1. قم ببعض تمارين الإطالة مباشرة على مكتبك حتى تستريح عضلاتك من الموقف الرتيب.
2. اذهب للخارج وتجول حول المبنى مرتين. إذا كان الجو شديد البرودة ، انزل والصعود على الدرج عدة مرات.
3. اعرض الذهاب للحصول على القهوة للجميع. سوف تتلقى الجرعة اللازمة من الكافيين وفي نفس الوقت امتنان الزملاء.
4. إذا كنت بحاجة إلى إجراء مكالمة هاتفية ، فاخرج إلى الخارج أو إلى غرفة الاجتماعات وتحدث أثناء التنقل. الحركة جنبًا إلى جنب مع المحادثة ستنشطك.
5. خذ قيلولة لمدة 15 دقيقة. على سبيل المثال ، في السيارة أو في مكان آخر حيث لن يراك أحد. بعد ذلك ، ستشعر بمزيد من النشاط.
لإعادة شحن عقلك
7. جرب مدرب الدماغ Lumosity. طور علماء الأعصاب تمارين لتدريب القدرات المعرفية الأساسية: الذاكرة والانتباه وحل المشكلات.
8. يقرأ مقالات مفيدةتمت إضافته إلى الإشارات المرجعية. سوف تشتت انتباهك وربما تتعلم شيئًا جديدًا.
9. شاهد بداية إصدار الأمس لبعض العروض المسائية. حتى تتعلم الأخبار بسرعة وتضحك.
10. تناول شيئًا صحيًا. توت، شجرة عنب الثعلبأو الخضار الورقية أو المكسرات ستساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل.
11. إحضار إلى المكتب كتاب مثير للاهتمام، لا علاقة لها بالعمل ، وفواصله. كتاب جيدسوف يلهمك.
12. أكتب شيئا! على سبيل المثال ، منشور مدونة أو قصة قصيرةحول ما يحدث في المكتب. أو ابدأ العمل على الكتاب الذي لطالما أردت كتابته.
13. تعلم لغة أجنبية مع تطبيق Duolingo. لتعبئة معجميكفي دقيقتين فقط في اليوم.
للدردشة
14. قم بدعوة زميل لتناول القهوة أو الاجتماع أثناء التنقل. في نفس الوقت ، يمكنك مناقشة الأفكار المتراكمة أو طلب المشورة.
15. ابتهج زملائك بصورة مضحكة.
16. اترك المكتب واتصل بشخص قريب منك. فقط اسأل كيف يمضي يومهم.
18. أشكر شخص ساعدك مؤخرًا. ليس من الضروري كتابة رسالة طويلة ، يكفي سطرين.
19. امدح أحد زملائك. فكر في سبب استمتاعك بالعمل معهم أو ما الذي يفعلونه بشكل أفضل من الآخرين.
20. لديك وقت للاستراحة ، لكن هل يمتلكها زملاؤك؟ إذا احتاج قسم آخر إلى المساعدة بشكل عاجل ، فقم بالمساعدة. الزملاء سيقدرونك ويساعدونك في المرة القادمة.
لقضاء الوقت بشكل منتِج
21. اترك الهاتف. احذف التطبيقات غير المستخدمة وفرز الصور ونظم التطبيقات في مجلدات. انقل التطبيقات التي تستخدمها يوميًا إلى شاشتك الرئيسية. أيضا تغيير الخلفية.
22. اختر أحد المشاريع التي تعمل عليها حاليًا ولديك عشر دقائق. احصل على قطعة من الورق وقلم تحديد واكتب كل ما يخطر ببالك.
23. قم بتحديث كلمات المرور الخاصة بك. من الأفضل أن تتضمن العبارة أحرفًا صغيرة و بأحرف كبيرةوأرقام وحرف خاص واحد على الأقل. لا تستخدم نفس كلمة المرور للبريد والشبكات الاجتماعية. لتذكر كلمات المرور الجديدة ، استخدم مدير كلمات المرور مثل 1Password أو PassPack.
24. نظف أدراج مكتبك أو منضدة السرير. تخلص من العلكة القديمة والأقلام التي لا تكتب ومشابك الورق المثنية وغيرها من القمامة.
25. تحسين صندوق البريد الخاص بك. اكتب قوالب استجابة وقم بإعداد مجيب آلي.
26. إلغاء الاشتراك من رسائل البريد الإلكتروني غير المرغوب فيها. أي شيء لم تقرأه خلال شهر يفسد بريدك الوارد.
27. إعادة تسمية المستندات ووضعها في أماكنها. بعد ذلك لن تضطر إلى البحث عن الملف الذي يحتاجه رئيسك في العمل لمدة خمس دقائق.
28. تفويض بعض المهام. حاول أن تخصص وقتًا لما تحب.
للمضي قدما في حياتك المهنية
29. اذهب إلى Pinterest. ولكن بدلاً من لوحات الوصفات أو DIY ، انظر إلى شيء متعلق بالوظيفة. على سبيل المثال ، مجموعات رائعة من بدلات العمل أو الشركات الرائعة التي ترغب في العمل بها.
31. قم بالتمرير خلال الموجز ، وشاهد ما يكتب عنه أصدقاؤك. تهنئة لمن حصل على ترقية أو حصل على وظيفة عمل جديد. أنت لا تعرف متى قد تحتاج إلى هذه الاتصالات.
32. اجلس واحلم. لا يتعلق الأمر بقضاء إجازة على الشاطئ ، ولكن حول ما تريد تحقيقه في حياتك المهنية في غضون خمس أو عشر سنوات. هل تريد موقعًا أكثر إبداعًا؟ وظيفة تسمح لك بالسفر كثيرًا؟ الأعمال التجارية الخاصة؟ في الوقت الحالي ، لا تفكر في ما عليك القيام به. فقط دع نفسك تحلم.
33. اشترك في الأشخاص الموهوبين الذين حققوا شيئًا ما. ترقبوا تحديثاتهم ونصائحهم.
34. رتب ملفك المهني.
35. ابحث عن الدورات التي ترغب في التسجيل فيها أو مؤتمر ترغب في حضوره. فكر في كيفية توفير المال مقابل ذلك ، أو اقنع رئيسك في العمل بدفع التكاليف.
للراحة
36. لا تفعل شيئًا لمدة دقيقتين. على محمل الجد ، هناك حتى موقع يسمى donothingfor2minutes.com. تحتاج فقط إلى الاسترخاء والاستماع إلى صوت الأمواج وعدم تحريك الماوس.
37. إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما ، فاكتب هذه الأفكار على قطعة من الورق ، ثم تخلص منها بعيدًا.
38. البحث عن خلفيات سطح مكتب جديدة: المناظر الطبيعية الجميلة، اقتباس ملهم أو صورة عطلة. والأفضل من ذلك ، اختر القليل وقم بتغييرها كل شهر.
39. اذهب إلى المقهى المفضل لديك واشترِ لنفسك بعضًا دافئًا و مشروب لذيذ. اجلس واستمتع بكل رشفة.
40. عرض الصور من زوايا مختلفةالأراضي على موقع ناشيونال جيوغرافيك.
41. احصل على مفكرة وقلم واكتب أفكارك. لا بأس إذا لم يتبادر إلى الذهن شيء رائع. اكتب ما تشعر به وماذا أنت من أجله. هذا يكفي للاسترخاء.
للاسترخاء التام
42. استخدم خيالك وأضف عناصر مثيرة للاهتمام إلى قائمة الأشياء التي تريد القيام بها في الحياة. احتفظ بهذه القائمة في Evernote أو Google Docs أو Bucketlistly.
43. تحقق من Buzzfeed أو أي موقع ترفيهي آخر.
44. قم بتشغيل قائمة تشغيل العمل المفضلة لديك. يجب أن يحتوي على أغانٍ تلهمك ، لكن لا تشتت انتباهك عن العمل. إذا كان عليك أن تكتب ، فإن الموسيقى الآلية أفضل.
45. قم بتغيير اللوازم المكتبية الخاصة بك مكان العملبدا أكثر احترافًا.
47. ارسم صورة بروح بيكاسو في بيكاسو هيد.
48. اذهب إلى الغرفة الخلفية لأدوات مكتبية جديدة. أو ابحث عن شيء جميل على الإنترنت.
49. اصنع منحوتة جميلة من اللوازم المكتبية.
50. قم بدعوة زميل للمنافسة في سباق كرسي المكتب.
أنت أيضًا في هذه الحالة إذا كنت تعاني غالبًا من الأعراض التالية:
- في المساء لا تتطلع إلى يوم عمل جديد ؛
- ابتهج عندما ينتهي يوم العمل ؛
- أنت على الطيار الآلي
- لا ترى آفاق عملهم.
لكن لا تسقط في اليأس. حتى أولئك الذين يحبون وظائفهم يشعرون بالملل أحيانًا. هناك سببان رئيسيان لحدوث ذلك.
1. توقفت عن تحدي نفسك.
ربما تكره رئيسك في العمل أو زملائك أو مجال عملك. ربما حاولت تغيير شيء ما ، لكن لم ينجح شيء. وماذا حدث بعد ذلك؟ لقد استسلمت.
في علم النفس ، هذه الحالة ، عندما نتحمل ظروفًا مزعجة دون محاولة القيام بأي شيء ، تسمى العجز المكتسب.
"لكن لا يمكنني الذهاب والعثور على شيء آخر!" - قول انت. لقد تعلمت العجز فيك. ولم لا؟ فكر - لماذا لا؟
عندما نتوقف عن تحدي أنفسنا ، نتوقف عن التطور.
وليس عليك حتى أن تكره وظيفتك للقيام بذلك. ربما تكون جيدًا جدًا في مجال عملك. ثم يظهر موقف مشابه: تتوقف.
ما الذي يمكن فعله لتجنب ذلك؟
- أعد التفكير في عملك بانتظام.
- تنويع أنشطتك.
- تعلم باستمرار شيئًا جديدًا يتعلق بالعمل.
- ضع لنفسك أهدافًا جديدة.
2. ليس لديك رؤية واضحة لأهدافك.
سواء كنت تتطلع إلى بناء علامتك التجارية الخاصة ، أو أن تصبح الأفضل في مجالك ، أو مجرد تربية أطفالك ، فأنت بحاجة إلى تكوين فكرة واضحة عما يدفعك.
إذا لم يكن لديك واحدة ، اخترعها. لا يولد الناس مع مجموعة من الأهداف والرغبات. اسأل نفسك ماذا تريد من الحياة ، كيف تريد أن ترى مستقبلك. فقط لا تقل ، "بحلول 15 فبراير 2023 ، أريد أن أبدأ شركتي الخاصة." هذا يبدو سخيفًا. فقط حاول معرفة الاتجاه الذي تريد الذهاب إليه.
افهم ما تسعى إليه وذكّر نفسك به كل يوم.
إذا غيرت ، ستتغير تطلعاتك معك. لكن مهما فعلت ، لا تعيش بلا هدف أبدًا.
إنه ممل في العمل؟ أنت نفسك الملام. ليس رئيسك في العمل ، ولا الاقتصاد ، ولا مدينتك غير الواعدة ، بل أنت.
أنت الذي توقف عن التطور ، نسيت أحلامك ، أصبحت كسولًا ، استسلمت. فقط يمكنك أن تقول "لا" للملل. ولهذا عليك أن تبدأ في التمثيل.
"أنت بحاجة للذهاب إلى العمل في مزاج جيد وبسرور" - هذا ما يقوله جميع علماء النفس. ربما يشعرون حقًا بهذه الطريقة حيال مهنتهم ، لكن الغالبية العظمى من العمال يتنقلون إلى مكاتبهم وأماكن عملهم بتردد واضح.
العمل الممل هو العيب الرئيسي للعمل المكتبي. لا يتعين على الجميع اختبار ألعاب جديدة وتطوير المفاهيم وتقديم الخير والبراعة والنقاء للعالم. من خلال مجموعة من الأوراق ، والتحقق من البريد مرة أخرى ، أريد أن أهرب بسرعة من العمل وأخذ قسطًا من الراحة مع القوة والرئيسية.
لكن في كثير من الأحيان يكون هناك شيء مختلف تمامًا مرهقًا في مكان العمل - لا يوجد شيء لفعله. يحدث هذا خلال الإجازات ، ويحدث في أيام شائعة. هناك ساعة أو ساعتان ولا شيء نفعله. دعنا نحاول معرفة ما يمكنك القيام به في وقت فراغك.
ماذا تفعل عندما لا يكون هناك ما تفعله في العمل
بادئ ذي بدء ، يجدر بك أن تحاول تنظيم عملك من أجل المستقبل. الموقف الشائع هو عندما تتراكم المسؤوليات عليك ولا يمكنك فعل أي شيء. بعد ذلك ، يظهر الموقف بشكل حاد عندما لا يكون هناك شيء يمكن القيام به على الإطلاق. لذا ابدأ في ملء دفتر يومياتك. في البداية ، يبدو الأمر غير ضروري على الإطلاق ، لكنك تشكر نفسك مرارًا وتكرارًا على القيام بذلك. خطط لعملك هناك طوال الأسبوع. التعديلات والتحويلات ممكنة كل يوم ، ولكن بهذه الطريقة يمكنك التنبؤ بوظيفتك مسبقًا.
نظف مساحة العمل الخاصة بك. هذا مفهوم واسع جدًا ، ولكن على سبيل المثال:
- التعامل مع اللوازم المكتبية. تخلص من جميع الأقلام المستخدمة ، والكباسات المكسورة ، والملصقات غير الضرورية.
- تنظيم المجلدات الخاصة بك. قم بفرز المستندات حسب الفهارس ، وقم بعمل تسميات جديدة بنفس النمط.
- امسح الغبار في مكان العمل ، سقي النباتات المنزلية.
- لمزيد من الراحة ، احرص على تنظيف ملفات الكمبيوتر. إزالة لا لزوم لها. قم بفرز كل شيء في مجلدات بتصنيف واضح ، وأخيراً ، قم بتنظيف سطح المكتب (لا تنس تثبيت خلفيات جميلة جديدة)!
- الاستعداد للعمل المخطط له في المستقبل النماذج اللازمة من الوثائق والشهادات. توحيد أسلوبهم.
- أعد قراءة ملف المسمى الوظيفي، عقد. قد تتعلم شيئًا جديدًا عن مسؤولياتك وحقوقك.
يمكن أن تكون قائمة العرض في حالة عدم وجود ما يمكن القيام به أوسع من ذلك بكثير. حتى إذا كنت لا تعمل في مكتب ، سيكون لديك ما تفعله في مكان العمل. يمكن لعاملة التنظيف نفسها أن تتحقق مرة أخرى من توفر المخزون والمنظفات ، وفي نفس الوقت تقدم طلب التوريد. يمكن لنفس السائق تنظيف السيارة وتلميع المصابيح الأمامية والتحقق من مستويات السوائل وإعادة فحص شمعات الإشعال.
أشياء يجب القيام بها عندما لا ترغب في العمل
هذه حالة مختلفة قليلا. لقد سئمت عقليا وجسديا ، وتعبت من كل شيء. ثم تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة.
بالطبع ، مثالي عندما تعمل على جهاز كمبيوتر. عند الاستلقاء خلف هذه الآلة الذكية ، من الممكن تمامًا خلق مظهر العمل أثناء الاسترخاء. فيما يلي الخيارات المناسبة لك:
- يتم نشر الآلاف من مقاطع الفيديو المضحكة على الإنترنت كل يوم. أنشئ قائمة التشغيل الشخصية الخاصة بك. خلال عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك إرضاء أصدقائك بمقطع فيديو مضحك.
- عند الوصول الشبكات الاجتماعيةيبحث أقارب بعيدينوالأصدقاء القدامى وزملاء الدراسة السابقين. لماذا تنتظر اجتماع الخريجين عندما يمكنك معرفة الحقيقة الكاملة عن حياة الشخص في الوقت الحالي؟
- ابحث عن كتاب كنت ترغب في قراءته لفترة طويلة ، ولكن لم يكن لديك الوقت الكافي لقراءته. ابدأ القراءة مباشرة من الشاشة.
- من المفيد وذات الصلة البدء في تعلم لغة أجنبية مباشرة على الإنترنت ، نظرًا لوجود الكثير من المواقع التي توفر مثل هذه الفرصة.
- سيساعدك التقويم في وضع خطط لعطلة نهاية الأسبوع القادمة والبعيدة. خطط لعطلتك مسبقًا ، ستخفف أخلاقيًا الوقت الذي تقضيه في العمل.
- إذا لم يكن لديك ما تفعله حقًا ، العب لعبة سوليتير على سطح مكتب الكمبيوتر أو ابدأ في بناء إمبراطوريات جديدة في لعبة كمبيوتر.
يمكن القيام بكل ما سبق من الهاتف ، حيث أن كل شخص تقريبًا لديه هواتف ذكية حديثة يمكنها التعامل مع مئات المهام. لكن الأمر هنا أكثر صعوبة مع السرية. ضع جريدة أو كتابًا بجوار هاتفك ، وحدد العقود وانغمس بهدوء في هاوية شبكة الويب العالمية.
إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فلا تنسَ الإحماء بشكل دوري. اذهب واحضر القهوة ، واطلب من السكرتيرة رسائل جديدة ، وبشكل عام ، إذا كان الشخص الذي تحتاجه يعمل في نفس المبنى ، فلا تسيء استخدام الهاتف. بعد كل شيء ، يعد المشي سببًا رائعًا للتغيير على الأقل من أجله وقت قصيرالبيئة ، امنح عينيك راحة وتعرف على شخص مثير للاهتمام على طول الطريق.
فيديو مضحك: ماذا تفعل إذا كنت تشعر بالملل في العمل
في بعض الأحيان يكون هناك انسداد في العمل. لا يوجد عمل ، أو أن جميع الأعمال المخطط لها لليوم اكتملت بطريقة ما بسرعة كبيرة ، ولا يزال هناك أكثر من وقت كافٍ حتى نهاية يوم العمل. ثم السؤال الذي يطرح نفسه - ماذا تفعل في العمل؟ لا يمكنك مجرد الاستيقاظ والمغادرة ، لأن لديك يوم عمل عادي. الجلوس بصراحة وعدم القيام بأي شيء - لا يسمح الضمير ، لأن الناس يعملون في الجوار ، وإنه ممل في العملهذا. إذن ماذا تفعل في هذه الحالة؟
في الواقع ، هناك العديد من الخيارات لما يمكنك فعله بوقتك عندما لا يكون هناك ما تفعله في العمل.
الأكثر فائدة هوالتعليم الذاتي. يمكنك تثقيف نفسك عن طريق شراء البعض المواد التعليمية. لحسن الحظ ، يوفر سوق اليوم مجموعة متنوعة من الأدبيات في أي مجال. ولا يهم ما سيكون - دورة مبسطة في المحاسبة أو تعلم لغة أجنبية. أي موضوع تختاره وتتقنه لن يمنحك سوى المزيد من القيمة في نظر أي صاحب عمل (وفي المستقبل ، ربما ، يساعدك على تحقيق نجاح كبير ، أو على الأقل زيادة كبيرة في الراتب).
إذا كنت ترغب في زيادة مصداقيتك أو زيادة تقييم شعبيتك (الإيجابي) بين زملائك ، فيمكنك مساعدتهم في ترتيب شؤونهم الخاصة. هذا ، بالطبع ، محفوف بحقيقة أنه يمكنهم الجلوس على رأسك واعتبار ذلك أمرًا مفروغًا منه ، لذلك عليك هنا التصرف بمهارة والتوضيح على الفور أن رغبتك في المساعدة ناتجة ، بالإضافة إلى الرغبة ، عن وفرة من وقت الفراغ (أو بالأحرى قدرتك على التعامل بسرعة وكفاءة مع مهامهم) ، وهو أمر لن يتم توقعه في المستقبل على الأرجح ، لذا فهذه مساعدة لمرة واحدة.
وإذا سمحت الوظيفة ، يمكنك بسهولة البدء في تنفيذ العمل المخطط له في المستقبل القريب (إعداد عقود جديدة ، على سبيل المثال). أو قم بتنظيم وتقديم مكان عملك ومستنداتك في شكل مناسب. يمكنك البدء في البحث عن عملاء إذا كانت مهنتك تنطوي على القيام بهذا العمل.
إذا كنت شخصًا مبدعًا ، يمكنك البدء في كتابة كتابك الخاص. من غير المحتمل أن يتم طباعته وإصداره للعالم الواسع ، ولكن بالنسبة لأحفاده لن يكون أقل قيمة من "ملاحظات الصياد".
إذا لم تكن راضيًا تمامًا عن الدفع مقابل عملك ، إذن خيار رائعمن أجلك - وظيفة بدوام جزئي. هناك عدد لا يحصى من المقترحات المتعلقة بالعمل عن بُعد (أو العمل بالقطعة) ، والتي يمكنك القيام بها وأنت جالس على كرسي مكتبك (بالطبع ، إذا كان لديك وقت فراغ). على سبيل المثال ، إذا كنت صديقًا للغات أجنبية ، فيمكنك تولي مهام الترجمات أو أعمال التحكمبواسطة لغة اجنبيةالتي تمتلكها.
النسخة الكلاسيكية من عدم فعل أي شيء (بالمناسبة ، مفيدة) هي القراءة. ليس بالضرورة أدبًا احترافيًا ، خذ الكلاسيكيات ، لأنه ما الذي يمكن أن يكون أفضل من إعادة قراءة Stendhal أو بوشكين القديم الجيد؟ عزز نفسك في عينيك.
إذا لم تكن قد تعلمت هذا بعد ، فتأكد من التعلم الذاتي لطريقة الكتابة العمياء على لوحة المفاتيح (إذا كان لديك جهاز كمبيوتر). سيؤدي ذلك إلى زيادة إنتاجيتك ، وستبدو مذهلة من الخارج. يلهم الاحتراف على الفور. إلى هذه النقطة ، يمكنك إضافة تعليم القراءة القطرية. بالطبع ، يجب ألا تقرأ الأدب الجاد بهذه الطريقة ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى البحث بسرعة في كميات كبيرة من المستندات أو الحصول على الفطرة السليمة- إذن هذه المعرفة لا غنى عنها.
إذا كنت فردًا من أفراد العائلة ، فيمكنك البدء في تجميع حسابات العائلة وتنظيمها (العد ميزانية الأسرة، ببساطة). شيء ضروري ومفيد. بعد كل شيء ، بمساعدة هذا العلم البسيط ، يمكنك تقليل تكاليفك. وكما يقولون ، من لديه الكثير من المال هو غني ، ومن لديه ما يكفي. إذا لم يكن هذا مناسبًا لك ، فيمكنك إعداد قائمة للأسبوع المقبل - سيوفر لك هذا الوقت في المستقبل ، ولن تضطر إلى الجلوس في المنزل والحيرة حول كيفية إطعام عائلتك.
الجمباز في العمل.
حسنًا ، النشاط الأكثر فائدة لأي شخص هو ، بالطبع ،تمرين جسديفي العمل. ليس من الضروري القيام بذلك حتى يكون لديك الكثير من العضلات. يكفي مجرد تمرينين فقط للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. هذا العلاج للملل لا غنى عنه بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم وظيفة مستقرة (على الكمبيوتر أو خلف الأوراق). فيما يلي بعض النصائح لك كدليل:
كن منتبهاً لوقفتك ، ولا ترخي.
من أجل جعل مؤخرتك جميلة ومرنة ، أثناء الجلوس ، دون القيام من على كرسي ، قم بإجهاد عضلات الألوية. ابدأ بعدد صغير من التكرار ، حتى تصل تدريجياً إلى 100.
لمنع تخدير الرقبة ، قم بتدريبها بشكل دوري بمساعدة الميول جوانب مختلفة، دوران دائري. بالمناسبة ، إذا كنت تريد التخلص من الذقن الثانية ، يجب عليك إجهاد ليس فقط عضلات الرقبة ، ولكن أيضًا الفم. لذلك ، لتقوية هذا النوع من العضلات ، يجب عليك نطق الأصوات بإحكام (I-O-U-S).
قم بأداء جميع التمارين ليس في الوضع المكثف ، ولكن في وضع هادئ ومعتدل ، وإلا فسوف تتعرق بسرعة ، ولن تتاح الفرصة للجميع في العمل لتغيير ملابسهم والاستحمام.
إذا أتيحت لك الفرصة لإحضار بعض أجهزة الجمباز للعمل معك ، فسيكون ذلك ممتازًا. ابدأ بلعبة كرة القدم. سيقوي هذا عضلات ظهرك وأردافك.
من الأجهزة الأخرى الجيدة وغير الضخمة الجمباز الدمبل (أو شيء يتكيف مع الدمبل ، على سبيل المثال ، زجاجات المياه البلاستيكية بسعة لتر واحد). ستقوي عضلات ذراعيك وصدرك وبعض من ظهرك.
سيكون للدوران المعتاد للجسم ، أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين ، بالإضافة إلى إمالة الجسم للخلف وللأمام ، ثم في شكل دائرة ، تأثير جيد على الحالة العامة.
قم بإنهاء تمارينك البدنية مع الجمباز للعيون. قمنا جميعًا بتمارين بسيطة في المدرسة - انظر في نوبات إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، ثم إلى الأعلى ، ثم إلى الأسفل ، ونصنع "الشكل الثامن" بأعيننا ، وحركات دائرية ، ونغلق أعيننا بإحكام وافتحها على مصراعيها. يجب تكرار كل حركة عدة مرات. في النهاية ، فقط اجلس وعينيك مغمضتين لبعض الوقت.
ستساعدك كل هذه التمارين على البقاء متيقظًا وفعالًا طوال اليوم.
عندما تشعر بالملل في العمل ، يتحول العمل اليومي إلى توقع مؤلم لنهاية يوم العمل. بالطبع ، من الصعب استدعاء ترفيه العمل ، لكن الاهتمام به نشاط العمل - جانب مهمالراحه النفسية.
عندما نُجبر على فعل شيء لا نريد القيام به ، أو نريد القيام بشيء معين ولكن يُحظر علينا القيام به ، يبدأ الملل. هذا الرأي يشاركه المحلل النفسي الألماني أوتو فينيشل. يجب ألا تعتقد أن الملل فقط هم الأشخاص العاطلون عن العمل - في الواقع ، يأتي الملل كنداء إيقاظ عاطفي ، مصمم للانتباه إلى ظروف الحياة. لذلك ، حتى الشخص المجتهد يمكن أن يصاب بالملل في العمل ، وأسوأ ما يمكن فعله في هذا الموقف هو الانزلاق إلى الإدانة: "نعم ، كل شيء على ما يرام معي ، لماذا تشعر بالملل؟" لا يمكن التغلب على الملل بالإدانة والتشجيع. دعونا نفهم أسبابه من أجل استعادة الاهتمام بالعمل والاستمتاع به.
1. لا توجد خطة تنمية فردية وآفاق
في الشركات الأمريكية IBM و Hewlett-Packard ، يتم إيلاء اهتمام كبير لتطوير الموظفين: لديهم فرصة للتعلم والنمو داخل الشركة. 67٪ الشركات الروسيةوفقًا لمسح HeadHunter ، يشاركون أيضًا في تدريب الموظفين. يقبل ثلثهم طلبات التدريب ويختارون أو ينظمون ، بحسبهم ، دورات داخل الشركة أو من مزودين خارجيين. يصبح المسار الوظيفي في هذه الحالة أكثر شفافية ووضوحًا. لسوء الحظ ، لا تضع جميع المنظمات خططًا وظيفية فردية. لكن هذا لا يعني أن التنمية مستحيلة.
إنه لمن دواعي سروري أن تعمل في شركة ذات احتمالات ضبابية لنفسك ، لذلك يجب تبديد الضباب. ما هي الخطوات التي يجب اتخاذها؟
وضح احتياجاتك التنموية
إذا لم تقم الشركة بتطويرك "من أعلى" ، فلا تنتظر التعليمات. من المهم أن تفهم بالضبط ما تريد. على سبيل المثال ، تغيير المواقف ، والعمل على جدول مختلف ، ورفع مستوى مهاراتك - شيء تعتقد أنه سيجعلك تشعر بالرضا في العمل.
تطابق الاحتياجات مع قدرات الشركة
هل يمكن للشركة توفير فرص للتطلعات الوظيفية؟ حان الوقت للاتصال بالإدارة أو الموارد البشرية. من المربح للشركات الحديثة تطوير الموظفين بدلاً من دفع رواتب لأولئك الذين يشعرون بالملل. اكتشف كيف يمكن للشركة مساعدتك على النمو.
ضع خطة عمل
بالتأكيد بالنسبة للتغييرات التي تحتاج إلى القيام بشيء ما: على سبيل المثال ، تابع تعليم إضافيأو تدريب داخلي في قسم آخر ، أو التحول إلى مهام أخرى ، أو الخروج بحل جديد للمشاكل التي تواجه الشركة. عندما تفهم ما تفعله ولماذا ، وأين تتحرك وما الذي ينتظرك ، سيصبح العمل ممتعًا مرة أخرى.
2. كل شيء ، حتى الجديد ، يتم بسرعة وسهولة
كانت الأشهر الأولى من العمل ممتعة ورائعة ، ولكن بعد ذلك بدأ الاهتمام في التراجع؟ لا ينبغي للمرء أن يعتقد أن هذا هو المعيار: في القاعدة ، على العكس من ذلك ، يجب على المرء أن يعمل باستمرار من أجل متعة المرء ، وإلا فإن معنى نشاط العمل يضيع.
كتب عالم النفس النمساوي فيكتور فرانكل ، المشهور بعمله حول معنى الحياة ، عن هؤلاء الأشخاص الذين لا يرون هدفًا كبيرًا في أنشطتهم ، ويعتبرون حياتهم بلا معنى. يوضح فرانكل أنه في هذه الحالة من المهم أن نفهم أن المهنة نفسها لا تعني شيئًا. كتب عالم النفس في كتابه "بحث الإنسان عن المعنى": "الشيء الحاسم هو كيفية عملها ، سواء كانت تناسب المكان الذي تجد نفسها فيه". بعبارة أخرى ، انظر حولك: ما هو شعورك حقًا تجاه الشركة التي وظفتك؟ ربما لا يزال بإمكانك إثبات نفسك هنا؟ أم أن تأثير الحداثة تلاشى في الأشهر الثلاثة الأولى - وبدأت المهام تبدو بلا معنى؟
يعاني هؤلاء الأشخاص الذين لا يتعاملون مع واجباتهم ببساطة من معظم الصعوبات. يجب على أولئك الذين يتعاملون معهم بسهولة شديدة ويبدأون في الشعور بالملل أن يعيدوا النظر في أنماط عملهم المعتادة ولا تتردد في التحدث عنها مع الإدارة:
- تقديم المساعدة في المشاريع الأخرى ؛
- التعبير عن أفكار جديدة للتنفيذ ؛
- اطلب منهم إعطائك مهام جديدة.
بالتأكيد ستسعد الشركة فقط لتزويدك بمشاريع مهمة بانتظام ، وفي نفس الوقت ستكون قادرًا على الحفاظ على محرك عمل. وبالمناسبة ، النمو الوظيفي.
3. لا يكفي المهام المعقدة والاستراتيجية
في الوضع العادي ، غالبًا ما يحدث الكآبة - يبدو أن الوقت قد حان للنمو وتريد شيئًا أكثر تعقيدًا: مزيد من المسؤولية ، ومهام ذات مستوى مختلف ... لكن من المخيف أن تقرر التحدث مع الإدارة.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم: لا أحد يلزمك أن تكون دائمًا في وضع واحد. النمو الوظيفي عملية مرغوبة لكل موظف تقريبًا ، أليس كذلك؟
في دراسة أجريت كجزء من مشروع دولي"فهم المهنة" ، سُئل المستجيبون عما تعتمد عليه المهنة. و 92٪ من مديري الموارد البشرية الذين شملهم الاستطلاع مقتنعون بأن الحياة المهنية تعتمد على الشخصية و صفات العملشخص. فقط 24٪ يعتقدون ذلك حياة مهنيةيعتمد على الإدارة العليا. بعبارة أخرى ، الارتقاء السلم الوظيفيبين يديك ، ويصاحبها حتما توسع في المسؤوليات والصلاحيات. لذلك ، إذا كنت تشعر بالملل في وضعك ، فقد حان الوقت لتقييم استعدادك للنمو.
إذا كنت مستعدًا لتحمل مسؤولية أكبر تجاه العمل ، فمن المحتمل أن تكون بالفعل موظفًا أكثر قيمة للشركة. ستقدر الإدارة رغبتك في حل المشكلات الأكثر تعقيدًا والمشاركة في تبني الاستراتيجية قرارات مهمةللعمل - اذهب لذلك!
4. التعب من العمل الرتيب
ربما ، أولئك الذين يجبرون على الانخراط في أنشطة رتيبة في أغلب الأحيان يعانون من الملل في العمل. يتطلب العمل الرتيب مع الأرقام والمستندات ، وكذلك العمل في الإنتاج ، ضبطًا جادًا. بالتأكيد لديك ، إذا كنت تفعل شيئًا كهذا ، على الأرجح ، فإن المثابرة هي موطن قوتك!
ولمكافحة الملل أثناء العمل الرتيب ، ينبغي اتخاذ عدد من التدابير التي يقدمها المتخصصون في علم نفس النشاط العمالي.
قابلية التصنيع
في بعض الأحيان يمكن أتمتة جزء من العمل الرتيب ، مما يحرر نفسك من العبء. هل توجد مثل هذه الفرصة في عملك؟ هل توجد أدوات أم برمجةيمكن أن يجعل عملك أسهل؟ ناقش هذه القضايا مع الإدارة حتى لا تتخلف الشركة عن التكنولوجيا.
فرامل
لا يفيد المحرك المطول أو الحمل المعلوماتي رفاهيتك ، لذلك من المهم أن تأخذ فترات راحة ، حتى لو بدا أنك أصبحت متحمسًا ومستعدًا "للحرث" لبضع ساعات أخرى. أضف تذكيرًا بالاستراحة إلى هاتفك الذكي ، واترك مكان العمل لفترة من الوقت - تحرك ، وانظر إلى المناظر الطبيعية خارج النافذة ، واشرب الماء.
البهجة
بالنسبة للعمل الرتيب ، يكون النشاط مهمًا للغاية ، حيث يتم الحفاظ على الدافع. وإذا كان عملك ينطوي على عمل رتيب ، فيجب أن يكون الروتين اليومي أكثر صرامة: حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ، ولا تتجاهل التمارين ، وتناول الطعام عدة مرات في اليوم.
5. عليك أن تخلق مظهر النشاط
خيار رائع للكسالى الذي لا يطاق بالنسبة للعمل الدؤوب: تحتاج إلى "تفقيس" ساعات العمل ، وأداء أي مهام في بعض الأحيان فقط. من الممكن أن تصبح بطل لعبة سوليتير ، لكن من غير المرجح أن تفيد حياتك المهنية حقًا. الخيار لك: إنشاء صورة رجل أعمال (وهو أمر ممل حقًا) أو تطويره حقًا. اكتشف سبب وجودك في موقف ليس لديك فيه الكثير لتفعله في العمل.
عدم وجود الحافز
أنت لست مجبرا على العمل ، لكنك أنت نفسك لا تظهر المبادرة - وهم يغضون الطرف عن ذلك. يبدو أنك بحاجة إلى البحث معنى جديدفي العمل: تذكر سبب حصولك على هذه الوظيفة وما الذي ترغب في تحقيقه المسار المهني. إذا كان من الممكن تصحيح الموقف في المكان الحالي ، فقد حان الوقت لتصبح أكثر وضوحًا وتفعل شيئًا ذا مغزى للأعمال التجارية.
الخوف من المسؤولية
من المؤكد أنك فكرت مرة واحدة على الأقل في أن المبادرة تستوجب العقاب. في الواقع ، القدرة على تحمل المسؤولية عن الأفكار المطروحة وتنفيذها هو كذلك أقصر طريقللترقيات وزيادة الرواتب. يمكنك البدء بمهام صغيرة.
رد فعل دفاعي
يؤدي مظهر العمل أحيانًا وظيفة وقائية مهمة: عندما يمكنك القدوم إلى المكتب و "الاختباء" من الحياة ، في انتظار "أوقات أفضل". احصل على دعم أحبائك لفهم مكانك في رحلتك الشخصية ، ثم ابدأ في طرح الأسئلة المهنية.
إذا لم تكن هناك أسباب للملل ، ولكن هناك ملل - ربما لا يمكن لهذا العمل حقًا أن يرضي. اختبار التوجيه المهني مخصص فقط لمثل هذه الحالات: فهو يساعد في معرفة مجالات النشاط المناسبة ، ويقترح 15 مهنة تستحق التفكير فيها.
