieš pradėdami sunkius namų ruošos ar sodo darbus, kad priepuolis nepasikartotų.

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Atlikite šiuos pratimus, kartokite kiekvieną penkis kartus.

1. Du kartus giliai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite.

2. Pakelkite pečius aukštyn ir žemyn, tada sukite pečius pirmyn ir atgal.

3. Perkelkite galvą iš vienos pusės į kitą, tada aukštyn ir žemyn.

4. Pasukite rankas aukštyn ir atgal, palaipsniui didindami apskritimus.

5. Sulenkite alkūnes prieš krūtinę.

6. Pasukite rankas į šonus pečių lygyje.

7. Pasukite klubus taip, lyg darytumėte hula lanką.

8. Pasilenkite į priekį, stumdami rankas per kojas iki kelių arba žemiau, jei galite. Tada ištiesinkite, šiek tiek sulenkite.

9. Vaikščiokite vietoje, pamažu keldami kelius aukščiau ir tuo pat metu pasukite rankas. Tada vieną minutę paleiskite vietoje.

10. Apšilimo pabaigoje du kartus giliai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite.

Kaip palaipsniui stiprinti nugarą

Atsigulkite ant kilimo ar kilimėlio (kojoms pakelti reikės stalo) ir atlikite šiuos pratimus po penkis kartus. Padarykite juos savo ryto ir vakaro rutinos dalimi ir darykite juos po skausmo, kad išvengtumėte problemos pasikartojimo.

Atsilenkimai

1. Atsigulkite ant pilvo, po ja pasidėkite pagalvę, rankos prie šonų. Pakelkite galvą nuo grindų, šiek tiek palaikykite ir tada nuleiskite.

2. Atpalaiduokite pečius ir pakelkite kojas apie 15 cm.

3. Kai sustiprėsite, stenkitės iš karto pakelti ir galvą, ir kojas, bet tik kelis centimetrus.

nugaros lenkimas

1. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite delnus iki kelių, sulenkite nugarą.

2. Pakartokite pratimą, dabar bandydami dešine pasiekti dešinę alkūnę. Pakartokite su kita ranka į kitą koją.

3. Kai sustiprėsite, stenkitės kelti link priešingos alkūnės. Pakartokite pratimą kita ranka ir kita koja.

Kojos pakėlimas

1. Atsigulkite ant stalo pilvu taip, kad klubai būtų ant krašto, rankomis įsikibkite į stalviršį.

2. Pakelkite kojas iki stalviršio lygio. Įsitikinkite, kad jūsų nugara nesulenkta. Laikykite kojas iki 3, tada lėtai, atsargiai nuleiskite.

Pratimai nugaros raumenims stiprinti dėl teisingumo jie dar vadinami tiesinimo pratimais. Nugaros pratimai turi didelę reikšmę moterims, dirbančioms sėdimą darbą. Šie pratimai kartu didina judrumą, stiprina nugaros raumenis, taip pat neleidžia atsirasti degeneraciniams tarpslankstelinių diskų pakitimams.

Per nugaros pratimus stenkitės kuo daugiau apkrauti, kad sustiprėtų nusilpę nugaros raumenys, o sukietėję atsipalaiduotų.

Veiksmingiausias nugaros pratimams esant didelei apkrovai, komplikuotas, kai šlaitai kaitaliojasi su liemens posūkiais, tada ištiesinamos rankų padėtys, kuriose sujungiamos pečių ašmenys, taip pat tiesioginiai pakrypimai pirmyn, atgal, į šonus, kuriuose prisitvirtina raumenys. yra apmokyti.

Reguliarus ir laipsniškas nugaros raumenų stiprinimas padės tobulėti. Kai į savo pratimų rinkinį įtrauksite pratimus nugaros raumenims stiprinti, atminkite, kad būtent jie pirmiausia pagerina jūsų išvaizdą.

1. Sėdėdami sukryžiavę kojas sulenkite rankas, uždėkite delnus ant pečių. Pakelkite rankas į viršų, pasukite rankas į priekį, atgal, tada - giliai pasilenkite į priekį, dilbiais palieskite grindis.

2. Atsiklaupkite, dešinė ranka pakelkite, pasukite kaire į šoną. Atlikite sukamuosius judesius atgal. Keisti rankas.

3. Sėdėdamas, kojas išskleidęs, sulenkite rankas prieš krūtinę, pasukite rankas atgal, rankas į pradinę padėtį, pasukite delnus aukštyn, pasukite atgal, tada giliai pasilenkite į priekį, rankomis palieskite grindis.

4. Stovint traukite ant kojų pirštų, rankas į viršų, traukite į pilvą, pamažu pasilenkite į priekį (t.y. iš pradžių linksta kaklas, paskui krūtinė, galiausiai), rankomis suimkite už kulkšnių ir pritraukite kūną prie klubų, tada, nepalenkdami, grįžkite į pradinę padėtį.

5. Stovėdami, kojos pečių plotyje, sulenkite rankas ir uždėkite delnus ant pečių. Pasukite kūną į dešinę, dešinę ranką patraukite atgal aukščiau, delnu aukštyn, dešinę ranką pasukite atgal, pasukite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite kitoje pusėje.

6. Stovėdami, kojas suglauskite, sulenkite rankas ir uždėkite delnus ant pečių. Pasilenkite į priekį su įlinkimu, ištieskite rankas į priekį, pasukite rankas, giliai pasilenkite į priekį, nuleiskite atpalaiduotas rankas, palaipsniui ištieskite, sulenkite rankas, uždėkite delnus ant pečių.

7. Stovėkite, kojos išskėstos, rankos išilgai kūno, atsisėskite, giliai pasilenkite į priekį, pasukite rankas atgal, pritūpę, pasilenkite į priekį su pasilenkimu, ištieskite rankas į priekį.

8. Stovėkite, kojos išskėstos, rankos išilgai kūno, giliai pasilenkite į priekį, rankos laisvai nuleiskite žemyn, pasukite rankas pakreipdami, rankomis lieskite grindis kiek įmanoma už savęs, giliai sulenkite, ištieskite rankas į priekį, palieskite grindys su jais kiek įmanoma priešais jus .

9. Atsistokite ant kelių, ištiestomis rankomis pasilenkite į priekį ir atsiremkite į grindis (rankos ir liemuo toje pačioje linijoje), stumkite rankas, pasukite pasvirę, stumkite rankas atgal, pasukite pasvirus.

10. Atsiklaupkite, pasilenkite į priekį ištiestomis rankomis ir atsiremkite į grindis (rankos ir liemuo toje pačioje linijoje). Rankas perkelkite į kairę sūpuoklėse šlaite (kojos visą laiką vienoje vietoje), rankas sūpynėse šlaite perkelkite atgal. Atlikite tą patį atvirkščiai.

11. Atsiklaupkite, akcentuodami ištiestas rankas, pakelkite dubenį, ištiesinkite kojas (kojos ir rankos vietoje, perkelkite kūno svorį atgal, neatplėškite nuo grindų), pasukite į nuolydį ir vėl atsiklaupkite.

12. Gulėdami ant pilvo rankas ištieskite į priekį, delnus remkitės į grindis, liemenį sulenkite atgal, rankas sulenkite ir uždėkite ant pakaušio, rankas ištieskite į priekį į pradinę padėtį.

13. Gulėdamas ant pilvo sulenkite rankas priešais save, sujunkite prieš kaktą, dilbiai į vidų. Pakelkite kojas nuo grindų, pakaitomis pasukite kojas aukštyn ir žemyn (pirštai ištiesti), nuleiskite kojas ant grindų.

14. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos išilgai kūno, pakelkite dubenį virš grindų (liemuo ir klubai toje pačioje linijoje), nuleiskite dubenį.

15. Sėdi, kojos kartu, sulenkite kairė koja ir prispauskite abiem rankomis prie pilvo, atitraukite delnus atgal, delnus atsukę į viršų, siūbuokite abiem rankomis atgal (sūpynės metu koja lieka sulenkta), giliai pasilenkite į priekį, iškvėpkite ir rankomis palieskite pirštus. dešinę koją. Tą patį padarykite su kaire.

Pratimai nugaros raumenims stiprinti

Didelę įtaką taisyklingumui turi nugaros raumenis stiprinantys pratimai. Tokie pratimai vadinami tiesinimu. Moterims, kurios dirba sėdimą darbą, labai svarbūs nugaros pratimai. Šių pratimų dėka didėja judrumas, stiprinami nugaros raumenys, taip pat galima išvengti degeneracinių tarpslankstelinių diskų pakitimų susidarymo. Mankštinantis nugarai reikia stebėti apkrovą, jis turi būti maksimalus, kad būtų sustiprinti nusilpę nugaros raumenys, o atpalaiduoti sukietėjusius.

Veiksmingiausi pratimai nugarai, kurie neša didelį krūvį ir yra sudėtingi. Pavyzdžiui, kai šlaitai turi būti kaitaliojami su kūno posūkiais, tada ištiesinkite rankas taip, kad pečių ašmenys susijungtų. Taip pat darykite tiesiai į priekį, atgal, į šonus, kurių pagalba gerai treniruojami prisitvirtinę raumenys.

Gerėja nuolatinis ir laipsniškas pratimų, skirtų nugaros raumenims stiprinti, įgyvendinimas. Jei į savo pratimų rinkinį įtrauksite „tiesinimo“ pratimus, jie pirmiausia padės pagerinti jūsų išvaizdą.

Išsamus aprašymas su pratimų, skirtų nugarai stiprinti, nuotraukomis:

1. Sėdėkite, sukryžiuokite kojas, sulenkite rankas, uždėkite delnus ant pečių. Pakelkite rankas aukštyn, pasukite rankas į priekį, atgal, tada giliai pasilenkite į priekį, pečiais palieskite grindis.

2. Atsiklaupkite, dešinę ranką pakelkite aukštyn, kairę ranką patraukite į šoną. Atlikite sukamuosius judesius atgal. Keisti rankas.

3. Atsisėskite, išskleiskite kojas, sulenkite rankas prieš krūtinę, pasukite rankas atgal, tada padėkite rankas į pradinę padėtį, pasukite delnus aukštyn, pasukite atgal, tada giliai pasilenkite į priekį, palieskite grindis rankas.

4. Atsistokite, atsistokite ant kojų pirštų, pakelkite rankas į viršų, įsitraukite į pilvą, lėtai pasilenkite į priekį (pirmiausia kaklo linkiai, po krūtinės ir, paskutinis), suimkite rankomis už kulkšnių. ir patraukite liemenį iki klubų, tada ištiesindami grįžkite į pradinę padėtį.

5. Atsistokite kojas pečių plotyje, sulenkite rankas ir uždėkite delnus ant pečių. Pasukite liemenį į dešinę, dešinę ranką pakelkite atgal kuo aukščiau, delnu aukštyn, dešinę ranką pasukite atgal, pasukite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite kitoje pusėje.

6. Atsistokite suglaudę kojas, sulenkite rankas ir uždėkite delnus ant pečių. Lenkdami pasilenkite į priekį, ištieskite rankas į priekį, pasukite rankas, pasilenkite giliai į priekį, nuleiskite atpalaiduotas rankas, lėtai ištieskite, sulenkite rankas, uždėkite delnus ant pečių.

7. Atsistokite, išskleiskite kojas, ištieskite rankas išilgai kūno, atsisėskite, giliai pasilenkite į priekį, pasukite rankas atgal, pritūpę, pasilenkite į priekį, pasilenkite, ištieskite rankas į priekį.

Daugelio vidutinio amžiaus žmonių ir beveik visų pagyvenusių žmonių rykštė yra nugaros, o tiksliau – apatinės nugaros dalies skausmai. Gali būti neramus skausmas skirtinga prigimtis ir dažniau pasireiškia skausmu, diržu, aštriais, traukiančiais skausmais.

Šio dažno negalavimo priežastys yra tokios ligos kaip osteochondrozė, reumatas, išialgija ir panašios apraiškos stebimos ir nėštumo metu. Be jokios abejonės, nugaros skausmus reikia gydyti kuo greičiau, tačiau nepamirškite pratimų apatinei nugaros daliai, nes jie padeda pagerinti fizinė būklė pacientą, išlaikant gerą formą.

Pastebėtina, kad jums svarbu išmokti atskirti blogus skausmus nuo gerų. Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad neturėtumėte bijoti, kai jaučiate traukiantį skausmą, kurį jaučiate sportuodami. Atvirkščiai, tai visiškai normalu, nes jūsų raumenys įsitempia ir tempiasi.

Turėtumėte vengti periferinio ir spazminio stuburo skausmo, kuris bus ženklas, kad nustosite krautis.

Labai svarbu savo veiksmuose jausti ir žinoti saiką. Nuo pat pirmos dienos galite jaustis taip, lyg galėtumėte atlikti šimtą šių treniruočių. Tai nerekomenduojama, nes tai lengva, o efektas bus visiškai priešingas.

• nėštumo metu – šiuo atveju yra nemažai kitų ne tokių rimtų ir mažiau streso atliekamų veiklų;
• su neseniai stuburo traumomis - turi praeiti mažiausiai 2 mėnesiai;
• jei treniruotės metu buvo stiprus skausmas.

Sudėtingi pratimai juosmens

Pratimai stuburui skirti stiprinti apatinės nugaros dalies raumenis ir maksimaliai ištempti. Šios klasės yra veiksmingos sergant osteochondroze ir reumatu. Taigi pradėkime įkrauti.

1. Atsigulkite ant grindų nugara žemyn ir ištieskite rankas į šonus (padėkite rankas ant grindų taip, kad sudarytų 90 laipsnių kampą). Pakelkite kojas ir prispauskite jas prie krūtinės, šioje pozicijoje laikykite kiek galite. Nuleiskite kojas ir atsipalaiduokite. Šį pratimą būtina kartoti 5-7 kartus.
2. Pradinė padėtis: gulėkite ant grindų nugara žemyn, rankos prie šonų. Sulenkite kelius ir pasukite juos skirtingos pusės- į kairę, į dešinę, nukreipiant galvą priešinga kryptimi kojoms. Šis veiksmas padeda įtempti apatinės nugaros dalies raumenis, vėliau juos staigiai atpalaiduoja, o tai leidžia sąnariams visiškai atsipalaiduoti. Pratimą reikia kartoti 8-10 priėjimų.
3. Būtina gulėti ant grindų nugara žemyn, kojas išskleisti pečių plotyje, sulenkiant jas per kelius, o pėdas padėti ant grindų. Giliai įkvėpkite, kad dubuo kuo labiau liestų grindis, sulaikykite kvėpavimą porą sekundžių. Keldami iškvėpkite krūtinė kuo aukščiau. Pakartokite pamoką 10 kartų.

Pirmiau minėtų pratimų kompleksas išgelbės jus nuo apatinės nugaros dalies skausmo (). Jie padeda maksimaliai ištempti raumenis, juos sustiprinti ir padaryti atsparesnius fiziniam krūviui.

Pratimai juosmens kryžmens sričiai

Pratimai juosmens-kryžmens stuburui leidžia sustiprinti kryžmens ir apatinės nugaros dalies raumenis. Šie veiksmai pagrįsti svarmenų kilnojimu (gravitacijos masę reguliuojate patys, remdamiesi specialisto patarimu ir savo būkle).

1. Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas pečių plotyje. Paimkite štangą ir pakreipkite žemyn dviem etapais, tai yra palaipsniui. Pirmiausia pasilenkite iki 45 laipsnių, tada iki 60. Prie kiekvieno lenkimo reikia sustoti kelioms sekundėms (apie 10), o tada pereiti į kitą padėtį. Nugara turi būti tiesi. Kartokite šį mechanizmą tol, kol leis nugara.
2. Atsigulkite ant grindų nugara žemyn, sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir sulenkite kojas 45 laipsnių kampu. Pakelti viršutinė dalis liemuo (kaip siūbuojant presą) ir laikykite kūną tokioje padėtyje 5-10 sekundžių. Be to, raumenys įsitempia, atsipalaiduoja, o tai lemia maksimalų jų stiprinimą ir tempimą.
3. Šis pratimas panašus į pratimus pilvo raumenims. Gali paspausti Ši byla taip pat sūpynės, bet pagrindinis šlaitas eina į juosmens-kryžmens sritį. Taigi, gulėkite ant grindų nugara žemyn, kojos lygiagrečios grindims, rankos už galvos. Išskirtinai keliame kojas tiesioginė forma 15 centimetrų nuo grindų ir laikykite juos tokioje padėtyje bent 5 sekundes. Jei galite padaryti daugiau, galite padaryti daugiau, tačiau nepamirškite, kad su kiekviena nauja diena užsiėmimų skaičius ir jų sudėtingumas turėtų didėti.
4. Atsigulkite ant grindų pilvu žemyn, paeiliui pakelkite dešinę ranką kartu su kaire koja, kelias sekundes palaikykite poziciją. Tada pakeiskite dešinę ranką į kairę, o kairę koją į dešinę. Pamoką reikia kartoti 5-6 kartus, priklausomai nuo jaučiamo nuovargio ir raumenų įtampos.

Šie pratimų rinkiniai tinka visiems žmonėms, kurie jaučia diskomfortą juosmens zonoje ir kryžkaulio srityje. Be to, tokio pobūdžio užsiėmimai padeda žmonėms, sergantiems osteochondroze ir reumatu. Šiuos krūvius galite atlikti ir po patirtų stuburo traumų, perkeltų daugiau nei prieš du mėnesius.

Stuburo skausmai dėl osteochondrozės ar kitų priežasčių – daugiau nei pusės ne tik pagyvenusių, bet ir jaunų žmonių rykštė. Natūralu, kad pirmas dalykas skausmingi pojūčiai reikia kreiptis pas neurologa. Būtent jis jums pasakys būtinus gydymo būdus ir jūsų situacijos koregavimą, paskirs reikiamą užsiėmimų komplektą. Visos ligos yra pagydomos, svarbiausia – nepalikite visko paskutinei dienai ir amžiams pamirškite žodį „rytoj“, nes problema turi būti išnaikinta jau pirmaisiais jos pasireiškimais.