يؤدي أسلوب الحياة الحديث إلى حقيقة أن الساقين تعاني من أحمال رتيبة. لذلك ، من المهم معرفة كيفية تدليك الساقين بشكل صحيح من أجل تخفيف التعب. يمكن تنفيذ الإجراء في الصالون أو استدعاء معالج تدليك في المنزل. عندما لا يكون ذلك ممكنًا ، يمكنك استرخاء عضلات الساقين بمفردك ، بعد أن درست مجموعة من التقنيات البسيطة.

التدليك تأثير ميكانيكي على الجسم عن طريق التمسيد أو الفرك أو العجن أو الضرب أو الاهتزاز. تم استخدام تقنية الاسترخاء هذه من قبل البشر لعدة قرون. إذا تم إجراء التدليك في وقت سابق حصريًا باليدين أو بأبسط الأجهزة ، الآن أجهزة خاصة، وجود برنامج وتصميم معقد ، لا تحسب.

تدليك القدم التصريف اللمفاوي

ماذا يعني هذا المفهوم المعقد؟ مزيج من كلمتين يتحدث عن نفسه. اللمف سائل صافٍ في جسم الإنسان ، يعرفه الكثيرون باسم ichor. تتمثل إحدى وظائفه في عودة المواد (البروتينات والسموم والأملاح) من الأنسجة إلى الدم. الصرف يعني إزالة السوائل من شيء ما. إذن ، التصريف اللمفاوي هو إزالة السائل اللمفاوي من الساقين. لماذا هذا الإجراء مطلوب؟

دواعي الإستعمال:

• الوذمة
• مناعة منخفضة
• ثقل في الساقين
• السيلوليت
• الوريد
• ترهل وجفاف الجلد
• زيادة الوزن

قبل القيام بتدليك القدم ، تحتاج إلى دراسة قواعد تنفيذه. الأهم من ذلك ، عند إجراء التدليك اللمفاوي ، لا يمكنك دلك العضلات. لأنها توسع وتضغط الأوعية الليمفاوية. ويصعب التنقل عبر الأوعية الضيقة للسائل.

ضع كرسيين بنفس الارتفاع ، واجلس على أحدهما ، وضع قدمك على الأخرى. يجب أن تبدأ بالإحماء لتسخين الأنسجة ، لأن السائل اللمفاوي يمر عبر قنوات رفيعة جدًا. للقيام بذلك ، قم بضرب الساق من الركبة إلى الفخذ من جميع الجوانب. مع حافة راحة اليد ، قم بزيادة الضغط وسرعة الحركات تدريجياً.

بعد أن تدفأ الأنسجة ، يمكنك المتابعة مباشرة إلى التدليك ، بالتناوب بين حركات التربيت والتمسيد. سهل الاستخدام للانزلاق الزيوت الأساسيةأو كريم. أثناء العملية ، يجب ألا يكون هناك إزعاج أو ألم.

الحركة مع حافة الكف على طول الجانب الداخلي من الفخذ نحو الفخذ تسرع من حركة اللمف. تدريجيا ، تحتاج إلى زيادة الضغط. كما تعلم ، فإن تيار السماك يحدث من الأسفل إلى الأعلى. لذلك ، فإن الحركات المستمرة في اتجاه التدفق ستزيد من سرعة حركتها وعمليات التمثيل الغذائي المرتبطة بها. في الختام - فرك القدمين. يجب أيضًا زيادة الشدة تدريجياً.

الموانع:

• عملية التهابية في الجسم
• أمراض الأورام
• أمراض القلب
• أمراض الجلد
• حمل
• التهاب الوريد الخثاري

سيعطي التدليك اللمفاوي تأثيرًا إذا تم إجراؤه 3 مرات في اليوم. لأن سرعة الحركة الليمفاوية تتباطأ تدريجياً. من أجل استعادة حركتها الطبيعية ، لا يكفي التدليك. أنت بحاجة إلى التحرك أكثر ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وأن تكون أقل توتراً.

تدليك الأجهزة

بمساعدة الهواء.يتم وضع ما يسمى السراويل على العميل. يتم توفير الهواء تحت الضغط في ثقوب خاصة ، مما يؤثر على الأنسجة ويعزز حركة اللمف.

بمساعدة المكنسة الكهربائية.تشبه هذه الطريقة العلب المستخدمة في الطفولة ، والتي كانت توضع على الظهر عند السعال. مبدأ هذه التقنية هو إحداث فرق في الضغط ، يتم من خلاله تنشيط حركة الليمف.

يجب أن يكون مفهوماً أن أي تدليك ، سواء كان جهازًا أو يدويًا ، سيعطي أقصى تأثير إذا قام به محترف. بالطبع ، يمكنك تنفيذ الإجراء بنفسك ، إذا لم تكن هناك خيارات أخرى.

تدليك القدم للاطفال

تدليك قدم الأطفال له مؤشرات مختلفة. إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة ، فيمكن القيام بهذا الإجراء الغرض الوقائيأو إسعاد الطفل. إذا كان الطفل يعاني من مشاكل صحية (الشلل الدماغي ، خلل التنسج الوركي ، القدم المسطحة) ، ففي هذه الحالة هناك حاجة إلى تدليك خاص ، والذي يجب أن يقوم به عامل طبي مدرب.

قبل أن تبدأ في تدليك أرجل الطفل ، تحتاج إلى دراسة مبادئ تنفيذه. أهمها: لا يمكنك لمس منطقة الغدد الليمفاوية (تحت الركبتين) ، منطقة الفخذ ، والانتقال من الأطراف إلى مركز الجسم.

يُنصح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 9 أشهر بالتدليك يوميًا في المنزل. هذا ينطبق بشكل خاص على الأرجل الصغيرة التي لا تمشي بعد. ستعمل مثل هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية ، وإعداد ساقي الطفل للأحمال القادمة وإبتهاجه.

مجمع مساج للقدم الصغيرة:

• أمسك الساق من أسفل الساق ، وقم بضربها من القدم إلى الفخذ (2-3 مرات).
• ضع راحة يدك على الجزء الخارجي من الفخذ وقم بعمل 5 حركات دائرية إلى اليمين ثم إلى اليسار.
• كرر حركات دائرية من الداخل من الفخذ. ثم ننتقل إلى أسفل الساق.
• ارسم شكل ثمانية على القدم بإبهامك (2-3 مرات).
• افركي القدم وربت على أصابعك (2-3 مرات).
• اقلب كل إصبع إلى اليمين واليسار (2-3 مرات)
• خذ الطفل من أسفل ساقه ، واضغط على الإبهام على قدمه عند قاعدة الأصابع. يجب أن ينحني الطفل أصابعه. ثم مرر إصبعك ، دون تحرير الضغط ، على طول الجزء الخارجي من القدم من إصبع القدم الصغير إلى الكعب. يجب على الطفل أن يفرد أصابعه. كرر التمارين 5 مرات.
• خذ قدمك في يدك وقم بحركات دورانية 5 مرات إلى اليسار و 5 مرات إلى اليمين.

مثل هذا التدليك يكفي لطفل سليم. والأهم من ذلك: عدم الإصرار على التمارين التي لا يحبها الطفل ، فالأفضل أن تفعل تلك التي تحبه. بعد كل شيء ، فإن معنى تدليك القدم للطفل ليس في التقيد الأعمى للقواعد ، ولكن في تقديم المتعة للطفل.

بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا الأصحاء ، لا توجد تقنية خاصة لتدليك الساقين ، لأنهم يمشون ويركضون ويقفزون كثيرًا. إذا طلب الطفل تدليك ساقيه ، فلا ترفض ، لأن التمسيد أو العجن يريحان العضلات التي تعمل بجد. كما تبين الممارسة ، يحب بعض الأطفال أن يتم ضرب وجوههم ، لذلك من المهم أن تعرف أمهاتهم كيفية القيام بتدليك الوجه.

تدليك القدم

يعد تدليك القدم أحد أكثر أجزاء التدليك متعة. يوجد في هذا المكان العديد من النهايات العصبية ، والتي يكون لتأثيرها تأثير مفيد على الجسم بأكمله. وفقا للتعاليم الصينية القديمة ، القدم البشرية هي انعكاس للجسم.

كل قدم مثل شخص جالس على كرسي. الإبهام هو الرأس ، والأصابع الأخرى و الجزء العلويقدم - أعلى جسم الانسانالجزء الخارجي من القدم - الكتفين والذراعين والركبتين ، الجزء الداخليالقدمان هي العمود الفقري. البطنو الجهاز التناسليينعكس في منتصف القدم والكعب على التوالي.

1. الجلوس القرفصاء. إذا كان الأمر غير مريح ، فيمكنك الاتكاء على ظهر الأريكة أو الحائط ، أو وضع منشفة مطوية أو بكرة تحت ركبة الساق التي تم تدليكها.
2. دهن كلا القدمين بزيت التدليك الدافئ.
3. افرك النعل ، ولف كل إصبع في كلا الاتجاهين واسحب.
4. اضغط على القدم مع راحة اليد على كلا الجانبين 2-3 مرات.
5. أرخِ القدم ، خذها بيدك ولفها في كلا الاتجاهين.
6. اضغط بقبضة يدك وقم بتدليك كرة قدمك ، ضع يدك الأخرى فوق القدم وقم بتدليكها.
7. باستخدام الإبهام ، قم بحركات دائرية على القدم ، وانتقل من الكعب إلى الأصابع.
8. يمكن استخدام الكوع كبديل لتدليك اليدين. للقيام بذلك ، اجلس في وضع اللوتس أو نصف اللوتس. لزيادة قوة الضغط ، يمكنك الضغط على راحة يدك.

يجب أن يتم التدليك كل يوم ، مع إعطاء كل ساق 5 دقائق. إذا كانت هناك أختام تحت الجلد ، والدوالي ، والثآليل ، الوحماتوالتهاب الجلد والأورام أو حمىالجسم ، ثم التدليك غير مسموح به.

راحة حصائر تدليك القدم

منتجات تدليك القدم عالية الفعالية عبارة عن حصائر خاصة ، بما في ذلك قضيب Kuznetsov أو الأجهزة ذات الأجزاء المتحركة. يمكن وضع السجادة في الحمام والوقوف عليها أثناء غسل الأسنان وتمشيطها وتنظيفها. ستكون بضع دقائق في الصباح كافية للحصول على شحن حيوي. بعض أجهزة التدليك ملائمة للاستخدام أثناء الجلوس أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة.

بعد التدليك تشعر بخفة في الجسم كله وترتفع مزاجك ويختفي التعب. فوائد هذا الإجراء واضحة لكل من الصحة الجسدية والنفسية. يوصى بتدليل الجسم بانتظام بالتدليك ، لكن لا تنساه أسلوب حياة صحيحياة.

الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت على أقدامهم أو العكس ، يتحركون قليلاً ، فقط يحتاجون إلى تدليك الأطراف السفلية بشكل دوري. بسبب قلة النشاط ، يحدث ركود في الدم ، مما يؤدي في النهاية إلى العديد من الأمراض. سيحقق تدليك القدمين أو القدمين في الصالون أو في المنزل العديد من الفوائد. الإجراء الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح سوف يريح العضلات ويخفف الانزعاج بعد يوم شاق من العمل ويمنع تطور العديد من الأمراض.

ما هو تدليك القدم

التأثير الميكانيكي على أنسجة الأطراف السفلية هو وقاية ممتازة من القدم المسطحة الطولية أو المستعرضة والدوالي. يعتبر تدليك القدم مفيدًا بشكل خاص للشخص ، لأن كل العبء يقع عليه. لقد تقدم الأساتذة الصينيون منذ فترة طويلة في إتقان تقنيات التدليك. منذ العصور القديمة ، تم إجراء هذا الإجراء لإنقاذ الشخص من الأرق. تساهم حركات التدليك على الساقين في إرخاء الجسم بشكل عام. بعد تدليك الأطراف السفلية ، يختفي العصبية ، ويستقر النوم.

التقنية الحديثةيؤثر تدليك القدم على عضلات الركبة والورك ومفصل الكاحل وكذلك القدمين والأصابع. ليس من الضروري الاتصال بالمتخصصين في الصالون. للتخلص من ثقل الساقين ، يمكنك طلب تدليك القدم أو أجزاء أخرى من الأطراف السفلية محبوبأو تدليك قدميك بنفسك. هذا العمل الفريد يشفي الجسم كله ككل.

فائدة

الميزة الرئيسية لتدليك الأطراف السفلية هي التأثير المحفز على الكائن الحي بأكمله. يتم تحقيق هذا التأثير بسبب حقيقة أن الساقين والقدمين هي الأكثر عدد كبير مننقاط الانعكاس المهمة ، كل منها مسؤول عن عمل عضو معين. على سبيل المثال ، توجد عدة نهايات عصبية مسؤولة عن حالة العمود الفقري على قوس القدم. عن طريق تحفيزهم ، يمكنك التخلص من آلام الظهر. تدليك أصابع القدم تأثير إيجابيعلى اللثة والأسنان والعينين والقلب والأذنين والجيوب الأنفية.

دواعي الإستعمال

ينصح الأطباء بإجراء مجموعة متنوعة من تقنيات التدليك بانتظام للساقين ، وخاصة القدمين ، لاستعادة وظائف الجهاز الهضمي ، والغثيان ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والوقاية من التهابات الجهاز التنفسي الحادة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تدليك الأطراف السفلية في:

• مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي;
• اضطرابات الدورة الدموية.
• الأمراض الجهاز التناسلي;
• أمراض الكلى.
• اضطرابات اكتئابية.

موانع

بغض النظر عن مدى فائدة إجراء التدليك ، فإنه يحتوي أيضًا على موانع. هناك القليل من المطلقات - المرحلة الحادة لأي مرض وفطريات على الساقين. موانع الاستعمال المتبقية نسبية ، أي أنها تتطلب استشارة الطبيب واتباع نهج حذر:

• علم الأورام من أي مسببات ؛
• الوريد.
• حمل؛
• هشاشة العظام؛
• أمراض المفاصل الصغيرة في القدم.
• السكري.

إذا اتخذت قرارك بشأن التدليك في ظل هذه الظروف ، فقد تظهر مضاعفات صحية خطيرة. أثناء الحمل ، أثناء تأثير التحفيز على القدمين ، يحدث استرخاء لعضلات الرحم ، حيث يوجد خطر الولادة المبكرة (الإجهاض). بعض الأورام الخبيثةعند تدليك نقاط الانعكاس المقابلة ، يمكن أيضًا تنشيطها.

كيفية القيام بتدليك القدم

بادئ ذي بدء ، يجب وضع وسادة تحت الركبة أو منشفة ملفوفة حتى لا تشعر بالألم عند تعرضها للعضلات. لكي يتم الإجراء في بيئة مريحة ، من الضروري الحفاظ عليه درجة الحرارة العادية، وحتى لا تتجمد الساق الثانية ، قم بتغطيتها بغطاء من الوبر. يمكن إجراء العملية في أي وقت ، على سبيل المثال ، قبل العناية بالأقدام أو قبل النوم. يوصى باستخدام كريم أو غسول خاص أو زيت تدليك للتدليك.

كلاسيكي

يتم وضع التدليك على المعدة ، ويتم وضع الأسطوانة تحت الركبتين. باستخدام راحة اليد المستقيمة ، يقوم المعالج بالتدليك بضربات خفيفة من الكاحل إلى الركبة. بعد ذلك يجب التدليك مع زيادة الضغط. لمدة 3 دقائق ، يقوم المدلك بالتناوب بين التدليك والتمسيد. ثم يبدأ العجن مما يؤثر على النهايات العصبية. في النهاية ، يتم استبدال العملية مرة أخرى بالتمسيد ، وتستغرق هذه العملية خمس دقائق في المتوسط.

علاجي

يتم إجراء حركات التدليك من الكاحلين إلى الطية تحت الألوية ، بما في ذلك المنطقة المأبضية. يستخدم هذا الإجراء لاستعادة الجسم بعد التهاب المفاصل والتهاب المفاصل والقدم المسطحة والنقرس أو الإصابات السابقة في الساقين والعمود الفقري. يجب أن يشرف على الإجراء طبيب ، ويجب أن يتم ذلك حصريًا بواسطة متخصص. يجب عليك أولاً معرفة تكلفة تدليك القدم ، وما إذا كان ذلك ممكنًا خيار علاجيفي الصالون المختار ، لأنه حتى في موسكو لا يمكنك العثور على متخصص جيد في كل مكان.

مريح

ليس عليك أن تكون محترفًا لأداء تدليك مريح. لتصنعها بنفسك ، تحتاج أولاً إلى تدفئة ساقيك. يتم ذلك عن طريق حركات التمسيد بزيت التدليك. ثم يجب أن تشبك الكعب بكلتا يديك وتدوير الكاحل. ثم افعل الشيء نفسه مع مفصل الركبة. بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى أخمص القدمين وأصابع القدم. في غضون 10-15 دقيقة ، يجب عجنها وعصرها ومضربها بترتيب عشوائي.

لا ارادي

يتم تنفيذ تقنية التدليك هذه بواسطة أخصائي (مقوم العظام). عن طريق تدليك مناطق معينة على القدمين ، من السهل ترتيب الأعصاب وتقوية جهاز المناعة وتحسين الجسم. يضغط الأخصائي على بعض النقاط النشطة المسؤولة عن عمل عضو معين. يجب أن تتغير قوة الضغط في هذه الحالة من قوي إلى ضعيف والعكس صحيح. العلاج بالابريشبه إلى حد بعيد الوخز بالإبر والتايلاندية الحديثة ، ولكن تم اكتشافه منذ ثلاثة آلاف عام من قبل العلماء الصينيين القدماء.

تدليك القدمين بالمنزل

لكي لا تدفع ثمناً باهظاً لهذا الإجراء للمهنيين ، عليك أن تتعلم كيفية تدليك الأطراف السفلية بنفسك. يجب أن يبدأ التدليك الذاتي بتسخين اليدين. للقيام بذلك ، افرك راحتي يديك بشكل مكثف ضد بعضهما البعض. يجب أن تكون حركات الساق سلسة ، بدءًا من عضلة الربلة حتى الركبة ، ثم تتحرك باتجاه الحوض. لتدفئة الفخذين من الداخل ، يجب تقليل شدة الحركات ، وعلى السطح الخارجي زيادة ، ولكن باعتدال. من الضروري اتباع القاعدة: تنزلق اليدين على طول الساق فقط في الاتجاه المعاكس.

تدليك القدم

بعد تدفئة القدم ، تحتاج إلى إمساكها بيديك وتمديدها عدة مرات بين راحتي اليد ، متجهًا نحو الكعب من الأصابع. ثم تحتاج إلى تمديد الحافة الخارجية للقدم. يتم ذلك عن طريق الضغط على الكوع أو حافة القبضة المثنية والنقر بالأصابع على الكعب. بعد تثبيت الساق التي تم تدليكها ، يجب أن تقوم اليد بلف الكعب برفق جوانب مختلفة. في النهاية ، من الضروري شد العضلات حول المفاصل السفلية للأصابع في حركة دائرية.

السيقان

يتم تنفيذ الحركات من ربلة الساق إلى التجويف المأبضي. يجب أن يبدأ العجن بالتمسيد ، ويتحول بسلاسة إلى فرك بخط مستقيم ، والقرص الشديد ، وتناوب راحة اليد. يجب أن تكون التلاعبات نشطة بشكل معتدل حتى لا تؤذي عضلات أسفل الساق. يتم التدليك بالجزء الأوسط من الأصابع المغلقة والجزء السفلي من الراحتين والقبضة. عدد مرات التكرار لساق واحدة يصل إلى 7 مرات. بعد شد عضلة الربلة أو تلف الأربطة ، يجب إجراء التدليك بأدنى حد من الشدة دون حركات من أجل الألم.

أصابع القدم

يحظى هذا الإجراء بتقدير خاص من قبل النساء اللواتي يرتدين أحذية عالية الكعب بانتظام. حتى أنه في الوقت المناسب مفصل القاعدة إبهامغير مشوه ، يجب إجراء جلسات التدليك بشكل دوري. أثناء العملية ، يتم تعجن الضمادات أولاً ، ثم يتم تمرير كل كتيبة بعناية. يتحرك المدلك بالتناوب أولاً على طول مسار عقرب الساعة ثم عكس اتجاهه. للحصول على حمل إضافي ، يمكنك تطبيق تمديد وانثناء أصابع القدم.

عضلات الفخذ

يتكون الإجراء من مرحلتين: تمرين الجزء الأمامي والخلفي من الفخذ. الترتيب تعسفي. تشمل الحركات التمسيد والعجن والفرك والضغط اللطيف بكلتا يديه. مثل هذه التقنيات تزيل السيلوليت بسهولة ، ويحدث التصريف اللمفاوي للجلد ، مما يساعد على التخلص من علامات التمدد والتجاعيد ويحسن حالة الجلد. اهتزازات مفيدة تنتج من الركبة إلى مفصل الورك.

كيف تدلكين نفسك

يمكنك استخدام مدلك القدم في المنزل أو تعلم كيفية القيام بتدليك التصريف اللمفاوي بنفسك. تكمن خصوصية الإجراء في حركات ناعمة تشبه الموجة تتم على طول العقد الليمفاوية إلى العقد الليمفاوية. يتم إجراء التدليك للوقاية من توسع الأوردة وتخفيف إجهاد الساق وفقدان الوزن في منطقة الورك (بالاشتراك مع نظام غذائي). يحدث التأثير على الأنسجة الرخوة (طبقاتها العلوية) من أجل التطهير. نتيجة لذلك ، يتم إزالة السموم وتعزيز عملية الانقسام الدهون تحت الجلد. يجب إجراء التدليك الذاتي مرة واحدة على الأقل في 7 أيام.

فيديو: كيفية القيام بتدليك القدم

في كل ثانية تعاني امرأة من مشاكل في ساقيها - تنتفخ ، وتتعب بشدة في المساء ، وتصدر صوتًا وتحتاج إلى المساعدة. إذا كنت تريد أن تبدو ساقيك جميلة ، وأن تتم إزالة التعب بسرعة وفعالية ، فأنت بحاجة إلى تدليك.

بالطبع ، التدليك من محترف سوف يعيد القوة والصحة لساقيك ، لكن ليس من الممكن دائمًا زيارته بسبب مشاكل العمل أو المالية. ثم تحتاج إلى تعلم كيفية القيام بتدليك بسيط للساقين والقدمين بنفسك. هذا الإجراء ممتع وصحي للغاية ، فهو يقوي العضلات ويقوي الأوعية الدموية ويزيد من مرونة الجلد.

ما هو تدليك القدم؟

مع مساعدة التدليك المناسب من الممكن تحقيق تأثيرات واضحة على الجلد والطبقة تحت الجلد والعضلات.

بادئ ذي بدء ، يتم تقشير جزيئات الجلد الميتة ، إلى جانب إزالة الشوائب والجسيمات الدقيقة من الغبار والكائنات الحية الدقيقة. يتم تنشيط عمل الغدد الجلدية ، وتحسن الدورة الدموية في الساقين ، وبالتوازي معها تدفق الليمفاوية من الأنسجة. هذا يسمح لك بإزالة المنتجات الأيضية منها بنشاط.

نتيجة لذلك ، تحسن مظهرتزداد مرونة الجلد ، وتصبح رواسب الدهون أقل وضوحًا ، وتتناقص إلى حد ما في الحجم. بعد التدليك أرجل الراحة والاسترخاء وتخفيف التوتر والألم فيها مما يمنحك الشعور بالراحة.

ما هي فعالية التدليك؟

يمكنك تدليك الساقين في مناطق منفصلة ، أو يمكنك تمرين جميع الأقسام بشكل كامل ، من الأرداف والفخذين إلى أصابع القدم - كل شيء يعتمد على رغبتك وتوافر وقت الفراغ. في هذه الحالة ، لن تتأثر العضلات والجلد فحسب ، بل ستتأثر أيضًا بشكل غير مباشر على الجسم بالكامل ، نظرًا لوجود العديد من نقاط الانعكاس على الساقين ، خاصة في منطقة القدم.

سيتم توفير أثناء تدليك قوس القدم تأثير مفيدعلى العمود الفقري ، يمكن أن تمر ألم في الظهر . عند التعرض للأصابع ، يمكن أن يتحسن عمل الجيوب الأنفية. إذا فركت قدميك بقوة بسبب نزلة برد تبدأ في الليل ، فستشعر بتحسن كبير في الصباح.

يوجد خياران لتدليك القدمين في المنزل - إما أن يقوم شريكك بتدليكك أو تقوم بالتدليك الذاتي للقدم.

تدليك القدم من أحد أفراد أسرته

هذا ، بالطبع ، ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه أيضًا ممتع ومثير للغاية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى وضع نفسك بشكل صحيح للمساعدة في التدليك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على سطح مستوٍ ووضع بكرة أو منشفة ملفوفة في لفافة في منطقة الحفرة المأبضية.

نتيجة لتصرفات معالج التدليك الخاص بك ، يجب ألا تختبرها ألم، لذلك اضبط قوة التأثير ، مشيرًا إلى مكان التدليك بنشاط أكبر ، وأين - أضعف. يجب أن تكون الغرفة باردة ، وإذا كنت تقوم بالتدليك على ساق واحدة ، والثانية تشعر بالبرودة ، يمكنك رمي بطانية فوقها.

لتعظيم تأثير التدليك ، من الضروري استخدام الزيوت ذات الروائح الدقيقة. سيساعدك هذا على الاسترخاء والاسترخاء ، خاصة بعد يوم شاق. إذا كان التدليك يهدف إلى تخفيف الثقل أو الألم في الساقين ، فيمكن أيضًا استخدام كريمات التدفئة أو جل التدليك.

تعليمات لمعالج التدليك الخاص بك

من الضروري أن يأخذ الشريك قدمه من قوسه بيد واحدة ، ويفرك القدم براحة اليد الأخرى. مع ارتفاع درجة حرارة القدم ، يمكنك تبديل تأثير راحة اليد والمفاصل. عندما تبدأ القدم في الاحماء ، من الضروري تدليك كل إصبع على حدة ، في الاتجاه من الظفر إلى قاعدة الإصبع ، وفرك الجلد ولفه بأطراف الأصابع.

ثم ، مع أخذ القدم في اليد وتثبيتها ، من الضروري أن يجري الشريك على طول القدم في حركة دائرية للإبهام. عندما يكون الجلد أكثر خشونة ، يمكنك جعل الجلد أكثر جرأة ، حيث يكون الجلد رقيقًا جدًا - أسهل قليلاً ، بحيث لا يكون هناك ألم. يجب إيلاء اهتمام خاص للكعب: الجلد الموجود عليه هو عادة الأكثر كثافة ، لذلك يجب بذل أقصى جهد.

ثم يحتاج الشريك للذهاب إلى منطقة وتر العرقوب ، ويجب تدليكه بالإبهام لأعلى ولأسفل دون التسبب في أي ألم. ثم ، بحركات مماثلة ، من الضروري التدليك في منطقة عظام القدم في منطقة الكاحل. وفي النهاية - قم بتدوير القدم قليلاً في اتجاهات مختلفة في منطقة الكاحل. من المفيد شد القدم ، كما تفعل راقصات الباليه ، ثم ثنيها في الاتجاه المعاكس.

كيفية القيام بتدليك القدم

ثم دع الشريك ينتقل إلى تدليك أسفل الساق ، حيث من الضروري البدء بحركات تدفئة على شكل فرك ، ثم قم بتدليك جميع عضلات أسفل الساق بمفاصل الأصابع بحركة دائرية. علاوة على ذلك ، تجاوز منطقة الحفرة المأبضية ، دعه يرتفع إلى منطقة الفخذ وبنفس الحركات التي تم استخدامها أثناء تدليك أسفل الساق ، قم بتدليك جميع عضلات الفخذ في الأمام والخلف.

يجدر الانتهاء من التدليك عن طريق عجن منطقة الأرداف ، بدءًا بالفرك وانتهاءً بالقرص النشط والعجن على السطح بالكامل. في النهاية ، يتبع ذلك ضغط خفيف على سطح الساقين. بعد التدليك ، يجب الاستلقاء لمدة 15 دقيقة ، لإطالة المتعة.

لطالما اعتبر التدليك على نحو فعالمُعَالَجَة. تطور علم الرفلكسولوجي بهدف استعادة الجسم وعمل أعضائه من خلال التأثير على النقاط الحيوية. ويعتقد أن هذه التقنية تنظم التدفق الطاقة الداخليةالسماح لاستعادة صحة الإنسان والحفاظ عليها. أفضل المخططاتيتم اختيار التدليك من قبل الشخص بشكل مستقل أو من قبل الطبيب ، بناءً على خصائص الحالة الفسيولوجية للمريض.

العثور على نقاط نشطة على الساقين لا يعتمد على المعايير الفسيولوجية للقدم - الحجم والشكل. يتم تحديد موقع النقاط النشطة وفقًا لموقع سطرين شرعيين ، يشكل أولهما منحنىًا سلسًا ، يقع أسفل اللوحة الموجودة على القدم. يفصل الخط المشار إليه بين المناطق المسؤولة عن الحجاب الحاجز ، ويقسم منطقة الصدر والبطن.

يقع الخط الثاني بزاوية قائمة على الأول ، ويقع في منتصف القدم. البداية تأتي من أسفل الجزء الخارجي للقدم ، وتنتهي على الجانب الآخر. الخط يسمى خط الخصر.

تحديد المناطق والنقاط المهمة ، يستخدم المعالجون بالتدليك خريطة خاصة توضح المناطق والنقاط المعروفة. غالبًا ما يصورون على مثل هذه الخرائط العضو المسؤول عن نقطة معينة.

يمكن تشخيص الأمراض المختلفة عن طريق الكشف عن النقاط الحساسة في المنطقة المحددة. يسمح لك التنفيذ الصحيح للتدليك بالتخلص من الأمراض المختلفة. تمثل النقطة إضافة رائعةللعلاج المعقد لأمراض الأعضاء الداخلية.

ميزة تدليك القدمين هي إمكانية القيام بذلك بنفسك في المنزل. سيخفف التدليك من التوتر ويزيل منتجات التسوس من الجسم ويوفر الشفاء والتنغيم.

ميزات تدليك القدم

بادئ ذي بدء ، يُطلب من الشخص غسل جلد القدمين ومسحها حتى يجف. من المفيد عمل حمام دافئ للقدم. ضع بكرة وسادة صغيرة أو منشفة سميكة ملفوفة تحت الركبة. مطلوب لمنع الانزعاج في عظام الساقين الناجم عن دعم الأطراف على السطح الصلب للأريكة. من المقبول أن يجلس الشخص أثناء التدليك ، يجب أن تتخذ وضعًا مريحًا للغاية يسمح لك بالاسترخاء.

من أجل أن يسترخي الشخص ويستمتع بإجراءات التدليك ، يتم تهيئة ظروف مريحة في الغرفة ، بما في ذلك درجة حرارة مناسبة للجسم. يوصى في الغرفة بتشغيل موسيقى هادئة تبعث على الاسترخاء. في الصالونات الشرقية ، يتم استخدام الشموع المعطرة ، يوصى بتذكر أن كثرة الروائح ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تسبب إزعاجًا وتهيجًا للشخص.

يتم إجراء تدليك القدم في أي وقت من اليوم. يوصى باستخدام زيت أو غسول خاص - مما يوفر انزلاقًا جيدًا لليدين فوق الجلد ، مما يساهم في إحداث تأثير عميق على النقاط. يمكن صنع زيت التدليك بشكل مستقل عن طريق خلط الزيوت العطرية (على سبيل المثال ، ملعقتان صغيرتان زيت الزيتون، 2-3 قطرات من زيت اللافندر). فوائد الزيوت هي تنعيم بشرة الساقين وتنعيمها. استنشاق رائحة الزيوت يعطي تأثيرًا علاجيًا إضافيًا. بعد الانتهاء من التدليك ، يتم وضع الجوارب على الساقين.

يجب ألا تكون يدا المعالج بالتدليك باردة ، بل يجب تدفئة راحة اليد الطرق الممكنة. إذا كانت اليدين متعبة أثناء التدليك ، فيجب اهتزاز اليدين خمس مرات لتخفيف التوتر ومواصلة العمل. تأخذ حركات المدلك الاتجاه الصاعد نحو القلب.

يجب تدليك الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والنساء الحوامل والذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي مع الدوالي بحذر. تذكر أن التدليك لا يجب أن يتم في الحالات التالية:

• حمى؛
• أمراض قيحية
• أمراض الجلد
• تجلط الدم.
• وجود الأورام.
• التهاب العظم والنقي.

تدليك القدم الكلاسيكي

خطوة بخطوة التدليك الكلاسيكييتم إنتاج القدمين بالطريقة التالية:

أثناء التدليك ، يجدر العمل على النقاط الموجودة على القدمين ، والضغط على المناطق المقابلة ، مما يؤثر على الأعضاء الداخلية.

إذا تم إجراء التدليك للتخلص من القدم المسطحة ، فيوصى بإجراء هذا الإجراء طفولة. في مرحلة البلوغ ، سيساعد النظام في تخفيف فرط التوتر العضلي ومتلازمة الألم وتحسين الحالة العامة.

تبدأ عملية التدليك من أسفل الظهر ، وتنتقل إلى المستويات السفلية - الكاحل ، ثم تدليك القدمين. يتم الاهتمام بالفرك النشط.

التدليك التايلاندي

يعتبر نوع التدليك شائعًا. يمكن القيام بذلك بدون قيود عمرية ، بغض النظر عن الجنس. التأثير الرئيسي أثناء التدليك هو طريقة الضغط أو العصا أو الأصابع. يجب أن يتم ذلك بعناية ، وزيادة الحمل تدريجياً. غالبًا ما يتم دمج هذا التأثير مع التمدد ، مما يسمح بامتثال أكبر للأنسجة.

تستخدم خطوات الأصابع لتحفيز تدفق الطاقة إلى منطقة معينة من جسم الإنسان. ضع الإبهام بالقرب من بعضهما البعض ، متحركًا بطريقة مماثلة: حرك الإصبع 2 سم إلى اليسار ، واضغط على الإصبع ، ثم يتم سحب الإبهام التالي حتى الإصبع ، والذي يحتاج إلى الضغط على منطقة التدليك. ثم يتم تنفيذ الإجراءات في الاتجاه المعاكس.

يبدأ تدليك القدم بقوس القدم ، مثبتًا بإحدى يديك وفقًا لمثال الوصف السابق. يتم تدليك الأصابع ، ويتحرك المدلك في الاتجاه من الأظافر إلى القاعدة ، ثم يغطي القدم. في كثير من الأحيان ، يتم إجراء نوع من التدليك التايلاندي مع باديكير في نفس الوقت. تسمح لك الطريقة بتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء.

باستخدام الإبهام ، يتم عمل ضربات خفيفة من أعلى من أطراف الأصابع باتجاه الكاحل. يجب تكرار الإجراءات عدة مرات ، والانتقال إلى أسفل القدم.

أمسك الجزء الخلفي من الكعب بيد مقوسة لإمساك قدم الشخص ورجله بالكامل. يتم تثبيت وسادات الأصابع باليد الأخرى ، ويقوم المعالج بالتدليك بحركات دورانية للقدم في عدة اتجاهات ، مما يساعد على تحقيق استرخاء عضلات القدم ، وتخفيف الآلام للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.

يتم إجراء تدليك القدم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، لذلك سيكون من الممكن تحقيق تأثير علاجي إيجابي. يسمح لك التدليك بتنشيط القوى المناعية للشخص ، وتبدأ الأعضاء في العمل بشكل أفضل ، دون انقطاع. يتم استخدام أي مخطط تدليك لتحقيق التأثير.

التدليك الذاتي للقدمين

يمكن عمل تدليك القدم على قدميك. عدد من الطرق:

1. المشي حافي القدمين على الأحجار والحصى والعشب والفروع سيحسن الدورة الدموية بشكل كبير. سيتضح أنه يؤثر على بعض النقاط النشطة ، مما يؤدي إلى تحسين حالة الجسم بشكل شامل. خيار بديل هو لوحة تُسكب عليها البازلاء والحصى الصغيرة.
2. يجوز تدليك إحدى الرجلين بالأخرى ، ويفيد ذلك عند الاستحمام.
3. يمكنك استخدام أجهزة التدليك الحديثة - يقدم السوق وفرة من الأجهزة التي يمكنك من خلالها إجراء تدليك ذاتي للساقين دون إزعاج.

بالطبع ، التدليك الشامل لكامل الجسم من محترف هو الحل الأمثل ، ولكن ليس هناك دائمًا فرصة ووقت ورغبة في الاتصال بشخص ما. لذلك ، غالبًا ما يطرح السؤال: هل من الممكن القيام بتدليك القدم بمفردك؟ التوصيات حول كيفية إتقان أسلوب إجراء جلسة في المنزل ستكون مفيدة للجميع.

ميزات الإجراء

يعد تدليك الأطراف السفلية ضروريًا لكل من الأشخاص ذوي النشاط الحركي المرتفع ولأولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل ، لأن الساق الأولى تتعب ، والثاني يعاني من ركود الدم.

سيساعد التدليك على تفريق الدم وزيادة تدفق الليمفاوية من الأنسجة وإرخاء العضلات. سيزيد من مرونة الجلد ، ويمكنه أيضًا تقليل دهون الجسم بشكل طفيف.

يشمل تدليك القدم التعرض للقدم وأصابع القدم وأسفل الساق والفخذ ومفاصل الساق. يتم تنفيذ حركات الربت والتمسيد والتدليك والعجن بكثافة متفاوتة.

لإجراء عملية مريحة ، يجب أن تجلس على سطح مستوٍ وصلب نسبيًا ، وتضع بكرة أو وسادة أو منشفة ملفوفة في أنبوب أسفل قدميك.

نصيحة

• من الأفضل الاستحمام بماء بارد قبل التدليك.
• يجب أن يتم تدليك القدمين في المنزل في جو مريح يبعث على الاسترخاء. للقيام بذلك ، يجب أن تكون الغرفة دافئة بدرجة كافية.
• يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة وإزالة الإضاءة الساطعة جدًا.
• تتجمد الأرجل بشكل أسرع من باقي الجسم ، لذلك عند تدليك إحدى الرجلين ، يجب تغطية الأخرى.
• أثناء التدليك ، يمكنك استخدام زيوت عطرية أو كريم تدفئة يساعد على تخفيف التعب والوجع في العضلات المتعبة. إذا تم تخزين الأموال في الثلاجة ، فمن الأفضل أولاً تسخينها في يديك حتى لا تسبب إزعاجًا للشخص المدلك. يجب ألا تستخدمي الكثير من الزيت أو الكريم ، وإلا ستنزلق يديك ، وسيكون التدليك غير مريح للغاية.
• يجب تدليك المناطق التي تمر فيها الأوعية الدموية والأوردة عن قرب حتى لا تسبب كدمات.
• من الصعب فهم كيفية تدليك الساقين دون إجهاد شديد ، لكن القليل من الاهتزاز القوي بالفرشاة سيساعد على تخفيف التوتر في اليدين بسرعة (كما لو كنت تريد التخلص من الماء الزائد على اليدين المبتلة).
• بعد التدليك ، من الأفضل الاستمرار في الراحة لبعض الوقت.

يبدأ تدليك القدم بالقدم. يتم تدليك الجزء العلوي منه بحركات تمسيد خفيفة ، وتنخفض تدريجياً إلى أخمص القدم. جلد الكعب خشن للغاية ، لذلك يمكن عجن هذه المنطقة بحركات قوية دون الخوف من الإضرار بشيء أو إيذاءه.

يتم تدليك قوس القدم مع تثبيت مفاصل الأصابع في قبضة اليد أو تعجنها باستخدام وسادات الإبهام. عندما يكون الشخص مرتاحًا بدرجة كافية ، وتكون حركات المدلك بطيئة وهادئة وناعمة ، فلن يشعر بالدغدغة.

إذا كنت تعرف كيفية تدليك الساقين بشكل صحيح في هذه المنطقة ، فسوف يساعد ذلك في تقليل أو حتى التخلص من آلام الظهر.

العظم عند الإبهام عند المشي (خاصة في الأحذية ذات الكعب) له حمولة كبيرة ، أي يجب إعطاء هذا المكان انتباه خاص، الاسترخاء مع حركات التمسيد الدائري.

يتم تدليك كل إصبع على حدة باستخدام وسادات الأصابع في الاتجاه من الطرف إلى القاعدة مع إحماء شامل لجميع المفاصل. يمكنك ارتشاف القليل من كل إصبع ، إذا لم يكن هناك صوت طقطقة في نفس الوقت في المفاصل وكان الشخص غير مرتاح. يعتقد أن هذا يحسن تنسيق الحركات. يمكن أيضًا ثني الأصابع وعدم ثنيها واتخاذها في اتجاهات مختلفة. ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي وبعناية ، لأنه كلما كبر سن الشخص كلما قلت مرونة أصابع قدمه ومفاصله. يمكن أن تسبب الحركات المفاجئة الألم وحتى الاضطرابات. تدليك أصابع القدم له تأثير إيجابي على العين والبلعوم الأنفي والأسنان. يساعد فرك المنطقة بالسوائل التي تحتوي على الكحول على خفض الحمى وتسهيل التنفس إذا كنت مصابًا بنزلة برد.

يتم تدليك المسافة بين الأصابع بحركات دقيقة للأمام والخلف للأصابع.

يعجن باقي القدم بالإبهام ، مقروص. يؤدي التواء القدم في اتجاهات مختلفة إلى زيادة الحركة في المفصل ، مما يجعل العضلات أكثر مرونة ومرونة.

لتمديد مفصل الكاحل ، يجب تدوير الرجل ببطء أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ، قم بمد القدم بإصبع القدم لأسفل ، مثل راقصة الباليه ، ثم ثنيها بمكواة.

إذا لم تقم بحركات مفاجئة جدًا ، فمن المستحيل أن تؤذي جسم الإنسان عن طريق تدليك القدم. على العكس من ذلك ، يمكن جعله أكثر فاعلية إذا كنت تعرف موقع النقاط النشطة المرتبطة بأعضاء وأنظمة معينة من الأعضاء البشرية. سيخبرك الألم في هذه الأماكن بوجود مشاكل صحية قبل ظهور المزيد من الأعراض المزعجة والملحوظة. يمكن أن يؤدي التأثير المناسب عليهم إلى تحسين الجسم ككل ، ورفع النغمة وتحسين الحالة المزاجية بشكل كبير.

في حالة أمراض العظام ، والأقدام المسطحة ، والانحناءات المختلفة ، من الضروري استشارة الطبيب من أجل اختيار برنامج وتقنية لتدليك القدمين ، والتي لن تضر فقط ، بل تحسن أيضًا من حالة الشخص. يجب أيضًا توخي الحذر أثناء الحمل ، لأن تدليك القدم يمكن أن يسبب الولادة المبكرة.

قبل تدليك منطقة الربلة ، يجب تسخينها بالفرك المكثف. يتم تحريك الأنسجة الرخوة بحركات الإمساك من الكاحل إلى الركبة. يتم إحماء مفصل الركبة عن طريق الثني البطيء وتمديد الساق المسترخية. في الجزء الداخلي من الركبة ، تقع الأوعية بالقرب من السطح ، لذلك من الأفضل هنا أن تقصر نفسك على ضربات خفيفة.

لإرخاء عضلات ربلة الساق بسرعة ، يجب عليك الضغط عليها برفق بين أصابعك وهزها برفق من جانب إلى آخر حتى تشعر بالدفء في ساقك.

إذا كان من الأنسب تدليك الجزء السفلي من الساقين عندما يكون الشخص مستلقيًا على ظهره ، فعندئذٍ للتدليك المجموعة الخلفيةيجب أن تتدحرج عضلات الفخذ على المعدة. من الأفضل دلك الفخذ في اتجاه ألياف العضلات من الركبة إلى منطقة الأربية. في هذه المنطقة ، تكون الأوعية الدموية عميقة نسبيًا ، لذا يمكنك بأمان القيام بحركات مكثفة ، وتدليك مناطق التراكم الخاص لرواسب الدهون بقبضات اليد أو المرفقين.

بالنسبة للأرداف ، فإن الحركات المشابهة لتلك التي يتم إجراؤها عند عجن العجين هي الأمثل. أنها تحفز الدورة الدموية.

التدليك الذاتي

لا يجب أن يتم تدليك القدم باليدين. في الصيف ، من المفيد السير على الحجارة على نهر أو شاطئ البحر. يمكنك ترتيب قطعة صغيرة خاصة بك من الشاطئ للتدليك الذاتي عن طريق كتابة أحجار مستديرة في صندوق خشبي ضحل. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام البقوليات الكبيرة - البازلاء والفاصوليا. التأثير الجيد هو تدليك إحدى الساقين بالأخرى ، ومن الملائم القيام بذلك ، على سبيل المثال ، أثناء الاستلقاء في الحمام أو الاستلقاء تحت بطانية دافئة. يوجد أيضًا سجاد به بثور يمكن وضعها في الحمام أو أمام السرير. هناك أيضًا مجموعة متنوعة من أجهزة التدليك ، يعتمد مبدأ تشغيلها على دوران العجلات ذات النتوءات بأقدامك.

يعد التدليك الذاتي باليدين أكثر ملاءمة لأداءه في وضعية الجلوس ، أو تثبيت وزن الساق المُدلك أو وضعها على أخرى.

نهاية الإجراء

يجب أن يكتمل تدليك القدم بحركات ضغط خفيفة في راحة اليد ، متبوعة بلمسات بالكاد من الأصابع. بالإضافة إلى التأثير المريح ، سيساعد ذلك على توزيع بقايا الزيت أو الكريم بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.

يمكنك معرفة كيفية القيام بتدليك القدمين في المنزل باستخدام العديد من الإرشادات والتوصيات المتوفرة على الإنترنت. يجب أن نتذكر أن أفضل تأثير يتم تحقيقه من خلال الجمع بين التدليك المنتظم (عدة مرات في الأسبوع) والتدليك الصغير على الأقل النشاط البدني. ستكون الجمباز مفيدة جدًا للقدم - ثنيها وتمديدها ، والمشي على أصابع القدم ، والكعب ، وداخل وخارج القدم ، بالإضافة إلى محاولات التقاط الأشياء الصغيرة من الأرض.